البداية الصحيحة لليوم هي مفتاح المزاج الجيد والنجاح في جميع مساعيك. اكتشف لماذا يوصي الطب التقليدي بالاستيقاظ بقدمك اليمنى وما هو المشروب الذي تحتاجه في الصباح للبقاء مستيقظًا.

يتذكر الجميع مقولة "استيقظ على القدم الخطأ". إنه يعكس الحكمة الشعبية التي تنص على أن اليوم يجب أن يبدأ بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في ضبط الأمور الإيجابية في الصباح وتحقيق أقصى استفادة مما قمت به ، فاستخدم هذه النصائح البسيطة - مجانًا وبشكل فعال.

تعلم الخروج من السرير بشكل صحيح

إذا كنت ترغب في زيادة حيويتك في الصباح ، فقم بعد الاستيقاظ بالحركات التالية. ربتي على عينيك ببطء وفي نفس الوقت اسحب أصابع قدميك لأسفل. ثم اثني ركبتيك ، ثم افردهما مرة أخرى وكرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

ثم تدحرج ببطء من جانب إلى آخر وفقط عندما تشعر بزيادة القوة ، ابدأ في الاستيقاظ. سيكون من الأفضل إذا كان السرير يحتوي على سجادة ناعمة. أنزل ساقيك عليها ، وقم بمد ذراعيك لأعلى. تخيل أن الطاقة الشمسية الإيجابية تتدفق إلى جسمك من خلال أطراف أصابعك. الآن يمكنك النهوض. ابدأ بقدمك اليمنى. وفقًا للعلامات ، فإن هذا يبشر بالخير ويضيف الحيوية.

المشورة الشعبية حول كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح لها مبرر طبي. بعد كل شيء ، إذا قفزت فجأة من السرير بعد النوم مباشرة ، فستحدث قفزة في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء.

لماذا تحتاج إلى الاستحمام في الصباح

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شحن الماء الجاري البارد بمعلومات إيجابية. افتح الصنبور واملأ الحاوية بالماء. اعبرها ثلاث مرات واغسل وجهك ببطء.

سيكون من الأفضل إذا قمت أولاً بصب التسريب المبرد في الماء: قم بتخمير 100 جرام من بابونج الصيدلية و 100 جرام من لسان الحمل في لتر واحد من الماء. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستحمام ثم سكب الماء المشحون من الحاوية على نفسك. سوف تغسل كل السلبية والكوابيس ، إذا كان هذا الحلم.

علاوة على ذلك ، لا يجب أن يكون الحمام متباينًا. للحفاظ على مزاج جيد في الصباح ، يمكن أن يكون الماء في أي درجة حرارة تريدها.

ماذا تشرب للشرب في الصباح

يتم إيلاء الكثير من الاهتمام في المجالس الشعبية لنوع المشروب الذي يجب تحضيره في الصباح للبهجة طوال اليوم. الشاي المقوي يشمل الشاي الأسود الكلاسيكي مع الإضافات العشبية.

للطبخ ، تحتاج إلى مزيج من الوركين والليمون والنعناع وأوراق الكشمش والبرسيم. يجب أن تأخذ 100 جرام من كل مكون وتحريكه. أضف قرصة إلى إبريق الشاي مع الشاي الأسود. سيساعد هذا المشروب في تنظيم ضغط الدم وتخفيف أعراض التعب وله تأثير إيجابي على عمل الجسم ككل.

منذ العصور القديمة ، تضمنت النصائح الشائعة حول كيفية بدء اليوم بشكل صحيح العديد من التدريبات النفسية. في قلب كل منهم صلاة بسيطة موجهة إلى الله: "يا رب ، أرسل لي القوة ، ونتمنى لك التوفيق والصحة! اجعل هذا اليوم سعيدًا وجلب الأشياء الجيدة فقط! آمين". كن بصحة جيدة ومتفائلا ولا تنس الضغط على الأزرار و

03.08.2015 10:00

يصيب الاكتئاب معظم الناس اليوم. يتسبب الاضطراب العصبي في تسمم الحياة ويمكن أن يتطور إلى مرض خطير. اكتشف كيف ...

في هذه المقالة سوف ننظر في كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على القيام بذلك. من المهم أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك في الصباح بسهولة وبسرعة نسبيًا ، لأنه يحدد إلى حد كبير كيف سيكون اليوم التالي.

العقلية الصحيحة لهذا اليوم

الشيء الرئيسي هو أن تتذكر قاعدة مهمة واحدة: ستكون الأحداث على مدار اليوم ناجحة ، ولن يمر الوقت بسهولة إلا إذا كان لدى الشخص ما يكفي من الطاقة الحيوية لإنجاز الشؤون القادمة. كل هذا لا يعتمد فقط على القوة الشخصية ومستوى الصحة والمزاج ، ولكن أيضًا على كيفية استيقاظه في الصباح.

تعتمد كمية ونوعية الطاقة الداخلية على العديد من العوامل. بالطبع ، يمكن زيادة النغمة أثناء النهار ، لكن الاستيقاظ الصحيح وبدايتها المختصة هي التي تعطي احتمالية كبيرة لمقدار الطاقة التي سيحصل عليها الشخص.

كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح موضحة أدناه. لنتحدث الآن عن كيفية عدم الاستيقاظ.

كيف لا تستيقظ؟

هناك بعض القواعد البسيطة لعدم الاستيقاظ في الصباح:

لا يمكنك الاستيقاظ على صوت عالٍ وقاس لساعة المنبه.
يجب ألا تقفز سريعًا من السرير في الصباح والركض لإيقاف المنبه ، وتناول الإفطار ، وغسل وجهك.

في مثل هذه الحالات ، يبدأ الدماغ في إصدار أوامر بسرعة لإيقاظ الجسد ، على الرغم من أن الجسم ليس جاهزًا بعد لذلك. يؤدي هذا الارتفاع الصباحي النشط إلى إطلاق حاد للأدرينالين في مجرى الدم ، وتفعيل انقباض الأوعية الدموية ، وزيادة توتر العضلات ، وسرعة دقات القلب التي تحدث أثناء المواقف العصيبة. كل هذا عبء غير مبرر على الجسم ، على الرغم من أن الشخص لا يلاحظه في كثير من الأحيان.

بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه اليقظة إلى ظهور أعراض التعب المزمن وتطور خلل التوتر العضلي الوعائي ومشاكل أخرى.

زيادة الحيوية

يعتقد الكثير من الناس أن الاستيقاظ الحاد في الصباح يزيد من الحيوية. هذا مفهوم خاطئ حديث نموذجي. لزيادة الطاقة ، تحتاج إلى الخروج الصحيح من حالة النوم ، والعمل الصحيح للنفسية والارتفاع السلس للقوة. في الصباح ، عليك أن تفعل كل شيء ببطء. يجب أن نتذكر أن مقدار الحيوية يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنشاط النفس. وبالنسبة لها ، فإن الاستيقاظ الصحيح والتفعيل التدريجي للجسم مهمان للغاية. تتأثر الحالة العقلية بشدة بالتحولات المفاجئة من النوم إلى اليقظة ، والموقف الصحيح ضروري. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح.

الإنطباعات الأولى

ما هي الأحاسيس الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح - جيدة أو سيئة ، وكذلك نشاط الكائن الحي بأكمله. إذا بدأ الشخص في التفكير في أنه بحاجة إلى النهوض من جديد والذهاب إلى العمل ، فإن خلفيته النفسية ستكون سلبية ، وهذا ينعكس في علم وظائف الأعضاء. سيبدأ في تطوير أمراض مختلفة ، سيكون اليوم صعبًا ويائسًا. ينظر الجسم إلى الارتفاع الحاد في الصباح على أنه ضغط قوي ، ويتم ضبط النفس على نفسه.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن صحة الجسم هي ، أولاً وقبل كل شيء ، الاسترخاء والهدوء والصفاء وراحة البال. من المهم أن تستيقظ في الصباح في مثل هذه الحالة الذهنية حتى يشعر الجسم بالراحة أثناء النهار. وعلى العكس من ذلك ، فإن الاستيقاظ الحاد يثير النفس ، وسيكون الإجهاد اليومي كافياً للإنسان لتعطيل عمل العديد من أجهزة الجسم. كيف تنام بشكل صحيح لتستيقظ منتعشا؟

للنساء

الاستيقاظ الصحيح مهم بشكل خاص للنساء ، لأن أجسادهن أضعف وأكثر حساسية من جسد الرجال. غالبًا ما تعاني النساء من خلل التوتر العضلي الوعائي واضطرابات أخرى مرتبطة بقلة النوم والإرهاق والاستيقاظ غير السليم. للاستيقاظ منتعشة ، تحتاج المرأة إلى تعلم قواعد معينة واتباعها كل يوم.

الاستخدام الصحيح للمنبه

دعنا نخبرك كيف تستيقظ بشكل صحيح على المنبه؟ اعتاد الناس على الاستيقاظ في الصباح. اليوم ، قلة من الناس يستخدمون المنبهات القديمة الصاخبة. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يزال لديه ، فيجب التخلص منه. من الأفضل استخدام المنبه على الهاتف المحمول أو أي جهاز وسائط متعددة آخر من خلال ضبط لحن لطيف على المكالمة. من الضروري أن تلعب بهدوء في البداية ثم تزداد حجمها تدريجيًا. سيسهل هذا إيقاظًا بطيئًا وتدريجيًا.

تساهم الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الاسترخاء في تهدئة النفس ، مما يعني أنه يوصى بتثبيتها. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يحب بعض الاتجاهات الموسيقية الأخرى أكثر ، يمكنك استخدام ألحان أخرى لساعة المنبه ، الشيء الرئيسي هو أنك تحبهم ، ويزداد الصوت تدريجيًا ، دون إيقاظ الشخص فجأة.

يجب أيضًا ألا تترك المنبه بعيدًا. يتعمد العديد من الأشخاص وضع المنبه بعيدًا عن أنفسهم للنهوض من الفراش لإيقافه ، ولكن في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، لا يجب عليك الاستيقاظ بأي حال من الأحوال. من الأفضل إيقاف تشغيله بمجرد التواصل معه. وإذا كان من المحتمل أن تنام مرة أخرى ، فيمكنك استخدام إعادة التنبيه أو زيادة انضباطك الذاتي.

كيف تستيقظ وتستيقظ بشكل صحيح؟

بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى الاستلقاء في السرير أكثر قليلاً ، وفتح عينيك ، والتفكير في شيء جيد ، والتحرك ، كما لو كنت تمارس تمارين الصباح الخفيفة. يمكنك مد ذراعيك وساقيك ، وتحريك جسمك قليلاً. يعلم الجميع كيف يستيقظ الناس عادةً: يمدون أذرعهم وأرجلهم ، ويفعلون ذلك دون وعي. في الواقع ، من الضروري للجسم أن يخبرك كيف تستيقظ بشكل صحيح.

لذلك سوف يستعد الجسم تدريجياً ، دون إجهاد وصدمة ، ليوم جديد. كما أن لشد العضلات تأثير مفيد ليس فقط على صحة الجسم ، ولكن أيضًا على الطاقة الداخلية.

بسلاسة وببطء

لكي تستيقظ مبتهجًا ، في مزاج جيد ولا ترغب في النوم ، عليك أن تفعل ذلك ببطء وسلاسة. بعد حوالي 10 دقائق من كونك في حالة استيقاظ هادئ ، يمكنك البدء في الاستيقاظ. يجب أيضًا أن يتم النهوض من السرير بشكل صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة ، لأن عضلات الجسم لا تزال في حالة استرخاء. تحتاج أولاً إلى الجلوس على السرير والجلوس لبضع دقائق أخرى.

يمكنك القيام بتمارين بسيطة بيديك ، وإدارة رأسك ، وأداء تمارين التنفس ، وما إلى ذلك ، وبالتالي ، سوف يستعد الجسم للضغوط القادمة ويكتسب النغمة اللازمة. بعد ذلك ، يمكنك الوقوف على قدميك وممارسة روتينك الصباحي المعتاد ، ولكن يتم ذلك أيضًا بوتيرة هادئة ومحسوبة.

من المهم معرفة الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.

النوم المستمر هو عامل مهم جدًا لرفاهيتك. إذا كان الشخص لا يمتثل لها ، ويستلقي ويستيقظ في أوقات مختلفة ، لا يستطيع جسده تطوير الإيقاعات البيولوجية اللازمة لعمله بنجاح. لذلك من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بشكل صحيح في نفس الوقت. لذلك سيدخل الجسم في جدول اليقظة والنوم المعتاد ، وسيكون من الأسهل على الإنسان أن يستيقظ في الصباح. في الوقت نفسه ، يلاحظ الكثير من الناس أنهم يستيقظون بدون منبه ، ومع مرور الوقت يتوقفون عن استخدامها.

عامل مهم آخر في الاستيقاظ السليم هو مدة النوم والنوم. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا ، وإذا تم انتهاك هذه الفترة الزمنية ، فإن قلة النوم تبدأ في التأثير ليس فقط على عملية وطبيعة الاستيقاظ ، ولكن أيضًا على الحالة الصحية أثناء النهار.

كيف تستيقظ بشكل صحيح في الصباح لشخص بالغ؟

الجمباز الصباحي

لبدء اليوم بشكل صحيح هو الاعتناء بمزاج جيد وإعادة شحن المشاعر الإيجابية. للوهلة الأولى ، سيساعد مثل هذا الإجراء البسيط مثل التمرين على إيقاظ مزاج جيد وثقة بالنفس. يمكن ممارسة الجمباز مباشرة بعد الاستيقاظ في السرير.

في الوقت نفسه ، تعتبر تمارين اليوجا الأكثر شيوعًا ، والتي تتميز بخطى بطيئة وهادئة للسلوك. بينما لا يزال الشخص في الفراش ، عليك القيام بالتمارين التالية:

تمتد الأرجل للأمام لتلامس بعضها البعض. يجب أن تبدأ في سحب ساقك اليمنى دون رفعها من السرير. يجب الشعور بالتمدد من أسفل الفخذ ، ويبدو أن الساق تطول بضعة سنتيمترات. تحتاج إلى الاحتفاظ بها في هذا الوضع لمدة 60 ثانية ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء. ثم يجب تكرار التمرين بالساق اليسرى. يقوي هذا النوع من الجمباز العمود الفقري ويقوي الأعصاب الودية ويساعد على تجديد بشرة الجسم كله.
الجلوس على السرير ، قم بإمالة رأسك للأمام وقم بحركات دائرية خفيفة.
أغلق عينيك وقم بإسقاط رأسك للأمام بحركة خفيفة ثم للخلف وكرر ذلك مرة أخرى.
قم بشد الرقبة ثم إعادتها إلى وضعها الطبيعي. كرر عدة مرات.

من خلال ممارسة الجمباز ، يمكنك تحقيق نغمة ونشاط ممتازين خلال اليوم. وبعد ذلك فقط يمكنك النهوض من السرير والقيام بأشياءك المعتادة ، لأن الجسم بعد الاستيقاظ قد تحول بالفعل إلى إيقاع حياة نشط. أنت الآن تعرف كيف تستيقظ بشكل صحيح في الصباح.

LBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN؟

"NBMP ChUFBFSH TBOP KhFTPN ، OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
صويوب يرببتولبس

YUENKH VSCH CHSCH OE HYUIMYUSH CH TSYOYI، CHUEZDB UVPIF UPVMADBFSH RTPUFFE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYISH U HUCHPEYEN RTEDSCHDKHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS ، OILFP OILPZDB OE OBYUYOBEF VEZBFSH RTECDE ، YUEN OBKHYUIFUS IPDYFSH.

ح TBOOPK MYFETBFKHTE (DBCE PYUEOSH RPMEHOPK) NPTSOP RTPYUIFBFSH RTP RPDYAEN U HFTB ZhTBBSH RIPTSIE حول:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTSDSCHK HSCHCHK DEOSH Y OBYUYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYY UCHETYEOISI".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
nd NOPZP DTHZYI RPDPVOSCHI UPCHEFPCH.
ьФП ЬДПТПЧП Д РТБЧЙМШОП! OP LFP " الخامس". RETCHSCHN DPMTSOP VSHFSH " ب».
lBL NPTSOP KHMSCHVBFSHUS OPCHPNKH DOA ، EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF ، B ZMBB UMYRBAFUS؟
rP-NPENKH ، DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KHFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN ، LBL TSE IPYUEFUS URBFSH ، B RPFPN VYUEFUS. oBYUYOBFSH OBDP U YVBCHMEOIS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDKHAEYN TBCHYFYEN ، B OE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED ، VHDKHYUY ULPCHBOOSHYNEYN. OBKHYUYCHYUSH RETCHPNKH ، OBKHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
OBKHYUIFEUSH Y KHFTEOOEK CHY'KHBMYIBGY UCHPYI TSEMBOYK ، J OBUFTPA عن DCHYTSEOYE CHRETED ، J RPMKHYUEOYA KFTPN RP-OBUFPSEENKHENKHENKHENKHENKHENKHENKHENKHENKHENKHENKH. fBL UFP OBYUOKH S U TBULBBB P FPN ، LBL، ذ يو RPNPESHA UEZP NSC VKHDEN HYUIFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.

ص.
rPLB CHSCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEH VHDYMSHOYLB ، على VSCHM Y VHDEF CHBYIN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHUCHTBEEOIS YN NYTB ZTE. RTYUEN ، CHOBYUBME CHBN DEKUFFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKHDB OE DEFSHUS ، OP U FYN NPTSOP YZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHA TB'OPZP TPDB IYFTUFEK. lBL FPMSHLP CHSCH RTYCHSCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS ، VPMSHYBS YUBUFSH YY OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lpyuhaeyk vkhdymshoil.
VHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL، YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN ، EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TCE NEUFP ، OBYUYOBEF PVTBPCCHCHCHBFSHUS RTYCHSCHYULB: CHUFBM ، IMPROKHM RP VHDYMSHOILKH ، CHETOKHMUSH. rPFPNKH TBCH CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VHDYMSHOYLB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS ، OBRTINET: YLBZH ، UFPM ، RPM.
MPNBKFE RTYCHYUOSCHE UIENSH RPDYAENB. EUMY POI RTYCHSCHYUOSCHE ، BOOBUIF POI VEUUPOBFESHOSHE. chSC TCE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB ، LPZDB OBYUOEFE UPPVTBTSBFSH! LPZDB "CHLMAYUIFE" ЗПМПЧХ.ح FPN YUYUME J CH RPYULBI VKHDYMSHOYLB. ح LPOGE LPOGPCH ، EUMY TSYCHFE OE PDIO ، RPRTPUIFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
المركبات UVTBIPCH Y UPNOOYK. iPMPDOSCHK DHY YOHFTY.
yFBL ، Ь BCHPOYM VHDYMSHOIL ، CHCH RTPUOHMYUSH Y PFLTSHMY ZMBBB. BL OE DPMTSOSCH BMETSYCHBFSHUS B LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "YBYUEN WITH PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KFTB؟" OYLBLYI CHPRMEK UP'OBOYS P FPN ، LBL CHSCH IPFIFE URBFSH. lBTSDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOI. VHDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DHNBFSH FPMSHLP P FPN ، UFP OBDP CHUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VHDYMSHOIL. chUFBFSH Y CHSCHLMAYUIFSH.
تشوفبي. hSCLMAYUBEFE. tSDPN U VKHDYMSHOYLPN DPMTSEO OBIPDYFSHUS YBZPFPCHMEOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHODPK. vpmshypk UFBLBO (250-300 نانومتر)
أوجزهيلف أوتبكوين يو تشويبروشن PVMYCHBOYEN IPMPDOPK CHDPDP ، B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE ، YUEN PVMYFSHUS IPMPDOPK CHDPDP! SFP NPTSEF VSCHFSH RTPEE ، YUEN CHSCHRYFSH UFBLBO CHPDSCH؟ fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOITKHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSCHCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF YCHPOLB VHDYMSHOYLB. lBL PF LFPZP JVBCHYFSHUS؟ dms OBYUBMB RPLHRBEN OCHSCHK VHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA حول HP3 VHDYMSHOIL. ZMBCHOPE ، YVBCHYFSHUS PF NEMPDYY ، LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHCH RTPDPMTSBMY URBFSH ، LBL OY CH YUEN OE VSCHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOYE:
oBIPDIFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (SPTSOP CHSCHIPDOPK) ، MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET ، H 12:55) ، ABCHPDIFE VHDYMSHOIL حوالي 13:00 Y RTEDUFBCHMSFE ، UFP URYFE. TBUUMBVSHFEUSH ، ABLTPKFE ZMBB. OE DHNBKFE P CHPOLE VKHDYMSHOYLB. OE TSDIFE LFPZP YCHPOLB. oE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL JCHPOIF ، CHSCH CHUFBEFE J CHSCHLMAYUBEFE EZP ، LBL CHSCH VSH UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDKHTH OEULPMSHLP TB CH FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHKHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH و YUFPVSH CHCHTBVPFBFSH X UEVS YUEFLHA YBCHYUYNPUFSH : JCHPOPL - RPDIAEN.
rTY RETCHCHI YCHKHLBI VKHDYMSHOYLB CHCH DPMTSOSCH RPYUHCHUFCHPCHBFSH YNRHMSHU و RPDVTBUSCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.

hNSCHBOYE.
DPKDS DP HNSCHBMSHOILB ، UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP YBUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSCHYULB ULMBDSCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLIK TEYYFUS UTBJH FFP DEMBFSH. dPUFFBFPYUOP UNPYUIFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSCHKDEFE Y CHBOOPK ، صندوق بريد NZOPCHEOOP PIMBDYFUS حول CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOP EUMY DP FPZP EЈ OE CHSCHFEYTBFSH)
chPDOSchE RTPGEDHTSCH Y OERTYCHSCHYULY LBTSHFUS YHCHETULYNY (IPMPDOPE HNSCHBOYE / PVMYCHBOYE ، LPOFTBUFOSCHK DHY) FBL YUFP C VHDH DBCHBFSH UPCHEFSCH و JHCHETULYNY.
شتينز هنسشبويز PUPVPE CHOINBOYE UVPIF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOINBOYS UVPMSHLP TSE ، ULPMSHLP CHUENKH MYGKH CH GEMPN. TBPFTYFE YI ، PVMEKFE ، NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS HUYMEOYS PECHEEOIS UCHETSEUFY ، THLPK ، UNPYUEOOPK CH FERMPK CHPDE ، RTPCHEDIFE RP TBOBOSCHN HYUBUFLBN FEMB: TSYCHPF ، CHOHFTEOOOSS UCHETCHOHFY ، CHOHTSEOOSEOSEOS lPZDB CHSCH OBIPDIFEUSH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS ، CHBN VKHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSCH CHKDIFE Y CHBOOPK ، CHBOOPK ، CHPDB CH LBTSDPN KhCHMBTSOEOOOPN NEUFE OBYUOEF UVTENYFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS ، DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH.

ъБТСДЛБ.
ZMBCHOPE ، RTPUOHCHYYUSH TBOP KFTPN ، LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KhNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE'DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYUOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHBSUSH ، MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY حول OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFITE YUHFSH ، RTYFBOGPCCHCHCHBS حول OPUPULBI. dCHYZBKFEUSH و OE FETSKFE DYOBNYLH و VPDTYFE UEVS UBNY! />

"العواطف تأتي من الحركة".
أنتوني روبينز

lBL مع RYUBM CH UBNPN OBYUBME ، NSCH HYUINUS ZPCHPTYFSH "b". rPTCE ، S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHYMSHOSCHE RTPZKHMLY U KhFTB ، Y UFP CH OYI OBDP DEMBFSH ، Y ULPMSHLP POI DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUYOBFSH NSH VKHDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCh DPMTSOSCH RTYKHYUIFSH UEVS L FETNYOH "YBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UVSCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSCHYULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOEZP CHTENSRTERTPCHPTSDEOYS. CHSCH TSE YURSCHFSCHBEFE DYULPNZHPTF ، EUMY U HFTB OE RPYUUFIMY ЬHVSCH.
fBL TSE DPMTSOP VSCHFSH Y U ЪБТСДЛПК!
ح RETCHSCHK YUBU RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESHOSH ZHYYUEULYI OBZTHPL. CHBY NSCHYGSCH EEE OE TBPZTEFSCH ، B UHUFBCHSCH YBUFPSMYUSH. TELYE Y UYMSHOSCHE OBZTHLY مصفاة RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSUPL.
fBL UFP OBYUYOBFSH YBTSDLH NSC VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. ح LFPN CHCHRKHULE ، مع OE VHDH POOFBOBCHMYCHBFSHUS حول LPOLTEFOSHI HRTBTSOYOISI. ل PDOPNKH Y UMEDKHAEYI CHCHRKHULPCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETEYBM ، RP LBTSDPNKH HRTBTSOEOYA ، bFPF NBFETEYBM NPTSOP VHDEF RPUNPFTEFSH OB NPEN. ъDEUSH TSE مع OBRIYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH HRTBTSOYOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TSDIFE CH VMYTSBKIE CHTENS.

lPOFTBUFOSCHK DKHY PO FTKHDOSCHK UBNSCHK.
rPUME ABTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. uMPCHPUPYUEFBOYE "LPOFTBUFOSCHK DHY" OBCHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CHBOOPK LYRSFLB حول MEDSOHA CPDKH. uFTBYOBS RSCHFLB YPETEOOSCHK UBDYNN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMShLP FBLPK DHY ، FP CHSCH ، DEKUFCHYFEMSHOP ، NBMP URIFE!
CHUЈ NPTSOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLPKOE Y NEOEE NHYUYFESHOP.
UBNP UMCHP "LPOFTBUF" ПъОБУБЕФ PFOPUIFEMSHOKHA CHEMYUYOH. ف. TBOOIGKH NETSDKH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHCHIPDYFSH ЪB TBNLY LPNZHPTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. OB NFPN TYUKHOLE RPLBBOP ، LBL NPTSOP YZHELFYCHOP Y VEVPMEOOOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSCHK DHY RP HFTBN:

dMS FEI، H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI، LFP YUIFBEF FELUFFPCHHA CHETUYA، TYUHOPL NPTSOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytroeytro.ru/img)

lBL NSCH CHYDYN ، OBIPDSUSH CH DHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB ، NSH OBYUYOBEN RMBCHOP FP HCHEMYUYUYCHBFSH ، FP HNEOSHYBFSH FENRETBFKHTH CHPDSCH. h LPOGE LPOGPCH ، CHCH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK YPOSCH. ف. DP FPK FENRETBFHTSCH ، LPZDB CHBN HTSE RPUFE TsBTLP YMY IPIMPDOP. VHDEF RPMEHOP YUHFSH YBZOKHFSH ЪB FY ZTBOYGSCH. pehfe DYULPNZhPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSCH ، B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZUEOYE ، LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEFUS حول RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLIYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU ، OP RTY LFPN CHSCH OE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOISNY CH MEDOSOHA YMY LIRSEKHA CHPDKH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH YPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y ، CHBN VHDEF HTSE UBNYN YOFETEUOOEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE ZPTSY EEEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV ، CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFKHTH CHPDSCH.
ح UVBODBTFOPK CHBOOE NPTSOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
هوفبوبتشمي تشبيفي RTYSFOHA DMC CHBU FENRETBFKHTH CHPDSCH. ب RPFPN DEMBEFE YBZ CHBOOPK ، CHCHIPDS ، B RTEDEMSCH MSHAEYKUS CHPDSCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UVPTPOH DHY. ZhZHELF FPF TSE ، UFP Y RTY KHNSCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS ABOUT CHBU ، VSCHUFTP PIMBTSDBEFUS ، RTYOPUS FKH UBNKHA VPDTPUFSH ، ЪB LPFPTPY CHSCh RYPYM :)
rTYOYNBKFE LPOFTBOOFSCHK DHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!

jFBL ، PUOPCHOSCHE NSCHUMY Y UPCHEFSCH CHCHRHULB:
rTSYUEN VKHDYMSHOYL Y RSHEN U KFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSCH ، KHUFTYCHBS UEVE IPMPDOSCHK DHY YOHFTY.
FTEOITKHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS ، CHCHTBVBFSCHCHBS HUMPCHOSCHK TEZHMELU OB JCHPOPL VHDYMSHOYLB.
KhNSCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN Y OE IBVSCHBEN RTP HYY.
تشوي تشتينز دتشيسبنس. НПГЙЙЮЕТЕЪ. vPDTPUFSH YUETE BNPGY.
lPOFTBOOFSCHK DHY LFP YDPTPCHP Y UPCHUEN OE UVTBYOP.

حول LFPN CHCHRKHUL VBLBOYUYCHBEFUS.
yOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUIFBFEMS:

UETZEK RJYJEF:

ح UNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TIFNE TSYOYO OEUMPTSOP RPDDETTSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP، ULPTP RPIPDSCH، ZDE IPYUEFUS HUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPSHYE، YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U FYN CHRTPU: NPTSOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYS BLFYCHOPZP PFDSCHIB حول RTYTPDE؟

oE FPMShLP NPTSOP ، OP DBTSE OKHTSOP.
pDOB Y'PUOPCHOSHI YBDBYU NPBZB PE UOE - UFTHLFKHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
ح MEUKH ، حول RTYTPDE ، YOZHPTNBGYPOOOPZP YHNB ، RPFPLPCH OEOHTSOPK YOZHPTNBGYY ، "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP نيوشي. ف. DBCHMEOYE حول OBY NPZ OBNOPZP OYTSE. ъEMOCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFIFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF حول OETCHOKHA UYUFENKH. BLFYCHOSCHE ABOSFYS (RPIPDSCH، YZTSCH) حول المحاسبين URPUPVUFCHHAF VSCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH YBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP ، J UOB ، DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.

uMEDHAEYK CHSCHRHUL CHSCHKDEF حول FPC TSE OEDEM VMYTSE L CHSCHPDOSCHN.
BSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 تيرابايت CH EDEMA ، OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHCHIPDIFSH 1-2 TBBB CH EDEMA ، CH ABCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB ChPRTPUPMEK YUIFBFEUF.

YUIFBKFE CH UMEDHAEN CHCHRHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENH RTBCHYMSHOPZP RTPVKHTSDEOYS Y HFTEOOOYI RTPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. UFP Y WU YUEN YEDYN!
hFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFILB.

مع TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHP'NPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHCHVTBFSH FENH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
مع CHSCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YY OYI S TBULBTSKH اليويتشرهول.
LBLBS WHDEF FENB؟ TEYBFSH VHDEFE CHCH! chPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) حول YUEN MHYUYE URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFINBMSHOBS RPBB DMS UOB؟
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY؟ ъБВЩМЙ؟ أوه هرتشيب؟ SFP DEMBFSH J LBL OYUEZP OE ÄBVSHFSH.

rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSH.
zPMPUPCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

CHBY CHRTPUSCH ، RTEDMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.

يجب أن يكون النهوض من الفراش في الصباح طقسًا صغيرًا ولكنه مهم جدًا بالنسبة لنا. بعد كل شيء ، الربع الأول من ساعة بعد الاستيقاظ يؤثر على مزاجنا طوال اليوم.

لذلك ، سنحاول من أجل مصلحتنا تعلم كيفية الخروج من السرير بشكل صحيح.

أشياء يجب تجنبها:

* التغيير السريع للوضع - من الأفقي إلى العمودي. لا يملك القلب وقتًا كافيًا للتكيف مع "ديناميكيات الدم" الجديدة ، وبالتالي نجد أنفسنا على الفور في حالة انتقالية من زيادة الضغط. إذا كانت حالة قلبك وأوعيتك الدموية بعيدة عن المثالية ، فقد يظهر الغثيان والدوار وحتى الإغماء! بغض النظر عن الوقت الذي ننهض فيه ، يجب أن نجلس أولاً على حافة السرير لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم نخفض أقدامنا على الأرض.

* الوقوف بالساق اليسرى. ليس بسبب البشائر ، ولكن لأن الحركة غير المتكافئة والحادة (تمامًا مثل الساق اليمنى) يمكن أن تسبب آلامًا في الظهر ، خاصةً إذا كانت مصحوبة بانحراف قوي في الجسم - غير مستعدة ولا تزال مخدرة من النوم. على سبيل المثال ، أنت تبحث عن خف ، وكأنه على الشر ، "يهرب" تحت السرير وفي نفس الوقت يسد بعض الفقرات. في الحالات الشديدة ، لا يمكنك حتى الاستقامة بسبب آلام الظهر الشديدة. لذلك ، في المساء ، ضع نعالك بالقرب من السرير - حيث تخفض قدميك عادة بعد الاستيقاظ.

* أداء فوري للتمارين الصباحية. خلاف ذلك ، سوف تكسب ضغوطًا أخرى في الصباح. لا يمكنك أداء تمارين بدنية نشطة مباشرة بعد الاستيقاظ.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن يعتاد الجسم على الوضع الرأسي ، ثم بحركات بسيطة ، من الضروري تعويد الجسم على الوضع المتغير. لنفس السبب ، لا ترتدي الجوارب أو البنطال فورًا ، وإذا كنت في عجلة من أمرك ، فافعل ذلك أثناء الجلوس. أفضل تمارين الصباح هي المشي لمدة نصف ساعة قبل العمل ، ومن الأفضل القيام بالتمارين قبل العشاء.

* التواجد بالقرب من نافذة مفتوحة خاصة في فصل الشتاء. يجب أن يكون الهواء الذي تتنفسه ، مثل النبيذ الأحمر ، في درجة حرارة الغرفة. والاستنشاق المفاجئ للهواء البارد أو البارد مباشرة بعد الاستيقاظ هو ببساطة ضار.

رفع مثالي

يجب أن تستعد لها في الليلة السابقة. جهز مائدة الإفطار ، رتب الأطباق ، جهز الملابس للصباح والأوراق التي تحتاجها. بهذه الطريقة ستوفر أيضًا بضع دقائق وتبدأ العمل دون تسرع.

قبل أن تستيقظ ، راقب قطتك وهي تنهض. هنا نهوضه هو طقوس حقيقية! ثني في السرير والجلوس على ركبتيك. استلق على ظهرك مع ربط يديك بركبتيك. وبالتالي ، تقوم بتدليك العمود الفقري ووضع الفقرات بشكل صحيح.

احصل على قسط أقل من النوم بربع ساعة. من المهم أن تبدأ اليوم ببطء. التسرع والتوتر والخوف يسببان تقلصات في المعدة. إذا كنت بحاجة إلى نصف ساعة للاستعداد ومغادرة المنزل ، فامنح نفسك من اليوم 45 دقيقة: ربع ساعة للاستيقاظ أهم بكثير من النوم لمدة 15 دقيقة ، ولن ينجح اليوم الذي يبدأ على عجل .

إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير ، فاستلق على جانبك. على اليمين أو اليسار ، اعتمادًا على كيفية وضع السرير ، اخفض ساقيك وانتظر دقيقة واتكئ عليها أثناء الجلوس.

انهض من السرير بهدوء وببطء. لا تحرك ساقيك في الهواء. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة بينما لا يزال الجسم مخدرًا إلى إصابة العمود الفقري.

". سأقوم بنسخه بالكامل:

كيف تجبر نفسك على القيام بذلك (عش مثل عصير الليمون)؟ إذا كنت أفهم في أفكاري ، فأنا أرغب في ممارسة الرياضة حتى أغمي علي ، لذلك أستلقي على السرير وأفهم أن هذا هو بالضبط ما أريده ، لكن لا يمكنني إجبار نفسي على النهوض والقيام بذلك. ماذا يجب أن أفعل؟؟؟

أولاً ، أعبر عن احترامي لمن يريد تغيير حياته للأفضل. ممتاز!

أنا شخصياً أرى خطأً هنا في السؤال نفسه - "ماذا أفعل؟"

تذكر السؤال "ماذا تفعل؟" لا يمنحك عمليا أي شيء. كلكم تعلمون جيدا ماذا او ماصنع. كل الإجابات في رأسك... جميع خوارزميات الإجراءات معروفة لك جيدًا.

هل توجد إجابات في صدرك?

ماذا تفعل من أجل الجري والضغط على نفسك إلى أقصى حد؟ الجواب بسيط للغاية - انهض وافعل ذلك. و هذا كل شيء.

لكن هذه الإجابة لا تحمل أي وزن ، لذا فالسؤال يبدأ بكلمة "ماذا؟" يجب استبداله بـ "كيف؟" كيف تفعل؟

كيف تبدأ؟

تعليمات الخطوة.

الخطوة الأولى: استلقِ على السرير ، وتمدد مثل القطة وقل لنفسك - كل شيء سيكون على ما يرام.

الخطوة الثانية: تناول كوبًا من المشروب البارد وفكر في فكرة جيدة للذهاب للركض.

الخطوة 3. شغل الموسيقى في أذنيك وابدأ في الجري. هذا كل شئ. حظا طيبا وفقك الله. وداعا.

وكما أظن ، فإن هذه الرسائل لن تخرج أي شخص من السرير. لذا سأكتب قليلا بطريقة صعبة. أن يكون لها على الأقل بعض التأثير.

هل تريد هذا حقا؟

غالبًا ما يحدث أن الشخص لا يريد ، لكنه يفكر فيما يريد. ربما لا تريد حقًا القيام بهذه الأشياء؟ وهذا هو سبب تأجيله إلى وقت لاحق؟

العمل هو أنت فقط

حول الشخص ، هناك شيء ما يحدث باستمرار ، إنه يحدث. كل لحظة. كل ثانية. ويتفاعل الشخص مع كل هذا.

في أجسادنا ، تحدث أيضًا أعمال مستمرة. الخلايا تموت وتولد وتتقاتل فيما بينها. تولد الأفكار وتدور ويتفاعل معها الإنسان.

سوف تكون طويلة المحار?

يقول جسدك "أنا كسول" وأنت تنغمس في ذلك. أفكارك تقول "أنا خائف" وأنت اسكت.

افهم أن ما سيحدث في غضون 5 دقائق يعتمد عليك إلى حد كبير. أنت تصنع مستقبلك. بعد 5 دقائق ، يمكنك الاستلقاء كما كنت ، أو الجري والاستمتاع به.

يمكنك أن تسأل نفسك " ماذا سيحدث بعد 5 دقائق؟ كم يتغير الواقع من حولي?"

يمكنك أن تتخيل جسدك باعتباره شخصية حياتك والبدء في التحكم فيه. هل انت المؤلف ثم ارفع نفسك وابدأ في العمل!

"ما يجب القيام به؟" استبدل بـ "How to do؟"

أنت تعرف بالفعل ما يجب القيام به. فكر أكثر في جودة العمل. على سبيل المثال ، الجري في الصباح.

عند العودة إلى المنزل في المساء ، انظر إلى المسار الذي ستجري فيه في الصباح. غدا سوف تجري على طوله.

اخرج حذائك الرياضي المريح وضعه أمام الباب. حتى يكون من المناسب لك غدًا ارتدائها.

جهز الأشياء التي ستندفع فيها لتلبية صحتك غدًا. علقهم في مكان بارز. وبهذه الطريقة إذا هطل المطر غدًا ، فستستمر في ارتدائها.

اضبط المنبه قبل الموعد المعتاد بنصف ساعة أو ساعة.

اجعلها حتى لا تقول لنفسك لا

والآن الأكثر فعالية.

ادفع نفسك إلى العمل. أخبر الجميع أنك ستركض. الجميع ، الجميع بشكل عام! اتفق مع شخص ما على الجري مع شخصين أو ثلاثة أو عشرة.

باختصار ، اجعلها بحيث لا يمكنك الرفض. ركن نفسك.

واجب منزلي.

والآن أريد أن أذهب مباشرة إلى كاتب التعليق.

جوليا! لبدء العيش على مبدأ "عصير الليمون" ، عليك عصر كل العصائر من نفسك عدة مرات.

لتشعر بها بنفسك! لتشعر به على جسدك وعقلك. تحتاج إلى التعب ، وإعطاء دفعة للجسم ، وإيقاظه ، ورجه بشكل صحيح!

لذلك ، سوف نتبع طريق التنمية البشرية - طريق المقاومة الأكبر.

أعطيكم 5 أيام من تاريخ هذا المقال. احصل على أقصى استفادة من نفسك خلال هذه الأيام الخمسة. أي شيء - الجري والجنس والعمل والخياطة. لا يهم!

وفي غضون 5 أيام ، قم بإلغاء الاشتراك في التعليقات على هذه المقالة. أحتاج إلى نتيجة - لقد فعلتهاولا شيء أكثر!

إذا لم تفعل ، فسأعاقبك. لا أعرف حتى الآن - سأكتب مقالًا سيئًا عنك ، وسأرسل لك فيروسًا سيدمر نظام التشغيل لديك ، وسأضعك في القائمة السوداء على المدونة.

أنا فقط أسأل عن واحد! لا تكذب. بهذا لن تخدعني بل تخدع نفسك.

هذه هي الإجابة على سؤالك. ذهب كل الوقت ... حظا سعيدا!