"إذا كنت تكره - فهذا يعني أنك فزت"
(ج) كونفوشيوس
أوافق، دون عواطف هل تشعر بالملل؟
العواطف جعل الحياة المشبعة ومثيرة للاهتمام. وفي الوقت نفسه، يتمكنوا من تدمير نفسية، صحة، مصير ...
لهذا لم يحدث، تحتاج فهم قبول وإدارة شقي العواطف.
تم تأكيد ذلك من قبل المصادر الروحية:
"يجب أن تسعى جاهدة للوئام العاطفي والهدوء داخل العالم الوهمي لأعلى البعد الرابع، لأنك تحاول التكيف مع الخطة الذهنية للبعد الخامس للبعد الخامس".
(ج) رئيس الملائكة ميخائيل عبر رون هيرمان. مايو 2015.
يحب تحقيق الوئام العاطفي؟ اقرأ المقال، وسيصبح الكثير من المفهوم لك.
ما هو الفرق بين العواطف والمشاعر
لتبدأ، سنقوم بتحليل المفاهيم العواطف والمشاعروالتواصل والاختلافات بينهما.
المشاعر - هذا هو رد الفعل الاندفاعي شخص ما يحدث في الوقت الحالي حدث. إنها حالة قصيرة الأجل وتعكس الموقف من الحدث. يأتي من lat. Emovere - تثير، قلق.
إحساس - هذه هي تجربة عاطفية تعكس الموقف المستدام رجل إلى العالم حول العالم، والأشخاص الهاما والأشياء. لا ترتبط المشاعر بموقف معين.
حرف - هذا مزيج من الصفات البشرية التي تؤثر على السلوك ورد الفعل في مواقف الحياة المختلفة.
تلخيص: العواطف، على النقيض من المشاعر، الظرفيةهذه تجربة مؤقتة في هذه اللحظة. ببساطة، نرى العالم في جميع أنحاء العالم، لكننا نتفاعل مع العواطف.
اعتبرها على سبيل المثال مشجعي كرة القدم خلال المباراة.
أدت لعبتهم إلى الشعور بالحب، والاهتمام بهذه الرياضة (هذه حالتها المستمرة).
وفي عملية المباراة التي تعاني منها العواطف قصيرة الأجل: التمتع وإعجاب اللعبة، فرحة النصر أو خيبة أمل الهزيمة.
كقاعدة عامة، نشعر روحلكننا نعرب عن معتقداتنا عن طريق العواطف.
أيضا، من خلال عواطف بيان مشاعرنا (الفرح في مشهد أحد أفراد أسرته، والغضب في مشهد "عدو مكروه").
في الوقت نفسه، تعتبر العواطف والمشاعر قد لا يتزامن أو تناقض مع بعضها البعض. مثال: كانت أمي غاضبة من طفل محبوب للغاية.
يعتمد على حرفيظهر الناس عواطف مختلفة في نفس المواقف.
على سبيل المثال: سقطت ربح الشركة.
إذا كان المالك هو إيجابية في الحياة رجل، إنه مستاء قليلا، ولكن بسرعة تأخذ نفسه في متناول اليد و سوف تبدأ في التصرفوبعد سيكون لديه علاقة بمشكلة الدافع للإبداع.
سوف روح الرجل أضعف يسبب نفس الموقف حالة اللامبالاة، عدم النشاط، الاكتئاب.
إذا كان لديك حالة الاكتئاب والاكتئاب دون سبب خاص، وحتى عدم الرغبة في العيش - ماذا يعني ذلك؟
كما عواطف غير متوازنة
تدمير حياتك
ماذا يحدث إذا كنت لا تعرف أو لا ترغب في فهم العواطف والتحكم فيها؟
تفسد العلاقات مع الناس
في رجل القبض عليه بواسطة العواطف الحساسية مملة للأشخاص من حوله، حتى قريب منه.
لذلك، فإن الأشخاص في الدولة "المستنيرة" لديهم وقت لتحدث الكثير من الأشياء غير السارة وحتى كلمات الجرح.
معتاد الاستجابة العاطفية تشكل حالتك المزاجية وشخصيتك.
على سبيل المثال، إذا كنت لا تعمل مع جرمتك، أشكال "طبيعة الضحية"وبعد سوف تتفاعل حادا على أدنى تعليقات الآخرين، يدخل في النزاعات المتكررة، ثم يشعر تعيس والاكتئاب.
يقع أدائك
تقضي طاقتك مصادر على تجارب مرهقة لا نهاية لها.
نتيجة لذلك، قد تكون لا تبذر قوى كافية لتنفيذك و تحقيق النجاح.
اكتب الحالات من حياتك عندما طرق العواطف خارج المقياس. كيف تعاملت معها؟
نهج غير قياسي لحل المشكلات ... خوارزمية من 3 خطوات.
تفاقم موقفك تجاه نفسك
إن الفائض من العواطف السلبية يخلق اعتقاد بأن "في الحياة ليس كذلك" أو "كل شيء ضدي".
نتيجة لذلك، لديك يسقط الرضا عن النفسوبعد يمكنك إدانة وإلقاء اللوم على نفسك، حتى الوقوع في الاكتئاب.
يتم تدمير صحتك
العواطف غير المنضبط تلعب دورا كبيرا في ظهور العديد من الأمراض. تسمى النفس النفسي.
بالتأكيد، أنت تعرف التعبير "المرض الذي تم تطويره على التربة العصبية"؟
هذا يحدث
- العاطفية الزائدة رد فعل (هستيري، متعرج نفسه)،
- oMoce. على المشاعر السلبية (عندما تشعر بالذنب أو الإهانة باستمرار)،
- الحرمان I. إخماد عواطفه ("لا يمكنك أن تغضب من أمي").
فك تشفير مفصل للأمراض من لويز هاي
وحرمان، والريح عواطفك ليست خيارا. لذلك أنت تدمر حياتك فقط وجعلها لا يطاق.
إذا كنت ترغب في تحقيق النجاح في الحياة، فأنت بحاجة إلى التعلم فهم والسيطرة عواطفك.
كيفية إدارة عواطفك
اتخاذ حل نوعي للخروج من أي موقف معقد ممكن إذا كنت قادرا على التوازن العاطفيوبعد فقط حتى أنت تقديرات صريحةه يحدث وقادرة على التصرف بشكل كاف.
1. التعرف على وجود العاطفة واسمها
للعمل مع العواطف، تحتاج أولا التعرف على وجودهم.
تعلم أن ندعو عواطفك: أنا غاضب، أنا حزين، أنا سعيد. ابحث عن ظلال الدول العاطفية - هناك المزيد من مئات منهم!
اعترف على الأقل لنفسيأن لديك "سلبية"، مشاعر "نزع السلاح": الجنين، gloating، فضول للحفر في أسرار الآخرين ...
إذا لم تكن مدركا تماما تجاربك، فأنت لا تفهم الدور الذي تلعبه العواطف شخصيا بالنسبة لك.
من عند صنع أي من عواطفهم تبدأ القدرة على السيطرة عليها.
خلاف ذلك، مع أي حالات مماثلة سوف تضطر إلى تجربة الانفجار العاطفي والسير على نحو ما لا نهاية في دائرة.
2. تحليل ما يقوله عواطفك
تعلم أن تكون على علم بما جوهر وقيمة عواطفك، خاصة "سلبية".
- عن ما الإشارة تجاربك؟
- ماذا تفعل انتباه?
- ماذا يجب أن تفكر؟
- ما الذي يجب تغييره؟
كن صادقا معك، الرد على هذه الأسئلة.
ربما تشير الإهانة الحاجة إلى الاعتراف، والغضب يحمي من شخص مدمر في حياتك.
وربما مع السلوك الهستيري أنت معتاد للحصول على أمنية من الناس غير السلبيين؟ في هذه الحالة، يستحق البحث عن خيارات أخرى ...
بمجرد فهم القيمة الكذب على انفجار العواطف، فإنها تهدأ تلقائيا.
3. لا تقبل الحساب الشخصي.
تعلم عدم اتخاذ حساب شخصي كل ما يحدث لك.
إذا تم فحص زوج أو مدرب عليك، فهذا لا يعني أنك تخمنت شيئا ما.
ربما لديهم مزاج سيئ، لأنك شخصيا لا تملك علاقة. لقد تبين أنك لست في هذا المكان وليس في ذلك الوقت.
لا ينبغي أن تمنح في هذا السلبي، والتفاعل مع العاطفة الاستياء أو الغضبوبعد ومع ذلك، لديك الحق في الدفاع عن حدودك بهدوء وبهدوء.
4. تطبيق التأملات والممارسات الروحية
إذا كنت تخضع للانفجارات العاطفية أو التجارب الطويلة، فستكون لديك حساسية عالية - تعلم أن تهدأ حتى في أصعب المواقف.
في هذه المساعدة تأملوبعد حتى بعد ممارسة قصيرة، سوف تشعر بالراحة، وحرارة العواطف تضعف.
ستؤدي التأملات المنتظمة في تكوين عقلك إلى تفكير أكثر إيجابية.
أثناء التأمل، يغير الدماغ تواتر النبضات الكهربائية في موجات ألفا العميقة والهدوء. أنها تسبب الشخص حالة من التهدئة والاسترخاء.
تقنية أخرى وفعالة أخرى - التنفس. يستنشق بعمق ويزفير في الأرض عدة مرات.
5. تتصرف بطريقة جديدة.
علمني أن تتفاعل بطريقة جديدة ل نحن مألوفون مواقف "سلبية".
على سبيل المثال، يمكنك محاولة ترجمة فضيحة تخمير إلى مزحة، وبالتالي إبراء الذمة أثاث.
ممارسات بسيطة كيفية الخروج من الوضع المرتبط عاطفيا
إذا كنت لا تتبادر إلى الذهن كيفية التصرف بشكل مختلف، ممارسة هذا في شكل لعبة (على سبيل المثال، في التدريبات). يمكنك تعلم الإلهام من الكتب والأفلام.
6. فهم طبيعة العواطف
قراءة الكتب والمقالات حول العواطف: لماذا تنشأ كيف تؤثر على الجسم والوعي.
كل شخص فرصة دانا الحفاظ على نفسك في مزاج إيجابي.
متعمد يعرف الشخص كيف يمتلك نفسه وتتبع وإدارة عواطفه.
لا تقمع المشاعر في نفسك، ولكن لفهم أسباب حدوثها في حد ذاتها والمحيط.
وبهذا، إدارة حياتكخلق المزيد من السعادة والوئام الداخلي فيه!
ملاحظة. ربما أهم خطوة نحو الشفاء العاطفي هي المهارة. غفر المخالفين له، واترك آلام ماضيك.
في الواقع، لا حرج في أي مشاعر، ولكن البعض منهم يمكن أن يسبب مشاكل إذا لم تتحكم في أنفسهم. لحسن الحظ، يمكنك استخدام عدد من التقنيات وتغيير نمط حياتك للتعامل بكفاءة مع المشاعر السلبية.
خطوات
كيفية إعادة تكوين الوعي والجسم
- على سبيل المثال، إذا تم تقسيمك إلى لجنة عمل، فإن أعضائها يتصرفون بغير كاف، يمكن أن تزعجك هذه الاجتماعات. إحدى طرق حل المشكلة هي أن تطلب منك ترجمتك إلى لجنة أخرى.
لاحظ الوضع عندما تخرج العواطف من تحت السيطرة. الخطوة الأولى هي ملاحظة المشكلة. انتبه إلى الأحاسيس البدنية والعقلية في مثل هذا الموقف من أجل مزيد من الاعتراف بالأعراض. استخدم الوعي والوعي والتفكير العقلاني "بالقبض على" اللحظة. بحد ذاتها، فإن القدرة على التعرف على العاطفة لن تخلق فقط ملزمة لهذه المرة.
البدء في العمل المعاكس للو المعتاد. توقف إذا كنت تتفاعل مع العاطفة الحادة بالطريقة المعتادة. فكر في ما يحدث إذا حاولت إحراز شيء عكس. كيف ستغير النتيجة؟ إذا أصبحت إيجابية أو مثمرة، فقم بإيقاف اختيارك على رد فعل جديد.
إزالة من الموقف الذي يولد عواطف سلبية. في بعض الأحيان يكون أفضل حل للمغادرة والاختباء من المحفزات. إذا كان الوضع يسمح لك بالمغادرة وليس الإساءة إلى الآخرين، فمن الأفضل أن تفعل ذلك.
كيفية التواصل بثقة وحزبية
-
بوضوح وصدق التعبير عن مشاعرك. تعلم أن تعبر بحزم مشاعرك من أجل إعطاء طريقة للخروج والتحكم في مشاعرك، ولكن في الوقت نفسه تغيير الوضع غير المرغوب فيه. من الطبيعي أن تعبر عن رأيك أو رفض الآخر في ما الذي يسبب عدم الراحة أو لما لديك ببساطة ليس لديك وقت مهذب وتحدث مباشرة.
- على سبيل المثال، إذا أدعوك صديق إلى حفلة، فيمكنك القول: "شكرا لك على تذكرني! للأسف، أنا لا أحب الشركات الكبيرة، لذلك سوف ترفض هذه المرة. ربما نذهب إلى المقهى؟ دعونا نشعر بأنهم لا يجلسون في الداخل ولم يتحكم إليك.
-
تحدث من أول شخص للتعبير عن أفكارك، ولكن لا يتهم الآخرين. تتيح لك هذه الطريقة للتواصل التعبير عن المشاعر وعدم إلقاء اللوم على أي شخص أو عدم إذلال. قبل أن تقول شيئا ما يتهم أو يدين، إيقاف وإعادة صياغة الاقتراح إلى الملاحظة المعتادة أو رأيك.
- على سبيل المثال، بدلا من الكلمات: "أنت تهتم بي،" من الأفضل أن تقول: "كنت عارا عندما لا تتصل بي مرة أخرى، على الرغم من أنني وعدت. ماذا حدث؟ "
-
عرض الآخرين للتعبير عن وجهة نظرك. كل موقف متعدد الأوجه. الإساءة إلى الآخرين بمشاركة أفكارهم لفهم وجهة نظرهم بشكل أفضل ويقود حوار متساو. يجب أن تستمع بنشاط للحفاظ على نفسك في يديك، والسيطرة على المشاعر وأن تكون في حالة ذهنية ستساعد على استخدام أفكار الآخرين الآخرين.
- على سبيل المثال، عندما تعبر عن رأيك، أضف الأمر سؤالا: "ما رأيك؟"
-
لا تستخدم كلمات ذاتية مثل "يتبع" و "يجب". مثل هذه البيانات تتهم الآخرين ويمكن أن تسبب الشعور بالتهيج والغضب، لأن الوضع ليس بقدر ما تريد. إذا قلت "يجب عليك"، "يجب" أو كلمات وعبارات مماثلة، ثم توقف وتذكر أننا لسنا مثاليين. خذ عجز العالم والوضع الحالي.
- على سبيل المثال، بدلا من الأفكار: "لا ينبغي أن يؤذي شريكي أبدا مشاعري"، تذكر نفسك بأنه لا يوجد شيء شخصي في الوضع. أنت على حد سواء من وقت لآخر ارتكاب أخطاء.
- إذا كنت صارما جدا مع نفسك، فقم بإظهار اللطف والرحمة. على سبيل المثال، إذا ظهرت الأفكار مثل: "يجب أن أكون مستعدا أفضل. سأفشل في الامتحان "، ثم قم بتغييرها إلى ما يلي:" أضع كل جهد ممكن وإعداد بقدر ما أستطيع. مع أي نتيجة، كل شيء سيكون على ما يرام ".
كيفية تهدئة نفسك الترتيب المعتاد للعمل
-
قم بانتظام على التربية البدنية للاسترخاء والإفراج عن البخار. أداء هذه التمارين التي تشمل الإجراءات المهدئة والتكرار (تعويم، المشي أو المدى) لتهدئة الوعي والأحاسيس. يمكنك أيضا محاولة الانخراط في اليوغا أو بيلاتيس لتهدئة أفكارك بمساعدة تمارين الاحماء والتنفس الهادئة.
إشراك مشاعر مختلفة بطريقة جديدة لتهدئة الجسم. تعلم أن تلاحظ الجمال والتعريفي لإعجاب العالم في جميع أنحاء العالم للرعاية اليومية. إن تركيزك على الامتنان والأحاسيس الجسدية سوف يساعد في اتخاذ نفسك بسرعة في لحظات الإجهاد أو تهيج. تجربة طرق مختلفة:
استخدام طريقة المس بلمسة مهدئة. لشعور السعادة، يحتاج الناس إلى اللمس المحب. مع لمسة إيجابية، يتم تمييز Oxytocin - هرمون قوي، مما يحسن الحالة المزاجية، ويخفف من التوتر وتعزز شعور المودة. الخيارات الشائعة لمسة مهدئة:
- ضع يدك على القلب. أشعر بكيفية دقات القلب، الصدر يرتفع ويتم تخفيض الصدر، وتضيء الحرارة من الجلد. كرر الكلمات اللطيفة مثل: "أنا أستحق الحب،" - أو: "أنا رجل طيب".
- عناق نفسك. اعبر يديك على صدرك، ضع النخيل على كتفيك وعنق نفسك بعناية. كرر العبارة الإيجابية مثل: "أنا أحب نفسي".
- المشبك وجهك مع النخيل، كما لو كان الطفل أو أحد أفراد أسرته، ثم تبدأ في السكتة الدماغية الوجه بأصابعك. كرر الكلمات الجيدة عن نفسك: "أنا شخص رائع وطيب".
-
الانخراط في التأمل. التأمل طريقة رائعة لإضعاف القلق والاكتئاب، وكذلك تعلم كيفية التعامل مع التوتر. التأمل الواعي المنتظم يساعد على السيطرة على المشاعر. اشترك في الفصول الدراسية، استخدم توصيات على الإنترنت أو تعلم التأمل الواعي بنفسك.
هل لديك مثل هذا الصراخ على زوجك، ثم نأسف لذلك؟ يحدث أن تخبره بأشياء هجومية، في واقع الأمر الذي لا تصدق نفسك؟ وكم مرة تشعر أن تندم في الإجراءات التي تدمر علاقتك؟ هل هو مألوف لك؟ ثم هذه المقالة مكتوبة لك!
لتبدأ، أجب عن الأسئلة التالية:
- ما رأيك من الممكن السيطرة على العواطف؟
- ما المزايا والمزايا التي نحصل عليها إذا تعلمت السيطرة على عواطفك؟
- ما الضرر الذي نحضر أنفسنا وعائلتك دون معرفة كيفية امتلاك أنفسهم؟
أعتقد أنه من الواضح أن امتلاك نفسها هي مهارة تستحق الشراء، ولكن كيف؟
عندما تزوجت للتو، تتحكم قدراتي بمشاعرك في أفضل 10٪، واليوم يمكنني أن أعلن بفخر أنه هو 90٪. لم أتعلم فقط السيطرة على مشاعري، لكنها بدأت أيضا في المساعدة في هذا غير من السهل على النساء الأخريات. قمت بتطوير العديد من التدريبات التي، مع التدريب الدائم، تعطي نتائج مذهلة.
كيفية التحكم في عواطفك وإنقاذ العالم في الأسرة؟
أداء ستة قواعد!
القاعدة 1: لا تهدر الوضع
العديد من النساء ببساطة "ينتهي الأمر" ومن أي أشياء صغيرة تضخم فيل: "لم يتصل بي - وهذا يعني أنه نسيتني، وهذا يعني أنه لا يهتم بي، وهذا يعني أنه لم يعد يحبني، إلخ وبعد إلخ".
تذكر - كقاعدة عامة، أنت بالإهانة أو الغاضب من الحدث نفسها، ولكن القيمة التي تعطيهها. تعلم أن تفكر بشكل إيجابي وأوسع: "لم يتصل بي، لأنه لديه مشروع مهم في العمل؛ لم يتصل، لأنه يريد مني أن أفتقده؛ لم يتصل، لأنه لا يريد صرف انتباهي عن شؤوني ".
أو حتى: "لم يتصل، ببساطة لأنني نسيت". هذا كل شئ. لا دراما.
القاعدة 2: رعاية حالتك العاطفية المزدهرة
تخيل أنك متعب يا جائع وعلى وشك الانهيار العصبي بسبب حجم العمل. ثم يأتي زوجك إلى المنزل بعد ساعة وعدت لاحقا. أنت تبقع كل ما تراكم في العمل، وجميع التعب في الأيام الأخيرة، وربما أشهر أو سنوات.
غالبا ما ندمج الغضب على الزوج، على الرغم من أنه، من حيث المبدأ، لا شيء. لقد اشتعلت فقط يدها ليس في تلك اللحظة.
لذلك، واجبك المباشر هو الاعتناء بنفسك وسعادتك. ثم يحول الزوج جسيم سعادتك بدلا من طن من التوتر الخاص بك.
المادة 3: العب دور زوجة سعيدة وجيدة
نعم، كما يقولون، وهمية حتى تصنع ذلك. وهذا هو، تشغيله حتى تحصل على النتيجة - حتى يصبح طبيعتك الثانية.
هنا سيتم مساعدتك بواسطة الكتب الأفلام والأفلام والتواصل الحيوي مع أولئك الذين يمكنهم بمثابة مثال لك.
يجب أن أقول وداعا لطرحتك السابقة، لأنك لم تخترها، فهي فرضتك بطريقة أو بأخرى دون موافقتك. اختر صورة جديدة لنفسك وتكون الشخص الذي تريد رؤيته بنفسك، واللعب كممثلة، وهذا الدور. قريبا جدا سوف تدخل في عادة، ولن يكون لديك وقت لاحظت كيف ستكون الشخص الذي كنت تحلم به دائما!
المادة 4: تحليل نواياك والسلوكيات والنتائج
كل عمل يكلف نية جيدة. على سبيل المثال، تصرخ امرأة على زوجها، لأنه يريده أن يفهم وأخذ مشاعرها. ولكن هل يؤدي عملها إلى زيادة في التصويت - إلى النتيجة المرجوة؟ من الواضح أن هذا يؤدي إلى عكس ذلك. الزوج يتجاهلها ويصر على أنه أقوى.
لذلك، من المهم أن تسأل نفسك: "لماذا أبكي؟ ماذا أريد تحقيق هذا؟ هل ستقودني إلى النتيجة المرجوة؟ ما هي إجراء بديل يمكن أن آخذه لتحقيق المرغوب فيه؟ ". تعلم كيفية طرح نفسك هذه الأسئلة وتحليل سلوكك، وليس مجرد التصرف تلقائيا.
المادة 5: عد إلى عشرة والتنفس بعمق
في أي موقف مرهق، فإن التفاعل الأول هو عادة حيوان غريزي: هجوم أو الهرب. لذلك، النساء أو راضين عن الفضيحة، أو التصفيق الباب وتذهب للإهانة. لا أحد أو خيار آخر خارج الوضع.
يجب أن يكون مفهوما أن التفكير العقلاني والإبداعي في الوضع العصري مرتبط بقليل. لذلك، يوصى باتخاذ ما يصل إلى عشرة، ثم تتفاعل. الطريقة الأكثر كفاءة هي جعل تمرينات تنفس كاملة: 8 ثوان على التنفس، 32 ثانية - تأخير التنفس، و 16 ثانية في الزفير. بعد مثل هذه التمارين، تصبح شخصا جديدا حرفيا يمكنك التواصل معه مرة أخرى.
المادة 6: انتقل إلى وسادة غرفة أخرى
في الحالة الأكثر تطرفا، هناك وسيلة فعالة للغاية لسوء المشاعر السلبية دون تضحيات، دون الندم ودون الإخلال بالآخرين. بمجرد شعورك أنهم سيستقلون الآن، أخرج بعيدا عن الشهود، وعندما تقاعدوا، لا تتردد في البدء في التغلب على الوسادة ويصرخ بصوت عال: "A-AH-AH!"
أؤكد لكم أنه ما يكفي ولحظات من هذا الوقت الترفيهي حتى تشعر مرة أخرى أن "عقد تلك في السرج"! يمكنك التحدث معك مرة أخرى، وتواصل واكتشف أسئلة مختلفة دون مخاوف على صحتك.
تذكر أنك لا تستطيع دائما القدرة على الوضع، ولكن يمكنك دائما الحصول على الطاقة بنفسك. أن أتمنى لك!
تعليمات
تحليل الموقف الحالي. مشاهدة سلوكك. اذا كان العواطف منعك من التعبير عن ما إذا كانت الأشياء الصغيرة تسبب رد فعل قوي والرغبة هي بحشية إذا العواطف إنهم يمنعونك من التفكير الصحي وبناء، حان الوقت لأخذ العقل.
التحليل والمظهر: هل تصرخ على الفور في المحاور فورا، إذا كان هناك شيء لا يناسبك، أو صامت، قفز الغضب؟ كلاهما مخطئ ليس فقط عن طريق الضرر، ولكن أيضا أمراض نفسية. حاول التحدث بالهدوء حول المشكلة التي يزعجك.
إذا، خلال المحادثة الصريحة، يمكنك سحب الفضيحة للبدء، صمت لفترة من الوقت، عد إلى عشرة، تتنفس بعمق ويزفير.
تحليل سلوكك. لماذا تجد أنه من المهم أن يتصرف المحاور في هذا الأمر تماما كما تريد، فقال ما أنت تنتظره؟ هل من المهم أن تصر؟
الفيديو على الموضوع
ملاحظة
السيطرة على العواطف، سوف تساعدك على الاستيقاظ والضوء المشاعر الإيجابية. يتم ذلك بذل جهد بسيط من الإرادة ومن خلال التدريب المنتظم. الممارسة للتسبب في مشاعر مختلفة، ولكن اشترك بشكل أفضل في تدريب خاص، وسوف تخبرك كيف تتعلم العواطف وكيفية التبديل بوعي من عاطفة واحدة إلى أخرى.
نصائح مفيدة
كيف يمكنني التحكم في العواطف. إدارة المشاعر - لا يعني تجاهلها. تعني التحكم في العواطف أنك تتعرف على العيوب الخاصة بك، ولكنها تؤثر عليها عندما تعتبرها مناسبة. لن تتفاعل بانفادا ولا يمكن السيطرة عليها. ولكن لتبدأ، يجب فرزها كيف يمكنك التلاعب بمشاعرك.
من سمات الاختبار ليس فقط إيجابية، ولكن أيضا المشاعر السلبية، مثل الغضب والتهيج والعدوانية. إذا كان غير قادر على التغلب عليها إذا كان ذلك يعطيهم للانسكاب، خاصة مع الغرباء، فإنه على الأقل يجعل انطباعا غير سارة. في أسوأ الحالات، يمكن لهذا السلس عبور ترويجه على درج الخدمة، لتعريض الزواج للخطر. لذلك، كل شخص مهم للغاية لتتمكن من كبح المشاعر السلبية. كيف احقق هذا؟
تعليمات
إتقان تقنية المحاذاة الذاتية. إنه بسيط نسبيا، ومع رغبة معروفة ومثابرة ستعلم قريبا كيفية كبح نفسي. حساب العقل والتنفس البطيء والتنفس العميق والتأمل - كل هذا سوف يساعد بشكل فعال في مكافحة العواطف السلبية.
إرفاق كل جهد ممكن إلى أقل تواترا في المواقف التي يمكن أن تثير دفقة من العواطف السلبية. على سبيل المثال، هل أنت مزعج بعض الموظفين في العمل؟ هل يبدو أنك لا يطاق في غيور، غبي، كسول؟ إذا كان ذلك ممكنا، امنح الاتصال به إلى الحد الأدنى. حتى أفضل - حاول تحليل موضوعي وبريد، أي نوع من الجودة التي لا تناسبك بها. ربما يجب أن يتحدث بصراحة معه، شرح؟ بالطبع، وحده، دون آذان غير ضرورية. من الممكن أن تكون المحادثة مفيدة لكلا منكما.
حاول أن تنظر إلى نفسك "من الجانب" في كثير من الأحيان قدر الإمكان، وهو في وقت رش المشاعر. صدقوني، رؤية المشهد ستكون قبيحة للغاية، وسوف تواجهها في أحسن الأحوال، الإحراج، وفي الأسوأ - عار حرق. كنت ترغب في كبح دائم نفسك، وليس للحصول على المزيد في مثل هذه الحالات.
إذا كنت لا تزال تشعر بأن تهيج (أو الغضب) يغلي فيك، إذا كان ذلك ممكنا، انتباه الانتباه بسرعة إلى شيء آخر. على الأقل لفترة قصيرة، اترك الغرفة، أو إلقاء نظرة على الشارع خارج النافذة، أو اسأل سؤال شخص ما. في الحالات القصوى، سحق ورقة من الورق، كسر القلم الرصاص. هذه هي الأشكال المسموح بها للغاية لسوء العواطف، أنت بالكاد جانبي بالنسبة لهم.
تجنب التواصل مع عبوس الناس القاتمة. الامتناع عن عرض محتوى سلبي عن بعد
حسنا، إذا لم تقدم أي من التدابير المدرجة تأثير، فعليك أن تنطبق على المساعدة النفسية المؤهلة.
جميع الناس تتطلب بشكل دوري بعض التفريغ النفسي. يؤدي إخماد العاطفة إلى تعزيزها، لذلك ليس من الضروري كبح جماحهم. لن يمنح هذا منفذ الجهد، والذي سيكرغ ونجد في النهاية إخراجا بأي شكل من الأشكال، على سبيل المثال، في المرض.
تعليمات
مساعدة التوتر يساعد الدموع والمحادثات الروحية مع الأصدقاء، حيث يمكنك أن تصب الروح، وتقاسمها مع مشاكل التهاب، ووصف الوضع القمعي على الورق. من الممكن "إطلاق البخار" بأي طريقة مناسبة.
في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية "الوقوع في الطفولة". مثل هذا السلوك يحسن بشكل كبير الرفاه. ذكريات الإهمال في الطفولة الإهمال ساعد الشخص على رفع الحالة المزاجية.
من الممكن أن يكون من السهل جدا التخلص من الإجهاد العاطفي، واللجوء إلى مساعدة أبسط حفلات الاستقبال لتنقية الذات. للقيام بذلك، خذ وضعا مريحا، والاسترخاء وكرر العبارات غير المعقدة: "أنا بهدوء"، "إن السلام يغلفني"، "في سلام السلام"، "أكتسب السلام المطلق"، "أنا أسهل".
خالية من العواطف غير المرغوب فيها يمكن أن تكون الابتدائية - تقاسم الشدائد الموجودة نفسها. للقيام بذلك، الجلوس على المرآة وتحكي عن التهاب. مع هذه الطريقة، ستبدأ في فهم الأسباب التي تسبب الانزعاج العقلي، والعثور على طرق بسيطة للغاية للتخلص منها.
في المواقف الحادة، ليس من الضروري إجراء حلول التحدث إذا كانت، بالطبع، لا تمليها الظروف أنفسهم، على سبيل المثال، نوع معين من الكوارث - النار أو الفيضان أو الزلزال. لحل معظم المواقف اليومية، تكون التوصيات المعروفة مناسبة تماما. للحصول على بداية، عد إلى 10. حاول تطبيع أنفاسك، والتنفس ببطء مع الهواء إلى الهواء والباقي لتنفس قصير. ثم الزفير تدريجيا من خلال الأنف، مع التركيز على الأحاسيس المرتبطة بالتنفس. عند وقت مبكر للوقوف والاعتذار والخروج من الغرفة والعثور على المكان المناسب للخصوصية.
ترطيب الويسكي، الجبهة، الماء البارد. اكتب كوبا من الماء والمركزات، وشربه ببطء، في محاولة التركيز على الأحاسيس الناشئة. تفتيشها ببطء على الجانبين، ترجمة المنظر من الموضوع إلى الموضوع الذي يصف مظهرها عقليا. ابحث عن النافذة على السماء، اعتبرها بالتفصيل، مع التركيز على الأشياء المرئية.
يساعد ممتازا على إزالة الجهد العاطفي. شحن صغير: تصويب، وضع ساقيك على عرض الكتفين، والتميل، قم بالخروج، والاسترخاء الكتفين وعنقك، ويجب أن يتعطل الرأس واليدين مجانا في الكلمة. نفس عميق. بعد 1-2 دقائق، تصويب ببطء وننظر حول الجانبين مرة أخرى. حاول أن تنظر إلى العناصر من مواقع مختلفة، استدعاء كل ما تراه عقليا.
من الصعب في بعض الأحيان التحكم في عواطفك. ولكن أن ننظر لائق في نظر الناس من حولك، من الضروري العمل على نفسك وتعلم كبح جماح غاضب والتهيج. الغضب يدمر العلاقات. قالت الكلمات في غاضبه، يترك تتبعا غير سارة، والقرارات المتخذة في مثل هذه الدولة غير صحيحة.
تعليمات
حاول معرفة الأسباب التي تسبب لك غاضبوبعد هو provocatocur شخص معين أو بعض موضوع التهاب؟ أم أنك غاضب من أي ملاحظة على عنوانك؟ إذا يزعجك شخص ما، فقم بإعطاء اتصالك بحد أدنى، وفي اجتماع عشوائي، تجعل نفسك تبتسم وتتصرف بنفسك بأدب. إذا كنت لا تحمل موضوعا معينا من المحادثة، فقم بتجنب ذلك أو محاولة المشاركة السلبية في مناقشتها. إذا وميض غاضبوتظهر في أي ملاحظة إلى عنوانك، ثم هناك حاجة إلى العمل على WorldView الشخصية والقدرة على اتخاذ النقد.
تخيل كيف تنظر من الجانب خلال اندلاع غاضبوكيف يتصورك المحاور. إذا كان ذلك ممكنا، فانتقل إلى المرآة في حالة غضب، وتقييم رأي شخص غير قادر على الحفاظ على نفسه في يديه.
قبل الرد بوقاحة على المحاور أو يصرخ عليه، حاول أن تهدأ. اصنع بعض الأنفاس العميق. احسب ما يصل إلى عشرة وحدد الإجابة الصحيحة في رأسك.
إذا كنت تفهم أنك لا تستطيع استعادة غاضب، الخروج إلى غرفة أخرى أو خارج. جعل بعض التمارين بحيث يصاب الجسم بالتفريغ. اذا كان غاضب يصدتك في مكان العمل، واتخاذ ورقة غير ضرورية وتنفجرها في قطع صغيرة. حاول التبديل إلى بعض الدرس.
حاول أن تنظر إلى الحالة من الجزء ما إذا كانت مشكلة هذه المشكلة. هل من الممكن العثور على القرار الصحيح؟ هل لديك ما يكفي من الحجج للدفاع عن رأيك؟ إذا لم تكن متأكدا من يمينك أو لا تعرف كيفية إثبات كلماتك، فإن التراجع عن المحادثة.
ممارسة السيطرة على العواطف
ما يوصي علماء النفس؟ إذا كان لديك ما يكفي من الخيال، فحاول أن تخيل إجراءات محددة - ينغسل زميلا للعمل ويريد إلقاء مزهرية فيه؟ رمي، ولكن في الخيال. يمكنك أن تصبح مدير حقيقي لفيلمك الخاص وفي نفس الوقت لا يسبب الشر إلى أي شخص.
التعامل مع تهيج مساعدة الجدار الوهمي، والذي سيقوم بحرقك من مصدر التهيج. هذا، بالمناسبة، قد لا يكون الحائط فقط - القبة، نورا، جوفاء. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة والحافية.
يمكنك رسم صورة حقيقية مع قلم رصاص أو مقبض. في الوقت نفسه، لا يهم أنك لا تعرف كيفية رسم - إنها مجرد وسيلة للتعامل مع السلبية.
قم بتعليم نفسك أن تعتقد أن الشخص الذي يسبب لك العواطف السلبية هو نوع من محاكاة حيث ستمارس السيطرة على عواطفك والغضب. عندما تتواصل معه، أجب عن ثلاثة أسئلة عقليا: "ما هي الأسباب الحقيقية لسلوكك؟"، "ما النسخ المتماثلة من المحاور مزعج لك؟"، ماذا ستفعل إذا حدث الوضع؟ ".
لا يمكن أن تخفي الأسباب الحقيقية لسلوكك في سلوك شخص آخر - هذا هو موقفك منه. لا يمكنك تغيير شخص آخر على أي حال، ولكن موقفك تجاهه بسهولة. في أي موقف غير سارة، انظر إلى الأشياء وعينين خصمك - سوف يساعدك على فهم الأسباب الحقيقية لسلوك "مصدر تهيج".
إذا لم يعمل هذا الأساليب - فقط تقليل الاتصال بمصدر تهيج، والقضاء على العوامل المزعجة وتذكر - لا يتم استعادة الخلايا العصبية. تعتني بنفسك وأحبائك.
جار التحميل ...