Упражнения за гръдния кош. Ефективни основни упражнения за гръдна остеохондроза. Размножаване и намаляване на раменете при изправено положение

Остеохондрозата на гръдния кош, характеризираща се с патологични процеси в междупрешленните елементи, е опасно и доста често срещано явление. Терапевтичните и възстановителни упражнения за гръдна остеохондроза са един от най-ефективните методи за борба с болестта.

Гимнастическият комплекс е в състояние да елиминира всички признаци и симптоми на остеохондроза, докато лечението на патологията на гръдния кош с гимнастика може да се извършва както в болницата, така и у дома.

Типичните прояви на остеохондроза на гръдния кош са:

Болков синдром от различно естество:

Болка, тъпа болка, локализирана в областта на гръдния кош. Засилва се по време на почивка, с дълъг престой в една позиция, статично положение;
Пароксизмална остра болка, придружена от спазми и усещане за задух;

Усещане за скованост в центъра на гърба и гърдите;
Затруднено, "непълно" дишане;
Интеркостална невралгия с различна тежест;
Нарушения в работата на храносмилателния тракт;
Дискомфорт и болки в областта на лопатките;
Усещане за силно охлаждане на долните крайници;
Генитални нарушения.

Основните фактори за появата на гръдна остеохондроза:

Изкривяване на гръбначния стълб;
Прекомерно натоварване на гръбначния стълб;
Нарушения на кръвния поток и съдовата система;
Вродени и свързани с възрастта патологии, на фона на които възниква остеохондроза;
Метаболитни нарушения, липса на калций;
Заседнал начин на живот, често пребиваване в неудобно, статично положение;
Контузии и наранявания, наранили гръбначния стълб.

Терапевтични упражнения за остеохондроза на гръдния кош

Лечебната терапия за гръдна остеохондроза съчетава набор от упражнения, чиято задача е:

Елиминиране на симптомите и проявите на остеохондроза на гръдния участък;
Забавяне на патологични процеси в гръбначния стълб;
Регенерация на увредени тъкани;
Предотвратяване на развитието на патологични състояния на гръбначния стълб.

За да може комплексът от терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза да донесе изразен положителен резултат, е необходимо да се придържате към определени правила:

Не можете да започнете занятия, докато синдромът на болката не бъде премахнат. Болката при изпълнение на гимнастически комплекс може да влоши състоянието;
Физиотерапевтичните упражнения за гръдна, цервикална, лумбална остеохондроза могат да се предписват само от специалист. Лекарят определя оптималния набор от класове, като взема предвид стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на пациента (възраст, физическа годност), съпътстващи патологии;
Упражнението трябва да бъде възможно най-леко и удобно. Ако по време на някое упражнение се появи дискомфорт, не трябва да го правите. Можете да опитате упражнението след известно време.

Набор от основни упражнения

Начална позиция	Техника на изпълнение
Лежа по корем	С изпънати крака и ръце, горната част на тялото бавно се издига. Трябва да се опитате да гарантирате, че основното напрежение не е в долната част на гърба, а в раменете и гърдите. Повторения: 3-6 пъти; Ръцете са изпънати и притиснати към тялото. Горната част на тялото се издига бавно. Повторения: 2-6 пъти; Ръцете са сгънати с ключалка в задната част на главата. Горната част на тялото се издига бавно. Повторения: 2-6 пъти;
Седейки на стол	Облегнете назад. Прави се огъване назад, като лопатките се опират в облегалката на стола. Упражнението се изпълнява много бавно, с повторения от 3 до 6 пъти; Вземете пръчка и я поставете за раменете. Придържайки се към краищата му, направете завои в различни посоки;
Стоящ	Длани на раменете. В същото време едното се издига, а другото пада. Главата следва спуснатото рамо. Повторения 3-7 пъти.

Гръдна гимнастика

Терапевтичната и възстановителна гимнастика за гръдна остеохондроза осигурява оптимален за всеки етап от заболяването гимнастически комплекс:

остър период:

Лечебната гимнастика, която лекува гръдна остеохондроза в острия период, е насочена към отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението. Всички упражнения се изпълняват изключително в легнало положение. Необходимо е да се постигне пълно отпускане на мускулите на гърба, за това можете да използвате ролки, ортопедични възглавници под врата, краката;
Извършване на набор от дихателни упражнения за разтоварване на гръбначния стълб. Диафрагмалното дишане се извършва от корема: при вдишване коремът се надува, при издишване се вкарва. Дихателната техника помага за облекчаване на мускулни спазми;
Мускулите на ръцете и раменния пояс се свиват последователно, движете пръстите си, стискайте юмруци и леко издърпвайте раменете назад.

Подостър период

На този етап упражненията са не само релаксиращи, но и укрепващи:

Лежи по гръб. В отпуснато положение ръцете се повдигат последователно нагоре (лопатките се притискат към пода), след което се раздалечават, след което се навиват зад главата;
Лежейки на пода. Легнете по гръб, отпуснете се. Крака прави, ръце изпънати, разположени от всяка страна на главата. Горните и долните крайници се разтягат плавно в противоположни посоки, докато гръбначният стълб е отпуснат, долната част на гърба е притисната към пода. Упражнението помага за разтягане на гръбначния стълб, премахване на микро дислокации.

Период на ремисия

На този етап движенията се извършват по-интензивно и динамично, те имат по-сложна техника на изпълнение:

Лежайки на пода, изпънете се с "струна". Противоположните ръка и крак се повдигат и докосват чрез докосване на палеца на крака;
Гърбини. Издишайте - гърбът се огъва в "гърбица", главата пада към гърдите, вдишайте - гърбът се огъва, главата се издига.

Упражнения за остеохондроза на гръдния кош у дома

Терапевтичните упражнения за борба с проявите на остеохондроза на гръдния кош у дома се извършват, като се вземат предвид следните правила:

Преди да започнете да практикувате у дома, трябва да се консултирате със специалист. Лекарят ще определи тежестта на заболяването, ще избере оптималния набор от упражнения за остеохондроза на гръдния кош, като вземе предвид индивидуалните характеристики;
Ако обострянето е преминало, струва си да вземете топъл душ, който ще отпусне мускулите, ще облекчи спазмите;
В подостър период и период на ремисия е разрешен лек самомасаж на гръдния кош, извършван с меки, разтриващи движения;
Преди да започнете тренировка у дома, трябва да загреете. Загрявката включва ходене на крака, след това на пръсти и след това на пети. Правете бавни кръгови движения, плавно разперете ръцете си встрани и повдигнете раменете си на свой ред.

Универсален комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

Начална позиция (с най-права поза)	Техника на изпълнение
Лежи по гръб	На нивото на лопатките се поставя валяк или навито одеяло. Необходимо е да се "търкаля" нагоре и надолу ролката, като се масажират лопатките, гърба. Упражнението отпуска всички мускулни групи на гърба. Продължете за 1-2 минути;
Седейки на стол	Опрете дланите си върху седалката на стола. Ръцете са огънати в лактите. Правете бавни малки крачки с крака напред, тазът се отделя от стола, докато дланите остават на място. Усещайки напрежение в областта на раменния пояс и гръдния кош, леко се наведете в областта на гърдите, замръзнете за 2-4 секунди. Направете 3 серии.
Стоящ	Поставете юмруците с припокриване на гърба под лопатките. Наведете се, бавно хвърлете главата си назад. Замразете за 2 секунди, изправете се. Обвийте ръцете си около себе си отпред с припокриване, прегърбени колкото е възможно повече. Замразете за 2 секунди. Направете 3-7 повторения.

Гимнастиката на гръбначния стълб е едно от основните лечения. Основната посока е възстановяване (пълно или частично) на двигателната активност. Рядко подобренията идват от една терапевтична сесия, така че лекарят предписва няколко възможности за упражнения наведнъж. Подходът и техниката на изпълнение се променят всеки път.

Описание на патологията

Остеохондрозата е заболяване, свързано с разрушаване на костната тъкан, заместване на междупрешленното пространство със съединителна тъкан и деформация на телата на прешлените със загуба на физическа активност.

Точната причина не е установена. Инфекция, нараняване или професионални проблеми могат да бъдат предполагаеми фактори.

Дистрофичното разрушаване на костната субстанция е бавен процес и често се спира с навременно лечение без големи анатомични промени.

Основна клиника:

Болка. Локализацията е променлива (горни крайници, гръб).
Ограничен обхват на движение (горни крайници).
Сензорно увреждане (изтръпване, изтръпване на пръстите).

С гръдната област се засяга и цервикалната област, след което се добавя към изброените симптоми.

Показания и противопоказания

При остеохондроза на гръдния кош терапевтичната гимнастика преследва редица цели:

Възстановяване на движенията.
Намаляване на процесите на разрушаване в костната тъкан и нейното заместване със слой от съединителна тъкан. При напреднали състояния дистрофичните процеси в костта улавят няколко прешлена наведнъж.
Физическата активност осигурява интензивен локален кръвен поток и като следствие засилване на метаболитните процеси и започване на регенерация на тъканите.
Като метод за предотвратяване на развитието и прогресията на остеохондроза при офис служители и други лица, чиято работа е свързана с липса на физическа активност.
По време на периоди на ремисия за предотвратяване на прогресирането на дегенеративните процеси.

Редица противопоказания за лечебна физкултура:

Силен болков синдром (не се лекува с лекарства).
Онкологични заболявания.
Междупрешленна херния.
Сърдечно-съдови заболявания по време на обостряне (хипертонична криза, аритмия).
Психично заболяване.
Захарен диабет тип I.

Ако се открият съпътстващи заболявания (язва, тромбофлебит), които не са изброените по-горе общи противопоказания, лекарят решава за назначаване или забрана на занятия.

Правила за лечебна гимнастика

При остеохондроза на гръдния кош лечебната терапия има редица характеристики. Когато се наблюдава, рискът от усложнения (мускулен спазъм) намалява и ефективността се увеличава. По-долу са общите правила, но като се вземат предвид анамнезата и съпътстващите заболявания, те могат да бъдат допълнени строго на индивидуална основа (след задълбочен преглед).

Дихателна гимнастика - засилва развитието на мускулите и оксигенацията.
Първият курс със специалист (лекар - рехабилитационен терапевт). Корекция и корекция на упражненията за пациента.
Преди да започнете, задължителна загрявка, за да се подготвите за стрес и да предотвратите преразтягане.
Не по-рано от 3-4 часа след хранене.
Започнете с минимална физическа активност. Опитът за едновременно изпълнение на комплексно и пълно упражнение ще доведе до мускулен спазъм.

Загрявка

Физиотерапевтичните упражнения за всяка патология изискват подготовка на мускулите за стрес.

Прищипването на нервните корени между деформираните прешлени ще доведе до ярък болков синдром и хоспитализация.

Загрявката се извършва по общите правила и няма никакви особености, достойни за внимание. Пример за някои движения:

наклон на тялото / главата;
кръгови движения на тялото/главата/крайниците;
флексия/разширяване на тялото/крайниците/главата;
люлки на горните / долните крайници;
ходене на място;
напада напред на десния/ляв крак.

Броят на изпълненията е променлив, но не по-малко от 3-5 за всяко едно. Брой подходи 2. Комбинацията от движения е индивидуална.

При остеохондроза на гръдния кош, тренировъчната терапия е третият необходим компонент (по-нисък от лекарствената и физиотерапията).

Въпреки това, най-ефективният начин за възстановяване на мускулната активност и обхвата на движение.

Те са разделени на две групи:

статичен;
динамичен.

Освен терапевтичната си функция, укрепва стойката и цялото тяло като цяло.

Занятията се провеждат всеки ден и за предпочитане по едно и също време на деня.

Полезни характеристики:

Положителна динамика след 2-3 цикъла на ЛФК.
Позитивно повишаване на енергията. Често пациентите са опитвали голям брой различни методи за самолечение, преди да отидат на лекар, което не е донесло резултати. Положителната динамика стимулира ускоряването на възстановяването.
Корекция на стойката.
Укрепване на мускулната рамка.

Курсът на процедурите е 14 дни (индивидуално коригиран). Време за изпълнение 30-40 мин.

Комплекс от изправено положение

При остеохондроза на гръдния кош упражненията в изправено положение се извършват най-добре на последния етап. В това положение натоварването на гръбначния стълб е максимално. Опции за упражнения:

Изпълнете изправено положение, с крака на ширината на раменете. Накланя се последователно наляво/надясно 5-7 пъти във всяка посока.
Позицията е същата, но се накланя напред/назад с фиксиране за 5 секунди в максимално огънато или изпънато положение. Брой 5-7 пъти.
Кръгови движения на тялото по посока на часовниковата стрелка / обратно на часовниковата стрелка. Номер 10 пъти.
Флексия/разширяване на горните крайници. Ръцете се огъват в лакътните стави, докато ръцете докосват раменете, след което се изправят с разширение нагоре. Брой 5-7 пъти.
Отвличане/привеждане на горните крайници. Изправените ръце се изтеглят от тялото встрани и след това се повдигат нагоре (и в обратна посока). Брой 5-7 пъти.
Ръцете по шевовете. Движение нагоре/надолу само с раменните стави. След това движения напред/назад и кръгови движения. Броят на всеки е 4-5 пъти.

Движенията не трябва да бъдат придружени от болка. Ако е невъзможно да се завърши пълният комплекс, е допустимо да се намали броят на действията.

Комплекс от легнало положение

Тази позиция е най-оптимална за възрастни хора и тези с подостра клинична форма. Минималното натоварване гарантира, че процедурите се извършват изцяло.

Пример за упражнение:

В легнало положение сгънете гръбначния стълб в гръдния кош с връщане в изходна позиция. Номер 5 пъти.
Изпънете ръцете си напред в легнало положение и повдигнете горната част на тялото. Брой 5-7 пъти.
Заемете позиция като при изпълнение на планк. След това спуснете долната част на тялото и долните крайници на пода, оставяйки опората на ръцете. Огънете гръбнака навътре до максималния възможен ъгъл. Брой 3-5 пъти.
Позицията, легнала по гръб, за извършване на отвличане/привеждане на крайниците. Ръцете са разположени по шевовете, след това се изтеглят отстрани и се навиват зад главата (и в обратната посока). Брой 5-7 пъти.
В легнало положение повдигнете горните крайници и ги изпънете колкото е възможно повече. Броят на вдиганията е 5-7 пъти.

При желание е възможно да се допълнят упражненията с всякакви гимнастически уреди (пръчки, гири, гимнастическа топка).

Комплекс от седнало положение

Извършва се по средата на тренировъчната терапия. Натоварването на гръбначния стълб е умерено, но при прикрепен лумбален гръбначен стълб (или има съмнения) не се препоръчва за изпълнение.

Пример за упражнение:

Седейки на стол, направете максимална флексия / флексия на гръбначния стълб. В случай на болезнени усещания, спрете изпълнението. Брой 5-7 пъти.
Адукция/отвличане на крайниците и максимално удължаване нагоре. Брой 5-7 пъти.
Ръцете са заключени в ключалка. Освен това максимално удължаване напред и институцията зад главата с отклонение в гръдната област.
Навежда се встрани и напред. Основното условие е да не се откъсват задните части от стола (работи само горната част на тялото). Броят на всеки е 5-7 пъти.

Друг най-добър вариант за възрастни хора.

Стоейки на четири крака

От легнало положение пациентът се придвижва до положение на четири крака (постепенен преход към изправено положение).

Пример за упражнение:

Горни и долни крайници на ширината на раменете. Флексия/флексия в гръдния отдел на гръбначния стълб с фиксиране за 5 сек. Брой 5-7 пъти.
Прехвърлете натоварването върху долната част на тялото (свийте коленете и легнете на свитите крака с тялото). Максимално удължаване напред на горните крайници.

Не правете резки движения, за да предотвратите прищипване на нерва.

Разтягане

При остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб тренировъчната терапия включва различни варианти за разтягане. В този контекст не трябва да се приема буквално. Основната задача е да фиксирате тялото в състояние на максимално разгъване за няколко секунди при изпълнение на всяко упражнение.

Класическото разтягане (канап, колело) е неприемливо при лечението, тъй като води до още по-голяма деформация и изместване на прешлените.

Единствената налична опция за разтягане е леката йога опция.

Дихателни

Дихателните техники са в допълнение към общата физическа активност.

Полза от изпълнението:

оксигенация на мускулите;
повишена концентрация;
изработване на дълбоки слоеве на мускулна тъкан;
повишен метаболизъм и метаболитни процеси.

Дихателната гимнастика означава:

дишане само през носа;
на височината на вдишването, упражненията и при издишване се върнете в изходна позиция;
няколко дълбоки вдишвания и издишвания в пика на движението.

Правилното дишане се извършва, както следва: вдишване през носа, след това постепенно повдигане на ключиците (върхът на белия дроб), засягане на гръдната стена, след това диафрагмата и в крайна сметка коремната стена. Издишайте в обратен ред.

При липса на противопоказания (отит на средното ухо, тромбофлебит), лекарят може да предпише курс на водна аеробика. Този вид упражнения се извършват изключително в присъствието на инструктор.

Набор от приблизителни движения:

странични завои;
кръгови движения на тялото;
скачане на място с вдигане на ръце над главата.

Този комплекс от лечение е доста специфичен и не е подходящ за всеки. Недостатъкът е рискът от втвърдяване на ставите и развитие на остър артрит (като усложнение).

Често се използват допълнителни гимнастически уреди (пръчки, топки, топки).

Класове в различни периоди на заболяването

При остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб лечебните упражнения имат зависимост и протичането на възпалителни и дистрофични процеси в прешлените.

Разлика в упражненията:

сила на натоварване;
периоди на почивка между упражненията;
брой подходи;
честота на изпълнение;
период от време за втори курс на обучение.

Всички тези нюанси се вземат предвид при съставянето на индивидуален план за лечение по време на периоди на обостряне и ремисия.

Lfk по време на обостряне

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош по време на обостряне имат свои абсолютни ограничения при извършване:

силен болков синдром;
съпътстващи заболявания под формата на междупрешленни хернии.

В други случаи е допустимо да се извърши лек набор от процедури. Разлики от стандартната гимнастика:

намаляване на броя на подходите (не повече от 2);
премахнете всички разтягащи движения (огъвания);
намалете времето за изпълнение до 20 минути на ден.

По време на периода на обостряне, като цяло, си струва да се въздържате от физическа активност. Курс само със строга препоръка на лекар.

През този период оптималното лечение се състои от лекарства (НСПВС, хондропротектори) и физиотерапия (магнитотерапия, UHF).

По време на ремисия

Най-оптималният период за свързване с лечението с ЛФК. Всяка комбинация от горното е допустима, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Обикновено се вземат по 2 упражнения от всяка група за оптимално развитие на мускулите.

Характеристики с този формуляр:

периодите между курсовете на терапевтични упражнения не повече от една седмица (най-добрият резултат);
висока интензивност (сила, честота).

Появата на остеохондроза е трудно да не се забележи, тъй като заболяването е придружено от характерни симптоми и създава значителен дискомфорт за човек. Патологията се среща не само при възрастни хора, но и при млади граждани, дори при деца. Ето защо си струва да знаете неговите симптоми, както и методите на лечение.

В този случай ще бъде много по-лесно да се вземат навременни мерки и да се предотврати развитието на болестта. Упражненията за остеохондроза на гръдния кош са ефективни, защото помагат за поддържане на мускулния тонус и като цяло подобряват благосъстоянието на човека. Важно е да се знае каква физическа активност е необходима, за да има положителен ефект върху здравето на пациента.

Дегенеративната дискова болест на гръдния кош е патология, която се отразява негативно на междупрешленните дискове. Поради това човек изпитва негативни симптоми, тъй като елементите на гръбначния стълб са унищожени. Опасността от заболяването се крие във факта, че на фона му може да има други заболявания. Говорим за атеросклероза, пневмосклероза, безплодие и много други отклонения.

За да знаете кога да извършвате упражнения за лечение на остеохондроза на гръдния кош, трябва да знаете симптомите на заболяването. Защото именно от тях човек може самостоятелно да подозира заболяване. В същото време за последващата му диагноза е важно да се консултирате със специалист.

Основните признаци са:

Усещане за редовен натиск, което се появява в гърба и гърдите. В същото време не е необичайно човек да диша тежко.
Понижена температура на краката, което преди е било необичайно за хората.
Нарушения на стомашно-чревния тракт. Може да се появи гадене и дори повръщане.
, което възниква пароксизъм и се контролира слабо от конвенционалните аналгетици.
Понякога има усещане, че тялото изтръпва. Това също може да означава, че се е появила остеохондроза. Струва си да се отбележи, че изтръпването се появява главно от едната страна, която е засегната от патологията.
Болка в гърдите, наподобяваща сърдечна болка. Поради това хората често погрешно се обръщат към кардиолог, защото подозират за съвсем различно заболяване.
Скованост на багажника. Трудно е човек да се обръща и накланя.

Това са основните симптоми, при които е важно да се правят упражнения за остеохондроза на гръдния кош. Ако мерките се вземат навреме, тогава ще бъде възможно значително да се подобри състоянието. При което важно е да се разбере, че контактът с лекар е задължително действие... Ако не се подложите на професионална диагностика, в крайна сметка може да се окаже, че човекът е лекувал съвсем различно заболяване.

Причини

Има много негативни фактори, които водят до появата на неприятно заболяване. В някои случаи човек може да повлияе на ситуацията и да предотврати появата или развитието на болестта. Задължително е да водите здравословен начин на живот, за да предотвратите появата на болестта. Трябва също да избягвате други негативни фактори, ако не искате да се сблъскате с болестта.

Основни причини:

Наследственост... Ако родителите или други роднини са диагностицирани с остеохондроза, често това може да се появи при детето. Ето защо за него е важно да предотвратява болестта от ранна възраст.
Тежка физическа работа... Когато трябва постоянно да се пренапрягате, особено да вдигате тежести, могат да се появят проблеми с гърба.
Лоши навици... Като цяло те отравят тялото, като същевременно водят до остеохондроза. Ще бъде достатъчно да се откажете от тях, за да не се налага да страдате от болестта.

Проблеми с кръвообращението на гръбначния мозък... Важно е незабавно да се отстрани такова нарушение, защото води до различни усложнения.
Заседнал начин на живот... Дори ако човек има заседнала работа, той все пак трябва да намери време за разходки и спорт. В такава ситуация ще бъде много по-лесно да поддържате добро здраве.
Травма... Ако гръбначният ви стълб е наранен, е наложително незабавно да отидете на лекар. Необходимо е да се подложи на диагностика, за да се разбере състоянието на гърба. Ако има нарушения, те трябва да бъдат елиминирани незабавно, за да не страдате от остеохондроза по-късно.
Неправилна стойка... Това е и една от основните причини, която води до появата на проблеми с гръбначния стълб. Ако е възможно, позата трябва да се коригира от детството, така че по-късно да няма проблеми с нея.

Ако болестта не може да бъде избегната, тогава си струва да изберете упражнения за кърмене у дома. Те ще подобрят състоянието на гръбначния стълб, ще укрепят човешкото тяло, а също така ще предотвратят развитието на патология.

Конкретен набор от упражнения трябва да бъде одобрен от лекар, за да не възникнат допълнителни здравословни проблеми поради натоварването.

Ползите от физиотерапевтичните упражнения

Упражнението за остеохондроза на гръдния кош се счита за незаменима част от лечението. Той допълва лекарствената терапия и спомага за увеличаване на подвижността на гръбначния стълб. Както знаете, при тази патология се наблюдава скованост на движенията. Те причиняват на човек значителен дискомфорт, поради тази причина е важно да се отървете от този проблем.

В допълнение, упражненията терапия ви позволява да подобрите вентилацията на белите дробове. Болезнеността, която се наблюдава при тази патология, не позволява на човек да поеме пълен дъх. В тази връзка дишането се затруднява и се получава недостатъчна вентилация на белите дробове. Това явление често води до пневмония.

Упражненията за остеохондроза на гръдния кош помагат да се постигнат следните резултати:

Премахнете мускулната скованост, както и увеличете обхвата на движение.
Премахване на миофиксацията на гръбначния регион.
Предотвратете развитието на тежки усложнения.

Като цяло гимнастиката има положителен ефект върху здравословното състояние, затова се препоръчва на всеки човек. Естествено, трябва да изберете правилните упражнения, които ще донесат ползи за здравето. Също така е важно да се внимава по време на обостряне на заболяването, в такъв момент е позволено да се правят само леки упражнения.

Може да се заключи, че физиотерапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза водят до очевидни положителни промени, основното е да не забравяте за упражненията всеки ден и в същото време внимателно да наблюдавате промените в здравословното състояние.

Ефективни упражнения - видео

Както вече беше възможно да се разбере, гимнастиката за гръдна остеохондроза е задължителна за всички пациенти. Конкретният комплекс се избира в зависимост от състоянието на човека и индивидуалните характеристики.

Какво да правя:

Трябва да издърпате корема си, да изправите гърба си и след това да започнете да дърпате ръцете си нагоре. Важно е да достигате и отдалечавате крайниците възможно най-далеч от тялото. През цялото това време коремната кухина трябва да остане в добра форма. Именно с това упражнение започва зареждането с остеохондроза на гръдния кош.
Ще трябва да обвиете ръцете си около раменете, за да усетите напрежението в областта между лопатките. Внимателно трябва да върнете ръцете си назад, опитвайки се да свържете китките си една с друга. През цялото това време раменете трябва да бъдат закопчани.
Трябва да поставите ръцете си зад главата си и след това да ги поставите пред себе си, за да докоснете лактите си. След това трябва да насочите ръцете си нагоре и да се върнете в първоначалното им положение.
Ще трябва да застанете на четири крака, докато се опитвате да огънете гърба си към пода. В това положение трябва да се задържите за 2-3 секунди, като държите главата си изправена. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите действието отново.
Струва си да легнете на права повърхност с корем към пода, като същевременно поставите ръцете си под главата. Докато вдишвате, трябва леко да повдигнете раменете и тялото си, а при издишване да се върнете отново в първоначалното си положение.
Трябва да легнете на една страна, като същевременно огъвате краката си. След това трябва да издърпате десния крак нагоре, така че мускулите да се стегнат. Ще трябва да фиксирате позицията за около 5 секунди и да спуснете крака си. Действието трябва да се повтори с другия крак.
Трябва да седнете на стол, да се облегнете с гръб на него и да се опитате да се наведете назад, така че да има мускулно напрежение в гръдния кош. След това трябва леко да се наведете напред и да повторите действието.

За да има полза за гръдния кош, е важно да не прекалявате. Първоначално урокът трябва да продължи 5-10 минути, но постепенно можете да увеличите времето. По време на зареждането е важно да контролирате дишането си, необходимо е тъканите да са напълно наситени с кислород.

Изключително важно е гимнастиката за остеохондроза на гръдния кош да се извършва ежедневно. Само в този случай ще бъде възможно да постигнете добър резултат и да поддържате здравето си в добро състояние. Физикалната терапия трябва да бъде допълнена от други методи на терапия, за да може гръбначният стълб да се поддържа в нормално състояние.

Остеохондрозата е неприятно заболяване, което може да причини сериозен дискомфорт. Тя става причина за болки в гърба, скованост на движенията, не позволява спокойно да се извършва никаква работа и почивка. За профилактика и лечение лекарите често препоръчват упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза на гръдния кош. Ако следвате алгоритъма и програмата, изпълнявате ги редовно, можете значително да подобрите състоянието на гърба.

Гръдният гръбнак при хората се състои от 12 прешлена. От гледна точка на анатомията и физиологията това е най-малко подвижната част на гръбначния стълб, но добре защитена от мощния мускулен корсет, който го заобикаля. Ето защо остеохондрозата много, много рядко засяга гръдната област. Обикновено това заболяване се локализира в областта на шията или долната част на гърба.

Тези методи не само ще подобрят състоянието на човека, но и ще спрат развитието на болестта, ще имат превантивен ефект, ще премахнат болката и ще ускорят регенерацията на тъканите. Въпреки това, само специалист трябва да предпише необходимия брой сесии, в зависимост от степента на развитие на остеохондроза.

ЛФК като метод на лечение

Специално място в лечението на остеохондроза заемат физиотерапевтичните упражнения или лечебната физкултура, както обикновено се нарича в съкратена версия. Сам по себе си, той по-скоро не е метод на терапия, а добро допълнение към основната лечебна програма. Той е насочен към обучение и формиране на мускулен корсет, а силните и силни мускули на гърба ще помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

Лечебната терапия подобрява подвижността на гръдната част на гръбначния стълб, изпомпва мускулите, подобрява функционирането на дихателната система. Той също така е в състояние да премахне някои от основните симптоми на патологията, да възстанови правилността на завоите на гръбначния стълб.

Внимание!Упражнението терапия ще помогне да се предотврати появата на компресия на нервните окончания. Основното нещо е да ги направите правилно.

Правила за обучение и подготовка за тях

Физиотерапията не е спорт или дори обикновена физическа активност. Упражненията, изпълнявани по такива програми, имат специален ефект върху подобряването на състоянието на гърба. Въпреки това, ако се направи неправилно, можете да получите доста сериозни усложнения на състоянието. Важно е да се спазват определени правила:

Цени на постелки за йога и фитнес

Извличането на максимума от вашето упражнение изисква подготовка за вашата тренировка. За да направите това, можете да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите, след което да проведете лек масаж на гърба и крайниците, за да отпуснете и мускулния корсет. Загряването е важно за ЛФК не по-малко, отколкото при извършване на редовен набор от тренировки. В случай на остеохондроза се състои в ходене с пълен крак, последователно на пръсти и пети, докато се появи усещане за топлина.

Ако искате да знаете по-подробно как да се извърши, както и да разгледате индикациите и техниката на изпълнение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Помислете какви упражнения съветват лекарите да правят с остеохондроза на гръдния кош. Те могат да бъдат разделени на две групи - такива, които се извършват по време на обостряне, и такива, които са подходящи в стадия на ремисия. V етапи на обострянеповечето от упражненията са насочени към подобряване на притока на кръв, повишаване на мускулния тонус. По принцип по време на обостряне на човек се показва почивка на легло. Но дори и в това състояние се препоръчва внимателно да се свиват мускулите на раменете, да се работи с юмруци, да се съберат малко лопатките и да се напрягат корема и краката.

Съвет!За удобство на тренировките в леглото можете да поставите малка мека ролка в областта на лопатките.

Упражненията се изпълняват по 7-8 секунди всяко. Ако има усещане за топлина, значи пациентът прави всичко както трябва.

Упражнение в ремисия

Етап 1.Усукване в областта на гърдите. Необходимо е да застанете на равна повърхност и да изправите гърба си, ръцете са изпънати встрани, така че тялото заедно с тях да образува буквата "Т" във форма. Не е необходимо да повдигате раменете, но лопатките трябва да бъдат леко намалени. В тази позиция се извършват няколко завъртания наляво и надясно в областта на талията, но бедрата трябва да останат на място. В крайната точка на всяко завъртане трябва да се заключите за 20-30 секунди, след което да се върнете в първоначалната позиция. Важно е да проверите дали коремните мускули, шията, коленете и бедрата не са напрегнати.

Стъпка 2.Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение, ръцете са по протежение на тялото, главата трябва да бъде спусната надолу при издишване, докато брадичката докосне гърдите. Мускулите на гърба започват да се отпускат, а коремните мускули, напротив, започват да се напрягат. Тялото постепенно трябва да се накланя надолу и напред, ръцете започват да висят надолу под собствената си тежест. Ако е възможно, но не чрез сила, можете да опитате да докоснете пръстите на краката си с ръце. След това трябва бавно да се върнете в първоначалното си положение, като последователно изправяте прешлен зад прешлен. Главата се издига последна.

Стъпка 4.След това ръцете трябва да бъдат повдигнати, като едната длан обвива китката на другата. След това трябва да посегнете към протегната ръка, сякаш разтягате тялото. Упражненията се повтарят за лявата и дясната половина няколко пъти бавно и внимателно.

Лечебната гимнастика за остеохондроза на гръдния кош е важен елемент от комплексното лечение. Зоната на гръдната кост е по-малко подвижна и по-издръжлива от другите гръбначни секции и. Поради това патологични изменения в ставния хрущял се срещат много по-рядко при него. Причините за неприятни и болезнени усещания са наранявания и заболявания на гръбначния стълб. Невъзможно е напълно да се премахнат техните прояви само с помощта на лекарства. Специално подбрани комплекси от гимнастически упражнения стимулират храненето и кръвоснабдяването на гръбначните дискове и подвижността на ставите.

Необходимо е правилно да се използва тренировъчна терапия за остеохондроза на гръдния кош. Нетренираните мускули и връзки "неадекватно" реагират на натоварването, причинявайки дискомфорт и болка. Особено важно е да се спазват "предпазни мерки" при подготовката за класове за начинаещи, които започват такава физическа активност за първи път.

Подгответе се за класове като този:

Вземете душ с топла вода;
Нежно масажирайте областта на гръдната кост с масажни движения;

Упражненията винаги започват със загряване: завъртане на шията и таза, бавни завои, замах.

Забележка!

Всички комплекси от лечебна гимнастика, свързани с физическа активност, се изпълняват бавно. В случай на дискомфорт или болка занятията се спират и дискомфортът се съобщава на лекаря или инструктора.

За да увеличите максимално ползите от обучението, трябва да се придържате към следните препоръки:

Занятията се провеждат в добре проветриво помещение;
Спортното облекло се избира свободно, "дишащо", което не пречи на движението;
Докато правите упражненията, следете плавността и „мекотата“ на движенията;
На всеки урок интензивността и амплитудата на движенията се увеличават;
В началото на тренировката и след нея се измерва кръвното налягане и пулса;
При нестабилни показания на налягането и пулса натоварването незабавно се намалява;
По време на гимнастика се следи дишането: вдишване и издишване;
Занятията трябва да се провеждат редовно, в противен случай ще бъде трудно да се постигне положителен резултат;
Тренировките се провеждат само след съгласуване с лекаря и определяне на индивидуален набор от упражнения.

Основните цели на гимнастиката

Физиотерапията за гръдна остеохондроза е част от комплексното лечение. Следователно приложението му преследва специфични терапевтични цели:

Оптимизирайте възможностите за: дишане и вентилация на белите дробове;
Тренирайте мускулната маса на раменния пояс;
Предотвратяване на нови пристъпи на болестта;
Форма;
Възстановете правилните извивки на гръбначния стълб;
Изградете по-силни мускули;
Оптимизиране на общото кръвообращение и лимфния дренаж;
Подобрете "снабдяването" с хранене на хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

Физиотерапевтичните упражнения повишават общия тонус и значително подобряват благосъстоянието на пациента.

Гимнастика в острия период на гръдна остеохондроза

Повечето лекари силно препоръчват да не се извършва гимнастика за гръдния кош по време на обостряне. Синдромът на силна болка се елиминира с помощта на лекарства, предписани от лекар. През този период хрущялната тъкан се възпалява, така че резките движения могат да причинят нараняване.

Въпреки това, в някои ситуации лекарят може да обмисли използването на лека физическа активност. В този случай тренировките се провеждат задължително в присъствието на инструктор и под негов постоянен надзор. За пациента се избира специален комплекс, в който се изпълняват основни упражнения в режим "лек".

Единственото упражнение, на което се основава лечебната физкултура в острия период, е както следва:

Начална позиция - легнало по гръб (използвайте твърда, равна повърхност с наклон);
Главата е по-висока от нивото на краката;
Краката се поставят бавно върху малък валяк, под коленете;
Започнете да дишате дълбоко, като използвате диафрагмата.

Ключът към това упражнение е дишането и положението на тялото: ъгълът на наклон влияе върху разтягането на гръбначния стълб. Поради бързото оксигениране на мускулните влакна, мускулният спазъм намалява, така че болката намалява.

Когато състоянието на пациента се стабилизира и болковият синдром намалява, физическата активност се увеличава. Това се прави само след разрешение на лекуващия лекар.

Упражнение 1

Начална позиция - легнало по корем;
Разперете ръцете си встрани;
В същото време бавно вдигнете ръцете си нагоре и наклонете главата си назад;
Останете в това положение за 5-6 секунди.

Упражнение 2

Изходно положение – легнало по гръб с изпънати напред ръце;
В същото време повдигнете ръцете и краката един към друг.

Упражнение №3

Начална позиция - на четири крака;
Бавно повдигнете главата си, плавно огъвайки (спускайки) гърба си;
Поеми си дълбоко въздух;
След като всички мускули са напрегнати, бавно спускаме главата си и огъваме гърба си;
Издишайте.

Упражнение 4

Изходна позиция – коленичи;
Ръцете висят отпуснати по протежение на тялото;
Вдишайте и бавно вдигнете ръцете си възможно най-високо, като накланяте тялото си напред;
Фиксирайте позата за 2-3 секунди;
Отпуснете се, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Упражнение № 5

Начална позиция - легнало по корем;
Ръцете са изпънати напред;
Бавно повдигнете дясната ръка и левия крак;
Връщаме се в изходна позиция;
Бавно повдигнете лявата си ръка и десния крак;
Връщаме се в изходна позиция.

Всяко упражнение се прави 5-6 пъти. Ако движенията са придружени от неприятни усещания, броят на подходите се намалява.

Гимнастика в периода на ремисия на гръдната остеохондроза

Основното натоварване на мускулната и ставната тъкан се осигурява от упражнения, които се извършват по време на периода на ремисия. Това е времето, когато болковият синдром е овладян с помощта на медикаменти и пациентът се чувства задоволително.

Добре подбраният набор от упражнения позволява на човек да ги изпълнява самостоятелно у дома. За да направите това, достатъчно е да преминете през 1-2 пробни сесии с инструктор, който ще оцени правилността на комплекса.

Както всяко упражнение, комплексът от упражнения за остеохондроза за гръдния кош започва със загряване.

Загрявка

Упражнения, които "загряват" мускулите и връзките, могат да се изпълняват във всяка позиция, удобна за пациента: седнало или изправено.

Огънете шията си бавно от едната към другата страна;
Завъртете тялото с кръгови движения;
Изпънете ръцете си встрани, започнете въртеливи движения, първо в едната посока, след това в другата.

Всички загряващи упражнения се правят 5-10 пъти.

Главна част

Комплексът се изпълнява с предмети от различни изходни позиции.

Упражнение 1

Ще ви трябва стол с твърда, права облегалка.

Седнете на стол;
Захванете ръцете си в ключалката и ги „хвърлете“ от задната част на главата;
Бавно извийте гърба си, така че да докосне горния край на стола.

Правим 4-5 подхода.

Упражнение 2

Ще ви трябва валяк. Използвайте точилка и голяма кърпа, за да го направите. Навийте кърпата около точилката, докато получите руло с диаметър около 10 см.

Поставете ролката на пода;
Легнете върху него с гръб, така че да е на нивото на гръдната кост;
Хвърлете ръцете си зад главата;
Бавно направете нежен свод на гърба;

Упражнението ще укрепи добре мускулната тъкан на гърдите и гърба. Трябва да го направите поне 5 пъти.

Упражнение №3

Качете се на четири крака и отидете на „пътуване“ из апартамента. Това "ходене" ви позволява да решавате проблеми с всички части на гръбначния стълб. Седмица след започване на занятията упражнението може да бъде сложно. Бавно извийте гърба си по време на една стъпка и извийте гърба си по време на втората.

При извършване на движенията обърнете внимание на позицията на тялото: ръцете трябва да са прави, а тазът да е високо повдигнат.

Упражнение 4

Начална позиция - легнало по гръб.
Свийте краката си и ги приближете до гърдите си;
Повдигнете леко долната част на гърба си от пода;
Дръжте коремните мускули напрегнати;
Фиксирайте позицията на тялото за 5 секунди;
Заемете изходна позиция.

Упражнение № 5

Начална позиция - легнало по корем.
Стиснете ръцете си в ключалката и ги хвърлете зад главата си;
Разперете лактите настрани;
Бавно повдигнете горната част на тялото заедно с раменете си;
Върнете се в изходна позиция;
Редувайте повдигане на всеки лакът на свой ред;
Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 6

Началната позиция е изправена.
Ръцете са поставени на раменете;
Повдигнете лявото си рамо, докато спускате дясното;
Едновременно с движението завъртете главата си надясно;
Върнете се в изходна позиция;
Повдигнете дясното си рамо, докато спускате лявото;
Завъртете главата си наляво в същото време, когато се движите;
Върнете се в изходна позиция.

Всяко упражнение се изпълнява от 4 до 6 пъти, в зависимост от това как се чувствате.

Завършва комплекса от упражнения. Направете го по следния начин:

Разперете ръцете си широко встрани;
„Прегърнете” себе си;
Почувствайте как всички мускули се разтягат;
Върнете се в изходна позиция.

Противопоказания

Въпреки очевидните предимства на лечебната гимнастика, не всеки може да го направи:

Възстановителен период след;
Патологии на нервната система с нарушена координация;
Заболявания на вестибуларния апарат;
Хронични патологии в острата фаза;
Повишени показатели за артериално и вътреочно налягане.

Лечебната терапия е метод на лечение, така че не трябва да я започвате сами. Инструкторът по ЛФК ще избере упражнения, които ще вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Медицинският контрол и последователността на занятията са гарант за пълноценен живот без болка след остеохондроза.