Фази на сън. Бърза и бавна мечта. Бавно и бързо съотношение на съня на бърз и бавен сън

Неосновният човек често е изправен пред проблемите на лошото благосъстояние, липса на сили. Тя губи производителност и функционалността на всички органични системи се влошава. Нощното свободно време е физиологично сложен процес. Състои се от 5 непрекъснато променящи се бавни и бързи фази. По това време човек има време да се отпусне не само, но и да преосмисли натрупаната информация на ден. Всичко е важно да знаете каква е бавната мечта, тъй като тя му позволява напълно да възстанови силите.

Първите експерименти в проучването на нощната почивка, като физиологичен процес, трябваше да бъдат прекъснати в определено време. След това бяха записани усещанията на обекта. Те позволяват да установят, че нощната почивка се състои от фази, които постоянно се променят. Първият учен, който е взел изучаването на съня, е А.А. Manseign. Тя определи, че сънят през нощта за човек е по-важен от храната.

През 19-ти век ученият Келшетер установи, че в първите часове след заспиването е по-силен и дълбок сън. По-близо до сутринта става повърхностно. Най-информативните проучвания се превърнаха след електроенцефалограма, закрепването на електрическите вълни, публикувани от мозъка, започна да се използва.

Отличителни черти на бавния сън

Бавната фаза отнема около 85% от общия сън. Тя се различава от бързата фаза на отдих с такива характеристики:

Се състои от 4 етапа.
По време на заспиването на очите гладки. В края на сцената те замразяват.
Мечтите на този етап нямат ярък парцел. Някои хора може да не отсъстват.
Нарушаването на фазата на бавен сън е придружено от раздразнителност на човек, той се уморява, не може да спи. Неговото представяне пада, благополучие се влошава. Това се случва поради факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
Дишането и пулсът се бавно, има намаление на кръвното налягане, телесна температура.
На този етап има пълна релаксация на мускулите.

Бакшиш! Що се отнася до бърз сън, човекът без последствия за тялото се събужда на този етап. Всички жизнени процеси се активират: увеличаване на сърцето, дишането. Посочената фаза на подбор е по-къса.

Стойност на дълбок сън

За да може човек да заспи достатъчно, той трябва да си почине. По време на бавния сън се наблюдава синтез на растежен хормон, интензивно възстановяване на клетките. Тялото е в състояние да се отпусне добре, да възобнови енергийното снабдяване. На този етап се управляват ритмите на всички мозъчни структури.

Един възрастен човек има възможност да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно време, тогава метаболизмът и елиминирането на токсините от телесните тъкани се подобряват. Във фазата на бавен сън има активна обработка на информация, получена на ден, фиксиране на изследвания материал.

Елементи, които съставляват православната фаза

Стъпката на бавния сън се състои от няколко елемента, които могат да бъдат прочетени в таблицата:

Име на елемента	Характеристика
Дремот	В този временен интервал идеите, които се появяват през деня, се разглеждат. Мозъкът се опитва да намери решение за натрупани проблеми. Има намаляване на сърдечната честота, дишането
Sleepy Spindes.	Тук съзнанието е изключено, но тези периоди се редуват с увеличаване на визуалната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап има намаляване на телесната температура
Делта син.	Тази фаза се счита за преходна към най-дълбокия сън.
Дълбоко deletle dream.	В този период човекът може да мечтае за мечти, енергията му е намалена. С нужда от пробуждане, този процес е тежък стрес за тялото. Дълбок сън се появява след час и половина след началото на първата фаза

Тези стъпки имат определен процент:

Дунд: 12.1%.
Sleepy Spindle: 38.1%.
Делта син: 14.2%.
Дълбоко делта син: 23.5%.

Бърз сън заема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на вечер

Много потребители искат да знаят колко бавна мечта трябва да продължи да елиминира липсата на сън. Този цикъл започва веднага след прехода на сън в несъзнателното състояние. След това се появява дълбоката фаза. Има изключване на сензорно възприятие, сочещи когнитивни процеси. Обикновено периодът на общежития може да продължи 15 минути. Последните три етапа заемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с бърза сън) е 5 часа.

Продължителността на този период засяга възрастта. При дете, тази фаза продължава 20 минути, при възрастни под 30 години - 2 часа. След това намалява: от 55-60 години - 85 мин., След 60 години - 80. Здравата почивка трябва да отнеме поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че скоростта на съня на вечер за всеки човек е различна. Някой може да спи бързо и достатъчно за него 4-5 часа, а някой ще бъде малко и 8-9. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да знаете! Определянето на точното време, необходимо за нощно почистване, е направено от проби. Това ще изисква 1-2 седмици. Но е невъзможно да се позволи постоянно разрушаване на бавната фаза.

Състояние на човек в период на дълбок сън

През нощта дълбокият етап ще бъде придружен от пълната релаксация на мускулната система, мозъка. Проводимостта на нервните импулси се променя, докосването на сензорно възприятие е притъпкано. Има забавяне на метаболитните процеси, работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът изисква по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира с забавяне в процеса на стареене на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко много бавната фаза на съня е да продължи, човек ще има добро здраве и ефективност. Неговото намаляване е изпълнено със сериозни здравословни проблеми: яснотата на съзнанието се губи, се появява постоянна сънливост. Редовното нарушение на нормалната продължителност и структури на съня води до хронична безсъние. Човек има такива проблеми:

повишена умора;
имунитет пада;
увеличаване на раздразнимостта, настроението често се променя;
наруше се метаболитните процеси, умствените функции са притъпкали, внимание;
става проблемна работа на ендокринната система;
рискът от развитие на сърдечни заболявания и плавателни съдове;
с няколко крачки, издръжливост;
възниква неуспехът на инсулиновия синтез.

Внимание! Намаляването на количеството на съня води до развитие на атеросклероза, диабет, онкологични патологии. Сравнителният анализ показа, че бавните и бързи нощни фази са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще бъдат различни.

Независимо дали човек или жена е нарушил структурата на съня, като много хора спят, ако го направи погрешно, останалото няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството си, трябва да спазвате такива препоръки от специалисти:

Придържайте се към графика за заспиване. По-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа. В същото време се събужда за предпочитане не по-рано от 7 часа (този индикатор е индивидуален).
Преди да оставите да заспите, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня, можете да направите вечерна разходка в чист въздух.
Няколко часа преди почивка не трябва да използвате храна, която изисква дълго време за храносмилане. Като краен курорт можете да пиете чаша топло мляко.
Нощната почивка трябва да включва период след полунощ до 5 часа сутринта.
Строго забранено чрез пиене на кафе, силен чай или алкохол вечер.
Ако човек е трудно да заспи, той може да пие чай с използването на успокояващи билки (свекърва, валериана), вземете релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията помага често да спи.
Важно е да изберете удобна позиция за отдих.
Предпочитание трябва да се дава на ортопедични адаптации за отдих. Матракът трябва да бъде гладък и твърд. Не трябва да използвате висок табла.
Вътрешният през нощта трябва да е тих и тъмен.
След като се събудите, по-добре е да се вземе контрастен душ или да се направи лека гимнастика.

Десната нощна почивка със своята структура е гаранция за добро здраве и благополучие. Човек се събужда от почивка, работещ, в голямо настроение. Систематичната липса на сън ще доведе до сериозни нарушения на функционалността на тялото, от която не е лесно да се отървете от.

Нощното свободно време е естественият компонент на живота на всеки човек, както за възрастни, така и за детето. Когато хората спят напълно, те не само повишават настроението си и подобряват благосъстоянието, но и демонстрират значително увеличение на умственото и физическото представяне. Въпреки това, функциите на нощните сън не завършват само на почивка. Смята се, че през нощта е цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочна памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз. Особено важни за един дълбок сън, който е част от бавната фаза на нощта, тъй като през този период от време в мозъка се появяват редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавния сън води до това чувство за липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на значението на дълбоката фаза на съня, позволява да се разработят редица съвети за нейното нормализиране за всеки човек.

Сънят включва редица етапи, естествено повтарящи се през нощта

Периоди в нощна почивка

Целият период на сънища при хора може да бъде разделен на две основни фази: бавно и бързо. Като правило, в норма, заспиването започва с фазата на бавен сън, който по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на събуждане, съотношението данни на фазата варира.

Колко време е времето за тези етапи? Продължителността на бавния сън с четири етапа варира от 1,5 до 2 часа. Бърз сън продължава от 5 до 10 минути. Това са тези числа, които определят един цикъл на съня при възрастен. При децата данните за това колко време на нощния цикъл на отдих трябва да се различават от възрастните.

С всяко ново повторение, продължителността на бавната фаза продължава да намалява и бързо, напротив, увеличава. Като цяло, през нощта почивка, спящ човек преминава 4-5 такива цикъла.

Колко дълбок сън засяга човек? Именно тази фаза на отдих в нощния период се осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбок сън

Когато човек идва бавен сън, той последователно преминава четири от своите етапи, които се различават един от друг функции на картината на електроенцефалограмата (EEG) и нивото на съзнанието.

В първата фаза човек празнува Dormo и полу-звукови видения, от които лесно можете да се събудите. Като правило хората казват, че те мислят за техните проблеми и търсят своите решения.
Вторият етап се характеризира с външния вид на електроенцефалограмата на сънливи "шпиндел". Спящото съзнание липсва обаче, лесно се събужда с външен ефект. Sleepy "Spindle" (огнища на дейност) е основната разлика на този етап.
На третия етап сънят става още по-дълбок. Ритъм се забавя върху EEG, се появяват бавно делта вълни 1-4 Hz.
Най-бавният делта син е най-дълбокият период на нощна почивка, която се изисква за отдих на сънливи хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират в фазата "делта". Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да се появи след преминаването на предишното. "Delta-Son" е особено важно, тъй като това е, че определя достатъчна дълбочина на съня и ви позволява да отидете на бърза фаза на съня с мечти.

Фазите на съня правят цикъла на сън

Промени в тялото

Стандартът на дълбок сън възрастни и дете е около 30% от цялата нощна почивка. По време на делта-сън, се появяват значителни промени в работата на вътрешните органи: има по-малко от честотата на сърдечните съкращения и респираторната честота, скелетните мускули са релаксиращи. Има няколко неволеви движения или напълно отсъстват. Събудете човек почти невъзможен - за това е необходимо да го наричате много силно или да се разклащате.

Според най-новите научни данни, тя е във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото има нормализиране на метаболитни процеси и активно възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешни органи и мозъка към нов период на събуждане. Ако увеличите съотношението на бързо съня до бавен сън, тогава човек ще се почувства зле, чувствам мускулно поражение и т.н.

Втората най-важна функция на делтая период е преходът на информация от краткосрочна памет в дългосрочен план. Този процес възниква в специална структура на мозъка - хипокампус и отнема продължителност от няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората имат увеличение на броя на грешките, когато проверяват ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В това отношение става ясно, че е необходимо да се получи достатъчно сън и да се осигури пълноправна нощна почивка.

Продължителност на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня на човека обикновено зависи от множество фактори

Когато хората питат за това колко часа на ден трябва да спите, така че това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: "Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре", а Хенри Форд твърди с него, докато той почиваше в продължение на 8-10 часа. Индивидуалните стойности на нощината почивка са значително различни между различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, след това средно той спи от 7 до 8 часа. Този интервал е положен от останалата част от повечето хора на нашата планета.

Бърз сън продължава само 10-20% от цялата нощ и всичко останало се случва бавно. Интересното е, че човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време ще възстанови.

Повишено време на делта-съня

Всеки човек трябва стриктно да се придържа към формоването и пробуждането. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.

Много е важно да спазвате режима на сън

Не се препоръчва преди почивка, точно както не трябва да пушите, енергични напитки и др. Възможно е да се ограничи леката закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди депозита да спи.
За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо 3-4 часа да заспи, за да даде на тялото физическо натоварване на адекватна интензивност.
Възможно е да се осигури по-бърз заспиващ \u200b\u200bи висококачествен сън, използвайки светло музика или природни звуци. Например, известно е, че пеенето на крикет за дълбоката фаза на съня е много полезно. Това означава, че слушането на музика в процеса на отдих се препоръчва от лекарите, но е много важно да се подхождате на неговия подбор.
Стаята преди лягане е най-добре да се затопля и да елиминира всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жената страда от безсъние

Какъв процент от хората трябва да се справят с увреждането на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време разликите между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

Проблеми с наводненията;
Нарушения на самия процес на нощна почивка;
Проблеми с благосъстоянието след пробуждането.

Какво представлява нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, което води до разстройства в различни области на човешката психика по време на будността.

И трите вида нарушения на съня водят към общи прояви: през деня има летаргия, умора, физическото и психическото представяне се намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейности. С дълъг поток, развитието на депресия е възможно. В същото време е много трудно да се идентифицира основната причина за развитието на такива разстройства във връзка с техния голям брой.

Ден на завладяване, безсъние през нощта

Причини за дълбоки нарушения на съня

За една до две нощувки нарушенията на съня при хората може да нямат сериозна причина и да преминат сами. Въпреки това, ако нарушенията се спасят дълго време, те могат да бъдат много сериозни причини.

Промените в психо-емоционалната сфера на човека и, на първо място, хроничен стрес води до резистентно нарушаване на съня. Като правило, за такова психо-емоционално пренапрежение, трябва да има някакъв психотреринг фактор, който доведе до нарушение на процеса на потока и последващото поява на делта-сънна фаза. Но понякога е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
Заболяванията на вътрешните органи не играят не последната роля в нарушаването на дълбок сън, тъй като симптомите на заболявания могат да попречат на човек да се отпусне пълна почивка през нощта. Различна болка при пациенти с остеохондроза, травматични щети причинява постоянно пробуждане в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до честото пробуждане за посещение на тоалетната. Според тези въпроси най-добре е да се консултирате с лекуващия си лекар.

Въпреки това най-често причините за заспиването са свързани с емоционалната страна на човешкия живот. Това са причините за тази група, които се срещат в повечето от всички проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са свързани помежду си

Хората с емоционални нарушения не могат да заспят, тъй като те имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете бързо да заспите, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта съня в тези случаи е намалена или изобщо не се случва. Могат да се появят допълнително интраннеочни и пост-общински нарушения. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от самия момент на пробуждане са потопени в негативните им мисли, които достигат максимално вечерта, което води до нарушаване на процеса на наводняване. Като правило, дълбоките нарушения на съня се откриват заедно с други симптоми, обаче при някои пациенти, те могат да бъдат единственото проявление на заболявания.

Има друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - първоначалните етапи на бавния сън могат да приемат в процеса на събуждане, което води до развитието на хиперсиме, когато човек постоянно маркира висока сънливост и може да заспи на многото място. С наследствен характер на това състояние, диагноза нарколепсия, изискваща специална терапия.

Опции за грижа

Откриване на причините за дълбоки нарушения на съня и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива разстройства са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава се препоръчва човек да се подложи на психотерапия и да се използват антидепресанти, което ви позволява да се справите с нарушена психо-емоционална сфера. Като правило, използването на спящи препарати е ограничено поради възможно негативното им въздействие върху качеството на самата реставрация през нощта.

Спането трябва да се приема само чрез назначаване на лекар

Вземете лекарства за възстановяване на нощното качество, което се препоръчва само за назначаване на лекуващия лекар.

Така фазата на дълбокия сън има значително въздействие върху периода на събуждане на човека. В това отношение всеки от нас трябва да организира оптималните условия за осигуряване на адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Когато се появят някакви разстройства в областта на съня, винаги е необходимо да се потърси помощ на Вашия лекар, тъй като пълноправен диагностичен преглед ви позволява да откривате причините за нарушения и да определите рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта-съня и качеството на живота на пациента.

2013-03-05 |. \\ T Актуализирано: 2018-05-29. © Стилбод.

Учените отдавна са доказали, че пълен сън, който включва две основни фази - бавен и бърз - е изключително важен за човешкото здраве и благосъстояние. И този факт трябва да се вземе предвид при изграждането на дневен режим. Има дългогодишна популярна поговорка, твърдейки, че "сутрин вечер." И наистина, приемането на важни и сложни решения сутрин е много по-лесно, отколкото да гледаме нощта. В допълнение, всеки от нас забеляза как липсата на сън засяга благосъстоянието и ефективността. Безсънна нощ може да доведе не само за рязък спад в умствената активност, но и главоболие, слабост, брюни и други неприятни симптоми.

Физиологичен сън

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че всички процеси, които се случват в него, са обвързани с определено дневно време и до голяма степен зависят от промяната на деня и нощта. Сънят и будността постоянно се редуват и се случват по едно и също време. И ако нормалният ритъм на съня, внезапно се счупи, тя е най-негативно отразена в работата на различни системи и човешки тела. От хронична липса на сън, нервната и имунната система страдат предимно, които могат да рисуват постепенното разпространение на цялото тяло.

Събуждане и сън - две противоположни и в същото време, взаимосвързани държави. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: тя се храни, комуникира и така нататък. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси не се прекратяват в самия орган. Смята се, че сънят и събуждането във времето са помежду си в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените успяха да поправят промените, които се случват в човешкия мозък по време на сън, с помощта на такъв изследван метод като електроенцефалография. Тя ви позволява да направите графичен запис под формата на вълна, декодирането, което дава информация за качеството на съня и продължителността на различните си фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на техния отрицателен ефект върху тялото.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и будността, се нарушава, възникват различни патологични състояния, като наркопсия (неустоимо желание да заспите, възникващо), както и хиперсън (преувеличена нужда в една мечта, когато човек спи много повече от нормата).

За съня се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно и половина часа и се състои от две фази - бавни и бързи. За да заспи човек, четири или пет такива цикъла трябва да преминават. Оказва се, че трябва да спите най-малко осем часа на ден.

Основните разлики между фазите:

Продължителността на преобладаващото време е бавната фаза. Отнема около 80% от времето от целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема значително по-малко време и продължителността му се увеличава до сутринта, по-близо до пробуждането. Цел на целта на фазите на съня различно. По време на бавната фаза вътрешните органи са възстановени, настъпва развитието и развитието на тялото. Бързата фаза е необходима за активиране и разрешаване на нервната система, за да се рационализира и обработва натрупаната информация. При деца, по време на бърз сън, са формирани основни умствени функции - следователно, в детска възраст, ние често виждаме светли, запомнящи се мечти.

Мозъчната активност е много любопитна разлика между бавните и бързите фази по отношение на мозъчната активност. Ако, по време на бавен сън, всички процеси в мозъка забавят до голяма степен, след това в бърза фаза на съня, те, напротив, са изключително активирани. Това означава, че човек спи и мозъкът му в този път работи активно - така се нарича бърз сън парадоксален. Мечтата на мечтите виждат хората през целия цикъл, но тези мечти, които са мечтали по време на бързата фаза, са по-добре запомнени. Динамиката на сънищата също е силно зависима от фазата - за бавната фаза, дискретните мечти се характеризират по време на бързата фаза те са по-ярки, емоционални. Ето защо, това е сутрешните мечти, които най-често остават в паметта след събуждане.

Как потоците на съня тече?

Когато човекът се търкаля върху човека, и той заспи, започва първият етап от бавната фаза на съня, максималният десет минути започва. Тогава, когато идват втори, трети и четвърти етапи, мечтата става все по-дълбока - всичко това продължава около 1 час и 20 минути. Тя е за четвъртия етап от първата фаза, която се характеризират толкова добре познати явления като пешеходната къща "Лунатиков", разговори в съня, кошмарни сънища, детски юнес.

След няколко минути има възстановяване на третия и втори етап на бавен сън, след което идва бързата фаза, продължителността на която в първия цикъл не надвишава пет минути. По този начин първият цикъл завършва и вторият цикъл започва, в който всички фази и етапи се повтарят в една и съща последователност. Общо такива цикли на вечер се заменят с четири или пет и всеки път, когато фазата на бързия сън става все повече и повече.

В последния цикъл, бавната фаза може да бъде изключително къса, докато бързата фаза се оказва преобладаващ. И това не е напразно, замислено по природа. Факт е, че пробуждането по време на бързия сън се среща много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавната мечта е в разгара си, той ще почувства срив за дълго време и не спя - ще бъде възможно да се каже, че той "не е от този крак".

Бавна фаза на сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дремот	Има забавяне на пулса и дишането, очите под затворените векове се движат бавно. Съзнанието започва да плува, но умът все още продължава да работи, толкова интересни идеи и решения често идват при хората. В състояние на срок човек е сравнително лесен за събуждане.	Не повече от 5-10 минути.
Sleepy Spindes.	Името на втория етап на бавния сън е свързан с графиката на енцефалограмата. При дължината си човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителността към всичко, което се случва наоколо, реагира на идващите думи и звуци.	Около 20 минути.
Делта син.	Този етап се предшества от дълбок сън. Характерно за лекото увеличаване на пулса, дишането също е бързо, но плитко. Капки за кръвно налягане, движението на очите става още по-бавно. В същото време се наблюдава активното развитие на растежния хормон, прилепването на кръв към мускулите - по този начин тялото възстановява потреблението на енергия.	Около 15 минути.
Дълбоко мечта	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите престават да се движат, дишането става бавно движение и повърхностно. Човек вижда мечта за неутрално, спокойно съдържание, което почти никога не е запомнено. Събуждането по време на дълбоки сън може да бъде принудено и да се случва с голяма трудност. Човекът се събуди на този етап, се чувства счупен, бавен.	От 30 до 40 минути.

Фаза бърз сън

Когато човек е потопен в бърза фаза на сън, тя може да се види дори отстрани. Той започва активно да премести очните ябълки, дишането е лесно, се забавя, движението на лицето на лицето може да бъде забележимо. Устройствата записват леко увеличаване на телесната температура и мозъка, укрепването на сърдечно-съдовата активност. По време на тази фаза обменният процес се натрупва по време на будността на информацията между съзнанието и подсъзнанието, а енергията, която тялото успя да се натрупа по време на бавния сън, се разпределя. Човек вижда цветни сънища, които могат да си спомнят и да ретят, след като се чудите. Събуждането по време на бърз сън е най-лесният и бърз.

Колко трябва да спите, за да спите?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което е равно на 4-6 цикъла на съня. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня сред различните хора не е същата и, в зависимост от отделните характеристики на нервната система, може да варира от 1,5 до 2 часа. И че тялото получава пълноправна почивка, такива пълни цикли трябва да бъдат най-малко 4-5. Колко хора трябва да спят, до голяма степен се определя от нейната възраст.

Тук е приблизителна норма на сън за различни възрастови групи:

Най-дългият сън все още не е роден бебета, които са в майчината утроба - около 17 часа на ден.
Новородените деца прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
Деца на възраст от 3 до 11 месеца трябва да спят 12-15 часа.
Едногодишни и двугодишни деца спят 11-14 часа на ден.
Предучилищните деца са желателни да спят най-малко 10-13 часа.
Тялото на децата на младши класове под 13-годишна възраст изисква 10-часова нощна почивка.
Тийнейджърите се препоръчват да спят от 8 до 10 часа.
Продължителността на съня на възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
Необходимостта от хора след 65 години леко намалява - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спим по-малко и да получите достатъчно

Качеството на съня зависи от това колко човек отива в леглото. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват енергични и спят, дори и да станете в зората. В същото време човек може да спи по-малко, но в същото време да получи достатъчно сън. И целият трик е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойността на съня на часовника

Период на сън	Стойност на почивка
19.00 — 20.00	7 ° С.
20.00 — 21.00	6 CH.
21.00 — 22.00	5 CH.
22.00 — 23.00	4 CH.
23.00 — 24.00	3 В.
24.00 — 01.00	2 ° С.
01.00 — 02.00	1 ° С.
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

По кое време е по-добре да станете сутрин

Смята се, че най-доброто време за пробуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават със слънцето, не се страхуват от умора и в деня, в който имат време да направят много. Но, разбира се, да станете рано, трябва да изработите навика да падате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората са разделени на "сови" и "Zhavoronkov". И ако човек е "бухал", тогава е по-добре да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим времето на пробуждане

За да направите независимо уреждане на времето, за което трябва да започнете будилника, за да се събудите в фазата на бързо съня, е много трудно. Както бе споменато по-горе, всеки човек има фаза на съня има индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите този вид изчисления, първо трябва да се свържете с медицинския център, така че специалистите да са идентифицирали личен ритъм на съня със специални устройства.

Въпреки че е възможно да се изчисли приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, вземете средната продължителност на бавната фаза на сън (120 минути), както и средната продължителност на бързите (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от времето, когато си лягате - тук по това време и стартирайте будилния часовник. Например, ако заспите в 23:00, най-доброто време за пробуждане ще бъде периодът от 7:20 до 7:40 сутринта. Ако решите да спите малко по-дълго, например, в неделя, времето за правилния асансьор ще бъде между 09:00 и 09:20.

Стойност на съня за тялото

Основната цел на съня е да се даде на тялото да се отпусне и да се възстанови. Дългосрочната безсъние е изпълнена със сериозни здравословни проблеми. Експериментите с животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. При хора, които страдат от хронично, скоро има повишена умора, а след това се съединяват проблемите със сърдечно-съдовата система.
Сънят засяга метаболитните процеси в тялото. Докато човек в бавен сън, растежен хормон произвежда, без кои протеини синтез не могат да възникнат - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При неиспални хора, почистването и намаляването на процесите в тялото също са нарушени, тъй като по време на сън органите на органите са активно оборудвани с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, отговорни за неутрализиране и елиминиране на вредни вещества, се активира .
По време на бърза фаза се случва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, по време на съня не можете да научите нищо и не забравяйте (методът на преподаване на чужди езици на сънните хора не се срещат), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди лягане, е наистина по-добре запомнена .
Бърз сън допринася за активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система се регулира за активна работа. Отбелязва се, че масата на нервните заболявания се появява от липсата на сън.

Ефект на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали да се люлеят редовно с тонизираните напитки - силен чай, кафе. Да, така че наистина можете да развесете за кратък период от време. Но тогава, когато кофеинът престане да действа, човек се чувства още по-уморен, сънливост и сушилни. Затова няма нищо по-добро за бодростта от нормалния сън. Хората, които систематично отрязват времето на съня, като по този начин правят тялото си с претоварване и го водят до изтощение, в резултат на такива тежки заболявания като исхемия, хронични и т.н.

Въздействие върху съня върху външния вид

Медицинските учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в тялото и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Правило, като правило, полага се не само за жизненост, но и свеж вид, добър цвят на лицето. Между другото, нарушаването на метаболизма, към което хроничната безсъние може да доведе до подобряване на апетита и. Ето защо, атлети и актьори, за които е от жизненоважно значение винаги да бъдат в добра физическа форма, е строго наблюдаван режим на сън.

Сън и човешко поведение

Отбелязва се, че такива негативни качества на характера, като капризност, бърз нрав, раздразнителност, агресивност, нямат излишък. И всички, защото тяхната нервна система не е готова за товари и е постоянно на взвод. Но тези, които се изливат добре, преобладават отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на проблемите на живота. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън. В никакъв случай не може да бъде неподходящ за водачите. Огромният брой произшествия се дължи на факта, че водачът не е бил обезпокоен или заспал.

И накрая, трябва да се помни за една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често изпраща съвети и прозрения, за да помогне за решаването на важни жизненоважни проблеми.

Сънят е едно от най-удивителните условия, през които органите - и над всички мозъци - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е една от проявите на саморегулирането на организма, подчинено на ритмите на живот, дълбоко деактивиране на съзнанието на човека от външната среда, необходима за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на пълния сън, паметта се засилва, концентрацията на вниманието се поддържа, клетките се актуализират, шлаки и мастни клетки се подновяват, нивото на стрес намалява, психиката е разтоварена, мелатонинът е произведен - хормон на сън, регулатор на съединителната ритъм, Антиоксидант и имунният защитник.

Продължителността на съня във времето, съответно, възраст

STRETS служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, разделяне на раковите клетки и дори увреждане на стоматологичния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, той не само забавя метаболизма, но и халюцинациите могат да започнат. Липсата на сън за 8-10 дни води човек луд.

На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Повечето от всички спят, които все още не са родени деца в утробата: до 17 часа на ден.

Приблизително същите като новородените деца спят: 14-16 часа.
Деца от 3 до 11 месеца, изисквани от 12 до 15 часа сън.
На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
Предучилищна възраст (3-5 години) сънят 10-13 часа.
Млади училищни училища (6-13 години) - 9-11 часа.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощувка.
Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
Възрастни, от 65 години - 7-8 часа.

Стариков често измъчва безсъние поради недостатъка и хиподинами през деня, така че те спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява върху здравето по най-добрия начин.

Стойност на съня в часовник

От времето на заспиването зависи от стойността на съня: можете да спите за един час като вечер или да не спите изобщо. Таблицата показва фаза на съня на човека в момента на ефективността на съня:

Време	Стойност на сън
19-20 H.	7 часа
20-21ch.	6 часа
21-22 C.	5 часа
22-23 H.	4 часа
23-00 H.	3 часа
00-01.	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 H.	7 минути
05-06 h.	1 минута

Нашите предци си легнаха и станаха на слънце. Един модерен човек не пада по-рано от една нощ, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, невроза.

С действителната стойност на съня, най-малко 8 часа тялото е възстановило силите за следващия ден.

В някои южни култури има традиция на дневния сън (Сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по-нисък там.

Събуждане на функции във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен в своята структура, той се състои от няколко фази, които имат своите психофизиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчна активност.насочени към възстановяване на различни мозъчни отдели и органите на тялото.

Когато е по-добре да събудите човек чрез фази на сън, колко лесно ще бъде страхотно, зависи от това коя фаза е прекъсната.

По време на дълбокия сън за делта, пробуждането е най-тежко поради недовършените неврохимични процеси, преминаващи в този етап. И тук В бързата фаза на съня се събужда доста лесноВъпреки факта, че през този период има най-яркият, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянният недостиг на бърз сън може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на нервните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на човешки сън

Особеностите на мозъка и промяната на нейните електромагнитни вълни бяха изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в ритмите на мозъка отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравна продължителност. По време на сън фаза алтернатива, образувайки 4-5 вълнични цикъла от 1.5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързан с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в сън и един - бързо.

Бавен сън преобладава в първоначалните цикли на съня и постепенно намалява, а продължителността на бързия сън във всеки цикъл нараства. От цикъла до цикъла прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън, докато завършването на бързите здрави хора е около 100 минути.

Първият етап е около 10% от съня,
2-ри - около 50%,
3-та 20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълбок сън трябва да продължи, защото продължителността му зависи от това какъв вид цикъл на съня е човек, така че в 1-3 цикъл, продължителността на дълбоката фаза на съня може да бъде повече от час и с Всеки отреден цикъл, продължителността на дълбокия сън е силно намалена.

Фазата на бавна или православна, съня е разделена на 4 етапа: спящ, сънлив шпиндел, делта-сън, дълбока делта мечта.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, намаляване на температурата, намаляване на мускулната активност, гладки движения на очите, свистете до края на фазата.

Сънищата са нискодвижени или отсъстващи, върху енцефалограмата, дългите и бавните вълни заемат нарастващо място.

Преди това се смяташе, че по това време мозъкът почива, но изследването на неговата дейност по време на сън опровергава тази теория.

Етапи на бавен сън

При образуването на бавен сън, такива зони на мозъка, като хипоталамус, се играят ядро, неспецифични таламус ядки и морски спирачен център.

Основната характеристика на бавния сън (той е дълбок сън) е анаболизъм: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; Това се случва в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в организма в противопоставяне на катаболизма, което го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на втория етап, когато тялото е напълно спокойно и намалява процесите.

Той се забелязва от начина, по който активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на регасите се регулира от циркадски ритми и те, от своя страна, зависят от естественото осветление. Сближаването на деня на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната светлина, започва времето за почивка.

Всъщност сънливостта се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухота на лигавиците, клепачите, прозяване, разпръснато внимание, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечната честота, неустоимо желание да легне, вторият прах неуспехи. Така активното развитие на мелатонин в цишлоидната жлеза е многообразен.

На този етап промяната на мозъчните ритми е все още незначителна и може да бъде върната в рамките на секунди. Последващите етапи на дълбокия сън демонстрират нарастващо деактивиране на съзнанието.

Dunda или не-rem(REM - от английското движение на очите) - 1-ви етап от заспиване с полу-филийки и визии като сън. Забавни движения започват, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, върху енцефалограмата на мозъчния алфа ритми, съпътстваща будност, се заменя с Tattimes (4-7 Hz), които показват релаксацията на психиката. В това състояние решението на човек често идва на човек, който не може да намери деня. От пъпа на човека може да се отстрани доста лесно.
Sleepy Spindle - средни дълбочини, когато съзнанието започне да се изключва, но реакцията да се обжалва по име или плач на детето си. В съня, телесната температура и честотата на импулса намаляват, мускулната активност намалява, на фона на татмата, енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това е променен алфа ритъм с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на смърч, като всяка фаза се появява по-рядко и стават по-широки в амплитудата, те изчезват.
Делта- Без мечти, в която дълбоки и бавни вентилни вълни са видими на енцефалограма на мозъка с честота от 1-3 Hz и постепенно намаляващо количество шпиндел. Пулсът е малко по-проучен, честотата на дишане се увеличава с плитката си дълбочина, кръвното налягане се намалява, движението на очите се забавя още повече. Налице е поток от кръв към мускулите и активното производство на хормон на растеж, който показва възстановяването на потреблението на енергия.
Дълбоко deletle dream. - пълно потапяне на човека в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на колебанията на делта вълни върху енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Няма чувствителност на миризма. Дишането на сън рядко, невротично и плитко, движенията на очните ябълки са почти отсъстващи. Това е фаза, през която човек е много трудно да се събуди. В същото време той се събужда счупена, лошо фокусирана в обстановката и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Двете скорошни фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Пълнотата на този етап на съня засяга възможността за запомняне на информацията.

Етапи на бърз сън

От 4-ти етап на сън, спящ накратко се връща на 2, а след това се появява състоянието на бърз сън (REM сън или BDG фаза). Във всеки следващ цикъл продължителността на бързия сън се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбоко и човекът се приближава към прага на пробуждането.

Тази фаза се нарича също парадоксална и затова. Енцефалограма отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотвратят всякакви движения: човешкото тяло става възможно най-спокойно, мускулесният тон пада до нула, особено това е забележим в устата и шията.,

Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите. (BDG), по време на периода на бърз сън, човек ясно маркира движението на учениците в рамките на вековете, в допълнение, телесната температура нараства, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора е подобрена. Мозъчната температура също се увеличава и дори леко може да надвишава нивото му, когато се събужда. Дишането става бързо, след това бавно, в зависимост от графиката на съня, който вижда съня.

Мечтите обикновено са ярки, със значение и фантастични елементи. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомня и да разкаже подробно какво мечтае.

Слепите от раждането на хората нямат бакг фаза и мечтите им не се състоят от визуални, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза се извършва корекция на информацията, получена през деня между съзнанието и подсъзнанието, се извършва процесът на разпределение на енергия, натрупан в бавната анаболна фаза.

Експериментите на мишки потвърждават това Фенът за бързо сън е много по-важен от бавното. Ето защо се пробужда неблагоприятно в тази фаза с изкуствен начин.

Последователност на етапи на сън

Последователността на етапите на сън е еднаква при възрастни здрави хора. Въпреки това възрастта и всички видове нарушения на съня могат да променят фундаментално картината.

Сънят в новородени, например повече от 50% се състои от фазата на БДГСамо с 5 години продължителността и последователността на етапите става същото като при възрастните и се запазва по такъв начин до старостта.

При възрастни хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да отидат на не: така се проявява епохата безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят напълно (техният сън е като леко и кратко забравяне или половин мечта без мечти) или без сън.

Някои имат много и дълго пробуждане, поради което човек е в пълна увереност, че не се качва на очите през нощта. В същото време се събужда всеки от тях не само по време на бързото заспиване.

Нарколепсия и апшная - болести, демонстриращи атипичен поток от етапи на сън.

В случай на нарколепсия, пациентът неочаквано идва бакгсната база и той може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да е фатално и за него и за другите.

Апнея се характеризира с внезапна респираторна спирка в съня. Сред причините са забавянето в респираторния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата или твърде много силно релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислорода в кръвта провокира рязко излъчване на хормони в кръвта и прави сънното събуждане.

Такива атаки могат да бъдат до 100 на вечер и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът поради липсата или недостатъчността на някои фази на сън не получава пълноправна почивка.

Когато април е много опасен за използване на хапчета за сън, той може да провокира смъртта да спре дъха в една мечта.

Също така по време на продължителността и последователността на сънните етапи може да повлияе на емоционалната предразположеност. Хората с "тънка кожа" и тези, които временно изпитват жизненоважни трудности, имат удължена БДГ фаза. И с маниакалните държави, байтата на БДГ се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Пълен сън е здраве, това са силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед към живота. Не е необходимо да се смята, че в една мечта времето минава безполезно. Липсата на сън може не само да повлияе неблагоприятно здравето, но и да предизвика трагедия.

Има няколко здрави правила за сън, които осигуряват силен сън през нощта и в резултат на това - отлично благополучие и висок работен ден:

Придържайте се към графика на отпадъците и повдигане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа и цялата мечта трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
Сънят трябва да бъде заловен до полунощ до пет сутринта, максималното количество мелатонин се произвежда в този часовник - хормон с дългогодишен лимит.
2 часа преди сън не трябва да се ядеВ екстремни случаи пийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер е по-добре да се избегне.
Вечерната разходка ще помогне да спя по-бързо.
С трудности при усложнения, желателно е да се вземе топла вана с инфузия на успокояващи билки (свекърва, риган, лайка, мелиса) и морска сол.
Преди лягане, не забравяйте да проветрите стаята. Можете да спите с холандски прозорец и със затворена врата или да отворите прозорец в съседната стая (или в кухнята) и врати. Да не е студено, по-добре е да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да се слезе под +18 ° С.
Полезно е да спя върху плоска и твърда повърхност, а вместо възглавницата използвайте ролка.
Поза на стомаха - най-неуспешните за сън, задната част на гърба е най-полезна, колкото е възможно.
След пробуждането е желателно малка физическа активност: зареждане или бягане, и ако е възможно - плуване.

Мнозина са чули, че сънят се състои в последователно замяна взаимно фази и етапи. Някои знаят, че в някои фази се събуждат по-лесно, за други - по-трудно, така че идеалното пробуждане трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че мечтите ще излитат само в някаква фаза (малък спойлер - всъщност не е така, виж по-долу). В тази статия предлагаме да се ровят в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън и да помислят, какви фази са маркираниКакво е тях характеристика и продължителност, колко фази са необходимиза да спи, и как да се изчисли самостоятелно съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои така наречени рационални сходни спят се оценяват от гледна точка на фазите и етапите.

Фази на човешки сън: Предговор

Сънищата изглеждат толкова обикновени, и въпреки това това е една от онези области, които все още плащат много загадки. По-специално, докато учените нямат единство на мненията дори дали виждаме и тук етапите и фазите на съня на дадено лице могат да бъдат разгледани доста проучени., наред с други неща, защото те са по-лесни за изследване на различни устройства. Основни източници цветни сънища или черно и бяло. Данните за учените са активността на мозъка като цяло и нейните акции по-специално (показан е на електроенцефалограма - EEG), движенията на очите и мускулите на тила. Тези и редица други показатели ви позволяват да изготвите повече или по-малко ясна картина на цикъла на фаза на сън.

Като цяло, ние предлагаме да не се обхващат и методите на соленология (SPEA), но да разгледат фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, разглобяват основните им характеристики и какво отличава фазите един от друг. Тези знания ще помогнат да отговорят на въпросите, в които фазата е по-лесна за събуждане колко здрав мечта трябва да продължи и т.н. Но първо няколко забележки:

фазите и етапите се разглеждат в примерите възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на фазите варира);
за простота и период на сън ще бъдат показани при примери за тези, които отива в леглото вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
ние обмисляме само физиологичен син. - Медицински, хипнотични и др. В този материал, сметката не е взета;
ние се фокусираме върху онези, които имат щастие да спят достатъчен брой часове за тялото му И не са принудени, например, да се кандидатират на първата двойка след нощния курс.

И така, какво трябва да бъде нормален сън в средносрочен човек в такива условия?

Като цяло, експертите споделят сън в две фази:

Бавен син., той е православен, или Nrem-син.. Името на Nrem идва от английски, а не бързо движение на очите и отразява факта, че за тази фаза не се характеризира с бързи движения.
Бърз сън, той е парадоксален, или Рем Син (Т.е. присъстват бързи очи). Името "Paradox" се дължи на факта, че по време на тази фаза на сън се комбинират пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по почти по същия начин, както в будността, но не пристъпва към информацията, получена от сетивата, и не дава нарежданията на тялото как да отговорят на тази информация.

Цикълът "бавно + бърз сън" продължава приблизително 1,5-2 часа (Повече от точно по-долу) и през нощта фазите данни последователно заменят взаимно. Средно аритметично 3/4 цикъла пада върху бавна мечта и съответно, около една четвърт - бързо.

В същото време серия от етапи се открояват на бавен сън:

дремот - преход от будност за сън;
лесен син.;
умерено дълбок син;
дълбоко мечта - На този етап сънят е най-силният.

Етапи 3 и 4 са общо име - делта син., което е свързано с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощно цикъла за етапи на фази и сън

От гледна точка на циклите на съня, нашата нощ е както следва:

Първо идва етап 1. Бавен сън, това е, ние се движим от будност да спим през спящ.
След това последователно преминаваме етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта-сън до светлина (4 - 3 - 2).
След етап 2 фазата се случва бърз сън. Поради факта, че той е активиран от последния в цикъла - след като всички останали етапи преминаха, - понякога се нарича 5 фаза или 5 етапа, които, строго говорещи, не точно точно, защото бързият сън е напълно различен в сравнение с бавните .
След това се връщаме отново етап 2.И отново, се потопете в делта-сън, след това светлина, след това бързо, след това отново светлината ... и така промяната на фазите и етапите отива в кръг. Друг вариант - пробуждането възниква след бърз сън.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както вече говорихме по-горе, на целия сънлив цикъл (бавен и бърз сън) има средно около 1,5 часа до 2 часа. В този случай, продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на същия цикъл се променя през нощта. Помислете как фазите се разпределят средно и колко много траят.

Така, в първия цикъл, приблизително пълнозърнест дълбок сън (етап 4) 40-50 минути след съни бързо - в 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от съня, ние получаваме, че в нормалната държава човек през нощта трябва да спи 3-6 цикъла - в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му в сън. От своя страна, тази нужда ще бъде доста разнообразна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои, нормата може да надвишава 10 часа.

Коя фаза е по-добре да се събуди и как да я изчислим

Както е известно, събудете най-лесните на фазата на бърз сънНа второ място - етап на белия дроб. Знаейки последователността на различните периоди, можете да настроите оптималното време за пробуждане. От друга страна, е необходимо да се вземе предвид, че продължителността на фазите на не-етанаков в различни хора, освен това, необходимостта от една или друга "форма" на съня варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или възстановяване след болестта, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да се улеснят пробуждането, можете да си купите различни приспособления, които прочетете характерните характеристики на фазите (повече от малко по-ниски) и ще бъдат
Вие сте в последния път. Но научете как да се събудите за фазата на бърз сън, можете и самостоятелно - преди всичко е необходимо да се експериментирате. Например, вземете 2 часа на 5 часа на фаза, изчислете колко трябва да лъжете / събудете, за да издържите целия брой цикли. Например, ако трябва да станете на 8 сутринта, многократният брой фази ще бъде в 6 часа сутринта, 4 часа, 2 нощувки, полунощ и др. Когато изчислявате времето, вземете предвид факта, че още малко време трябва да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Това е, за да станеш в 8, лягай в 1:45 или 23:45 часа.

Опитайте известно време, за да се придържате към такава графика и да гледате, ако трябва да се събудите в фазата на бързо съня. Ако не, "Play" с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и в бъдеще да се отблъсне от нея. Най-добре е да се провеждат експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и повече или по-малко обикновено се излива в навечерието на експериментите.

Също така намеквам, че под "лягат се в леглото" имаме предвид, че трябва да си легнете, а не "легнете в леглото с смартфон в прегръдка и още един час, за да съответства на пратеници." Обърнете внимание, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде весел, ако вече сте виждали само седмица за един цикъл на вечер. Регулирането на фазата е инструмент за по-лесно пробуждане, но няма да се освободи от необходимостта да спи.

Фази на сън и сън

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики на фазите един от друг - друга активност на мозъкакойто визуално може да бъде проследен във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите се характеризира не само от това. Друга разлика в бърза и бавна е отразена в английските имена на РЕМ и Nrem - присъствието и липсата на движения на бързите очи. Като цяло, дефиницията на фазата на съня на шпеполе, без да се вземат предвид инструментите и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можете да кажете само, че ако човек се движи през очите му, крайниците и т.н., най-вероятно е за бърза мечта. Какво може да бъде регистрирано на различни устройства? Ние даваме интересни факти.

Щети бавен сън

За да се потопите в първия етап на бавен сън (приятно), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират дейността си, причиняват летаргия и засягат и други органични системи, включително бавен метаболизъм. На етапи 2-4, особено когато делта-сън, метаболизмът също се забавя.

Казват това по време на бавен сън по принцип движение на окото, не съвсем прав - те са на етапи 1 (Дунд) и
2 (лек сън), но специфично бавен; В английската терминология те се наричат \u200b\u200b- бавно движещо се движение на очите (Srem). От своя страна, по време на делта-сън няма такива движения, но в тази фаза хората отиват или говорят в сън, а също така извършват неконтролирани действия, ако е типично.

Бързи мечти

Една от основните характеристики на бързо съня - най-ярките мечти. Под думите "най-ярките" имаме предвид, че почти всички мечти, които си спомняме след пробуждането, са именно от тази фаза. Смята се, че бързо сънят е отговорен за обработката на получената информация през деня, вътрешна работа по емоции и др. Но досега учените не могат да кажат със сигурност колко конкретно се случва по време на бърз сън и какви механизми участват.

Както отбелязахме, визуално бърз син. Можете да научите от движенията на очните ябълки, понякога чукане, движения и др. Също така за тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намаляват в рамките на същия етап.

Чудя се какво мозъчна дейност По време на бърз сън колко високо учените за дълго време не могат да видят разликата в ЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че днес са открити няколко важни различия.

Интересни функции, свързани със запалителни фази

За всяка фаза характеристика изкривяване на времето. Вероятно всички запознат със ситуацията, когато очите са затворени за минута - и 5 часа, както не се случи. Вярно е и обратното: изглежда, че цялата нощ е минала и много мечти имаха мечта, но всъщност само 20 минути.

Някои вярват, че по време на сън човек напълно се отказва от реалносттаВсъщност обаче не е така. Много сигнали на мозъка не са правилно обработени, особено по време на
Делта сън, но по време на бърз и лесно основният източник на информация става звук. Например, ние не винаги събуждаме шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори се носи на името си. Също така по време на бърз сън звуците могат да бъдат вградени в сън и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът процесите звучат По време на сън и решава, колко внимание и как да го направим.

При децата делът на бързия сън е повече от възрастни, а възрастно е още по-малко. I.e. колкото по-възрастни ставаме, по-късата парадоксална фаза Сън и по-дълъг православен. Интересно е, че бързият сън се празнува дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи на живота (включително преди раждането), бързият сън е много важен за образуването на централната нервна система.

Проучванията показват това мозъкът не може да се гмурка Цялото в една и съща фаза, която е особено характерна за делта-сън. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Стойността на фазите на съня за тялото: малка предпазливост

Кажете, какъв сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен - е невъзможно. И двете фази са необходими за пълноценна почивка и възстановяване Организмът е както физиологични, така и психически нива. В това отношение схемите на съня, в които няма пълноценния цикъл. Със сигурност много от тях са чували за схемите, които предполагат, че човек не спи не веднъж дневно в продължение на 6-8 часа и няколко пъти през деня.
Някои подобни схеми изглеждат доста безвредни, но ползите от другите причиняват сериозни съмнения.

По-специално, интернет среща информация за предполагаемия много ефективен график, когато е необходимо да спи 6 пъти и 20 минути или 4 пъти 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън, тези временни пропуски са много кратки, а през 20-30 минути човек няма да има време да отиде по-далеч от 2-3 етапа, т.е. за дълбок и бърз сън, няма значение по принцип. Междувременно най-важните процеси за нашия организъм се случват на тези етапи. Може би, хора, които са описани като успешно използвани такива схеми, циклите на съня са много компресирани, но шансът е страхотно, че реалността е просто вложима в полза на впечатляващата история.

Разбира се, за известно време тялото на обикновения човек е професионален и 20 минути или ден. Той може дори да изглежда, че той е започнал по-ефективно да прекарва времето си, но ползите от тези схеми за тялото в този случай повдигат въпроси. Систематичната липса на сън удари както психичното, така и физическото състояние и води различни неприятни последици. Не отричането на ползата и ефективността на други рационални схеми за сън, ние ви призоваваме да се консултирате с Вашия лекар и е много предпазливо лечение, които не включват най-малко няколко пълноценни цикъла на ден.