كيف تلبس للتزلج. نصيحة للمحترفين: كيف تلبس ملابس التزلج

التزحلق على الجليد هو رياضة مثيرة جدا للاهتمام للغاية تحظى بشعبية في بلدنا.

مع الحد الأدنى من الأحمال ، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة ، وفي نفس الوقت ، فهي أقل خطورة على الصحة من نفس المدى.

عند التزلج ، يتم تقليل الحمل على المفاصل بشكل كبير ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية العديد من العضلاتأجسامنا - الساقين والذراعين وأسفل الظهر والصدر وعضلات البطن.

يتم توزيع الحمولة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل التزلج أسهل من الجري.

ومع ذلك ، يتم إنفاق نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية في كلتا الحالتين. بعد ذلك ، سنحلل بالتفصيل ماهية التزلج وفوائده وأضراره المحتملة.

التزلج: فائدة أو ضرر

قبل البدء في إدراج جميع الخصائص الإيجابية للتزلج ، من الجدير بالذكر أنه ، مثل أي رياضة أخرى ، لا تحتوي فقط على خصائص إيجابية ، ولكن أيضًا موانع. ومع ذلك ، فإن آثاره المفيدة تفوق بكثير الضرر المحتمل. في فصل الشتاء ، يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة المتزلجين من جميع الأعمار في الغابة ، والمثير للدهشة أن كبار السن هم من يغلبون بينهم. مع هذا التمرين البسيط والممتع ، يمكنهم الحفاظ على صحتهم لسنوات قادمة.

هناك فوائد عديدة للتزلج. أولاً ، يحدث التزلج في الشتاء ، مما يؤثر بشكل إيجابي على جهاز المناعة. التمرين المنتظم في الهواء البارد يجبر الجسم على التكيف مع الظروف البيئية ، و يقوي الجسم.

يرتبط التزلج بمفهوم مثل علاج المناظر الطبيعية. هذا المصطلح يعني علاج وتقوية جسم الإنسان من خلال النشاط البدني في الطبيعة. هذا يحسن النوم ويقوي الجهاز العصبي ويحسن المزاج ويخفف أيضًا من الاكتئاب والتوتر.

التزلج هو تمرين رائع للقلبوجهاز القلب والأوعية الدموية. مثل أي حمولة أخرى للقلب ، فإنه يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. نتيجة لذلك ، يضخ الدم عبر الجسم بشكل أسرع ويزيد الدورة الدموية. يتيح لك التزلج المنتظم تقوية وزيادة حجم عضلة القلب ، مما سيكون له تأثير إيجابي على الجسم كله ككل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، لا يرتفع ضغط الدم عمليًا ، لأن الشعيرات الدموية تميل إلى الزيادة في الحجم من أجل التعامل بشكل أفضل مع زيادة تدفق الدم. تعمل الانقباضات العضلية العديدة على تحسين حركة الدم عبر الأوردة وتسهيل عمل القلب.

يحسن التزلج التهوية الرئوية وتبادل الغازات في الجسم. هذا يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.

التزحلق على الجليد هو الوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي ، كما أنه يسمح للجسم بالتعامل بسهولة أكبر مع الالتهابات الفيروسية.

بطبيعة الحال ، فإن التزلج يساعد على تقوية مشد عضلات الجسم ، ويسمح لك بالتخلص بشكل فعال من الوزن الزائد. أثناء التزلج ، تتلقى أذرع المتزلج وساقيه حمولة جيدة ، مما يسمح لك بتقوية كلا الجزأين من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط يستهلك طاقة الجسم بشكل كبير. نتيجة لذلك ، يضطر إلى إنفاق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لهذا الغرض. يسمح لك التمرين المنتظم بحرق الوزن الزائد أثناء تدريب عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقوي العضلات والجهاز المفصلي الرباطي. يزيد من مستوى اللياقة البدنية والقدرة على التحمل ومقاومة التعب.

ومع ذلك ، على الرغم من كل فوائد الزلاجات ، إلا أنها قد تكون ضارة في بعض الحالات. في حد ذاتها ، ليس لها تأثير سلبي ، ولكن من المهم مراعاة موانع الاستعمال التالية:

1. لا يمكنك الذهاب للتزلج إذا كان الشخص من ذوي الإعاقة.

2. أمراض القلب أو الجهاز التنفسي الخطيرة.

3. أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، أو مشاكل العمود الفقري.

4. الحمل.

5. ضعف المناعة والمفاصل.

6. أي مرض أو جراحة حديثة.

وفي حالات أخرى لا يمكن إنكار فوائد التزلج ، ويوصى به لجميع الناس دون استثناء لتحسين صحتهم في الشتاء.

التزلج: من أين تبدأ؟

إذا قررت الذهاب للتزلج ، ولكن ليس لديك المعرفة اللازمة بهذه الرياضة ، فسيتم إعطاؤك أدناه توصية صغيرة حول كيف وأين تبدأ.

1. أول شيء يجب القيام به هو الزلاجات المخصصة. بالطبع ، بالنسبة للهواة ، هذا لا يهم كثيرًا ، لكن من الأفضل التدرب براحة بدلاً من محاولة معرفة سبب سقوطك كثيرًا. قلة من الناس يعرفون ذلك ، ولكن لا يتم اختيار الزلاجات حسب الطول ، ولكن بالوزن. كلما كان المتزلج المحتمل أثقل ، يجب أن يكون أطول وأكثر صلابة. من الأفضل الاتصال بمتجر متخصص بهذا - حيث يلتقطون لك الزلاجات والأربطة والأحذية والعصي المناسبة.

2. منذ أيام الدراسة ، يتذكر الكثير من الناس أنه قبل التزلج ، يجب أولاً تزليق الزلاجات. ومع ذلك ، فإن العديد من الزلاجات الحديثة تنزلق جيدًا حتى بدون تزييت. في بعض الحالات ، سوف تحتاج مرهم خاصبحيث لا "ينطلق" التزلج عند صده.

أفضل طريقة لتعلم الركوب على مسار تزلج بالفعل. هناك لن تحتاج إلى مهارات خاصة - كل ما تحتاجه هو فقط تحريك ساقيك قليلاً والدفع بالعصي. من المهم أن تبدأ في الشعور بالثقة على الزلاجات قبل الانتقال إلى حركات أكثر تقدمًا.

ينشأ عدد كبير من المشاكل للمبتدئين بسبب التسلق صعودًا. بالنسبة لأولئك الذين لم يتزلجوا مطلقًا ، من الصعب جدًا تخيل كيف يمكنك تسلقهم في أي مكان على الإطلاق. هذه خطوة صعبة حقًا ، لكن الشيء الرئيسي هو قدر كافٍ من الممارسة. للتسلق صعودًا ، ضع قدمك على حافة التزلج و متعرجةارفع ، بينما تدفع بالعصي.

التزلج وأنواعه

هناك عدة أنواع من التزلج. أهمها:

أسلوب تزلج

النمط الكلاسيكي؛

لتبدأ ، يجب أن تتقن النمط الكلاسيكي. عند التزلج على هذا النمط ، كقاعدة عامة ، يستخدمون مسارًا مخرشًا بالفعل. انطلق على المسار الصحيح ، خذ العصي قليلاً للأمام ، وادفعها بعيدًا عن الأرض. بعد ذلك ، حاول الانزلاق على طول الطائرة ، وادفع بقدم واحدة (لا ينبغي أن يعود اتجاه الدفع للخلف ، بل لأسفل). بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذا ، حاول الانطلاق بالتناوب، مع تقديم اليد المعاكسة للأمام في نفس الوقت (القدم اليسرى - اليد اليمنى ، والعكس صحيح).

سيكون أسلوب التزلج للمبتدئين أكثر صعوبة، ولكن هذه هي الطريقة التي تنقل أجواء التزلج الشتوي بالكامل. تحتاج إلى محاولة قيادة الحرف اللاتيني "V". في نفس الوقت ، حاول أن تجعله ضيقًا قدر الإمكان. عند إحدى القدمين ، انزلق للأمام وقليلًا إلى الجانب ، بينما توضع الأخرى على الحافة الداخلية للتزلج وتدفعك بعيدًا. يبدو أنه يمكنك أن تخطو أحد الزلاجات على الأخرى ، لكنها في الواقع صعبة للغاية. في جميع الأوقات تقريبًا عند ركوب هذا النمط ، تكون الأرجل في طائرات مختلفة ، ومن الصعب جدًا الالتقاء بها.

يختلف أسلوب التزلج عن النمط الكلاسيكي في ديناميكية أكبر ، وبالتالي فهو أكثر فاعلية من حيث إنقاص الوزن. النمط الكلاسيكي أكثر ملاءمة للمبتدئين ، وكذلك لكبار السن الذين يجدون صعوبة في الركض بوتيرة سريعة. إنه رائع للمشي الخفيف والشفاء العام للجسم.

التزلج للأطفال: غير ضار؟

التزلج رياضة عالمية مفيدة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال. بمساعدتهم ، يمكنهم تقوية مناعتهم منذ الطفولة ، ويقل احتمال تعرضهم للأمراض الفيروسية المختلفة.

يسمح لك التمرين المنتظم بتقوية القلب والنمو البدني العام. إذا تمكنت من غرس حب هذه الرياضة في طفلك ، فستكون مفيدة له طوال حياته. سوف يصبح أقوى بكثير وأكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التزلج طريقة رائعة لتوجيه طاقة الطفل في الاتجاه الصحيح.

في العديد من البلدان الشمالية ، مثل النرويج أو سويسرا ، يتم وضع الأطفال على الزلاجات منذ الطفولة المبكرة. وهذا ما يفسر العدد الكبير من الرياضيين المحترفين المقيمين في هذه الدول. إذا بدأت التزلج مع طفلك منذ سن مبكرة جدًا ، فقد تتمكن من تربية بطل العالم في المستقبل.

إذا تحدثنا عن الضرر ، فهناك تقريبًا نفس التوصيات الخاصة بالبالغين. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الطفل قد لا يكون لديه جهاز مناعة مكتمل التكوين. لذلك ، لا تبدأ في ممارسة الرياضة في الطقس شديد البرودة.

التزلج: فوائد لفقدان الوزن

منذ الزلاجات حمولة القلب جيدةإذن ، بالطبع ، لها تأثير إيجابي على إنقاص الوزن. التزحلق على الجليد هو أفضل طريقة لخسارة الوزن. بوتيرة مكثفة إلى حد ما ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من الجري. هذا لأنه يجب عليك ليس فقط تحريك ساقيك ، ولكن أيضًا القيام بحركات كثيفة الطاقة بالأحرى بيديك.

في ساعة واحدة من التمارين المكثفة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية. نظرًا لأنك تحرق الدهون وتبني العضلات في نفس الوقت ، فستتمكن من منع ترهل الجلد وعلامات التمدد.

ولكن ، من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، عليك القيام ببعض الأمور التوصيات:

تمرن 3-4 مرات في الأسبوع ؛

يجب ألا يقل طول الدرس عن ساعة ؛

تناول الطعام قبل التمرين بساعتين تقريبًا وبعده بساعة.

يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى جانب التغذية السليمة ونمط الحياة إلى نتائج مذهلة. في موسم واحد فقط ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى أنه من الجيد تمرين عضلاتك وجسمك ككل.

1. جربها أولاً

نعم ، التزلج رائع. السماء الزرقاء ، قمم الجبال المغطاة بالثلوج ، الشمس ، الناس المبتهجون ، الاستمتاع بالسرعة. ولكن قبل أن تنفق مبلغًا مناسبًا على "كل ما تحتاجه" ، جربه. اذهب إلى أحد أقرب المنحدرات - حيث يمكنك استئجار المعدات والمدربين في كل مكان ، وتمرن لبضع ساعات. ستجد بالتأكيد سترة رياضية في خزانة ملابسك ، وستعمل القفازات العادية لأول مرة - بعد كل شيء ، مهمتك الآن ليست "أن تبدو مثل أي شخص آخر" ، ولكن أن تحاول ما إذا كنت بحاجة إليها. وفي غضون أسبوع أو أسبوعين - حسب حالتك المزاجية - جرب لوح التزلج ، وأيضًا تحت إشراف مدرب. تختلف الحركات عند التزلج والتزحلق على الجليد تمامًا - اختر نوع الترفيه ، وليس الرياضة ، ولكن الترفيه النشط الذي أعجبك أكثر. خلاف ذلك ، فمن المحتمل أنه بعد أسبوعين سيتم التخلي عن الزلاجات (أو لوح التزلج). ويضيع المال. هل تحتاجه؟

2. شراء الأحذية

إذا كنت تحب الحركة والشعور بالتزلج ، فلا تتسرع في شراء مجموعة كاملة من المعدات. اشترِ للمبتدئين أهم قطعة من المعدات - أحذية التزلج. الحقيقة هي أن المعدات المستأجرة تختلف عما يمكنك شراؤه في المتاجر: فهي مصممة للتشغيل طويل الأمد بواسطة شخص "عادي". وأقدام كل شخص مختلفة. توافق ، يشعر أي شخص بالراحة في الأحذية. والراحة في أحذية التزلج الصلبة وغير المريحة (في البداية) ... وحتى يتمكن الجميع من اختيار أحذية لأقدامهم ، تنتج الشركة المصنعة مجموعة متنوعة من الأحذية: للأقدام الضيقة والعريضة ، ذات المشط المرتفعة والمنخفضة ، للنساء و للرجال ، للمبتدئين والمتزلجين ذوي الخبرة ، للتزلج السريع والبطيء ، بألوان مختلفة. الاختيار كبير حقا. لذلك ، قم بشراء جوارب تزلج خاصة ، واذهب معهم إلى المتجر لشراء الأحذية. واستعد لقضاء ساعتين على الأقل: فكلما زاد الوقت الذي تقضيه الآن ، قل ما تندم عليه أو تعاني لاحقًا.

لا تأخذ بأي حال من الأحوال أحذية فضفاضة قليلاً على الأقل ، بغض النظر عن مقدار ما تريده! حرفيًا ، بعد يومين أو ثلاثة أيام على المنحدر ، ستعلق هذه الأحذية على ساقك ، وستؤدي محاولة شد المشابك أكثر إلى حقيقة أن ساقيك ستبدأ في التخدير أو سيبدأ الحذاء في الضغط في عدة أماكن في مرة واحدة ، واضغط حتى تنسى الراحة. أيضًا ، بعد شراء الأحذية الأكثر ملاءمة ، يمكنك وضعها بشكل مثالي عند خبير تركيب الحذاء - بحيث تتلاءم بشكل مريح وفي نفس الوقت تتناسب بشكل مريح مع ساقك مثل قفازات الأطفال ، ولا تتسكع مثل حذاء من اللباد. وبعد ذلك ستنتقل كل حركاتك إلى الزلاجات - وستصبح مستجيبة ومطاعة. في الأحذية من الإيجار ، هذا ببساطة بعيد المنال.

3. لا تتسرع في شراء الزلاجات

نصيحة غريبة لموقع متجر على شبكة الإنترنت؟ كل ما في الأمر أن "ماراثون الرياضة" ليس متجرًا بسيطًا. نريدك أن تحصل على أقصى درجات المتعة ، لذلك نحاول أن نكون صادقين مع عملائنا. بالطبع ، تم تصميم المعدات المباعة في المتجر لمنح المالك أفضل تجربة ركوب ممكنة. ومع ذلك ، فإن اختيار الزلاجات ضخم. وستفهم أولاً بشكل أفضل: هل ستركب في عطلات نهاية الأسبوع على تل صغير ، أو تقضي العطلات في الجبال ، أو تختار شيئًا واحدًا.

الحقيقة هي أنه على المنحدرات القصيرة ، التي يمكنك التزلج عليها في عطلات نهاية الأسبوع ، تعمل الزلاجات الأقصر والأضيق بشكل رائع ، وعند السفر إلى الجبال ، تكون الزلاجات الأطول والأوسع نطاقاً. الثلج مختلف والسرعات مختلفة. وإذا كنت تخطط للركوب في عطلات نهاية الأسبوع - أخبر المستشار بذلك عندما تقرر الشراء. بالمناسبة ، لا يأخذ الكثيرون زلاجاتهم معهم على الإطلاق عند السفر إلى الجبال: فليس كل شركات الطيران تنقل الزلاجات مجانًا ، وتكلفة نقل الزلاجات الخاصة بك هي تقريبًا نفس المبلغ الذي تتركه في مكان الإيجار. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن ركوب زلاجات أخرى في الجبال كل يوم ، على الرغم من أن هذا سيكلف أكثر قليلاً من معدات التأجير القياسية. ولا تنس أن قلة من الناس يستمتعون بسحب حقيبة بالزلاجات في المطارات والحافلات والفنادق ... خاصة إذا كنت رب الأسرة وبالإضافة إلى الحقيبة الضخمة ، سيكون لديك ثلاث حقائب غير مريحة وخفيفة للغاية في يديك مرة واحدة.

ولكن على المنحدرات الصغيرة ، من الأفضل أن يكون لديك زلاجات خاصة بك ، والتي ، مع الاختيار الصحيح ، ستستمر لعدة سنوات.

4. تعلم الركوب والتعامل مع المعدات قبل الذهاب إلى الجبال

إنه جيد في الجبال. لكن يجب أن تعترف: قد يكون من العار أن تقضي مثل هذه الأيام الجيدة من إجازة قصيرة في "حوض التجديف" ، بدلاً من السفر ، وإن كان ذلك ببطء ، على طول منحدرات لا نهاية لها على ما يبدو ، والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الجديدة والجديدة التي تفتح حول كل منعطف. بالإضافة إلى ذلك ، على منحدر صغير بالقرب من المنزل ، يضمن المدرب أن يتحدث نفس اللغة ، ويمكن أن تكون تكلفة خدماته أقل بكثير مما هي عليه في منتجع جبال الألب الكبير.

واثنين من الملاحظات حول المعدات. الأحذية غير المريحة وغير المناسبة يمكن أن تحك قدمك بعيدًا عن العادة. إذا كان هناك أسبوع عمل أمامك ، فهذا يمثل إزعاجًا بسيطًا ، وسيكون الأمر مختلفًا تمامًا إذا كنت قد فركت ساقك بشدة في اليوم الأول من الإجازة التي طال انتظارها.

وحول الحمل: عندما تحمل زلاجات لمسافة قصيرة ، يجب حملها عموديًا في يدك ، بينما يتم وضع الأسطح المنزلقة على بعضها البعض - حتى لا تتلف الحواف. إذا كانت المسافة كبيرة ، عندئذٍ يتم طي الزلاجات معًا وربطها بواسطة توقفات التزلج (مكابح الثلج) على الكتف مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام. وستكون العصا من ناحية أخرى دعما جيدا.

5. تعلم مع مدرب

هناك الكثير من الأسباب. دعونا نذكر فقط العناصر الرئيسية ، في رأينا ... إذن ، المدرب:

• يعلم كيفية التعامل مع المعدات بشكل صحيح ؛
• تقييم الوضع على المنحدر - حيث يكون خطيرًا ، وأين لا يكون ، وأين نذهب ، وحيث لا يكون ضروريًا ، ولماذا ؛
• سيساعدك على النهوض وجمع المعدات ويعلمك كيفية النهوض بمفردك ؛
• شرح سبب انزلاق الزلاجات في مكان والتشبث بالمنحدر في مكان آخر ؛
• يعلمك كيفية استخدام المصعد بشكل صحيح ؛
• ارتداء الملابس بحيث لا تكون ساخنة ولا باردة ؛
• كيف تتصرف في طابور حتى لا يمشي أحد على زلاجتك ؛
• الفرامل دون السقوط على المنحدر ؛
• الخروج دون هزيمة المتزلجين الآخرين ؛
• تساعد في ملاءمة المعدات ؛
• سيخبرك أنه يحمل معه حقيبة إسعافات أولية ، ومفك براغي ، وواقي من الشمس ، ومنديل ، وحتى قارورة من كونياك ؛
• علمك ألا تخاف عندما تجد نفسك في قمة الجبل ؛
• سوف يساعد على إزالة الجليد من نعال الأحذية قبل ربط الأربطة ؛
• سيغطي جسده من "المخلوقات الطائرة" غير المنضبطة التي لم تتعلم الركوب ؛
• سوف تساعدك على اختيار المقهى "المناسب" ؛
• سيعلمك الاستمتاع بالركوب ، وليس من حقيقة بقائك على قيد الحياة ؛
• استدر دون الوقوع على المنحدر.

نكتة؟ بالتأكيد. لكن بجدية ، عند التدريب مع مدرب ، ستتقن على الفور تلك الحركات التي تعمل بشكل أكثر فاعلية. لذلك ، ستنفق طاقة أقل بكثير وستتعلم الركوب بشكل أسرع.

6. في الجبال ، القناع مطلوب

حتى إذا كنت تشعر بالراحة على منحدرات الممر الأوسط بدون قناع تزلج ، فتأكد من شرائه قبل الذهاب إلى الجبال. بالإضافة إلى الحماية من الرياح والثلج ، فإن مرشح الضوء الخاص بالقناع يحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية غير المرئية ، والتي تكون أقوى بكثير في الجبال. وإذا كنت لا تحمي عينيك ، فحتى في الطقس الغائم في المساء ، قد تشعر أن الرمال قد دخلت فيها - وهو أمر غير مريح للغاية ، يمكنك تصديق ذلك. هذه ليست الأسوأ ، ولكنها النتيجة الأكثر شيوعًا لنقص حماية العين.

"لا يمكنك الوثوق بأي شخص ، يمكنك الوثوق بي" ، كما قال مولر في فيلم "17 Moments of Spring". أنت لا تعرف من سيجيب عليك ، أليس كذلك؟ وكما تبين الممارسة ، فإن معظم الذين يجيبون هم نفسكم ، وليس لديهم خبرة في التزلج على جبال الألب. هناك أيضًا "متزلجون افتراضيون" تكون إجاباتهم أحيانًا واثقة تمامًا ولا لبس فيها ، مجرد طريقة لتأكيد الذات. بالطبع ، سوف ينصحونك بالزلاجات والأحذية والملابس. لكن قبل أن تستمر في طرح سؤال في المؤتمر ، أجب عن نفسك: هل تعتقد بجدية أن الشخص الذي يقضي وقته على الإنترنت يعرف حقًا جميع طرازات الزلاجات أو الأحذية التي يبلغ عددها خمسمائة والتي يمكن العثور عليها في المتجر؟ وهل رآك تركب؟ وهل تعرف طولك ووزنك وحالتك البدنية ودرجة لياقتك وقدرتك على التعلم أخيرًا؟ وبالتأكيد ، سوف ينصحك بما هو مناسب لك ... حسنًا ، بعد ذلك ستذهب للتسوق بحثًا عن هذا النموذج الموصى به بالضبط ، واتضح أنه لم يعد معروضًا للبيع ، حيث تم إنتاجه قبل عامين. ..

8. خذ الوقت الكافي للتسوق

مع تحذير خطير للغاية: لا تختر المعدات في متجر حيث يوجد أقل من عشرين أو ثلاثين من نماذج الزلاجات أو الأحذية ، ويقوم البائع بالانتقال من قسم إلى آخر ويحاول بيع كل شيء في وقت واحد - المعدات والأحذية الرياضية والصليب- الزلاجات الريفية ، والزلاجات أو الدراجات البخارية. صدقوني ، في معظم الحالات ، الموظف في هذه المتاجر لا يتزلج على نفسه وليس متخصصًا ، ناهيك عن كونه استشاريًا على دراية جيدة.

ابدأ بالتحدث إلى مستشاري متجر تزلج جيد حقًا بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. إذا كان البائع متخصصًا واسع المعرفة ويريد مساعدتك ، فيجب أن يكون مهتمًا بوزنك ، وطولك ، ولياقتك البدنية التقريبية ، وأسلوب التزلج ، والخبرة ، والمكان الذي تنوي الركوب فيه ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك. مستشار المتجر ، الذي يقدم ما لا يقل عن مائة نموذج مختلف من الزلاجات أو الأحذية ، أولاً ، يخضع للتدريب ، وثانيًا ، يعمل الأشخاص المتحمسون للتزلج عادةً في مثل هذه المتاجر. إذا كنت تريد أن تؤخذ على محمل الجد ، فلا تختار الأحذية أو الزلاجات حسب اللون (إذا كان اللون مهمًا بالنسبة لك). المستشار هو أيضًا شخص ، وبمجرد أن يرى أن كل نصائحه ستكسر بسبب حجة حديدية مثل: "وهؤلاء الصغار ذوو اللون الأزرق جميلون جدًا ، ألا يصلحون على الإطلاق؟" ، سيخسر على الفور الاهتمام بالتواصل معك. سوف يفهم أنك لن تشتري ما يوصي به ، مما يعني أنه لا يجب أن تضيع وقتك ومعرفتك عليك. إذا كنت تفكر جيدًا في توصياته ، فسيتم اختيار المعدات لك قدر الإمكان. حسنًا ، يمكنك بالفعل البدء في اختيار حقيبة ، حقيبة ، قفازات ، ملابس ...

9. اختر لا منتجع بل أقمار صناعية

10. خذ وقتك

الأمر بسيط: لا تتعجل. بعد كل شيء ، نحن ننفق الأموال على المعدات والسفر والمطاعم والتجارب لغرض واحد: الاستمتاع. بعبارة أخرى ، مهما كان ما تشتريه ، فأنت تدفع ليس مقابل الزلاجات أو الملابس ، وليس مقابل الرحلات الجوية أو الإقامة ، ولكن من أجل الاستمتاع. الثلج والسرعة ، يوم مشمس أو التنشئة الاجتماعية ، اكتشاف أماكن جديدة ومدن جديدة على طول الطريق ... وكل عملية شراء جديدة هي خطوة أخرى نحو المتعة ، بالنسبة للمبتدئين - من امتلاك وتوقع أحاسيس جديدة. وإذا كنت في عجلة من أمرك باستمرار ، فقد لا يكون الاختيار السريع للمعدات (أحب هذه المعدات ، وهي متشابهة بشكل عام) هو الأمثل. الحركات التي يتم إتقانها بدون مدرب (هنا آخر ، اقضِ وقتًا في التعلم - أريد الركوب!) - ستبدو لاحقًا خرقاء وغير فعالة. وفي الجبال ، هناك مناظر طبيعية جميلة ، كوخ جبلي جميل ، والعديد من الأشياء الأخرى التي تتطلب القليل من الوقت سوف "تطير".

ليس هناك حاجة للاستعجال.

جورجي دوبينتسكي ، خاصة بالنسبة لـ "ماراثون سبورت"

لقد حان موسم التزلج في منطقة أرخانجيلسك منذ وقت طويل ، ولكن لم يتعلم جميع الرياضيين المبتدئين كيفية ارتداء الملابس المناسبة. أجاب سيد الرياضة سيرجي كيسلياكوف على أسئلة إيرينا سبيتسينا ، وقدم توصيات مناسبة لكل من المحترفين والهواة.

أثناء التزلج ، أرى أن الكثير من عشاق الرياضة يرتدون ملابس غير صحيحة. على سبيل المثال ، يركبون سترات دافئة ، ثم ترتفع درجة حرارتهم ، ويبدأون في فك الأزرار ، وخلع القبعات ، ونتيجة لذلك يصابون بنزلات البرد.

- إذن ، كيف تلبس ملابس لرحلة تزلج؟

- يتعرق الشخص كثيرًا أثناء التدريب المكثف. هذا أمر طبيعي ، فهذا يعني أن التدريب لن يذهب سدى. ارتدِ ملابسك بشكل طبيعي - سيبقى العرق على الجسم ، ويسد المسام ، ويعطل التوازن الحراري. ستصبح الملابس رطبة وثقيلة ، وستلتصق بالجلد وتتداخل مع الحركة. يتم تبريد الجسم المبلل بسرعة فائقة. وفي الملابس الخاصة ستكون دافئة وجافة ، وستبقى درجة حرارة الجسم العامل.

عند الذهاب إلى الغابة ، عليك أن تقرر ما ستفعله على الزلاجات. إذا كان المشي سهلًا مع الاستمتاع بغابة الشتاء ، فيجب أن تكون الملابس دافئة. والأمر مختلف تمامًا إذا كنت ستقطع الأميال. ضع في اعتبارك خصائصك الخاصة: ستكون إحداها باردة عند 0 درجة ، والأخرى ستكون ساخنة حتى عند -20.

- سمعنا أن هناك قاعدة "ثلاث طبقات" في الملابس. ما هذا؟

- طورت إحدى الشركات الرائدة في مجال الملابس الرياضية مبدأ "الطبقات الثلاث". نحن نضع ثلاث طبقات ، كل منها تؤدي مهمتها ، وتخلق معًا مناخًا محليًا مثاليًا.

- أخبرنا ، ما هي المهام التي يتم حلها بواسطة جميع الطبقات؟

- الأول - يزيل الرطوبة ويتنفس. الخيار الأفضل هو الملابس الداخلية الحرارية: فالعرق يترك سطح الجسم ، ويتركه جافًا ، ولا يسمح بانخفاض حرارة الجسم ، ويبقيك دافئًا ، وله خصائص "تنفس". سوف ينصحك المتجر: الملابس الداخلية الحرارية مخصصة للتسلية النشطة والسلبية ، على سبيل المثال ، لصيد الأسماك - وهذا غير مناسب للرياضيين.

سيكون من المريح التدريب بالملابس الجافة والخفيفة. يجب ارتداء الملابس الداخلية الحرارية مباشرة على الجسم.

الطبقة الثانية - تعزل ، تدفئ ، تحميك من انخفاض حرارة الجسم. الصوف يؤدي هذه الوظائف بشكل أفضل. الرطوبة لا تبقى فيها ، بل تترك بسهولة على السطح ، حيث تتبخر أو تنتقل إلى الطبقة الثالثة.

الملابس الصوفية خفيفة الوزن تحمي الجسم من البرد.

الطبقة الثالثة - تنقذنا من الرياح والثلج والمطر والبرد مرة أخرى.

بناءً على تجربتي الخاصة ، أود إضافة سترة إلى هذه الطبقات الثلاث ، خاصة في الطقس البارد. لا تقيد السترة الحركات وتساعد أيضًا في الحفاظ على الدفء. إذا كنت تمشي ، يجب أن تكون السترة دافئة ؛ إذا كان هذا تدريبًا ، فعليك ارتداء سترة تزلج خفيفة خاصة.

- كيف نختار القبعة الرياضية مع العلم أن الرياح تهب في الشمال في كثير من الأحيان؟

- يجب أن يكون الغطاء رياضيًا. أصبحت القبعات الصوفية الضخمة شيئًا من الماضي. الآن أصبحت القبعات خفيفة ، مشدودة ، ويفضل أن تكون محمية من الرياح. عند خياطة القبعات الرياضية ، يتم استخدام مادة غشاء مقاومة للرياح وتنفس "windstopper" - "windproof". يجب تغطية الآذان. لا يضر إذا كانت هناك سماعات في الجزء العلوي أو تحت الغطاء.

هل من الممكن الركوب بسماعات الرأس فقط؟

- لدي أصدقاء يركبون مثل هذا ، خاصة في الطقس الدافئ. لكن بصفتي رياضيًا ، لن أفعل هذا: عند العمل على النهوض ، نتعرق ، وليس عند الهبوط ، العرق سيتجمد ، التبريد الفائق للرأس.

- رأينا على الرياضيين شيئًا يشبه الجورب على رؤوسهم. ماذا يسمى وما مدى ملاءمة ذلك؟

- هذا أمر جيد جدا! "الجورب" له العديد من الأسماء: "برتقالي" ، "باندانا" ، "أنبوب" ، إلخ. يمكن أن تحل محل سماعات الرأس ، وأحيانًا يتم ارتداؤها على الرقبة فقط. في الطقس البارد أو العاصف ، يمكن أن تمتد من الحلق وتغطي مؤخرة الرأس والأذنين والذقن وحتى الخدين. يمكن ارتداء "الأنبوب" تحت الغطاء وفوق الغطاء. يمكنك الشراء من متجر رياضي وعلى الإنترنت.

- أين يمكنني شراء ملابس التزلج؟ هل تحتاج إلى البحث عن متاجر تبيع أدوات رياضية ، أم يمكنك شراء ما تحتاجه من متجر رياضي عادي؟

- الآن لا توجد مشاكل مع شراء المعدات. هناك العديد من المتاجر المتخصصة في أرخانجيلسك التي تبيع الملابس والمعدات للمتزلجين عبر البلاد. توجد سلاسل فدرالية كبيرة من المتاجر الرياضية ، والتي صممت منتجاتها بشكل أكبر للسياح ومحبي أسلوب الحياة الصحي. وبالطبع يمكن طلب أي ملابس ومعدات عبر الإنترنت.

هل التزلج أفضل بالقفازات أم القفازات؟

- تقرر بشكل فردي بحت. القفازات ، بالطبع ، أكثر ملاءمة ، ولكن إذا كانت يداك باردة ، فمن الأفضل ارتداء قفازات رياضية خاصة للتزلج. أنا أركب مع قفازات في أي صقيع. هناك نماذج دافئة خاصة مصنوعة من مواد غشاء مانعة للرياح وتنفس.

- في الطقس البارد ، تتجمد الأقدام. ما الذي يمكن فعله لتقليل برودة القدمين؟

- أولاً ، يجب ألا تسحق الأحذية أبدًا. إذا استقر إصبع واحد على الأقل ، ستتجمد القدمان. ثانيًا ، ضع في اعتبارك أن هناك أغطية خاصة لأحذية التزلج للبيع. تقريبا جميع الشركات المعروفة تنتج مثل هذه الحالات. ليست هناك حاجة لارتداء عدة أزواج من الجوارب أو الجوارب الصوفية السميكة. اشترِ جوارب حرارية للحفاظ على دفء قدميك.

- ما درجة الحرارة التي يمكنك التزلج عليها دون التعرض لخطر الإصابة بقضمة الصقيع؟

- لا يستطيع الرياضيون المتزلجون مقاطعة عملية التدريب ، لذلك يتدربون عند -30. وهم يمزحون في نفس الوقت قائلين "ليس هناك طقس سيئ ، هناك ملابس رديئة". أنصح الهواة بالبقاء في المنزل إذا كانت درجة الحرارة أقل من 20 درجة تحت الصفر.

نحن هنا نتحدث عن هواة التزلج الريفي على الثلج.

متى وفي أي درجة حرارة يمكنك التزلج؟

يبدأ موسم التزلج ، على سبيل المثال ، في وسط روسيا بظهور الغطاء الثلجي (في نوفمبر وديسمبر) ويمكن أن يستمر حتى نهاية مارس وحتى بداية أبريل. يمكنك التزلج في أي درجة حرارة - من علامة زائد صغيرة إلى ناقص كبير ، إذا كنت تشعر بالراحة في نفس الوقت ، فلا تتجمد ولا تتعرق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ارتداء الملابس بشكل صحيح.

ما للتزلج؟

كيف تلبس بشكل صحيح؟

في أغلب الأحيان ، لا تكمن المشكلة في التجميد ، بل ارتفاع درجة الحرارة.بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة استبعاد السترات الواقية من الرصاص والسترات الدافئة.غالبًا ما ترى "المتزلجين" يتعرقون على ظهورهم - هؤلاء الناس يخطئون.

بالملابس المناسبة بدون حركة يجب أن تكون باردة.اعتمادًا على درجة الحرارة بالخارج وسرعة التزلج ، قد تختلف الملابس وعدد الطبقات ، ولكن يجب تطبيق هذه القاعدة دائما.في نفس الوقت ، بالطبع ، لا تحتاج إلى ملابس ضيقة رفيعة ، مثل الرياضيين. ارتداء الملابس الداخلية الحرارية الاصطناعية (رقيقة أو متوسطة السماكة) ، أعلى - ويفضل أن يكون مع ذوي الياقات العالية. في أي حال ، يجب حماية الحلق: لهذا ، لا غنى عن قناع الوشاح العالمي (بالاكلافا) ، والذي يمكن أن يغطي العنق ، وإذا لزم الأمر ، الوجه. أعلاه - بدلة تزلج دافئة مصنوعة من مادة ذات قشرة ناعمة أو أي مزيج مشابه من سترة وسروال خفيف.

عند ارتداء ملابس التزلج المناسبة ، يجب أن تشعر بالبرد دون أن تتحرك ، ويجب ألا تتعرق أثناء الحركة.

يمكنك أن تأخذ معك سترة خفيفة لارتدائها عند التوقف ، ولكن بعد ذلك تخلعها وتضعها في حقيبة الظهر.

عنصر مهم هو الجوارب السميكة بدرجة كافية (يوصى باستخدام الجوارب الحرارية الخاصة للتزلج الريفي على الثلج).

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى قبعة مقاومة للرياح تغطي أذنيك جيدًا (ولكن يجب ألا تتعرق رأسك بها) وقفازات التزلج. من الجيد أن يتم وضع طلاء خاص على القفازات لتثبيت العصي بشكل أفضل. إذا كانت القبعة والقفازات تستخدمان مادة من نوع Windstopper ، فهذه علامة جيدة.

نصيحة: ضعي مرطب الشفاه على شفتيك قبل التزلج لمنع التشقق.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت أتعرق؟

هذا يعني أنك ترتدي ملابس دافئة للغاية بالنسبة للطقس المحدد وسرعة الحركة. ابطئ! وإلا فإنك تخاطر بالإصابة بنزلة برد. في المرة القادمة ، ضع ذلك في اعتبارك وارتداء ملابس أخف. انتبه إلى ما سبق: بالملابس الصحيحة تكون بارداً بغير حركة ، وأثناء الحركة لا تتعرق.

ماذا تفعل إذا كانت يداك باردة؟

أنت بحاجة إلى قفازات مختلفة. إذا كان لديك قفازات تزلج ، فهي رقيقة جدًا. ابحث في المتجر قفازات عازلة للتزلج الريفي على الثلج.القفازات ، القفازات المحبوكة - كل هذا هراء ، فهي ليست مناسبة للتزلج ، لأنها تهب بفعل الرياح ولا تحمل أعمدة التزلج جيدًا. إذا لم تحل قفازات التزلج المعزولة المشكلة ، يمكنك المحاولة قفازات التزلج(فقط تأكد من وجود طلاء خاص هناك لتثبيت العصي بشكل أفضل).

هل يمكنني التزلج عبر الريف بملابس التزلج؟

لاحظ ما قيل أعلاه عن الملابس المناسبة. مع ذلك ، يعتبر التزلج نوعًا مختلفًا من الأنشطة والملابس الخاصة به مختلفة. ولكن إذا كنت تتزلج على مهل لدرجة أنك لا ترتفع درجة حرارتك أو تتعرق في ملابس التزلج ، فأنت على ما يرام.

ما هي أفضل أحذية التزلج؟

هل من الممكن التزلج في بداية الشتاء عندما يكون الثلج قليلًا؟

عندما لا يكون الغطاء الثلجي كثيفًا بعد ، فمن الممكن بالفعل التزلج ، ولكن هناك خطر خدش الزلاجات ، حيث يمكن أن تبرز الحجارة والأرض المتجمدة وما إلى ذلك في بعض الأماكن. لذلك ، يوصى بالتزلج في زوجان على الأقل من الزلاجات - أحدهما ليس مؤسفًا - للثلج الأول والأخير ، والثاني - للتزلج الرئيسي في موسم الذروة.

هل يمكنك التزلج عند تساقط الثلوج؟

بالطبع. تعمل طبقة رقيقة جديدة من الثلج على تحسين الانزلاق ، كما أن الزلاجات المسننة تثبت بشكل أفضل على المسار عند الدفع. بالطبع ، مع تساقط الثلوج والرياح الغزيرة ، لن تكون مرتاحًا جدًا ، حيث سيسقط الثلج على وجهك.

هل من الممكن التزلج في درجات حرارة موجبة؟

بالتأكيد تستطيع. حتى من الضروري. ضع في اعتبارك كل ما قيل أعلاه عن الملابس المناسبة - فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس خفيفة حتى لا تتعرق. وإذا كنت تقود سيارتك خارج المدينة ، ضع في اعتبارك أن الجو سيكون أكثر برودة هناك.

هل يمكن التزلج في الربيع عندما يذوب الثلج؟

إذا بدا لك أن الثلج قد ذاب تقريبًا ، فهذا يشير إلى أنك نادرًا ما تخرج من المدينة. كقاعدة عامة ، يوجد الكثير من الثلج خارج المدينة في هذا الوقت. هناك دائما أبرد قليلا. يكفي أن تقود سيارتك بضعة كيلومترات ، ويمكنك التزلج بشكل مثالي في الغابة أو في الحقول ، على الرغم من حقيقة وجود برك مياه مستمرة في المدينة. تساقط الثلوج لفترة طويلة بشكل خاص في ظلال الأشجار ، على طول حواف الحقول - ابحث عن مثل هذه الأماكن في نهاية الموسم.

تسير الزلاجات بشكل جيد على مسار ذائب قليلاً (على أي حال ، مثل هذا المسار أفضل بكثير من المسار الجليدي). لذلك ، فإن وقت الربيع عندما يذوب الثلج هو وقت رائع للتزلج. وعندما تتناوب درجات الحرارة السالبة والزائدة (ليلًا / نهارًا) ، تتشكل قشرة في الحقول ، مما يسمح لك بالركوب في أي اتجاه وعدم السقوط.

كم مرة يمكنك التزلج؟

إذا كنت تشعر بالراحة ولا تسقط من الإرهاق بعد رحلة تزلج ، فيمكنك التزلج كل يوم على الأقل (إذا كان الطقس مريحًا لك).

ماذا علي أن أفعل إذا التصق الثلج بزلاجتي؟

يحدث الانزلاق غالبًا في درجات حرارة تقترب من درجة التجمد عندما تلمس الماء أو الثلج المبلل بزلاجةك.

نصيحة:اركب في بركة ضحلة أو بقعة من الثلج الرطب على زلاجتين متوازيتين ، متسارعًا أو دفع بالعصي. لا تتوقف ولا تدفع بقدمك. بعد القيادة عبر الثلج الجاف ، سوف "تمسح" الزلاجات ولن يلتصق الثلج. في حالة استمرار حدوث الالتصاق ، نظف الزلاجات يدويًا أو كرر القيادة عبر بركة مياه و "امسح" الزلاجات على الثلج الجاف.

عند التزلج بسرعة ، عادة ما تنظف الزلاجات نفسها ، بينما عند التزلج ببطء ، تزداد احتمالية تجمدها. حاول تجفيف زلاجتيك قبل التوقف.

دبليو ima هو وقت جميل من السنة. هذا ثلج أبيض متلألئ ورقيق. هذه عواصف ثلجية. هذه صقيع ، شمس مشرقة ، عمياء. وأحمر خدود منتعشة على خديك.

لكن الشتاء هو أيضًا اختبار لجسمنا. في فصل الشتاء ، تتباطأ جميع العمليات الحيوية في الجسم. يجد الناس صعوبة في تحمل درجات الحرارة المنخفضة. ساعات النهار القصيرة بالنسبة للبعض تكون مصحوبة بخلفية عاطفية ثقيلة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تظهر أمراض مختلفة وتتفاقم في الشتاء.

كل هذا يشير إلى أنه في هذا الوقت من العام لا ينبغي أن نقلل من إيقاع الحياة المألوف لنا ، نحن جسمنا. يجب أن نستجيب لتباطؤ العمليات الطبيعية بالحياة النشطة ، والانضمام إلى الرياضات الشتوية ، وتكييف أجسامنا مع ظروف الشتاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من نزلات البرد.

في الشتاء ، أرغب حقًا في الذهاب إلى الغابة ، واستنشاق الهواء البارد النظيف. لكن الأكثر فائدة التزحلق. كم هو جيد ركوب الزلاجات والمشي على طول مسار التزلج 2-3 ، أو حتى 5 كيلومترات. يعطي الاستجمام النشط في الطبيعة في الغابة الشتوية نتائج مذهلة. أنقى هواء مثلج يحتوي على أكسجين أكثر بنسبة 20٪ من هواء الصيف. أيضا أيونات سالبة الشحنة.

ما هي فوائد التزلج والتزلج؟

لا يتطلب التزحلق على الجليد تدريبًا خاصًا طويل المدى ومتاح للجميع. المتزلج على المضمار يشمل عضلات الذراعين والبطن والظهر والقلب وغيرها من الأعضاء. حركات التأرجح السلسة للمتزلج مع التضمين البديل لجميع مجموعات ومفاصل العضلات الكبيرة والمتوسطة في العمل ، بسبب ما يسمى بردود الفعل الحشوية Bykov-Mogendovich ، تقلل من تشنجات الأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم. على مسار التزلج ، لا يشعر الشخص بالبرد ، وغالبًا ما يكون حارًا.

لا يعتبر التزلج إجراءً مناخيًا ممتازًا فحسب ، بل يوفر فرصة ممتازة لتفريغ المجال النفسي العصبي ، واستعادة وتقوية القلب والجهاز التنفسي في الجسم.

فوائد التزلج: الكلى والرئتين والغدد العرقية تبدأ بالعمل بشكل مكثف. وفي نفس الوقت يتحرر الجسم من المواد الضارة المتراكمة فيه: الخبث والسموم والسموم. يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. يتم تقوية الجهاز العصبي وزيادة المناعة. هذا هو ما يعطي مزايا ملحوظة على أولئك الذين يركضون.

بالطبع ، تعد مسارات التزلج في موسكو والتزلج في الضواحي مفضلة للتزلج ، حيث يمكنك الاستمتاع بالانزلاق على الثلج النظيف لعدة ساعات ، واستنشاق الهواء البارد النظيف برئتين ممتلئتين. أظهرت الدراسات أنه بعد ساعة تزلج استرخاء ، ينخفض ​​ضغط الدم في حالة ارتفاع ضغط الدم بمتوسط ​​25 ملم زئبق ، ويبقى منخفضًا خلال اليوم التالي.

يمكن استخدام تقنيات التزلج بنجاح لتطوير المفاصل ومحاربة السمنة واستعادة الخصر. وأوصى شي روكو برحلات تزلج لتحسين النوم. وإذا ذهبت إلى مصحة في الشتاء ، فيجب أن يصبح "علاج" التزحلق على الجليد وصفًا لك. عند الخروج على مضمار التزلج مرة كل يومين على الأقل ، ستجد قريبًا تحسنًا كبيرًا في الرفاهية - خاصة مع الأمراض التنظيمية والمراحل الأولية لارتفاع ضغط الدم. يُعتقد أنه في 10-12 يومًا من أيام الشتاء ، عند ممارسة التزلج فقط ، يمكنك تحسين جسمك بشكل كبير ، وتعبئة دفاعات جسمك. على الرغم من أنه من أجل الحصول على تأثير مستدام لتحسين الصحة ، من الضروري الذهاب للتزلج مرتين على الأقل في الأسبوع ، و20-50 مرة في الموسم.

لكن الناس كسالى فقط. وكقاعدة عامة ، فإنهم هم أنفسهم يبحثون عن عذر لأنفسهم - إما أن العصي بحاجة إلى الإصلاح ، أو الأحذية ، أو حتى ضيقة قليلاً بمرور الوقت. نتيجة لذلك ، وفقًا لمسحنا الذي أجري على ثلاثمائة من سكان موسكو ممن لديهم زلاجات ، هناك عدد قليل فقط من التزلج بانتظام. ونتيجة لذلك ، هناك حوالي مرتين فقط لكل شخص في الموسم ، على الرغم من وجود أماكن يمكنك فيها التزلج في الصيف ، لذلك لا تنتهي النزهات في الشتاء.

نحن سوف. لقد بدأ الشتاء للتو. أظهر إرادتك وابحث عن أماكن جديدة للتزلج في موسكو.