مساج منزلي. دروس تدليك للمبتدئين في المنزل. فوائد التدليك العام

ساعدنا:

ايلينا ميخيفا
معالج كلارنس سكين سبا

ايلينا جورشكوفا
أخصائي نحت الجسم والمساج ريل كلينك

وفقًا للسادة ، فإن التدليك المنزلي لا يقل فاعلية عن التدليك الاحترافي ، ومن الأسهل بكثير تحريكه. عادةً ما يتضمن الإجراء التمسيد والفرك والتربيت والقرص بدرجات متفاوتة من الشدة. الشيء الرئيسي هو فهم ما تفعله ، وفي الواقع ، لماذا تفعل ذلك ، واتباع توصيات الأطباء.

يرجى ملاحظة أن مثل هذه التلاعبات هي بطلان صارم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجلد والأوعية الدموية الحادة. الحالات المحمومة ليست للتجارب أيضًا. "نفس لا يمكنك تدليك الأماكن بالوحماتوالدوالي الشديدة ، تضخم الغدد الليمفاوية. البطن - أثناء الحمل ، الفتق ، حصوات الكلى ، أثناء الحيض ، تحذر إيلينا جورشكوفا.

قبل أي تدليك ذاتي ، اذهب إلى الحمام وانزع أي أجسام غريبة: خواتم ، ساعات ، أساور. استخدم زيت الزيتون ، يمكنك مزجه بالزيت العطري. اعمل بكلتا يديك ، إلا إذا كنت تريد بالطبع حل جميع مجالات المشاكل بشكل صحيح. انتبه ، تحرك دائمًا من الأسفل إلى الأعلى - في اتجاه التدفق الليمفاوي (ما لم ينص على خلاف ذلك في التعليمات). لذلك ستقوي تدفقه ، مما سيؤدي إلى إزالة الخلايا القديمة ومنتجات التمثيل الغذائي والسوائل الزائدة.

كقاعدة عامة ، أثناء إجراء منزلي ، يتم زيادة تدفق الدم ، وتخفيف توتر العضلات ، وتحسين عمل الدماغ. بمساعدة التدليك المنزلي ، يمكنك تنشيط نفسك والاسترخاء.بيت القصيد هو ما الحركات التي تستخدمها. "الأشياء القصيرة القوية تثير الجسد ، في حين أن الأجسام الطويلة والبطيئة والأكثر أو أقل ضوءًا - على العكس من ذلك ، تهدئ. كرر آخر 5-6 مرات ، "تعلم إيلينا جورشكوفا.

1. كيفية القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت في المنزل

• الخطوة الأولى هي تدفئة عضلاتك في حمام ساخن وتنظيف بشرتك بمقشر.
• ثم افركي المناطق المصابة بفرشاة أو قفاز حتى تحمر.
• مستعد؟ ضع منتجًا مضادًا للسيلوليت عليها.
• ابدأ الآن في التحرك بحركات التمسيد من الأسفل إلى الأعلى (ابدأ بقدميك). في منطقة الربلة ، أضف الضغط لتحسين تدفق الدم واللمف.
• قم بزيادة وتيرتك وضغطك تدريجيًا. ضع في اعتبارك أنه حتى إذا كان السيلوليت هو الفخذ العلوي فقط ، يجب أن تستمر في العمل على كامل سطح الساق.
• اترك مناطق الغدد الليمفاوية ، الفخذ ، المأبضية والإبط سليمة.
• لجعلها تعمل ، مارس التدليك 2-3 مرات في الأسبوع (30-60 دقيقة). دورة 8-10 إجراءات أكثر من كافية.

نتيجة:تتحسن الدورة الدموية ، ويظهر تأثير التصريف اللمفاوي ، ويمنع ظهور علامات التمدد و "قشر البرتقال" ، وتقل الأحجام.

2. كيفية عمل تدليك مريح في المنزل

• خذ حمامًا أو استحم لإرخاء عضلاتك.
• الآن خذ الزيت - مستحضرات التجميل التي تحمل علامة "Relax" مثالية. وابدأ في تطبيق المنتج بحركات حديثة لطيفة.
• تحرك بدقة من أسفل إلى أعلى.

نتيجة:ستتحسن الحالة العاطفية العامة ، وسترتخي العضلات ، وسيتسارع التدفق الليمفاوي ، مما يعني إزالة جميع المواد الضارة من الجسم.

3. كيفية القيام بتدليك القدم في المنزل

• قم ببخار قدميك مسبقًا في الحمام (يمكنك إضافة التسريب العشبي إلى الماء) واجعل نفسك مرتاحًا.
• مستعد؟ امسحي بشرتك وضعي أي كريم دهني - حتى تنزلق يديك جيدًا.
• ابدأ في الفرك ، ومداعبة قدميك ، وحاول مد كل إصبع قدم. العمل في اتجاه تدفق الدم (اقرأ - باتجاه القلب).

نتيجة:نضمن لك تأثير استرخاء جيد. الحقيقة أن هناك قنوات طاقة على القدمين: فمثلاً الإبهام مسئول عن الرأس والسبابة الوسطى مسئولة عن العينين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التدليك الذاتي يحسن الدورة الدموية ، ويمنع التهاب المفاصل ، ويخفف من التعب والتوتر والضغط. ويقوي الجسم كله ككل.

4. كيفية القيام بتدليك التصريف اللمفاوي في المنزل

• يحظر أي تقنيات لعجن العضلات. خلاف ذلك ، سوف يتداخل التدليك مع كفاءة عمل الأوعية اللمفاوية ، وستفشل العملية.
• ضع الزيت (الفاتر) على الجلد.
• افركيها وضربها بحركات بطيئة وسلسة وناعمة - من أعلى إلى أسفل أو في دائرة. يستغرق الإجراء 15 دقيقة فقط ، وسيكون من الجيد القيام به كل يوم.

نتيجة:تشير إيلينا ميخيفا إلى أن "هذه التقنية هي خلاص كل أولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة". نتيجة لذلك ، يتم تطبيع عمل الجهاز اللمفاوي ، وزيادة المناعة ، وتحسين مرونة الجلد ، وتختفي الوذمة. يتم تضمين الوقاية من تطور السيلوليت في الحزمة. تضيف Elena Gorshkova: "تدليك التصريف اللمفاوي ينظف الجسم من الداخل ويعيد توازن الماء والملح إلى طبيعته ، وبفضله يتحسن الدورة الدموية والليمفاوية".

5. كيفية القيام بتدليك التصريف اللمفاوي في المنزل

• قم بتغطية البشرة بزيت التنغيم (ابحث عن ختم "Tonic" الموجود على عبوة المنتج).
• مستعد؟ الآن ، بكلتا يديك ، ابدأ في تدفئة العضلات بحركات معاكسة. تحرك صعودا تدريجيا من الأسفل.

نتيجة:سوف تتحسن المناعة بشكل كبير. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يستخدم هذا التدليك للوقاية من الاضطرابات النفسية والعاطفية.

ليس عليك أن تكون معالج تدليك محترفًا للحصول على تدليك لكامل الجسم. بالطبع ، هذا يتطلب التحضير وبعض المعرفة الأساسية ، ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه الصعوبة. سنحاول في هذه المقالة الإجابة على السؤال - كيفية إجراء التدليك - وإعطاء بعض التوصيات لإجراء الاسترخاء.

لمن بطلان التدليك؟

يعد التدليك وسيلة جيدة لإرخاء جسمك بعد يوم شاق من العمل أو الابتعاد عن المخاوف لفترة. ولن يكون من المبالغة القول إنه مفيد أيضًا للبشرة والعضلات.

ولكن في الوقت نفسه ، هناك أوقات تكون فيها فائدتها موضع شك. وأحيانًا يمكن أن يكون ضارًا. لهذا السبب ، لا ينبغي إجراء التدليك في الحالات التالية:

• اضطرابات العمود الفقري ،
• وجود مشاكل مرتبطة بتخثر الدم ،
• تجلط الدم أو الدوالي ،
• وجود تلف في الأوعية الدموية ،
• كسور حديثة أو سرطان
• درجة الحرارة،
• وجود جروح أو أي ضرر آخر بالجسم ،
• حمل،
• قصور حاد في القلب.

يمكن أن يصبح الجلد الضعيف والرقيق أيضًا سببًا مهمًا لرفض تأثيرات التدليك - فهناك احتمال كبير لإلحاق الضرر بالجلد.

• لا ينبغي تدليك الساقين ذات الأوردة السيئة أو البارزة ؛
• الجروح مفتوحة أو تلتئم ، من الأفضل أيضًا عدم لمسها ؛
• عند تدليك أسفل الظهر ، يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان - بعض العضلات لا تكفي لحماية الأعضاء الداخلية بشكل كامل ، وكما تعلم ، لا توجد ضلوع هناك ؛
• يعتبر الجزء الخلفي من الركبة أيضًا منطقة حساسة وخطيرة للغاية وغير مناسبة للتدليك - من السهل جدًا إتلافها ؛
• ليست هناك حاجة لتدليك عظام الشخص وعموده الفقري - فهذا أمر مزعج ويمكن أن يؤذي ؛
• من الضروري تدليك مناطق "تراكم" العضلات ، مع إيلاء اهتمام خاص لتلك المناطق التي يوجد بها المزيد من التوتر.

يعتبر الزيت مكونًا ضروريًا لأي تدليك تقريبًا. يخفف من الإجراء ، مما يجعله غير مؤلم بقدر ما هو لطيف من خلال توفير انزلاق جيد ليد المدلك. ولكن ليس من الضروري على الإطلاق شراء شيء باهظ الثمن و "متخصص" - زيوت مثل عباد الشمس أو الزيتون أو اللوز أو زيت الجوجوبا أو غيره من الزيوت المحايدة ، والتي ستكون في متناول اليد ، مثالية للتدليك. وتذكر أنه قبل تطبيقه ، تحتاج إلى تسخينه في راحة يديك - لذلك لن يسبب لك أي إزعاج.

تدليك

عادة ما يبدأ تدليك الجسم بالكامل على القدمين. بمساعدة الإبهام ، يتم تدليك الكعب والقدم نفسها وأصابع القدم بشكل منفصل.

لكن يجب ألا تنسى أيضًا أنه ليس كل شخص قد "يحب" مثل هذه البداية: فبعضهم يخاف من الدغدغة ، بينما يفضل البعض الآخر ببساطة إبقاء أقدامهم بعيدًا عن أيدي الآخرين. هذا يحتاج أيضا إلى أن يؤخذ في الاعتبار.

بعد الانتهاء من عجن قدميك ، يمكنك البدء في تدليك ساقيك. لإرخاء العضلات ، سيكون الضرب الخفيف على الجزء الخلفي من الساقين كافيًا للبدء به.

يُفرك الجلد بسلاسة ، ولكن في نفس الوقت بحركات الضغط - هذه التقنية هي الأفضل لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

من أسفل الظهر ، يجب أن يتدفق التدليك بسلاسة إلى الجزء العلوي. لا يستحق فرك ظهرك بجد ، على عكس ساقيك. يجب أن تكون الحركات دائرية وتمسيد ، وتذهب إلى الرقبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام تقنية الشكل ثمانية عن طريق تتبع هذا الرقم مع راحة يدك على ظهرك. حاول تجنب الضغط غير الضروري على العمود الفقري ، وانتبه أكثر للعضلات الموجودة على جانبيها.

فرك ظهرك بحركات ناعمة ، يمكنك الذهاب إلى تقنية الضغط المتقطع ، عندما تضغط الأصابع بقوة على العضلات وتحررها فجأة. لذلك عليك أن تمشي من أسفل إلى أعلى وإلى الخلف. بطريقة مماثلة ، يمكنك تخفيف التوتر من العضلات الموجودة بالقرب من لوحي الكتف ، ولكن لهذا ستحتاج إلى ثني مرفقيك.

بمجرد الانتهاء من هذه العضلات ، ينتقل التدليك إلى الرقبة والكتفين. أولاً ، ستحتاج إلى إعادة أيدي العميل إلى موضعها الأصلي. ثم باستخدام إبهامك ، قم بتدليك منطقة عضلات الكتف ، وانتقل برفق إلى الرقبة بشكل دوري.

عندما تكون العضلات مسترخية بدرجة كافية ، يكون دور اليدين. من الأنسب والأكثر منطقية أن تقومي بالتدليك بشكل منفصل ، مع عدم نسيان تغطية السطح "غير العامل" بمنشفة في الوقت الحالي. من أين يجب أن تبدأ؟ تسلسل تمرين عضلات الذراع:

1. من الأفضل البدء بتدليك اليد عن طريق شد الساعد. للقيام بذلك ، تمسك يد واحدة بالرسغ ، ويتم تمرير اليد الأخرى من خلال هذا الساعد. يجدر سحبها برفق وسلس للغاية.
2. إذا قمت بتبديل اليدين ، فسيكون التركيز على استرخاء عضلات الكتفين.
3. يتم استخدام تقنية الضغط المتقطع هنا أيضًا.
4. بعد ذلك ، يمكنك تمرين راحة اليد والأصابع في حركة دائرية.

ينتهي تدليك الجسم العام بتدليك الرأس بدءاً من التاج. من هناك ، يذهبون بسلاسة إلى مؤخرة الرأس والأذنين والمعابد.

مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو:

يعد التدليك من أقدم التقنيات العلاجية وأكثرها مهارة والتي لا تزال مستخدمة في الطب التقليدي والشعبي حتى يومنا هذا. يوجد اليوم العديد من التقنيات المناسبة للمعالجين بالتدليك من أي مستوى.

السمة الرئيسية للتدليك هي قدرته على تحييد التأثير المدمر للمواقف المجهدة على الجسم. حتى في طب الشرق القديم ، يمكن للأطباء التأثير على أعضاء معينة من جسم الإنسان من خلال التدليك.

مثل أي طريقة علاج أخرى ، فإن التدليك له مؤشرات وموانع معينة.

يمنع تدليك الظهر بالمنزل إذا كان المريض يعاني من حساسية تجاه المواد الهلامية والزيوت المستخدمة في فرك الجلد وإرخاء العضلات.

تشمل موانع الاستعمال أمراض الدورة الدموية ، والعمليات الالتهابية (على الجلد والجسم) ، والجروح المفتوحة والآفات الجلدية الأخرى ، بما في ذلك العمليات القيحية.

تقنية التدليك

هناك العديد من تقنيات التدليك التي يمكن القيام بها في المنزل ، ويجب التفكير في كل منها بمزيد من التفصيل.

تعتبر بداية الإجراء لكل نوع قياسية تمامًا ، أي أن المريض يستلقي على بطنه ، ويتم ثني المرفقين ودسهما بالقرب من الصدر ، ويجب وضع وسادة صغيرة مسطحة أسفل الرأس لتوفير الراحة.

التمسيد

يتم استخدام التمسيد في بداية التدليك لتدفئة الجلد واسترخاء الجسم. يعد تدليك الجسم وتدليك الرقبة من أكثر تقنيات التدليك شيوعًا وأبسطها في المنزل ، ويتكون من الخطوات التالية:

1. بادئ ذي بدء ، يتم استخدام ضربات منتظمة لإعداد الجلد وتدفئته.
2. ثم يجب أن يكون ظهر اليد ملامسًا للظهر ويمسحه ، ويصل إلى عظام الترقوة.
3. بعد وصول اليدين إلى عظام الترقوة ، يمكنك العودة إلى وضع البداية.
4. بعد ذلك ، يجب تحريك راحة اليد بعيدًا عن بعضها البعض على نفس المسافة تقريبًا (يجب أن تنقلب بحيث يكون لكل يد مساحة صغيرة خاصة بها على الظهر) ومواصلة التدليك في اتجاه معين إلى الإبط. ثم يتم رفع الراحتين إلى ثنايا الفخذ.
5. مع مثل هذه الحركات ، تحتاج إلى الاستيلاء على الظهر بالكامل ، وعلى الأجزاء الجانبية من الجسم ، تحتاج إلى القيام بضربات الإمساك.

فرك

التدليك العلاجي بالفرك ليس حقًا تقنية تدليك ، إنه سلسلة من الإجراءات التحضيرية قبله ، حيث تحتاج العضلات إلى التسخين جيدًا من أجل الحصول على أقصى تأثير من مثل هذا الإجراء. يتكون الاحتكاك أيضًا من عدة مراحل:

1. على عضلات الظهر العريضة ، يتم تقسيم اليدين إلى جزأين (حركة مشابهة لكيفية عمل المنشار). يجب أن تبدأ من أسفل الظهر وتصل إلى العضلات العريضة.
2. على الجانبين ، يمكنك وضع الكوع مع دفعه برفق إلى الخلف. تبدأ الحركات من أسفل الظهر ، ثم تنتشر الذراعين على جانبي الظهر.
3. لا تنس الفراغات الوربية ، والتي يمكن فركها بالحركات المباشرة المعتادة من العمود الفقري إلى المنطقة الوربية.
4. يتم وضع اليد خلف الظهر ، بينما يتم خفض الكوع. بعد ذلك ، يتم رفع الساعد باليد الثانية ، ويقوم المدلك بفرك مكثف في هذا الوضع ، والذي يبدأ من العمود الفقري ويصل إلى عظام الكتف.
5. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يوصى بإجراء فرك عام للظهر بالكامل.

عجين

يمكن إجراء التدليك أيضًا في الحالات التي يكون فيها المريض يعاني من ركود الأملاح ، أو مجرد وجع عضلي (ألم) ، والذي يظهر بعد الرياضات الشديدة (خاصة عند ممارسة الرياضة على الظهر) ويتداخل مع الحركة الكاملة لعدة أيام.

العجن تدليك كلاسيكي ويتم بجهد كبير. يكمن السر الرئيسي في حقيقة أنه يجب تطبيق يد واحدة على الأخرى ويجب أن يبدأ التدليك من عضلات الظهر الطويلة ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق أقصى تأثير.

يمكن عمل العجن بإبهام يد واحدة ، بكلتا يديه ، بأربعة أصابع وبكتائب الأصابع. تتضمن هذه التقنية المراحل التالية ، والتي يمكن أن تذهب بأي ترتيب:

1. يتم الضغط على العضلة الإرادية في الظهر بإبهام اليد اليسرى أو اليمنى. يتم ضغطه قليلاً ، وبعد ذلك يُعجن لمدة دقيقتين.
2. يتم ضغط العضلات في نفس الوقت باليد اليسرى واليمنى ، ويتم العجن بحركة دائرية ، ويمر بسلاسة إلى منطقة العمود الفقري.
3. أيضًا ، باستخدام الفوط أو الكتائب الموجودة في أصابع اليد اليسرى واليمنى ، يمكن للمدلك القيام بالعديد من الحركات الدائرية الشديدة التي تساعد على فرك العضلات المسدودة جيدًا بعد زيارة الصالة الرياضية.

عصر

تدليك الضغط على العمود الفقري هو مساج استرخائي يهدف إلى استعادة عمل الأوعية الدموية وتغذية الجلد بالإضافة إلى تدفئة الأنسجة العضلية وإضفاء تأثير منشط على جسم المريض بالكامل.

لا يؤثر الضغط بنشاط على الجلد فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الأنسجة الضامة. هذا ما يفسر التأثير المنشط لهذا الإجراء. أيضا ، يمكن أن يسمى الضغط تقنية عالمية ، لأنها تتكون من جميع التقنيات المذكورة أعلاه.

الضغط هو تدليك أعمق يتم إجراؤه في اتجاه التدفق الليمفاوي. الشرط الأساسي هو التنفيذ البطيء لتقنيات التدليك هذه. الضغط أيضًا على عدة مراحل:

1. الضغط المعتاد هو مثل تمسيد ظهرك براحة يدك. في هذه الحالة ، يجب توصيل أربعة أصابع معًا ووضع الإبهام جانبًا قليلاً. بضغط خفيف ، يضغط المعالج بالتدليك بكفه على المنطقة المرغوبة ويقوم بحركة تمسيد ، مما ينشط عملية التغذية في أنسجة الجسم.
2. يتم إجراء تمرين الضغط الملفوف على جانب الظهر بنفس طريقة تمرين الضغط القياسي (يتم تجميع 4 أصابع معًا ، ويتم سحب الإبهام للخلف). هذه هي الطريقة التي اتضح أنها تغطي أكبر مساحة.
3. يتم دفع الساعد حصريًا على الجزء الرئيسي من الظهر. يتم إجراء العملية باستخدام الساعد حتى يتمكن المعالج بالتدليك من تنظيم عمق تأثير اليد على العضلات. يتم تنفيذ الإجراء مع الجزء الخارجي من الساعد. سيساعد الضغط على الساعد في تخفيف آلام العضلات وتعلق الملح.

نهاية الجلسة

من الأفضل إنهاء تدليك العمود الفقري في المنزل بالاهتزازات الصغيرة ، مما يزيد من استرخاء المريض. لهذه الأغراض ، استخدم التنصت الكاسح أو الربتات الخفيفة على الظهر بالأصابع أو أعواد الخيزران.

بعد الاهتزاز ، يوصى بإجراء ضربات خفيفة عادية من شأنها أن تهدئ البشرة ، أو على العكس من ذلك ، ضربات اهتزازية ، والتي سيكون لها تأثير منشط (نهاية الجلسة تعتمد بشكل مباشر على نوع التدليك الذي تم استخدامه لعلاج المريض).

إذا شعر أي من أفراد عائلتك بألم في العضلات ، فيمكنك إجراء تدليك الظهر بانتظام في المنزل ، وتأكد من اتباع احتياطات السلامة والتسلسل الأساسي للتدليك. من المهم عدم الضغط بشكل متكرر على العمود الفقري في المنزل أثناء التدليك.

الخطوة الأولى هي تجهيز منطقة عملك (وسادة تحت رأسك ، زيت أو كريم ، ومنشفة لتغطية الجزء السفلي من الجسم والظهر بعد انتهاء الجلسة).

إن تقنية التدليك الكلاسيكي بسيطة للغاية وتتكون من السكتات الدماغية والاكتئاب الأولية ، والتي تعمل على تدفئة العضلات ، والتي بسببها يمر الألم بسرعة كافية.

بعد الانتهاء من الإجراء ، تحتاج إلى تغطية ظهرك بمنشفة حتى تدفئ العضلات ولا يزعج الألم العضلات.

الفيديو التالي يتحدث عن تقنية التدليك الكلاسيكيظهورهم:

يوجد الآن الكثير من المعلومات المتاحة على الإنترنت وفي المصادر المطبوعة (كتب ، مجلات ، كتيبات) على أرفف المتاجر ، وحتى مقطع فيديو يعلم تدليك الظهر الصحيح. هذا التلاعب ليس من الصعب تعلمه. لكن من المهم أن ندرس بالتفصيل جميع المعلومات والتشريح لجسم الإنسان ، على الأقل أساسياته. حتى الشخص الذي ليس لديه تعليم طبي يمكنه إتقان هذه المعلومات. الشيء الرئيسي هو فهم المبدأ الأول لأي تلاعب طبي - "لا تؤذي". بالطبع ، من المثالي أن يعلمك أحد المتخصصين التقنيات الكلاسيكية.

قم بعمل تدليك علاجي في المنزل ممكن فقط بعد إذن الطبيبلأنه في بعض أمراض الظهر ، فإن التدليك ممنوع ، خاصة في الفترة الحادة. لذلك ، من المهم أن تعرف ليس فقط كيفية القيام بالعلاج بالتدليك ، ولكن أيضًا متى يمكن القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التنقل في التكوينات التشريحية للظهر ، وفهم علاقتها مع بعضها البعض.

ما هو العودة؟

الظهر هو الجزء الخلفي من الجذع ، ويمتد من الجزء السفلي من الرقبة إلى الحدود بين أسفل الظهر والعجز. يتكون الظهر من العمود الفقري مع الأجزاء الخلفية من الضلوع والأنسجة الرخوة الموجودة على هذه التكوينات. يتم تحديد الأخدود في مركزه ، حيث يمكن رؤية التلال والفقرات. تقييد الظهر على جانبي العضلات التي تمتد على طول الظهر. يتم تمثيل العضلات الظهرية بخمس طبقات عضلية. يقوم بصيانة الجذع في وضع مستقيم وحركات العمود الفقري النشطة ، ورفع وخفض الضلوع ، وحركات الكتفين والذراعين.

يتم جمع اللمف من أوعية الظهر بواسطة الغدد الليمفاوية الإبطية والأربية.

التقنيات الأساسية للتدليك العلاجي الكلاسيكي

لفهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، يجب عليك أولاً إتقان تقنيات التدليك الأساسية - التمسيد والفرك والعجن والاهتزاز.

التمسيد هو انزلاق يد التدليك على الجلد بقوة ضغط متفاوتة ، بينما لا تتحرك ثنايا الجلد. هناك عدة أنواع من التمسيد ، أهمها: مسطح ومغلف ، وهناك أيضًا ما يشبه الملقط ، والمشط ، والمشط ، والكي. التأثير الرئيسي للتمسيد هو تحسين تنفس الجلد.

الفرك هو حركة يد التدليك التي تتحرك وتمدد الجلد في اتجاهات مختلفة. يمكن أن تكون مستقيمة ودائرية ولولبية ، وهناك أيضًا أنواع مساعدة للطحن مثل "النشر" و "العبور" و "التفقيس" وغيرها. يساعد الفرك على تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في الأنسجة التي يتم تدليكها.

العجن ، حيث يتم أولاً تثبيت المنطقة المُدلك بها ، وعصرها ، وعصرها ، وتدحرجها للخارج. تعمل هذه الحركة على تحسين الوظيفة الانقباضية لعضلات الظهر ، وتمدد اللفافة القصيرة والسفكات ، وتخفف من توتر العضلات وتزيد من الكفاءة.

الاهتزاز ، حيث تنقل يد التدليك حركات اهتزازية إلى جسم الشخص المدلك. يمكن أن يكون الاهتزاز مستمرًا ومتقطعًا ومتقلبًا ومستقرًا.

كيف نفعل تدليك الظهر؟

يستلقي الشخص المدلك على بطنه وذراعاه مثنيتان قليلاً عند مفاصل الكوع وذراعاه على طول الجسم. توضع الوسائد أو البكرات تحت صدر المريض وبطنه وجبهته.

يبدأ التدليك بتمسيد سطحي ، مسطح ، عميق ومغلف. تتم جميع الحركات باليدين. اتجاه الحركة من الأسفل إلى الحفرة فوق الترقوة ، ثم من القمم الحرقفية إلى الإبط.

بكلتا يديه ، يتم إجراء العجن بنشاط: تصاعدي وتنازلي وطولي وعرضي. والتمسيد مرة أخرى. من المهم ملاحظة أن التمسيد يتم بعد كل نوع من العجن لتحقيق الاسترخاء التام لعضلات الظهر قبل تنفيذ تقنية التدليك التالية. عند القيام بالعجن ، يتم الحفاظ على منطقة القلب والكلى.

والتقنية النهائية هي الاهتزاز. عند تدليك الظهر ، يتم استخدام التقطيع والتنصت والتربيت والمتقطع والاهتزاز النقطي. علاوة على ذلك ، في المنطقة بين القطبين ، والاهتزاز ، والحد من قوة التأثير.

قم بإنهاء التدليك بتمسيد سطحي.

للحصول على أفضل النتائج ، يتم إجراء التدليك باستخدام كريمات وزيوت خاصة لها تأثير دافئ ومنشط. يمكن استخدام التلك خلال المواسم الحارة.

تدليك الظهر العلاجي هو إجراء وقائي وعلاجي ضد تنخر العظم والغضروف والنتوء والفتق وغيرها من العمليات التنكسية الضمور في الأقراص الفقرية. ليس من الضروري أخذ دورات تدريبية طويلة لتدليك آلام الظهر. يمكنك إرضاء وشفاء أحبائك من خلال إتقان أبسط تقنيات التدليك.

في حرفة المدلك ، الشيء الرئيسي هو القدرة على الشعور بالعضلات وقراءة مشاعر المريض. عندها فقط سيكون للجلسات تأثير مريح وشفاء.

يريح التدليك ويخفف التوتر ويحسن الحالة المزاجية. تعمل جلسة تدليك الظهر المناسب على تحسين الدورة الدموية في العضلات ، مما لا يقويها فحسب ، بل يحسن أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة الغضروفية للأقراص الفقرية. وهذا أفضل وقاية ضد النتوء والفتق. يساعد التدليك على تخفيف آلام الظهر ، حتى لو كان ظهرك يتألم لفترة طويلة.

يساعد التدليك على تخفيف التشنجات العضلية ، مما يساعد في التغلب على آلام الظهر المزمنة. عن طريق تسريع تدفق الدم ، يتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. استقرار ضغط الدم.

يعتمد تدليك الظهر العلاجي على مبدأ الحركة على طول مسارات الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي. تتضمن تقنيات تدليك الظهر حركات من منطقة أسفل الظهر إلى العقد الليمفاوية في الفخذ ، من منطقة الصدر إلى منطقة الإبط ، ومن منطقة الصدر إلى الترقوة. عند القيام بجميع أنواع التدليك ، تذكر أن المعالج يعمل مع العضلات وليس العظام.تحتاج إلى تمرين العضلات تحت الجلد. والشيء الأكثر أهمية هو عدم استخدام العمود الفقري نفسه. العمل مع العمود الفقري هو تخصص مقوم العظام ويتطلب تدريبًا طويلًا وتعليمًا خاصًا للقيام بذلك.

تحتاج أولاً إلى وضع المريض على سطح صلب. تم تجهيز جميع غرف وصالونات التدليك بطاولات تدليك خاصة. إذا كان عليك تدليك العمود الفقري في المنزل ، فمن غير المرجح أن تجد أريكة تدليك خاصة. لذلك ، من المستحسن اختيار أصعب بقعة. بدلاً من ذلك ، ضع بطانية على الأرض.

اغسل يديك جيدًا قبل التدليك. ضع مرهمًا خاصًا أو زيت تدليك لجعل يديك زلقة. افركي برفق بيديك لتدفئة راحة يديك والاستمتاع بلمسة أولى.

• أنظر أيضا:؟

عند العمل مع مريض ، تذكر إحدى القواعد الرئيسية للتدليك - استمع إلى الشخص الذي تعالج ظهره.إذا كان المريض غير مرتاح ، فحاول أن تفهم مكان المصدر. إذا كانت المشكلة هي أنك تضغط بشدة على ظهرك ، فقم بفك الحركة. إذا بدأ المريض يشعر بالألم ولم يذهب بعد التوقف عن التدليك ، قم بإنهاء الجلسة.

• اقرأ أيضا:

تقنية كلاسيكية

يجب أن يستلقي المريض على بطنه ويضع يديه على جسده ويسترخي. يمكنك وضع وسادة رقيقة صلبة تحت رأسك. الوضعية على الجانب مقبولة أيضًا إذا كان من الصعب على المريض الاستلقاء على بطنه.

قبل القيام بالتدليك العلاجي ، يتم ضرب الظهر دائمًا. من المهم التأكد من أن جميع الحركات لا تؤثر على الجلد فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العضلات الموجودة تحته. اشعر كيف تعمل يديك على عضلات تحت الجلد. بعد التمسيد العام ، يتم الحديد ، ويزيد تدريجياً من قوة الحركات. تحرك من أسفل الظهر إلى منطقة الترقوة والعكس صحيح. اعمل على ظهرك بالكامل بهذه الطريقة لإعدادك لتقنيات أكثر كثافة وأعمق. ارسمي على الجانبين ، اشبكيهما برفق براحة يدك.

• أنظر أيضا:.

تمرين الضغط

يشبه الضغط التمسيد ولكنه أكثر شدة. ضع إحدى كف اليد على الأخرى ، وقم بحركات كأنها تضغط على ظهر الشخص الذي يتم تدليكه. أولاً ، تظهر عضلات الظهر على جانبي العمود الفقري ، ثم ننتقل إلى اللاتين. لذلك نحن نعمل على الظهر كله.

فرك

تعمل تقنية الفرك بشكل أعمق. نبدأ في فرك عضلات العمود الفقري الطويلة ، كما لو كان "نشر" بكلتا يديه على طول التلال. نبدأ من المنطقة المقدسة ، ونصل ببطء إلى مؤخرة الرأس. نعود إلى العجز. يمكن إجراء هذه التقنية حتى سبع مرات ، حسب أحاسيس المريض. بالانتقال إلى اللاتس ، نستخدم كلتا يديه على الفور. نبدأ من الأسفل - من منطقة أسفل الظهر. الخيار الأكثر رقة هو نفس الحركات ، ولكن يتم إجراؤها بأطراف أصابع راحة اليد. نقوم بتمرين جانبي المريض بالجانب الشعاعي من راحة اليد. ننتقل من منطقة الحوض إلى الإبط. بين الضلوع ، نفرك من الحافة إلى الجوانب ، ونباعد أصابعنا. عند الانتهاء ، افركي ظهرك بالكامل بضربات لطيفة. قم بأداء دورتين من الضربات الخفيفة.

عجين

يستمر تدليك الظهر بالعجن. نضع أيدينا هكذا: فرشاة واحدة فوق الأخرى. نقوم بمعالجة العضلات الطويلة ، ثم عضلات البطن. لكن اعتمادًا على حساسية المريض ولحل المشكلات المختلفة ، يتم استخدام العجن بطرق مختلفة:

• إبهام. يتم ضغط العضلات على النسيج العظمي تحتها ، وتبدأ في التحرك في دائرة من الأسفل إلى الأعلى ؛
• تعمل إبهام كلتا اليدين على الظهر بالتناوب ، ثم على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر ؛
• على الظهر ، يقودون بأربعة أصابع في دائرة ؛
• يقودون بكل الأصابع في دائرة.

• نقرأ أيضا:.

بعد شد العضلات على طول العمود الفقري ، ينتقلون إلى اللاتين. نحن نعمل على طول الخطوط ، من الحرقفة إلى الإبط. نلتقط العضلات ، ونسحبها قليلاً ونقوم بتدليكها في دائرة.

إتمام الإجراء

اضغط على المنطقة الخلفية بأكملها بسرعة وسهولة. يمكنك "تقطيعه" بالجانب الشعاعي من يدك. تحرك على طول خطوط العضلات. الانتهاء من التمسيد. تستغرق العملية القياسية حوالي عشرين دقيقة ، عشرة منها مخصصة للعجن.

مساج الاقسام المختلفة

أنواع تدليك الظهر تصنف حسب المنطقة التي توجه إليها. يعتقد المعالجون بالتدليك المعاصرون أن تمرين الظهر بالكامل هو الأكثر فاعلية ، ثم الانتقال للعمل مع أقسام معينة.

• أنظر أيضا:.

العمل مع قسم الصدر السفلي

نقوم بتدليك الفقرات الصدرية من 7 إلى 12. يتم تنفيذ جميع الحركات من أعلى إلى أسفل ومن المركز إلى الجانبين:

• تمرين الضغط
• فرك؛
• عجين؛
• نستخدم تقنية الضربات والصفعات الخفيفة.

يجب أن يكون تدليك هذه المنطقة لمدة خمس دقائق كافيًا. في حالة إجراء تدليك للظهر ، اعمل على هذا السطح لمدة ربع ساعة. يرجى ملاحظة أن الفقرتين 11 و 12 قريبة من الكليتين ، فلا يمكنك ممارسة تأثير قوي عليها ، وإلا فقد يظهر الألم أثناء تدليك الظهر.

لتطبيق الفرك على الجوانب الكتفية الداخلية ، ضع يد الشخص المدلك على أسفل الظهر وحرك المرفقين بالقرب من السطح. ارفع كتفك قليلًا بيد واحدة وافركها باليد الأخرى. في المنطقة الواقعة بين منطقة الكتف والتلال ، افرك بأطراف أصابعك. شد عضلات الكتف ، ضع إحدى يديك تحت كتفك وارفعها قليلاً. لا تنسى الكتفين - تعجن في دائرة من جميع الجوانب.