Всички хора са различни. И така, един човек няма да се събуди, ако говорите високо до него, вакуумирате или пуснете музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът е скърцал. Лекият сън е състояние на човек, в което той е в състояние бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.

Когато е постоянно в един от етапите на сън. Има две от тях: бързи и бавни. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

бавен сън	REM сън
Първи етап: състояние на сън, при което нови идеи и интересни мисли могат несъзнателно да възникнат в подсъзнанието на човек. По-скоро спи, отколкото да спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути.	REM сънят е петият етап на съня. През този период състоянието на спящия е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една позиция, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е имал през четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в REM сън, ще ви бъде трудно да го направите, много по-трудно, отколкото ако е в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Около 1 час е необходим на човек за REM сън.
Втори етап: съзнанието на човека е напълно изключено, той е потопен в пълен сън. Но през тази фаза слуховите анализатори стават по-остри. Следователно през този период майката може да се събуди, ако малко дете се движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато името му се произнася до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза.
Третият етап е по-дълбока втора фаза на сън.
Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно е да се събуди човек, той вижда ярки сънища или може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително 45 минути всеки.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да преспите пет такива цикъла.

Сънят трябва да бъде последователен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да поддържате психичното здраве. Фазите на съня на човек по време, таблицата, описваща която е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Какво да направите, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап, знаят професионалните лекари.

Причини за лек сън

Лекото време за сън може да бъде от полза за човек, например, ако иска да подремне леко, без да потъва в напълно безсъзнателно състояние. Но ако подобно явление се случва постоянно, тогава нормалното функциониране на всички системи на тялото не може да се говори. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да се отпусне напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма за какво да се притеснявате, ако някой от тези фактори се отнася за вас:

Ти наскоро стана майка. В този случай лекият сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да следите състоянието, в което се намира новороденото бебе.
Има хормонални колебания в тялото ви. Това се отнася за бременни жени и момичета по време на менструация.
Работата ви е през нощната смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес по време на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
Ако спите 10 часа вместо предписаните 8 часа и това стане навик, тогава сънят ще стане по-дълъг, но по-малко качествен.
Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са или естествени, или лесно се елиминират, така че ако някоя от тях ви засяга, не се притеснявайте, здравето ви е безопасно. Но се случва, че факторите, които са причинили кратък сън, означават, че са възникнали смущения в тялото. Тези причини включват:

Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да унищожат способността на подсъзнанието да влезе в състояние на сън.
Соматичните заболявания трябва да бъдат лекувани, тъй като те могат да бъдат причина за нарушения на съня.
Неправилната употреба на лекарства или злоупотребата с алкохол води до това, че човек, който е пил алкохол, бързо заспива, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите подобни прояви.

Какво да правите, ако страдате от лек сън

Какво означава лекият сън за тялото, почти всеки знае. Но не бъркайте това понятие с безсъние. Ако създадете идеални условия, тогава човек ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви безпокои откакто си спомняте, трябва да потърсите съвет от лекар. Ако това явление се е появило наскоро в живота ви, тогава можете да опитате сами да го преодолеете.

Ако искате да научите как да се справяте с лек сън, разгледайте списъка с полезни съвети и трикове:

Създайте най-благоприятните условия в стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че стаята е тиха и че не ви е твърде студено или твърде горещо.
Постелете чисто спално бельо, което няма да ви разсее с твърде силна миризма.
Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
Опитайте се да отделите достатъчно време на спорта.
Избягвайте стреса на работното място и у дома.

Ако тези мерки не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата с чувствителния сън

Ако никакви методи не ви помогнат и се събудите поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:

Купете звуков генератор, който е в състояние да произвежда бял шум. Според психолозите този звук не само може да помогне на човек да заспи, но и допринася повече.В резултат на това ще се събудите отпочинали.
Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва за възрастни хора, които имат проблеми със съня. Допринася за по-дълбока, по-продължителна и пълноценна почивка.
Ако горните методи са били безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, тогава посещението на сомнолог е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лекият сън засяга малко дете, струва си да вземете мерки, така че бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за бебета, но за по-големите деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външния шум. Освен това, ако не сте против съвместната почивка, легнете заедно с детето. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години

Децата след 2-годишна възраст също могат да страдат от проблеми със съня. Опитайте се да вземете следните мерки:

Проверете дали детето ви е добре и не изпитва дискомфорт, докато е в леглото си.
Уверете се, че детето ви следва ежедневието. Ако яде, учи, играе по едно и също време, тогава ще заспи по-бързо.
Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и детето ще си почине по-добре.

Важно е всички тези методи да се извършват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да се научим на лек сън

Не винаги хората искат да се отърват от способността да заспят за кратко. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но не са останали сили. По време на кратък сън човек се зарежда с голямо количество енергия и е готов да работи по-нататък. Ето основните правила за такъв празник:

Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След това ще се събудите освежени.
Необходима е практика, за да овладеете тази техника.
Трябва да заспите по едно и също време.
Преди лягане не можете да използвате съвременни джаджи.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовните упражнения ще ви доведат до успех.

Научете се да спите добре

За да заспите, следвайте инструкциите:

Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
Концентрирайте се върху успокояването и изключването на всички умствени процеси.
Мозъкът ви ще осъзнае, че трябва да спи, и ще започне да потъва в безсъзнателно състояние.

Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, можете лесно да организирате бърза, пълноценна почивка за себе си всеки ден.

Какво трябва да бъде събуждането след REM сън

След лек сън трябва да има такова събуждане:

Станете от леглото веднага щом отворите очи.
След събуждане е забранено повторното заспиване.
Хапнете, това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не получите такова събуждане, но не се разстройвайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да организирате добра почивка за себе си по всяко време, без да изпадате от обичайното за неопределен период от време.

Човешки цикъл сън-будност

Дори ако човек е спал всички необходими фази, той може да се почувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологичните фактори на околната среда. През нощта телесната температура пада, поради което трябва да си починем. Ако наспите добре, тогава, когато работите на нощна смяна, вашата производителност все още ще спадне, тъй като температурният режим няма да се промени.

По време на експеримента учените установили, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня производителността ви да се увеличи до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през цялата нощ.

Почивката се отнася до необходимо явление, чрез което се извършват процеси: попълване на енергия и физиологични разходи. Учените разграничават 2 фази на съня – бавен и бърз.

Поради индивидуалните характеристики, прекомерното натоварване, се наложи да се изчисли приемливо време за събуждане сутрин. С правилни изчисления с изгрева човек ще има парадоксален резултат: високо настроение, подобрено представяне във всяка област. Освен това няма да се развият съпътстващи заболявания като безсъние.

Стойността и функциите на съня

Приемливият и препоръчителен период на сън за възрастни е интервалът от време до 12 часа през нощта. Само в този момент човешкото тяло е в състояние да възстанови енергийната, физиологична активност, необходима за пълноценна работа.

Таблицата показва ценни часове за определен период от време.

Часове на деня	Стойността на съня на час
19-20 часа	7 часа
20-21 часа	6 часа
21-22 часа	5:00 часа
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	Един час
2-3 часа	30 минути
3-4 часа	15 минути
4-5 часа	7 минути
5-6 часа	1 минута

Въз основа на горните данни ясно се вижда колко е важно да си лягате навреме. Това се отразява на работата на целия организъм и следователно формира по-нататъшното настроение и благополучие на човек.

Идентифицирани са няколко основни функции, чрез които става възможно да се формира представа за ползите:

Вътрешните органи и мускулната тъкан са в отпуснато състояние през нощта, набирайки сила.
През деня човек изразходва много енергия за пълноценни дейности, но само по време на сън резервите се попълват.
По време на почивка протичат много необходими процеси, диктувани от мозъка. Това е отстраняване на токсините, рестартиране на централната нервна система, прочистване на мозъчния център.
Също така по време на сън се формира дългосрочна памет, която включва натрупаната информация. Включва разбиране на видяното и затвърждаване на нови умения.
Основният компонент е анализът на състоянието на вътрешните органи, ако се открият нарушения, следва елиминиране. В резултат на това имунитетът се подобрява, тъй като по време на сън се образуват нови клетки.

Сънят е необходим компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да се живее пълноценно. Необходимо изискване е да заспите в препоръчания интервал, защото това може да повиши ефективността и да предотврати развитието на определени заболявания.

Продължителност на цикъла

Сънят е състояние на съзнанието на всички живи същества, което включва 5 етапа. Те се сменят един друг по време на нощната почивка. Появата се обяснява с активирането на мозъчните центрове.

При възрастен, който няма сериозни здравословни проблеми, заспиването започва с дрямка. По отношение на продължителността не отнема много време - само 10 минути. Това е последвано от етап 2. Издържа малко по-дълго - 20 минути. Останалите два етапа отнемат поне 45-50 минути.

Веднага след като премине първоначалният процес, състоящ се от 4 етапа, действието на етап 2 се появява отново. В този момент настъпва първият епизод на REM сън. Но е кратък - 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. Първият отнема 1,5 часа или малко повече. След като цикличността се възобновява, но бавният сън изчезва. Това е така, защото REM сънят влиза в игра. Понякога отнема 60 минути.

Важно! С подходяща почивка, вероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варират леко, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.

Повечето проучвания потвърждават, че бързата и бавната фаза се характеризират с различна продължителност в съотношение 1:4. В този случай първият прекарва 85% от времето за почивка, но вторият представлява 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е човек да спи 6-8 часа. Въз основа на това циклите могат да се повтарят 6 пъти. Но стойностите са променливи, което зависи от конкретния случай.

При малките деца процесът протича в малко по-различна последователност. Преобладава REM сънят, който постепенно се замества. Първоначално тя представлява 50%, а с развитието на бебето тази цифра пада до 25%.

При възрастен етапите трябва да се повтарят в еднаква последователност. Въпреки това, поради възрастови характеристики и сериозни патологии, е възможно да се наблюдават някои нарушения в обичайния сън. Възрастните хора често се сблъскват с проблеми с безсънието, тъй като бързата фаза е не повече от 18%, а бавната фаза напълно липсва.

Въпреки това има и други причини за некачествена почивка: заболявания на мозъка или гръбначния мозък. В този случай е невъзможно да се спи нормално, има повърхностен сън. Рядко, но се забелязва, че човек прави без почивка, дори и кратка.

бавна фаза

Определени мозъчни центрове участват в образуването на бавен сън: хипоталамусът, ядрата на таламуса, инхибиторният отдел на моруци.

Важно! Основната характеристика на бавния сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяването на тъканите. Такъв процес трябва да протича в покой с участието на определени хормони, аминокиселини и протеини.

Крайният резултат от анаболните процеси е попълването на енергия, която се губи по време на работното време през деня. Тяхната дейност започва от етап 2, тъй като в този момент има пълна релаксация. Поради това такава разлика се счита за благоприятна за възстановяване на загубените енергийни и физиологични резерви.

Важно! Доказано е, че умерената физическа активност на ден помага за удължаване на 4-тия етап на бавната фаза.

При заспиване се появяват определени ритми, които зависят от добрата осветеност на стаята със слънчева светлина. Настъпването на здрач сигнализира за намаляване на някаква активност. В този момент се наблюдават първите програми за сън: прозяване и слабост.

Всеки етап има определен интервал от време. И така, третият се изразходва - 8%, а четвъртият - 15% от общия интервал, изразходван за сън. Мнозина приписват бавната фаза на възстановяването на енергийните ресурси. Само той е главен в осмислянето на делата и спомените.

Основните признаци на този етап на сън се считат - силното дишане, което постепенно става по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будност. Наблюдава се понижаване на общата температура, активността на мускулната система и движението на очните ябълки. В бавната фаза на съня човек може да види незначителни сънища на енцефалограмата, докато бавните и дълги вълни започват да преобладават.

Първи етап - дрямка

Принадлежи към 1-ви етап на заспиване. В това състояние спящият е в състояние да види явления и действия, които го смущават, докато е буден. В допълнение, това има ясна характеристика:

сърдечният ритъм отслабва;
дишането се забавя;
температурата се понижава;
можете да уловите бавните движения на очната ябълка.

Също така в холограмата на мозъка се записва променено състояние, придружено от скокове в умствената дейност. В същото време беше записано, че идва решение на трудна ситуация, която е трудно да се разреши в процеса на живот. Ключов факт: събуждането на човек от фаза 1 на бавновълнов сън не е трудно.

Втори етап - лек сън

При плитък сън съзнанието за реалността постепенно започва да се изключва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В същото време в спящ човек протичат някои процеси: понижаване на температурата, всяка дейност отслабва, налягането намалява. При многократни проучвания последователността от етапи на бавната фаза е сравнителна (с шпиндел), тъй като с течение на времето има затихване на всички действия. В крайна сметка - потапяне в дълбоко състояние.

Трети етап - не-REM сън

На този етап се развива малко по-различно състояние, тъй като всички движения се изчерпват. Можете да потвърдите това чрез изследване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават по-чести, нивото на налягането спада и зениците практически не се движат. Проявява се и притока на кръв към мускулите и тъканите, образува се хормон на растежа. Всичко това характеризира процеса, който е започнал в тялото за попълване на енергия.

Четвърти етап - дълбок сън

Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е придружена от прекъсване на съзнанието, невъзможно е дори да се почувства, почувства или чуе нещо. Ето защо за него няма специални неочаквани прояви от тялото: дишането е трудно да се види, не се наблюдават външни движения на очните ябълки или части на тялото.

В състояние на дълбока фаза е почти невъзможно да се събуди спящ човек. Ако това се направи, тогава може да възникне лоша ориентация в пространството, забавяне на реакцията, лошо здраве, не е възможно да се хване призракът. Понякога хората се събуждат в добро настроение, има кошмари. Но този етап не се усеща при събуждане.

По принцип етапите 3 и 4 се класифицират като един, като в този случай продължителността им е около 40 минути. Качествената и навременна почивка формира активност за работа за предстоящия ден. Ако етапът на дълбок сън е завършен, е възможно да запомните всяка информация след събуждане.

бърза фаза

Когато почивката се изгради отново в бърза фаза, неизползваемите знания и умения в емоционалното и интелектуалното поле се изчистват. По това време има активна дейност:

За възстановяването на нервните клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
В началото на подготвителните действия за умствена дейност.

Поради наличието на единичен етап от бързата фаза, продължителността му се увеличава, което е 15%. Основната му цел е обработка на получената информация, с възможност за по-нататъшното им прилагане. Освен това тази фаза е задължителна, тъй като е необходима за пълното възстановяване на нервната система.

Открити са значителни промени в REM и не-REM съня. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от които могат да се наблюдават визуално:

Затруднено дишане при дълбоко дишане.
Отклонения от нормата на сърдечния ритъм.
Мускулният тонус отслабва, което може да се наблюдава по-ясно в шията на устата.
Учениците извършват несъзнателни движения с ускорено темпо.

В тази фаза най-емоционалните сънища. В тях може да доминират ярки и значими моменти от живота или различни ситуации, пренесени през предходния ден.

Ако спящият се събуди в REM сън, той ясно и отчетливо ще възпроизведе съня. Събуждането в тази фаза е лесно, защото не се усеща дискомфорт. Напротив, настроението се повишава и благосъстоянието се подобрява.

Чрез редуване на фази се появяват някои промени с тяхното влияние върху организма. На следващата сутрин вероятността от събуждане в бързата фаза се увеличава, но намалява в бавната фаза. Ако е невъзможно да си легнете в конвенционално време, бързите фази ще бъдат намалени и нищо не застрашава бавните.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят не е еднакъв и са идентифицирани няколко фази, които засягат особено тялото. Всеки от тях има специфични феномени на мозъчната система. Основната задача е да се попълнят енергийните и физиологичните ресурси.

Ако говорим за правилността на фазовите събуждания, тогава трябва да имате информация за всяко. Първо, струва си да се подчертае на кой етап е бил прекъснат. Проблеми ще възникнат в бавната фаза, защото се възстановяват най-значимите процеси.

Събуждането в бързата фаза е улеснено, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Но отсъствието на тази фаза за дълго време може да повлияе негативно на благосъстоянието на човек, подкопавайки психологическия фон. Това е връзката между съзнанието и подсъзнанието.

Как да изчислим най-доброто време за събуждане

За човек всички етапи на съня играят важна роля. Това ще позволи на тялото да възстанови силата и енергията. Най-доброто решение е спазването на режима без нарушаване. Добре е циклите да приключат до 4:00, защото след полунощ не-REM сънят постепенно намалява. Не е необходимо да правите това, възможно е да спите повече. Това позволява на нервите да се възстановят точно в този момент, когато настъпва бързата фаза.

За да си осигурите качествена почивка, която има благоприятен ефект, е важно да си лягате рано. Това ще ви помогне да запазите фазите дълги.

Повечето са любопитни дали има специална техника, чрез която е възможно да се изчисли най-доброто време да се събудите сами. Така че в същото време се усеща прилив на сила, с допълнително желание за умствен и физически труд. Dymaxion е често срещана техника, при която трябва да спите по 30 минути 4 пъти на ден.

Как да си осигурим достатъчно сън след използване на бавните и бързите фази на съня? Ако събуждането настъпи в бавна фаза, тогава умората е гарантирана. Затова е по-добре да го направите в бързата фаза. Внимателните изчисления ще следят точното време. За да направите това е лесно, трябва да изградите графика. Но също така можете да използвате калкулатор.

Въз основа на проучвания на съня е известно, че 2 часа се изразходват за цикли на сън, докато бързите - само 20 минути. Чрез тези данни става възможно да се изчисли приемливо време за събуждане.

Пълното възстановяване обаче отнема 6-8 часа. След като направите изчисленията, си струва да зададете получената стойност на алармата.

Положителния ефект от събуждането в бързата фаза можете да разберете само сами, за това трябва да го изпробвате. Но това не означава, че можете да заспите веднага. Ето защо, когато изчислявате, е важно да оставите малко време в резерв.

Фази на човешкия сън по график

В съня човек пристига на един етап: бързо или бавно. Можете да научите за специалните характеристики на всеки от тях от таблицата по-долу:

бавен сън	REM сън
Сънливостта е първият етап. Характеризира се с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателно ниво. В този момент спящият е в повърхностен сън, който продължава 5-10 минути.	Бързото е отделен и последен етап. В този момент човекът е в състояние на активност. Движенията му обаче са ограничени, тъй като двигателната функция отсъства поради парализа. Подсъзнанието работи хармонично, така че е възможно да запомните много полезна информация, получена през деня. Събуждането не е лесно. Това може да повлияе негативно на психическото състояние. За бързата фаза са необходими 60 минути.
При плитка са възможни характерни прояви: съзнанието е изключено, но слуховият ориентир (гласове на трети страни, звуци) се изостря. Именно поради тази причина често се случват внезапни събуждания. Продължителността на етапа е само 20 минути.
Третият етап се характеризира с ясно потапяне в съня.
Четвъртият етап включва дълбок сън. Трудно е да събудиш спящия. В същото време сънищата се произнасят. Човек може да има заболяване - сомнамбулизъм. На следващата сутрин е проблематично да си спомните какво сънува, само някои моменти се помнят. По-често етапи 3 и 4 се комбинират в един, всеки с продължителност около 45 минути.

Фазите на човешкия сън в графика характеризира етапите, протичащи в определена фаза. С приключването на всички етапи свършва и краят на първия цикъл. Сънят трябва да е цикличен, така че за качествена почивка тялото трябва да премине през 5 цикъла. Етапите се сменят постепенно. Лекарите препоръчват най-малко 8 часа сън. Ако постоянно нарушавате препоръките, можете да развиете заболяване - психично разстройство.

Сънят протича в 2 фази: бавен и бърз. При малките деца преобладава бързата фаза, която е различна от тази при възрастните. В момента на сън е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато бебето има цветни сънища. Мускулният тонус отслабва, но това не се отнася за назофаринкса и очите. Движението е ограничено.

Известно е, че по време на растежа и развитието на детето, необходимостта от сън е от първостепенно значение. Това е точно колко сън трябва да решите сами. Това се диктува от тялото, а именно индивидуалните характеристики: физиологични, психически.

Нормата за дете се определя в зависимост от възрастовите указания:

1-2 месеца - 18 часа;
3-4 месеца - 17-18 часа;
5-6 месеца - 16 часа;
7-9 месеца - 15 часа;
10-12 месеца - 13 часа;
1-2 години - 13 часа;
2-3 години - 12 часа;
3-5 години - 10-13 часа;
6-13 години - 9-11 часа;
тийнейджъри 8-10 часа.

С течение на времето децата отнемат по-малко часове за почивка, за да се наспят добре. Това е продиктувано от промени в нуждите и повишено натоварване на мозъка. Най-активните се нуждаят от малко време, за да натрупат сили за продуктивен ден.

Бавен и REM сън

Бавните вълни и REM сънят се различават един от друг по отношение на биоелектричната активност на мозъка.

Записването на мозъчни биотокове под формата на електроенцефалограма (ЕЕГ) дава особен модел, характерен за различни състояния. По време на бавновълнов сън, ЕЕГ показва

бавни вълни с голяма амплитуда, последвани от бързи ритми по време на REM сън. Разликите между фазите на съня не са само в данните от ЕЕГ.

бавен сън

По време на бавен сън дишането, пулсът става по-рядък, мускулите се отпускат, през този период намалява така наречената двигателна активност на човек.

REM сън

Във фазата на REM съня честотата на дишането, ритъмът на сърцето се увеличава, двигателната активност се увеличава, движенията на очната ябълка са ясно видими зад затворените клепачи. Тези така наречени бързи движения на очите са характерна особеност на тази фаза, откъдето идва и другото й име: REM, след първите букви на английските думи Rapid eye movements. В този момент спящият вижда сънища. Установен е интересен факт: много по-трудно е да се събуди спящ по време на REM сън, въпреки признаците на по-повърхностен сън, повишено дишане и пулс, ЕЕГ ритъм, отколкото при бавен сън. Следователно фазата на REM съня се нарича още парадоксален сън (съответно не-REM сънят е ортодоксален).

REM сън никога не настъпва веднага - той се записва само след определена продължителност на не-REM фазата на сън. REM сънят е много важен за състоянието на човешката психика. Когато доброволците бяха изследвани за модели на сън, събуждани за 3-4 нощи подред преди началото на REM фазата, те започнаха да имат психични разстройства, въпреки общата достатъчна продължителност на съня.

Нощен сън

Обикновено нощният сън се състои от стриктно редуване на 4-6 завършени цикъла, всеки от които започва с бавен и завършва с REM сън. Продължителността на всеки цикъл обикновено е от 60 до 90 минути, но ако в началото на нощния REM сънят продължава само няколко минути, то до сутринта продължителността му е около половин час. В този случай е необходимо да се комбинират тези цикли, характеризиращи се с различно съотношение на фазите на съня, с определено хормонално ниво и температурен ритъм, който се променя от вечер до сутрин. Следователно определени часове от деня за сън са толкова важни. И не е случайно, че сънят през деня, като правило, не дава същия освежаващ ефект, както през нощта.

Такъв момент също е любопитен: всеки здрав човек вижда сънища, но само тези, които се събуждат в първите 15 минути след REM сън, ги помнят. Оказа се, че тези, които имат добра памет, виждат сънища. Колкото по-ярки и по-въображаеми сънища, толкова по-пълен е сънят. Според някои учени една от причините за това е, че по време на сън информацията, получена през деня, се обработва активно. И така, във фазата на бавен сън се обработва информацията, получена през деня, а във фазата на REM сън, която се характеризира със сънища с включване на фантастични нереални компоненти, се осъществява както защита от външни стимули, така и умствена дейност.

REM сънят играе важна роля в процеса на учене и запомняне на различна информация. Така че сред студентите, които активно изучават чужд език, може да се открои група млади хора, които запомнят нови думи много бързо и правилно. За разлика от учениците със слаба памет, те имат по-дълъг REM сън.

По време на съня при възрастен се редуват 2 основни фази: бърз и бавен сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е дълга, а преди събуждането продължителността на бавния сън се съкращава, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ва супена лъжица. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следваща 2-ра ст. продължава 20 мин. След това следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. Освен това спящият отново се потапя във 2-та супена лъжица. NREM сън, последван от 1-ви епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. По време на повторението на циклите делът на не-REM съня се съкращава, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да бъде до един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла по време на нощен сън.

бавен сън

Не-REM сънят също се разделя на определени етапи:

Първият е сънливост с видения, подобни на сънища. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Вторият е т. нар. спални вретена. По това време съзнанието се изключва, но човек може лесно да се събуди, благодарение на повишените прагове на възприятие.
Третият е по-дълбок сън, в който все още са запазени сънните вретена.
Четвъртият е най-дълбокият сън, понякога наричан делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност, под концепцията за делта сън, понякога се комбинират предпоследният и последният етап. През този период е почти невъзможно да се събуди спящ човек. Точно това е етапът, в който има или кошмари, но при събуждане човек не запазва спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на сън от 1-ви цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка, в тази фаза тялото се лекува физически – възстановяват се клетките и тъканите, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява консумацията на енергия. По време на REM сън той възстановява своите умствени и интелектуални ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън ритъмът на сърдечния ритъм и дихателната честота намаляват и всички мускули се отпускат.Тъй като тази фаза се задълбочава, броят на движенията на спящия става минимален, става трудно да го събудите. Ако все пак спящият се събуди по това време, той няма да помни сънищата.

По време на бавния сън, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който настъпва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

след активна физическа работа;
в период на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Ако субектите бъдат лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Също така делта сънят играе важна роля в процесите на запаметяване. Проведени са експерименти, по време на които субектите са били помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказа се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че увреждането на паметта, което възниква при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано с проблеми със съня.

Тестваните реагират на лишаването от дълбок сън по същия начин, както и на пълното лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на възбуда намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите, създават усещане за умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му трябва.Има къси, средни и дълги спални. Наполеон спи малко - спал само 4 часа. А Айнщайн спи дълго - скоростта му на сън беше поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Ако обаче обикновен човек е принуден да намали нормата си, тогава вероятно сутринта той ще бъде отрицателен, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който участваха 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и във времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-възрастовата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. При липса на дълбок сън човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от сънна апнея: през нощта изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които просто не могат да дишат до 1,5 минути. Тогава тялото, от чувство за самосъхранение, дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което много по-често се появяват инфаркти и инсулти. При лечението на синдрома хората отслабват драстично, тъй като подобряват производството на хормона. Сънната апнея причинява непреодолима сънливост през деня, която е изключително опасна, ако човек шофира по това време.

Процентът на дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
дайте на тялото физическа активност няколко часа преди лягане (повече подробности);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (приготвихме ние);
спи в комфортна стая (в проветриво помещение, при липса на външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на не-REM съня намалява. При 80-годишните дългата фаза на съня става с 62% по-малко, отколкото при двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако се намали и фазата на не-REM сън, тогава процесът на стареене върви още по-бързо.

Как да измерите съня си

Възможно е точно да се разделят всичките 5 етапа на съня само чрез енцефалограма на мозъка, бързи движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчитат в коя фаза на съня се намира тялото в момента, но записват движенията на човек в съня. Фитнес гривна ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се мята и върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията за гривната се показва под формата на графична ограда. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва нежно да събуди човек в бързата фаза на сън.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриват делта пептида на съня, който, когато е изложен на мозъка, е в състояние да предизвика тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбоката фаза на сън. Полезните свойства на веществото постепенно се разкриват на хората в хода на повече от 40 години изследвания, то:

активира механизмите за защита срещу стрес;
забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на тумори и инхибира метастазите;
инхибира развитието на алкохолна зависимост;
проявява антиконвулсивни свойства, намалява продължителността на епилептичните припадъци;
е отлично болкоуспокояващо.

Как да увеличим делта съня

Проведени са редица експерименти, които изследват ефекта от физическата активност върху делта съня. Мъжете тренираха на велоергометър два часа. Дейностите през деня не влияят по никакъв начин на продължителността на съня. Вечерните занимания имаха забележимо въздействие:

увеличена с 36 минути общата продължителност на съня;
периодът на заспиване и сън е съкратен;
задълбочен делта сън;
цикълът се удължи от един и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решаване на логически проблеми) бяха регистрирани и промени във фазата на дълбок сън:

делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради сънните вретена;
удължен 2-ри цикъл;
регистрира се увеличение на работата на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на фазата на делта сън. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на хората. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
Legramante J., Galante A. Сънят и хипертонията: предизвикателство за автономната регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005г - том 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптоза в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: сп. - 2004 г - том 62, бр. 6. - С. 876-9.

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждане продължителността на REM съня се увеличава. Сънят започва с първия етап на не-REM сън, който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. След това спящият отново се връща към 2-ри етап на не-REM сън, след което настъпва първият епизод на REM сън, който има кратка продължителност - около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на не-REM съня намалява и делът на REM съня (REM сън) постепенно се увеличава, последният епизод от който в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълноценен здрав сън има пет пълни цикъла.

Първо: Възстановете условията, които автоматично предизвикват сън при пациент, страдащ от кокаин.

За да направим това, ни е необходимо: да получим адекватни физиологични условия.
Осигурете си подходяща среда за сън.
Постигнете физическа и когнитивна деактивация.

За да разработим добро детоксикиращо лечение, трябва да постигнем физиологичните условия, необходими за сън и да адаптираме поведението на пациента, зависим от кокаин, така че да промени личните му навици.

Затова нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм консумира много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събуждате жадни по средата на сън. Контролирайте вътрешната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че има достатъчна влажност. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или досадни. Шумът е важен фактор, който нарушава съня, затова трябва да гарантираме, че по време на сън той е тих и без шум. Дълбока мускулна релаксация на Jacobson: Методът на релаксация на Jacobson се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаин за насърчаване на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичното дезактивиране.

бавен сън

Не-REM сънят също има своите етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с сънливи сънища и подобни на сънища халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Сега не може да се използва като хапче за сън; тоест да правиш упражнения, когато си буден, защото не е изпълнено основното условие за почивка, което трябва да се прави безкрайно, защото всъщност се превръща в опит за сън, а усилието не води до отпускане или сън. защо се препоръчва да правите упражнения за релаксация през другото време на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте напрегнати.

Значението на дълбокия сън за тялото

Диафрагмално дишане: Дишането също е добра техника за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията за нашия екип за детоксикация на кокаин са основен компонент на безсънието. Бяха определени следните класове: разрешаване на ежедневни проблеми, грижи за оставане буден, общи проблеми, шумове в къщата и други условия в стаята.

Втори етап. На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ – сигма ритъмът, който представлява ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънливите вретена" настъпва изключване на съзнанието; в паузите между вретената (а те се случват приблизително 2-5 пъти в минута) е лесно да се събуди човек. Перцептивните прагове се повишават. Най-чувствителният анализатор е слухов (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от назоваването на името му).

Проблемът с контрола на мисълта е, че е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а другият проверява дали е постигнат или не успява и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, ние мислим за нещо друго и го разбираме, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали, а че не сме мислили за него, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спреш да мислиш за нещо увеличава честотата на тази мисъл.

Трети етап. Характеризира се с всички особености на втория етап, включително наличието на „спящи шпиндели“, към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

4-ти етап на не-REM сън, дълбок сън.Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня

Създайте серия от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, необходимо за сън. Например: заключете вратата с ключа, изключете газта, измийте зъбите си, настройте алармата и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги изпълнявайте в същия ред. Задайте фиксирано време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин, включително през уикенда. Ако смятате, че трябва да ставате по-късно през уикенда, направете го не по-късно от час по-късно. Контролирайте физиологичните променливи, останете гладни, жадни, искате да уринирате и т.н. избягвайте да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткотраен лек. Отначало действа успокояващо, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, повърхностен сън, последван от нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако отнема пет минути или по-малко, вероятно няма да можете да заспите. Пет до двадесет минути е добре. И ако отнема повече време, това означава, че все още не сте готови да заспите. Горещата вана е друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода отпуска и създава усещане за благополучие. Вземете топло мляко преди лягане. Той отделя триптофан, който е веществото, което предизвиква сън. Обядвайте спокойно и не лягайте два часа след вечеря. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Избягвайте да пиете излишни течности. Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате по едно и също време, обикновено чувствайки глад. Контролирайте шума, светлината и температурата в стаята. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато спите. Когато си легнете, трябва да изключите светлината в стаята с намерението веднага да заспите. Ако не можете да заспите в един момент, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Включете се в тиха дейност, докато се почувствате вцепенени и по това време се върнете в спалнята, за да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекомерно или досадно. Опитайте натурални средства като маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягай, докато не заспиш. Не използвайте спалнята за дейности, различни от спане. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето за лягане, за да мислите за проблемите си.

Упражнявайте се редовно, но го правете през целия ден.
Избягвайте да правите това часове преди лягане.
Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.

Сънят е преходно и обратимо състояние, което се редува с будност.

Етапите 3 и 4 често се наричат делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и именно на този етап са възможни сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири фази на бавни вълни обикновено заемат 75-80% от общия период на сън.

Това е активен процес, включващ множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системи и региони на централната нервна система. В допълнение, този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънищата. Разпределението на фазите на съня през нощта може да се промени от няколко фактора като: възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени заболявания.

Режимът на заспиване се приписва на няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят е предназначен да възстанови възможния енергиен поток на тялото, установен по време на будност. Не използвайте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако сте спали малко предишни нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете неприятности в леглото. Извършвайте успокояващи и релаксиращи дейности в подготовка за сън. Бъдете физически и психически активни.

Имайте редовно време за сън и събуждане.
Лягайте точно преди лягане.
Поддържайте подходяща среда за сън: чиста, тъмна, без шум и комфорт.
Не използвайте хапчета за сън без медицински съвет.

В животинското царство изглежда, че колкото по-голямо е животното, толкова по-малко часове отделя на сън.

Предполага се, че бавният сън е свързан с възстановяване на енергийните разходи.

REM сън

REM сън (REM сън или за кратко REM сън) е петият етап на съня. ЕЕГ: бързи флуктуации в електрическата активност, близки по стойност до бета вълните. Това е подобно на това да си буден. В същото време (и това е парадоксално!) на този етап човек е напълно неподвижен, поради рязък спад на мускулния тонус. Очните ябълки обаче много често и периодично правят бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако по това време събудите спящия, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. В дивата природа спи средно два часа на ден и често остава почти два дни без сън. Разследването е безпрецедентно за излизане от плен. Изследователите наблюдават двама африкански слонове матриархи в националния парк Чобе в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те предоставиха на слоновете сензор за сън в хобота и яка, която им позволяваше да идентифицират позицията си за сън.

В естествената си среда слоновете спят само два часа на ден, най-малкото количество сън сред бозайниците, казва Пол Менгер от Университета на Витуотърсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, пътувайки на дълги разстояния през тези периоди.

Фазата на REM съня от цикъл на цикъл се удължава, а дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че именно REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с не-REM разстройствата на съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се попълва в следващите цикли.

Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да са нащрек. Друга причина за няколкочасовия сън е количеството изядена храна. Тревопасните животни, които ядат нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да консумират енергия от храната си и не се нуждаят от толкова време за храносмилане. Не е изненадващо, че жирафът, както и слонът, спи много малко.

Вече броят на часовете на сън повсеместно намалява сред бозайниците, в зависимост от плътността на невроните на регион на мозъчната кора. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко трябва да спи животното. Невроните растат, плътността на площ пада и животните спят по-малко. Повече време за хранене позволява засилен растеж в еволюцията.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информацията, нейния обмен между съзнание и подсъзнание.

Тези, които са слепи от раждането, мечтаят за звуци и усещания, те нямат REM.

Колко трябва на човек да спи е неразривно свързано с такова понятие като фазите на съня. Фазите на съня във всеки човек се редуват, замествайки се, и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.

Възможно ли е да се спи добре?

Метаболитите, предизвикващи съня, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко време животното трябва да бъде будно зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критичната концентрация на метаболити, предизвикващи съня. колкото по-ниска е плътността на невроните под определена кортикална повърхност, толкова по-бавно трябва да става натрупването на метаболити и колкото по-дълго животното трябва да издържи в активно състояние, казва неврологът.

Това е около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната нужда от 8 часа човешки сън. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете, те спят около 4 часа. Кравите прекарват почти цял ден в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.

Фазите на съня трябва да бъдат напълно изпълнени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да спи достатъчно за по-голям или по-малък брой такива цикли.

Нека разгледаме по-подробно самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат само леко да варират във времето. И тогава ще говорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем колко трябва да спи човек, за да спи достатъчно. Тук разликата между двама единични индивида може да бъде коренно различна.

Виждали ли сте някога кон да спи? Да, за един час се уморява и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същият номер като магарето. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятаха за животните, които спят най-малко. Последните изследвания от Ботсвана вече са свързани с най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.

Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка нощ, когато заспивал, божеството можело да ги измъчва, изпращайки ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия международен конгрес на Световната федерация на обществата за изследване на съня. Срещата, проведена в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от цял свят. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от спокоен сън.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:

Фаза на бавен сън;
REM фаза на сън.

Пълното преминаване на всички фази на съня отнема на различните хора от 1 час до 1,5 часа. Обикновено се ръководи от последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има собствена обща продължителност на фазите на съня, която може леко да варира не само в различните периоди от живота, но дори и по време на един нощен сън.

Фази на не-REM сън

Фазата на бавния сън започва в момента, в който заспите и заема три четвърти от целия ви цикъл на сън.

Бавният сън започва с процес на сънливост, който плавно преминава в повърхностен, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Като цяло фазата на бавния сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.

Много е важно нищо да не пречи на съня по време на фазата на бавния сън. В крайна сметка именно по време на тази фаза настъпват всички промени, необходими за здравето на тялото:

При мишки се възстановява изразходваната на ден енергия;
Има възстановяване на клетъчно ниво на различни структури на тялото;
Тялото изгражда протеинови структури – мускули, тъкани на вътрешни органи;
Настъпва изгаряне на мазнини (при правилно хранене през деня, особено вечер);
Освобождават се необходимите хормони, предимно растежен хормон и мелатонин;
Тялото се подготвя за следващия ден.

Ако фазата на бавен сън често се нарушава, тогава такъв разкъсан сън води до факта, че сутрин човек се чувства слаб, физически слаб, липсва енергия и е слаб. Вярно е, че причината за всички тези проблеми може да бъде не само лошите условия на сън в бавната фаза, но и общата липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат разгледани по-долу.

Учените смятат, че максималната ефективност на фазите на бавния сън настъпва преди 4 часа сутринта. В същото време, при всеки нов цикъл, делът на не-REM фазите на съня постепенно намалява, отстъпвайки място на фазите на REM сън.

След 4 часа сутринта фазите на бавни вълни на сън почти не се появяват. Ето защо, ако всяка сутрин усещате липса на сила и енергия, това може да се дължи на това, че лягате късно и следователно тялото няма достатъчно време за възстановяване на всички бавни фази на съня.

REM фази на съня

REM сънят заема сравнително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но от това не губи значението си.

По време на REM сън тялото:

Обработва, сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
Възстановява енергията на нервната система;
Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.

След 4 часа сутринта почти цялото време на сън е посветено на бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Организмът вече е подготвил физическото тяло за работа, а сега подготвя и менталната сфера.

Циклите на съня. Колко сън ви трябва

Циклите на съня са свързани с фазите на съня. Кръгът на бавните вълни и REM съня образува един цикъл на сън. И целият въпрос е колко цикъла на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.

Учените са съгласни, че средният човек се нуждае от 5 цикъла на сън. Ето защо те обикновено говорят за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от 1,5 часа просто дават 7,5 часа сън.

Има обаче хора, които спят малко. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (или дори по-малко) са достатъчни за такива хора.

Има и друга група хора, които трябва да спят за 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И изобщо не е необходимо да се смятат за такива хора диванни картофи. Просто телата им са устроени така. Ако пропуснат поне един цикъл на сън с продължителност до 1,5 часа, тогава те ще се чувстват претоварени и летаргични през целия ден.

Минимално допустимият брой цикъла на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 часа сутринта. В този случай тялото ще получи минимално необходимото време за възстановяване по време на фазите на бавен сън, а на сутринта такъв човек ще се чувства съвсем приемливо.