Ако сте склонни към негативно мислене, тогава може да почувствате, че това е вродено качество, което ви движи през целия ви живот. Именно това погрешно поведение повлича много хора надолу, тъй като позволяват на негативните мисли да развалят настроението им.
Всъщност негативното мислене е навик, който може да бъде предизвикан и променен чрез знания, стратегии и поведение. След като разберем причината за нашата негативност и променим начина, по който възприемаме ситуацията, можем да развием по-положителна перспектива, която ще осигури огромни ползи в личния и професионалния ни живот.
6 начина, по които можете да промените негативното мислене
И така, ето шест прости и мощни начина да ви помогнат да спрете негативното мислене и да развиете по-положителни поведенчески навици.
Разработете правилния цикъл на сън за вас
Негативното мислене е симптом на депресия и често се изостря от липса на сън или нередовни цикли на съня. Връзката между негативизма, депресията и нарушенията на съня е изследвана в много проучвания. Например, през 2005 г. американски изследователи откриха, че пациентите с депресия или тревожност са склонни да спят по-малко от шест часа всяка нощ.
За да отмените негативността си, не забравяйте да си починете добре. Определено трябва да разработите здравословен и устойчив цикъл на сън за себе си. Това ще ви помогне да постигнете осем часа сън на ден, като по този начин ще създадете рутина, която ви помага да ставате за работа всяка сутрин.
Запишете негативните си мисли
Проблемът с негативните мисли е, че те са склонни да бъдат неоформени и двусмислени в умовете ни. Това означава, че те са трудни за идентифициране или премахване с помощта на вербално мислене. Те също могат да скрият истинския източник на нашия страх, така че е много важно да ги обработим и да разберем значението им.
Най-добрият начин да постигнете това е да записвате негативни мисли в дневник, като ги превеждате в думи и им придавате физическо значение. Започнете да ги записвате бързо и небрежно, като се фокусирате върху изразяването на себе си, а не върху правилното изречение. След като ги запишете на хартия, започнете да идентифицирате тяхното конкретно значение или общи теми. 
Този процес може също да ви помогне да развиете навика да изразявате мислите си по открит начин, което ще улесни управлението на взаимоотношенията и разрешаването на междуличностни проблеми.
Спрете да стигате до крайности
Животът далеч не е черно-бял и много рационални хора вземат това предвид в ежедневния си процес на мислене. Но същото не може да се каже за онези хора, които са склонни към негативизъм. Те са склонни да стигат до крайности и да си представят най-лошата ситуация, когато се сблъскат с проблем.
За съжаление това затруднява улавянето на фините нюанси на живота и отчитането на положителните аспекти, които могат да се видят във всяка ситуация. 
Имайки това предвид, изобщо не е нужно да променяте своя изключително негативен стил на мислене с напълно положителен. Вместо това помислете за различните положителни и отрицателни възможности, които съществуват във всяка ситуация в живота и създайте списък, който да ръководи вашите мисловни процеси. Това ще позволи на мозъка ви незабавно да търси алтернативи в случай на изключителна негативност, без да ви принуждава внезапно да промените начина си на мислене.
Действайте въз основа на факти, а не на предположения
Отрицателното мислене ви прави неспособни да се справите с каквато и да е несигурност. Ето защо, когато се окажете в стресова или непозната ситуация, която има потенциално негативен изход, вие започвате да предвиждате събитията и да се опитвате да разрешите проблема, без да вземете предвид каквито и да е значими факти. Това може да се опише като четене на мисли, което вероятно ще насърчи по-нататъшен негативизъм. 
Този проблем може лесно да бъде решен чрез промяна на поведението. Първата стъпка е да се съберат факти и подробности, свързани със ситуацията и да се използват за вземане на информирано решение. Трябва да започнете със сценарий и да изброите всички логически обяснения по важност. Използвайте писалка и хартия или устно размисъл. Например, ако вашият приятел не е отговорил веднага на съобщение, може да има много причини за това. Възможно е батерията му да е изтощена, да има среща на работа или телефонът е без звук и съобщението просто не е прочетено.
Като изброите тези реалистични обяснения, можете да избегнете изкушението да идентифицирате отрицателни резултати и да реагирате импулсивно. С течение на времето опитът също ще ви научи, че логичните и разумни обяснения винаги са по-вероятни от най-лошите сценарии, които изникват в главата ви. 
Обърнете внимание на положителното и го приемете
Един от основните проблеми с негативното мислене е, че то е с вас през цялото време, дори когато ситуацията има положителен резултат. Това може да сведе до минимум положителния резултат и въздействието, което има върху вас, или може да ви попречи да видите положителното в живота си.
Да приемем, че получавате повишение, но е малко по-ниско от някои от вашите колеги. Вместо да се фокусирате само върху тази единствена отрицателна точка, е много по-добре да помислите какво точно сте получили. Също така е важно да признаете факта, че някои служители са получили дори по-малко от повишението ви или нямат нищо. Този начин на мислене поставя перспектива във всяка ситуация и позволява на фактите да противодействат на негативните мисли. 
Ключът тук е възприятието, че виждате негативните явления като временни и специфични, а не като постоянни и всеобхватни. Научете се да балансирате негативните си мисли с контрастиращите положителни. Това ще ви позволи да придобиете навика да виждате перспектива много по-често.
Преосмислете всички обстоятелства и потърсете положителното
Има ситуации, в които могат ясно да се идентифицират както положителните, така и отрицателните ефекти. Но има и други, които моментално могат да бъдат възприети като негативни. Това е най-лошият кошмар за тези, които са склонни към негативно мислене, тъй като са изправени пред ситуация, която подхранва песимистичното им мислене и не предлага незабавен изход. 
Да предположим, че сте на летище и полетът ви е закъснял. Това е негативен сценарий, който ви кара да се паникьосвате и да обмисляте възможности, които може да пропуснете поради него.
Можете да разрешите тази ситуация, ако започнете активно да търсите положителното. Важно е да се преразгледа настоящата ситуация и да се преразгледа възприетият проблем като потенциална възможност. Така че, вместо да се фокусирате върху това, което може да пропуснете, защо не изброите други неща, които можете да постигнете, докато чакате своя полет? Можете например да завършите важна работа или да се насладите на внезапна почивка. Това ще ви отвлече от негативните мисли, тъй като ще започнете да търсите положителни аспекти и да оптимизирате времето си. 
Заключение
Отрицателното мислене е лошо за всеки аспект от живота ни. С помощта на тези малки тайни най-накрая можете да излезете от земята и да започнете да виждате света около себе си в цвят, различен от сивото и черно.
Днес ще говорим за 7-те най-вредни начина на мислене, или по-скоро ще дадем съвети как да избегнем негативизма и да внесем повече радост в живота. Ще разгледаме и вариантите за излизане и текущата ситуация, ще научим как да променим визията си за света и живота като цяло. В тази статия използвах собствения си опит, опита на моите приятели и добри познати, нашите реални действия и постъпки, които помогнаха да променим радикално нашите мисли и да установим успешен живот. Важно е да разберете, че не е възможно да постигнете успех, да станете богат и независим човек, без да се развивате духовно, без да променяте себе си, своите мисли и желания.
Много от нас са вкарани в ясна и напълно безсмислена рамка. Казват ни какво да правим и какво не, как да мислим и кое не е правилно, как да действаме в определена ситуация и дори как да мислим. Но е важно да разберете, че животът е милиони възможности, милиони възможности за изграждане на вашия живот. Никой няма право да ви диктува правила, да ви посочва какво трябва да правите днес, утре или след година. Научете се сами да вземате решения, защото вие сте ковачът на собственото си щастие. Вярвайте, че едно самостоятелно взето решение, смислено и обмислено, ще бъде десет пъти по-приятно и полезно от всеки наложен съвет.
Да се научиш да правиш правилния избор не е лесна задача, но е доста преодолима за всеки от вас. Всеки ден се сблъскваме с десетки проблеми и ситуации и за да ги разрешим, трябва да направим определени избори. Всеки път, когато решите да направите избор, задайте си няколко прости въпроса: „Какви ще бъдат последствията от моя избор?“, „Този избор ще донесе ли радост, удовлетворение и щастие за мен и за тези, за които се отнася?“. И получих само два утвърдителни отговора "да" на тези въпроси, можете спокойно да направите своя избор.
За какво е?
Правото на избор ни е дадено от природата. Човекът е свободно същество, което само трябва да реши кой, как и защо да бъде. Правейки независим и съзнателен избор, ние внасяме в живота си частица свобода и независимост, щастие и радост от това, че можем да избираме житейски път сами, без натиск отвън.
Много хора имат много отрицателна черта на характера. Или им липсва адреналин, или визията за света вече е толкова изкривена, че ако през деня не се е случило нищо лошо, значи сме нащрек. Преди това многократно се улавях, че си мисля, че постоянно търся проблем, където по принцип не би трябвало да бъде, опитвам се да започна конфликт от небето, вместо мирно и бързо да разреша ситуацията, често псувах, раздухвам скандал и буря от негативни емоции. Ясно е, че всяка подобна ситуация оставя своя отпечатък, оставя отпечатък върху останалата част от деня. После вървиш, въртиш миналото в главата си, кълнеш се в себе си. Какво е положителното тук? Ужасно състояние, което мнозина си създават.
Сега, когато светогледът и визията за всичко, което се случва, започнаха да се променят, често си спомням китайската мъдрост: „Ако не можете да разрешите проблем, тогава не трябва да се фокусирате върху него, а ако можете, тогава не се притеснявайте. ”
Как да се справим с подобна ситуация?
Лично аз съм използвал много методи. Ако видях, че назрява конфликт, че надуват проблема изневиделица, тогава се опитвах да не съм участник, просто правилно отклонявах разговора настрани или игнорирах разговора.
Ако почувствах, че аз самият започвам да надувам проблема, бих си задал въпроса: „Какво ще промени това? Кой ще се възползва от развалено настроение? Разбирането, че от кавга няма да дойде нищо добро, че настроението и желанието да се направи нещо ще изчезнат за половин ден, ме спря от глупави действия.
Има още една много интересна и поучителна поговорка: „Когато спориш с идиот, сигурен ли си, че той не прави същото?“ Вярвайте, че в емоционален спор или кавга няма да докажете нищо. Всеки има свое его и то няма да се предаде нито на йота. Най-доброто решение е да спестите нервите си и да се предпазите от негативизъм.
Съвет номер 2 е, че не трябва да бъдете конфликтна личност, не трябва да генерирате и поддържате кавга, приемайте всичко както е, като същевременно подхождате към всичко с разбиране и позитивно.
Друг съвет, който ще ви помогне да постигнете успех по-бързо, е, че не трябва да се страхувате от промяна и промяна в собствения си живот. Както се казва, дългото пътуване започва с малка стъпка и ако се страхувате да направите тази стъпка, тогава няма да е реалистично да промените нещо.
Често чувате: „Искам да променя живота си, да печеля повече, да пътувам и да се развивам, но в същото време се страхувам да напусна работата си, защото тогава ще загубя стабилност и печалби.” Подобно мислене ви влече в блатото на несигурност и страх и колкото по-дълго се храниш с такава мисъл, толкова по-трудно ще бъде да се измъкнеш от такова блато. Ако решите да направите нещо, решите да промените живота си, тогава не се страхувайте да зарежете всичко, започнете живот от нулата, обърнете страницата на историята и уверено, с големи стъпки, влезте в нов живот.
Веднъж прочетох едно брилянтно изявление на Марк Твен, което се запечата много силно в паметта ми: „След 20 години ще съжалявате за това, което не сте направили повече от това, което сте направили. Затова вдигнете котви и отплавайте далеч от безопасно пристанище. Хванете попътен вятър в платната си. Наслади се. Мечта. Правете открития."
Разбрах, че всичко е в наши ръце, че наистина не трябва да се страхуваме да напуснем собствената си зона на комфорт, трябва да сме уверени в това, което правим и към което се стремим.
Друг съвет, който ще донесе голяма позитивност в живота ви и ще ви даде много радостни моменти е, че трябва да се научите да мислите по-широко. Мислех, че това, което чувствам в момента, това, което имам и което знам, е нещо, което се е превърнало, нещо, което няма да се промени в близко бъдеще. Но няма място за заблуда. Това, което имате сега, мисли, чувства, материален и духовен свят, съществува едва сега. Трудно е дори да се каже какво ще се случи след ден, седмица, месец, да не говорим за години. Всичко в света се променя, вие също. Затова разберете една истина, ако днес нещо се обърка, то утре всичко може да се промени драстично, да бъде сто пъти по-добро и по-успешно. Успокойте се с тази мисъл, внесете радост, надежда и позитив в живота си.
Често, когато ни кажат нещо, споделят знания или полезна информация, ние казваме, че знаем това, няма нужда да слушаме това и да си губим времето. И аз бях такъв, мислех си, че вече съм видял толкова много, че съм прочел достатъчно книги, за да си кажа какво искаш да кажеш.
Но не изграждайте такива бариери. Още в древна Гърция Сократ е казал: „Колкото повече знам, толкова повече разбирам, че нищо не знам“.
Бъдете отворени за нови знания, приемете ги с радост, потърсете помощ от други хора. Не забравяйте, че новите знания са нови възможности, които трябва да използвате, за да постигнете целта си възможно най-ефективно.
Завистта е ужасно качество на характера, което те разяжда отвътре. Тя е като малко дяволче, което седи на рамото ти и ти нашепва всякакви гадни неща в ухото. Колкото повече завиждате, толкова повече негативност идва в живота ви. Научете се да възприемате успеха на другите по различен начин, като стимул, като цел, като пример за подражание. Спрете да съдите и да ревнувате. Дори и да знаете, че човек е постигнал нещо чрез нечестни методи, тогава не трябва да фокусирате вниманието си върху това. Повярвайте ми, от това, че завиждате, оплаквате се, осъждате, ще бъде по-зле само за вас, а не и за човека, в чиято посока насочвате негатива.
Как да се справим със завистта?
Завистта идва от егото. Не е доволен от това, което имате, иска повече, докато ви сравнява с някой друг. Спри. Единственият човек, с когото можете да се сравнявате, е само със себе си в миналото. Вижте какво сте постигнали, какво сте научили, благодаря ви за целия опит и възможности, които се появиха в живота ви. Не забравяйте, че вие създавате свой собствен живот, изграждате пътя към успеха и първата тухла е позитивното мислене.
В началото може да изглежда, че това е странен и дори абсурден съвет. Как е да мислиш по-малко? Тази фраза не трябва да се приема буквално. Преди също много мислех, анализирах, изчислявах, опитвах се да опиша всички стъпки, да предвидя последствията. Всичко това отне много време. Колкото повече мислим, толкова повече различни препятствия се появяват в главите ни. Възниква въпросът: „Какво ще се случи, ако избера тази опция?“, И вместо да предприемаме и опитваме, започваме да изграждаме схеми в главите си, измисляме различни ситуации, повечето от които ни плашат невероятно и ни спират да предприемем решителни действия .
Как да се справя с него?
Важно е да осъзнаете, че вие контролирате мислите си, а не те. Опитайте се да мислите по-малко, особено там, където можете да вземете и да направите всичко за няколко минути. Бъдете решителни и уверени в действията си. По-добре е да го направите веднъж и да се убедите в предположенията си, отколкото да се чудите месеци наред как ще се окаже всичко.
Позитивното мислене като път към успеха: моите лични открития
Така че, вече неведнъж съм казвал в статията, че всичко започва с мисъл и тя трябва да е положителна. Научете се да контролирате емоциите си, опитайте се да предпазите себе си и всичките си близки от негативизъм, не създавайте конфликти и не бъдете участници в тях. Повярвайте ми, когато започнете да променяте мисленето си, тогава съзнанието ви ще се промени, а след това и целият свят около вас. Мнозина не вярват в това, докато не го опитат, а след това с отворен ум казват, че позитивното мислене прави чудеса.
За да се придвижите към успех, трябва да промените мисленето си към по-положително, да се опитате да премахнете негативното. Човечеството е разработило духовни модели за просперитет. Много от уроците на В мислите, намеренията и желанията на хората има силови ресурси за реализация. Но след известно време, както положителните, така и отрицателните идеи могат да се сбъднат. След като се научите да ги различавате, както и да внасяте положителни нотки и цветове, можете да направите различна идея не само на себе си, но и на заобикалящата ви реалност: промените мисленето си и ще промените живота си.
Позитивно мислене - успех в живота!
Оплакването от тежък живот изостря ситуацията, което в много случаи води до нейното влошаване. Освен това обстоятелствата ще станат по-сложни до такава степен, че ще бъде невъзможно да се намери изход от тях. Помислете как да привлечете успех, като промените мисленето си към положително, обърнете живота към по-добро.
Характеристики на човек с положително мислене
Как да мислим позитивно? Някои хора виждат само доброто във всичко, което ги заобикаля. Такъв човек, който мисли положително, има следните характеристики.
- Търсене на ползите във всичко.
- Интересува се от нова информация като допълнителна възможност.
- Подобрява живота, създава планове и идеи, работи усилено.
- неутрален или добър.
- Наблюдава успешните, за да вземе предвид техния опит.
- Спокойно се отнася към постиженията и размишлява защо това е възможно.
- Притежава щедрост в емоционален и материален план.
Как? Трябва да се заключи, че успехите се появяват в резултат на упоритата работа на хора с позитивно мислене.
Методи за негативно мислене и как да ги избегнем
Има няколко начина на мислене, които водят до лоши резултати. Но също така са разработени опции, с които е възможно да се избегне и да се излезе от трудна ситуация. Принципът е да промените обичайния си начин на мислене, възприятието за живота в себе си. Без това е невъзможно да се постигне успех, а след тях и независимост. Можете да направите следния списък със ситуации и как да обърнете живота си към положително.
- Свиквайки да се придържа към ясна рамка, човек не мисли дали това има смисъл. Трябва да се разбере, че в допълнение към установените правила има много възможности и възможности за действие. Изграждайки своето мислене и живот, трябва да се опитате сами да вземате решения, което често е много по-приятно от следването на съвети. В същото време способността да направите правилния избор не идва веднага. При много ежедневни ситуации за вземане на решения трябва да се обмислят следните въпроси: а) Какви ще бъдат последствията? б) Ще доведе ли до удовлетворение на самия човек и неговото обкръжение?
- В случай, че отговорите и на двата въпроса са утвърдителни, е напълно възможно да направите този избор. Така ще получим малка част от независимостта, както и осъзнаване на нашата независимост и липсата на чужд натиск.
- Промяната на мисленето за успех включва правилото, че не трябва да се опитвате да търсите проблеми там, където ги няма. Някои изведнъж, вместо просто да разрешат ситуацията. Появяват се много негативни емоции, което се отразява в останалата част от деня. Понякога лошото състояние се създава от самия човек
- Как да промените отношението си към живота? Китайската мъдрост съветва да не се спираме на проблеми, които не могат да бъдат решени. И ако все още можете, тогава дори повече, няма за какво да се притеснявате. Изходът от такава ситуация е избягването на конфликти и въздържането от глупави действия, свързани с него. Друг метод за подобряване на живота е да не бъдете източник на подобни кавги.
- Липсата на страхове, свързани с промяната, помага за бързото постигане на успех. Нов път може да започне с малка стъпка. Според Марк Твен след 2 десетилетия хората съжаляват повече за това, което не са направили, отколкото за действията си.
- Променете мисленето си, но как? Трябва да разшири обхвата си. Положителни мисли: ако има проблеми днес, утре всичко може да се промени.
- Как да променим начина на живот? Няма нужда да спирате да учите, тъй като новите знания отварят възможности за постигане на целите, придават ефективност на процеса.
- Как да мислим позитивно? Необходимо е да премахнете лошите качества като завист в себе си. Ако се научите да гледате позитивно на успехите на другите хора, те ще се възприемат като стимул. Използването на постиженията на други хора като модел за подражание ще ви помогне да избегнете преценка, която води до проблеми. И също така да промените живота.
- Самият процес на мозъка, възпроизвеждането на мисли отнема доста време. Колкото по-често прибягваме до него, толкова повече пречки се появяват. Можете да опитате да изберете една от опциите, отколкото безкрайно да подреждате и измисляте ситуации. Трябва да промените решението си: мислете по-малко, вместо това предприемете решителни действия. Човек трябва да контролира мислите си, а не обратното.
При предприемането на стъпки, които ще променят мисленето ни към положително, започваме със същата мисъл. Овладявайки емоциите, човек трябва да предпазва не само себе си, но и ближните си от негативност. А също и да не влизат в конфликти (да не са техен инициатор). Промени ще настъпят не само в мисленето, но и в съзнанието. И тогава по света ще стане ясно, че животът се е променил.
Промяна на начина, по който мислим
Често нашият начин на мислене е стереотипен и пристрастието може да направи човек провал. Когато промените начина си на мислене, животът става напълно различен. Възприемайки вътрешната (субективна) реалност, света на нашите обикновени мисли, ние изкривяваме външния свят. Оказва се илюзорно или измислено. В същото време емоциите и чувствата са изкривени. Това прави човека неадекватен или дори нещастен, което може да доведе до по-нататъшни неуспехи в сферите на битието и дейността. Как да промените отношението си към живота?
Използвайки метода за промяна на мисленето, ние преминаваме от ирационално към рационално възприятие, използвайки техниката на обективното опровержение. Това гарантира самодостатъчен живот. Във въпроса как да мислим позитивно, можете да използвате и технологията на емоционалното преживяване. Но първият метод е по-подходящ за хора, които искат да избегнат. След възприемането на различен начин на мислене е възможна промяна в живота.
Със същата цел има метод за алтернативна интерпретация, който променя „автоматичните“ мисли. За да промени живота си, човек прилага метода според следните принципи.
- Приоритетът ви позволява да обърнете повече внимание на първите впечатления от събития. Това възприятие не винаги е най-доброто, тъй като често хората се държат импулсивно, следват интуицията. В резултат на това късните оценки слабо водят до обективност, което не е напълно съобразено с обстоятелствата. Хората са подведени. Как да промените себе си? Заключаваме, че е необходимо да се въздържаме от прибързани оценки. Необходима е повече информация за точното възприятие.
- Как да променим начина на живот? Като работите самостоятелно върху мислите си, можете да се опитате да записвате неприятни емоции през цялата седмица. Също така е необходимо да се отбележи събитието, което ги активира, и първата мисъл за това. Следващата седмица, докато продължавате да си водите бележки, трябва да измислите редица тълкувания – алтернативи на ситуациите. Продължавайки да действаме по този начин, ние заменяме ирационалното мислене с обективно мислене. В рамките на един месец можете да се научите да мислите по този начин автоматично, да възстановите начина си на живот към по-добро.
Как да подобрим живота
Напълно възможно е да се научите да възприемате различна реалност, а не само нейните черно-бели цветове. Амбивалентното мислене не отговаря на разделението на „добри” и „лоши”. След като направите своя избор, можете да потвърдите решението си, без допълнително да мислите. Но сивото (или амбивалентно) мислене се различава от черно-бялото по това, че човек е в състояние да заеме позицията на противник. Този начин на възприемане понижава степента на решителност, но носи полза под формата на мъдрост. И също така можете не само да промените живота си, но и да си спомните за себе си в детството, когато вече сте използвали този метод.
Как светът се превръща в черно-бял?
Възгледите на човек придобиват твърдост, тъй като "рамките" се налагат отвън. Например, добро ли е висшето образование за нас или е просто загуба на време. Силните вярвания не ви позволяват да намерите множество отговори на въпроса. Въпреки че е ясно, че светът не е толкова прост, че да бъде разделен на „лош” и „добър”. Не можете да вземате прибързани решения, но също така е лошо да правите избори за цяла вечност. Мъдростта ви позволява да погледнете на проблема от различни гледни точки.
Как да се научим да мислим амбивалентно?
Трудно е да промените начина си на мислене, особено ако обичате радикалните преценки. Но опитът ще ви научи да прилагате цялостен подход към проблемите, което ще ви помогне да премахнете прибързаните оценки. Има редица правила за мислене позитивно, за да промените съдбата си.
- Строгите преценки трябва да бъдат изоставени. Например, не ги произнасяйте. Въздържайки се от разделяне на „лоши“ и „добри“, човек може да разбере, че светът не може да бъде ограничен до тези две категории.
- Ако погледнете от гледна точка на дадено събитие, ще бъде възможно да се оцени неговото значение.
- Трябва да приемете, че хората могат да правят грешки. Чувствайки се на мястото на врага, можете да осъзнаете, че неговата гледна точка е правилна.
- След като свикне с факта, че истинското решение не е еднозначно, човек се научава да приема различно мнение и да вижда проблема изчерпателно.
За да промените живота си, както и да мислите за амбивалентното поне на ниво първа стъпка, трябва да обърнете внимание на това как детето възприема света.
Има два вида мислене: амбивалентно и черно-бяло.
Хората с черно-бяло мислене знаят точно кое е добро и кое е лошо. Бързо правят своя избор, склонни към твърди решения, които не преосмислят. Следователно черно-бялото мислене прави света по-лесен.
Амбивалентното (сиво) мислене е способността да се види ситуация от няколко страни едновременно. Човек, който умее да мисли амбивалентно, може да заеме позицията на опонента и да погледне на проблема от неговата гледна точка. Колкото и да ни прави амбивалентното мислене, то е много полезно. В крайна сметка само тези, които се научат да се движат в "сивата зона", ще станат по-умни и по-мъдри.
Сивото мислене може да се научи. В крайна сметка всеки от нас първоначално е имал умението да мисли амбивалентно, когато е бил малък.
Децата го правят така
Те обичат да измъчват родителите си с въпроси. Веригата от „защо“ може да бъде безкрайна.
- Защо кучето изплези език и диша?
- Тя е готина.
- Защо? Горещо ми е, но не си изплезих езика.
- Да, но кучето има козина и не се поти.
Защо кучето има козина?
- За да я стопля.
Защо нямам вълна?
- Добре, стига!
Родителите със сигурност ще разпознаят този диалог: подобни разговори с деца се случват често. За дете светът не е черно-бял и то лесно опитва всичко върху себе си. Толкова по-непознато. Няма основи, няма еднозначни истини. Перспективата все още не е формирана.
Как светът става черно-бял
С напредването на възрастта нашите възгледи стават по-твърди. Отвън ни налагат определени граници. Например студентите са помолени да се явят на изпити, които се състоят от тестови въпроси. Принуждава ни да мислим черно на бяло. Правилният отговор винаги е A, B, C или D, в противен случай това не се случва.
Основният симптом на такъв мироглед е мисленето в определени категории:
- Войната е лоша. Войната е добра.
- Капитализмът е лош. Капитализмът е добър.
- Необходимо е висше образование. Висшето образование е загуба на време.
Пораствайки, ние мислим с лозунги. Те заместват нашето разбиране за проблема, самия процес на мислене. В крайна сметка, за да мислите, трябва да се напрягате. И когато е ясно кое е черно и кое бяло, няма нужда да се мисли.
Лошо ли е да имаш твърди убеждения?
Не, не е лошо. Но истинският свят не е черно-бял. Много е трудно да се намери въпрос, на който бихте могли да дадете единствения правилен отговор. Животът ни е сива зона.
Много е трудно да приемем това: в училищата и университетите ни учат да вярваме, че има правилни и грешни отговори. И едва когато се сблъскаме с реалността, започваме да подозираме, че светът не е толкова прост.
Ясни отговори-лозунги вече не се вписват. Ако познавате добре историята, няма да можете да кажете недвусмислено, че войната е лоша. Най-вероятно сега ще кажете: „Войната е лоша, но на някои етапи от развитието на държавата беше необходима, така че може да се счита за сложно и двусмислено явление“.
От този отговор става ясно, че не сте склонни да правите прибързани заключения. Амбивалентното мислене е нож с две остриета. От една страна, можете да прекарате години в избор между кефир и ферментирало печено мляко. От друга страна, вие имате способността да виждате света от различни гледни точки и да преценявате по-мъдро.
Как да се научим на амбивалентно мислене
Да се научите да мислите амбивалентно е доста трудно, особено ако сте склонни към радикални преценки. Но това ще ви помогне да видите ситуацията от всички страни и да не бързате със заключенията. Следователно все пак си струва да научите сивото мислене и ето как да го направите.
1. Спрете да съдите света строго
2. Поставете събитието или явлението в перспектива
Разглеждайте явления, събития и понятия от гледна точка на времето. Определете тяхното значение, като вземете предвид както добрите, така и лошите.
3. Приемете, че не винаги сте прави.
Приемете гледната точка на врага. Опитайте се да повярвате, че той знае истината, а вие не.
4. Свикнете се с факта, че истината е двусмислена
Погледнете проблема от всички ъгли. Приемете различно мнение. Помислете как и се опитайте да направите поне крачка към амбивалентно мислене.
Човек може да не осъзнава, че начинът му на мислене зависи от много неща, с които изглежда няма нищо общо. Как да промените мисленето си, как да контролирате мислите си и съответно да станете господар на живота си, е описано в тази статия.
Физическият ум на човека има хаотична природа. Само като се ангажира с дисциплината на ума и контрола на собствените си мисли, човек започва да вижда тяхната случайност. "Моите мисли са моите коне" - се пее в известна песен.
Мислите се движат несвързано, в ума се случва истински базар. Нестабилният ум става податлив на външни влияния и това до голяма степен е определящ фактор за появата на мисли в главата на човек. Това е типично за повечето хора, но всички сме сигурни, че имаме собствен начин на мислене. Въпреки това не е така.
Човек е под влияние на общуване с хора, четене на книги, гледани програми, събития от деня. Всички тези външни фактори определят начина на мислене. Заобикалящата действителност формира настроението.
Когато човек е сред природата, мислите му се влияят от красотата на пейзажа, сезона, състоянието на природата, метеорологичните условия. Например красотата на околния свят ни подтиква да мислим за творчеството, за целите и начините за тяхното постигане, за доброто, любовта към живота, към света. През пролетта се мисли по-често за любовта, през лятото - за почивка и забавления. През есента и зимата могат да се появят депресивни мисли.
Дори храносмилането и неговото състояние, различните използвани храни влияят на мисленето. Всякакви болки в човешкото тяло, гравитацията пораждат неприятни мисли за болести. Яденето на голямо количество месо предизвиква агресивно мислене, а изядените плодове придават лекота на тялото, добро настроение и съответно приятни мисли.
Защо е необходим контрол на ума? Съгласете се, че не всичко, за което мислим, ни носи радост. Но ако само това! Но с мислите си ние просто влошаваме ситуацията, привличаме неприятности, образуваме нежелани събития.
Например, когато се събудим сутрин, знаем, че имаме много неща за вършене. Струва си да помислите или да кажете на близките „Днес ще имам труден ден“, като сте в тревожно и напрегнато състояние - това ще се случи. Започвайки сутринта с мисълта „Днес имам много неща за вършене, но денят ще е лек“ спокойно и уверено, ще постигнем целите си доста лесно.
Как да промените начина си на мислене
Има различни практики и медитации, които помагат да обуздаем ума си. Можете да практикувате следното:
- Дайте почивка на мозъка. В началото си струва да се усамотите, да затворите очи, да се съсредоточите върху вътрешните усещания, да се отпуснете, да спрете мислите. Без да мислите за нищо, легнете за 5 минути, след което постепенно увеличете това време до 15 минути. Можете да го изпълнявате преди лягане, по време на дневната почивка. Тогава ще се окаже, че ще даде почивка на мозъка в транспорта, на автобусните спирки, на работа по време на почивка.
- Помислете само за действията, които се извършват в момента: „Вървя по тротоара. пресичам пътя. отивам до магазина. Купувам нещо."
- Помислете за план за постигане на следващата си цел. Представете подробно, планирайте последователност от действия.
- Правете планове за деня, седмицата, сезона, годината, няколко години.
- Избягвайте да обсъждате неприятни събития, конфликтни ситуации и не позволявайте на негативните мисли да ви надделеят, ако доброволно или неволно влезете в контакт с това. Не „наслаждавайте“ в ума си това, което вече се е случило, правете правилните изводи за това, което учи ситуацията и никога не се връщайте към него. В крайна сметка можем да мислим за някакво действие в продължение на три дни. Достатъчно е да си помислите: „Справям се добре“, „Всичко е назад“, „Така да бъде, занапред ще бъда по-умен“. Отсега нататък не се връщайте към проблемите си.
- Лошите мисли се отмиват с вода. Достатъчно е да се измиете със студена вода или да вземете топъл душ.
- Повтаряйте положителни утвърждения - утвърждения. Например „Здрава съм“, „Обичана съм“, „Успешна съм“, „Щастлива съм“.
- Помислете за роднини и приятели, приятели и, като ги представяте, мислено им изпратете „Обичам те“.
- Съставете четиристишие, статуси, анекдоти, приказки, истории. Пейте весели мелодии, мислейки за думите, или измислете мелодии.
- Помислете за вашето хоби.
- Четете молитви. Например, повторете кратки молитви: Исусовата молитва „Господи, Исусе Христе, помилуй ме грешния“ или „Господи, помилуй, спаси и спаси“. Ако научите и прочетете правилото на Богородица - молитвата „Богородице, Богородице, радвай се”, която се чете 150 пъти на ден и след всеки десет допълнителни молитви се чете, тогава умът ви може да бъде зает за целия ден.
Променете мисленето и управлявайте мислите по силата на всеки човек. Основното нещо е да започнете да правите това, като изберете подходящите методи от тези, дадени в статията. Контролът и съзнателният контрол на вашите мисли ще ви помогнат да направите живота по-спокоен, успешен и хармоничен.
Вашите мисли и желания наистина са мощни. Като промените мисленето си по положителен начин, можете да промените света около себе си. Но от друга страна, ако се забиете в старите си мисли, те ще ви унищожат, вцепенят, ще ви накарат да страдате и вместо да ви тласнат напред към щастието и позитивния начин на мислене, ще спрат духовното ви израстване. В тази статия ще говоря за седем вредни начина на мислене, с които съм се борил в миналото, и какво съм направил, за да се справя с тях или поне да намаля тяхното въздействие. Надявам се да намерите нещо полезно в тази статия.
Светът, който сме създали, е продукт на нашето мислене, този свят не може да бъде променен без промяна на мисленето.
© Алберт Айнщайн
1. Виждате света в черно и бяло
Вместо да виждате живота такъв, какъвто е – разхвърлян, с много различни изключения от правилата – вие виждате всичко като черно или бяло. Ти си прав, а някой друг греши. Всичко е или това, или онова, и няма изключения или полутонове.
С този подход е трудно да се види истинският смисъл на случващото се и да се направи правилното нещо. Този начин на гледане на живота ще ви направи все по-малко гъвкави с течение на времето. Ще попаднете в капана му и по този начин ще станете ужасно придирчиви и несправедливи към себе си и другите хора. Издигайки пречки в съзнанието и в живота, вие ще бъдете нещастни и ще страдате много повече от необходимото.
Как да се справя с него?
Опитайте се да разберете събеседника.Да отстояваш себе си е лесно. Но вие можете да разберете другия човек, както и себе си, ако се опитате да възприемете неговата гледна точка. Така в отношенията ви ще има по-малко враждебност и негативизъм и по-лесно ще стигнете до разбирателство, при което и двете страни ще бъдат доволни от решението на проблема.
Бъдете наясно какво се случва.Ако сте наясно какво се случва и обърнете внимание на всички събития от деня, вие, както и следвайки останалите съвети в тази статия, ще можете да промените мислите си и да придобиете ново мислене.
Намерете изключения.Ако внезапно ви хрумне, че не харесвате начина, по който учите, или че семейството ви не ви помага с домакинските задължения, спрете за няколко секунди, преди да се ядосате наистина. Тогава се запитайте: винаги ли е така? Намерете едно или повече изключения от черно-белите мисли, които ви гризат. Например, може да си спомните, че вашият съпруг или съпруга прекарват много време в готвене или ремонт. Или не забравяйте, че въпреки че трябва да изтеглите математика, вие пишете доста компетентно и постигате напредък в географията.
2. Търсите проблеми, дори когато няма такива.
Всичко е много объркващо. Улавях се, че търся проблеми там, където всъщност не се очакваха. Струва ми се, че много от това се случва, когато се вкопчиш в стар мироглед. С годините свикнах да виждам повече негативност навсякъде, отколкото всъщност има и да намирам проблеми, когато ги няма. Съзнанието е свикнало с този начин на мислене и вие действате съответно. И понякога изведнъж се хващате да мислите, че търсите проблем в някаква ситуация или област от живота си, където всъщност не съществува.
Как да се справя с него?
Това, което наистина ми помогна, беше фразата, която написах на видно място: „Няма проблем”, която всеки ден от стената ми напомняше за това.
Сега, ако започна да ме обземат мисли за проблем, си казвам: не ме интересува! В повечето случаи започвам да осъзнавам, че в дългосрочен план този проблем изобщо не съществува.
Също така смятам, че причината за това явление може да е прекаленото мислене на човек за развитието на неговата личност или за необходимостта да се работи за личностно развитие. Толкова сте свикнали да търсите решения, че умът ви е насочен да търси проблеми, които тези решения могат да премахнат. Това е отличен материал за личностно развитие, но четете и мислете за него умерено, а не през целия ден.
3. Страхувате се да излезете от зоната си на комфорт.
Ако винаги мислите как да се чувствате и да бъдете наистина в безопасност, е невъзможно да промените живота си към по-добро. Несигурността и промяната причиняват неудобство и плашат въображението, защото човешкото съзнание е настроено да осигури стабилно съществуване и да гарантира, че човек живее толкова дълго, колкото е жив.
Как да се справя с него?
Правете малки стъпки.Често нашата зона на комфорт не ни позволява да напуснем страха или очакването, че изправени пред този страх, няма да можем да го преодолеем. Правейки малки стъпки, разширяваме зоната си на комфорт и постепенно премахваме чувството на дискомфорт и страх.
Обърнете специално внимание на положителните си преживявания.Осъзнайте, че излизането от зоната на комфорт ще бъде вълнуващо, въпреки това, което умът и чувствата ви казват, преди да предприемете действие. Погледнете назад към онези примери от живота си, когато сте излезли от зоната си на комфорт. Наблегнете на положителните спомени за това, което ви е донесло успех, когато сте успели да се възползвате от предоставените възможности. И вероятно ще разберете, че в това нямаше нищо ужасно, всъщност беше интересно и вълнуващо, това беше ново преживяване за вас.
4. Мислите, че настоящите ви чувства са такива, каквито са в действителност.
Мислех, че това, което чувствам в настоящия момент, е нещо непроменено. Така всъщност възприемате света около вас в момента и ще го възприемате в близко бъдеще. В действителност обаче е трудно да се предвиди как ще се почувствате след час или дори след петнадесет минути. Вашето съзнание ви мами, предавайки емоциите, които сега изпитвате, за истинската реалност. Този подход възпрепятства истинското ви възприятие.
Как да се справя с него?
Помнете дисциплината и я използвайте максимално.Например, днес не ви се ходи на фитнес. Съзнанието ти казва: „Всичко е наред, изобщо не ти трябва, защото си бил там само преди три дни“. И продължаваш да лежиш на дивана. Но можете да си кажете: „Не, днес имам тренировка и ще отида, дори и да не ми се ходи или дори да не изпитвам нужда от това“. И ти върви. И след като сте били във фитнеса за петнадесет минути, започвате да се наслаждавате на тренировката и се радвате, че сте дошли.
Просто имайте предвид, че умът ви не винаги изисква кое всъщност е правилното решение за вас. В ежедневието ни съзнанието често се опитва да намери най-лесния начин. Оказва се, че може да изглежда, че това, което чувствате в момента, е реалност. Но въпреки това емоциите са мимолетни и само за няколко минути или часове можете да ги промените, като направите нещо, което не искате да правите - напр. , отивам в спортната зала.
5. Мислиш, че вече знаеш всичко.
Ако мислите, че вече знаете всичко, умът ви няма да работи, за да проучи проблема. Без значение какво ви се казва, съзнанието ще разчита на това, което смятате, че знаете. Чувате и научавате само това, което искате да чуете и което искате да научите.
Как да се справя с него?
Винаги, когато ви предстои да научите нещо ново, се препоръчва временно да забравите това, което вече знаете и което сте запознати. Опитайте се да поддържате ума си възможно най-отворен. От собствен опит мога да кажа, че благодарение на този подход процесът на получаване на нови знания е опростен и важна информация не се отхвърля.
Разбира се, вашето его често иска да се отгради и да се защити, като ви кара да мислите, че вече знаете всичко, което ще научите. Трябва да сте бдителни и да не се доверявате на донякъде самонадеяния си и арогантен вътрешен глас.
6. Завистта ви преследва и тя трови живота ви.
Завистта може да бъде като малък демон, който седи на рамото ви и шепне нещо в ухото ви, изпълва душата ви със скърцане със зъби и внася страдание и негативност в живота ви. Или завистта може да ви дразни и обърка от време на време.
Как да се справя с него?
Когато започнете да сравнявате, фокусирайте се върху себе си.Сравняването на това, което имате с това, което имат другите, е пътят на самоунищожението. Егото ти се взривява, когато си купиш по-скъпа кола, ако имаш по-престижна работа или нещо подобно. За известно време се чувстваш просто страхотно. Но този начин на мислене и фокусиране върху сравнението води до факта, че започвате да забелязвате, че има хора, които имат повече от вас. Такива хора имат още по-скъпа кола и още по-престижна работа. И вече не се чувстваш толкова уверен. Целият въпрос е, че винаги ще има човек, който има повече от вас. И никога не можете да "спечелите". Просто се чувствате „високо“ за известно време и след това това чувство изчезва. Най-добрият начин да сравнявате е, когато се сравнявате със себе си. Вижте до каква степен сте израснали и какво вече сте постигнали. Оценявайте това, което сте направили и това, което имате. Погледнете назад към пътя, който вече сте изминали, и го сравнете с това, което ще направите. Този подход ще донесе повече положителни мисли и по-голяма емоционална устойчивост, тъй като вече не се сравнявате с другите и завиждате на това, което другите имат и вие не.
Бъди благодарен за това което имаш.Освен да се сравнявате със себе си, ще бъде полезно и всеки ден да благодарите на Бог за това, което имате и така да се отървете от завистта. Отделете няколко минути през деня си, за да изразите благодарност за всичко, което имате. В началото или в края на деня направете мислено списък с това, което имате, или го запишете в дневника си.
Променете начина си на живот.Ако мислите, че животът ви подминава и заслужавате по-добро, нищо чудно да изпадате в депресия. Просто ако изпълните живота си с по-интересни занимания, по-интересни хора и по-интересни събития, няма да имате време или причина да изпитвате завист. Променяйки начина си на живот, вие получавате и други ползи: релаксация и не прекомерно реагиране на дреболии. В крайна сметка посвещавате повече време не на анализиране на живота, а на самия живот и го използвате както искате.
7. Твърде много мисли
Мислех твърде много. Това е вид хронично заболяване, което ви пречи да извършвате определени действия, защото анализирате малките неща, които поради това се появяват в съзнанието ви като големи и ужасни. Освен това твърде многото мислене води до негативно възприемане на реалността.
И все пак успях да намаля прекомерния брой мисли в живота си или дори напълно да се отърва от този излишък. Разбира се, егото изискваше време; но, от друга страна, трябва да сте в компанията на мислите си ден след ден, за да можете винаги да работите за подобряване на отношенията между вас и тях.
Как да се справя с него?
Как успях да се справя с него? Вероятно най-важното беше, че посветих по-голямата част от времето си през годината на личното си развитие на четене и слушане на книги от Екхарт Толе като „Какво казва мълчанието“, „Новата земя“ и „Слънцето ще умре“ и развивайте навика да живеете в момента.
Слушах тези книги отново и отново на моя MP3 плейър, докато се разхождах, в автобуса или във всяка друга ситуация, в която можех да го направя. Беше удобно по два начина: фокусирах вниманието си върху съветите на автора и през деня те се въртяха в главата ми, така че ми беше по-лесно да осъзная моя мисловен модел. По този начин Толе имаше положително влияние върху ежедневието ми. Ето как вашият приятел може да повлияе на живота ви със своята положителна или отрицателна нагласа, своята енергия или целеустременост.
Чрез постоянна практика е много по-лесно да намалите прекомерните мисли и да използвате мисленето като инструмент, а не да му позволявате да ви контролира.
Ефективен начин да се пренастроите в настоящия момент и да се отървете от прекомерното количество мисли, които се роят в главата ви е дъх. Просто седнете със затворени очи за две минути, ако желаете, и дишайте дълбоко, вдигайки въздуха в корема си. През тези две минути се концентрирайте напълно върху вдишването и издишването. Такова упражнение ще доведе ума и тялото в мирно състояние и в този момент ще се върнете към отварящия се живот тук и сега.
Определете кратки срокове за вземане на решения.Друга много полезна техника е да зададете кратки срокове за вземане на решения. Вместо да мислите за проблем с дни, представете си, че например имате само половин час, за да го помислите. След това трябва да вземете решение.
Също така използвам дори по-кратки времеви рамки, когато става въпрос за малки ежедневни задачи. Не седя и не мисля за решенията, които трябва да взема, независимо дали е час, телефонно обаждане, дегустация на ново ястие или нещо друго, което не искам да правя по никакъв начин. И отхвърлям всички мисли, вземам решение в рамките на 10-30 секунди и започвам да го прилагам.
Разбрах, че по този начин можете да станете по-решителни и да не попаднете под парализиращото влияние на прекомерното мислене.
50 цитата за промяна на начина ви на мислене За какво мислите в моменти на спокойствие и тишина? Колко далеч сте стигнали или колко далеч трябва да отидете? За вашите силни или слаби страни? За това какво може да се случи в най-добрия случай или най-лошия, който може да се случи? В такива моменти обръщайте голямо внимание на мислите си. Защото може би единственото нещо, което трябва да се промени, за да изпитате повече щастие, любов и жизненост, е вашият начин на мислене.
По-долу можете да намерите 50 провокиращи мисли цитата, които да ви помогнат да подредите ума си.
- Не можете да промените това, с което отказвате да се изправите.
- Понякога добрите дела завършват с провал, но те се заменят с още по-важни и по-успешни.
- Истинската любов не задължава да бъдем неразделни, а да бъдем верни един на друг, дори и в раздяла.
Докато сте заети с търсенето на перфектния човек, вероятно ще ви липсва несъвършеният човек, който може да ви направи абсолютно щастливи.
- Можете да научите нещо ценно от грешките си, стига да не ги отричате, разбира се.
Да мислиш, че светът ще бъде справедлив към теб, само защото си справедлив, е като да се надяваш, че лъвът няма да те изяде, защото ти не искаш да го ядеш.
Без значение колко добър или лош е животът ви, събуждайте се всеки ден, за да сте благодарни за живота си и всичко, което ви е дал. Някой сега се бори за парче хляб.
- Най-малката проява на доброта е много по-ценна от самото намерение.
- Много хора са много бедни, защото единственото нещо, което имат, са парите.
- Научете се да оценявате това, което имате, преди времето да ви принуди да оцените нещата, които някога сте имали.
- В живота, ако не рискувате нищо, всъщност рискувате много.
- Това, което правите всеки ден, е по-важно от това, което ще правите скоро.
- Не можете да започнете нова глава в живота си, ако все още препрочитате предишната.
Нещата се получават най-добре за тези хора, които си вършат работата, независимо какво ги очаква в крайна сметка.
Ако нещо не ви харесва, сменете го. Ако не можете да промените нищо, променете мисленето си.
- Понякога трябва да се отдръпнете, за да видите ясно определени неща.
Твърде много хора купуват неща, от които не се нуждаят, с пари, те не трябва да впечатлят хора, които не познават.
Без значение колко грешки правите и колко бавен напредвате, вие все още сте по-напред от онези хора, които все още не са се опитали да направят нищо.
Ако човек иска да бъде част от живота ви, той ще положи очевидни усилия за това. Помислете два пъти, преди да направите място в сърцето си за хора, които не са положили усилия да останат там.
- Накарайте поне един човек да се усмихне и може би ще промените света - не целия, но поне света на този човек.
- Няма да се удавите, когато паднете във водата. Ще се удавите, стоейки в него.
Когато нещата вървят добре за вас, приятелите ви знаят как сте и кой сте. Когато късметът не е на ваша страна, тогава вече знаете кои са вашите приятели.
- Не търсете някой, който ще реши всички проблеми вместо вас, потърсете някой, който ще ви помогне с тяхното решение.
- Когато започнете да забелязвате доброто в другите хора, в крайна сметка ще спрете да виждате и да търсите доброто в себе си.
- По-добре да знаеш и да бъдеш разочарован, отколкото никога да не знаеш и винаги да се чудиш.
Не искаме някои неща да се случват, но нямаме право да променяме нищо, не искаме да знаем някои неща, но трябва да ги научим, а има хора, без които не можем да живеем, но един ден ще трябва да ги пуснем.
- Ако говорите истината, тя става част от миналото ви. Ако лъжеш, лъжата става част от твоето бъдеще.
- Единствените нормални хора, които познавате, са тези, за които все още не знаете много.
- Животът е 10% какво се случва с теб и 90% как реагираш на него.
- Най-болезненото нещо е да загубиш главата си заради силната любов към някого и отричането на своята индивидуалност.
- По-добре да си сам, отколкото да си в лоша компания.
- С напредване на възрастта осъзнаваме, че не е толкова важно да имаш много приятели, колкото да имаш един, а истински.
Създаването на 100 приятели не е трудно. Но да имаш само един приятел, който ще бъде на твоя страна, дори когато стотици хора са срещу теб, това е невероятно нещо.
Отказването не винаги означава да проявяваш слабост, напротив, понякога това означава, че си достатъчно силен и умен, за да изхвърлиш всичко от главата си и да продължиш напред.
Не казвайте, че нямате достатъчно време. Имате точно същия брой часове на ден като Хелена Келер, Пастьор, Микеланджело, Майка Тереза, Леонардо да Винчи, Томас Джеферсън, Алберт Айнщайн и т.н. …
- Ако наистина искаш да направиш нещо, ще намериш начин. Ако не искате да го направите, винаги ще намерите извинение.
- Да се влюбиш не означава да направиш избор. Изберете дали да останете влюбени.
- След като спрете да преследвате грешните неща, можете да започнете да преследвате правилните неща.
- Всяка ситуация, която някога се е случвала в живота ви, ви подготвя за момента, който ви предстои.
Няма нищо самохвално в превъзходството ви над друг човек. Истинската хвалба се крие във вашето превъзходство над човека, който някога сте били.
- Опитвайки се да бъдеш някой, губиш времето си.
- Никога няма да станете това, което искате да бъдете, ако продължавате да обвинявате всички останали за това, което сте сега.
- Хората крият от вас повече, отколкото показват.
- Понякога хората не забелязват какво се прави за тях, докато не спрат да го правят.
- Не слушайте какво казват хората, гледайте какво правят.
- Да си сам не означава да си сам, а да си сам не означава, че си сам.
Любовта не се основава на секс, показване или ходене заедно. Любовта е да си с човека, който те прави щастлив по начин, който никой друг не може.
Обичайте и ценете родителите си. Толкова сме заети с израстването, че забравяме, че и родителите ни остаряват с времето.
Ако сте принудени да правите компромис и да се поддавате на принципите си в името на хората около вас, вероятно е време да промените хората около вас.
- Научете се първо да обичате себе си, вместо да обичате идеите на хората, които ви обичат.
- Когато някой ви каже: „Променихте се“, най-вероятно сте престанали да живеете по начина, по който е живял преди.
- Не е нужно да слушате човека, който не е съгласен с вас.
Бъди щастлив. Бъди себе си. Ако на другите не им харесва, игнорирайте ги. Това е ваш избор и не е нужно да угаждате на всички.
Представлява мирогледа на човек и разбива живота ни, правейки ни неудачници и невротици.
Изявление: "Променете мисленето си и ще промените живота си"- наистина и възможно най-актуално при повечето емоционални и психологически проблеми и неуспехи в живота.
Нашите автоматични мисли, до голяма степен нефункционални, базирани на възприемането на субективната (вътрешна) реалност, изкривяват обективния външен свят, правейки го илюзорен, измислен. Изкривеното мислене и ирационалното тълкуване на житейски ситуации изкривяват нашите чувства и емоции и заедно с тях водят до поведение, неадекватно на ситуацията, което прави хората нещастни, нещастници и нещастници във всички или някои области на живота...
Като прочетох статията до края, и като изучавате предложените техники за промяна на мисленето от ирационално към рационално, ще научите как да промените мисленето си, как да промените мислите сипречи на достоен, самодостатъчен и щастлив живот.
Така че, променете мисленето си, мислите си и ще промените живота си - техники за обективно опровержение
Често, за да променят мисленето и вътрешните вярвания, те използват техники за емоционално преживяване- обикновено с депресивни разстройства, но със страхове и фобии и придружаващите ги пристъпи на паника, особено за хора с подходящи психотипове, е по-подходящ за промяна на автоматични мисли, рационални, безстрастни обективни техники за опровержение.Използвайте техники за обективно опровержение самии променете мисленето си (автоматични мисли) и ще промените живота си към по-добро.
Алтернативна техника на интерпретация, за промяна на мисленето (автоматични дисфункционални мисли)
принципи:
Принципът на приоритета е много важен във всяка психология. Той казва, че хората обръщат повече внимание на първите си впечатления от събития, отколкото на последващите, което е фиксирано в главата и води до ирационално мислене. Тези първи впечатления могат да бъдат всякакви: първият ви полет със самолет, първия път, когато напускате дома, първата ви любов, първата ви целувка, секс...
Но първото възприятие на хората за дадено събитие не винаги е най-доброто. Много хора разбират смисъла на това или онова събитие импулсивно и интуитивно и впоследствие се придържат към това първоначално разбиране, вярвайки, че то трябва да е правилно. По-късните оценки, макар и по-обективни, само понякога могат да се вкоренят толкова надеждно, колкото първите, променяйки мисленето, което е неадекватно на ситуацията.
Например, някои хора продължават да вярват, че тревожността води до психоза или че стегнатите мускули на гръдния кош показват сърдечен удар, просто защото това е първата мисъл, която идва на ум. Веднъж установен, този начин на мислене е трудно да се промени.
За съжаление е вярно, че първите интерпретации на дадено събитие често са най-лошите и хората, които са подведени от своите мисли и идеи, трябва да бъдат разказани за тази концепция. Те трябва да се научат да се въздържат от прибързани преценки, докато не получат повече информация и по-точно възприемане на ситуацията.
Как да промените своето мислене (мисли), за да подобрите живота си
За да промените мисленето си, да промените мислите си и допълнително да подобрите живота си, ви се предлага този метод за независима работа върху себе си.- Трябва да напишете за една седмица най-неприятните емоции, които ще имате през това време, в едно или две изречения, като отбележите активиращото събитие (ситуацията) и първата си интерпретация (мисъл) на това събитие (мисленето ви за него) .
- Следващата седмица трябва да продължите да записвате, но този път трябва да измислите поне четири нови, алтернативни интерпретации за всяко събитие (ситуация). Имайте предвид, че всяка интерпретация трябва да е различна от първата, но не по-малко правдоподобна.
- След това трябва да решите, като прегледате и анализирате вашите бележки, коя от последните четири интерпретации (мисли) е подкрепена от най-обективните доказателства.
- Продължавайте да търсите алтернативни интерпретации, като променяте мисленето си от ирационално, стереотипно към рационално, обективно и заедно с мислите си променяте емоциите и поведението си до (около месец), докато не го направите автоматично.
Примери, промяна на мислите и мисленето към алтернативни интерпретации:
Ситуация 1
Самотна 25-годишна жена току-що се раздели с приятеля си.
Първа интерпретация (автоматични мисли, мислене):
Нещо не е наред с мен. Аз съм неадекватна и вероятно никога няма да мога да изградя дългосрочна връзка с мъж.
1. "Срещнах грешния мъж."
2. "Не искам да се отказвам от свободата си точно сега."
3. "Аз и моят приятел сме несъвместими на биохимично ниво".
4. "Приятелят ми се страхуваше да има връзка с мен."
Ситуация 2
След като приема транквиланти в продължение на една година, човек ги напуска. На следващия ден се чувства леко притеснен.
Първа интерпретация:
"Знаех си. Хапчетата бяха необходими, за да се отърва от безпокойството, без тях щях да се счупя."
Алтернативни тълкувания:
1. „Притеснен съм, защото вече нямам патерици. Загубих храната си."
2. „Бях разтревожен преди да спра хапчетата, така че напрежението може да е причинено от нещо друго.“
3. „Бил съм притеснен хиляди пъти със и без хапчета. Продължава само около час и след това изчезва. Този път ще бъде същото."
4. „Без наркотици в тялото си се чувствам различно, не по-зле или по-добре, просто различно. Нарекох това друго усещане „тревожност“, защото тълкувам всички непознати чувства като нещо плашещо, но бих могъл да нарека това чувство „непознато“. Не е толкова опасно."
Ситуация 3
Съпругът на клиентката каза, че имала дебели крака.
Първа интерпретация (мислене, автоматични мисли):
„Имам смешни крака. аз съм безформен. Не бива да нося шорти, защото тогава всички ще ги видят. Природата ме предаде."
Алтернативни интерпретации (промяна на мисленето):
1. "Той е идиот!"
2. „Той ми се ядоса, защото вечерята още не беше готова. Той
знае, че изпитвам болка за теглото си и искаше да ме обиди.
3. „Той има криза на средната възраст и иска да погледна
като 18-годишно момиче, за да се чувстваш по-младо.”
4. "Това е неговата проекция, защото самият той има дебели крака."
Ситуация 4
Преди шест години един мъж развил агорафобия. Въпреки четири месеца консултации с двама психотерапевти, тя все още има пристъпи на паника.
Първа интерпретация (автоматични мисли)
„Аз съм луд! Винаги ще се страхувам да напусна къщата и ако двама професионални психотерапевти не могат да ми помогнат, тогава никой не може.
Алтернативни интерпретации (промяна на мисленето)
1. "Терапевтите ми не бяха толкова добри."
2. "Техниците, които използваха, не отговаряха на моя проблем."
3. "Не прекарвам достатъчно време в терапия."
4. "Необходими са повече от четири месеца, за да се преодолее агорафобията."
5. "Не съм работил по въпроса."
За ефективността на тази техника, точността на алтернативните интерпретации, новото, променено мислене няма значение. Важно е да осъзнаете, че са възможни алтернативни обяснения, нови по-обективни мисли, че първите присъди не са правилни по някакъв чуден начин, само защото са дошли преди.
Зареждане...