ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة إلى حد ما يعاني منها الكثير من الناس. الخبث الرئيسي لهذا المرض هو أنه يزيد بشكل خطير من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية مراقبة ضغط الدم لديك ومعرفة طرق خفضه.

غالبًا ما يشير الأطباء إلى ارتفاع ضغط الدم على أنه "القاتل الصامت" ولسبب وجيه. في حد ذاته ، قد لا يكون لديه علامات واضحة ، لكنه يزيد بشكل حاد من احتمال الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية.

تتكون قراءات ضغط الدم من رقمين. الأول (العلوي) - الانقباضي يظهر مع قوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية في لحظة ضربات القلب. الثاني (السفلي) - الانبساطي يظهر ضغط الدم في اللحظة التي يرتاح فيها القلب بين الضربات. إن أوعينا مرنة للغاية ، لكنها ليست دائمًا قادرة على احتواء ضغط قوي للغاية ، وإذا تمزق الوعاء ، فلا يمكن تجنب الكارثة.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، والمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن المصابين بداء السكري ، والنساء في سن اليأس ، والمدخنين ، والأشخاص الذين يأكلون بشكل سيئ ويستهلكون الكثير من الملح معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يعتبر ضغط 120/80 طبيعيًا. في الآونة الأخيرة ، بدأ الضغط المتزايد من 140/90 ، ولكن منذ وقت ليس ببعيد تم تخفيضه إلى 130/80. إذا رأيت مثل هذه الأرقام على مقياس التوتر ، فيجب أن تفكر بالفعل في الأمر. هام: حتى لو كنت تشعر بالراحة حتى مع ارتفاع ضغط الدم ، فهذا لا يعني أنه لا توجد مشكلة.

ارتفاع ضغط الدم ليس العلامة الوحيدة لارتفاع ضغط الدم. يجب أن يتم تنبيهك إلى الصداع المتكرر ، والتعب والخمول ، واحمرار الوجه ، وتورم الذراعين والساقين ، والتعرق الشديد ، ومشاكل الذاكرة.

إذا كان الضغط يرتفع بانتظام ، فمن الضروري زيارة المعالج. سيصف الطبيب الفحوصات والفحوصات اللازمة ، وإذا لزم الأمر ، سيصف علاجًا يساعد في إعادة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية. لكن إذا تجاوزك الهجوم فجأة ، فأنت لم تصل بعد إلى الطبيب ، ولا توجد أدوية في متناول اليد ، أي أن هناك عدة طرق بسيطة من شأنها أن تساعد في التخفيف من حالتك مع ارتفاع ضغط الدم.

ابدأ بالتنفس بعمق

أظهرت العديد من الدراسات أن التنفس العميق فعال جدًا في المساعدة على خفض ضغط الدم. اتخذ وضعًا مريحًا واسترخي وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. ضع يدك على بطنك واشعر أنها ترتفع وأنت تستنشق. يجب أن يكون الزفير بطيئًا أيضًا.

إن إيقاع تنفس مماثل لمدة 3-5 دقائق سيحسن تدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء ، وهذا سيساعد على خفض ضغط الدم في الأوعية.

تحضير منقوع النعناع

يُسكب الماء المغلي على بضع أوراق نعناع ، ويُبرد المشروب ويُشرب في رشفات صغيرة. في هذا الشكل يكون النعناع مفيدًا جدًا لتطبيع ضغط الدم.

خذ حمامًا ساخنًا للقدم

صب الماء عند درجة حرارة حوالي 45 درجة في الحمام أو الحوض واخفض يديك أو قدميك هناك لمدة 10 دقائق. سيؤدي الماء الساخن إلى توسيع الأوعية الدموية في الأطراف ، وسيبدأ الدم في التدفق إليها وسيقل الضغط.

ضع يديك تحت الماء البارد

الإجراء العكسي سيساعد أيضًا. سيؤدي إبقاء يديك تحت الماء البارد (وليس المثلج) إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

اصنع كمادة من خل التفاح

انقع القماش القطني أو منشفة في خل التفاح ثم ضع قطعة القماش المعصورة على قدميك لمدة 10-15 دقيقة. لقد ثبت أن هناك مواد في خل التفاح تساعد في خفض ضغط الدم.

اشرب حشيشة الهر

حشيشة الهر ، أو الاستعدادات القائمة عليه ، هو مهدئ قوي يريح الجسم من التوتر. سيعيد القلب إيقاعه إلى طبيعته وسيقل الضغط.

تحضير مشروب بالعسل والمياه المعدنية

في كوب من المياه المعدنية ، أضيفي ملعقة كبيرة من العسل وعصير نصف ليمونة. يقلب ويشرب دفعة واحدة. يجب أن ينخفض ​​الضغط بعد 20-30 دقيقة.

هام: الطرق المذكورة أعلاه هي إجراءات طارئة من شأنها أن تساعد في تقليل الضغط في حالة عدم وجود طبيب وأدوية في متناول اليد. إذا لم يفلح شيء ولم تشعر بتحسن ، فاتصل بسيارة إسعاف. بعد تطبيع الحالة ، تأكد من إيجاد فرصة لزيارة الطبيب ، وإذا لم يزداد الضغط للمرة الأولى ، فاحمل معك دائمًا الأدوية التي تخفضه.

ولكن لخفض ضغط الدم والتخلص من ارتفاع ضغط الدم ، لا يعد العلاج بالعقاقير أمرًا مهمًا فحسب ، بل أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة. قام الخبراء بتجميع قائمة بالعناصر لتبدأ بها أولاً.

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك (كل رطل تخسر سيقلل من ضغط الدم بمقدار نقطة واحدة).
• راجع نظامك الغذائي وقلل من تناول الملح (البدل اليومي للشخص البالغ لا يزيد عن 5-6 جم في اليوم). تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة.
• قلل من كمية الكافيين في نظامك الغذائي (تذكر أنه موجود ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي).
• مارس الرياضة (مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة).
• قلل من كمية الكحول في حياتك.
• كف عن التدخين.
• راقب جودة نومك. يمكن أن يؤدي قلة النوم والشخير الغزير إلى زيادة الضغط أثناء الليل.
• تعلم أن تكون أقل توترا وتجنب التوتر.
• راقب ضغط دمك بانتظام.

كل شيء عن الحمل خارج الرحم

يحدث هذا في حوالي 2-3 حالات من أصل مائة. إذا لم تصل البويضة المخصبة إلى الرحم ، ولكن تم إصلاحها في مكان آخر ، يبدأ الحمل خارج الرحم في النمو. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة للغاية على صحة المرأة إذا لم يتم اكتشافها في الوقت المناسب. لهذا السبب يجب أن تكون النساء على دراية بالأعراض الرئيسية لهذه الحالة.

في 95٪ من الحالات ، يتم تثبيت البويضة في قناة فالوب ، وفي كثير من الأحيان يمكن أن ينتهي بها المطاف في المبيض أو عنق الرحم أو في تجويف البطن. هناك بعض المتطلبات الفسيولوجية المسبقة لحدوث الحمل خارج الرحم. بينهم:

• التصاقات في قناة فالوب (تحدث على خلفية التهاب بطانة الرحم والالتهاب)
• انقباض غير طبيعي لقناتي فالوب
• العملية الالتهابية
• قناة فالوب ضيقة جدًا
• اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون.

أنواع الحمل خارج الرحم

اعتمادًا على توطين البويضة ، يتم تمييز عدة أنواع من الحمل خارج الرحم.

يضخ.يرتبط الجنين بقناة فالوب ، مما يؤدي غالبًا إلى تمزقه.

البطني.في هذه الحالة ، يتم تثبيت البويضة في التجويف البطني ، لذا فإن العَرَض الرئيسي عادةً هو ألم أسفل البطن.

المبيض.يبدأ نمو الجنين في المبيض نفسه. غالبًا ما يحدث هذا النوع من الحمل عند النساء بعد 40 عامًا.

عنقى.يرتبط الجنين بعنق الرحم ذاته.

هام: بعد أول حمل خارج الرحم ، يبقى خطر تكرارها عند 15٪.

أعراض

بداية الحمل خارج الرحم مشابهة تمامًا للحمل الطبيعي ، لذلك من الصعب للغاية الشك في حدوثه في المراحل المبكرة. يعد التأخير في الدورة الشهرية وشريطين في الاختبار من أكثر العلامات المرحة في الحياة بالنسبة للكثيرين ، لكنهم ليسوا كذلك دائمًا. قد تظهر الأعراض الأولى في غضون 4-6 أسابيع. بينهم:

• ألم المعدة
• نزيف الرحم
• الإكتشاف
• آلام الظهر وآلام الظهر
• الشعور بعدم اكتمال إفراغ المثانة
• وجع في منطقة المبيض
• آلام أسفل البطن
• حمى منخفضة
• الإغماء والدوخة
• الشعور بالضيق العام.

التشخيص

في المنزل ، من المستحيل تحديد الحمل خارج الرحم ، لذلك ، إذا ظهرت أعراض مقلقة على خلفية اختبار سريع إيجابي ، فمن المهم استشارة الطبيب على الفور. سيكون طبيب أمراض النساء قادرًا على الشك في وجود خطأ ما بعد الفحص على كرسي وفحص الموجات فوق الصوتية (من الأفضل أن يكون عبر المهبل).

سيكون تحليل هرمون hCG ، الذي تنتجه البويضة المخصبة ، مفيدًا أيضًا في التشخيص. تتكون قوات حرس السواحل الهايتية من وحدات ألفا وبيتا ، وهذه الأخيرة تدل على الحمل خارج الرحم. كقاعدة عامة ، يتم اكتشافها في الدم في وقت مبكر من 6-8 أيام بعد الإخصاب.

يمكن أن تكون علامات الحمل خارج الرحم مشابهة لأمراض أخرى ، لذلك من المهم جدًا التفريق بينها. يمكن أن يكون التهاب المبيض ، التهاب الزائدة الدودية ، تمزق كيس المبيض.

المضاعفات

لا تستهين بالحمل خارج الرحم ، فقد يكون خطيرًا جدًا ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على حياة المرأة. المضاعفات الأكثر شيوعاً التي يمكن أن تؤدي إلى: تمزق قناة فالوب ، نزيف داخل البطن ، فقدان المبايض وقناتي فالوب ، العقم وحتى الموت.

علاج او معاملة

يتم علاج الحمل خارج الرحم عن طريق الجراحة فقط ، لذلك يلزم دخول المستشفى.

اعتمادًا على الفترة الزمنية ، وتوطين البويضة ورفاهية المريض ، يمكن أن يكون التدخل بالمنظار (من خلال عدة ثقوب) أو شق البطن (مع شق في جدار البطن الأمامي). على المدى القصير ، يمكن إزالة البويضة فقط ، مع الحفاظ على سلامة الأنبوب. ولكن في أغلب الأحيان يتم إزالة الجنين مع قناة فالوب ، مما يقلل بشكل كبير من فرص المرأة في الحمل التالي.

بعد العملية تحتاج المرأة إلى فترة إعادة تأهيل وشفاء. عادة ما يتكون من العلاج الطبيعي واستعادة الهرمونات ودورات الحيض والاستعداد للحمل التالي. يُسمح لأطباء أمراض النساء بالبدء في التخطيط في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد العملية.

حالات الحمل اللاحقة

بالطبع ، بعد الحمل خارج الرحم ، تحتفظ المرأة بفرص حدوث حمل صحي آخر ، بشرط الحفاظ على قناة فالوب واحدة على الأقل. لكن يجب التعامل مع التخطيط للحمل التالي بمسؤولية كبيرة بعد إجراء فحص كامل. من المهم أن نفهم سبب تثبيت البويضة في الأنبوب من أجل استبعاد المشكلة في المستقبل. قد يتطلب ذلك مجموعة متنوعة من الفحوصات والتحليلات.

من الصعب التحدث عن توقيت الحمل التالي. تحدث الإباضة عادة في أحد المبيضين. إذا حدثت الإباضة من جانب الأنبوب السليم ، فإن هذا يزيد بشكل كبير من فرص النجاح ، وإلا سيتأخر التخطيط. هام: عند حدوث حمل ثان ، يجب استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن لتتبع ارتباط البويضة المخصبة في الوقت المناسب. عادة ما يكون الفحص بالموجات فوق الصوتية كافياً لهذا الغرض.

الوقاية

لا توجد طرق محددة للوقاية من الحمل خارج الرحم ، ولكن من سلطة كل امرأة أن تتخذ نهجًا مسؤولاً تجاه قضايا صحتها والولادة.

• من الضروري معالجة أي أمراض في الجهاز البولي التناسلي على وجه السرعة ، خاصة تلك التي تسببها الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
• تجنب الجنس العرضي أو استخدم الواقي الذكري.
• مارس عادات النظافة الشخصية الجيدة.
• حاولي عدم إجراء عمليات إجهاض وكشط تشخيصي.
• على الأقل مرتين في السنة ، احضر الفحوصات الوقائية مع طبيب أمراض النساء.
• كن حذرًا عند التخطيط للحمل وقم بإجراء جميع الفحوصات اللازمة مسبقًا.

الفواق هو استنشاق لا إرادي على خلفية المزمار المغلق ، والذي ينجم عن تقلص الحجاب الحاجز ويتكرر بشكل إيقاعي. في كثير من الأحيان ، تظهر الفواق بدون سبب واضح وبعد فترة تمر من تلقاء نفسها.

في العلم ، هناك عدد غير قليل من النظريات حول حدوث الفواق عند البشر. يعتقد البعض أن هذا نوع من التذكير بأنه قبل أن يتمكن الشخص من التنفس بمساعدة الخياشيم فقط ، يشير البعض الآخر إلى منعكس المص عند الرضيع. هناك نسخة مفادها أن الفواق هو أحد أشكال التشنج العصبي أو قد يكون ناتجًا عن مشاكل نفسية. عند الأطفال الصغار ، غالبًا ما تحدث الفواق بعد الضحك لفترات طويلة.

للتعامل مع الفواق بسرعة ، يمكنك تجربة بعض الطرق الشائعة.

• اضغط بإصبعك على جذر لسانك كما لو كنت تحاول التسبب في التقيؤ. سيخفف تشنج المريء من تشنج الحجاب الحاجز وستختفي الفواق.
• اشرب كوبًا من الماء ببطء وفي رشفات صغيرة.
• ضع شريحة من الليمون على لسانك وقم بمصه.
• امضغ بعض الثلج المجروش أو الخبز الذي لا معنى له.
• خذ لسانك بإصبعين واسحبه للأسفل وللخارج.
• خذ نفسين أو ثلاثة ثم احبس أنفاسك لفترة.
• ابدأ في رفع وضخ عضلات البطن.

يجب أن تساعدك بالتأكيد إحدى الطرق التي ذكرناها على الأقل ، حتى تتمكن من البدء بالطرق الأكثر متعة والتي يسهل الوصول إليها بالنسبة لك. إذا لم يفلح أي شيء ، فحاول الاسترخاء وإلهاء نفسك عن الفواق ، في مثل هذه الحالة سوف تسير بشكل أسرع.

هام: إذا استمرت الفواق لأكثر من ساعة أو كنت تعاني منها بانتظام عدة مرات في اليوم ، يجب عليك استشارة الطبيب. يجب أيضًا تنبيه الأعراض المصاحبة للفواق المنتظم - حرقة المعدة وألم الصدر ومشاكل البلع.

"استيقظت من المنبه في السادسة صباحًا وأشعر على الفور بالتعب الشديد والشعور بالدوار ، حتى لو لم أشرب قطرة من الكحول في الليلة السابقة وذهبت إلى الفراش مبكرًا" ، قال جوزي رولاندز ، وهو مقيم يبلغ من العمر 38 عامًا شمال ويلز ، قال لصحيفة ديلي ميل. "أنا مستلقي على السرير بأفكار سيئة. أنا قلقة بشأن اليوم القادم ، بشأن الأطفال ، وحياتي الشخصية ، وبشأن كل شيء في العالم. أشعر بسوء شديد لدرجة أنني لا أريد النهوض ".

كانت جوزي تعاني من غثيان الصباح منذ أن كانت في العشرين من عمرها وتشير إلى أنها لعبت دورًا في تدمير زواجها. تتذكر جوزي: "لم يعتاد زوجي السابق أبدًا على مدى فظاعي في الصباح". ومع ذلك ، على عكس أي شكل آخر من أشكال الاكتئاب ، فإن الاكتئاب الصباحي لا يستمر طويلاً ، فقط بضع ساعات. بحلول الساعة العاشرة صباحًا تقريبًا ، يرتفع المزاج ، وتشعر جوزي بأنها طبيعية.

كما أوضحت آبي لاليجيد ، يرتبط الاكتئاب الصباحي باضطراب في الإيقاع الهرموني الطبيعي للساعة البيولوجية. ينظم هذا الإيقاع جميع أنشطة الجسم ، من معدل ضربات القلب إلى درجة حرارة الجسم ، ويؤثر على الطاقة والمزاج. عادة في الساعة السابعة صباحا يكون هناك ذروة في مستوى "هرمون الكورتيزول الذي يعتمد عليه نشاطنا في الصباح. خلال النهار ، ينخفض ​​مستوى الهرمون تدريجيًا ، ويصل إلى الحد الأدنى بحلول منتصف الليل ، وعند الثانية صباحًا يبدأ في الارتفاع مرة أخرى ، مما يعدنا للاستيقاظ.

ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي ، يكون الكورتيزول الصباحي خارج المخططات. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن أو تعاني من قلة النوم أو كنت نائماً لمدة تقل عن سبع ساعات ، فإن الغدد الكظرية تنتج الكثير من الكورتيزول ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. لكن مع انخفاض تدريجي في مستوى هذا الهرمون خلال النهار ، تختفي الأعراض ”.

على الرغم من أن مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد في التغلب على الحالة المزاجية السيئة في الصباح ، ينصح لاسليجيد بمحاولة القيام بتمارين الصباح أو الذهاب للجري. أثناء التمرين ، يحدث إفراز "هرمونات السعادة" ، مما يساعد على الاسترخاء والهدوء. "نحن لا نعرف بالضبط كيف يعمل ، سواء كان يقلل بشكل مباشر من مستويات الكورتيزول ، أو يقلل من الإجهاد ، مما يقلل من الكورتيزول ، لكنه يعمل بالتأكيد" ، كما يقول الأخصائي.

توصي أخصائية التغذية نيكي هيل الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصباحي بالاهتمام بنظامهم الغذائي ، وجعله أكثر صحة وتوازنًا ، وتناول مكملات فيتامين ب للمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول. قال هيل: "السؤال الأكبر الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو ،" هل أعاني من اكتئاب الصباح في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات؟ "" إذا كانت الإجابة لا ، فأنت بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك.

أصيب كثير من الناس بالاكتئاب الصباحي في السنوات الأخيرة. في كثير من الأحيان يصعب الاستيقاظ في الصباح ، حتى فنجان من القهوة لا يمكن أن يساعد في الخروج من حالة المشي أثناء النوم ، تبدو الحياة رمادية ومملة ، والعمل فظيع ، والحياة الشخصية فشلت مرة واحدة وإلى الأبد.

ويجب محاربة مثل هذه الحالة الذهنية السلبية دون أن تفشل ، وإلا فقد يمر اليوم بأكمله في البالوعة ، وبعد ذلك ستصبح هذه الأيام معتادة ، وسرعان ما قد ينسى الشخص أنه شعر ذات مرة بالسلام والفرح.

تقليديا ، تتفاقم هذه الحالة الذهنية في الخريف والربيع. ويثير طقس الخريف والشتاء في حد ذاته أفكارًا حزينة ويثير ارتباطًا بالملل والفراغ والموت.

يشير التشخيص بالاكتئاب إلى اضطراب عقلي يتميز بالشعور بالحزن وسوء الحالة المزاجية والشعور بأن الحياة قد انتهت.

في بعض الحالات ، تتميز هذه الحالة بتثبيط الحركات ، والتفكير البطيء ، وفي بعض الحالات الإثارة المفرطة. قد تضعف الشهية ، وتقل الرغبة الجنسية ، ويلاحظ اضطراب النوم.

يجب أن نتذكر أنه في بعض الحالات ، في المرحلة الأولية ، يمكن التغلب على الاكتئاب من خلال تبني بعض العادات الجيدة.

عليك أن تتذكر أنك أنت الآن مركز الكون ، وأن ما ستصبح عليه حياتك يعتمد عليك.

بادئ ذي بدء ، من أجل التمتع بمزاج رائع ورفاهية في الصباح ، يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم. في هذه الحالة ، يجب أن تنام ثماني ساعات متتالية على الأقل. تبدأ الصحة العقلية والجسدية بالنوم الصحي.

حاول أن تكون إيجابيًا في الصباح. يجب أن تتمددي ، ثم تتثاءب ، اسحب يديك وقدميك للخلف وللأمام ، وبعد ذلك تحتاج إلى تدويرهما.

الخطوة التالية في إيقاظ الجسم هي التدليك والغمز. تحتاج إلى أن ترمش بجهد بسرعة. ثم تحتاج إلى وضع دائرة راحة يدك على الوركين والصدر والمعدة. من الضروري أيضًا تدليك الرأس قليلاً بحركة دائرية ، وكذلك الأذنين اللتين تحتويان على جميع النهايات العصبية تقريبًا.

ثم عليك الذهاب إلى النافذة ، وفتحها والحصول على بعض الهواء النقي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الزفير من خلال الفم والشهيق من خلال الأنف. تحتاج إلى التنفس بعمق حتى يكون الهواء في الأجزاء السفلية من الرئتين.
تسمح تمارين التنفس هذه للدماغ والقلب بتلقي ما يكفي من الأكسجين - وسيتراجع الاكتئاب.

يجب أن يكون الحمام باردًا ، لكن لا يجب أن تصنع الماء المثلج على الفور ، لأن ذلك سيكون مرهقًا للجسم. يجب أن يصبح الماء أبرد تدريجيًا.

أيضًا ، سيكون التدريب التلقائي الجيد هو الفرصة للتعبير عن مخاوفك. للقيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ ورقة منتظمة وتدون كل أفكارك السلبية. ثم عليك التفكير فيما كتبته ، وتذكر لحظات السعادة والفرح في الماضي ، وإدراك أن الحياة نفسها جميلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرء أن يتخيل وضعًا أسوأ بكثير من الوضع الحالي ، وبالتالي من الممكن إدراك أنه يمكن في الواقع حل العديد من المشكلات.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي مصحوب بمشاعر الكآبة واللامبالاة والسلوكيات السلبية. يحدث اكتئاب الصباح عند كثير من الناس. قد يكون هذا بسبب تغيير الفصول ، على سبيل المثال ، في كثير من الأحيان هناك الخريف أو الربيع البلوز. يمكن أن يصبح الشخص متقلب المزاج ويعود إلى التوازن العقلي الطبيعي ، أو يمكن أن يصاب بالاكتئاب الشديد. يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لذلك. إذا لم يعد الشخص إلى حياته الطبيعية بعد أسبوع أو أسبوعين ، فإنه يحتاج إلى مساعدة مهنية.

الصورة السريرية

من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب حالة طبية خطيرة تتطلب العلاج.

مثل أي مرض ، للاكتئاب أعراضه الخاصة. العلامات الرئيسية لحالة الاكتئاب هي:

بالإضافة إلى الأعراض العاطفية ، هناك علامات جسدية للاكتئاب ، والتي يمكن أن تظهر في مجموعة متنوعة من الأعراض. يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. قد يشير الأرق ، وفقدان الشهية ، واضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والعصبية ، وخلل في نظام القلب والأوعية الدموية والعديد من الأمراض الأخرى إلى تطور حالة الاكتئاب لدى الشخص.

علاج الاكتئاب

يجب أن يكون نهج التعامل مع الاكتئاب شاملاً. يمكن للمريض أن يحاول بشكل مستقل استعادة راحة البال باستخدام جميع الوسائل المعروفة لديه التي جلبت له السعادة. إذا لم يؤد هذا العلاج إلى نتائج لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن يبدأ المريض في تناول الأدوية ، التي يجب أن يختارها الطبيب. يحظر الاختيار الذاتي للعقاقير ، لأن هناك العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. يجب أن يتم العلاج بدقة تحت إشراف أخصائي.

الوقاية

يمكن أن يحدث اكتئاب الصباح ببساطة كدليل على الحرمان المنتظم من النوم. كما يساهم يوم العمل المزدحم والمواقف المجهدة المستمرة والنظام الغذائي غير الصحي وقلة التمارين الرياضية في تطور الاضطرابات النفسية.

يجب أن تكون الطريقة الأولى للتعامل مع حالة الاكتئاب في الصباح هي النوم العميق ، والتي لا تقل عن 8 ساعات. بعد الاستيقاظ من النوم ، سيستفيد المريض من دش تنشيط متباين. يجب ألا يكون التباين حادًا جدًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بماء دافئ أو بارد قليلاً.

سيساعدك تناول نظام غذائي جيد ومتوازن على الشعور بالتحسن. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تقليل الأداء بشكل كبير. سيكون النشاط البدني مفيدًا. على سبيل المثال ، تساعد ممارسة الجمباز المنتظم في الصباح أو الركض في الصباح على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وإنتاج جميع الهرمونات الضرورية. الحياة الجنسية المُرضية هي أيضًا جزء لا يتجزأ من الوقاية من الاكتئاب.

من المهم أن تتاح الفرصة للمريض ليفعل ما يحبه مما يمنحه الفرح. يساهم دعم الأحباء والأحباء بشكل كبير في شفاء المريض. من المستحسن أن يجلب التواصل مشاعر إيجابية للمريض.

أخيرا

يجب أن نتذكر أنه لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للاكتئاب. بعض المرضى لا يستطيعون التخلص من الاكتئاب لسنوات. من المهم أن يفهم المريض نفسه الحاجة إلى العلاج ويبذل الجهود. يكاد يكون العلاج السريع للاكتئاب مستحيلًا ، لذلك يجب على المريض وأحبائه الاستعداد لفترة نقاهة طويلة.

لا يمكن أن يكون هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب. مزاج مكتئب ، فقدان الحيوية ، تشاؤم ميؤوس منه ، قلة الرغبة في فعل أي شيء وإظهار بعض الاهتمام على الأقل بالوجود ... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما ينغمس الشخص في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". ينجح البعض في التعامل معها بمفردها ، بينما لا يفعلها الآخرون. لكن على أي حال ، عليك أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب والاكتئاب.

المرحلة الأولى

عندما يبدأ الاكتئاب ، يرفض الشخص إدراك هذه الحقيقة. يعتقد أنه ببساطة ليس في حالة مزاجية جيدة ، وأن الإرهاق في العمل أو الدراسة ، وتغيرات الطقس تؤثر عليه. في المرحلة الأولى ، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. من الشائع فقدان الشهية وصعوبة النوم والتهيج والعصبية. ورغم التعب لا يستطيع الإنسان النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تدهور في التركيز ، وانخفاض في الأداء ، واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. بدأت مجموعة كبيرة من القضايا في التراكم ، والتي كان من الممكن حلها في السابق قبل الموعد النهائي بوقت طويل. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة ركود. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأولية من الاكتئاب ، والتي تتطور لاحقًا بشكل أكثر كثافة.

تدهور

إذا تجاهل الشخص كيف تتغير الحالة المزاجية ونظامه بشكل عام ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. لا يأكل على الإطلاق ، أو يأكل ما لا يقل عن "ملء" معدته. تنخفض المناعة وتتفاقم الأمراض المزمنة. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.

الأرق المطول يبدأ. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل كافٍ ومنطقي ، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. كأنه وجد نفسه في عالم آخر حيث كل شيء غير مبال به. بالنسبة للغرباء ، يبدو غريبًا ، وكأنه منعزل عن العالم الحقيقي. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بهلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة ، المعينة شرطيًا على أنها الثانية ، يتم حساب أكثر من 80 ٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "ينغلقون" على أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم في مكان لا يلمسهم فيه أحد ، وينغمسون في الفلسفة.

فقدان المعنى في الحياة

هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. الشخص ليس فقط ليس لديه مزاج - إنه يفتقر إلى الرغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بوظائف حيوية ، لكنه يعمل بالفعل في وضع مستقل. ولكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية في الحدوث.

في أحسن الأحوال ، سيبقى الشخص غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، يستيقظ فيه عدوان الحيوانات. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم باعتباره شيئًا ذا قيمة ، ويتوقفون عن التعرف على أنفسهم مع الكائن البشري والشخصية. كما يمكن أن تكون العواقب هي فقدان الذاكرة ، والفصام ، والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لذلك ، من المهم جدًا أن تلتقط نفسك في المرحلة الأولى ، وأن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك.

لماذا يأتي البلوز؟

للاكتئاب والاكتئاب والتثبيط دائمًا متطلبات مسبقة. في بعض الأحيان يتحدون لتشكيل معقد. قد يكون السبب هو نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.

حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما تقل ساعات النهار. تصغر الشمس ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين (د) الحيوي في الجسم.

غالبًا ما تنعكس المشكلات الصحية أيضًا في الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية وما إلى ذلك.

غالبًا ما يصبح إرهاق الجسم أو إجهاده شرطًا أساسيًا. العمل المستمر ، والجدول الزمني المزدحم ، والانشغال الأبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. لكن من ناحية أخرى ، يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. ما عليك سوى أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.

والسبب الشائع الأخير هو عدم ممارسة الرياضة. إذا لم يكن موجودًا ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكنه هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى روتينك ، يمكنك أن ترى كيف ستتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي.

ما يجب القيام به؟

أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.

إذا بدأ الشخص في ملاحظة حالة مزاجية سيئة في الصباح ، والتي تزداد سوءًا خلال النهار فقط ، فمن الضروري إدخال المزيد من الحركة في حياته. العمل البدني مجزي. حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تحتاج أيضًا إلى البدء باستمرار في إسعاد نفسك بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، التسكع مع الأصدقاء ، طلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، الذهاب في إجازة ، الرقص ، الرسم ، ركوب الأرجوحة. ما عليك سوى أن تنسى كل ما يقلقك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.

الاسترخاء مهم أيضا. الحمام الساخن الرغوي ، والعلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد ذلك القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب ممتع ، والجلوس على كرسي مريح تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائي. إذا تغلبت موسيقى البلوز على شخص ما ، فإن الصمت والراحة الفاضلة هذه سيساعدانه على الراحة والاسترخاء قليلاً.

إيجاد مخرج

بالطبع ، هناك أشخاص لن يتركوا الكآبة والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واثنين من عطلات نهاية الأسبوع. في الحالات الأكثر خطورة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.

يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران التي تظهر أمام عينيك كل يوم في الصباح أمر محبط للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات تساقط المياه ، دفق الغمز ، أصوات العصافير ، حفيف أوراق الشجر ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، فضلاً عن تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. شخص معتقل في غابة حجرية صاخبة يحتاجها.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له الذي يسود في المبنى. أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن في معظم المدن يفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. وحتى البث لن يساعد. سواء كان هواء الغابة أو البحر.

وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف يبدو أن تكون في وسط صخب وضجيج لشخص مكتئب يغلبه الاكتئاب؟ يمكنك أن تشعر بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال التواصل مع الطبيعة. مشاهدة غروب الشمس ، والاستلقاء على العشب ، والمشي حافي القدمين على الرمال ، والسباحة في خزان شفاف كريستالي ... يقولون إنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر ، في حضن الطبيعة ، يترك الشخص بسرعة حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.

مساعدة متخصصة

في بعض الأحيان ، من الضروري. كونك دائمًا في حالة مزاجية سيئة بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع يعرف حالات أكثر خطورة. تلك التي لا يمكنك فعلاً الاستغناء عنها بدون مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.

يشير هذا إلى اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الشخص في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. وفاة أحد أفراد أسرته. خسارة كل الثروة المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك حقًا فهم الشخص الذي يفقد رغبته في الوجود في هذا العالم. لأن هدفه هو ترك حياته ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء لا يريده حتى العدو.

علاج او معاملة

يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب والاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان لأنهم يفكرون في الذهاب إلى معالج نفسي "الحافة" ، أو لا يريدون أن يعتبروا مجنونين ، أو "يفتشون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم وتحفيز الأحباء أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس بأنفسهم إلى معالج نفسي. في أغلب الأحيان ، يقتنعون أقاربهم ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ، ينظمون الجلسات بالقوة.

العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض في التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية من خلال إقامة اتصال شخصي عميق معه أولاً من خلال المحادثة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.

المساعدة الدوائية

يتم وصف الأدوية أيضًا. يُعالج المزاج المكتئب ، الذي يحدده الطبيب أيضًا ، بمضادات الاكتئاب.

هذه هي الأدوية المؤثرة على العقل التي تعمل على تطبيع مستويات الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، يتحسن مزاج الشخص وشهيته ، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.

انفجار العاطفة

نادرًا ما يريد الشخص الذي يرافقه مزاج فاسد التواصل مع شخص ما. في كثير من الأحيان يتم التغلب عليه بالرغبة في الانغلاق على العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يصعد إلى الروح. يبدو للكثيرين أنهم لن يفهموا. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، وفي المقابل يتلقى البصاق.

حسنًا ، هذا هو الحال غالبًا. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذها بسيطة للغاية. شخص ما يحاول العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار مجهول. يأخذ آخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في رش تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من إرسال رسالة نصية إلى شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي أن نذكر ما يسود في العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في عملية الاحتفاظ بهذا النوع من اليوميات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن معرفة السبب الدقيق لفرد ما أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.

حدد الأهداف واذهب نحوها

إليك كيفية التخلص من المزاج المكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا استهلكه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. عليك أن تضع لنفسك نوعًا من الهدف. قد تكون بسيطة. يحتاج الشخص المحبوس في المنزل ، على سبيل المثال ، إلى إجبار نفسه على الخروج من المنزل لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. هذا حقيقي. عند اختيار هدف ، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.

يوصى أيضًا بالعثور على رفقاء في سوء الحظ - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. بعد كل شيء ، هم يعرفون ما يمر به. يمكن أن يساعد لقاء "رفقاء الروح" في تقليل مشاعر العزلة وإيجاد التفاهم وحتى النصيحة.

البحث عن الفرح

أخيرًا ، أود أن ألفت انتباهكم إلى توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف.

حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة رفاهية الإنسان ورفاهه العاطفي. هناك إحصائيات رسمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل عرضة بنسبة 30٪ لطلب المساعدة الطبية. الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال البدء في رعاية كائن حي جميل ، سيعزز الشخص طاقة التعاطف ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات بحيث لا يمكن إلا أن ينتقل.