الصحة الجيدة - الصحة والحيوية واضحة. حسن الصحة أو أسرار الجمال

الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة، لأنه عندما لا يكون هناك صحة، لا شيء الفرح. نحن نقدم لك مجموعة مختارة من 30 نصيحة لمساعدتك في أن تكون بصحة جيدة والبقاء في مزاج ممتاز. وما هي الحاجة إلى السعادة؟

1. ابدأ كل يوم جديد بابتسامة. محاولة لشحن مزاج إيجابي وجيد.

2. بعد الصحوة، شرب كوب من الماء النقي أو عصير جديد.

18. تعلم أن تكون وحيدا معك. حاول الاسترخاء والجلوس بهدوء على الكرسي، بعد أن تمكنت موسيقى ممتعة مسبقا.

19. مرة واحدة على الأقل في أسبوعين، تفضل بزيارة الحمام أو الساونا.

20. تأكد بعناية أنك تأكل. إذا كان ذلك ممكنا، استبعاد المنتجات، التي تحتوي على جلوكونات الصوديوم.

21. كن شخصا دقيقا. تأتي دائما في الوقت المحدد في اجتماعات العمل ولا تتأخر أبدا.

22. العقول التدريبية: النوم سودوكو، العب العديد من الألعاب الذكية، وقراءة أكبر عدد ممكن من الكتب الذكية والمفيدة.

23. تعلم اللغات الأجنبية. سوف يستخدمونك السفر والمساعدة في الاتصالات مع أشخاص آخرين. 10 أسباب لماذا تعلم اللغة الإنجليزية.

24. تفاصيل مظهرك. تفضل بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

26. ابدأ يوميات وتسجيل كل نجاحاتك وإنجازاتك هناك. التركيز على الانتصارات الشخصية وبعد ذلك سيكون هناك أكثر.

27. شاهد كيف تتواصل مع أشخاص آخرين. كن مهذبا وصحيحا للغاية في تصريحاتك. التواصل استبعاد ثقافيا في المفردات الخاصة بك.

28. يفسد حياتك. افعل أي شيء غير عادي، على سبيل المثال، قفز من مظلة أو الذهاب في رحلة Hitchhike. توسيع منطقة الراحة الخاصة بك.

29. تصبح فريدة من نوعها. لا حاجة لمحاولة أن تكون مثل شخص ما. إنشاء النمط الفردي الخاص بك والعصا بها.

30. تعلم الحب غير المشروط. أحب العالم من حولك، ساعد الآخرين على ما تستطيع. امنح العواطف الإيجابية المحيطة، ثم سيستجيب إليك بالتأكيد.

أتمنى لك يوما سعيدا والمزاج والرفاه!

حاشية. ملاحظة.

يؤكد، التعطل العاطفي، التشاؤم. كيف تعرف هذه الدول! أصبح الاكتئاب مشكلة اجتماعية عالمية اليوم. أظهرت الدراسات الحديثة في مجال الطب النفسي أن الشخص يمكن أن يتحكم في تقلبات المزاج وبمساعدة بعض التقنيات غير المعقدة للفوز برفاه الفقراء دون استخدام مضادات الاكتئاب.

سيساعدك كتاب العلاج النفسي الأمريكي الشهير ديفيد د. بيرنز في تعلم التنظيم الذاتي العاطفي والتغلب على الاكتئاب وتحسين احترام الذات والأداء. سوف تخبرك بما يجب القيام به إذا كنت تشعر بأن "المتداول في الهاوية" أو أنك لا تريد أن تعيش.

نذكرك أن شعار سلسلة "المساعدة الذاتية":

"إذا كنت لا تساعد نفسك، فلم تعد تساعدك"!

ديفيد بيرنز.

مقدمة

بضع كلمات شكرا

مقدمة

الجزء الأول. العلاج المعرفي العاطفي

الفصل أولا. خطوة إلى الأمام في علاج الاضطراب العاطفي

المبدأ الأول للعلاج المعرفي

المبدأ الثاني

المبدأ الثالث

الفصل الثاني. تشخيص المزاج - المرحلة الأولى من العلاج المعرفي

الجدول 2.1. اختبار BDI

تفسير اختبار BDI

الفصل الثالث. طرق ظهور مزاج سيء أو جيد. المشاعر والأفكار

1. الحد الأقصى

2. الاستنتاج المشترك من حقائق واحدة

3. أحداث التصفية النفسية

4. استبعاد إيجابي

5. التعامل مع الاستنتاجات

6. المبالغة والتفاهم

7. الاستنتاجات القائمة على العواطف

8. "يمكن للمرء"

10. قبول المسؤولية عن الأحداث المستقلين منك

الجدول 3.1. أنواع الانتهاكات في العملية المعرفية

مفتاح الإجابات

المشاعر ليست حقيقة

الجزء الثاني. الاستخدام العملي

الفصل الرابع. الخطوة الأولى لتقدير الذات

تحسين احترام الذات

طريقة خاصة لرفع احترام الذات

الفصل الخامس. الكسل ومحاربة لها

النشاط اليومي روتين

antipromedlitel.

سجل يومي للأفكار المختلة

طريقة التوقعات الإيجابية

"لكن" - ليس دحض

فن الربط الذاتي

الأهداف التي تتداخل مع العملية المعرفية (CMKP)، والواجبات لمساعدة العملية المعرفية (SPKP)

الدجاج على قشر الحبوب

"أريد، ولكن لا ينبغي"

القانون الأول نيوتن

تمثيل متميز للنجاح

النظر فقط فقط ما يعيد إلى الحساب

التحليل "لا أستطيع"

النظام "لا أستطيع أن أخسر"

ماذا قبل؟

الفصل السادس. جودو لفظي

الخطوة الأولى - التعاطف

طريقة التحكم الذاتي

تعميم

رئيس السابع. كيف هجمات الخبث على معامل التهيج

نافاكو صفر مقياس

من يغضب منك؟

تطوير الرغبة

تبرد غبارك

طريقة الخيال

تغيير القواعد

تعلم أن نتوقع بعقلانية

المؤامرات المختصة

التزامات انخفاض

استراتيجية المفاوضات

التعاطف السليم

ملابس تجربية

عشر قواعد تحتاج إلى معرفة خبثهم

رئيس الثامنة. كيفية التعامل مع معقد خطأ

دورة من الذنب

لا ذنب لإلقاء اللوم

1. السجل اليومي للأفكار المختلة

2. التزامات تخفيض الأسلوب

3. تعلم أن تبقي سلاحك

4. الطريقة "لا تبكي!"

5. طريقة المال

6. تطوير الآفاق

جزء من الثالث. "حقيقي" الاكتئاب

الفصل التاسع. الحزن - وليس الاكتئاب

معاق

إقالة

فقدان محبوب

الحزن دون تجارب

الجزء الرابع. الدفاع عن النفس والنمو الشخصي

الفصل العاشر. السبب الجذري

مقياس اختلال وظيفي

شرح اختبار SDF

الفصل الحادي عشر. نعم

جوهر المشكلة

طريق الاستقلال واحترام الذات

تحليل الانتصارات والآفات

الخوف قبل النقد - الصلبة "لا"

لا أحد هو إلقاء اللوم على الشعور بالوحدة.

بعد الرفض أو الرفض

الا وعي

الفصل اثني عشر. العطش للحب

حول الحب لا تسأل

الشعور بالوحدة والاستقلال

في انتظار الفرح

تحليل الأفكار السلبية

الفصل الثالث عشر. العمل والمزايا الشخصية

أربع طرق لتقدير الذات

إجابات عقلانية

الفصل الرابع عشر. حاول أن تكون متوسطة. سماكة العطش للكمال

خطأ - إنه رائع!

الجزء الخامس. الخفة والانتحار

الرأس الخامس عشر. اخترت الحياة

تقييم الميول الانتحارية

الطرود غير المنطقية للانتحار

جزء من السادس. الإجهاد اليومي

الفصل السادس عشر. كما أقوم بتطبيق معتقداتي

تهتم العداء

التواضع بالخارج: امرأة لا تستطيع أن تقول شكرا

مكافحة عدم اليقين والعجز: امرأة قررت الانتحار

الجزء السابع. علم وظائف الأعضاء والمزاج

الفصل السابع عشر. نصائح لعلاج مضادات الاكتئاب

بحثا عن "الصفراء السوداء"

العلاج بالمخدرات من حيث المعرفي

ديفيد بيرنز.

صحة جيدة

علاج جديد من المزاج

قانون موسكو فيش * بيرسين 1995

رفاهية جيدة: علاج مزاج جديد / لكل. من الانجليزية L. Slavina - M: Vese، Perseus، ACT، 1995.- 400 ج- (المساعدة الذاتية) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

تأسست السلسلة في عام 1994. الترجمة من الإنجليزية ل. سلافينا

أعلن الناشرون عن الاستحواذ على حقوق حصرية للنشر في كتاب الروسي ديفيد د. بيرنز "الرفاه الجيد". لن يتم النظر في أي منشور لهذا الكتاب باللغة الروسية دون عقد مع الناشرين غير قانونيين.

ISBN 5-7141-0092-1 (Vese) ISBN 5-88421-034-5 (بيرسوس) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

ديفيد د. بيرنز. شعور جيد. العلاج الجديد المزاج

مقدمة

أنا سعيد للغاية لأن ديفيد بيرنز كتب كتابا عاما حول مشاكل تقلبات مزاجية تسبب اهتماما كبيرا وإعادا بين المهنيين. عقد الدكتور بيرنز سنوات من الدراسات المتوترة، وتحليل أسباب ظهور وأساليب علاج الاكتئاب، وأظهر بوضوح دور المساعدة الذاتية في علاج هذا المرض. هذا الكتاب دليل مفيد للغاية للأشخاص الذين يرغبون في إتقان أساليب التنظيم الذاتي للمزاج.

يمكن أن تكون بعض الكلمات حول تطوير العلاج المعرفي مثيرة للاهتمام لقراء هذا الكتاب. بعد فترة وجيزة من بدء النشاط المهني للممارس في مجال الطب النفسي النفسي التقليدي، انخرط بحماس في البحث، والذي يمكن أن يكون من ذوي الخبرة من خلال تأكيد نظرية فرويد بشأن العلاج بالاكتئاب. ومع ذلك، فإن النتائج التي حصلت عليها لم تكن متفق عليها جيدا مع هذه النظرية. أدى بحثي إلى ظهور جديد، أكده العديد من دراسات النظرية على أسباب الاكتئاب. وقد أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يخضع للاكتئاب يبدو أنه "ضائع" للمجتمع بسبب التناقضات على الأفكار المقبولة عموما، وعن هذا، محكوم عليه بانهيار جميع الآمال والحرمان والإذلال والمتاعب. أظهرت تجارب أخرى فرقا كبيرا بين احترام الذات للشخص، مع مراعاة الاكتئاب وتوقعاتها وتطلعاتها، من ناحية، ونجائها الصالحة، غالبا ما يتم تخفيضها، من ناحية أخرى. كان الاستنتاج جعلني: الاكتئاب ينتهك عملية فهم موقف واحد أو آخر؛ الشخص الذي يخضع للاكتئاب يفكر في نفسه يحيط شعبه ومستقبله سلبا. تؤثر هذه التشاؤم على مزاج الإنسان ودوافعه وعلاقاته مع أشخاص آخرين ويؤدي في النهاية إلى طيف كامل للأعراض النفسية الفسيولوجية المميزة للاكتئاب.

لما ؟ هذه حالة عندما نشعر بالرضا في جميع النواحي: جسديا وروحيا، نحن في وئام مع كل العالم في جميع أنحاء العالم وتتوقع أن الحياة الأفضل فقط والحياة من الحياة.

كيف تنقذ صحة جيدة دائما؟

الحب غير المشروط هو أفضل طريقة لهذا، ولكن ليس كل شخص يعرف كل بيئته دون أي شروط: شيء واحد هو: شيء واحد هو القول، وهناك شيء آخر - للقيام به. للتعلم في أي حالات لإعطاء العواطف الإيجابية فقط حولها، ودون أي توقعات لمساعدة كل من يحتاج إلى أنه ليس بالأمر السهل كما يبدو. ومع ذلك، ليس من الصعب للغاية البدء في القيام بذلك: ابدأ بابتسامة - لأن الابتسامة الصادقة، لا ينبغي أن تكون الابتسامة الدافئة تستحق أي جهد، والفرح والسعادة يمكن أن يجلب الكثير للناس.

بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الحب غير المشروط لآخر دائما بالحب لنفسه، ونحن لم نتعلمنا أبدا. لذلك، للحصول على بداية، يجب أن تخطط لأيامك حتى يكون الوقت المناسب للراحة كافية، وعدم قطع هذه المرة دون حاجة متطرفة، مما يضحي برفاهيتك باسم القيم والمثل العليا المشكوك فيها.

في الصباح، مع دعوة من المنبه، معظم الناس "اختيار" من السرير، وليس لديهم دائما وقت لتناول الإفطار، والذهاب إلى العمل. يؤكد أن تبدأ على الطريق عندما تندرج السيارة أو الحافلة في "الفلين"، وفي العمل - تابع: غالبا ما نأتي إلى النوم وإزعاجنا. اليوم هو "الملتوية"، وليس هناك وقت كاف حتى في مأزق كامل، وليس شيئا للراحة؛ وفي المساء، نحن في منزل عجلة من امرنا، حيث تنتظر الأسرة والرسوم اليومية - لا يوجد وقت لأنفسهم.

الراحة والصحة الجيدة

ولكن من الممكن الراحة ليس فقط في وقت الفراغ، ولكن أيضا في العمل: العديد من الخبراء واثقون من أن إنتاجية العمل تعتمد على ذلك.

لا يمكن اعتبار استراحة القهوة "و" التدخين "راحة، خاصة في الحالة الثانية: استخدام القهوة قليلا، ومن التدخين - ضرر واحد. بدلا من الأصوات التلقائية، تخطط اليوم بحيث عدة مرات، بعد وقت معين، ترتيب استراحات لمدة 10 دقائق، وليس عد العشاء. للسعي للعودة إلى العمل بعد الغداء، إذا كان هناك وقت اليسار، فلا ينبغي أن يكون: هذا هو عطلتك القانونية. من الأفضل الخروج - في أي وقت من السنة، ومع سوء الاحوال الجوية، يمكنك الجلوس بهدوء وقراءة شيء ممتع وإيجابي. بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر، هناك حاجة إلى استراحات قصيرة كل 50 دقيقة. إذا كان الأمر القليل جدا، فسيخرج على الأقل إلى غرفة المرحاض أو شطف (أو رذاذ) بمياه باردة، فحاول إجراء العديد من الحركات "الاحماء" البسيطة، وتحقق من المكتب عدة مرات خلال اليوم. يمكن أن يؤدي المزيد من الزملاء للعمل إلى تدليك طفيف: حتى 1-2 دقائق من تدليك الأيدي والكتفين سيجلبون إغاثة كبيرة للعضلات.

لا يعرف الجميع أن الفواصل الخاصة المرتبطة بالميزات والتفاصيل يتم توفيرها من قبل قانون العمل للاتحاد الروسي.

يساعد في تقليل التعب وتغيير الأنشطة في الوقت المناسب، وتحتاج إلى تغيير نوع واحد من النشاط إلى آخر عندما لا تتعب بعد.

غالبا ما يكون العديد من عمال المكاتب دولة تسمى "وهم التعب الجسدي". بعد أن تعال إلى المنزل، لا تتسرع في قبول الوضع الأفقي المطلوب؛ على الأقل، لا تبقى في الأمر أكثر من 15 دقيقة. إن الراحة في شكل "تعبئة" على أريكة التلفزيون لن يجلب أي شيء جيد: النظام العصبي محصن أكثر. الصيف يذهب إلى الشارع، المشي، تشغيل، ركوب الدراجة، انتقل إلى حمام السباحة؛ في فصل الشتاء، يمكنك أيضا المشي، وزيارة الساونا أو حمام ما لا يقل عن مرتين في الشهر.

استحم أو حمام بعد العمل، فليس من قبل وقت النوم، ولكن على الفور عند وصول المنزل. كلما فعلت ذلك، كلما كنت أفضل، ستستمر في التعب ويمكنك الاسترخاء في الوقت المتبقي: يتم إزالة الماء ليس فقط الأوساخ، ولكن أيضا طاقة سلبية أيضا.

لا تشرب الشاي الأسود أو القهوة في المساء، وشرب تسريب الأعشاب - البابونج أو النعناع العادي، وبدلا من المقاعد من جهاز تلفزيون أو كمبيوتر، اقرأ كتابا جيدا - كما أنه يساعد على الهدوء والاسترخاء.

في عطلات نهاية الأسبوع، الذي لديه عمل الرواسب، تحتاج إلى المشي أكثر، والتحرك، والانخراط في أي رياضة. أولئك الذين يعملون يقفون، هل تمارين لعضلات الساق المريحة، وجعل مساج وحمامات القدم؛ الدورة الدموية العظيمة في أرجل ركوب الدراجات والسباحة والمشي الرياضية.

خطة عطلة نهاية الأسبوع حتى لا تفكر في العمل: اذهب إلى المسرح، إلى حفلة موسيقية أو فقط للسينما، انتقل إلى الطبيعة. من غير المرجح أن تكون العطلات في الطبيعة مع الكباب والكحول، والتي أصبحت الرؤية المعتادة للبقية الروس "المتوسطة"، مفيدة لرفاهية؛ لا أحد يلغي الكباب، ولكن بالتوازي مع هذا يمكنك التخطيط لمسافة طويلة عبر الغابة، وجمع الفطر أو التوت أو الأعشاب الشفاء.

ولكن ما لا يلزم القيام به في عطلة نهاية الأسبوع، فهو الجلوس في المنزل، والاستمتاع بدوام جزئي أو "عمل في المنزل"، وقضاء كل يوم في المطبخ والانخراط في التنظيف العالمي. على الرغم من أنه إذا كان تحويل الشقة "القذرة" في منزل مريح نظيف يجلب لك راحة البال، وليس التعب الجسدي - يرجى نفسك بهذه الطريقة.

التغذية للحصول على الرفاه الجيد

حول التغذية الآن يقول الكثير. أذكر بإيجاز أنه في روسيا تكون الصورة مرتبطة بالمناخ. في فصل الشتاء، القليل من الشمس، والطقس بارد وغالبا ما غائم؛ الضعف، التهيج، الاكتئاب والأرق تنشأ.

من أجل الجسم "يكفي فقط"، قم بتشغيل الخضر الطازجة والخضروات الساطعة والفواكه، منتجات أوميغا 3 (أسماك البحر والمأكولات البحرية والمكسرات والزيوت النباتية غير المكررة وغيرها) والبيض ومنتجات الألبان والجبن واللحوم الحمراء المنتجات الفرعية.

لا تخطي وجبة الإفطار، وأكل أفضل عصيدة على الماء من السندويشات والقهوة؛ بطيئة خلال اليوم - الفاكهة والفواكه المجففة والمكسرات واللبن الزبادي الطبيعي.

تقليل استهلاك الملح - تراكمه يؤخر ناتج السموم؛ إزالة المواد الغذائية المعلبة والمنتجات نصف النهائية؛ وقف خلط المنتجات غير المتوافقة؛ لا تأكل في هذه الخطوة وفي الليل.

رفض الوجبات الثابت: اتخاذ نظام غذائي صحي مرة واحدة وإلى الأبد، والجمع بين المنتجات المختلفة، مع أذواق مختلفة، كما هو الحال في المطبخ الأيورفيدا - معتدلة، مملحة، حلوة، إلخ.

شرب كمية كافية من الماء النظيف (ما يصل إلى 1.5 لتر) والصيف، وفي فصل الشتاء: رفاهية ممكنة فقط مع توازن مياه عادي في الجسم.

نوم صحي لرفاهية جيدة

للنوم بصحة جيدة، من الضروري الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة، لكن لا ينبغي أن أنام في فترة ما بعد الظهر، خاصة في الشوط الثاني.

من الأفضل أن تنام رؤساء شمالا أو شرقا لتجنب الانتفاضة مع المجالات الكهرومغناطيسية للأرض.

يجب أن يكون السرير سلسا وقوي بما فيه الكفاية، وسادة صغيرة وغير ناعمة: سوف العمود الفقري عادة، مثل الدورة الدموية الدماغية، والتجاعيد على الوجه ولن يظهر الرقبة طويلة. من الناحية المثالية، من الأفضل إزالة السادة على الإطلاق: لا يمكن للجميع النوم، ولكن يمكنك محاولة النوم، فجأة اتضح.

تشكل أثناء النوم مهم أيضا: فمن المستحسن أن تنام إما على الجانب، أو على الظهر، وفي المعدة لا ينبغي أن - الأعضاء الداخلية والعمود الفقري والجلد. لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الهواء في غرفة النوم أعلى من 20 درجة مئوية، ومع ذلك، في شققنا في فصل الشتاء، أكثر سخونة، وفروق درجة الحرارة ليست غير شائعة. تحقق من الغرفة قبل النوم، وحاول النوم مع نافذة مفتوحة، ولكن لا تسمح للمسودات.

هل تساءلت يوما عن نوع الصحة وماذا تعتمد على؟ بعد كل شيء، هذه واحدة من أهم العوامل التي تحدد جودة حياتنا. إذا كنت تستطيع وضعه، فإن رفاهية الشخص هو تعبير كلي عن وحدة الجسم والعقاب العقلية.
يؤثر الرفاه البشري على الأداء ليس فقط مواتية، ولكن أيضا في لحظات الحياة الصعبة والحاسمة. الرفاه الإنساني هو نتيجة لفكرة حقيقية لقيمة أفعالنا، حول أهميتنا للآخرين. يعتمد رفاهية الشخص على ما نفكر فيه أنفسنا في نفسك، والبعض الآخر يؤمن بالتقييم الذاتي الآخر. يتوقع الرفاه الإنساني شخصا متى وإلى أي مدى يجب أن يكون نشطا، هل من الممكن الاعتماد على الآخرين أو فقط على نفسك. في رفاهية شخص، ليس فقط التدرج الروحية من الرجل ينعكس، ولكن أيضا مزاجه وصحته وأسلوب النشاط والتواصل مع الآخرين. يخلق الأشخاص الذين لديهم صحة جيدة أجواء، ليس لديهم فقط، ولكنهم يلزمون أيضا الآخرين. عندما تكون صحة الرجل طبيعية، فإنها لا تظهر ولا تحد من أفعالنا. بالنسبة لصحة جيدة، هناك حاجة إلى ظروف مواتية في كل مكان حيث يعمل الشخص وحدثه.
يمكنك حتى سحب بعض العوامل التي يعتمدها الرفاه البشري:
-صحة؛
-طول العمر؛
- العلاقات مع الناس؛
-قل في ذاكرة الجينات؛
لا، حالة الشخص؛
- الإنتاج البشري.
سنركز قليلا على مكوننا المادي. الجميع يفهم ذلك تماما كما هو جيد يرجع إلى حد كبير إلى صحة جسم الإنسان. إذا كان الشخص مريضا، فسيتم توفير رفاه الفقراء له إذا كان الشخص بصحة جيدة، فهو لا يتركنه جيدا. هذه هي حقائق رأس المال من الفئة: "من الأفضل أن تكون بصحة جيدة وغنية ...". لكن القليل منهم يفهمون الشيء البسيط جدا جدا: كل صحة وبالتالي فإن الرفاه الإنساني يعتمد على حالة نظامه المناعي.
الجهاز المناعي للشخص هو درعه من جميع أنواع المعتدين الخارجيين، وبالتالي، إذا لم تكن المناعة البشرية أمرا، فليس من الضروري التحدث عن الصحة. في كثير من الأحيان، لا يشك الشخص نفسه في أن نظامه المناعي كان طويلا "غير مرغوب فيه" وهو مريض ومريض، ورفاهيته السيئة غارقة ويصبح أقوى. انها مثل دائرة مفرغة.
في الوقت المناسب اليوم، من الصعب العثور على شخص صحي تماما. بعد كل شيء، يعتمد الشخص على الجميع: من البيئة، من التغذية، من جو نفسي محاط. هذا هو السبب في أن الرفاه البشري الفقراء يصبح تدريجيا قاعدة الحياة. ونحن لا نشتبه بالفعل في أنه في الواقع حالتنا الطبيعية صحة جيدة، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة كيفية إرجاعها.
تحسين الرفاه يمكنك تحقيق طرق مختلفة. على سبيل المثال، يتأثر طعامنا إلى حد كبير من تحسين الرفاه. الآن سنرسم بعض المنتجات العديدة التي لها تأثير مفيد على تحسيننا في الرفاه:
-Epalsins؛
- محمد (جيد في القتال مع التوتر)؛
سلطة طويلة
-Moloco، الجبن المنزلية، الزبادي؛
-Blocks؛
-كاكاو؛
سمكة حمراء؛
-الفراولة.

ولكن، كما قلنا بالفعل، توفر الصحة الجيدة جهازا مناعة صحية. لذلك، لتحسين الرفاه، نحن
ننصح عامل النقل. هذا مصحح غير محمول عالمي من أصل طبيعي، والذي ليس له أي آثار جانبية تماما، ولا قيود العمرية. عامل النقل هو الدواء الذي سوف يوفر لك صحة جيدة لسنوات عديدة، ل أفضل إعداد للحفاظ على الجهاز المناعي وبالتالي ونحن لا نعرف صحتك.
ولكن تذكر أن الصحة الجيدة هي نفس الرفاه السيئ - إنها، أولا وقبل كل شيء، موقفك من الحياة أو بطريقة بسيطة هو تقديرك ولا شيء أكثر. تذكر أن الحياة جميلة في أي من مظاهرها وأسباب الاضطرابات.

يوصف تطبيق نقل العوامل في مجموعة متنوعة من مواقف الحياة مفصلة للغاية في الصفحة المقابلة لهذا الموقع.

حياتنا مليئة بالمخاوف، وبعد يوم عمل شاق في كثير من الأحيان نشعر بالتعب والصداع والجاذبية في قدميك. هل من الممكن حفظ الرفاه الجيد طوال اليوم؟ كيفية استعادة الحيوية والنضارة؟ هذه الأسرار البسيطة لرفاهية سوف تساعدك على حل هذه المشاكل وغيرها!

هذا zozh سيئة السمعة

كما أن القبلية لا تبدو، ولكن أسباب التعب المستمر غالبا ما تتكون في غياب نمط حياة صحي. لا يشمل الموقع ليس فقط رفض العادات السيئة والتغذية المناسبة، ولكن أيضا الحالة العاطفية والتدريب البدني. هذه ليست مجموعة من القواعد والالتزامات، وهذا هو أسلوب حياة.

يجب أن يكون الطعام صحيحا

نحن جميعا نسمع الكثير عن التغذية المناسبة، ولكن ما الذي يعنيه؟ يجب أن تناسب التغذية العمر الخاص بك، يجب أن تأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم في بعض العناصر، وكذلك تفضيلات ذوقك.

فيما يلي بعض الأسرار البسيطة التي تؤثر على الرفاهية:

خلال النهار، نحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة، دون الانتظار عندما تكون المعدة مليئة بالفشل (كما تعلمون، يحدث التشبع أقرب بكثير مما يدركه)؛
لا توجد ليلة، ولا ينصح بها، لأن جميع عمليات النوم تتلاشى؛
المفضل اللازمة الخضروات الطازجة والفواكه، وكذلك العصير الطازج؛
يجب أن تكون الغذاء متوازنة، وأطباق اللحوم أفضل استخدامها في الصباح؛
مفيدة لتنظيم أيام التفريغ.

الحب والإجهاد والرفاه الجيد

كثير، ربما سمعوا أن الحب يلف، يعطي القوة. هذا صحيح. كيفية إزالة التعب بسرعة؟ بالطبع، تقع في الحب! الحب هو أفضل وصفة للصحة والشباب والجمال. سيذهب التعب المزمن الخاص بك إلى الماضي، حيث أن الإندورفين المنتج (هرمون السعادة) يقوي الحصانة. ما عليك سوى سر - وصحة جيدة مقدمة لك: تحتاج إلى العثور على أحد أفراد أسرته. هل ما زلت تبحث؟ هذه ليست مشكلة، وإعطاء أقارب حبك وأحبائك.

كيفية هزيمة التعب إذا كنت باستمرار في حالة من القلق أو الإجهاد؟ ربما هذا الإيمان هو عملك أو قتال صديق. الغضب والعواطف السلبية تحتاج إلى تعلم قمعها في أنفسهم. العلاقة بين الأمراض الخبيثة والولاية العاطفية للإنسان معروفة. كلما نجربنا المشاعر السلبية، كلما زاد احتمالية الأمراض الخطيرة. فكر في الخير، وتعلم تبديل أفكارك وتشغيل معهم مثل زر التبديل. فقط العواطف الإيجابية ستساعدك على التغلب على جميع الصعوبات الحيوية.

الحركة - الحياة

مع ظهور أنواع جديدة من المعدات، تصبح حياتنا أكثر ملاءمة وفي الوقت نفسه تجمد. لكن جسمنا ضروري ببساطة للتحرك. كيفية هزيمة التعب إذا كنا لا نريد أن تتحرك؟ الحركة تطلق جسمنا: يبدأ أفضل عمل الدم في العمل، والجهاز الداخلي لدينا يستيقظ، يصبح التنفس أعمق، ويدخل الأكسجين جميع خلايا الجسم. وهنا نصيحة بسيطة من الرفاه الجيد: لا تكون كسول لجعل المشي يوميا، تذكر، حتى خمس دقائق من الركض على الفور قادرون على تمديد حياتك. قد تحتاج إلى تخزينها، ثم إلى الأمام، انتقل إلى الشخص الذي يقع بعيدا، خاصة لأن هناك حصص وخصومات مختلفة جدا.

النوم والراحة

سر بسيط لرفاهيتك، خاصة في الصباح، هو حلم صحي. حالة إلزامية - تطهير! علم نفسك بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، في هذه الحالة سوف يعمل جسمك كمشاهد. قبل النوم، الهواء الغرفة.

الباقي ليس مجرد عطلة، تحتاج إلى الاسترخاء كل يوم، مما يجعل الاستراحات في العمل وفي المنزل. بالإضافة إلى ذلك، لا يجب أن تكون الراحة دائما سلبية. صدقوني، تاركا أريكة لم تضف أي شخص لأي شخص. فكر بشكل أفضل في كيفية جعل التدليك الاسترخاء أو الركض.

إذا كنت تستخدم أسرار بسيطة من الرفاه الجيد، فيمكنك أن تنسى عن الصداع والمزاج السيئ، لفترة طويلة.