نوبة ذعر- هذا اندلاع مخاوف وتجارب غير مبررة ، مصحوبة بمؤشرات جسدية وعقلية مختلفة. يعبرون عن أنفسهم في النشاط العقلي والسلوكي.
على الرغم من أنه يعتقد أن نوبة الهلع هي نتيجة لانتهاك وظائف الجهاز العصبي ، فلا تخف. في مثل هذه الحالة ، قد يكون الشخص السليم تمامًا كذلك. قد يكون السبب حالة معينة من الحياة أو زيادة العمل العقلي والعقلي. لا يعرف الناس كيفية الاسترخاء والهدوء في المواقف العصيبة. يوصي العديد من الأطباء باستخدام التدريب التلقائي لنوبات الهلع.
علامات نوبة هلع
لتطوير العلاج المناسب ، من الضروري تحديد مدى شدة اضطراب الهلع. قد يحدث مثل هذا الهجوم بسبب وجود خطر حقيقي على حياة الإنسان. في بعض الأحيان ينشأ سبب خيالي يتشكل على مستوى اللاوعي.
الأهمية!إذا لم تطلب المساعدة من المتخصصين في الوقت المناسب ، فقد يتطور هذا الاضطراب إلى شكل مزمن ، أو يؤدي إلى مرض عقلي.
عندما يتم اختيار العلاج المناسب ، فهناك احتمال وجود علاج كامل. لتقليل علامات الهجوم أو إزالتها تمامًا ، من الضروري مساعدة الشخص على استئناف السيطرة على نفسية.
تتشابه أعراض هذا المرض مع الأعراض التي تظهر أثناء النوبة القلبية. لكن هذا لا يعني أن المريض يعاني من مشاكل في القلب. غالبًا ما تكون نتيجة نوبة الهلع انتهاكًا للجهاز العصبي والدماغ.
السمة المميزة لمثل هذا المرض هي اندلاع الخوف غير المبرر ، والذي يمكن أن يظهر في شكل مثل هذه العلامات الجسدية:
- عدم انتظام دقات القلب (زيادة معدل ضربات القلب).
- زيادة التعرق
- رجفة في العضلات والشعور بالبرودة.
- الشعور بالحرارة على المدى القصير
- ارتعاش جسدي أو متوتر.
- صعوبة في التنفس ، والشعور بضيق في التنفس.
- هجمات الاختناق.
- ألم في البطن مع تشعيع في النصف الأيسر من القص.
- اضطرابات البراز.
- نوبات الغثيان والقيء.
- كثرة التبول؛
- الشعور بوجود "تورم" في الحلق.
- خدر ووخز في اليدين والقدمين.
- مشية مضطربة
- انتهاك وظائف السمع والبصر ؛
- دوار ، حالات قريبة من الإغماء.
- ضغط دم مرتفع.
في بعض الحالات ، يكون هذا المرض مصحوبًا باضطرابات سلوكية تتجلى في الأعراض التالية:
- الشعور بفقدان الواقع.
- الانفصال عن الوظائف العقلية الشخصية ؛
- عدم القدرة على التفكير بوضوح.
- الخوف من فقدان السيطرة على أفعال المرء ؛
- الخوف من الموت
- ضعف النوم.
انتباه!إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل التماس العناية الطبية. اعتمادًا على شدة الاضطراب ، سيتم وصف الدواء أو ببساطة استخدام التدريب التلقائي عند حدوث نوبة هلع.
أصل التدريب الذاتي
ظهر مثل هذا العلاج لبعض الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي مثل التدريب الذاتي في الثلاثينيات من القرن العشرين. مؤلف هذه التقنية هو عالم نفسي ومعالج نفسي مشهور من ألمانيا ، يوهان شولتز. اقترح الطريقة كعلاج للاضطرابات النفسية في عام 1932. في وقت لاحق ، على أساس أساليبه ، تم تطوير طرق مختلفة لتحسين صفات النفس البشرية والوظائف الجسدية.
ما الذي يتم علاجه بالتدريب الذاتي؟
لفترة طويلة إلى حد ما من استخدام أنواع مختلفة من التدريب التلقائي من الهجمات ، كان من الممكن تحديد أن طريقة العلاج هذه لا تعطي آثارًا إيجابية ، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية في أمراض مثل: الهستيريا والوهن النفسي ، متلازمة المراق ، الوسواس القهري.
بينما يمكن ملاحظة التأثير الإيجابي في علاج نوبات الهلع من خلال التدريب الذاتي في المرضى الذين يعانون من أمراض مثل: الوهن العصبي ، والأمراض النفسية الجسدية ، والاكتئاب ، والإجهاد العاطفي.
بمساعدة التدريب الذاتي ، يتم علاج الاضطرابات العصبية ، ولكن فقط في حالة عدم وجود أزمة. على سبيل المثال ، عندما يصاب المريض بنوبة هلع ، فإن التدريب التلقائي سيساعد في الابتعاد عنها. أثناء التفاقم ، يجب على المريض الجلوس بهدوء ومحاولة عدم التفكير في أي شيء.
أيضًا ، يتم استخدام التدريب التلقائي من الخوف مع التأثير الإيجابي لعلاج الاضطرابات مثل:
- الربو القصبي.
- المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم.
- ضيق التنفس؛
- الذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب.
- يمكن ملاحظة نتيجة إيجابية صغيرة في علاج قرحة المعدة.
انتباه!بشكل رئيسي ، بمساعدة التدريب الذاتي ، لا تزال الاضطرابات النفسية الجسدية تعالج. يجب أن يتم علاج VVD بهذه الطريقة طوال الوقت ، باستثناء لحظات ظهور الأزمات.
تجدر الإشارة إلى أنه قبل الشروع في علاج التدريب التلقائي ، من الضروري فهم السبب الحقيقي لظهور نوبة هلع. على سبيل المثال ، إذا كنت تقصد اكتئابًا حادًا ، فمن غير المرجح أن تساعدك هذه الطريقة. ولكي يكون للعلاج تأثير إيجابي ، يجب ألا يكون المريض منزعجًا جدًا ، بل يحتاج إلى الاسترخاء والاهتمام بما يسمعه من الطبيب ، وعدم المجادلة معه.
إذا كنت متأكدًا من قدرتك على ذلك ، فأنت تعاني من اكتئاب ذاتي المنشأ بشكل خفيف. في هذه الحالة ، ستساعد تقنية التدريب التلقائي حقًا. الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مثل هذه الاضطرابات ببساطة لا يعرفون كيفية الاسترخاء والاستماع إلى أخصائي ، لذلك لن يساعدهم التدريب التلقائي.
الأهمية!يجب ألا تستخدم التدريبات مع المخاوف المرتبطة بانتهاك صحتك. إذا دفع الإنسان في رأسه أنه مريض مثلا بمرض السرطان أو الإيدز ، فمن الصعب إقناعه بخلاف ذلك. نتيجة لذلك ، فإن استخدام التدريب التلقائي لمثل هذا الهجوم الذعر لا طائل من ورائه.
هل التدريب التلقائي ضروري لنوبة الهلع؟
اضطرابات القلق ليست غير طبيعية. في بعض الأحيان تكون نفسية لدينا غير جاهزة للإجهاد. في هذه الحالة ، يتم حظر العواطف والأفكار والمشاعر في الدماغ ، ويتجلى كل شيء متراكم كعلامات على خلل التوتر العضلي الوعائي. يمكنك تسمية هذه الحالة بنوبة هلع. مع مثل هذا الانحراف في عمل الجهاز العصبي ، يتعرض جسم الإنسان للإجهاد باستمرار. تتأرجح العضلات ، ويعمل الدماغ بنشاط ، والأدرينالين يتجاوز القاعدة.
يبحث الشخص عن مخرج من هذا الموقف ، وقبل كل شيء يأخذ المهدئات (التي تتوافق مع توصيات المتخصصين). ومع ذلك ، فقد عادت نوبات الذعر.
بعد مرور بعض الوقت ، يكتشف المريض مع ذلك أن هناك تدريبًا ذاتي المنشأ (تدريب تلقائي بطريقة مختلفة) وأنه يمكن استخدامه في علاج نوبة الهلع. عند استخدام التدريب التلقائي ، يتعلم المريض التحكم في جهازه العصبي ومشاعره ، وهو أمر مهم لمعرفة حالته الداخلية ، وبالتالي حماية نفسه من نوبات الهلع.
عمل التدريب الذاتي
عندما تمر نوبة الهلع ، يساعد التدريب التلقائي على التهدئة بسبب تأثيرات تأثير الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي. تتعلم الاسترخاء والهدوء في المنزل ، ثم تستخدم هذه المهارات عند الحاجة. ومع ذلك ، فإن مجرد الاسترخاء لا يكفي. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية إعطاء أمر لعقلك حتى يهدأ.
ومع ذلك ، إذا تجاوزت المشاعر القاعدة ، فإن مثل هذه الأوامر تدخل العقل الباطن بصعوبة ، حيث يحاول الدماغ المهتاج إيجاد طريقة للتعامل مع خطر بعيد المنال. بعبارة أخرى ، أنت تعطي للدماغ أمرًا ليهدأ ، وهذا لا يعمل ، لأنك لا شعوريًا تعتقد أنك في خطر. خاصةً عندما تكون قد تعرضت لنوبات هلع متكررة ، وأصبحت مكافحة الرهاب وإدارة حالتك جزءًا لا يتجزأ من الحياة.
عند أداء بعض المهام المتخصصة للتدريب التلقائي على العصاب ، من الممكن إزالة الدفاع اللاواعي الذي يمنع الشفاء من نوبات الهلع. يقع المريض في حالة نشوة خفيفة أو معتدلة ، بسبب المواقف الإيجابية مثل "أنا بخير" ، "لست قلقًا بشأن أي شيء" ، إلخ. يمنحك الفرصة للوصول إلى العقل الباطن.
عندما تتقن مهارات التدريب التلقائي على نوبات الهلع ، ستتمكن من:
- تخفيف التوتر العصبي.
- الوصول إلى الإمكانات الروحية ؛
- كن مستعدًا نفسياً للمواقف المجهدة المحتملة ؛
- السيطرة على مشاعرك (حتى مع نوبات الهلع) ؛
- الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي لما هو مطلوب لإعادة الحالة إلى طبيعتها.
حالة النشوة مفيدة. يعاني الشخص من نشوة لا إرادية كل ساعة ونصف إلى ساعتين ، في هذه اللحظة في الدماغ ، يتم "فرز" جميع المعلومات الواردة ، إذا جاز التعبير ، على الرفوف. يمكن ملاحظة هذا التأثير عندما تفكر فيه ولا تلاحظ أن الكثير من الوقت قد مضى. فيأتي شعور بالخفة وكأن حجر قد سقط من الروح. فقط في حالة نشوة ، يتم تنفيذ تأثير أوامر الكلمات على العقل الباطن. فقط في هذه الحالة ، سيعمل أمر التهدئة.
النتائج
إذا كنت تشارك بشكل دوري في تدريب ذاتي لاضطرابات الهلع ، بمرور الوقت ، تتم إزالة الحاجز من طريق مسدود نفسي في العقل الباطن.
مع الاهتمام الواجب ، يمكن للعقل البشري أن يشفي نفسه من تلقاء نفسه:
- سيساعد تطبيق الاسترخاء على تقليل إشارات الجهاز العصبي الاستقبالي ؛
- يمكنك الوصول إلى قدراتك الخاصة ، والتي ستعطي القوة ؛
- بفضل الأوامر والمواقف ، تتغير الخصائص السلوكية.
بمجرد تجربة تأثير التدريب التلقائي ، ستتلقى مهارة مهمة لا تنسى. في المستقبل ، تعيش هذه التجربة معك على مستوى ردود الفعل.
كم مرة يمكن تطبيق التدريب؟
يمكن استخدام التدريب التلقائي في أي وقت وفي أوقات لا حصر لها. إذا تعاملت مع هذا العلاج بمثابرة ، فستكون لديك القدرة على التحكم في مشاعرك وسلوكك ومزاجك. كلما زادت الممارسة ، زادت الخبرة. أثناء الهلال ، ستلاحظ انخفاضًا في القلق. هذه إضافة كبيرة في حل المشكلات.
عند إضافة الأرق إلى نوبات الهلع ، استخدم التدريب التلقائي في الليل. قم أيضًا بإجراء تدريب تلقائي أثناء استراحة الغداء للتعافي.
من الأفضل أداء التمارين في وضع ضعيف. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم كرسيًا. اجلس بشكل مريح ، وقم بإمالة رأسك وضع يديك ، ومد رجليك إلى الأمام. يمكنك تغطية عينيك.
في لحظة استرخاء العضلات ، تركز على بعض المشاعر. وهذا يؤدي بطريقة ما إلى التنويم المغناطيسي. في هذه المرحلة ، أنت تعطي العقل الباطن أمرًا يهدف إلى التهدئة واليقين. هذا هو أساس التدريب الذاتي. يقرأ نص خاص عن تهدئة الجهاز العصبي.
في هذا الصدد ، تتميز المراحل التالية من التدريب الذاتي تحت الضغط:
- استرخاء.
- التنويم المغناطيسي الذاتي.
- الخروج من حالة النشوة.
يمكنك تنزيل مقاطع فيديو تعليمية متنوعة تتيح لك إتقان أساسيات التدريب التلقائي. يمكنك إضافة تمرين التنفس مع التجديد اليدوي للطاقة إلى التمارين.
الاستنتاجات
لا تؤثر نوبات الهلع على الأشخاص المصابين بمرض في الجهاز العصبي فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أولئك الذين يجدون أنفسهم ببساطة في موقف حياة صعب. يمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي أن يساعد في تعلم كيفية استخدام طريقة مثل التدريب التلقائي في علاج نوبات الهلع.
لهذا العلاج العديد من المزايا: ستكون قادرًا على التحكم في عقلك الباطن في المواقف العصيبة وتعلم كيفية إدارة مشاعرك إذا لزم الأمر. ينصح المعالجون النفسيون بالتدريب التلقائي لتخفيف القلق والتوتر ، لأنه غير ضار وله نتائج جيدة.
تمتلئ حياتنا بالعديد من المواقف المختلفة ، وللأسف ، ليست جميعها ممتعة.
هناك العديد طرق لتحسين صحتك العقلية. وأحدهما ينسب إلى تهدئة الجهاز العصبي. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل.
كيف تتغلب على الخجل؟ تعلم عنها منا.
ما هو التدريب الذاتي - التعريف
التدريب الذاتي في علم النفس تقنية نفسيةعلى أساس التنويم المغناطيسي الذاتي.
يسمح للشخص بتحقيق السلام والوئام.
جوهره هو تهدئة الجهاز العصبي حتى في المواقف العصيبة اليومية.
بفضل التدريب الآلييمكنك تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية والاسترخاء والتركيز على رغباتك وغير ذلك الكثير.
أمراض التولد الذاتي
هي ذاتية التولد أمراض نفسية جسدية، أي الاضطرابات النفسية التي ، إلى حد ما ، يمكن أن تؤثر على الحالة الفسيولوجية. وتشمل هذه:
- العصاب.
- وهن عصبي.
- كآبة؛
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تقنيات التوليد الذاتي مع العلاج الرئيسي تساعد في علاج بعض الأمراض القائمة على الإجهاد العاطفي: التهاب الشغاف ، والربو القصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وغيرها.
العلاج الذاتي - ما هو؟
يستخدم العلاج ذاتي التولد في ممارسات مختلفة وهو معروف منذ العصور القديمة.
تدريب التحفيز الذاتي يتضمن تمارين أو تقنيات قد يكون لها اتجاهات مختلفة.(للقضاء على الأرق ، وإنقاص الوزن ، والتخلص من الإجهاد العاطفي ، إلخ).
30 دقيقة فقط من العلاج الذاتي تعادل 3-4 ساعات من النوم الجيد.
لها مراحل وقواعد معينة ، والتي قد تختلف قليلاً بناءً على الهدف الذي تريد تحقيقه.
العلاج الذاتي لديه تماما تأثير الشفاء القوي:
- تطبيع ضغط الدم والنبض.
- يقلل الشعور بعدم الارتياح والأرق.
- تحسن الخلفية الهرمونية.
- الحالة العاطفية طبيعية.
القاعدة Luscher
ماكس لوشر- عالم نفس مشهور طور اختبار لون Luscher.
تم استخدام هذا الاختبار في دراسة خضع فيها مرضى العلاج النفسي عند الدخول وفي نهاية علاجهم.
اتضح أنه في بداية العلاج ، كانت التفضيلات اللونية للمرضى متنوعة ، ولكن مع الانتهاء بنجاح من العلاج ، اقتربوا من تسلسل موحد. هذا التسلسل و يسمى القاعدة الذاتية، وهذا هو معيار الرفاه النفسي العصبي.
طرق وتقنيات التدريب
هناك العديد من التقنيات والأساليب والتمارين للتدريب على التحفيز الذاتي. لكنهم جميعًا قواعد عامة:
- من الأفضل أن تتدرب في مكان هادئ ، وتأكد من عدم تشتيت انتباهك.
- اتخذ وضعية مريحة (يفضل الاستلقاء) ، لا تعقد ذراعيك ورجليك.
- إذا كنت تستمع إلى مدرب صوتي ، فتأكد من تكرار جميع العبارات بصوت عالٍ من بعده.
- إذا كنت تريد إعداد النص الخاص بك ، فيمكنك كتابته بنفسك ، ولكن يجب أن يكون إيجابيًا (تأكد من أن الجسيم "ليس" لا ينزلق في أي مكان) ، في زمن المضارع ومن الشخص الأول.
- يجب أن يتكون التثبيت النصي للتدريب التلقائي من جمل بسيطة وقصيرة.
- تأكد من أنك على دراية بالكلمات التي تقولها ، ولا تفعلها تلقائيًا.
- سيكون من الأفضل أن تتخيل كل ما تقوله بحيث تكون الكارتينج أمام عينيك ، وكلما كان أكثر إشراقًا وتفصيلاً ، كان ذلك أفضل.
- يُنصح بتكرار النص مرتين على الأقل حتى يتم تثبيته بشكل أفضل في العقل الباطن.
ضع في اعتبارك الأساليب والتقنيات الحالية للتدريب التلقائي.
للنساء
في المواقف اليومية ، غالبًا ما تنسى النساء طبيعتهن اللطيفة والحساسة ، وفي العمل ، على العكس من ذلك ، يفتقرن إلى الثبات. لذلك ، يجب أن يكون نص التدريب التلقائي فرديًا تمامًا.
في الحالة الأولى"أنا جميلة وأنثوية وحنونة. لدي وجه ساحر وشخصية رفيعة ". في الحالة الثانيةقد تكون المواقف الأقوى مناسبة: "أنا واثق من نفسي. سوف أنجح. سأحصل بالتأكيد على ما أريد ".
الإعداد للنجاح للمرأة:
لفقدان الوزن
بالطبع ، عليك أن تفهم أنه من خلال التدريب التلقائي ، من المستحيل أن نقول وداعًا لكل تلك الكيلوغرامات الزائدة في أسبوع. هذه الطريقة يستغرق بعض الوقت، والتي من أجلها سوف يضبط عقلك الباطن على تثبيت جديد ، اقبله.
يفضل ممارسة الرياضة في الصباح والمساء.
سيساعد التدريب الصباحي التلقائي في ضبط الحالة المزاجية طوال اليوم.
في نفس الوقت لا يستطيع المرء الكلام: "سأفقد وزني" أو "سأأكل أقل وأمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية".
يجب أن يتكون النص الخاص بك تقريبًا من الإعدادات التالية: "أنا بصحة جيدة وجميلة ونحيفة. أنا أحب جسدي. الآن أنا أصغر حجمًا. أشعر بسطح بطني وشد مؤخرتي. لدي شخصية جيدة. أنا أحب نفسي ضئيلة. أنا قوي وأحقق دائما ما أريد.
يمكنك تغيير النص الخاص بالتدريب التلقائي المسائي قليلاً. إذا كان الصباح مفعمًا بالنشاط ، فعندئذ يكون المساء ، على العكس من ذلك ، مهدئًا: "أنا نحيف ورشيق. أحب الشعور بالنحافة. أشعر بالخفة في جميع أنحاء جسدي. أنا سعيد ومرتاح ".
التأمل لفقدان الوزن في هذا الفيديو:
الاسترخاء والاسترخاء
إذا كنت في حالة مزاجية مضطربة باستمرار، إذن يجب أن تجرب التدريب التلقائي الذي يهدف إلى الاسترخاء والاسترخاء. يخفف من التعب ، ويساعد على استعادة القوة ، ويكشف عن إمكاناتك الإبداعية.
استقر في مكان هادئ. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك.أغمض عينيك وركز على مشاعرك الداخلية. تحسس كل جزء من جسمك: الساق اليمنى واليسرى والجذع والذراع اليمنى واليسرى والرأس.
الآن استرخِ منهم واحدًا تلو الآخر. يمكنك أن تشعر بالدفء ينتشر في جسدك. راقب عضلاتك مسترخية تمامًا. الوجه ليس متوتراً ، والحاجبان لا تتعبس ، والخدين تتدفقان بسلاسة ، والشفاه غير مضغوطة ، ولكن بابتسامة خفيفة.
يجب أن يتلاشى العالم الخارجي بأكمله والأصوات والضوضاء في الخلفية.
أنت تغوص في العالم الداخلي وتركز على نفسك.
راقب تنفسك: يجب أن يكون مستويًا وهادئًا.
اشعر بجسمك يرتاح أكثر وأكثر مع كل زفير. لا ينبغي أن يكون لديك أي مشاعر حية. سوف تشعر بالوئام والسلام.
انتبه لأفكارك ، لكن لا تفرط في التفكير فيها. يمكنك البدء في التخيل: تخيل أنك تحلق فوق الغيوم ، وتمشي في غابة أو حقل. يجب أن يكون كل شيء وهمي مشرقًا وممتعًا.
لا تنس أنك تحتاج أيضًا إلى الخروج من هذه الحالة بسلاسة.. حرك يسارك ، ثم قدمك اليمنى ، افعل الشيء نفسه بيديك. اشعر بجسمك. عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك برفق.
كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة؟ سوف تجد على موقعنا.
لإدارة حالتك
تُستخدم تمارين التدريب التلقائي أيضًا لإدارة حالة الفرد: الأحاسيس في الجسم والمشاعر والعواطف. يعتمد إعداد النص على الموقف المحدد.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا يمكنك الذهاب إلى العمل ، تشعر أنك مشتت، ثم يمكنك استخدام شيء مثل هذا: "أشعر بشعور رائع. أنا مبتهج وحيوي. أنا مليء بالطاقة وعلى استعداد لتحقيق. سوف أنجح ".
للأطفال
تدريب ذاتي للأطفال لها خصائصها الخاصة:
- لها شكل لعبة.
- من المستحسن تضمين التمارين مباشرة في روتين الطفل اليومي ؛
- من الضروري تعليم الطفل وشرح ما هو مطلوب منه والتحدث عن الوضع الصحيح للجسم والتنفس.
يجب تطوير النص بشكل فردي، مع مراعاة تفضيلات الأطفال. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من الطفل أن يتخيل أنه زهرة تتفتح في الشمس.
في الوقت نفسه ، يجب أن تلفظ عبارات تجعله يسترخي: "تشعر بالخفة والهدوء. تنفسك متعادل ".
التدريب التلقائي التأملي للأطفال:
مع العصاب
عندما يساعد التدريب التلقائي على الشعور بالاسترخاء ، وهو بالفعل في حد ذاته له تأثير جيد على الجهاز العصبي.
هذه الراحة مفيدة لأية مشاكل في النفس والأعصاب. تتمثل المهمة الرئيسية لهذا التدريب في التخلص من التوتر العاطفي والجسدي.
لهذا السبب يمكن أن يكون إعداد النص كما يلي:"انا مرتاح. أشعر وكأنني أهدأ. جسدي مليء بالثقل والدفء. أنا في وئام مع نفسي ومع العالم من حولي.
يمكنك أيضًا تمرين جميع أجزاء الجسم بالتبعية. يجب أن تنتقل من الشعور بالاسترخاء التام إلى الثقل ثم إلى الدفء في جميع أنحاء الجسم.
للاكتئاب
يستخدم التدريب التلقائي بنشاط في مكافحة الاكتئاب.
لكن في الوقت نفسه ، من المهم أن نفهم أن هذا هو واحد فقط من مكونات مجمع الأعمال ، تهدف إلى تحسين الحالة العاطفية.
أثناء التمرين ، تحتاج إلى إقناع نفسك بأن أجزاء من جسمك تمتلئ بالدفء اللطيف وتصبح أثقل.
بمجرد أن تشعر بالراحة قدر الإمكان ، يمكنك البدء في قول المواقف الإيجابية.
مهمة نصية- ابتهج واحصل على تهمة التفاؤل. يمكن أن يكون مجاملة لنفسك أو مزاج ليوم ممتع.
تأكيد من العصاب والتوترات الداخلية والصراعات:
للصحة
إذا كنت تشعر بسوء ، ولكن لا أفهم أبدا لماذاأو إذا كنت تعاني من مرض طويل الأمد ، فيمكنك تجربة التدريب الذاتي للصحة.
استخدم الإعدادات التالية"أنا قوي وصحي. كل خلية في جسدي مليئة بالنور والسعادة. أشعر بشعور رائع. لدي انفجار حيوي ".
من المهم تخيل هذه الصورة بوضوح ، لتشعر بها.
التدريب التلقائي للصحة:
قبل وقت النوم
إذا كان لديك ، فهناك تمارين ستساعدك في التعامل معها. ولكن هنا أيضًا شروط إضافية مطلوبة:قم بتهوية الغرفة ، واقض ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش في جو هادئ ، ولا تأكل كثيرًا ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
اصعد إلى السرير واجعل نفسك مرتاحًا. حاول التركيز على الكلمات التي ستقولها لنفسك. لا تدع الأفكار تشتت انتباهك. الاسترخاء.
ثم كرر: "أنا هادئ. جسدي مرتاح. انا استريح. أنا مرتاح. تمتلئ ساقي اليمنى بالدفء. تمتلئ ساقي اليسرى بالدفء ".
"أستطيع أن أشعر بالدفء ينتشر في جسدي. جسدي مليء بالدفء. يدي مليئة بالدفء. رأسي مليء بالدفء أيضًا. أشعر بالراحة والهدوء ".
"أشعر بالدفء والثقل اللطيف في جميع أنحاء جسدي. أشعر بالهدوء. أشعر بنعاس طفيف يزداد مع كل نفس. أنا هادئ. أنا أنجرف ببطء للنوم. أنا أغفو. أنا أنام جيدا."
في البداية ، يمكن تكرار التمرين عدة مرات.حتى تحقق ما تريد - أن تنام. لكن بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك تبدأ في النوم بشكل أسرع وأسرع.
كيف تتخلص من الريبة؟ اكتشف الآن.
النوم بشكل صحيح! للنوم ، التنويم الخفيف للأرق:
مدة الجلسة اليومية
ما هي المدة الدنيا للتدريب التلقائي اليومي؟ يجب أن تبدأ تدريجيا.
من المهم ألا يتحول الدرس إلى روتين وأنت لم يكن مملا. بادئ ذي بدء ، يمكنك التوقف عند دقيقتين وزيادة هذا الوقت تدريجيًا.
حول كتاب شولز
مؤسس هذه الطريقة هو I. Schultz ، الذي كتب كتاب "Autogenic Training". أنه يحتوي على المبادئ الأساسية للتدريب الذاتي.
في الوقت نفسه ، يلاحظ شولتز أنه يمكن استخدام هذه التقنية ليس فقط كأداة للعلاج النفسي، ولكن أيضًا كوسيلة للوقاية من الأمراض وتحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على العمل ومقاومة الإجهاد.
يعتبر التدريب التلقائي من قبله على أنه طريقة لتدريب الروحانيات وإيجاد أفضل الصفات في النفس، من خلال التركيز على جسدك وعواطفك ، بالإضافة إلى التصور الإيجابي.
تم تخصيص معظم الكتاب مباشرة للتدريبات نفسها ، مع توصيات مفصلة.
وبالتالي ، يمكن أن يساعد التدريب الذاتي التعامل مع مواقف الحياة الصعبة، يقوي النفس ، يتناغم مع اليوم التالي أو ، على العكس ، يغرق في عالم النوم.
تستغرق هذه التقنية وقتًا قصيرًا جدًا ولها تأثير إيجابي على الحالة العاطفية.
فيديو عن تدريب التحفيز الذاتي وتأثيره العلاجي النفسي حسب يوهان شولتز:
الاكتئاب هو رؤية العالم بألوان رمادية ، والعالم نفسه ليس جيدًا ولا سيئًا. علينا تزيينها. يساعد التدريب التلقائي على تزيين العالم بألوان مبهجة مشرقة بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي لمواقف الحياة الإيجابية.
بالنظر إلى أنه أثناء الإرهاق العصبي وانخفاض الروح المعنوية والتوتر ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو تغيير رؤيتك للعالم ، يعتبر التدريب التلقائي أحد أفضل الوسائل ، إلى جانب ذلك ، يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية بنفسه والممارسة والتحسين ، كل حياته.
مبادئ التدريب الذاتيهناك مقارنة جيدة جدًا لوعيك تحت تأثير التدريب التلقائي وإدارة العاطفة. تخيل أن الأسفلت يتم وضعه في الفناء. الأسفلت صلب بطبيعته ، ومع ذلك ، فهو الآن حار ولين. يمكنك ترك بصمة فيه ، يمكنك وضع نمط مع الحصى. نفس الشيء يحدث لوعيك خلال مرحلتي التدريب:
- المرحلة الأولى هي التدريب التلقائي للاسترخاء. يصبح عقلك لينًا ومتقبلًا للتغيير.
- المرحلة الثانية هي التنويم المغناطيسي الذاتي. أنت تضع نمطًا على الأسفلت ، والذي سيتصلب لاحقًا. من الناحية العملية ، يبدو الأمر وكأنه نطق صيغ تدريب تلقائي خاصة يراها عقلك كإعدادات.
يمكن أن يكون التدريب التلقائي مفيدًا ليس فقط أثناء الاكتئاب والاضطرابات العقلية المختلفة ، بل إنه قابل للتطبيق أيضًا في الحياة اليومية لكل منا لرفع الروح المعنوية والبهجة والتفاؤل. على سبيل المثال ، التدريب التلقائي الأكثر فائدة للنساء هو مدح نفسك يوميًا. مثل هذه الأشياء تزيد ، والجاذبية ، والجنس. أيضًا ، يمكن استخدام التدريب التلقائي لتجديد أو التخلص من العادات السيئة.
إعداداتتعتبر المواقف الإيجابية جزءًا لا يتجزأ من التدريب الذاتي. يجب أن تكون قصيرة وواضحة للغاية ، بدون جزيئات "ليست". على سبيل المثال: بدلاً من القول 
"أنا لست مريضًا" ، يجب أن تقول "أنا بصحة جيدة".
ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، تؤثر التدريبات التلقائية على الهدوء والتوازن. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك في موقف مرهق حيث تريد فقط أن تقضم حلق محادثك بغضب ، يمكنك أن تقول لنفسك "حل!" أو "قطع الاتصال!"
يتم إجراء التدريب التلقائي في حالة استرخاء للعقل والجسم. يبدأ التمرين بقول لنفسك: "أنا مرتاح" ، ثم من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك ، استرخي جزءًا واحدًا من الجسم - "أصابعي مسترخية" (وأشعر بالاسترخاء الفوري) ، "قدمي مسترخي "،" رجلي مسترخية "إلخ.
التدريب الذاتي هو أسلوب علاج نفسي يمكنك ممارسته بنفسك. طريقة العلاج هذه فعالة في مختلف أشكال الاكتئاب ، حيث يوجد انخفاض في الخلفية العاطفية والاكتئاب والحزن والميل إلى التفكير الانتحاري. يمكن أن يؤدي التدريب التلقائي للاكتئاب ، إلى جانب طرق العلاج الأخرى ، إلى تقليل مظاهر الاضطرابات النفسية الجسدية بشكل كبير وإلهام الشخص الذي يتمتع بموقف إيجابي. قبل البدء في أداء تمارين التدريب التلقائي ، يجب عليك استشارة أخصائي يطلعك على الفروق الدقيقة في الطريقة ، وبعد الفحص ، سيكون قادرًا على تقييم جدوى استخدام هذا العلاج.
خصوصية العلاج
مع تطور الاكتئاب في جسم الإنسان ، تحدث تفاعلات كيميائية عصبية ناتجة عن فقدان التوازن العقلي. تتمثل المهمة الرئيسية للتدريب التلقائي في تطبيع الحالة العقلية ، ونتيجة لذلك سيكون من الممكن ليس فقط إيقاف عمليات زعزعة الاستقرار ، ولكن أيضًا عكسها.
التدريب التلقائي للاكتئاب له تأثير على الدماغ ، مثل التنويم المغناطيسي. والفرق الوحيد هو أن التنويم الإيحائي يتطلب مساعدة أخصائي مؤهل ، ويتم التدريب الذاتي من قبل المريض بنفسه وبمشاركته النشطة.
يعتمد مبدأ هذا العلاج المنوّم على النطق المتكرر لعبارات معينة - موقف نفسي ، والذي شكل لاحقًا عمليات التفكير ستطيع.
قواعد إجراء التدريب التلقائي
النتيجة الفعالة للعلاج ممكنة فقط بشرط الانغماس الكامل في نشوة ، حيث تكتسب التراكيب اللفظية شكل أمر للفرد. إذا تم إجراء تمارين التدريب التلقائي بشكل صحيح ، فإن المريض يخضع لتغييرات شخصية ، ويكتسب مشاعر إيجابية ويبدأ في إدراك الحياة بموقف إيجابي.
تقنية Schulz الكلاسيكية
يتضمن التدريب التلقائي حسب طريقة شولتز مرحلتين:
- استرخاء.
- الانتقال إلى حالة نشوة.
لتحقيق الاسترخاء ، يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى استرخاء جميع العضلات ، والشعور بثقل الجسم والدفء المنتشر ، والسيطرة على إيقاع ضربات القلب والتنفس. لتحقيق الاسترخاء التام ، يجب أن تتخذ وضعًا مريحًا ، جالسًا أو مستلقيًا.
في المرحلة الأولى ، يُطلب نطق الصيغ الذهنية التي تساهم في الاسترخاء التام. بعد أن يبدأ الشعور بالثقل في الجسم والدفء المنتشر ، عليك أن تبدأ في التعبير عن الأوامر العقلية التي تهدف إلى القضاء على مظاهر التفكير الاكتئابية. يجب أن تحمل جميع العبارات المنطوقة اقتناعًا راسخًا بالرفاهية الكاملة. يمكن اختيار الكلمات بشكل مستقل ، الشيء الرئيسي هو أن لها معنى إيجابيًا وأنها ساهمت في زيادة الثقة بالنفس.
يساعد التدريب التلقائي للاكتئاب على التخلص من علامات الاضطراب للجميع دون استثناء. يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم خيارًا فعالًا للتنويم المغناطيسي الذاتي. يعتمد النجاح بالدرجة الأولى على مثابرة المريض وانتظام التمارين. يوصى بإجراء تدريب ذاتي يوميًا ، في المساء أو في وقت الغداء.
العالم نفسه محايد. يختار كل شخص الألوان ليرسمها. كيف تتعلم اختيار ألوان الشمس والفرح والحياة؟ كيف تعيد رسم الصورة الموجودة بالفعل للعالم بألوان قاتمة؟ هذا الأخير يسمى الاكتئاب.
التنويم المغناطيسي الذاتي.
يأتي التدريب التلقائي للإنقاذ - عملية رسم صورتك الخاصة للحياة من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي.
يُطلق على التدريب التلقائي في الأوساط العلمية التنظيم الذاتي العقلي - الترميز النفسي للشخصية. هناك عملية تدريب ذاتي أو تدريب ذاتي التولد عن طريق الانغماس في حالة خاصة قريبة من نشوة ، بسبب حدوث تغيير في حالة الوعي. على خلفية التغييرات العقلية في الوعي ، يتم تقديم الإعدادات اللازمة. يمكن مقارنة عملية التدريب على التحفيز الذاتي بمثل هذه الصورة اليومية: تم وضع إسفلت جديد في الفناء الخاص بك. في جوهرها ، يجب أن تكون صلبة (حالة وعي طبيعية) ، ولكن بينما تكون في حالة طرية ، حيث يتم وضعها في شكل ساخن ، أي أنها تتغير (حالة وعي متغيرة). في هذه اللحظة ، يمكنك ترك علامات على الإسفلت ، ووضع نمط من الحصى (عملية إدخال الصيغ النفسية اللازمة) ، عندما يتصلب الإسفلت ، سيحافظ على كل من التتبع والنمط في حالة ثابتة (النتيجة من التدريب التلقائي). بفضل هذا القياس ، يمكنك فهم عملية التدريب التلقائي بشكل أفضل.
مرحلتان من التنويم المغناطيسي الذاتي.
في التدريب التلقائي للاكتئاب ، يمكن التمييز بين مرحلتين: استرخاء العضلات وإدخال الإعدادات اللازمة.
الخطوة الأولى:
يجب أن يبدأ استرخاء العضلات بإرخاء أصابع القدم ، صعودًا إلى الرأس. انتبه بشكل خاص لعضلات الرقبة والوجه. في هذه الأجزاء يحدث لقط. اقترح على نفسك أن جسمك يزداد ثقلًا ويصبح دافئًا. على سبيل المثال: "ذراعي اليمنى تزداد ثقلاً. ذراعي اليسرى تزداد ثقلًا. ذراعي ثقيلتان ومرتاحتان. أشعر بالدفء في يدي اليمنى ... "إلخ. من الواضح أنك لن تكون قادرًا في المرة الأولى على الاسترخاء قدر المستطاع ، لكن بالتدريب المستمر ستحقق نتائج مهمة.
المرحلة الثانية:
بعد تحقيق استرخاء العضلات ، يمكنك المتابعة إلى الاقتراحات. عند نطق الصيغ اللفظية ، استخدم كلمات بدون جزء "ليس" (استبدل "أنا لست مريضًا" بعبارة "أنا بصحة جيدة"). تحدث عن المواقف الإيجابية ببطء وبصوت هادئ وواثق. بالنسبة للاكتئاب ، استخدم الصيغ التالية: "أهيئ نفسي لطاقة مبهجة وخلاقة" ، "الفرح ، الثقة بالنفس تغرس في داخلي" ، "لدي الرغبة والقدرة على تحقيق أهدافي."
وفقًا للعديد من الأطباء ، يمكن أن يؤدي التدريب الذاتي للاكتئاب إلى تحسين الحالة بشكل كبير.
جار التحميل...