Съотношение и продължителност на не-REM и REM фазите на съня при здрав човек. Фази на съня, цикли на съня, колко сън имате нужда и възможно ли е да спите достатъчно за в бъдеще. Значението на бързия и бавния сън

По време на сън при възрастен човек се редуват 2 основни фази: бърз и бавен сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е голяма, а преди събуждане продължителността на бавния сън се съкращава, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ва супена лъжица. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 мин. Следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. Освен това спящият отново се потапя във 2-ра супена лъжица. NREM сън, последван от 1-ви епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. По време на повторението на циклите делът на не-REM съня се скъсява, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да бъде до един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла по време на нощен сън.

бавен сън

Не-REM сънят също се разделя на определени етапи:

Първият е сънливост със съновидения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човек може лесно да се събуди, благодарение на повишените прагове на възприятие.
Третият е по-дълбок сън, в който все още са запазени сънните вретена.
Четвъртият е най-дълбокият сън, понякога наричан делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност, под концепцията за делта сън, предпоследният и последният етап понякога се комбинират. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е точно етапът, в който има кошмари, но след като се събуди, човек не запазва спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка в тази фаза тялото се лекува физически - възстановяват се клетки и тъкани, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява потреблението на енергия. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън ритъмът на сърдечния ритъм и дихателната честота намаляват и всички мускули се отпускат.Тъй като тази фаза се задълбочава, броят на движенията на спящия става минимален, става трудно да го събудите. Ако все пак спящият се събуди по това време, той няма да помни сънища.

По време на бавния сън, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който се случва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

след активна физическа работа;
по време на период на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Ако субектите са лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Също така делта сънят играе важна роля в процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, по време на които субектите бяха помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказало се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че нарушението на паметта, което възниква при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано именно с проблеми с дълбокия сън.

Тестовите субекти реагират на лишаването от дълбок сън по същия начин, както при пълното лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на възбуда намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите, дават усещане за умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му е необходим.Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е спял дълго - скоростта на съня му е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човек е принуден да намали нормата си, тогава вероятно на сутринта той ще бъде негативен, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-възрастовата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. При липса на дълбок сън човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от сънна апнея: през нощта те изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които просто не могат да дишат до 1,5 минути. Тогава тялото от чувство за самосъхранение дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което инфарктите и инсултите се случват много по-често. При лечението на синдрома хората губят тегло драстично, защото подобряват производството на хормона. Сънната апнея причинява неустоима сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Процентът на дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
дайте на тялото физическа активност няколко часа преди лягане (повече подробности);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (направихме ние);
спите в удобна стая (във проветриво помещение, при липса на външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на не-REM съня намалява. При 80-годишните дългата фаза на съня става с 62% по-малко, отколкото при двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако фазата на не-REM сън също е намалена, тогава процесът на стареене протича още по-бързо.

Как да измерите съня си

Възможно е точно да се разделят всичките 5 фази на съня само чрез енцефалограмата на мозъка, бързите движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчетат в коя фаза на съня е тялото в момента, но записват движенията на човек в съня. Фитнес гривната ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на графична ограда. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в бързата фаза на съня.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха делта пептида на съня, който, когато е изложен на мозъка, е в състояние да предизвика тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбоката фаза на съня. Полезните свойства на веществото постепенно се разкриват на хората в хода на повече от 40 години изследвания, то:

активира механизмите за защита срещу стрес;
забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и инхибира метастазите;
инхибира развитието на алкохолна зависимост;
проявява антиконвулсивни свойства, намалява продължителността на епилептичните припадъци;
е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите делта съня

Проведени са редица експерименти, които изследват ефекта на физическата активност върху делта съня. Мъжете тренираха два часа на велоергометър. Дневните дейности не повлияват по никакъв начин продължителността на съня. Вечерните курсове имаха значително въздействие:

увеличена с 36 минути общата продължителност на съня;
съкратен е периодът на заспиване и сънливост;
задълбочен делта сън;
цикълът се удължи от час и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решаване на логически задачи) също бяха регистрирани промени във фазата на дълбок сън:

делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради вретената на съня;
удължен 2-ри цикъл;
беше регистрирано увеличение на работата на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на делта фазата на съня. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на човека. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том. 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
Legramante J., Galante A. Сън и хипертония: предизвикателство за автономната регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005 г - том. 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004 г - том. 62, бр. 6. - С. 876-9.

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те нямат много общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, допринася за дълъг живот. Обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата и моралната сила.

В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно определено време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен. Но когато става въпрос, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.

Функции на съня

Когато са будни, хората и животните изразходват много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са:

почивка на нервната система;
възстановяване на физическата сила;
"рестартиране" на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
прочистване на тялото от токсични вещества (не без причина лекарите препоръчват на болните хора да спят повече);
възстановяване на имунитета;
обновяване на клетките;
способността да се облагодетелства тялото да изчака периода на тъмнина.

Продължителният дълбок сън спомага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини, преодоляване на стреса и болестите.

Каква е функционалната разлика между дълбоките и REM фазите на съня

По време на различните фази информацията се обработва по различен начин в мозъка. REM и бавният сън помагат да си спомните минали събития, да планирате бъдещето си, но всяко по свой начин.

Бавният сън "включва" ресурсите на паметта. Когато човек попадне в дълбок сън (той също е бавен), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „подрежда“. Тази фаза подобрява запаметяването, логическото мислене.

REM сънят е истинска "работилница" на бъдещето. С негова помощ мозъкът моделира възможни сценарии за развитие на очакваните събития.Нищо чудно, че казват, че са имали "пророчески" сън. Само по себе си, разбира се, то не е пророческо. Точно по време на REM сън човек имаше модели на бъдещето, един от които, след като се събуди, осъзна. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Почивката на човек обаче не се изчерпва само с тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

Заспиване.
Бавен сън.
бързо
Събуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и само съпътстващи физиологични процеси.

заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспива, чувствителността на сетивните системи и сърдечната честота намаляват, съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това се вижда от парене в очите, сухота на устната лигавица. Наближаващата фаза на заспиване е лесно да се определи чрез натрапчиво прозяване.

Такива усещания често се забелязват от нощни птици, които стоят до късно, докато четат или гледат телевизия. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете почивка на тялото. Фазата на съня е най-кратка. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавен сън, който от своя страна е разделен на няколко етапа.

Какво е бавен сън

Бавна се нарича почивка, при която мозъчната активност остава в нискоамплитудния диапазон. Учените фиксират това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на човешкия сън във времето имат различна продължителност. Ако 10 минути са достатъчни, за да заспите, тогава фазата на бавен сън изисква от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните особености на физиологията на човека, както и от неговия режим на почивка. За разлика от REM съня, фазата на бавния сън е разделена на няколко етапа.

етапи

Бавният (известен още като бавен) сън има най-сложната структура. Тя е разделена на тези 3 фази (или цикъла):

лека фаза на сън

Настъпва веднага след заспиване и продължава около половината от времето на бавното. На този етап човешките мускули напълно се отпускат, дишането става спокойно, дълбоко. Телесната температура леко спада, сърдечната честота се забавя. Мозъкът преминава напълно в режим на почивка.

Прочетете също свързани

Продължителност и характеристики на фазите на съня при дете от първата година от живота: норми за нощна и дневна почивка за кърмачета

ЕЕГ записва вретената на съня по това време. Така учените нарекоха тета вълни, които образуват сигма ритъм (12-14-20 Hz). Такава работа на мозъка показва пълно изключване на съзнанието.

По това време очите не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не спи много дълбоко. Лесно е да събудите човек по време на лек сън. Силни звуци или физическо въздействие могат да го върнат в будно състояние.

NREM сън

По това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-тихият и най-бавният режим.

Отнема около половин час като продължителност. В тази фаза на не-REM сън човек понякога има сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човек спи дълбоко и здраво. ЕЕГ се доминира от трептения на делта вълна с честота 2 Hz. Бавният и дълбокият сън често се групират заедно под заглавието делта-вълнов сън. Продължителността на фазата на дълбок сън отнема приблизително 15% от общата нощна почивка.

Продължителността и характеристиките на фазата на дълбока почивка отдавна са внимателно проучени от специалисти. Установено е, че по това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек посещава през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях, човек, събуждайки се, забравя.

Въпреки че етапът на дълбок сън не отнема много време, той има силен ефект върху тялото.Например, при малки деца, страдащи от енуреза, по това време може да се появи неволно уриниране. При хора, склонни към ходене насън, именно на този етап могат да се появят пристъпи на това заболяване.

Етап на REM сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва цялостно. Установено е, че състоянието на бърза почивка следва непосредствено след дълбоката и е с продължителност около 10-15 минути.

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. Колебанията в мозъчната активност през този период са много интензивни, бързи. Оттам и името - "бързи". Също така този период в научната литература се нарича фаза на REM или REM сън.

Човек в този стадий е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната активност е близка до състоянието на будност. Очните ябълки се движат под затворените клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Оставайки в него, човек вижда най-цветните образи и сюжети. Ако инициирате събуждане по време на REM сън, в 90% от случаите човек ще може да преразкаже своите видения.

На въпроса колко дълго продължава тази фаза на съня, учените не могат да дадат ясен отговор. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощна почивка. REM сънят, подобно на не-REM съня, има циклична структура. По естеството на мозъчната дейност циклите са подобни, но се различават по продължителност.

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия леко се увеличава и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В същото време човек спи плитко, докато накрая се събуди напълно.

По-близо до сутринта в тялото се наблюдава активиране на всички системи. Хормоналната система започва да работи по-активно. При мъжете има ерекция на пениса, при жените - на клитора. Промени в дишането и сърдечната честота. Алтернативно се заменят покачвания и спадове на артериалното налягане.

Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Общото здраве и благополучие на човек пряко зависят от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. През нощта човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.

И всички фази са еднакво важни. Бавен, REM, дълбок сън – всички те изпълняват важни функции. След като научиха какво е дълбокият сън на човек, учените установиха, че той е необходим за нормалната умствена дейност и поддържането на уменията, придобити през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.

Съдържание на статията

Третата част от човешкия живот преминава в съня. Това е сложен и здравословен процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушения на много функции - загуба на апетит, апатия. През нощта физическата сила се възстановява, имунитетът се укрепва, мозъчната активност се променя, дневната информация се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции през нощта, човек преминава през фазите на REM и не-REM сън.

Физиология на съня

През нощта фазите на не-REM и REM съня се редуват повече от веднъж. Отначало бавно, после бързо. Всеки има свои собствени цели. По време на бавното тялото почива. С настъпването на бързата фаза тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава, сънуват се ярки сънища.

Фазите на не-REM и REM съня са в един цикъл. Продължава от час и половина до два часа. За цялата нощ, според физиологичните норми, трябва да се появят от 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с чувството, че е спал, отпочинал, придобил сила.

Всеки следващ цикъл има по-къса бавна фаза и по-дълга бърза фаза. За да може пълното възстановяване на всички системи да върви добре, е необходимо да завършите циклите преди 4 сутринта (за целта трябва да си легнете около 22 часа предишния ден). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, тъй като възстановителните процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат работа.

Въпреки че скоростта на много физиологични процеси намалява по време на бавния етап, протеиновият синтез се ускорява и се произвеждат хормони. Изпотяването се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, косата и ноктите продължават да растат. По време на бавната фаза активно се извършва възстановяването на тъканите и органите.

Бързата фаза също е необходима на тялото. Тя позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен, да се адаптира към променящия се свят. При новородените бързата фаза спомага за бързото развитие на мозъка, укрепва го със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което идва формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и бърз сън, сред които най-често срещаните са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други съвременни методи за изследване.

Сценично редуване

По време на не-REM и REM сън се изпълняват различни функции. През целия цикъл преминават пет етапа със своите физиологични характеристики:

Етап 1 - отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основни действия в тялото се забавя, кръвното налягане намалява;
Етап 2 - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намаляване на сърдечната честота;
Етап 3 - 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
4 стадий - 12 - 15%, наблюдава се ритмично, забързано дишане;
Етап 5 - 20 - 25% от времето, човек има спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечният ритъм се ускорява.

Отнема от 15 до 40 минути, за да заспите. Ако това отнеме 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че трябва да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, т.е. редуването на бавен и REM сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението на бързия и бавния сън, последният е до 80% от общото нощно време.

След преминаване през всички цикли настъпва събуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапите не се променя при здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

емоционална нестабилност;
промени, свързани с възрастта;
продължителен стрес, депресия;
психични разстройства;
дългосрочни хронични заболявания;
нараняване.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Липсата на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните разлики между не-REM и REM фазите на съня

При сравнение е трудно да се каже кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своята функция, така че тялото се нуждае от нея. Сравнението е представено в таблицата, където бавният и бързият сън са сортирани по отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	бързо
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, които произвежда хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на нокти, мигли, коса, кости.	Сърдечният ритъм се учестява, дишането става по-дълбоко и по-активно, движението на зениците е по-бързо.
мечти	Сънищата са рядкост. Но ако това се случи, тогава сънищата се отличават със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Сънища с ярки сюжетни линии, бурни преживявания, силни емоции и цветови ефекти.
Тънкостите на дишането	Случва се рядко, повърхностно, дълбоко, може да няма ритъм, който се появява в делта етапа.	Неравномерно, понякога със закъснение, често. Така се проявява реакцията към сънищата.
Събуждане	Събуждайки се, човек се чувства уморен, депресиран. Процесът на поръсване ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, сам. Усеща се свежо, весело, заредено с енергия.
мозъчна температура	Намалява.	Повишава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
движение на очите	Плавно, без да бърза, продължава до края на тази фаза.	Движението е непрекъснато, хаотично.

Етапите на REM и non-REM съня се различават един от друг, но са взаимно зависими и в хармония. По своята значимост те са еднакви, участват в единно действие на почивка и възстановяване.

Основните етапи на не-REM сън

При заспиване човек е потопен в бавна фаза. Името си получи поради бавното движение на зениците на този етап. В тази фаза всички естествени процеси в тялото се успокояват. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да си почива, отпуска се, сърдечният ритъм става по-рядък.

Цикълът на съня се състои от четири етапа на не-REM сън и два етапа на REM сън. С настъпването на нощта бавният сън има предимство, до края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Будност - Не-REM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

В не-REM съня има етапи на сънливост, последвани от "сънни вретена", последвани от делта сън. Истински здрав сън ще се наблюдава по време на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри, действия, протичащи в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърдечният ритъм намалява, кръвното налягане намалява, кръвта се движи по-бавно през съдовете. При достигане на последния етап сърдечният ритъм се учестява, налягането започва да се повишава. В този случай тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавен сън събитията от изминалия ден се превъртат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане, потрепване на крайниците.

По време на дълбокия сън увредените клетки се възстановяват, поради което този етап е толкова важен за запазване на младостта и заздравяването.

За възрастен човек скоростта на бавния сън е 118 минути на нощ.

В трудни ситуации тялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще изпита слабост, започва да спи много. Това тяло се нуждае от повече време, за да се възстанови. Това се случва при заболявания на щитовидната жлеза, при професионални спортисти, хора, занимаващи се с тежък физически труд.

Нормата за дълбок сън при възрастни не трябва да се нарушава. При липса на сън ще бъде трудно да се компенсира липсата на бавен етап на сън. Недостигът постоянно ще се натрупва и ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието и работата. При продължително нарушаване на графика на съня, например при нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Хормонът на растежа спира да се произвежда, което означава, че човек има увеличение на мастния слой на корема. Тъканите престават да се обновяват стабилно, развиват се нови патологии, хроничните заболявания се влошават.

дрямка

Първият етап от бавната фаза продължава до 10 минути. В същото време се отбелязват бавни движения на зениците под затворените клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните параметри на пулса, дишането и налягането намаляват. Но човек все още лесно се събужда. Мозъкът все още не почива, а работи активно. В това състояние човек може да намери отговори на неразрешими проблеми. Просто трябва да ги запомните. На сутринта няма да е възможно да се възстанови веригата от решения, но заключението ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на етапа на бавната фаза, тогава той постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

сън вретена

Този етап продължава до 20 минути. Получава името си от характерния модел на ЕЕГ графиката. Има забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на мускулната активност, реакцията на външни стимули остава. Човек може да се събуди от слаб, външен шум. Например майка ще чуе плача на малко дете. Редовните събуждания в стадия на сънното вретено водят до разсеяно внимание.

Делта

Сцената е с продължителност от 10 до 15 минути. Има постепенно понижаване на кръвното налягане, загуба на съзнание, повърхностно, бавно дишане. Най-често сънищата не се сънуват, но хората, страдащи от депресия, могат да сънуват кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочната в дългосрочната памет. При постоянна липса на сън се наблюдава увеличаване на грешките в математическите изчисления, намаляване на паметта, реакцията и скоростта на мислене.

дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Представлява истински здрав дълбок сън. Няма реакция към миризми, други външни дразнители. По това време е трудно да събудите човек, трябва да го разклатите за раменете и да го повикате силно по име. В съня се възстановява метаболизмът, обновяването на клетъчно ниво. Сънуват се спокойни сънища, възможни са прояви на сомнамбулизъм и говорене насън при хора, предразположени към такива патологии.

Според учените, колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо старее тялото. За да увеличите продължителността на този етап, трябва да следвате следните правила:

преди да тръгнете за нощна почивка, правете разходки или изпълнявайте прости физически упражнения;
компетентно редуване на работа и почивка;
не преяждайте вечер, не пийте алкохол, кофеинови напитки, енергийни напитки;
спи в проветриво помещение, за предпочитане на тъмнина и тишина.

С увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще бъде възможно пълното възстановяване на клетките. Това ще повлияе положително на външния вид. На първо място, това ще се отрази на състоянието на кожата. Добрият сън влияе върху изглаждането на бръчките, придобива здрав тен на кожата, изчезва подпухналостта под очите.

Бърз цикъл неговите характеристики

Сънищата по време на бързата фаза се помнят много добре

По време на REM съня започват необичайни действия, неслучайно е наречен парадоксален цикъл. Учените не са разбрали напълно значението на този цикъл на нощната фаза за хората. Ако по време на бавния стадий има активно възстановяване, то в бързата фаза протичат други процеси.

Зениците се движат произволно под затворени клепачи, сякаш наблюдават някакви събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човек често участва в сънищата си. Когато бъде събуден по време на бързата фаза, той помни дребни детайли, говори за всичко подробно, с емоции.

През този период настъпват хормонални промени. Коригира се работата на органите на ендокринната система. В бързата фаза има корекция на сексуалната сфера. На този етап се появяват нощни ерекции, мокри сънища, оргазми, дори при липса на сънища с еротична ориентация. Често по това време се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснато сърце и кръвоносни съдове получават огромно натоварване, не могат да се справят с него.

В бързия етап са включени 2 цикъла:

неемоционален;
емоционален.

Те се сменят един друг през цялата нощ. Емоционалният цикъл винаги е по-дълъг. В бързия период ежедневната информация и данни се обработват, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да се наспят добре през тази фаза, губят способността да възстановят защитата на психиката. С времето стават раздразнителни, хленчещи, разсеяни, получават нервни кризи.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Бодростта и работоспособността през първата половина на работния ден зависи от събуждането на човек. Ако това се случи от външни дразнещи явления (остър звън на будилник, писък, тласък, ярка светкавица), тогава е необходимо известно време, за да се приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова пробуждане къде се намират, какво трябва да се направи. Трудно е за хората с хронично ниско кръвно. Те са принудени да пият лекарства след такова сутрешно ставане.

Когато се събудите сами в бързата фаза, има шанс да почувствате жизненост и свежест още рано сутрин. Тялото е готово за работа, остава да включим съзнанието. Човек помни сънищата си, може да ги преразкаже подробно.

Важно е да се вземат предвид тънкостите на събуждането в различните фази, за да не се почувствате претоварени и неработоспособни. Добро изобретение за отчитане на етапите на съня са "". Те са в състояние да четат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня, да изпращат сигнал за събуждане в този конкретен момент. Недостатъкът на това устройство е вероятността да чуете повикване предсрочно. Будилникът изпълнява функциите си предсрочно.

Интелигентният будилник ще ви помогне да се събудите навреме

Те изобретиха специален калкулатор, който помага да се изчислят фазите на нощната почивка на човек чрез дефиниране на алгоритми. Просто трябва да въведете часа на лягане, програмата ще извърши пълно изчисление. Ще се определи часът, когато трябва да станете, за да почувствате свежест, сила и бодрост.

По-добре е да изчислите времето за събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали е лесно да станете, дали има бодрост и активност. Ако сте харесали усещанията, тогава трябва да се опитате да поддържате този режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият етап продължава 20 минути. След заспиване трябва да минат 4 цикъла, за да завърши възстановяването, окончателното събуждане. Ако си легнете в 22:00 часа, тогава ще се проведат 4 цикъла от 4:40 до 5:00 часа. Ако е твърде рано за ставане, тогава следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето за сън има значение. Оптималният интервал е от 19 до 20 часа. Нашите предци си лягаха горе-долу по това време, с края на светлата част на деня. С изобретяването на електричеството животът се промени. Хората започнаха да си почиват много по-късно. Това увеличи броя на неврологичните заболявания, хроничната умора, депресията и онкологията.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е, когато се събудите, да станете, а не да подремвате малко повече. В този случай ще започне нов цикъл, отново ще започне бавен етап, по време на който е трудно да се събудите, няма да има предишна жизнерадост. REM сънят е различен от бавния сън, но е по-добре да се събудите сами, когато тялото е готово за това.

Можете да излезете на балкона с кафе - това ще ви събуди / Снимка nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да хапнете лека закуска за окончателно възстановяване на съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Сутрешният въздух ще ободри, ще има сила и бодрост за нов ден. След 3-4 дни такова покачване тялото ще свикне да става без достатъчно сън, което само разваля сутрешното събуждане.

За да поддържате добро здраве, добър външен вид, имате нужда от бърз и бавен сън. Те имат взаимно въздействие върху човешкото тяло. Не трябва да навлизате ненужно в добре смазана структура за нощно възстановяване. От страна на човек се изисква да поддържа правилен нощен сън, да избягва честа липса на сън, прекъсване на съня на неподходящо място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви позволи да поддържате здравето си за дълго време.

Това е физиологичен процес, при който човек (както и бозайници, риби, птици и някои насекоми) се намира в състояние, коренно различно от състоянието на будност. Това състояние се характеризира с променено съзнание, намаляване на нивото на мозъчната активност и реакции на външни стимули. Естественият сън се различава съществено от подобни състояния като кома, анимация, синкоп, сън под въздействието на хипноза и летаргичен сън. Наред със съня в обичайния смисъл на думата (т.е. сън през нощта), някои култури допускат съществуването на така наречената дневна почивка или сиеста. Подремването е част от традициите на много народи. Според резултатите от текущи изследвания редовният следобеден сън може значително да намали (с почти 40%) риска от сърдечен удар. С една дума, сънят е най-важният елемент от човешкия живот и от 2008 г. насам, от 2008 г., всеки 3-ти петък от първия месец на пролетта се отбелязва Денят на съня.

Основни функции на съня

Сънят дава на тялото почивката, от която се нуждае. По време на сън мозъкът обработва натрупаната през деня информация. Така нареченият бавен сън ви позволява по-добре да усвоите изучавания материал и да го фиксирате в паметта. REM сънят дава възможност за симулиране на предстоящи събития на подсъзнателно ниво. Важна функция на съня е и възстановяването на човешката имунна система чрез активиране на дейността на Т-лимфоцитите, които се противопоставят на вирусни инфекции и се борят с настинки.

Физиология на процеса на съня

Здравият сън може да продължи от 4 до 8 часа. Тези показатели обаче са доста субективни, тъй като продължителността на съня зависи от физическата умора на човек. Значително количество работа, извършена през деня, може да изисква по-дълга нощна почивка. Нормалният сън е цикличен и се изисква от човешкото тяло поне веднъж на ден. Циклите на съня се наричат циркадни ритми. На всеки 24 часа циркадните ритми се предефинират. Осветлението се счита за най-важният фактор за съня. Именно от неговия естествен цикъл зависи концентрацията на фотозависимите протеини в тялото. По правило циркадният цикъл корелира с продължителността на дневните часове. Точно преди да настъпи сън, човек се чувства сънлив, мозъчната му активност намалява и се отбелязва промяна в съзнанието. В допълнение, човек, който е в състояние на сън, има намаляване на сензорната чувствителност, намаляване на сърдечната честота, прозяване и в допълнение намаляване на секреторната функция на слъзните и слюнчените жлези. Друга физиологична особеност на съня е процес, наречен "вегетативна буря", т.е. когато се наблюдават различни форми на аритмии, повишаване или понижаване на кръвното налягане, повишено кръвоснабдяване на мозъка и секреция на надбъбречните жлези, ерекция на клитора и пениса.

Структурата на процеса на съня

Всеки сън е разделен на няколко етапа, които се повтарят по определен модел през цялата нощ (естествено, при условие че дневният график е абсолютно нормален). Всеки етап от съня зависи пряко от активността на определена мозъчна структура. Първият етап на съня е не-REM сън. Продължителността на Non-REM сън е от 5 до 10 минути. Следва вторият етап с продължителност около 20 минути. През следващите 30-45 минути се отбелязват още 3 и 4 етапа на съня. След това човек отново попада във втория етап на не-REM сън, след което настъпва REM сън (епизод 1). Това е около 5 минути. Всички горепосочени етапи са първият цикъл на съня, който продължава от 90 до 100 минути. След това цикълът се повтаря отново, но в същото време етапите на не-REM сън намаляват, докато REM сънят, напротив, се увеличава. По правило последният цикъл на сън завършва с епизод на REM сън, продължаващ в някои случаи около 1 час. Пълният сън включва 5 пълни цикъла. Последователността, в която един етап от цикъла на съня заменя друг, както и продължителността на всеки цикъл обикновено се представят под формата на хипнограма. Цикълът на съня се регулира от определени области на мозъчната кора, както и синьо петно, разположено в ствола му.

Какво е бавен сън?

Бавновълновият сън (наричан още ортодоксален сън) продължава от 80 до 90 минути и настъпва веднага след като човек заспи. Образуването и развитието на сън с бавни вълни се осигурява от предните части на хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и средната част на моста (така наречения инхибиторен център на Моруци). В първия етап на не-REM сън алфа ритъмът намалява, трансформирайки се в бавни тета ритми с ниска амплитуда, равни по амплитуда на алфа ритъма или надвишаващи го. Човек е в състояние на сънливост (полусън), наблюдават се съновидни халюцинации. Мускулната активност намалява, сърдечната честота и дишането намаляват, метаболитните процеси се забавят, очните ябълки се движат бавно. На този етап от съня интуитивно се формират решения на проблеми, които изглеждат неразрешими по време на будност. Най-малкото може да възникне илюзията за тяхното съществуване. Първият етап на не-REM сън може също да включва хипногични потрепвания.

Във втория етап на Non-REM сън (това обикновено е лек и повърхностен сън) има допълнително намаляване на мускулната активност, сърдечната честота се забавя, телесната температура пада и очите стават неподвижни. Вторият етап е около 55% от общото време на сън. Първият епизод от втория етап продължава приблизително 20 минути. Електроенцефалограмата показва доминиращите тета ритми в този момент и възникващите сигма ритми (така наречените "сънни вретена"), които по същество са ускорени алфа ритми. В момента на появата на сигма ритми съзнанието се изключва. Въпреки това, в паузите между сигма ритмите, възникващи с честота от 2 до 5 пъти в минута, човек може лесно да бъде събуден.

На третия етап на бавен сън общият брой делта ритми е не повече от 50%. На четвъртия етап тази цифра надхвърля 50%. Четвъртият етап е бавен и дълбок сън. Доста често етапи III и IV се комбинират, наричайки делта сън. Изключително трудно е да събудите човек по време на делта сън. Сънищата обикновено се появяват на този етап (до 80%). Човек може да започне да говори, не е изключено ходене насън, да се появят кошмари и да се развие енуреза. В същото време човек обикновено не помни нищо от горното. Третият етап продължава от 5 до 8% от времето на целия сън, а четвъртият отнема от 10 до 15% от общия период на сън. Първите четири етапа на бавновълновия сън при нормален човек продължават от 75 до 80% от общата продължителност на този физиологичен процес. Според изследователите не-REM сънят осигурява пълно възстановяване на енергията, изразходвана през деня. В допълнение, фазата на не-REM сън ви позволява да фиксирате в паметта съзнателни спомени от декларативен характер.

Какво е REM сън?

REM сън се нарича още REM сън, REM сън или REM сън. В допълнение, общоприетото име е етапът на REM (бързо движение на очите). Етапът REM продължава 10 до 15 минути и следва не-REM сън. REM сънят е открит през 1953 г. Центровете, отговорни за REM съня, са: горният коликулус и ретикуларната формация на средния мозък, синьото петно и ядрата (вестибуларни) на продълговатия мозък. Ако погледнете в този момент електроенцефалограмата, можете да видите доста активни колебания в електрическата активност, чиито стойности са възможно най-близки до бета вълните. По време на REM сън електрическата активност на мозъка е почти идентична със състоянието на будност. На този етап обаче човекът е напълно неподвижен, тъй като мускулният му тонус е нулев. В същото време очните ябълки активно се движат под затворените клепачи, като се движат бързо с определена периодичност. Ако събудите човек на етап REM, тогава с вероятност от 90% той ще говори за вълнуващ и ярък сън.

Както беше отбелязано по-горе, REM електроенцефалограмата отразява активирането на мозъчната дейност и напомня повече на ЕЕГ на първия етап на съня. Първият епизод на стадия REM продължава от 5 до 10 минути и настъпва 70-90 минути след като човекът е заспал. По време на целия период на съня продължителността на следващите епизоди на REM сън се увеличава. Последният епизод на REM сън може да продължи до 1 час. Продължителността на REM съня при възрастен здрав човек е приблизително 20-25% от общото време на съня. От един цикъл на следващия фазата на REM съня става по-дълга, а дълбочината на съня, напротив, намалява. Нарушенията на не-REM съня не са толкова тежки за психиката, колкото прекъсването на REM фазата. Ако някоя част от REM съня бъде прекъсната, тя трябва да бъде попълнена в един от следващите цикли. Експериментите, проведени върху мишки, доказаха пагубния ефект на липсващата REM фаза върху тези бозайници. След 40 дни мишките, лишени от REM сън, умират, докато гризачите, лишени от не-REM сън, продължават да живеят.

Има хипотеза, че по време на REM фазата човешкият мозък работи за организиране на информацията, получена през деня. Друга теория е, че REM сънят е особено важен за новородените, осигурявайки нервна стимулация, която насърчава формирането и развитието на нервната система.

Продължителност на съня

Продължителността на нормалния сън може да варира от 6 до 8 часа на ден. Не са изключени обаче големи отклонения в една или друга посока (4-10 часа). Ако се наблюдават нарушения на съня, тогава неговата продължителност може да бъде равна на няколко минути и няколко дни. Когато продължителността на съня е по-малка от 5 часа, това се счита за нарушение на неговата структура, което може да доведе до развитие на безсъние. Ако лишите човек от сън, след няколко дни съзнанието му ще загуби яснота на възприятието, ще има неустоимо желание за сън, ще има „провали“ в така нареченото гранично състояние между сън и будност.

мечти

Наред със съответния физиологичен процес, думата "сън" означава и поредица от образи, които възникват във фазата на REM съня и в някои случаи се запомнят от човек. В съзнанието на спящ човек се формира сън, състоящ се от различни субективно възприемани тактилни, зрителни, слухови и други образи. Обикновено човек, който има сън, не осъзнава, че е в състояние на сън. В резултат на това сънят се възприема от него като обективна реалност. Осъзнатите сънища се считат за интересно разнообразие от сънища, в които човек разбира, че спи, и следователно може да контролира развитието на сюжета в съня. Смята се, че сънищата са присъщи на фазата на REM съня, която се появява на интервали от веднъж на всеки 90-120 минути. Тази фаза се характеризира с бързо движение на очните ябълки, ускорена сърдечна честота и дишане, стимулиране на моста и кратко отпускане на скелетните мускули. В съответствие с резултатите от последните изследвания сънищата могат да бъдат присъщи и на фазата на не-REM сън. В същото време те са по-малко емоционални и не траят толкова дълго, колкото REM сънищата.

Патологии на съня

Всички видове нарушения на съня са доста често срещани. Например, причината за безсъние (безсъние) може да бъде психоза, депресия, невроза, епилепсия, енцефалит и други заболявания. Апнеята е нарушение на дишането на спящ човек, причините за което могат да бъдат механични или психогенни. На базата на невроза се формират и развиват такива парасомнии като ходене насън, кошмари, епилепсия и скърцане със зъби. Патологии като летаргичен сън, нарколепсия и сънна парализа са сред най-тежките нарушения на съня. При всякакви тревожни фактори, свързани с изразени отклонения в структурата на съня, е необходимо да се потърси помощ от специалист.

Сънотворни лекарства

Регулирането на съня с помощта на фармакологични средства трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Заедно с това трябва да се помни, че продължителната употреба на хапчета за сън намалява ефективността на последните. Съвсем наскоро дори наркотиците - морфин и опиум - бяха включени в групата на успокоителните. Дълго време барбитуратите се използват и като сънотворни. Мелатонинът се счита за едно от най-прогресивните лекарства в момента. Също толкова ефективно лечение за безсъние е приемането на магнезиеви добавки, които подобряват съня и насърчават производството на същия мелатонин.

Проучване на съня

Според видни изследователи на миналото и настоящето сънят играе по-важна роля за човешкото тяло от храната. През втората половина на 20-ти век са разработени технологии за запис на мускулна (ЕМГ), мозъчна (ЕЕГ) и очна (ЕОГ) активност, след което е възможно да се формират онези идеи за структурата на съня и неговата природа, които никой все още е опровергал.

Добрата почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони, синтезират се аминокиселини. Има и подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.

За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите тяхното значение за хората. Тези параметри са добре сравнени според показанията от сравнителните таблици.

Психофизическите процеси, протичащи по време на съня, го разделят на фази. По това време има различна дейност на мозъка, протича регенерация на определени органи и системи.

REM сънят и бавният сън имат определена връзка. Променя се от един цикъл към следващия. Постоянното прекъсване на един от компонентите има негативни последици.

Фазови компоненти на съня и тяхната последователност

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на не-REM и REM сън.

Почивката на възрастен започва с дрямка, която е първоначалната структурна единица на бавния период. След това преминават още три компонента на свой ред. След това има кратък интервал. Продължителността се променя всеки цикъл.

Характеристики на бавния сън

Бавният период продължава три четвърти от продължителността на почивката. След заспиване има най-голяма дължина, като на сутринта постепенно намалява.

За дълга почивка в циклите са включени 4-5 периода, това е оптималната стойност. Започва процеса на заспиване. В третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.

Структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за човека. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики, функции, които се променят в процеса.

дрямка;
шпиндели за сън;
делта сън;
дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък, настъпва стабилизиране на нервната дейност. Точно в този момент може да дойде решението на проблема, който се появи през деня, липсващата връзка в семантичната верига ще бъде запълнена. Събуждането е много лесно.

Във втория интервал съзнанието започва да се изключва, човек потъва по-дълбоко в сънливост. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, възникват по-повърхностни дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите е много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямо вглъбяване. В такъв момент хората много трудно се събуждат, стават неотпочинали, трудно се въвличат в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото значително се забавят.

знаци

За да разберем, че човек е във фаза на бавен сън, ще се окаже, ако сравним характерните показатели: дишане, което става рядко, повърхностно, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.

Сърдечната честота се забавя, телесната температура спада. До този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат и няма физическа активност.

Значение

Когато сте в бавен сън, настъпва възстановяване на вътрешните органи. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те се развиват, подобряват всички системи за такъв период.

Важно е да знаете! През този период се натрупват веществата, необходими за нормалното функциониране на тялото, синтезират се аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.

Противоречия в REM съня

REM сънят се нарича още парадоксален поради несъответствията между различните му проявления и вътрешни процеси. По време на такъв период на почивка мозъчната активност е много активна, може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но човек по това време е в процес на дрямка.

Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, след събуждане има чувство на слабост, фрагменти от сънища се въртят в главата.

Прояви

Фактът, че човек е в REM сън, може да се види без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

Телесната температура се повишава, сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва да работи активно. В този интервал на почивка се получава комбинация, съпоставяне на генетичната информация с придобитата.

Стойността на бързата фаза

В периода на бърза почивка нервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия се обработват и анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.

През този период протича формирането на най-важните психични функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава предстояща поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото поведение на човек, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

мечти

Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярките и запомнящи се. Обагрени са емоционално, динамично. Външните стимули могат да бъдат сложно вплетени в сюжета на видението.

Виденията се трансформират в различни символи, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза обикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.

Събуждане в различни фази: различия

Структурата на съня е разнородна. Всички фази се отличават с различна мозъчна активност, психофизическа активност, регенерация на определени човешки системи.

Важно е да знаете! Незавършеността на процесите предизвиква сложен преход към бодърстване при не-REM сън. С бързо издигане е лесно, началото на енергична дейност настъпва без проблеми. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Параметрите, характеризиращи бързия и бавния сън, са показани в сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периодът на почивка. От един цикъл на следващ, продължителността на първия става по-къса, парадоксалното се удължава.

Индикатори	бавна фаза	бърза фаза
Брой етапи	4	1
Дълбочина на съня	Дълбок	повърхност
Да имаш мечти	тихо, трудно за запомняне	ярки, емоционални, съхранени в паметта
движение на очите	не или много бавно	бърз
Мускулен тонус	леко намалена	рязко отслабена
Дъх	рядък, стабилен	аритмичен
сърдечен пулс	забавен	ускорено
Телесна температура	понижени	увеличена
Продължителност	75-80% почивка	20-25% от продължителността на съня

Изследване на съня: интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има моменти, когато изглежда само затворени очи и вече са минали няколко часа. Случва се и обратното: изглежда, че сте спали цяла нощ и са минали 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира чутите звуци, сортира ги и може да ги вплете в сън. В същото време в някои фази хората могат да се събудят, ако бъдат повикани по име шепнешком. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния стадий. При кърмачетата тя надвишава бавната.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от една четвърт от денонощието в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на интоксикация. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието, реакцията ще пострадат, ще има проблем с координацията. Но много гении в продължение на дълъг период от време практикуваха многофазна почивка, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се почувстваха весели, ефективността им се подобри, бяха направени открития.

Сънищата се виждат от абсолютно всички хора, но почти всички се забравят. Животните също сънуват. Не толкова отдавна по-голямата част от човечеството видя черно-бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.

Слепите също не са лишени от мечти. Ако се придобие слепота, тогава снимките съставляват това, което е било видяно по-рано. При вродена липса на зрение зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такова явление като бързо движещи се очи под клепачите. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.

Най-дългият период на будност на здрав човек е период от 11 дни, през който американски ученик не е спал. След нараняване на главата и увреждане на мозъка войник от Унгария не заспиваше 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора, дискомфорт.

Важно е да знаете! Малко момичета, които мечтаят за стройна фигура, знаят следния факт. Редовната липса на сън води до наддаване на тегло. Едно от важните условия за отслабване е достатъчно сън.

Дълбоката почивка на жените често е с 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно, събуждайки се по-често. По-слабият пол в същото време се оплаква повече от нарушения на съня, спи по-лошо. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.

Заключение

Не можете да направите избор кой сън е по-добър бърз или бавен. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек задължително и в правилния процент.