مرحبا أعزائي القراء وضيوف مدونتي!
في مقال اليوم سوف أخبركم عن أحد العوامل المهمة جدًا التي تؤثر على صحتنا وطول العمر النشط - المشي في الهواء الطلق. نعم ، قد يبدو شيئًا بسيطًا ، لكن ما فائدة كبيرة! الآن سنكتشف ما فائدة المشي في الهواء الطلق!
لذلك ، لنبدأ ، في هذه المقالة سوف تتعلم:
بادئ ذي بدء ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، أي بالضبط ما يحتاجه جسمنا للصحة وطول العمر.
بشكل عام ، يعتبر نقص الحركة (قلة النشاط البدني) السبب الرئيسي لمعظم أمراض الإنسان الحديث ، وذلك بسبب قلة الحركة تظهر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، فضلًا عن ضعف الهضم والتنفس والدورة الدموية.
كم تحتاج للذهاب في يوم واحد
هل تساءلت يومًا عن عدد الخطوات التي تمشيها في اليوم؟ يوجد الآن العديد من الفرص لاكتشاف ذلك بمساعدة التطبيقات والأجهزة المختلفة ، مثل عدادات الخطى وأساور اللياقة البدنية. ستكون نتائج القياسات للمواطن العادي للمدينة حزينة للغاية ، بمتوسط 5000 خطوة. كما يقولون ، لن يكون ذلك كافيا!
وجدت العديد من الدراسات حول العالم ، بما في ذلك البحث الذي أجرته معاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، أن الشخص يحتاج إلى المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالنشاط البدني المنخفض. كيلومترات (اعتمادًا على طول الخطوة ).
في كتابه Blue Zones ، كتب الباحث في National Geografic Dan Buettner ، الذي سافر حول العالم بحثًا عن أسرار المعمرين ، أن النشاط البدني المنتظم والمعتدل في شكل المشي (بسبب نمط حياتهم) من العوامل الرئيسية في حياة طويلة .. سكان جزيرة سردينيا ، حيث تم الكشف عن أكبر تجمع من الرجال المعمرين.
فوائد المشي لجسم الإنسان
المشي هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أثناء المشي ، يتم محاذاة إيقاع ضربات القلب ويقل ضغط الدم ، ويتحسن تدفق الدم وإمدادات الدم لجميع الأعضاء ، ويتم تقوية عضلة القلب.
الوقاية من توسع أوردة الساقين ، وذلك بسبب يحسن تدفق الدم الوريدي المحيطي من الساقين. يحسن المشي الدورة الدموية والدم ، ويتحرك عبر الأوعية ، ويثري جميع الأعضاء بكمية كبيرة من الأكسجين.
يطيل المشي من العمر ، وقد أظهر العلماء أن كبار السن الذين يمشون يوميًا لمدة ساعتين على الأقل في اليوم يقللون من خطر الوفاة في السنوات العشر القادمة بنسبة تصل إلى 40٪!
أثناء المشي ، يتم تقوية العظام والمفاصل ، ويقل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير.
لا تستطيع المفاصل نفسها عمليًا الوصول إلى الدم ، وتغذيتها بالمواد المفيدة تحدث أساسًا بسبب السائل بين المفصل (الزليلي) ، وهو مادة التشحيم الطبيعية. يؤدي نقص هذا السائل أو العكس بالعكس إلى ضرر على الأداء الطبيعي للمفاصل. يتم إنتاج هذا السائل عن طريق المفاصل نفسها في غضروفها ، ويحدث إنتاجه الكامل وتدفقه إلى الخارج مع عمل عضلي رتيب ، يمكن أن يكون: الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي بالطبع! بالمناسبة ، إنه مفيد أيضًا لمفاصل الركبة.
يقوي المشي عضلات البطن والساقين وعدد كبير من عضلات التثبيت التي تدعم الجسم في وضع مستقيم وتخفف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
يحسن المشي عمل الجهاز التنفسي. في الحياة اليومية ، نتنفس التنفس السطحي ، باستخدام الفصوص العلوية للرئتين بشكل أساسي ، مع المشي المكثف نبدأ في التنفس "التنفس العميق" بما في ذلك الحجاب الحاجز ، وهذا يحسن تهوية الرئة ويحدث أكسجة الجسم ، ويحسن تبادل الغازات في الرئتين والأنسجة ، وبالتالي تتحسن الحالة العامة للجسم. ومع المشي المنتظم ، هناك زيادة في القدرة الحيوية للرئتين (VC). يمكنك قراءة المزيد عن التنفس وفوائد تمارين التنفس في هذا المقال:
بفضل المشي ، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وزيادة دفاعات الجسم - يتم تحسين المناعة.
الفوائد العاطفية للمشي
أكدت العديد من الدراسات أن الحالة المزاجية تعتمد على عدد الخطوات المتخذة ، أي أنه كلما مشيت في يوم واحد ، كان مزاجك أفضل! ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يبدأ عند المشي بإنتاج هرمونات: الإندورفين الذي يمنحنا مزاجًا مرتفعًا ويخفف من القلق والتوتر ، والسيروتونين المسؤول أيضًا عن المزاج الجيد والشعور بالراحة الداخلية ، يحفز أيضًا نشاطنا البدني.
المشي يحسن النوم! خلال الدراسات التي أجريت بشكل رئيسي على كبار السن ، تم تحديد إدمان آخر. نوعية النوم تعتمد على المسافة المقطوعة خلال النهار! الأشخاص الذين تم اختبارهم والذين قطعوا مسافة 5 كيلومترات في اليوم أو أكثر كانوا أكثر عرضة بنسبة 40٪ للتخلص من الأرق المزمن.
المشي المنتظم يساعد في تخفيف متلازمة التعب المزمن ، وتخفيف التوتر العاطفي ، وذلك بسبب زيادة دوران الهواء النقي في الرئتين ، والتئام الجهاز العصبي والدماغ.
هذه فائدة كبيرة من المشي المنتظم! قد يبدو الأمر تافهًا ، ولكن بفضل حدث بسيط وممتع مثل المشي في الهواء الطلق ، هناك زيادة في الطاقة والحيوية!
هنا ، أخيرًا: صادفت مقطع فيديو مثيرًا للاهتمام حول كيفية عمل عضلات الساق عند المشي:
هذا كل شيء لهذا اليوم ، في المقال التالي سأخبرك بوصفة ألذها وأكثرها صحة ، والتي يمكنك أن تأخذها معك بسهولة في نزهة على الأقدام!
أشكركم جميعًا على اهتمامكم ، وسأكون سعيدًا برؤيتكم مرة أخرى!
عندما تكون الكآبة والتعب ساحقة ، فإن المشي هو وسيلة لا غنى عنها وبأسعار معقولة لإحياء نفسك. لماذا وكيف نمشي بشكل صحيح ، سنخبرنا أدناه.
المشياجعل من الممكن الجمع بين النشاط البدني (خاصة إذا كنت تمشي بخطى سريعة) مع المتعة الجمالية. والرفيق المناسب يجعل المشي وقتًا للتواصل الاجتماعي. بعد العمل في مكتب أو في الإنتاج ، حيث لا يوجد ضوء الشمس في كثير من الأحيان ، يشعر الشخص بشكل خاص بفوائد الوجود ومتعته في الهواء الطلق.
المشي مفيد لفقدان الوزنأو للحفاظ على وزن صحي. نصف ساعة من المشي السريع تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل ساعة من ممارسة الرياضة في نادٍ رياضي.
هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم بطلان الأنشطة الرياضية الجادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فإن المشي ممارسة صحية جيدة. وللوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي في الهواء الطلق مفيد أيضًا.
فوائد التواجد في الشارع لا تقدر بثمن بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ولأولئك الذين يعانون من أزمات منخفضة التوتر. يسمح لك التدفق البطيء بالحصول على كمية كافية من الأكسجين ويمنحك نشاطًا بدنيًا كافيًا.
النساء الحواملالحصول على خاص الاستفادة من المشيإذا لم يكن هناك موانع. يحسن المشي الدورة الدموية والأكسجين في الدم ، ويساعد أيضًا في الحفاظ على اللياقة البدنية. ويستفيد الطفل في الرحم من مشية أمه. وبعد الولادة ، عندما يتعافى الجسم ، يمكنك المشي بعربة أطفال بوتيرة سريعة. 
فوائد المشي للاطفال
للمشي طفل صغيربداية مفيدة من الأسابيع الأولى من الحياة.عندما تخرج من المستشفى ، فإنها تحدد عادة متى يمكنك الخروج مع الطفل لمدة خمس عشرة دقيقة. في المستقبل ، تزداد مدة المشي تدريجيًا. ينام العديد من الأطفال جيدًا في عربات الأطفال ، على الأقل في الطقس البارد. لكن عليك أن تتذكر أنه في الصقيع الشديد لا يخرجون مع الأطفال.
يهتم الأطفال الأكبر سنًا باستكشاف العالم خارج المنزل ولأطفال المدارس يمشي في الهواء الطلق- طريقة لا غنى عنها للإحماء بعد الجلوس على المكاتب ، وللأسف ، أمام الشاشات. 
يزيد المشي في الشمس من إنتاج فيتامين دويتم الوقاية من الكساح وغيره من الأمراض. ولكن يجب حماية الأطفال بشكل خاص من أشعة الشمس المباشرة والرضع - ومن الرياح القوية والبرد.
كيف تمشي بفاعلية
للمشي ، عليك أن تختار ، إن أمكن ، أماكن نظيفة بيئيًا بعيدًا عن الطرق والمناطق الصناعية. من المهم أن ترضي المناطق المحيطة العين ، فهذا سيساعد في تخفيف التوتر. يُنصح باختيار وقت مريح من اليوم: تجنب حرارة النهار في الصيف ، والمشي في منتصف النهار في الشتاء. هذا مهم بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية. يجب أن يكون وقت المشي حوالي ساعتين في اليوم. المسيرات لمرة واحدة ليست مفيدة مثل المشي المنتظم.
يجب أن تكون الملابس والأحذية المخصصة للمشي مريحة للمشي لمسافات طويلة. يجب أن تكون مناسبة للطقس وأن تحمي من أشعة الشمس الساطعة أو الرياح الخارقة.
بمعرفة فائدة المشي في الهواء الطلق ، يمكنك العثور على الإصرار والبدء في المشي!
كم من الوقت يستغرق المشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن الإجابة على السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "العائلة التي تنتمي إليها" وعلى خصائص شخصيتك. في الواقع ، بالكاد يستطيع أي شخص تحمل "المعيار" لمدة ساعة واحدة ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، فإن قضاء ساعتين في الشارع ليس هو الوقت المناسب على الإطلاق ...
لماذا كتبت أن التواجد في الشارع من نواح كثيرة يعتمد على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - قضى والداي دائمًا الكثير من الوقت في الشارع. الغابات والجبال والمصحات والمعالم الطبيعية ... نعم ، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع أنا كسول قليلاً من والدي ولا أمانع في الجلوس في المنزل كلما أمكن ذلك. ولكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج ، أبدأ في "التلاشي" - بدأ رأسي يؤلمني ، ومزاجي ينخفض ، وبدأت أشعر بالخمول ، وهناك شعور بأن "شيئًا ما مفقود. " لذلك الناس مثلي يحتاجون إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ امشي معهم منذ الصغر!
علاوة على ذلك ، فإن صحتي تعتمد بشكل مباشر على الهواء النقي. ومن نفسي أعلم أنه إذا انخفض الهيموغلوبين ، وحدث هذا ، فلن تساعدني أي أدوية. الهواء النقي هو دوائي الوحيد!
أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟
بطبيعة الحال ، من اللطيف أن تمشي حيث "تفرح العين" ، وليس على طول الشوارع المتربة ، حيث لا يوجد شيء للتنفس ، ولا يوجد شيء للنظر إليه. المكان الأول الذي يتبادر إلى الذهن ، بالطبع ، هو الغابة. هنا يمكن أن تكون مسارات المشي طويلة وممتعة.يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة صغيرة تقع تقريبًا في الغابة. حول الكنيسة ، يحتفظ الرهبان بسرير زهور ضخم لا يوصف! 
بعيدًا عن هذه الكنيسة ، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول هنا بالسيارة ، وكما فهمت ، الهواء هنا نظيف! لا يوجد تلوث بالغاز ، وفي موسم الشاطئ يوجد حد أدنى من الناس هنا. 
بالطبع ، عليك أن تنظر إلى الطقس - في النزهات الصيفية ، من حيث المبدأ ، هي سعادة ، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل حتى ليوم كامل! ومع ذلك ، فإن الطبيعة ، كما تقول الأغنية ، ليس بها طقس سيئ ، لذلك في الشتاء يمكنك قضاء وقت ممتع مع عائلتك في الغابة! 
بالمناسبة عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع الوقوف لمسافات طويلة وحدي ، لذا فأنا وراء ظهري بساعة واحدة! ولكن إذا كانت هناك شركة جيدة ، فيمكن أن تستغرق الرحلة من ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالات القصوى ، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي ، ثم يزداد الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق بشكل ملحوظ. 
وأنا وزوجي مغرمون جدًا بالمشي "الليلي". بالطبع ، لا يمكنك الآن الذهاب في نزهة مع الأطفال ليلاً ، لكن في بعض الأحيان لا نزال نجد وقتًا للاستمتاع بهواء "المساء". تم التقاط هذه الصورة خلال هذه المسيرة ... 
يمشي في الهواء الطلق. رأي الأطباء.
بالطبع ، يعد المشي في الهواء الطلق نوعًا من التمارين الرياضية ، لذا إذا كنت من قبل في الشارع لمدة 15 دقيقة فقط "من المنزل إلى العمل" ، فلا داعي للاندفاع إلى القمة والانتقال إلى الشارع حرفيًا. لا ، لن تبدأ عضلاتك في الشعور بالألم من العادة ، كما يحدث بعد التمرين. وحتى الرئتين لن تبدأا في "التنفس بشكل أسرع" بدافع العادة ، لا. سوف تحترق عقليًا وتريد العودة إلى المنزل ، إلى دفء وطنك.
ابدأ تدريجيًا بعد نصف ساعة واعمل تدريجيًا لمدة تصل إلى ساعتين أو أكثر. لا توجد قاعدة محددة هنا ، لكن ينصح الأطباء بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. 
الامتصاص النشط للأكسجين ، أي الجري في الهواء الطلق أو المشي السريع لفترة قصيرة ، لن يكون ضروريًا. سيكون نوعًا من الوقاية من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. مرة أخرى ، يجب أن تبدأ الراحة النشطة تدريجيًا - من 10 دقائق ثم على أساس متزايد. بمرور الوقت ، يجب أن تقوم بالراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.
ربما يعلم الجميع أن الهواء النقي يجلب الفوائد الصحية. ومع ذلك ، يفضل معظم البالغين البقاء في الداخل بدلاً من الهواء الطلق. يقتصر كل اتصالهم بالهواء النقي على التهوية ، ويقتصر الأمر على مسافات قصيرة من المنزل إلى العمل والعودة. لكن هذا نهج خاطئ تمامًا ، لأن المشي هو الطريقة الأقل تكلفة والأكثر فاعلية في نفس الوقت للحفاظ على صحة الجسم واستعادة عافيته. لكن الكثير من الناس يتساءلون ما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل طريقة للمشي أكثر أو أكثر؟
ما هو أفضل وقت للخروج في الهواء الطلق؟
إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة بها العديد من السيارات وبعيدة عن المناطق الخضراء ، فمن الأفضل اختيار وقت المشي إما في الصباح الباكر - عندما لا تكون معظم السيارات قد دخلت الشوارع بعد ، أو في وقت متأخر من الليل - عندما يكون انخفض حجم النقل العام والخاص بالفعل.
إذا كنت تعيش في قرية صغيرة أو يوجد مسطح مائي بالقرب منك ، يمكن أن يكون أي شيء. المشي عندما يكون ذلك مناسبا.
خصص وقتًا للتمشية قليلًا كل يوم. يمكنك تخطي المواصلات العامة تمامًا والمشي من وإلى العمل. ما عليك سوى التحرك ليس على طول الطريق ، ولكن في الأفنية والطرق الأصغر.
سيساعدك المشي في الصباح على الشعور بالنشاط والنشاط والحيوية لبدء العمل. كما أن مثل هذه الإقامة في الهواء الطلق ستجعل من الممكن تحسين الأداء والإبداع ، حيث سيتلقى الدماغ كمية الأكسجين التي يحتاجها. وستؤدي الحركة إلى إنتاج الإندورفين ، والذي سيكون له بالطبع تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية.
يمكن أن يكون المشي في المساء بعد العشاء علاجًا رائعًا لأي مشاكل في النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة العرض في المساء ، من الأفضل الخروج والحصول على بعض الهواء النقي. فقط عشرين إلى ثلاثين دقيقة من المشي في المساء سوف يساعدك على التخلص من التأثير العدواني للإجهاد المزمن ، واستقرار ضغط الدم ، والقضاء على توتر العضلات.
ما هي أفضل طريقة للمشي: في كثير من الأحيان أم لفترة أطول؟
في الواقع ، لا يستطيع الخبراء تحديد خيار المشي الأفضل على وجه اليقين. لكنهم جميعًا متفقون على شيء واحد - أنت بحاجة للذهاب في نزهة كل يوم.
ابدأ مسيرتك اليومية المنتظمة في الهواء النقي لمدة نصف ساعة ، بمرور الوقت ، قم بزيادة مدتها إلى المستوى الأمثل بالنسبة لك. من أجل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك النوبات القلبية ، ينصح الأطباء بتزويد الجسم ليس فقط بالهواء النقي ، ولكن أيضًا بالامتصاص النشط للأكسجين. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بالمشي السريع والركض الخفيف والتمارين البدنية البسيطة في الشارع. يجب ألا تتجاوز مدة التمارين النشطة في البداية عشر دقائق ، ومع مرور الوقت يمكن تنفيذها لفترة أطول.
المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق سيساعدك على المظهر والشعور بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فإن المشي المتكرر في الهواء الطلق مقبول أكثر من المشي لمسافات طويلة. تنطبق نفس التوصية على صغار الأطفال وكبار السن والحوامل.
يقول العلماء أنه بالنسبة للمرضى الذين يرغبون في ذلك ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. في هذه الحالة ، يجب ألا تقل مدة المشي عن خمس وأربعين دقيقة. يمكن أن يساعد التواجد في الهواء الطلق في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
المشي في الهواء الطلق لمختلف الأمراض
بالنسبة للعديد من المرضى ، يمكن أن يكون المشي في الخارج مفيدًا بشكل خاص. يوصى بهذا النوع من تمارين العلاج الطبيعي للمرضى. يقول الأطباء إن المشي بشكل معتدل ينشط الجهاز القلبي التنفسي ، ويفيد المرضى الذين يتعافون من مجموعة متنوعة من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. سيكون هذا النوع من النشاط مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من العصاب واضطرابات أخرى مماثلة في نشاط الجهاز العصبي. يتم استخدام مناحي في كل من المستشفيات والعلاج بالمنتجعات الصحية. ينصح الأطباء المرضى الذين يخضعون للعلاج في المنزل بالسير في الهواء الطلق. من المهم للغاية مراعاة أن الحمل أثناء المشي ومدته يتم اختيارهما حصريًا من قبل الطبيب على أساس فردي. لزيادة الحمل ، يتم تغيير وتيرة الحركة ، واختيار التضاريس المتغيرة ، وزيادة طول الخطوة. في ظروف مؤسسات المصحات والمنتجعات ، غالبًا ما يُمارس صعود الجرعات - على طول ترينكور. في الحالة الأخيرة ، يجب أن تكون الأحمال قصيرة المدى - تبدأ من عشر دقائق في نهج واحد.
من المزايا الخاصة المشي في الغابة والمتنزهات وبالقرب من البحر. الهواء في هذه الأماكن مشبع بكتلة من المواد المفيدة ، والتي لها تأثير علاجي إضافي. لكي تكون المشي في الهواء الطلق مجزيًا حقًا ، لا تغرورق أمامهم. أحضر معك أيضًا مياه الشرب.
في حالة وجود أي أمراض ، يتم اختيار مدة المشي في الهواء الطلق وانتظامها وشدة الحمل من قبل الطبيب فقط. يحتاج باقي السكان إلى المشي ، والتركيز على حالتهم وتوافر وقت الفراغ - المزيد من المشي في الهواء النقي ووقت أطول سيعطي بالتأكيد المزيد من الفوائد.
معلومة اضافية
يشكو العديد من المرضى الذين بدأوا للتو في نزهات في الهواء الطلق من التعب وفقدان الطاقة وضيق التنفس. يمكنك التعامل مع هذه الأعراض غير السارة بمساعدة الطب التقليدي.
لإشباع الجسم بالطاقة ، يجدر تحضير دواء يعتمد على الشوفان. صب مائتي جرام من النخالة في لتر من الماء المغلي. يغلي لمدة ساعة ، ثم يصفى من خلال القماش القطني أو منخل. ضغط المواد الخام النباتية. خذ المرق الناتج في نصف أو كوب واحد ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا شطف كوب من حبوب الشوفان وغليها في لتر من الماء المغلي. قم بغلي مثل هذا المنتج على نار بأقل قدر من الطاقة حتى يكتسب قوام الهلام السائل. صفي الدواء النهائي وخففه بالحليب الطازج ، مع مراعاة نسبة متساوية. تذوب فيه خمس ملاعق كبيرة من العسل. خذ الدواء النهائي ، خمسين مليلترًا ثلاث مرات إلى أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
من أجل زيادة التناغم العام للجسم وتعزيز الأداء البدني والعقلي ، قم بإعداد دواء يعتمد على الكرفس. صب مائتي جرام من الجذور المطحونة مع مائتي ملليلتر من الماء البارد المغلي. يصر على الدواء لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويأخذ أجزاء صغيرة طوال اليوم.
إذا كنت تعاني من ، قم بإعداد الدواء التالي: قم بإعداد عشرة رؤوس من الثوم ، وقم بتقطيعها إلى حالة عصيدة. اعصر أيضًا عصيرًا من اثنتي عشرة ليمونة متوسطة الحجم. اخلطي هذه المكونات واملئيها لتر من العسل. يقلب جيدًا ويترك في وعاء مغطى بإحكام لمدة أسبوع. خذ أربع ملاعق صغيرة من الخليط الجاهز مرة في اليوم. لا تبتلع الدواء على الفور ، ولكن تناوله ببطء. لا تفوت يوم. تابع كل يوم حتى ينفد الخليط.
يمكنك أيضًا تحضير اللفت العادي لعلاج ضيق التنفس. اطحن خضروات جذرية صغيرة على مبشرة. يُسكب فوقه نصف لتر من الماء ويُغلى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة. صفي المرق النهائي واضغطي على المواد الخام النباتية. خذ المشروب الناتج في كوب قبل قسط من الراحة بقليل.
إذا كنت ستمارس نشاطًا بدنيًا نشطًا أو على الأقل تمشي في الهواء الطلق ، فقم بإعداد مزيج مقوي ممتاز. قم بسحق نصف كيلوغرام من حبات الجوز جيدًا ، واخلطها مع مائة جرام من عصير الصبار وثلاثمائة جرام من العسل وعصير من ثلاث إلى أربع حبات ليمون. خذ الخليط الناتج في ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبة.
أيضًا ، يتم الحصول على تأثير تقوية عام رائع عن طريق تناول دواء يعتمد على ثمر الورد. قم بغلي بضع ملاعق كبيرة من الفاكهة المفرومة في كوب من الماء المغلي. أصر على مثل هذا العلاج في الترمس ليوم واحد. قم بتصفية التسريب الجاهز وتناوله في نصف كوب ثالث مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، بعد الوجبة بوقت قصير.
يمكن أن يكون للمشي في الهواء الطلق فائدة كبيرة للعديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة. لن يكون من غير الضروري مناقشة شدة هذه التمارين مع طبيبك.
فوائد المشي في الهواء الطلق.
غالبًا ما يحاول الآباء تحديد الوقت الذي يقضيه أطفالهم في المشي ، على الرغم من أن أطباء الأطفال وعلماء نفس الأطفال أثبتوا منذ فترة طويلة أن المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق مفيد جدًا للأطفال.
لتعظيم فوائد المشي ، ينصح الخبراء بالمشي واستنشاق الهواء النقي مع الأطفال. مثل هذه النزهات مفيدة جدًا للأطفال. الأطفال يجعلون البالغين أكثر تنظيماً.
المشي هو أبسط وأضمن طريقة لتهدئة الطفل.
من الضروري المشي مع طفل في أي وقت من السنة وفي أي طقس ، ويجب تعديل مدة المشي وفقًا لظروف الطقس.
. المشي على الهواءهو أفضل وسيلة لتحسين الصحة ، وزيادة المناعة ، وبالتالي منع نزلات البرد لدى الأطفال والبالغين. علاوة على ذلك،تنزه تجول يساعد على زيادة شهية الطفل. يحسن التمثيل الغذائي ، ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. شكرا ليمشي في الهواء الطلقهناك تطهير طبيعي للجسم ، ويعمل الجهاز التنفسي العلوي بشكل أفضل.
في الصيف ، يمكن للطفل أن يبقى في الهواء الطلق طوال اليوم.سيكون من الجيد أن تكون عطلة في البلد ، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة.
يمشي هو وسيلة ممتازة للوقاية من ضعف البصر عند الأطفال. في الواقع ، في الشارع ، حيث توجد مساحة كبيرة ، يتعين على الطفل أن يحرك بصره باستمرار من الأشياء المتقاربة إلى الأشياء البعيدة عنه.
يمشي - هذه هي أفضل طريقة لمنع الكساح عند الأطفال. الجسم مشبع بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم.
عند المشي لدى الطفل الكثير من المشاعر الإيجابية والانطباعات الجديدة التي يعتمد عليها نموه الفكري والاجتماعي.
المشي المنظم هو مفتاح المزاج الجيد.
لكي يكون الطفل نشيطًا في الشارع ، عليك اختيار الملابس المناسبة. ألا تعيق حركة الطفل وتمنعه من القفز والجري. لا تضعي الكثير من الأشياء على الطفل ، فهذا يمكن أن يضر فقط ، ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ، ثم نزلة برد. المس رقبة طفلك من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا ، فكل شيء على ما يرام ، وإذا كان رطبًا وساخنًا ، والطفل ساخنًا ويتعرق ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة ، يكون الطفل باردًا ويجب عزله.
لكي يكون المشي ممتعًا وممتعًا ، يجب على الآباء معرفة كيفية الترفيه عن الطفل.
في الصيف ، يمكن أن تكون هناك ألعاب الكرة ، القفز على الحبل ، ألعاب الكلمات ، مراقبة العالم المحيط (الطبيعة الحية وغير الحية). في فصل الشتاء - مع الثلج ، والتزلج ، والتخمين ، والتزلج على الجليد.
حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض التقديمية والملاحظات
استشارة للآباء "فوائد التنزه في الهواء الطلق للأطفال"
يأخذ المشي مكانًا مهمًا في حياة الطفل. أثناء المشي ، يتم التعرف على العالم المحيط ، ويتعلم الطفل التواصل مع أقرانه ، كما أن للمشي قيمة لتحسين الصحة. يولد ...
فوائد المشي في الهواء الطلق.
كيف يؤثر الهواء النقي على حالة الإنسان من المعروف أن الهواء النقي المشبع بالأكسجين والمتأين بشكل معتدل له التأثير الأكثر إيجابية على الإنسان ويساعد على تقوية ...
جار التحميل ...