تمارين العمود الفقري الصدري. تمارين أساسية فعالة لتنخر العظم الصدري. التكاثر وتقليص الكتفين أثناء الوقوف

يعد الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية ، الذي يتميز بعمليات مرضية في العناصر الفقرية ، ظاهرة خطيرة وشائعة إلى حد ما. تعتبر التمارين العلاجية والتصالحية لداء العظم الغضروفي الصدري واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة المرض.

مجمع الجمباز قادر على القضاء على جميع علامات وأعراض تنخر العظم ، في حين يمكن إجراء علاج أمراض منطقة الصدر بالجمباز في كل من المستشفى والمنزل.

المظاهر النموذجية لاعتلال الصدر هي:

متلازمة الألم ذات الطبيعة المختلفة:

وجع ، وألم خفيف ، موضعي في منطقة الصدر. يتكثف أثناء الراحة ، مع بقاء طويل في موضع واحد ، وضع ثابت ؛
ألم حاد انتيابي مصحوب بتشنجات وشعور بضيق في التنفس ؛

الشعور بتصلب في منتصف الظهر والصدر.
التنفس الشاق "غير الكامل" ؛
الألم العصبي الوربي متفاوتة الشدة ؛
اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي.
عدم الراحة والأوجاع في منطقة الكتف.
الشعور بتبريد قوي في الأطراف السفلية.
اضطرابات الأعضاء التناسلية.

العوامل الرئيسية في حدوث تنخر العظم الصدري:

انحناء العمود الفقري.
الضغط المفرط على العمود الفقري.
اضطرابات تدفق الدم والأوعية الدموية.
الأمراض الخلقية والمتعلقة بالعمر ، على خلفية حدوث تنخر العظم ؛
اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الكالسيوم.
نمط حياة غير مستقر ، إقامة متكررة في وضع ثابت غير مريح ؛
كدمات وإصابات أصابت العمود الفقري.

تمارين علاجية لتنخر العظم في العمود الفقري الصدري

يجمع العلاج بالتمرين في تنخر العظم الصدري بين مجموعة من التمارين ، وتتمثل مهمتها في:

القضاء على أعراض ومظاهر تنخر العظم في منطقة الصدر.
إبطاء العمليات المرضية في العمود الفقري.
تجديد الأنسجة التالفة.
منع تطور الحالات المرضية للعمود الفقري.

من أجل أن تحقق مجموعة التمارين العلاجية لتنخر العظم الصدري نتيجة إيجابية واضحة ، من الضروري الالتزام بقواعد معينة:

لا يمكنك بدء الدراسة حتى تتم إزالة متلازمة الألم. يمكن أن يؤدي الألم أثناء أداء مجمع الجمباز إلى تفاقم الحالة ؛
لا يمكن وصف تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري وعنق الرحم والقطني إلا من قبل أخصائي. يحدد الطبيب المجموعة المثلى من الفصول ، مع مراعاة مرحلة المرض ، والخصائص الفردية للمريض (العمر ، واللياقة البدنية) ، والأمراض المصاحبة ؛
يجب أن تكون التمارين خفيفة ومريحة قدر الإمكان. إذا ظهر انزعاج أثناء أي تمرين ، فلا يجب عليك القيام بذلك. يمكنك تجربة التمرين بعد فترة.

مجموعة من التمارين الأساسية

الوضعية الأولية	تقنية التنفيذ
مستلقية على بطني	مع تمديد الساقين والذراعين ، يرتفع الجزء العلوي من الجسم ببطء. تحتاج إلى محاولة التأكد من أن الشد الرئيسي ليس في أسفل الظهر ، ولكن في الكتفين والصدر. التكرار: 3-6 مرات ؛ يتم تمديد الذراعين والضغط على الجسم. يرتفع الجزء العلوي من الجسم ببطء. التكرار: 2-6 مرات ؛ يتم طي اليدين بقفل في مؤخرة الرأس. يرتفع الجزء العلوي من الجسم ببطء. التكرار: 2-6 مرات ؛
يجلس على كرسي	استلقي. يتم عمل الانحناء للخلف ، مع وضع شفرات الكتف على ظهر الكرسي. يتم تنفيذ التمرين ببطء شديد ، مع التكرار من 3 إلى 6 مرات ؛ خذ عصا وضعها من الكتفين. التمسك بنهاياتها ، وجعل الانحناءات في اتجاهات مختلفة ؛
مكانة	النخيل على الكتفين. في نفس الوقت ، يرتفع أحدهما والآخر ينخفض. يتبع الرأس الكتف المنخفض. التكرار 3-7 مرات.

الجمباز الصدري

توفر الجمباز العلاجي والترميمي لداء العظم الغضروفي الصدري مجمعًا رياضيًا مثاليًا لكل مرحلة من مراحل المرض:

الفترة الحادة:

تهدف الجمباز العلاجي ، الذي يعالج تنكس العظم الغضروفي الصدري في الفترة الحادة ، إلى استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. يتم تنفيذ جميع التمارين حصريًا أثناء الاستلقاء. من الضروري تحقيق الاسترخاء التام لعضلات الظهر ، لذلك يمكنك استخدام بكرات ووسائد لتقويم العظام تحت الرقبة والساقين ؛
القيام بمجموعة من تمارين التنفس لتفريغ العمود الفقري. يتم إجراء التنفس الحجابي عن طريق البطن: عند الاستنشاق ، يتم نفخ البطن ، وعند الزفير ، يتم سحبها. تقنية الجهاز التنفسي تساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
تتقلص عضلات الذراعين وحزام الكتف بالتناوب ، وتحرك أصابعك ، وتشد قبضتيك ، واسحب كتفيك للخلف قليلاً.

فترة تحت الحاد

في هذه المرحلة ، لا تقتصر التدريبات على الاسترخاء فحسب ، بل تقوي أيضًا:

مستلقية على ظهرك. في وضع مريح ، يتم رفع اليدين بالتناوب لأعلى (يتم الضغط على لوحي الكتف على الأرض) ، ثم يتم تفريقهما ، وبعد ذلك يتم جرحهما خلف الرأس ؛
ملقاة على الأرض. استلقي على ظهرك ، استرخي. الساقان مستقيمة والذراعان ممتدتان على جانبي الرأس. تتمدد الأطراف العلوية والسفلية بسلاسة في اتجاهين متعاكسين ، بينما يتم استرخاء العمود الفقري ، يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض. التمرين يساعد على شد العمود الفقري ، والتخلص من الاضطرابات الدقيقة.

فترة مغفرة

في هذه المرحلة ، يتم تنفيذ الحركات بشكل مكثف وديناميكي ، ولديها تقنية تنفيذ أكثر تعقيدًا:

استلقِ على الأرض ، وتمدد باستخدام "خيط". يتم رفع ولمس الذراع والساق المعاكستين عن طريق لمس إصبع القدم الكبير ؛
الانحناءات الخلفية. الزفير - ينحني الظهر في "سنام" ، يسقط الرأس على الصدر ، يستنشق - ينحني الظهر ، يرتفع الرأس.

تمارين للصدر العظمي الغضروفي في المنزل

يتم إجراء تمارين علاجية لمكافحة مظاهر تنخر العظم في الصدر في المنزل مع مراعاة القواعد التالية:

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في المنزل ، يجب عليك استشارة أخصائي. سيحدد الطبيب شدة المرض ، ويختار مجموعة التدريبات المثلى لداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر ، مع مراعاة الخصائص الفردية ؛
إذا مر التفاقم ، فإن الأمر يستحق أخذ حمام دافئ ، مما يريح العضلات ويخفف من التشنجات ؛
في فترة ما تحت الحاد والمغفرة ، يُسمح بالتدليك الذاتي الخفيف لمنطقة الصدر ، باستخدام حركات فرك ناعمة ؛
قبل بدء التمرين في المنزل ، تحتاج إلى الإحماء. يشمل الإحماء المشي على القدمين ، ثم أصابع القدمين ، ثم الكعبين. قم بحركات دائرية بطيئة ، وانشر ذراعيك بسلاسة على الجانبين ، وارفع كتفيك بالتبادل.

مجمع عالمي لداء عظمي غضروفي في منطقة الصدر:

وضع البداية (مع الموقف الأكثر استقامة)	تقنية التنفيذ
مستلقية على ظهرك	يتم وضع بكرة أو بطانية ملفوفة على مستوى شفرات الكتف. من الضروري "دحرجة" الأسطوانة لأعلى ولأسفل وتدليك عظام الكتف والظهر. التمرين يريح كل مجموعات العضلات في الظهر. استمر لمدة 1-2 دقيقة ؛
يجلس على كرسي	ضع راحتي يديك على مقعد الكرسي. يتم ثني الذراعين عند المرفقين. اتخذ خطوات صغيرة بطيئة مع وضع قدميك للأمام ، حيث يخرج الحوض من الكرسي ، بينما تظل راحة اليد في مكانها. الشعور بالتوتر في منطقة حزام الكتف والصدر ، انحنى قليلاً في منطقة الصدر ، تجمد لمدة 2-4 ثوان. قم بعمل 3 مجموعات.
مكانة	ضع القبضة مع تداخل على الظهر تحت الكتفين. انحنى ، ألق رأسك ببطء للخلف. تجميد لمدة 2 ثانية ، تصويب. لف ذراعيك حول نفسك في الأمام مع تداخل ، حدس قدر الإمكان. تجمد لمدة 2 ثانية. قم بأداء 3 - 7 عدات.

الجمباز العمود الفقري هو أحد العلاجات الرئيسية. الاتجاه الرئيسي هو استعادة (كاملة أو جزئية) النشاط الحركي. نادرًا ما تأتي التحسينات من جلسة علاج واحدة ، لذلك يصف الطبيب عدة خيارات للتمارين الرياضية في وقت واحد. نهج وأسلوب التنفيذ يتغير في كل مرة.

وصف علم الأمراض

الداء العظمي الغضروفي هو مرض مرتبط بتدمير أنسجة العظام ، واستبدال الحيز الفقري بالنسيج الضام وتشوه الأجسام الفقرية مع فقدان النشاط البدني.

لم يتم تحديد السبب الدقيق. قد تكون العدوى أو الإصابة أو المشكلات المهنية عوامل مشتبه بها.

يعد التدمير التصنعى لمادة العظام عملية بطيئة وغالبًا ما يتم إيقافها بالعلاج في الوقت المناسب دون تغييرات تشريحية كبيرة.

العيادة الرئيسية:

ألم. التعريب متغير (الأطراف العلوية ، الظهر).
مجال محدود للحركة (الأطراف العلوية).
ضعف حسي (خدر ، وخز في الأصابع).

في منطقة الصدر ، تتأثر أيضًا منطقة عنق الرحم ، ثم تضاف إلى الأعراض المذكورة.

مؤشرات وموانع

مع تنخر العظم الصدري ، تسعى الجمباز العلاجي إلى تحقيق عدد من الأهداف:

استعادة الحركات.
التقليل من عمليات التدمير في أنسجة العظام واستبدالها بطبقة من النسيج الضام. في الحالات المتقدمة ، تلتقط العمليات الضمورية في العظام عدة فقرات في وقت واحد.
يوفر النشاط البدني تدفق الدم المحلي المكثف ، ونتيجة لذلك ، زيادة عمليات التمثيل الغذائي وبدء تجديد الأنسجة.
كطريقة لمنع تطور وتطور تنخر العظم في العاملين في المكاتب وغيرهم من الأشخاص الذين يرتبط عملهم بنقص النشاط البدني.
خلال فترات مغفرة لمنع تطور العمليات التنكسية.

عدد من موانع العلاج بالتمارين الرياضية:

متلازمة الألم الشديد (لا يمكن علاجه بالأدوية).
أمراض الأورام.
فتق ما بين الفقرات.
أمراض القلب والأوعية الدموية أثناء تفاقم (أزمة ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب).
مرض عقلي.
داء السكري من النوع الأول.

إذا تم الكشف عن أمراض مصاحبة (قرحة ، التهاب الوريد الخثاري) ، وهي ليست من الموانع العامة المذكورة أعلاه ، يقرر الطبيب تعيين أو حظر الفصول.

قواعد الجمباز التعويضي

في الداء العظمي الغضروفي في الصدر ، يتميز العلاج بالتمارين الرياضية بعدد من الميزات. عند الملاحظة ، تقل مخاطر حدوث مضاعفات (تشنج العضلات) وتزداد الفعالية. فيما يلي القواعد العامة ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار التاريخ والأمراض المصاحبة ، يمكن استكمالها بشكل صارم على أساس فردي (بعد فحص شامل).

الجمباز التنفسي - يعزز نمو العضلات والأكسجين.
الدورة الأولى مع أخصائي (طبيب - معالج إعادة تأهيل). تصحيح وتعديل التمارين للمريض.
قبل البدء ، يجب إجراء إحماء إلزامي للاستعداد للتوتر ومنع الإجهاد المفرط.
ليس قبل 3-4 ساعات بعد الأكل.
ابدأ بالحد الأدنى من النشاط البدني. ستؤدي محاولة أداء تمرين معقد وكامل دفعة واحدة إلى تشنج العضلات.

تسخين

تتطلب تمارين العلاج الطبيعي لأي علم أمراض تحضير العضلات للإجهاد.

سيؤدي الضغط على جذور الأعصاب بين الفقرات المشوهة إلى متلازمة الألم الساطع والاستشفاء.

يتم إجراء الإحماء وفقًا للقواعد العامة وليس لها أي خصوصيات جديرة بالاهتمام. مثال على بعض الحركات:

إمالة الجسم / الرأس ؛
حركات دائرية للجسم / الرأس / الأطراف ؛
ثني / تمديد الجسم / الأطراف / الرأس ؛
تقلبات في الأطراف العلوية / السفلية.
المشي في المكان
اندفع إلى الأمام على الساق اليمنى / اليسرى.

عدد عمليات الإعدام متغير ، ولكن لا يقل عن 3-5 لكل منها. عدد الأساليب 2. مجموعة الحركات فردية.

مع الداء العظمي الغضروفي الصدري ، يعد العلاج بالتمرين هو المكون الثالث الضروري (أدنى من العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي).

على الرغم من ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة نشاط العضلات ونطاق حركتها.

وهي مقسمة إلى مجموعتين:

ثابتة؛
متحرك.

بالإضافة إلى وظيفته العلاجية ، فهو يقوي الوضعية والجسم كله.

تُعقد الفصول يوميًا ويفضل في نفس الوقت من اليوم.

الميزات المفيدة:

ديناميات إيجابية بعد 2-3 دورات من العلاج بالتمارين الرياضية.
دفعة طاقة إيجابية. في كثير من الأحيان ، جرب المرضى عددًا كبيرًا من طرق العلاج الذاتي المختلفة قبل الذهاب إلى الطبيب ، الأمر الذي لم يؤد إلى نتائج. تحفز الديناميكيات الإيجابية على تسريع الانتعاش.
تصحيح الموقف.
تقوية الهيكل العضلي.

مسار الإجراءات 14 يومًا (معدلة بشكل فردي). وقت التنفيذ 30-40 دقيقة.

معقدة من وضع الوقوف

مع الداء العظمي الغضروفي الصدري ، من الأفضل أداء التمارين في وضع الوقوف في المرحلة الأخيرة. في هذا الوضع ، يكون الحمل على العمود الفقري هو الحد الأقصى. خيارات التمرين:

أداء الوقوف ، والقدمين عرض الكتفين. يميل بالتناوب إلى اليسار / اليمين 5-7 مرات في كل اتجاه.
الموضع هو نفسه ، لكنه يميل للأمام / للخلف مع التثبيت لمدة 5 ثوانٍ في أقصى وضع منحني أو ممتد. عدد 5-7 مرات.
حركات دائرية للجسم في اتجاه عقارب الساعة / عكس اتجاه عقارب الساعة. عدد 10 مرات.
ثني / تمديد الأطراف العلوية. يتم ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ، بينما تلامس اليدين الكتفين ، ثم يتم تقويمهما بامتداد للأعلى. عدد 5-7 مرات.
اختطاف / تقريب الأطراف العلوية. يتم سحب الذراعين المستقيمين بعيدًا عن الجسم إلى الجانبين ثم رفعهما (وفي الاتجاه المعاكس). عدد 5-7 مرات.
الأيدي في اللحامات. حركة لأعلى / لأسفل فقط مع مفاصل الكتف. ثم حركات للأمام / للخلف وحركات دائرية. عدد كل من 4-5 مرات.

يجب ألا تكون الحركات مصحوبة بألم. إذا كان من المستحيل إكمال المجمع الكامل ، فيجوز تقليل عدد الإجراءات.

معقدة من موقف الكذب

هذا الموقف هو الأمثل لكبار السن وذوي الشكل السريري تحت الحاد. يضمن الحد الأدنى للحمل تنفيذ الإجراءات بالكامل.

مثال على التمرين:

في وضع الاستلقاء ، ثني العمود الفقري في منطقة الصدر مع العودة إلى وضع البداية. عدد 5 مرات.
افرد ذراعيك للأمام في وضعية الانبطاح وارفع الجزء العلوي من الجسم. عدد 5-7 مرات.
اتخذ موقفًا كما لو كنت تؤدي بلانك. بعد ذلك ، قم بإنزال الجزء السفلي من الجسم والأطراف السفلية على الأرض ، وترك الدعم على اليدين. ثني العمود الفقري للداخل إلى أقصى زاوية ممكنة. عدد 3-5 مرات.
الوضعية ، مستلقية على الظهر ، لإجراء اختطاف / تقريب للأطراف. تقع الأيدي عند اللحامات ، ثم يتم سحبها إلى الجانبين وجرحها خلف الرأس (وفي الاتجاه المعاكس). عدد 5-7 مرات.
في وضع الاستلقاء ، ارفع الأطراف العلوية وشدها قدر الإمكان. عدد المصاعد 5-7 مرات.

إذا رغبت في ذلك ، فمن الممكن استكمال التمارين بأي من معدات الجمباز (العصي ، والأجراس ، وكرة الجمباز).

معقدة من وضعية الجلوس

يتم إجراؤه في منتصف العلاج بالتمارين الرياضية. الحمل على العمود الفقري معتدل ، ولكن عندما يتم ربط العمود الفقري القطني (أو يشتبه في ذلك) ، لا يوصى بالتنفيذ.

مثال على التمرين:

عند الجلوس على كرسي ، قم بأداء أقصى ثني / ثني للعمود الفقري. في حالة الإحساس بالألم ، توقف عن الأداء. عدد 5-7 مرات.
تقريب / اختطاف للأطراف وأقصى امتداد للأعلى. عدد 5-7 مرات.
الأيدي مقفلة في قفل. علاوة على ذلك ، فإن أقصى امتداد للأمام والمؤسسة خلف الرأس مع انحراف في منطقة الصدر.
ينحني إلى الجانبين وإلى الأمام. الشرط الرئيسي هو عدم تمزيق الأرداف عن الكرسي (فقط الجزء العلوي من الجسم يعمل). عدد كل من 5-7 مرات.

أفضل خيار آخر لكبار السن.

نقف على أربع

من وضع الاستلقاء ، ينتقل المريض إلى وضع على أربع (انتقال تدريجي إلى وضع رأسي).

مثال على التمرين:

الأطراف العلوية والسفلية متباعدة بعرض الكتفين. ثني / ثني في العمود الفقري الصدري مع التثبيت لمدة 5 ثوان. عدد 5-7 مرات.
نقل الحمل إلى الجزء السفلي من الجسم (ثني الركبتين والاستلقاء على الساقين المثنية مع الجسم). أقصى امتداد للأمام للأطراف العلوية.

لا تقم بحركات مفاجئة لمنع انضغاط العصب.

تمتد

مع الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري ، يشمل العلاج بالتمارين خيارات مختلفة للتمدد. في هذا السياق ، لا ينبغي أن يؤخذ حرفيا. المهمة الرئيسية هي إصلاح الجسم في حالة تمديد أقصى لبضع ثوان عند أداء أي تمرين.

التمدد الكلاسيكي (الخيوط ، العجلة) غير مقبول في العلاج ، لأنه يؤدي إلى مزيد من التشوه والإزاحة للفقرات.

خيار التمدد الوحيد المتاح هو خيار اليوجا خفيف الوزن.

تنفسي

تُضاف تقنيات التنفس إلى النشاط البدني العام.

فائدة التنفيذ:

أكسجة العضلات
زيادة التركيز
عمل طبقات عميقة من الأنسجة العضلية.
زيادة التمثيل الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي.

يقصد بجمباز الجهاز التنفسي:

التنفس فقط من خلال الأنف.
في ذروة الاستنشاق ، والتمارين ، وعند الزفير ، العودة إلى وضع البداية ؛
عدة أنفاس عميقة وزفير في ذروة الحركة.

يتم إجراء التنفس الصحيح على النحو التالي: الاستنشاق عن طريق الأنف ، ثم الرفع التدريجي للترقوة (قمة الرئة) ، وإشراك جدار الصدر ، ثم الحجاب الحاجز ، وفي النهاية جدار البطن. الزفير بترتيب عكسي.

في حالة عدم وجود موانع (التهاب الأذن الوسطى ، التهاب الوريد الخثاري) ، قد يصف الطبيب دورة التمارين الرياضية المائية. يتم إجراء هذا النوع من التمارين حصريًا في وجود مدرب.

مجموعة من الحركات التقريبية:

الانحناءات الجانبية
حركات دائرية للجسم.
القفز في مكان مع رفع الذراعين فوق رأسك.

هذا المركب العلاجي محدد تمامًا وغير مناسب للجميع. الجانب السلبي هو خطر تصلب المفاصل وتطور التهاب المفاصل الحاد (كمضاعفات).

غالبًا ما تستخدم أجهزة الجمباز الإضافية (العصي والكرات والكرات).

فصول في فترات مختلفة من المرض

مع تنخر العظم في العمود الفقري الصدري ، تعتمد التمارين العلاجية على مسار العمليات الالتهابية والضمور في الفقرات.

الفرق في التمرين:

قوة الحمل
فترات الراحة بين التمارين
عدد المناهج
تواتر التنفيذ
فترة زمنية لدورة ثانية من الدراسات.

تؤخذ كل هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار عند وضع خطة علاج فردية خلال فترات التفاقم والمغفرة.

لفك أثناء التفاقم

تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر أثناء التفاقم لها حدودها المطلقة عند إجراء:

متلازمة الألم الشديد
الأمراض المصاحبة في شكل فتق فقري.

في حالات أخرى ، يجوز إجراء مجموعة إجراءات خفيفة الوزن. الاختلافات عن الجمباز القياسي:

تقليل عدد الأساليب (لا يزيد عن 2) ؛
إزالة جميع حركات التمدد (الانحناءات) ؛
تقليل وقت التنفيذ إلى 20 دقيقة في اليوم.

خلال فترة التفاقم بشكل عام ، يجدر الامتناع عن النشاط البدني. الدورة فقط مع توصية صارمة من الطبيب.

خلال هذه الفترة ، يتكون العلاج الأمثل من الأدوية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، واقيات الغضروف) والعلاج الطبيعي (العلاج المغناطيسي ، UHF).

خلال مغفرة

أفضل فترة للتواصل مع العلاج بالتمارين الرياضية. يُسمح بأي مزيج مما سبق ، مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي. عادة ، يتم إجراء تمرينين من كل مجموعة لتحقيق النمو الأمثل للعضلات.

الميزات مع هذا النموذج:

الفترات الفاصلة بين دورات التمارين العلاجية لا تزيد عن أسبوع (أفضل نتيجة) ؛
كثافة عالية (قوة ، تردد).

من الصعب عدم ملاحظة ظهور الداء العظمي الغضروفي ، لأن المرض مصحوب بأعراض مميزة ويخلق إزعاجًا كبيرًا للشخص. لا يحدث علم الأمراض فقط في كبار السن ، ولكن أيضًا عند المواطنين الشباب ، حتى عند الأطفال. هذا هو السبب في أنه من الجدير معرفة أعراضه ، وكذلك طرق العلاج.

في هذه الحالة ، سيكون من الأسهل بكثير اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ومنع تطور المرض. تعتبر تمارين تنخر العظم في الصدر فعالة ، لأنها تساعد في الحفاظ على توتر العضلات وتحسين رفاهية الشخص بشكل عام. من المهم معرفة نوع النشاط البدني المطلوب ليكون له تأثير إيجابي على صحة المريض.

مرض القرص التنكسي الصدري هو علم الأمراض الذي يؤثر سلبًا على الأقراص الفقرية. وبسبب هذا ، يعاني الإنسان من أعراض سلبية ، بسبب تدمير عناصر العمود الفقري. يكمن خطر المرض في حقيقة أنه قد يكون له أمراض أخرى على خلفيته. نحن نتحدث عن تصلب الشرايين وتصلب الرئة والعقم والعديد من الانحرافات الأخرى.

لمعرفة وقت إجراء العلاج بالتمرينات لداء الصدر العظمي الغضروفي ، تحتاج إلى معرفة أعراض المرض. لأنه من خلالهم يمكن لأي شخص أن يشك بشكل مستقل في المرض. في الوقت نفسه ، من أجل التشخيص اللاحق ، من المهم استشارة أخصائي.

العلامات الرئيسية هي:

شعور بضغط منتظم يظهر في الظهر والصدر. في الوقت نفسه ، ليس من غير المألوف أن يتنفس الشخص بصعوبة.
انخفاض درجة حرارة الساق ، وهو ما كان غير معتاد سابقًا بالنسبة للإنسان.
اضطرابات الجهاز الهضمي. قد يحدث الغثيان وحتى القيء.
، والذي يحدث نوبة ويتم التحكم فيه بشكل سيئ بواسطة المسكنات التقليدية.
في بعض الأحيان يكون هناك شعور كما لو أن الجسم يخدر. قد يشير هذا أيضًا إلى ظهور تنخر العظم. وتجدر الإشارة إلى أن التنميل يحدث بشكل رئيسي في جانب واحد يتأثر بعلم الأمراض.
ألم في الصدر يشبه وجع القلب. لهذا السبب ، غالبًا ما يلجأ الناس عن طريق الخطأ إلى طبيب القلب ، لأنهم يشتبهون في وجود مرض مختلف تمامًا.
تصلب الجذع. يصعب على الإنسان الالتفاف والإمالة.

هذه هي الأعراض الرئيسية التي من المهم فيها القيام بتمارين من أجل تنخر العظم في العمود الفقري الصدري. إذا تم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ، فسيكون من الممكن تحسين الحالة بشكل كبير. حيث من المهم أن نفهم أن الاتصال بالطبيب هو إجراء إلزامي... إذا لم تخضع لتشخيص متخصص ، فقد يتبين في النهاية أن الشخص كان يعالج مرضًا مختلفًا تمامًا.

الأسباب

هناك العديد من العوامل السلبية التي تؤدي إلى ظهور مرض مزعج. في بعض الحالات ، يمكن لأي شخص أن يؤثر على الموقف ويمنع ظهور المرض أو تطوره. من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي حتى تتمكن من منع ظهور المرض. يجب عليك أيضًا تجنب العوامل السلبية الأخرى إذا كنت لا ترغب في مواجهة المرض.

الأسباب الأساسية:

الوراثة... إذا تم تشخيص إصابة الوالدين أو الأقارب الآخرين بداء العظم الغضروفي ، فغالبًا ما يمكن أن يحدث عند الطفل. لذلك من المهم بالنسبة له منع المرض منذ صغره.
العمل البدني الشاق... عندما تضطر إلى إرهاق نفسك باستمرار ، وخاصة رفع الأثقال ، يمكن أن تظهر مشاكل في الظهر.
عادات سيئة... إنها تسمم الجسم بشكل عام ، بينما تؤدي إلى تنخر العظم. يكفي التخلي عنها حتى لا تعاني من المرض.

مشاكل الدورة الدموية في الحبل الشوكي... من المهم القضاء على مثل هذا الانتهاك على الفور ، لأنه يؤدي إلى مضاعفات مختلفة.
نمط حياة مستقر... حتى لو كان الشخص لديه وظيفة مستقرة ، فإنه لا يزال بحاجة إلى إيجاد وقت للمشي والرياضة. في مثل هذه الحالة ، سيكون من الأسهل بكثير الحفاظ على صحة جيدة.
صدمة... إذا أصيب عمودك الفقري ، فمن الضروري أن ترى الطبيب على الفور. من الضروري الخضوع للتشخيص لفهم حالة الظهر. إذا كانت هناك انتهاكات ، فيجب القضاء عليها على الفور ، حتى لا تعاني من تنخر العظم لاحقًا.
الموقف غير الصحيح... هذا أيضًا أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور مشاكل في العمود الفقري. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب تصحيح الموقف منذ الطفولة حتى لا تكون هناك مشاكل في وقت لاحق.

إذا كان لا يمكن تجنب المرض ، فمن الجدير اختيار تمارين للرضاعة الطبيعية في المنزل. سوف يحسنون حالة العمود الفقري ، ويقويون جسم الإنسان ، ويمنعون أيضًا تطور علم الأمراض.

يجب أن يوافق الطبيب على مجموعة محددة من التمارين حتى لا تنشأ مشاكل صحية إضافية بسبب الحمل.

فوائد تمارين العلاج الطبيعي

تعتبر ممارسة تنخر العظم في الصدر جزءًا لا غنى عنه من العلاج. يكمل العلاج الدوائي ويساعد على زيادة حركة العمود الفقري. كما تعلم ، مع هذا المرض ، لوحظ تصلب في الحركات. إنها تسبب إزعاجًا كبيرًا للشخص ، ولهذا السبب من المهم التخلص من هذه المشكلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك العلاج بالتمارين الرياضية بتعزيز تهوية الرئتين. الألم الذي يلاحظ مع هذا المرض لا يسمح للشخص بأخذ نفس كامل. في هذا الصدد ، يصبح التنفس صعبًا وتحدث تهوية غير كافية في الرئتين. غالبًا ما تؤدي هذه الظاهرة إلى الالتهاب الرئوي.

يساعد التمرين من أجل تنخر العظم في الصدر على تحقيق النتائج التالية:

القضاء على تصلب العضلات ، وكذلك زيادة نطاق الحركة.
القضاء على myofixation من منطقة العمود الفقري.
منع تطور المضاعفات الشديدة.

الجمباز بشكل عام له تأثير إيجابي على الحالة الصحية لذلك ينصح به لكل شخص. بطبيعة الحال ، تحتاج إلى اختيار التمارين الصحيحة التي ستحقق فوائد صحية. من المهم أيضًا توخي الحذر أثناء تفاقم المرض ، في مثل هذا الوقت يُسمح بممارسة التمارين الخفيفة فقط.

يمكن أن نستنتج أن تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري تؤدي إلى تغييرات إيجابية واضحة ، والشيء الرئيسي هو عدم نسيان التمارين كل يوم وفي نفس الوقت مراقبة التغيرات في الحالة الصحية بعناية.

تمارين فعالة - فيديو

كما كان من الممكن بالفعل أن نفهم ، فإن الجمباز من أجل تنخر العظم الصدري إلزامي لجميع المرضى. يتم اختيار المجمع المحدد اعتمادًا على حالة الشخص وعلى الخصائص الفردية.

ماذا أفعل:

تحتاج إلى سحب بطنك وتقويم ظهرك ثم البدء في سحب ذراعيك. من المهم الوصول إلى الأطراف وتحريكها بعيدًا عن الجسم قدر الإمكان. طوال هذا الوقت ، يجب أن يظل تجويف البطن في حالة جيدة. يبدأ الشحن بهذا التمرين مع تنخر العظم في منطقة الصدر.
سوف تحتاج إلى لف ذراعيك حول كتفيك لكي تشعر بالتوتر في المنطقة بين لوحي الكتف. تحتاج بلطف إلى استعادة يديك ، في محاولة لربط معصميك ببعضهما البعض. كل هذا الوقت ، يجب أن تكون الكتفين مشدودة.
يجب أن تضع يديك خلف رأسك ، ثم تضعهما أمامك لتلمس مرفقيك. بعد ذلك ، تحتاج إلى توجيه يديك لأعلى والعودة إلى موضعها الأصلي.
سوف تحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة بينما تحاول ثني ظهرك على الأرض. في هذا الوضع ، يجب أن تتباطأ لمدة 2-3 ثوانٍ ، مع إبقاء رأسك مستقيمة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية وتكرار الإجراء مرة أخرى.
يجدر الاستلقاء على سطح مستقيم مع وضع معدتك على الأرض ، مع وضع يديك تحت رأسك. أثناء الشهيق ، تحتاج إلى رفع كتفيك وجسمك برفق ، وأثناء الزفير ، عد إلى وضعك الأصلي مرة أخرى.
يجب أن تستلقي على جانبك ، بينما تحني ساقيك. بعد ذلك ، تحتاج إلى سحب الساق اليمنى لأعلى حتى تشد العضلات. سوف تحتاج إلى إصلاح الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا وخفض ساقك. يجب أن يتكرر الإجراء مع الساق الأخرى.
أنت بحاجة للجلوس على كرسي ، ووضع ظهرك عليه ومحاولة الانحناء للخلف بحيث يكون هناك توتر عضلي في منطقة الصدر. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء بلطف إلى الأمام وتكرار الإجراء.

لكي تستفيد منطقة الصدر ، من المهم عدم المبالغة في ذلك. في البداية ، يجب أن يستمر الدرس من 5 إلى 10 دقائق ، ولكن يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا. أثناء الشحن ، من المهم التحكم في تنفسك ، فمن الضروري أن تكون الأنسجة مشبعة بالكامل بالأكسجين.

من المهم للغاية أن يتم إجراء الجمباز يوميًا لعلاج تنخر العظم في العمود الفقري الصدري. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق نتيجة جيدة والحفاظ على صحتك في حالة جيدة. يجب أن يُستكمل العلاج الطبيعي بطرق أخرى من العلاج حتى يمكن الحفاظ على العمود الفقري في حالة طبيعية.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض مزعج يمكن أن يسبب إزعاجًا خطيرًا. ويصبح سببًا في آلام الظهر ، وتيبس الحركات ، ولا يسمح لأداء أي عمل بهدوء وراحة. للوقاية والعلاج ، غالبًا ما يوصي الأطباء بتمارين العمود الفقري مع تنخر العظم في منطقة الصدر. إذا اتبعت الخوارزمية والبرنامج ، وقم بإجراءهما بانتظام ، فيمكنك تحسين حالة الظهر بشكل ملحوظ.

يتكون العمود الفقري الصدري عند الإنسان من 12 فقرة. من وجهة نظر علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء ، هذا هو الجزء الأقل حركة من العمود الفقري ، ولكنه محمي جيدًا بواسطة مشد العضلات القوي الذي يحيط به. هذا هو السبب في أن الداء العظمي الغضروفي نادرًا جدًا يؤثر على منطقة الصدر. عادة ما يكون هذا المرض موضعيًا في الرقبة أو أسفل الظهر.

لن تؤدي هذه الأساليب إلى تحسين حالة الإنسان فحسب ، بل ستوقف أيضًا تطور المرض ، ولها تأثير وقائي ، وتزيل الألم ، وتسريع تجديد الأنسجة. ومع ذلك ، يجب على المتخصص فقط أن يصف عدد الجلسات المطلوبة ، اعتمادًا على درجة تطور تنخر العظم.

ممارسة العلاج كطريقة علاج

تحتل تمارين العلاج الطبيعي أو العلاج بالتمارين الرياضية مكانًا خاصًا في علاج تنخر العظم ، كما يطلق عليه عادةً في صيغة مختصرة. إنها في حد ذاتها ليست طريقة علاج ، ولكنها إضافة جيدة لبرنامج العلاج الرئيسي. يهدف إلى تدريب وتشكيل مشد للعضلات ، وستساعد عضلات الظهر القوية والقوية على تجنب انتكاسات المرض.

يحسن العلاج بالتمرين من حركة الجزء الصدري من العمود الفقري ، ويضخ العضلات ، ويحسن أداء الجهاز التنفسي. كما أنه قادر على التخلص من بعض الأعراض الرئيسية لعلم الأمراض لاستعادة صحة انحناءات العمود الفقري.

الانتباه!سيساعد العلاج بالتمرين في منع ظهور ضغط النهايات العصبية. الشيء الرئيسي هو القيام بها بشكل صحيح.

قواعد التدريب والاستعداد لها

العلاج الطبيعي ليس رياضة أو حتى نشاطًا بدنيًا عاديًا. التمرينات التي يتم إجراؤها وفقًا لهذه البرامج لها تأثير خاص على تحسين حالة الظهر. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، فقد تتعرض لمضاعفات خطيرة جدًا لهذه الحالة. من المهم اتباع قواعد معينة:

أسعار حصائر اليوجا واللياقة البدنية

يتطلب تحقيق أقصى استفادة من التمرين التحضير للتمرين. للقيام بذلك ، يمكنك أخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات ، ثم إجراء جلسة تدليك خفيف للظهر والأطراف أيضًا لإرخاء مشد العضلات. يعد الإحماء مهمًا للعلاج بالتمرينات على الأقل عند أداء مجموعة التمارين المنتظمة. في حالة الداء العظمي الغضروفي ، يتألف من المشي بقدم كاملة ، بالتناوب على أصابع القدم والكعب حتى يظهر إحساس بالدفء.

إذا كنت تريد أن تعرف بمزيد من التفصيل كيفية التنفيذ ، بالإضافة إلى مراعاة المؤشرات وطريقة التنفيذ ، يمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع على بوابتنا.

ضع في اعتبارك التمارين التي ينصح الأطباء بالقيام بها مع تنخر العظم في منطقة الصدر. يمكن تقسيمها إلى مجموعتين - تلك التي يتم إجراؤها أثناء التفاقم ، وتلك التي يتم إجراؤها في مرحلة مغفرة. الخامس مراحل التفاقمتهدف معظم التمارين إلى تحسين تدفق الدم وزيادة قوة العضلات. في الأساس ، أثناء التفاقم ، يظهر الشخص مستريحًا في الفراش. ولكن حتى في هذه الحالة ، يوصى بشد عضلات الكتفين بعناية ، والعمل بقبضة اليد ، وجمع شفرات الكتف معًا قليلاً ، وإجهاد عضلات البطن والساقين.

نصيحة!لتوفير الراحة للتدريب في السرير ، يمكنك وضع أسطوانة ناعمة صغيرة في منطقة شفرات الكتف.

يتم إجراء التمرينات لمدة 7-8 ثوانٍ لكل منها. إذا كان هناك شعور بالدفء ، فإن المريض يفعل كل شيء بشكل صحيح.

تمرن في مغفرة

الخطوة 1.التواء في منطقة الصدر. يجب أن تقف على سطح مستو وتصويب ظهرك ، وتمتد الذراعين إلى الجانبين بحيث يشكل الجسم معًا الحرف "T" في الشكل. ليس من الضروري رفع الكتفين ، لكن يجب تصغير شفرات الكتف قليلاً. في هذا الوضع ، يتم إجراء العديد من التقلبات إلى اليسار واليمين في منطقة الخصر ، ولكن يجب أن تظل الوركين في مكانهما. عند نقطة نهاية كل لفة ، تحتاج إلى التثبيت لمدة 20-30 ثانية ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. من المهم التحقق من أن عضلات البطن والرقبة والركبتين والوركين ليست متوترة.

الخطوة 2.يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء الوقوف ، والذراعين على طول الجسم ، ويجب إنزال الرأس لأسفل عند الزفير حتى يلامس الذقن الصدر. تبدأ عضلات الظهر في الاسترخاء ، وتبدأ عضلات البطن ، على العكس من ذلك ، في الضغط. يحتاج الجسم تدريجيًا إلى الإمالة للأمام وللأسفل ، وتبدأ الذراعين بالتدلي تحت ثقلهما. إذا كان ذلك ممكنًا ، ولكن ليس بالقوة ، يمكنك محاولة لمس أصابع قدميك بيديك. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة ببطء إلى موضعها الأصلي ، بالتناوب تقويم الفقرة خلف الفقرة. يرتفع الرأس أخيرًا.

الخطوة 4.بعد ذلك ، يجب رفع اليدين ، بحيث تلتف إحدى كف اليد حول معصم الأخرى. بعد ذلك ، تحتاج إلى الوصول إلى اليد الممدودة ، كما لو كنت تمد الجسم. تتكرر التمارين للنصفين الأيمن والأيسر عدة مرات ببطء وحذر.

تعتبر التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري عنصرًا مهمًا في العلاج المعقد. منطقة القص أقل قدرة على الحركة وأكثر متانة من أقسام العمود الفقري الأخرى ، و. لذلك ، فإن التغيرات المرضية في الغضروف المفصلي أقل شيوعًا فيها. أسباب الأحاسيس غير السارة والمؤلمة هي إصابات وأمراض العمود الفقري. من المستحيل القضاء على مظاهرها تمامًا بمساعدة الأدوية وحدها. تعمل مجمعات تمارين الجمباز المختارة خصيصًا على تحفيز التغذية وإمداد الدم لأقراص العمود الفقري وحركة المفاصل.

من الضروري استخدام العلاج بالتمرينات من أجل تنخر العظم في العمود الفقري الصدري بشكل صحيح. العضلات والأربطة غير المدربة تستجيب "بشكل غير كاف" للحمل ، مما يسبب عدم الراحة والألم. من المهم بشكل خاص مراعاة "احتياطات السلامة" عند التحضير لفصول المبتدئين الذين يبدؤون مثل هذا النشاط البدني لأول مرة.

استعد لفصول مثل هذا:

خذ حمامًا باستخدام الماء الدافئ.
قم بتدليك منطقة القص برفق بحركات التدليك ؛

تبدأ التمارين دائمًا بالإحماء: دوران العنق والحوض ، والالتفاف البطيء ، والتأرجح.

ملحوظة!

يتم تنفيذ أي مجمعات من الجمباز الطبي المرتبطة بالنشاط البدني ببطء. في حالة الشعور بعدم الراحة أو الألم ، يتم إيقاف الدروس وإبلاغ الطبيب أو المدرب بعدم الراحة.

لتعظيم فوائد التدريب ، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

تقام الفصول في منطقة جيدة التهوية ؛
يتم اختيار الملابس الرياضية فضفاضة ، "قابلة للتنفس" بحيث لا تتداخل مع الحركة ؛
أثناء القيام بالتمارين ، اتبع نعومة و "رقة" الحركات ؛
في كل درس ، تزداد شدة واتساع الحركات ؛
يتم قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في بداية التدريب وبعده.
مع قراءات غير مستقرة للضغط والنبض ، يتم تقليل الحمل على الفور ؛
أثناء الجمباز ، يتم مراقبة التنفس: الاستنشاق والزفير ؛
يجب أن تعقد الفصول بانتظام ، وإلا سيكون من الصعب تحقيق نتيجة إيجابية ؛
يتم تنفيذ التدريبات فقط بعد الاتفاق مع الطبيب وتحديد مجموعة فردية من التمارين.

الأهداف الرئيسية للجمباز

يُعد العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري جزءًا من العلاج المعقد. لذلك ، فإن تطبيقه يسعى إلى تحقيق أهداف علاجية محددة:

تحسين الفرص من أجل: التنفس وتهوية الرئتين ؛
تدرب على الكتلة العضلية لحزام الكتف.
منع الهجمات الجديدة للمرض ؛
استمارة؛
استعادة المنحنيات الصحيحة للعمود الفقري.
بناء عضلات أقوى.
تحسين الدورة الدموية العامة والتصريف اللمفاوي ؛
تحسين "إمداد" النسيج الغضروفي للعمود الفقري بالتغذية.

تعمل تمارين العلاج الطبيعي على زيادة النغمة العامة وتحسين رفاهية المريض بشكل ملحوظ.

الجمباز في الفترة الحادة من تنخر العظم الصدري

ينصح معظم الأطباء بشدة بعدم ممارسة الجمباز على العمود الفقري الصدري أثناء التفاقم. يتم التخلص من متلازمة الألم الشديد بمساعدة الأدوية التي يصفها الطبيب. خلال هذه الفترة ، يكون نسيج الغضروف ملتهبًا ، لذا فإن الحركات المفاجئة يمكن أن تسبب الإصابة.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يفكر الطبيب في استخدام نشاط بدني لطيف. في هذه الحالة ، يتم إجراء التدريبات بالضرورة بحضور مدرب وتحت إشرافه المستمر. يتم اختيار مجمع خاص للمريض ، حيث يتم إجراء التمارين الأساسية في وضع "خفيف الوزن".

التمرين الوحيد الذي يعتمد عليه العلاج بالتمرين في الفترة الحادة هو كما يلي:

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك (استخدم سطحًا ثابتًا ومسطحًا بميل) ؛
- الرأس أعلى من مستوى الساقين.
يتم وضع الساقين ببطء على بكرة صغيرة ، تحت الركبتين ؛
ابدأ بالتنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز.

مفتاح هذا التمرين هو التنفس ووضعية الجسم: زاوية الميل تؤثر على تمدد العمود الفقري. بسبب الأوكسجين السريع للألياف العضلية ، يقل تشنج العضلات ، وبالتالي يقل الألم.

عندما تستقر حالة المريض وتقل متلازمة الألم ، يزداد النشاط البدني. يتم ذلك فقط بعد إذن الطبيب المعالج.

التمرين 1

وضع البداية - الاستلقاء على معدتك ؛
انشر ذراعيك على الجانبين.
في نفس الوقت ، ارفع يديك ببطء وأمِل رأسك للخلف ؛
ابق في هذا الوضع لمدة 5-6 ثوان.

تمرين 2

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك مع فرد الذراعين للأمام ؛
في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك ورجليك تجاه بعضهما البعض.

التمرين رقم 3

وضع البداية - على أربع ؛
ارفع رأسك ببطء مع ثني (خفض) ظهرك بسلاسة ؛
خذ نفس عميق؛
بعد أن تتوتر كل العضلات ، نخفض رأسنا ببطء ونثني ظهورنا ؛
الزفير.

التمرين 4

وضع البداية - الركوع.
استرخاء الذراعين على طول الجسم ؛
خذ شهيقًا وارفع ذراعيك ببطء لأعلى مستوى ممكن ، مع إمالة جسمك إلى الأمام ؛
إصلاح الوضع لمدة 2-3 ثوان ؛
استرخ ، ضع يديك لأسفل وعد إلى وضع البداية.

التمرين رقم 5

وضع البداية - الاستلقاء على معدتك ؛
تمتد الذراعين إلى الأمام.
ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى ببطء ؛
نعود إلى نقطة البداية.
ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى ببطء ؛
نعود إلى نقطة البداية.

كل تمرين يتم القيام به 5-6 مرات. إذا كانت الحركات مصحوبة بأحاسيس غير سارة ، يتم تقليل عدد الأساليب.

الجمباز خلال فترة مغفرة تنخر العظم الصدري

يتم توفير الحمل الرئيسي على العضلات والأنسجة المفصلية من خلال التمارين التي يتم إجراؤها خلال فترة الهدوء. هذا هو الوقت الذي تمت فيه معالجة متلازمة الألم بمساعدة الأدوية ، ويشعر المريض بالرضا.

تسمح مجموعة التمارين المختارة جيدًا للشخص بأدائها بشكل مستقل في المنزل. للقيام بذلك ، يكفي إجراء جلستين تجريبيتين مع مدرب يقوم بتقييم مدى صحة المجمع.

مثل أي تمرين ، يبدأ العلاج المركب لمرض تنكس العظم في العمود الفقري الصدري بالإحماء.

تسخين

يمكن أداء تمارين "إحماء" العضلات والأربطة في أي وضع يناسب المريض: الجلوس أو الوقوف.

اثنِ رقبتك ببطء من جانب إلى آخر.
قم بتدوير الجسم في حركة دائرية ؛
شدي ذراعيك إلى الجانبين ، وابدأ في حركات الدوران ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.

تتم جميع تمارين الإحماء 5-10 مرات.

الجزء الرئيسي

يتم تنفيذ المعقد بأشياء من أوضاع بداية مختلفة.

التمرين 1

ستحتاج إلى كرسي بظهر ثابت وثابت.

اجلس على المقعد؛
اشبك يديك في القفل و "ارميهما" من مؤخرة رأسك ؛
قم بقوس ظهرك ببطء حتى يلامس الحافة العلوية للكرسي.

نقوم بـ 4-5 طرق.

تمرين 2

سوف تحتاج إلى أسطوانة. استخدم شوبك ومنشفة كبيرة لصنعه. لف المنشفة حول الشوبك حتى تحصل على لفة قطرها حوالي 10 سم.

ضع الأسطوانة على الأرض ؛
استلق عليها مع ظهرك بحيث تكون على مستوى القص.
ألقِ يديك خلف رأسك ؛
ببطء جعل قوس لطيف من الظهر.

ممارسة الرياضة تقوي نسيج عضلات الصدر والظهر بشكل جيد. عليك أن تفعل ذلك 5 مرات على الأقل.

التمرين رقم 3

احصل على أربع جولات و "تسافر" حول الشقة. يتيح لك هذا "المشي" حل المشكلات في جميع أجزاء العمود الفقري. بعد أسبوع من بدء الدراسة ، يمكن أن يكون التمرين معقدًا. ثني ظهرك ببطء خلال خطوة واحدة ، وقوس ظهرك خلال الثانية.

أثناء أداء الحركات ، انتبه لموضع الجسم: يجب أن تكون الذراعين مستقيمة والحوض يجب أن يكون مرتفعًا.

التمرين 4

وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك.
اثنِ رجليك واجلبهما إلى صدرك ؛
ارفع أسفل ظهرك قليلاً عن الأرض ؛
الحفاظ على توتر عضلات البطن.
إصلاح وضع الجسم لمدة 5 ثوان ؛
اتخذ وضعية البداية.

التمرين رقم 5

وضع البداية - الاستلقاء على معدتك.
اشبك يديك في القفل وارميهما خلف رأسك ؛
انشر مرفقيك إلى الجانب ؛
ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء مع كتفيك ؛
العودة إلى وضع البداية ؛
بدل رفع كل كوع بالترتيب ؛
العودة إلى وضع البداية.

تمرين 6

وضع البداية هو الوقوف.
يتم وضع الأيدي على الكتفين.
ارفع كتفك الأيسر مع إنزال يمينك ؛
بالتزامن مع الحركة ، أدر رأسك إلى اليمين ؛
العودة إلى وضع البداية ؛
ارفع كتفك الأيمن مع إنزال يسارك ؛
أدر رأسك إلى اليسار في نفس الوقت الذي تتحرك فيه ؛
العودة إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ كل تمرين من 4 إلى 6 مرات ، حسب ما تشعر به.

يكمل مجموعة التمارين. افعل ذلك على النحو التالي:

انشر ذراعيك على الجانبين ؛
"عناق" نفسك ؛
تشعر كيف يتم شد جميع العضلات.
العودة إلى وضع البداية.

موانع

على الرغم من الفوائد الواضحة للجمباز العلاجي ، لا يمكن للجميع القيام بذلك:

فترة الانتعاش بعد ؛
أمراض الجهاز العصبي مع ضعف التنسيق.
أمراض الجهاز الدهليزي.
الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
زيادة مؤشرات ضغط الشرايين وداخل العين.

العلاج بالتمرين هو طريقة علاج ، لذا لا يجب أن تبدأه بمفردك. سيختار مدرب العلاج بالتمارين التمارين التي ستأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمريض. المراقبة الطبية واتساق الفصول هما الضامن لحياة كاملة دون ألم بعد تنخر العظم.