Централната част (nucleus pulposus) на междупрешленния диск първо набъбва, а след това се свива, губейки своите амортисьорни свойства. А фиброзният пръстен, разположен по периферията на диска, изтънява и в него се образуват пукнатини.
Когато nucleus pulposus изтече в тази пукнатина, се появява издатина и ако фиброзният пръстен се разкъса, corpus pulposum изпада, образувайки херния на междупрешленния диск. С възрастта рискът от развитие на остеохондроза се увеличава значително.
важно
Остеохондрозата може да има различни локализации. Най-честият тип е лумбосакралният (в 50% от случаите). Често (в 25% от случаите) се среща цервикална остеохондроза, по-рядко остеохондроза на гръдния кош. В 12% от случаите увреждането на междупрешленните дискове засяга едновременно няколко части на гръбначния стълб - това е най-тежката форма на заболяването.
Независимо от местоположението, заболяването има няколко етапа.
1-ви етапхарактеризиращ се с нестабилност на гръбначните сегменти, която се изразява в разрушаване на диска.
2-ри етапсе изразява в това, че прешлените са по-слабо фиксирани един към друг поради изпъкналост на междупрешленния диск. Разстоянието между прешлените намалява.
На 3-ти етапВече възникват сериозни деформации на гръбначния стълб, като разрушаване на фиброзния пръстен и образуване на междупрешленна херния. Болковите синдроми и други симптоми до голяма степен зависят от местоположението на хернията, нейната форма и размер.
На 4-ти етапза пациента е трудно да се движи, а внезапните движения водят до остра болка. Понякога болката намалява и състоянието на човек се подобрява, но това е само привиден напредък поради факта, че между прешлените расте костна тъкан, която свързва два прешлена заедно.
Тествай се
При цервикална остеохондроза се наблюдават:
- болезнена болка във врата или болка под формата на лумбаго, излъчваща се в областта на лопатките, задната част на главата или ръцете;
- напрежение в мускулите на врата, болезнени усещания при допир;
- усещане за изтръпване на езика, неговото подуване;
- пълзене и усещане за изтръпване на врата и ръката;
- слабост на мускулите на врата и раменете.
При остеохондроза на гръдния кош:
- периодично има остри болки, сякаш има кол в гърдите;
- има усещане, че гърдите се притискат от обръч;
- При ходене възниква междуребрена болка. Болката се засилва при дишане и не изчезва след прием на нитроглицерин, но обикновено е краткотрайна.
Остеохондрозата на лумбосакралната област се характеризира с:
- болка в лумбалната област, понякога поради това е невъзможно да изправите гърба си;
- болка, излъчваща се към краката, сакрума, слабините;
- загуба на чувствителност в краката, нарушена подвижност;
- студенина в краката, настръхване и изтръпване.
На бележка
Много хора смятат, че радикулитът е самостоятелно заболяване. Всъщност това е една от проявите на остеохондроза. Увреждането на междупрешленния диск кара съседните прешлени да се приближават един до друг и могат да засегнат снопчетата нервни влакна, простиращи се от гръбначния мозък. Дисковата херния може също да притисне нервните корени. В този случай възниква болка, която се разпространява по определени нервни влакна и съответно се излъчва към една или друга част на тялото, най-често към кръста и един от краката, по-рядко към врата или ръката.
Съществува и терминът "лумбаго". Това е, което наричат остра болка в долната част на гърба. Може да възникне при внезапно движение, повдигане на тежести, неуспешно завъртане или престой в неудобна позиция за дълго време. По време на атака човек често заема принудителна позиция, всеки опит за движение увеличава болката и често се развива спазъм на мускулите на лумбалната област. Причината за лумбаго най-често е и гръбначната остеохондроза.Рискови фактори
Хората с висок ръст, лоша стойка или слаби гръбни и коремни мускули са предразположени към остеохондроза; затлъстяване; офис работници, които водят предимно заседнал начин на живот, както и товарачи и строителни работници, които често носят тежки товари. Често се среща и при професионални шофьори, които са подложени на продължително излагане на вибрации.
Спортните травми водят до остеохондроза поради неправилно обучение. Заболяването често поразява бивши професионални спортисти, които внезапно прекратяват интензивни тренировки.
SOS!
Остеохондрозата е много по-опасна, отколкото изглежда. Често причинява дисфункция на много органи и системи. Понякога заболяването води до силна, непоносима болка, а прищипаните нервни коренчета водят до частична или пълна парализа на ръка или крак.
Ако не се лекува, остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб може да причини световъртеж, главоболие и безсъние. Напредналата гръдна остеохондроза е изпълнена с усложнения като междуребрена невралгия. Лумбалната остеохондроза е опасна поради такива последици като прогресиране на гръбначното изкривяване и дори по-голямо разрушаване на междупрешленните дискове, възпаление на седалищния нерв (ишиас) и сериозни нарушения в работата на пикочно-половата система.
Напомняне за пациента
За лечение на обостряне на остеохондрозата в повечето случаи се използва консервативно лечение. Основната му цел е да потисне болката и да елиминира предизвиканото от болка рефлекторно мускулно напрежение и скованост на движенията. За тази цел се използват нестероидни противовъзпалителни средства и мускулни релаксанти.
В допълнение, лекарствата се използват за ускоряване на възстановяването: витамини от група В, средства, които подобряват кръвоснабдяването на гръбначния стълб и храненето на нервните корени, биостимуланти, както и успокоителни, които поддържат нервната система, изтощена от продължителна болка.
За подобряване на кръвообращението и облекчаване на подуване на тъканите, стимулиране на мускулите се използват физиотерапевтични методи: магнитна и ултразвукова терапия, фоно- и електрофореза, дарсонвализация, електрическа миостимулация. Използват се и акупунктура, мануална терапия, масажи, кални апликации.
За разтоварване на гръбначния стълб и увеличаване на разстоянието между прешлените се използва тракционно лечение. Успешната прогноза за възстановяване е невъзможна без физикална терапия, която активно включва пациента в процеса на лечение.
Хирургичното лечение се използва в тежки, напреднали случаи.
| лекарства | |
Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо; консултирайте се с лекар за съвет относно употребата на каквито и да е лекарства.
Екология на здравето: Височината на стола или фотьойла трябва да съответства на дължината на подбедрицата - кракът трябва да лежи на пода. За малките хора се препоръчва поставянето на табуретка под краката им.
Остеохондрозата е заболяване на човека като биологичен вид. Масовата заболеваемост се свързва предимно с вертикалното положение на човек, при което натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове е много по-високо, отколкото при животните.
При това заболяване се засягат дисковете - хрущялните подложки между прешлените, което води до стесняване на междупрешленните отвори и прищипване на корените на гръбначните нерви, излизащи през тях. Това причинява силна болка. Но ако страдащите от остеохондроза се научат да седят, стоят и лежат правилно, тогава те могат да предотвратят или намалят болката.
КАК ДА СЕДИМ ПРАВИЛНО
Избягвайте прекалено меките мебели – не са за вас. За да се предотврати прекомерният натиск върху гръбначния стълб с телесното тегло, тялото трябва да се поддържа от седалищните израстъци, а това е възможно само при твърди седалки.
Към мебелите, върху които трябва да седите дълго време, се отнасят следните изисквания:
Височината на стола или фотьойла трябва да съответства на дължината на подбедрицата - кракът трябва да лежи на пода. За малките хора се препоръчва поставянето на табуретка под краката им.
Максимална дълбочина приблизително 2/3 от дължината на бедрата.
Трябва да има достатъчно място за краката ви под масата, за да не се налага да ги огъвате много.
Ако трябва да седите дълго време, опитайте на всеки 15 до 20 минути. Загрейте малко, променете позицията на краката си.
Уверете се, че гърбът ви е плътно до облегалката на стола.
Седнете прави, без да накланяте глава или да огъвате торса си, за да не натоварвате мускулите на тялото.
Ако професията ви изисква да четете продължително време всеки ден, направете на масата устройство (кафедра), което поддържа книгата на достатъчна височина и наклонена към масата, така че да не се налага да накланяте горната част на тялото си напред .
Опитайте се да седите без напрежение, докато карате кола. Важно е гърбът ви да има добра опора. За да направите това, поставете тънка възглавница между долната част на гърба и облегалката на стола, което ще ви позволи да поддържате лумбалната извивка. Дръжте главата си изправена. След няколко часа шофиране слезте от колата и направете елементарни гимнастически упражнения: обръщания, навеждания, клякания – по 8-10 пъти.
Не седнете и не лежете дълго време в една позиция пред телевизионния екран. Сменяйте го периодично и ставайте за разтягане. След като седите 1-1,5 часа, облегнете се на стола или фотьойла, отпуснете мускулите си, поемете няколко дълбоки вдишвания.
КАК ДА СТОИМ ПРАВИЛНО
Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб изпитва значителен стрес, особено лумбалната област.
Сменяйте позицията си на всеки 10-15 минути, като се подпирате на единия или другия крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
Ако е възможно, ходете на място, движете се.
От време на време се наведете назад, протягайки ръцете си нагоре, поемете дълбоко въздух. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на раменния пояс, шията, задната част на главата и гърба.
Ако миете чинии, гладите дрехи, последователно поставяйте единия или другия крак върху малка пейка или чекмедже. За тези, които страдат от остеохондроза, е по-добре да гладите, докато седите или поставяте дъска за гладене, за да не се налага да се навеждате.
Когато почиствате апартамента и работите с прахосмукачката, също се опитайте да не се огъвате твърде ниско, по-добре е да удължите маркуча с допълнителни тръби. Когато чистите под леглото, под масата, застанете на едно коляно.
За да вземете предмет от пода, клекнете или се наведете, като огънете коленете си и подпрете ръката си на стол или маса. По този начин не натоварвате лумбалния гръбнак.
КАК ПРАВИЛНО ДА ВДИГАМЕ И ПРЕМЕСТВАМЕ ТЕЖЕСТИ
Една от основните причини за обостряне на остеохондрозата и образуване на междупрешленни дискови хернии, особено в лумбосакралната област, е повдигането и носенето на тежки предмети. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба се появява в случаите, когато рязко вдигат тежести, с рязко движение и след това преместват тежкия предмет настрани, докато завъртат торса.
Не носете тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния, за да не претоварите гръбначния стълб; разделете товара и го носете в двете ръце. Недопустимо е да държите голяма тежест, рязко да се огъвате и изправяте (облягате се назад).
По принцип пациентът с остеохондроза трябва да вдига и носи тежести над 15 кг. нежелателно. Препоръчваме да закупите количка или чанта с колела.
Раница с широки презрамки е много удобна за носене на тежки предмети на големи разстояния. Тежестта на пълна раница се разпределя върху тежестта на гръбначния стълб, а ръцете ви остават свободни.
Но ако трябва да вдигнете нещо тежко, следвайте тези правила:
- Ако имате такъв, носете колан за вдигане на тежести или друг широк колан;
- Клекнете, с изправен гръб и изправен врат;
- Хващайки тежестта с две ръце, изправете се, без да огъвате гърба си.
КАК ДА ЛЪЖЕМ ПРАВИЛНО
По-добре е да спите не на меко легло, но и не на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да поддържа физиологични извивки (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:
Поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана, а отгоре дунапрен с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеяло и постелете чаршаф.
Ако болката излъчва към крака, можете да поставите одеяло под колянната става - това намалява разтягането на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
Когато има болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. За да предотвратите извиването на долната част на гърба, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под долната част на корема.
Странично спящите могат да спят с един крак върху друг и ръка под главата си.
Това може да ви заинтересува:
За пациенти с остри прояви на остеохондроза може да бъде много трудно да станат от леглото сутрин. Направите това:
- първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
- след това, ако спите по гръб, обърнете се по корем;
- спуснете единия крак на пода;
- опирайки се на този крак и ръце, прехвърлете тежестта на тялото си върху коляното и постепенно се изправете, без да правите резки движения.
И още един съвет. За тези, които обичат баните, за предпочитане е сухата пара (сауна), а по време на обостряне сауната ще трябва да бъде изоставена.публикувани
Едно от най-ефективните средства за временно разтоварване на шийните прешлени е ортопедичната яка на Shants. Употребата му е необходима при редица заболявания, включително остеохондроза. Въпреки грубия си вид, тази шина за врат, когато е поставена правилно, осигурява комфорт и значително облекчаване на болката.
При по-внимателно разглеждане става въпрос за ортопедична превръзка яка Shants, изработена от материали с различна твърдост и с меки ръбове за поддържане на главата и удобно поставяне на раменете. Използваният материал винаги е хипоалергичен. При поставяне бандажът обвива изцяло врата и се закопчава отзад с велкро.
Опитвайки се да разберете какво представлява яка Shants, струва си да се запознаете подробно с принципа на нейното действие. Независимо от какъв материал е изработена шината, тя осигурява куха фиксация на всички шийни прешлени във физиологично правилна позиция. Докато носи тази превръзка, пациентът не може да обърне главата си настрани или да огъне врата си нагоре или надолу. Това осигурява пълно разтоварване на гръбначния стълб и разпределяне на тежестта на главата върху раменните мускули и стави.
Видове яка
Въз основа на материалите, използвани при производството, яката за врат Chance се предлага в три вида:
- меки с надуваеми елементи;
- надуваеми;
- твърд.
Превръзката с надуваеми ленти се надува след фиксиране на тъканната основа на шията с помощта на крушка. Тази ортопедична цервикална шина осигурява облекчение на гръбначния стълб чрез увеличаване на пространството между ставите на шията. Носенето му значително подобрява кръвообращението както в болното място, така и в близките органи.
Използването на напълно мека надуваема ортопедична яка от Shants ви позволява качествено да фиксирате увредената зона в желаната позиция. Този тип шина е много ефективна при остеохондроза, тъй като спомага за облекчаване на натоварването на шийните прешлени и значително намаляване на болката поради удължаването на шийните прешлени.
Твърда яка за врата най-често е изработена от пластмаса или метал. Този тип цервикална шина е необходима при тежки травми на гръбначния стълб в цервикалната област, включително фрактури в тази област.
Показания за носене
Носенето на яка Shants може да бъде предписано на пациент на абсолютно всяка възраст. Основните показания за употреба, за които най-често се предписва ортопедичната яка за държач за глава Shants, са представени от следните здравословни проблеми:
- наличие на признаци на тортиколис при новородени;
- наранявания на шийните прешлени с различен вид и тежест. както и мускулите на врата;
- рехабилитационен период след операция в областта на шията;
- различни неврологични проблеми, причиняващи постоянен световъртеж и главоболие;
- възпалителни процеси в скелетните мускули;
- остеохондроза.
Ползата от носенето на яка Shants както за възрастни, така и за деца е липсата на ненужен стрес и движение на увредената област на шията, което допринася за бързото премахване на възпалението и неговото заздравяване.
Характеристики на селекцията
За лесна употреба и бързо възстановяване, докато използвате скоба за врата, трябва да знаете как правилно да изберете, поставите и носите яка Shants. И така, според инструкциите и съветите на ортопедите, най-важното при избора на шиен е да се изчисли точно необходимата височина на шината. За да го изчислите точно, трябва да измерите разстоянието от ключицата до ъгъла на долната челюст. Ако се притеснявате да не направите сами неправилни измервания, можете да се свържете директно със салона, който продава този вид ортопедични продукти.
За правилното носене на шиен е необходимо да се спазват няколко задължителни условия, посочени в инструкцията за използване на шината:
- ортопедичната яка на Chance трябва да има стриктно височина, равна на дължината на врата на пациента;
- отзад долната част на превръзката трябва да достигне нивото на основата на шията. В този случай е необходимо горният ръб на шината да докосва основата на черепа;
- След поставяне на превръзката главата трябва да се държи на ниво, а шията да е неподвижна, но не и прищипана.
Важно е да се разбере, че яка Shants, която е неправилно избрана или носена неправилно, може само да навреди на здравето на пациента.
Как се поставя шина на Шанц
Поставянето на скоба за врата от всякакъв вид твърдост на практика не е трудно. Незакопчаната превръзка трябва да се донесе до шията и изрезът на превръзката да се постави директно под брадичката. Главата трябва да е разположена на ниво. След това върнете краищата на яката назад и обиколете врата с тях, фиксирайте превръзката с помощта на велкрото, разположено по ръба. При пробване и поставяне на яка е най-удобно тези манипулации да се извършват пред огледалото. За по-подробен поглед върху процеса можете да гледате видеото по-горе за това как се прилага яката Shants.
Доста лесно е да проверите дали гумата е поставена правилно. Между превръзката и шията трябва да се поставят 2 пръста, това ще осигури възможност за свободно дишане. Въпреки това, ако пациент, носещ ортопедична цервикална яка, може да върти или клати глава, тогава продуктът не се носи правилно.
Колко дълго да носите превръзката Shants
Много пациенти се интересуват колко дълго да носят ортопедичната яка на Shants. Този показател обаче е строго индивидуален и се определя директно от лекаря. При леки наранявания и болки този ортопедичен продукт може да се използва само 15-20 минути на ден.
При остеохондроза най-често се предписва използването на яка за 1 час два пъти на ден. В същото време можете да седите, да ходите и да извършвате различни нормални работни процеси в него. Единствената забрана е никога да не лягате в шината, тъй като в това положение ще има сериозен натиск върху фиксирания шиен прешлен и може да се получи деформация.
Максималното време, през което може да се носи яката Shants на ден, не трябва да надвишава 2 часа. В същото време общият брой употреби на шината на ден варира в зависимост от общото благосъстояние и степента на увреждане на шийния отдел на гръбначния стълб.
Постоянното носене на превръзката, както и превишаването на индивидуалното време за употреба, предписано от лекаря, строго не се препоръчва, поради факта, че причинява пълна атрофия на мускулите на врата.
Противопоказания за употреба
Преди да носите ортопедична цервикална шина, пациентът трябва да премахне всички съществуващи противопоказания. Недопустимо е да използвате яката Shants в следните случаи:
- нестабилност на елементите на цервикалния гръбнак, в резултат на предишни наранявания или предишни костни заболявания на гръбначния стълб;
- наличието на дерматологични патологии под формата на обрив или други кожни заболявания с различна тежест.
Незарасналите кожни лезии, особено дълбоките, също могат да бъдат временно противопоказание за използването на яката Shants. Причината за това е необходимостта от достъп на въздух до раната за изсушаване и заздравяване, както и опасността от инфектиране на нараняването, ако се раздразни от превръзката.
Като цяло, яката Shants е много полезен терапевтичен продукт. Въпреки това, за да бъде от полза за пациента, употребата му трябва да бъде съгласувана с лекаря.
Много хора водят заседнал начин на живот. Последствието се счита за остеохондроза. Болестта се развива с години. След поставяне на диагнозата е важно да разберете как да живеете с остеохондроза и как да водите здравословен начин на живот.
Заболяването се развива с течение на времето и не може да се лекува с еднократна доза лекарства или инжекции. Болестта изисква продължително лечение. Човек не обръща внимание на първите признаци на заболяване, отхвърля факта, че е неудобно да спи на възглавница и ръцете му често изстиват.
Първи признаци на заболяване
Първите признаци на заболяването се появяват в зависимост от увредената част на гръбначния стълб. Дискомфортът във врата, долната част на гърба, гърдите е тревожен:
- Пристъпи на главоболие, които отшумяват за известно време след приемане на болкоуспокояващи;
- Появата на болка в ръцете и ръцете;
- При остеохондроза стомахът боли, усеща се дискомфорт при движение в лумбалната област;
- Болка в гърдите, лопатките.
Самолечението не носи облекчение. Пациентът може да приема сърдечни лекарства за дълго време - болката продължава да се появява. Болката в долната част на корема при остеохондроза се причинява от компресия на нервните окончания от междупрешленните дискове, хрущялната тъкан е загубила своята мекота.
Често първите признаци на заболяване, забелязани от човек, остават без внимание. Дискомфортът в гърдите, шията и долната част на гърба, който се появява с течение на времето, не ви принуждава да си уговорите среща с лекар. Болката се връща с тройна сила, принуждавайки пациента да приема шепи болкоуспокояващи.
Как да живеем с такава диагноза
Ще трябва да анализираме начина си на живот. Невъзможно е напълно да се излекува болестта. Остеохондрозата е хронична, ще трябва да живеете с нея, като правите всичко възможно, така че пристъпите на болка да не ви безпокоят.
Ако причината за заболяването е заседнал начин на живот, опитайте се да го промените. Работата на компютъра трябва да бъде придружена от почивки на всеки 30 минути. Опитайте се да не седите в една позиция с часове. Опитайте се да ходите повече и правете лек джогинг сутрин.
Помощ от лекар
При лечението на остеохондроза това е основното. Потърсете съвет от лекар, който ще избере комплекс от физически терапевтични упражнения, които ще поддържат правилното кръвообращение и мускулния тонус.
Не болестта е страшна, а последствията. Напредналата лумбална остеохондроза провокира образуването на херния. В зависимост от развитието на заболяването ще е необходима хирургическа намеса. , хернията се извършва от лекар. За лечение на асимптоматични хернии се предписва нехирургично лечение:
- редовни упражнения;
- носенето на корсет;
- ограничения за вдигане на тежести, които провокират пристъпи на болка, водещи до усложнения;
- лекарствена терапия.
Заболяването деформира необратимо хрущялната тъкан на дисковете. Лечението е насочено към спиране на разпространението на болестта, премахване на свързаните с нея симптоми и предотвратяване на нов стадий на заболяването.
Лекарят ще предпише лекарства. При силна болка продължителността на лечението на остеохондроза с лекарства зависи от степента на заболяването и ефекта на лекарствата върху източника на болка.
Лекарствената терапия е неефективна без физиотерапия. Лечебната кал, ток и ултразвук спират прогресията на заболяването, дискомфортът изчезва и болката намалява.
Не пренебрегвайте рефлексологията. Методът идва от страните на Изтока и се използва в борбата с остеохондрозата.
Нов начин на живот
Ще трябва да промените начина си на живот. Струва си да водите правилен начин на живот и да се движите повече. Съвет на лекарите:
- Опитайте се да се събудите рано, отпуснете се в леглото. Не бива да скачате внезапно и да бягате да се измиете. Легнете, протегнете се, разтегнете мускулите си, след това станете.
- При остеохондроза се препоръчват упражнения от комплекс от физиотерапия.
- Водните процедури са полезни, независимо от възможните заболявания. Запишете се за плуване - начин за предотвратяване на остеохондроза.
- Вземете контрастен душ сутрин, завършвайки с обтриване с твърда кърпа. Това е превантивна мярка, която осигурява жизненост.
- Откажете се от вредните навици. Откажете пушенето. Тенът ви ще стане привлекателен и ще бъде по-лесно да спортувате.
- Анализирайте работната си рутина. Ако работата ви включва да стоите на краката си цял ден, постоянно да работите на компютъра, изберете упражнения, които облекчават мускулното напрежение по време на работа и релаксират. Опитайте се да правите почивки по-често.
- Ако не можете да си позволите активно да спортувате, правете изключения. Каране на ски при остеохондроза - профилактика на заболяването, прилив на енергия.
- Невъзможно е да се спортува, когато остеохондрозата излъчва към стомаха. Ако няма обостряния, трябва да позволите леко бягане, колоездене, плуване и ски.
- Опитайте се да ставате рано веднъж седмично и да ходите на работа пеша. Разходете се, поемете малко въздух, наберете сила, работете през делничния си ден. Опитайте се да ходите по-често. Безсънието ще изчезне.
- Когато спортувате, възниква въпросът: възможно ли е да правите лицеви опори с остеохондроза? Консултирайте се с Вашия лекар, ако товарите са избрани правилно, няма противопоказания за упражненията.
Остеохондрозата е заболяване, което не се лекува. Но можете да направите така, че „раната“ да не се появи.
Статията е написана за общообразователно развитие. За да поставите точна диагноза и да назначите лечение, ВИНАГИ се консултирайте с лекар
11069 0
Точно както дробовете ни се нуждаят от въздух, гръбначният стълб не може без движение. Течността навлиза в междупрешленните дискове само когато те се движат един спрямо друг. Ако няма движение, гръбначният стълб бързо остарява. Затова казват: „Движението е живот“.
Терапевтично ходене
Най-достъпното мускулно натоварване е ходенето. При ходене в работата се включват големи групи мускули и стави и се активира дихателната система.По време на лечебното ходене натоварването трябва да се увеличава постепенно. В началото на часовете 30 минути са достатъчни, за да изминете 2-3 км. Трябва да тренирате не за скорост, а за издръжливост. След като започнете да вървите, не спирайте. Ходете всеки ден, при всяко време. След 2-2,5 месеца ще свикнете и няма да ви е трудно да извървите много по-голямо разстояние.
Вероятно всеки е чувал: „Не се прегърбвайте, стойте изправени, повдигнете брадичката си, обърнете рамене или стегнете корема си.“ Но обикновено, в отговор на такава забележка, човек изпълнява това желание за 1-2 минути, след което забравя и отново се прегърбва, навежда, издава корема си и т.н.
Въпреки това, ако ходите бързо и правилно, можете да се отървете от излишните килограми. За един час бързо ходене се изгарят 35 г мазнини. При ходене се масажират органите на тялото и се подобрява храносмилането, което е много полезно за хора със затлъстяване.
Започнете с ходене до работа - това е отлична превантивна мярка срещу остеохондроза.
При бавно ходене трябва да направите 70-90 стъпки в минута, при средно ходене - 90-120. Бързо темпо - трябва да извървите 120-140 крачки за 1 минута.
Като цяло трябва да ходим по 7-8 км на ден и да правим 10 хиляди крачки, като това е само минималната норма.
Някои експерти в областта на физиотерапията препоръчват ходене във формация за няколко минути на ден, за да разтоварите гръбначния стълб.
Много полезен вид ходене е карането на ски. Има благоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат. Костите и връзките се укрепват, двигателната функция на ставите се повишава. Мускулната система се развива пропорционално, метаболизмът в тялото се подобрява, стагнацията на кръвта се елиминира и кръвообращението се нормализира. По-добре е да ходите на равен терен, без щеки.
Загряване за работещи хора в седнало положение
Вероятно половината от населението в момента води заседнал начин на живот. Много работа в съвременния свят се извършва в седнало положение - и така на пълен работен ден, работна седмица, цял живот...При заседнал и заседнал начин на живот, както беше подчертано повече от веднъж, стагнацията на кръвта се появява във всички части на гръбначния стълб. В резултат на това в тялото се натрупват метаболитни продукти, които не са отстранени от кръвта. Ето защо се появяват изтръпване на крайниците и различни болки. Това често води до интеркостална невралгия и торакален радикулит.
За да предотвратите тези заболявания, правете следните упражнения през целия ден.
1. Седейки на стол, облегнете се на гърба му. Поставете ръцете си зад главата, вдишайте и се наведете силно назад 3-5 пъти. Поеми си дъх.
2. Протегнете се, вдигайки ръцете си нагоре, вдишвайки и издишвайки дълбоко.
3. Бавно повдигайте и спускайте раменете си.
4. Завъртете бавно главата си надясно и наляво.
5. Наведете се на страни, докосвайки пода с ръце.
6. Алтернативно повдигнете свитите си крака, опирайки ръцете си на седалката на стола.
Много полезен е и самомасажът.
1. Вдишайте дълбоко и натиснете четката върху слепоочието си. Махнете ръката си и се отпуснете, като отпуснете главата си на гърдите (2-3 пъти).
2. Поставете ръцете си сключени зад гърба и натиснете върху тила си, сякаш тествате устойчивостта му. Спуснете ръцете си и отпуснете максимално мускулите на врата (2-3 пъти).
3. Стиснете лопатките заедно. Задръжте това за 5-6 секунди и отпуснете мускулите си. Повторете 8-10 пъти.
Правете тези упражнения на всеки 2-3 часа.
Упражнения за поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб
Развивайте гъвкавостта на гръбначния стълб, разтягайте мускулите, стремете се да постигнете по-голяма еластичност.Искате ли да определите своята гъвкавост?
Използвайте следния тест.
□ Наведете се напред (краката заедно) и се опитайте да докоснете пода с дланите си. Ако не сте успели да изпълните задачата, това означава, че гъвкавостта ви е слаба и недостатъчна.
□ Легнали по гръб, повдигнете краката си и ги поставете зад главата си. Много е добре, ако докосвате пода с прави крака. Бент е много по-зле. Ако изобщо не можете да докоснете, няма нормална гъвкавост.
□ Наведете се наляво и надясно, плъзгайки ръката си по крака. Целта е да достигнете прасците си с пръсти. Ако не могат, ще трябва да правят физиотерапия, да правят упражнения за възстановяване на гъвкавостта.
Следните упражнения служат за развиване на гъвкавостта на гръбначния стълб, повишаване на общия тонус и нормализиране на дейността на тялото. Те могат да се изпълняват без да се използва друго оборудване освен вашия стол.
1. Седнете на ръба на стол, подпрете ръцете си на седалката и след това ги изправете. Изпънете краката си напред, като ги поставите на ширината на раменете. Без да огъвате краката си, вдишайте и се повдигнете от стола. Наведи се. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
2. Отстъпете една крачка назад от стола и се обърнете с лице към седалката. Поставете ръцете си на седалката. Поставете краката си възможно най-широко. Застани на колене.
3. Застанете зад облегалката на стол. Хванете го с ръце. Поставете десния си крак пред левия. След като скочите, сменете краката си. Дишането е произволно.
4. Стоейки зад облегалката на стол, поставете ръцете си върху него. Отстъпете половин крачка назад. Свийте краката си последователно, опитвайки се да достигнете горния ръб на гърба с коляното.
5. Застанете със страната си към стола, поставете пръстите на изпънатия си крак върху седалката и поставете ръцете си на колана. Клекнете на крака, който е на пода.
6. Легнете на пода, по гръб. С ръцете си хванете задните крака на стола и, бавно се наведете, достигнете облегалката на стола с ръце. Вдишвам. След това, навеждайки се плавно и бавно, върнете се в изходна позиция.
7. Седнете странично към облегалката на стола. Хванете го с ръка. Вдигайки ръката си нагоре, огънете се назад няколко пъти, опитвайки се да докоснете пода с пръсти.
И ето още един малък набор от упражнения за профилактика и лечение на гръбначния стълб, които аз редовно използвам. Тези упражнения не изискват много време или специална подготовка. Те ще ви помогнат да възстановите подвижността на прешлените в лумбосакралната област, ако се извършват системно.
1. На колене (на постелката), поставете дланите си на пода. Вдишайте и бавно, без да повдигате ръцете си от пода, едновременно повдигнете изправената дясна ръка и левия крак. Задръжте тази поза за 5-7 секунди. Дишайте свободно. Направете същото с лявата си ръка и десния крак.
Целта на упражнението е да задържите тази поза възможно най-дълго, като постепенно увеличавате продължителността на нейното изпълнение до 1-2 минути.
2. Вземете стол. Застанете на колене, поставете изпънати ръце на стол. Поемете дълбоко въздух, издърпайте коремните мускули и извийте гърба си, издишайте, отпуснете се добре, извийте гърба (8-10 пъти).
3. Застанете на колене и поставете дланите си на пода. Вдишайте и бавно, без да откъсвате ръцете си от пода, завъртете цялото си тяло надясно. Издишайте, отпуснете се добре, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение от лявата страна. Тъй като сковаността на движенията намалява, увеличете ъгъла на наклон отстрани.
Гимнастическите упражнения ви позволяват хармонично да развиете мускулите и да оформите красива фигура. Благодарение на обучените мускули можете да поддържате стойката си дори когато останете в едно положение за дълго време. Разбира се, явленията на остеохондрозата са необратими, но болката може да бъде облекчена чрез предотвратяване на рецидиви и спазване на препоръките на лекарите. Това е значително улеснено от нежната гимнастика.
В системата трябва да се въведе лечебна гимнастика. Най-добре е да практикувате сутрин. След известно време ще почувствате, че движенията ви са координирани и сте в добра форма.
В никакъв случай не трябва да спирате да правите лечебни упражнения веднага щом се почувствате по-добре. Не забравяйте, че „от всички руини, най-трудните за разглеждане са човешките руини“. Това не са мои думи, а на френския писател Теофил Готие. Но е толкова вярно! Така че нека не се превръщаме в развалина.
Александра Василиева
Зареждане...