الجمباز للعيون أداة إضافية ممتازة تساعد في تصحيح الرؤية والتخلص من بعض مشاكل العين. يعتبر مساعدًا ، حيث يتم استخدامه مع طرق أخرى.
لماذا تحتاج الجمباز للعيون
الجمباز العلاجي للعيون ضروري في المقام الأول حتى لا تتدهور الرؤية. نواجه كل يوم قدرًا هائلاً من المعلومات ، ندرسها بصريًا ، لكن الوقت يمر ، وتفقد العيون يقظتها السابقة.
وبالتالي ، يبدو أنه يمكنك إفساد رؤيتك بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة. سيكون عليك استخدام وسائل التصحيح: النظارات والعدسات.
بلا شك سيكون أفضل علاج الوقاية. اعتني بعيونك اليوم. أثبتت الجمباز للعيون نفسها كأداة فعالة تستخدم لهذا الغرض. يجب أن يتم ذلك في حالة الضغط المطول على أعضاء الرؤية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ أو تعمل على جهاز كمبيوتر.
يجب أن نتذكر أن الجمباز لن يكون فعالًا إلا في حالة الانتهاكات الطفيفة المرتبطة بإعادة التمهيد أو ، على العكس من ذلك ، استرخاء عضلات العين. لا يمكن تصحيح المشكلات القوية ، مثل قصر النظر ، على سبيل المثال ، المرتبط بتحول حجم مقلة العين أو انكسار هياكل العين بمساعدة الجمباز.
إنها مفيدة بشكل خاص للأطفال. يُنصح الآباء بأخذ هذه المشكلة على محمل الجد وتعليم أطفالهم مجموعة من التمارين للعيون. يقضي الأطفال المعاصرون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون. يلعبون الألعاب على أجهزة التحكم أو الهواتف المحمولة لأيام متتالية. كل هذا يضع ضغطًا كبيرًا على عيون الأطفال. من خلال تعليم طفلك الاسترخاء (الصينية) أو الجمباز التصالحي ، ستسمح له بالحفاظ على صحة عينيه لفترة أطول. يجب أن يتم ذلك في كل من المدرسة والمنزل. لا ينبغي التقليل من حجم المشكلة من قبل الآباء الذين يتمتع أطفالهم برؤية ممتازة ، لأن الرؤية هشة للغاية ويمكن أن تفشل في أي وقت.
تمارين الجمباز للعيون
يسمح لك الجمباز بتصحيح بعض مشاكل الرؤية ، والنظر في بعض التمارين الفعالة. لكن أولاً ، دعنا نحجز أن التمارين الصباحية للعيون ستسمح لك بتخفيفها على الفور. إنه مفيد ويوصي الأطباء ببدء يومك بتمرين خفيف للرؤية.
يمكن أن تكون التمارين بسيطة للغاية: ارمش ، افرك عينيك بيديك ، قم بتدويرهما ، وأغمض عينيك بإحكام وافتحهما ، إلخ.
يمكن الاطلاع على كيفية القيام بهذا الجمباز للعيون على الإنترنت ، وهناك أيضًا صور مناظرة للتمارين ، ويمكن طباعتها وتعليقها على السرير حتى لا تنسى الدروس.
يوجد مجمع خاص للجلوكوما. يذكر أن هذا المرض مرتبط بارتفاع ضغط العين ، بينما يعاني العصب البصري ، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعمى. تهدف رياضة الجمباز للعيون المصابة بهذا المرض بشكل أساسي إلى تقوية العضلات داخل العين.
يتم تنفيذ تمارين العافية يوميا ، كل تمرين يتكرر 4 مرات.
لتخفيف التعب ، قم بتدليك جفون العيون المغلقة. يجب أن تبدأ من الحافة الداخلية ، وتتجه نحو الخارج.
اجلس ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وانظر أمامك وافتح عينيك ببطء وأغلقها براحة يديك.
لعبة أعمى الرجل الأعمى ستساعدك تمامًا: أغمض عينيك بإحكام لمدة 5 ثوانٍ ، ثم افتحهما على اتساعهما. في المجموع ، يجب عليك أداء هذا التمرين 8 مرات.
مع قصر النظرفي المراحل الأولى من تطورها ، تساعد تمارين الاسترخاء تمامًا ، والتي يجب استخدامها أثناء إجهاد العين لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر في العمل.
مع إعتام عدسة العين ، الذي يصيب بشكل أساسي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، تحتاج إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة بانتظام.
على الرغم من أن المرض يُعالج عادةً بالجراحة ، في المراحل المبكرة ، يحاول الأطباء تجنب الجراحة ووصف العلاج التحفظي: الحبوب ، الجمباز ، القطرات. سيساعدك طبيب العيون في اختيار العلاج المناسب.
اليوم كثير من الناس مغرمون بالجراحات التجميلية التي تتضمن عدد من إجراءات إعادة التأهيل على سبيل المثال ، بعد رأب الجفنفمن المستحسن أداء. طور الأطباء مجمعًا خاصًا موصى به للتنفيذ خلال هذه الفترة. سيساعد هذا في تجنب العديد من المضاعفات ، مثل الشتر الخارجي.
فوائد الجمباز للعيونرؤية - إحدى الحواس الخمس التي يتعلم بها الإنسان العالم من حوله ويدركه ويستكشفه.
أسباب ضعف البصر.
الظروف الحديثة التي يكبر فيها الأطفال لا تسمح بحمايتهم من التأثيرات الضارة. الرسوم الكاريكاتورية التي تطور ألعاب الكمبيوتر والتلفزيون - كل هذا جزء لا يتجزأ من حياة طفل ما قبل المدرسة. لن نتحدث عن مخاطر التليفزيون والكمبيوتر ، لكننا سنحاول التكيف مع الظروف الحالية. في مثل هذه الظروف ، من الضروري معرفة كيفية حماية البصر.
الجمباز البصري - مساعد رائع في الكفاح من أجل بصر جيد. تتمثل المهمة الرئيسية للجمباز لعيون الأطفال في سن ما قبل المدرسة في تكوين الفكرة الصحيحة التي يجب الاهتمام بها بالرؤية. الجمباز المنتظم للعيون يزيد من كفاءة الرؤية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويمنع تطور بعض أمراض العين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استيعاب أي مادة تعليمية بشكل أكثر كفاءة. غالبًا ما يكون التقليل من استخدام الجمباز البصري للأطفال بمثابة سوء تقدير خطير في العمل مع الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الطريقة نوعًا من استرخاء الجهاز العصبي للطفل ، فهي تساعد الدماغ على معالجة المعلومات الواردة من خلال الرؤية بشكل أفضل. عند غرس تمارين رياضية بسيطة للأطفال في الجمباز على العين ، يجب تذكير المعلمين بأن الطفل يمكنه أداء هذه الجمباز في المنزل. اكتساب مهارة أداء الجمباز البصري ، يؤديها الطفل في غضون دقائق قليلة. راحة عيون الطفل.
أي الأطفال يحتاجون الجمباز العين؟
يعتقد العديد من الآباء أن أطفالهم ، الذين يمتلكون بصرًا بنسبة 100٪ ، ليسوا في خطر. بدون معني! إن رؤية الطفل هي أداة هشة تتطلب الرعاية والاهتمام وقبل كل شيء المراقبة المستمرة.
الجمباز البصري في مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة
يمكن إجراء الجمباز البصري للعيون في مؤسسة تعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة بأشكال مختلفة:
- لعبة لمدة خمس دقائق مع عناصر مختلفة ؛
- استخدام أجهزة محاكاة بصرية (فردية ، مثبتة على الحائط) ؛
- الاعتماد على المخطط والعلامات المرئية ؛
- الجمباز وفق التعليمات الشفهية مع القصائد.
الجمباز لعيون طفل ما قبل المدرسة
تمارين لتخفيف إجهاد العين:
1. الوقوف بحرية ، والذراعين على طول الجسم. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن. أبقهم في هذا الوضع ، اسحب للخلف قدر الإمكان وعد إلى وضع البداية. قم بحركات دائرية بكتفيك. كرر 10 مرات.
2. الوقوف بحرية ، والذراعين على طول الجسم. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن. أمسكهم في هذا الوضع ، واسحب للخلف ، ثم تحرك للأمام ، ولأسفل ، والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
3. اخفض ذقنك إلى صدرك ، وارخي رقبتك ، ثم ارفع رأسك وقم بإمالتها للخلف قدر الإمكان. كرر 5-6 مرات.
4. في وضعية الجلوس. اخفض ذقنك إلى صدرك ، ثم أدر رأسك برفق إلى اليسار ، ثم قم بإمالة الظهر ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات في اتجاه واحد و 5 مرات في الاتجاه الآخر.
5. في وضعية الجلوس. أدر رأسك قدر الإمكان إلى اليسار ، عد إلى وضع البداية. أدر رأسك قدر الإمكان إلى اليمين ، عد إلى وضع البداية. كرر يتحول 5 مرات بوتيرة بطيئة.
مجموعة تمارين للعيون.
1. في زوايا الغرفة ، وتحت السقف ، ضع دوائر ملونة من الورق المقوى بأحجام مختلفة. ادعُ الأطفال إلى النظر إلى الدائرة اليسرى لبضع ثوانٍ ، ثم إلى الدائرة اليمنى ، قم بهذا التمرين 3-5 مرات ، وتأكد من أن العيون فقط هي التي تعمل للأطفال ، وبعد 3-5 تمارين أغلق العينين لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 3 مرات.
2. لإرخاء العضلات التي تدعم مقلة العين ، يُقترح إغلاق وإرخاء العينين لمدة 10 ثوانٍ.
3. لأداء تمرين الجمباز البصري التالي للأطفال ، ضع يديك تحت ذقنك لمنع حركة الرأس. يجب أن يرفع الطفل عينيه وينظر لأعلى ، ثم لأسفل 4 مرات ، فاصل 10 ثوان ، ثم لليمين ، إلى اليسار 4 مرات ، فاصل 10 ثوان. 4. إيجاد ألعاب في فضاء المجموعة ؛ تثبيت النظرة على الشيء.
ندعو الأطفال ليجدوا لعبة بأعينهم. افحصه لمدة 5-7 ثوان.
5. تمرين "وضع علامة على الزجاج"(صورة ظلية صغيرة للعبة يمكن أن تكون بمثابة ملصق).انظر إلى العلامة الموجودة على الزجاج من مسافة 30-35 سم لمدة 4-6 ثوانٍ. ثم انظر إلى الشيء الموجود خلف الزجاج (الشجرة ، المنزل ، السيارة ، إلخ) لمدة 4-6 ثوانٍ. ثم انظر بالتناوب إلى العلامة ، ثم إلى الشيء. كرر لمدة 30-40 ثانية.
6. يومض ببطء لمدة 10 ثوان.حلقت الفراشات ، رفرفت أجنحتها. يؤدي الأطفال موجة من الرموش.
7 . "دعونا ندفئ أعيننا". ادعُ الأطفال إلى فرك راحتهم معًا وتغطية أعينهم بها (عيونهم تحت الراحتين مغلقة). "نفرك راحة يدنا حتى تصبح دافئة. دعونا نغلق أعيننا ونضع أيدينا عليهم ، وندفئ أعيننا. (عيون مغلقة لمدة 5-10 ثوان).
سرعان ما يتعب الأطفال الصغار من القيام بنفس التمارين. لذلك ، يمكن أن يقدم لهم تمارين للعين بطريقة مرحة.
مجموعة من التمارين:
"أسبوع ممتع"
طوال الأسبوع يوم - ترتيب,
عيونالقيام التدريبات.
- يوم الاثنين ، عندما تستيقظ ،
عيون تبتسم في الشمس
انظر إلى العشب
والنسخ الاحتياطي.
(ارفع عينيك ، أنزلهما لأسفل ، فالرأس لا يتحرك).
الثلاثاء مشاهدة العيون
ينظرون جيئة وذهابا ،
المشي يسارا ، المشي يمينا
لن يتعبوا أبدا.
(أدر عينيك إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار الرأس بلا حراك).
يوم الأربعاء نلعب الغميضة
نغلق أعيننا بإحكام.
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة،
دعونا نفتح أعيننا.
نحدق ونفتح
لذلك نواصل اللعبة.
يوم الخميس ننظر في المسافة
إنه ليس مؤسفًا على هذا الوقت
ما هو قريب وما هو بعيد
يجب مراعاة العيون.
(ننظر إلى الأمام مباشرة إلى المسافة ، ثم نرفع إصبعنا على مسافة 30 سم من العين وننظر إليها. كرر ذلك عدة مرات).
يوم الجمعة لم نتثاءب
اندفعت العيون حولها.
توقف ومرة أخرى
اركض إلى الجانب الآخر.
(تدوير العينين إلى اليمين واليسار في دائرة).
حتى لو كان يوم السبت يوم عطلة
نحن لسنا كسالى معك.
أبحث عن الزوايا
لتشغيل التلاميذ.
(ننظر إلى الزاوية اليمنى العليا ، ثم الزاوية اليسرى السفلية ، ثم العكس في الزاوية اليسرى العليا).
سننام يوم الأحد
ثم دعنا نذهب في نزهة على الأقدام
لتصلب العيون
أنت بحاجة لاستنشاق الهواء.
(أغلق الجفون ، وقم بتدليكها بحركات دائرية خفيفة بالأصابع).
بدون جمباز ، أيها الأصدقاء ،
أعيننا لا تستطيع أن تحيا!
بالنسبة إلى جمباز العين ، يمكنك استخدام اللياقة البدنية. دقائق ، فقط "امسحهم بعيونك":
السمك يلهون
في ماء دافئ نظيف
سوف يتقلصون ، سوف ينكمشون ،
سوف يدفنون أنفسهم في الرمال.
عيون - سمكة - أغلق ، افتح ، أغلق بيديك وقم بضرب جفونك بأصابعك.
زهورنا الرقيقة
البتلات تتكشف.
الريح تتنفس قليلا
تتأرجح البتلات.
فتحت العيون ، بدت اليسار واليمين. لوح الرموش.
يتحرك إصبع إلى الأنف
ثم العودة
انظر اليه
نحن سعداء جدا!
مد يدك للأمام. اتبع طرف إصبعك ، مع تقريبه ببطء من الأنف ، ثم ادفعه ببطء للخلف.
الآن أغمض عينيك
وضرب يديك
نحلم معك
عن والدتي الحبيبة.
أغلق عينيك وامسح جفونك.
يتعرض الجهاز البصري لضغط مستمر طوال اليوم. هذا يرجع إلى خصائص الدورة الدموية وعمل الهياكل الانكسارية ومكونات العضلات المساعدة.
يمكن أن تكون تمارين العين مفيدة بشكل خاص للأطفال ، لأن جهاز الرؤية في مرحلة الطفولة يكون أكثر عرضة لتأثير العوامل المرضية. يجب أن تشمل الجمباز للعيون في رياض الأطفال التمارين الأكثر فعالية.
يتعرض الجهاز المرئي لضغط ثابت وديناميكي على مدار اليوم. يُفهم الحمل الساكن على أنه القراءة الطويلة ، والعمل مع الكمبيوتر ، والحمل الديناميكي يرتبط بالتغيرات المستمرة في الانحناء.
نتيجة لذلك ، يكون التأثير الأكبر على العدسة والعضلات الملحقة وشبكية العين. لا يمكن لتمارين العين استعادة القدرة على العمل للهياكل الرئيسية لمقلة العين فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين الدورة الدموية.
لفهم أهمية الجمباز البصري ، يجب على المرء الانتباه إلى الآثار السلبية الرئيسية للتمرين المطول. وتشمل هذه:
- جفاف العين هو نقص السوائل في القرنية. تتجلى هذه الحالة في عدم الراحة والألم في منطقة العين وتدهور مؤقت في الرؤية. عادةً ما يحدث جفاف العين بسبب عدم كفاية الوميض أثناء العمل مع الكمبيوتر ، حيث يحدث الرطوبة أثناء إغلاق العين.
- حساسية عالية للضوء - ظهور أحاسيس مزعجة عند التعرض للضوء على العين. غالبًا ما تكون هذه الظاهرة ناتجة عن التعرض لفترات طويلة لظروف الإضاءة المنخفضة.
- إجهاد الهياكل العضلية لمقلة العين. ترتبط هذه الحالة بالألم وعدم الراحة عند تحريك العينين واضطراب الإقامة.
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها. يمكن أن ترتبط هذه الآثار السلبية بكل من الأمراض وضعف البصر المؤقت. تظهر هذه الحالة أحيانًا مع إمداد الدم غير الكافي لهياكل مقلة العين.
- أمراض مختلفة: قصر النظر ، اللابؤرية ، الحول وغيرها.
لا يتعرف العديد من أطباء العيون على فعالية الجمباز على العين ، ولكن هذه التقنية ليست مخصصة لعلاج أمراض العيون التي تم تحديدها بالفعل.
التمرين المنتظم سيساعد الجهاز البصري على التكيف مع الأحمال اليومية المختلفة.
أنواع الجمباز
تهدف الجمباز إلى تقوية العضلات يعتمد اختيار تقنية الجمباز للعيون على الهدف الوقائي والأمراض المحددة ونوع الحمل. لذلك ، اعتمادًا على التأثير المطلوب ، يمكن أن تكون الجمباز يوميًا أو أقل ثباتًا.
يسمح لك الجمباز اليومي بتكييف الجهاز المرئي مع الأحمال الثقيلة ، بما في ذلك العمل المستمر مع النص. لا يُنصح الأطفال بقضاء أكثر من ساعة في القراءة يوميًا ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون هذا العبء كبيرًا.
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون الحمل ثابتًا وديناميكيًا. في مرحلة ما قبل المدرسة ، يسود الحمل الديناميكي ، المرتبط بتغيير مستمر في مسافة الرؤية والتكيف مع ظروف الإضاءة المختلفة.
في هذه الحالة ، يجب أن تهدف مجموعة من تمارين الجمباز إلى استرخاء هياكل مقلة العين وتحسين تدفق الدم.
تختلف تقنية الجمباز أيضًا بشكل كبير اعتمادًا على الأمراض المشخصة. لذلك ، على سبيل المثال ، يحدث عادةً بسبب بنية غير طبيعية لعضلات العين أو تشنجها ، لذلك يجب أن تهدف التمارين إلى تصحيح الحمل العضلي.
أمثلة على تمارين محددة
الجمباز للعيون المثال الأكثر كشفًا عن الجمباز للعيون هو مجموعة قياسية من التمارين التي تأخذ في الاعتبار كلاً من عمل الهياكل البصرية لمقلة العين والحمل على العضلات.
يتضمن المجمع التدريبات التالية:
- تدليك ناعم ولطيف لمقلة العين بأطراف الأصابع.
- تحويل مقلة العين لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار والعين مغلقة.
- قم بالتناوب مع التركيز على أبعد شيء مرئي وعلى أقرب شيء. للقيام بذلك ، يمكنك الوقوف أمام النافذة ووضع قلم رصاص أمامك.
- دوران مقلة العين لتدريب العضلات.
- دائري الضغط والاسترخاء بالتناوب.
هذه التقنية الجمباز هي الأنسب للاستخدام اليومي. هذه التمارين مفيدة بشكل خاص بعد القراءة أو العمل على الكمبيوتر.
تمارين أخرى:
- شد عضلات مقلة العين. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى النظر مباشرة إلى الأمام ثم تبديل العرض قدر الإمكان إلى اليمين أو اليسار دون إدارة رأسك. يوصى بأداء عدة مرات بالتناوب.
- رمش. من الضروري أن تومض عدة مرات بعد فترة زمنية معينة. لا ينبغي أن تكون توصية الجمباز هذه مفاجأة ، لأن العديد من الأطفال والبالغين ينسون أن يرمشوا أثناء التمرين الساكن المطول. هذا تمرين مفيد لترطيب العين بعد القراءة أو العمل على الكمبيوتر. إذا اشتكى الطفل من ألم في العين وحول شديد باستمرار ، فمن المستحسن أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- تحويل الرأس إلى اليمين واليسار والأعلى والأسفل. يجب أداء هذا التمرين بعناية حتى لا يتلف مفاصل العمود الفقري. تساعد تمارين الجمباز للرقبة على تحسين تدفق الدم إلى مقلة العين.
لتحسين تناسق العضلات بشكل عام وتطبيع الدورة الدموية ، يوصى أيضًا بأداء تمرين صغير 1-2 مرات في اليوم. لا ينبغي أن تقتصر التمارين البدنية على عضلات مقلة العين.
الجمباز البصري يكمل تمامًا طرقًا أخرى لمنع تطور أمراض العيون. إذا كانت الوقاية من المرض مقصورة على التمارين العرضية فقط ، فإن فعالية حماية العين ستكون منخفضة للغاية.
- تغذية. بالنسبة للأطفال ، يوصى بمعايير النظام الغذائي المرتبط بالعمر ، مع مراعاة خصائص مرحلة معينة من نمو الجسم. من الضروري أيضًا الانتباه إلى المنتجات الخاصة التي تعمل على تحسين أداء الجهاز البصري. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضراوات الورقية ومنتجات الأسماك والحمضيات وخبز القمح والتوت. تحتوي هذه المنتجات على أهم المواد - فيتامين أ والزنك واللوتين والأحماض الدهنية.
- زيارات منتظمة لطبيب العيون. يجب أن يتضمن إجراء التفتيش القياسي دراسات مفيدة مثل و. يتيح لك التشخيص المبكر للأمراض اختيار طرق فعالة لتصحيح الرؤية.
- علاج أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية في الوقت المناسب.
وبالتالي ، فإن التمارين الخاصة للعيون ، إلى جانب طرق الوقاية الأخرى ، ستساعد في منع ضعف البصر. يجب أن تمثل الجمباز للعيون في رياض الأطفال أكثر التمارين فعالية.
الجمباز للعيون - 7 أفضل تمارين بالفيديو:
لماذا تحتاج الجمباز للعيون
يشيع التعب وجفاف العينين ، خاصة عند العمل على الكمبيوتر. حتى ما لا يزيد عن 3 ساعات لهذه التقنية المفيدة لا يمكن أن تجعل العيون دامعة فحسب ، بل تؤدي أيضًا لاحقًا إلى قصر النظر. تساعد تمارين العين على تجنب الإرهاق وتقوية العضلات حول العينين وتصبح وسيلة جيدة للوقاية من قصر النظر. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن الجمباز يحتاج إلى أن تصبح عادة. تطبيق واحد ، على الرغم من أنه سيخفف من أعراض التعب ، لن يحسن الرؤية.
تمارين العين
قبل البدء في التمرين ، عليك الابتعاد وإعطاء عينيك راحة لمدة دقيقتين. للقيام بذلك ، ما عليك سوى إغلاقها والتفكير في شيء جيد. أثناء الجمباز ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، والرأس يجب أن يكون مستويًا ومباشرًا للأمام.
أنت الآن بحاجة إلى تغيير تركيز رؤيتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على نقطة ما في المسافة والنظر إليها لمدة 5 دقائق تقريبًا.
التمرين التالي هو تحريك العيون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على أعلى نقطة وإلقاء نظرة عليها. في هذه الحالة ، لا يمكن تغيير موضع الرأس. الآن تنخفض العيون عموديًا حتى تصل إلى أدنى نقطة. تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات على الأقل. ثم يتم إجراء تمرين مماثل ، ولكن تم بالفعل نقل النظرة من أقصى اليسار إلى أقصى اليمين.
التمرين التالي مشابه جدًا للتمرين الثاني السابق. ولكن يجب أن يكون الوضع الأولي في الزاوية اليمنى العليا ، ويجب أن تكون حركة العين مائلة. بعد تكرار التمرين 10 مرات ، يتم عمل صورة معكوسة للتمرين. أولئك. من أعلى اليسار إلى أسفل اليمين. ليست هناك حاجة للاستعجال في هذه التمارين. عليك القيام بها بوتيرة متوسطة.
التمرينين الأخيرين لا يعتمدان على تغيير التركيز.
يتم تمديد السبابة أمام الأنف بطول الذراع. يجب أن تنصب النظرة على طرف الإصبع ولا تُبعد حتى نهاية التمرين. الآن يبدأ الإصبع في التحرك ببطء في خط مستقيم باتجاه الوجه حتى يلمس طرف الإصبع. عند النظر إلى الإصبع الذي يقترب ، تبدأ العينان في التحديق قليلاً نحو الجفن الداخلي. عندما يلمس الإصبع الأنف ، يبدأ حركته مرة أخرى. يتكرر التمرين 6 مرات على الأقل.
بالنسبة لتمرين العين التالي ، ستحتاج إلى إيجاد نقطة ما في المسافة البعيدة. يمكن أن يكون إناء للزهور على الحائط المقابل أو نافذة في المنزل المقابل.
بعد اختيار نقطة ، يتم تمديد السبابة أمامها على مسافة 10 سم من الأنف. يجب نقل النظرة 10 مرات على الأقل من النقطة البعيدة إلى الإصبع والظهر.
في الختام ، يجب أن تغمض عينيك بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة.
جار التحميل...