Здравейте, скъпи читатели! Вероятно знаете, че избърсването може да се прилага с различни цели. В една и съща статия, помислете за възможността да я използвате за тялото. Този вид втвърдяване се счита за най-нежното, но избърсването не трябва да се счита за едностранно. Наистина съществуват методи, които се показват дори на кърмачета, но има такива, които не всеки възрастен може да преодолее, без да бъдат подготвени предварително.
5 вида кърпички, използвани за втвърдяване:
- Сухо избърсване
- Сняг
- Избърсване на леда на тялото
- Горещо избърсване (избърсване на гореща кърпа)
Сега по-подробно за всеки от тях и как правилно изчезват всеки тип.
Сухо избърсване всеки ден
На първо място, това е отличен ефект върху кожата. Сухото триене има пилинг ефект, осигурява добър приток на кръв в областта на експозицията, като по този начин помага да се влезе в по-голямо количество кислород на правилните места. Въздействие в областта на бедрата, допринася за активната комбинация от целулит.
За сухи кърпи могат да се използват спални кърпи или салфетки. Използват се и специални четки с оригинални и изкуствени четина.
Движенията се правят кръгови, по посока на часовниковата стрелка. По-добре е да започнете със спиране към тялото, а след това с четките към раменете. Направете специален акцент в областта на подмишниците, коленете и шията. Тук тясно срещащата се кръв и лимфните съдове и ефективността ще бъдат по-осезаеми. Wasten - това не е масаж, така че страничният ефект от изтриването на тези зони не може да се страхува.
Сухо избърсване се извършва 2 пъти на ден за 7-10 мин. За да се постигне изразен резултат, ще е необходимо 3 месеца. Всяко движение трябва да се повтори 10-14 пъти. В края на процедурата се препоръчва да се вземе топъл или контрастен душ и да се хване кожата с козметично мляко или да се замени с всяко растително масло, например маслинено, праскова, от гроздови семена ...
Абсолютните противопоказания нямат метода, само някои възпалителни кожни заболявания, придружени от нишка.
Суха и влажна мокра от кърпа
Това е доста общ метод на втвърдяване, който има изразен ефект на засилване. Той помага да се елиминира кожата, отстранете старите кожни клетки, подобряване на кръвта и лимфната циркулация.
Преди да държите, трябва да приготвите две кърпи и прибори с хладка вода. За първи път са достатъчно 37 градуса. Една кърпа е добре омокрена и започва да трие от главата до краката. След избърсване на влажна кърпа си струва да загубите суха суха. Така процедурата се повтаря няколко пъти, постепенно намалява степените. Когато водата не изглежда студена, не можете да избършете, но да бъдете изгубени суха кърпа или дори с ръцете си. След няколко минути се появява усещането за топлина в цялото тяло. Това говори добър ефект.
Методът е подобен на контрастен душ. Той също така помага за стартиране на скритите защитни свойства на тялото. Може да се използва ежедневно сутрин и вечер, изричните противопоказания няма метод за поръчка.
Сняг
Методът е най-екстремният "и се препоръчва достатъчно, за да подготви хората за втвърдяване. Древните времена в Русия избърсане на снега е част от процедурите за баня. Комбинацията от топлина и студ дава "трептене" за целия организъм, специално въздействие върху сърдечно-съдовата и нервната система. В допълнение, процедурата допринася за изгарянето на мазнините, подобрявайки терморегулацията, увеличаване на мускулния тонус.
Излизайки на улицата в умерено мразовито време, тялото взема и въздух, и снежна баня. Ходенето е само мек сняг, който наскоро падна. "Старият" сняг може да повреди кожата, тъй като в нея има доста големи ледени кристали. Измиването се извършва от кръгови движения, желателно е по масажни линии. Втвърденият човек може да бъде извършен процедура за 5-7 минути и е достатъчно новодошъл и 1 минути. Като цяло, тялото трябва да се каже, когато е достатъчно. Просто процедурата престава да донесе удоволствие и чувството за еуфория е загубена.
За съжаление, методът не е подходящ за всички. Това особено засяга онези, които често са болни и никога не са втвърдени, не толкова отдавна прехвърляна операция или тежка болест.
Избърсване на леда на тялото
Ледът трябва да бъде подготвен по специален начин. Първоначално трябва да спечелите достатъчно сняг и да го разтопите. След това получената вода е леко замръзнала, така че да се появи тънък слой лед отгоре. Той е разделен и изхвърлен. Останалата част от водата може да се излива през малки контейнери под формата на куб. Такава форма на лед е по-удобна за извършване. Снежната вода има правилната структура и в състава си много полезни соли.
Да живееш в основен мегалополис, не всеки може да си позволи да използва чиста снежна вода, а през лятото е желателно да продължи процедурата. Изходът от тази ситуация може да бъде използването на чешмяна вода, което преди замръзване трябва да бъде прескочено през филтъра. След това леко замразяване и отстранете горния слой лед.
В допълнение, водата може да бъде настоявана за специални камъни. Отличен вариант е кварцовата вода. Той има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, нормализира биохимичните процеси в кожата, премахва токсините и подхранва техните полезни вещества. Камъните се измиват и 3L. Вода добавете 200-300гр. Камъни, настояват 3-4 дни. В замразеното състояние водата подобрява ефекта, поради втвърдяване и специални свойства на третиране.
Митната вода върху кремъчни камъни има ясно изразено антибактериално и регенериращо свойство. Ледът, приготвен върху такава вода, стимулира тялото за подмладяване. Избърсването помага за почистване на кожата и гладките бръчки. Необходимо е да се настоява за силициев диоксид най-малко 7 дни.
Ледът, изработен от инфузията на водата с вода, има високо медицинско и профилактично свойство. На първо място, този камък стерилизира вода и я запълва с минерални соли. За добра инфузия изисква около 3 дни. Водата за замръзване, за да се обедини, трябва да бъде спретнато да се орешава утайката.
При провеждане на процедурата на потока трябва да има кръгла и гладка, без прекомерно налягане. Техниката помага да се отпуснете, да получите приятно усещане и полза. Кожата става по-мека, настъпва механичното му почистване, бръчките са изгладени и епидермисът е напълно навлажнен с уникалния състав на снежна вода. След като можете да се объркате с кърпа и да вземете топъл душ.
Можете да увеличите действието на процедурата чрез добавяне на лекарствени билки. За да направите това, в снежната вода се излива билкова инфузия, в размер на 0,5 литра вода 150-200гр., Прясно приготвена инфузия.
Всички бразители действат по кожата по различни начини. Например, лед от мента и дононът помага да се подобри кръвообращението, премахва склеротичното зачервяване на съдовете, елиминира обрив. Ледът от плантастина е полезен за мазна кожа и ако е обелване, полето ще помогне. За да възстановите кожата, еластичността и свежестта трябва да се прилагат за проститутките цитрусови лед. Ако порите се разширят, ледът от Вибритум ще им помогне да ги теснят и успоредят на кожата.
След такива кърпички не е необходимо веднага да се вземе душ. По-добре да се даде възможност на получаване на влага да абсорбира.
Горещо избърсване
За процедурата ще ви трябва:
- вашият избор: памучна ръкавица или малка кърпа, или просто парче плат
- таза с гореща вода.
Заспинете ръкавиците във водата, леко стиснете и загубите цялото тяло. Време на процедурата от 1-2 минути. до половин час.
Тайната на това втвърдяване е, че поради разликата в температурата, тялото и водата, той бързо се изпарява. Така че водата взема определено количество топлина от повърхността на кожата и го охлажда. Процедурата се извършва в сухо помещение за по-добър ефект от изпарението. За превенцията на хипотермия е необходимо да се наслаждавате интензивно. Стартиране на процедурата е с ръцете, достигайки до раменете. След това постепенно разширявайте зоната на влияние. Следователно няма ефект на студения шок, техниката е мека и до известна степен успокояваща.
Както всички методи за втвърдяване, избърсване изисква последователност и систематична. Преди да изберете начин, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено вярно за втвърдяване в детството и хората с отслабен имунитет.
Здраве за вас!
Препоръчвам, скъпи читатели, получавам нови статии по електронната поща, за да не пропуснете пускането на нови материали в този блог.
Втвърдяване на тялототова ще помогне за защита срещу зимните настинки, както и да се увеличи съпротивлението на тялото към вирусни инфекции. Между другото, този метод е известен на човечеството от древни времена. Историята потвърждава, че първата информация за втвърдяването на тялото ни е известна от индийския Epic Rigveda (това е около 1500 г. пр. Хр.) И с течение на времето - известният лекар от Хипократ развълнуваше тази полезна професия. Факт е, че голямо увеличаване на стабилността на нашия организъм към нежеланите последици от студа и топлина, както и ниското атмосферно налягане и слънчевата радиация.
Така че има такива основни начини за втвърдяване:
- въздушно предизвикателство
- водните процедури, към които включват: избърсване с кърпа, изхвърляне на вода, контрастен душ, къпане в естествени водни тела, както и в басейни и морска вода, \\ t
- слънчева баня
- зима избърсване сняг
- разхождайки се сутрин дей бос,
- сутрин - това е, плуване през зимата в резервоари,
- посещение на банята, сауни с плуване в студена вода.
Най-важните летни видове са втвърдяване на слънцето. На първо място, това са слънчеви бани, които са "приети" лесно и удобно, например, в пасивно състояние. Това означава, че можете да се отпуснете мирно, да лежите на пясъка. Има слънчеви бани и в активно състояние, когато ходите около плажа или играете волейбол.
Водно втвърдяване - Това е може би най-известният тип втвърдяване, който включва измиване и изливане на вода (студено!), Както и да се избърсва с кърпа и контрастен душ.
Според препоръките на специалистите е полезно да започнем през лятото. Така че ще увеличите максимално тялото от един вид стрес, колкото е възможно, тъй като всички нови (преди това недостъпни), нашето тяло трябва да възприема постепенно и в щадящи условия. Е, разбира се, през лятото е по-добре да започнем, защото е по-трудно да го направите по-трудно да направите себе си "да се сприятелявате" със студена вода. И още по-важното, грешното (прибързано) втвърдяване през зимата може да провокира настинки. Ето защо, ако решите да здравете, тогава започнете да втвърдявате тялото си в лятно време, постепенно увеличавате нивото на сложност и така подгответе тялото на зимните процедури.
Примери за просто втвърдяване:
Избухнал
Гледането е желателно при температура не по-ниска от 18 ° C. Първо трябва да овлажнява кърпата или парче плат (естествено, естествено) в студена вода, тогава по-скоро бързо движение трябва да бъде тъкано първо, след това първо и долната част на тялото. След влажна обвивка е необходимо да избършете тялото със суха кърпа с бързи движения.
Втвърдяващ крак
Този метод е идеален за хора, които имат включването на тялото до честите настинки (ORZ). Така че, трябва вечерта, около час преди сън, пропуснете краката си, докато средата на крака е 3 минути в хладната вода. Препоръчително е да започнете при температура някъде 37-38 ° С, постепенно (на всеки 2 дни), което го намалява при 1 ° C. Така, след 2-3 месеца, можете спокойно да натопите краката си в ледената вода. Важен момент: Ако това се случи, за да сте предизвикали в процеса на втвърдяване, тогава трябва незабавно да прекратите тези водни процедури (най-малко в продължение на три дни) и след това да започнете отново от температурата, върху която сте спрели преди студа.
Важно е да се използва постепенно за процедурата на контрастната душа. За да направите това, през първите две седмици трябва да вземете удобна температурна душа. С течение на времето направете един контраст и приблизително 5-10 секунди. Стоя под студена вода. Освен това постепенно две седмици отиват на две, а по-късно - на три контраста.
Предлагаме ви пример за контрастната душа:
- Водата е топла - време за престой: 20-40 секунди.
- Водата е гореща (удобна температура) - времето на престоя 30 секунди е 1,5 минути.
- Воден студ - престой: 20 секунди -1 минута.
- Вода Горещ - престой: 20-40 секунди.
- Воден студ - престой: 1 минута или повече.
Втвърдяване
Ползите от втвърдяването на тялото е, че тази процедура използва естествени естествени фактори, като въздух, вода, слънце.
В резултат на редовно втвърдяване в човешкото тяло реакциите на пристрастяването се появяват, които допринасят за разширяването на обхвата, който помага за извършване на осцилациите на външната температура. В резултат на това човекът темперално прехвърля охлаждане и той също така значително подобрява съпротивлението на тялото към липсата на кислород (хипоксия).
Според експерти процесът на терморегулация е оперативен отговор на плавателните съдове в случай на охлаждане или обратно - прегряване на организма чрез стесняване на тяхното стесняване / разширяване, което от своя страна води до ограничение (или увеличаване) топлопредаване. Следователно, при различни външни температури, се наблюдава идеалният баланс между пренос на топлина и топлинна енергия.
В допълнение към горното, втвърдяването допринася за нормализирането на нашата нервна система, укрепвайки го. И дори положително увеличава стабилността на нашата емоционална сфера, така че да станем по-сдържани и балансирани. Също така бележи повишената издръжливост на нашето тяло, нейното изпълнение и настроението като цяло се подобрява.
При втвърдяване трябва да разгледате следните условия.
- Постепенността на процедурата, която е от прост до комплекс
Съгласен съм, плувайте в дупката или разходка през снежния бос е тест повече от сериозен за нашия неподготвен организъм. Трябва да слушаме нашите чувства. Следователно, в процеса, втвърдяване със студена вода, е необходимо постепенно да се намали температурата и да се увеличи продължителността на процедурата. Помислете: втвърдяването се нуждаят непрекъснато всеки ден. Организирайте времето си, така че втвърдяването да влезе в полезния навик, същото като измиването сутрин и почистване на зъбите. Не позволявайте на минутите слабости да ви победят! Ако си вземете почивка, тогава вашите придобити защитни реакции са отслабени (или като цяло - напълно загубени), тогава ще трябва да започнете отново. Затова трябва да извършвате втвърдяване на тялото без от време на време, но редовно, защото този процес допринася за развитието на условни рефлекси. По-добре е да се втвърдява ежедневно поне за няколко минути от 1 път на седмица на час - в този случай няма да има видим ефект.
- Здравен статус
Когато изберете метод втвърдяванеСлед това помислете за възрастта, дневния си режим, здравословно състояние, както и климатични условия. Знаци, че избраната втвърдяваща се схемата не ви подхожда, са: намаляване на апетита, нощна безсъние, нервна раздразнителност. За начинаещи, идеалният начин за втвърдяване е контрастен душ, т.е. две минути гореща вода, след това - 5-10 секунди студена вода. Трябва да повторите този цикъл около 10 пъти и да завършите със студена вода. Ако се случи, че втвърдяването ще бъде трудно за вас по процедурата, можете да замените със студена кърпа за първи път.
- Климатични условия
Трябва да се вземат предвид предварителните условия на климатичните условия на вашия регион. За жителите на различни градове интензивността на втвърдяването е неравномерна, защото е температурните условия на терена, които образуват определено ниво на чувствителност на тялото, както и нейната устойчивост на охлаждане.
- начин на живот
Важно е да се придържате към рационалния ден на деня, отказвайки лошите навици. Факт е, че несъответствието на режима, дефектния сън, грешното (нередовно) хранене, често преяждане, "мързелив" отказ на физическо сутрешно зареждане няма да позволи постигането на желания втвърдяващ ефект. Помислете: Използване на алкохол и пушене с втвърдяване са несъвместими! Вредните навици провокират обратната реакция. Например, алкохолът допринася за разширяването на периферните кръвоносни съдове и това безопасно увеличава трансфера на топлина. Тя е втвърдяваща, която помага за стесняване на периферните съдове като отговор на охлаждане. Навикът на тютюн значително вреди на кръвообращението в човешкото тяло, което влошава охлаждането.
Погрижете се за вашето здраве, започнете втвърдяване днес, не отлагайте полезни навици за по-късно! Ако можете да победите мързел и правилно да организирате процеса на втвърдяване на тялото, вие уверено ще се срещнете с мразовната зима! Така, безопасно да се отървете от настинки и дори може да участва в огнището!
Правилното избърсване е, че влажната част или цялото тяло е равномерно мокра. Не се препоръчва по време на избърсване. Продължителността на тази процедура не трябва да надвишава повече от 60 - 120 секунди. Когато тялото е студено или по време на тръвлението, е невъзможно да се правят кърпички. Не трябва да се заменя с мокри кърпички от домашни птици под душа. Под душа нямат същия ефект и не допринасят за освобождаването на патогиори, тъй като тези лечения правят тези лечения.
Пълно избърсване за здрави
Здравите хора могат да увият, да вземат груба кърпа, навлажнена на студа. Принципът на тези действия е:
- процедурата започва с гърдите и корема, след което можете да отидете до краката и ръката;
- продължителността на такъв курс не трябва да надвишава повече от 120 секунди;
- след завършване на избърсване, без избърсване, е необходимо да се обличате и да преминете до момента на пълно изсушаване и затопляне;
- най-добрият момент за това приемане - сутрин след спи;
- веднъж на ден е достатъчно;
- в случай, че няма условия или възможности за физическа гимнастика, можете да си легнете в продължение на 15 до 30 минути.
През зимата, преди да продължите с изтриване, трябва да лежите в леглото за около 10 минути, за да затопли тялото.
Пълно избърсване за пациентите
Според някои специалисти, всяко неправилно триене, носи пациенти повече вреда, отколкото добро. Факт е, че всеки път, когато се избърсва в пациента, тя трябва да бъде еднаква на нивото на цялото тяло (от крака до крака). Спазване на следните правила, можете да постигнете добър ефект:
- всички започва с гръб и гръбнака, които избърсват около 1/2 минути, след това пациентът отново пада;
- следващият етап е да се измият гърдите и корема (около 60 секунди), а след това краката и ръцете.
Най-добри резултати придават бързо и внимателно избърсване със студена вода. В случай на заболявания с тежка температура се извършва пълно избърсване.
Пациентите с по-слаб имунитет могат да използват водно пространство, разредено с воден оцет. Груби и деликатни кърпички отдавна са известни в руските традиции.
Все повече говорим за лечението на заболявания, когато превенцията заема важно място. Увеличаване на устойчивостта на организма към отрицателните фактори на външната среда - това е целта на превантивните мерки. Необходимо е да се укрепи тялото. Един от методите за превенция е втвърдяване. Какъв е принципът на втвърдяване, което трябва да бъде последвано от правила, по-нататъшно разгледайте.
Малко за втвърдяване история
За втвърдяването е известно дълго време. Има споменаване на трактатите на велики учени от древността, като Хипократ, Демокрит, Аспяд. Много внимание на физическото здраве и издръжливостта беше дадено в Спарта. От ранна възраст момчетата отидоха боси, а в топлия сезон почти гол.
В древен Рим до втвърдяване, укрепването на тялото също се лекува положително. Процедурите бяха извършени само основното място. Имаше басейни с топла и студена вода, както и помещения за масажи и гимнастически упражнения, практикувани кални бани. На покривите се чуха слънчеви бани.
Древната китайска медицина има положително становище относно предотвратяването на болести и здравните заведения. Беше казано, че "мъдрите третира болестта, която все още не е в тялото." Много внимание беше отделено на водните процедури, гимнастика, масаж, диета.
В Русия втвърдяването беше огромно. Ваната с последваща триене сняг е норма. Къпането във водни тела по всяко време на годината е популярно и сега.
Методи за втвърдяване
В зависимост от въздействието върху тялото, има няколко техники:
1. Втвърдяване на въздуха:
- Въздушни възглавници. Въздухът влияе на голото тяло.
- Слънчев лък. Практикувана за целите на рехабилитацията и превенцията.
- Ходене бос, независимо от времето на годината.
2. Втвърдяване на вода:
- Студен и горещ душ. Изливането в опашка е студено, е умерено гореща вода.
- Посещение на банята с последващо гмуркане в хладна вода.
- Изливане на вода.
- Плуване в дупката.
Какъв втвърдяващ се, зависи от района на пребиваване, от здравословното състояние и много други фактори.
Заемащи принципи
Без значение кой метод е избран, е необходимо да се спазват някои от принципите на втвърдяване. Ако те не се придържат към тях, процедурите ще бъдат случайни.
Изброяваме основните принципи на втвърдяване на тялото:
- Систематиката на процесите на закаляване. Необходимо е да се извършват редовно, независимо от метеорологичните условия и сезон. Можете да консолидирате изпълнението на процедурите в дневния режим.
- Постепенно увеличаване на товари. Рязкото увеличаване на товара може да повреди здравето. Трябва да се извърши постепенен преход, като се вземат предвид отговорите на тялото. Това е особено важно при втвърдяване на деца, възрастни хора и пациенти с хронични заболявания.
- Спазване на последователността при изпълнението на процедурите. Втвърдяване започва с кърпички и бани за крака. Според медицинските правила слабите стимули действат по-добре върху функциите на тялото и прекомерните са разрушителни.
- Цялостно въздействие върху тялото. Необходимо е да се използват процедури с въздействието на естествените сили, което ежедневно засяга човека - вода и въздух. Изливането може да се извърши на улицата. Тялото трябва да преживее това силно, след това слаба експозиция, не е свикнал с постоянна температура, в противен случай втвърдяването в този случай ще бъде неподходящо.
- Отчитане на индивидуалните характеристики на тялото и здравния статус. Реши да започне втвърдяване? Перфектно! Но първо се препоръчва да посетите лекар. Той ще ви каже какъв метод да изберете. Втвърдяването под медицинско управление ще помогне да се избегнат нежелани последици и дава възможност за правилно планиране на по-нататъшната мярка за подобряване на здравето.
Водно втвърдяване
Този тип закаляване има по-силно въздействие върху тялото, отколкото въздуха.
Водата засяга тялото, както следва:
- На първия етап има спазъм на съдове и подкожни мастни влакна.
- Във втората, кожата става червена, се появява адаптация, мастните клетки, левкоцитите се активират, веществата с свойства, подобни на интерферон, се освобождават. Благоприятното се подобрява. Чувства прилив на сила.
- В третия етап, ако тялото се прехвърля, спазъм на съдовете се случва отново. Тъй като тялото е недостатъчно, тялото вече не може да се адаптира и се случва втрисане.
Ако следвате принципите на втвърдяване, вторият етап ще атакува по-бързо. Най-важното нещо не е да се донесе на третия етап.
Който е противопоказан с вода
Има много истории за изцеление благодарение на процедурите за втвърдяване, но си струва да се отбележи, че в някои случаи трябва да отложите с такива процедури.
- Студената вода причинява спазми на съда, така че ако има заболявания на сърдечно-съдовата система (тахикардия, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност), такива методи са противопоказани.
- Острата промяна на температурите влияе върху централната нервна система. Необходимо е да се втвърди с болести по ЦНС: епилепсия, психоза, истерия.
- Ако има някакви кожни заболявания, от втвърдяване с вода, е необходимо да се откаже да се извърши възстановяване. Особено в присъствието на гнойни, не-лечебни или отворени рани.
- С респираторни заболявания: туберкулоза, бронхиална астма.
- Не препоръчвайте набиране при повишено натискане на очите.
- С настинки (ORVI, ORZ, грип) е необходимо да се въздържат от процедурите, дори ако класовете преди болестта са редовни.
- Не лежи с главата си. Може да повлияе неблагоприятно здравето.
Методи за втвърдяване на водата
Водното втвърдяване е традиционно и неконвенционално.
Вземете традиционните методи:
- Избършете. Можете да кандидатствате на всяка възраст, дори от пелената. За да направите това, ще ви трябва кърпа, която абсорбира добре водата. Как да се извърши процедура, да кажем по-късно.
- Изливане. Може да бъде местен и общ.
- Къпане в природни резервоари. Можете също така да препоръчате от ранна възраст, започвайки при температура от 24-26 градуса. След процедурата трябва да се движите.
Как да направим процедурата за втвърдяване с вода, разгледайте по-нататъшно.
Започваме втвърдяването на водата
Най-оптималното време за закаляване на водните процедури е сутрин. Препоръчително е да се направи зареждане.
Втвърдяването на водата трябва да се започне с изтриване. За да направите това, е необходимо да се овлажнява гъба или кърпа с вода от определена температура и да се разбърква. Трябва да започнете с горните части на тялото - от шията, след това следвайте раменете, ръцете, гърдите, гърба. Следващата стъпка ще избърсва с кърпа, суха с триене на кожата на горещо. Необходимо е да се премествате от периферията към сърцето.
След това можете да отидете на дъното на тялото. Също така се избърсва с влажна гъба или кърпа и след това суха суха кърпа. Целият процес трябва да продължи не повече от 5 минути.
След това можете да отидете директно към домашните птици.
Започнете да използвате вода за градуси точно под телесната температура. Допустимата гама е +34 ... +36 около C. На всеки 3 дни температурата се намалява с една степен. След езера, тялото също се препоръчва да се загуби суха кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 1 минута.
Нетрадиционно втвърдяване
Неконвенционалните методи за втвърдяване включват процедури като:
- Сняг.
- Ходене бос в снега.
- Излагане на въздух на ниска температура.
- Сауна.
- Руската сауна.
Усещането за втвърдяване е, че регулаторният апарат за термора на имунната система е обучен чрез такива процедури. В същото време чувствителността на тялото се свежда до вредното въздействие на слънцето, студ, вода и други фактори.
Използването на нетрадиционни методи за втвърдяване при деца в ранна възраст често води до обратна реакция. Лекарите смятат, че е непрактично в детството в детството. Тъй като тялото все още не е образувано и не може да реагира адекватно на рязко промяна в температурата.
Втвърдяващи деца
За децата е препоръчително да се прилагат такива методи за втвърдяване:
- Втвърдяване на водата.
- Въздух.
- Слънчево.
Както посочихме по-рано, неконвенционалните методи за втвърдяване не се препоръчват за детското тяло, особено за деца в предучилищна възраст, поради неравността на нервните и ендокринните системи. Какво да правя? Изберете нещо друго.
Най-оптималният вариант за децата и родителите се втвърдява през лятото. Основното правило по това време:
- Не позволявайте на суперкол или прекомерно прегряване.
- Заедно с водните процедури можете да направите масаж, гимнастически упражнения.
При втвърдяване на деца от предучилищна възраст е необходимо да се придържат към няколко норми:
- Преди процедурите тялото на тялото трябва да бъде топло.
- Нужда от контрол върху раздаването на тялото. Ако тази реакция не се появи, тялото трябва да бъде объркано със суха кърпа.
- Колкото по-ниска е температурата на водата, колкото по-кратък контактът трябва да бъде с него.
През зимата, за втвърдяване на бебето, трябва да вървите внимателно. Ако детето се разболее, процедурите трябва да бъдат спрени за време на заболяване.
Общи правила за закаляване на децата
- Можете да втвърдите детето от ранна възраст.
- Детето трябва да е абсолютно здраво.
- Придържайте се към основния принцип на втвърдяване - систематично изпълнение на процедурите.
- Подайте пример на дете. Участвайте, например във водните процедури.
- Постепенно увеличаване на продължителността и натоварването. Това е друг важен инструкционен принцип.
- Не пристъпвайте към процедури, ако детето няма настроение. Трябва да попитате добро настроение.
- Не прегрявайте или прегърнете бебето.
- Добавете към процедурите за зареждане и масаж.
- Преди процедурата за ръце и крака в дете трябва да бъде топло.
- Ако процедурата не харесва и причини неочаквани негативни реакции при дете, ще трябва да се откажете от втвърдяването и да покажете бебето на лекаря.
Правила за въздушен данък
Този вид втвърдяване се практикува от ранна детска възраст. Някои правила са много естествени за всеки от нас. Те са в основата на втвърдяването у дома.
- Процесът започва с разходки в чист въздух (за първи път е достатъчно 10 минути на ден). Ходенето е необходимо всеки ден, увеличаващо време.
- Да отрови помещението всеки ден.
- Не забравяйте да проветрите помещението преди лягане и след това.
- Носете дете в времето.
- При хубаво време, детето може да спи в чист въздух. По-големите деца в доброто време на улицата трябва да са възможно най-дълго.
Водно втвърдяване на детето
Втвърдяването на децата на предучилищна възраст започва с контрастно зестра на краката. Също така можете да използвате такива процедури:
- Местни контрастни бани за ръка и крака.
- Избухна с влажна кърпа или кърпа. Оптималната опция за началото на втвърдяването.
- Контраст загуба на крака. Основното правило: Човек не трябва да излее краката със студена вода, те не се дразнят.
- Контраст душ с малка температурна разлика.
- Плуване в басейна.
- Плуване в морето / реката.
Струва си да се припомнят, че децата, които са претърпели пневмония, плеврит, имат сърдечни заболявания, бъбреци, плуване и втвърдяване, не се препоръчват. Необходима е консултация.
Общи правила за закаляване
Изберете няколко общи правила за предизвикателство:
- Ако решите да започнете втвърдяване, то е предварително посещение на терапевт и заедно, за да изберете алтернативен метод.
- Необходими са началото на процедурите, които са здрави.
- Тя не трябва да бъде по време на заемане на болести в острия или хроничен етап.
- Наблюдавайте един от принципите на втвърдяване - редовност. Дългата пауза не трябва да бъде.
- Постепенно увеличаване на интензивността и товара.
- Необходимо е да се наблюдава благополучие. Редовно измервайте температурата, налягането, импулса.
- Втвърдяването ще бъде по-ефективно, ако се комбинира с упражнения.
- Препоръчва се да се придържат към здравословно хранене, то също ще увеличи ефективността на процедурите.
- Ако сте болни или чувствате зле, процедурите за предизвикателство трябва временно да бъдат спрени.
- Ако в процеса на втвърдяване не усещайте придаването на сила, енергия и, напротив, има спад на силата, депресивността, е необходимо да не се забавя посещението на лекаря и да спре процедурите.
Втвърдяването и здравето могат да бъдат поставени в един ред. Стимулиране на защитните сили на тялото, можете да забравите за настинки в извънзезона.
Кожата ни е огромен брой така наречени "студени рецептори", дразнещо, което можете да повлияете на цялото тяло. Ако държите твърдите процедури правилно, ще допринесете за укрепването на имунитета и подобряването на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на външната среда). В допълнение, втвърдяването стимулира метаболитните процеси в тялото ви, укрепва нервната система, тонизира сърцето и съдовете, елиминира аритмия. И накрая, втвърдяването помага да се намали теглото, увеличава тонуса на кожата и дава на тялото обвинение от бодрост.
Да започнем с прости правила за втвърдяване на тялото, което всеки трябва да знае. Ако решите да бъдете изпълнени със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:
1. Можете да започнете втвърдяване само когато сте абсолютно здрави
Окръжени и вирусни заболявания (например, Orz, ARVI, грип), гнойните рани върху кожата ще трябва да бъдат излекувани преди реда за втвърдяване. Също така втвърдяването на тялото е противопоказано на тези, които страдат от повишено око на очите - когато температурата падне, налягането може да стане още по-високо, което ще провокира оттеглянето на ретината. Хипертонични, хипотоници и тези, които страдат от бъбречно заболяване, си струва да се консултира с терапевта, преди да пристъпи към процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия - болести, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.
2. Започнете да харвате постепенно, за да спасите тялото от стрес
Ако тялото ви не се отличава с героично здраве, започнете да го укрепвате по най-лесния начин - да се измиете със студена вода (направете го постепенно - оставете водата да бъде стайна температура 20-22 ° C, след това го завършват за около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете с измиване със студена вода отдолу и можете да отидете на следващия етап без отрицателни последици за тялото.
3. Посочете редовно процедурата за поръчка, систематично без прекъсвания.
Ако реших, след това спрете ежедневно, с всяко време и при всички условия. Дори и на пътуване или обиколка, трябва да продължите започнал и така какво ще бъде за процедурата - ходене бос или да се избършете с кърпа - се разпада. Искам да кажа, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина да спрете процедурите. Изключение може да бъде увеличение на температурата.
Сортове процедури за втвърдяване
Нека да изхвърлим екстремни процедури като формоване и да говорим за лесни за изпълнение и достъпни за всяка процедури.
1. Въздушни бани
Въздушението трябва да се започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16 ° C. На началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще го увеличите до 5 минути). Разбиране, направете няколко енергични упражнения за "затопляне" (ходене на място, клякам, push-ups - какво е сърцето ви). Можем да пристъпим към баните на открито, най-малко след месец на такова обучение.
Ако започнете да се втвърдявате сега, след това до лятото можете да отидете във въздушните бани на улицата - започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия е не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни загряване), последващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете 1-2 минути всеки ден).
В студения сезон сесиите във въздуха (на балкона, например) могат да се извършват само една година след годината на предварителна подготовка (започване с 1 минута и постепенно увеличаване на "дозата" до 15 минути).
2. оси
Измиите са полезни за всеки, който няма противопоказания и - особено - кожни заболявания. Процедурата се крие в енергийното триене на тялото с кърпа, потопена във вода. За 2 минути последователно разтриваме влажната кърпа на зачервяването и прилива на топлото врат, гърдите и гърба, след това ги разбийте. Повторете процедурата с бедра и крака.
Първо, намокрете кърпата с вода, чиято температура е 33-34 ° С, постепенно (веднъж на всеки 10 дни) спускане на температурата от 5 ° C, така че донесете до 18-20 ° C. Подписването на резултата за 2-3 месеца, можете да стигнете до намаляване на степента на вода до студа - също веднъж на всеки 10 дни продължете да го намалите с 5 ° C.
3. Изливане
Най-лесният начин за начинаещи е частично изливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвите вода от вечерта: въведете кофа от студена чешмяна вода (през нощта тя се затопля до стайна температура). На сутринта има няколко пъти ръцете, краката и шията и сухо със своята кърпа. След 2 седмици дневни VELVES можете да започнете разрушаването на цялото тяло.
Що се отнася до температурата, ефективността на втвърдяването се увеличава, тъй като контрастът се увеличава между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при избърсване, намалява степента на вода с 5 ° C. Гледайте температурата на въздуха в помещението не е по-ниска от 20 ° C - така че избягвате хипотермия.
4. Контраст Души
Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и съдовете, стартира метаболитни процеси в тялото поради бързия поток на кръв към органите. Без да се задържат дълго време на отделни части на тялото, последователно, чрез поток от вода от душата на себе си. Най-простата и разбираема диаграма на процедурата от съществуващите, по мое мнение, е: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.
Започнете от 10 секунди, за 2 седмици, за да увеличите времето до 20 секунди, още 2 седмици по-късно - донесени до 30 секунди. Температурата на водата в първите 2-3 седмици: горещо - 40-45 ° С, студ - 28-30 ° С. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20 ° C.
5. С замръзване бос
Спиране на втвърдяването - на разположение за всеки метод. Изсипете на дъното на температурата на ваната (20-22 ° С), 2-3 минути се изправяйте в нея и последователно пресичайте пеша. На всеки 2-3 дни намаляват температурата на водата от 1 ° C. Постепенно ще "дойдете" към температурата на студената вода от чешмата.
Хубав бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само допринася за увеличаването на имунитета, но и служи като превенция на плоска кратка и хиперхидропоза (повишено изпотяване).
Зареждане ...