دولة مضطربة بلا سبب. الشعور المستمر بالقلق: ماذا تفعل؟ توصيات الطبيب النفسي. لماذا هي قلقة في روحي

والإرهاق. تتطلب منا زوبعة الحياة أن نكون مستعدين لمواجهة المشاكل اليومية والمشاكل في العمل. عندما يكون هناك الكثير من هذه العوامل السلبية ، قد ينشأ شعور دائم بالاقتراب من الخطر والتهديد. يسمى هذا الشعور بالقلق ، ويمكن أن يكون من أعراض أي مرض ، ثم يتحدث الأطباء عن القلق. قد يسمي الشخص المصاب بالقلق حالتهم الذهنية بأنها متمردة. يصبح الناس قلقين ، ويتوقعون نوعًا من الخطر ، على الرغم من أنهم قد لا يعرفون الشكل الذي سيتخذه أو أين يتوقعونه. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي القلق إلى الدوخة وزيادة التعرق وخفقان القلب والإغماء واضطراب الجهاز الهضمي. يستخدم الأطباء النفسيون وعلماء النفس أحيانًا مصطلح الإحباط لهذه الحالة.

أسباب القلق

يمكن أن تكون أسباب القلق ظروفًا خارجية (امتحانات ، مشاكل في الأسرة ، في النشاط المهني ، تغيير في طريقة الحياة المعتادة ، إرهاق ، إلخ). يحدث هذا غالبًا مع الأشخاص الأصحاء ، ولقلقهم في هذه الحالة تفسير معقول ويزول مع حل للمشكلة. ومع ذلك ، هناك أشخاص معرضون للقلق ، بغض النظر عن البيئة الخارجية ، أو يميلون إلى القلق كثيرًا بشأن السبب غير المهم. يعتقد العديد من العلماء أن مثل هذا التفاعل وراثي وراثي. يميل بعض علماء النفس إلى الاعتقاد بأن أسباب القلق المفرط تكمن في العلاقات غير الصحيحة مع الأحباء في مرحلة الطفولة المبكرة ، أو أن الميل إلى ردود الفعل المقلقة ينشأ من الصراعات الداخلية (غالبًا ما ترتبط بتقدير الذات).

اضطرابات القلق

يُلاحظ القلق في كثير من الأمراض ، وليس الأمراض العقلية فقط. على سبيل المثال ، مع فرط نشاط الغدة الدرقية ، والاضطرابات الهرمونية في سن اليأس عند النساء ، وكذلك القلق المفاجئ يمكن أن يكون نذيرًا ببدء احتشاء عضلة القلب ، وانخفاض نسبة السكر في الدم في مرض السكري.

في جميع الأمراض العقلية تقريبًا ، ينشأ القلق في مرحلة أو أخرى. على سبيل المثال ، في مرض انفصام الشخصية ، يمكن ملاحظته في الفترة البادرية أو أن يكون علامة على تفاقم وشيك. غالبًا ما تبدأ أنواع العصاب المختلفة بزيادة مستوى القلق. مع أعراض الانسحاب لدى مدمن على الكحول أو المخدرات ، تكون هذه الأعراض واضحة تمامًا.

غالبًا ما يتم الجمع بين القلق والرهاب (المخاوف) واضطرابات النوم وانخفاض المزاج والتهيج وأحيانًا الهلوسة أو الأوهام.

ما هي الأمراض الأخرى التي تسبب القلق:

رد فعل نقص السكر في الدم مجهول السبب
- أزمة التسمم الدرقي
- وذمة رئوية قلبية
- متلازمة الانسحاب
- التهاب السحايا الجرثومي
- مرض الشلل الرعاش
- العصاب
- مرض شاغاس
- حمى الضنك النزفية
- طاعون
- متلازمة ريت
- احتشاء عضلة القلب
- التسمم بالكحول والمخدرات

أي طبيب يجب الاتصال به بسبب القلق

إذا كانت حالة القلق غير المبررة تزعج الشخص لعدة أيام ، فمن المستحسن مراجعة الطبيب. يمكنك أن تبدأ بزيارة معالج ، خاصة إذا كان لديك أي شكاوى صحية. كن مستعدًا لإجراء فحص دم ، واختبار بول ، وإجراء تخطيط كهربية القلب ، فهذا ضروري لمعرفة الحالة العامة للجسم ، خاصة إذا لم تكن قد زرت العيادة لفترة طويلة. إذا لزم الأمر ، يحيل المعالج المريض المصاب بالقلق إلى استشارة طبيب الغدد الصماء أو أخصائي أمراض الأعصاب. يمكن لهؤلاء المتخصصين أن يصفوا فحوصات إضافية - على سبيل المثال ، سيقدم أخصائي الغدد الصماء إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية أو التبرع بالدم لهرمونات معينة ، ويمكن لأخصائي أمراض الأعصاب أن يصف مخططًا كهربائيًا للدماغ للحصول على فكرة عن عمل الدماغ. إذا لم يكشف الفحص في العيادة عن أمراض الأعضاء الداخلية ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي أو معالج نفسي لتحديد أسباب القلق.

يجب عليك زيارة أخصائي على الفور إذا كان القلق مصحوبًا بمزاج منخفض ، أو كانت هناك علامات على الهلوسة ، أو إذا كان الشخص يتصرف بشكل غير لائق. في هذه الحالة ، سيكون من الصحيح زيارة طبيب نفسي على الفور. لا يمكنك تأجيل زيارة العيادة إذا كانت أعراض القلق مصحوبة بفقدان الوعي (مرة واحدة على الأقل) ، أو كان هناك رعشة (رجفة) ، عرق بارد ، ضيق في التنفس ، خفقان في القلب. مع شدة هذه العلامات ، من الأفضل الاتصال بفريق الإسعاف. يكمن خطر التقليل من القلق في أنه يمكنك تخطي بداية الحالات التي تهدد الحياة - احتشاء عضلة القلب أو غيبوبة سكر الدم أو تطور حالة ذهانية - عندما لا يكون المريض قادرًا على تقييم الواقع بشكل موثوق ويمكن أن يشكل سلوكه تهديدًا على الآخرين ونفسه.

يمكن أن يشير الجمع بين القلق والمزاج المكتئب إلى الاكتئاب ، والذي يؤدي غالبًا إلى الانتحار عندما يكون شديدًا.

كيفية التخلص من القلق (علاج الأعراض)

وفي الوقت نفسه ، فإن القلق نفسه يستجيب جيدًا للعلاج. في الأساس ، يتم استخدام المهدئات (على سبيل المثال ، فينازيبام ، ريلينيوم ، رودوتيل ، ميزابام وغيرها). تقلل هذه الأدوية من قلق المريض. كما أن لبعضها تأثير منوم ، مما يجعل من الممكن استخدامها لعلاج الأرق (الذي غالبًا ما يصاحب القلق) ، ولكن عند تناول مثل هذه المهدئات ، لا يمكنك قيادة المركبات والقيام بعمل يتطلب درجة عالية من الاهتمام والتركيز. إذا كان هذا مهمًا للمريض ، فمن الضروري أن يناقش مع الطبيب إمكانية وصف ما يسمى بـ "المهدئات النهارية" - فهي تعمل على أعراض القلق دون التسبب في النعاس. تشمل هذه الأدوية Rudotel و Grandaxin.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف الطبيب النفسي الأدوية التي تؤثر على الحالة المزاجية - مضادات الاكتئاب (على سبيل المثال ، بروزاك أو فيفارين ، أتاراكس) ، ومعها علامات حالة ذهانية أو تهيج شديد ومضادات الذهان (Sonapax و Rispolept و Haloperidol وغيرها).

سيساعد المعالج النفسي المريض على إتقان أساليب التدريب الذاتي أو ممارسات التنفس التي يمكن استخدامها في حالة القلق الوشيك.

يقدم الطب التقليدي مجموعة متنوعة غنية من شاي الأعشاب المهدئ ، بما في ذلك بلسم الليمون والنعناع وحشيشة الدود وحشيشة الهر والنبات الأم والعديد من النباتات الطبية الأخرى. من غير المحتمل أن يسبب استخدامها أي مضاعفات واضحة ، ولكن لا داعي لتوقع نتيجة سريعة وعالية الجودة من استخدام المستحضرات العشبية فقط. يمكن أن تكون الأعشاب الطبية مفيدة كعامل مساعد في علاج القلق. العلاج بالطب التقليدي حصريًا ورفض مساعدة أخصائي محفوف بمضاعفات خطيرة للحالة. كما هو مذكور أعلاه ، يمكنك تخطي ظهور مرض خطير ، ولكن حتى لو كنا نتحدث فقط عن أعراض منعزلة للقلق ، فإن حالة القلق طويلة الأمد دون علاج مناسب يمكن أن تؤدي إلى ظهور اضطراب القلق المزمن أو تطوره. من عصاب القلق ناهيك عن انخفاض كبير في جودة حياة المريض.

الموقف اليقظ لصحتك هو أفضل وقاية من جميع الأمراض.

دكتور الطب النفسي Bochkareva O.S.

كل شخص بشكل دوري في دولة القلق و القلق ... إذا ظهر القلق مرتبطًا بسبب واضح ، فهذا أمر طبيعي يحدث يوميًا. ولكن إذا حدثت مثل هذه الحالة ، للوهلة الأولى ، بدون سبب ، فقد تشير إلى وجود مشاكل صحية.

كيف يظهر القلق؟

الإثارة , القلق , القلق يتجلى من خلال الشعور الهوس بتوقع بعض المشاكل. في الوقت نفسه ، يكون الشخص في حالة مزاجية من الاكتئاب ، والقلق الداخلي يفرض عليه فقدان جزئي أو كامل الاهتمام بتلك الأنشطة التي بدت ممتعة له في السابق. غالبًا ما تكون حالة القلق مصحوبة بصداع ومشاكل في النوم والشهية. في بعض الأحيان يكون إيقاع القلب مضطربًا ، وتظهر نوبات تسارع ضربات القلب بشكل دوري.

كقاعدة عامة ، يتم ملاحظة القلق المستمر في الروح لدى الشخص على خلفية مواقف الحياة المقلقة وغير المؤكدة. يمكن أن تكون هذه مخاوف بشأن المشاكل الشخصية وأمراض الأحباء وعدم الرضا عن النجاح المهني. غالبًا ما يصاحب الخوف والقلق عملية انتظار الأحداث المهمة أو أي نتائج ذات أهمية قصوى بالنسبة لأي شخص. يحاول إيجاد إجابة لسؤال كيفية التغلب على الشعور بالقلق ، لكنه في معظم الحالات لا يستطيع التخلص من هذه الحالة.

الشعور الدائم بالقلق يصاحبه توتر داخلي يمكن أن يتجلى ببعض الأعراض الخارجية - يرتجف , شد عضلي ... مشاعر القلق والقلق تؤدي بالجسم إلى حالة ثابتة " الاستعداد القتالي". الخوف والقلق يمنعان الإنسان من النوم بشكل طبيعي والتركيز على الأمور المهمة. نتيجة لذلك ، يتجلى ما يسمى بالقلق الاجتماعي ، المرتبط بالحاجة إلى التفاعل في المجتمع.

يمكن أن يتفاقم الشعور المستمر بالقلق الداخلي لاحقًا. تمت إضافة بعض المخاوف المحددة إليه. في بعض الأحيان يتجلى الأرق الحركي - حركات لا إرادية مستمرة.

من الواضح تمامًا أن مثل هذه الحالة تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة بشكل كبير ، لذلك يبدأ الشخص في البحث عن إجابة لسؤال حول كيفية التخلص من الشعور بالقلق. لكن قبل تناول أي من المهدئات ، تأكد من تحديد أسباب القلق. هذا ممكن بعد إجراء فحص شامل واستشارة طبيب سيخبرك بكيفية التخلص من القلق. إذا كان المريض لديه حلم سيئ، والقلق يطارده باستمرار ، من المهم تحديد السبب الأصلي لهذه الحالة بالتأكيد. الإقامة المطولة في هذه الحالة محفوفة بالاكتئاب الشديد. بالمناسبة ، يمكن أن ينتقل قلق الأم إلى طفلها. لذلك ، غالبًا ما يرتبط قلق الطفل أثناء الرضاعة على وجه التحديد بإثارة الأم.

يعتمد مدى تأصل القلق والخوف في الشخص ، إلى حد ما ، على عدد من الصفات الشخصية للشخص. من المهم من هو - متشائم أو متفائل ، ومدى الاستقرار النفسي ، ومدى تقدير الشخص لذاته ، وما إلى ذلك.

لماذا يظهر القلق؟

يمكن أن يكون القلق والقلق من أعراض مرض عقلي خطير. هؤلاء الأشخاص الذين يعانون باستمرار من حالة من القلق ، في معظم الحالات ، لديهم مشاكل نفسية معينة وعرضة لها.

معظم الأمراض العقلية مصحوبة بالقلق. القلق هو سمة لفترات مختلفة ، في المرحلة الأولية من العصاب. يعاني الشخص المدمن على الكحول من قلق شديد عندما أعراض الانسحاب ... في كثير من الأحيان ، هناك مزيج من القلق مع عدد من الرهاب والتهيج. في بعض الأمراض ، يكون القلق مصحوبًا بالهذيان و.

ومع ذلك ، في بعض الحالات الطبية ، يظهر القلق أيضًا كأحد الأعراض. في ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يعاني الأشخاص من درجة عالية من القلق.

أيضا ، يمكن أن يصاحب القلق فرط نشاط الغدة الدرقية , الاضطرابات الهرمونية خلال هذه الفترة عند النساء. في بعض الأحيان يسقط القلق الحاد كنذير ، وهو انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم لدى المرضى.

كيف تتخلص من القلق؟

قبل أن تحيرك مسألة كيفية تخفيف القلق ، من الضروري تحديد ما إذا كان القلق طبيعيًا ، أو أن حالة القلق خطيرة لدرجة أنها تتطلب مشورة متخصصة.

هناك عدد من العلامات التي تدل على أن الشخص لا يمكنه التعامل مع حالة القلق دون زيارة الطبيب. يجب عليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي إذا ظهرت أعراض القلق باستمرار ، مما يؤثر على الحياة اليومية والعمل والراحة. في الوقت نفسه ، تلاحق الإثارة والقلق الشخص لأسابيع.

يجب اعتبار حالات القلق والعصاب ، والتي تتكرر بشكل ثابت في شكل نوبات ، من الأعراض الخطيرة. يشعر الشخص بالقلق باستمرار من حدوث خطأ ما في حياته ، بينما تشد عضلاته ، يصبح هائجًا.

من الضروري استشارة الطبيب إذا كانت حالات القلق لدى الأطفال والبالغين مصحوبة بالدوار والتعرق الشديد وتعطيل العمل. الجهاز الهضمي, فم جاف... في كثير من الأحيان ، تتفاقم حالة القلق والاكتئاب بمرور الوقت وتؤدي إلى ذلك.

هناك عدد من الأدوية التي تستخدم في العلاج المعقد للقلق والقلق. ومع ذلك ، قبل تحديد كيفية التخلص من القلق ، يحتاج الطبيب إلى إنشاء تشخيص دقيق من خلال تحديد المرض ولماذا يمكن أن يثير هذه الأعراض. إجراء فحص وتحديد كيفية علاج المريض معالج نفسي ... أثناء الفحص ، يتم وصف الاختبارات المعملية للدم والبول بالضرورة ، تخطيط كهربية القلب... يحتاج المريض في بعض الأحيان إلى استشارة أخصائيين آخرين - أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الأعصاب.

في أغلب الأحيان ، تستخدم المهدئات ومضادات الاكتئاب في علاج الأمراض التي تثير حالة من القلق والقلق. قد يصف الطبيب المعالج أثناء العلاج أيضًا دورة من المهدئات. ومع ذلك ، فإن علاج القلق بالمؤثرات العقلية يكون من الأعراض. لذلك ، فإن هذه الأدوية لا تزيل أسباب القلق. لذلك ، من الممكن حدوث انتكاسات لاحقة لمثل هذه الحالة ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يظهر القلق في شكل متغير. في بعض الأحيان يبدأ القلق في إزعاج المرأة عندما حمل ... كيفية إزالة هذه الأعراض في هذه الحالة ، يجب على الطبيب فقط أن يقرر ، لأن تناول أي أدوية من قبل الأم الحامل يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.

يفضل بعض المتخصصين استخدام طرق العلاج النفسي حصريًا في علاج حالات القلق. أحيانًا تكون أساليب العلاج النفسي مصحوبة بتناول الأدوية. يتم أيضًا ممارسة بعض طرق العلاج الإضافية ، على سبيل المثال ، التدريب الذاتي وتمارين التنفس.

هناك العديد من الوصفات في الطب التقليدي تستخدم للتغلب على حالات القلق. يمكن الحصول على تأثير جيد عن طريق أخذ بانتظام مستحضرات عشبية التي تشمل أعشاب مهدئة... هو - هي نعناع, ميليسا, حشيشة الهر, موذورتوغيرها ، ومع ذلك ، لا يمكنك أن تشعر بتأثير استخدام شاي الأعشاب إلا بعد التناول المستمر لمثل هذا العلاج لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام العلاجات الشعبية فقط كطريقة مساعدة ، لأنه بدون استشارة الطبيب في الوقت المناسب ، يمكنك تخطي ظهور أمراض خطيرة للغاية.

عامل مهم آخر في التغلب على القلق هو أسلوب الحياة الصحيح ... لا ينبغي للإنسان أن يضحي بالراحة من أجل مآثر العمل. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تعاطي الكافيين والتدخين إلى تفاقم القلق.

يمكن الحصول على تأثير الاسترخاء من خلال التدليك الاحترافي. تدليك عميقيخفف القلق بشكل فعال. لا تنس كيف تحسن الرياضة مزاجك. سيسمح لك النشاط البدني اليومي دائمًا بأن تكون في حالة جيدة ويمنع تفاقم القلق. في بعض الأحيان ، لتحسين حالتك المزاجية ، يكفي أن تمشي في الهواء الطلق لمدة ساعة بوتيرة سريعة.

للسيطرة على عواطفهم ، يجب على الشخص أن يحلل بعناية كل ما يحدث له. يساعدك الوضوح بشأن سبب القلق على التركيز والتحول إلى التفكير الإيجابي.

التوتر والقلق رد فعل طبيعي لمواقف الحياة الصعبة ، ولكن بعد حل الصعوبات ، فإنها تمر. خلال فترات القلق والقلق ، استخدم تقنيات تخفيف التوتر ، وجرب العلاجات الشعبية.

الشعور بالقلق هو استجابة الجسم لتهديد جسدي أو نفسي. يمكن أن يحدث القلق الحاد قبل حدث مهم أو صعب. يمر بسرعة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، أصبح القلق تقريبًا هو القاعدة ، مما يؤثر بشكل خطير على حياتهم اليومية. تسمى هذه الحالة المؤلمة القلق المزمن.

أعراض

تتجلى حالة القلق الحادة في هاجس غامض أو ، على العكس من ذلك ، في هاجس موجه بشكل واضح. يمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض جسدية مثل تقلصات المعدة وجفاف الفم وخفقان القلب والتعرق والإسهال والأرق. مع القلق المزمن ، يوجد أحيانًا قلق غير معقول. يقع البعض في حالة من الذعر ، ويبدو أنه لا يوجد سبب لذلك. تشمل الأعراض الشعور بالاختناق وألم في الصدر وقشعريرة ووخز في اليدين والقدمين وضعف وشعور بالرهبة. في بعض الأحيان يكونون أقوياء لدرجة أن أولئك الذين يعانون من العصاب والآخرين يمكن أن يأخذوها لنوبة قلبية حقيقية.

تمارين التنفس للقلق

تعتبر ممارسة اليوجا مفيدة للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من القلق. أنها تعزز الاسترخاء الجسدي والعقلي ، وحتى التنفس وتساعد في التغلب على المشاعر السلبية. تم تصميم التمرين لتقوية وإرخاء عضلات الصدر والبطن واستعادة التدفق المضطرب للطاقة الحيوية (برانا). في كل مرحلة ، خذ خمسة أنفاس داخل وخارج.

• اركع بإحدى يديك على معدتك والأخرى على فخذك. اشعر كيف يرتفع جدار البطن عند الشهيق ، وعندما تزفر ببطء ، يتراجع.
• ضع راحتي يديك على جانبي صدرك. عند التنفس ، ارفع وخفض الصدر ، وأثناء الزفير ، اضغط عليه بيديك ، واضغط على الهواء.
• شد عضلات بطنك. أثناء الشهيق ، ارفع كتفيك وأعلى صدرك وأنزلهما أثناء الزفير مع إرخاء عضلات بطنك.

بغض النظر عن كيفية ظهور الشعور بالقلق ، فهو مرهق ، ويحرمه من القوة ؛ في النهاية ، يمكن أن تتأثر الصحة البدنية بشكل خطير. من الضروري إيجاد طرق للتعامل مع السبب الجذري للمرض. استشر أخصائي. كيف يمكنك تجنب الشعور بالقلق؟

عصاب الوسواس

اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب يشعر فيه الشخص بالحاجة إلى القيام بشيء ما باستمرار ، مثل غسل اليدين ، والتحقق اللانهائي لمعرفة ما إذا كانت الأنوار مطفأة ، أو تكرار الأفكار الحزينة مرارًا وتكرارًا. لأنه يقوم على حالة مستمرة من القلق. إذا كان هذا النوع من السلوك يعطل الحياة الطبيعية ، فاستشر أخصائيًا.

(banner_ads_body1)

في المواقف العصيبة ، يحرق الجسم العناصر الغذائية أسرع من المعتاد ، وإذا لم يتجدد ، يستنفد الجهاز العصبي تدريجيًا ، مما يسبب القلق. لذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل تلك الموجودة في خبز الحبوب الكاملة والأرز البني. يعتقد أن هذا النظام الغذائي له تأثير مهدئ.

ملحوظة!إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الضغط بمفردك ، فلا يهم. اليوم هناك العديد من كيفية اختيار القراءة المهدئة في مادتنا.

للحفاظ على صحة جهازك العصبي ، تأكد من تضمين الأحماض الدهنية الأساسية (مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات) والفيتامينات (خاصة ب) والمعادن في نظامك الغذائي. للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، تناول وجبات صغيرة كثيرًا. سيساعدك المزيج المتناغم من الاسترخاء والنشاط البدني والترفيه على الشعور بصحة بدنية أكبر.

معالجة مشاعر القلق

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيف حالتك.

• معرفة الذات. سيكون التفكير في أسباب الحالة المرضية بمثابة الخطوة الأولى نحو التغلب عليها. إذا كنت عرضة للإصابة بالرهاب ، مثل الخوف من الطيران بالطائرة ، فقد تتمكن من تركيز خوفك على شيء محدد.
• استرخاء. لقد برمج التطور أجسادنا بطريقة تجعل أي خطر يستدعي استجابة ، يتم التعبير عنها في التغييرات الفسيولوجية اللاإرادية التي تهيئ الجسم لاستجابة القتال أو الطيران. بعد أن تعلمت تقنيات الراحة الجسدية والعقلية ، يمكنك تخفيف الشعور بالقلق. هناك عدة طرق لتحقيق ذلك.
• جرب التربية البدنية أو أي نشاط بدني مرهق آخر لتخفيف توتر العضلات وإطلاق الطاقة العصبية.
• افعل شيئًا هادئًا.
• ابدأ بمجموعة تعلم الاسترخاء والتأمل ، أو خذ دورة استرخاء بالصوت أو بالفيديو.
• مارس تمارين استرخاء العضلات المتسقة مرتين يوميًا ، أو في أي وقت تشعر فيه بالقلق. جرب بعض تمارين اليوجا المريحة.
• يمكنك تخفيف الشعور بالقلق وتحسين صحتك عن طريق الضغط على إبهامك على النقطة النشطة الموجودة على ظهر اليد ، حيث يلتقي الإبهام والسبابة. قم بالتدليك ثلاث مرات لمدة 10 إلى 15 ثانية. لا تلمس هذه النقطة أثناء الحمل.

فرط التنفس في حالة إنذار

في حالة القلق ، وخاصة أثناء تفشي الخوف من الذعر ، يصبح التنفس أكثر تواترًا ويصبح ضحلًا ، وتضطرب نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. للتخلص من تشبع الأكسجين أو فرط التنفس ، اجلس مع وضع يدك على الجزء العلوي من البطن واستنشق وازفر بحيث ترتفع ذراعك أثناء الشهيق. يساعدك على التنفس ببطء وعمق.

(banner_ads_body1)

العلاج بالمعرفة. يمكن أن تساعد ممارسة التأكيدات في إعادة برمجة أفكارك بحيث يكون التركيز على إيجابيات الحياة والشخصية بدلاً من السلبية. اكتب عبارات قصيرة تناسب حالتك. على سبيل المثال ، "أنا مستعد لهذه الوظيفة" ، إذا كنت على وشك إجراء مقابلة مع صاحب عمل محتمل. من المفيد تكرار هذه العبارات بصوت عالٍ أو كتابتها عدة مرات. هذا النوع من التمارين النفسية هو جزء من العلاج المعرفي الذي يهدف إلى تغيير الاستجابات الطبيعية أو الغريزية دون محاولة فهمها. يمكن للطبيب أن يوجه أفكارك لإيجاد تفسير إيجابي لتصرفات أشخاص معينين: على سبيل المثال ، صديق لم ينتبه لك في المتجر ، ليس لأنها لم تحبك ، ولكن ببساطة لم تراك ، تفكر في شيئا ما. بمجرد أن تفهم جوهر هذه التمارين ، يمكنك القيام بها بنفسك. سوف تتعلم إدراك التأثيرات السلبية بشكل مناسب واستبدالها بأخرى أكثر إيجابية وواقعية.

مشاعر القلق والتغذية

حمض التريبتوفان الأميني له تأثير مهدئ على الدماغ. في الدماغ ، يتم تحويله إلى مادة السيروتونين ، مما يسبب الهدوء. تحتوي معظم الأطعمة البروتينية على التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين امتصاص هذه المادة مع الاستهلاك المتزامن للكربوهيدرات. تشمل المصادر الجيدة للتربتوفان الحليب والبسكويت وسندويشات الديك الرومي أو شطائر الجبن.

(banner_yan_body1)

تغذية.القلق يثبط الشهية أو يزيدها. اختر الأطعمة الغنية بفيتامينات ب وفيتامين هـ والكالسيوم والمغنيسيوم ، لأن نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق. قلل من تناول السكر ومنتجات الدقيق الأبيض. الامتناع عن المشروبات الكحولية والكافيين. اشرب مياه الينابيع أو عصائر الفاكهة أو شاي الأعشاب المهدئ بدلاً من ذلك.

العلاج العطري.إذا كنت تشعر بالتوتر الجسدي ، فدلك كتفيك بالزيوت العطرية ، وأضفها إلى حوض الاستحمام أو جهاز الاستنشاق. بالنسبة لزيت التدليك ، خذ ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي المعصور على البارد - لوز أو زيتون - وأضف قطرتين من زيت إبرة الراعي والخزامى وزيت خشب الصندل وقطرة واحدة من زيت الريحان. القضاء على هذا الأخير أثناء الحمل. ضع بضع قطرات من زيت إبرة الراعي أو زيت اللافندر في ماء الاستحمام أو وعاء من الماء الساخن واستنشق البخار لمدة 5 دقائق.

العلاج بالنباتات.لمدة ثلاثة أسابيع ، اشرب ثلاث مرات في اليوم ، كوبًا واحدًا من الشاي من صيدلية لويزة ، أو الشوفان (الشوفان البري) أو الجينسنغ. هذه الأعشاب لها تأثير منشط.

(banner_yan_body1)

لتخفيف التوتر أثناء النهار والنوم جيدًا في الليل ، أضف البابونج ، الفلفل المسكر (الكافا كافا) ، زهر الليمون ، حشيشة الهر ، مخاريط القفزة المجففة أو زهرة العاطفة إلى الخليط الموصوف من المواد النباتية. استشر الطبيب قبل الاستخدام.

خلاصات الزهور.تم تصميم خلاصات الزهور لتخفيف المشاعر السلبية. يمكن استخدامها بشكل فردي وفي مجموعات مختلفة ، اعتمادًا على نوع الشخصية.

للقلق العام ، تناول خلاصات الحور الرجراج ، ميرابيل ، الصنوبر ، المحاكي ، الكستناء ، عباد الشمس أو البلوط المائل أربع مرات في اليوم. إذا كنت تشعر بالقلق ، تناول دكتور باك لايف بلم كل بضع دقائق.

أساليب أخرى.يمكن أن يساعد العلاج النفسي وعظام الجمجمة في تخفيف أعراض القلق.

متى ترى الطبيب

• شعور شديد بالقلق أو نوبات القلق.
• راجع طبيبك على الفور إذا
• القلق مصحوب بالاكتئاب.
• الأرق أو الدوخة.
• لديك أحد الأعراض الجسدية المذكورة أعلاه.

هل هناك خوف وقلق بلا سبب؟ نعم ، وفي هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفسي أو معالج نفسي ، لأنه مع وجود درجة عالية من الاحتمال ، يعاني الشخص من خوف وقلق غير معقولين لأنه يعاني من عصاب قلقي. هذا هو اضطراب عقلي يحدث بعد ضغط شديد قصير أو ضغط عاطفي طويل الأمد. هناك نوعان من العلامات الرئيسية: القلق الشديد المستمر والاضطرابات اللاإرادية في الجسم - الخفقان ، والشعور بضيق في التنفس ، والدوخة ، والغثيان ، واضطراب البراز. يمكن أن يكون العامل المثير أو الخلفي هو الدوافع والرغبات ، والتي لم تتحقق بالكامل في الحياة الواقعية ولا تتحقق: الميول الجنسية المثلية أو السادية ، والعدوان المكبوت ، واحتياجات الأدرينالين. بمرور الوقت ، يتم نسيان سبب الخوف الأولي أو قمعه ، ويكتسب الخوف مع القلق معنى مستقلًا.

يختلف العصاب عن الذهان في أن العصاب له دائمًا سبب حقيقي ، فهو استجابة نفسية غير متوازنة لحدث صادم. يستمر الذهان وفقًا لقوانينه الذاتية ، والحياة الواقعية لها تأثير ضئيل على مسار المرض. الفرق المهم الآخر هو النقد. دائمًا ما يتعرف الشخص على العصاب ، ويسبب تجارب مؤلمة ومؤلمة ورغبة في التخلص منه. يغير الذهان شخصية الشخص لدرجة أن الواقع يصبح غير مهم بالنسبة له ، وتدور حياته كلها في عالم من التجارب المؤلمة.

غالبًا ما يعتمد النجاح في علاج الأمراض العقلية والاضطرابات الحدية على الوقت. تكون النتيجة دائمًا أفضل إذا بدأ العلاج في وقت مبكر.

لكي يتطور مرض عصاب القلق ، والذي ينشأ فيه الشعور بالخوف والقلق دون سبب واضح ، يجب أن يتقارب عاملان عند نقطة واحدة:

• حدث عاطفي صادم
• آلية دفاع نفسي غير كافية.

تتضرر الحماية النفسية إذا كان لدى الشخص صراع عميق فلا سبيل للحصول على ما يريد. النساء بين سن 18 و 40 أكثر عرضة للمعاناة من القلق ، وهذا أمر مفهوم. دائمًا ما تكون المرأة ضعيفة ، لأنها تعتمد بشكل كبير على تقييم المجتمع. المرأة الأكثر نجاحًا دائمًا ما يكون لديها نقطة ضعف يمكن للمريض أن "يعضها". الأطفال الذين يعانون من مشاكل ، أوقات الفراغ المجانية ، النمو الوظيفي غير الكافي ، الطلاق والشؤون الجديدة ، المظهر - كل ذلك يمكن أن يكون بمثابة قوة دافعة لتطوير عصاب القلق.

يؤدي التطور السريع للمجتمع والتشوهات والعيوب في الجانب الأخلاقي من الحياة إلى حقيقة أن الافتراضات المتصورة في الطفولة تفقد أهميتها ، ويفقد الكثير من الناس الجوهر الأخلاقي ، والذي بدونه تكون الحياة السعيدة مستحيلة.

في السنوات الأخيرة ، تم إثبات أهمية العوامل البيولوجية. أصبح من المعروف أنه بعد الإجهاد الشديد ، يشكل الدماغ خلايا عصبية جديدة ، تنتقل من قشرة الفص الجبهي إلى اللوزة. كشف الفحص النسيجي أن تكوين الخلايا العصبية الجديدة يحتوي على ببتيد يعزز القلق. تعيد الخلايا العصبية الجديدة بناء عمل جميع الشبكات العصبية ، وسوف يتغير السلوك البشري. يضاف إلى ذلك تغيير في مستوى الناقلات العصبية أو المواد الكيميائية التي تحمل النبضات العصبية.

يفسر اكتشاف الركيزة المورفولوجية للعواطف جزئيًا أن الاستجابة للتوتر تتأخر في الوقت المناسب - يستغرق تكوين القلق والخوف المستمر فترة معينة.

في الرجال ، يعتبر العامل الأساسي في تطور عصاب القلق هو قصور وظيفي في الناقلات العصبية أو عدم كفاية الكمية أو رداءة نوعية المواد التي تنقل النبضات العصبية. يمكن أن تلعب اضطرابات الغدد الصماء دورًا سيئًا عندما تتعطل الغدد الكظرية والغدة النخامية وما تحت المهاد - الموردين الرئيسيين للهرمونات في جسم الإنسان. يؤدي الفشل في أداء هذه الأنظمة أيضًا إلى الشعور بالخوف والقلق وتدهور الحالة المزاجية.

لا يوجد في المصنف الدولي عنوان يصف عصاب القلق ؛ وبدلاً من ذلك ، تم استخدام قسم "اضطراب القلق العام" ، والذي يُشار إليه بالرمز F41.1. يمكن استكمال هذا القسم بـ F40.0 (رهاب الخلاء أو الخوف من الفضاء المفتوح) و F43.22 (القلق المختلط وردود الفعل الاكتئابية بسبب اضطراب التكيف).

أعراض

العَرَض الأول والرئيسي هو القلق ، وهو موجود باستمرار ومرهق ويغير طريقة الحياة المعتادة بأكملها. يجب مراقبة هذا القلق باستمرار ، وهذا ليس ممكنًا دائمًا. تحتاج إلى التفكير في المرض إذا استمر القلق العميق لمدة ستة أشهر على الأقل.

يتكون القلق من المكونات التالية:

لتقييم مستوى القلق يمكنك استخدام مقياس زانجا المصمم للتشخيص الذاتي.

تكون شدة القلق أحيانًا قوية جدًا لدرجة أن ظاهرة الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية تضاف. هذه حالات تفقد فيها البيئة ألوانها وتبدو مزيفة ، ومن المستحيل التحكم في أفعالك. لحسن الحظ ، فهي قصيرة العمر وتمر بسرعة.

المظاهر الجسدية الخضرية هي كما يلي:

في جميع حالات العلاج الأولي ، يتم إجراء فحص سريري للتمييز بين الاضطرابات العصبية أو التي يمكن عكسها وبين الأمراض الجسدية أو الجسدية. في مستشفى مجهز بشكل طبيعي ، قد يستغرق ذلك من يومين إلى ثلاثة أيام. هذا ضروري لأن بعض الأمراض المزمنة الخطيرة يمكن أن تبدأ تحت ستار العصاب.

العلاج من الإدمان

لا يتم استخدامه دائمًا ، إذا لزم الأمر ، يتم استخدامه في دورة قصيرة ، فقط في ذروة التجارب. يمكن للأدوية أن تزيل القلق مؤقتًا وتطبيع النوم ، لكن الدور الرئيسي في علاج العصاب ينتمي إلى العلاج النفسي.

يبدأ العلاج بالمستحضرات العشبية ذات الإجراءات المعقدة ، والتي يستحيل الإدمان عليها. الأدوية المفضلة التي تعمل في نفس الوقت على تعزيز النوم وتقليل التهيج وتخفيف القلق. هذه هي Persen-forte و Novopassit و Nervoflux ، ولديها تركيبة متوازنة وغير ضارة تمامًا. بنسب مختلفة ، فهي تشمل المسكنات النباتية: حشيشة الهر ، زهرة الآلام ، الأم ، بلسم الليمون ، النعناع ، الخزامى ، القفزات ، والبرتقال.

يمكن للطبيب النفسي أن يصف الأدوية من المجموعات التالية:

يصف الطبيب دائمًا هذه المؤثرات العقلية للعصاب بحذر. يتم إعطاء البنزوديازيبينات في فترة قصيرة وتصبح مسببة للإدمان بسرعة. يجب توقع التأثير الواضح لمضادات الاكتئاب في موعد لا يتجاوز 4 أسابيع ، وعادة لا تتجاوز مدة الدورة الكاملة لتصحيح الدواء 3 أشهر. المزيد من العلاج الدوائي غير مناسب ، ولن يعطي تحسنًا جيدًا بعد الآن.

إذا لم تتحسن الحالة بشكل ملحوظ على خلفية العلاج بالعقاقير ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من اضطراب عقلي أعمق من العصاب.

في حالة حدوث خلل في الأعضاء الداخلية ، يمكن وصف الأدوية التي تؤثر على معدل ضربات القلب (حاصرات بيتا) والجهاز الهضمي (مضادات التشنج).

العلاج الطبيعي

مفيدة دائما ، وخاصة التقنيات التي تهدف إلى إزالة "قشرة" العضلات. تحسين حالة العضلات والتخلص من المشابك العضلية يحسن الحالة الذهنية من خلال آلية الارتجاع البيولوجي. طرق العلاج الطبيعي تقضي بشكل جيد على المظاهر الخضرية.

التدليك ، جميع الإجراءات المائية ، النوم الكهربائي ، darsonval ، الرحلان الكهربائي ، التيارات الدافعة ذات التردد المنخفض ، حمامات الكبريتيد ، تطبيقات البارافين مفيدة.

العلاج النفسي

الطريقة الرائدة في علاج عصاب القلق ، حيث يتم حل المشكلات الشخصية باستمرار ، مما يساهم في نهاية المطاف في اكتساب خبرة جديدة ومراجعة نظام القيم الإنسانية بأكمله.

يتم الحصول على نتائج جيدة باستخدام العلاج المعرفي السلوكي ، حيث يتم استخدام تقنيات المواجهة وإزالة التحسس. بالتعاون مع معالج نفسي ، يعرب المريض عن مخاوفه العميقة ، ويفصلها "من العظام" ، بينما يكون آمنًا تمامًا. في سياق الطبقات ، تتلاشى أنماط التفكير والمعتقدات المدمرة ، الخالية من المنطق.

غالبًا ما يتم استخدام التنويم المغناطيسي التقليدي أو تعديلاته الحديثة. في حالة الاسترخاء الخاضع للرقابة ، يحصل الشخص على فرصة للكشف عن مخاوفه بالكامل ، والانغماس فيها والتغلب عليها.

في المستشفيات الكبيرة ، يستخدمون نوعًا مختلفًا من العلاج النفسي الجماعي مثل العلاج الاجتماعي. هذه الطريقة تشبه إلى حد كبير التواصل بين الاهتمامات ، والحصول على انطباعات مشتركة. يمكن لمجلس المرضى تنظيم زيارات إلى الحفلات الموسيقية والمعارض والرحلات التي يتم خلالها معالجة المخاوف والمخاوف الشخصية.

يسمح لك العلاج النفسي الجماعي بالتواصل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة. في عملية المناقشة ، ينفتح المرضى أكثر من التواصل المباشر مع الطبيب.

يتم بنجاح استخدام التقنيات التي تجمع بين التواصل مع أخصائي والعمل مع الجسم. هذا هو إعادة الولادة أو التنفس المتصل ، عندما لا يكون هناك توقف بين الشهيق والزفير. يسمح التنفس الخاص بإحضار التجارب المكبوتة إلى السطح.

تكشف طريقة Hakomi للمريض معنى مواقفه وحركاته المفضلة. باستخدام العواطف القوية والإشارة إلى الفورية التي يتمتع بها كل شخص ، يقود الأخصائي المريض إلى الوعي بالمشكلات.

الفترة الطبيعية لعلاج عصاب القلق هي ستة أشهر على الأقل ، وخلال هذه الفترة يمكنك التخلص منه تمامًا.

القلق هو عاطفة يشعر بها جميع الناس عندما يكونون متوترين أو خائفين من شيء ما. من غير السار أن تكون "على الأعصاب" طوال الوقت ، ولكن ما الذي يمكنك فعله إذا كانت الحياة على هذا النحو: هناك دائمًا سبب للقلق والخوف ، عليك أن تتعلم كيفية إبقاء مشاعرك تحت السيطرة ، وسيكون كل شيء على ما يرام . في معظم الحالات ، هذا هو الحال بالضبط.

لا بأس أن تقلق. في بعض الأحيان يكون ذلك مفيدًا: عندما نشعر بالقلق بشأن شيء ما ، فإننا نولي مزيدًا من الاهتمام له ، ونعمل بجدية أكبر ، ونحقق بشكل عام نتائج أفضل.

لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتعارض مع الحياة. وهذا بالفعل اضطراب قلق - حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.

لماذا يظهر اضطراب القلق؟

كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية ، لن يقول أحد على وجه اليقين سبب تعلق القلق بنا: لا يُعرف الكثير عن الدماغ للتحدث بثقة عن الأسباب. من المحتمل إلقاء اللوم على عدة عوامل ، من علم الوراثة في كل مكان إلى التجارب المؤلمة.

بالنسبة للبعض ، يظهر القلق بسبب إثارة أجزاء معينة من الدماغ ، فبالنسبة للبعض ، تكون الهرمونات - والنورإبينفرين - شقية ، وينزعج شخص ما بسبب أمراض أخرى ، وليس بالضرورة الأمراض العقلية.

ما هو اضطراب القلق؟

اضطرابات القلق دراسة اضطرابات القلق.عدة مجموعات من الأمراض تنتمي في وقت واحد.

• اضطراب القلق المعمم... هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الاختبارات أو الاجتماع القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. القلق يأتي من تلقاء نفسه ، ولا يحتاج إلى سبب ، والمشاعر قوية جدًا لدرجة أنها لا تسمح لأي شخص بأداء حتى الأنشطة اليومية البسيطة.
• اضطراب القلق الاجتماعي... الخوف الذي يتعارض مع التواجد حول الناس. شخص ما يخاف من تقييمات الآخرين ، شخص ما يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر ، فإنه يتعارض مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وتحية الجيران.
• اضطراب الهلع... يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من نوبات هلع: فهم خائفون جدًا لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. ينبض القلب بسرعة فائقة ، ويغمق في العينين ، ولا يوجد هواء كافٍ. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في أكثر اللحظات غير المتوقعة ، وأحيانًا بسببها يخشى الشخص مغادرة المنزل.
• الرهاب... عندما يخاف الشخص من شيء محدد.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق بالاقتران مع مشاكل أخرى: اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري أو.

كيف تتحقق مما إذا كان اضطرابًا

العَرَض الأساسي هو الشعور الدائم بالقلق الذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل ، بشرط ألا يكون هناك سبب للقلق أو أن تكون غير ذات أهمية ، وأن تكون ردود الفعل العاطفية قوية بشكل غير متناسب. هذا يعني أن القلق يغير الحياة: فأنت تتخلى عن العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف ، نوعًا من النشاط لمجرد أنك قلق للغاية.

أعراض أخرى اضطراب القلق المعمم عند البالغين - الأعراض.هذا التلميح إلى وجود خطأ ما:

• التعب المستمر
• الأرق؛
• خوف دائم
• عدم القدرة على التركيز؛
• عدم القدرة على الاسترخاء
• الأيادي المرتعشة؛
• التهيج؛
• دوخة؛
• تكرار ضربات القلب ، على الرغم من عدم وجود أمراض قلبية ؛
• التعرق المفرط
• ألم في الرأس والبطن والعضلات - على الرغم من أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.

لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق يمكن استخدامه لتحديد اضطراب القلق لأنه لا يمكن قياس القلق أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.

لهذا السبب ، هناك إغراء للذهاب إلى أقصى الحدود: إما أن يشخص المرء نفسه باضطراب عندما تبدأ الحياة للتو ، أو لتجاهل حالة المرء وتوبيخ شخصية ضعيفة الإرادة ، عند محاولة الخروج بدافع الخوف. يتحول إلى عمل فذ.

لا تنجرف وتخلط بين التوتر المستمر والقلق المستمر.

الإجهاد هو استجابة لمحفز. على سبيل المثال ، مكالمة من عميل ساخط. عندما يتغير الوضع ، يزول التوتر. وقد يستمر القلق - وهذا هو رد فعل الجسم الذي يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال ، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم يكون سعيدًا بكل شيء ، ولكن لا يزال من المخيف التقاط الهاتف. إذا كان القلق قويًا لدرجة أن أي مكالمة هاتفية هي تعذيب ، فهذا يعني أنه اضطراب بالفعل.

ليست هناك حاجة لإخفاء رأسك في الرمال والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما يتداخل الضغط المستمر مع الحياة.

من غير المقبول الذهاب إلى طبيب بمثل هذه المشاكل ، وغالبًا ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن ، كما أن كونك جبانًا في المجتمع أمر مخز.

إذا كان شخص ما يشاركه مخاوفه ، فإنه يفضل أن يتلقى النصيحة لكي يتماسك معًا ولا يصبح عرجًا بدلاً من عرض للعثور على طبيب جيد. المشكلة هي أنه لن يكون من الممكن التغلب على الاضطراب بجهد قوي عنيد ، تمامًا كما لن يكون من الممكن علاجه بالتأمل.

كيف تعالج القلق

يتم التعامل مع القلق المستمر مثل الاضطرابات العقلية الأخرى. لهذا ، يوجد معالجون نفسيون متخصصون ، خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يتحدثون فقط مع المرضى عن طفولة صعبة ، ولكن يساعدونهم في العثور على التقنيات والتقنيات التي تحسن حالتهم حقًا.

سيشعر شخص ما بالتحسن بعد بضع محادثات ، وسيساعده علم العقاقير. سيساعدك طبيبك على إعادة النظر في نمط حياتك ، والعثور على أسباب توترك الشديد ، وتقييم مدى شدة الأعراض وما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية.

إذا كنت لا تزال تعتقد أنك لست بحاجة إلى معالج ، فحاول أن تهدئ القلق بنفسك.

1. ابحث عن السبب

حلل ما تختبره أكثر فأكثر ، وحاول استبعاد هذا العامل من الحياة. القلق آلية طبيعية ضرورية لسلامتنا. نخاف من شيء خطير يمكن أن يؤذينا.

ربما إذا كنت ترتجف باستمرار من الخوف من رئيسك ، فمن الأفضل تغيير الوظائف والاسترخاء؟ إذا نجحت ، فلن يكون قلقك ناتجًا عن اضطراب ، ولا داعي للعلاج - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم تتمكن من تحديد سبب القلق ، فمن الأفضل طلب المساعدة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية ، لكن الباحثين يتفقون على شيء واحد: التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على صحة العقل.

3. دع عقلك يرتاح

أفضل شيء هو النوم. فقط في النوم يستريح الدماغ المثقل بالمخاوف ، وتحصل على استراحة.

4. تعلم كيف تمنع الخيال مع العمل

القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. هذا هو الخوف مما يمكن أن يحدث فقط. في الواقع ، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير منطقي تمامًا. لماذا هو مهم؟ لأن التعامل مع القلق ليس هدوءًا بل حقيقة.

بينما تحدث كل أنواع الرعب في الخيال المزعج ، في الواقع كل شيء يسير كالمعتاد ، وإحدى أفضل الطرق لإيقاف الخوف المستمر هو العودة إلى الحاضر ، إلى المهام الحالية.

على سبيل المثال ، حافظ على انشغال رأسك ويديك بالعمل أو الرياضة.

5. الإقلاع عن التدخين والشرب

عندما يكون الجسم في حالة من الفوضى بالفعل ، فمن غير المنطقي على الأقل تحطيم التوازن الدقيق مع المواد التي تؤثر على الدماغ.

6. تعلم تقنيات الاسترخاء

هنا القاعدة هي "كلما كان ذلك أفضل". تعلم تمارين التنفس ، ابحث عن وضعيات اليوجا المريحة ، جرب الموسيقى أو حتى اشرب شاي البابونج أو استخدم زيت اللافندر الأساسي في الغرفة. كل شيء على التوالي حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.