في المقدمة ، قمنا بإدراج بعض أهم المشاكل التي يمكن أن يواجهها الشخص. ربما لديك قائمتك الخاصة. من المهم أن ترتبط صعوبات حل هذه المشكلات بوجود مخاوف معينة. إذا لم تكن صادقًا مع نفسك ، فلن تتمكن أبدًا من التغلب على هذه المخاوف. اعترف بوجودها ولا تخجل من التحدث عنها. يوصي بعض علماء النفس بتدوين مخاوفك على الورق. يمكنك القيام بذلك - الشيء الرئيسي هو أنك لا ترفض وجودها. لأنه من خلال تجنب ما يكمن في طريق حلمك ، فإنك تتخلى عن الحلم نفسه.

توقف عن القلق بشأن تفاهات

لا تهدر طاقتك من خلال إعطاء أهمية لأشياء عديمة الفائدة تمامًا ، والتي في نفس الوقت يمكن أن تتداخل مع تحقيق أهدافك. عندما تقرر تغيير الوظائف ، لا تعتقد أنك قد لا تكون قادرًا على تحمل المسؤوليات الجديدة. الهدف الذي تريد تحقيقه والتغييرات التي تجريها بشأنه أهم بكثير من أي مخاوف. حاول قضاء بعض الوقت في تجاهل الشكوك أو التحيزات أو المخاوف أو آراء الآخرين التي لا أساس لها ، وستتفاجأ بمدى إنتاجية حياتك.

قلل من كمية الأشياء غير الضرورية

ستأتي التحسينات الرئيسية في حياتك بالعمل الجاد على نفسك. للقيام بذلك ، عليك أن تهتم بالطريقة التي تقضي بها وقت فراغك. لا يوجد نقص في المعرفة الضرورية - ليس هناك سوى عدم الرغبة في الحصول عليها. قلل من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية أو الأشياء الأخرى التي لا فائدة منها. إذا كنت تشعر أنك لا تملك الخبرة الكافية لتحقيق أهدافك ، فخصص بعض الوقت للحصول على معلومات مفيدة. هناك العديد من عوامل الإلهاء في الحياة التي تجذب انتباهك. لا يمكنك حقًا تغيير حياتك للأفضل حتى تتعلم التضحية بمزيد من الراحة من أجل أهدافك.

ركز على شيء واحد

تتكون حياتنا كلها من سلسلة من المشاكل التي يتعين علينا حلها في وقت واحد. ولكن عندما يتعلق الأمر بأشياء مهمة بشكل أساسي تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، فمن الأفضل التركيز على شيء محدد. ستمنحك القدرة على التأثير في جزء مهم من حياتك التحول الضروري للتغييرات الإيجابية في كل شيء آخر.

تطوير الانضباط

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أجبر نفسك على ممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات أقل من الطعام. لقد حددت هدفًا لتحسين مهاراتي المهنية - التخلي عن المشي في المساء لفترة من الوقت والتركيز على التعلم. لن يساعدك شيء على تغيير حياتك في وقت قصير إذا لم تتبع النظام وتتبع الخطة المخطط لها. سر تحسين نفسك في 6 أشهر واضح ومباشر. الانضباط مطلوب لإحراز تقدم. ليس مؤقتا ليس لشهر او اسبوع بل كل يوم. مبدأ "سأسمح لنفسي بالتساهل اليوم ، ولكن أعوض عن ذلك في عطلة نهاية الأسبوع" لا يعمل هنا. أولاً ، لأنك تعلم أنك لن تفعل أي شيء في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. ثانيًا ، لأن الانضباط يتطلب نظامًا ولا توجد معالم. يجبرك على اتخاذ الإجراء الذي تعرف أنه ضروري ، ويمنعك من الاستسلام لإغراءات مدمرة. من خلال الحفاظ على الانضباط لمدة 6 أشهر ، يمكنك تحويلها إلى عادة صحية لبقية حياتك.

التشبث بالأحداث الهامة

كقاعدة عامة ، يتم تسهيل التغييرات الأساسية في الحياة من خلال حدث واحد محدد. بيت القصيد من الإجراءات التي نصفها هنا هو زيادة فرصك في مواجهة مثل هذا الحدث. من الواضح أنه يمكن تحقيق ذلك إذا بقيت نشطًا ، وانفتح على الفرص الجديدة ولا تخشى ارتكاب أي خطأ.

استثمر في تطويرك

ينفق معظمنا الأموال بناءً على الأهداف المالية الحالية أو الفورية. يظهر الاستعداد للاستثمار في مستقبلك مدى التزامك بالتغيير البناء. إن جوهر هذه الاستثمارات ليس في الربح النقدي ، ولكن في تزويد نفسك بالأدوات اللازمة على المدى الطويل. يمكن أن تكون تكلفة التعليم أو الدورات أو شراء الكتب. من خلال استثمار الأموال في هدفك ، فإنك تعطيها أهمية أكبر ، وبالتالي تقلل من فرصك في التراجع.

تجاهل رأي الآخرين

قد ينتقد الناس أهدافك ، أو يشككون في أساليبك ، أو حتى يسخرون منها. لا شيء من هذا مهم ، لأنك فقط تعرف دوافعك. إذا سمحت لرأي شخص آخر بتصحيح خططك ، فإن هدفك لا قيمة له. إذا كانت أقوال وأفعال الآخرين تقلل فقط من فرصك في النجاح ، فعليك تجاهلها بأي ثمن.

احصل على قلم وورقة واجلس واسترخ. فكر واكتب كل ما يجعلك خاطئًا ، لا يستحق ، باهتًا. اكتب كل شيء بالتفصيل. من الأفضل قضاء بضعة أيام في هذا الأمر. احمل هذه الورقة معك في جميع الأوقات واكتب كل ما يتبادر إلى الذهن.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم تمامًا أن جميع المشكلات قابلة للحل ، وأنك فقط يجب أن تحلها. لا حاجة لشخص ما للجلوس وانتظار المساعدة. انتبه إلى حقيقة أن أسباب العديد من مشاكلك تكمن في نفسك. من الحماقة إلقاء اللوم على الجميع وكل شخص لعدم وجود وظيفة إذا لم تبذل جهدًا للعثور على وظيفة.

من أجل "بناء" قوة الإرادة ، تحتاج إلى العمل الجاد. درب نفسك على القيام بالعمل الذي تكرهه. يمكنك التركيز على الأنشطة الرتيبة ، أو ، على سبيل المثال ، إعطاء التعليمات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولا ينبغي لأي شيء أن يشتت انتباهك عن هذا. يمكنك تعلم البرمجة اللغوية العصبية. ستسمح لك البرمجة اللغوية العصبية بتلطيف إرادتك والتخلص من المخاوف واكتساب الثقة بالنفس.

بعد ذلك ، ابدأ في حل المشكلات التي كُتبت على قطعة الورق. لا يوجد مال - ابحث عن وظيفة ، وادرس الاقتصاد ، وتعارف. نظهر المثابرة وقوة الإرادة. هذا النهج ضروري لجميع المشاكل والمشاكل. بعد فترة زمنية معينة ، ستلاحظ أن حياتك تتحسن.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

مصادر:

• كيف تحسن حياتك في 2019

لسوء الحظ ، لا يستطيع كل واحد منا أن يقول إنه راضٍ تمامًا عن حياته. لكن كل شيء في أيدينا ، ويمكننا تحسين حياتنا بسرعة وسهولة. عليك فقط اتباع بعض القواعد.

مخطط 80/20

جوهر التغذية وفقًا لهذا المخطط هو ما يلي. تحتاج إلى تقليل نسبة الأطعمة المفضلة لديك يوميًا إلى 20٪ ، بينما يجب أن تكون نسبة 80٪ المتبقية طعامًا صحيًا: خضروات ، مكسرات ، فواكه ، أسماك ، إلخ. إن التخلي تمامًا عن طعامك المفضل ليس هو أفضل استراتيجية ، حيث يوجد خطر كبير من الانهيار يومًا ما وإلقاء كل عملك في البالوعة. فقط اتبع الإجراء.

يمشي

إذا لم تكن متأكدًا بعد من أنك مستعد وترغب في بدء ممارسة الرياضة بجدية ، فابدأ بالمرحلة الابتدائية. اذهب للمشي اليومي لمدة ساعة ونصف. قم بتنزيل الموسيقى المفضلة لديك على المشغل واختر مكانًا هادئًا: متنزه ، جسر ، إلخ.

غداء للذهاب

من أجل الحفاظ على التغذية السليمة خارج المنزل ، ننصحك بتعبئة الغداء في المنزل واصطحابه معك. قم بشراء صندوق غداء سهل الاستخدام وقم بتخزين بعض الوصفات من الإنترنت. بينما يأكل بقيتنا سلطة قديمة مع المايونيز في العشاء المحلي ، ستستمتع بحساء الجمبري.

راحة

إذا لم تستريح لفترة طويلة ، أو شعرت بتوعك ، أو مرضت ، فلا يجب عليك الذهاب إلى العمل. خذ يوم إجازة. نحن نعمل معظم حياتنا ، وإذا سمحت لنفسك بأن تشتت انتباهك عن كل هموم العمل ، فلن يحدث شيء سيء. حاول أن تستريح قدر الإمكان ، وفي اليوم التالي ستلاحظ أنت ومن حولك أن أداءك قد تحسن بشكل ملحوظ.

النصيحة 3: كيفية تحسين نوعية الحياة عن طريق تغيير عاداتك

في الواقع ، تتكون حياتنا كلها من عادات. أنت تغير أنماط سلوكك ، وتغير حياتك. لذلك ، من المفيد اكتساب عادات صحية يمكن أن تجعل حياتك أفضل.

تعليمات

ابدأ في مدح نفسك حتى على الأشياء الصغيرة. سيساعدك هذا على البقاء إيجابيًا وبناء احترام الذات.

امدح أحبائك. تساعد الكلمات الطيبة البسيطة في تحسين علاقتك بأحبائك ، وتعطيك شعورًا بالسعادة.

في حياة كل شخص ، هناك العديد من الأشياء التي ترغب في تحسينها ، ولكن لسبب ما يبقى كل شيء على حاله دائمًا. لماذا يحدث هذا؟

في معظم الحالات ، تكمن المشكلة في أننا نميل إلى تغيير كل شيء دفعة واحدة ، بدلاً من التركيز فقط على نقاط محددة. تمنحك هذه الإستراتيجية خطوة بخطوة الفرصة للتطور طوال الوقت ، وتحسين نفسك يومًا بعد يوم ، وسنة بعد سنة ، خطوة بخطوة.

أو ربما يغلبك الكسل؟ إذن فأنت بحاجة إلى التعامل معها من أجل المضي قدمًا! كتب موقع ما يجب القيام به بالفعل عن هذا في إحدى المقالات السابقة - " «

عند وضع الخطط لتحسين أنفسنا ، والالتزام بالإجراءات المخطط لها وتنفيذها ، نصبح أفضل حقًا ، خاصة على المدى الطويل. على أي حال ، نحن نفعل شيئًا بالفعل ، وليس مجرد تحديد الوقت دون القيام بأي شيء.

كيف تحسن من نفسك يوما بعد يوم ، خطوة بخطوة

1. تحديد نقاط القوة والضعف لديك

بدون تحديد موقع واضح وتقسيم قدراتهم وميولهم ، من الصعب بناء أي خطط طويلة الأجل. على سبيل المثال ، كيف يمكنك إنقاص الوزن دون تغيير عاداتك الغذائية؟

النقطة الأساسية هي أن تنظر إلى نفسك بشكل واقعي وحيادي. بهذه الطريقة فقط يمكنك التمييز بين اللحظات الإيجابية والسلبية في حياتك لمزيد من العمل على تحسينك.

اكتب قائمة بنقاط قوتك وضعفك. نرجو أن تكون هذه القائمة رائعة! أثناء قيامك بتحسين نفسك ، ستتمكن من مقارنة نتائجك بهذه القائمة ، والتحكم في عملية تطويرك.

2. تحديد مجال عمل معين

بعد أن تلقيت قائمة بأوجه القصور لديك ، فأنت بحاجة إلى التركيز على نقطة واحدة ستعمل معها أولاً. اجعلها تافهة ستظل تحسنك. ستبدو مثل هذه البداية سهلة ، مما يعني أنها ستكون بداية جيدة لجميع التحسينات الجديدة.

أمثلة على البداية الجيدة:

• خصص وقتًا للتدريب في الهواء الطلق 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة ؛
• تخلص من واحد أو اثنين من أكثر الأطعمة ضررًا من نظامك الغذائي خلال الثلاثين يومًا القادمة ؛
• اشرب 8 أكواب من الماء يوميا ، إلخ.

هذه الأشياء الصغيرة جيدة لأنها سهلة التتبع والتنفيذ. ومع ذلك ، فأنت تحتاج فقط إلى عنصر واحد لتبدأ ، وستعمل معه في المرة الأولى!

3. استيقظ مبكرا

لا توجد طريقة أفضل لبدء اليوم بشكل فعال من الاستيقاظ مبكرًا. هناك العديد من الفوائد للاستيقاظ مبكرًا! في الصباح يكون هادئًا وهادئًا ومظلمًا. خلال هذه الساعات ، يمكنك أن تكون وحيدًا مع نفسك ، مع التركيز على تحسينك الخاص الذي تختاره.

4. انتبه للأشياء التي تحاول تغييرها.

كلما درست المشكلة أكثر ، زاد الحافز الذي ستحصل عليه لإصلاحها. في البداية ، لكي لا تنسى ، من الأفضل تذكيرك بالأشياء التي قررت القيام بها. يمكن أن تكون ملاحظة على الثلاجة ، ومنبهًا على هاتفك المحمول ، وتذكيرات أخرى بأنك قررت تحسين حياتك.

5. كن مسؤولا

نظرًا لأن القائد الذي يسيطر عليك هو نفسك فقط ، فسيتعين عليك أن تكون مرؤوسًا ورئيسًا في نفس الوقت. تعد القدرة على تقديم تقرير محايد لنفسك ميزة مهمة في العمل على نفسك.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعتمدون حقًا على أنفسهم ، يمكنك أن تعهد بالسيطرة إلى أشخاص آخرين: الأقارب ، والأحباء ، والأقارب ، وأصدقاء المراسلة. إذا تم تذكيرك باستمرار بما يجب عليك فعله ، فستصبح أكثر مسؤولية. نحن بحاجة إلى التحكم فينا طوال الوقت ، ويمكن لمثل هذا "المدير" اليوم أن يكون مجموعة دائمة من قراء مدونتك أو يومياتك على LiveJournal ، وهي شبكة اجتماعية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تكون مثالًا رائعًا ومصدر إلهام لجميع الأشخاص الآخرين الذين يرغبون في تحسين أنفسهم ، ولكن يمكنك تصحيحها "لوقت لاحق". بعد العثور على شريك على الإنترنت ، يمكنك التحكم في بعضكما البعض ، والضغط من أجل تحقيق إنجازات وتحسينات جديدة.

6. خطط للأنشطة الخاصة بك في الوقت المناسب

إذا لم تتمكن من تتبع النتائج ، فأنت لا تتحكم في العملية. يمكنك تحسين نفسك فقط من خلال تتبع الأيام والساعات والدقائق التي تقضيها في تحسين الذات. سيوفر هذا فرصة لإعادة النظر في طريقة الحياة السابقة بالكامل وفهم أن الوقت الضائع يمكن استخدامه للخير.

ستمنحك المراجعة اليومية لأفعالك وأفعالك إدراك أنك قد انتقلت من المركز الميت وبدأت في التطور والتحسين والتحسين.

إذا كان التخطيط يسبب بعض الصعوبات ، فقم ببساطة بتعيين اللحظات التي ستتتبع فيها فعالية العمل المنجز ، "كتابة تقرير". هذا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مفيدًا أو في المساء قبل الذهاب إلى السرير.

7. المضي قدما

بعد أن حسنت من نفسك في شيء واحد ، لا تتوقف عند هذا الحد ، وقم بتوصيل المهام الجديدة بالعمل ، وتصحيح نقاط ضعفك. للقيام بذلك ، راجع مرة أخرى القائمة التي تم تجميعها مسبقًا ، ولا تتردد في اختيار العنصر التالي.

ربما تكون الخطوة التالية أصعب قليلاً من الخطوة السابقة. على سبيل المثال ، يمكنك:

• تعلم العزف على الآلات الموسيقية.
• لدراسة لغة أجنبية.
• خذ جولات الصباح ، إلخ.

على أي حال ، سيكون لديك الآن هدف ستسعى لتحقيقه يومًا بعد يوم ، وساعة بساعة ، وتحسين نفسك ، وتصحيح صفاتك السلبية ، واكتساب معرفة جديدة ، وخبرة ومهارات إيجابية.

من أجل تحسين حياتك ، عليك أن تبدأ من مكان ما. إذن ها هي قائمة بهذه الطرق لتحسين حياتك!

لا حرج في وجود القليل من الفوضى في حياتك. كما قال ألبرت أينشتاين: "ثلاث قواعد للعمل: إيجاد البساطة في الفوضى ، والعثور على الانسجام في الخلاف ، والفرصة في وسط الصعوبات."

التحديات غير المتوقعة تجعلنا أقوى ، لذلك لا تتجنبها. ضع في اعتبارك النصائح الخمسين التالية وستتمكن من تبسيط حياتك والعودة إلى المسار الصحيح.

1. تخلص من المستندات القديمة التي تملأ الأدراج في منزلك. إذا كانت صناديق البريد مليئة بالإيصالات القديمة والبريد غير الهام والسجلات. تخلص من كل هذا. استثمر في آلة تمزيق الورق لتجنب الالتباس والحفاظ على الخصوصية.
2. جهز نفسك عقليًا للتغيير من خلال تخيل نفسك المثالية. من الذي تعجبك أكثر؟ كيف ترى نفسك في المستقبل؟ من تريد ان تكون؟ تخيل أنك مثل هذا الشخص.
3. اعلم أن الأحداث غير المتوقعة يمكن أن تكون أوقاتًا جيدة. قال الدالاي لاما ذات مرة ، "تذكر أن عدم الحصول على ما تريد هو في بعض الأحيان ضربة حظ رائعة."
4. اسأل الأشخاص الذين تعجبك كيف وصلوا إلى هناك وأين هم الآن. لطالما أعجبت بجدي. تعلمت المزيد حول كيفية بدء عمله ، وكيف عمل طوال حياته ، كل هذا ساعدني في عملي الشخصي.
5. قلل من الكحول والسجائر والعادات السيئة الأخرى. وفر المال من عدم تناول هذه الأطعمة أو تجنبها ، استخدمها في شيء مفيد ، مثل الإجازة.
6. تخلص من الأشياء السلبية من حياتك ، سواء كانت أشخاصًا أو وظائف لا تريد القيام بها. إذا كان لديك أصدقاء يجرونك إلى أسفل ، فلا داعي للتواصل معهم بدافع الشعور بالواجب. قطع علاقاتك معهم.
7. ابدأ كل يوم بقائمة مهام مع فنجان من قهوة الصباح. ستعرف ما عليك القيام به مقدمًا في اليوم ، مما سيساعدك على الالتزام بخطة العمل.
8. من أعلى إلى أسفل ورمي كل شيء عفا عليه الزمن. ليس فقط الإيصالات كما هو مذكور أعلاه ، ولكن أي خردة يجب التبرع بها للجمعيات الخيرية أو بيعها في ساحة البيع.
9. إنشاء نظام واضح في سجلاتك الشخصية. استثمر في خزانة ملفات بسيطة ومجلدات بها علامات ولن تحتاج إلى مساعد شخصي وستكون حياتك أسهل بكثير عندما تبحث عن شيء محدد.
10. للراحة ، خصص يومًا واحدًا في الأسبوع للتسوق. قم بإعداد قائمة وميزانية واشتر فقط ما تحتاجه لتوفير الوقت والمال.
11. قم بإجراء اختبار لمساعدتك في تحديد نقاط قوتك. إذا لم تكن راضيًا عن حياتك المهنية ، فقد يكون من المفيد التحرك في اتجاه جديد ، بالنظر إلى الفرص الجديدة والقوية التي تم تحديدها.
12. إذا كانت لديك مشاكل طويلة الأمد ، فيجب عليك مناقشتها مع مستشار متخصص. يعاني الكثير من الناس من الوزن الثقيل من الماضي أو الأمتعة العاطفية التي تعيقهم. تعامل معهم بمساعدة أحد المحترفين والمضي قدمًا.
13. افحص الخزانات وتخلص من الأدوية أو الأطعمة منتهية الصلاحية.
14. تناول نظامًا غذائيًا يركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. النظام الغذائي الصحي له تأثير كبير على مستويات الطاقة الإجمالية لديك.
15. أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام وأمراض أخرى.
16. ضع خطة واضحة للتمارين النشطة التي تستمتع بها ، مثل الرقص أو ركوب الدراجات.
17. قم بزيارة الأطباء. من السهل تأجيل الذهاب إلى الطبيب أو طبيب الأسنان حتى نمرض ، لكن الرعاية الوقائية مهمة للغاية للصحة.
18. مارس التمارين الذهنية. الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو غيرها من الألغاز الممتعة هي أكثر من مجرد طريقة جيدة لتمضية الوقت. لقد ثبت في الدراسات أنها تحسن الصحة العقلية بشكل عام.
19. انشر كتبك. أصبح نشرها عبر الإنترنت أسهل من أي وقت مضى. يمكنك وضع أفكارك هناك والبدء في كسب المال من هذا النشاط.
20. قم بعمل قائمة قراءة وانضم إلى نادي الكتاب. يدعي معظم الناس أنهم يريدون معرفة المزيد ، لكن بدون خطة فعلية ، لن تتمكن من الوصول إلى هناك. لا يعد الانضمام إلى نادي الكتاب نشاطًا اجتماعيًا فحسب ، بل إنه يبقيك على اطلاع دائم بكل ما هو جديد.
21. اقضِ وقتًا مع نفسك كل يوم. تقول سوزان تايلور أن "الوقت الهادئ وحده يمنح العقل فرصة لتجديد نفسه وخلق النظام".
22. مارس تمارين التنفس أو التأمل. يمكن أن يكون للتوتر تأثير أساسي على مستويات الأداء الإجمالية. عندما تتوتر ، تذكر أن تتنفس من وقت لآخر. خذ الوقت الكافي لأخذ أنفاس عميقة وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ.
23. تحدث وتصرف بأمانة. هل يمكنك أن تقف جانباً مما تفعله وتقوله؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب عليك إعادة النظر في كلماتك وتعلم التعبير عن أفكارك بصراحة وصدق. سيساعدك هذا على تجنب الأخطاء في المستقبل.
24. تعلم من أخطاء الماضي. الكل يخطئ. عادة ، نقوم بالكثير منها خلال حياتنا. طالما لم يتم تكرارها عدة مرات ، انظر إليها على أنها تجربة ، واستخلص النتائج. سوف يساعدونك على المدى الطويل.
25. تطوع لمساعدة الآخرين في مجتمعك. مساعدة الآخرين طريقة مجزية لتحسين حياتك.
26. تعلم لغة جديدة أو هواية.
27. اقرأ السير الذاتية الملهمة ، واستكشف الأفكار الجديدة ، واكتشف كيف حصل الآخرون على ما يريدون.
28. تحدث إلى شخص غريب. يمكن أن تكون المحادثات غير المخطط لها ملهمة بشكل مدهش.
29. الدردشة مع الأصدقاء والأقارب الذين يعيشون بعيدًا. الاتصال والإنترنت وسكايب تحت تصرفك ، حتى الدردشات عبر الإنترنت ستساعدك على استعادة العلاقات.
30. قم بتغيير فرشاة أسنانك. يمكن أن تكون أرضًا خصبة للبكتيريا.
31. نم أكثر. للأسف ، غالبًا ما يتم التقليل من أهمية النوم ، فهو يحفز الطاقة والمزاج ويبقي جميع ردود أفعالك حادة.
32. اشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
33. تنظيم مجموعة الصور الخاصة بك ، واستخدام كل من الملفات الرقمية والمادية ، وطباعة الألبومات. لا تدع صورك مع الأشخاص الأقرب إليك تقبع للأسف في علب الأحذية في خزانتك.
34. أظهر الاهتمام بالفن في دائرتك الاجتماعية. ستسمح لك زيارة المعرض بالتعرف على الفنانين في بلدك وستحفز تفكيرك.
35. سجل في ناد للهواة. أنت لا تعرف أبدًا أين يمكن أن تتحول هواية بسيطة إلى نشاط احترافي.
36. احتفظ بجدول زمني للالتزامات. يعد التذكير المرئي بالمهام المخططة مفيدًا للغاية.
37. لا تؤجل المحادثات الصعبة. حل المشاكل بشكل مباشر ومباشر. سيؤدي هذا إلى مستوى أقل بكثير من القلق لجميع المعنيين.
38. ضع قائمة أولويات وافعل ما يجعلك سعيدًا. إذا لم تكن على اتصال بأولوياتك مؤخرًا ، فسيتيح لك ذلك التفكير فيما سيجعلك سعيدًا بالفعل. اعمل بجد لتحقيق أهدافك.
39. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. الطبيعة قادرة على تحقيق الانسجام في العالم الداخلي ، وتهدئة العقل المضطرب وتصفية الذهن. المشي في الغابة أو تسلق جبل مهما كان مستوى الصعوبة سيمنحك شعوراً بالفخر بنفسك.
40. حضور المحاضرات. سيسمح لك حضور محاضرات علمية أو تعليمية عامة بمواكبة ما يحدث في العالم. اهتم بنشاط بكل شيء. سيساعدك العقل النشط في جميع جوانب الحياة اليومية.
41. خذ الوقت الكافي لتمديد عضلاتك ، والحصول على تدليك ، وسوف يحسن من تناسق العضلات والدورة الدموية ، ثم استخدام الطاقة الجديدة في الأعمال الروتينية.
42. اجعلها أولوية. اضحك على نكات أصدقائك الجيدة ، وشاهد الكوميديا ​​القديمة المفضلة لديك. لقد أثبت العلماء أن الضحك يطيل العمر.
43. وفر وقتًا للاسترخاء.
44. حدد موعدًا للراحة التي تشتد الحاجة إليها.
45. اكتشف نصائح ترفيهية جديدة. ليس عليك أن تكون مارثا ستيوارت ترمي حفل عشاء كبير بسبب الشؤون الجارية. تعلم أن تكون المضيف أو المضيفة بأقل جهد.
46. تخلص من الملابس القديمة التي لا تناسبك. يحتفظ الكثير منا بملابس قديمة لا تفيد في شيء. اظهر واشعر بأفضل ما لديك في الملابس العصرية التي تناسب المناسبة.
47. عش في الحاضر وليس الماضي. رحل الماضي. امض قدمًا واستمتع بكل لحظة من اليوم. قم بتقييم ما تم تحقيقه والمضي قدمًا نحو أهداف جديدة.
48. تعلم من أخطاء الماضي والمضي قدما في الحياة. تعلم أن تنظر للأمام لا للخلف.
49. افحص سيارتك. تذهب إلى الطبيب لفحص جسمك. لا تنتظر حتى فوات الأوان لإصلاح سيارتك.
50. تخصيص المال لإصلاحات المنزل المحتملة. خصص مبلغًا معينًا من المال في الجرة سيئة السمعة واحتفظ به في المنزل لتنفقه على شراء الأشياء المناسبة لتوفير الراحة في منزلك.

هل لديك أي نصيحة لتحسين حياتك وترتيبها؟ شاركنا بالتعليق في الأسفل!

كيف تغير حياتك؟ دليل آخر للعمل على تحسين حياتك وترتيب ليس فقط أفكارك ، ولكن أيضًا أشياءك. كما نعلم ، كل شيء مترابط: إذا خفضت رأسك وترهل ، ستشعر على الفور بعدم الأمان. ولكن بمجرد أن ترفع رأسك وتصويب كتفيك وتبتسم ، حتى في حالة مزاج سيئ ، يتغير كل شيء من حولك وأنت بالفعل ملوك الكرة.

لن تعمل "100 يوم من الصيف" بعد الآن ، لذا دعنا نضيف قطعة صغيرة من الموسم المخملي هناك كمقياس جيد ؛)

من أجل تغيير حياتك (وفي أي اتجاه) ، تحتاج إلى القليل - فقط ابدأ التمثيل. لكن هذه "البساطة" ليست دائما بهذه البساطة. أحيانًا نعرف ما يجب فعله ، لكن هذه التصرفات تبدو مخيفة بالنسبة لنا. وأحيانًا لا تكون لدينا خطة واضحة ولا فهم لكيفية وضع هذه الخطة. ربما ستساعدك هذه الخطوات الستين الصغيرة أخيرًا على البدء في فعل شيء ما. وحتى إذا أدركت بعد 20 خطوة أن هذه ليست خطتك ، فستكون جاهزًا بالفعل لوضع خطتك الخاصة. عيون خائفة ولكن الأيدي تفعل؟

بيت

1. قم بإنشاء "التقويم الخاص بك لتنظيف المنزل من الأشياء غير الضرورية" ، مع توزيع تنظيف المناطق المنزلية المختلفة في اليوم.

اليوم الأول: تحليل المجلات.

اليوم الثاني: تحليل قرص DVD.

اليوم الثالث: إعراب الكتب.

2. عش حسب المانترا: "هناك مكان لكل شيء ووضع كل شيء في مكانه". جرب كل الأيام العشرة لاتباع القواعد الأربعة التالية:

1. إذا أخذت شيئًا ما ، فأعده إلى مكانه.

2. إذا فتحت شيئًا ما ، أغلقه.

3. إذا أسقطت شيئًا ، التقطه.

4. إذا نزعت شيئًا ما ، علقه مرة أخرى.

3. تجول في المنزل وابحث عن 100 شيء تحتاج إلى إصلاح أو تعديل قليلاً. على سبيل المثال ، قم بتغيير المصباح الكهربائي ، وإغلاق ثقب في ورق الحائط ، وربطه بمأخذ جديد ، وما إلى ذلك.

سعادة

4. اتبع ، أخيرًا ، النصيحة التي يكررها علماء النفس من جميع البلدان ووجهات نظر مختلفة تمامًا - اكتب على قطعة من الورق من 5 إلى 10 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك كل يوم.

5. قم بعمل قائمة تضم 20 شيئًا صغيرًا تستمتع بفعلها وتأكد من القيام بواحد منها على الأقل يوميًا لمدة 100 يوم قادمة. على سبيل المثال ، تناول طعام الغداء الخاص بك على مقعد في الحديقة ، أو المشي في الحديقة مع كلب في المساء ، أو الرسم بالألوان المائية لمدة ساعة ، إلخ.

6. احتفظ بمذكرات أحاديثك النفسية - أي اكتب أفكارك ومشاعرك التي نشأت على مدار اليوم. على سبيل المثال ، كم مرة في اليوم تلقيت فيها باللوم على نفسك لشيء ما ، وما مدى انتقادك للآخرين ، وكم مرة في اليوم لديك أفكار إيجابية ، وما إلى ذلك.

7. خلال المائة يوم القادمة ، حاول أن تضحك جيدًا مرة واحدة يوميًا على الأقل.

الدراسة أو تطوير الذات

8. اختر كتابًا صعبًا لم تجرؤ بعد على قراءته ، ولكنك أردت ذلك. اقرأها في 100 يوم من الغلاف إلى الغلاف.

9. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. على سبيل المثال ، اسم زهرة ، عاصمة بلد بعيد ، اسم سلالة كلب تحبها ، إلخ. وفي المساء يمكنك التمرير في رأسك كل الأشياء الجديدة التي تعلمتها خلال اليوم الماضي ، والحصول على قاموس وتعلم كلمة جديدة.

10. توقف عن الشكوى لمدة 100 يوم قادمة. الأفكار السلبية تؤدي إلى نتائج سلبية. في كل مرة تشعر برغبة في الشكوى ، حاول أن توقف نفسك.

11. اضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم لمدة 100 يوم. حاول الاستيقاظ بمجرد انطلاق المنبه ، وافتح النوافذ ، وقم بتمارين خفيفة. بعد 100 يوم ، ستستيقظ أبكر 1.5 ساعة دون بذل الكثير من الجهد.

12. على مدار المائة يوم القادمة ، قم بقيادة "صفحات الصباح" ، وهي عبارة عن تيار بسيط من الوعي في الصباح ستكتبه في دفتر ملاحظات خاص. يجب أن يكون هذا هو أول شيء تفعله بعد الاستيقاظ.

13. خلال المائة يوم القادمة ، حاول تركيز انتباهك على الأفكار والكلمات والصور الخاصة بمن تريد أن تكون وما تريد تحقيقه.

تمويل

14. اصنع ميزانية. اكتب كل قرش تنفقه في 100 يوم.

15. ابحث على الإنترنت عن نصائح مالية جيدة واختر 10 منهم. حاول متابعتهم لمدة 100 يوم قادمة. على سبيل المثال ، الذهاب إلى المتجر بنقود محدودة وبدون بطاقة ائتمان ، والقيام بالعديد من الأشياء في رحلة واحدة لتوفير الوقود ، وما إلى ذلك.

16. ادفع في المتاجر باستخدام النقود الورقية فقط وضع المبلغ المتبقي في حصالة نقودك بعد الشراء. بعد 100 يوم ، احسب المبلغ الذي يمكنك توفيره.

17. لمدة 100 يوم ، لا تشتري أي شيء لا تحتاجه حقًا (بمعنى مشتريات كبيرة إلى حد ما). استخدم هذه الأموال لسداد قرض (إذا كان لديك واحد) أو وضعه في حساب توفير لمدة ستة أشهر.

18. لمدة 100 يوم ، خصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لإيجاد أو إنشاء مصدر دخل إضافي.

إدارة الوقت

19. لمدة 100 يوم قادمة ، احمل دفتر ملاحظات معك في كل مكان. اكتب كل الأفكار والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك ، وحدد قائمة مهامك ، واكتب الاجتماعات الجديدة حرفيًا أثناء التنقل مباشرة بعد المكالمات.

20. تتبع كيف تستخدم وقتك لمدة 5 أيام. استخدم المعلومات التي جمعتها لإنشاء "ميزانية الوقت": النسبة المئوية لإجمالي الوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تقوم بها كل يوم. على سبيل المثال ، تنظيف المنزل ووقت التنقل ووقت الإجازة وما إلى ذلك. تأكد من البقاء في حدود ميزانيتك لمدة 95 يومًا القادمة.

21. حدد مهمة ذات أولوية منخفضة لنفسك ولا يمكنك القيام بها لمدة 100 يوم ، واستبدلها بمهمة مهمة حقًا.

22. حدد 5 طرق "يتسرب" بها وقتك وحدد ذلك الوقت بـ 100 يوم قادمة. على سبيل المثال ، لا تشاهد التلفاز لأكثر من 1.5 ساعة ، ولا تقضي أكثر من 1.5 ساعة في اليوم على الشبكات الاجتماعية ، إلخ.

23. لمدة 100 يوم قادمة ، توقف عن تعدد المهام وافعل شيئًا واحدًا مهمًا فقط في اليوم.

24. لمدة 100 يوم قادمة ، خطط ليومك من المساء.

25. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بأهم الأشياء في قائمة مهامك أولاً ، ثم كل شيء آخر.

26. لمدة 14 أسبوعًا القادمة ، قم بالمراجعة كل أسبوع. خلال الاستبيان الأسبوعي أجب عن الأسئلة التالية:

ماذا حققت؟

ماذا حصل؟

ماذا فعلت بشكل صحيح؟

27. لمدة 100 يوم القادمة ، في نهاية كل يوم ، رتب مكتبك وفرز أوراقك وأدواتك المكتبية. لذلك كل صباح سيكون لديك طلب على سطح المكتب الخاص بك.

28. قم بعمل قائمة بجميع الوعود والالتزامات التي قطعتها خلال الـ 100 يوم القادمة ، ثم خذ قلمًا أحمر وشطب أي شيء لن يجلب لك السعادة أو يقربك من أهدافك.

29. خلال المائة يوم القادمة ، قبل أن تنتقل من شيء إلى آخر خلال اليوم ، اسأل نفسك ، هل هذا هو أفضل استخدام لوقتك ومواردك؟

الصحة

30. يتطلب فقدان حوالي رطل من الوزن حرق 3500 سعرة حرارية. إذا قللت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمقدار 175 ، فبعد 100 يوم ستفقد حوالي 2.5 كجم.

31. لمدة 100 يوم قادمة ، تناول الخضار 5 مرات في اليوم.

32. لمدة 100 يوم قادمة ، تناول الفاكهة 3 مرات في اليوم.

33. اختر طعامًا واحدًا يعرقل باستمرار محاولاتك لتناول الطعام الصحي - سواء كان فطيرة الجبن من مخبزك المحلي أو البيتزا أو رقائق البطاطس المفضلة لديك - وتوقف عن تناوله لمدة 100 يوم قادمة.

34. لمدة 100 يوم قادمة ، تناول الطعام من أطباق أصغر للتحكم في مقدار ما تأكله.

35. لمدة 100 يوم القادمة ، استخدم عصير 100٪ بدلاً من بدائل السكر العالية.

36. لمدة 100 يوم قادمة ، اشرب الماء فقط بدلاً من الصودا.

37. قم بعمل قائمة من 10 وجبات إفطار سهلة وصحية.

38. قم بعمل قائمة من 20 وجبة سهلة وصحية يمكنك تناولها على الغداء والعشاء.

39. قم بعمل قائمة من 10 وجبات خفيفة سهلة وصحية.

40. استخدم قوائم وجباتك الصحية لتخطيط وجباتك للأسبوع المقبل. تناول مثل هذا لمدة 14 أسبوعًا القادمة.

41. لمدة 100 يوم قادمة ، احتفظ بدفتر يوميات للطعام لترى ما إذا كنت تنحرف عن قائمتك.

42. لمدة 100 يوم قادمة ، اقضِ 20 دقيقة على الأقل في اليوم في التمرن.

43. لمدة 100 يوم قادمة ، احمل معك دائمًا عداد خطوات وحاول المشي 10000 خطوة يوميًا.

44. قم بإعداد الموازين الخاصة بك وقم بتعليق رسم بياني من حمامك. في نهاية كل 14 أسبوعًا ، قم بوزن نفسك وسجِّل ما فقدته من وزنك (اكتسابه) ، والتغيرات في محيط الخصر ، وما إلى ذلك.

45. لمدة 100 يوم قادمة ، اضبط ساعتك أو جهاز الكمبيوتر لتذكيرك كل ساعة بشرب الماء.

46. لمدة 100 يوم قادمة ، تأمل وتنفس وتخيل - اجعل من طقوسك اليومية لتهدئة عقلك.

علاقات

47. لمدة 100 يوم قادمة ، ابحث عن شيء إيجابي في شريكك كل يوم واكتبه.

48. لمدة 100 يوم قادمة ، احتفظ بألبوم للأنشطة المشتركة الخاصة بك ، سجل القصاصات. في نهاية تجربتك ، امنح شريكك دفتر القصاصات الناتج وقائمة بكل الأشياء الإيجابية التي لاحظتها خلال تلك الأيام المائة.

49. حدد لنفسك 3 إجراءات ستتخذها كل يوم لمدة 100 يوم قادمة لتقوية علاقتك. يمكن أن تكون عبارة "أحبك" أو عناق كل صباح.

الحياة الاجتماعية

50. دردش كل يوم لمدة 100 يوم قادمة مع شخص جديد. يمكن أن يكون جارك الذي لم تتواصل معه من قبل ، وتعليقك على مدونة لم تكتب فيها أي شيء من قبل ، أو أحد معارفك الجدد على الشبكات الاجتماعية ، وما إلى ذلك.

51. خلال المائة يوم القادمة ، ركز على التواصل مع الأشخاص الذين تحترمهم وتحترمهم.

52. لمدة 100 يوم قادمة ، إذا أساء إليك شخص ما أو أزعجك ، فكر لمدة دقيقة قبل الرد.

53. على مدار المائة يوم القادمة ، لا تفكر حتى في إصدار حكم نهائي قبل الاستماع إلى كلا الجانبين.

54. خلال المائة يوم القادمة ، حاول القيام بعمل صالح واحد على الأقل يوميًا ، مهما كان صغيراً.

55. لمدة 100 يوم القادمة ، امدح كل من يستحق ذلك.

56. تدرب على الاستماع النشط لمدة 100 يوم قادمة. عندما يتحدث المحاور ، استمع إليه ، ولا تتدرب على إجابتك في رأسك ، واسأل مرة أخرى للتأكد من أنك سمعت كل شيء بشكل صحيح ، وما إلى ذلك.

57. مارس التعاطف لمدة 100 يوم قادمة. قبل الحكم على شخص ما ، حاول النظر إلى القضية من وجهة نظره. كن فضوليًا ، واكتشف المزيد عن المحاور (اهتماماته ، معتقداته ، إلخ)

58. لمدة 100 يوم قادمة ، عش حياتك ولا تقارن نفسك بأي شخص.

59. خلال المائة يوم القادمة ، ابحث عن النوايا الحسنة في تصرفات من حولك.

60. لمدة 100 يوم قادمة ، ذكر نفسك باستمرار أن كل شخص يبذل قصارى جهده.