Протеинова растителна диета за загуба на тегло. Белково-зеленчукова диета - загуба на тегло "вкусна диета редуване на зеленчуци и протеини

Борбата срещу наднорменото тегло, като правило, изглежда сериозно свързана с твърди ограничения в храненето и огромните усилия.

В същото време повечето мечти да се отърват от допълнителни килограми завинаги, без да се прибягват до строги диети. Следователно, нежните диети стават все по-популярни, същността на която е постепенна загуба на тегло без стрес и вреда на тялото. Една от тях е диета с протеини.

Протеин и растителни дни са основните компоненти на много популярни диети. Тази система е насочена към бавна и стабилна загуба на тегло. Протеинови и растителни дни изключват глад и съдържат много полезни продукти, за разлика от други диети.

Същност и функции

Менюто на протеиновата растителна диета е редуващи се протеинови и зеленчукови ястия. Тялото получава въглехидрати, а не под формата на бързо, но под формата на бавно съдържа се в зеленчуците. Съдържанието на калории в диетата се намалява, което води до изгаряне на излишното тегло. Диетата не предполага значително намаляване на обема на таксите.

Внимание! Частите трябва да бъдат намалени само ако са твърде големи (визуално част трябва да се постави в два палма). В този случай ще се изисква гладък вход към диетата (най-малко 2 седмици) - дневните норми трябва да се намаляват постепенно.

Броят на хранителните приеми по време на диетата е 4-5 през деня. Последното е не по-късно от 2 часа преди сън. Богата напитка е добре дошла. Водата трябва да бъде пречистена, не се кълча и по никакъв начин сладка. Препоръчително физическо натоварване.

При генериране на менюто трябва да следвате няколко основни правила:

по време на диетата не се оставя да се яде мазнини, брашно, продукти, съдържащи нишесте;
захар и сол са изключени; няма цвекло, моркови, грозде, праскови, банани;
не са разрешени хлебни и сладкарски продукти;
необходимо е да се избегне консумацията на картофи, царевица, бобови растения;
бърза храна, чипове, бисквити, ядки, сладкиши и др. Са напълно изключени.
забранени са алкохол и сладки напитки;
варени, яхния, приготвени в двоен котел или печени продукти, трябва да бъдат предпочитани пред пържени ястия;
всички видове риби и месо са разрешени, морски дарове;
можете да използвате зеленчуци под каквато и да е форма, плодове;
препоръчителни млечни и млечни продукти.

Такъв нискокалориен. Съдържа достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно, тялото не толерира загубата на тегло като стрес и не се стреми да запаси енергия, създавайки мастни натрупвания.

Интересно! Високото съдържание на фибри в растителните продукти има положително въздействие върху работата на храносмилателния тракт.

Протеин-зеленчукова диета за загуба на тегло е одобрена от лекари и диетолози. Тя не прави вреда в здравето и паднали килограми не се връщат след края на курса.

Опции на менюто

В зависимост от продължителността на диетата можете да изхвърлите от два до шест килограма. Менюто за загуба на тегло на диета от протеин-зеленчуци е 4, 14 и 20 дни.

Колкото по-малко е времето на диетата, по-строгото изискване. Краткосрочната версия на диетата на протеиновите зеленчуци допринася за бързия резултат. За тези, които искаха да се отърват от допълнителните килограми за дълго време, дългосрочната техника ще бъде оптимален избор.

Четири дни

Тази опция се отнася до строга, ви позволява да се отървете от допълнителни килограми за доста кратко време.

Първи ден:

Закуската се състои от чаша кисело мляко или кефир.
Закуската ще направи част от извара (100 грама) и толкова кефир. Можете да смесвате в блендер и да добавите няколко плодове на крупа.
За обяд можете да направите зеленчукова супа и салата от яйца, домати и зеленчуци.
Вечерята се препоръчва да се извади говеждо месо със зеленчуци. Допуска се чашата от зелен чай без захар.

Втори ден:

За закуска най-добрият избор ще бъде немаслено естествено кисело мляко или кефир (200 ml).
Можете да ядете печена ябълка, печена във фурната. Ако желаете, добавете извара.
Препоръчва се за обяд да се приготви пилешки бульон и салата от птиче месо, краставици, зеленина и босилек.
Вечеря се състои от част и карфиол или броколи.

Третият ден:

Закуска отново с непроменени не-очаровани млечни продукти.
Вместо закуска, изпийте коктейл от кисело мляко (150 грама), извара (50 грама) и мляко (50 грама). Можете да добавите плодове.
Резиденция изпечено свинско със зеленчуци. Гарнирният ще отговаря на частта от кафяв ориз.
За да ядете салата от варено месо заек, яйца, краставици и зеленчуци.

Четвърти ден:

Обичайните 200 ml ферментирали млечни продукти са най-добрата закуска.
Закуската ще направи оризов готвене с ябълки (не повече от 200 грама).
За обяд се препоръчва салата от яйца, гъби и варени зеленчуци.
За вечеря, суровите зеленчуци ще бъдат подходящи като странично ястие. Те трябва да сварят частта от говеждото месо.

Две седмици

Двуседмична диета е подходяща за тези, които искат да хвърлят около пет килограма. Основните правила са едно и също - 4-5 хранения дневно, малки порции. Не използвайте сол, откажете захар.

Първи ден:

Закуската включва зеленчукова салата от пресни краставици, чушки и спанак и чаша неподсладен чай.
За обяд можете да приготвите гъбена супа с карфиол (без картофи).
В следобедната стая, чаша доматен сок (не добавя сол).
Печенето на патладжани с моркови се препоръчва за вечеря. Допуска се чаша сок.

Втори ден:

Закуската ще бъде част от извара и чаша неподсладен чай или кафе.
За обяд - или говеждо месо.
Следобед е необходимо да се прави с ферментирали млечни продукти например, чаша кефир (като опции - кисело мляко, естествено кисело мляко).
За вечеря част от варено пилешко филе със зеленчуци и кефир (200 ml).

Третият ден:

Закуска - тост от рязане на хляб и няколко парчета филе
Турция (варена), чаша чай.
За обяд - .
Следобедната книга ще направи печени ябълки.
За вечеря, подходяща в доматен сос.

Четвърти ден:

На сутринта се препоръчват салата от зеленчуци - моркови и карфиол, приготвени за двойка.
За обяд - задушено зеле с сливи.
Следобед ще бъде пресен от целина.
За вечеря можете да правите палачинки от тиквички във фурната и да пиете чаша несвързан доматен сок.

Петият ден:

Отличната опция за закуска е омлет до чифт с нарязан хляб (за предпочитане, пълнозърнест) и неподсладен чай или кафе.
Обядът ще направи извара от гермея и чаша нискомаслено мляко.
В следобедните часове чаша кисело мляко и шепа орехи.
Печете шаран с лимонов сок и зеленчуци се препоръчва за вечеря.

Шест ден:

За закуска - чифт сандвичи със сирене, плодове (круша или ябълка), чай.
Можете да приготвите ухото до вечеря.
Ваканционно се препоръчва от свежа зеленчукова салата (за зареждане с лева растително масло).
За вечеря варете филето на Турция. Като гарнитура - леща.

Седми ден:

За закуска, гответе за няколко моркови пързалки и яжте със салата (спанак с домати).
Вегетарианското яхния ще бъде подходящо за вечеря.
Следобед се състои от круши или пресни ябълки.
За вечеря си струва да се направи грил зеленчуците.

Внимание! Втората седмица първо повтаря менюто.

20-дневна класика

Класическата версия на диетата е 20-дневна. В зависимост от физиологията, можем да очакваме загуби за тези непълни 3 седмици до 10 килограма.

Първи ден:

За закуска можете да ядете тост (хлябът е по-добре да се използва пълнозърнест или ръж) със сирене, а през деня има 1,5 литра нискомаслен кефир.

Втори ден:

За закуска тост със сирене и през деня 1,5 литра кефир, които, ако желаете, могат да бъдат заменени с кисело мляко.

Третият ден:

За закуска достатъчно две варени яйца и чай.
Яжте добре растителна салата с варено месо от домашни птици (Турция).
Най-добра вечеря - зеленчукова супа.
Една ябълка е само една ябълка.
За вечеря е подходяща печена риба със зеленчуци.

Четвърти ден:

За закуска част от варено месо (по-добро - говеждо месо) и прясна краставица.
Можете да ядете печена ябълка.
Подходящ е да вечеряте с гъба с говеждо бульон.
Следобедна закуска - свежа ябълка.
За вечеря - част от варена пуйка и зеленчуци (готвене за двойка или печете).

Пети и шести ден Характеризиращ се с използването на зеленчуци във всякаква форма и в големи количества. Разнообразие от салати (зареждайте само с растително масло), всякакви яхния, печени варени и задушени зеленчуци.

Седмия ден.Диетата е 1,5 литра кефир и тост с сирене (2 бр.). Разделете 4 хранене.

Осми ден:

Можете да имате варено пилешко филе и чифт карфиол, приготвен.
Трябва да има закуска със салата (репички, пресни краставици, зелени пера на лук).
За обяд се препоръчва да пекат риба. Като странично ястие - каша от елда.
В следобедната закуска от български пипер и рукола с домати
Вечерята ще подхожда на частта от яхния от зеленчуци.

Девети ден:

Отлична закуска - варени яйца (2 бр.) И чай.
Снек - част от яхния от зеленчуци.
За обяд гъби сметана, втора - варена риба и ориз.
Един идеален избор е зеленчукова салата, като опция - прясно зеле със зелен чушка и листа зеленина.
За вечерята варете пуйка със зеленчуци.

За десети и единадесетия ден В диетата включват само зеленчуци (с изключение на домати и картофи). Ястията са приготвени за вкус - различни супи, яхния, готвене.

Започвайки от 12-ия ден Диетата на предишните дни се повтаря.

Сред минусите диета е особено необходимо да се отбележат повишените товари на черния дроб и бъбреците. Понякога може да се случи главоболие.

Не се увличайте по този начин на загуба на тегло:

бременни жени;
кърмещи гърди;
хора с урина и стомашно-чревни заболявания;
пациенти с онкология;
в следоперативния период.

Правилният изход на диетата е в частни ястия, разделени на малки порции. Не забравяйте да спазвате режима на пиене, ограничаване на мазна и пържена храна. По-добре е да не закъсня, с усещане за глад, трябва да се сервират чаша кефир.

английската дама е много често свързана с перфектно облечена жена. Как британците, дори в чест, може да запази девицата? Отговорът на този въпрос се основава на тяхната хранителна система.

Тайната на английската диета е, че тя се основава на подмяната на ежедневната храна за храна с високо ниво на съдържание на влакна. Това е много важен компонент на храната ни, който обикновено се дава твърде малко внимание. И много напразно, защото е влакно, което е способно да даде чувство за насищане, без да се заменя тялото с ненужни калории.

По време на диета трябва да се елиминира от диетата сладка, брашно, продукти, съдържащи нишесте, както и алкохол. Трябва да се избягват плодовете с високо съдържание на захар. Използването на сол е възможно да се сведе до минимум. Самата диета продължава от двадесет до сто и осемдесет дни. Продължителността зависи от здравния статус и броя на килограмите, от които искате да се отървете от. Препоръчва се също така да се вземе комплекс от витамини, защото в режим на диета тялото не разполага с огромно количество полезни вещества. И те са толкова необходими за него в условия на стрес, защото диета, каквото и тя не е, е огромен стрес за тялото.
Друго предимство на такава диета е простотата и разнообразието на неговото меню. Продуктите за тази диета могат лесно да бъдат намерени във всеки магазин. Влакната съдържа сурови зеленчуци и плодове, както и зърнени и груби хляб.

Предимства на английската диета

Важно! Обучение за английска диета

Английска диета Състои се от два етапа: протеин и зеленчук. Тези стъпки са разделени на два дни всеки, като се заменят взаимно.

Закуска: - чаша кафе с мляко, без захар;

Две парчета черен хляб с тънък слой масло;

1-2 супена лъжица.

Обяд при 12-13 часа:

Чаша месо или риба бульон, парче варено месо (200-250 гр.) Или риба;

4 супени лъжици. лъжици зелени грах или 150 грама салата от зеле и моркови;

1 парче черен хляб;

Минерална вода или чай без захар.

Следобедна книга в 16 часа:

1 чаша мляко, кефира или чай, 1 супена лъжица. Лъжица мед

Вечеря не по-късно от 19 часа:

2 варени яйца;

50 грама сирене или 150 грама постно месо (или риба, нискомаслена шунка);

Чаша кефир или мляко;

1 парче черен хляб

В растителни дни - зеленчуци и ястия, изработени от зеленчуци - салати, супи, яхния. Също така в зеленчуковия период се препоръчва да се замени чай със сокове и е желателно те да са собствена подготовка, пресни и без добавяне на захар.

Закуска:

2 оранжеви или 2 ябълки

Обяд при 12-13 часа:

Плоча от зеленчукова супа без картофи с 1 супена лъжица. растително масло;

150 грама оцет или зеленчукова яхния върху растително масло;

1 парче черен хляб

Следобедна книга в 16 часа:

1-2 плодове с изключение на банани

Вечеря не по-късно от 19 часа:

Зеленчукова салата;

Чаена лъжичка мед;

Чаша чай или свеж сок.

Какво трябва да се наблюдава по време на диета

Не забравяйте, че количеството течни напитки е 2 литра на ден, независимо от диетата. Експертите препоръчват да се въведе микроелеарнален хром в диетата по време на диетата, той може да се приема като биодокс. Chrome няма да даде на кожата и прави мускулите по време на диетата. И, разбира се, не забравяйте за важността на спорта, която ще ви помогне да поддържате чудесно настроение и тялото си в тон по време на диета и след нея, както и да запазите метаболизма на правилното ниво.Английската диета забележително се доказва не само като средство за ефективна загуба на тегло, но и като почистване и подмладяване. Ако сте избрали тази диета - не сте погрешни, защото ще ви помогне да спасите една прекрасна фигура за дълго време. Успешно отслабване и отлично благосъстояние!

Механизъм, принципи и правила на протеинова растителна диета

Диета върху пилешки гърди и зеленчуци се признава от Световната здравна организация (ВоЗ) на един от най-полезните и безопасни. И това не е изненадващо, защото в зеленчуците се считат основните компоненти на такава система за хранене, като се съдържат всички микроелементи, необходими за тялото. Ако добавите няколко протеинови продукта (месо и риба), можете да видите положителни резултати не само в областта на бедрата, бедрата и корема, но и на лицето (липса на черни точки, обриви и възпалени зони).

Механизмът на действие на диета върху месото и зеленчуците е:

Седейки на протеини и зеленчуци, тялото се отървава от излишната течност, крайните метаболитни продукти, които гниене и роуд в дебелия черва, причинявайки повишен метеоризъм, диария, подуване, запек.
Благодарение на рибната растителна диета, количеството захар в кръвта намалява, така че рискът от диабет е намален, атеросклероза (образуването на холестерол плаки по стените на съдовете).
с помощта на диета с пилешки зеленчуци, загубата на тегло се дължи на общото намаляване на съдържанието на калории в менюто. В същото време човек практически не усеща чувства на глад (пилешки гърди и зеленчуци перфектно успокояват апетита, като осигурява на тялото всички хранителни вещества).
Диета върху риба, обогатена със зеленчуци, подобрява работата на мозъка и състоянието на мускулно-скелетната система. В същото време резултатите се поддържат най-малко един месец.

Така че протеин-растителната диета за загуба на тегло е ефективна, отказвайки за сладкарски изделия и преходът към месо и протеин от растителен произход не е достатъчно. Подходът трябва да бъде изчерпателен, в противен случай степента на освобождение от ненужни килограми ще бъде ниска и крайният резултат е незадоволителен.

Принципите на загуба на тегло са:

всеки ден трябва да ядете предимно постно месо и зеленчуци във всякаква форма (яхния, печено, варено, сирене);
минималната диета е 4 дни. Това е допустимо, разбира се, да се ограничим до един ден, което го прави разтоварване, но тогава не трябва да разчитате на дълготрайния ефект. Въпреки това, ползите от такъв ден ще бъдат забележими - стомашно-чревния тракт ще рестартира и започне да работи по-просто;
в деня, в който трябва да се яде не повече от 40-50 g мазнини (означават общото съдържание на мазнини в диетата, а не ядрената маса на отделно ястие). В същото време мазнините трябва да бъдат ненаситени. По-добре, ако идват от ядки, растително масло, семена и зеленчуци, а не от сортове мастни месо;
ефектът на диетата се постига не само поради диетата, но и за режима за пиене. В един ден е необходимо да се пие най-малко 2 литра, която не е газирана (тялото му е по-лесно обработване от карбониран). В същото време не се вземат под внимание чай, сокове, кафе и други напитки.

Коментар на лекар. Какво ефективно би било диета, преди да прибегнете, трябва да преминете през пълен физически преглед и дори по-добре да направите диета със специалист. За да отслабнете, не е необходимо изобщо да изключите мазнините. Напротив, те трябва да са в диетата, тъй като те зависят от състоянието на ендокринната система и сексуалната функция. Да разберем дали, да кажем, диета на броколи и пиле, по-добре е да се ограничим до 3-4 дни. Ако тялото реагира нормално (без спад на силите, замаяност, разстройства на храносмилането), се прилага диета за 10 дни. Ако завърши успешно, след две седмици (е необходимо да се вземе почивка) Можете да преминете към хранителна храна за един месец или повече.

Резултат от протеинова растителна диета

Резултатът от всяка диета зависи от състоянието на тялото, наличието на всички заболявания, начин на живот, режим на натоварване, първоначалните параметри на фигурата, продължителността на относителното хранене. За практически здрав човек, нормата е загуба от 1-1,2 кг на седмица, т.е. до 4-5 кг на месец. Ако добавите физическо натоварване към диетата (ходене пеша, колоездене, плуване), можете да увеличите потреблението на енергия и да засилите загубата на тегло.

Списък на разрешени и забранени продукти

Такава диета включва отказ на мазна храна, сладкарница, захар, ямарки и конфитюри, нишестени зеленчуци, сосове, майонеза, кисели краставички, мазна месо.

Основата на дажбата е зеленчуци, в които има много вода и фибри. Между тях:

зелен грах, тиквички, краставица;
всички видове зеле (с изключение на цвят), спанак;
аспержи, лук (запас, понякога, chalot);
чесън, сладък пипер;
салата от лист, зеленчуци от целина.

Забранено:

Овесена каша (особено бързо бързо хранене), репички, цвекло, патладжани, моркови, ряпа, царевица, картофи, тиква. В тези продукти има много калории (въпреки факта, че те са полезни). Те също увеличават нивата на кръвната захар.
Месо от мазнини. Дори и с пилета трябва да внимавате, като много мазнини в кожата. В идеалния случай месните продукти трябва да бъдат настроени, без кожа и сухожилия.
Полуготови продукти. Никой не знае точно това, което са направени и колко захар всъщност са в тях.
Плодове и плодове с много захар (диня, череша, череша, касис, ягода, банани, грозде). Същата съдба очаква сушени плодове.

От напитки ще трябва да изоставят всички възможности за кафе (късно, капучино, какао, разтворимо, еспресо). Ако чай, тогава без захар. И това е по-добре за плодове и компот от сушени плодове с минимална захар, вода без газ с лимон.

Опции за диета за протеин-зеленчуци с меню

Опции Такава диета са няколко:

Опция 1. Протеинови и зеленчукови дни се заместват. Запазват се правилата за режима на пиене и броя на мазнините.

Разрешени продукти: постно говеждо, пиле, свинско месо (без кожа, мазнина) в варени печени, задушени. Морските дарове са разрешени почти неограничени.

От зеленчуци акцент върху зеленината. Консумира се под формата на маруля, странично ястие и супа. Така че витамините се абсорбират по-добре, салатите се зареждат с малко количество растително масло (не повече от 2 цента. L. на ден).

Можете да редувате диета дни един по един, ако трае повече от 10 дни. С по-малко дълго време можете да направите 2 зеленчука и 2 протеинови дни.

Вариант 2. Протеинови продукти и зеленчуци се използват заедно за един ден.

Правилата за подбор на продукти са сходни. По-добре е да се използват протеини за закуска (нискомаслено извара, варени яйца, омлет). За обяд - зеленчуци във всякаква форма (с изключение на пържени). Вечеря - зеленчуков протеин (печени със зеленчуци риби или варено месо). С интензивни товари в следобедните часове обяд и вечерята е по-добре да се направи протеин, а утре е зеленчук.

Вариант 3. Протеиновите продукти се използват отделно от зеленчуци.

Това е модификация на предишната версия. По-добре е да се прибегне до опциите на капризния стомашно-чревен тракт, който реагира на промяната на диетата или запек.

Приблизителното меню за 4 дни може да бъде:

Ден	Закуска	Вечеря	Вечеря
Протеин	Омлет пара от 2 яйца, чай зелен с оранжево	Парни пилешки кюфтета, сирене Adygei 2	Печени в фолио риба с аспержи, чай зелен
Зеленчук	Палачинки от тиквички, зелен грах и лък, Морс	Гръцка салата, компот за сушени плодове	Броколи готвене, лук, зелен грах, твърдо сирене, черен чай
Протеин	Извара с ядки, чай с оранжево	Супа с пилешки кюфтета, сирене солидни 40 гр	Задушени риби със спанак, черен чай
Зеленчук	Салата от краставици, зеленина, лук и сладки пиперки с маслини, чай	Зеленчукова супа, моррез, твърдо сирене 40 гр	Комтретци Парата от броколи и зеленина, чай

Диета за професионалисти и минуси

Основното предимство на диетата е липсата на остри ограничения. Благодарение на това тялото плавно се движи от обичайната диета до уелнес. Резултатите от такава храна са запазени по-дълго, отколкото при екстремни монодетни.

Промяна на правилата на диетата могат да бъдат в съответствие с индивидуалните предпочитания и начин на живот. Например, вегетарианците могат да прибягват до диета за млечни растителни. Той използва протеинови продукти от растителен произход вместо постно месо, включително бобови растения и ядки.

Противопоказания за диети: кърмене, проблеми с стомашно-чревния тракт (гастрит, колит, улцерозна болест), бременност.

На недостатъците - с изключение на липсата на повърхностни резултати. Това обаче може да се счита за плюс. С бърза отслабване, тялото се отървава от излишната вода. В този случай загубата на тегло се свързва с намаляване на съдържанието на калории в диетата и чертежа на енергия от собствените си мазнини.

Излезте диета

Ако тялото не е свикнало с такъв захранващ режим, той трябва да бъде приготвен 2 дни преди началото на диетата. През този период си струва да се ограничим количеството пържени, сол и сладка храна, която ще светне в зеленчукови ястия.

След края на диетата е необходимо да се върнете към обичайната диета според същия принцип.

Експерт по мнение.

Сертифициран диетолог. Опит 5 години.

Съветите на храненето. Растителната и протеинова диета е широко използвана в редукцията на диета. Тя може да нормализира метаболизма в организма, да допринесе за загуба на тегло и да се разграничи от болести при някои хора, но може да изостри болестите от другите. Преобладаването на протеинова диета може да помогне на хората, които имат тенденция към кръв OCH. При нарушение на киселинно-алкално равновесие, такова хранене може да нормализира метаболизма. Но когато ненужно подкислявате кръв, напротив, трябва да изберете диета с преобладаване на наклонени продукти.

Растителните дни могат да се практикуват само ако човек обикновено абсорбира билкови продукти. Ако по-голямата част от ежедневната диета на човек прави хляб, тестени изделия, мазнини, но рядко се използват алкални продукти (плодове, мляко) - дни на разтоварване на зеленчуци подобряват метаболизма, нормализира равновесието в тялото.

За да се осигури успех, един ден на седмица трябва да бъде освободен. Можете да ядете зеленчукови булгове в неограничено количество, листни зеленчуци, пресни ябълки и краставици.

Разтоварването може да бъде в протеини - 600-700 г сварено говеждо или пилешко разделение на 5-6 хранения. Можете да пиете неподсладен компот от сушени плодове.

Повече информация за диетата можете да намерите от видеото по-долу.

Тази диета е разработила английски диетолог. Те са валидни с педантичната характеристика и са постигнали отличен резултат: висока ефективност плюс простота. Допълнителните килограми се разтопяват буквално пред очите й. По-точно, на английски, без ненужни сбогувания ...

Същността на английската диета

Диетата е редуването на "протеини" и "зеленчукови" дни (две в две).
Протеините и въглехидратите имат по-малко калорични от мазнините, така че общото калорично съдържание на ежедневната диета ще бъде значително по-ниско. Но въпреки тази наситеност настъпва по-бързо и чувството за ситост се държи по-дълго - поради консумацията на голям брой протеини. Честото хранене ще избегне появата на рязко усещане за глад.
Не се страхувайте за работата на червата - влакното, съдържащо се в зеленчуците и плодовете, ще стимулира неговата функция. Естествената нужда от мазнини тялото ще задоволи поради изгарянето на собствените си натрупани резерви.
Началният етап на диетата обслужва два "гладни" дни, когато само пиенето е позволено - почистете и подготвяте тялото. По това време е препоръчително да се консумират напитки по схемата и проста минерална вода се заменя с билкови чайове.
Диетата е предназначена за 20 дни. През цялото това време, захар, бонбони, бял хляб, картофи, тестени изделия са забранени. Последното хранене не е по-късно от 19.00 часа.

Плюсове на диета на английски език

Отслабване от 7 кг за 20 дни.
Не изисква материални разходи.
Доста лесен за използване.

Подводни камъни диета

По време на английската диета силно се препоръчва да се вземат мултивитамини.
В "зеленчуковите" дни са възможен подуване и метеоризъм.
Не трябва да залепвате диетата за дълъг период от време: повторението е възможно не по-рано от шест месеца.

Схема2 "гладен" ден:
По време на всеки ден са разрешени 1-2 литра мляко или кефира, 1 чаша доматен сок. Под формата на изключение - 2 парчета черен хляб.
2 "протеин" ден:
Закуска: 1 чаша кафе с мляко, ½ чаена лъжичка крем масло, ½ чаена лъжичка мед, 1 парче черен хляб.
Вечеря: 1 чаша месо или риба бульон, 100 г наранено месо или риба, 1 парче черен хляб.
Следобед: 1 чаша мляко или чай, ½ чаена лъжичка мед.
Вечеря:100 г сварено месо или риба (може да бъде заменено с 2 яйца) и 50 г сирене, 1 чаша кефир и 1 парче черен хляб.
2 "Растителен" ден:
Закуска: 2 ябълки или оранжеви.
Вечеря: Растителна супа, винегрет без картофи или пълнени с пипер от моркови.
Следобед: 2 ябълки или оранжеви.
Вечеря: Растителна салата (зеле, цвекло, моркови), уморени от масло.
Списък на допустимите продукти:
зеленчуци: Цвекло, моркови, български чушки, патладжани, тиква, лук, чесън, зеле, зелен фасул, целина, магданоз, аспержи;
плодове: Ябълки, киви, банани, ананаси, грозде, лимони;
крои: Особено херкулес, елда и кафяв ориз;
подправки: На първо място, черен пипер, кардамон, канела;
зелените: Любими сред билки: мента, мащерка, босилек.

Значителен брой човешки заболявания е свързан с неправилно хранене. Един от основните проблеми на модерността е затлъстяване. Има различни начини и средства за борба с наднорменото тегло. Ефективният метод срещу затлъстяването е протеинова диета за загуба на тегло. Този метод на спадане на теглото е предназначен за различни периоди на употреба, но най-често срещаната е тази, която е предназначена за 21 дни.

Базата на такава диета е в съдържанието на около 50% от различните зеленчуци в диетата и същото количество протеин. Освен това, 25% от зеленчуците трябва да се използват само със сурови, останалите - след подходящо топлинна обработка. Като протеана храна се използват сортове с ниско съдържание на мазнини месо, както и риба, нискомаслено извара, кефир, пилешки яйца.

Когато човек желае да отслабне, за диета трябва да изберете продукти с нискокалории:

напълно ниско съдържание на мазнини или с 1% маст кефир;
извара не по-високо от 3% от мастните;
пилешки яйца и гърди;
риба.

В резултат на това човешкото тяло усеща недостига на въглехидрати, както и мазнини, така че ще максимизира натрупаните резерви за поддържане на естественото функциониране.

Човек, който не е свързан със спорт, е само 1-1,5 g чиста катерица на килограм телесно тегло. В противен случай изглежда и същата протеинова растителна диета, менюто за 21 дни от която се разработва за спортисти - всичко това количество протеинови продукти в този случай трябва да се състои само от животински компоненти. Мазнините в диетата не трябва непременно да се гарантира само лесно да се гарантира, че техният брой е незначителен.

Диета с протеин-зеленчуци, менюто, на което ще бъде обсъдено по-долу, има следните предимства. Те включват нейната висока ефективност - за 21 дни от спазването на предложената диета, около 10 kg ненужно тегло могат да бъдат загубени. Заслужава да се отбележи, че резултатът от такава енергийна система зависи само от по-тънкия.

Липсата на такова хранене се състои в високо натоварване на черния дроб и бъбреците, в резултат на което е възможно общото неразположение, появата на главоболие. Ако човек има сърдечни заболявания или съдова система, такава диета е противопоказана. Протеинова растителна диета за загуба на тегло, менюто, чието меню ще изглежда по-долу, е противопоказано с кърмещи майки и бременни жени.

Механизъм Диета

Основният основен принцип на такава диета е изключването от нейната диета за известно време на захар и сол, сладкарски изделия "екстри", зърнени кошове, картофи.

Но без ограничения, разрешени за използване:

зеленчуци в различна форма и различно изпълнение;
риба, гъби и нискомаслено месо;
всякакви плодове и ядки;
млечни продукти.

Такова хранене осигурява прилично ограничаване на съдържанието на калории в използваната храна и без практически намаление на обема на продуктите. Поради това, има бърза загуба на тегло, която не предизвиква стрес в организма. В допълнение, такава цялостна употреба на продукти перфектно подкрепя активността на храносмилателния тракт, той дава подмладяващ резултат от организма. Диета с протеин-зеленчуци, менюто на 21-ия ден, от който смятаме, доста прост във вашата домашна употреба, така че хората са прибягвани до него.

Правила за диета

Успехът на отслабване зависи изцяло от спазването на правилата за използване на диета. В задължително е необходимо да се премахнат въглехидратите от дажбата, да се увеличи обемът на течността, използвана на вечер до 2 литра. Трябва да се обърне внимание на физическото усилие. С храненето на протеини, вечерята трябва да свърши до 19 часа и когато идват растителни дни, последната закуска трябва да се извърши до 21 часа.

Ако изтънятелните желания наистина качествено и бързо нулират теглото, той трябва да знае, че диетата предполага следната хранителна схема. Двудневен прием на протеин, 2 дни - зеленчуци. Не забравяйте да държите разтоварващите дни преди диета.

Опции за изпълнение

Белково Растителна диета, чието меню сега ще обмисли, има доста различни версии.

Има смесен начин при хранене се извършва до 5 пъти дневно. С тази диета, порциите са малки. Този метод ще отговаря на тези, които искат постепенно да намалят теглото си и безопасно за функционирането на стомашно-чревния тракт, без да заразяват стресовата организация. Подобна смесена диета може да се използва и като меню за разтоварване след заболявания.

Основното предимство на тази опция е липсата на необходимост да се изготви наистина стриктно меню. Абсолютно няма нужда да запомняте диетата, позволявайки да ядете риба заедно с месо от ниско съдържание на мазнини и различни зеленчуци. Задължително вместо месо трябва да бъде два пъти дневно, за да се използват ферментирали млечни продукти.

Важно е зеленчуците да бъдат представени в менюто, както и протеин.

Друго предимство на този метод е, че рецептите с подобна смесена диета са доста лесно поправени и се различават по различни. За всички са на разположение салати, супи, яхния, готвене, парче риба.

Има втора версия на диетата на протеин-зеленчука, която се състои от 2 протеини и 2 растителни дни, когато се разделят от диета. С тази схема част от храната трябва да бъде малка. Такава техника за отслабване е доста твърда, защото тя дава сериозно натоварване не само на черния дроб, но и бъбреците. Ако човек страда към хронични заболявания на тези тела, такава сила е по-добре заменена от по-подходящ метод на диета.

разтоварващи дни за изпълнение на първите два дни, а след това 7-8, 13-14 и 19-20 дни;

протеинните дни са 3-4, 9-10, 15-16 и последния ден;
дните за хранене на плодове и зеленчуци трябва да бъдат избрани 5-6, 11-12 и 17-18.

за закуска и преди лягане трябва да ядете нарязания хляб с трик;
през останалото време, квалифицираният кефир в размер на 1 л;
като веднага се препоръчва да се пие млечният продукт в обема на стъклото (250 mL);
вечерта все още можете да пиете чаша доматен сок.

След деня на разтоварване трябва да продължите директно към облекчаване на теглото.

Протеинови дни

сутрин - 250 мл кафе с добавяне на мляко, 0.5 часа. мед и сандвич от хляб (задължително ръж);
обяд - 100 г риба и рибар бульон, черен хляб;
следобеден човек - мед (0.5 hd);
вечеря - сирене с ниско съдържание на мазнини (50 g), варени яйца (2 бр.), Варено месо (100 g), кефир (250 mL).

Защитна диета (9-10 дни):

в сутрешния билков чай, парче хляб, яйце, супена лъжица мед;
ден - бульон, приготвен на базата на месо или гъби, яхни зеленчуци;
след обяда можете да имате закуска на ритушник с 1 ч. Л. естествен мед;
за вечеря 100 г масивно сирене, както и с ниско съдържание на мазнини (200 ml), яйце, малък парче ръжен хляб.

Защитна диета (15-16 дни):

закуската е чаша чай и омлет, приготвена от 2 яйца;
закуска - 100 г обезмаслена къща и чаша смелост.
обяд - 100 г месо от пуйка за двойка;
следен - 200 г кефир;
вечеря - 200 г пилешко месо, чаша чаша.

Защитна диета (21 дни):

закуска - чай \u200b\u200bс лайка, парче пълнозърнест хляб, сварено яйце;
закуска - чаша кефир;
за обяд - пилешки котлети за чифт, месен бульон;
за вечеря 50 g от обезмаслено извара, 100 г варено месо, неподсладена напитка.

Плодови растителни дни

Менюто за 5-6 дни:

закуската може да се състои от ябълка и оранжев;
на обяд, зеленчукова супа, зеленчукова салата (без картофи и спестявания);
следен - оранжева и чаша чаша;
за вечеря на морковите, парче пълнозърнест хляб, чаша чай и 0.5 часа. Пчелен мед.

Диета за 11-12 дни:

в сутрешната салата от 2 домата и пипер, парче хляб, чаша чай с лъжица мед;
следващата закуска - банани или портокали;
за обяд (максимум 100 g), както и варен ориз (не повече от 200 g);
следдържащия - чаша кефир (само обезмаслена);
вечерята е позволена салата от ядки и пекинско зеле.

Меню за захранване за 17-18 ден:

сутрин, неподсладено кафе, зеленчукова салата;
честит винегрет, яхни зеленчуци, зелен чай с 0.5 часа. пчелен мед;
следобед човек: готвене от пастернак с лук и натрошени моркови, сок от целина;
за чай за вечеря, зеленчукова яхния от патладжан и тиквички.

Видео

Заключение

Искате да получите красива фигура, жени и понякога мъже, опитайте различни опции и начини за загуба на тегло, достигайки до желания резултат. Някои се изпускат с дълги тренировки, твърди диети, накрая глад. Въпреки това, обикновено хората се провалят, губят ентусиазъм и желание да работят по-нататък по въпроса за загубата на тегло.