كيف تغير التفكير. كيف تغير طريقة تفكيرك وحياتك. كيفية تغيير عقلية الفقر إلى العقلية الثرية

إذا كنت عرضة للتفكير السلبي ، فقد تشعر أن هذه صفة فطرية تدفعك طوال حياتك. هذا السلوك الخاطئ هو الذي يجر الكثير من الناس إلى أسفل ، لأنهم يسمحون للأفكار السلبية أن تدمر مزاجهم.

في الواقع ، التفكير السلبي عادة يمكن تحديها وتغييرها من خلال المعرفة والاستراتيجيات والسلوك. بمجرد أن نفهم سبب سلبيتنا ونغير طريقة إدراكنا للموقف ، يمكننا تطوير نظرة أكثر إيجابية من شأنها أن توفر فوائد كبيرة في حياتنا الشخصية والمهنية.

6 طرق يمكنك من خلالها تغيير التفكير السلبي

إذن ، إليك ست طرق بسيطة وفعالة لمساعدتك على إيقاف التفكير السلبي وتطوير عادات سلوكية أكثر إيجابية.

طور دورة النوم المناسبة لك

التفكير السلبي هو أحد أعراض الاكتئاب ، وغالبًا ما يتفاقم بسبب قلة النوم أو دورات النوم غير المنتظمة. تم استكشاف العلاقة بين السلبية والاكتئاب واضطراب النوم في العديد من الدراسات. على سبيل المثال ، في عام 2005 ، وجد باحثون أمريكيون أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق يميلون إلى النوم أقل من ست ساعات كل ليلة.

من أجل إنكار سلبيتك ، تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة. يجب عليك بالتأكيد تطوير دورة نوم صحية ومستدامة لنفسك. سيساعدك هذا على تحقيق ثماني ساعات من النوم يوميًا ، وبالتالي إنشاء روتين يساعدك على النهوض كل صباح.

اكتب أفكارك السلبية

مشكلة الأفكار السلبية هي أنها تميل إلى أن تكون غير متشكلة وغامضة في أذهاننا. هذا يعني أنه من الصعب التعرف عليها أو التخلص منها باستخدام التفكير اللفظي. يمكنهم أيضًا إخفاء المصدر الحقيقي لخوفنا ، لذلك من المهم جدًا معالجتها وفهم معناها.

أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تدوين الأفكار السلبية في مفكرة ، وترجمتها إلى كلمات وإعطائها معنى ماديًا. ابدأ في كتابتها بسرعة وبشكل عرضي ، مع التركيز على التعبير عن نفسك بدلاً من الحصول على الجملة الصحيحة. بمجرد كتابتها على الورق ، ابدأ في تحديد معانيها الخاصة أو موضوعاتها العامة.

يمكن أن تساعدك هذه العملية أيضًا على تطوير عادة التعبير عن أفكارك بطريقة منفتحة ، مما يسهل إدارة العلاقات وحل المشكلات الشخصية.

توقف عن الذهاب إلى أقصى الحدود

الحياة بعيدة كل البعد عن الأبيض والأسود ، والعديد من العقلاء يأخذون ذلك في الحسبان في عملية تفكيرهم اليومية. لكن لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأشخاص المعرضين للسلبية. إنهم يميلون إلى التطرف وتخيل أسوأ المواقف عندما يواجهون مشكلة.

لسوء الحظ ، هذا يجعل من الصعب التقاط الفروق الدقيقة في الحياة ومراعاة الجوانب الإيجابية التي يمكن رؤيتها في أي موقف.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا يتعين عليك تغيير أسلوب تفكيرك السلبي للغاية إلى أسلوب إيجابي تمامًا على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك مختلف الاحتمالات الإيجابية والسلبية الموجودة في أي موقف في الحياة وقم بإنشاء قائمة لتوجيه عمليات التفكير الخاصة بك. سيسمح ذلك لعقلك بالبحث الفوري عن بدائل في حالة السلبية الشديدة دون إجبارك على تغيير طريقة تفكيرك فجأة.

التصرف بناء على الحقائق وليس الافتراضات

التفكير السلبي يجعلك غير قادر على التعامل مع أي نوع من عدم اليقين. لذلك ، عندما تجد نفسك في موقف مرهق أو غير مألوف له نتائج سلبية محتملة ، تبدأ في توقع الأحداث ومحاولة حل المشكلة دون مراعاة أي حقائق مهمة. يمكن وصف ذلك بقراءة الأفكار ، والتي من المرجح أن تشجع على المزيد من السلبية.

يمكن حل هذه المشكلة بسهولة عن طريق تغيير السلوك. تتمثل الخطوة الأولى في جمع الحقائق والتفاصيل المتعلقة بالموقف واستخدامها لاتخاذ قرار مستنير. يجب أن تبدأ بسيناريو وتدرج جميع التفسيرات المنطقية بترتيب الأهمية. استخدم القلم والورق ، أو انعكاس لفظي. على سبيل المثال ، إذا لم يرد صديقك على الفور على رسالة ، فقد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك. ربما نفدت طاقة بطاريته ، أو ربما كان لديه اجتماع في العمل ، أو أن الهاتف في وضع صامت ولم تتم قراءة الرسالة ببساطة.

من خلال سرد هذه التفسيرات الواقعية ، يمكنك تجنب إغراء تحديد النتائج السلبية والتفاعل باندفاع. بمرور الوقت ، ستعلمك التجربة أيضًا أن التفسيرات المنطقية والمعقولة تكون دائمًا أكثر احتمالية من السيناريوهات الأسوأ التي تخطر ببالك.

انتبه إلى الإيجابي وتقبله

واحدة من المشاكل الرئيسية مع التفكير السلبي هي أنه معك طوال الوقت ، حتى عندما يكون للوضع نتيجة إيجابية. يمكن أن يقلل ذلك من النتيجة الإيجابية وتأثيرها عليك ، أو قد يمنعك من رؤية الإيجابيات في حياتك.

لنفترض أنك حصلت على علاوة ، لكنها أقل قليلاً من بعض زملائك في العمل. بدلاً من التركيز فقط على هذه النقطة السلبية الفردية ، من الأفضل بكثير التفكير في ما حصلت عليه بالضبط. من المهم أيضًا أن تدرك حقيقة أن بعض الموظفين قد تلقوا أقل من الزيادة التي حصلت عليها ، أو أنهم لا يملكون شيئًا. تضع طريقة التفكير هذه المنظور في أي موقف وتسمح للحقائق بمقاومة الأفكار السلبية.

المفتاح هنا هو الإدراك ، أن ترى الظواهر السلبية مؤقتة ومحددة ، وليست دائمة وشاملة. تعلم أن توازن بين أفكارك السلبية والأفكار الإيجابية المتناقضة. سيسمح لك ذلك بالتعود على رؤية المنظور كثيرًا.

أعد التفكير في كل الظروف وابحث عن الإيجابي

هناك حالات يمكن فيها تحديد كل من الآثار الإيجابية والسلبية بوضوح. ولكن هناك أشياء أخرى يمكن اعتبارها على الفور سلبية. هذا هو أسوأ كابوس لمن هم عرضة للتفكير السلبي ، لأنهم يواجهون موقفًا يغذي عقليتهم المتشائمة ولا يوفر مخرجًا فوريًا.

لنفترض أنك في مطار وتأخرت رحلتك. هذا سيناريو سلبي يجعلك تشعر بالذعر وتفكر في الفرص التي قد تفوتك بسببها.

يمكنك حل هذا الموقف إذا بدأت تبحث بنشاط عن الإيجابي. من المهم إعادة فحص الوضع الحالي وإعادة النظر في المشكلة المتصورة كفرصة محتملة. لذا ، بدلاً من التركيز على ما قد تفقده ، لماذا لا تسرد الأشياء الأخرى التي يمكنك تحقيقها أثناء انتظار رحلتك؟ يمكنك ، على سبيل المثال ، إنهاء عمل مهم أو الاستمتاع براحة مفاجئة. سيشتت انتباهك عن الأفكار السلبية ، حيث ستبدأ في البحث عن الجوانب الإيجابية وتحسين وقتك.

استنتاج

التفكير السلبي ضار لكل جانب من جوانب حياتنا. بمساعدة هذه الأسرار الصغيرة ، يمكنك أخيرًا الانطلاق من الأرض والبدء في رؤية العالم من حولك بلون آخر غير الرمادي والأسود.

سنتحدث اليوم عن أكثر 7 طرق تفكير ضررًا ، أو بالأحرى ، سنقدم نصائح حول كيفية تجنب السلبية وإضفاء المزيد من البهجة على الحياة. سننظر أيضًا في خيارات الخروج والوضع الحالي ، ونتعلم كيفية تغيير رؤيتنا للعالم والحياة بشكل عام. في هذا المقال ، استخدمت تجربتي الخاصة ، وتجربة أصدقائي ومعارفي الجيدين ، وأفعالنا وأفعالنا الحقيقية ، مما ساعدنا على تغيير أفكارنا جذريًا وإقامة حياة ناجحة. من المهم أن نفهم أنه لا يمكن تحقيق النجاح ، وأن تصبح شخصًا ثريًا ومستقلًا ، دون أن تتطور روحيا ، دون تغيير الذات ، وأفكار المرء ورغباته.

كثير منا مدفوع إلى إطار عمل واضح وعديم المعنى تمامًا. يقال لنا ما يجب القيام به وما لا نفعله ، وكيف نفكر وما هو غير صحيح ، وكيف نتصرف في موقف معين ، وحتى كيف نفكر. لكن من المهم أن تفهم أن الحياة عبارة عن ملايين الفرص ، وملايين الخيارات لبناء حياتك. لا يحق لأحد أن يملي عليك القواعد ، ليوضح لك ما يجب عليك فعله اليوم ، أو غدًا ، أو بعد عام. تعلم كيف تتخذ القرارات بنفسك ، لأنك حداد سعادتك. اعتقد أن القرار الذاتي ، الهادف والعميق ، سيكون أكثر إمتاعًا وإفادة بعشر مرات من أي نصيحة مفروضة.

إن تعلم اتخاذ القرار الصحيح ليس بالمهمة السهلة ، ولكنه يمكن التغلب عليه تمامًا بالنسبة لكل واحد منكم. نواجه كل يوم عشرات المشاكل والمواقف ، ومن أجل حلها يجب أن نتخذ خيارات معينة. عندما تقرر اتخاذ قرار ، اسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة: "ماذا ستكون عواقب خياري؟" ، "هل سيجلب هذا الخيار الفرح والرضا والسعادة لي ولمن ينطبق عليهم؟". وحصلت فقط على إجابتين إيجابيتين "نعم" على هذه الأسئلة ، يمكنك أن تختار بأمان.
لما هذا؟
حق الاختيار أعطيت لنا الطبيعة. الإنسان كائن حر ، يجب أن يقرر بنفسه من وكيف ولماذا يجب أن يكون. من خلال اتخاذ خيار مستقل وواعي ، نجلب في حياتنا قطعة من الحرية والاستقلالية والسعادة والفرح لأننا قادرين على اختيار مسار الحياة بمفردنا ، دون أي ضغط من الخارج.

كثير من الناس لديهم سمة شخصية سلبية للغاية. إما أنهم يفتقرون إلى الأدرينالين ، أو أن رؤية العالم أصبحت مشوهة للغاية لدرجة أنه إذا لم يحدث شيء سيء خلال النهار ، فنحن على أهبة الاستعداد. في السابق ، كنت أفكر مرارًا وتكرارًا في أنني كنت أبحث باستمرار عن مشكلة حيث ، من حيث المبدأ ، لا ينبغي أن يكون كذلك ، أحاول بدء نزاع من اللون الأزرق ، بدلاً من حل الموقف بشكل سلمي وسريع ، غالبًا ما ألعن فضيحة وعاصفة من المشاعر السلبية. من الواضح أن كل حالة من هذا القبيل تترك بصماتها ، وتؤثر على بقية اليوم. ثم تمشي ، ولوي الماضي في رأسك ، وأقسم مع نفسك. ما الإيجابي هنا؟ حالة رهيبة يخلقها الكثيرون لأنفسهم.
الآن ، عندما بدأت نظرة العالم ورؤية كل ما يحدث في التغير ، غالبًا ما أتذكر الحكمة الصينية: "إذا لم تتمكن من حل مشكلة ، فلا يجب عليك التركيز عليها ، وإذا كنت تستطيع ، فلا تقلق. "

كيف تتعامل مع مثل هذا الموقف؟
أنا شخصياً استخدمت العديد من الأساليب. إذا رأيت أن هناك صراعًا يتصاعد ، وأنهم كانوا يضخمون المشكلة فجأة ، ثم حاولت ألا أكون مشاركًا ، لقد قمت فقط بتحويل المحادثة بشكل صحيح إلى الجانب أو تجاهلت المحادثة.
إذا شعرت أنني بدأت في تضخيم المشكلة ، فسأطرح على نفسي السؤال التالي: "ما الذي سيتغير هذا؟ من الذي سيستفيد من المزاج الفاسد؟ إن الفهم بأن لا شيء جيد لن يأتي من الشجار ، وأن الحالة المزاجية والرغبة في فعل شيء ما ستختفي لمدة نصف يوم ، منعني من القيام بأفعال غبية.
هناك مثل آخر مثير للاهتمام ومفيد للغاية: "عندما تتجادل مع أحمق ، هل أنت متأكد من أنه لا يفعل نفس الشيء؟" صدق أنه في نزاع أو شجار عاطفي لن تثبت شيئًا. كل شخص لديه غروره الخاصة ، ولن يستسلم ذرة واحدة. أفضل حل هو حفظ أعصابك وحماية نفسك من السلبية.
النصيحة الثانية هي أنه لا يجب أن تكون شخصًا في حالة نزاع ، ولا يجب أن تولد الشجار وتحافظ عليه ، خذ كل شيء كما هو ، بينما تتعامل مع كل شيء بفهم وإيجابية.

نصيحة أخرى ستساعدك على تحقيق النجاح بشكل أسرع هي أنه لا يجب أن تخاف من التغيير والتغيير في حياتك الخاصة. كما يقولون ، تبدأ الرحلة الطويلة بخطوة صغيرة ، وإذا كنت تخشى اتخاذ هذه الخطوة ، فلن يكون من الواقعي تغيير شيء ما.
غالبًا ما تسمع: "أريد تغيير حياتي ، وكسب المزيد ، والسفر ، والتطور ، ولكن في نفس الوقت أخشى ترك وظيفتي ، لأنني سأفقد الاستقرار والأرباح بعد ذلك." من عدم اليقين والخوف ، وكلما طالت مدة تغذيتك على مثل هذه الفكرة ، كلما كان من الصعب الخروج من هذا المستنقع. إذا قررت أن تفعل شيئًا ما ، قررت تغيير حياتك ، فلا تخف من ترك كل شيء ، وابدأ الحياة من الصفر ، وقم بقلب صفحة التاريخ ، وبكل ثقة ، بخطوات كبيرة ، ادخل إلى حياة جديدة.
لقد قرأت ذات مرة بيانًا رائعًا لمارك توين ظل عالقًا في ذاكرتي بشدة: "في غضون 20 عامًا ، ستندم على ما لم تفعله أكثر مما فعلت. لذلك ، ارفع المراسي وأبحر بعيدًا عن الملاذ الآمن. قبض على رياح عادلة في أشرعتك. يتمتع. حلم. جعل الاكتشافات."
أدركت أن كل شيء في أيدينا ، وأننا لا نحتاج حقًا إلى الخوف من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا ، ويجب أن نكون واثقين مما نقوم به وما نسعى إليه.

نصيحة أخرى ستجلب إيجابيات كبيرة إلى حياتك وتعطيك العديد من اللحظات السعيدة هي أنه يجب عليك أن تتعلم التفكير بشكل أكبر. كنت أعتقد أن ما أشعر به في الوقت الحالي ، وما لدي ، وما أعرفه هو شيء أصبح ، شيء لن يتغير في المستقبل القريب. لكن لا مجال للخداع. ما لديك الآن ، أفكار ومشاعر وعالم مادي وروحي ، موجود الآن فقط. من الصعب حتى قول ما سيحدث في يوم ، أو أسبوع ، أو شهر ، ناهيك عن سنوات. كل شيء في العالم يتغير ، وأنت كذلك. لذلك ، افهم حقيقة واحدة ، إذا حدث خطأ ما اليوم ، فغدًا يمكن أن يتغير كل شيء بشكل كبير ، ويكون أفضل بمئة مرة وأكثر نجاحًا. عزِّي نفسك بهذا الفكر ، وجلب الفرح والأمل والإيجابية إلى حياتك.

في كثير من الأحيان ، عندما يخبروننا بشيء ما ، أو يشاركوننا المعرفة أو المعلومات المفيدة ، نقول إننا نعرف ذلك ، فلا داعي للاستماع إلى ذلك وإضاعة وقتنا. اعتدت أن أكون كذلك أيضًا ، اعتقدت أنني قد رأيت الكثير بالفعل ، وأنني قرأت ما يكفي من الكتب التي يمكنني أن أقول لنفسي ما تريد قوله.
لكن لا تبني مثل هذه الحواجز. حتى في اليونان القديمة ، قال سقراط: "كلما عرفت أكثر ، أدركت أنني لا أعرف شيئًا".
كن منفتحًا على المعرفة الجديدة ، وتقبلها بفرح ، واحصل على المساعدة من الآخرين. تذكر أن المعرفة الجديدة هي فرص جديدة يجب عليك استخدامها لتحقيق هدفك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

الحسد هو صفة رهيبة للشخصية التي تتسبب في تآكلك من الداخل. إنها مثل الشيطان الصغير الذي يجلس على كتفك ويهمس بكل أنواع الأشياء السيئة في أذنك. كلما حسدت أكثر ، كلما دخلت السلبية في حياتك. تعلم كيفية إدراك نجاح الآخرين بطريقة مختلفة ، كحافز ، كهدف ، كمثال يحتذى به. توقف عن الحكم والغيرة. حتى لو كنت تعلم أن شخصًا ما قد حقق شيئًا بطرق غير شريفة ، فلا يجب أن تركز انتباهك عليه. صدقني ، من حقيقة أنك تحسد ، تشكو ، تدين ، سيكون الأمر أسوأ بالنسبة لك فقط ، وليس للشخص الذي توجه السلبية في اتجاهه.
كيف تتعامل مع الحسد؟
الحسد يأتي من الأنا. إنه غير راضٍ بما لديك ، يريد المزيد ، بينما يقارنك بشخص آخر. توقف عن ذلك. الشخص الوحيد الذي يمكنك المقارنة معه هو نفسك فقط في الماضي. انظر إلى ما حققته وما تعلمته ، شكراً لك على كل الخبرات والفرص التي أتت في حياتك. تذكر أنك تصنع حياتك الخاصة ، وتبني طريقًا للنجاح ، وأول لبنة هي التفكير الإيجابي.

قد يبدو للوهلة الأولى أن هذه نصيحة غريبة وحتى سخيفة. كيف يكون التفكير أقل؟ لا ينبغي أن تؤخذ هذه العبارة حرفيا. من قبل ، فكرت كثيرًا أيضًا ، وحللت ، وحسبت ، وحاولت وصف جميع الخطوات ، للتنبؤ بالعواقب. كل هذا استغرق وقتا طويلا جدا. كلما فكرنا أكثر ، كلما ظهرت عقبات مختلفة في رؤوسنا. السؤال الذي يطرح نفسه: "ماذا سيحدث إذا اخترت هذا الخيار؟" ، وبدلاً من التفكير والمحاولة ، نبدأ في بناء مخططات في رؤوسنا ، ونفكر في مواقف مختلفة ، معظمها يخيفنا بشكل لا يصدق ويمنعنا من اتخاذ إجراءات حاسمة .
كيفية التعامل معها؟
من المهم أن تدرك أنك تتحكم في أفكارك ، وليس أنها تتحكم فيك. حاول أن تقلل من التفكير ، خاصة حيث يمكنك أن تأخذ وتفعل كل شيء في بضع دقائق. كن حازمًا وواثقًا في أفعالك. من الأفضل أن تفعل ذلك مرة واحدة وأن تكون مقتنعًا بتخميناتك بدلاً من أن تتساءل لأشهر كيف سينتهي كل شيء.

التفكير الإيجابي كطريق للنجاح: نتائجي الشخصية

لقد قلت بالفعل أكثر من مرة في المقال أن كل شيء يبدأ بفكرة ، ويجب أن تكون إيجابية. تعلم كيفية التحكم في عواطفك ، وحاول حماية نفسك وجميع أحبائك من السلبية ، ولا تخلق صراعات ولا تشارك فيها. صدقني ، عندما تبدأ في تغيير تفكيرك ، سيتغير وعيك ، ثم العالم كله من حولك. لا يؤمن الكثيرون به حتى يجربوه ، ثم يقولون بعقل متفتح إن التفكير الإيجابي يفعل المعجزات.

للمضي قدمًا نحو النجاح ، يجب عليك تغيير تفكيرك إلى تفكير أكثر إيجابية ، ومحاولة التخلص من السلبية. لقد طور الجنس البشري أنماطًا روحية للازدهار. العديد من الدروس على في أفكار ونوايا ورغبات الناس هناك مصادر قوة للإدراك. ولكن بعد فترة يمكن للأفكار الإيجابية والسلبية أن تتحقق. بعد أن تعلمت التمييز بينها ، بالإضافة إلى جلب الملاحظات والألوان الإيجابية ، لا يمكنك فقط تكوين فكرة مختلفة عن نفسك ولكن أيضًا للواقع المحيط: قم بتغيير تفكيرك وستغير حياتك.

التفكير الإيجابي - النجاح في الحياة!

والشكوى من قسوة الحياة يفاقم الوضع مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تدهوره. علاوة على ذلك ، ستصبح الظروف أكثر تعقيدًا لدرجة أنه سيكون من المستحيل إيجاد طريقة للخروج منها. ضع في اعتبارك كيفية جذب النجاح من خلال تغيير تفكيرك إلى إيجابي ، وتحويل الحياة إلى الأفضل.

ملامح شخص لديه تفكير إيجابي

كيف تفكر بإيجابية؟ يرى بعض الأفراد الخير فقط في كل ما يحيط بهم. مثل هذا الشخص الذي يفكر بشكل إيجابي لديه الخصائص التالية.

• البحث عن الفوائد في كل شيء.
• مهتم بالمعلومات الجديدة كفرصة إضافية.
• يحسن الحياة ويخلق الخطط والأفكار ويعمل بجد.
• محايد أو جيد.
• يلاحظ الناجحون من أجل مراعاة تجربتهم.
• بهدوء يتعلق بالإنجازات ويتساءل لماذا هذا ممكن.
• يمتلك الكرم من الناحية العاطفية والمادية.

كيف؟ يجب أن نستنتج أن النجاحات تظهر نتيجة العمل الجاد للأشخاص ذوي التفكير الإيجابي.

طرق التفكير السلبي وكيفية تجنبها

هناك عدة طرق في التفكير تؤدي إلى نتائج سيئة. ولكن تم أيضًا تطوير خيارات يمكن من خلالها تجنب المواقف الصعبة والخروج منها. المبدأ هو تغيير طريقة تفكيرك المعتادة ، تصور الحياة داخل نفسك. بدون هذا يستحيل تحقيق النجاح وبعدهم الاستقلال. يمكنك عمل القائمة التالية من المواقف وكيفية تحويل حياتك إلى الإيجابية.

1. مع التعود على الالتزام بإطار عمل واضح ، لا يفكر الشخص فيما إذا كان هذا منطقيًا. يجب أن ندرك أنه بالإضافة إلى القواعد المعمول بها ، هناك العديد من الاحتمالات والخيارات للعمل. لبناء تفكيرك وحياتك ، تحتاج إلى محاولة اتخاذ القرارات بنفسك ، والتي غالبًا ما تكون أكثر متعة من اتباع النصائح. في الوقت نفسه ، لا تأتي القدرة على اتخاذ القرار الصحيح على الفور. في العديد من مواقف صنع القرار اليومية ، يجب أخذ الأسئلة التالية في الاعتبار: أ) ماذا ستكون العواقب؟ ب) هل سيؤدي إلى إرضاء الشخص نفسه وبيئته؟
2. إذا كانت الإجابات على كلا السؤالين بالإيجاب ، فمن الممكن تمامًا اتخاذ هذا الاختيار. لذلك سنحصل على جزء صغير من الاستقلال ، وكذلك الوعي باستقلالنا وغياب ضغط شخص آخر.
3. يتضمن تغيير عقلية النجاح قاعدة أنه لا يجب أن تحاول البحث عن المشاكل التي لا توجد بها. البعض من فراغ بدلاً من مجرد حل الموقف. تظهر الكثير من المشاعر السلبية والتي تنعكس على بقية اليوم. في بعض الأحيان ، يتم إنشاء حالة سيئة من قبل الشخص نفسه
4. كيف تغير موقفك من الحياة؟ تنصح الحكمة الصينية بعدم الخوض في المشاكل التي لا يمكن حلها. وإذا كنت لا تزال تستطيع ذلك ، فليس هناك ما يدعو للقلق. المخرج من مثل هذا الموقف هو تجنب الصراع والامتناع عن الأفعال الغبية المرتبطة به. طريقة أخرى لتحسين الحياة هي ألا تكون مصدر مثل هذه الخلافات.
5. يساعد عدم وجود مخاوف مرتبطة بالتغيير على تحقيق النجاح بسرعة. يمكن بدء مسار جديد بخطوة صغيرة. وفقًا لمارك توين ، بعد عقدين من الزمن ، يندم الناس على ما لم يفعلوه أكثر من ندمهم على أفعالهم.
6. غير عقليتك ولكن كيف؟ يجب أن يوسع نطاقه. الأفكار الإيجابية: إذا كانت هناك مشاكل اليوم ، فغدًا يمكن أن يتغير كل شيء.
7. كيف تغير نمط حياتك؟ ليست هناك حاجة للتوقف عن التعلم ، حيث أن المعرفة الجديدة تفتح فرصًا لتحقيق الأهداف ، وتعطي كفاءة العملية.
8. كيف تفكر بإيجابية؟ من الضروري التخلص من الصفات السيئة مثل الحسد في نفسك. إذا تعلمت أن تنظر بإيجابية إلى نجاحات الآخرين ، فسيتم اعتبارها حافزًا. سيساعدك استخدام إنجازات الآخرين كنماذج يحتذى بها على تجنب الحكم الذي يؤدي إلى المشاكل. وكذلك تغيير الحياة.
9. تستغرق عملية الدماغ وتكاثر الأفكار وقتًا طويلاً. كلما لجأنا إليه أكثر ، كلما ظهرت عقبات أكثر. يمكنك محاولة اختيار أحد الخيارات بدلاً من فرز المواقف واختراعها إلى ما لا نهاية. تحتاج إلى تغيير رأيك: فكر أقل ، بدلاً من ذلك اتخذ إجراءً حاسمًا. يجب على الإنسان أن يتحكم في أفكاره وليس العكس.

في اتخاذ الخطوات التي من شأنها تغيير طريقة تفكيرنا إلى إيجابية ، نبدأ بنفس الفكرة. من خلال التحكم في المشاعر ، لا ينبغي للمرء أن يحمي نفسه فحسب ، بل يحمي جيرانه أيضًا من السلبية. وأيضًا عدم الدخول في صراعات (لا أن تكون البادئ بها). ستحدث التغييرات ليس فقط مع التفكير ، ولكن أيضًا بالوعي. وبعد ذلك سيتضح في جميع أنحاء العالم أن الحياة قد تغيرت.

تغيير طريقة تفكيرنا

غالبًا ما تكون طريقة تفكيرنا نمطية ، ويمكن أن يؤدي التحيز إلى فشل الشخص. عندما تغير طريقة تفكيرك ، تصبح الحياة مختلفة تمامًا. إدراكنا للواقع الداخلي (الذاتي) ، عالم أفكارنا العادية ، فإننا نشوه العالم الخارجي. اتضح أنها خادعة أو مخترعة. في نفس الوقت ، فإن العواطف والمشاعر مشوهة. هذا يجعل الشخص غير لائق أو حتى غير سعيد ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإخفاقات في مجالات الوجود والنشاط. كيف تغير موقفك من الحياة؟

باستخدام طريقة تغيير التفكير ، ننتقل من الإدراك اللاعقلاني إلى الإدراك العقلاني ، باستخدام أسلوب التفنيد الموضوعي. هذا يضمن حياة مكتفية ذاتيا. في مسألة كيفية التفكير بشكل إيجابي ، يمكنك أيضًا استخدام تقنية التجربة العاطفية. لكن الطريقة الأولى مناسبة أكثر للأشخاص الذين يريدون تجنبها. بعد تبني طريقة تفكير مختلفة ، من الممكن تغيير الحياة.

للغرض نفسه ، هناك طريقة للتفسير البديل تغير الأفكار "التلقائية". لتغيير حياته ، يطبق الشخص الطريقة وفقًا للمبادئ التالية.

1. تتيح لك الأولوية إيلاء المزيد من الاهتمام للانطباعات الأولى للأحداث. هذا التصور ليس دائمًا هو الأفضل ، فغالباً ما يتصرف الناس باندفاع ، ويتبعون الحدس. ونتيجة لذلك ، تؤدي التقييمات المتأخرة بشكل ضعيف إلى الموضوعية ، والتي لا تتفق تمامًا مع الظروف. يتم تضليل الناس. كيف تغير نفسك؟ نستنتج أنه من الضروري الامتناع عن التقييمات المتسرعة. هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات لتصور دقيق.
2. كيف تغير نمط حياتك؟ من خلال القيام بعمل مستقل على أفكارك ، يمكنك محاولة كتابة المشاعر غير السارة على مدار الأسبوع. من الضروري أيضًا ملاحظة الحدث الذي ينشطهم ، وأول التفكير فيه. في الأسبوع المقبل ، أثناء الاستمرار في تدوين الملاحظات ، تحتاج إلى الخروج بعدد من التفسيرات - بدائل للمواقف. بالاستمرار في التصرف بهذه الطريقة ، نستبدل التفكير غير العقلاني بالتفكير الموضوعي. في غضون شهر ، يمكنك تعلم التفكير بهذه الطريقة تلقائيًا ، وإعادة بناء نمط حياتك للأفضل.

كيفية تحسين الحياة

من الممكن تمامًا تعلم إدراك حقيقة مختلفة ، وليس فقط ألوانها السوداء والبيضاء. التفكير المتناقض لا يتوافق مع التقسيم إلى "جيد" و "سيئ". بمجرد تحديد اختيارك ، يمكنك التحقق من صحة قرارك دون مزيد من التفكير. لكن التفكير الرمادي (أو المتناقض) يختلف عن الأسود والأبيض في أن الشخص قادر على اتخاذ موقف الخصم. هذه الطريقة في الإدراك تقلل من درجة العزيمة ، لكنها تستفيد في شكل حكمة. وأيضًا لا يمكنك تغيير حياتك فحسب ، بل تذكر نفسك في مرحلة الطفولة ، عندما استخدمت هذه الطريقة بالفعل.

كيف يتحول العالم إلى أبيض وأسود؟

تكتسب آراء الشخص صلابة ، حيث يتم فرض "الإطارات" من الخارج. على سبيل المثال ، هل التعليم العالي مفيد لنا أم أنه مجرد مضيعة للوقت. المعتقدات القوية لا تسمح لك بالعثور على إجابات متعددة للسؤال. على الرغم من أنه من الواضح أن العالم ليس بهذه البساطة بحيث يمكن تقسيمه إلى "سيء" و "جيد". لا يمكنك اتخاذ قرارات متسرعة ، ولكن من السيئ أيضًا اتخاذ قرارات للأبد. تسمح لك الحكمة بالنظر إلى المشكلة من عدة وجهات نظر.

كيف تتعلم التفكير بشكل متناقض؟

من الصعب تغيير طريقة تفكيرك ، خاصة إذا كنت تحب الأحكام المتطرفة. لكن المحاولة ستعلمك تطبيق نهج شامل للمشكلات ، مما سيساعد على التخلص من التقييمات المتسرعة. هناك عدد من القواعد للتفكير الإيجابي من أجل تغيير مصيرك.

• يجب التخلي عن الأحكام الصارمة. على سبيل المثال ، لا تنطقها. بالامتناع عن التقسيم إلى "سيء" و "جيد" ، يمكن للمرء أن يفهم أن العالم لا يمكن أن يقتصر على هاتين الفئتين.
• إذا كنت تأخذ منظور الحدث ، سيكون من الممكن تقييم أهميته.
• عليك أن تقبل حقيقة أن الناس قد يرتكبون أخطاء. عندما تشعر بنفسك مكان العدو ، تدرك أن وجهة نظره صحيحة.
• بعد أن اعتاد المرء على حقيقة أن الحل الحقيقي ليس واضحًا ، يتعلم الشخص قبول رأي مختلف ورؤية المشكلة بشكل شامل.

لتغيير حياتك، بالإضافة إلى التفكير في التناقض على الأقل على مستوى الخطوة الأولى ، عليك الانتباه إلى كيفية إدراك الطفل للعالم.

هناك نوعان من التفكير: متناقض وأسود وأبيض.

الأشخاص ذوو التفكير الأبيض والأسود يعرفون تمامًا ما هو جيد وما هو سيئ. يتخذون قراراتهم بسرعة ، ويميلون إلى اتخاذ قرارات حازمة لا يعيدون التفكير فيها. لذلك ، التفكير بالأبيض والأسود يجعل العالم أسهل.

التفكير المتناقض (الرمادي) هو القدرة على رؤية الموقف من عدة جوانب في وقت واحد. يمكن للشخص الذي يعرف كيف يفكر بشكل متناقض أن يأخذ موقف الخصم وينظر إلى المشكلة من وجهة نظره. بقدر ما يجعلنا التفكير المتناقض مفيدًا جدًا. بعد كل شيء ، فقط أولئك الذين يتعلمون الانتقال إلى "المنطقة الرمادية" سيصبحون أكثر ذكاءً وحكمة.

يمكن تعلم التفكير الرمادي. بعد كل شيء ، كان لدى كل واحد منا في البداية مهارة التفكير المتناقض عندما كنا صغارًا.

الأطفال يفعلون ذلك من هذا القبيل

إنهم يحبون تعذيب والديهم بالأسئلة. يمكن أن تكون سلسلة "لماذا" لا نهاية لها.

- لماذا خرج الكلب لسانه ويتنفس؟

- إنها مثيرة.

- لماذا؟ أنا حار ، لكنني لم أخرج لساني.

- نعم ، لكن الكلب لديه فرو ولا يتعرق.

لماذا يمتلك الكلب فرو؟

- لإبقائها دافئة.

لماذا ليس لدي صوف؟

- حسنًا ، هذا يكفي!

بالتأكيد سوف يتعرف الآباء على هذا الحوار: مثل هذه المحادثات مع الأطفال تحدث في كثير من الأحيان. بالنسبة للطفل ، العالم ليس أبيض وأسود ، وهو يحاول بسهولة كل شيء بنفسه. الكثير غير معروف. لا توجد أسس ، ولا توجد حقائق لا لبس فيها. لم يتم تشكيل التوقعات بعد.

كيف يتحول العالم إلى الأبيض والأسود

مع تقدمنا ​​في السن ، تصبح وجهات نظرنا أكثر تشددًا. نحن مفروضون ​​من الخارج حدود معينة. على سبيل المثال ، يُطلب من الطلاب إجراء الاختبارات التي تتكون من أسئلة الاختبار. يجبرنا على التفكير بالأبيض والأسود. الإجابة الصحيحة هي دائمًا A أو B أو C أو D ، وإلا فلن يحدث ذلك.

يتمثل العرض الرئيسي لمثل هذه النظرة العالمية في التفكير في فئات معينة:

• الحرب سيئة. الحرب جيدة.
• الرأسمالية سيئة. الرأسمالية جيدة.
• التعليم العالي مطلوب. التعليم العالي مضيعة للوقت.

كبرنا نفكر في الشعارات. إنها تحل محل فهمنا للمشكلة ، وعملية التفكير نفسها. بعد كل شيء ، من أجل التفكير ، تحتاج إلى الضغط. وعندما يتضح ما هو الأسود وما هو الأبيض ، فلا داعي للتفكير.

هل من السيء أن يكون لديك قناعات راسخة؟

لا ليس سيئا. لكن العالم الحقيقي ليس أبيض وأسود. من الصعب جدًا العثور على سؤال يمكنك إعطاء الإجابة الصحيحة الوحيدة عليه. حياتنا منطقة رمادية.

من الصعب جدًا قبول هذا: في المدارس والجامعات نتعلم أن نعتقد أن هناك إجابات صحيحة وخاطئة. وفقط عندما نواجه الواقع ، بدأنا نشك في أن العالم ليس بهذه البساطة.

الإجابات الواضحة - الشعارات لم تعد مناسبة. إذا كنت تعرف التاريخ جيدًا ، فلن تكون قادرًا على القول بشكل لا لبس فيه أن الحرب سيئة. على الأرجح ستقول الآن: "الحرب سيئة ، لكن في بعض مراحل تطور الدولة كانت ضرورية ، لذا يمكن اعتبارها ظاهرة معقدة وغامضة".

من هذه الإجابة يتضح أنك لا تميل إلى القفز إلى الاستنتاجات. التفكير المتناقض سيف ذو حدين. من ناحية ، يمكنك قضاء الأعمار في الاختيار بين الكفير والحليب المخمر. من ناحية أخرى ، لديك القدرة على رؤية العالم من وجهات نظر متعددة والحكم بحكمة أكبر.

كيف تتعلم التفكير المتناقض

إن تعلم التفكير بشكل متناقض أمر صعب للغاية ، خاصة إذا كنت عرضة للأحكام المتطرفة. لكنه سيساعد على رؤية الموقف من جميع الأطراف وعدم التسرع في الاستنتاجات. لذلك ، لا يزال الأمر يستحق تعلم التفكير الرمادي ، وإليك كيفية القيام بذلك.

1. توقف عن الحكم على العالم بقسوة

2. ضع الحدث أو الظاهرة في منظورها الصحيح

النظر في الظواهر والأحداث والمفاهيم من حيث الوقت. حدد أهميتها ، مع مراعاة كل من الخير والشر.

3. تقبل أنك لست على حق دائمًا.

تقبل وجهة نظر العدو. حاول أن تصدق أنه يعرف الحقيقة وأنت لا تعرفها.

4. تعوّد نفسك على حقيقة أن الحقيقة غامضة

انظر إلى المشكلة من جميع الزوايا. اقبل رأيًا مختلفًا. فكر في الكيفية ، وحاول أن تخطو خطوة على الأقل نحو التفكير المتناقض.

قد لا يدرك الشخص أن طريقة تفكيره تعتمد على العديد من الأشياء التي يبدو أنه لا علاقة لها بها. يتم وصف كيفية تغيير تفكيرك ، وكيفية التحكم في أفكارك ، وبالتالي تصبح سيد حياتك ، في هذه المقالة.

العقل الجسدي للإنسان له طبيعة فوضوية. فقط من خلال الانخراط في انضباط العقل والتحكم في أفكاره ، يبدأ الشخص في رؤية عشوائيته. غنى "أفكاري هي خيولي" - في أغنية مشهورة.

الأفكار تتحرك بشكل غير متماسك ، البازار الحقيقي يحدث في العقل. يصبح العقل غير المستقر عرضة للتأثيرات الخارجية ، وهذا إلى حد كبير عامل حاسم في ظهور الأفكار في رأس الشخص. هذا نموذجي بالنسبة لمعظم الناس ، لكننا جميعًا على يقين من أن لدينا طريقتنا في التفكير. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك.

يكون الشخص تحت تأثير التواصل مع الناس ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة البرامج ، وأحداث اليوم. كل هذه العوامل الخارجية تحدد طريقة التفكير. الواقع المحيط يشكل المزاج.

عندما يكون الإنسان في الطبيعة ، تتأثر أفكاره بجمال المناظر الطبيعية ، والموسم ، وحالة الطبيعة ، والظروف الجوية. على سبيل المثال ، يشجعنا جمال العالم المحيط على التفكير في الإبداع ، حول الأهداف وطرق تحقيقها ، حول الخير ، حب الحياة ، للعالم. في الربيع ، يفكر المرء كثيرًا في الحب ، في الصيف - في الراحة والترفيه. قد تظهر الأفكار الاكتئابية في الخريف والشتاء.

حتى الهضم وحالته ، الأطعمة المختلفة المستخدمة تؤثر على التفكير. أي آلام داخل جسم الإنسان ، تثير الجاذبية أفكارًا غير سارة حول الأمراض. إن تناول كمية كبيرة من اللحوم يسبب تفكيرًا عدوانيًا ، والفاكهة التي يتم تناولها تعطي خفة في الجسم ، ومزاجًا جيدًا ، وبالتالي أفكارًا ممتعة.

لماذا هو مطلوب السيطرة على العقل؟ توافق على أنه ليس كل ما نفكر فيه يجلب لنا السعادة. ولكن إذا كان هذا فقط! لكن بأفكارنا ، نحن ببساطة نزيد الوضع سوءًا ، ونجذب المتاعب ، ونشكل أحداثًا غير مرغوب فيها.

على سبيل المثال ، عندما نستيقظ في الصباح ، نعلم أن لدينا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها. يجدر التفكير أو إخبار الأحباء "سأمر بيوم صعب اليوم" ، كونك في حالة من القلق والتوتر - وهذا سيحدث. بدءًا من الصباح بفكرة "لدي الكثير من الأشياء لأفعلها اليوم ، لكن اليوم سيكون سهلاً" بهدوء وثقة ، سنحقق أهدافنا بسهولة تامة.

كيف تغير طريقة تفكيرك

هناك العديد من الممارسات والتأملات التي تساعد في كبح جماح عقلك. يمكنك ممارسة ما يلي:

1. أعط راحة للدماغ. في البداية ، يجدر بك العزلة ، وإغلاق عينيك ، والتركيز على الأحاسيس الداخلية ، والاسترخاء ، ووقف الأفكار. بدون تفكير في أي شيء ، استلقِ لمدة 5 دقائق ، ثم اجعل هذه المدة تدريجيًا تصل إلى 15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، خلال فترة الراحة أثناء النهار. ثم يتحول إلى راحة للدماغ أثناء النقل ، في محطات الحافلات ، في العمل أثناء الاستراحة.
2. فكر فقط في الإجراءات التي يتم تنفيذها في الوقت الحالي: "أنا أسير على الرصيف. أنا عبر الطريق. أذهب إلى المتجر. أنا أشتري شيئًا ما ".
3. فكر في خطة لتحقيق هدفك التالي. تمثيل بالتفصيل ، وتخطيط سلسلة من الإجراءات.
4. ضع خططًا لليوم ، الأسبوع ، الموسم ، السنة ، عدة سنوات.
5. تجنب مناقشة الأحداث غير السارة ومواقف الصراع ولا تدع الأفكار السلبية تتغلب عليك إذا تعاملت طواعية أو غير إرادية مع هذا. لا "تتذوق" في ذهنك ما حدث بالفعل ، واستخلص الاستنتاجات الصحيحة حول ما علمه الموقف ، ولا تعود إليه أبدًا. بعد كل شيء ، يمكننا التفكير في بعض الإجراءات لمدة ثلاثة أيام. يكفي أن تفكر: "أنا بخير" ، "كل شيء متأخر" ، "فليكن ، سأكون أكثر ذكاءً في المستقبل." من الآن فصاعدًا ، لا تعود إلى مشاكلك.
6. الأفكار السيئة تغسل بالماء. يكفي أن تغسل بالماء البارد أو تأخذ حمامًا دافئًا.
7. كرر التأكيدات الإيجابية - التأكيدات. على سبيل المثال ، "أنا بصحة جيدة" ، "أنا محبوب" ، "أنا ناجح" ، "أنا سعيد".
8. فكر في الأقارب والأصدقاء والأصدقاء ، وقدم لهم عقلًا بالتناوب "أنا أحبك".
9. يؤلف رباعيات ، حالات ، حكايات ، حكايات ، قصص. الغناء ألحان مبهجة أو التفكير في الكلمات أو اختراع الألحان.
10. فكر في هوايتك.
11. اقرأ الصلاة. على سبيل المثال ، كرر صلوات قصيرة: صلاة يسوع "يا رب يسوع المسيح ارحمني أنا الخاطيء" أو "يا رب ارحمنا وخلصنا وخلصنا". إذا تعلمت وقراءة قاعدة والدة الإله - صلاة "سيدتنا ، يا عذراء ، ابتهجي" ، التي تُقرأ 150 مرة في اليوم ، وبعد قراءة كل عشر صلوات إضافية ، يمكن أن يكون ذهنك مشغولاً طوال اليوم.

تغيير التفكير وإدارة الأفكار تحت سلطة كل شخص. الشيء الرئيسي هو البدء في القيام بذلك عن طريق اختيار الطرق المناسبة من تلك الواردة في المقالة. سيساعدك التحكم والسيطرة الواعية في أفكارك على جعل الحياة أكثر سلامًا ونجاحًا وتناغمًا.

أفكارك ورغباتك قوية بالفعل. من خلال تغيير تفكيرك بطريقة إيجابية ، يمكنك تغيير العالم من حولك. لكن من ناحية أخرى ، إذا علقت في أفكارك القديمة ، فسوف تدمرك ، وتخدرك ، وتجعلك تعاني ، وبدلاً من دفعك للأمام نحو السعادة وطريقة تفكير إيجابية ، فإنها ستوقف نموك الروحي. في هذا المقال ، سأتحدث عن سبع طرق ضارة في التفكير كان علي التعامل معها في الماضي ، وماذا فعلت للتعامل معها ، أو على الأقل تقليل تأثيرها. أتمنى أن تجد شيئًا مفيدًا في هذه المقالة.

العالم الذي أنشأناه هو نتاج تفكيرنا ، ولا يمكن تغيير هذا العالم دون تغيير التفكير.

© ألبرت أينشتاين

1. ترى العالم بالأبيض والأسود

بدلاً من رؤية الحياة كما هي - فوضوية ، مع العديد من الاستثناءات المختلفة للقواعد - ترى كل شيء على أنه أسود أو أبيض. أنت على حق ، وشخص آخر على خطأ. كل شيء إما هذا أو ذاك ، ولا توجد استثناءات أو ألوان نصفية.

مع هذا النهج ، من الصعب رؤية المعنى الحقيقي لما يحدث والقيام بالشيء الصحيح. ستجعلك هذه الطريقة في النظر إلى الحياة أقل مرونة بمرور الوقت. سوف تقع في الفخ ، وبالتالي تصبح صعب الإرضاء وغير عادل لنفسك وللآخرين. من خلال إقامة عوائق في الوعي والحياة ، لن تكون سعيدًا وستعاني أكثر من اللازم.

كيفية التعامل معها؟

حاول أن تفهم المحاور.من السهل الدفاع عن نفسك. لكن يمكنك أن تفهم الشخص الآخر ، ومن أجل نفسك ، إذا حاولت إدراك وجهة نظره. وبالتالي ، سيكون هناك قدر أقل من العداء والسلبية في علاقتك ، وسوف تتوصل بسهولة أكبر إلى تفاهم يكون فيه الطرفان راضين عن حل المشكلة.

كن على علم بما يحدث.إذا كنت على دراية بما يحدث واهتمت بجميع أحداث اليوم ، فستتمكن ، بالإضافة إلى اتباع النصائح الأخرى في هذه المقالة ، من تغيير أفكارك واكتساب تفكير جديد.

البحث عن الاستثناءات.إذا فكرت فجأة في أنك لا تحب الطريقة التي تدرس بها ، أو أن عائلتك لا تساعدك في الأعمال المنزلية ، فتوقف لبضع ثوان قبل أن تغضب حقًا. ثم اسأل نفسك: هل هو دائما هكذا؟ ابحث عن استثناء واحد أو أكثر لأفكار الأبيض والأسود التي تقضمك. على سبيل المثال ، قد تتذكر أن زوجك أو زوجتك يقضي الكثير من الوقت في الطهي أو إجراء الإصلاحات. أو تذكر أنه على الرغم من أنك بحاجة إلى تعلم الرياضيات ، فأنت تكتب بكفاءة تامة وتحرز تقدمًا في الجغرافيا.

2. تبحث عن المشاكل حتى في حالة عدم وجود أي مشاكل.

كل هذا محير للغاية. اعتدت أن أجد نفسي أبحث عن مشاكل لم تكن متوقعة في الواقع. يبدو لي أن الكثير من هذا يحدث عندما تتمسك بنظرة قديمة للعالم. على مر السنين ، اعتدت على رؤية المزيد من السلبية في كل مكان أكثر مما هي عليه بالفعل وإيجاد مشاكل عندما لا تكون هناك أي مشاكل. لقد اعتاد الوعي على طريقة التفكير هذه ، وأنت تتصرف وفقًا لذلك. وأحيانًا تجد نفسك فجأة تعتقد أنك تبحث عن مشكلة في بعض المواقف أو في منطقة ما من حياتك ، حيث لا توجد بالفعل.

كيفية التعامل معها؟

ما ساعدني حقًا هو العبارة التي كتبتها في مكان واضح: "لا توجد مشكلة" ، والتي كانت تذكرني بذلك كل يوم من على الحائط.

الآن ، إذا بدأت تغمرني أفكار مشكلة ما ، فأقول لنفسي: لا أهتم! في معظم الحالات ، بدأت أدرك أن هذه المشكلة غير موجودة على المدى الطويل.

أعتقد أيضًا أن سبب هذه الظاهرة قد يكون التفكير المفرط في الشخص حول تنمية شخصيته أو في الحاجة إلى العمل من أجل التنمية الشخصية. أنت معتاد جدًا على البحث عن حلول لدرجة أن عقلك مهيأ للبحث عن المشكلات التي يمكن لهذه الحلول إزالتها. هذه مادة ممتازة للتطوير الشخصي ، لكن اقرأها وفكر فيها باعتدال ، ليس طوال اليوم.

3. أنت خائف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

إذا كنت تفكر دائمًا في كيفية الشعور والأمان حقًا ، فمن المستحيل تغيير حياتك للأفضل. عدم اليقين والتغيير يسببان الإزعاج ويخيفان الخيال ، لأن الوعي البشري يتم ضبطه لضمان وجود مستقر ولضمان أن يعيش الإنسان أطول فترة ممكنة على قيد الحياة.

كيفية التعامل معها؟

اتخذ خطوات صغيرة.في كثير من الأحيان لا تسمح لنا منطقة الراحة الخاصة بنا بترك الخوف أو التوقع بأننا ، في مواجهة هذا الخوف ، لن نكون قادرين على التغلب عليه. باتخاذ خطوات صغيرة ، نوسع منطقة الراحة الخاصة بنا ونزيل تدريجياً الشعور بعدم الراحة والخوف.

انتبه جيدًا لتجاربك الإيجابية.اعلم أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك سيكون مثيرًا ، على الرغم مما يخبرك به عقلك ومشاعرك قبل اتخاذ أي إجراء. انظر إلى تلك الأمثلة من حياتك عندما خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك. أكد على الذكريات الإيجابية لما حقق لك النجاح ، عندما تمكنت من الاستفادة من الفرص المتاحة. وربما ستفهم أنه لم يكن هناك شيء رهيب في الأمر ، في الواقع كان ممتعًا ومثيرًا ، لقد كانت تجربة جديدة بالنسبة لك.

4. تعتقد أن مشاعرك الحالية هي ما هي عليه بالفعل.

كنت أعتقد أن ما أشعر به في اللحظة الحالية هو شيء لا يتغير. هذه هي الطريقة التي ترى بها العالم من حولك في الوقت الحالي وستدركه في المستقبل القريب. ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب التنبؤ بما ستشعر به في غضون ساعة أو حتى خلال خمس عشرة دقيقة. إن وعيك يخدعك ، ويمرر المشاعر التي تشعر بها الآن على أنها حقيقة حقيقية. هذا النهج يعيق تصورك الحقيقي.

كيفية التعامل معها؟

تذكر الانضباط واستخدمه على أكمل وجه.على سبيل المثال ، لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم. يخبرك وعيك: "كل شيء على ما يرام ، لست بحاجة إليه على الإطلاق ، لأنك كنت هناك منذ ثلاثة أيام فقط." وأنت تستلقي على الأريكة. لكن يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا ، لدي جلسة تدريب اليوم وسأذهب ، حتى لو لم أرغب في الذهاب أو حتى إذا لم أشعر بالحاجة إلى ذلك." وتذهب. وبعد أن تكون في صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة عشر دقيقة ، تبدأ في الاستمتاع بالتمرين وتكون سعيدًا بقدومك.

فقط كن على دراية بأن عقلك لا يطلب دائمًا ما هو في الواقع القرار الصحيح لك. في حياتنا اليومية ، يحاول الوعي غالبًا إيجاد أسهل طريقة. اتضح أنه قد يبدو أن ما تشعر به في الوقت الحالي هو حقيقة. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن العواطف عابرة وفي غضون دقائق أو ساعات قليلة يمكنك تغييرها عن طريق القيام بشيء لا تريد القيام به - على سبيل المثال ، ذاهب للصالة الرياضية.

5. تعتقد أنك تعرف كل شيء بالفعل.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء بالفعل ، فلن يعمل عقلك على دراسة المشكلة. بغض النظر عما يقال لك ، سيعتمد الوعي على ما تعتقد أنك تعرفه. أنت فقط تسمع وتتعلم فقط ما تريد أن تسمعه وما تريد أن تتعلمه.

كيفية التعامل معها؟

عندما تكون على وشك تعلم شيء جديد ، فمن المستحسن أن تنسى مؤقتًا ما تعرفه بالفعل وما تعرفه. حاول أن تبقي عقلك منفتحًا قدر الإمكان. من تجربتي الخاصة ، يمكنني القول أنه بفضل هذا النهج ، يتم تبسيط عملية الحصول على معرفة جديدة ولا يتم رفض المعلومات المهمة.

بالطبع ، غالبًا ما تريد الأنا الخاصة بك عزل نفسها وحماية نفسها من خلال جعلك تعتقد أنك تعرف بالفعل كل ما أنت على وشك تعلمه. يجب أن تكون يقظًا ولا تثق في صوتك الداخلي المتغطرس والغرور إلى حد ما.

6. يطاردك الحسد ويسم حياتك.

يمكن أن يكون الحسد مثل الشيطان الصغير الذي يجلس على كتفك ويهمس بشيء في أذنك ، ويملأ روحك بصرير الأسنان ويجلب المعاناة والسلبية إلى حياتك. أو يمكن أن يزعجك الحسد ويربكك من حين لآخر.

كيفية التعامل معها؟

عندما تبدأ المقارنة ، ركز على نفسك.مقارنة ما لديك مع ما لدى الآخرين هو طريق تدمير الذات. تتفجر غرورك عندما تشتري سيارة باهظة الثمن ، أو إذا كان لديك وظيفة مرموقة ، أو شيء من هذا القبيل. لفترة من الوقت تشعر بالرضا. لكن طريقة التفكير هذه والتركيز على المقارنة تؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في ملاحظة أن هناك أشخاصًا لديهم أكثر منك. هؤلاء الناس لديهم سيارة أكثر تكلفة ووظيفة مرموقة. ولم تعد تشعر بالثقة بعد الآن. بيت القصيد هو أنه سيكون هناك دائمًا شخص لديه أكثر منك. ولا يمكنك أبدا "الفوز". تشعر أنك "منتشي" لفترة من الوقت ، ثم يختفي هذا الشعور. أفضل طريقة للمقارنة هي عندما تقارن نفسك بنفسك. انظر إلى أي مدى نمت وما حققته بالفعل. نقدر ما قمت به وما لديك. انظر إلى المسار الذي سلكته بالفعل وقارنه بما ستفعله. هذا النهج سيجلب المزيد من الأفكار الإيجابية وقدر أكبر من المرونة العاطفية ، حيث لم تعد تقارن نفسك بالآخرين وتحسد ما لا يملكه الآخرون وما لا يملكه الآخرون.

كن شاكرا لما لديك.بالإضافة إلى مقارنة نفسك بنفسك ، سيكون من المفيد أيضًا أن تشكر الله كل يوم على ما لديك وبالتالي تخلص من الحسد. خصص دقيقتين خلال يومك للتعبير عن امتنانك لكل ما لديك. في بداية اليوم أو في نهايته ، قم بعمل قائمة ذهنية بما لديك ، أو قم بتدوينها في يومياتك.

غير نمط حياتك.إذا كنت تعتقد أن الحياة تمر بك وأنت تستحق الأفضل ، فلا عجب أن تصاب بالاكتئاب. إنه فقط إذا ملأت حياتك بأنشطة أكثر إثارة للاهتمام ، وأشخاص أكثر إثارة للاهتمام ، وأحداث أكثر إثارة ، فلن يكون لديك وقت أو سبب للشعور بالحسد. من خلال تغيير نمط حياتك ، ستحصل أيضًا على مزايا أخرى: الاسترخاء وعدم المبالغة في رد الفعل تجاه الأشياء التافهة. بعد كل شيء ، أنت تخصص المزيد من الوقت ليس لتحليل الحياة ، ولكن للحياة نفسها واستخدامها بالطريقة التي تريدها.

7. أفكار كثيرة جدا

كنت أفكر كثيرا. هذا نوع من الأمراض المزمنة التي تمنعك من القيام بأشياء معينة ، لأنك تقوم بتحليل الأشياء الصغيرة التي ، بسبب هذا ، تظهر في ذهنك على أنها كبيرة ومخيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التفكير المفرط إلى تصور سلبي للواقع.

ومع ذلك ، تمكنت من تقليل العدد المفرط من الأفكار في حياتي ، أو حتى التخلص تمامًا من هذا الفائض. بالطبع ، الأنا تأخذ الوقت ؛ ولكن ، من ناحية أخرى ، يجب أن تكون بصحبة أفكارك يومًا بعد يوم ، حتى تتمكن دائمًا من العمل على تحسين العلاقة بينك وبينهم.

كيفية التعامل معها؟

كيف تمكنت من التعامل معها؟ ربما كان الشيء الأكثر أهمية هو أنني أمضيت معظم عام تطويري الشخصي في القراءة والاستماع إلى كتب إيكهارت تول ، مثل What the Silence Says و The New Earth و The Sun Shall Die و تنمي عادة عيش اللحظة.

لقد استمعت إلى هذه الكتب مرارًا وتكرارًا على مشغل MP3 الخاص بي أثناء المشي أو في الحافلة أو في أي موقف آخر حيث يمكنني ذلك. كان الأمر ملائمًا بطريقتين: ركزت انتباهي على نصيحة المؤلف وخلال النهار كانوا يدورون في رأسي ، لذلك كان من الأسهل بالنسبة لي أن أصبح على دراية بنمط تفكيري. بهذه الطريقة ، كان لتول تأثير إيجابي على حياتي اليومية. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها صديقك على حياتك بموقفه الإيجابي أو السلبي ، أو طاقته أو هدفه.

من خلال الممارسة المستمرة ، يكون من الأسهل بكثير تقليل الأفكار المفرطة واستخدام التفكير كأداة ، وليس السماح لها بالسيطرة عليك.

طريقة فعالة لإعادة تنظيم نفسك في الوقت الحاضر والتخلص من الكم الهائل من الأفكار التي تعج برأسك هي نفس. مجرد الجلوس وعينيك مغلقة لمدة دقيقتين ، إذا كنت تشعر بذلك ، وتنفس بعمق ، وسحب الهواء إلى بطنك. خلال هاتين الدقيقتين ، ركز تمامًا على الشهيق والزفير. مثل هذا التمرين سيجلب العقل والجسد إلى حالة سلمية ، وفي تلك اللحظة ستعود إلى الحياة الافتتاحية هنا والآن.

حدد مواعيد نهائية قصيرة لاتخاذ القرارات.أسلوب آخر مفيد للغاية هو تحديد مواعيد نهائية قصيرة لاتخاذ القرار. بدلًا من التفكير في مشكلة لأيام ، تخيل أن لديك ، على سبيل المثال ، نصف ساعة فقط لتفكر فيها. بعد ذلك ، يجب عليك اتخاذ قرار.

كما أنني أستخدم أطرًا زمنية أقصر عندما يتعلق الأمر بالمهام اليومية الصغيرة. لا أجلس وأفكر في القرارات التي أحتاج إلى اتخاذها ، سواء كان ذلك أثناء حضور الفصل أو إجراء مكالمة هاتفية أو تذوق طبق جديد أو أي شيء آخر لا أرغب في القيام به بأي شكل من الأشكال. وأتجاهل كل الأفكار ، وأتخذ القرار في غضون 10-30 ثانية وأبدأ في تنفيذه.

لقد أدركت أنه بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر حسماً ولا تقع تحت تأثير الشلل للإفراط في التفكير.

50 اقتباساً لتغيير طريقة تفكيرك ما رأيك في لحظات الهدوء والسكينة؟ إلى أي مدى وصلت أو إلى أي مدى يجب أن تذهب؟ حول نقاط قوتك أو نقاط ضعفك؟ حول ما يمكن أن يحدث في أفضل الأحوال ، أو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ في مثل هذه الأوقات ، انتبه جيدًا لأفكارك. لأنه ربما يكون الشيء الوحيد الذي يجب تغييره من أجل تجربة المزيد من السعادة والحب والحيوية هو طريقة تفكيرك.

أدناه يمكنك العثور على 50 اقتباسًا مثيرًا للتفكير للمساعدة في ترتيب عقلك.

• لا يمكنك تغيير ما ترفض مواجهته.

• أحيانًا تنتهي الأعمال الصالحة بالفشل ، لكن يتم استبدالها بأخرى أكثر أهمية وأكثر نجاحًا.

• الحب الحقيقي لا يلزم أن يكون لا ينفصل ، بل أن نكون مخلصين لبعضنا البعض ، حتى في حالة الانفصال.

أثناء انشغالك بالبحث عن الشخص المثالي ، من المحتمل أن تفتقد الشخص الناقص الذي قد يجعلك سعيدًا تمامًا.

• يمكنك أن تتعلم شيئًا ذا قيمة من أخطائك ، طالما أنك لا تنكرها بالطبع.

إن التفكير في أن العالم سيكون عادلاً بالنسبة لك لمجرد أنك عادل مثل الأمل في ألا يأكلك الأسد لأنك لا تريد أن تأكله.

مهما كانت حياتك جيدة أو سيئة ، استيقظ كل يوم لتكون ممتنًا لحياتك وكل ما قدمته لك. شخص ما يقاتل الآن من أجل قطعة خبز.

• أصغر فعل لطف هو أكثر قيمة بكثير من النية وحدها.

• كثير من الناس فقراء جدًا لأن الشيء الوحيد الذي لديهم هو المال.

• تعلم أن تقدر ما لديك من قبل يجبرك على تقدير الأشياء التي كانت لديك من قبل.

• في الحياة ، إذا لم تخاطر بشيء ، فأنت في الواقع تخاطر كثيرًا.

• ما تفعله كل يوم أكثر أهمية مما ستفعله قريبًا.

• لا يمكنك بدء فصل جديد في حياتك إذا كنت لا تزال تعيد قراءة الفصل السابق.

تعمل الأشياء بشكل أفضل لأولئك الأشخاص الذين يقومون بعملهم بغض النظر عما ينتظرهم في النهاية.

إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فقم بتغييره. إذا لم تستطع تغيير أي شيء ، فغيّر طريقة تفكيرك.

• في بعض الأحيان يتعين عليك التراجع لرؤية أشياء معينة بوضوح.

يشتري الكثير من الناس أشياء لا يحتاجونها بالمال ولا يضطرون إلى إقناع الأشخاص الذين لا يعرفونهم.

بغض النظر عن عدد الأخطاء التي ترتكبها ومدى بطء تقدمك ، فأنت لا تزال متقدمًا على أولئك الأشخاص الذين لم يحاولوا فعل أي شيء بعد.

إذا أراد شخص ما أن يكون جزءًا من حياتك ، فسوف يبذل جهدًا واضحًا للقيام بذلك. فكر مليًا قبل إفساح المجال في قلبك للأشخاص الذين لم يبذلوا جهدًا للبقاء هناك.

• اجعل شخصًا واحدًا على الأقل يبتسم وربما ستغير العالم - ليس الكل ، ولكن على الأقل عالم هذا الشخص.

• لن تغرق عندما تسقط في الماء. سوف تغرق واقفًا فيه.

عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لك ، يعرف أصدقاؤك كيف حالك ومن أنت. عندما لا يكون الحظ في صفك ، فأنت تعرف بالفعل من هم أصدقاؤك.

• لا تبحث عن شخص سيحل جميع المشاكل لك ، ابحث عن شخص يساعدك في حلها.

• عندما تبدأ في ملاحظة الخير في الآخرين ، ستتوقف في النهاية عن رؤية الخير في نفسك والبحث عنه.
• من الأفضل أن تعرف وتشعر بخيبة أمل من ألا تعرف أبدًا وتتساءل دائمًا.

لا نريد حدوث بعض الأشياء ، لكن ليس لدينا الحق في تغيير أي شيء ، ولا نريد معرفة بعض الأشياء ، ولكن علينا أن نتعلمها ، وهناك أشخاص لا يمكننا العيش بدونهم ، ولكن اليوم سيتعين علينا السماح لهم بالرحيل.

• إذا كنت تقول الحقيقة ، فإنها تصبح جزءًا من ماضيك. إذا كذبت ، تصبح الكذبة جزءًا من مستقبلك.

• الأشخاص الطبيعيون الوحيدون الذين تعرفهم هم الأشخاص الذين لا تعرف الكثير عنهم حتى الآن.

• الحياة هي 10٪ ما يحدث لك و 90٪ كيف تتفاعل معها.

• الأمر الأكثر إيلامًا هو أن تفقد رأسك بسبب الحب الشديد لشخص ما وإنكار فرديتك.

• من الأفضل أن تكون وحيدًا من أن تكون في صحبة سيئة.

• مع تقدمنا ​​في السن ، ندرك أنه ليس من المهم أن يكون لديك العديد من الأصدقاء ، بل أن يكون لديك أصدقاء حقيقيون.

تكوين 100 صديق ليس بالأمر الصعب. لكن أن يكون لديك صديق واحد فقط يقف إلى جانبك ، حتى عندما يعارضك مئات الأشخاص ، فهذا شيء رائع.

لا يعني الاستسلام دائمًا إظهار الضعف ، بل على العكس من ذلك ، في بعض الأحيان يعني ذلك أنك قوي وذكي بما يكفي لإخراج كل شيء من رأسك والمضي قدمًا.

لا تقل أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت. لديك بالضبط نفس عدد الساعات في اليوم مثل هيلينا كيلر ، باستور ، مايكل أنجلو ، الأم تيريسي ، ليوناردو دافنشي ، توماس جيفرسون ، ألبرت أينشتاين ، إلخ. ...

• إذا كنت تريد فعل شيء ما ، فستجد طريقة. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فستجد دائمًا عذرًا.

• الوقوع في الحب لا يعني الاختيار. اختر ما إذا كنت ستبقى في الحب.

• بمجرد أن تتوقف عن مطاردة الأشياء الخاطئة ، يمكنك البدء في مطاردة الأشياء الصحيحة.

• كل موقف حدث في حياتك يؤهلك للحظة التي تنتظرك.

لا يوجد شيء يدعو للتفاخر في تفوقك على شخص آخر. التفاخر الحقيقي يكمن في تفوقك على الشخص الذي كنت عليه من قبل.

• تحاول أن تكون شخصًا ما ، فأنت تضيع وقتك.

• لن تصبح أبدًا ما تريد أن تكون إذا واصلت لوم الآخرين على ما أنت عليه الآن.

• يخفي الناس عنك أكثر مما يظهرون.

• في بعض الأحيان لا يلاحظ الناس ما يجري من أجلهم حتى يتوقفوا عن فعل ذلك.

• لا تستمع إلى ما يقوله الناس ، شاهد ما يفعلونه.

• أن تكون وحيدًا لا يعني أن تكون وحيدًا ، وأن تكون وحيدًا لا يعني أنك وحيد.

الحب لا يقوم على الجنس أو التباهي أو المشي معًا. الحب هو أن تكون مع الشخص الذي يجعلك سعيدًا بطريقة لا يستطيع أي شخص آخر القيام بها.

أحب وأقدر والديك. نحن مشغولون جدًا بالنمو لدرجة أننا ننسى أن والدينا يتقدمون في العمر أيضًا مع مرور الوقت.

إذا كنت مجبرًا على التنازل والاستسلام لمبادئك من أجل الأشخاص من حولك ، فقد حان الوقت لتغيير الأشخاص من حولك.

• تعلم أن تحب نفسك أولاً ، بدلاً من أن تحب أفكار الأشخاص الذين يحبونك.

• عندما يخبرك أحدهم ، "لقد تغيرت" ، فعلى الأرجح أنك توقفت عن العيش بالطريقة التي عاشوها من قبل.

• ليس عليك الاستماع إلى الشخص الذي يختلف معك.

كن سعيدا. كن نفسك. إذا كان الآخرون لا يحبون ذلك ، فتجاهلهم. إنه خيارك وليس عليك إرضاء الجميع.

تمثيل النظرة العالمية للإنسان ، وتكسر حياتنا ، يجعلنا خاسرين ومصابين بالعصبية.
بيان - تصريح: "غير عقليتك وسوف تغير حياتك"- حقًا ومناسبًا قدر الإمكان مع معظم المشاكل العاطفية والنفسية والفشل في الحياة.

أفكارنا التلقائية ، المختلة وظيفيًا إلى حد كبير ، القائمة على إدراك الحقيقة الذاتية (الداخلية) ، تشوه العالم الخارجي الموضوعي ، وتجعله خادعًا ، مخترعًا. التفكير المشوه والتفسير غير العقلاني لمواقف الحياة يشوه مشاعرنا وعواطفنا ، ويؤدي جنبًا إلى جنب معهما إلى سلوك غير ملائم للموقف ، مما يجعل الناس غير سعداء وغير محظوظين وغير محظوظين في كل أو بعض مجالات الحياة ...

بعد قراءة المقال حتى النهاية، ومن خلال دراسة الأساليب المقترحة لتغيير التفكير من اللاعقلاني إلى العقلاني ، ستتعلم كيف تغير تفكيرك, كيف تغير أفكاركالتدخل في حياة جديرة بالاكتفاء الذاتي وسعيدة.

لذا ، غير تفكيرك وأفكارك وسوف تغير حياتك - تقنيات التفنيد الموضوعي

في كثير من الأحيان ، يستخدمونها لتغيير التفكير والمعتقدات الداخلية تقنيات التجربة العاطفية- عادة مع الاضطرابات الاكتئابية ، ومع ذلك ، مع المخاوف والرهاب ، ونوبات الهلع المصاحبة لها ، خاصة للأشخاص ذوي الأنماط النفسية المناسبة ، فهي مناسبة بشكل أفضل لتغيير الأفكار التلقائية والعقلانية والهادئة تقنيات تفنيد موضوعية.

استخدم أساليب الطعن الموضوعية بنفسكو غير تفكيرك (الأفكار التلقائية) وسوف تغير حياتك للأفضل.

تقنية التفسير البديل ، لتغيير التفكير (الأفكار المختلة تلقائيًا)

مبادئ:
مبدأ الأولوية مهم للغاية في كل علم النفس. يقول إن الناس يهتمون بانطباعاتهم الأولى عن الأحداث أكثر من الانتباه إلى الانطباعات اللاحقة ، والتي يتم تثبيتها في الرأس وتؤدي إلى التفكير غير العقلاني. يمكن أن تشير هذه الانطباعات الأولى إلى أي شيء: أول رحلة لك على متن طائرة ، أو أول مرة تغادر فيها المنزل ، أو حبك الأول ، أو قبلتك الأولى ، أو الجنس ...

لكن تصور الناس الأول لحدث ما ليس دائمًا هو الأفضل. يفهم الكثير من الناس معنى هذا الحدث أو ذاك باندفاع وحدسي ، وبالتالي يلتزمون بهذا الفهم الأولي ، معتقدين أنه يجب أن يكون صحيحًا. التقييمات اللاحقة ، وإن كانت أكثر موضوعية ، لا يمكن إلا في بعض الأحيان أن تتجذر بشكل موثوق مثل التقييمات الأولى ، مما يؤدي إلى تغيير التفكير غير الملائم للموقف.

على سبيل المثال ، لا يزال بعض الناس يعتقدون أن القلق يؤدي إلى الذهان ، أو أن عضلات الصدر المشدودة تشير إلى نوبة قلبية ، وذلك ببساطة لأن هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن. بمجرد التأسيس ، يصعب تغيير هذه العقلية.

لسوء الحظ ، صحيح أن التفسيرات الأولى لحدث ما غالبًا ما تكون الأسوأ ، ويجب إخبار الأشخاص الذين تضللهم أفكارهم وأفكارهم عن هذا المفهوم. يجب أن يتعلموا الامتناع عن إصدار أحكام متسرعة حتى يحصلوا على مزيد من المعلومات وتصور أكثر دقة للموقف.

كيف تغير تفكيرك (أفكارك) لتحسين حياتك

لتغيير تفكيرك وتغيير أفكارك وتحسين حياتك ، يتم تقديم طريقة العمل المستقل هذه لك.

1. عليك أن تكتب لمدة أسبوع عن أكثر المشاعر غير السارة التي ستشعر بها خلال هذا الوقت ، في جملة واحدة أو جملتين ، مع ملاحظة الحدث (الموقف) والتفسير الأول (فكر) لهذا الحدث (تفكيرك فيه) .
2. في الأسبوع القادم ، يجب أن تستمر في التسجيل ، ولكن هذه المرة عليك أن تأتي بأربعة تفسيرات بديلة جديدة على الأقل لكل حدث (موقف). ضع في اعتبارك أن كل تفسير يجب أن يكون مختلفًا عن الأول ، ولكن ليس أقل معقولية.
3. بعد ذلك ، عليك أن تقرر ، من خلال مراجعة ملاحظاتك وتحليلها ، أي من التفسيرات الأربعة الأخيرة (الأفكار) يدعمها الدليل الأكثر موضوعية.
4. استمر في البحث عن تفسيرات بديلة عن طريق تغيير تفكيرك من غير عقلاني ومنمطي إلى عقلاني وموضوعي ، وتغيير مشاعرك وسلوكك جنبًا إلى جنب مع أفكارك حتى (حوالي شهر) حتى تقوم بذلك تلقائيًا.

أمثلة وتغيير الأفكار والتفكير لتفسيرات بديلة:
الموقف 1
انفصلت للتو امرأة عزباء تبلغ من العمر 25 عامًا عن صديقها.

التفسير الأول (الأفكار التلقائية ، التفكير):
هناك شيء خطأ معي. أنا غير لائق ، وربما لن أتمكن أبدًا من بناء علاقة طويلة الأمد مع رجل.

1. "التقيت الرجل الخطأ".
2. "لا أريد أن أتخلى عن حريتي الآن."
3. "أنا وصديقي غير متوافقين على المستوى البيوكيميائي".
4. "كان صديقي يخشى أن يكون في علاقة معي."

الموقف 2
بعد تناول المهدئات لمدة عام ، يتركها الشخص. في اليوم التالي شعر بقليل من القلق.

التفسير الأول:
"كنت أعرف. كانت الحبوب ضرورية بالنسبة لي للتخلص من القلق ، فبدونها كنت سأكسر ".

تفسيرات بديلة:

1. "أنا قلق لأنني لم أعد أمتلك عكازاتي. لقد فقدت طعامي ".
2. "كنت قلقة قبل أن أتوقف عن تناول الحبوب ، لذلك قد يكون التوتر ناتجًا عن شيء آخر."
3. “لقد كنت قلقة ألف مرة مع وبدون حبوب. لا تدوم سوى ساعة أو نحو ذلك ، ثم تختفي. سيكون الأمر نفسه هذه المرة ".
4. "بدون المخدرات في جسدي ، أشعر بأنني مختلف ، لست أسوأ أو أفضل ، فقط مختلف. لقد أطلقت على هذا الإحساس الآخر "القلق" لأنني أفسر كل المشاعر غير المألوفة على أنها شيء مخيف ، لكنني قد أسمي هذا الشعور أيضًا "غير مألوف". ليس الأمر بهذه الخطورة ".

الموقف 3
قال زوج العميل إن ساقها سمينة.

التفسير الأول (التفكير ، الأفكار التلقائية):
"لدي ساقان سخيفة. أنا عديم الشكل. لا يجب أن أرتدي السراويل القصيرة ، لأن الجميع سيراهم حينها. لقد خانتني الطبيعة ".

التفسيرات البديلة (تغيير التفكير):
1. "إنه أحمق!"
2. "لقد غضب مني لأن العشاء لم يكن جاهزًا بعد. هو
يعلم أنني أتألم بسبب وزني ، وأردت أن يسيء إلي.
3. "إنه يعاني من أزمة منتصف العمر ويريدني أن أنظر
كفتاة تبلغ من العمر 18 عامًا لتشعر أنك أصغر سنًا ".
4. "هذا هو إسقاطه ، لأنه هو نفسه لديه ساقان غليظتان".

الموقف 4
قبل ست سنوات ، أصيب رجل برهاب الخلاء. على الرغم من أربعة أشهر من المشاورات مع اثنين من المعالجين النفسيين ، إلا أنها لا تزال تعاني من نوبات هلع.

التفسير الأول (الأفكار التلقائية)
"أنا مجنون! سأكون دائمًا خائفًا من مغادرة المنزل ، وإذا لم يتمكن معالجان نفسيان من مساعدتي ، فلن يتمكن أحد من ذلك ".

التفسيرات البديلة (تغيير العقلية)
1. "لم يكن معالجي جيدًا إلى هذا الحد."
2. "الأساليب التي استخدموها لا تتناسب مع مشكلتي."
3. "أنا لا أقضي وقتًا كافيًا في العلاج".
4. "يستغرق الأمر أكثر من أربعة أشهر للتغلب على رهاب الخلاء".
5. "لم أعمل على ذلك."

من أجل فعالية هذه التقنية ، لا يهم دقة التفسيرات البديلة والتفكير الجديد المتغير. من المهم أن تدرك أن التفسيرات البديلة ممكنة ، وأن الأفكار الجديدة أكثر موضوعية ، وأن الأحكام الأولى ليست صحيحة بطريقة خارقة لمجرد أنها جاءت من قبل.