شهد كل شخص في حياته رغبة في تناول الطعام. ما هذا؟ اتضح أن هذا الشعور الذي يظهر في وعي أو يشعر جسديا في معدة الإنسان. واعتمادا على شكل مظهر، فهم يشاركون الشهية والجوع.
متى تكون الرغبة في تناول الطعام - هل هو الجوع؟
الجوع هو إحساس فسيولوجي، وإشارة الجسم التي تقارير عن عدم وجود المواد الغذائية للعمل الطبيعي للجسم. يشعر الشعور بالجوع بالمعدة الفارغة، وأحيانا يمكن أن يسبب الصداع والدوخة.
عندما الرغبة في تناول الطعام، يمكن أن يكون كل من الجوع والشهية. إذا كان الشخص لا يزال، بدلا من إبعاد النقص في الطعام، فهذا هو الجوع.
أنت جائع إذا:
- الرغبة في تناول الطعام تدريجيا تدريجيا؛
- هناك أحاساسة غير سارة في المعدة؛
- الجسم "يتطلب" طعام السعرات الحرارية؛
- هناك شعور بالإغاثة بعد تلقي كمية صغيرة من الطعام؛
- في حدوث الشبع، توقف وجبات الطعام.
شهية تأتي مع الأكل
الشهية هي الاعتماد النفسي عندما يكون بعض الوضع "يمر" مع الطعام.
الرغبة الناشئة في تناول الطعام هي شهية إذا:
- تظهر الرغبة في تناول الطعام على الفور؛
- الرغبة في تناول شيء يظهر في الرأس، بينما في المعدة لا يوجد شعور بالفراغ؛
- أريد أن أكل فقط، ولكن شيء غير عادي ولذيذ؛
- بعد أن أقرت الوجبة الأخيرة أقل من ساعة؛
- بعد الوجبة الرئيسية، لا يستطيع الغذاء رفض الحلوى؛
- في مشهد بعض الطبق، تريد أن تجربها.
الرغبة في تناول الطعام هي، في كلمة واحدة، رضا الاعتماد النفسي للشخص.
شهية في الأطفال
قد لا يولي الأطفال الاهتمام الواجب في استقبال الطعام، لذلك يجب على الآباء الانتباه إلى كم وعندما يأكل الطفل لتجنب مشاكلهم الصحية.
يتم تحديد الشهية بدرجة الجوع. ومع ذلك، قد يكون هناك جوع، لكن لا توجد شهية، وغياب الشهية ضعاف وحقيقية.
وعند عدم وجود شهية، يكون الطفل في وزن المعايير في سنه، لكن يبدو أن الآباء يأكلون كافيين. لذلك، يسعى الوالدان إلى إطعام الطفل مع الكثير من الطعام، وتناول الطعام في كثير من الأحيان.
يجب على الآباء معاملة تغذية الطفل بشكل معقول ولا تجبره على الإفراط في تناول الطعام. إذا كان جسده يتطور بشكل طبيعي ولا يشعر بمشاعر الجوع، فليس من الضروري زيادة حجم الجزء، بحيث لا ينقط تبادل المواد من الجسم من الإفراط في تناول الطعام.
قد يشير الغياب الحقيقي للشهية إلى وجود أي مرض. عندما يكون الطفل جائعا حقا ولا يرغب في تناول الطعام، فإنه يعمل بمثابة إشارة لاستئناف الطبيب للحصول على المشورة.
زيادة الشهية في الأطفال
في أطفال تلاميذ المدارس، قد يرتبط التغيير في الشهية بالتغيرات في الحياة المدرسية. قد يعني وجود مرض، وربما قررت مجرد تلميذ أن تفقد الوزن، "تناول الرقم". ثم ينبغي للوالدين الانتباه إلى ذلك بحيث رفض الطعام لم يجلب الجسم إلى الإرهاق. جنبا إلى جنب مع أخصائي التغذية، وضع قائمة للطفل.
إذا لم يكن لدى إشارات المدرسة رغبة في تناول الطعام، فقد يكون ذلك بسبب ضعف القدرة، لذلك تحتاج إلى تحليل اليوم المدرسي للطفل وضبط وقت الوجبات.
إذا حصل الطفل على وجبة فطور كاملة في المدرسة، فلا نعطي المال للوجبات الخفيفة: الكعك والكعك. لتحسين الشهية، يجب أن يقضي الطفل مزيدا من الوقت في الهواء النقي. يمكن أيضا ارتباط عدم الرغبة بتغيير تفضيلات الذوق.
يجب على الوالدين اتباع نظام غذائي تلميذ، وإذا لزم الأمر، أضف وتغييره.
أسباب تسبب الشهية
الرغبة في تناول الطعام هي، في كلمة واحدة، والحاجة التي يمكن أن تظهر بطرق مختلفة. هذه أو الرغبة في إخماد الجوع حقا أو جرب شيئا جديدا أو "تجربة" للمشاكل.
نظرا لأن الشهية هي إدمان نفسي، فمن الضروري معرفة ما يسببه.
يمكن أن تثير الشهية:
- الرغبة في تجربة ذوق جديد؛
- الخبرات الداخلية: مشاكل في العمل، في المنزل؛
- الظروف النفسية المختلفة: الشعور بالوحدة، التهيج، الإهانة، الخبثية؛
- عادة، على سبيل المثال، عندما يجلس الشخص على جهاز كمبيوتر، يجب أن يكون لديه بالضرورة شيئا ما.
لذلك، عندما تنشأ الرغبة لتناول الطعام، يمكن أن يكون شعورا باحتيال. يجب أن نكتشف ما تسببه بالضبط في محاولة العودة عقليا وتذكر، بموجب الإجراءات، ظهرت أفكارا. لفهم الوضع، البقاء على قيد الحياة لها، ثم الرغبة في تناول الطعام يمكن أن تراجع أو توقف عن أن تكون قوية جدا.
عندما يعاني الشخص من الجوع، يمكنه تناول أي طعام، لا تزال المعدة لا تشعر بالذوق. انه يملأ فقط شعور الشبع. الذوق يكشف عن مستقبلات اللغة، وهذا يؤثر على وجود شهية. لإرضاء شهيتك ولا تؤيد تناول الطعام، تحتاج إلى قطع صغيرة من الطعام لفترة طويلة للحفاظ على لسانك حتى كشفت المستقبلات تماما عن طعم المنتج.
كيفية التخلص من شعور الجوع
إذا كان الشخص المرغوب فيه، فقياد جسمك بشكل طبيعي، يجلس على نظام غذائي. وهنا من المهم للغاية التعامل بشكل صحيح مع شعورك بالجوع.
كيفية التعامل مع الرغبة في تناول الطعام:
- حارب كثيرا، ولكن في أجزاء صغيرة؛
- لاستخدام الشعور بالجوع سيتم قمعه؛
- تشمل في النظام الغذائي مع مساعدتهم يمكنك تحقيق الشبع، باستخدام كمية صغيرة من الطعام؛
- شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء؛
- ليس هناك عجل، مضغ الغذاء ببطء؛
- حلويات نظيفة حتى لا تأتي عبر: ملفات تعريف الارتباط والمعجنات والشوكولاته والحلوى.
من أجل إشارات تناول الطعام في الوقت المحدد في الدماغ وفي الوقت نفسه، فإن الشخص لم يتحرك، لا تأكل:
- على المدى
- أمام التلفزيون، الكمبيوتر؛
- رفض أو تقليل استقبال التوابل، لأنها تزيد الشهية.
كيف تخدع الرغبة في تناول الطعام؟ يمكن القيام بذلك مع هذه التقنيات النفسية:
- إعداد الأطباق مع نفس السعرات الحرارية، مهما أكبر حجم؛
- هل ساندويتش أعلى بسبب أوراق إضافية من الخس؛
- لتناول الطعام من لوحات أصغر، في نفس الوقت سيتم ملء تماما، فهو أفضل من لوحة نصف فارغة كبيرة.
استنتاج
لا تنس أن الإفراط في تناول الطعام ينعكس بشكل سيء على صحة الإنسان، لذلك من الضروري التحكم في شهيتك. للحفاظ على نموذج رياضي جيد، فإن الأداء الطبيعي للجسم يكفي فقط يغرق الجوع، وسيساعد تحليل الحالة النفسية للإنسان في التخلص من الشهية العرضية.
يجب أن نعامل بعناية إشاراتك الداخلية وتناول الطعام عندما يكون ذلك ضروريا حقا. يجب ألا تعطي الرغبة الخادعة في تناول وجبة خفيفة إذا كان الجسم لا يتطلب "إعادة شحن إضافية".
في كثير من الأحيان، نريد أن نأكل أي شيء بسبب الرغبة الحقيقية في إصلاح الجسم بالطعام. يقول علماء النفس إن الشعور بالجوع بين الكثير من الناس ينشأون من العادة من شيء مضغ باستمرار. كيفية التغلب على هذا الشعور؟
يمكن دعم الرغبة في تلاشي الجوع، كحلم لفقدان الوزن، لذلك الهدف من تحديد وضع السلطة. مهما كان الدافع الخاص بك، من المهم أن نفهم أن خداع الجسم حقيقي للغاية. كيف تتعامل مع الإفراط في تناول الطعام وكيفية مساعدة جسمك في حالة متناغمة تتناولها بقدر ما تحتاجه؟ هذه النصائح الخمسة المفيدة ستساعد في التعامل مع المشكلة.
أفضل 15 السوفييت كيفية التخلص من شعور الجوع:
1. إذا تجاوزت لك في فترات العشاء والعشاء لتناول شيء عاجل، فأنت بحاجة إلى تغيير نوع النشاط. على سبيل المثال، المشي، اقرأ الكتاب، لرؤية فيديو مضحك. بشكل عام، اجعل الدماغ ينسى ما طرحته وجبات الطعام.
2. Lifehak ممتازة لأولئك الذين يشعرون بالجوع في المنزل - خذ حماما مع أعشاب وزيوت عطرة.
3. يستحق أيضا التخلي عن التوابل التي تحرض فقط الرغبة في تناول أكبر قدر ممكن. اسمحوا الفلفل والخردل تسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكن تحفز الشهية. لذلك، يستحق التحرك على الأطباق العارية العجاف.
4. لا تشتري وجبات خفيفة جذابة، ولكن ضارة مثل الحلوى والبارات والكعك. شراء المكسرات والفواكه والخضروات ثم حتى لو كنت ترغب فجأة في "تسلق الدودة"، فسوف تفعل هذا منتجا مفيدا على الأقل.
المكسرات، التوت، الفواكه المجففة، مزيج مباشر
5. واحدة من أصعب المجالس الصعبة ولكنها غير فعالة لا ينظر إلى المعاملة المجانية للزملاء أو الصديقات، والتي قفز بشكل غير متوقع على الشاي مع كعكة. أي طعام غير متوقع ينتهك وضعك وتأكد من تأجيله على الجانبين.
6. حتى إذا كنت تجلس على نظام غذائي صارم، فلا ينبغي التخلي عن الحلويات المفضلة لديك. لكن! يجب أن تكون قطعة صغيرة. أفضل ما في الأمر، إذا كان هذا التشجيع سوف تفعل نفسك في الصباح.
7. يجب أن تكون الوجبات الرئيسية في صمت. وهذا هو، دون الراديو، الهاتف، الكمبيوتر المحمول والتلفزيون. تتيح لك الوجبة الواعية أن ترضي بسرعة. جدول قابل للتعديل بشكل صحيح (هذا مهم!) وجزء صغير من الطبق المفضل لديك هو سر الوئام!
8. سيؤمل هذا المجلس فقط من الناس مع قوة الإرادة. بمجرد أن تشعر بالجوع، تحتاج إلى البدء في فعل الشحن الابتدائي على الأقل. سواء أكانت أسانا من اليوغا أو تمتد - لا يهم، الشيء الرئيسي لاحتلال الجسم بأشياء أخرى. وفي هذه الحالة هو أيضا مفيد!
9. في كثير من الأحيان يتم أخذ العطش العاشاء للجوع. لذلك إذا شعرت أنك تريد أن يكون لديك وجبة خفيفة، فقد تحتاج فقط إلى شرب كوب من الماء أو الشاي العشبي.
10. احرص على أواني المطبخ والمائدة المائدة في مطبخك في نظام الألوان غير الصراخ. لا يزال يبقى مع الخضروات والفواكه البرتقالية والألواح الساطعة وغيرها من الأشياء الشهية العمياء. على سبيل المثال، يبدو أن الأطباق الزرقاء تقمع الشهية.
11 - ستفاجئك مجلس الماكرة من أخصائيي التغذية بدقة. من أجل السيطرة على الوجبات، تحتاج إلى شراء أطباق أطفال مصغرة لا يمكنك وضع جزء كبير من الطبق.
12. هناك حياة مفيدة أخرى هي توصيل النكهات المناسبة في مكافحة الجوع غير المتوقع. والحقيقة هي أن مراكز الجوع والشعور بالبشر في البشر قريبة، وبالتالي، للمساعدة في بلطف الجوع، ربما حتى أضاءت أرومولامبا. أفضل ما في كل شيء، النكهات الأزهار والحمضيات تعمل على منع مشاعر الجوع.
14. مضغ مضغ النعناع وتنظيف الأسنان لصق الأسنان نعناع عدة مرات في اليوم. هذا النبات يقتل شهية لفترة طويلة.
15. استقبال فسيولوجي صعبة أخرى - تدليك ذاتيا عن طريق الضغط على الإصبع الأوسط عند هذه النقطة بين الشفة العليا والأنف.
هناك أيضا نقاط سحرية وعلى أيديهم، تجمع أنك مملة شعور بالجوع وبمجرد أن أردت أن آكل - لقد وجدت وحفرت .... البحث سهل - خارج، متأصل من الكتف إلى الكوع والملازمة على العضلة ذات الرأسين قبل ثلاثية الرؤوس (عند مفترق الطرق) هناك ثقب عند الضغط على ألم صغير. اليد المعاكسة التي تجدها الحفرة وتدوير الإصبع الأوسط مع الضغط 1-2 دقائق، ثم على نهر آخر
تذكر أيضا أنه يجب ألا تستخدم المنتجات التي تجعلنا نأكل المزيد.
معلومات مفيدة
نجلس في كثير من الأحيان على الوجبات الغذائية، مما يحد من أنفسهم كقطعة من الخبز أو تجنب استخدام منتجات الألبان. نحن نأكل صحن صغير من الحساء، وتناول أبل أخضر، ولكن الشعور بالشبع لا يحدث، على العكس من ذلك، أريد أن يكون أكثر من ذلك.
هذا يرجع إلى حقيقة أننا نختار منتجاتنا بشكل طبيعي.
هناك العديد من المنتجات التي تزداد الشهية بقوة، وهو سبب الوزن الزائد. وجود شهية جيدة، نحن لا نتحكم في أنفسنا وتناول أكثر من العشاء، وبعد وجبات الطعام نذهب بحثا عن الوجبات الخفيفة.
المنتجات التي تسبب الشهية القوية هي اللوم. على سبيل المثال، تم استخدامه ليعتقد أنه إذا كنت تأكل لوحة من الحساء أو Borsch Anguard، فيمكنك تلبية وسنكون لدينا أقل في الثانية. في الواقع، كل شيء يحدث خطأ. الحساء، المرق، البورسي والأطباق السائلة الأخرى تسهم في تطوير عدد كبير من عصير المعدة، نتيجة لذلك، يتم تعزيز الشهية وبعد الطبق الأول الذي نأكل فيه عدد كبير من الأطباق تتبعه والكثير من الحلوى. نتيجة لذلك، أنا صحيح جدا.
ما يلي في قائمة المنتجات التي تزيد الشهية هي المحافظين: مخلل الملفوف والطماطم والخيار التي هي لذيذة للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. لكن الخطر هو أنهم قادرون على التسبب في أقوى شهية، لأنها تحتوي على حمض الخليك، مما يعزز إنتاج عصير المعدة.
تحتوي المورينيدز أيضا على كمية كبيرة من الملح الذي يسبب العطش، نبدأ في شرب الكثير من السوائل، والذي يتأخر في الجسم ويصبح سبب الوزن الزائد.
يتم رفع الشهية والتفاح التي تسبب حمض الهيدروكلوريك في المعدة بشكل كبير. التفاح مفيد في الصباح، إذا كنت لا تستطيع في ذلك الوقت أن تجعل نفسك وجبة إفطار جيدة. شرب كوب من عصير التفاح الطازج أو تناول تفاحة خضراء، سوف تشعر بالرحيل قريبا جدا.
الفجل والبصل الأخضر والثوم الطازج والحرق الحفر زيادة بقوة الشهية، تحفز الدورة الدموية. نتيجة لذلك، يمكن للشهية أن تلعب لا في مزحة. إذا لم تتمكن من مقاومة الشهية، فاستبدل هذه المنتجات بخدمة الخضر الطازجة من البقدونس والشبت والأوريجانو والكنيسة.
بطبيعة الحال، من المستحيل أن ننسى الشوكولاته - حساسية أحباء الكثيرين منا. لا عجب بأنه طفل، قيل لنا: "لا تأكل الشوكولاته قبل الوجبات، وسوف تتغلب على الشهية! "بالمناسبة، تسهم مشروبات الكاكاو والقهوة في زيادة الشهية، لذلك من المستحيل إساءة استخدام هذه المشروبات، وسوف تسبب قفزة كبيرة في الوزن.
يقول أخصائي التغذية أن الشخص يغطي الرغبة في تناول الطعام، وأريد شيئا محددا، ثم تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي. الحالة هي أن هذه ليست مشكلة منتج واحدة على الإطلاق، ولكن القائمة بأكملها التي تفتقر فيها بعض الفيتامينات والعناصر النزرة. لذلك، حتى لو كنت تأكل المنتج المطلوب، فلن يحل المشكلة بعيبهم.
إذا تسحب على الحلو
في كثير من الأحيان شخص يريد شيئا حلوة. لإرضاء الرغبة، هناك الشوكولاتة والحلوى والكعك. ومع ذلك، لا يحتاج الجسم على الإطلاق. تشير الحاجة إلى الحلو إلى أنهم بدأوا في أخذ أعصاب، وبالتالي فمن الضروري خفض عبء العمل من أجل عدم إثارة التوتر.
يتم شرح هذا ببساطة. في تطوير هرمون الإجهاد، يأخذ الجلوكوز مشاركة نشطة. يتم إنفاقه بسرعة، والجسم يحتاج إلى ملء الأمر. وبالتالي الرغبة في الحلو. من الطبيعي أن يحتاج الجسم إلى دعمه ونمنحه حبوب منع الحمل، ولكن ليس كقطعة كبيرة من الكعكة، لأن هناك العديد من الكربوهيدرات الثقيلة فيها.
يجب أن لا تتكئ على الشوكولاته أيضا. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون. وبالتالي، فإن الفائض من الشوكولاته هو خطر على السفن. من الضروري أيضا أن نلاحظ أنه إذا كانت هناك رغبة في الشوكولاتة، فهذا يعني أن الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم. ومن أجل تجديده، يمكنك الحد من حفنة من البذور أو المكسرات.
لكن الحب الذي لا ينضب للآيس كريم يشير إلى انتهاك استقلاب الكربوهيدرات. مرضى السكري السكر لديهم أيضا رغبة في تناول هذا المنتج اللذيذ. لتغطية عدم وجود الكربوهيدرات، يمكنك تناول الخضروات والحبوب. المشروبات والعسل والمكسرات مناسبة مثل الحلوى.
هل تسحب باستمرار على الشاي أو القهوة؟ على ما يبدو الجسم هو عدم وجود الكبريت. إنه في وفرة في التوت البري، الفجل، الملفوف الأبيض المخبوز، بركولي. ولكن إذا كانت هناك رغبة لا تطاق في شرب كوب من عصير الليمون أو الصودا الأخرى، فإن هذا يشير إلى نقص الكالسيوم. إنه في الحليب والجبن والبروكلي والبقوليات والسمسم و Podlkovy. سيقومون بتزويد الجسم بضمير الكالسيوم دون أي ضرر للصحة.
إذا كان يسحب على المالحة والحامضة
هل تريد الحامض، على سبيل المثال، مخلل الملفوف أو الكفير؟ هنا يمكننا التحدث عن نقص فيتامين C والمغنيسيوم. لملء الجسم بهذه المكونات، وتناول البقوليات، بذور التشتلي والنقر فوق المكسرات.
من المحتمل أيضا أن يكون لديك نظام غذائي جديد ومحايد يتكون من الحليب والأسماك والبطاطا واللحوم المسلوقة. إذا كانت الحموضة منخفضة، فإن هذا الطعام يثير دائما لتناول شيء حاد أو حامض.
تشير الرغبة المقاومة للأكل الحامض إلى مشاكل في الكبد أو الفقاعة. أما بالنسبة للكبد، فمن المستحسن التشاور مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.
هناك رأي مستدام بأنه إذا انسحبت المرأة المالحة، فهذه هي تجديد الأسرة. ومع ذلك، يمكن أن تسبب الحاجة إلى تناول خيار selayer أو الملح الجفاف من الجسم.
قد يشير أيضا إلى نقص كلوريد. وهي موجودة في الأسماك، المأكولات البحرية، حليب الماعز، ملح البحر. من الممكن أيضا أن يكون للجسم محور العدوى في منطقة البيوتيتال. هنا يمكنك استدعاء التهاب المثانة، التهاب البروستاتا، التهاب الزوائد.
يحدث رغبة الحادة أو المريرة عند تسميته، انتهاك وظائف الإفراز والإخلاء للمعدة. ولكن بعد الإفراط في تناول الطعام الدهني، هناك حاجة لإضافة الثوم أو الفلفل لتحفيز الهضم. تحتاج هنا فقط إلى ترتيب بضع أيام تفريغ.
إذا كان يسحب على المنتجات الغريبة
ماذا لو كنت تريد، على سبيل المثال، الطباشير؟ فوجئت، ولكن التغذية أطباء التغذية ليست كذلك. في هذه الحالة، يعاني الجسم من نقص حاد في البوتاسيوم. لذلك، أكل الجبن والجبن وشرب الحليب، وتناول بيض الدجاج. ولكن ليس من الضروري تناول الطباشير. لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
تريد لدغة الجليد؟ تحتاج الحديد. لذلك، تناول جزء من اللحوم والسمك والدواجن، وفر كل هذا مع الأعشاب البحرية والخضر، وفي النهاية لا تنسى الكرز.
يشير شغف الميمين والضرورة إلى قشرة محمصة على نقص الكربون. وبالتالي، فمن الضروري أن الفواكه الطازجة قدر الإمكان. ولكن الرغبة في تأخير السجائر تشير إلى نقص السيليكون أو الحمض الأميني الحمض. تعبئة السيليكون المكسرات والبذور، والتيروزين في الفواكه والخضروات.
كنت تريد أن تشرب مخيف. لا تخف، أنت لست مدمنيا. فقط الجسم يشير إلى نقص البروتينات. لذلك، إثراء الملفوف الخاص بك، الفلفل الأحمر، الطماطم، المكسرات، الفاصوليا، اليقطين، الجزر، البصل. هذه المنتجات غنية بالبروتين. لكن شرب الكحول ليس بالضرورة.
ذهب الشهية؟ عدم وجود فيتامين B1 أو B2. تناول الحنطة السوداء، الشوفان، وكذلك المنتجات من دقيق الحبوب الكاملة. لكن الشهية غير القابلة للقياس يشير إلى نقص السيليكون. هنا ستضع المساعدة المكسرات والبذور. ربما القضية في الافتقار إلى الأحماض الأمينية. هذا هو التربتوفان والتيروزين. وهي موجودة في الخضروات والفواكه.
لذلك، فإن الرغبة في تناول الإشارات المشاكل المحتملة مع بعض مكونات الجسم. استمع بعناية وأكل ما تفيده وصحة.
جار التحميل ...