Каква е разликата между бърз и бавен сън. Етапи на NREM сън и REM сън По-добър REM или NREM сън

Целият сън е разделен на два фундаментално различни типа - това е бавен сън и REM сън. От своя страна не-REM сънят се разделя на 4 фази. Оказва се, че има общо 5 фази на съня.

бавен сън

Нарича се още етап на дрямка. Характеризира се с мислене и преживяване на проблемите, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на проблемите, върху които е работил в будно състояние. Човек може да види изображения, които прилагат решението на проблема.

Има допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът и дишането се забавят. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки изблици на слухова чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да се събуди.

Преходен е. Разликата между третата и четвъртата фаза на съня се състои в броя на делта трептенията. Но ние няма да навлизаме в такива подробности.

Характеризира се с най-дълбок сън. Счита се за най-важното, тъй като по това време мозъкът получава най-пълна почивка и възстановява работоспособността си. В четвъртата фаза на съня човек трудно се събужда. По време на тази фаза възникват случаи на говорене насън или ходене насън.
Първите две фази се считат за повърхностен не-REM сън, а вторите две за дълбоки. Не-REM сън се нарича още ортодоксален сън или не-REM сън.

На сайта http://androidnetc.org/category/neobxodimye можете да изтеглите приложения за android. Например, едно от предложените приложения Sleep Time ще анализира вибрациите на тялото ви и ще определи в коя фаза на сън се намирате в момента. Когато дойде времето за събуждане, ще бъде избран най-подходящият момент за вашето събуждане. Много полезни приложения! Отидете на сайта и вижте сами.

REM сън (REM сън)

Този етап се нарича още REM сън (от английски rapid eye movements, което означава „бързи движения на очите“). Както може би се досещате, REM сънят се характеризира с ускорени движения на очните ябълки под затворени клепачи – това е първата фундаментална разлика от не-REM съня.

Втората разлика е, че във фазата на REM съня мозъкът изобщо не почива, а напротив, се активира. Пулсът също се ускорява, но големите мускули са напълно отпуснати.

И най-интересното е, че най-трудно се събужда човек във фазата на REM съня, въпреки че състоянието му е най-близо до състоянието на будност. Следователно REM сънят се нарича още парадоксален сън.
Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. В етапа на REM съня мозъкът сортира получената информация.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото и разработва стратегия за адаптация. Косвено потвърждение на тази преценка е фактът, че при новородените REM сънят е 50%, при възрастните - 20-25%, при възрастните хора - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - най-ярките сънища идват при нас в REM съня! В други етапи също има сънища, но те са замъглени и ние ги помним много слабо. Учените също така казват, че ще запомните добре един сън само ако се събудите в REM сън.

Последователност на етапите на съня

Сънят започва с 1-ва фаза, която продължава приблизително 10 минути. След това следват последователно 2-ра, 3-та и 4-та фаза. След това в обратен ред - 3-та, 2-ра и започва фазата на REM съня. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

Това променя продължителността на различните фази от цикъл на цикъл. В първия цикъл REM сънят е много кратък, повече време отнема дълбокият бавен сън. Но в последните цикли на дълбок сън може изобщо да няма. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

И сега най-интересното. В коя фаза на съня се събуждате зависи вашето благосъстояние. Най-неподходящ за събуждане е дълбокият сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате претоварени.

Най-добре е да се събудите след края на REM фазата, тоест в началото на първата или втората фаза. Събуждането от REM сън не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос как да се уверите, че се събуждате в правилната фаза.

Ще дам само една мисъл по този въпрос. Както вече споменахме, в етапа на дълбок сън човек е доста трудно да се събуди. Следователно, ако сънят ви е прекъснат по естествен начин, а не от будилник, тогава най-вероятно ще се събудите в правилната фаза.

Сега малко за значението на бързия и бавния сън. Някои учени казват, че REM сънят е реликва от миналото, уж човек не се нуждае от него, точно като апендикс.

В подкрепа на това твърдение се цитират следните факти:

Ако насилствено ограничите продължителността на съня, тогава продължителността на дълбоката фаза на съня практически не се променя, мозъкът на първо място намалява продължителността на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия - не повече!

Проведени са експерименти, когато хората са били напълно лишени от REM сън за две седмици. В същото време здравословното им състояние не се е влошило по никакъв начин.

Две седмици не са толкова много, като се има предвид, че някои хора могат да изкарат толкова дълго без сън.

Но други учени провеждат експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без REM сън, плъховете умират.

Процесът на сън е много малко проучен феномен. Сомнолозите в бъдеще ще трябва да намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, трябва да се грижим за съня си и да водим здравословен начин на живот!

Един от най-мистериозните и значими процеси в нашето тяло е сънят. В това състояние прекарваме една трета от живота си. В същото време, ако загубите нощна почивка дори за кратък период от време, това е изпълнено с развитието на невротични разстройства и нарушаване на важни функции на тялото.

Днес, благодарение на колосалната работа на учените, беше възможно да се изолира и подробно да се проучи бързият и бавен сън. Всяка от тези фази е придружена от определени характеристики, които ще разгледаме по-нататък.

Почивката е съществена част от живота на всеки човек. По време на това състояние тялото се отпуска, а мозъкът обработва информацията, получена през деня. Когато настъпи фазата на бавен сън, полученият и изучен материал се фиксира по-добре в паметта.

А бързата сцена моделира предстоящите събития на подсъзнателно ниво. Освен това дългата нощна почивка възстановява имунната система и активира лимфоцитите за борба с вирусните инфекции.

Ако прекъснете почивката, ще се реализира само един от циклите, съответно човешкото тяло няма да почива. Това означава, че работата на мозъка няма да се актуализира.

Освен това само през нощта има такива физиологични процеси като:

  • балансът на течностите се възстановява;
  • започва процесът на пречистване на тялото чрез отстраняване на излишната влага;
  • синтезира се колагенов протеин, който помага за укрепване на кожата и ставите;
  • тялото абсорбира калций.

Всеки от тези процеси се характеризира с продължителност. Поради тази причина възниква въпросът колко време е необходимо за пълното възстановяване на организма. Ако спите 8 часа на ден, тогава човек ще се чувства отпочинал.

Физиология на човешкия сън

Ежедневната нощна почивка е жизненоважна за човешкото тяло. Освен това сънят в някои ситуации е много по-важен от храната. Само няколко безсънни дни провокират появата на следните симптоми:

  • раздразнителност;
  • емоционална нестабилност;
  • човек има пропуски в паметта;
  • липсата на сън провокира умствена изостаналост;
  • развива се депресия.

Важно: Ако човек прекара около 11 дни без нощна почивка, в тялото му започват необратими процеси, водещи до смърт.

Обикновено възрастен трябва да спи от 4 до 8 часа. В същото време такива данни са сравнителни, тъй като е необходимо да се вземе предвид съотношението на човешката умора. Ако през деня се получи голямо количество физическа активност, се препоръчва да се увеличи времето за физиологична почивка.

Характеристики на бавната фаза

Не-REM сънят се класифицира в 4 етапа, като например:

  • дрямка;
  • шпиндели за сън;
  • делта сън;
  • дълбок делта сън.

дрямка

Когато човек влезе в състояние на сънливост, той преосмисля идеите и превърта през съществуващите ситуации, възникнали през деня. Освен това мозъкът търси правилните решения от текущата ситуация. В същото време в повечето случаи човек има сънища, в които вижда определението на текущия проблем.

сън вретена

След фазата на сънливост идват вретената на съня. Този етап се характеризира с редуване на подсъзнателно изключване и слухова възприемчивост.

делта сън

Тази фаза се нарича преход към дълбок сън.

Делта дълбок сън

Този етап се характеризира със следните фактори:

  • притъпяване на енергията;
  • повдигане на тежести;
  • невъзможност за събуждане на спящ човек.

Разглежданата дълбока фаза настъпва час и половина след лягане.

Важно: Бавният сън е важен за човешкото тяло. Регулира ритъма на мозъчните зони и структури. И то бързо, спомага за синхронизирането и спомага за хармоничната им работа.

При потапяне в бавен цикъл дейността на тялото се забавя и е трудно да се събуди човек. И с настъпването на дълбокия стадий се появява учестен пулс и дишане. В същото време налягането пада.

Бавната нощна почивка е важна, тъй като по това време протичат важни процеси, като например:

  • клетките се възстановяват;
  • състоянието на вътрешните органи се подобрява;
  • човешкото тяло е здраво.

Продължителността на бавния сън е около 75% от общата почивка. А около 25% се падат на бързата нощна почивка.

По-долу е дадена сравнителна таблица за бърз и бавен сън, където можете ясно да видите как се случва промяната на фазата и да сравните тези данни с вашите собствени.

Характеристики на бързата фаза

Бързата фаза се нарича още бърза вълна или парадоксална и има редица отличителни черти:

  • видяният сън се помни ясно;
  • добра скорост на дишане;
  • мускулният тонус намалява;
  • мускулите, разположени в областта на шията, спират движението си.

Важно: Когато започне нов цикъл, бързата нощна почивка има по-голяма продължителност. Дълбочината му обаче е по-малка.

Освен това бързата нощна почивка има два цикъла:

  • емоционален;
  • неемоционален.

По време на бърза нощна почивка се извършва обработката и обменът на получената предишния ден информация между подсъзнанието и ума. Този вид сън е необходим на мозъка, за да се адаптира към всички промени, настъпващи в околното пространство. Освен това, ако тази фаза на нощна почивка бъде прекъсната, може да настъпи нарушение на човешката психика.

Разлики между циклите

Каква е разликата между бавен и REM сън? Както бе споменато по-горе, бавната фаза на почивка има 4 етапа, а бързата фаза има само два. Освен това има редица други разлики. Предлагаме ви да се запознаете с тях в сравнителната таблица по-долу:

  • по време на бавен сън движенията на очите са плавни в началото, а в края замръзват, когато по време на бързата фаза очите се движат постоянно;
  • по време на бавен цикъл човешкото тяло расте по-бързо, тъй като през този период се произвежда хормон на растежа;
  • сънищата имат различен характер;
  • когато по време на бързата фаза той се събужда по-лесно и се чувства добре отпочинал, за разлика от бавната степен;
  • дишането във фазата на бавна нощна почивка може да се забави, но по време на REM сън човек диша често, защото така реагира на сънищата;
  • температурните показатели на мозъка намаляват с бавна степен, с бърза, напротив, кръвният поток се увеличава и температурата се повишава.

Въпреки разликите, REM и не-REM сън са взаимосвързани и се считат за една балансирана система. За сравнение, по време на бавната фаза се регулира работата на структурите на вътрешните органи. И по време на бързия цикъл има хармонично установяване на взаимоотношения между клетките на човешкото тяло.

Най-доброто време за събуждане

Рано или късно, но почивката свършва и идва нуждата от пробуждане. Важно е обаче да се подчертае, че състоянието на човек пряко зависи от това на какъв етап от нощната почивка е настъпило събуждането.

По правило фазата на не-REM сън, която е в дълбокия стадий, се счита за отрицателно време за събуждане. И най-оптималният за събуждане е интервалът между края на бързата степен на сън, преминавайки в първия етап на следващия етап.

Важно: Ако човек е напълно отпочинал, той е пълен с енергия и ще бъде в добро настроение. По правило такова състояние е гарантирано, ако се събудите след края на сънищата.

Когато започне фазата на REM съня, в този момент се активират всички сетива, съответно човекът реагира добре на външни фактори, които допринасят за събуждането му, като:

  • светлина, преминаваща през завесите;
  • външни звуци, идващи отвън;
  • промяна в температурните показатели на околната среда.

Ако се събудите в този момент, благосъстоянието както на мъжа, така и на жената и детето ще бъде отлично. Но си струва малко дрямка и човекът вече става разбит. И така, това се случва, когато тялото премине към следващия бавен цикъл.

Важно: Дори ако събуждането е било лесно и положително, не бързайте да скочите от леглото. Дайте малко време на тялото си да адаптира системите си към предстоящия ден. В същото време се уверете, че няма да заспите отново.

По правило всички хора се събуждат преди звука на будилника. Това е така, защото тялото има биологичен часовник, който се настройва към ежедневието на човека. Ето защо, ако се събудите по-рано от определеното време, не бързайте да заспите отново, в противен случай ще се потопите в дълбока фаза и ще съсипете целия предстоящ ден за себе си.

Оптималното време за събуждане е периодът, когато сте се събудили сами и тялото само е сигнализирало, че сте спали достатъчно. Тогава няма да има нужда да изчислявате кога е по-добре да се събудите.

Какво причинява безсъние

Не е необичайно и двата цикъла на съня да бъдат нарушени по определени причини. Освен това много хора, които имат подобен проблем, дори не осъзнават, че продължителността на нощната им почивка е недостатъчна. Но липсата на сън се отразява негативно на общото състояние на организма със следните симптоми:

  • човек се тревожи за умора, появяват се апатия и летаргия;
  • настроението има чести промени, често има пристъпи на раздразнителност и сълзливост;
  • имунната система е намалена;
  • паметта е нарушена;
  • телесното тегло се увеличава;
  • нарушаване на ендокринната система.

Човешкото тяло постепенно започва процес на самоунищожение. Освен това психичните разстройства стават все по-изразени. И ако лечението не започне навреме, последствията могат да бъдат катастрофални.

Как да се отървем от безсънието

Ако почивката през нощта е нарушена, не се самолекувайте. Първо трябва да идентифицирате причината, която е провокирала този неуспех, след което да насочите сили за отстраняването му. Понякога тялото ни дава сигнали под формата на безсъние за развитието на патология.

Затова консултацията с лекар и прегледът са задължителни. Освен това понякога такова нарушение е дори полезно. Всъщност с негова помощ е възможно своевременно да се открие развитието на най-опасната патология.

Що се отнася до методите на лечение, има няколко от тях:

  • лечение с лекарства;
  • елиминиране на проблема чрез специална гимнастика или спорт;
  • хирургическа интервенция;
  • посещение на психотерапевт;
  • корекция на храненето;
  • хигиена на съня;
  • правилно планиране на деня.

Чрез елиминиране на истинската причина за нарушение на съня, бавният и бързият цикъл ще се върнат към нормалното.

И в заключение, заслужава да се отбележи, че здравословната нощна почивка е от голямо значение в живота на човек, независимо от възрастта му. По това време успокоявате нервната система и получавате положителни емоции за следващия ден. И помнете, без значение колко дълго продължава почивката. Основното е, че сутрин се усеща бодрост.

Всички хора са различни. Така един човек няма да се събуди, ако говорите силно до него, прахосмукачка или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът е скърцал. Лекият сън е състояние на човек, при което той може бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.

Когато постоянно е в един от етапите на сън. Има два от тях: бърз и бавен. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

бавен сън

REM сън

Първият етап: състояние на сън, при което в подсъзнанието на човек могат несъзнателно да възникнат нови идеи и интересни мисли. По-скоро дреме, отколкото спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути.

REM сънят е петият етап от съня. През този период състоянието на спящ човек е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една поза, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е имал през четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в REM сън, ще ви бъде трудно да направите това, много по-трудно, отколкото ако беше в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Около 1 час е необходим на човек за REM сън.

Вторият етап: съзнанието на човека е напълно изключено, той е потопен в пълен сън. Но през тази фаза слуховите анализатори стават по-изострени. Следователно през този период майката може да се събуди, ако малко дете се движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато името му се произнася до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза.

Третият етап е по-дълбока втора фаза на съня.

Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно е да се събуди човек, той вижда ярки сънища или може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително по 45 минути.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да преспите пет такива цикъла.

Сънят трябва да е постоянен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да поддържате психическото здраве. Фазите на съня на човек по време, таблицата, която описва, която е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Какво да направите, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап, знаят професионалните лекари.

Причини за лек сън

Времето за лек сън може да бъде полезно за човек, например, ако иска да подремне леко, без да изпада в напълно безсъзнателно състояние. Но ако такова явление се случва постоянно, тогава нормалното функциониране на всички системи на тялото е изключено. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да се отпусне напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма за какво да се притеснявате, ако един от тези фактори се отнася за вас:

  • Наскоро станахте майка. В този случай лекият сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да наблюдавате състоянието, в което се намира новороденото бебе.
  • Има хормонални колебания в тялото ви. Това важи за бременни жени и момичета по време на менструация.
  • Работата ви е нощна смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
  • Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
  • Ако спите 10 часа вместо предписаните 8 часа и това ви стане навик, то сънят ще стане по-дълъг, но по-некачествен.
  • Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са естествени или лесно отстраними, така че ако някоя от тях ви притеснява, не се притеснявайте, здравето ви е в безопасност. Но се случва факторите, които са причинили кратък сън, да означават, че в тялото са настъпили смущения. Тези причини включват:

  • Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да унищожат способността на подсъзнанието да премине в състояние на сън.
  • Соматичните заболявания трябва да се лекуват, тъй като те могат да бъдат причина за нарушения на съня.
  • Неправилната употреба на лекарства или злоупотребата с алкохол води до бързо заспиване на човек, който е пил алкохол, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите такива прояви.

Какво да правите, ако страдате от лек сън

Какво означава лекият сън за тялото, знае почти всеки. Но не бъркайте това понятие с безсънието. Ако създадете идеални условия, тогава човек ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви притеснява откакто се помните, трябва да потърсите съвет от лекар. Ако това явление наскоро се е появило в живота ви, тогава можете да се опитате да го преодолеете сами.

Ако искате да научите как да се справяте с лекия сън, вижте списъка с полезни съвети и трикове:

  • Създайте най-благоприятните условия в стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че в стаята е тихо и че не ви е твърде студено или прекалено горещо.
  • Поставете чисто спално бельо, което няма да ви разсейва с твърде силен аромат.
  • Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
  • Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
  • Опитайте се да отделите достатъчно време за спорт.
  • Избягвайте стреса на работа и у дома.

Ако тези мерки не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата с чувствителния сън

Ако никакви методи не ви помагат и се събуждате поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:

  • Купете звуков генератор, който може да произвежда бял шум. Според психолозите този звук не само може да помогне на човек да заспи, но и допринася повече.В резултат на това ще се събудите отпочинали.
  • Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва на възрастни хора, които имат проблеми със съня. Допринася за по-дълбока, продължителна и пълноценна почивка.
  • Ако горните методи са били безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, посещението на сомнолога е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лекият сън засяга малко дете, струва си да вземете мерки, така че бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за бебета, но за по-големи деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външен шум. Освен това, ако не сте против съвместната почивка, тогава си лягайте заедно с детето. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години

Деца след 2-годишна възраст също могат да страдат от проблеми със съня. Опитайте се да вземете следните мерки:

  • Проверете дали детето ви е добре и не изпитва дискомфорт, докато е в леглото си.
  • Уверете се, че детето ви следва дневния режим. Ако яде, учи, играе едновременно, тогава ще заспи по-бързо.
  • Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и детето ще си почине по-добре.

Важно е всички тези методи да се изпълняват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да се научим на лек сън

Не винаги хората искат да се отърват от способността да заспят за кратко време. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но няма останали сили. По време на кратък сън човек се зарежда с голямо количество енергия и е готов да работи по-нататък. Ето основните правила за такава почивка:

  • Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След това ще се събудите освежени.
  • Необходима е практика, за да овладеете тази техника.
  • Трябва да заспите по едно и също време.
  • Преди да си легнете, не можете да използвате модерни джаджи.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовните упражнения ще ви доведат до успех.

Да се ​​научиш да спиш добре

За да заспите, следвайте инструкциите:

  • Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
  • Концентрирайте се върху успокояването и изключване на всички умствени процеси.
  • Вашият мозък ще осъзнае, че трябва да спи, и ще започне да потъва в безсъзнателно състояние.

Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, можете лесно да организирате бърза, пълноценна почивка за себе си всеки ден.

Какво трябва да бъде събуждането след REM сън

След лек сън трябва да има такова събуждане:

  • Станете от леглото веднага щом отворите очи.
  • След събуждане е забранено да заспивате отново.
  • Хапвайте, това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
  • Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не получите такова събуждане, но не се разстройвайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да си осигурите добра почивка по всяко време, без да изпадате от обичайното за неопределен период от време.

Човешки цикъл сън-бодърстване

Дори ако човек е проспал всички необходими фази, той може да се почувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологичните фактори на околната среда. Температурата на тялото се понижава през нощта, поради което трябва да почиваме. Ако спите добре, тогава, когато работите на нощна смяна, ефективността ви все още ще падне, тъй като температурният режим няма да се промени.

По време на експеримента учените установили, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня продуктивността ви да се увеличи до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през цялата нощ.

Статия на тема: "бавно вълнов сън и REM сън. което е по-добро от разликата между етапите на съня" от професионалисти.

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които се случват в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. А пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, при който се променя дейността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените успяха да идентифицират фазите на не-REM и REM съня, които имат свои собствени характеристики и цел.

Малко история

Те се опитаха да изследват съня в древна Гърция. Вярно, тогавашното обяснение на случващото се е по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко видоизменено, това тълкуване на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се дължи на работата на човешката нервна система и мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се регистрират нервните импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което направи възможно определянето на нивото на тяхната активност.

С помощта на електрическите уреди в областта на съня са направени много важни открития. Бяха открити REM и бавновълнов сън, изследвани са различни видове безсъние и процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените са установили, че човешката дейност се регулира от циркадните ритми - ежедневното редуване на периоди на сън и бодърстване, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовници и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс позволиха да се изследва по-подробно мозъчната активност, която изглежда напълно различно по време на REM и не-REM сън. Интересни процеси се случват с човек, когато заспива, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но определени части на мозъка продължават да работят.

Но най-грандиозното откритие се оказа, че реакциите на мозъка и тялото към ярък сън, който човек вижда в REM фазата, практически не се различават от реакциите към реални събития. А това означава, че човек буквално "живее" мечтата си физически и психически. Но на първо място.

заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разпознае, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост са:

Сънлив човек започва да се протяга, да търка очите си, да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Леко инхибира дейността на нервната система, като насърчава по-дълбока релаксация и ускорява процеса на заспиване.

Хормонът почти не оказва влияние върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути.При постоянна продължителност на заспиването повече от час може да се говори за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да се вземат мерки за отстраняването му, преди да е станало хронично. Естествени успокоителни, прием на допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства могат да помогнат за това.

бавна фаза

След като премине през етапа на заспиване, човек се потапя в бавен сън. Името си получи поради бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на не-REM сън всички жизненоважни функции на тялото се забавят - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

С изучаването на тази фаза учените правят все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачета бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа на бавната фаза във времето отнемат около час и половина, плюс-минус 10 минути. От тях около една пета от времето се заема от дълбок и много дълбок сън, а останалата част е повърхностен.

Освен това човек обикновено преминава първия етап на бавен сън едва след като заспи, а когато бавен и бърз сън се редуват през нощта, той „изпада“.

бърза фаза

Какво е REM сън, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво значение има за човек, учените не са разбрали напълно. Ако с бавния сън всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM съня са напълно различни.

По време на REM сън човешките очни ябълки под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отстрани изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч не основната разлика между REM съня.

Това, което се вижда на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи другото име „парадоксален сън“. Всички показания през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будност, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло се „включва“ в съня, сякаш е реално събитие, а само съзнанието на човека е изключено. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересното е, че по време на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално "рестартиране" и балансиране на ендокринната система.

Преживявайки отново вълнуващи събития по време на сън, човек изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го безпокоят.

Подпомага бързото заспиване и регулирането на нивото на половите хормони. Нощни ерекции, мокри сънища и спонтанни оргазми се появяват точно в тази фаза. И далеч не винаги те са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват и повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатите сърце и кръвоносни съдове са подложени на рязко натоварване.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето след заспиване човек прекарва в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават все по-дълги, а на дълбок сън все по-кратки и в един момент човекът се събужда.

Правилно пробуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено сутрин, зависи от това какво е събуждането му. Ако се е събудил от излагане на външни стимули (будилник, ярка светлина, резки звуци, блъскане) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова силно инхибирани.

Съвсем друг въпрос е, ако събуждането е настъпило по време на REM сън. Тялото вече е будно и активно, трябва само да включите съзнанието. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично си спомня последния сън, може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък стават все по-популярни така наречените „умни будилници“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в фазата на REM съня.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, а недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададения час, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, изчислявайки точния момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите не ви съветват веднага да скочите от леглото. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат гладко всички органи и системи. Протегнете се, легнете, настройте се за нов ден, превъртете плановете си отново в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие - станете и отидете на сутрешните процедури.

Предотвратяване на безсъние

Качественият здравословен сън е състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. Уви, малцина могат да се похвалят с това днес. Хроничната умора, стресът, недохранването, негативните емоции силно намаляват качеството на съня и стават все по-честа причина за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и многото проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

И най-важното, не хващайте хапчета за сън, дори ако не сте успели да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо пристрастяват и в повечето случаи лишават човек от REM сън.

Под въздействието на сънотворните се получава "тежък" много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства претоварен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания са станали продължителни, често сте измъчвани от кошмари или близки казват, че ходите през нощта - отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен, без да се открие причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силно преумора и е лесно да се справите с него с помощта на народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Също толкова важно е позитивното отношение. Можете значително да подобрите качеството на съня, просто като се отучите да мислите за проблеми вечер.

Прочетете с него

Отзиви и коментари

Сега знаем, че нощният сън е сложен физиологичен процес, който включва до пет цикъла. бърз и бавен сън. Но съвсем наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като феномен, затворен за изучаване, за разлика от състоянието на будност, което може да бъде измерено и наблюдавано.

Възможно е да се оцени позата на спящ човек, да се измерят физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура, но как да се оценят основните процеси на самия сън?

Първите експерименти се основават на събуждането на субекта, тоест на нахлуването в процеса на съня.

С помощта на тези изследвания обаче се стигна до идеята, че сънят протича под формата на последователни етапи. Кьолшутер, немски физиолог, установява през 19 век, че сънят е най-дълбок в първите часове, а по-късно става по-повърхностен.

Пробив в историята на изучаването на съня беше откриването на електрически вълни, които възникват в мозъка и които могат да бъдат записани.

Учените получиха възможност да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват насън с човек, без да го събуждат - с помощта на електроенцефалограма.

Чрез множество изследвания е установено, че Нощният сън на човек се състои от няколко редуващи се цикъла на REM и не-REM сън.

Цикълът се състои от четири етапа на не-REM сън и два етапа на REM сън.. В началото на нощната почивка преобладава бавният сън, сутрин делът на REM съня се увеличава.

бавен сънзаема 75 - 85% от целия сън и се състои от:

дрямка,
вретена за сън,
делта сън,
дълбок делта сън.

Много функции на нашето тяло се променят, докато заспиваме: по време на етапите на сънливост и сънни вретена пулсът става по-рядък, кръвното налягане намалява и кръвта тече по-бавно.

Веднага щом спящият достигне делта сън, пулсът се ускорява и налягането се повишава.

REM сънсе състои от два етапа:

емоционален,
неемоционален.

Тези етапи се редуват един след друг няколко пъти, а емоционалната фаза винаги е по-дълга.

Ако покажете дълбочината на съня с помощта на крива, получавате няколко слизания в дълбок сън, последвани от издигания в повърхностен бърз.

Тези изкачвания и слизания отнемат период от време от около час и половина.

Учените предполагат, че ритъмът, равен на час и половина, е основният биоритъм и се запазва по време на будност.

Фазите на съня се редуват една след друга не директно, а чрез междинно състояние, подобно на сънливост. Този преходен етап при здравия човек заема около 5 процента от целия сън.

При разпознаване на етапите на REM и non-REM сън, важен признак е постепенното отпускане на мускулите или намаляване на мускулния тонус.

Възрастните имат следния процент между всички фази на съня:

Сънливост - 12,1%,
сънни вретена - 38,1%,
делта сън, - 14,2%,
дълбок делта сън - 12,1%,
REM сън - 23,5%

Разлики между REM и не-REM сън.

Не-REM сънят има четири различни етапи, и бързо - две,

движения на очитев не-REM сън, отначало гладък и напълно замръзнал в края на етапа, в REM сън - очите се движат непрекъснато,

Състоянието на автономната нервна системаразлични в двата етапа.

При бавен сън ние растемпо-бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

мечтиса от различен характер.

В бързата фаза - картините на сънищата са наситени с действия, ярко и емоционално оцветени, в бавната фаза - сюжетът на сънищата е спокоен или напълно отсъства.

Събуждане.

Ако събудите човек по средата на REM съня, той ще стане много по-лесно и ще се почувства много по-добре, отколкото да се събуди в бавната фаза.

Дори да сте отделили достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилив на енергия и бодрост – това няма да се случи, ако се събудите неуспешно в началото или в средата на бавен цикъл на сън. В такава ситуация можете да чуете: „Станахте ли с грешен крак?“

Очевидно причината за това състояние са незавършените неврохимични процеси, протичащи при бавен сън.

Дъхпри заспиване става по-рядко и по-силно, но по-малко дълбоко.

Забавя се още повече и става нередовен в делта съня.

Дишането в REM съня понякога е бавно, понякога често, понякога със закъснение – така реагираме на събитията от съня, който гледаме.

мозъчна температуранамалява при non-REM сън, а при бърз сън, поради повишен кръвоток и активен метаболизъм, се повишава и понякога надвишава температурата в будно състояние.

Въпреки многобройните различия, етапите на не-REM и REM съня имат химична, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към една балансирана система.

При бавен сън се извършва регулирането на вътрешните ритми на всяка мозъчна структура, всеки орган, всяка клетка. По време на REM съня се установяват хармонични взаимоотношения между тези структури, органи и клетки.

По книгата на А. Уейн "Три трети от живота".

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata

Сънят е необходима човешка потребност. Значението му е трудно за подценяване. Без сън човек не може да съществува нормално, постепенно ще се появят халюцинации. Изследването на съня е специална наука - сомнология.

Функции на съня

На първо място, основната функция на съня ще бъде почивка за тялото, за мозъка. В съня мозъкът ще работи по определен начин, създавайки специални условия за тялото. При тези условия следва да се осъществи следното:

  1. Почивка на съзнанието от ежедневните дейности.
  2. Търсене на решения за отворени проблеми.
  3. Релаксация на мускулите на тялото.
  4. Освобождаване на хормона мелатонин.
  5. Стимулиране на имунитета на адекватно ниво.
  6. Затвърдяване в паметта на придобитите знания.

Както вече споменахме, без сън човек не може да съществува нормално. Сънят изпълнява и функцията за регулиране на биоритмите.

Нарушения на съня като: безсъние, кошмари, сомнамбулизъм, парализа на съня, летаргичен сън, затруднено заспиване ще показват, че човек има някакви сериозни заболявания (най-често от неврологично естество).

Етапи на съня. Какво общо имат

Към днешна дата учените са установили, че има 5 фази на съня. Четири от които се класифицират като бавен сън, а един като бърз.

Когато човек заспи, той навлиза във фазите на бавен сън, които се различават по степента на релаксация на тялото и мозъка. След това идва REM фазата.

За добра почивка трябва да преминат всички фази. За да се събуди човек отпочинал, трябва да стане след REM фазата, но в никакъв случай през бавната фаза. Ако това се случи, човекът ще стане от леглото уморен и раздразнен.

Най-здравият сън, когато ще бъде изключително трудно да се събуди човек, ще се наблюдава в средата на някоя от фазите на съня. По време на заспиването човек може да бъде много чувствителен към околните стимули, следователно за добър сън и липса на безсъние е важно да заспите в тиха стая.

Разликата между бавния сън и бързия сън

Различните фази на съня ще се характеризират с различни показатели за мозъчна активност, съзнание, състояние и регулиране на мускулите.

Бавната фаза на съня предполага намалена активност на мозъка и съзнанието. През тази фаза настъпва сънна парализа – мускулите са напълно отпуснати. Тази фаза на съня ще се характеризира с възможното възникване на решения на проблемни ситуации в реалния живот, но тъй като мозъкът ще има намалена активност по това време, хората често запазват остатъчни спомени от съня, фрагменти от него, но не го помнят напълно.

До четвъртия етап на бавната фаза идва времето на най-намалената мозъчна активност. По това време е много трудно да се събуди човек, патологични състояния като: ходене насън, кошмари, енуреза възникват точно в тази фаза на съня. По това време се сънуват сънища, но човек най-често ги забравя напълно, ако изведнъж случайно не се събуди.

Основната функция на бавната фаза на съня е да възстанови енергийните ресурси на спящия човек.

Бързата фаза се различава от бавната фаза преди всичко по наличието на бързи движения на очните ябълки. Интересното е, че по време на REM сън мозъчната активност става подобна на активността му в будно състояние. По това време можете да наблюдавате мускулни крампи в спящите крайници, потрепвания, което е норма.

По време на REM фазата на съня хората винаги имат ярки и запомнящи се сънища, които след като се събудят, могат да разкажат в детайли.

Някои учени казват, че за пълноценен сън е необходима преди всичко бавната фаза на съня, че бързата фаза на съня е един вид рудимент. Други учени казват, че това е фундаментално погрешно - REM сънят има свое собствено значение.

Първо, значението на REM сънищата за човешката психика не може да бъде намалено. Психолозите, тълкувайки сънища, особено повтарящи се, могат да дадат точен личен портрет на човек.

В сънищата човек може да се изразява, докато понякога човек осъзнава, че спи, понякога не, но този факт е много важен за човешката психика.

В сънищата най-често човек вижда ежедневната реалност трансформирана в символи, за да може да я погледне, както се казва, от другата страна, което може да доведе до решаване на важни за него проблеми.

Следователно, коренно различни една от друга, фазите на съня са и двете необходими за добра нощна почивка, те идеално се допълват.

Как да се отървем от проблемите със съня

Много е важно да подходите внимателно към процеса на заспиване - тогава няма да има проблеми със заспиването. Трудното заспиване или безсънието могат да бъдат избегнати, като следвате определени съвети:

  1. Човек трябва да си ляга само когато иска да спи.
  2. Ако човек не може да заспи, той трябва да премине към някаква друга дейност, докато се появи желание за сън.
  3. В стая, предназначена за почивка, трябва да е тихо хладно за удобно заспиване.
  4. Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормона на съня.

За да се избегнат нощните страхове, ще е необходимо да се изключи гледането на програми, които възбуждат нервната система, преяждането, приемането на билкови успокоителни и чай от лайка ще имат добър ефект.

Сънят е едно от най-невероятните състояния, по време на което органите - и преди всичко мозъкът - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е една от проявите на саморегулация на тялото, подчинена на жизнените ритми, дълбоко изключване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън се укрепва паметта, поддържа се концентрацията на вниманието, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намалява се нивото на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, не само че метаболизмът му се забавя, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

На различни възрасти хората се нуждаят от различни часове сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

  • Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
  • Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
  • На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
  • Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
  • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
  • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън през нощта.
  • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
  • Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често са измъчвани от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят по 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите един час, сякаш е нощ, или изобщо да не спите. Таблицата показва фазите на съня на човек според времето на ефективност на съня:

време Стойността на съня
19-20 часа 7 часа
20-21ч. 6 часа
21-22 ч 5 часа
22-23 ч. 4 часа
23-00 ч. 3 часа
00-01ч. 2 часа
01-02 ч. Един час
02-03 ч. 30 минути
03-04 ч. 15 минути
04-05 ч. 7 минути
05-06 ч. 1 минута


Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце. Съвременният човек си ляга не по-рано от един часа сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

С действителната стойност на съня за най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

В някои южни култури има традиция за дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че там случаите на инсулт и инфаркт са значително по-ниски.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейност.насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършените неврохимични процеси, протичащи в този етап. Но Събужда се лесно в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде вредна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Характеристиките на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчния ритъм отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на не-REM сън, свързани с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

Не-REM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът за събуждане на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

  • Етап 1 представлява около 10% от съня
  • 2-ро - около 50%,
  • 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час и с всеки следващия цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, избледняване към края на фазата.

В същото време сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Преди това се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етапи на не-REM сън

При формирането на бавен сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Между другото, забелязано е, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбокия сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, започва времето за почивка.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, залепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивните органи, забавяне на сърдечната честота, непреодолимо желание да си легне и моментно изпадане в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритъмът на мозъка не се променя значително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Следващите етапи на дълбокия сън показват нарастващо затъмнение на съзнанието.

  1. Snooze или Non-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - 1-вият етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на съня. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, придружаващи събуждането, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва релаксация на психиката. В такова състояние често при човек идва решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
  2. сън вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на викане по име или плач на вашето дете остава. При спящ, телесната температура и пулсът намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите, енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават по-широки по амплитуда и затихват.
  3. Делта- без сънища, при които на енцефалограмата на мозъка се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява леко, честотата на дишане се увеличава с малка дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
  4. дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълна загуба на съзнание и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори не е чувствителен към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и повърхностно, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която човек много трудно се събужда. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

REM фази на съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-ри и след това настъпва състоянието на REM сън (REM сън или REM фаза). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в устата и шията.

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите.(REM), по време на REM сън човек ясно забелязва движението на зениците под клепачите, освен това телесната температура се повишава, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора се увеличава. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си, когато сте будни. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и фантастични елементи. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM фаза и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и всички видове нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят при новородените например е повече от 50% REM., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

При възрастните хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е като лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е затварял очи през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипично протичане на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде много отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивата на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се осъзнават от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на някои фази на съня.

При апния е много опасно да се използват хапчета за сън, може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с "тънка кожа" и тези, които изпитват временни трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния етапът REM се свежда до 15-20 минути цяла нощ.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не приемайте, че времето минава безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

  1. Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
  2. Сънят трябва задължително да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максималното количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
  3. Не яжте 2 часа преди ляганеНай-малкото изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер е по-добре да се избягват.
  4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
  5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (майка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
  6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.. Можете да спите с открехнат прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, е по-добре да спите по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
  7. По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте ролка.
  8. Позицията по корем е най-неудачна за спане, най-полезна е позата по гръб.
  9. След събуждане е желателно малко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Здравейте скъпи читатели на блог! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много какви ли не теории и предположения за него: и за бавния сън, и за бързия сън, и за всякакви негови фази. Но никога не съм "тествал" това сам. Чух и това е. И да копая по-дълбоко, всичко беше лудост, ръцете ми изобщо не стигнаха 🙂 (въпреки че вече написах статия за здравословния сън преди, което означава, че копах малко).

Затова днес реших да се поправя и да запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, споделям открито с вас цялата интересна информация, която намеря в интернет.

Етапна класификация

И така, първото нещо, на което се натъкнах, е най-простата класификация, позната ни от училище. Според нея фазите на съня се делят на:

  • бърз;
  • и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързоСънят се разделя на:

  • емоционален;
  • неемоционален.

НО бавенна:

  • сънливост;
  • шпиндели за сън;
  • делта сън;
  • дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да се задълбочавам във всяка от тези точки - там има малко интересно (най-вече разликата в активността на мозъчните вълни и всичко това). По-добре погледнете тази таблица на разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека да определим какво се случва с нас, когато заспиваме и как всички тези етапи се редуват един с друг. Това вече е малко по-интересно, нали?

Последователност на етапите

1) След като си легнахме и започнахме да заспиваме, се активира първа фаза на съня(или етап на сънливост).

Трае около 5-10 минути, не повече. Като правило, през този кратък период от време мозъкът ни няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава последните задачи, проблеми - като цяло работи по инерция 🙂

2) След това следва втора фаза на бавен сън.

Има намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечната честота. Очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човек най-лесно се събужда. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) трета и четвърта фаза на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат ​​"делта" и "дълбоки делта" сънища).

4) След това лицето се връща отново във втория етап на не-REM сън(описано по-горе), и след като премине в първата част на гладуването * (много кратко - само около пет минути).

* Имайте предвид, че REM сънят настъпва само след преминаване през всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) фази на бавния сън.

Цялата тази поредица от четири точки, описана по-горе, се нарича цикъл. Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво ще правим останалите 5-6 часа?

Всичко е просто: през останалото време тези фази се повтарят при едно условие: делът на REM съня се увеличава чрез намаляване на дела на бавния сън (сутрин етапът REM може да продължи един час - както е написано в Wikipedia ). При пълноценна здравословна почивка има около пет такива цикъла.

Уау, добре, изглежда, че всичко беше ясно казано 🙂 Сега, след като знаем какво се случва и зад него, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ кога е най-доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

И така, открих няколко начина да определя най-доброто време за ставане.

1) Ето този ресурс. На базата на известни само на тях алгоритми калкулаторът изчислява оптималното време за събуждане. Всичко, което трябва да направите, е да въведете времето за заспиване и да натиснете "изчисли".

Ето, например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (защото днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше от най-лесните - за щастие контрастният душ помогна) 🙂 Утре ще се опитам да стана в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица. Не знам кой е авторът му, но всичко е казано много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

Фазите на REM съня са подчертани в зелено, фазите на бавния сън са подчертани в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава е най-добре да се събудите в самия край на първата фаза - освен това това е REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата скала (оста x), най-добре е да се събудите седем часа след като заспите. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава, като заспя в 23:00, най-добре е да стана в 6:00 - тук картината е същата. Това е, утре ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи 🙂

Знаеше ли?

Е, анализирахме етапите на съня, определихме най-доброто време за събуждане. Какво ще правим сега? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

  • котките спят 16 часа на ден;
  • жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;
  • делфините и китоподобните имат способността да спят на една страна (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). При морските обитатели това се дължи на необходимостта да изплуват, за да поемат въздух по време на сън.
  • птиците могат да спят не само изправени, но дори и в движение! (прелетните птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети до самия център на ятото и заспива, само леко работейки с крилата си. Той се рее във въздуха главно благодарение на въздушния поток на ятото. След вид почивка, тя се връща, отстъпвайки място на други) .

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата 🙂

Нека да обобщим

Е, както всичко каза за това, което искаше. Надявам се, че статията не се оказа твърде объркваща, въпреки че фазите на съня са доста трудно нещо.

Това е всичко. Успех на вас, скъпи читатели, и всичко най-добро. Погрижете се за здравето си, физическо и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.

Честно казано, все още не разбирам намерението на автора на това видео. Е, защо, защо да събудиш спящ синигер, та дори и по този начин? 🙂

Зареждане...Зареждане...