Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!
В днешната статия ще ви разкажа за един от много важните фактори, влияещи върху здравето и активното ни дълголетие – разходките на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но каква огромна полза! Сега ще разберем каква е ползата от разходките на чист въздух!
И така, нека започнем, в тази статия ще научите:
На първо място, ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.
Като цяло хиподинамията (ниска физическа активност) е основната причина за повечето заболявания на съвременния човек, поради липса на движение се появяват заболявания на опорно-двигателния апарат, както и нарушено храносмилане, дишане и кръвообращение.
Колко трябва да отидете на ден
Чудили ли сте се колко крачки вървите на ден? Сега има много възможности да разберете с помощта на различни приложения и устройства, като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерванията за средния гражданин на града ще бъдат много тъжни, средно е 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!
Многобройни проучвания по света, включително изследвания на Националния институт по здравеопазване на САЩ, установиха, че човек трябва да извърви около 10 000 крачки на ден, за да подобри здравето си и да предотврати заболявания, свързани с ниска физическа активност. километра (в зависимост от дължината на крачката ).
В книгата си Blue Zones изследователят от National Geografic Дан Бютнер, който е обиколил земното кълбо в търсене на тайните на столетниците, пише, че редовната и умерена физическа активност под формата на ходене (поради начина им на живот) са ключови фактори. в дълъг живот жители на остров Сардиния, където е разкрита най-голямата концентрация на дълголетници.
Ползите от ходенето за човешкото тяло
Ходенето е профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Докато ходим, ритъмът на сърдечния ритъм се изравнява и кръвното налягане намалява, притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи се подобряват, а сърдечният мускул се укрепва.
Профилактика на разширени вени на краката, т.к подобрява изтичането на периферна венозна кръв от краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движейки се през съдовете, обогатява всички органи с голямо количество кислород.
Ходенето удължава живота, учените доказаха, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки в продължение на поне два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!
По време на ходене костите и ставите се укрепват, рискът от остеопороза е значително намален.
Самите стави практически нямат достъп до кръв, храненето им с полезни вещества се осъществява главно благодарение на междуставната (синовиална) течност, която е тяхната естествена смазка. Липсата или обратното излишък на тази течност е вреден за нормалното функциониране на ставите. Тази течност се произвежда от самите стави в техния хрущял, пълното й производство и изтичане става при монотонна мускулна работа, може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Между другото, полезен е и за коленните стави.
Ходенето укрепва мускулите на корема, краката и огромен брой мускули стабилизатори, които поддържат тялото в изправено положение и облекчават стреса върху ставите и гръбначния стълб.
Ходенето подобрява функционирането на дихателната система. В ежедневието дишаме плитко дишане, използвайки предимно горните дялове на белите дробове, с интензивно ходене започваме да дишаме „дълбоко дишане“, включително диафрагмата, това подобрява вентилацията на белите дробове и настъпва оксигенация на тялото, подобрява се газообменът в белите дробове и тъканите и следователно се подобрява общото благосъстояние на тялото. И при редовни разходки се наблюдава повишаване на жизнения капацитет на белите дробове (VC). Можете да прочетете повече за дишането и ползите от дихателните упражнения в тази статия:
Благодарение на ходенето се подобряват метаболитните процеси на тялото, повишават се защитните сили на организма - подобрява се имунитетът.
Емоционални ползи от ходенето
Много проучвания потвърждават, че настроението зависи от броя на направените стъпки, тоест колкото повече ходите на ден, толкова по-добро е настроението ви! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава повишено настроение и облекчава тревожността и стреса, и серотонин, който също е отговорен за доброто настроение и усещането за вътрешен комфорт, той също така стимулира физическата ни активност.
Ходенето подобрява съня! По време на проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние през деня! Тези тествани субекти, които са вървели 5 километра на ден или повече, са имали 40% по-голяма вероятност да се отърват от хроничното безсъние.
Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома на хроничната умора, облекчаване на емоционалния стрес, поради повишената циркулация на чист въздух в белите дробове, нервната система и мозъкът се лекуват.
Ето такава огромна полза от редовното ходене! Изглежда дреболия, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходката на чист въздух има прилив на енергия и жизненост!
Ето и последно: попаднах на интересно видео за това как работят мускулите на краката при ходене:
Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви разкажа една рецепта за най-вкусно и здравословно, която спокойно да вземете със себе си на разходка!
Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!
Когато синусът и умората са поразителни, разходките са незаменим и достъпен начин да се съживите. За какво и как да ходите правилно, ще разкажем по-долу.
Разходкадават възможност за комбиниране на физическата активност (особено ако ходите с бързи темпове) с естетическо удоволствие. А правилният спътник превръща разходката в време за общуване. След работа в офис или в производство, където често няма слънчева светлина, човек особено чувства ползите и удоволствието да бъде на открито.
Ходенето е добро за отслабванеили за поддържане на здравословно тегло. Половин час бърза разходка изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.
Това важи особено за тези, за които сериозните спортни дейности са противопоказани. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра здравна практика. А за профилактика на сърдечно-съдови заболявания са полезни и разходките на чист въздух.
Ползите от това да сте на улицата са безценни за пациенти с хипертония и за тези, които имат хипотонични кризи. Бавното фланширане ви позволява да получите достатъчно кислород и ви осигурява достатъчна физическа активност.
Бременни женивземете специално полза от ходенеако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и оксигенацията на кръвта, а също така помага за поддържане на физическата форма. А бебето в утробата има полза от разходката на мама. А след раждането, когато тялото се възстанови, можете да ходите с количка с бързи темпове. 
Ползите от ходенето за деца
За разходки на малко детеполезно начало от първите седмици от живота.При изписване от болницата обикновено уточняват кога можете да излезете с детето за около петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много бебета спят добре в колички, поне в студено време. Но трябва да запомните, че при силни студове те не излизат навън с бебета.
По-големите деца се интересуват от изследване на света извън дома, както и за учениците разходки на открито- незаменим начин за загряване след сядане на бюрата и, уви, пред екраните. 
Разходките на слънце повишават производството на витамин Dи са превенция на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата - и от силни ветрове и студ.
Как да ходите ефективно
За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологично чисти места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е заобикалящата среда да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време от деня: избягвайте дневната горещина през лятото и се разхождайте в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Времето за ходене трябва да бъде приблизително два часа на ден. Еднократните походи не са толкова полезни, колкото редовните разходки.
Облеклото и обувките за разходка трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват от яркото слънце или от пронизващия вятър.
Като знаете за какво е полезна разходката на чист въздух, можете да намерите решителността и да започнете да ходите!
Колко време отнема разходката на чист въздух? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това "от какво семейство си" и от характеристиките на характера ти. Наистина някой трудно може да издържи "нормата" от един час, но за някой няколко часа на улицата изобщо не е времето ...
Защо написах, че в много отношения да бъдеш на улицата зависи от семейството? Имам прост пример – родителите ми винаги прекарваха МНОГО време на улицата. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни е омръзнало. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да седя вкъщи, когато е възможно. Но! Щом поне ден седя вкъщи и не излизам, започвам да „избледнявам“ – започва да ме боли главата, спада настроението, започвам да се чувствам летаргичен и има усещане, че „нещо липсва. " Така че хора като мен имат нужда от въздух. Искате ли децата ви да дишат много чист въздух? Ходете с тях от детството!
Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Свежият въздух е единственото ми лекарство!
Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?
Разбира се, най-приятно е да се разхождаш там, където „радва се окото“, а не по прашни улици, където няма какво да се диша, и няма какво да се гледа. Първото място, което идва на ум, е, разбира се, гората. Тук разходките могат да бъдат дълги и интересни.Любимият път на нашето семейство започва с такава малка църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромно цветно легло с неописуема красота! 
По-нататък от тази църква пътят води през гората към река Волга. Тук е почти невъзможно да се слезе с кола, а както разбирате, въздухът тук е чист! Няма замърсяване с газ, а през плажния сезон тук има минимум хора. 
Разбира се, трябва да гледате времето - през лятото разходките по принцип са в щастие и не е нужно да се прибирате дори за цял ден! Природата обаче, както се казва в песента, няма лошо време, така че през зимата можете да си прекарате страхотно със семейството си в гората! 
Между другото за компанията. Лично аз не издържам на дълги разходки сам, така че съм един час зад гърба си! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи от два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава значително. 
И аз и съпругът ми много обичаме "нощните" разходки. Разбира се, сега не можете да отидете на разходка с деца през нощта, но понякога все още намираме време за "вечерния" въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка... 
Разходки на открито. Мнението на лекарите.
Разбира се, ходенето на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди сте били на улицата само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не бива да бързате с всичко трудно и буквално да се движите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят от навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да "дишат по-бързо" по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома, в родната си топлина.
Започнете постепенно на половин час и постепенно до 2 часа или повече. Тук няма категорична норма, но лекарите съветват да се разхождате поне половин час на ден. 
Активното усвояване на кислород, тоест тичането на чист въздух или бързото ходене за кратко време, няма да бъде излишно. Това ще бъде своеобразна профилактика на инфаркти и сърдечно-съдови заболявания. Отново трябва да започнете активна почивка постепенно - от 10 минути и след това постепенно. С течение на времето трябва да провеждате активна почивка поне два пъти седмично.
Вероятно всеки знае, че чистият въздух носи ползи за здравето. Въпреки това повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до вентилация и кратки бягания от дома до работа и обратно. Но това е напълно грешен подход, защото ходенето е най-достъпният и в същото време много ефективен начин за поддържане на здравето и възстановяването на организма. Но много хора се чудят за кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да ходят повече или по-често?
Кога е най-доброто време за излизане на открито?
Ако живеете в оживен град с много коли и далеч от зелени площи, най-добре е да изберете времето за разходка или рано сутрин - когато повечето коли все още не са излезли по улиците, или късно през нощта - когато обемът на обществения и частния транспорт вече е намалял.
Ако живеете в малко село или близо до вас има водоем, това може да бъде всичко. Разходете се, когато е удобно.
Отделете време за малка разходка всеки ден. Можете напълно да пропуснете обществения транспорт и да отидете и от работа пеша. Само трябва да се движите не по пътя, а в дворове и по-малки пътища.
Разходката сутрин ще ви помогне да се почувствате енергични, енергични и енергични, за да стигнете до работа. Също така, такъв престой на чист въздух ще направи възможно подобряването на производителността и творчеството, тъй като мозъкът ще получи необходимото количество кислород. А движението ще доведе до производството на ендорфини, което, разбира се, ще има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието.
Вечерната разходка след вечеря може да бъде чудесен лек за всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер на екрана на монитора, по-добре е да излезете навън и да дишате чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивното влияние на хроничния стрес, да стабилизирате кръвното налягане и да премахнете напрежението в мускулите.
Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?
Експертите всъщност не могат да кажат със сигурност кой вариант за ходене ще бъде оптимален. Но всички са съгласни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.
Започнете ежедневните си редовни разходки на чист въздух с половин час, като с течение на времето увеличете продължителността им до оптималното за вас ниво. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркти, лекарите съветват да се осигури на тялото не само чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да правите бързо ходене, лек джогинг, прости физически упражнения на улицата. Продължителността на активните упражнения в началото не трябва да надвишава десет минути, с течение на времето те могат да се извършват дори по-дълго.
Дългите разходки на чист въздух ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Ако имате заболяване, честите разходки на чист въздух са по-приемливи от дългите разходки. Същата препоръка се отнася за малки деца, възрастни хора и бременни жени.
Учените казват, че за пациентите, които искат, е най-добре да се разходят половин час след хранене. В този случай продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Пребиваването на чист въздух може да помогне за намаляване на вероятността от диабет тип 2.
Разходка на чист въздух за различни заболявания
За много пациенти ходенето навън може да бъде особено полезно. Този вид физиотерапевтични упражнения се препоръчват на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира сърдечно-дихателната система, е от полза за пациентите, възстановяващи се от различни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезна за тези, които страдат от неврози и други подобни нарушения в дейността на нервната система. Разходките се използват както в болниците, така и в балнеолечението. Лекарите съветват тези пациенти, които се подлагат на домашно лечение, да се разхождат на чист въздух. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването по време на ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За увеличаване на натоварването се променя темпото на движение, избира се промененият терен и се увеличава дължината на крачката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по теренкур. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути в един подход.
Особено полезни са разходките в гората, парковете и близо до морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина възнаграждаващи, не се черпете пред тях. Носете и питейна вода със себе си.
При наличие на някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да ходи пеша, като се фокусира върху състоянието си и наличието на свободно време - повече разходки на чист въздух и по-дълго време определено ще дадат повече ползи.
Допълнителна информация
Много пациенти, които тепърва започват да се разхождат на чист въздух, се оплакват от умора, загуба на енергия и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на традиционната медицина.
За да наситите тялото с енергия, си струва да приготвите лекарство на основата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Варете един час, след което прецедете през тензух или сито. Изстискайте зеленчуковата суровина. Вземете получения бульон по половин или по една чаша три или четири пъти на ден.
Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги сварите с 1 литър вряла вода. Сварете такъв продукт на огън с минимална мощност, докато придобие консистенцията на течно желе. Прецедете готовото лекарство и го разредете с прясно мляко, като спазвате равно съотношение. В него се разтварят пет супени лъжици мед. Вземете готовото лекарство по петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията за два до три месеца.
За да повишите общия тонус на тялото и да повишите физическата и умствена работоспособност, пригответе лекарство на основата на целина. Залейте двеста грама натрошени корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството в продължение на два часа, след това прецедете и приемайте на малки порции през целия ден.
Ако страдате, пригответе следното лекарство: пригответе десет глави чесън, накълцайте го до каша. Също така изстискайте сока от дузина средно големи лимони. Смесете тези съставки, напълнете ги с един литър мед. Разбъркайте добре и оставете в плътно затворен буркан за една седмица. От готовата смес се приема по четири чаени лъжички веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Проследявайте всеки ден, докато изтече сместа.
Можете също да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Настържете малък кореноплод на ренде. Залейте го с половин литър вода и го варете на тих огън за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте зеленчуковите суровини. Вземете получената напитка в чаша точно преди нощна почивка.
Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне ще се разхождате на чист въздух, пригответе отлична укрепваща смес. Натрошете добре половин килограм орехови ядки, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. Приемайте получената смес по една чаена лъжичка три пъти на ден около половин час преди хранене.
Също така прекрасен общоукрепващ ефект се получава от приема на лекарство на основата на шипка. Запарете няколко супени лъжици нарязани плодове с чаша преварена вода. Настоявайте такова лекарство в термос за един ден. Готовата запарка се прецежда и се приема по една трета половин чаша два-три пъти на ден, малко след хранене.
Разходките на открито могат да бъдат от огромна полза за много хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Няма да е излишно да обсъдите интензивността на подобни упражнения с Вашия лекар.
Ползите от разходките на чист въздух.
Родителите често се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че дългите разходки на чист въздух са много полезни за децата.
За да увеличите максимално ползите от разходката, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата. Такива разходки са много полезни за децата. Децата правят възрастните по-организирани.
Разходката е най-простият и сигурен начин да закалите дете.
Необходимо е да се разхождате с дете по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.
. Разходка във въздухае най-добрият начин за подобряване на здравето, повишаване на имунитета и следователно предотвратяване на настинки при деца и възрастни. Освен това,разходка помага за повишаване на апетита на детето. Метаболизмът се подобрява, хранителните вещества се усвояват по-добре. Благодарение наразходки на чист въздухима естествено прочистване на организма, по-добре функционират горните дихателни пътища.
През лятото детето може да бъде на открито през целия ден.Ще бъде добре, ако това ще бъде ваканция в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце.
Разходка е отлично средство за предотвратяване на зрителни увреждания при деца. Наистина, на улицата, където има толкова много място, детето постоянно трябва да премества погледа си от близко разположени предмети към предмети, които са далеч от него.
Разходка - Това е най-добрият начин за предотвратяване на рахит при децата. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в организма.
При ходене бебето има много положителни емоции и нови впечатления, от които зависи както интелектуалното, така и социалното му развитие.
Добре организираната разходка е ключът към доброто настроение.
За да може детето да бъде активно на улицата, трябва да изберете правилните дрехи. Не трябва да пречи на движенията на детето, да му пречи да скача и бяга. Не слагайте много неща на бебето, това може само да навреди, да доведе до прегряване, а след това и до настинка. Докоснете врата на вашето бебе отзад. Ако е сухо и топло, всичко е наред, ако е мокро и горещо, детето е горещо и се поти, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето е студено и трябва да бъде изолирано.
За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.
През лятото може да има игри с топка, скачане на въже, игри с думи, наблюдение на околния свят (жива и нежива природа). През зимата – със сняг, пързаляне с шейни, отгатване на гатанки, кънки на лед.
По темата: методически разработки, презентации и бележки
Консултация за родители "Ползите от разходките на открито за деца"
Ходенето заема важно място в живота на детето. По време на разходката се осъществява опознаването на околния свят, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и оздравителна стойност. Раждам ...
Ползите от разходките на чист въздух.
Как свежият въздух влияе на състоянието на човека Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителен ефект върху човек и помага за укрепване ...
Зареждане ...