على أي جانب من النوم أثناء الحمل: نصائح وحيل النوم السليم أثناء الحمل هل من الممكن النوم على الجانب الأيمن من الحمل

أنا حامل في الأسبوع الثلاثين. النوم على ظهرك يزداد صعوبة. كل الوقت أريد تشغيل البرميل. لا أدري في أي جانب من الآمن أن أنام حتى لا أؤذي الطفل ولا أسحقه. هل تستطيع الحامل النوم على جانبها الأيمن؟

إجابة الخبراء:

من المريح جدًا للمرأة الحامل أن تنام على جانبها ، لأنها في هذا الوضع لا تشعر بأي ضغط على المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إمداد المشيمة بالدم بحرية. في هذه الأثناء ، من المهم معرفة البرميل الذي يجب اختياره حتى لا يكون مناسبًا فحسب ، بل آمنًا أيضًا للطفل في مراحل الحمل المختلفة. في الثلث الأول ، بينما لم يزد حجم البطن بشكل ملحوظ ، يمكن للمرأة أن تختار أي وضع مريح لها للنوم. مع بداية الفصل الثاني من الحمل ، من الضروري بالفعل توخي مزيد من الحذر ومراعاة الحالة - حالتك وحالة طفلك. أنت تشعر بالراحة في النوم على جانبك الأيمن - النوم. بمجرد أن تشعر بأقل إزعاج ، قم بتغيير وضع الجسم. يرى الخبراء ، بناءً على نتائج البحث ، أنه من الأفضل عدم الاستلقاء على الجانب الأيمن في الأشهر الثلاثة الأخيرة. أثناء النوم في هذا الوضع ، يحدث ضغط على الوريد الأجوف السفلي ، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى منطقة الحوض. تستقبل الأعضاء الداخلية الموجودة هناك ، بما في ذلك المشيمة ، بسبب ضعف قدرة الأوعية الدموية ، كمية أقل من الأكسجين والمواد الأخرى اللازمة لنمو الطفل وتطوره بشكل طبيعي. يؤدي نقص الأكسجين إلى حدوث نقص الأكسجة ، والذي بدوره يؤثر سلبًا على تكوين الجهاز العصبي للجنين ، ويدمر بنية النهايات العصبية في الدماغ ، كما يضر بإنشاء الروابط بين أجزائه الهيكلية. نتيجة لذلك ، قد يولد الطفل بتشوهات خلقية. أيضا ، أثناء النوم على الجانب الأيمن ، يعاني الكبد. يؤثر هذا الوضع من جسم المرأة سلبًا أيضًا على عمل المرارة ، ويحدث ركود في الصفراء. تبدأ المرأة الحامل بالشعور بثقل في المعدة ، والانتفاخ ، وهناك انتهاك للبراز بسبب الإمساك. تتعذب المرأة بسبب حرقة المعدة والتجشؤ ، ويحدث الألم على الجانب الأيمن تحت الضلوع. قد يصاب الرأس بالدوار ، وقد تفقد الأم الحامل وعيها ، وتعاني من ضيق في التنفس. ولكن على الرغم من كل هذه العواقب السلبية ، ينصح أطباء القلب بالنوم على الجانب الأيمن. وهم يجادلون بهذه التوصيات من خلال حقيقة أن القلب والأوعية الدموية الرئيسية تعاني بدرجة أقل بهذه الطريقة. وفقا لهم ، أثناء النوم على الجانب الأيسر ، يتم تعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.

على أي حال ، بمجرد أن تشعر بعدم الراحة في الاستلقاء ، تظهر الأعراض السلبية - استدر برفق. لا تقم بحركات مفاجئة. تغيير الموقف ببطء وحذر. لجعل النوم أثناء الحمل أكثر راحة ، قم بشراء وسادة خاصة. له شكل قوس ، سيكون بمثابة دعم ممتاز لعضلات الجسم كله ، وخاصة في منطقة الكورسيه. وضعوه بين أرجلهم. لذلك تكون الركبة في الجزء العلوي من الساق في حالة مرفوعة. يساعد استخدام مثل هذه الوسادة أثناء النوم المرأة على اتخاذ الموقف الأكثر أمانًا.

النوم الجيد أثناء الحمل هو المفتاح لرفاهية الأم الحامل ، وبالتالي الطفل. لكن كيف تنامين أثناء الحمل ، حتى تشعرين بعد الاستيقاظ بالبهجة ، ولا تعانين من أوجاع وتنميل في أجزاء معينة من الجسم.

1 الثلث.في المراحل المبكرة ، بينما لا يزال الجنين صغيرًا جدًا ، يمكن للمرأة أن تنام في أي وضع مريح. لا يمكنك النوم إلا على معدتك في أول 11 أسبوعًا من الحمل ، لأنه في الثلث الأول من الحمل يكون الرحم محميًا من الضغط بواسطة عظام العانة والحوض ، وتتحمل المثانة جميع الضربات والضغط. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة للمرأة الحامل هو وجع وزيادة حساسية الثدي. هذا هو سبب تخلي العديد من النساء عن وضعهن المفضل للنوم منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

2 الثلث.بحلول الأسبوع الثاني عشر ، يبدأ الرحم في تجاوز حدود مفصل العانة ، وعلى الرغم من حماية الجنين بشكل موثوق من الضغط الخارجي عن طريق الأنسجة الدهنية وجدار الرحم والسائل الأمنيوسي ، إلا أنه لا يزال يبدأ من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح بالنوم على بطنك.

من 25 إلى 28 أسبوعًا من الحمل ، عندما يبدأ الجنين في النمو بنشاط ، يجب ألا تنامي على ظهرك أيضًا ، لأن وضع النوم هذا يمكن أن يسبب:

• تدهور الدورة الدموية في المشيمة ، ونتيجة لذلك قد يعاني الجنين من جوع الأكسجين (نقص الأكسجة) ؛
• التطور في الأم المستقبلية للبواسير والاحتقان الوريدي والوذمة في الأطراف السفلية ودوالي الأوردة وحتى التهاب الوريد الخثاري ؛
• آلام الظهر.
• انخفاض ضغط الدم ، ونتيجة لظهور الدوخة والضعف وتغميق لون العين وطنين الأذن والتنفس السريع والتعرق الشديد والغثيان (ربما حتى القيء) ؛
• ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي (لأن الرحم يضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة) ؛
• - اضطراب الكلى والقلب.

ترجع المضاعفات المذكورة أعلاه إلى حقيقة أنه عندما تنام على ظهرك ، يتم الضغط على الرحم المتضخم على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى الضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأورطي (انظر الشكل 1). يتسبب لقط الوريد الأجوف السفلي ، الذي ينقل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب ، في انخفاض عودة الدم الوريدي إلى القلب ، وانخفاض ضغط دم المرأة ، وركود الدم في الأوردة ، ودم الرحم والكلوي. ينخفض ​​التدفق.

الشكل 1 - صورة توضيحية عن سبب حاجتك للنوم على جانبك أثناء الحمل

يمكنك وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك ، والتي عند تغيير وضعيتها ستمنع المرأة من الاستلقاء على ظهرها.

يعتبر وضع النوم فرديًا لدرجة أنه سيكون أكثر راحة بالنسبة للبعض للنوم على الجانب الأيمن ، بينما يشير البعض الآخر بركلات أنه من غير المريح له أن يكون في هذا الوضع ، ومن ثم فمن الأفضل أن يتدحرج إلى الجانب الآخر.

الفصل الثالث.خلال هذه الفترة فمن المستحسن ينام حصريًا على الجانب الأيسربسبب الاستلقاء على الجانب الأيمن ، يضغط الطفل البالغ على كبد المرأة والكلية اليمنى ، والتي تقع في مستوى أقل قليلاً من اليسرى. يؤدي لقط حالب الكلى إلى ركود البول ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض مثل التهاب الحويضة والكلية.

للحصول على نوم أكثر راحة ، يوصى بوضع وسادة بين الساقين ، مع شد الساق اليسرى وثني الركبة اليمنى (انظر الشكل 2). لذلك لن تخدر الساقين ، وسيكون الحمل على الحوض أقل. يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت معدتك.

الشكل 2 - صورة للوضع الصحيح للجسم أثناء النوم

يوصى أيضًا بالنوم على الجانب الأيسر إذا كان الجنين في وضع خاطئ. مع عرض عرضي للجنين ، يجب أن تنام على الجانب الذي ينزاح فيه رأسه. من المفيد أيضًا القيام بالتمرين التالي: الاستلقاء على أحد الجانبين لمدة 5-10 دقائق ، ثم تدحرج إلى الجانب الآخر أيضًا لمدة 5-10 دقائق. قم بأداء التمارين على معدة فارغة لمدة ساعة 2-3 مرات في اليوم.

مع الموقع الحوضي للجنين ، من المفيد النوم على الجانب الأيسر وممارسة التمارين التالية بانتظام: الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، وضع وسادة مطوية من المنتصف أسفل الأرداف حتى يرتفع الحوض 20-30 سم فوق مستوى الرأس ، ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق (ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة). نتخذ هذا الوضع مرتين في اليوم لمدة 2-3 أسابيع بدءًا من 32 أسبوعًا (وليس قبل ذلك).
وبمجرد أن يتخذ الطفل الوضع الصحيح ، عليك أن تبدأ في ارتداء ضمادة بانتظام (مع البقاء طويلاً على قدميك).

إذا كانت المرأة الحامل تعاني في كثير من الأحيان من حرقة في المعدة واحتقان بالأنف وصعوبة في التنفس ، فعليك النوم حتى يرتفع الجزء العلوي من الجسم.

مع الدوالي والوذمة وتشنجات الساق ، يوصى بوضع وسادة تحت القدمين أثناء الراحة حتى يتحرك الدم بعيدًا عن الأطراف السفلية بشكل أفضل.

من المستحيل التحكم في وضع جسمك أثناء النوم ، لذلك ، بالنسبة للأم المستقبلية ، ستصبح وسادة للنساء الحوامل مساعدًا لا غنى عنه في هذا الأمر ، والتي ، بعد ولادة الطفل ، يمكن أن تساعد الأم في اتخاذ وضع مريح أثناء تغذية.

ما هي أفضل وسادة للنوم أثناء الحمل؟

هناك العديد من الخيارات للوسائد المعروضة للبيع ، ولكن خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة إلى نسخة خاصة من هذا الفراش ، لأنه خلال هذه الفترة يتغير تشريح جسدها. لذلك تم تطوير وسادة خاصة للحوامل.

عيوب هذه الوسادة:

• يمكن أن تشغل مساحة كبيرة على السرير (مع أبعاد صغيرة من السرير ، سيكون من غير المريح أن ينام النائم التالي) ؛
• حار قليلاً في الصيف ، لأن الحشوات تحتفظ بالحرارة ولا تمتص الرطوبة التي يطلقها الجسم ؛
• يجب غسلها في التنظيف الجاف (إذا كانت الوسادة غير مناسبة للجهاز) ؛
• قادرة على أن تكون مكهربة ؛
• حشو مصنوع من كرات البوليسترين حفيف.

مادة. كرة هولوفيبر- الكرات المصنوعة من السيليكون والتي تشبه الضفائر المصنوعة من صوف الأغنام.

يعيد Hollofiber شكله بسرعة ، ويقاوم الغسيل والتجعيد. من السهل النوم على المنتجات المصنوعة منه ، فهي صديقة للبيئة ومضادة للحساسية ، ولا يبدأ القراد في مثل هذه المواد ، ولا يتم امتصاص العرق والروائح. يمكن غسل المواد آليًا وغسلها يدويًا عند درجة حرارة لا تتجاوز 40 درجة مئوية ، ويمكنك تجفيف المنتج في جهاز طرد مركزي.

كرات الستايروفوم (أو حبيبات)- مادة متينة صديقة للبيئة تشبه كرات الرغوة. أصعب حشو مقارنة بأنواع أخرى من المواد الاصطناعية.
لا يمكن غسل هذه الكرات في الغسالة.

بجعة زغب صناعي- مادة اصطناعية لها بنية ليفية. يتميز هذا الحشو بالخصائص التالية: لا يسبب الحساسية ، مضاد للجراثيم ، خفيف ومرن ، ولا يتحول إلى كتل بعد الغسيل.
يمكن غسل الزغب الصناعي يدويًا وفي الغسالة (بدرجة حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية) ، فإنه يجف بسرعة.

سينتيبونعادة لا تستخدم في صناعة الوسائد للحوامل لأنها غير مناسبة لمن يعانون من الحساسية ومرضى الربو وذلك بسبب. يحتوي على مادة لاصقة يمكن أن تسبب نوبات السعال ومظاهر أخرى لهذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المادة تنحرف بسرعة إلى كتل.

نماذج. على شكل G- وسادة كبيرة يؤدي الأدوار التالية: يدعم الرأس والبطن ؛ لا يسمح للمرأة الحامل بالتدحرج على ظهرها ؛ يسمح لك بالجلوس بشكل مريح مع وضع ساقك على الوسادة.

على شكل حرف U- وسادة كبيرة على شكل حدوة حصان. سيضمن نومًا جيدًا وأنشطة ترفيهية مريحة وإطعام الطفل. تضمن الوسادة على شكل حرف U الوضع الصحيح للجسم أثناء النوم وتخفيف التوتر من الحوض والعمود الفقري. حتى الأطفال والزوج سيحبون هذه الوسادة ، لأنك تريد فقط الاستلقاء في أحضانها.

على شكل C- نموذج وسادة عالمي. مصممة للنوم وإطعام الطفل. أثناء الرضاعة ، يقوم بدعم المرفقين ، مما يخفف من توتر الكتف (عند الرضاعة أثناء الجلوس). أنها مريحة لجعل التغذية والاستلقاء.

يسمح لك شكل "العش" بترك الفتات دون رقابة حتى تجلب الأم منزلقات نظيفة. من خلال وضع الطفل في التجويف في منتصف الوسادة ، ستوفر له الحماية من السقوط من السرير. أيضًا ، يمكن استخدام نصف الدائرة الداخلية لـ "eski" كدعم إضافي عند الجلوس على الفتات.

على شكل حرف L.و في النموذج الأول- خيارات جيدة لسرير صغير. يستبدل النموذج المصمم على شكل حرف L وسادة الرأس المعتادة تمامًا. في الوقت نفسه ، تدعم ظهرها جيدًا ، وتمنع المرأة من التقلب على ظهرها أثناء نومها.

تم تصميم شكل I ليكون بمثابة وسادة للرأس ودعم للفخذ. يمكن أن تدحرجت إلى الشكل المطلوب.

على شكل V (هلال أو بوميرانج)- نسخة مدمجة. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أنها تحتفظ بالوظائف الضرورية للوسادة للحوامل: يمكنها دعم الرأس والبطن ، أو الظهر أو الرقبة (في وضعية "الجلوس" أو "نصف الجلوس") ، أو الحوض والبطن (عندما يقع بين الأرجل). لا غنى عنه عند إطعام الطفل.

يمكنك شراء هذه الوسائد من هذا المتجر عبر الإنترنت.

يمكن صنع أي من الوسائد الموصوفة ، إذا رغبت في ذلك ، بيديك. لمساعدة الإبرة ، تُظهر الصور أحجام الوسائد بحيث يمكن صنع الأنماط منها.

يمكن شراء هولوفيبر ومواد الحشو الأخرى عبر الإنترنت. لوسادة واحدة كبيرة تحتاج حوالي 3 كجم من الهولوفيبر.

ملحوظة!
كرات الستايروفوم كهربائية للغاية ، وليس من السهل حشو الوسادة بها ، فكل شيء يلتصق بالقماش ، وبعد ذلك سيكون هناك الكثير من التنظيف.

تتقلص كرات البوليسترين الموسعة بمرور الوقت ، ويصبح من الضروري ملؤها بحبيبات جديدة ، يصل سعرها مقابل 50 لترًا إلى 7 دولارات (430 روبل). لمنتج واحد كبير تحتاج إلى 100-120 لتر.

يمكنك شرائها من المواقع التي تبيع أكياس الفول بدون إطار ، والعثمانيين والوسائد للحوامل.

يُظهر الفيديو بوضوح مكان مرور الوريد الأجوف السفلي ، ولماذا لا تنام على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

ترتبط فترة الحمل ببعض الصعوبات أثناء النوم. لم يعد بإمكانك النوم في أوضاعك المعتادة ، بل وأكثر من ذلك على معدتك. سنتحدث عن كيفية النوم بشكل صحيح ومريح دون الإضرار بطفلك ، وعدم الشعور بعدم الراحة بنفسها ، سنقول في مقالتنا.

النوم ليس غير مهم بالنسبة للمرأة الحامل ، وحالة النعاس المستمرة لا تتركها طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لكن الخبراء يحددون عددًا من المواقف المحظورة للنوم ، والتي تبدو للوهلة الأولى غير ضارة ومألوفة تمامًا. توجد قائمة غير رسمية لأوضاع النوم المحظورة أثناء الحمل:

• النوم على الظهر
• النوم على الجانب الأيمن
• نم على بطنك.

يحدد المتخصصون هذه المواقف أثناء النوم على أنها غير آمنة. هذا يرجع إلى حقيقة أن التواجد في أي من هذه المواقف ، هناك خطر كبير من الإضرار بصحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد. كل من هذه الأوضاع تمارس ضغطًا معينًا على الرحم وأعضاء الحوض والأوعية الدموية. بسبب النوم غير المناسب ، وأحيانًا غير المريح ، فإنك تخاطر بإثارة تطور الأمراض في الجنين. (سننظر في كل من هذه المواقف بمزيد من التفصيل).

بالطبع ، ليس من الممكن تغيير وضع النوم المفضل لديك في لحظة ، لكننا نمنح الثلث الأول من الحمل بالكامل لهذا الغرض. نعم ، إنها الأشهر الثلاثة الأولى التي ينمو فيها الطفل ببطء وتكون بطنك غير ملحوظة للغاية ، حاول أن تعتاد ببطء على النوم في وضع مختلف خلال هذه الفترة. من الأفضل عدم النوم على ظهرك أثناء الحمل ، لأن زيادة الحجم والوزن تجعل بطنك بالفعل ضاغطة بشكل ملموس. تعاني الكلى والكبد بشكل كبير من هذا الضغط. كما نلاحظ أن الرحم الذي زاد حجمه يبدأ في الضغط بقوة على الوريد الكامل ، وتتمثل مهمته في نقل الدم من القلب إلى الأطراف. أيضًا ، يمكن أن يتسبب هذا الوضع في تجويع الأكسجين للجنين ، مما سيؤثر سلبًا في المستقبل ليس فقط على عملية الولادة ، ولكن أيضًا على صحة الطفل.

يعتبر النوم على ظهرك أمرًا خطيرًا للغاية خلال الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون الحمل الكامل على الجسد الأنثوي في أكبر حجم له. بالإضافة إلى كل ما سبق ، دعنا نقول أيضًا أنه مع الإقامة الطويلة في هذا الوضع ، تثير الأم الحامل قلة التنفس ، والتي غالبًا ما تنتهي بالإغماء. بالطبع ، كل ما قلناه يتعلق فقط بالنوم الطويل المباشر.

إذا استلقيت على ظهرك خلال النهار لبضع دقائق ، فلن يؤثر ذلك على صحتك بأي شكل من الأشكال.

أما النوم على بطنك فالأفضل أن ترفضي ذلك فور معرفة أنك حامل. حتى في المراحل الأولى من الحمل ، هذا ليس آمنًا ، يشرح الأطباء ذلك بقولهم أنه أثناء النوم على معدتك ، يضغط وزن جسمك بالكامل على رحم الحامل. من هذا الضغط ، تزداد نبرة الرحم ، وكما تعلم بالفعل من مقالاتنا السابقة ، من الخطر إنهاء الحمل (الإجهاض). من أجل فطام نفسك ، يكون لديك مرة أخرى الأشهر الثلاثة الأولى التي لم يصبح فيها بطنك كبيرًا بعد ويبدأ الرحم في النمو للتو ، ولكن لا يزال النوم على معدتك أمرًا خطيرًا للغاية.

لذلك ، حاول أن تبرمج أفكارك بأن مثل هذا الحلم يمكن أن يؤذي الطفل ، ثم على مستوى اللاوعي سوف تتجنب هذا الموقف حتى في الحلم.

إذا تحدثنا عما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم بجانبها ، فالجواب بالتأكيد نعم. الشيء الوحيد الذي يؤكده الخبراء هو أنه على المستوى الفسيولوجي لا يزال ينصح بالنوم على الجانب الأيسر. لكن مع ذلك ، دعنا نلاحظ أن النوم على الجانب الأيمن ليس أمرًا بالغ الأهمية.

خلال الثلث الثاني من الحمل ، لا يُحظر النوم على الجانب الأيمن ، لكن في الثلث الثالث يوصى باختيار الجانب الأيسر للنوم.

في الواقع ، من خلال اتخاذ وضع غير مريح أثناء النوم ، سيعطي طفلك بالتأكيد إشارة بأنه غير مرتاح. ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر بناءً على التركيب التشريحي للشخص ، فمثلاً الكلية اليمنى أعلى قليلاً من اليسرى ، لذلك فإن الطفل البالغ عند النوم على الجانب الأيمن سيزيد من الضغط عليه. وعند اختيار هذا الجانب يضغط الطفل على الحالب.

إذا كنا نتحدث عن صحة الشخص ، فسنقول دائمًا أن "النوم هو مفتاح الصحة" ، فماذا يمكن أن نقول عن المرأة الحامل التي ليست فقط في خطر بسبب حالتها ، ولكن الرغبة الأبدية في النوم لا تتركها ابدا. خلال فترة الحمل ، يجب أن تنامي قدر المستطاع وحتى أن ترتب ساعة هادئة أثناء النهار. لقد قلنا بالفعل أن أفضل وضع للنوم خلال هذه الفترة هو النوم على الجانب الأيسر ، وفي هذا الوضع يكون هناك ضغط ضئيل على الجسم ، ومن أجل محاولة أيضًا تحسين الأسرة ، خبراء نوصي بثني الساق عند الركبة ووضعها على وسادة.

تذكر أيضًا أنك تحتاج فقط إلى النوم في منطقة جيدة التهوية وخالية من الروائح الغريبة (مثل الغراء من ورق الحائط الطازج أو المواد الكيميائية المنزلية).

نصائح للحوامل للنوم السليم والمريح أولية وبسيطة. والحقيقة أن النوم عنصر مهم في الروتين اليومي للأم المستقبلية ، ولكن لسبب ما تحاول كل حامل أن تجد مائة عذر ومشكلة تمنعها من النوم على المستوى النفسي. للبدء ، فقط جهز نفسك للمشاعر الإيجابية ، والتخلص من كل نفايات التجارب من رأسك ، والموسيقى الممتعة أو الهادئة ستساعدك في ذلك.

• يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ؛
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ؛
• خذ نزهة مسائية
• تناول الطعام بشكل صحيح طوال اليوم.

دعنا نتحدث بمزيد من التفصيل عن الحاجة إلى التغذية السليمة أثناء الحمل ، فبالإضافة إلى حقيقة أن النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو الجنين ، فهو مهم أيضًا للحالة العامة للمرأة الحامل. لذلك من خلال عدم تناول ما يكفي من الخضار والفواكه ، أو عن طريق تحميل الجسم بالكامل بالأطعمة الثقيلة الضارة ، فإنك تزيد من العبء على الجهاز الهضمي ، مما سيمنعك من النوم في المستقبل ، ويؤدي أيضًا إلى الإمساك. عامل مهم آخر هو ملابس النوم.

يجب أن تكون ملابس النوم مصنوعة من نسيج طبيعي ، لطيفة الملمس ولا تعيق الحركة.

لذا ، فإن الروتين اليومي الموصوف بدقة سيصبح مساعدًا ممتازًا أثناء الحمل ، حيث يمكنك حتى تحديد وقت تناول الطعام. لذلك سوف يعتاد جسمك على النوم المنتظم والمحسوب في نفس الوقت. إذا كان النوم ليلًا يمثل مشكلة ، فمن الجدير استبعاد النوم اليومي أثناء النهار.

النوم الكامل للأم المستقبلية هو مفتاح الصحة الجيدة للجنين. ومع ذلك ، بالإضافة إلى جودة ومدة النوم ، فإن وضع جسم المرأة في السرير مهم. ما هي أكثر أوضاع النوم الفسيولوجية أثناء الحمل؟

وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل

ينصح النساء في الوضع بالنوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. يعتبر كلا الخيارين أنسب أوضاع النوم أثناء الحمل. وفقًا لأطباء التوليد ، فإن وضع الجسم هذا يساهم في المسار الصحيح للعمليات الفسيولوجية في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ الأطباء أن الوضع على الجانب الأيسر مفيد لقلب المرأة الحامل والطفل نفسه.

ومع ذلك ، هناك رأي مفاده أن الأم الحامل لا ينبغي أن تنام على الجانب الأيمن. وفقًا للأطباء ، فإن النوم في هذا الوضع يعطل تدفق الدم في الحوض ، مما يجعل من الصعب على الطفل الرضاعة في الرحم. ومع ذلك ، فإن النوم المستمر في وضع واحد - على الجانب الأيسر - غير مريح. لذلك ، لكي لا تكذب على نفسك بكل شيء ، يوصى في الليل بتغيير الوضع من الجانب الأيسر إلى اليمين ، والعكس صحيح.

هناك أوقات يكون فيها الطفل في معدة الأم ليس على طول ، كالعادة ، ولكن عبر. في هذه الحالة ينصح الأطباء النوم على جانب رأس الطفل. إذا أظهرت الموجات فوق الصوتية أن الطفل يقع مع الحوض لأسفل ، يُنصح أيضًا بتغيير الوضع بشكل متكرر أثناء النوم.

ما هي وضعية النوم في غضون أسابيع قليلة قبل الولادة

في المراحل اللاحقة ، يمكنك النوم وضع مستلق، خاصة إذا كان من الصعب القيام بذلك في وضع أفقي. بسبب كبر حجم البطن ، قد تكون الراحة في الليل غير مريحة للمرأة الحامل. لذلك ، فإن البديل في هذه الحالة هو النوم على كرسي أو على سرير مع وضع الوسائد تحت ظهرك. بفضل هذا الموقف ، يتم تقليل الضغط على الأعضاء الداخلية ، مما يسمح للأم الحامل.

قبل النوم في وضعية الاستلقاء ، يمكنك وضع وسادة أخرى تحت ركبتيك إذا كنت تنوي النوم على السرير. إذا كنت مضطرًا للنوم على كرسي ، فمن الأفضل أن تمد ساقيك على سطح ثابت ، على سبيل المثال ، على كرسي أو كرسي عثماني. لذلك ، فإن الساقين أثناء النوم لن تخدر.

كيف تستعد للنوم أثناء الحمل

حتى لا تشعر بالنعاس في الصباح ، استعد للنوم بشكل صحيح. للقيام بذلك ، اتبع هذه النصائح.

• قم بتهوية غرفة نومك قبل النوم. افتح النافذة قبل 15 دقيقة من النوم واتركها مفتوحة حتى تنام. في الصيف ، يمكن فتح النافذة طوال الليل. سيساعدك الهواء البارد المنعش من الشارع على النوم بشكل أسرع.
• النوم برفق.لا ترتدي بيجاما ضيقة قبل النوم. أثناء الحمل ، من الأفضل النوم بالملابس الداخلية أو عدم ارتداء الملابس على الإطلاق. إذا كان الجو باردًا ، غطي نفسك بلحاف دافئ وارتدي الجوارب. في الطقس الدافئ ، نم تحت بطانية خفيفة ، على سبيل المثال ، مصنوعة من هولوفيبر.
• لا تشرب الشاي أو القهوة في المساء. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي وتجعلك مستيقظًا.
• اتبع "الطقوس". افعل الأشياء التي تجعلك تنام. على سبيل المثال ، اغسل أسنانك ، استحم ، اقرأ كتابًا. يدرك الدماغ هذه الأشياء على أنها حافز للنوم ويهيئ الجسم للراحة.
• استلق على جانبك على الفور.. ستساعدك أوضاع النوم المريحة أثناء الحمل على النوم.

وسائد للنوم أثناء الحمل

الوسائد الخاصة للحوامل تسهل على الأم الحامل النوم. يجب أن تتوافق الوسائد مع السمات التشريحية للمرأة ، مما يعني أنه تم اختيارها في الشكل والحجم. يتم وضع الوسائد تحت الظهر أو الساقين أو العنق أو تحت كل ذلك معًا.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يتم إنتاج منتجات بالأشكال التالية.

• وسادة على شكل حرف U.- الأكثر ملاءمة للمرأة الحامل ، حيث أن أحد الجانبين يدعم الظهر ، والآخر يمكن احتضانه وإلقائه فوق ساقها.
• جيوسادة على شكل- على غرار الخيار أعلاه ، في حين أنه يحتوي على ركيزة خاصة تحت المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك النوم عليه مستلقًا في أي مرحلة من مراحل الحمل.
• مخدة على شكل حرف "L""- نوع من الوسادة على شكل حرف U ، والتي لا توضع عادة تحت الرأس ، ولكنها تقع بين الساقين.
• وسادة على شكل أنبوب كوكتيل. على عكس الأشكال الأخرى ، فإن هذا النموذج له حجم صغير. يتم استخدامه على شكل أسطوانة توضع تحت الرأس أو توضع بين الركبتين.
• وسادة على شكل حرف C.- يدعم الظهر أثناء النوم ويخفف الحمل من أسفل الظهر.

لنوم أكثر راحة ، قم بشراء عدة وسائد. في هذه الحالة ، ضعي وسادة واحدة تحت البطن ، وعانقي الأخرى بركبتيك ، وضعي الثالثة تحت أسفل الظهر.

من الأفضل للنساء في وضع الاستخدام الوسائد أو المنتجات مع هولوفيبر. هذه المواد سهلة الغسل والتجفيف بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، كلا الحشو لا يثيران الحساسية ولا يفقدان الشكل بمرور الوقت.

استنتاج

ستجعل أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل من السهل النوم وتساعدك على النوم بشكل مريح دون الإضرار بطفلك. إذا لم يتم القضاء على تغيير الوضع ، فمن المستحسن تطبيع النوم بطرق أخرى. على سبيل المثال ، تناول المهدئات أو قم بزيارة الطبيب.

إذا لم تعالج الأرق ، فسيكون لذلك تأثير سيء على كل من صحة الأم الحامل وصحة الطفل. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فيجب عليك تعديل النظام ، أو القيام بتمارين مسائية ، أو الاستحمام أو المحاولة.

الصحة لك ولطفلك!

فيديو عن كيفية النوم عند الحامل

أثناء الحمل ، تواجه المرأة صعوبات وتغيرات مختلفة في حياتها. يجب على الأم الحامل اختيار ملابس خاصة لها ومراقبة نظامها الغذائي والحفاظ على النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب نوم المرأة الحامل دورًا مهمًا أيضًا. يجب أن يقضي الطفل وقت انتظاره بالكامل في رعاية صحته وحالته العاطفية. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان سلامة وصحة طفل المستقبل.

أثناء الحمل ، كما تعلم ، هناك تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم. وبسبب هذا ، يتم تعطيل العديد من العمليات وتغييرها. الأمر نفسه ينطبق على وضع ونوعية نوم المرأة الحامل. في الأشهر الأولى ، بسبب عمليات إعادة الترتيب المختلفة ، يضيع النظام ، وعندما تنمو المعدة ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر على الأم الحامل أن تجد وضعية النوم الأكثر راحة لنفسها. يبدأ الكثيرون في القلق بشأن كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل ، وما هو الوضع الأفضل للاختيار ، وما إذا كان بإمكانك النوم على ظهرك أو معدتك أو جانبك.

نامي في الثلث الأول من الحمل

خلال هذه الفترة ، يصاب الجهاز العصبي بالاكتئاب إلى حد كبير. تتعب المرأة ، وغالبًا ما تريد النوم. لا يمكنك مقاومة ذلك ، فمن الأفضل أن تسمح لنفسك بالنوم. من المهم أن تتذكر أنك الآن مسؤول ليس فقط عن صحتك ، ولكن أيضًا عن جنينك المستقبلي.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك اختيار الوضع الأكثر راحة للنوم. لكن على الأرجح على المعدة ، سيكون النوم غير مريح ، حيث يصبح الصدر حساسًا خلال هذه الفترة. في بداية الحمل ، يُنصح بالبدء في التعود على النوم على جانبك أو على ظهرك ، بمجرد أن تضطر إلى النوم في هذا الوضع.

نامي في الثلث الثاني من الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، تبدأ المرأة في الشعور بالتحسن. لم تعد تشعر بالغثيان والتغيرات المتكررة في الحالة المزاجية. هذا يرجع إلى حقيقة أن التغيرات الهرمونية قد حدثت بالفعل. في الوقت نفسه ، لم تبدأ بعد الصعوبات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن ونمو البطن. هذه المضايقات للمرأة الحامل لم تختبر بعد. لكن في هذا الوقت ، تتفاقم مسألة الموقف أثناء النوم.

خلال فترة الحمل هذه ، لم يعد النوم على بطنك يستحق العناء. يزداد حجم البطن لدرجة أن هناك خطر سحق الطفل. للنوم بسلام وسليم ، تحتاج إلى اختيار أوضاع أخرى. بعد كل شيء ، ستكون المرأة نفسها غير مريحة مستلقية على بطنها.

الخيار الأفضل للمرأة الحامل للنوم خلال هذه الأشهر هو الاستلقاء على ظهرها. يزن الطفل أكثر قليلاً ، لذا ستكون المرأة مريحة تمامًا. لن يتم ضغط أعضائها. لكن عندما تشعر أن الطفل يتحرك ، يجب تغيير الوضع. سيكون النوم على جانبك في هذه الحالة هو الأكثر أمانًا وملاءمة للمرأة والطفل. ينصح بالنوم على الجانب الأيسر. لكن في منتصف الحمل ، يمكنك السماح للنوم على اليمين.

نامي في الثلث الثالث من الحمل

في الثلث الثالث من الحمل ، سيكون البطن كبيرًا جدًا بالفعل. هذا يؤدي إلى مشاكل جديدة وعدم الراحة. أصبح النوم صعبًا بشكل متزايد بالنسبة للأمهات الحوامل. للنوم بشكل أفضل في الثلث الثالث من الحمل ، عليك اتباع هذه النصائح.

• من الضروري ليس فقط أن تعد نفسك للنوم ، ولكن أيضًا لتهيئة بيئة مناسبة في الغرفة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تهوية غرفة النوم دون توقف. للقيام بذلك ، يكفي فتح النافذة فيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا. إذا كان الصيف ، فمن الأفضل أن تفتح النافذة طوال الليل.
• من الضروري اختيار ثوب النوم ، وكذلك جميع الملابس الداخلية حصريًا من مواد طبيعية. سيكون النوم فيها أكثر راحة.
• من المهم جدًا اختيار الوسادة المناسبة. يجب أن تكون مرنة. يجب أن يكون ارتفاع الوسادة بحيث يمكنك بسهولة دعم رقبتك في وضع مريح. يمكن أيضًا وضع وسادة تحت الظهر. سيقلل ذلك من الحمل الواقع على الظهر ويساعد على إرخاء العضلات. هناك وسائد خاصة للحوامل. بمساعدتهم ، يمكنك صنع نوع من "العش" المريح لبطنك النامي. سيساعد ذلك المرأة الحامل على النوم بهدوء وراحة أكبر خلال هذه الأشهر الصعبة. بدلاً من الوسادة الخاصة ، يمكنك أن تأخذ فقط عددًا قليلاً من الوسائد العادية التي تختلف في الحجم. يمكن وضعها تحت أي جزء من الجسم لجعل وضعيتك أكثر راحة.

ما هو الجانب الأفضل للمرأة الحامل للنوم؟

النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة ، يوصي الأطباء بالنوم حصريًا على الجانب الأيسر. يتم تفسير هذه النصيحة من خلال خصائص التركيب التشريحي لجسد الأنثى. لنكون أكثر دقة ، عن طريق وضع الوريد الأجوف السفلي. بعد كل شيء ، يمر على الجانب الأيمن من الرحم. إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فقد يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الطفل سيضغط على هذا الوريد. في الواقع ، في الأشهر الأخيرة ، كان وزن الطفل كبيرًا جدًا. لذلك من الضروري النوم أثناء الحمل على الجانب الأيمن. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب هذا الموقف. يشارك هذا الوريد في تدفق الدم الذي يأتي من الساقين والأعضاء الداخلية الموجودة في منطقة الحوض.

إذا استلقيت المرأة الحامل على جانبها الأيمن أثناء النوم ، فسيتم ضغط هذا الوريد المهم. بعد ذلك ، سيؤدي ذلك إلى تطور الدوالي. قد يؤدي هذا أيضًا إلى تعطيل تدفق الدم إلى الطفل نفسه. نتيجة لذلك ، سيعاني من نقص الأكسجين الذي يمر عبر المشيمة. في مثل هذه اللحظات ، تشعر المرأة عادة أن الطفل يبدأ في التحرك بشكل أكثر نشاطًا.

لكن في الأشهر الأخيرة ، قد يكون الاستلقاء على جانبك أمرًا مزعجًا للغاية. في مثل هذه الحالة ، يجب وضع وسادة تحت الساق. في هذه الحالة ، سيحصل الطفل على الأكسجين الذي يحتاجه ، مما يساهم في نموه السليم. ستعمل كليتا المرأة بشكل أفضل ، وهي نقطة مهمة للغاية خلال هذه الفترة. النوم في هذا الوضع سيمنع تطور وذمة الأطراف. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون هناك ضغط على الكبد. لن تعاني Zhenya من آلام الظهر والحوض. سيعمل القلب على النحو الأمثل.

هناك حالة من الأفضل فيها أن تنام الحامل على جانبها الأيمن. ينصح بهذا إذا كان رأس الطفل في هذا الجانب. إذا كنت تنامين على جانبك الأيمن أثناء الحمل ، فسيكون من الأسهل على الطفل اتخاذ الوضع اللازم.

• إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تتناول الحبوب المنومة على الفور. يتم استخدامها فقط في حالات استثنائية وبوصفة طبية. يجب على المرأة أن تحذر من هذه الوسائل خلال هذه الفترة. بعد كل شيء ، يمكن لأي دواء أن يؤثر سلبًا على صحة الفتات.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. من المهم أن تتذكر أن هذا المكون موجود أيضًا في الشاي.
• من الضروري محاولة استبعاد استخدام الماء بالغاز. قبل النوم لبضع ساعات ، من الأفضل عدم استخدام أي شيء. هذا ينطبق على كل من المشروبات والطعام. إذا كنت تعاني من التسمم ، يمكنك شرب الكفير مع البسكويت.
• يمكنك المشي قبل النوم. لكن لا تمارس الجمباز قبل النوم.
• من المهم الحفاظ على جدول نوم. من الأفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، تعاني المرأة بالفعل من عدد كبير من الضغوط والتغيرات.
• إذا استيقظت من النوم بتشنج عضلي ، يجب أن تنهض فورًا من السرير مع توجيه قدميك لأسفل. لذلك عليك أن تقف لفترة من الوقت. مثل هذه الهجمات تشير إلى نقص الكالسيوم. لذلك يجب أن تستهلك بكميات أكبر. وأثناء الحمل ، هذا مهم للغاية.
• أحيانًا لا تنام النساء الحوامل جيدًا لمجرد خوفهن من الولادة. في هذه الحالة ، ستساعد الدورات الخاصة والمشورة من الأصدقاء والأقارب ذوي الخبرة.

من خلال توفير نوم مناسب أثناء الحمل ، ستجعلين نفسكِ وطفلك أكثر صحة.