أسباب تنميل اليدين ليلاً. ماذا تفعل إذا قمت بتحريف ساقيك في الليل؟ المبادئ العامة للعلاج

مرحبا عزيزي قراء المدونة! تكون حواسنا أكثر نشاطا خلال النهار، فلا نستطيع الرؤية في الظلام، وتحتاج بشرتنا إلى ضوء النهار ليسهل على الجسم إنتاج الفيتامينات، لذا فإن السؤال: “هل عدم النوم ليلا مضر؟”، أعتقد، هو البلاغة. لذلك، دعونا ننظر معًا إلى كل المخاطر التي يؤدي إليها الأرق أو نمط الحياة الليلي.

تأثير الميلاتونين

لقد أخبرتك بالفعل أنه إذا كان لا يزال لا ينام حتى الساعة الثانية صباحًا، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى الاكتئاب وفقدان "طعم الحياة". ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا الوقت ينتج جسمنا الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم نومنا. أي أنه إذا كان هناك نقص فيه، وكان الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة ليلي لديهم نقص كبير، فمن المحتمل أن يحدث الأرق والكوابيس، ويكون النوم نفسه سطحيًا، حيث لن يتم تجديد موارد الجسم خلاله. .

هل لاحظت أنه بعد ليلة بلا نوم يستغرق الأمر عدة أيام للتعافي؟ تفضل. أثناء النوم العميق والكامل، يستريح نظامنا العصبي أخيرًا، ويعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال النهار، كما يعود عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم إلى طبيعته. ماذا يحدث إذا قمت بتعطيل الإيقاع الحيوي الطبيعي لديك؟ سوف تحرم نفسك ببساطة من فرصة عيش حياة صحية ونشطة والشعور بالشباب والحيوية. يلعب الميلاتونين عمومًا الدور الرئيسي تقريبًا في أجسامنا، لأنه:

ينظم نشاط الغدة الدرقية؛
له تأثير محفز في المجال الجنسي؛
يوقف عملية الشيخوخة.
ينظم ضغط الدم، ووظيفة خلايا الدماغ، والهضم؛
يساعد على التكيف عند تغيير المناطق الزمنية؛
له خصائص مضادة للأكسدة.

بحث

العلماء، لتجنب الموت، لم يكملوا التجربة، لذلك لم يعطوا إجابة واضحة عن المدة التي يمكن أن يقضيها الإنسان دون نوم، وذلك فقط لأنهم لم يتمكنوا من استبعاد مثل هذه الانقطاعات للدماغ أثناء التجربة باعتبارها قصيرة سطحية. -النوم الأجل.

في اليوم الأول، شعر المشاركون بالخمول، وفي اليوم الثاني، أصبحوا مشتتين وعدوانيين. وفي اليوم الثالث، بدأت الهلوسة بالظهور، وفي اليوم الرابع، بدوا منهكين ومرهقين بشكل لا يصدق.

وكانت المدة القصوى دون راحة مناسبة 5 أيام، ثم توقفت التجارب بسبب التهديد بالموت، حيث تبدأ خلايا المخ في الموت في اليوم الثالث.

عواقب

ويعتقد أنه إذا لم يتمكن الشخص من النوم في الوقت المحدد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، فهذا يدل على وجود الأرق. وإذا كنت تنام أقل من 6 ساعات، أو مع انقطاع، على سبيل المثال، فيما يتعلق بالعمل، حيث يوجد جدول التحول، فقد يتطور نقص النوم المزمن. وهذه الحالة تعادل ما يشعر به الإنسان إذا لم ينم لمدة يومين، أي الخمول والعدوانية. وإذا قرأت مقالتي بهدف أن تصبح أكثر لطفًا ولطفًا، فربما لا يتعلق الأمر بالشخصية، لكنك تحتاج فقط إلى الراحة أكثر؟

هل تعلم مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الإنسان؟ في المتوسط، من 6 إلى 8 ساعات، هناك حالات عندما تكون 5 ساعات كافية، لكن هؤلاء الأشخاص نادرون للغاية.

لذلك، عواقب عدم اتباع جدول النوم :

تنخفض المناعة، ونتيجة لذلك، هناك خطر الإصابة بالتهابات مختلفة لا تستطيع الخلايا الليمفاوية محاربتها.
مقاومة الإجهاد عند الحد الأدنى، لذلك لن يعاني الجسم فقط، ولكن أيضا العلاقات مع أحبائهم وفي العمل. يميل الأشخاص العصبيون إلى تجنبهم، وهو ما يمثل عائقًا كبيرًا أمام تحقيق أهدافك.
خطر الإصابة بالسرطان يتزايد.
تتعطل عملية التمثيل الغذائي، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو الأرق يكونون أكثر عرضة للسمنة.
هناك خطر الإصابة بمرض مثل مرض السكري.
بسبب نقص الكميات الطبيعية من الميلاتونين، يحدث ارتفاع ضغط الدم، أي يرتفع ضغط الدم.
تنشأ مشاكل في الأوعية الدموية والقلب، ويزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو السكتة القلبية بشكل كبير.
العجز الجنسي أو انخفاض الإثارة.
بسبب التأثير على النفس وتطور الاكتئاب، قد تظهر الميول الانتحارية.
يشيخ الإنسان قبل الأوان، لأن بشرته تصبح بطيئة، وكذلك صحته. قد يصبح الشعر باهتًا، وأحيانًا يبدأ بالتساقط، وتصبح العيون دامعة وحمراء.
بسبب زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يتم تعليق تجديد خلايا الدماغ.

ومن بين العواقب الأخرى، هناك خطر كبير للتعرض لحادث، لأن حالة الحرمان من النوم تشبه إلى حد كبير الحالة التي يسببها الكحول.

في أوقاتنا الصعبة، عندما يتطلب عمل معظم الرجال والنساء دائمًا جهدًا كبيرًا منهم، فإن الراحة المناسبة هي مفتاح الصحة والنشاط المهني الإنتاجي الإضافي للشخص العامل، وبالتالي فإن النوم المريح والسليم هو ببساطة أمر حيوي لاستعادة القوة البدنية والفكرية. أثناء النوم يتخلص جسم الإنسان من التعب المتراكم أثناء النهار ويجدد احتياطيات الطاقة بسرعة من أجل مواجهة صعوبات العمل التالية بشكل كامل.

ومع ذلك، كما تظهر الممارسة، لا يمكن لكل شخص أن يتباهى بنوم مريح. أثناء الراحة الليلية، يواجه العديد من الأشخاص مشاكل مختلفة لا تمنع الجسم من الاسترخاء والتعافي فحسب، بل تترك أيضًا شعورًا بعدم الراحة في الصباح بعد النوم. إحدى هذه المشاكل هي التنميل في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان ليلاً.

لماذا تخدر يدي في الليل؟

يمكن ملاحظة ما يسمى بالتنميل، الناتج عن وضع غير مريح أو التوتر المستمر، في أي وقت من اليوم وفيما يتعلق بأجزاء مختلفة من الجسم (الظهر، الصدر، الأذنين، الأنف، أطراف الأصابع، وما إلى ذلك)، ولكن معظمها في كثير من الأحيان، وخاصة في الليل، تخدر الأطراف (معظم اليدين) أو الرقبة. أعراض هذه الحالة المؤلمة لا تتطور على الفور. في البداية، قد يشعر الشخص بوخز الذراع (أو كليهما) التي تعاني من المشكلة، ويعاني ويصاب بالبرد قليلاً، ثم يشعر كيف أن الطرف يتألم ويتورم ويلتوي وحتى يتشنج. عندما تحرك يدك، فإن هذه الأعراض السلبية تزداد سوءًا بشكل حاد في البداية، وبعد ذلك تتناقص تدريجيًا وتختفي تمامًا.

العوامل السلبية التي تسبب الألم والخدر في يديك أثناء النوم وأسباب هذه الظاهرة يمكن أن تكون متنوعة للغاية. يجب البحث عن الأسباب الرئيسية لخدر الذراعين واليدين أثناء الليل واليدين أثناء النوم في نظامهما إمدادات الدم و الإعصاب ، أيضًا لا يستبعد الأمراض والأمراض الأكثر ندرة، ولكن في بعض الأحيان تكون كبيرة جدًا. فقط من خلال إجراء تشخيص دقيق ومعرفة سبب تنميل اليدين ليلاً، يمكن أن يؤدي علاج مثل هذه الحالات إلى النتيجة الإيجابية المرجوة.

في المقالة أدناه سننظر بمزيد من التفصيل في سبب خدر أيدينا أثناء النوم، ولماذا تتخدر أيدينا وأصابعنا في الليل، وأسباب وعواقب هذه الأحاسيس المؤلمة، وماذا يمكن أن يعني ذلك وما يمكن أن يؤدي إليه، نحن وسوف ننصح بما يجب فعله في هذه الحالة وما يجب فعله وأي طبيب يجب استشارةه، كما سنوصي بإجراء الدراسات اللازمة والعلاج المناسب.

لماذا تخدر يدي، الأسباب

وسادة غير مريحة

في الليل، السبب الأكثر شيوعا لآلام اليدين وتنميلهما هو الوسادة التي يقع عليها رأس النائم، ألا وهي حجمها وكثافتها. عند استخدام وسادة صلبة وعالية، غالبًا ما يحدث انحراف غير طبيعي مفرط في العمود الفقري العنقي، والذي يستمر لفترة زمنية كافية اضطرابات الدورة الدموية في جذور الحبل الشوكي، ويمر عبر الثقبة الفقرية، وتكون مسؤولة عن حساسية الأطراف وحركتها.

وفي هذه الحالة لا فائدة من طلب المساعدة من الطبيب. الحل لمشكلة تنميل أجزاء الجسم هو استبدال الوسادة بأخرى سفلية وناعمة أو تقويم العظام . تختلف هذه الوسادة عن الوسائد المعتادة بشكلها غير المعتاد، حيث تحتوي على وسادة داعمة إضافية للرقبة، خلفها تجويف خاص مخصص للرأس. تسمح هذه الأجهزة للشخص بالحفاظ على الوضع التشريحي الطبيعي للرأس والرقبة أثناء النوم، مما يعزز تدفق الدم الطبيعي إلى جميع أجزاء الجسم. وبطبيعة الحال، لا يوجد معيار لا لبس فيه للوسائد المناسبة لأي شخص، ويجب أن يتم اختيار هذا الملحق الليلي على أساس فردي.

وضع الجسم غير الصحيح

سبب آخر لخدر الساقين والذراعين أثناء النوم هو الوضع غير الصحيح لجسم الشخص النائم بالكامل أو جزء منه. من المرجح أن تؤدي الوضعية غير الطبيعية ورفع ذراعيك أو ساقيك للأعلى إلى تنميل في أطرافك. كل شيء عنهم مرة أخرى ضعف إمدادات الدم بسبب الأداء الليلي البطيء لنظام القلب والأوعية الدموية، والذي لا يستطيع توفير كمية كافية من الدم إلى الأماكن "التي يصعب الوصول إليها".

وهذا يشمل أيضًا عادة الأمهات المرضعات اللاتي يمارسن بعد ذلك حمل النوم مع طفلك، والنوم على جانبك مع تمديد ذراعك إلى الأمام ووضعها تحت رأسك، وكذلك الراحة الليلية للزوجين، عندما يكون رأس أحدهما على ذراع الآخر، وبالتالي قرصة الكتف أو الكوع . يجب أن نتذكر أن أي نشاط بدني يضغط بالتأكيد على الأوعية الدموية في الذراع، مما يعطل تدفق الدم الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ملابس النوم الضيقة وغير المريحة ذات اللحامات الضيقة والطيات والأصفاد الضيقة يمكن أن تسبب أيضًا ضغطًا على أوعية الأطراف، وبالتالي تعطيل تدفق الدم إليها.

بالطبع، من الصعب جدًا التحكم بشكل كامل في وضعية جسمك أثناء النوم، لذلك عليك القيام بذلك تدريجيًا، مع ملاحظة وضعية جسمك في الصباح بعد النوم ومحاولة تغييرها في المساء عند الذهاب إلى السرير. .

يجب أيضًا أن يتم اختيار البيجامات، في حالة استخدامها، ليس على أساس الجاذبية، بل على أساس التطبيق العملي. يجب ألا تعيق البيجامة حركة الجسم، وأن تكون فضفاضة وناعمة الملمس وقابلة للتنفس. قبل الذهاب إلى السرير، تنصح النساء بإزالة جميع المجوهرات التي قد تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية (الخواتم والأساور وغيرها).

عادات سيئة

شرب كمية كبيرة قبل النوم مباشرة قهوة قوية أو شاي , طعام حار وغيرها من المواد الضارة لا يمكن أن تسبب فقط إزعاجًا في المعدة في الصباح، ولكنها تؤثر أيضًا بشكل كبير على وضع الجسم أثناء النوم. من المرجح أن تسبب الوضعية غير المريحة وغير الطبيعية تنميلًا وألمًا في أي جزء من الجسم.

وفي هذا الصدد، عليك أن تفكر مرتين قبل الانغماس في عاداتك السيئة في الليل، خاصة وأن مشكلة تنميل الأطراف في هذه الحالة ليست الأكبر في سلسلة الحالات المؤلمة المحتملة التي يمكن أن تتطور نتيجة سلوك غير صحي. نمط الحياة.

في الآونة الأخيرة، يشكو عدد متزايد من الأشخاص من الشعور بالتنميل والألم في أذرعهم (أحدهما أو كليهما) وأصابعهم، والذي يتطور في المساء ويستمر طوال الليل. دعونا نتعرف على سبب خدر أطراف أصابع هؤلاء الأشخاص ولماذا تشنج أيديهم وما سبب ذلك وماذا تفعل في هذه الحالة.

إذا بدأ الشخص، في نهاية كل يوم عمل، في ملاحظة أحاسيس غير سارة ومؤلمة في اليدين (ألم في المعصمين، وألم في الأصابع، وحكة ووخز، ويبدو أن "القشعريرة" تمر عبر الجلد)، فمن المرجح أن يكون هذا هو السبب بداية تشكيل ما يسمى ، متلازمة النفق . غالبًا ما يتطور هذا المرض عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا (معظمهم من النساء)، والذين يتضمن عملهم اليومي إجهادًا مستمرًا لأوتار ومفاصل اليدين.

في الماضي، كان هذا المرض شائعًا لدى الموسيقيين والخياطين والرسامين والكاتبين. في القرن الحالي، تم استكمال مجموعة المخاطر هذه بالسائقين ومصففي الشعر وموظفي التحرير والمكاتب والمبرمجين وغيرهم من الأشخاص الذين يعملون باستمرار على الكمبيوتر. سبب تطور متلازمة النفق الرسغي هو مقروص وتورم العصب ويمر عبر النفق الرسغي وهو المسؤول عن حركة الأصابع والحساسية العامة لراحة اليد. العصب المقروص بشكل دائم لا يقوم بتوصيل النبضات العصبية بشكل جيد، مما يسبب تنميل في الأصابع ليلاً؛ أولاً، يصبح الإصبع الصغير أو الإبهام خدرًا وتنميلًا، ثم تتشنج راحة اليد بأكملها ليلاً.

في الحالات المتقدمة وفي غياب العلاج، يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى انخفاض في حركة المفاصل وحتى فقدان كامل للإحساس في راحة اليد والأصابع، في حالة موت العصب . في المستقبل، يهدد هذا الوضع بعدم قدرة الشخص على استخدام حتى الأدوات المنزلية البسيطة بشكل مستقل (قلم، ملعقة، سكين، فرشاة أسنان، إلخ) وبالتالي يتطلب الوقاية و/أو العلاج.

من أجل العلاج، أو على الأقل منع انتشار المرض، يجب على المريض أن يحد من وقت عمله، وأحيانا يغير مهنته. من أجل الحد من الأعراض السلبية لهذه المتلازمة، يوصي الأطباء بإجراء مجموعة خاصة مستهدفة من التمارين الموصوفة العلاج بالفيتامين وحمامات اليد المهدئة.

أمراض العمود الفقري

مكان خاص بين حالات تنميل الأطراف يحتلها مختلف أمراض العمود الفقري . في حالة ظهور أعراض غير نمطية وحتى فقدان الوعي أثناء الليل، بالتوازي مع تنميل في الذراعين أو الساقين، فمن المرجح أن تكون المشكلة في العمود الفقري.

في أغلب الأحيان، تصاحب الأحاسيس المؤلمة في الأطراف و الداء العظمي الغضروفي (بشكل رئيسي في العمود الفقري العنقي).

اضطرابات الأوعية الدموية

أخطر سبب يؤدي إلى تنميل الأطراف هو تطورها ترويه . في حالة وجود اضطراب في الدورة الدموية في إحدى مناطق الدماغ، غالبًا ما يحدث تنميل في أحد جانبي الجسم (على سبيل المثال، يتم "إبعاد الجانب الأيسر من الوجه والذراع والساق اليسرى")، مصحوبًا بـ دائِخ ، ارتفاع ضغط الدم، الخ.

إذا تم الكشف عن مثل هذه الأعراض، يجب عليك الاتصال على الفور بسيارة إسعاف ونقل المريض إلى عيادة متخصصة للحصول على الرعاية الطارئة.

أمراض أخرى

ومن بين الأسباب المرضية الأخرى التي قد يعاني فيها الشخص من تنميل دائم في الأطراف، يمكن التعرف على الأمراض المزمنة التالية:

اضطرابات الدورة الدموية المختلفة في شكل مزمن.
مرض نقص تروية وأمراض القلب الأخرى.
أشكال مختلفة فقر دم ;
الأمراض الوراثية أو الالتهابية في الجهاز العصبي.
نقص العناصر الدقيقة و/أو الفيتامينات من المجموعة ب؛
تصلب متعدد ;
(عفا عليه الزمن - ، VSD)؛
(في حالة تلف الأعصاب وتشوه المفاصل).

لماذا تنميل يدي اليسرى؟

إذا أصيبت اليد اليسرى بالخدر، فهذا يعني أنه من الضروري بشكل عاجل الانتباه إلى حالة نظام القلب والأوعية الدموية لدى الشخص والخضوع لفحص كامل في مؤسسة طبية متخصصة، حيث أن خدر اليد اليسرى وأسباب هذه الحالة وعلاجها يجب أولاً أن يتم تحديده حصريًا من قبل طبيب القلب. الشيء هو أن أي تغيير مفاجئ في حالة اليد اليسرى، يحدث أثناء النهار أو في الليل، عندما بدون سبب واضح، على سبيل المثال، تصبح اليد مخدرة وتؤلم، والإصبع (الإبهام، الخنصر، وما إلى ذلك) قد يصاب بالخدر. يتم سحبه وتألمه، ويشعر بألم مؤلم في اليد بأكملها، وقد يشير إلى مشاكل خطيرة في القلب، حتى ضربة دقيقة أو حالة ما قبل الاحتشاء .

في حالة خدر اليد اليسرى بسبب ضربة دقيقة لن يكون من غير الضروري الخضوع لهذا الإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو دراسات أخرى مماثلة لتأكيد أو دحض مثل هذا التشخيص مع العلاج اللاحق. إذا تنميل اليد اليسرى بسبب حالة ما قبل الاحتشاء ، ويعاني المريض من آلام في القلب، فيجب أن يتم وصف دورة علاجية وقائية له على الفور باستخدام الأدوية المناسبة، وكذلك نصحه بما يجب فعله في المستقبل للوقاية من مثل هذه الحالات.

قد يكون هناك سبب آخر لإبعاد اليد اليسرى وهو عدد من الأسباب مشاكل عصبية والاضطرابات الأيضية. لذلك، بسبب نقص في الجسم الفيتامينات من المجموعتين (أ) و (ب) لوحظ تلف في غلاف الألياف العصبية، مصحوبا بفقدان حساسيتها.

إذا كانت أصابع الشخص على يده اليسرى لهذا السبب، فيجب عليه تجديد نقص الفيتامينات في الجسم في أسرع وقت ممكن.

لماذا تخدر يدي اليمنى؟

خدر في الجانب الأيمن، إذا خدرت اليد اليمنى، أو حتى تم رفع الذراع بالكامل من الكوع إلى الأصابع، فمن المرجح أن لا علاقة له بنظام القلب والأوعية الدموية. هناك احتمال ضئيل أن تنميل الذراع اليمنى بسبب ذلك حالة ما قبل السكتة الدماغية ، الناجم عن تضييق قوي في أوعية عنق الرحم، الأمر الذي يتطلب استشارة الطبيب. الأسباب المتبقية لإبعاد اليد اليمنى (اليد مؤلمة ومؤلمة، تتحول الأصابع إلى اللون الأزرق، والإصبع الصغير الأيمن متشنج ومخدر، وما إلى ذلك) تكمن في مستوى المشاكل الرئيسية (وضع الجسم غير المناسب، وسادة غير مريحة ، أمراض العمود الفقري، الخ). لذا فإن تنميل اليد على الجانب الأيمن قد يشير إلى انقطاع إمداد الدم إليها بسبب جسدي الضغط على الأوعية الدموية اليدين، وقد يحدث ألم في اليد نتيجة للتطور متلازمة النفق . أيضا، قد يكون الألم في اليد اليمنى نتيجة للتكوين الداء العظمي الغضروفي , التهاب المفاصل أو أمراض أخرى مماثلة.

ما يجب فعله في هذه الحالات وكيفية الوقاية من حالة الخدر موصوف أعلاه.

لماذا تتخدر أصابعي؟

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه والتي تجيب على سؤال لماذا تنميل أصابع اليد اليسرى ولماذا تنميل أصابع اليد اليمنى، هناك عدد من الحالات المرضية وغيرها التي تؤثر بشكل رئيسي على اليدين، وهي لماذا تتخدر أصابع اليدين.

حمل

في كثير من الأحيان، تعاني النساء من شعور مؤلم بالثقل والخدر في الأطراف، مما يؤثر في المقام الأول على الأصابع. تشمل الأسباب الرئيسية لتشنج الأصابع عند النساء الحوامل ما يلي: فقر دم اضطرابات توازن الماء والملح، التغيرات الهرمونية ، نقص فيتامين، زيادة الوزن ، انخفاض في النشاط البدني.

بطبيعة الحال، يمكن للطبيب فقط استخلاص استنتاجات حول مسببات هذه الظواهر السلبية، وحتى أكثر من ذلك، يصف العلاج الدوائي، أولا وقبل كل شيء، مع الاهتمام بالحالة حمل . وهذا يعني أنه إذا كانت هذه الأعراض غير مرتبطة بأي مرض خطير ولا تتطلب علاجا عاجلا، فمن الأفضل أن تقتصر طرق العلاج على الوسائل الخارجية المختلفة، بما في ذلك الحمامات والفرك وغيرها.

يمكن أن تكون أسباب تنميل الأصابع بسبب هذا المرض مختلفة تمامًا (انخفاض حرارة الجسم، والتدخين، والإجهاد، وتناول الأدوية التي تؤثر على قوة الأوعية الدموية، والإفراط في استهلاك القهوة، وما إلى ذلك)، ولكن العواقب هي نفسها دائمًا - تلف الشعيرات الدموية والشرايين الصغيرة، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الأصابع.

خطير أيضا مرض يصيب جهاز المناعه ويتميز بالتهاب حاد في الأعصاب وجذورها، مما يؤدي إلى خلل في الوظيفة اللمسية والحركية. أولى المظاهر في كثير من الأحيان هو خدر ووخز في أصابع اليدين والقدمين.

هذه الأعراض، إلى جانب ظواهر سلبية أخرى (ألم في الظهر، الوركين، الأرداف، تغيرات في ضربات القلب، ضعف، ضيق في التنفس)، تظهر عادة بعد مرور اضطراب خفيف أو هضمي عملية المناعة الذاتية . تطور المرض، قبل أن يصل إلى الحد الأقصى، يحدث في غضون 2-4 أسابيع، يليه تخفيف الأعراض السلبية.

يتكون العلاج الرئيسي من تدابير إعادة التأهيل بعد توقف التهاب المناعة الذاتية. عملية الاسترداد طويلة جدًا (عدة أشهر).

لماذا تخدر ساقي؟

من حيث المبدأ، جميع الأسباب المذكورة أعلاه للخدر في اليدين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أعراض مماثلة في الأطراف السفلية. على سبيل المثال، متى مرض رينود و اعتلال الأعصاب في الغالب تتأثر أصابع القدم، وخاصة إصبع القدم الصغير والإصبع الكبير. لأمراض القلب والأوعية الدموية، على وجه الخصوص سكتة دماغية ، تنميل الساق اليسرى، ومتى أمراض العمود الفقري أصيب كلا الطرفين أو فقدت الساق اليمنى.

ومن الجدير بالذكر هنا أن الأطراف السفلية تتأثر بالدرجة الأولى فتق ما بين الفقرات وغيرها من المشاكل الموضعية في المنطقة القطنية، وليس في منطقة عنق الرحم، كما هو الحال في الأطراف العلوية.

عسراء الألم العصبي الوركي سيؤدي إلى ألم في الساق اليسرى، والتهابها في الجانب الأيمن سوف يجيب على أسئلة لماذا يؤلمني، ولماذا خدر الساق اليمنى.

أيضًا، لا تستبعد الأحذية التي يقضي فيها الأشخاص المعاصرون الكثير من وقت عملهم ووقت فراغهم. في أغلب الأحيان، تؤلم أصابع القدم والوسادة الموجودة تحتها عند ارتداء أحذية عالية الكعب، كما يؤلم الكعب عند ارتداء أحذية رياضية أو أحذية طويلة. الخبراء في هذا الأمر بالطبع هم النساء، اللاتي غالبًا ما يضعن جمال وجاذبية أقدامهن فوق راحة الأحذية وعمليتها.

يجب التعامل مع مسألة ما يجب فعله مع تنميل الأطراف السفلية وكيفية علاج آلام الساقين بشكل فردي، وفي حالة الألم المستمر والشديد، تأكد من استشارة الطبيب.

خاتمة

في الغالبية العظمى من الحالات، يعد تنميل الأطراف الليلي مشكلة عابرة يواجهها كل شخص بشكل دوري طوال حياته. عادة، لتخفيف هذه الحالة المؤلمة، يكفي تمديد ذراعك أو ساقك المتصلبة والانتظار بضع دقائق قبل تغيير وضعيتك والانغماس مرة أخرى في أحضان مورفيوس. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه الأعراض أكثر تهديدا. إذا لوحظ تنميل الأطراف في كثير من الأحيان، فإنه لا يحدث فقط في الليل، ولكن أيضًا أثناء النهار، ولهذا السبب فقد الشخص نومه الطبيعي، فهو ينام، وغالبًا ما يستيقظ في الليل، ثم لا يستطيع العودة إلى النوم لفترة طويلة النوم، إذن، على الأرجح، لم يعد الأمر تافهًا بوضعية غير مريحة أو بيجامة ضيقة. كل هذه الأعراض المستمرة أو الحادة قد تكون نذيرًا لأمراض خطيرة، وإن كانت نادرة، بما في ذلك الأمراض التي تهدد الحياة.

وفي هذا الصدد، فإن أي حالات مصحوبة بخدر في الأطراف دون سبب بسيط واضح وإثارة بعض الشكوك، يفضل اعتبارها مرضية، أي قادرة على التسبب في ضرر للصحة. في هذه الحالة، يوصى باستشارة الطبيب على الفور، والذي، بناءً على مجمل الأعراض والاختبارات والدراسات، سيحدد التشخيص ويصف العلاج المناسب، أو إذا كانت المشكلة الحالية ليست ضمن اختصاصه، فسوف يوصي بأخصائي آخر .

الراحة في الليل ضرورية لكي يتعافى الجسم من العمل البدني والعقلي أثناء النهار. مدة النوم مؤشر على الصحة النفسية. إذا كان نوم الإنسان في الليل عميقاً وطويلاً، فإن أعصابه في حالة جيدة.

في بعض الأحيان ينقطع السلام بسبب خدر يد النائم. إنه مؤلم ومؤلم ويصعب التحرك. أحد الأسباب المقبولة عمومًا التي تسبب تنميل اليدين أثناء النوم هو ضعف الدورة الدموية. هل هذا يعني أن الشخص مريض؟

متى تكون مساعدة الطبيب ضرورية؟

إذا شعرت بالخدر في يديك أحيانًا أثناء نومك بسبب وضعية غير مريحة والضغط على مجرى الدم، فلا داعي للقلق. ولكن عندما تزعجك هذه الأحاسيس غير السارة باستمرار وتزعج نومك، فمن الأفضل أن تهرع إلى العيادة. التدخل الطبي مطلوب إذا:

تنميل ثابت في اليدين أثناء النوم (يمر بسرعة ويدوم لفترة طويلة)؛
تنميل في أجزاء الجسم على خلفية تدهور الرؤية والانهيارات العقلية.

في بعض الأحيان، يصاب كلا الذراعين أو أحد الأطراف بالخدر في وقت واحد. يحدث التنميل البديل في اليدين مع اضطرابات الجهاز العصبي ويشير إلى تطور مرض الفقرات العنقية.

إذا خدرت يدك اليسرى في الحلم فهذا يدل على أمراض القلب والأوعية الدموية. سوف يؤثر تطور العملية المرضية سلبًا على وظائف الأعضاء الأخرى، لذا فإن التشاور مع طبيب القلب ضروري لتحديد طبيعة المرض. في حالة الإصابة بنوبة قلبية، والسكتة الدماغية الدقيقة، واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم، ونقص الفيتامينات الحاد (خاصة مع نقص الفيتامينات A و B)، فإن الجزء العلوي من اليد اليسرى يتخدر.

في أمراض القلب، غالبا ما تصبح اليد اليمنى مخدرة. يتوقف المريض عن الشعور بيده بسبب التهاب المفاصل أو داء عظمي غضروفي عنق الرحم أو متلازمة النفق الرسغي.

أسباب المرض

إن تجاهل الأعراض التي تبدو غير ضارة يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة. لذلك، لا يمكن تجاهل هذه العلامة. لماذا تخدر يدي أثناء نومي؟ يحدث علم الأمراض بسبب:

هذه ليست قائمة كاملة بالأمراض التي قد تشعر فيها بالخدر في يديك. هذا العرض مألوف لدى مرضى السكر ومرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب ومدمني الكحول.

تنميل الأطراف هو الرفيق الأمين للأمراض المزمنة في الدورة الدموية والجهاز العصبي ونقص المناعة وأمراض المناعة الذاتية والتهاب المفاصل والعديد من العمليات المرضية الأخرى.

لماذا تتخدر أطراف أصابعي؟

يحدث أن يتوقف الشخص عن الشعور ببعض كتائب الأصابع. يصبح الإصبع الصغير لليد اليسرى خدرًا بسبب الإجهاد الناتج عن تصلب الأنسجة العضلية في العمود الفقري العلوي أو اليد اليسرى. تظهر نتائج الأشعة السينية في كثير من الأحيان تغيرات في فقرات الرقبة وأسفل الظهر، مما يسبب ضغطًا على الأعصاب. مع مثل هذه الأعراض، يقوم الأطباء بتشخيص الداء العظمي الغضروفي، والذي، دون علاج مناسب، يتحول إلى فتق بين الفقرات. قد يصاب الإصبع الصغير لليد اليسرى بالخدر بسبب مشاكل في القلب.إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مثل هذه الأعراض، فأنت بحاجة إلى الخضوع لعدد من الاختبارات الإضافية.

عندما تتخدر أصابعك الصغيرة في كلتا يديك، فهذا يعني أن المستقبلات العصبية في الأصابع تالفة بسبب الضغط أو الإرهاق. إذا كان الإبهام خدرًا، يشتبه الأطباء في الإصابة بتصلب الشرايين.

إذا شعرت بألم وخز في إصبعك الأيسر، فهذا يشير إلى تلف الضفائر العصبية بسبب الإصابة أو القرص (خاصة عند الرياضيين). يشرح الأطباء الألم المؤلم في البنصر الأيسر والإصبع الصغير في نفس وقت أمراض القلب. من الضروري الخضوع لفحص طبي كامل.

يرتبط فقدان الإحساس في الإصبع الأول بالورم الوعائي والورم الليفي العصبي - وهي الأورام التي تضغط على المستقبلات العصبية. إذا أصيب إبهامك بالشلل لأكثر من نصف ساعة، فهذه علامة واضحة على وجود عملية مرضية ستؤدي، بدون علاج، إلى فقدان الحيوية.

يشير خط الإصبعين الثاني والثالث إلى تلف الأنسجة المجهرية بسبب خلل في عضلات عنق الرحم والأنسجة بين الفقرات. ينتشر الألم غالبًا إلى الكتف وجزء من مفصل المرفق إلى اليد.

تصبح كتائب الأصابع الوسطى مخدرة بسبب الأضرار الميكانيكية التي لحقت بالألياف العصبية في حالة التواء أو خلع في منطقة الكوع أو في حالة متلازمة النفق الرسغي (الرسغي).

إذا تكرر تنميل اليد بشكل دوري، فيجب عليك مراجعة المعالج وطبيب الأعصاب وطبيب القلب بشكل عاجل. ربما يكون هذا مظهرًا من مظاهر الأمراض الشديدة التي تتطلب علاجًا شاملاً فوريًا في المستشفى.

الإسعافات الأولية لخدر أطراف الأصابع

تنخفض حساسية أطراف الأصابع بسبب نفس الأمراض التي تسبب تنميل اليدين ليلاً: التشنجات العضلية في الرقبة، مرض السكري، الأمراض العصبية في الرسغ، إلخ. ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر على هذه العملية:

أسباب وعلاج هذه الأمراض معروفة فقط للأطباء. لإجراء تشخيص دقيق، تحتاج إلى الاتصال بعيادة متخصصة. ومع ذلك، لماذا لا تقدم لنفسك الإسعافات الأولية وتحاول استعادة تدفق الدم؟ للقيام بذلك، عليك أن تفعل الجمباز:

مد ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن، وهز يديك في الهواء، ثم عد إلى وضع البداية.
ارفع ذراعيك المستقيمتين إلى مستوى الصدر، واسترخي يديك وارسم دائرة بهما. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس.
في نفس الوضع، قم بقبضة يديك بإحكام واستمر في تدويرهما في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
اجلس على كرسي وافرد ظهرك. قم بتنمية الفقرات العنقية بسلاسة، مع تحريك رأسك من اليسار إلى اليمين، ثم من الأسفل إلى الأعلى. تجنب الحركات المفاجئة.
اعبر ذراعيك على صدرك بحيث تلمس راحة يدك اليمنى الجزء الخارجي من ذراعك اليسرى. فرك. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.
دون تغيير الوضع، قم بتدليك الأطراف، مع الضغط عليها برفق بأطراف أصابعك.

يجب إجراء كل تمرين 10-12 مرة. إذا لم تشعر بالتأثير على الفور، كرر المجمع بأكمله مرة أخرى بعد بضع ساعات. من المفيد ممارسة الجمباز قبل النوم.

التشخيص والعلاج

للحصول على علاج فعال، من المهم أن تفهم سبب خدر يديك أثناء الليل. يجب على طبيب الأعصاب الفقري (طبيب متخصص في أمراض العمود الفقري) استبعاد الأضرار الميكانيكية للأوعية الدموية والإصابات المنزلية والمهنية التي قد تسبب الألم. يجب على الطبيب أيضًا التأكد من عدم ضعف الدورة الدموية الدماغية ومنع الأمراض.

لتكوين صورة سريرية، ستكون الدراسات الإلزامية:

الأشعة السينية لمنطقة عنق الرحم. يجب التقاط الصور في عدة إسقاطات لتحديد منطقة مجرى الدم المقروص والمستقبلات العصبية.
تصوير دوبلر - سيسمح لك فحص أوعية الرقبة بمعرفة اتجاه وسرعة تدفق الدم والاضطرابات المحتملة في عمل الأوعية الدموية.
تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي هو وسيلة للحصول على صور للبنية والتغيرات الوظيفية للأوعية الدموية باستخدام التصوير المقطعي.
التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) هو دراسة أنسجة عنق الرحم باستخدام المجال المغناطيسي ونبضات الترددات الراديوية.
تخطيط كهربية الدماغ (EEG) هو دراسة حالة الدماغ عن طريق تسجيل إيقاعاته الحيوية.
تخطيط صدى الدماغ (Echo-EG) هو وسيلة لتحديد الأضرار التي لحقت بالأنسجة وعظام الجمجمة والمادة الرمادية في الدماغ باستخدام الموجات فوق الصوتية.

بعد استبعاد الأمراض العصبية، يمكننا أن نبدأ في تشخيص خدر السلاميات. نظرًا لأن الأصابع غالبًا ما تفقد حساسيتها في الليل بسبب تشوه المستقبلات العصبية للفقرات العنقية، فإن الهدف من العلاج هو تخفيف الأعراض واستعادة الدورة الدموية بالكامل. نظام العلاج الكلاسيكي:

إذا شعرت بالخدر في يديك ليلاً، فسيقوم الطبيب بتحديد أسباب هذه الظاهرة. وهذا عرض خطير لا ينبغي تجاهله. سيساعد العلاج في الوقت المناسب على التخلص من التنميل في اليدين ووقف تطور الأمراض الشديدة.

كثير من الناس، وخاصة ممثلي الفئات العمرية الأكبر سنا، على دراية بالشعور بالوخز والخدر في أيديهم، وخاصة في الليل. ومع ذلك، يمكن أن تظهر هذه الأعراض في أي عمر. السبب الرئيسي والأكثر شيوعاً للتنميل في اليدين ليلاً هو تنميل عنق الرحم وترسب الملح في اليدين. هذه المشكلة تقلق 70٪ من السكان فوق سن الخمسين، لكن تطورها يبدأ قبل ذلك بكثير.

ممارسة الرياضة، والتمسك بالتغذية السليمة و!

تشمل الأسباب الأخرى لعدم الراحة في اليدين أمراض القلب والدورة الدموية، وتصلب الشرايين، وتجلط الشرايين الوعائية، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل الصغيرة، والتهاب الأعصاب نفسها، ونقص فيتامينات ب.في غياب أي أمراض، خدر في اليدين يمكن أن يحدث إذا تم اختيار وسادة أو وضع غير فسيولوجي للجسم، وقبل كل شيء، اليدين، أثناء النوم. يعتاد الكثير من الأشخاص على النوم وأذرعهم مرفوعة أو موضوعة تحت رؤوسهم، مما يعيق الدورة الدموية في الأطراف العلوية.

كيف تخدر يديك في الليل

يمكن أن تكون الأحاسيس غير السارة متنوعة للغاية في توطينها. من النادر جدًا أن تشعر بالخدر في الذراع بالكامل. في كثير من الأحيان، يتم خدر أي جزء منه، والذي يعتمد كليا على سبب المرض:

1. داء عظمي غضروفي عنق الرحم، داء الفقار، فتق أو نتوء الأقراص الفقرية في العمود الفقري العنقي، خاصة عندما تكون العملية المرضية موضعية في الأجزاء السفلية من عنق الرحم (C5-C7). ومن هذا الجزء من الحبل الشوكي تنبثق الأعصاب المؤدية إلى الذراعين. في هذه الحالة، اعتمادًا على جذر العصب المصاب، يمكن تحديد الخدر:

على طول السطح الداخلي للذراع، من الكتف إلى أطراف الأصابع الخامسة والنصف من الأصابع الرابعة (C7)؛
على الجزء الخلفي من الكتف والساعد، الجزء الخلفي من الأصابع الثانية والثالثة (C6)؛
على طول جانب اليد إلى الإبهام والسبابة (C5).

مع عملية مرضية شائعة في منطقة عنق الرحم السفلى، قد يكون موقع الخدر مختلفا. الصداع المصاحب لداء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس من غير المألوف أيضًا.

2. متلازمة النفق الرسغي - ضغط الأعصاب المؤدية إلى اليد في قناة ضيقة تتكون من عظام الرسغ. يحدث أثناء النشاط المطول المرتبط بنفس النوع من الحمل على اليدين، مثل حركات الثني والمد (العمل على الكمبيوتر، العزف على الآلات الموسيقية، تجميع الأجزاء، الأحزمة الناقلة). وفي هذه الحالة يحدث تنميل في اليد بأكملها أو في أجزائها أسفل الرسغ تماماً، وأحياناً يلاحظ تنميل في الأصابع. الأجزاء العلوية من اليد لا تشارك في العملية المرضية.

3. التهاب المفاصل في المفاصل الصغيرة لليد. ومن المعتاد هنا ظهور المظاهر في الأصابع فقط.

4. في حالة أمراض مفاصل الكتف أو الكوع، ستحدث الأعراض في الأجزاء الأساسية من الطرف العلوي.

5. داء السكري والاضطرابات الأيضية الأخرى (أمراض الكبد، أمراض الكلى، أمراض الغدد الصماء). وهذا يشمل أيضًا تعاطي الكحول والنيكوتين، لأن آلية تطور علم الأمراض متشابهة جدًا. الخدر في هذه الحالة له طابع "صاعد"، ويبدأ من أجزاء أكثر بعدًا، ثم "يرتفع" تدريجيًا مع مرور الوقت. يحدث هذا عندما تتورط السفن الأكبر حجمًا. عادة ما تتأثر اليدين في وقت واحد، والأحاسيس متناظرة.

6. مع ارتفاع ضغط الدم، يظهر تنميل اليدين ليلاً فقط عند ارتفاع مستوى ضغط الدم.

7. تنميل اليدين له أهمية خاصة في حالة أمراض القلب. هنا يجب أن تنتبه إلى اليد التي ستخدر. إذا حدثت أحاسيس غير سارة في اليد اليمنى، فمن المرجح أن يعزى ذلك إلى داء عظمي غضروفي عنق الرحم. لكن التنميل في الذراع اليسرى يمكن أن يكون علامة على وجود مشاكل خطيرة في القلب، مثل الذبحة الصدرية أو. إذا حدث تنميل في ذراعك اليسرى فجأة، خاصة في الليل، ولم يزول خلال ساعة، عليك استشارة الطبيب.

ماذا تفعل إذا خدرت يديك أثناء نومك

1. حاول القضاء على جميع العوامل المحتملة:

استبدل الوسادة
اختر وضعية نوم أكثر راحة، مع تغيير وضعيتك غالبًا لمنع انضغاط الأوعية الدموية؛
تجنب استهلاك الكحول والنيكوتين، وخاصة في الليل؛
لا تنخرط في عمل يتطلب الضغط على ذراعيك قبل الذهاب إلى السرير.

2. تمارين تنميل اليدين ليلاً :

دون النهوض من السرير، استلقِ على ظهرك ومد ذراعيك للأعلى، واثنِ أصابعك وافردها 50 مرة، ثم ضع ذراعيك على طول جسمك وكرر التمرين؛
الحركات الدورانية في الرسغين.
قف وشبك يديك خلف ظهرك وحاول رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن ؛
في الحالات الخفيفة، فقط قم بمصافحة يديك.

3. يمكنك استرخاء عضلات الرقبة المتوترة بالتدليك الذاتي الخفيف. قبل النوم وأثناء النهار. يكفي أن تفرك رقبتك براحة يدك، ويمكنك أيضًا استخدام المراهم المضادة للالتهابات (Nise، Fastum Gel).

4. العلاجات الشعبية:

ضغط العسل: ضعي العسل على المناطق المخدرة من اليدين بطبقة رقيقة، ولفيها واتركيها طوال الليل، لمدة 7-10 إجراءات؛
إكليل الجبل البري: 5 ملاعق كبيرة. المواد الخام المسحوقة، صب كوب واحد من خل التفاح، واتركه لمدة أسبوع واستخدمه لفرك المناطق المخدرة؛
كوب من الماء الساخن كل صباح على معدة فارغة يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية.

في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح الناس ينظرون إلى النوم باعتباره ترفًا وليس ضرورة. وبدلاً من ذلك يتم قضاء الساعات اللازمة للاسترخاء في مشاهدة التلفاز والألعاب والإنترنت والعمل.

يجب عليك الالتزام الصارم بالروتين اليومي الصحيح ومعرفة سبب أهمية النوم للصحة والأداء الطبيعي لجسم الإنسان.

يمكن أن تكون عواقب الحرمان من النوم لفترة طويلة أكثر خطورة من انخفاض الحالة المزاجية أو ضعف التركيز. ويحذر الأطباء من أن معظم عمليات تجديد خلايا الجسم تحدث أثناء النوم. يمكن أن يكون لتعطيل هذه العمليات بسبب قلة النوم عواقب سلبية خطيرة على صحة الإنسان.

إذا كنت تعمل بانتظام في الليل، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة. هذا الروتين اليومي يسبب التوتر وارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ويرتبط حرمان نفسك من النوم بخطر الإصابة بالالتهابات في الجسم، والتي بدورها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، بما في ذلك السرطان والسكري.

للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والتوتر، يحتاج الجسم إلى الراحة الكافية، والأطعمة المغذية والصحية، وبعض التمارين المعتدلة.

يُنصح بالنوم لفترة كافية في الليل، وإذا كنت تعمل في نوبة ليلية، فعليك ترتيب جدولك بحيث تتناوب الأيام والليالي وبعد النوبة الليلية فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة. خلال اليوم.

ماذا يحدث للجسم؟

يضمن النوم الأداء السليم لجميع الأجهزة الحيوية الهامة في الجسم. إذا كنت لا تنام باستمرار في الليل، فإن جهازك المناعي يضعف، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

الراحة المناسبة تساعد في استعادة الخلايا العصبية في الجهاز العصبي التي ترسل الأوامر الإرادية وغير الإرادية إلى الجسم. وبدون الحصول على قسط كاف من النوم، تصبح ردود الفعل مملة. قلة النوم تتعارض مع الأداء الطبيعي لنظام الغدد الصماء في الجسم. أثناء النوم، يتم إطلاق هرمونات ومواد النمو الحيوية التي تساعد على ترميم كافة الخلايا في الجسم.

التغييرات الجذرية في روتينك اليومي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم لتنظيم مستويات الهرمونات التي تؤثر على الشهية والشبع بشكل صحيح. وبدون الراحة الكافية، تتغير مستويات الهرمونات، مما يزيد من تركيز الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية.

وبناء على ما سبق فإن الإجابة على سؤال ما إذا كان العمل ليلاً مضراً ستكون بالتأكيد إيجابية. أثبتت الأبحاث التي أجرتها جامعة كولومبيا وجود علاقة بين قلة النوم والميل إلى اكتساب الوزن الزائد.

نتيجة انتهاك الروتين اليومي هي السمنة.

ما هي العواقب الأخرى التي يمكن أن تكون هناك؟

بعد قراءة المعلومات المذكورة أعلاه، يفهم أي شخص على الفور ما إذا كان عدم النوم ليلاً ضارًا للجسم.

قلة النوم تجعلك تشعر بالنعاس والغضب. الإرهاق يجعل من الصعب التركيز وإدراك المعلومات، وسيؤثر بالتالي على إنتاجية العمل.

وتشمل الآثار الجانبية الأخرى صعوبة التركيز، والتهيج، وضعف قدرات اتخاذ القرار. يمكن أن يجعل الإرهاق الشخص يشعر بالحزن ونفاد الصبر مع كل من حوله.

قلة النوم تحول الدماغ من اتخاذ القرار العقلاني إلى الوضع العاطفي.

قد لا يبدو هذا أمرًا كبيرًا بالنسبة لطلاب الجامعات، ولكن بالنسبة للأطباء أو الطيارين أو المحاسبين أو المحامين، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. ووجدت الدراسة أن قلة النوم تضعف الوظيفة الإدراكية، والقدرة على تعلم أشياء جديدة، والقدرة على التركيز على الأشياء الصغيرة.

مع قلة النوم، يتناقص الأداء الأكاديمي لأطفال المدارس أو الطلاب بشكل حاد. يؤدي عدم كفاية النوم إلى انخفاض الإنتاجية لدى البالغين الذين يعملون في نوبات ليلية أو يظلون مستيقظين أثناء الليل.

إذا نام الشخص بعد ليلة بلا نوم أثناء النهار، فهذا يجعله يشعر بتحسن قليل، لكن هذا الروتين اليومي ضار جدًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

ماذا يحتاج الجسم؟

يتطلب جسم أي شخص سليم راحة منتظمة. تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا، ويجب أن يحصل الأطفال على مزيد من الراحة. ويوجد جدول خاص يصف بالضبط عدد الساعات التي يجب أن يستريح فيها كل شخص في اليوم، حسب عمره.

ينام الرضع والأطفال الصغار أكثر، لكن كبار السن قد يقللون من وقت نومهم. لكن مرة أخرى، يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء، فلا يمكنك الراحة لفترة طويلة، فإذا نمت أكثر من الوقت المحدد سيشعر الجسم بالسوء. كثرة النوم تؤدي إلى الخمول وفقدان القوة والإرهاق الجسدي. لذلك يجب الاعتدال في كل شيء.

ولكن مهما كان الأمر، فإن العمل الليلي ضار جدًا بالجسم. إنه يؤدي إلى تطور عدد من العواقب السلبية لدى الشخص ويمكن أن يضعف الصحة بشكل كبير.

لكي تشعر دائمًا بالبهجة، من المهم اتباع القواعد التالية:

أداء بعض الأنشطة البدنية يوميا؛
النوم لساعات كافية؛
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات؛
خذ حمامًا متباينًا
قضاء عطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة وأكثر من ذلك بكثير.

العمل الجاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. لذلك، يجب أن تكون قادرًا على الراحة بشكل صحيح، والأهم من ذلك، في الوقت المحدد.

ومن المهم بنفس القدر اختيار وضعية النوم الصحيحة. النوم على ظهرك هو أحد أفضل الوضعيات لظهرك.

إذا كان الشخص يحب الاستلقاء على جانبه، فيجب أن تكون الوسادة سميكة بما يكفي للحفاظ على استقامة ظهره. ولكن في الوقت نفسه، ليس سميكًا جدًا بحيث يمكنك ثني رقبتك، يجب أن يكون الأخير في وضع متساوٍ.

تنهار العديد من الوسائد التقليدية الناعمة تحت ثقل رأسك لأنها ليست سميكة بدرجة كافية. إن استخدام وسادة أكثر سمكًا أو اثنتين في وقت واحد لا يعوض هذا النقص، ونتيجة لذلك يكون من المستحيل توفير الدعم الكافي للرقبة. يقوم العديد من الأشخاص بطي وسادتهم إلى النصف لمحاولة التعويض عن نعومتها.

عليك أن تعرف في أي وقت في المساء تحتاج إلى الراحة حتى تشعر بالبهجة في الصباح. العملية الحسابية هنا بسيطة للغاية، على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحًا، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش بين الساعة الحادية عشرة والثانية عشرة، ولكن إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة السابعة، فإن وقت النوم يحدث على الأكثر في الساعة أحد عشر. عند اختيار وقت للراحة الليلية، يجب أن تأخذ في الاعتبار عمر الشخص، وما إذا كان الشخص يستريح بشكل إضافي خلال النهار. تعتبر القيلولة أثناء النهار فعالة للغاية، فإذا اخترت الوقت المناسب، فإن ساعة واحدة من النوم خلال النهار يمكن أن تحل محل عدة ساعات في الليل.

للذهاب إلى السرير في الوقت المحدد تحتاج إلى:

قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
خذ حمامًا دافئًا.
شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
قراءة كتاب مثير للاهتمام.

عندما تعاني من الأرق، يمكنك تناول مغلي مهدئ أو شرب حشيشة الهر. من المهم عدم التفكير في أي شيء سيء في الليل، فمن المستحسن مشاهدة فيلمك المفضل أو تصفح كتاب. يوصى بعدم استخدام الكمبيوتر أو الهاتف قبل الذهاب إلى السرير.