كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك عندما لا تكون هناك قوة. كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك ، نصائح وحيل. اكتئاب الربيع - اضطراب عاطفي موسمي

ربما يكون الشعور بعدم المرور بالكآبة والتعب غير المبرر والمزاج السيئ مألوفًا لدى كل واحد منا. قد يعاني الشخص من الفراغ الداخلي ، ونتيجة لذلك تنشأ الصعوبات حتى فيما يتعلق بأقرب الناس. في مواجهة مثل هذه المشاكل ، التي تسمى الاكتئاب ، نحاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن. لكن كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟

اتضح أن مثل هذه الأساليب موجودة. ولكن لكي تعرف كيف تبتهج بنفسك ، يجب أن تفهم من أين يأتي الاكتئاب ، ومن هو الأكثر عرضة له ، وكيف تتعامل معه جميعًا.

من حالة الاكتئاب ، يمكنك ويجب عليك البحث عن مخرج

قبل أن تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب ، يجب أن تفكر في السمات الرئيسية التي تحدد حدوثه:

• الاستعداد الجيني
• ميزات المزاج - إذا كان لدى الشخص ، على سبيل المثال ، متطلبات مفرطة لشخصيته ، فإنه يستخف بنفسه ويكون دائمًا غير راضٍ عما يحققه ؛
• الإجهاد المنتظم ، والصراعات الأسرية ، والمواقف النفسية الصعبة.

يمكن تخمين بداية الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:

• مزاج منخفض بشكل ثابت ، حيث يسود القلق والشعور بالحزن. ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك: حتى ما كان يمكن أن يفرح في السابق لم يعد يعمل.
• التفكير البطيء. يصبح من الصعب التركيز واختيار الكلمات المناسبة. عدد الأفكار آخذ في التناقص ، فالشخص يتحدث ببساطة "يبطئ". في الوقت نفسه ، يتم رسم عملية التفكير بألوان سلبية ، حتى لو كان عليك التفكير في شيء بهيج.
• التخلف الحركي المرتبط بانتهاك الإرادة. لا أستطيع أن أجبر نفسي على فعل شيء ما.

مع الطبيعة المستمرة لمثل هذه الأعراض ، تحتاج إلى الاتصال بمعالج نفسي سيقدم لك النصح حول كيفية التغلب على الاكتئاب أو محاولة إخراج نفسك من هذه الحالة بمفردك.

حل للمشكلة

ماذا تفعل مع الاكتئاب؟ كيف تساعد نفسك وتتغلب على هذه المشكلة بدون دواء؟ يخبرنا علم النفس عن بعض الخطوات التي ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من المواقف النفسية الأكثر ميؤوسًا منها على ما يبدو.

الاحتفاظ بمذكراتك الخاصة

سيساعد هذا على فهم أسباب الحالة المزاجية السلبية ، لتقييم عواقب هذه الحالة.

• أحداث؛
• خواطر؛
• العواطف.
• تفاعلات.

العرض اللاحق لمثل هذه اليوميات يسهل إلى حد كبير عمل المعالج النفسي ، وسيكون قادرًا على تحديد العلاج المناسب بسرعة لشفاء المريض.

الشيء الرئيسي هو عدم التوقف في منتصف النشاط الذي بدأته ، وتخصيص ما لا يقل عن ربع ساعة يوميًا للتسجيلات الجديدة (يمكنك ، على سبيل المثال ، القيام بذلك قبل وقت قصير من موعد النوم).

الوعي بمشاعر الفرد

لا يجب تجنب الانفعالات القوية ، حتى لو كانت الغضب أو الحزن. علاوة على ذلك ، لا تخجل من الحماس والفرح. في الحالة الطبيعية ، تكون كل المشاعر العاطفية عابرة: الغضب يمر ، والحزن يهدأ. من نفس المشاعر مثل الفرح والبهجة ، بشكل عام ، يمكنك توقع الكثير من النتائج الإيجابية.

يجد بعض الناس أنه من المفيد التعبير عن مشاعرهم من خلال الرسم أو التلوين. وبالتالي ، من الممكن الحفاظ على التوازن الداخلي. ثم سيكون من الجيد عرض الرسومات الناتجة على المعالج النفسي.

محاولات تجنب المشاعر القوية والرغبة في إخفائها ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الاكتئاب.

مجموعة متنوعة من النشاط البدني

كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ في بعض الأحيان لهذا يحتاج الشخص أن يثبت لنفسه أنه يستحق شيئًا ما. تكاد تكون إعادة تشكيل الذات كاملة في وقت قصير غير واقعية ، لكن من المستحسن تغيير طريقة الحياة ، والتي ، بالطبع ، ستستغرق بعض الجهد. بدء حياة جديدة ليس بالأمر السهل!

حتى الأطباء يؤكدون أن النشاط البدني المتمثل في ممارسة الرياضة والركض والسباحة والمشي يساهم في زيادة الحيوية. قد يكون من الصعب أن تبدأ ، ولكن إذا كنت لا تزال تتغلب على نفسك ، فسيكون من المستحيل بعد أسبوعين تخيل الحياة بدون مثل هذا الجهد البدني. سوف يصبحون عادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن النوم ، وهو أمر مهم للغاية للصحة ، ويوضح الأفكار.

لا - المعلومات الزائدة!

إذا كنت تقرأ باستمرار ما يكتبه الإعلام ، فمن غير المرجح أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب ، لأن كل خبر ثانٍ له دلالة سلبية. على الأقل في وقت الصراع مع الحالة الموصوفة ، تجنب تلقي هذا النوع من المعلومات.

لا تجلس أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر ، وانسى البرامج التلفزيونية. من الأفضل أن تقرأ كتابًا أو تذهب في نزهة على الأقدام وتلتقي بالأصدقاء للتواصل. في بعض الأحيان ، يساعد كل هذا في التغلب على حالة اكتئاب قوية جدًا.

بناء العلاقات الشخصية

مواقف الحياة تتغير باستمرار. في هذه الظروف ، من المهم معرفة كيفية الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الآخرين (خاصة مع الأحباء). يجب أن يكون لهذه العلاقات قيمة متبادلة.

إذا لم ينجح بناء المعاملة بالمثل ، يمكن أن يساعد المعالج النفسي. هناك بعض القواعد البناءة للتواصل بين الأشخاص ، والتي تعمل بالفعل. سيتم التغلب على جميع الصعوبات مع مرور الوقت. سيتم تحديد الآليات التي تمنع بناء العلاقات ووضع الحدود الشخصية.

إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على تدريب تواصلي ، والذي عادة ما يكون مفيدًا ، ويساعد على تنويع الحياة الحالية.

التخلص من الكمالية مما يؤدي إلى الدمار

غالبًا ما يكون الساعون للكمال غير راضين عن كل ما ينجحون في تحقيقه ولا يستمتعون بالنشاط نفسه. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص مرهقًا بمرور الوقت ، ويتعرض للإجهاد في كثير من الأحيان.

الكماليون معرضون بشدة للاكتئاب.

من خلال تركيز انتباهه على الجانب السلبي ، يميل الشخص إلى الرسم باللون الأسود حتى تلك الأحداث والظواهر الإيجابية. من المهم أن مقدار المتعة التي يتم تلقيها من العمل يعوض تمامًا عن الاستياء الذي كان يجب الشعور به في عملية العمل.

إذا تمكنت من التعامل مع مهمة صعبة ، فلا ينبغي عليك التقليل لاحقًا من أهميتها وأهمية العمل المنجز. كما أنه ليس من الضروري تجاهل مدح الآخرين وإدراكهم دون مبالغة أو بخس.

يساعد على تحليل موقف معين مع معالج نفسي. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على تقييم قدراتك وقدراتك بشكل مناسب - سيسمح لك ذلك بإخراج نفسك من كساد شديد للغاية.

نعم ، لأفراح الحياة ومتعها!

لا تفرط في الزهد ، وتحرم نفسك من كل شيء. بعض الأهواء تستحق السماح. ينصح الأطباء بوضع القاعدة التالية: مرة واحدة على الأقل يوميًا ، امنح نفسك فرحة صغيرة واحدة على الأقل.

الكثير ، على سبيل المثال ، يساعدهم التسوق - ومع ذلك ، يجب أن تكون هناك فرص مالية مناسبة لهذا الغرض. في بعض الأحيان ، يجب أن تسمح لنفسك بالنوم بعد ساعات ، دون خوف من أن يفكر أحبائك: "يقولون ، إنهم كسالى تمامًا".

ترتبط جميع طرق الخروج من حالة الاكتئاب بالقدرة على أن تكون سعيدًا. من الممكن حقًا أن نفرح بأكثر تفاهات الحياة العادية. حتى حقيقة أنك استيقظت بصحة جيدة نسبيًا ، فلديك فرصة لتنفس الهواء والتواصل مع الأشخاص من حولك - وهذا بالفعل سبب عظيم للفرح.

ربما ستشتت انتباهك عن الأفكار السلبية برحلة - رحلة صغيرة على الأقل ، على سبيل المثال ، رحلة خارج المدينة.

يمكن أن تكون الخطوات المذكورة أعلاه إجابة على السؤال: كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟ ومع ذلك ، إذا كان الأمر خطيرًا بالفعل ووصل إلى اضطراب عقلي ، فمن المحتمل ألا يساعدوا. ستحتاج إلى الأدوية والعلاج النفسي ، والتي لا يمكن وصفها إلا من قبل معالج نفسي مؤهل.

العلاج الطبي

يمكن التغلب على الاكتئاب عن طريق تناول بعض الأدوية. بطبيعة الحال ، لا يجب أن تجرب هذا بنفسك ، وإلا فإنك تخاطر بإيذاء نفسك أكثر من المساعدة. لكن تناول ما يصفه الطبيب ، ويفضل ، باتباع الجرعة الموصى بها ووتيرة الإعطاء بالضبط.

ومن المعروف عن مشاركة بعض المواد الكيميائية في دوائر الدماغ وتأثيرها المباشر على الحالة المزاجية. على وجه الخصوص ، يمكننا التفكير في الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين - كل هذه نواقل عصبية تنقل الإشارات من خلية دماغية إلى أخرى.

تمكن الباحثون من اكتشاف العلاقة بين الاكتئاب وعدم التوازن في محتوى هذه المواد في الدماغ. لذلك ، يوصى بتناول مضادات الاكتئاب التي تغير حساسية الناقلات العصبية ، وبالتالي تحسين توافرها.

العلاج الدوائي للاكتئاب يمكن أن يصفه الطبيب فقط

نتيجة لذلك ، يرتفع مزاج الشخص (على الرغم من أن الآلية التي تشرح سبب حدوث كل شيء بهذه الطريقة لم تتم دراستها بالتفصيل بعد).

فيما يلي الأنواع الرئيسية لمضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب للتخلص من التوتر والاكتئاب لفترات طويلة:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - تهدف إلى تغيير محتوى السيروتونين ، مما يسمح لك بالتعامل مع العصبية.
• مثبطات مسؤولة عن امتصاص النوربينفرين وكذلك السيروتونيت.
• الأدوية ثلاثية الحلقات - يمكن أن يكون استخدامها مصحوبًا بآثار جانبية ، وبالتالي لا يصفها الأطباء إلا في الحالات القصوى.
• تستخدم مثبطات مونوامين أوكسيديز بشكل تقليدي عندما تفشل خيارات العلاج الأخرى. تستخدم هذه الأدوية بنشاط في علاج الأمراض العقلية الأخرى. يجب أن تدرك أن مثبطات أكسيداز أحادي الأمين تتفاعل بشكل خطير مع مكونات العديد من الأدوية الأخرى ، وكذلك مع بعض المنتجات. هذا هو السبب في أن الدورة العلاجية تتضمن نظامًا غذائيًا صارمًا ويتم إجراؤها تحت إشراف دقيق من الطبيب.

يمكن أيضًا وصف أدوية أخرى ، مثل المهدئات والمنشطات. على المستوى الفردي ، فهي ليست فعالة في مكافحة حالة الاكتئاب (فهي بالتأكيد لن تتخلص من الاضطراب الدائم) ، ولكن بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون فعالة جدًا.

علاج الاكتئاب عند النساء

كيف تخرج المرأة من الاكتئاب بمفردها؟ نظرًا لأن التغيرات الهرمونية يمكن أن تحدث في الممثلات في أعمار مختلفة ، فإن هذا يؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة وموقفها من العالم من حولها. سبب آخر قد يكون نقص العناصر الغذائية في جسم الأنثى.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا للحساسية العالية لدى النساء ، فإن المزيد من الرجال أكثر عرضة للتوتر والصدمات العصبية ، فعندما تساهم البيئة العصبية في تدهور الحالة المزاجية ، يصعب الابتعاد عن كل هذا.

غالبًا ما يبحثون عن طريقة لإخراج أنفسهم من اكتئاب عميق نشأ على خلفية الانفصال عن أحد الأحباء (الطلاق من زوجها) ، وأمراض الطفولة ، وتدهور العلاقات في فريق العمل ، وما إلى ذلك.

ولكن بدلاً من جذب محرك البحث على الإنترنت بالطلبات ، فإن الطلبات: ساعدني في الخروج من اكتئابي - لا يمكنني فعل ذلك بمفردي»من الأفضل تحديد موعد مع معالج نفسي ذي خبرة.

يمكنك إجبار نفسك على التعامل مع شكل خفيف من الاضطراب ، ولكن ماذا تفعل وماذا تفعل إذا كان الاكتئاب دائمًا بالفعل؟ كيف تخرج منه وتخرج منه؟ لا مفر بمفردي - فقط بمساعدة جلسات العلاج النفسي ، وربما العلاج من تعاطي المخدرات. هذا ينطبق على كل من النساء والرجال.

لا يستحق علاج هذا المرض ظاهريًا ، معتقدين أنه سيزول من تلقاء نفسه وليس خطيرًا. إذا تركت دون علاج (أو إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح) ، يمكن أن يصبح شكل الاضطراب الاكتئابي مهددًا ، ويتطور إلى مرض عقلي أكثر خطورة. حتى الاستشفاء ممكن.

لكن كيف تتجنب هذا وتهزم الاكتئاب بنفسك؟ هل من الممكن تحقيق ذلك بمفردي ، أم أنه لا يزال من المستحيل الاستغناء عن معالج نفسي؟

الاكتئاب الدائم لن يختفي من تلقاء نفسه.

الشيء الرئيسي هو عدم الذعر ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، لكنه لن يحل المشكلة. أفضل طريقة للتغلب على الحالة الموصوفة في بداية المرض هي المساعدة في الجلسات مع طبيب نفساني. لا يمكن القول أن النتائج المرجوة ستتحقق بسرعة ، خاصة إذا كانت الحالة خطيرة ، لكن بالتأكيد لا يجب الاستسلام والاستسلام.

للإجابة على السؤال "كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء؟" - دعونا نقسمها قطعة قطعة.

إذا كنت تعاني من الكآبة الآن ، فلا يضر أن تعرف ما الذي تجلس فيه بالضبط - ما هو الاكتئاب؟ تترجم هذه الحالة تعني "الضغط" و "الكبت" وتتميز بـ:

• - مزاج سيء
• - قلة الفرح والاهتمام بالحياة ،
• - قلة الثقة بالنفس
• - التهيج
• - الرغبة في أن تكون وحيدا.

تترافق هذه المظاهر مع التعب العام واضطراب النوم وضعف الشهية. لكن ، على أي حال ، مهما كان الأمر سيئًا بالنسبة لك الآن ، افهم أن الاكتئاب مجرد حالة (مثل أي حالة أخرى: على سبيل المثال ، السخط والضحية والقلق) ، وبعد فحصه بالتفصيل ، سوف تفهم كيفية اخرج من الاكتئاب بمفردك.

أنا متأكد من أنك جربت بالفعل العديد من الطرق المعروفة للتعامل مع البلوز: قم بتغيير نمط حياتك ، والسير في الهواء الطلق ، والالتقاء بالأصدقاء في كثير من الأحيان ، ومشاهدة الأفلام الإيجابية ، وتغيير البيئة ، وممارسة الرياضة ، وتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية. لم يساعد حقا ، أليس كذلك؟ هل تعرف لماذا؟ الأساليب المذكورة هي محاولة لتشتيت الانتباه عن طريق الظروف الخارجية حتى لا يلتفت إلى المشاكل الداخلية والنفسية.

في يوم من الأيام ، سوف يفوق الانزعاج العقلي وهم الراحة الخارجية - ومرة ​​أخرى ستعود إلى فكرة "كيف تتخلص من الاكتئاب؟"

هل أنت مرتاح للمشي في الدوائر؟ إذا كانت الإجابة "لا" - نحلل المزيد.

أي دولة لها علامات البداية والسبب. كل شخص لديه كل ما سبق - بشكل فردي ، شخصي. إذا خرجت من أزمة روحية وفقًا للمعايير والنصائح العامة ، فلن يكون هناك معنى. لذلك ، خذ الآن ورقة وقلمًا / قلم رصاص - وحاول الإجابة على أول ما يتبادر إلى الذهن ، دون تردد ودون تقييم إجاباتك بأي شكل من الأشكال:

• ما الذي تشعر به في أغلب الأحيان بجسمك عندما تكون مكتئبًا؟
• - ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ تهيج ، خوف ، بكاء ، لامبالاة - اكتب ما تريد ،
• ما رأيك في كل وقت؟ اكتب كل الأفكار القاتمة في صف واحد دون تمييز ،
• - ماذا تتخيل (ما الصورة الذهنية التي تراها أمام عينيك) في أكثر اللحظات صعوبة عقليًا؟

أعد قراءة ما كتبته. بماذا يذكرك ذلك ، كيف يبدو؟

اكتشف الآن اللحظة التي شعرت فيها مؤخرًا بمزاج جيد ، وبهجة ، ورغبة في القيام بأعمال تجارية - متى كانت هذه الفترة الزمنية في حياتك؟ وتذكر بداية الاكتئاب - عندما شعرت لأول مرة بمزاج سيء بدون سبب و "لا قوة لفعل أي شيء"؟ اكتب هاتين النقطتين.

ثق في الجواب الأول على السؤال - ما الذي حدث بينه كان حسنًا وأصبح سيئًا؟

ربما يكون الشجار الصعب ، أو الانفصال ، أو فقدان شخص أو أشياء عزيزة على نفسه ، أو إصابة جسدية ، أو عملية جراحية ، قد شهد حالة غير سارة أو خطيرة إلى حد ما. اكتب اجابتك.

لماذا أسأل هذا؟ قد يحدث أن تكون "عالقًا" ، بأفكارك وانتباهك ، في حدث سلبي ذي خبرة - ولا يزال يضغط عليك ، ويعيق طاقتك ... يؤثر على رفاهيتك وسلوكك ورغباتك في الوقت الحاضر. ما يجب القيام به؟

كيفية الخروج من الاكتئاب - طريقتان

كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء؟ هناك طريقتان بسيطتان وفعالتان.

أولاً ، اسأل نفسك:

• أين ومتى حدثت المشكلة لي؟
• - اين انا الأن؟

اسأل بالتناوب 1-2-1-2-1-2-…. واستمع إلى التغييرات الداخلية. ستساعدك هذه الطريقة على إخراج نفسك من الماضي إلى الحاضر.

والثاني هو السؤال الوحيد:

• كيف يفيدني الاكتئاب؟ نعم ، لا تتفاجأ. لماذا احتاجها؟ ما الفوائد التي أحصل عليها من ذلك؟

كن صريحًا واكتب أول شيء تفكر فيه. ألا توجد طرق أخرى للحصول على الفوائد المذكورة؟ ..

إذا كنت تريد حقًا الخروج من حالة الاكتئاب ، فجرب شيئًا واحدًا.

تخيل اكتئابك - بكل امتلائه وجماله على شكل صورة ثلاثية الأبعاد ثلاثية الأبعاد: حي ، بكل التفاصيل ، والمشاعر ، والأفكار ، واليأس ، ونفسك مع ظهور شخص مؤسف "ميت الحياة". تحب؟..

نعم - ابق هناك ، حسنًا ، هذا هو اختيارك. لا - تخيل كيف تخرج من هذه الصورة ، خارجها ، انظر إليها من الجانب. إنه مثل الخروج من غرفة واحدة إلى ممر ، أو الخروج من شقة إلى الشارع. تخيلت؟ وماذا تشعر الآن؟

والآن عن حقيقة أنه "لا قوة لفعل أي شيء". الطبيعة ، الكون مُرتَّب بطريقة لا تظهر فيها القوى إلا إذا كانت هناك حاجة لها - تظهر نقطة تطبيق ، مهمة تحتاج من أجلها هذه القوى ذاتها! ليس العكس. قد يكون الأمر كئيبًا وصعبًا جسديًا على روحك - ولكن بطريقة ما كانت لديك القوة للنهوض ، والوصول إلى الكمبيوتر ، والانتقال إلى الإنترنت ، والعثور على المقالة التي تقرأها الآن. هذا عظيم! فكر في الأشياء الصغيرة في المنزل التي تحتاج إلى إكمال ، أو الذي وعدت بالاتصال به أو مساعدته ، أو تذكر من ينتظرك ، أو قم بدعوة شخص يسعدك رؤيته.

حجم الأشياء وسرعتها ليس مهمًا - في أي عملية ، الشيء الرئيسي هو الإجراء نفسه!

و كذلك. تذكر أولئك الذين ينتظرون عودتك إلى الحياة ، والذين يحتاجون إلى رعايتك ودعمك وحبك. للحظة ، اشعر وكأنك في مكانهم - لماذا عليهم رؤيتك سجودًا يومًا بعد يوم؟ ..

كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء؟ هل يمكنني أن أسأل بطريقة أخرى - ما الذي تحتاجه للعيش والتمتع به؟ أولا ، العيش. وثانيا ، كن سعيدا.

حظ سعيد يا علي بابا.

وفقًا للإحصاءات ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات النفسية يحدث لأسباب مختلفة. يصيب هذا المرض حول العالم حوالي 350 مليون شخص ، ويتأثر بهذا المرض جميع الأعمار والأمم والجنسيات. لكن تجدر الإشارة على الفور إلى حقيقة أن معظمنا يخلط بين التقلبات المزاجية المبتذلة والعواطف السلبية والاكتئاب. هذا الأخير هو انتهاك للمكوِّن العقلي ، والذي ليس على الفور ، بل يفسد بشكل منتظم نوعية حياة الشخص ، ويؤدي إلى أشكال معقدة من الاضطرابات ، تصل إلى الانتحار أو ارتكاب الجرائم.

بالنسبة لحالات الانتحار ، هناك إحصائيات رسمية تمامًا - يموت حوالي 800 ألف شخص سنويًا. موافق ، الرقم محبط ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يخيف الجميع. لذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - هل من الممكن التعامل مع الاكتئاب بمفردك أم ينبغي عليك استشارة الطبيب. دعونا نفهمها معًا وبالتفصيل.

حقائق مهمة تشير إلى حالة اكتئاب

بادئ ذي بدء ، دعنا ندرس الصيغة الطبية الدقيقة للاكتئاب - هذا هو قمع مزاج الشخص ، مصحوبًا بفقدان كامل أو جزئي للقدرة على الاستمتاع بالحياة ، ومشاكل في التفكير - تشاؤم التفكير ، ورد الفعل المثبط ، والحركة. رسميًا ، يشار إلى الحالة بمصطلحات مختلفة ، بما في ذلك الاضطراب السريري ، والاضطراب أحادي القطب ، والاكتئاب ، وخلل النطق ، و dysthymia. تختلف مدة حالة الاكتئاب ، وغالبًا ما تستمر في المراحل الخطيرة لمدة تصل إلى ستة أشهر أو سنة. هذا يميز المشكلة بشكل أساسي عن التقلبات المزاجية المعتادة.

يعتقد معظمهم أن الاكتئاب يحدث غالبًا بعد صدمة نفسية خطيرة. نعم ، الحزن لا يزين الحياة ، ما حدث يؤذي الروح ولا يجلب سوى الألوان السوداء والرمادية إلى مجرى القدر. لكن في العادة لا تدوم هذه الحالة طويلاً ، فليس عبثًا أن يقولوا إن الوقت يشفي. ولكن إذا استمر الشخص في المعاناة لأكثر من 3-4 أشهر ، فأنت بحاجة إلى دق ناقوس الخطر. من الواضح أن النفس تتأثر وتحتاج إلى استعادتها بالطرق الصحيحة. خلاف ذلك ، فإن الانتحار ليس بعيدًا ، أو يمكن أن يصبح الشخص مصابًا بالفصام والعصاب وما إلى ذلك.

ما هو المخرج

في أغلب الأحيان ، تصبح المواقف غير الناجحة في الحياة هي المفتاح لحالة الاكتئاب ، والتي ليس من السهل التعامل معها. يجب على الشخص الذي يعاني من مرض عقلي أن ينتبه لنفسه أيضًا. إذا رافقته مشاعر الانفصال والكآبة والحزن والحزن لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك.

هام: من المستحيل التعامل مع الاكتئاب القوي في المرحلة المتقدمة بمفردك. هناك اضطرابات لا تشمل الجوانب الجسدية فحسب ، بل تشمل أيضًا الجوانب المادية للجسم.

يجب ألا تفترض أن هذه الحالة ستغادر العقل بسهولة كما دخلت إليه. إنه مثل نوم طويل في حالة سكر يزيل آخر قوتك ، أو سعال جاف يؤدي إلى مضاعفات في الجهاز التنفسي. إذا تركت دون علاج ، فسوف تتفاقم حالة الاكتئاب ويمكن أن تؤدي إلى مرض عقلي خطير. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة أسباب المشكلة ، وبعد ذلك فقط المضي قدما في حلها. تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي:

1. الصدمات النفسية المتكررة.
2. سوء الاحوال الجوية لفترات طويلة ، قلة الأيام المشمسة لأسابيع.
3. التعب الجسدي المتكرر.
4. الأرق وقلة النوم.
5. مشاكل في العمل أو الأسرة.
6. مرض مزمن طويل الأمد.
7. كثرة الفشل والمشاكل.
8. تعرضت للحزن بغض النظر عن وقت حدوثه.
9. نقص الفيتامينات ، حمية خاطئة.
10. شغف الكحول والمخدرات والتدخين.
11. تغيير محل الإقامة ، والمناخ ، وفقدان الممتلكات ، وما إلى ذلك.
12. سن اليأس.
13. سنوات المراهقة.

من النقاط المهمة في علاج الاكتئاب إجراء فحص شامل للجسم. مشاكل الغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني تؤثر بشكل مباشر على العمليات النفسية. إطلاق السيروتونين ، الدوبامين ، الإندورفين يتوقف ، الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلى الاكتئاب.

كيف تتحقق مما إذا كان الاكتئاب أم لا

أهم خطوة في علاج الاكتئاب هي التعرف عليه. كما نعلم بالفعل ، من السهل الخلط بينه وبين الحالات النفسية الأخرى التي تتطلب نهجًا طبيًا مختلفًا. يمكنك القيام بذلك بنفسك إذا انتبهت إلى العلامات التالية:

• فقدان الرغبة والقدرة على العمل بشكل طبيعي ، والعمل ؛
• هناك تعب سريع ونعاس وأبسط وأسهل المهام تأخذ كل القوة ؛
• الشعور بالفراغ التام ، البكاء ، تقلب المزاج ، التهيج.
• الشعور بالنقص ، عدم احترام الذات ، الذنب المستمر ؛
• الأرق أو النعاس المفرط.
• زيادة الوزن أو الخسارة السريعة ، الشهية القوية أو قلة الوزن ؛
• ضعف الانتباه ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات ، والتخلف العقلي ؛
• الصداع المستمر ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام العضلات والتشنجات.
• التكرار المنتظم لأفكار الانتحار باعتباره السبيل الوحيد للتخلص من المعاناة.

هام: إذا لم تكن الدولة قيد التشغيل ، يمكنك التعامل معها بنفسك. ولكن بمجرد ظهور أفكار الانتحار ، استشر الطبيب على الفور.

بادئ ذي بدء ، يجب على الشخص إجراء تحليل ذاتي لحالته. للدراسة من أي لحظة سلبية ، بدأت الحالة المزاجية المكتئبة في الظهور ، وهذا هو السبب. يجب أن يشمل هذا ، بالإضافة إلى اللحظات النفسية ، الأمراض التي تم نقلها قبل ظهور علامات الاضطراب. ربما يعتبرها شخص ما عاديًا ، ولكن يجب النظر إلى أي موقف ، حتى أكثر المواقف صعوبة على ما يبدو ، كما لو أنه قد انتهى ، وهذا أسهل. نعم ، هذه مهمة صعبة ، لكن إذا تعمقت فيها بالكامل وتعاني من دوافع روحية ، فستزداد الأمور سوءًا. وليس لمن خلق الوضع بل من أجلك!

ومع ذلك ، من المهم جدًا التفكير في هذه الظاهرة كمقارنة. بعد كل شيء ، من المعروف أن كل شيء معروف بدقة فيه. انتقل إلى المواقع التي يشارك فيها الأشخاص مشاكلهم ، واقرأها ، وتعمق في مشكلة شخص خارجي. يمكنك حتى إظهار المشاركة ، وكتابة بضع كلمات دعم ، فهذا سيهدئك قليلاً ويبقي أفكارك مشغولة بالتفاصيل الأخرى.

الخطوة التالية هي تحديد الأسباب الجذرية التي تسببت في الاضطراب النفسي. حلل الموقف الذي أدى إلى الاكتئاب من البداية إلى النهاية ، وفكر فيما إذا كان كل شيء يعتمد عليك ، سواء كان خطأك. في هذه الحالة ، ليس من المنطقي ، علاوة على ذلك ، أن تحمل مسؤولية المشاكل على عاتق شخص آخر أمر يضر بالصحة.

من بين الأسباب الرئيسية لاضطراب الاكتئاب يمكن أن يعزى إلى الوتيرة المحمومة في حياتنا ، والسعي وراء الربح ، وقلة الاتصالات ، والصمت ، والهدوء ، والراحة العادية. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تصبح أي مشكلة ، حتى تافهة منزلية ، سببًا للاكتئاب. هل تستحق كل فوائد هذا الكوكب صحتك ، هل تحتاج إلى كسب الكثير ، إذا كانت الروح "تخدش القطط؟" لا! لذا فكر في سلوكك. الآن دعنا نذهب إلى أبعد من ذلك ونستكشف طرقًا للتخلص من الاكتئاب بمفردنا.

قم بإنشاء معبودك الخاص

يمر الكثير منا بلحظات نشعر فيها بالفراغ ، وعدم الضرورة ، وعدم القيمة. في كثير من الأحيان ، تتشكل الدولة بعد أن تحطمت الآمال ونتوقع من الشخص أكثر مما يستطيع أن يقدمه لنا. يبدو أحيانًا أن كل شيء ضدنا - الفشل في العمل ، المشاجرات والفضائح في الأسرة ، مشاكل الأطفال ، الآباء ، قلة المال ، المرض ، إلخ. إلخ. وكل هذا مصحوب بأقوى خيبة أمل في الحياة ، العلاقات. لا يوجد شيء لطيف ، كل شيء رهيب ، هناك طريق مسدود ينتظرنا. هذه حالة اكتئابية ، خاصة إذا لم تستمر يومًا أو أسبوعًا بل شهورًا.

من الخطأ الاعتقاد أن هذا يحدث لك فقط. صدقوني ، الأشخاص الذين ينهار كل شيء في لحظة واحدة هم الأغلبية على هذا الكوكب. كل ما في الأمر أن كل شخص يتحمل المصاعب بطريقته الخاصة ويستجيب لتحديات المصير بطرق مختلفة. إذا كنت تعتقد أن الأمر ليس كذلك ، فافتح الإنترنت واقرأ السيرة الذاتية لأغنى وأشهر الناس. وستعرف أنه تم اختبارها مرارًا وتكرارًا وتحملها بثبات. من لم يستطع - لم يعد معنا ، للأسف.

اتضح أنه لا تزال هناك شمس دافئة ولطيفة خلف الغيوم ، والتي ستنظر إلينا على أي حال. لا يضر أن تدرس بعناية النصائح من النجوم القوية وتطبيقها على نفسك. صدقني - هناك العديد من الطرق الفعالة ، وقد تم اختبارها بشكل متكرر والموافقة عليها من قبل كبار العلماء.

حب نفسك

في لحظات الفشل والمشاكل ، لا يمكن للمرء أن يفترض أن هذا سيكون هو الحال دائمًا. وفي حالة اليأس ، ونسيان أنفسهم ، وصحتهم ومظهرهم ، يظل البعض حتى في نهاية المتاعب في حالة من "التحريض". عند مشاهدة مثل هذه الصورة المحبطة ، فإن الشيء الوحيد الذي يريده الشخص العادي هو أن يشفق عليك ويترك قدر الإمكان. بغض النظر عن كيفية تطور الموقف ، ولكن إذا كان لديك على الأقل بعض القوة للوقوف والاستقامة ، فقم بترتيب نفسك ، وكن جميلًا.

علاوة على ذلك ، يقول العلماء إن الألوان الزاهية واللوحة الغنية يمكن أن ترفع الحالة المزاجية. احصل على مستحضرات التجميل بألوان مختلفة ، ورسم شفتيك بألوان زاهية ، وضعي ظلالاً مشرقة وأحمر الخدود. دعهم يفكرون فيما يريدونه عنك ، الشيء الرئيسي هو رفع معنوياتك. بالطبع ، لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك وتبدو كمهرج. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال وفي نفس الوقت جذب الانتباه الإيجابي.

تخلص من كل شيء لا لزوم له

ليس فقط المواقف والكلمات ، ولكن الأشياء يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. إذا كان هناك أي شيء في المنزل ، تخلص منه. يشمل هذا أيضًا الملابس الشخصية للشخص الذي تسبب في المتاعب ، أو الذي يذكره بالمغادرين ، بالإضافة إلى الفواتير والإيصالات والقروض ، إلخ.

ومع ذلك ، لا يكفي التفكير في المشكلات ، بل الأهم هو التفكير في طرق لحلها. ابحث عن سلوكك الخاص أو تواصل معه أو اكتشفه أو حلله. حتى الخطوات البسيطة للتعرف على الأفكار السيئة والتخلص منها هي في حد ذاتها ملاحظات متفائلة يمكن أن توقظ الشخص من تثبيط الاكتئاب.

لنبدأ في تدليل أنفسنا

لقد تطرقنا بالفعل إلى موضوع مظهرنا لنبتهج. ولكن هذا ليس كل شيء. ربما الأهم من ذلك ، انتبه لجسمك. حتى المعالجين القدامى ادعوا أنه من المستحيل التخلص من المرض إذا لم تعتني بجسمك. ابدأ في الصباح. بعد الرفع ، قف عند المرآة وانتبه للصورة الظلية. لذا ، كيف كل شيء على ما يرام؟ إذا كان هناك شيء خاطئ ، فسنصلحه. لحسن الحظ ، لم يقم أحد بإلغاء التمارين البدنية. دعنا نقول أكثر ، إنهم ينشطون نقاطًا على الجسم ومناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة وإضفاء المتعة.

في نفس الوقت ، لكي تبدو أفضل وأفضل كل يوم ، اتبع هذه التوصيات:

1. نوما عميقا. لا تنس أنه في الليل يجب أن ينام الشخص ، وفي هذا الوقت تستيقظ المناطق المسؤولة عن الأشياء المهمة: الشهية ، والهضم ، والمزاج. كما أن النوم هو راحة تامة للجسم ، وبدونه لن تنفد القوى إلا. لا تنس أنك بحاجة للنوم والبقاء مستيقظًا فقط حسب النظام. لا داعي للاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، ولا يجب أن تنام متأخرًا أيضًا. تذكر أن النوم الأجمل والأكثر فائدة يبدأ في الساعة 11 مساءً.
2. النشاط البدني. قم بتمارين ، فقط حركات قليلة سترفع معنوياتك بشكل ملحوظ. والأفضل من ذلك هو القيام بالممارسات الشرقية ، وخاصة اليوغا التي تساعد في هذا المعنى. في الشاكرات السبعة ، يتم الاهتمام بكل شيء ، بما في ذلك النفس البشرية. ولحظات التأمل مصممة لتركيز الانتباه وتركيز القوى الداخلية على جوانب مهمة. فقط 40-50 دقيقة من الهدوء ، ستكون التمارين الخفيفة هي المفتاح لفقدان الوزن ، والصحة الجيدة والعقلية الممتازة.
3. تصرف بشكل طبيعي. لا يجب أن تشعر بالأسف تجاه الناس. يمكن أن تؤذي كل كلمة متعاطفة أكثر وتزيد من الانزعاج. تبدو جيدة ، بكل الطرق حاول الحفاظ على "العلامة التجارية". دعهم يعجبون بك ، وحتى يحسدوك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها رفع احترامك لذاتك والبدء في الاستمتاع بالحياة.
4. قم بتغيير قصة شعرك. زيارة مصفف الشعر ، فنان المكياج هي أفضل طريقة لتنعيم حالتك المزاجية وتحسينها. يتم إعطاء تأثير ممتاز من خلال تغيير لون الشعر ، والتصفيف الجميل ، والماكياج.
5. بكاء. نعم ، أطلق العنان لمشاعرك ، وربما حتى تنهد. هذه هي الطريقة الأكثر ثباتًا للتخلص من كل أعباء التوتر. ولا تقلق من أن أحد الجيران سيسمع بكاءك ، فلا بأس. في اليابان ، هذه الطريقة معترف بها رسميًا ، ويلجأ إليها موظفو المكاتب الذين سئموا من رؤسائهم. إنهم يبكون في الأماكن العامة ولا يخجلون. ضرب البيلوغا ، صرخ على المشاكل التي "حصلت" ببساطة.
6. تغلب على الأطباق. لا تساعد أطباق وأكواب الخفق في ظهور المرض فحسب ، بل تساعد أيضًا في الوقاية الممتازة من الانهيارات العصبية. لكي لا تكون في "أحضان" الاكتئاب ، اشترِ أطباق رخيصة مقدمًا واضربها بكل قوتك في الوقت المناسب.
7. إزالة القيود في النظام الغذائي وتناول الحلويات. اذهب إلى متجر أو مقهى ، وتذوق كعكة حلوة بطبقة سميكة من الكريمة ، وتناول حتى مقالب الشوكولاتة والحلويات والحلوى القطنية.
8. بالنسبة للبعض قطعة من اللحم المقلي ترفع الحالة المزاجية. إنها أيضًا ليست مشكلة ، إذا لم يكن هناك أي شيء في الثلاجة ، فركض إلى السوق واشتر أفضل قطعة ، حتى مع آخر نقود ، وشرب زجاجة من النبيذ الخفيف في الطريق. تقلى ، صب وأرسل كل هذا بأمان إلى المعدة. فقط لا تحتاج إلى الإفراط في الشرب ، على الرغم من أنه من ناحية أخرى - صداع الكحول ، والشعور بالضيق الطفيف. نعم! بالضبط! كما أنه سيحول الانتباه عن الاكتئاب.
9. سجل حياتك. في السابق ، بدأ كل شخص ذكي تقريبًا مذكرات ويدخلها كل يوم يعيش فيه. بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون غالبًا للاكتئاب ، فإن الأمر يستحق تبني هذه العادة الصحية. اكتب أيامك ومشاكلك ومحادثاتك ومواقفك في دفتر ملاحظات. ثم ابدأ في تحليل كل هذا - وستختفي نوبات الاضطراب النفسي من تلقاء نفسها. والسبب في ذلك هو الإجابات الواضحة المحفوظة في ملاحظاتك. تعكس اليوميات أيضًا اللحظات السارة التي ، عند قراءتها ، تتسبب في الابتسامة والبهجة بشكل لا إرادي.
10. نميمة. اتصل بأصدقائك أو معارفك الأكثر ثرثرة. ناقش حياة شخص آخر ، تنفيس عن المشاعر السلبية. نعم ، هذا ليس أسلوبًا جميلًا بصراحة. ولكن ما يجب فعله ، يوجد في كل منا ذلك الكائن الذي يريد فقط إلقاء الوحل على شخص ما. ولكن فقط عند التحدث ، ابق على نفسك ضمن الحدود حتى لا يفسد الشخص الذي أساء مزاجك أكثر.
11. كوّن معارف جديدة ، واحضر حفلة مع الأصدقاء ، وابدأ قصة حب خفيفة. إذا كان الانهيار العقلي مرتبطًا بخيانة أحد الأحباء ، فهذه هي أفضل طريقة لإلهاء نفسك. لا تنس - "إسفين - اطرد بإسفين!".
12. احصل على قطة ، كلب ، في الحالات القصوى ، سمكة. بفضل وجود روح حية في المنزل ، ستأخذ الحياة شكلًا مختلفًا - فهناك شخص ما يجب الاندفاع إليه ، ومن يداعبه ويطعمه بل ويوبخه.
13. اذهب إلى المتجر على الفور. ليس سراً أن التسوق من أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب. حتى إذا لم يكن لديك الكثير من المال ، ما عليك سوى الالتفاف حول النوافذ وتحديد عملية الشراء المرغوبة وستظهر فكرة الإصلاح - لجمع الأموال. سوف تلقي بظلالها على الأفكار السلبية وتحول انتباهك إلى الإيجابية.

وآخر شيء - لا تجلس في المنزل ، ولا تعزل نفسك في مشاكلك. اذهب إلى الخارج ، اذهب إلى الأصدقاء ، وقم بجولة في المدينة ، أو الغابة ، أو بجوار النهر أو البحر. امش حتى ترفض ساقيك المضي قدمًا. الألم الجسدي أسهل في العلاج من المرض العقلي. تجول في تلك الأماكن التي يسير فيها العديد من الأطفال ويسمع ضحك الأطفال والضوضاء والضجيج. قم بزيارة أحد المقاهي ، واستمع إلى الموسيقى الممتعة ، وانظر حولك وكن سعيدًا لأنك تتنفس وتعيش وتعجب بالعالم.

كل شيء الآن.
مع خالص التقدير ، فياتشيسلاف.

كانت أمراض الاكتئاب هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا خلال السنوات القليلة الماضية. يتم تسجيل حوالي 100 مليون حالة اكتئاب جديدة كل عام. الاكتئاب العاطفي ، والشعور بالوحدة في الحشد والشعور بانعدام المعنى للوجود - هذه هي الطريقة التي يمكن بها وصف هذه الحالة بعبارات عامة. سيخبرك أخصائي فقط عن كيفية الخروج من الاكتئاب ، خاصة إذا استمرت الحالة وتمنع الشخص من عيش حياة كاملة.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي مصحوب بالاكتئاب العاطفي وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة وانخفاض النشاط الحركي وضعف التفكير.

الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يكون متعبًا وحزينًا ، ويفقد الاهتمام بكل ما يحدث. يؤثر المرض سلبًا على التنشئة الاجتماعية للفرد: يتجنب المريض التواصل ، ويقل أداءه ، ويتعطل مسار الحياة المعتاد ، ويبدو المستقبل غير واعد وقاتم.

بالإضافة إلى العلامات النفسية ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى تدهور فسيولوجي مع وجود علامات اضطرابات القلب والأوعية الدموية والدوخة والصداع. الخطر الرئيسي الذي ينطوي عليه الاكتئاب هو الميول الانتحارية. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 15٪ من مرضى الاكتئاب ينتحرون. لذلك ، من المهم جدًا معالجة الأشخاص المكتئبين بتفهم ، وليس اعتبار الاضطراب مظهرًا من مظاهر الأنانية والكسل والتشاؤم.

يصيب الاكتئاب في 70٪ من الحالات النساء وكبار السن.

الأسباب الرئيسية للحالة

أسباب الانتهاك ذات طبيعة مشتركة. يؤدي الجمع بين عدة عوامل استفزازية في آن واحد إلى حدوث اضطراب متفاوت الخطورة.

يربط معظم الخبراء الاكتئاب بخصائص الحياة في المجتمع الحديث:

• إيقاع عالي السرعة للحياة ؛
• ضغط مستمر
• كثافة سكانية عالية وعدم وجود اتصال طويل الأمد مع الطبيعة ؛
• قلة النشاط الحركي ونقص الديناميكا ؛
• صدمة نفسية شديدة بسبب فقدان أحد الأحباء أو الصدمات أو النزاعات وما إلى ذلك ؛
• العوامل الموسمية ، قلة ضوء الشمس.
• تعاطي الكحول وأنواع معينة من المخدرات ؛
• الإرهاق النفسي والجسدي.
• الاستعداد الوراثي
• البيئة الاجتماعية غير المواتية - نقص الدعم و ؛
• الاضطرابات الذاتية للجهاز العصبي المركزي - الاضطرابات ثنائية القطب ، ومرض الزهايمر ، والذهان الهوس الاكتئابي ، وتصلب الشرايين ، وإصابات الدماغ الرضحية ، إلخ.

تزداد احتمالية حدوث حالة اكتئاب مع التغيرات الهرمونية في الجسم: سن البلوغ وانقطاع الطمث. لقد تلقت نسبة انتشار عالية مرتبطة بالتقلبات الهرمونية ونضوب الجسم والمسؤوليات الجديدة للأم الشابة.

يميز الطب النفسي المنزلي مجموعتين كبيرتين من حالات الاكتئاب: الاكتئاب البسيط (البسيط) والاكتئاب المعقد (الكبير).

تشمل مجموعة الحالات البسيطة الأنواع التالية من الاكتئاب:

• ديناميكي مع تخلف جسدي وعاطفي ؛
• مضطرب - مصحوبًا بالقلق وزيادة الإثارة والشعور بالذنب والخوف ؛
• مزعج - استياء مزمن مع نوبات من التهيج.
• المفارقة - إظهار متعمد لمزاج جيد وإخفاء حالة مضطهدة حقيقية ؛
• ذهول - تثبيط حركي ، يمكن أن يصل إلى الجمود التام ؛
• القلق - الشعور المستمر بالخطر والقلق والشعور بالقلق والاكتئاب ؛
• حزن - زيادة في البكاء ، اكتئاب عميق ، "ألم نفسي" شديد ، مصحوب بألم في القلب.

تشمل مجموعة الاكتئابات المعقدة متلازمات مع مجموعة متنوعة من الأعراض والاضطرابات في عمل الجهاز العصبي:

• الوهن - انتهاك للعاطفة وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر ؛
• هستيري - مظهر عنيف للعواطف ، موقف مبالغ فيه تجاه جميع الأحداث ؛
• المراقي - تطوير أفكار مبالغ فيها ، جنبًا إلى جنب مع الهذيان ؛
• الوهن النفسي - يتجلى في الخمول التام ، التردد ، الخجل.

يتميز شكل مطول من الاكتئاب ، ويمكن ملاحظة علاماته لمدة 2-2.5 سنة.

أحد الأصناف هو الاكتئاب الكحولي ، والذي يتكون على خلفية رفض الكحول أو الترميز.

علامات الاكتئاب

بغض النظر عن الشكل ، فإن المرض يغطي عدة مجالات حيوية. إنه مزيج من عدة أعراض تسمح للأطباء بالتحدث عن تشخيص الاكتئاب ووصف العلاج.

يتميز الاكتئاب بدورة فردية - قد تكون علامات الاضطراب لدى مرضى مختلفين ذات طبيعة معاكسة (من الأرق إلى النعاس ، ومن الإفراط في الأكل إلى الرفض الكامل للأكل). تحدد أسباب ظهور المرض والخصائص النفسية للمريض كيفية الخروج من الاكتئاب.

أعراض عاطفية

الاضطرابات العاطفية هي أكثر مظاهر الاضطراب النفسي وضوحا ونموذجا. تشمل العلامات العاطفية:

• الحزن واليأس والاكتئاب.
• تقلب المزاج؛
• القلق والشعور المستمر بالخوف.
• التهيج بدون سبب واضح ؛
• انخفاض الاهتمام بالحياة.
• تدني احترام الذات وعدم الرضا عن النفس وحيات المرء ؛
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة ؛
• صعوبات في التعبير عن المشاعر والعواطف.

الأعراض الفسيولوجية

ترتبط هذه الأعراض بالمظاهر الجسدية - يشكو المريض من تدهور الرفاهية ، وهناك علامات على أمراض أخرى.

غالبًا ما تكون هناك شكاوى حول:

• مشاكل النوم؛
• فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؛
• اضطرابات في عمل المعدة والأمعاء.
• انخفاض أو نقص الرغبة الجنسية ؛
• الضعف والتعب.
• وجع في القلب والمفاصل وآلام في العضلات.

التغييرات السلوكية

مريض يعاني من الاكتئاب يغير سلوكه المعتاد:

• يصبح سلبي
• يخاف من الإجراءات العامة وحشود كبيرة من الناس ؛
• يسعى للوحدة ويرفض التواصل ؛
• يفقد الاهتمام بالبيئة والأصدقاء والعائلة والأقارب المألوفة سابقًا ؛
• يرفض الترفيه.

قد يُظهر المرضى المصابون بالاكتئاب ارتباطًا مرضيًا بالمشروبات الكحولية ، وهو أمر محفوف بتطور إدمان الكحول.

اضطرابات في المجال المعرفي

ترتبط الاضطرابات المعرفية بعمليات التفكير الضعيفة وصعوبات الحصول على المعلومات ومعالجتها.

كيف تتجلى في المريض:

• لا يمكن التركيز على أبسط مهمة ؛
• يخاف من اتخاذ القرارات ؛
• يصبح غافل
• غالبًا ما يفكر في الموت ولديه محادثات انتحارية ؛
• غير قادر على اظهار روح الدعابة والمزاح والضحك؛
• لا يفكر إلا بطريقة متشائمة.

يمكن أن تتطور جميع الأعراض بشكل عام إذا لم يتم اتخاذ تدابير لمكافحة الاضطراب. لإجراء التشخيص الصحيح ، من الضروري أن تستمر مجموعة العلامات أو الأعراض الفردية لأكثر من أسبوعين.

أعراض الاكتئاب في كلا الجنسين متشابهة بشكل عام. ومع ذلك ، هناك اختلافات في مسار الاكتئاب عند الذكور والإناث مرتبطة بالخصائص الفسيولوجية والنفسية بين الجنسين.

يتميز الاكتئاب عند النساء بالتقسيم الموسمي والميل إلى دورة مطولة. تظهر الأعراض غالبًا في الخريف والشتاء مصحوبة بتغيير في سلوك الأكل. بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة ، تشكو النساء من أعراض نباتية - ألم في المعدة والأمعاء ، وانزعاج في القلب.

من العلامات النفسية الأكثر وضوحا هي القلق الدائم بشأن مصير المرء وأحبائه ، والقلق ، والخوف من الفشل ، والتعب ، والتوتر الدائم.

ومع ذلك ، فإن مخرج الاكتئاب عند النساء أقل صعوبة منه عند الرجال. ممثلو الضعفاء أكثر انتباهاً لصحتهم ويطلبون المساعدة الطبية في الوقت المناسب.

يحمي هرمون التستوستيرون الرجال من الاكتئاب ، لذا فإن الجنس الأقوى يعاني من الاكتئاب ثلاث مرات أقل. يكمن غدر اكتئاب الذكور في حقيقة أن المرضى لا يميلون إلى ملاحظة علامات المرض في حد ذاتها ، ويفضلون أن يعالجوا بمفردهم بالسجائر والكحول. لا يقبلون العلاج التقليدي للمشاكل النفسية ، ويعتبرون الاكتئاب علامة ضعف ولا يتسرعون في زيارة الطبيب.

علامات اكتئاب الذكور هي زيادة التعب ، والتهيج ، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة المفضلة ، واضطرابات النوم.

الشعور بالذنب والقلق والريبة واللامبالاة والسلوك المهين لاكتئاب الذكور ليست نموذجية.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ إذا تم تحديد المرض في شكل ثانوي قصير ، فيمكنك استخدام نهج علاج نفسي بسيط متاح للجميع. للتخلص بنجاح من الاضطراب ، من الضروري أن نفهم سبب حدوثه بوضوح وأن نتعامل مع العلاج الذاتي بكل مسؤولية.

1. تحمل المسؤولية عن نفسك ، وقرر التغيير على مستوى عميق.
2. استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية قصيرة ذات موقف إيجابي.
3. تجنب العزلة والسعي للتواصل مع الآخرين.
4. لا ترفض مساعدة الأصدقاء والأقارب ، ولا تنسحب على نفسك.
5. انتقل إلى الطعام الروحي - أعمال الفلاسفة والكتاب ، والأفلام التي تؤكد الحياة.
6. تخلص تمامًا من الكحول والنيكوتين والمواد ذات التأثير النفساني.
7. قم بتغيير روتينك اليومي وتنظيم النوم.
8. مارس الرياضة البدنية.
9. أظهر الحب لأحبائك ، واجتهد لجلب السعادة لهم ومساعدتهم بإيثار.
10. احضر أنشطة مثيرة أو اكتشف هواية جديدة أو قم بإعادة النظر في الاهتمامات القديمة.

إذا كان الاكتئاب مرتبطًا بإصابات خطيرة ، واختلالات خطيرة في الجهاز العصبي المركزي ، فمن الضروري الاتصال بأخصائي ضيق - معالج نفسي. يتم إعطاء تأثير علاجي جيد من خلال نهج متكامل: مزيج من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.

الأدوية الدوائية الرئيسية لمكافحة الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب. إنها تحفز الجسم على إنتاج نبضات عصبية مسؤولة عن الحالة المزاجية والسلوك والنشاط.

يعالج الاكتئاب بأدوية من أربعة أجيال.

1. الأدوية ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين ، إيميبرامين. يتم استخدامها فقط في أشكال شديدة في المستشفى.
2. أدوية الجيل الثاني - بيفول ، بيرازيدول. لها تأثير مهدئ ، لكنها لن تساعد في التعامل مع اضطرابات الاكتئاب الشديدة.
3. وسائل الجيل الثالث - سيتالوبرام ، فلوكستين. ينشطون إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ، ويوقفون نوبات الهلع والرهاب بنجاح.
4. الجيل الرابع من مضادات الاكتئاب - دولوكستين ، ميلناسيبران. لها تأثير انتقائي على السيروتونين والنورادرينالين ، دون إعاقة وظائف الناقلات العصبية الأخرى.

في الحالات الشديدة ، يتم الجمع بين مضادات الاكتئاب والمهدئات ومضادات الذهان ونوتروبيكس. المهدئات فعالة في حالات القلق ، فهي تهدئ وتساعد في محاربة المخاوف. تستخدم مضادات الذهان في المرضى الانتحاريين المصابين بالاكتئاب مع الأفكار الوهمية الشديدة. Nootropics لها خصائص محفزة ، واستعادة عمل الجهاز العصبي ، وتساعد في مكافحة الإرهاق العصبي واللامبالاة والخمول وزيادة التعب.

أي دواء من أدوية علاج الاكتئاب يُطلق بوصفة طبية فقط!

ممارسات العلاج النفسي

يتضمن العلاج النفسي للاكتئاب استخدام طرق معينة من التصحيح النفسي ، اعتمادًا على الآلية المرضية وشكل مسار المرض. يهدف العلاج إلى تعليم المريض كيفية التعامل مع أعراض الاكتئاب بشكل مستقل وحل مشكلات الحياة المهمة والتحكم في العواطف والظروف التي تؤدي لا محالة إلى الاكتئاب.

تعتبر الأنواع التالية من العلاج النفسي الأكثر فاعلية:

• السلوك المعرفي - يهدف إلى تصحيح الأخطاء السلوكية التي تؤدي إلى اضطراب الاكتئاب ؛
• شخصي - يساعد على تكوين علاقات صحية للمريض مع أشخاص آخرين ؛
• الديناميكية النفسية - تهدف إلى إيجاد الصراع الداخلي الكامن وراء علم الأمراض.

كما تستخدم طرق العلاج بالروائح والعلاج بالفن والعلاج بالكتب والتنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي لمكافحة الاكتئاب.

الوقاية من الاكتئاب

عند ظهور الأعراض الأولى للمرض ، يجب اتخاذ إجراءات حاسمة حتى لا تتفاقم الحالة العاطفية. في غير موسمها ، يجب أن تحتوي الغرفة على الكثير من الضوء وعدد كبير من تركيبات الإضاءة. سيساعدك المشي المتكرر في الهواء الطلق والجمباز اليومي والرياضات الممكنة.

للحفاظ على الجسم والروح في حالة جيدة ، يمكن استخدام الوسائل التصالحية - مرق ثمر الورد ، الشاي العشبي ، الزنجبيل ، بلسم الشفاء. يجب أن تشبع حياتك بالعواطف الإيجابية الصحية قدر الإمكان - افعل ما تحب ، وشاهد الأفلام الجيدة وانغمس في عمليات الشراء الممتعة.

نظرة إيجابية للحياة ، وخطط مشرقة للمستقبل ، وأصدقاء حميمين واجتماعات شيقة - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ولن يترك أي فرصة للإصابة بالاكتئاب.

خاتمة

الاكتئاب ليس مجرد كآبة وسوء مزاج. وهو مرض خطير يؤدي إلى اضطرابات خطيرة على المستوى الفسيولوجي. سيخبرك طبيب مؤهل فقط بكيفية الخروج من الاكتئاب ، ويساعدك في العثور على معنى الحياة وإلقاء نظرة جديدة على العالم.

يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا خطيرًا إلى حد ما يحدث لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذا يحاولون إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بأنفسهم. غالبًا ما يحدث اللامبالاة الناتجة عن ذلك ، واللامبالاة تجاه كل ما يحدث بقليل من الاستثمار وجهود الشخص نفسه.

قبل البحث عن خيارات حول كيفية هزيمة الاكتئاب واليأس والحزن ، يجب أن تتذكر قاعدة مهمة - إذا لم تؤد المحاولات المستقلة إلى نتائج ، أو ساءت الحالة أو ظهر اليأس بشأن الطاقة الضائعة ، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على المستوى المهني ، سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية التصرف ، ويكمل العلاج بالأدوية ويعلمك كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.

طرق

كيف تخفف الاكتئاب؟ تشبه هذه الحالة حالة اللامبالاة المطولة - يبدو أن المريض في حلم ، في عملية التعافي ، يمكن ملاحظة تقلبات المزاج وتقلبها. ربما لن تساعد الطريقة المختارة في المرة الأولى - لكن لا داعي للوقوع في اليأس. الشخص قادر على مساعدة نفسه في الاكتئاب ، ما عليك سوى أن تفهم أن الاكتئاب سيحاول امتصاصه مرة أخرى ، لذلك عليك بذل بعض الجهد.

هناك طرق مختلفة للنضال ، ولكن أيًا كانت الطريقة التي يتم اختيارها ، يجب على المرء أن يبدأ بخطوات صغيرة ، ويقترب تدريجياً من الهدف. اخرج بأي وسيلة - كل وسيلة ادخار تساعد على البقاء على طبيعتك والتغلب على الصعوبات ، لكن هذا يستغرق وقتًا.

الخروج من الاكتئاب بالبحث عن الأسباب هو الخطوة الصحيحة والأكثر أهمية نحو الشفاء. قبل البحث عن طريقة للتخلص سريعًا من المشاعر المكبوتة ، اسأل نفسك عن سبب حدوث مثل هذه الاضطرابات لك ، مما أدى إلى الحالة التي لا تريد فيها حتى رفع رأسك عن الوسادة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم الخلط بين اللامبالاة واليأس الناجمين عن عوامل خارجية والكسل التافه. إذا كان الاكتئاب قد تطور بسببه ، فلا يجب أن يتم علاجه ، ولكن ابحث عن القوة في نفسك ، والتعامل مع الأعمال والمسؤوليات.

يعلق الكثير من الناس أهمية كبيرة على استثماراتهم في العمل ، ويعتقدون أنهم يعملون أكثر من زميل ، ويبذلون المزيد من الجهد في المنزل والأسرة أكثر من بقية أفراد الأسرة. يتطور الاستياء والكسل تدريجياً ، ويتوقف الشخص عن الرغبة في المشي في المساء أو المحادثات البسيطة في نهاية اليوم ، ويفكر في نفسه أنه مصاب بالاكتئاب. في هذه الحالة ، يوصي علماء النفس بالنظر إلى الأمور بشكل أسهل. بغض النظر عن مدى بساطة هذه النصيحة وسهولتها ، لكننا غالبًا ما نضطهد أنفسنا ، أو نحسد أحد الجيران ، أو نولي اهتمامًا لنجاحات الآخرين ، أو نثير فضيحة كاملة على مجرد تافه. ثم نعاني بحثًا عن وسيلة لكيفية الخروج من الاكتئاب.

ماذا تفعل في حالة الاكتئاب؟ عند إجراء الاستبطان ، من المهم أن تجيب على السؤال بصدق - ما السوء الذي حدث في حياتك؟ لماذا لا تريد شيئا بعد كل شيء ، إذا نظرت إلى الوراء ، ستجد أشخاصًا لديهم مشاكل أكثر بكثير ، في حين أنهم لا يأسون ويحاولون تغيير حياتهم. اعتقد انها عديمة الفائدة؟ هكذا يقول كل مريض مكتئب ، يبالغ في الصعوبات التي يواجهها. إذا لم يكن هناك أشخاص يواجهون مشاكل حقيقية من بين المعارف ، فمن السهل العثور عليهم في المنتديات على الإنترنت. مجرد التعرف على مصائرهم ، والشعور بأن كل شيء سيء سيتركك بسرعة.

يجب أن يخصص الجزء الثاني من التحليل الذاتي للأسباب التي تم العثور عليها - وهنا يجب على المرء أن يسأل السؤال ، على من يقع اللوم على ذلك؟ هناك ظروف لا تعتمد على المريض ، ولكن هناك حالات يكون فيها هو الشخصية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ في العمل بسبب خطأك ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي ، وتحسين مهاراتك ، وعدم ارتكاب الأخطاء بعد الآن. إن التعامل مع الاكتئاب يعني اتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال رفع مستوى المعرفة المهنية والنفسية. لن يؤدي الجلوس في وضع الخمول والمعاناة إلى نتائج جيدة.

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون تدخل المختصين؟ بعد تحليل الأسباب ومرتكبيها ، سيصل الشخص نفسه إلى إجابة. لكن في معظم الحالات ، يستغني المرضى عن مساعدة علماء النفس.

هل تبحث عن مظهر جديد

كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد؟ بعد الحصول على صورة جديدة ، واجه جميع الأشخاص المشهورين أو الإعلاميين أو مجرد المواطنين العاديين في بلداننا والبلدان الأخرى مزاجًا اكتئابيًا. اذهب إلى المكتبة ، واقرأ القصص على الإنترنت ، وأعد شحن الحالة المزاجية لأولئك الذين تمكنوا من وضع أهداف جديدة قابلة للتحقيق ، وبدأوا يتجهون نحوها ، متناسين الإحباط. التخلص من الاكتئاب يشبه فقدان الوزن - العثور على أشخاص متشابهين في التفكير واجهوا نفس المشاكل ، لكنهم هزموهم بنجاح ، فمن السهل تكرار طريق النجاح.

في هذه المرحلة ، من الخطأ نسخ أهداف الآخرين - يجب أن يتوافق المعنى الجديد مع رغباتك. تغلب على نفسك ، حاول قمع اليأس في نفسك ، واستبدلها بالنشاط. في الوقت نفسه ، تذكر دائمًا أن شخصًا آخر بنفس البساطة فعل ذلك بنفسه ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه! كرر لنفسك كصلاة: "أنت لم تهزم ، تبدأ نجاحات جديدة". بعد أن رسمت بوضوح صورة جديدة لنفسك ولذاتك المستقبلية ، تحتاج إلى العمل يوميًا لتبدأ بسرعة في التوافق معها.

حب نفسك

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ فقط تعلم أن تحب نفسك - عليك أن تفهم أننا لسنا كاملين. لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يسبق له أن عرف الفشل ، ولم يتعرض للعار ، ولم يرتكب أخطاء. من المهم أن تتوقف عن جلد الذات ، وتوبيخ نفسك لعدم القدرة على تحقيق بعض النجاح في السماء. هذا لا يعني أن عليك أن تكون كسولًا - فالجميع يحقق أهدافًا معينة ، وعليك أن تفرح بنفسك وتثني على نفسك في جميع المراحل التي تجاوزتها. بعد أن تعلمت أن تحب نفسك ، أصبح من الأسهل المضي قدمًا ، وربما يومًا ما ، تحقيق الهدف المنشود ، والذي دفعك إلى الاكتئاب.

دفتر يوميات

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ يساعد كثيرًا الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، حيث من الضروري تسجيل جميع الأفكار السلبية والإيجابية. ستتوافق هذه الإدخالات مع محاولات إخراج نفسك من الاكتئاب. في كل مرة تشعر فيها بحالة مزاجية سيئة ، ارجع إلى قراءة ما حققته ، وتذكر كم كان الأمر جيدًا في اللحظة التي ملأت فيها صفحات اليوميات. من خلال تحليل أفكارك الخاصة ، من السهل فهم المسار الذي تم إكماله بالفعل ، والمقدار الذي يتعين القيام به.

التغيرات الجسدية والعاطفية

من الصعب ملاحظة متى يبدأ الاكتئاب ، لكنه يعمل دائمًا على ثلاثة مستويات مترابطة - الجسم والعقل والروح. لذلك ، فإن مجموعة الممارسات التي تستهدف كل شيء دفعة واحدة ستكون أكثر فعالية. التحليل الذاتي ، والمذكرات ، واكتشاف الذات ، والطرق الأخرى للتعامل مع الاكتئاب الموصوفة أعلاه تعمل على العقل. يبقى إشراك الجسد والروح - اليوغا والرقص واللياقة البدنية وغيرها من المجالات الرياضية تساعد كثيرًا في هذا.

يتحرك الشخص في رقصة ، أو يركب دراجة ، أو يقف في الوضعيات أو يكرر حفنة بسيطة على الدرج في الصالة الهوائية ، يتلقى الشخص مشاعر إيجابية. يحدث تفاعل الجسد والروح ، وتنسكب كل السلبية ، وتختفي المعاناة ، وتظهر ابتسامة من نفسها على الوجه. بعد الدروس العادية ، سيختفي السؤال "كيف تتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة" من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو مراعاة الانتظام. يجب ألا تدخل في حياة نشطة ، وإلا ستنفد القوات بسرعة. ويكفي زيارة صالات اللياقة البدنية أو الرقص 2-3 مرات في الأسبوع ، حيث يسود جو إيجابي دائمًا.

الصحة

من المستحيل التعامل مع الاكتئاب بمفردك دون تغيير نوعية الحياة. انتبه إلى مقدار نومك - إذا كانت مدة النوم أقل من المعتاد الموصى به ، فبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبالتالي ستدرك ما يحدث بشكل سيء. من الضروري تقليل الحمل والعمل البديل والراحة ، واستخدام عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. ربما كنت ترغب منذ فترة طويلة في القيام برحلة - اترك كل عملك في وقت لاحق وانطلق في رحلة ، حتى لبضعة أيام ، لكنك ستشعر كيف تبتهج روحك.

ينصح بشرب الشاي العشبي لتقليل القلق وتحسين النوم.أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المظهر - شخص حسن المظهر بذل جهدًا ليأتي بملابس نظيفة ومكوية ، مع مكياج وتصميم (إذا كنا نتحدث عن امرأة) ، ببساطة لن يسمح لنفسه بأن يصبح ضعيفًا بسبب في كل مناسبة.

بيننا بنات

ليس سرا أن نصف الإناث من السكان هم من يعانون من اليأس. كيف تتخلص بسرعة من الاكتئاب للفتاة؟ بادئ ذي بدء ، يوصى بالبكاء ، ليس فقط في حضور الجمهور ، ولكن بمفردك - للتخلص من الاكتئاب ، سيكون انتشال نفسك من اليأس بعد ذلك أسهل بكثير. بعد التخلص من المشاعر ، يجب على المرء أن يشرع في الإجراءات النشطة:

• قيم الموقف والأسباب وحدد أهدافًا جديدة.
• اذهب إلى المتجر لتحديث خزانة ملابسك - التسوق هو أفضل مضاد للاكتئاب ، والتسوق يزيل كل السلبية.
• قم بزيارة صالون التجميل وقم بتغيير تسريحة شعرك أو مانيكيرك.
• تحدث إلى شخص عزيز - من ، إن لم يكن صديقًا أو أمًا ، سيكون قادرًا على الاستماع والندم ، وإذا لزم الأمر ، تقديم المشورة؟ لا داعي لتأجيل المحادثة إلى وقت لاحق ، إيمانا منا بأن الأحباء لن يكون لديهم الوقت للاستماع إلى الأنين. بعد أن تفرغ روحك في الوقت المناسب ، سيكون من الأسهل محاربة الاكتئاب ، لأنه لن يكون لديه وقت لامتصاصك. سيتمكن الصديق من تشتيت انتباهه من خلال دعوته إلى مقهى أو سينما - مثل هذه النزهات لا تشفي أسوأ من الأدوية.

هل يمكن للمرأة أن تتغلب على الاكتئاب في المنزل والاكتئاب في المنزل؟ بالطبع ، نعم ، باستخدام جميع الأساليب المذكورة أعلاه. تذكر بريدجيت جونز - لن تتمنى أسوأ مصير لعدوك ، لكنها قالت لنفسها "يمكنك" وحصلت على مكافأة في المقابل.

خلق

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ من خلال الانتباه إلى أي نوع من الأنشطة الإبداعية ، من السهل أن تصبح معجبًا بأحد الاتجاهات. يعد الرسم والحياكة والخياطة من وسائل الإلهاء الجيدة - والآن أصبح صنع يدوي بأي مظهر من مظاهر الموضة ، لذلك لن يكون من الصعب أن تجد نفسك. يمكن للجميع سحب أنفسهم ومساعدة أنفسهم. لتصنع شيئًا فريدًا ، أن تفخر بنفسك - ألا يساعد ذلك في إنقاذ نفسك وتغيير الحالة المزاجية الباهتة إلى مزاج إيجابي؟

دروس المجموعة

الخروج من الاكتئاب بمشاركة مجموعة دعم وندوات تعقد في إطارها سيحدث بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأنه في الاجتماعات من السهل التعرف على الأشخاص الذين تعتقد قصصهم: "أنت لست سيئًا للغاية". إذا كنت لا تستطيع التخلص من الاكتئاب بمفردك ، لكنك لا تريد الذهاب إلى طبيب نفساني ، فإن الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب - يمكنهم التعامل معها ، ويمكنك القيام بذلك.

ما الذي لا يجب فعله؟

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون أن تؤذي نفسك؟ هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك بالتأكيد عدم اتباعها عندما يزيل الاكتئاب كل الجوانب الإيجابية وجوهر الحياة:

• محاولة شرب أو أكل الخبرات - الوقوع في براثن إدمان آخر ، من السهل أن تصبح رهينة ، ومن ثم لن تساعد المساعدة الذاتية للاكتئاب بالتأكيد.
• محاولة إخراج الغضب من خلال التصرف بوقاحة أو إصابة شخص ما - هناك طرق مختلفة للتخلص من الاكتئاب ، من بينها الصراخ والقوة ، لكننا نتحدث عن الصراخ في مكان ما في الطبيعة ، ولكن عن طريق ضرب كيس أو وسادة.
• امتصاص مضادات الاكتئاب دون تفكير - يجب أن نتذكر أنها تساعد في إزالة الأعراض ، لكنها لا تحارب أسباب وجوهر المشكلة.

انتاج |

ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تعالج الاكتئاب بنفسك؟ كيف أساعد؟ مثل هذه الأسئلة لن تزعجك حتى تنوع حياتك بنفسك ، وتحل المشاكل التي نشأت وتتخلص من الأفكار حول موضوع "لا أحد يحبني" ، "لا أحد يحتاجك" والآخرين - هذا وهم ابتكرته . لن يصحح أحد الأخطاء نيابةً عنك أيضًا ، فكما أنه لن يحدد الأولويات ، فلن يعيد النظر في الأهداف. بتغيير نفسك ، لست مضطرًا لأن تتساءل "كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك".