الجوع هو إشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى تجديد العناصر الغذائية. في الحيوان ، يعتبر الجوع عاملاً فسيولوجيًا تمامًا يجبر الفرد على تجديد الطاقة المستهلكة في الوقت المناسب. مع الإنسان ، الأمور مختلفة.
يمكن لأي شخص تجربة عدة أنواع من الجوع لأسباب مختلفة. إذا خلطت بين نوع وآخر ، فقد تكون هناك مشاكل عاجلاً أم آجلاً في اكتساب الوزن الزائد وعدم القدرة على استعادة الانسجام وتطور السمنة.
ملامح الجوع النفسي
عندما يضطر الشخص إلى البقاء بدون طعام لفترة طويلة ، فقد لا يشعر بالجوع ، ولكن يبدو له أنه يجب أن يأكل. يمكنك تناول وجبة فطور كبيرة نسبيًا ، ولكن في وقت الظهيرة ، يكون وقت تناول الوجبات الخفيفة المعتاد ، وستشعر دائمًا أن الوقت قد حان للشعور بالجوع. في هذه الحالة ، يجب على المرء أن يأكل بسبب شعور خادع ، وهو رد فعل متطور ، على الرغم من أنه في الواقع لا توجد حالة من الجوع. إذا تمكنت من الانتظار حتى هذه اللحظة من الجوع المخادع ، أو تشتت انتباهك ، افعل شيئًا ، يمكن أن يمر هذا الجوع بسرعة كبيرة.
جوهر الجوع المعرفي
يظهر هذا النوع من الجوع عندما يتعين على الشخص رؤية أو شم رائحة الطعام اللذيذ. غالبًا ما تحدث مثل هذه الأحاسيس حتى بعد ثلاثين دقيقة من تناول وجبة دسمة. علاوة على ذلك ، فإن هذه الإشارة في بعض الحالات تكون أقوى من الجوع الفسيولوجي. يعتبر هذا النوع من الجوع مزيفًا أيضًا. وإذا لم تفرق بين خداع المشاعر ، فلن تستطيع مقاومة الإغراء ، فهذا سيؤدي إلى زيادة الوزن.
يظهر هذا النوع من الجوع عندما يتعهد الناس بوضع جدول زمني لتناول الطعام. في الساعة المخصصة تقليديًا لتناول طعام الغداء والفطور والعشاء ، يظهر إحساس منعكس بالجوع. يتم تشغيل رد الفعل المشروط بافلوفيان المعروف. عندما تتمكن من تخطي وجبة ولا تشعر بالجوع حقًا ، بعد فترة يختفي هذا الشعور المخادع.
حقيقي - جوع بيولوجي
يعاني الشخص المصاب بمعدة فارغة من الجوع الحقيقي. يفضل بعض الباحثين ربطه بظاهرة امتلاء المعدة ، والبعض الآخر - مع حقيقة أن مستوى الجلوكوز في الدم ينخفض أو يتم إفراز العصارة المعدية. في هذه الحالة ، عليك أن تتعامل مع الجوع الحقيقي ، عندما يكون عليك أن تأكل دون أن تفشل. لكن لا يجب أن تفرط في الأكل. ضع في اعتبارك أن الشعور بالامتلاء قد تأخر قليلاً ، ونشعر بأننا نشبع بعد حوالي خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من بدء الوجبة. لكن يمكننا أن نأكل الكمية المناسبة من الطعام بشكل أسرع. لذلك لا تنتظر شعورًا فوريًا بالشبع - سيأتي بعد ذلك بقليل.
إذا بدا لك أن التذمر في المعدة والرغبة الشديدة في تناول شيء ما هنا والآن علامة على حاجة الجسم للطعام ، فأنت مخطئ. غالبًا ما يحدث أننا نأكل فقط لأنه يمنحنا المتعة ، أو يحسن مزاجنا ، أو ، على سبيل المثال ، نتوجه إلى الثلاجة بدافع الملل. قررنا أن نلقي نظرة فاحصة على مشكلة الجوع ونتحدث عن عدة أنواع منها. ولكن قبل الخوض في صلب الموضوع ، يجدر بنا أن نفهم ما هو الجوع وكيف "يعمل".
"ميكانيكا" الجوع
بكل بساطة ، الجوع ظاهرة تحدث بعد فترة من تناول الطعام بسبب التوقف عن تناول المغذيات. في هذا الوقت ، تحدث تقلصات شديدة في المعدة ، تهيج المستقبلات في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالجوع ناتج عن انخفاض مستويات السكر في الدم. إذا كان منخفضًا ، فإنه يتسبب في تسريع النشاط الكهربائي الحيوي للخلايا العصبية في مركز الجوع الموجودة في منطقة ما تحت المهاد. يمكن أن تعمل القشرة الدماغية والمراكز تحت القشرية أيضًا كمنشط. وهكذا ، إذا تذمرت معدتنا ، فإننا نشعر بإحساس "بالامتصاص" ، ويأمرنا المخ: "تناول شيئًا!" لكن هل نحن حقا جائعون طوال الوقت؟ما هي أنواع الجوع الموجودة؟
الجوع الطبيعي
الجوع ليس عمة.
هل لم تأكل لفترة طويلة (عدة ساعات) وتشعر برغبة في تناول شيء ما ، تشعر بظواهر مزعجة في معدتك: قرقرة ، قرقرة ، إلخ؟ في هذه الحالة ، قد تشعر ببساطة بالحاجة إلى تجديد مخزونك من العناصر الغذائية. هذا هو النوع الرئيسي و "الكلاسيكي" من الجوع. بسبب ذلك ، لا يجب أن تشعر بالذنب - كل ما تحتاجه هو أن تأكل شيئًا.
الجوع سببه الغضب
هل قام أحدهم بإزعاجك؟ لا تحاول أن تأكله!
هذا ليس بالضبط نوع من الجوع ، ولكنه سبب وجيه لحاجة أجسامنا لتزويدها بالعناصر الغذائية. الغضب هو عاطفة قوية في أشخاص محددين (بعد كل شيء ، لا يتفاعل الجميع بنفس الطريقة) تؤدي إلى حقيقة أننا فجأة نشعر بالجوع الشديد ونشعر بالحاجة إلى تناول شيء ما. ماذا يحدث بعد الأكل؟ نشعر بالسلام ونشعر بسعادة كبيرة. لسوء الحظ ، هذا نوع من الاضطراب لا ينبغي الاستهانة به.
مزاج سيء يثير الجوع
لا تعض الاكتئاب ، فلن تحصل على ما يكفي.
كما هو الحال مع النقطة السابقة ، هذا نوع من الجوع ناتج عن الشعور بالتوعك أو الاكتئاب. نحن نعاني ، نشعر بالحزن لأن شيئًا مزعجًا للغاية حدث في الحياة (مات شخص ما ، وتركنا أحد الأحباء ، ولم ننجح في الجلسة ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك) ، لذلك هناك رغبة في تعويض أنفسنا بشيء سيء ممتع. ماذا نفعل؟ لنأكل! الشوكولاته والآيس كريم والحلوى والبيتزا والهامبرغر ... هناك العديد من الخيارات ، لكننا ما زلنا نشعر بالجوع. علاوة على ذلك ، فإن مجرد تناول شيء لذيذ يحسن مزاجنا ، ونبدأ أخيرًا في الابتسام. للأسف ، هذا لا يؤدي إلى أي خير.
الجوع من الملل
لا يمكن ملء الفراغ بالطعام ...
هل أنت جالس في المنزل وهي تمطر أم تتساقط الثلوج في الخارج؟ درجة الحرارة على مقياس الحرارة لا تساعد على الخروج ، وجميع أصدقائك مشغولون اليوم ، كما لو كان حظًا جيدًا؟ بالملل ، تحتاج إلى القيام بشيء ... ربما شيء لتأكله؟ هذا خطأ!
الجوع الليلي
إذا كنت أحلم بالطعام ، فلماذا هذه العلامة؟
من المؤكد أن الذواقة الذين تأثروا بهذه المشكلة سوف يبتسمون الآن. الجوع الليلي بالنسبة للبعض شيء من فئة الخيال ، بالنسبة للآخرين - لعنة حقيقية. هل سمعت يومًا عن أشخاص يستيقظون في منتصف الليل برغبة قوية مفاجئة في تناول شيء ما (غالبًا ما يكون حلوًا)؟ هذا مثال على الجوع الليلي ، المعروف بمتلازمة الأكل الليلي. أسبابه غير مفهومة تمامًا ، لكن من المعروف أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون ناتجًا عن كميات متواضعة جدًا من العناصر الغذائية التي يتم توفيرها على مدار اليوم. لذلك ، إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من السكر أثناء النهار على سبيل المثال ، فسوف يحتاج إليه في الليل.
الجوع عادة
أريد - أنا آكل ، لا أريد - آكل ... إنها الطريقة الموجودة في عائلتنا.
هل تأكل الطعام في وقت محدد كل يوم؟ الإفطار في الساعة 10 ، والغداء في الساعة 2؟ لا عجب أنك تشعر بالجوع قبل وقت الأكل مباشرة. هذا هو الجوع المعتاد الذي يبرمجته الجسد. إنه يعرف متى يرسل لك الإشارات المناسبة ، على الرغم من أنه ليس لديه حقًا حاجة كبيرة للطعام. بالطبع ، هذا له إيجابيات ، لأن أي خبير تغذية سينصح بالالتزام بأوقات وجبات متسقة. لكن إذا شعرت بالشبع ، امتنع عن الأكل ، انتظر بعض الوقت ، على الرغم من حقيقة أنه يبدو لك أنك بحاجة إلى تناول شيء ما.
الجوع البصري
كنت آكل كل شيء ... بعيني! كل شيء لذيذ جدا!
هل ترى شيئًا لذيذًا ، على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط على الرف ، والحلويات المفضلة لديك ، وتشعر بالجوع على الفور؟ الحقيقة هي أن عينيك والمعالجات المتاحة تجعلك تشعر بالجوع ، والتي تحاول خداع الجسم وإرسال إشارات "وهمية" إلى الدماغ.
والآن ماذا أفعل بها؟
من الأسهل تقديم مشورة عامة: إذا كان جوعك واحدًا من 6 مدرجين (لأن الأول فقط هو فسيولوجي وطبيعي) ، اهرب من الطعام وقاوم الإغراء. بالمناسبة ، في بعض الحالات يعمل بشكل جيد. لكن فقط في بعض. لأنه إذا كان كل شيء بهذه البساطة ، فلن تكون هناك حاجة لأنظمة غذائية وأساليب نفسية تم إنشاؤها للتخفيف من محنة "الجوعى" ، ولن يكون هناك العديد من مراكز إنقاص الوزن ، فضلاً عن صناعة كاملة لإنتاج الأدوية من أجل اكتساب وزن صحي. مشكلة سلوك الأكل معقدة ومعقدة ، وهذه المقالة ليست سوى مساهمة صغيرة في فهم الآليات التي تحتاج إلى معرفتها للتغلب على الجوع "المزيف" ، والذي غالبًا ما يكون له سبب نفسي.
القراءة 9 دقائق. المشاهدات 1.3k. تم النشر بتاريخ 25/06/2017
أهم أنواع الصيام
كل أنواع الصيام تختلف في الجودة. حسب طريقة إجراء الصيام عدة أنواع:
- الصوم "الكلاسيكي"
- الصوم "الجاف"
هناك الكثير من الخيارات الممكنة في طريقة واحدة للصيام ، بالإضافة إلى الجمع. على سبيل المثال ، يصوم الشخص "جافًا" في أول يومين أو ثلاثة أيام ، أو الأيام الخمسة أو العشر التالية - "بشكل كلاسيكي".
صيام كلاسيكي
وهذا من أنواع الصيام التي يجوز فيها شرب الماء. تتراوح المدة من 24 ساعة إلى 30 يومًا أو أكثر. في الصوم الكلاسيكي ، يمكن التمييز بين ثلاث مراحل رئيسية:
- تحضيري
- التفريغ
- التصالحية
كيف تصوم 24-36 ساعة
يجب أن يكون الصوم من 24 إلى 36 ساعة من العشاء إلى العشاء (على مدار 24 ساعة) أو من العشاء إلى الإفطار (كل يومين على مدار 36 ساعة). خلال هذه الفترة ، لا ينبغي تناول أي طعام ، باستثناء الماء (المقطر أو الربيع).
لإذابة أفضل للمواد السامة والمخاط ، يمكنك إضافة 1/3 ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء. عسل طبيعي أو 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون. سيؤدي ذلك إلى تحسين مرور المواد السامة والمخاط عبر المرشح الطبيعي للجسم - الكلى. تلعب الكلى الدور الأكثر أهمية في هذا الصوم ، وكذلك في الصيام الأطول.
إجراء صيام 3-4 أيام
يكاد لا يختلف عن صيام 24-36 ساعة. يتم تنفيذ هذه الأصوام أيضًا على الماء المقطر أو الارتوازي. اشرب الماء حسب الرغبة. المخرج من الجوع هو نفسه.
صيام 10-30 يوم
الصيام لفترات متوسطة وطويلة (10-30 يومًا) يتضمن قواعد السلوك التالية.
- حكم واحد- لدخول أفضل في عملية الصيام ، من الضروري تناول جرعة كبيرة من الملين مباشرة بعد الوجبة الأخيرة - 10 أقراص ، وللملين الأهداف التالية:
- عند تطهير المعدة والأمعاء ، تعمل آليات التحول إلى نظام غذائي داخلي كامل بشكل أسرع ؛
- يختفي الشعور بالجوع بشكل أسرع.
- القاعدة الثانية- مراعاة نظام الشرب. خلال الصيام "التقليدي" ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار.
إذا بدأ الشخص في الجوع مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، فمن المستحسن الحد من كمية الماء المأخوذة بداخله.في درجات الحرارة العادية ، يكون نظام الشرب ضروريًا لتفكيك الدهون بشكل أفضل. اشرب الماء حسب الحاجة.
- القاعدة الثالثة- مطلوب محرك. تحتاج إلى المشي بمعدل 10-15 كيلومترًا في اليوم في الهواء الطلق. يوصى بمراقبة وضع المحرك وفقًا لرفاهيته.
- القاعدة الرابعة- إجراءات المياه. من أجل إزالة ترسبات الجسم بشكل أفضل من خلال الجلد ، لتقوية حاجز الجلد ومكافحة جفاف الجلد والأغشية المخاطية ، يوصى بالاستحمام أو الاستحمام مرة واحدة على الأقل يوميًا. لا ينبغي استخدام الصابون بشكل متكرر. يكفي استخدامه مرة واحدة في 7-10 أيام ، ويفضل للأطفال ، يمكنك فرك الجسم بقطعة قماش واستخدام الساونا.
- القاعدة الخامسة- تطهير الحقن الشرجية. يجب إعطاء حقنة شرجية بعد يوم تقريبًا من عمل الملين. كوب Esmarch مليء بـ 1.5 لتر من الماء المغلي. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 36 درجة مئوية. يتم إضافة 2-3 بلورات من برمنجنات البوتاسيوم إلى الماء بحيث يتم دهنها بلون وردي قليلاً.
إذا كان المريض يعاني من البواسير أو التقرحات أو الأورام الحميدة أو القرحة المعوية ، فبدلاً من برمنجنات البوتاسيوم ، يُنصح بإضافة محلول من البابونج أو النعناع أو نبتة سانت جون وعدد من الأعشاب الأخرى إلى الحقنة الشرجية.
- القاعدة السادسة- مساج و مساج ذاتي. في الصباح والمساء لمدة 30 دقيقة ، يوصى بإجراء تدليك للأوعية الدموية ، فرك بالتناوب أجزاء مختلفة من الأطراف العلوية والسفلية ، بالتناوب بين أسفل الساق والكتف ، والفخذ بالساعد ، ثم تدليك دائري للبطن .
يتم إجراء تدليك الصدر بواسطة معالج تدليك أو أشخاص من حول المريض. بين لوحي الكتف وأسفل لمدة 10-15 دقيقة ، يتم إجراء تدليك بالضغط على الصدر بقبضات أو أصابع معالج التدليك. - القاعدة السابعة- نظافة الفم. أثناء الصيام ، يتم إزالة كمية كبيرة من السموم عن طريق "الطريق العلوي" - عن طريق الفم والأنف. لسان مغلف بقوة. تظهر لويحات في تجويف الفم. في غضون 6-7 أيام أو أكثر ، قد يبدأ التدفق الحر للصديد عبر تجويف الفم من الجيوب الأنفية العلوية أو الجبهية ، من الأسنان المصابة بأمراض اللثة. يتم تطهيرها من محتويات قيحية من اللوزتين في وجود "أكياس" صديدي والمقابس.
لإزالة هذه السموم ، يوصى بشطف الفم بالماء البارد ، مغلي الأعشاب ومحلول الصودا ، بالتناوب. اشطفه لمدة 6-7 مرات على الأقل في اليوم. - القاعدة الثامنة- خلال فترة الصيام لا ينصح بارتداء الملابس الاصطناعية التي تعزل الإنسان عن البيئة الخارجية ولا تسمح للجسم بالتغذي على الإلكترونات الحرة عبر الجلد.
- القاعدة تسعة- لا تتلامس مع الطعام. يقلل مخالفة هذه القاعدة من الأثر العلاجي للصيام بحوالي 50٪.
الصيام الجاف
يتم تنفيذه في الغالب من تلقاء نفسه. صيام الجفاف نوعان:
- إكمال
- جزئي
يختلف الصوم "الجاف" عن الصيام "الكلاسيكي" الكامل والجزئي القاعدة الثانية- وضع الشرب. إنه غائب تماما. يساهم استبعاد السوائل في تحلل الدهون بشكل أسرع. يساهم صبر الشعور بالعطش في التحرر السريع من أمراض الألم الحسي. "جذور" الأمراض تظهر بشكل أسرع.
القاعدة الرابعة- إجراءات الماء - غائبة تماماً في الصوم الكامل "الجاف". يجوز استخدام الحمامات والدش والغسول في صيام "جاف" جزئي. هذا يجعل البشرة تقشر بشكل أفضل.
القاعدة الخامسة- الغياب التام للحقن الشرجية المطهرة في نوعي الصيام "الجاف".
القاعدة السابعة- نظافة الفم مستبعدة تماما في الصيام "الجاف" الكامل ،
ولكن يتم تطبيقه جزئيًا فقط. في نفس الوقت ، الشخص الجائع يشطف فمه فقط.
القاعدة الثامنة- لا تلامس الطعام - في صيام "جاف" كامل ، صيام آخر - لا تلامس الماء.
ميزة الصيام "الجاف" على الصيام "التقليدي" هي وضع الجسم في إطار أكثر صلابة. الآن يجب إعادة بناء الجسم بطريقة "تنتج" في حد ذاتها ليس فقط المواد الغذائية ، ولكن أيضًا الماء. تتحلل أنسجة الجسم بسرعة أكبر ، ويحدث توتر في وقت قصير. ومن هنا تأتي جميع التأثيرات اللاحقة: تدمير كل شيء غريب ، ونمو القدرات التكيفية ، وأكثر من ذلك بكثير.
مخرج من الصيام
أثناء الصيام الطويل (10-30 يومًا) ، تتقلص معدتك والقناة المعوية بأكملها ، و "يذهب" الهضم جزئيًا إلى مستوى الخلايا. الآن يجب أن يتم "إطلاقه" ببطء. للقيام بذلك ، في اليوم الأخير من الصيام ، حوالي الساعة 4 مساءً ، يمكنك القيام بما يلي.
نأخذ قشرة خبز ونفركها بالثوم وامضغها جيداً وابصقها. سيسمح لك هذا الإجراء بتنظيف تجويف الفم من السموم والسموم. بعد 15-20 دقيقة ، ابدأ التغذية التصالحية وفقًا للخيار المقترح.
بعد تعقيم تجويف الفم ، اشرب 200 مل من الكفير.
- اليوم الأول للتغذية.
خذ كوبًا واحدًا من الهرقل (دقيق الشوفان) واسكبه مع خمسة أكواب من الماء ، واطبخها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة ، ثم افركها في مصفاة. اشرب المرق الناتج في رشفات صغيرة طوال اليوم. من فترة ما بعد الظهر ، امضغ البرتقال - ابتلع العصير فقط (في الغداء - قطعة واحدة ، العشاء - قطعتان). - ثاني يوم.
تحضير 2 كوب من مرق الخضار. لماذا تغلي الكرنب الأبيض والجزر وبنجر المائدة والبصل - امسح من خلال مصفاة.
ديكوتيون للشرب خلال النهار. مضغ البرتقال طوال اليوم (في الصباح - 1 قطعة ، الغداء - 2 قطعة ، العشاء - 3 قطع). - اليوم الثالث.
تحضير 3 أكواب من مرق الخضار. إجراء التحضير هو نفسه في اليوم الثاني. ديكوتيون للشرب خلال النهار. مضغ البرتقال طوال اليوم (الصباح والغداء والعشاء - 2 قطعة). - اليوم الرابع.
قبل الغداء ، امضغ 400 غرام من التفاح المبشور. بعد العشاء ، امضغ 300 غرام من الجزر المبشور. مضغ البرتقال طوال اليوم. - اليوم الخامس.
وجبة افطار.اسلقي عصيدة الحنطة السوداء (صب كوبًا واحدًا من الحبوب مع 3 أكواب من الماء - يُطهى لمدة 15 دقيقة). املأ العصيدة بملعقة كبيرة. ل. زيت عباد الشمس يضاف البصل والثوم.
وجبة عشاء.حساء الخضار المسلوق ، الموسم 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت عباد الشمس والبصل والثوم. يسمح لك بتناول شريحتين من الخبز.
وجبة عشاء.حضري سلطة نباتية (ملفوف أبيض ، جزر ، بنجر مائدة) وتبليها بزيت دوار الشمس. سلطة مع خبز أسمر.
باقي الأيام تناول الطعام حسب برنامج اليوم الخامس (تغيير الحبوب). كامل فترة الانسحاب من الجوع ، ويجب أن تكون هي نفس عدد الأيام التي كنت فيها جوعًا (وإذا كنت مضربًا عن الطعام لأكثر من 22 يومًا ، فمن المستحسن زيادة العائد بمقدار 1.5 مرة) ، الطعام يجب أن يكون بدون ملح.
من المستحسن الحفاظ على برنامج الخروج من الجوع. يمكن أن يكون للانتهاك عواقب وخيمة. يُسمح فقط في البداية باستبدال الكفير بعصير الفاكهة ، ولكن يجب تخفيفه بمقدار النصف بالماء. يمكنك شرب عصير الجزر.
بناءً على نصيحة P. Bragg ، يمكنك تناول 4-5 حبات من الطماطم متوسطة الحجم ، وضعها في الماء المغلي ثم إزالتها على الفور. تبرد ، أزل الجلد منها ، وقطعها وتناولها. تساهم جميع الخيارات المذكورة أعلاه للتخلص من الجوع في وظيفة الجهاز الهضمي.
مخرج من الجوع في حمية العصير
- في اليوم الأول (أي اليوم التالي لبدء الخروج) ، يجب إعطاء العصير بكمية 100 مل كل ساعة أو 200 مل كل ساعتين.
- قد يكون اليوم الثاني هو نفس الروتين ، أو يمكن إعطاء العصير على فترات أقصر.
- في اليوم الثالث ، يمكنك تناول كوب من العصير كوجبة (حوالي 500 مل).
- في الأيام التالية ، يمكن زيادة كمية العصير ، ولكن يجب أن يكون هناك دائمًا إحساس بالتناسب.
أفضل العصائر التي يمكن استخدامها بعد الصيام تكون طازجة.
إذا تم تناول العصير على عجل دون اختلاط اللعاب بالشكل المناسب ، فمن الممكن حدوث تقلصات في المعدة وتكوين الغازات. إذا تم "مضغ" العصائر قبل بلعها ، فيتم خلط حامض الفاكهة وسكرها باللعاب ، ويقل عمل المعدة.
تتراوح مدة رجيم العصير من يوم إلى ستة أيام حسب مدة الصيام. على سبيل المثال ، مع صيام يوم أو يومين ، تحتاج إلى شرب العصائر عند الخروج ، والعصائر فقط ليوم واحد.
- مع الصيام لمدة 4-8 أيام ، اشرب العصير وحده لمدة 3 أيام.
- مع صيام 9-14 يومًا ، اشرب عصيرًا لمدة 3 أيام.
- مع صيام من 16 إلى 24 يومًا ، اشرب عصيرًا لمدة 4 أيام.
- مع صيام 25-35 يومًا ، اشرب العصائر لمدة 5 أيام.
- أكثر من 35 يومًا من الصيام يشرب العصائر من 6 إلى 7 أيام.
مثل هذا المخطط ، إذا استمر ، يعزز بشكل كبير نتائج الصيام العلاجي ، ويؤمن ضد جميع الحوادث غير المرغوب فيها.
في النظام الغذائي الذي يتبع حمية العصير ، يمكن تناول جميع أنواع الأطعمة النيئة. يجب أن يستمر هذا النظام الغذائي طالما استمر حمية العصير. يجب الحد من أول مدخول منتظم من الطعام النيء بعد حمية العصير. يمكن أن تزداد كمية الطعام تدريجياً في الأيام التالية. ومع ذلك ، من الضروري مراقبة كمية الطعام بدقة لتجنب الإفراط في الجهاز الهضمي. دائمًا ما يكون تقييد الطعام أمرًا مرغوبًا فيه. إن مضغ الطعام بشكل صحيح مهم بنفس القدر.
يجب ابتلاع السوائل في رشفات صغيرة ، ويجب مضغ الطعام الصلب حتى البلع اللاإرادي.
وتجدر الإشارة مرة أخرى إلى وجوب تنفيذ برنامج الخروج من الجوع. فقط بالتنفيذ الصحيح للصيام والخروج منه ، يمكنك تحقيق النتائج الإيجابية المرجوة ، لأن فعالية الصيام لا تعتمد فقط على الصيام نفسه ، ولكن أيضًا على الخروج الناجح منه.
المصدر en.proua.com
جوع- هذا هو ما يخيف في أغلب الأحيان ويوقف معظم أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
الجوع هو ما يجعل الإنسان ينفصل ويأكل بارتياح.
يعتمد الشعور بالجوع على العديد من الأسباب ، وحتى في نفس الشخص وفي ظروف مختلفة ، يمكن أن يكون مختلفًا.
هل لاحظت ذلك ، على سبيل المثال ، عمل عاجل أو محادثة ممتعة - وأنت حرفيًا تنسى الطعام.
يفقد الكثير من الناس تحت الضغط شهيتهم تمامًا.
غالبًا ما يقرر الشخص البدء في فقدان الوزن على وجه التحديد تحت تأثير الإجهاد.
رأيت نفسي من الجانب وأصبح الأمر مخيفًا.
الغضب ، والشعور بالذنب الموجه ذاتيًا ، والقيام بعملهم ، ويبدأ قرار إنقاص الوزن في الظهور.
في البداية ، تساعد حالة التوتر في التغلب على الجوع.
يزيد التوتر من نشاط الأدرينالين والنورادرينالين.
تعمل هذه الهرمونات بشكل محبط على مركز الشهية في الدماغ.
بعد فترة يختفي هذا المزاج لكن الإغراءات تبقى ...
الرجل ككائن بيوبسيكوسيكولوجي يحتاج إلى إمدادات ثابتة من الطاقة:
نشعر بنقص المعلومات والعواطف والطعام كجوع ، لكننا لا نفرق دائمًا بين أيهما.
يمكن اعتبار النقص المعلوماتي والعاطفي في الطاقة على أنه جوع في المعدة وغير حاد جزئيًا بسبب رضاه.
بطبيعة الحال ، فإن إرضاء الجوع المعدي هو الإجراء الذي يسهل الوصول إليه.
قد لا يكون هناك جوع في المعدة ، ولكن الجوع بمعنى "عدم وجود شيء مهم" موجود دائمًا.
غالبًا ما يكون هذا هو الافتقار إلى المشاعر الإيجابية أو الشعور بالاستقرار والراحة ، فضلاً عن عدم وجود عمل مثير للاهتمام (على مستوى المعلومات).
نظرًا لأن الكائن الحي كائن بيولوجي نفسي اجتماعي ، فإنه يشير إلى جوعه في جميع هذه المستويات دفعة واحدة.
نظرًا لمجموعة من العمليات الفسيولوجية والعقلية المعقدة ، نشعر بالمعدة أولاً وقبل كل شيء ، على الأرجح لأننا اعتدنا على الاستماع إليها.
الدافع الأول هو إعطاء المعدة ما تحتاجه.
إن الشعور الناتج عن الشبع والسرور يؤكد لنا فقط صحة الاختيار ، على الرغم من أن احتياجات الاتصال في الواقع لا يتم إلا أن تكون مكتومة بنجاح.
في بعض الأحيان يرتبط نوع معين من الطعام بالراحة والأمان.
في بعض الأحيان ، بشكل عام ، فإن امتصاص أي شيء يجلب الهدوء ... بسبب اندفاع الدم إلى المعدة ، وبالتالي ارتداد المخ.
ردود الفعل اللاواعية تؤدي دورها.
ما هي الظروف التي غالبا ما يتم تفسيرها على أنها الجوع:
يمكن تصنيف هذه الدول على أنها العقل الجوع" و " عمل الجوع".
بدلا من التصرف ، أنت تنتظر بشكل سلبي.
ثم يبدأ شيء بداخلك "يتحرك".
هذه عمليات داخلية يتم تفسيرها غالبًا على أنها مطلب للعمل.
يتم القضاء مؤقتًا على عدم الاستقرار الذي تسببه هذه المضايقات عن طريق تناول الطعام.
إن تناول الطعام كدليل على الراحة (الشبع مهدئ) يمكن أن يقلل الانزعاج في الحفلة.
الأكل المشترك يجمع بشكل عام ، ناهيك عن المشروبات.
في مثل هذه الحالة ، يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام للناس ، والأزياء ، والسلوك ، والمغازلة ، وبعد ذلك فقط ، تناول شيئًا ما إذا كنت ترغب في ذلك.
يعتقد الكثير أنه عندما تكون المعدة فارغة ، يكون الشخص جائعًا.
لكن الأشخاص الذين ليس لديهم معدة يشعرون بالجوع أيضًا.
يتخذ الدماغ قرارًا بشأن موعد تناول الطعام من خلال التحكم في كمية الجلوكوز والدهون في الدم.
ترسل المعدة أيضًا إشارات إلى الدماغ.
من المنطقي أن نفترض أن تفاعلهم يجب أن ينظم بشكل مثالي تناول الطعام.
فلماذا أصبحنا سمينين؟
الأمر بسيط: إن تكوين الإنسان كنوع سقط في فترة كان فيها الطعام ينقص بشكل دوري.
في السنوات العجاف ، استخدم الجسم الدهون المخزنة للبقاء على قيد الحياة.
الآن هناك المزيد من الطعام ، ويحتوي على المزيد من الدهون ، لكننا لم ندرك هذا الاختلاف بعد.
لا توجد آلية فسيولوجية تشير إلى أننا استهلكنا الكثير من السعرات الحرارية.
وهذا يفسر جزئياً الوزن الزائد.
يقول العلماء إن علاج السمنة هو النشاط والتغذية السليمة.
من المهم أن تفهم سبب الإفراط في تناول الطعام.
اعتمادًا على إجابتك ، يمكنك التوصل إلى استراتيجية دفاعية.
على سبيل المثال ، عند الجلوس على الأريكة مع كتاب ، انجرف بعيدًا في الكتاب ، والمؤامرة ، وليس المكسرات والحلويات.
يعتقد العلماء أن أولئك الذين ترتبط عملية الأكل بالنسبة لهم بالعنف ضد شخصيتهم هم مرضى.
ومن بين هؤلاء الذين يجوعون أنفسهم للإرهاق التام ، والذين لا يستطيعون التوقف عن الأكل ، والذين يعانون من نوبات الشراهة ، ثم يحاولون إخفاءها ، وتحقيق القيء الاصطناعي.
ستة أنواع من الجوعفكما أن جسم الإنسان جائع للطعام والفيتامينات وينضب بدونها ، كذلك فإن الجهاز العصبي يتضور جوعًا للإحساس وتضعف وظيفته إذا كان ينقصها. وهذا معروف جيداً للشرطة السياسية في جميع البلدان ولأسرى الحبس الانفرادي. لإجبار شخص على "الاعتراف" بأي شيء ، من الضروري فقط إبقائه في الحبس الانفرادي لفترة كافية ، أو مع إضاءة الأنوار باستمرار ، أو في الظلام الدامس. الكلمة الأساسية هنا هي الرتابة: لا يوجد اتصال بشري ، ولا تغيير في البيئة (بما في ذلك شروق الشمس وغروبها) ، ونفس الطعام من نفس الأطباق كل يوم. في ظل هذه الظروف ، يتلاشى الجهاز العصبي والعقل معه. تصبح الحاجة إلى الإحساس كبيرة لدرجة أن الضحية ستفعل أي شيء تقريبًا لمجرد سيجارة أو بضع كلمات من إنسان آخر ، حتى تلك الخبيثة.
الطفل الذي لم يتم احتجازه يكون في نفس الوضع. يرقد في مهده في السجن ساعة بعد ساعة ، ويوماً بعد يوم ، دون أي تغيير أو تحفيز غير التغذية ، وهذا يؤدي تدريجياً إلى تسوس جسدي وعقلي. وذلك لأن هناك جزءًا خاصًا من الدماغ ، وهو "نظام الاستيقاظ" ، والذي يجب أن يتلقى التحفيز المنتظم من أجل الحفاظ على الصحة الطبيعية. إذا لم يتم تحفيزها ، يحدث التدهور. في شكل أكثر اعتدالًا ، يمكن ملاحظة ذلك في تجارب الحرمان الحسي ، حيث يُطلب من الأشخاص ببساطة الجلوس في زنزانة وأعينهم مغلقة لإبعاد البصر ، مع لف أيديهم لمنع اللمس. قلة من الناس يمكن أن يقفوا أكثر من 48 ساعة ، والكثير يبدأون في الشعور بالهلوسة ، مثل تلك التي يمكن أن تسببها المخدرات.
معظم الناس جائعون للتواصل البشري ، على الأقل على مرأى من شخص آخر وصوت صوتهم ، وفي معظم الحالات أيضًا اللمس والمداعبة. لقد رأينا بالفعل أن مثل هذا الاتصال يمكن أن يكون حاسمًا من حيث الصحة الجسدية والعقلية أو الدمار ، وحتى من حيث الحياة أو الموت.
من بين جميع أشكال الإحساس ، يفضل معظم الناس ملامسة جلد الإنسان. هذا لا يمنح لمسة فحسب ، بل يمنح أيضًا دفئًا من نوع خاص. جلد الإنسان هو أشهر باعث ومستقبل للأشعة تحت الحمراء. الأشخاص الذين ينبعثون من الأشعة تحت الحمراء يستخدمون جلد الإنسان كمعيار ، تمامًا مثل الماس هو معيار الصلابة. الأشعة تحت الحمراء هي موجات من الحرارة ويمكن التقاطها بسهولة في فيلم خاص و "رؤيتها" من خلال عدسات خاصة ، مثل تلك التي يستخدمها القناصة لمشاهدة جنود العدو في الظلام. الأشعة تحت الحمراء المنبعثة من جسم الإنسان لها طول موجي معين - فقط الذي ينتج أفضل تأثير على بشرة شخص آخر. هذا هو السبب في استجابة الأطفال بشكل جيد للتواصل الجسدي مع أمهاتهم ، ولماذا تحب الأمهات دفء أطفالهن. هناك شيء قريب من المتعة الجنسية في كل هذا ، وجزء من المتعة الجنسية هو تلقي الأشعة تحت الحمراء من شخص آخر. أي كائن حي بدرجة حرارة 36.6 درجة - حيوان ، طفل ، شخص من نفس جنس شخص من الجنس الآخر ، يبدو أنه يصدر أشعة تحت الحمراء ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل كل شيء بدرجة حرارة 36.6 درجة يمكن أن يصبح شيئًا جنسيًا في ظل ظروف معينة.
تم تصميم الجهاز العصبي البشري بحيث يمكن أن يحل التعرف اللفظي جزئيًا محل الاتصال الجسدي أو الضرب. هذا يعني أنه عندما يقول لك الناس "مرحبًا" ، يمكن أن يمنع ذلك عمودك الفقري من الانكماش تقريبًا مثل السكتة الجسدية ، على الرغم من أنها لا توفر نفس القدر من الإشباع ، ويبقى الجوع للسكتة الجسدية ، على الرغم من أنه لا يمكن قمعه . من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن بعض الأطفال الذين يرضعون لبنًا اصطناعيًا في بلدنا لا يشعرون أبدًا بجلد أمهم بشكل مباشر ، ولكن دائمًا من خلال ملابسهم. يتغلغل الدفء ولكن لا يبدو أنه يعطي نفس الرضاء الذي يمنحه الجلد العاري. بالنسبة للطفل ، فهو مثل القول المأثور "الاستحمام في جوارب": الطفل يأخذ حمامًا بالأشعة تحت الحمراء بينما ترتدي الأم بلوزة.
هناك المزيد من التفاصيل هنا. لا يريد الطفل دفء جسد آخر فحسب ، بل يريد الأهم أن يداعب فمه ، وتحبه الأمهات المرضعات عندما يداعب صدرهن فم الطفل. بعد فترة من الرضاعة ، قد تهدأ هذه الرغبات لدى الطفل قبل سن البلوغ ، ولكن بعد ذلك ينشأ الجوع للتلامس الوثيق مع أجزاء معينة من الجسم مرة أخرى ، وهذا يتحول إلى رغبات جنسية للبالغين.
إذا أخذناها جميعًا معًا ، يمكننا أن نطلق عليها أنواعًا مختلفة من الجوع ، والجنس هو أحد أكثر الطرق إثارة لإرضائهم جميعًا مرة واحدة.
· (أ) الجوع في التنبيه والتحفيز الحسي للبصر والصوت واللمس مع الشم والذوق كمكافأة إضافية للذواقة.
· (ب) الجوع في الاعتراف ، نوع خاص من الدفء والاتصال بالأفعال والأقوال.
· (ج) الجوع في الاتصال ، والتمسيد الجسدي ، على الرغم من أن البعض سيتقبل الألم أو حتى يفضله.
· (هـ) الجوع الجنسي - الرغبة في الإيلاج أو الإيلاج ، مما يرضي جميع الاحتياجات الأخرى عند حدوثها.
يمكن أن يبدأ الجوع الجنسي من أي نوع. الفتاة الجائعة جنسياً التي تعيش في غرفة صغيرة وحيدة لا تحتوي حتى على صورة على الحائط لا ترضيها. يوجد في مدينة كبيرة عدد معين من الأشخاص الذين اختاروا مثل هذه الحياة بأنفسهم. لا يمكنهم تحمل أدنى رفاهية أو تساهل أثناء خضوعهم للعلاج النفسي. إنهم يحتفظون بقليل من مكاسبهم مقابل الحد الأدنى من الطعام والغاز ، ويعطون الباقي لمعالجهم ، ويتقدمون ببطء عامًا بعد عام نحو انقطاع الطمث الكئيب. لدى البعض الآخر هوايات تحافظ على مشاعرهم حية (أ) ، في حين أن الاعتراف والتواصل والاختراق بالحب بعيد المنال بالنسبة لهم. لا يزال آخرون يتلقون التحفيز الحسي (أ) والتعرف (ب) في العمل أو اللعب ، لكنهم يرفضون الاتصال والاختراق ، ربما لسبب ما. يحدث أن يرتكب الناس فجأة جرائم جنسية ، دائمًا ما تكون ذات طبيعة جبانة. يحب نصف العذارى ونصف العذارى التحفيز (أ) والاعتراف (ب) والاتصال (ج) ، لكن تجنب الاختراق - بدافع الخوف أو بدافع من المبادئ المشكوك فيها ، مما لا يمنعهم من أن يكونوا مغرمين للغاية ومضايقات حتى النهاية لحظة عندما يصرخون "عنف!" لقد فزت مرة أخرى ، والشريك المكتئب يذهب إلى منزله على سرير وحيد. يمكن للأشخاص الذين يجدون رفيقًا مناسبًا لأنفسهم إشباع جميع أنواع الجوع - (أ) ، (ب) ، (ج) ، (د).
من أعظم مشاكل الحياة هي كيفية تنظيم وقتك ، وهذا يسبب النوع الخامس من الجوع. هناك 24 ساعة في اليوم ، 188 ساعة في الأسبوع ، 52 أسبوعًا كل عام و 50 أو 100 سنة قادمة. كل هذا الوقت يجب أن يكون مليئا بالأحداث أو "منظم". الجوع البنيوي ، أو الجوع الذي يملأ الوقت ، هو أكثر شيوعًا ويكاد يكون بنفس خطورة سوء التغذية أو الملاريا. عندما يتصاعد ، يتحول إلى جوع حادث ، مما يجعل الكثير من الناس يدخلون في مواقف غير مريحة ويخلقونها فقط للتخلص من الملل ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يلعبون ألعابًا ثقيلة ومدمرة. (الآخر هو أنه ليس لديهم وقت للتوقف والتفكير.) هذا الجوع السادس ، الجوع للحوادث ، كان مفهوماً بشكل أفضل من قبل شعراء كبار السن ، والفلاسفة ، ورجال العمل أكثر من علماء الاجتماع المعاصرين ، لأنه غذاء سيء لأجهزة الكمبيوتر والإعانات الحكومية. قال إسحاق واتس عن هذا: "سيجد الشيطان الشر ليحتل أيادي غير مشغولة". لقد فهم الضباط العسكريون وقباطنة البحر هذا بالإضافة إلى واتس وكيركجارد ، لكنهم عرفوا أيضًا ما يجب فعله به: "خذ الناس في كل ما تريد ، وإلا فسوف يفقدون الأخلاق والاحترام من أجلك".
حتى الأفراد الذين لديهم محفزات داخلية قوية يعانون من الجوع البنيوي من وقت لآخر ، وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لديهم نصوص متكررة ، فهو مزمن. الهيكلة على المدى الطويل هي الأقل إلحاحًا ويمكن أن تكون راضيًا عن الخيارات المهنية. يمكن ملء الفترات القصيرة بترتيب شيء نتطلع إليه - التخرج ، والإجازة التالية ، والترقية ، والإجازة. أصعب مشكلة بالنسبة لمعظم الناس هي ما يجب فعله الآن ، اليوم ، إذا كان هناك وقت فراغ أو وقت فراغ. يجب أن يكون هناك شخص ما يفعل شيئًا ما ، أو على العكس من ذلك ، بعض التسلية الممتعة التي تتجاهل الآخرين: التأمل والاستمناء والتغوط والسكر كلها طرق رائعة لقتل الوقت واستنزاف الروح ، إذا كنت فقط لا تنتمي إلى هؤلاء العظماء الذين يمكنهم الاستفادة من مثل هذه الأنشطة.
لكن توقف عن إرهاق عقلك ، يمكنك أنت بنفسك إنشاء أولئك الذين يأخذون كل وقتك ، دون أي مبادرة من جانبك ، ويزودك بالحوادث بوفرة. سترى أنه سيكون لديك ما تفعله اليوم وغدًا ، و 168 ساعة في الأسبوع ، و 52 أسبوعًا من العام المقبل ، وفي الوقت المناسب سترى ، إذا كان لديك القليل من النوايا الحسنة ، فإن كل دقيقة تستحق أن تعيشها . كل ما تحتاجه لشغل هذا الوقت هو ممارسة الجنس مرة واحدة سنويًا في اليوم الصحيح من التقويم ، مع شريك مستعد للقيام بذلك. الأطفال هم أعظم علاج للجوع الهيكلي والحوادث على الإطلاق.
قائمة الأدب المستخدم:
1. إريك بيرن. الجنس في حب الإنسان. AST-LTD. 1998.
جار التحميل...