Изследване на фазите на съня и техния ефект върху добрата почивка. Фази на съня на човек - ефектът от бавния и REM съня Какво е по-добре, дълбок или лек сън

Почивката се отнася до необходимо явление, чрез което се осъществяват процесите: попълване на енергия и физиологични разходи. Учените разграничават 2 фази на съня – бавен и бърз.

Поради индивидуалните характеристики, прекомерната заетост в производството се наложи да се изчисли приемливо време за събуждане сутрин. С правилни изчисления, с изгрева на слънцето, човек ще има парадоксален резултат: повишено настроение, подобрено представяне във всяка област. Освен това няма да се развият съпътстващи заболявания като безсъние.

Стойността и функцията на съня

Приемлив и препоръчителен период на сън за възрастни се счита за интервал от време до 12 часа през нощта. Само в този момент човешкото тяло е в състояние да възстанови енергията, физиологичната активност, необходима за пълноценна работа.

Таблицата показва ценни часове за определен период от време.

Часове на деня	Стойността на съня на час
19-20 часа	7 часа
20-21 часа	6 часа
21-22 часа	5:00 часа
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	Един час
2-3 часа	30 минути
3-4 часа	15 минути
4-5 часа	7 минути
5-6 часа	1 минута

Въз основа на горните данни можете ясно да видите колко е важно да си лягате навреме. Това се отразява на работата на целия организъм и следователно формира по-нататъшното настроение и благополучие на човек.

Идентифицирани са няколко основни функции, чрез които става възможно да се формира представа за ползата:

Вътрешните органи и мускулната тъкан се отпускат през нощта, набирайки сила.
През деня човек изразходва много енергия за пълноценна дейност, но само по време на сън се попълват резервите.
По време на почивка протичат много необходими процеси, диктувани от мозъка. Това е елиминиране на токсини и токсини, рестартиране на централната нервна система, прочистване на мозъчния център.
Също така по време на сън се формира дългосрочна памет, в която се включва натрупаната информация. Включва разбирането на видяното и консолидирането на нови умения.
Основният компонент е анализът на състоянието на вътрешните органи, ако се открият нарушения, трябва да се последва елиминиране. В резултат на това имунитетът се подобрява, тъй като по време на сън се образуват нови клетки.

Сънят е необходим компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да се живее пълноценно. Необходимо изискване е да заспите в препоръчания интервал, защото това може да повиши ефективността и да предотврати развитието на определени заболявания.

Времена на цикъла

Сънят е състояние на съзнанието на всички живи същества, което включва 5 етапа. Те се сменят един друг по време на нощната почивка. Появата се обяснява с активирането на мозъчните центрове.

При възрастен, който няма сериозни здравословни проблеми, заспиването започва с дрямка. По отношение на продължителността не отнема много време - само 10 минути. След това влиза в етап 2. Издържа малко по-дълго - 20 минути. Останалите два етапа отнемат поне 45-50 минути.

Веднага след като първоначалният процес, състоящ се от 4 етапа, премине, действието на етап 2 възниква отново. В този момент се появява първият епизод на REM сън. Само че е кратък - 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. Първият отнема 1,5 часа или малко повече. След като цикличността се възобновява, но бавният сън изчезва. Това е така, защото REM сънят влиза в игра. Понякога отнема 60 минути.

Важно! С подходяща почивка, вероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варират леко, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.

Повечето проучвания потвърждават, че бързата и бавната фаза се характеризират с различна продължителност в съотношение 1:4. В този случай първият харчи 85% от останалите, а вторият е 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е човек да спи 6-8 часа. Въз основа на това циклите могат да се повтарят 6 пъти. Но стойностите са променливи, което зависи от конкретния случай.

При малките деца процесът протича в малко по-различна последователност. Преобладава REM сънят, който постепенно се замества. Първоначално тя представлява 50%, а с развитието на бебето тази цифра пада до 25%.

При възрастен етапите трябва да се повтарят в еднаква последователност. Въпреки това, поради възрастови характеристики и сериозни патологии, е възможно да се наблюдават някои смущения в обичайния сън. Възрастните хора често се сблъскват с проблеми с безсънието, тъй като бързата фаза е не повече от 18%, а бавната напълно липсва.

Все пак има и други причини за некачествена почивка: заболявания на главния или гръбначния мозък. В този случай е невъзможно да се спи нормално, има повърхностен сън. Рядко, но се наблюдава, че човек изобщо не почива, дори и кратка.

Бавна фаза

Някои мозъчни центрове участват в образуването на бавния сън: хипоталамусът, таламичните ядра, инхибиторният отдел на моруци.

Важно! Основната характеристика на бавния сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяването на тъканите. Този процес трябва да протича в покой с участието на определени хормони, аминокиселини и протеини.

Крайният резултат от анаболните процеси се счита за попълване на енергия, която се губи по време на изпълнение през деня. Тяхната дейност започва от етап 2, тъй като в този момент настъпва пълно отпускане. Следователно, такава празнина се счита за благоприятна за възстановяване на загубените енергийни и физиологични резерви.

Важно! Доказано е, че умерената физическа активност на ден помага за удължаване на 4-тия етап на бавната фаза.

При заспиване се появяват определени ритми, които зависят от доброто осветяване на стаята от слънчевите лъчи. Настъпването на здрач сигнализира за намаляване на някакъв вид активност. В този момент се наблюдават първите програми за сън: прозяване и слабост.

Всеки етап има определен интервал от време. И така, третият се изразходва - 8%, а четвъртият - 15% от целия интервал, изразходван за сън. Мнозина приписват бавната фаза на възстановяването на енергийните ресурси. Само тя е главната в разбирането на делата и спомените.

Основните признаци на този етап на сън се считат за силно дишане, което постепенно става по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будност. Наблюдава се понижаване на общата температура, активността на мускулната система и движението на очните ябълки. При бавна фаза на съня човек може да види малки сънища на енцефалограмата, докато започват да преобладават бавни и дълги вълни.

Първи етап - дрямка

Принадлежи към 1-ви етап на заспиване. В това състояние спящият е в състояние да види явленията и действията, които смущават по време на будност. В допълнение, това има ясна характеристика:

сърдечният ритъм отслабва;
дишането се забавя;
температурата се понижава;
можете да уловите бавните движения на очната ябълка.

Също така, променено състояние се записва с холограма на мозъка, придружено от скокове в умствената дейност. В същото време беше записано, че идва решение на трудна ситуация, която е трудно да се разреши в процеса на живот. Основният факт: няма да е трудно да се събуди човек от етап 1 на бавния сън.

Втори етап - лек сън

При плитък сън съзнанието за реалността постепенно започва да се изключва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В този случай спящият човек има някои процеси: понижаване на температурата, всяка дейност отслабва, налягането намалява. При многократни проучвания последователността от етапи на бавната фаза е сравнителна (с шпиндел), тъй като с течение на времето всички действия избледняват. В крайна сметка - потапяне в дълбоко състояние.

Трети етап - бавен сън

На този етап се развива малко по-различно състояние, тъй като всички движения се изчерпват. Можете да потвърдите това чрез изследване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават по-чести, нивото на налягането спада и зениците практически не се движат. Също така се проявява притока на кръв към мускулите и тъканите, образува се хормон на растежа. Всичко това характеризира процеса, който е започнал в тялото за попълване на енергия.

Четвърти етап - дълбок сън

Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е придружена от затъмнение, невъзможно е дори да се усети, почувства или чуе нещо. Ето защо за него няма специални неочаквани прояви от тялото: дишането е трудно за гледане, не се наблюдават външни движения на очните ябълки или части на тялото.

В състояние на дълбока фаза спящ човек е почти невъзможно да се изправи на крака. Ако това се направи, тогава може да възникне лоша ориентация в пространството, забавяне на реакцията, лошо здраве, не е възможно да се хване призракът. Понякога хората се събуждат в добро настроение, има кошмари. Само този етап не се усеща при събуждане.

По принцип етапите 3 и 4 се наричат един, като в този случай продължителността им е около 40 минути. Качествената и навременна почивка формира активност за работа за предстоящия ден. Ако етапът на дълбок сън е пълен, е възможно да запомните всяка информация след събуждане.

Бърза фаза

Когато останалото се преустрои в бърза фаза, настъпва пречистване на неизползваемите знания и умения в емоционалната и интелектуалната област. По това време се извършва енергична дейност:

За възстановяване на нервните клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
В началото на подготвителните дейности за умствена дейност.

Поради наличието на единичен етап от бързата фаза, продължителността му се увеличава, което е 15%. Основната му цел е обработка на получената информация, с възможност за по-нататъшното й прилагане. Освен това тази фаза е задължителна, защото е необходима за пълното възстановяване на нервната система.

Разкрити значителни промени в бързия и бавния сън. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от които могат да се наблюдават визуално:

Затруднено дишане при дълбоко издишване.
Ненормална сърдечна честота.
Мускулният тонус отслабва, което може да се наблюдава по-ясно в шията на устата.
Зениците извършват несъзнателни движения с ускорено темпо.

В тази фаза най-емоционалните сънища. В тях могат да доминират ярки и значими моменти от живота или различни ситуации, пренесени през предходния ден.

Ако спящият се събуди в REM сън, той ясно и ясно ще възпроизведе съня. Събуждането в тази фаза е лесно, защото не се усеща дискомфорт. Напротив, настроението се повдига и здравословното състояние се подобрява.

Чрез редуването на фазите се разкриват някои промени с тяхното влияние върху тялото. На следващата сутрин вероятността за събуждане в бързата фаза се увеличава, но намалява в бавната. Ако е невъзможно да си легнете в условно време, бързите фази ще бъдат намалени и нищо не застрашава бавните.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Престоят в съня се характеризира с хетерогенност, докато са идентифицирани няколко фази, които засягат особено тялото. Всеки от тях има специфични феномени на мозъчната система. Основната задача е да се попълнят енергийните и физиологичните ресурси.

Ако говорим за правилността на фазовите събуждания, тогава трябва да имате информация за всяко. Първо, струва си да се подчертае на кой етап е бил прекъснат. Проблемите ще възникнат в бавна фаза, тъй като най-значимите процеси се възстановяват.

Събуждането в бързата фаза е улеснено, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Но отсъствието на тази фаза за дълго време може да повлияе негативно на благосъстоянието на човек, подкопавайки психологическия фон. Тя е връзката между съзнанието и подсъзнанието.

Как да изчислим оптималното време за събуждане

Всички етапи на съня играят важна роля за хората. Това ще позволи на тялото да си възвърне силата и енергията. Най-доброто решение е да се придържате към режима, без да нарушавате. Добре е циклите да приключат до 4:00 часа сутринта, тъй като бавният сън постепенно намалява след полунощ. Не е необходимо да правите това, възможно е да спите повече. Позволява на нервите да се възстановят точно в момента, когато започва бързата фаза.

Важно е да си лягате рано, за да си осигурите качествена почивка, която има благоприятен ефект. Това ще помогне да се запази продължителността на фазите.

Повечето са любопитни дали има специална техника, с която би било възможно сами да се изчисли най-доброто време за събуждане. Така че в същото време се усеща прилив на сила, с допълнително желание за умствен и физически труд. Dimaxion е често срещана техника, при която трябва да спите 30 минути 4 пъти на ден.

Включвайки фазите на бавния и бързия сън, как ще получите достатъчно сън? Ако пробуждането настъпи в бавна фаза, тогава умората е гарантирана. Затова е по-добре да го направите в бързата фаза. Внимателните изчисления ще следят точното време. Лесно е да направите това, трябва да изградите графика. Но също така е позволено да се използва калкулатор.

На базата на сомнологични изследвания е известно, че циклите на сън отнемат 2 часа, докато бързият отнема само 20 минути. С тези данни става възможно да се изчисли приемливо време за събуждане.

Въпреки това са необходими 6-8 часа, за да се възстанови напълно. След като направите изчисленията, си струва да зададете получената стойност на лицето на будилника.

Положителния ефект върху събуждането в бързата фаза можете да откриете само сами, за това трябва да го изпробвате. Но това не означава, че ще заспите веднага. Ето защо, когато изчислявате, е важно да оставите известно време на склад.

Фази на човешкия сън по график

В съня човек пристига на един етап: бързо или бавно. Можете да разберете за особеностите на всеки един от тях от таблицата по-долу:

Бавен сън	REM сън
Сънливостта е първият етап. Тя се характеризира с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателно ниво. В този момент спящият е в повърхностен сън, който продължава 5-10 минути.	Бързото е отделен и последен етап. В този момент човекът е в състояние на активност. Движенията му обаче са ограничени, тъй като двигателната функция отсъства поради парализа. Подсъзнанието работи хармонично, така че е възможно да запомните много полезна информация, получена през деня. Събуждането не е лесно. Това може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве. За бързата фаза са необходими 60 минути.
Когато са плитки, са възможни характерни прояви: съзнанието е изключено, но слуховият ориентир (гласове на трети страни, звуци) се изостря. Точно поради тази причина често се случват внезапни събуждания. Етапът продължава само 20 минути.
Третият етап се характеризира с ясно потапяне в съня.
Четвъртият етап включва дълбок сън. Трудно е да се събуди спящ човек. В същото време сънищата се произнасят. Човек може да има заболяване - сомнамбулизъм. На следващата сутрин е проблематично да си спомните за какво сте мечтали, запомнят се само няколко момента. По-често етапи 3 и 4 се комбинират в един, всеки с продължителност около 45 минути.

Фази на съня на човек във времето, таблицата характеризира етапите, които се случват в определена фаза. С приключването на всички етапи идва и краят на първия цикъл. Сънят трябва да бъде цикличен, следователно за качествена почивка тялото трябва да премине през 5 цикъла. Етапите се сменят постепенно. Лекарите препоръчват да спите поне 8 часа. Ако постоянно нарушавате препоръките, можете да развиете заболяване - психично разстройство.

Сънят протича в 2 фази: бавно и бързо. При малките деца преобладава бързата фаза, която се различава от възрастните. По време на сън е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато бебето има цветни сънища. Мускулният тонус отслабва, но това не се отнася за назофаринкса и очите. Движението е ограничено.

Известно е, че по време на растежа и развитието на детето, необходимостта от сън е от първостепенно значение. Точно толкова трябва да спите, всеки преценява сам. Това се диктува от тялото, а именно индивидуалните характеристики: физиологични, психически.

Нормата за дете се определя в зависимост от възрастовите указания:

1-2 месеца - 18 часа;
3-4 месеца - 17-18 часа;
5-6 месеца - 16 часа;
7-9 месеца - 15 часа;
10-12 месеца - 13 часа;
1-2 години - 13 часа;
2-3 години - 12 часа;
3-5 години - 10-13 часа;
6-13 години - 9-11 часа;
тийнейджъри 8-10 часа.

С течение на времето децата прекарват по-малко часове на почивка, за да се наспят добре. Това е продиктувано от промени в нуждите и повишено натоварване на мозъка. Най-активните изобщо не се нуждаят от много време, за да натрупат сили за продуктивен ден.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня- критерии, влияещи върху много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за нов ден, се опитваме да си лягаме рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, усещаме бодрост и сила. Защо се случва това и как да спим достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, нека анализираме фазите на бърз и бавен сън на човек във времето и техните характеристики.

Открития на учените

Сънят днес е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. Дълго време учените не можеха да проследят какви промени се случват на човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век се преценява стойката на човек, измерват се кръвното налягане и температурата и се вземат други показатели. За подробно изследване спящите хора бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Първите опити за намеса в съня дадоха резултати. Учените са открили това сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, а стойността им е голяма, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Кьолшютер установи, че дълбокият сън настъпва в първите часове на почивка, а след това се превръща в повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия човек. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етап на бавен сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на бавния сън:

Първият... Възниква, след като човек затвори очи. Първият етап се нарича дрямка. Човекът още не заспива, мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 минути. летовникът обработва информация, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които са измъчвали човека.
Секундата... На този етап се появяват "сънливи вретена". Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. В интервалите между „сънните вретена“ човек е чувствителен към случващото се наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако спящият бъде извикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологичните промени се свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

Третият... Делта етап на сън или преходен. "Сънливите вретена" се запазват и стават по-продължителни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.

Четвърто... На този етап пулсът става по-чест и налягането се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е мечтал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на сън. Дори да прекъснете разходката на сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. На този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбок сън при децата е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много е по-силно, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, докосване). Така дори и най-малките възстановяват енергията, „рестартират” системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко време е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбок сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено е час и половина до два. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) - 20 минути, за третата и четвъртата фаза - 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След завършване на дълбокия сън настъпва REM сън. Открива петата сцена от Kleitman през 1955 г. Записаните показатели ясно показаха, че показателите на тялото през периода на REM сън при човек са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко време е REM сънят?Като цяло плиткият сън представлява 20-25% от средната нощна почивка, тоест час и половина до два. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, тогава той напълно ще разкаже какво е мечтал.

Бебето спи

Защо са необходими фази на сън?

Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивката, съня. Не ечудно. В първите месеци от живота си малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често е неправилно, следователно психическото, емоционалното състояние на човек е нарушено - затова е важно да се знае честотата на бързия и дълбок етап в нощен сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждането.

Учените изчислили фазите на съня и след поредица от изследвания стигнали до заключението, че На нощ преминават 4-5 цикъла... През този период настъпва възстановяването на човек. По време на бавния сън енергията, изразходвана през деня, се попълва. REM сънят в първите цикли е кратък, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към околната среда. Знаейки как да се изчисли цикълът на съня, е възможно да се научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена активност като цяло.

Проучванията, проведени върху плъхове, показват това липсата на REM сън води до смърт... Гризачите са били събудени умишлено, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия стадий. С течение на времето животните губят способността си да заспят, след което умират. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилник

Как да изчислите фазите на съня, за да знаете кога да се събудите?

Да вземем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. Добрата почивка изисква дълъг REM сън. Следователно трябва да минат поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на бавен сън кара човек да се чувства претоварен и летаргичен. Така че трябва да изчислим как да се събудим в REM сън: петата фаза се характеризира с активна работа на мозъка, така че събуждането протича нежно и безболезнено.

Нека обобщим. За енергично здраве сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след приключване на петата фаза. За възрастен човек идеалното време за сън е 7,5-8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, тогава позволете този лукс. За да не навредите, запишете времето за почивка. Ако сте спали достатъчно дълго през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на бавния сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощният сън беше кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1-1,5 часа.

Заключение

Данните са приблизителни, но същността е ясна. Фазовият сън е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Важно е да се събудите след преминаване през 4-5 цикъла... В идеалния случай, когато събуждането е независимо. Дневният сън няма да навреди, ако не позволите навлизането на втората фаза или трябва да преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г. 11:36 ч

Достатъчният сън на човек помага за възстановяване на всички функции на тялото. По време на почивка се подновява физическата сила, енергийният баланс, сортирането и обработката на получената през деня информация, укрепва се имунната система и протичат други важни процеси. Феноменът на съня не е напълно проучен от учените, но има данни от изследвания, които ни помагат да го разберем по-добре и да разберем как е полезен за здравето. През нощта сме в различни фази на съня, през които настъпват определени промени в тялото.

Скрипт за сън

Сънят има две основни фази: бавен (православен, дълбок) и бърз (парадоксален, повърхностен). Фазата на бавен сън е началото на нощната почивка, отнема три четвърти от времето, което прекарваме в прегръдките на Морфей. Следва фазата на REM сън, по време на която мозъчната активност се увеличава. Тялото ни не спи, съзнанието и подсъзнанието обменят данни, информацията се филтрира, което подобрява когнитивните ни способности.

REM сънят и REM сънят, който го следва, съставляват един цикъл. Продължава средно за 1,5-2 часа. Общо преминаваме през 4 до 6 цикъла на нощ, след което трябва да спим достатъчно.

Трябва да се отбележи, че бавният сън става по-кратък с всеки нов цикъл, а бързият сън става по-дълъг. За да бъде напълно завършено възстановяването на функциите на тялото, преминаването на всички цикли трябва да приключи преди 4 сутринта. След това останалото продължава, но ортодоксалната фаза не идва.

Трябва да се събудите точно в момента на REM сън, тъй като в този момент всички наши системи са активирани.

Редуващи се етапи на бавен сън

Нашето заспиване започва с бавен сън. Разделя се на 4 етапа, през които протичат различни процеси в организма. С помощта на електроенцефалографски изследвания учените успяха да получат електрическа картина на съня и да разберат колко дълго продължава всеки етап, как се държи мозъкът, какви електрически импулси преминават през него в определен момент и какво влияят. В същото време почивката на човек не се нарушава, специални устройства четат информация от момента на заспиване до събуждане. С помощта на такива изследвания са установени етапите на ортодоксалния сън, които ще разгледаме по-подробно.

Бавни фазови етапи	Колко време отнема от общия сън (процент)	Какво се случва в тялото
I етап - дрямка	12,1	Дишането става по-малко дълбоко, но достатъчно силно и често, ние сме наполовина заспали, мозъкът работи активно, така че по това време дори можете да намерите решение на проблеми, които не можете да разрешите през деня.
II етап - сънливи вретена	38,1	Картината на електрическите импулси в мозъка се променя, започват да се появяват сънливи вретена, заспиваме по-дълбоко, но няколко пъти в минута мозъкът е в стадий на висока активност и реагира на най-малките външни стимули, така че на този етап можете лесно се събужда от външни звуци.
III етап - дълбок сън	14,2	Сънливите вретена все още са запазени, но реакцията на външни дразнители е притъпена, тялото влиза в режим на „спасяване“, всичките му функции се забавят.
Етап IV - делта сън	12,1	Най-дълбокият етап на бавната фаза - кръвообращението се забавя, телесната температура е минимална, мускулите са напълно отпуснати, няма реакция на външни стимули, човек е доста трудно да се събуди.

Значението на дълбокия сън за тялото

Много учени правят изследвания върху функциите на бавния сън. По време на експериментите доброволците се събуждаха, когато спят най-добре. Резултатите показаха, че субектите са усещали болка в мускулите по време на събуждане, са били зле ориентирани в пространството и времето и не могат да мислят ясно. През деня когнитивното и физическото им представяне също се влошава, дори ако останалата част от нощната почивка е продължила определеното време.

Специалистите са стигнали до извода, че тялото възприема липсата на бавна фаза като напълно безсънна нощ. По време на дълбок сън органите и тъканите се възстановяват, тъй като хипофизната жлеза започва активно да произвежда растежен хормон (хормон на растежа).

Областите на мозъка, отговорни за съхраняването на информация, също обновяват своите ресурси. Колкото по-дълго трае ортодоксалната фаза, толкова по-високо става физическото и умственото представяне.

В тази фаза обаче има и не особено приятни явления. Ако човек страда от енуреза, говори насън или е сомнамбул, тогава разстройството се проявява точно по време на делта сън. Това се случва поради причината, че съзнанието е напълно изключено, то е заменено от подсъзнанието, което не сме в състояние да контролираме.

Бавна продължителност на фазата

Всеки човек знае приблизително колко време му трябва, за да спи достатъчно. Но е доста трудно да се изчисли колко време трябва да продължи бавната фаза. Като цяло отнема от 30 до 70% от цялата нощна почивка и ще бъде индивидуално за различните хора.

В проучвания, проведени в университета в Съри, е установено, че субектите от 20 до 30 години прекарват повече време в ортодоксалната фаза, отколкото представители на по-възрастните групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по-къса от тази на младите хора.

Средно младите хора прекарват 118 минути на нощ в бавен сън.Установено е обаче, че при спешни условия тялото може самостоятелно да удължи това време. Ортодоксалната фаза става по-дълга, ако човек внезапно отслабне, поради което жените, които са на диета, често изпитват умора и не могат да спят достатъчно за същото време, което са имали преди оформянето на тялото. Също така, този механизъм се задейства, когато щитовидната жлеза е дисфункционална, активира се от дисбаланс на хормоните.

Хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да имат по-дълбок сън, поради което спортистите почиват 11-12 часа.

Дълбока фазова компенсация

Често хората, които нямат стабилен график, мислят така: „Днес ще работя до късно, а утре ще имам достатъчно сън“. Ако се събудите по-рано сутрин, ще има дефицит в REM съня, който наистина може да бъде компенсиран с 20-30 минути обедна почивка или следващата нощ. При бавна фаза обаче подобни трикове няма да работят, защото почивката ни започва с нея.

Липсата на дълбок сън постепенно се натрупва в тялото, което се отразява негативно на работоспособността на човека. Има обаче и други, по-сериозни проблеми, с които може да се сблъскате с хронично недоспиване.

На първо място, ендокринната система се проваля, хормонът на растежа престава да се произвежда, от което коремът на човек започва да расте рязко. Също така тъканите и органите престават да се обновяват нормално. Липсата на сън е катализатор на стареенето. Имунитетът рязко спада, хроничните заболявания се влошават, съществува риск от вирусни, гъбични и бактериални инфекции.

Оттук следва само един извод: не е реалистично да се спи в бавна фаза през следващите нощи или да се „спи“ предварително, нормалната жизнена активност на организма може да се поддържа само при спазване на стриктен график на почивка и будност.

Повишена ортодоксална фаза

Ако смятате, че на бавната фаза не е отделено толкова време, колкото е необходимо за нормална почивка, можете да я увеличите. Най-често подобни проблеми се появяват при хора, които не могат да заспят дълго време, тъй като първият цикъл на сън съдържа най-дългата ортодоксална фаза, а след това става все по-малко дълъг. За да се отървете от този проблем, трябва да следвате тези прости насоки:

Създайте рационален график за сън и събуждане.
Заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори през уикендите.
Упражнявайте се през деня, но не бива да се дава физическа активност на тялото 3 часа преди нощната почивка.
Организиране на благоприятен климат в стаята за отдих и удобно място за спане.
Не приемайте алкохол, кафе напитки, енергийни напитки преди лягане, не пушете.
Следете диетата си – преяждайте през нощта, яжте шоколад или всякакви други сладки, тъй като тези продукти имат вълнуващ ефект върху нервната система.

В заключение

REM сънят е много важен за хората, тъй като е отговорен за възстановяването на физическата работоспособност, имунната система и когнитивните способности. Също така е необходимо да се поддържа младостта, тъй като именно в ортодоксалната фаза кожните клетки се обновяват.

Необходимо е да заспите в 21.00-22.00 часа, за да получите своята "порция" дълбок сън и да си починете добре през нощта.Ако се придържате към графика, след 2 седмици ще забележите как вашето благосъстояние и външен вид ще се подобрят.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, през които органите – и преди всичко мозъкът – работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията сънят е едно от проявите на саморегулацията на тялото, подчинено на житейски ритми, дълбоко изключване на съзнанието на човек от външната среда, което е необходимо за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на правилния сън паметта се укрепва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, токсините и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес намаляват, психиката се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и защитник на имунитета.

Продължителност на съня по време в зависимост от възрастта

Сънят предпазва от хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само се забавя, но могат да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни подлудява човек.

На различна възраст хората се нуждаят от различни часове сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

Новородените бебета спят приблизително същото количество: 14-16 часа.
Бебетата между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често се измъчват от безсъние поради неразположения и липса на физическа активност през деня, така че спят по 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите достатъчно за един час като нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективността на съня:

Време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч	6 часа
21-22 ч	5:00 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 ч.	7 минути
05-06 ч.	1 минута

Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце... Съвременният човек ляга не по-рано от един сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.

При действителна стойност на съня от най-малко 8 часа тялото възстановява силите си за следващия ден.

В някои южни култури има традиция на дневния сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт там е значително по-нисък.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е хетерогенен по структура, той се състои от няколко фази със свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване на различни части на мозъка и телесните органи.

Когато е по-добре човек да се събужда във фази на сън, колко лесно ще премине събуждането зависи от фазата, в която сънят му е бил прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но достатъчно е лесно да се събудите в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде пагубна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяването на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Особеностите на мозъка и промяната в неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо... Те са неравномерни по времетраене. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързан с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в сън, и една – бърз.

REM сънят преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът на пробуждането на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на NREM съня до края на REM съня при здрави хора е около 100 минути.

Етап 1 представлява около 10% от съня,
2-ри - около 50%,
3-ти 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори еднозначно колко дълго трябва да продължи дълбокия сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на съня се намира човекът, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от един час и с всеки Следващ цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Бавната, или ортодоксалната, фаза на сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват до края на фазата.

В същото време сънищата са малко емоционални или липсват, на енцефалограмата все по-голямо място заемат дълги и бавни вълни.

По-рано се смяташе, че през това време мозъкът почива, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етап на бавен сън

При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, шевните ядра, неспецифичните таламични ядра и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавния сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, хормон на растежа, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавновълновия сън започват на 2-ри етап, когато тялото се отпуска напълно и стават възможни възстановителни процеси.

Между другото беше забелязано, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, които от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Самото заспиване се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и нивото на съзнание, сухи лигавици, слепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намалена чувствителност на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, непреодолимо желание за лягане , моментни пропуски в съня. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

Doze, или Non-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на сън. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечният ритъм се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, придружаващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват психическа релаксация. В такова състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. Много е лесно човек да излезе от съня.
Заспали вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на повикване по име или плач на вашето дете продължава. Телесната температура и пулса на спящия намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават по-широки по амплитуда и отшумяват.
Делта- без сънища, при които на мозъчната енцефалограма се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава с малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, а движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на хормон на растежа, което показва възстановяване на енергийните разходи.
Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептения на делта вълни на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Липсва дори чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която е много трудно човек да се събуди. В същото време той се събужда счупен, зле ориентиран в околната среда и не помни сънищата. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Пълнотата на този етап на съня влияе върху способността за запомняне на информация.

REM етапи на съня

От 4-ия стадий на сън спящият за кратко се връща към 2-ри етап и след това се установява състоянието на REM сън (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човекът се доближава до прага на събуждането.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно деактивирани, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-спокойно, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията...

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън при човек, движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава телесната температура, повишава се активността на сърдечно-съдовата система и кората на надбъбречната жлеза. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си в будно състояние. Дишането става бързо или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и да разкаже подробно за какво е мечтал.

Хората, които са слепи от раждането, нямат REM фаза и сънищата им се състоят не от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза получената през деня информация се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределение на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън... Ето защо събуждането в тази фаза с изкуствени средства е неблагоприятно.

Последователността на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Въпреки това възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Сънят при новородени, например, се състои от повече от 50% от REM фазата, само до 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до напреднала възраст.

В по-възрастните години продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта сън могат да изчезнат: така се проявява свързаното с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо остават без сън.

Някои имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е в пълна увереност, че не е затворил очите си през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM сън.

Нарколепсията и апнеята са заболявания, които показват атипични стадии на сън.

При нарколепсията пациентът неочаквано навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално както за него, така и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде силно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива пристъпа на нощ и те не винаги се разпознават от човек, но като цяло пациентът, поради липса или недостатъчност на някои фази на съня, не получава подходяща почивка.

При апнея е много опасно да се използват хапчета за сън, това може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалната предразположеност. Хората с "тънка кожа" и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния REM етапът се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Достатъчният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не приемайте, че времето е безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които гарантират здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

Придържайте се към графика за време за лягане и събуждане... Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
Сънят задължително трябва да улавя периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максимално количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
Не яжте 2 часа преди лягане., в краен случай изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
Разходката вечер ще ви помогне да заспите по-бързо.
Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е преди лягане да вземете топла вана с настойка от успокояващи билки (майчин, риган, лайка, маточина) и морска сол.
Преди лягане не забравяйте да проветрите стаята.... Можете да спите с отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по-добре е да спите по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 C.
По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате валяк вместо възглавница.
Позицията по корем е най-неуспешна за сън, позицията на гърба е най-полезна.
След събуждане е желателно малко физическо натоварване: зареждане или джогинг и по възможност плуване.

Учените отдавна са доказали, че правилният сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се има предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, че „утрото е по-мъдро от вечерта“. Всъщност вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас е забелязал как липсата на сън се отразява на благосъстоянието и производителността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, слабост и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са обвързани с определено дневно време и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и будността непрекъснато се редуват и се появяват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява най-негативно върху работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга преди всичко нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно неработоспособност на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и в същото време взаимосвързани състояния. Когато човек е буден, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените успяха да запишат промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв изследователски метод като електроенцефалография... Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране дава информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното отрицателно въздействие върху организма.

При нарушаване на механизма, регулиращ честотата на съня и будността, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомния (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да спи достатъчно, трябва да минат четири до пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза е преобладаваща във времето. Той отнема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава към сутринта, по-близо до събуждането. Предназначение Целта на фазите на съня е различна. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. По време на REM съня при децата се формират най-важните психични функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много интересни. Ако по време на бавния сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM сън те, напротив, са изключително активни. Тоест човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън се нарича още парадоксално... Сънища Сънищата се виждат от хората през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата – сдържаните сънища са характерни за бавната фаза, през бързата фаза са по-ярки, по-емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на сън?

Когато човек заспива и заспива, започва първият етап на бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с наближаването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок – всичко това продължава около 1 час и 20 минути. Именно за четвъртия етап от първата фаза са характерни такива добре познати явления като ходене на "лунамбули", разговори насън, кошмари и детска енуреза.

След това, за няколко минути, има, сякаш, връщане към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бърза фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Това завършва първия цикъл и започва втория цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в една и съща последователност. Общо се сменят четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM сън става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата е така замислена. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се почувства претоварен и няма да спи дълго време - за него ще може да се каже, че е „станал на грешен крак“.

NREM фаза на сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да изплува, но умът все още продължава да работи, следователно на този етап хората често идват на интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда сравнително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
Заспали вретена	Името на втория етап на бавния сън се свързва с графиката на енцефалограмата. През цялото време човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителност към всичко, което се случва около него, реагира на думите и звуците, които излизат.	Приблизително 20 минути.
Делта мечта	Този етап предшества дълбокия сън. Характерно е леко увеличение на пулса, дишането също е бързо, но плитко. Кръвното налягане намалява, а движенията на очите стават още по-бавни. В същото време се наблюдава активно производство на хормон на растежа, кръвта се прилива към мускулите - по този начин тялото възстановява енергийните разходи.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и плитко. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва с голяма трудност. Човек, събуден на този етап, се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM фаза на съня

Когато човек се потопи в REM сън, това може да се види дори отстрани. Очните му ябълки започват да се движат активно, дишането се ускорява и забавя, могат да се забелязват движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишаване на сърдечно-съдовата дейност. През тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на будност между съзнанието и подсъзнанието, като се разпределя и енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавния сън. Човек вижда цветни сънища, които може да си спомни и преразкаже, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесното и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня не е еднаква за различните хора и в зависимост от индивидуалните характеристики на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. А за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек, до голяма степен се определя от неговата възраст.

Ето приблизителните нива на сън за различните възрастови групи:

Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
Едногодишните и двегодишните спят по 11-14 часа на ден.
Препоръчително е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
Организмът на децата от началното училище на възраст под 13 години изисква 10-часова нощна почивка.
Тийнейджърите се съветват да спят от 8 до 10 часа.
Продължителността на съня на възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
Нуждата от хора след 65 намалява леко – те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спим по-малко и да спим достатъчно

Качеството на съня много зависи от това в колко часа човек си ляга. Спането до полунощ от 19:00 до полунощ е изключително полезно. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват освежени и заспали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но в същото време да спи достатъчно. И уловката е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по час

Период на сън	Стойността на релаксацията
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	1 ч
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 минути
05.00 — 06.00	1 минута

В колко часа е по-добре да ставате сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават на слънце, не се страхуват от умората и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да си изградите навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "бухали" и "чучулиги". И ако човек е "бухал", тогава е по-добре да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето за събуждане

Изчисляването на времето, което трябва да настроите алармата, за да се събудите в REM сън, не е лесно да направите сами. Както бе споменато по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите този вид изчисления, първо трябва да се свържете с медицинския център, така че специалистите да определят личния ритъм на съня с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, трябва да вземете средната продължителност на фазата на бавния сън (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете – това е времето, за което стартирате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, най-доброто време за събуждане ще бъде между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилното покачване ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

Основната цел на съня е да даде на тялото почивка и възстановяване. Дългосрочното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Експерименти върху животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява мозъчни кръвоизливи. Хората, които са хронично лишени от сън, скоро развиват умора, а след това се присъединяват и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи синтеза на протеини - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При хора, които не спят достатъчно, очистващите и възстановителните процеси в организма също са нарушени, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализиране и отделянето на вредни вещества, се активира.
По време на бързата фаза се извършва разпространението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, по време на сън е невъзможно да се научи и запомни нещо (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но от друга страна, информацията, която влезе в мозъка веднага преди лягане наистина се запомня по-добре.
REM сънят насърчава активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена на активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания се появяват от липса на сън.

Ефекти на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин наистина можете да се ободрите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човекът се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно, няма нищо по-добро за енергичност от нормалния сън. Хората, които систематично съкращават времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го довежда до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и т.н.

Ефекти на съня върху външния вид

Медицински учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Заспалият човек, като правило, може да се похвали не само с енергия, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, които могат да доведат до хронично безсъние, често водят до повишен апетит и т.н. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-будност.

Сънят и човешкото поведение

Забелязва се, че хората, които не спят достатъчно, изострят такива отрицателни черти на характера като капризност, горещ нрав, раздразнителност, агресивност. И всичко това, защото нервната им система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят достатъчно, са в отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви включва нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. В никакъв случай шофьорите не трябва да спят достатъчно. Огромен брой произшествия се случиха поради факта, че шофьорът, който не е спал достатъчно, е разсеян или е заспал зад волана.

И накрая, трябва да си припомним още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.