في العديد من الروايات ذات الطبيعة البوليسية ، هناك أكثر من مرة مشاهد تسمم أحد الشخصيات. سيانيد البوتاسيوم ، الذي يُرش في الطعام أو الشراب ، يعمل على الفور ويرسل الفقير "إلى العالم التالي" ، بعد تشنج موت قصير ولكنه مؤلم. في إحدى محاولات قتل جورجي راسبوتين ، تم استخدام هذا السم أيضًا. لماذا هذه المادة شديدة الخطورة ومدمرة للإنسان ، وكيف يعمل السم؟

سيانيد البوتاسيومهي مادة كيميائية صيغتها KCN.التفاعل الذي يحدث بين حمض الهيدروسيانيك وهيدروكسيد البوتاسيوم يعطي السيانيد أو ملح حمض الهيدروسيانيك.

مظهر خارجي- بلورات صغيرة شفافة تشبه السكر. يذوب سيانيد البوتاسيوم تمامًا في الماء ، مكونًا محلولًا واضحًا عديم الرائحة.

السيانيد أو البوتاسيوم السيانيد- مركب لا يقاوم التعفن. يمكن لأملاح الأحماض القوية دفعها واستبدالها. في هذه الحالة ، يتم تكوين مركب كيميائي جديد غير سام.

تحدث أكسدة مادة ما عند ملامستها للهواء المشبع ببخار الماء أو عند إضافة السم إليها.

هناك اعتقاد خاطئ بأن رائحة هذه المادة السامة تشبه رائحة اللوز القوية ، ويمكن التعرف على التسمم الحاد بسيانيد البوتاسيوم من خلال نفس "اللوز" للضحية.

في الواقع ، يمكن لبعض الناس فقط شم رائحة هذا المركب الكيميائي (اللوز). في معظم الحالات ، يظل السيانيد مادة بدون رائحة على الإطلاق. يفسر العلماء هذه الحقيقة بالخصائص الجينية لجسم الإنسان.

تحتوي حُفر اللوز على حمض الهيدروسيانيك ، وهو مادة سامة جدًا ، مثلها مثل جميع أنواع السيانيد الأخرى. لكن في عظمة واحدة توجد كمية ضئيلة من السموم يجب أن تؤكل أكثر من 200 قطعة لتسميمها.

في الوقت الحاضر ، يتم استخدام مادة سيانيد البوتاسيوم في مجموعة متنوعة من الصناعات. يتم استخدامه لتطوير الصور ، ويستخدم المركب الكيميائي في صناعة التعدين (للزرقة) ، وفي صناعة الدهانات للرسم ، وفي المستحضرات الصيدلانية ، وفي تحضير السموم المختلفة للآفات.

تأثير السيانيد على جسم الإنسان

إن تناول البوتاسيوم التآزري في الجسم مميت. المركب السام يجعل امتصاص الأكسجين مستحيلاً. اتضح أن هناك مفارقة - فالخلايا تفيض بالهواء ، لكنها لا تستطيع امتصاصه. يكاد يكون محتوى الأكسجين في الدم الوريدي والشرياني متساويًا. لهذا السبب ، قد يتحول لون الضحية إلى اللون الأحمر على كامل جلد الجسم. يمكن القول أن سم السيانيد له تأثير خانق على جسم الإنسان على المستوى الخلوي.

ما جرعة مادة تؤدي إلى الموت ، علامات التسمم

سيانيد البوتاسيوم سم قوي.حتى بكميات صغيرة للغاية ، فإنه يشكل خطرا على الصحة. في الوقت الحاضر ، حالات التسمم بالسيانيد نادرة للغاية ويمكن أن تحدث فقط في تلك المرافق حيث يوجد اتصال بشري مباشر بهذه المادة (على سبيل المثال ، في المختبر).

الجرعة المميتة 17 مجم / كجم من وزن الجسم. الموت من هذه الكمية من السم يحدث في غضون بضع دقائق. لكن هذا الرقم تعسفي للغاية أيضًا. كل هذا يتوقف على الطريقة التي يدخل بها السم إلى الجسم ، وصحة الشخص وما الذي تم تناول هذا السم به.

جرعات صغيرة من سيانيد البوتاسيوم تسمم الجسم لفترة أطول.

تعتمد مدة عمل المادة السامة أيضًا على طريقة دخولها إلى جسم الإنسان. أبخرة هذا السم تسمم الجسم في الثواني الأولى. إذا دخلت جرعة صغيرة من السيانيد الجسم عبر المعدة ، فإن التسمم سيشعر نفسه في غضون بضع دقائق. السم قادر على اختراق مسام الجلد. هذا المسار هو الأطول ، ولا تظهر أعراض التسمم إلا بعد ساعة أو ساعتين.

شريطة أن يدخل سيانيد البوتاسيوم الجسم عن طريق المعدة ، فإن تأثيره السام يعتمد على الطعام الذي تم ابتلاعه به. يعمل الجلوكوز (السكر العادي) على أكسدة مزيج حمض الهيدروسيانيك وأملاح البوتاسيوم على الفور. السم لم يعد خطرا. عمال المختبر الذين يتعاملون مع هذه المادة لديهم عدة قطع من السكر في جيوبهم. في حالة ظهور الأعراض الأولى للتسمم ، يأكلون منه لتحييد السيانيد.

الحقيقة التاريخية لتسمم راسبوتين مثيرة للاهتمام. تمت إضافة سيانيد البوتاسيوم إليه في المشروبات الحلوة ومنتجات الدقيق الحلو. وعلى الرغم من أن جرعة السم كانت ضخمة ، إلا أن السم لم يعمل على الفور ، لأن وفرة الطعام المحتوي على الجلوكوز لم تسمح للسيانيد بإرسال غريغوري على الفور "إلى العالم التالي".

إذا أخذنا في الاعتبار جميع عوامل دخول السم إلى الجسم (كيف وصل إلى هناك ، وجرعة المادة ، وصحة الإنسان ، ووجود الجلوكوز في المعدة) ، فهناك عدة مراحل من التسمم الحاد:

• بادر.
• ضيق التنفس.
• متشنج
• مشلول.

كل مرحلة من مراحل التسمم مصحوبة بعلامات معينة. يبدأ كل شيء بضعف عادي ، والتهاب في الحلق وشعور بالضيق في منطقة الصدر. وتتميز المرحلة الثانية بزيادة الضعف وألم القلب واستمرار المرارة في الفم. قد يحدث الغثيان والقيء. تتضمن المرحلتان التاليتان تناول جرعة كبيرة من سيانيد البوتاسيوم في الجسم. الموت من السم دون مساعدة مناسبة يأتي بسرعة. تتمثل الأعراض في الإغماء ، وسلس البول ، وحركة الأمعاء ، وتشنجات في الجسم كله ، وبروز العينين من تجويف العين ، وضعف وانقطاع تام لضربات القلب ، والتنفس. أيضا ، جلد الضحية ، والأغشية المخاطية تتحول إلى اللون الأحمر ، ويظهر أحمر الخدود غير الصحية على الخدين. والخطوة التالية هي الموت من سم سيانيد البوتاسيوم.

تسمم مزمن

مع العمل المستمر مع السيانيد ، يحدث تراكم السم في الجسم تدريجيًا. يمكن أن تكون الإشارات التي تشير إلى التسمم: صداع متكرر ، مشاكل في النوم ، تعرق ، ألم في القلب ، فقدان وزن. لا ينبغي تجاهل هذه الأعراض المزعجة ، لأن تأثير سيانيد البوتاسيوم بمرور الوقت يمكن أن يؤثر على صحة الأعضاء الداخلية ، والغدة الدرقية ، ويسبب الوهن العصبي.

تسمم سيانيد البوتاسيوم. إسعافات أولية

من أجل تقديم الإسعافات الأولية بشكل صحيح ، من الضروري تحديد الطرق التي يدخل بها السم إلى جسم الضحية بأسرع وقت ممكن. على أي حال ، يمكن للطبيب فقط تقديم المساعدة المناسبة ، بعد اجتياز الاختبارات اللازمة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، نسمي سيارة إسعاف. قبل وصولها ، يمكن إخراج شخص تظهر عليه علامات تسمم إلى الخارج. عادة ما يتحسن التسمم بالسيانيد في الهواء الطلق.

إذا اخترق السم الجلد ، فمن الضروري إزالة الملابس التي قد لا تزال تحتوي على مادة سامة في أليافها. امسح المصاب بمحلول من الماء والصابون.

إذا تم تناول سيانيد البوتاسيوم مع الطعام. من الضروري اتخاذ جميع التدابير لتطهير المعدة. يمكن تصنيع محاليل المياه التي يمكن استخدامها في الغسيل باستخدام برمنجنات البوتاسيوم (0.1٪) ، وبيروكسيد الهيدروجين (2٪) ، وصودا الخبز (2٪). بعد حدوث القيء ، يمكن تقديم الشاي الحلو أو أي مشروب آخر يحتوي على الجلوكوز.

إذا كان الشخص فاقدًا للوعي. مراقبة تنفسه وضربات قلبه. في حالة عدم وجود ضربات القلب ، من الضروري إجراء تدليك غير مباشر للقلب. إذا توقف الشخص عن التنفس - التنفس الاصطناعي. يجب على الشخص الذي قام بعمل اصطناعي أيضًا استشارة الطبيب لاستبعاد التسمم المحتمل من الضحية.

الترياق. علاج او معاملة

لتحييد تأثير سيانيد البوتاسيوم ، يستخدم الأطباء الترياق الذي يعمل حتى مع التسمم الحاد بجرعات كبيرة من مادة سامة. ونظرًا لأن لها تأثيرًا علاجيًا مختلفًا ، يتم استخدام الترياق دفعة واحدة.

1. محلول الجلوكوز
2. محلول الميثيلين الأزرق (1٪) في محلول جلوكوز (25٪) ؛
3. محلول ثيوسلفات الصوديوم (25٪) ؛
4. محلول نترات الصوديوم (2٪) ؛
5. المواد التي تنتمي إلى مجموعة صانعي الميثيموغلوبين ؛
6. النتريت الأميل. يقومون بترطيب الصوف القطني وإحضاره إلى أنف الضحية.

بالإضافة إلى الأموال المذكورة أعلاه ، يتم إعطاء المريض Zition و Lobelin. هذه الأدوية لها تأثير محفز على مركز التنفس.

يستطيع 40-60٪ فقط من سكان العالم شم رائحة السيانيد. لا تؤكل بذور اللوز المر (الذي تنبعث منه رائحة السم). لذلك ، فإن الأشخاص الذين يمكنهم التقاط الرائحة لن يحددوا دائمًا رائحة السيانيد "اللوزية".

الوقاية من التسمم والعواقب المحتملة

الوقاية من أي تسمم هي قبل كل شيء الحذر. العمل مع سم خطير مثل سيانيد البوتاسيوم ليس استثناء. يعد استخدام الأقنعة والقفازات ضروريًا لاستبعاد التفاعل المباشر للسم مع الأجزاء المفتوحة من الجسم.

في المؤسسات التي ترتبط أنشطتها بظروف تهدد حياة العمال ، يتم تنفيذ التدريب على الاستجابة للطوارئ وتدريب الأشخاص على تقديم الإسعافات الأولية باستمرار. من الضروري دائمًا حضور مثل هذه الأحداث حتى لا يتم الخلط بينكما ، في حالة حدوث موقف غير عادي ، والتصرف بسرعة وبشكل صحيح لتقديم المساعدة للضحية.

إذا كان العمل وثيق الصلة باستخدام أي سموم ، فمن الضروري الذهاب إلى المستشفى بانتظام لإجراء فحوصات وقائية منتظمة.

يمكن ملاحظة عواقب التسمم بسيانيد البوتاسيوم بجرعة كبيرة من السم. بسبب تجويع جميع خلايا الجسم للأكسجين ، من المحتمل جدًا حدوث اضطرابات في نشاط الدماغ.

بعد العلاج الناجح ، لفترة طويلة ، قد تعاني الضحية من انهيار عصبي ، وألم في القلب ، وقفزات في ضغط الدم ، وعدم انتظام دقات القلب.

بيئة الاستهلاك. الصحة: ​​إمالة الحوض الأمامية هي واحدة من أكثر الخلل الوضعي شيوعًا. من السهل أن تلاحظ عند النظر إلى شخص من الجانب ...

إمالة الحوض الأمامية هي واحدة من أكثر الخلل الوضعي شيوعًا. من السهل ملاحظة ذلك من خلال النظر إلى الشخص من الجانب. 2 معلمين بصريين رئيسيين: فرق كبير بين ارتفاع العظم الحرقفي الأمامي والخلفي والقعس القطني المفرط.

ما هو إمالة الحوض الأمامية؟

الحوض هو الهيكل الذي يربط بين الجذع والساقين. الحركات الرئيسية للحوض هي الدوران والميل. مع الميل الأمامي للحوض ، سيزداد القعس القطني ، وستبدأ مفاصل الورك في الانحناء.

لتحديد ما إذا كان لديك إمالة حوض أمامية ، قف مع ظهرك مقابل الحائط وقياس المسافة بين أسفل الظهر والجدار. مع "الانحناء الطبيعي" لأسفل الظهر ، يجب أن تسمح المسافة بينه وبين الجدار بتمرير يدك. عند الرجال ، يكون الميل الأمامي عادة 4-7 درجات ، عند النساء 7-10. إذا كانت المسافة بين الجدار واليد أكبر من سمك راحة يدك ، فمن المحتمل أن يكون حوضك في ميل أمامي.

أسباب إمالة الحوض الأمامية

يمكن أن يؤدي تقصير عضلات الورك المثنية إلى حدوث هذا الخلل الوظيفي. يمكن أن يحدث هذا التقصير نتيجة الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس والتدريب غير المناسب والإصابات. عندما يقف مثل هذا الشخص ، تسحب العضلات المختصرة الحوض إلى الميل الأمامي ، مما يؤدي إلى زيادة الإصابة بالقعس القطني.

عدم التوازن الوضعي

لا توجد حاليًا دراسات تثبت وجود صلة مباشرة بين الإصابة بالقعس القطني المفرط وآلام أسفل الظهر. ولكن هناك دراسة تظهر محدودية التمدد ، والدوران الداخلي والخارجي للورك في المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة وغير النوعية. نعلم جميعًا أنه عندما يكون انثناء الورك محدودًا ، سيزيد قعس القطني التعويضي. من خلال العمل ككل ، مع مجمع الورك والحوض القطني ، سنكون قادرين على مساعدة المريض بشكل كبير.

من وجهة نظر جمالية ، لا يقدم الميل الحوضي الأمامي أي ميزة خاصة ، منذ ذلك الحين ستبدو المعدة في هذه الحالة أكبر مما هي عليه بالفعل.

تمارين تصحيح إمالة الحوض الأمامية

هناك العديد من المكونات التي يجب التعامل معها لإعادة الحوض إلى موضعه الأصلي.

عضلات الورك القصيرة

عضلات البطن الضعيفة

عضلات أسفل الظهر متوترة

عضلات الألوية الضعيفة.

في الممارسة العملية ، اخترت أربعة تمارين لتصحيح إمالة الحوض الأمامية. واحد لكل من العناصر المذكورة أعلاه. هذه التمارين فعالة في شد بعض العضلات وتقوية البعض الآخر. من السهل القيام بها لأنها لا تتطلب معدات خاصة.

التمرين 1: زيادة طول عضلات الورك

هذا تمرين لزيادة طول عضلات الورك. حاول الحفاظ على التوتر في عضلات البطن والأرداف أثناء هذا التمرين.
1. الركوع على رجلك اليمنى. ستقف الرجل اليسرى على القدم. في المصطلحات المهنية ، يسمى هذا الموقف - على الركبة والقدم.
2. حرك جسمك بالكامل للأمام ، وتحرك حتى تشعر بإحساس سحب على طول مقدمة الفخذ (أقرب إلى مفصل الورك). تجنب زيادة قعس القطني.
3. يجب ألا تكون مشاعر التمدد شديدة للغاية. استمر في التثبيت لمدة 3 إلى 5 دقائق على كل جانب.
4. من أجل زيادة التأثير على ألياف العضلة الرباعية البعيدة ، قم بثني الساق الخلفية عند مفصل الركبة. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع شيء ما تحت مفصل الكاحل أو بإراحة قدمك على الحائط.

التمرين 2: اسفل رجليك المستقيمة دون رفع ظهرك عن الأرض

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك بشكل مستقيم. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض.
2. أنزل كلا الساقين لأسفل ، مع الحفاظ على استقامة الركبتين حتى اللحظة التي يبدأ فيها أسفل الظهر في الرفع عن الأرض.
3. عد إلى وضع البداية وقم بعمل مجموعتين من 20 ممثلين.

الحفاظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض مهم جدًا. إذا خرج الظهر من الأرض ، فهذا يعني أن عضلات البطن تتوقف عن العمل ، وبدلاً من ذلك ، تبدأ عضلات الورك المتوترة بالفعل في الإجهاد. قد يكون من المفيد إبقاء يدك بين أسفل ظهرك والأرض للتأكد من إبقاء ظهرك مضغوطًا على الأرض. مع زيادة قوة عضلات البطن ، ستتمكن من خفض ساقيك دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض.

التمرين 3: جسر مع تمديد الساق.

1. استلق على ظهرك. ثني كلا الساقين عند مفاصل الركبة.
2. ارفع حوضك لأعلى قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الكتفين على الأرض.
3. أثناء وجودك في هذا الوضع ، قم بتصويب ساق واحدة واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ.
4. أعد هذه الساق إلى وضعها الأصلي وافعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
5. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وقم بعمل مجموعتين من 10 ممثلين.

يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والتحكم في عضلات جدار البطن الأمامي. أثناء التمرين ، يجب ألا يكون هناك دوران للجسم و / أو ثني في مفصل الورك ، الساق الداعمة.

التمرين 4: دوران الحوض الخلفي

التمرين مهم جدا. من الضروري أداء هذا التمرين أثناء الوقوف ، لأنه في هذا الوضع يحدث الخلل الوظيفي. تعتبر القدرة على التحكم في موضع الحوض أثناء الوقوف عاملاً مهمًا في تحسين الوضع.

1. قف مع جعل ظهرك قريبًا من الحائط ، بحيث يكون الكعبان متباعدين بعرض الكتفين.
2. اضغط على أسفل ظهرك على الحائط وكذلك الوركين والكتفين. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الركبتان مستقيمة.
3. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان ثم الاسترخاء. كرر 10 مرات.

خلال هذا التمرين ، يتم تنشيط عضلات البطن والألوية. للتحكم ، يمكنك وضع يدك بين أسفل ظهرك والحائط. سيحدد وضع اليد هذا مدى أدائك للحركة. يمكن وضع اليد الثانية على المعدة ، مما سيتيح لك الشعور بعمل عضلات جدار البطن الأمامي.

عند القيام بهذا التمرين ، تذكر مشاعرك ، فستحتاجها أثناء النهار.

أخيرا

الوضع الصحيح للحوض مهم لصحتنا. يتيح لك ذلك تحسين الصورة النمطية للمحرك وتفريغ تلك المناطق التي تعمل بالفعل بشكل مفرط. يسمح لك الحفاظ على هذا الوضع طوال اليوم بتحقيق نتائج ثابتة لتصحيح الوضعية

انضم إلينا على

تعتمد حالة أسفل ظهرك على إمالة الحوض. عندما يكون الحوض في وضع محايد ، يحتفظ الظهر بمنحنيات فسيولوجية طبيعية ، وعندما يميل الحوض للأمام ، يتم تكوين فائض ، وعندما يميل الحوض للخلف ، يصبح أسفل الظهر مسطحًا.

وضع محايد وإمالات الحوض المختلفة

جميع الانحناءات الفسيولوجية للعمود الفقري ضرورية لصحة الظهر ، وفي حالة اختفاء إحداها يؤثر ذلك سلباً على جميع الأقسام بما في ذلك الصدر وعنق الرحم.

يضعف أسفل الظهر المسطح من التوسيد ، لذا فإن الضغط على العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى وجع وبروز وفتق ومشاكل في جذر الأعصاب وتيبس وآلام في العضلات.

لماذا يميل الحوض للخلف؟

الأسباب الرئيسية لهذا الاضطراب هي الجلوس لفترة طويلة ووضع الجسم غير الصحيح.

إذا حافظت على الوضع الخاطئ لمدة 6-8 ساعات كل يوم ، فسوف يتكيف جسمك معها. ونتيجة لذلك ، تصبح بعض العضلات متيبسة للغاية ، وبعضها الآخر يتمدد وضعيف للغاية.

تصلب العضلات
عضلات ضعيفة

تقوم العضلات الصلبة بسحب الحوض وإمالته للخلف ، ليس فقط عند الجلوس ، ولكن أيضًا عند الوقوف أو المشي أو القرفصاء.

كيفية معرفة ما إذا كان لديك إمالة في الحوض

اختبار إصبعين

قف بشكل مستقيم ، ضع إصبعًا على عظم الحوض البارز في الأمام والإصبع الآخر على عظم الحوض في الخلف. إذا كان حوضك مائلاً للخلف ، فسيكون الإصبع الموجود على العظم الأمامي للحوض أعلى بكثير من إصبع الظهر.

اختبار الحركة

قف أمام مرآة أو اطلب من شريكك التقاط صورة لك لتقييم وضعك من الجانب. انحن للأمام أو اجلس القرفصاء أو اجلس على كرسي.

يتم تقريبه للخلف أثناء القرفصاء

إذا كان الجزء السفلي من الظهر يدور أثناء قيامك بذلك ، فقد يكون السبب هو إمالة الحوض للخلف.

اختبار الجدار

اختبار الجدار

اجلس بجوار الحائط ، واضغط على ظهرك تجاهه ومد رجليك للأمام. إذا لم تتمكن من فرد ساقيك دون التواء العمود الفقري القطني ، فهذا يعني أن لديك إمالة الحوض الخلفية.

كيفية تصحيح إمالة الحوض للخلف

يتطلب التصحيح إجراءات معقدة. سنوضح لك كيفية شد العضلات المشدودة وإرخائها ، وكيفية تنشيط وتقوية العضلات الضعيفة ، وفتح الوركين وإيجاد وضعية الجلوس الصحيحة.

التمدد والاسترخاء

1. تمدد العضلة ذات الرأسين

اليسار - شد الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، واليمين - الجزء العلوي

• قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على وركيك.
• ضع ساقك للأمام: إما بشكل مستقيم أو مثني قليلاً عند الركبة.
• انحن للأمام بظهر مستقيم.
• شغل المنصب لمدة 60 ثانية وكرر مع الرجل الأخرى.

إذا قمت بثني ساقك أثناء التمدد عند الركبة ، فسيتم شد الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وإذا قمت بفرد الساق بالكامل ، فسيتم شد الجزء السفلي.

2. شد عضلات الألوية

شد عضلات الألوية

• استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
• ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى.
• أمسك ركبتك اليمنى واسحبها بالقرب من صدرك.
• اشعر بالتمدد في عضلة الألوية اليمنى.
• ثني ظهرك قليلاً لزيادة التمدد.
• شغل المنصب لمدة 60 ثانية على كل جانب.

3. شد البطن المستقيمة

شد البطن

تمتد المستقيم البطني

إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر ، فتخط هذا التمرين وانتقل إلى التمرين التالي.

• استلق على بطنك ، ضع يديك على الأرض تحت كتفيك ، افرد مرفقيك.
• احني ظهرك.
• اشعر بتمدد عضلات بطنك.
• يمكنك تدوير الجسم من جانب إلى آخر قليلًا لتحسين الإطالة.
• استخدم أثناء التمرين.
• شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية.

التمدد الدائم

تمتد مع رفع الذراعين

هذا التمرين أكثر أمانًا لأسفل الظهر.

• قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك وانضم إلى راحتي يديك.
• شد عضلات الألوية وحافظ على الشد حتى نهاية التمرين: هذا سيحمي أسفل الظهر من الانحراف المفرط.
• اثنِ صدرك وحرك ذراعيك للخلف قدر الإمكان.
• عد ببطء إلى وضع البداية وكرر ذلك خمس مرات.

دحرجة على بكرة تدليك

1. العضلة ذات الرأسين الفخذية

طرح العضلة ذات الرأسين في الفخذ على الأسطوانة

• ضع بكرة تدليك أو كرة أسفل الجزء الخلفي من فخذ إحدى رجليك ، ثم ضع الرجل الأخرى في الأعلى لزيادة الضغط.
• استند على الأسطوانة أو الكرة مع وزن جسمك ولف فخذك ببطء من ركبتك إلى حوضك.
• افعل هذا لمدة 60 ثانية ، ثم بدّل رجليك.

2. عضلات الألوية

طرح عضلات الألوية على الأسطوانة

• اجلس على كرة أو أسطوانة تدليك ، واضغط عليها على الأرض مع وزن جسمك.
• ضع كاحل إحدى ساقيك على ركبة الأخرى.
• دحرج العضلة لمدة 60 ثانية.
• غيّر الجوانب وكرر.

تنشيط العضلات

لإعادة الحوض إلى الوضع المحايد ، تحتاج إلى تنشيط عضلات "النوم" الضعيفة التي يجب أن تسحب الحوض إلى الأمام.

1. يجلس رفع الركبة

رفع الركبة جالسًا

هذا التمرين ينشط عضلات الورك.

• ارفع ركبة واحدة.
• امسكها لمدة خمس ثوان.
• اخفض وكرر مع الرجل الأخرى.
• قم بأداء 30 تكرارًا لكل رجل.

لتعقيد التمرين ، يمكنك استخدام الموسع.

2. "سوبرمان"

تمرين "سوبرمان"

سيساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات أسفل ظهرك.

• استلقي على معدتك.
• افرد ذراعيك أمامك.
• ارفع الجزء العلوي من الجسم والساقين.
• شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان.
• كرر 30 مرة.

اكتساب المزيد من العضلات

1. تمرين الظهر

تمرين الظهر

• احصل على أربع.
• ثني ظهرك حتى يتدحرج حوضك للأمام.
• شغل المنصب لمدة 10 ثوان.
• العودة إلى الوضع المحايد.
• كرر 30 مرة.

2. يجلس التمرين الخلفي

تمرين العمود الفقري جالسًا

• اجلس على كرسي أو كرة لياقة بظهر مستقيم.
• اربط ظهرك عند الخصر ولف حوضك للأمام.
• شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر مرة أخرى.
• قم بالتمرين 30 مرة.

يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام الموسع أو بدونه.

3. تمتد الأساسية

اجلب الركبة إلى الصدر

• احصل على أربع ، مع الحفاظ على حوضك في وضع محايد.
• شد عضلات بطنك.
• الحفاظ على قوس طبيعي في أسفل الظهر ، حاول أن تصل الركبة إلى الصدر. أوقف الحركة بمجرد أن يبدأ الجزء السفلي من الظهر في الدوران.
• شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم أنزل رجلك.
• كرر 20 مرة وكرر مع الرجل الأخرى.

فتح الورك

الوركين المشدودة تجعل من الصعب الحفاظ على وضع محايد للحوض. لذلك ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحركة لمفصل الورك ، فأنت بحاجة إلى تطويره.

1. تمتد الورك

شد الفخذين على أربع

• احصل على أربع.
• اجلب كاحلك الأيمن خلف ركبتك اليسرى ، كما هو موضح في الصورة.
• حافظ على قوس طبيعي في أسفل ظهرك طوال التمرين.
• اسحب حوضك للخلف مع مدّ وركك.
• شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم استرخ.
• كرر خمس مرات.

2. تحريك المفاصل

التعبئة المشتركة

• ارمي حلقة من الموسع على الفخذ بالقرب من الحوض.
• اربط الطرف الآخر بجسم ثابت.
• استلقِ على ظهرك بعيدًا عن الجسم لتكوين مقاومة.
• اجلب ركبتك إلى صدرك ، استمر لمدة 60 ثانية ، ثم بدل رجليك وكرر.
• كرر التمرين 10 مرات مع كل رجل.

3. امتداد الفراشة

تمدد على الحائط

• اجلس على الأرض بجوار الحائط مع وضع ظهرك مقابله.
• اربط قدميك وأدر ركبتيك.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• كرر ثلاث مرات.

قم بهذه التمارين كل يوم. يمكن عمل بعضها في مكان العمل ، والبعض الآخر - عند عودتك إلى المنزل.

هذا كل شئ. تمرن ، وحافظ على وضعية مناسبة أثناء الجلوس ، واستيقظ كثيرًا ، وسوف تصحح وضعيتك وتمنع الألم وعدم الراحة.

حوض الأنثى من وجهة نظر الولادة.

يتكون الحوض العظمي من عظمتين في الحوض ، عظام العجز والعصعص ، والتي ترتبط بقوة من خلال طبقات الغضروف والوصلات.

يتكون عظم الحوض من اندماج ثلاث عظام: طولية وإسكية وعانية. ينضمون في منطقة الحق.

يتكون العجز من 5-6 فقرات متصلة بشكل ثابت ، والتي تندمج في عظم واحد.

يتكون عظم العصعص من 4-5 فقرات متخلفة.

الحوض العظمي في الجزء العلوي مفتوح للأمام. هذا الجزء يسمى الحوض الأكبر. الجزء السفلي- هذا تكوين عظمي مغلق - الحوض الصغير. الحد الفاصل بين الحوض الكبير والصغير هو الخط الطرفي (المجهول): في المقدمة - الحافة العلوية للارتفاق وعظام العانة ، من الجانبين - خطوط مقوسة من الحرقفة ، خلف - نتوء عجزي. الطائرة بين الحوض الكبير والصغير هي مدخل الحوض الصغير. الحوض الكبير أوسع بكثير من الحوض الصغير ، يحده جانبياً أجنحة الحرقفة ، وخلفه آخر الفقرات القطنية ، وأمامه بالجزء السفلي من جدار البطن الأمامي.

تخضع جميع النساء لقياس حجم الحوض الكبير. هناك علاقة بين حجم الحوض الكبير والصغير. بقياس الحوض الكبير ، يمكننا استخلاص استنتاجات حول حجم الحوض الصغير.

الأبعاد الطبيعية لحوض الأنثى:

• المسافة بين العظام الطولية - المسافة بين العظام العلوية الأمامية للعظم الطولي - 25-26 سم ؛
• cristarum البعيدة - المسافة بين النقاط البعيدة للقمم الحرقفية - 28-29 سم ؛
• اقتران خارجي - (اقتران خارجي) - المسافة من منتصف الحافة العلوية للارتفاق إلى الزاوية العليا من المعين ميكايليس (يتم إجراء القياسات في موضع المرأة المستلقية على جانبها) - 20-21 سم.

المعين ميكايليس- هذا امتداد للاكتئاب في المنطقة العجزية ، حدوده: من الأعلى - حفرة تحت العملية الشائكة للفقرة القطنية الخامسة (الحفرة فوق القطنية) ، من الأسفل - النقاط المقابلة للفقرات الحرقفية الخلفية العلوية. متوسط ​​طول المعين 11 سم ، وقطره 10 سم.

مترافق قطري- يتم تحديد المسافة من الحافة السفلية للارتفاق إلى النقطة الأكثر بروزًا في نتوء عظم العجز أثناء الفحص المهبلي. مع أبعاد الحوض العادية ، يتراوح حجمها بين 12.5 و 13 سم.

يتم تحديد حجم الاتحاد الحقيقي (الحجم المباشر لمدخل الحوض الصغير) بطرح 9 سم من طول الاتحاد الخارجي أو طرح 1.5-2 سم من طول الاتحاد القطري (اعتمادًا على مؤشر سولوفيوف) ).

مؤشر سولوفيوف - محيط مفصل الرسغ والرسغ ، مقسومًا على 10. يتيح لك الفهرس تكوين فكرة عن سمك عظام المرأة. كلما أرق العظام (المؤشر = 1.4-1.6) ، زادت سعة الحوض الصغير. في هذه الحالات ، يتم طرح 1.5 سم من الاتحاد المائل ويتم الحصول على طول الاتحاد الحقيقي. مع مؤشر سولوفيوف

أنا ، 7-1.8 - اطرح 2 سم.

زاوية إمالة الحوض - الزاوية بين مستوى مدخل الحوض الصغير والأفق 55-60 درجة. يمكن أن تؤثر الانحرافات في اتجاه أو آخر سلبًا على مسار الولادة.

يبلغ ارتفاع الارتفاق عادة 4 سم ويقاس بإصبع السبابة أثناء الفحص المهبلي.
زاوية العانة - مع أبعاد الحوض العادية 90-100 درجة.

حوض صغير هو الجزء العظمي من قناة الولادة. يتكون الجدار الخلفي للحوض الصغير من العجز والعصعص ، ويتكون الجدار الجانبي من الإسك ، ويتكون الجدار الأمامي من عظام العانة والارتفاق. يحتوي الحوض الصغير على الأقسام التالية: المدخل والتجويف والخروج.

يتميز تجويف الحوض بجزء عريض وضيق. في هذا الصدد ، يتم تحديد أربع طائرات للحوض الصغير:

1- مستوي مدخل الحوض الصغير.
2 - مستوي الجزء العريض من تجويف الحوض.
3 - مستوي الجزء الضيق من تجويف الحوض.
4- طائرة الخروج من الحوض.

يمر مستوى مدخل الحوض الصغير عبر الحافة الداخلية العلوية لقوس العانة ، والخطوط اللامحدودة وأعلى الرعن. في مستوى المدخل ، يتم تمييز الأبعاد التالية:

1. الحجم المباشر - المسافة من النتوء العجزي إلى النقطة الأكثر بروزًا على السطح الداخلي العلوي للارتفاق - هذا اقتران توليدي أو حقيقي يساوي 11 سم.
2. الحجم المستعرض - المسافة بين النقاط البعيدة للخطوط المقوسة ، وهي 13-13.5 سم.
3. بعدين مائلين - من التقاطع الحرقفي العجزي على جانب واحد إلى الحديبة الحرقفية على الجانب الآخر من الحوض. هم 12-12.5 سم.

يمر مستوى الجزء العريض من تجويف الحوض الصغير عبر منتصف السطح الداخلي لقوس العانة ، على الجانبين عبر منتصف التجاويف الحُقيّة وخلفه - من خلال الاتصال بين الفقرات العجزية الثانية والثالثة.

يوجد في مستوى الجزء العريض من الحوض الصغير:

1. الحجم المباشر - من منتصف السطح الداخلي لقوس العانة إلى التقاطع بين الفقرات العجزية الثانية والثالثة. إنها تساوي 12.5 سم.
2. يمر البعد المستعرض بين نقاط المنتصف للحق. إنها تساوي 12.5 سم.

مستوى الجزء الضيق عبر الحافة السفلية لتقاطع العانة ، على الجانبين - من خلال العمود الفقري الألوي ، من الخلف -
من خلال مفترق العصعص.

في مستوى الجزء الضيق يميزون:

1. الحجم المباشر - من الحافة السفلية للارتفاق إلى الوصل العجزي العصعصي. إنها تساوي II ، 5 سم.
2. البعد العرضي بين النقاط البعيدة للسطح الداخلي للعمود الفقري. إنها تساوي 10.5 سم.

يمر مستوى الخروج من الحوض الصغير من الأمام عبر الحافة السفلية للارتفاق ، من الجانبين - عبر قمم درنات الألوية ، من الخلف - عبر تاج العصعص.

في طائرة الخروج من الحوض الصغير يوجد:

1. الحجم المباشر - من أعلى العصعص إلى الحافة السفلية من الارتفاق. يساوي 9.5 سم ، وعندما يمر الجنين عبر الحوض الصغير ، يزداد بمقدار 1.5-2 سم بسبب انحراف طرف العصعص للجزء الحالي من الجنين.

2. البعد المستعرض - بين النقاط البعيدة للأسطح الداخلية للحدبة الإسكية ؛ إنها تساوي 11 سم.

يُطلق على الخط الذي يربط بين نقاط المنتصف للأبعاد المباشرة لجميع مستويات الحوض المحور الرئيسي للحوض ، وله شكل خط مقعر أمامي. على طول هذا الخط تمر النقطة الرئيسية عبر قناة الولادة.

الاختلافات الرئيسية بين حوض الأنثى والذكور:

• عظام الحوض الأنثوي رقيقة وناعمة مقارنة ؛
• الحوض الأنثوي أوسع نسبيًا وأقل وأكبر حجمًا ؛
• تكون أجنحة الحرقفة عند النساء أكثر تطوراً ، وبالتالي فإن الأبعاد المستعرضة لحوض الأنثى أكبر من الذكور ؛
• مدخل الحوض الصغير للمرأة له شكل بيضاوي مستعرض ، وفي الرجال يكون على شكل قلب ؛
• يكون مدخل الحوض الصغير عند النساء أكبر ولا يضيق تجويف الحوض على شكل قمع ، كما هو الحال عند الرجال ؛
• زاوية العانة عند النساء منفرجة (90-100 درجة) ، وعند الرجال تكون حادة (70-75 درجة) ؛
• يكون ميل الحوض أكبر عند النساء (55-60 درجة) منه عند الرجال (45 درجة).

السبب الرئيسي لآلام الظهر هو اختلال التوازن العضلي. يمكن أن يؤدي أداء التمارين دون مراعاة التوتر العضلي الدستوري إلى تفاقم حالة العمود الفقري. يؤدي اختلال التوازن العضلي المطول إلى تلف الأقراص الفقرية مع تكوين نتوءات وفتق فيها.

للحصول على مفهوم رمزي لكيفية تأثير اختلال التوازن العضلي على العمود الفقري ، يمكنك أن تتخيل كيف تسير السيارة على عجلات متجهة في اتجاهات مختلفة. سوف تتآكل إطارات هذه السيارة بشكل أسرع.

العضلات غير المتوازنة تفعل الشيء نفسه لظهرك. نتيجة لذلك ، يظهر ألم العضلات عندما تكون إحدى العضلات أو مجموعة العضلات أقوى من مجموعة العضلات الأخرى.

على سبيل المثال ، يؤدي الجلوس أثناء النهار إلى إضعاف عضلات البطن والألوية ، والتي لا تستخدم معظم اليوم. في الوقت نفسه ، تظل العضلة القطنية وعضلات الفخذ الرباعية متوترة لإبقائك مستقيماً. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب هذا الخلل في آلام شديدة في عضلات الظهر.

​

قم بإمالة الرأس والكتفين إلى الأمام

يتميز هذا النوع من عدم التوازن بإمالة الرأس وتحريك مفاصل الكتف للأمام.

تحريك الرأس 2.5 سم يزيد وزنه بمقدار 4.5 كجم.

يعد إمالة الرأس للأمام السبب الأكثر شيوعًا للصداع وآلام الرقبة وآلام الكتف.

توتر العضلات:

العضلة الدالية الأمامية

صندوق كبير وصغير

العضلة الظهرية لاتيسيموس

​

عضلات ضعيفة:

الجزء الأوسط من العضلة شبه المنحرفة

الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة

عضلة تحت الشوكة

العضلة المدورة الصغرى

إمالة الحوض للأمام

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى اختلال في التوازن العضلي يسمى إمالة الحوض إلى الأمام ، وهو أمر شائع لدى العاملين في المكاتب والسائقين وغيرهم من الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً جالسين.

هذا النوع من الاضطرابات هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر.

​

الميل الخلفي للحوض

على عكس إمالة الحوض الأمامية ، هناك إمالة الحوض الخلفية ، وهذا النوع من الاضطراب هو النوع الأقل شيوعًا من ضعف العضلات وهو أكثر شيوعًا عند المرضى الأكبر سنًا.

عضلات متشنجة:

عضلات الصدر

الجزء العلوي من البطن

عضلات الألوية

عضلات ضعيفة:

الباسطة في العمود الفقري الصدري

العضلات القابضة في الفخذ

رباعية الرؤوس الفخذية

عضلات متشنجة:

العضلات القابضة في الفخذ

رباعية الرؤوس الفخذية

عضلات ضعيفة:

عضلات البطن

عضلات الألوية

عضلات مؤخرة الفخذ

الحوض الملتوي هو حالة يكون فيها نصف الحوض أعلى من الآخر. غالبًا ما ترتبط هذه الحالة بالألم وتقيد الحركة بألم شديد.

عضلات متشنجة:

عضلة مربعة أسفل الظهر

عضلات العمود الفقري القطني

المقربة القصيرة من الفخذ

عضلات ضعيفة:

عضلات الألوية

عضلات مؤخرة الفخذ

خطوتين للتخلص من آلام الظهر

قد يكون لديك خلل في الوضعية واحد أو اثنان أو حتى ثلاثة. يعطي تحديد نوع هذا الخلل فهماً لما يجب تصحيحه في حالة الخلل العضلي.

1) تحديد العضلات الضعيفة وتقويتها من خلال التمارين المستهدفة ؛ 2) تحديد العضلات التي يتم تقصيرها وشدها بتمارين أو أخصائي

بمجرد استرخاء العضلات المتوترة وتقوية العضلات الضعيفة بشكل كافٍ ، سيعود جسمك إلى وضع محايد - لا يسبب ألمًا في الظهر.

لكن هناك مشكلة: يجب أن تحدد بالضبط الخلل العضلي الذي تعاني منه وأن تستخدم تمارين التمدد الصحيحة ، وإلا فقد تقوي أو تمدد العضلات الخاطئة عن طريق الخطأ ولا تحقق النتيجة.

​