Не е трудна, но много ефективна диета. Най-добрите диети за бързо отслабване у дома

По една или друга причина момичетата и дори някои мъже периодично имат нужда да отслабнат за удивително кратко време. Като правило им помага строга диета за бързо отслабване, която трябва да има меню от продукти с минимално съдържание на калории, да бъде ефективна и безопасна за тялото. Има много подобни енергийни системи, но не всички отговарят напълно на горните изисквания. Прочетете, за да разберете кой вариант е най-подходящ за вас.

Какво е строга диета

Това е името на схемите за захранване, които осигуряват голям отвес за кратък период от време. Диетите за бързо отслабване са сериозно изпитание за тялото, така че на тях е позволено да седнат само онези хора, които не са разклатени в здравето. Всички твърди програми имат различни диети, но има няколко общи правила, които трябва да следвате:

Не забравяйте да пиете много пречистена вода.
Препоръчва се да се приемат полезни витаминни комплекси.
Общото съдържание на калории в храната, консумирана на ден, е максимум 1200.
Не забравяйте да отделите време за упражнения, но не можете да се пренапрягате.
Не е позволено да се ядат сладкиши, пържени храни, сладкиши, мазни храни и храни с бързи въглехидрати.

Твърдите програми за отслабване имат редица предимства:

отнема до един и половина килограма тегло на ден;
човек свиква да се храни на по-малки порции не само с диета, но и в обикновено време;
има ефективно почистване на червата;
подпухналостта отшумява;
подобрява метаболизма.

недостатъци:

Тялото получава малко витамини, хранителни вещества. Това може да доведе до заболявания на храносмилателния тракт, бъбреците.
Ако се обръщате към твърди диети твърде често, тогава тялото ще свикне с това. В резултат на това отвесът ще бъде по-малък всеки път.
Бързата загуба на тегло е придружена от постоянно чувство на глад, поради което човек е стресиран, има слабост, раздразнителност.
Диетата на мнозинството е твърде монотонна, така че е трудно да се издържат.

период на бременност и кърмене;
диета за пиене не може да се спазва от хора, склонни към подпухналост;
възраст под 18 години;
алергии към храни, които са в основата на диетата;
хронични заболявания на стомаха, червата, черния дроб, бъбреците;
период на възстановяване след операция;
хипертония.

Опции за твърда диета

Хранителните системи се различават не само по диета, но и по продължителност. Има строги хранителни системи за бързо отслабване за няколко дни, седмица, две. Всяка опция предоставя различен отвес и това е основният критерий, на който трябва да обърнете внимание, за да направите избор. Освен това трябва да вземете предвид вашите вкусови предпочитания, да се уверите, че няма непоносимост към каквито и да е продукти, това ще ви помогне да изберете най-добрата твърда диета за вас.

За една седмица

Този начин за отслабване е един от най-ефективните и бързи. Менюто за седмицата:

През първите два дни на гладно тялото трябва да свикне с нискокалорична диета. Във всеки от тях е позволено да се ядат по три яйца (сварени) и килограм ябълки. По-добре е да се ограничите с вода, но можете да си позволите чай.
Закуска на третия ден - две сварени рохко сварени яйца. Обяд - 150 грама варено телешко и малко спанак. Вечеря - салата от краставици със зеле, едно твърдо сварено яйце.
Четвъртият ден ще трябва да гладувам. Сутрин е позволено да се яде варено яйце, следобед парче риба на пара със зеленчуци (не можете да го пържите). Вечер трябва да се ограничите до две рохко сварени яйца и чаша неподсладен чай.
На сутринта на петия ден пийте слабо кафе. Сварете и изяжте едно яйце. Хапнете с два домата. Вечеря - варена риба с половин краставица.
Закуска на шестия ден - рохко сварено яйце и чаша билков чай. Обяд - 100 г варено телешко и салата от цвекло. Вечеря - 100 г пуйка на пара и едно яйце.
През последния ден можете леко да се върнете към нормалното си ежедневие. За закуска ще трябва да изядете едно яйце, тост със сирене и чай. За обяд трябва да приготвите 150 г печено телешко със салата. Вечерята е много лека - тост с домати, чай от лайка.

За 3 дни

Благодарение на тази хранителна схема ще можете да свалите до три килограма, а ако се измъкнете правилно, тогава до пет. Твърда диета за 3 дни се основава на консумацията на нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и постно месо. Вечерята трябва да бъде не по-късно от четири вечерта. Меню:

Закусвайте с постен борш, а за десерт яжте три сушени кайсии. За обяд залейте 50 г зърнени храни с кисело мляко, задушете малко зеленчуци във вода. Вечеряйте с грейпфрут и 200 мл кефир.
Сутринта на втория ден изяжте няколко печени картофа, поръсени с копър и домат. Хапнете на сандвич с тънък резен шунка, салата от моркови и чаша ферментирало печено мляко. Вечеря - варено яйце и кисело мляко.
На третия ден закусете с резен осолено сирене и два малки домата. Обедно меню - 250 г извара и няколко листа маруля. Хапнете с грейпфрут и зелен чай.

Направете извара за четвъртия ден.
През следващите три дни напълно се откажете от солта. Сварете или пригответе храна на пара.
През следващите две седмици направете менюто така, че да не превишите максималната норма от 1300 kcal.

Загуба на тегло с 20 кг

Много е трудно да се постигне такъв резултат и трябва да го разберете добре. Твърда диета за отслабване от 20 кг е разделена на 5 блока по 4 дни всеки. Спазвайки го, трябва да се откажете от спортуването. Меню:

Дни 1-4. Сутрин - 160 г обезмаслена извара, голяма кисела ябълка и зелен чай. Обяд - 120 г ориз, 180 г варено пиле без кожа, 200 г салата (морков, зеле, цвекло, спанак).
Дни 5-8. Закуската е чаша чай. През деня сварете 200 г задушено филе от бяла риба, 100 г елда и едно варено яйце. Вечеря 200 г зеленчукова салата и зелен чай.
Дни 9-12. Сутрин трябва да се изядат 200 г салата, а следобед да се пие само зелен чай. Препоръчително е да вечеряте с варен боб и 200 г задушени пилешки гърди.
Дни 13-16. Сутрин - нискомаслена извара (150 г), слабо кафе. Ден - 200 г задушени броколи. Вечер - 200 мл зелен чай.
Дни 17-20. Сутрин пийте зелен чай, следобед изяжте 200 г задушена бяла риба и зеленчукова салата, вечеряйте с 200 г ориз с домати.

За 5 дни

Твърда диета ще ви помогне да загубите до 5 излишни килограма. Твърда диета за 5 дни включва хранене на час. Дневното меню е същото:

7:30 - неподсладен чай;
9:30 - едро настъргани моркови, смесени със зехтин;
11:30 - 200 г варено пилешко филе;
13:30 - кисела ябълка;
15:30 - твърдо сварено яйце;
17:30 - ябълка;
19:30 - 5-7 парчета сини сливи;
21-30 - 200 мл кефир.

Продукти за бързо отслабване

Има много храни, които ще ускорят загубата на тегло. По правило продуктите, които насърчават бързата загуба на тегло, имат ефект на изгаряне на мазнини. Ако искате да подобрите фигурата си, яжте повече:

чушка;
боровинки;
зеле;
елда;
моркови;
цвекло;
целина
краставици;
спанак;
тикви;
тиквички;
пуешко филе;
Лука;
постно телешко, варено или на скара;
калмари;
дини;
ябълки
репички;
грейпфрути;
малини;
спанак;
подправки за изгаряне на мазнини (хрян, джинджифил, канела, черен и червен пипер, цикория, горчица);
постно говеждо месо;
зелени;
ананаси;
лимони;
боровинки;
извара;
треска;
домати;
пилешко филе;
овесена каша;
авокадо;
пъпеши;
киви;
дренаж;
ягоди.

Ако искате да отслабнете, избягвайте:

бързо хранене;
брашно и особено мъфини;
майонеза;
захарни изделия;
пушени меса;
картофи;
тлъсто месо;
консервирани храни;
месни бульони;
колбасни продукти.

екстремни диети за отслабване

Вече успяхте да се уверите, че има много опции, но все още е трудно да решите на коя да спрете. Научете най-ефективните диети за много бърза загуба на тегло, чиято ефективност се потвърждава от огромен брой положителни отзиви в мрежата. Не забравяйте, че към избора трябва да се подхожда много сериозно, без да забравяте за вашето здраве. Оценете състоянието на тялото си, поставете си реалистична цел и едва тогава вземете решение.

Пиене

Можете да седите върху това от един ден до месец. Колкото по-дълга е строгата диета за пиене, толкова повече можете да загубите. Основни правила:

Трябва напълно да изоставите твърдата храна в полза на течната и да не се отклонявате от менюто.
Месечната диета е разрешена да се повтаря само след една година.
Необходимо е не само да се яде течна храна, но и да се пие вода.
Витамини, рибено масло, приемайте допълнително.
Трябва да има четири до пет хранения на ден.
Ако спортувате, тренирайте с минимална интензивност.

Най-твърдата диета за бърза загуба на тегло има следните предимства:

Храните за диета за пиене са много лесни за приготвяне.
Още в първите дни на отслабване ще почувствате бодрост, прилив на сила и енергия.
При диета с такова меню тялото се пречиства перфектно.

Разрешено за използване:

негазирана минерална вода без сол;
пилешки, месни, рибни, зеленчукови бульони (само домашни);
неподсладени натурални компоти;
зеленчукови пюре супи;
нискомаслено ферментирало мляко и млечни напитки;
целувки и плодови напитки;
прясно изцедени сокове.

твърди и полутвърди продукти;
сосове, кетчуп, майонеза, маринати;
Хранителни добавки;
консервирани храни;
алкохол;
масло и животински мазнини;
напитки с кофеин;
свински, агнешки бульони;
Газирани напитки.

Елда

Невероятно проста и достъпна опция за тези, които искат да отслабнат за една седмица. Зърната за тази хранителна система трябва да се изсипе с вряла вода в съотношение 1: 2, да се затвори с капак и да се настоява за една нощ. Не можете да го солите, добавете и олио. Диетата с елда за 7 дни е представена от две разновидности:

Строги. През деня можете да ядете произволно количество елда. Можете да пиете само вода или билкови чайове.
Умерено строга диета за бърза загуба на тегло. Позволено е да се яде произволно количество елда. През деня можете да пиете един литър айран и вода, колкото искате.

Протеин

Трябва да го следвате една седмица. В диетата трябва да има само храни, богати на протеини. Допуска се малко количество сложни въглехидрати. Твърдата протеинова диета забранява яденето на сладки плодове, нишестени зеленчуци, консерви, полуфабрикати и сладкарски изделия. Примерно дневно меню:

Закуска. 4 сварени белтъка, 150 г овесени ядки във вода (захарта и солта са забранени).
Вечеря. Варени пилешки гърди (150гр), задушени броколи.
следобеден чай. 50 г задушена риба тон, 100 г ориз, домат.
Вечеря. 180 г обезмаслена извара със супена лъжица натрошени ядки.

Кефир

Тази опция е ефективна, макар и строга. Кефирната диета минус 10 кг на седмица забранява употребата на мазнини, алкохол, захар, брашно, сол, сладкиши, тъй като всички тези продукти претоварват черния дроб. Всеки ден трябва да пиете един и половина литра нискомаслен кефир (разделен на равни порции) и един допълнителен продукт на ден:

4 варени картофа, поръсени с билки.
150 г варено пилешко филе.
120 г варено телешко.
120 г варена риба.
Всякакъв брой зеленчуци или плодове.
Само кефир и вода.
Същата диета като на шестия ден.

оризова диета

Трябва да се храните по тази програма три, максимум четири дни, като през този период ще можете да се отървете от 5 кг. Твърдата оризова диета изисква предварително прочистване на червата. Можете да направите специална клизма или да пиете слабително. Приготвяйте си чаша ориз всеки ден. Яжте го на пет дози на равни порции. Позволено е да се пие вода, зелен чай, билкови отвари, натурални сокове. Ако е много трудно, изяжте ябълка или свеж стрък целина.

ниско съдържание на въглехидрати

Хранейки се по следната програма за две седмици, ще свалите 5-8 кг. Бързата нисковъглехидратна диета е нискокалорична, но не е твърде трудна за следване. Не забравяйте да пиете много чиста вода по време на периода на отслабване. Алкохолните напитки, плодове, сокове са строго забранени. Една от опциите на ежедневното меню:

Закуска. Малък грейпфрут, чай, тънка чиния осолено сирене с филийка черен хляб.
Вечеря. 215 г обезмаслена извара, 2 с.л. л. боб, филийка сив хляб, неподсладен чай.
Вечеря. 125 г варено месо или постна риба, чай, няколко чери домата.

Диетични модели

Всяка жена се тревожи как момичетата от кориците на списания винаги изглеждат перфектно. Те се спасяват от строга диета от модели, която е изчислена за три дни. Трудно е да се яде на него, но можете да свалите от един до един и половина килограма на ден. Можете да се придържате към тази система на хранене веднъж месечно, не по-често. Меню за деня, от което всякакви отклонения са строго забранени:

Закуска (9:00). 200 мл вода, едно яйце, рохко сварено.
Обяд (12:00ч). 185 г обезмаслена извара, неподсладен зелен чай.
Вечеря (15:00ч). 125 г обезмаслена извара, резен лимон, зелен чай без захар.

Последици от строга диета

Експресните програми могат да бъдат вредни за здравето, особено ако нарушавате правилата. Опасността от бърза загуба на тегло е както следва:

Намалена производителност.
Ноктите стават чупливи, състоянието на косата и кожата може да се влоши.
Може би развитието на атеросклероза, колит, уролитиаза, подагра.
Менструалният цикъл е прекъснат.
Съществува риск от нарушаване на функционирането на храносмилателната система, появата на проблеми с черния дроб.

Видео за най-трудните диети за бързо отслабване

Ако мечтаете да отслабнете, но все още не сте решили как най-добре да го направите, гледайте следващите видеоклипове и ще ви бъде по-лесно да вземете решение. Благодарение на видеото можете да научите характеристиките на най-популярните твърди диети, техните предимства, недостатъци и тайни. Не забравяйте, че за да имате красива фигура, трябва да положите известни усилия, но крайният резултат определено си заслужава.

диета с грейпфрут

Диета с моркови за бързо отслабване

Кльощава диета

Всеки, който е пробвал тази диета, потвърждава 2 факта: тази диета определено има ефект и то значителен; не е трудно да се проследи. Ето основната техника:
Подготвителен етап
Първо.
Трябва да започнете от най-важното.
Премахнете от ежедневната си диета така наречените "лоши" въглехидрати, които предизвикват повишено "освобождаване" на инсулин. На първо място, бялата захар се изпраща „под ключ” в чист вид или в комбинация с други продукти. Категорично трябва да откажете всички сладкиши, включително захар, мед, конфитюри, сладкиши, шоколади и сладолед, консервирани плодове и компоти, концентрирани плодови сокове и сладки газирани напитки. Не забравяйте, че захарта, разтворена в течност, се усвоява много по-бързо и че захарта често е скрита в храни като сос.
Допускат се заместители на захарта.
Второ.
Опитайте се да избягвате преработени храни, като бял ориз или хляб от бяло брашно, където хранителната индустрия добавя бяла захар с много щедра ръка. Вместо бял ориз яжте само кафяв (кафяв) или див ориз. Особено трябва да откажете царевица и картофи по какъвто и да е начин на тяхното приготвяне.
Трето.
Започнете да ядете само „добри“ въглехидрати. Те включват груби зърна и някои нишестени храни като боб и леща, както и повечето плодове и зеленчуци. Те съдържат максимум фибри и минимум глюкоза и за разлика от "лошите" въглехидрати не предизвикват рязко повишаване на кръвната захар.
Четвърто.
Опитайте се да се придържате към принципа на разделно хранене по познатата схема – „протеини и мазнини отделно от въглехидрати“. В този случай тялото ще трябва да увеличи производството на енергия от собствените си мазнини, което води до загуба на тегло. Никога не смесвайте "лошите" въглехидрати (захар, бял хляб, брашно, нишестени храни) с липиди (месо, яйца, растителни масла).
По възможност избягвайте готови храни, които съдържат както въглехидрати, така и мазнини (шоколад, авокадо, черен дроб, пържени картофи, сладкиши, пълномаслени млечни продукти, консерви). Колбасите и колбасите представляват значителна опасност, тъй като съдържат нишесте, както и голямо количество скрити мазнини.
Правилно балансираната храна трябва да бъде преди всичко богата на протеини, фибри и да е ограничена във въглехидрати и мазнини.
Ще се изненадате колко комфортно може да се чувства тялото ви!
Пето.
Ям плодове. При условие на „гладен стомах” те се усвояват за 15 минути и отлично стимулират червата. Така обемът на стомаха ще се запълни с нискокалорични храни. Не забравяйте, че плодовете трябва да се ядат стриктно на празен стомах.
Шесто.
Въздържайте се от всички видове алкохол поне една седмица. Това се отнася особено за бирата. Позволено е само малко количество леко сухо вино. Пийте по-малко течности по време на хранене, за да избегнете разреждането на стомашната киселина. Със същата цел не пийте непосредствено преди хранене. Между другото, плодовите сокове се приготвят най-добре сами. В крайна сметка, за разлика от закупените напитки, те не съдържат "бърза" захар.
седмо.
Ако сте поканени на празничен празник или гостите идват при вас, запомнете най-простите правила, чието спазване няма да навреди на тялото ви.
Така:
- от разнообразието от вкусни ястия, опитайте се да изберете „здравословни“ и да ги ядете възможно най-бавно, научете се да се наслаждавате на храната и да се храните красиво;
- започнете празничната си трапеза със салата от пресни зеленчуци - това ястие е подходящо за всякакви напитки;
- дъвчете храната старателно, не бързайте да „умите“ всичко на един дъх;
- опитайте се да не подреждате разнообразни рибни, месни и други ястия в чиния, изберете едно нещо, за предпочитане най-малко мазно;
- не забравяйте, че силните алкохолни напитки повишават апетита и притъпявате бдителността по отношение на храната (и не само!). Ако е напълно невъзможно да се откажете от алкохола, дайте предпочитание на сухите вина. Те са поне добри за храносмилането и метаболизма.
Гледайте вече не масата, а онези, които седят наблизо, правете им комплименти и продължавайте да приказвате. Говорете повече, яжте по-малко.
И, разбира се, опитайте се да не пропуснете нито един танц. Танцът е добро облекчение по време на празник.
осми.
Най-важният фактор, водещ до развитието на затлъстяване, е ниската физическа активност. В същото време дори нормалното количество приемана храна е прекомерно, тъй като калориите, които влизат в тялото, не се изгарят при физическо натоварване, а се превръщат в мазнини. Следователно, повече движение.
Девето.
Пийте само вода! Поне 8 чаши на ден! Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса отделят надбъбречните ви жлези, защото именно тези хормони „изгарят мазнините“. Увеличете дневния си прием с около 2,5 литра. Запомнете: Имате нужда от негазирана вода! Но не е само това.
Допълнителни плюсове: "Изгарянето" на мазнините е придружено от образуването на токсини. Когато са твърде много от тях, тялото спира метаболизма на мазнините, за да не се отрови. Водата изхвърля токсините и тялото дава зелена светлина да продължи да унищожава мазнините.
десети.
Запасете се с търпение, за да прилагате последователно и упорито всички тези съвети на практика. Съзнателно или несъзнателно сте разваляли външния си вид в продължение на много години и няма как да възстановите загубената си физическа привлекателност в рамките на месец-два. Това отнема известно време и успехът в това зависи от вас самите и опита на лекаря, който ви наблюдава.
Отслабването означава не само подобряване на здравето, но и връщане на младостта.
Доверете се на моя опит. Ще се почувствате десет години по-млади.

Първа стъпка

Първият етап трябва да започне от втория чист ден след CD (критични дни).
Първият етап продължава от 2 до 3 седмици. Основната задача на първия етап е премахването на зависимостта, т.е. отбиване на тялото от "бързи" въглехидрати и едновременно нежно прочистване на стомашно-чревния тракт с възстановяване на нормалната чревна микрофлора. На този етап от преминаването на моята методология ще ви трябват някои ограничения. Преди да се пристъпи към прочистване на червата, тя трябва да се разтовари.

Ще дам, като пример, средната диета на ден за тези, които преминават първия етап от методологията:
Сутрин, на празен стомах: чаша вода (200гр).
закуска:
чаша "Activia" (или всеки нискомаслен кефир с бифидуси или лактобацили) без захар и ароматни добавки (обърнете внимание на срока на годност);
шепа смес от ядки: (кедрови ядки са за предпочитане), бадеми, орехи, не повече от пълна супена лъжица;
шепа трици (или фибри) от 40 до 100 g;
след 1,5-2 часа - една ябълка (яжте със семена);
след 0,5-1 час - капсула Meridia (използва се само по лекарско предписание).
Вечеря:
Гръцка салата или всякакви други зеленчуци и листа от маруля, върху 1-1,5 чаени лъжички нерафиниран зехтин или ленено масло (количеството и времето на употреба не е ограничено, но количеството олио на дневна порция е непроменено, не повече от 1- 1,5 чаени лъжички).
През нощта: непосредствено преди лягане - протеинът от две яйца или чаша топло мляко 1,5% масленост.

Допълнения:
През деня: 2-3 чаши зелен чай без захар (възможно със заместител, с изключение на фруктоза), 1,5-2 литра сурова вода, витамини с аминокиселини (предписани от лекар).
В допълнение към посочената диета е позволено да се ядат още 2-3 ябълки, но не по-рано от един час след всяко хранене или един час преди него.
През тези две седмици е препоръчително да се ядат само ябълки от плодове, но са разрешени и грейпфрути. Не можете да смесвате различни плодове в един ден. Напълно забранени: банани, цвекло, моркови.
Основният принцип: БЕЗ ГЛАД!
Ако усетите само първите признаци на глад, незабавно изяжте ябълка или шепа трици.
Всички тези дни месните и рибните продукти са напълно изключени. Дефицитът на протеин се компенсира частично от ядки, млечни продукти и яйчен протеин.
Ако сте направили всичко правилно, тогава загубата на тегло до края на втората седмица ще бъде около 5 - 7 кг. Можете да продължите към втория етап на програмата.

Втора фаза
Основната цел на този етап е директна загуба на тегло на фона на по-нататъшно прочистване на червата и метаболитно преструктуриране. Този период може да продължи доста дълго, докато се доближите до оптималното тегло за тялото си.
На този етап ограниченията вече не са толкова строги, както през първите две седмици. Тези ограничения ще изгладят умерените порции нискомаслена извара, пилешко, пуешко, риба и морски дарове. Най-добре е да ги приготвяте варени, приготвени на пара, но не пържени и периодично да ги сменяте в диетата.
Струва си да се отбележи, че първите проблеми могат да възникнат на този етап. И основното е, че колкото повече отслабвате, толкова по-бавен е процесът. И накрая, идва момент, в който тялото, уморено да се бори с наднорменото тегло, отговаря на всички ваши увещания с категоричен отказ. Всеки има този момент в своето време. Зависи от правилното изпълнение на условията на методиката и характеристиките на конкретен организъм. Продължителността на втория етап зависи от реакцията на тялото ви и първоначалното количество мастна маса. В резултат на преминаването на този етап трябва да се доближите максимално по отношение на вашите показатели до нормалното си тегло. Но винаги препоръчвам да съхранявате малко, незначително количество мастна тъкан, поне за една година.

Третият етап на този етап е консолидирането на желаното тегло.

Отслабването е култ на съвременното общество. Някой се опитва да се приспособи към стандартите за външна красота, а някой просто се опитва да поддържа здравето си. Но всеки иска бърз и дългосрочен резултат. Най-сигурният начин да отслабнете е да се консултирате с диетолог, който ще ви предпише дългосрочна диета. Човек винаги се опитва да намери пряк път и твърда система за захранване идва на помощ.

Плюсове и минуси на строга диета

Твърдата диета е радикално ограничаване на храненето за определен период от време. Такава система може да бъде полезна само ако не е дългосрочна. Такава диета не трябва да се спазва повече от седмица. През това време тялото ще се пречисти, а панкреасът ще си почине от мазни и сладки храни. Но дългосрочното ограничаване на храната може значително да навреди на тялото:

Метаболизмът ще се забави.
Ще има авитаминоза (липса на витамини).
Ще има липса на енергия, което ще доведе до слабост и припадък.
Възможна недостатъчност на ендокринната система.
Мозъчната активност ще се забави.

Правила за диета

Всяка диета има свои собствени правила и особености в храненето. Но всички те са обединени от няколко условия, които трябва да бъдат изпълнени за бърза загуба на тегло:

След консултация с лекар закупете витаминен комплекс в аптеката. Трябва да започнете да приемате витамини преди диетата, да продължите по време и след диетичното ограничение.
Винаги пийте обикновена вода. Около два литра на ден.
Наспи се. Всички радикални диетични ограничения са стрес за тялото, не трябва да добавяте към него липса на почивка.
Избягване на всякаква форма на алкохол.
Ограничете приема на сол, сладки и мазни храни.

При спазване на тези прости, в изпълнение правила, излишните килограми ще изчезнат лесно и без много вреда за здравето.

Отслабваме за един месец

Диета с елда

През седмицата трябва да се консумира само елда. Елдата е богата на витамини, а също така помага за прочистване на организма. Трябва да се спомене, че тази диета има две възможности:

Яденето на сурови зърнени храни без сол. Елдата се измива, залива се с гореща вода и се залива с кефир през нощта, на сутринта зърнената каша набъбва и може да се яде.
Вместо сол може да се използва обикновена варена каша от елда, подправка или соев сос.

И в двата случая елдата може да се яде във всякакви количества, но винаги на малки порции. Не забравяйте за водата. При спазване на всички принципи на диетата, за месец можете да отслабнете с почти 20 кг с първия вариант и до 10 кг с втория.

цитрусова диета

Много ефективна, но трудна в изпълнение диета. Малко хора могат да издържат да ядат само портокали, мандарини, грейпфрути и киви за един месец. Такова хранене може да доведе до загуба на сила и дори да причини алергична реакция. Ето защо, преди да започнете да отслабвате по този начин, си струва да посетите лекар. Отслабващите твърдят, че за един месец такова хранене отнема до 20 кг. Но теглото може лесно да се върне след края на диетата. Менюто е просто:

закуска - плодове; варено яйце 1 бр.; прясно изцеден лимонов сок или лимонова вода;
обяд - портокал; 3 кивита;
вечеря - грейпфрут; вода с лимон;

В края на деня можете да пиете кефир. Диетата трябва да се спазва 30 дни.

картофена диета

Най-невероятната диета някога. В крайна сметка, обикновено по време на отслабване, картофите са забранени. Оказа се, че подобни драстични мерки са напразни. Този зеленчук е богат на витамини В1, В2, РР и С, както и на магнезий, желязо и фосфор. Можете безкрайно да изброявате ползите от картофите, но най-важното в диетата е тя да е засищаща, така че няма да има силно чувство на глад. Но не бягайте сега и поглъщайте картофено пюре с масло. Тази система също има свои собствени нюанси:

Нормата на ден е не повече от 2 кг картофи.
Зеленчукът трябва да се изпече във фурната или да се вари в униформа.
Захарта и солта са забранени, подправките също не са разрешени.
До края на диетата е позволено да се пекат картофи с билки.

След една седмица такова хранене резултатите ще бъдат видими. В цялото тяло ще се появи лекота, а килограмите ще започнат да се топят пред очите ни. За един месец може да достигне до 10 кг.

протеинова диета

Най-популярната хранителна система в наше време. Дори известни личности прибягват до нейната помощ. Същността на диетата: пълно изключване на въглехидрати, плодове, зеленчуци, захар и сол. Разрешени са само чисти протеини. Трябва да ядете на всеки три часа на малки порции. Примерно меню:

Закуска: два белтъка и омлет с обезмаслено мляко; парче сирене; чай.
Закуска: кефир или натурално кисело мляко.
Обяд: варени или печени на фурна пилешки гърди; салата от бяло зеле и риба тон, подправена с натурално кисело мляко; зелен чай.
Снек: ферментирал млечен продукт (кефир или кисело мляко).
Вечеря: извара, варени броколи.

Протеините насищат тялото, така че тази диета е доста задоволителна, но в същото време ефективна. Необходими са 10-15 кг на месец. Но диетолозите забраняват да го спазват повече от месец.

Диети за 7 дни

Най-честата заявка в интернет: "Как да отслабна за една седмица?". Специалистите се отнасят скептично към подобни въпроси, като уверяват, че в такъв период от време не е възможно да се постигнат големи резултати, без стрес за организма. Но хората намират начин.

Диета за пиене

Най-строгата диета според мнозина. В рамките на 7 дни трябва да се ядат само течности: месни бульони, сокове, чай, компоти, кефир, мляко. За една седмица тялото ще загуби поне 5 кг.

диета с краставици

Седмичната диета включва само краставици и кефир 1,5% мазнини. Изяденото количество не се контролира. Основното нещо е да не се счупи. Само в този случай в края на седмицата отслабването ще има отличен резултат: загуба на тегло от 5-7 кг и напълно изчистено тяло.

Любима диета

Диета, която придоби популярност напоследък. Всеки ден, през цялата седмица, трябва да спазвате основните правила в храненето:

Първият ден е пиене. Разрешени са всички видове течности. Ограничете приема на захар и сол.
Вторият ден - зеленчук. Ядем зеленчуци сурови, задушени или варени. Картофите са забранени.
Третият ден е пиене. Отново пием само напитки.
Четвърти ден - яжте плодове. Забрана на бананите и гроздето.
Петият ден е протеин. Залагаме на всички видове протеини: месо, риба, млечни продукти.
Шестият ден е пиене.
Седмият ден - постепенно напускаме диетата. За закуска всяка каша, за обяд риба и салата, а за вечеря извара.

За 7 дни такова хранене можете да загубите до 7 кг.

Твърди тридневни диети

Една тридневна система за хранене трудно може да се нарече диета за отслабване, по-скоро е прочистване на организма у дома.

ябълкова диета

Същността на диетата: в продължение на три дни яжте само ябълки. Могат да се пекат във фурната или да се консумират сурови. Но ако човек има язва или гастрит, такава система за хранене е категорично противопоказана за него. За 3 дни от такава гладна стачка си отиват почти 3-5 кг.

диня диета

Основата на диетата е консумацията на един продукт на човек. Ежедневната диета на човек, който отслабва, не трябва да надвишава 5 кг дини.Динята са отличен избор за прочистване на организма. Диетата е много трудна за спазване. Но тези, които са го изпробвали върху себе си, уверяват, че резултатът си заслужава всички усилия. Противопоказания са заболявания на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система. Загубата на тегло може да бъде до 5 кг.

Противопоказания за използване на диети

При всяка диета основното е не само да издържите няколко дни, но е важно да поддържате резултата и да не навредите на тялото си. Ето защо, преди всяка диета, трябва да посетите терапевт. Също така, твърдата енергийна система има противопоказания:

Възраст до 20 години.
Бременност и кърмене.
Заболявания на стомашно-чревния тракт.
Нисък хемоглобин.
Ежедневна висока физическа активност.

Днес всеки трети "сяда" на диета и за други това се възприема като норма. Трябва да се помни, че най-важното нещо за човек е неговото здраве. Грешният подход към отслабването и храненето може да го подкопае. Твърда диета се използва само в екстремни случаи; за дългосрочна загуба на тегло е по-добре да използвате правилно хранене и активен начин на живот.

Видео по темата на статията:

Колко време отделяте, опитвайки се да изберете и изпробвате ефективна диета за себе си, а също така искате да отслабнете забележимо, а също и да консолидирате резултата, а също така и физическите упражнения да бъдат сведени до минимум. Сред многото схеми за правилно хранене и многобройните диети има така наречените експресни диети. За много жени тази диета е известна като "твърда диета". Какви диети се вписват в тази категория? Ефективността на твърдите диети? Тяхната опасност за тялото и последствията...

Още от самото име става ясно, че мнозина не могат да издържат адекватно на такава диета. Същността на това събитие е да загубите възможно най-много излишни килограми за възможно най-кратко време. Такива диети са много популярни и ефективни, въпреки че има противници на такова хранене, тъй като след строга диета са възможни рецидиви на хронични заболявания и спад на имунитета. Това може лесно да се избегне, трябва стриктно да се придържате към хранителните препоръки и плавно да излезете от диетата. В основата си строгата диета за бързо отслабване се състои от еднообразно и монотонно меню. Трябва да се разбере, че този вид диета е силен удар върху всички системи на тялото, така че си струва да се прибягва до тях само в единични случаи. Препоръчително е да повторите курса на диетата само след шест месеца или дори година.

Също така не е препоръчително да намалявате препоръчителните порции храна или да увеличавате продължителността на диетата. Повярвайте ми, така или иначе ще можете да отслабнете, като се придържате стриктно към избраната диета. Основният момент на диетата е значително намаляване на консумираните калории и увеличаване на количеството вода, която пиете. Струва си да започнете плавно, постепенно премахвайки мазни и пържени храни от диетата и когато свикнете с такова ограничение, можете да преминете към активния етап (строга диета).

Има няколко различни програми за отслабване със строга диета. Те се различават само по разрешените продукти и продължителността. В този случай всички опции по-долу са ефективни, трябва само да изберете правилния.

Диетата е предназначена за една седмица, но ако желаете, е допустимо да я удължите до 14 дни. Всичко, което се изисква от вас, е да спазвате препоръчаното количество храна и да не добавяте ненужни продукти към диетата. Менюто е съставено, като се вземат предвид физиологичните характеристики на тялото и е адаптирано към процеса на бързо отслабване.

Основи на диетата:

ден 1 и 2. Това време се счита за период на адаптация на организма, през който то се възстановява, за да функционира с минимално количество получени калории. По това време можете да ядете ябълки в неограничени количества и три варени яйца. Увеличете течността до 1,5 литра. Можете да пиете кафе, чай и сокове (разбира се, без захар), но те не се вземат предвид в обема на течността;
ден 3. Тук приемът на храна вече е разделен на няколко хранения, закуската трябва да се състои от две яйца, може да бъде или варени яйца, или парен омлет без сол и подправки. За обяд можете да хапнете порция варено или на пара говеждо месо с целина или спанак. За вечеря, но не преди лягане, ястието се състои от зеленчукова салата и варено яйце. Не забравяйте за необходимото количество вода;
ден 4. Закуската се състои от варено яйце и ръжен хляб. За обяд трябва да приготвите морска риба с ниско съдържание на мазнини със салата от зеленчуци. За вечеря са разрешени две яйца и чаша чай или сварено кафе. През деня си струва да пиете около 1,7 литра вода;
ден 5. Всъщност петият ден е огледален образ на предишния ден. Разрешени са едни и същи продукти, но в обратен ред. Зеленчукова салата може да бъде заменена с няколко пресни домата;
ден 6. Това е денят на месото. Позволени са бели домашни птици или постни части от говеждо и телешко месо. Сутринта трябва да започне с порция месо с няколко варени яйца. За обяд пак месо, но със зеленчуци. Вечерята се състои от месо с целина или спанак;
ден 7. Плавен преход от твърда и ограничена диета към обичайната диета. Започваме сутринта с варени яйца с чай. Следобед - месо и салата. Вечер можете да си позволите салата от зеленчуци и зеленчуци с чай или кафе.

Ако кафето или чая ви действат стимулиращо и след тези напитки ви е трудно да заспите, то вечер може да се заменят с чаша прясно изцеден сок.

Такава диета не трябва да се продължава повече от една седмица. Факт е, че ако спазвате диетата по-дълго време, в тялото започват да протичат необратими процеси, които могат да доведат до сериозни последици. За една седмица можете да се отървете от седем килограма наднормено тегло.

Основната част от вашата диета трябва да бъде кисело мляко, до 1,5 литра на ден. Съдържанието на мазнини в кефира не трябва да надвишава 1%. на първия ден трябва да изпиете един литър кефир и да изядете до 200 грама варени картофи, като го разделите на няколко хранения. На втория ден - кефир и 350 грама нискомаслено варено или задушено месо. Ако предпочитате птиче месо, то трябва да е бяло месо. Третият ден включва консумация на кефир с ябълки, които могат да се ядат до седем парчета. Менюто на четвъртия ден се състои от кефир със 150 грама извара, по-добре е да приемате нискомаслени и неподсладени сортове. Диетата на петия ден е кефир и сушени плодове (до 150 грама), може да са сушени кайсии или стафиди. На следващия ден трябва да се запасите с кефир и всеки друг ферментирал млечен продукт (150 грама) с намалено съдържание на мазнини. На последния седми ден е позволено да се пие само кефир.

Когато спазвате диета, трябва да пиете достатъчно вода. В тази диета не се допускат чай, сокове и кафе!

Този тип диета предизвиква много спорове и съмнения сред лекарите. Да, диетата е наистина ефективна и ви позволява да свалите около 10 килограма. Но в същото време пиенето или се счита за най-трудното и вредно за тялото. Ето защо много жени го смятат за спешна мярка за бързо постигане на резултати. За тялото това е силно бреме и въз основа на това си струва да се изключи по време на диетата, физическите упражнения и избягването на психологическия стрес.

По време на диетата вашата диета ще се състои само от течност. Така че през първия ден можете да пиете само 1,5 литра вода. На втория ден към количеството вода може да се добави литър обезмаслено пастьоризирано мляко. На третия ден не добавяме нито един от новите продукти. Четвъртият ден включва добавяне на зеленчукова салата към менюто, от продукти, които не съдържат нишесте. На петия ден от диетата – мляко и вода (общо 2 литра). Шестият ден е плавен преход от строга диета към правилно хранене, разрешени са няколко яйца, постно месо и зеленчукова салата. Седмият ден от диетата е предназначен за консолидиране на резултата, през деня можете да пиете 500 ml мляко или кефир.

Такава диета е много изтощителна за организма и не се препоръчва за жени, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечната или пикочо-половата система. Няколко дни преди началото на водната диета е добре да започнете да приемате витаминен комплекс.

Елдата е универсален продукт за отслабване. А диетата, чийто основен компонент е елда, се счита за най-лоялната и безопасна за жените. Елдата съдържа много полезни витамини и минерали, които могат да поддържат тялото по време на хранителни ограничения. Важно е да се разбере, че диетата ще бъде по-ефективна и полезна, ако зърнените култури не се варят, а просто се запарват с вряла вода за една нощ. Кашата трябва да се приготвя без добавяне на сол или захар, а маслото също трябва да се избягва. Позволено е да се яде елда с добавка на лъжица мед веднъж на ден. Средно дневната норма на елда е 3-5 порции. В този случай менюто може да разнообрази следните продукти:

плодове (първо хранене);
яйца;
салати от пресни зелени зеленчуци и билки;
нискокалорични видове кисело мляко (по-добро от домашното);
напитки, които не съдържат захар и оцветители.

Лекотата на тази диета се крие във факта, че от елда могат да се приготвят доста различни ястия. Ако искате да усложните менюто и да постигнете страхотни резултати в загубата на излишни килограми, тогава можете да намалите цялата диета до консумацията на елда, кефир и ябълки.

Тази диета не изисква прекратяване на спортни дейности и може да се спазва до 1,5 месеца. Основната част от менюто е съставена от протеинови продукти, които могат да се комбинират с бобови растения и пресни зеленчуци. С интегриран подход, който ще включва диетично хранене, редовни упражнения и курс на масаж, можете да отслабнете до 7 килограма на седмица. Необходими продукти:

постно месо;
морска риба;
извара;
Коктейли с морски дарове;
яйчен белтък (само протеини! Можете да си позволите само един жълтък на ден за 5-6 белтъка);
зеленчуци и зеленчуци (без нишесте).

Храната трябва да бъде разделена на чести хранения на малки порции. Вечерните ястия трябва да се състоят предимно от пресни зеленчуци. Препоръчително е да използвате малко количество зехтин като дресинг. В същото време се допуска консумацията на малко количество сол и подправки, които ускоряват метаболизма. Няколко пъти седмично закуската може да включва тост от ръжен хляб или неподсладени плодове. Продължителността на диетата зависи от целите и наднорменото тегло в началото на програмата за отслабване.

От всяка диета трябва плавно да излезете, като постепенно увеличавате количеството на дневния прием на калории. Това се отнася на първо място за строгите диети. Можете лесно да запазите получения резултат за кратко време, за това просто трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и седмица след края на строга диета да започнете активен спорт. Основната трудност за жена, която е на строга диета, е постоянната борба с чувството за силен глад. Но, с всички отрицателни аспекти, положителните аспекти все още са присъщи на такива диети. Така че, с помощта на твърда диета, можете:

значително намаляване на коефициента на мастната тъкан в тялото;
добре е да се почистят и разтоварят червата;
подобряване на метаболитните процеси;
нормализиране на метаболизма;
прочистване на тялото от отпадъци и токсини.

Има няколко твърди диети, които се характеризират с ограничена диета както по отношение на количеството консумирана храна, така и по отношение на калориите, които влизат в тялото. Диетолозите са категорично против подобни методи за премахване на наднорменото тегло. Но ако решението е положително, тогава си струва да проучите всички плюсове и минуси на такава трансформация.

Прочетете в тази статия

Възможно ли е да отслабнете с 20 кг на строга диета

Лекарите казват, че това е "от сферата на фантазията", но има реални примери за хора, които за много кратко време свалят 20 кг наведнъж. Не говорим за седмица, но за един месец е напълно възможно да се постигне такъв резултат.

Естествено, това ще бъде най-тежката диета от всички съществуващи, човек е много трудно да понася такива диетични ограничения, така че трябва да се вземат предвид следните точки:

Твърдите диети могат да се спазват само при абсолютно здраве, което по принцип се изключва при наднормено тегло. В екстремни случаи трябва да се уверите, че няма заболявания на храносмилателната, ендокринната система.
За да постигнете резултата, е необходимо напълно да изоставите солта, захарта, всякакви подправки, мазни храни, пържени, пушени и мариновани, сладкиши и сладкарски изделия. Основата на диетата на най-твърдата диета са зеленчуците и плодовете, но дори и в тази категория храни има изключения. Например, ще бъде невъзможно да се ядат банани, моркови и др.

Ще трябва да тренирате. Това правило обикновено е противоречиво при твърда диета. Оскъдната диета със сигурност ще провокира слабост, дори може да се появи замайване. И как в това състояние тялото ще възприеме и физическата активност, е много трудно да се предвиди.

Ако имате желание бързо да се отървете от наднорменото тегло, тогава трябва да изчислите собствените си сили и да бъдете търпеливи. Много е желателно да се проведе такова „събитие“ под наблюдението на специалисти и те със сигурност ще дадат препоръки за изпълнение на плановете си поне месец предварително.

Меню за седмицата

Лесно е да го направите сами, ако следвате следните препоръки:

- Бързите въглехидрати трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Говорим за сладкиши, сладки, сладкарски изделия. Такива продукти включват полиран ориз и всякакви пюрета и тези, които се продават с марката „бързо сварен“.

Факт е, че в такива ястия гликемичният индекс е много висок, така че те определено няма да донесат никаква полза за тялото. Но именно бързите въглехидрати се отлагат бързо и трайно върху бедрата, талията и корема. Освен това, когато се консумират такива продукти, има рязко освобождаване на инсулин в кръвта, което провокира остър пристъп на глад.

- Менюто трябва да съдържа бавни въглехидрати: непреработени зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени изделия от твърда пшеница, картофи. Последният продукт все още трябва да се консумира в ограничени количества, тъй като съдържа много нишесте. Бавните въглехидрати бързо се насищат, изключват гастрономически сривове.
- На ден е позволено да се консумират само 200 г тестени изделия от твърда пшеница или зърнени храни, можете да ги замените с печени картофи. За да постигнете желания резултат, тези продукти трябва да бъдат въведени в менюто преди 16-00, тъй като по-късно тялото ще бъде трудно да се справи с тяхната обработка.
- Млечните продукти, дори и при най-строга диета, трябва да присъстват в диетата. Но е за предпочитане да се използват тези, чието съдържание на мазнини е не повече от 1,5%. Това ще намали калоричното съдържание на ястията, но изобщо няма да намали тяхната хранителна стойност.

Много отслабващи въвеждат в менюто „нулеви“ млечни продукти, без мазнини, но в това решение има известна опасност за общото здраве - калцият изобщо не се усвоява от тях. На ден се допускат 400 - 500 мл мляко, кисело мляко или кефир, не повече от 50 г твърдо сирене или 200 г гранулирана извара.

- Количеството мазнини трябва да бъде рязко ограничено. Това важи и за избора (по-добре е да се даде предпочитание на пуешко, заешко, пилешко, телешко) и замяната на салатни дресинги с натурални неподсладени, соев сос, лайм или лимонов сок. Можете да си позволите само 2 чаени лъжички растително масло на ден.

Режимът на пиене включва пиене на най-малко 2 литра течности на ден. Позволено е да се въвеждат чай и кафе в диетата (без мляко, сметана, мед, конфитюр и захар), отвара от шипки. За да избегнете подуване на горните/долните крайници и лицето, си струва да пиете по-голямата част от дневната доза течност сутрин.

Като се има предвид, че само 1200 Kcal трябва да се приемат на ден при строга диета, можете да използвате следния пример за меню:

Сутрин - максимум 100 г зърнени или бобови култури. Може да бъде например гювеч от извара без захар и заквасена сметана, овесена каша, оризова или елда каша (със сол, но на вода) или гранулирана с малка добавка на парченца пресни плодове.

Ден - морски дарове, месо, зеленчуци, зърнени храни, риба, по 100 г от всеки продукт. Препоръчително е да се приготвят "сложни" ястия - риба със зеленчуци, запечени на фурна / варено телешко със зеленчукова салата и каша от булгур / брашно от елда с варени скариди и пресни зеленчуци / пилешки парни котлети, зеленчукова яхния, извара с плодове.
Вечер - всякакви в неограничени количества, зеленчуци и риба по 200 гр. Тялото ще се възползва от бяла риба със зеленчуци от фурната, доматено гаспачо супа, месни запеканки, морски дарове или зеленчуци на скара.

Разрешени са и закуски, които могат да включват плодово желе без захар, ябълки, цитрусови плодове, сокове с пулп. Важно е по време на такива хранения порцията да не надвишава 200 g / ml.

Разтоварващи дни на строга диета

Препоръчва се да се провеждат не повече от веднъж седмично и ако такава агресивна загуба на тегло продължава повече от 2 седмици подред. Разтоварването предполага прием на не повече от 800 kcal на ден, като това може да се постигне чрез изяждане на едно ястие през деня. Може да бъде например зеленчукова супа без месо – трябва да ядете по 1 литър от нея на ден, като я разпределите на 5-6 хранения.

От напитките е позволено да се пие чай, отвара от шипки и вода, а кафето трябва да се изхвърли.

Гладният ден е най-силният стрес за организма, дори и дълго време да е бил в състояние на отслабване. Ето защо си струва да се откажете от всякакво обучение, физическа активност, но не е нужно и да лежите на дивана - спокойна разходка пеша или на велосипед ще бъде много подходяща.

Варианти на кратки твърди диети

Разглежданият метод за корекция на телесното тегло може да се използва само за кратко време, максимум една седмица - това е препоръката на диетолозите. Можете да приложите една от следните строги диети:

Ако след строга диета се върнете към обичайния си начин на хранене и живот, тогава загубените килограми ще се върнат много бързо и вероятно с голямо увеличение. Лекарите препоръчват да продължите да спазвате правилата на балансирана диета с изключение на сладкиши, сладкиши, десерти, мазни меса и алкохол.

Много е важно да се разбере, че всеки организъм реагира различно на тежките диетични ограничения. Ако изпитвате постоянно замаяност, припадък, често гадене, повръщане, треперене на горните крайници (тремор на ръцете), крампи в краката, болка в корема (областта на анатомичното местоположение на червата) и други неприятни усещания, трябва спешно да потърсите квалифицирана медицинска помощ.

Самостоятелен изход от строга диета в този случай е изпълнен със сериозни последици, които дори могат да доведат човек, който губи тегло, до операционната маса.

Строгата диета е бърз начин за отслабване, който е напълно неодобрен от диетолозите. Ако вече сте си поставили за цел бързо да възстановите фигурата пред вас, тогава трябва да отидете към това компетентно и без вероятност да навредите на собственото си здраве.

Полезно видео

Как да запазите теглото си след отслабване, вижте това видео: