Интимната мускулна гимнастика е естествено укрепване на мускулите на тазовото дъно. Как да правите упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Тазовото дъно е мощна мускулно-съединителна тъкан и се състои от три мускулни слоя:

външният слой се състои от 4 мускула (включително луковично -кавернозния мускул, който хваща и компресира входа на влагалището по време на свиването, и сфинктера на ануса - кръгов мускул, който "заключва" ректума);
средният слой е урогениталната диафрагма. Уретрата и влагалището преминават през него. Съдържа сфинктера на уретрата - кръгов мускул, който „блокира“ уретрата;
вътрешният слой се състои от мускулите, които повдигат ануса. Когато се намалят, гениталната празнина се затваря, просветът на вагината и ректума се стеснява.

Какво е рехабилитация на тазовото дъно?

Рехабилитацията на тазовото дъно е набор от мерки, насочени към укрепване на тазовите мускули.

Защо се появява мускулна слабост на тазовото дъно?

След раждането през вагиналния родов канал, влагалището обикновено се разширява до известна степен, еластичността му намалява до известна степен. Раждането, особено сложно, води до увреждане (разтягане, сълзи, разкъсвания) на мускулите на тазовото дъно. При разкъсване или разчленяване на перинеума (епизио- или перинеотомия), мускулите на вътрешния слой са особено често увредени, понякога след възстановяване целостта на перинеума, гениталната цепка не се затваря напълно. В същото време с възрастта мускулите на таза, както и мускулите на цялото тяло, отслабват.

Какво причинява слабостта на мускулите на тазовото дъно?

Отслабването на мускулите на тазовото дъно, както и нарушената контрактилност на тези мускули, води до състояния като уринарна инконтиненция, пролапс на предната и задната стена на вагината, пролапс на матката, хронична тазова болка, болезненост в навечерието на вагината. Намаляването на еластичността на вагиналните тъкани и намаляването на чувствителността на тъканите на перинеума може да доведе до намаляване на сексуалните усещания и при двамата партньори.

Какво е уринарна инконтиненция?

Уринарна инконтиненция е неволна загуба на урина.

Колко често се среща уринарна инконтиненция в света?

Около 40% от жените над 40 години страдат от уринарна инконтиненция и само 4% не считат това явление за естествено.

Какви видове уринарна инконтиненция има?

Според Международното дружество за континенция има шест вида уринарна инконтиненция:

1. Стресова уринарна инконтиненция (стресова уринарна инконтиненция) - неволевото изтичане на урина по време на тренировка, кашлица, кихане и др. в случаи на рязко повишаване на вътрекоремното налягане.

2. Спешна уринарна инконтиненция - неволно отделяне на урина с внезапно, силно и непоносимо желание за уриниране.

3. Смесена уринарна инконтиненция - състояние, което съчетава симптомите на първите два вида уринарна инконтиненция.

4. Намокряне при легло (енуреза).

5. Неволно изтичане на урина, не придружено от желание за уриниране.

6. Други ситуационни видове уринарна инконтиненция (например: уринарна инконтиненция по време на полов акт, със смях и др.).

Какъв е нормалният механизъм на задържане на урина?

Нормалната задръжка на урина се постига чрез взаимодействието на четири основни механизма:
1. стабилно положение в тялото на пикочния мехур;
2. неподвижност на уретрата;
3. адекватна инервация на мускулите на тазовото дъно и мускулната мембрана на пикочния мехур;
4. анатомична и функционална цялост на затварящия апарат на пикочния мехур и уретрата.

Какви са рисковите фактори за развитие на уринарна инконтиненция?

Бременност, раждане.
Пол - по -често при жените.
Възраст - по -често след 40 години.
Повишено тегло.
Наследствен фактор е генетично предразположение към развитието на уринарна инконтиненция (синдром на дисплазия на съединителната тъкан).
Неврологичният фактор е наличието на различни заболявания на нервната система.
Анатомичен фактор - анатомични нарушения на мускулите на тазовото дъно и тазовите органи.
Хирургия - увреждане на тазовите нерви или мускули.

Кой е най -често срещаният тип уринарна инконтиненция?

Най -често срещаният вид уринарна инконтиненция е стрес уринарна инконтиненция - неволно изтичане на урина по време на натоварване, кашлица, кихане и др. в случаи на рязко повишаване на вътрекоремното налягане. В този случай инконтиненцията на урина обикновено се комбинира с отслабване на мускулите на тазовото дъно, поради което лечението на уринарна инконтиненция със стрес трябва да се комбинира с терапия, насочена към рехабилитация на мускулите на тазовото дъно.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Предложените от Арнолд Кегел упражнения са насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения могат да се изпълняват самостоятелно без присъствието на лекар. Те не изискват специално облекло или оборудване. Те могат да се изпълняват почти по всяко време и където е удобно.

Как да правим упражнения на Кегел?

За да разберете кои мускули трябва да се свиват, трябва:
Опит за прекъсване на потока на урина по време на уриниране.
Свийте същите мускули, сякаш трябва да прекъснете уринирането, но го правете извън уринирането.
Свийте ректалните мускули, сякаш е необходимо, за да предотвратите отделянето на газове. Задните части обаче трябва да останат неподвижни.

Важно:когато правите упражнения, не свързвайте коремните мускули. Краката и задните части трябва да останат неподвижни.

Упражнения на Кегел:

1. Силно свийте мускулите на вагината за 1-2 секунди, след което ги отпуснете; за постигане на ефекта е необходимо да се извършват 5-30 контракции няколко пъти на ден.
2. Свийте мускулите на вагината за 10 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Правете упражнението по 4 минути на ден. След това в продължение на 1 минута правете бързи контракции (по 1 секунда всяка), като ги редувате със същите бързи релаксации.
3. Упражнение "повдигане": свийте мускулите на вагината ("1-ви етаж"), задръжте за 3-5 секунди, продължете контракцията с по-голяма сила ("2-ри етаж"), задръжте я отново. Така че отидете на 4-5 "етажа". Направете същото стъпка по стъпка движение „надолу“, като се задържате на всеки „етаж“. Можете да правите упражненията у дома, в градския транспорт, докато гледате телевизия.

Как да правим правилно упражненията на Кегел?

Правете тези упражнения възможно най -често. Колкото по -често, толкова по -добър ще бъде резултатът.

Започнете упражненията на интервали от пет секунди, като поддържате мускулите свити за пет секунди. Постепенно удължавайте времето за свиване.

Важно:Не спирайте упражненията въпреки мускулната умора.

Кога могат да се оценят резултатите от упражненията?

Незабавно подобрение на състоянието може да се усети няколко седмици след започване на упражнението. Въпреки това, за да се получи надежден резултат, е необходимо упражненията да се извършват поне 4 месеца.

Ами ако упражненията не са работили?

Ако гимнастическите упражнения не са дали положителни резултати поради лошо мускулно усещане, тренировките с вагинални конуси могат да донесат желания резултат.

Какво представляват вагиналните конуси?

Вагиналните конуси са специално проектирани конусни тежести с променливо тегло, които се използват за укрепване на мускулите във влагалището. Конусът се поставя във влагалището като тампон. Разработен е набор от четири конуса с различно тегло. Задачата на жената е да се научи как да държи конуса, като свива мускулите на тазовото дъно.

За предотвратяване на пролапса на стените на вагината и тялото на матката, както и на други тазови органи;
- по време на бременност и след раждане, за предотвратяване на отслабването на мускулите на тазовото дъно и възстановяване на първоначалния им тонус;
- за да се намалят рисковете от инфекция и проникване на неблагоприятна флора, както и промени в рН-средата на влагалището със зейнала генитална фисура;
- за премахване и предотвратяване на уринарна инконтиненция (стрес уринарна инконтиненция при кашлица, кихане, физическо натоварване);
- за контролиран контрол на силата на компресия и отпускане на вагиналната мускулна група с цел увеличаване на сексуалните усещания по време на полов акт. Непрекъснатото обучение с вагинални конуси насърчава усещането и развитието на мускулите на тазовото дъно. По време на бременност тренировката с конуси развива мускулите на тазовото дъно и ги предпазва от отслабване.

Как да използваме вагинални конуси?

Необходимо е да изберете конус с подходящо тегло (за начало - най -лекият). Поставете го във влагалището с показалеца си, по същия начин като вагинален тампон.

Необходимо е да държите конуса в изправено положение.

Ако работи, тогава:

Задръжте конуса в няколко стъпки.

Ако работи, тогава:

Дръжте конуса, докато ходите.

Необходимо е да се определи колко дълго е възможно да се задържи тежестта. Времето за задържане трябва постепенно да се увеличава.

Дръжте конуса, докато се изкачвате по стъпалата.

Дръжте конуса, докато кашляте.

Дръжте конуса през целия ден.

Колко често и колко дълго трябва да се правят вагинални конуси?

Тези упражнения трябва да се правят най -малко два пъти на ден и, ако е възможно, по -често. Ако конусът се държи спокойно през деня, масата на вагиналния конус може да се увеличи. По този начин е необходимо да се постигне способността да се държи най -тежкият конус, без да се напряга по време на нормални дневни дейности.

Можете ли да правите упражнения на Кегел с помощта на вагинални конуси?

Комбинацията от упражнения на Кегел с конуси на вагинално тегло е много ефективна.

Контракциите на мускулите на тазовото дъно могат да се извършват с конус, поставен във влагалището.
Необходимо е да преминете към следващото тегло, ако имате възможност да правите упражнението поне 5 минути.
Можете да удължите упражнението до 10 минути, да се върнете към най -лекото тегло и т.н.

Ами ако е невъзможно да се задържи вагиналния конус в изправено положение?

Започнете да правите упражнения, докато лежите. В бъдеще, като укрепите мускулите на тазовото дъно, можете да се преместите в изправено положение.

Какви са ползите от използването на вагинални конуси:

Индивидуалност за всяка жена.
Отнема малко време, за да научите една жена как да използва шишарките.
Отнема малко време, за да започнете обучение.
Броят на консултациите с лекар се свежда до едно посещение.
Конусите са форма на биологична обратна връзка.
Теглото на конусите може да се увеличи чрез увеличаване на товара.
Можете да започнете да го използвате без допълнителни изследвания.

Как да оценим ефективността от използването на конусите?

Ако гимнастиката за мускулите на тазовото дъно се извършва под наблюдението на лекар, с уринарна инконтиненция или при наличие на гинекологични проблеми, тогава лекарят може да оцени ефективността на лечението както по получените резултати (симптомите ще изчезнат), така и с с помощта на специални цифрови устройства - перинеометри. Вагиналният сензор се вкарва във влагалището на жената, след което тя свива мускулите на перинеума възможно най -много и количествената оценка на това свиване се показва в скалата на устройството. Перинеометърът работи по същия начин като монитора за кръвно налягане, тоест измерва налягането, създадено във влагалището.

Колко дълго трябва да продължа да използвам конусите?

При редовна ежедневна употреба подобрението се забелязва след 8 седмици. За да увеличите максимално ползите от конусите, важно е да тренирате всеки ден в продължение на минимум 12 седмици.

Могат ли конуси да се използват за вагинална сухота?

Нанесете малко количество грес.

Какво да направите, след като мускулите на тазовото дъно станат по -силни?

Колко скоро след раждането на бебето можете да започнете да използвате упражнения и конуси на Кегел?

Упражненията и стегнатостите на Кегел могат да се започнат веднага след като жената се почувства комфортно след раждането. Средно обучението се препоръчва 6-8 седмици след раждането.

Изплакнете конуса преди всяка употреба (за да предотвратите дразнене или инфекция).
Най -добре е да поставите конуса след изпразване на пикочния мехур.
Необходимо е да носите бельо: ако конусът падне, той няма да се загуби.
Ако е възможно, практикувайте с конуса по едно и също време на деня. Удобно е да правите упражненията едновременно с обичайните си ежедневни дейности.
Ако е невъзможно да се задържи най -лекото тегло, трябва да поставите пръста си върху върха на конуса (където нишката е прикрепена към него), това ще намали теглото. След това направете упражненията.
Ако можете да задържите конуса вътре в тялото за 15 минути, можете да опитате да се изкачите и да се спуснете по стълбите, да вършите домакинска работа. Такива действия наистина могат да научат да се контролира функцията на пикочния мехур. Може да се наложи да използвате по -светли конуси, когато изпълнявате тези стъпки.
Винаги отстранявайте конуса след употреба. Той е предназначен да се използва за ограничен период от време, през деня и не трябва да се използва непрекъснато.

Има ли противопоказания за използването на конуси?

Конусите не са предназначени за употреба от жени с или подозирано, че имат заболяване във вагината, гениталиите или таза (инфекция, възпалително заболяване, злокачествено заболяване на таза). Шишарките не трябва да се използват през първите шест седмици след раждането или тазовата операция. Не се препоръчва използването на шишарки по време или непосредствено след полов акт, както и по време на менструация. Не използвайте конуси едновременно с тампони, маточен пръстен или диафрагма.

Какво да направите, ако няма ефект?

Могат ли упражнения и конуси да се използват за предотвратяване на мускулна слабост на тазовото дъно?

Упражненията са полезни за почти всички жени, не само при признаци на слабост в съответните мускули. Тяхното изпълнение е профилактика на хронични възпалителни заболявания на малкия таз, венозен застой, пролапс на стените на вагината, уринарна инконтиненция, повишава чувствителността по време на сексуална активност. В допълнение към профилактиката на много гинекологични заболявания, те също допринасят за предотвратяване на слабостта на раждането (тренирането на интимни мускули е желателно преди раждането, по време на бременност, като се отчита натоварването преди раждането), началните етапи на уринарна инконтиненция .

Какви са леченията за стрес уринарна инконтиненция?

Консервативни - специални упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, обсъдени по -горе.

Целта на хирургичното лечение на стрес уринарна инконтиненция е да се създаде допълнителна опора за уретрата, за да се елиминира патологичната подвижност на последната. Изборът на този или онзи метод до голяма степен зависи от степента на уринарна инконтиненция.

Какво е циклична (прашка) операция?

Има много възможности за операции с примка (с прашка), по време на които ефектът от задържането на урина се постига чрез създаване на надеждна допълнителна опора за уретрата чрез поставяне на бримка от различни материали под средната част на уретрата (вагинален клапан, кожа, трупна фасция) и др.). Напоследък все по-популярни стават минимално инвазивните бримкови операции, които имат определени предимства (ТВТ хирургия, TVT-O хирургия, TOT хирургия и др.).

Какви са ползите от минимално инвазивната хирургия?

Добра поносимост - използва се при всяка степен на уринарна инконтиненция.
Използване на синтетична мрежа като материал за контур.
Възможност за извършване на операция под местна упойка.
Продължителността на операцията (около 30 - 40 минути).
Кратък следоперативен период - пациентът може да бъде изписан вкъщи в деня на операцията или в деня след операцията.
Добри функционални резултати - ниска вероятност от рецидив на заболяването.

Какво представлява реконструкцията на тазовото дъно?

Реконструкцията на тазовото дъно е хирургична процедура, насочена към елиминиране на дефекти в тазовото дъно, които не могат да бъдат лекувани консервативно. Реконструкцията на тазовото дъно остава един от най -трудните проблеми, който обединява усилията на уролози, гинеколози и проктолози.

Каква е същността на операцията за възстановяване на тазовото дъно?

Операциите по реконструкция на тазовото дъно позволяват да се възстановят нормалните анатомични взаимоотношения на тазовите органи, като се използват собствените тъкани на жената или специални синтетични материали, които укрепват тазовото дъно. Тези операции се използват за пролапса на пикочния мехур, матката, вагиналните сводове и други видове нарушения на анатомията на тазовото дъно. В повечето случаи тези операции позволяват да се избегне отстраняването на матката, когато тя е значително пропусната. Вагиналната операция се извършва под обща анестезия, спинална или епидурална анестезия. Средната продължителност на операцията е 1-1,5 часа. По време на интервенцията пациентът не изпитва болка.

Какво се случва с импланта по -късно след мрежеста пластика?

Проленовата мрежа не се абсорбира или разрушава от ензими и запазва силата и целостта си през целия живот на пациента. Практически инертна, мрежата причинява образуването на тънък слой влакнеста тъкан, която може да расте през порите на окото. Размножаването на влакнеста тъкан води до по -силна връзка на окото с околната тъкан. Големите размери на порите не предотвратяват миграцията на макрофаги към възпалителната зона, като по този начин предотвратяват инфекциозни усложнения.

Какви са особеностите на следоперативния период след реконструктивна хирургия на тазовото дъно?

Тоалетна на външните полови органи и перинеума се извършва 4-5 пъти на ден;
измиването на вагината не се препоръчва;
конците по кожата на перинеума се отстраняват на 5 -ия ден;
жената се препоръчва да яде лесно смилаема храна, за да се предотврати запек („напрежението“ след операцията е противопоказано);
разрешено е да седнете само 15-20 дни след изписването от болницата. Не се допуска вдигане на тежести (повече от 5 кг) и физическата активност трябва да бъде ограничена.

Полов живот е разрешен 2 месеца след операцията.

Бременността не трябва да се планира през следващите 12 месеца след операцията. По време на последващи раждания не се изключват вагинални разкъсвания по стария белег, но това е рядкост, тъй като тъканите имат време да възстановят своята анатомична и функционална полезност. Наличието на вагинална пластична хирургия не е индикация за цезарово сечение в бъдеще.

Кога операцията не е разрешена?

За всички общи състояния на организма, при които планираните хирургични интервенции са противопоказани (треска, инфекциозни заболявания, онкологична патология, някои кръвни заболявания);
при наличие на лека степен на установени нарушения, което ви позволява успешно да прилагате консервативни методи на лечение.

Симптомите, които трябва да се появят, ако трябва да се консултирате със специалист:

нарушение на физиологичните функции на тазовите органи с различна степен (пикочен мехур, ректум), които могат да се появят както в следродилния период, така и по време на бременност - инконтиненция на урина, газове, изпражнения;
липса на предишни усещания по време на полов акт при наличие на желание (аноргазмия), болезнени усещания по време на полов акт;
зяпване на гениталната фисура, понякога причиняващо сухота в гениталната област;
появата на оплаквания във връзка с нарушение на микрофлората на вагината, уретрата (периодично увеличаване на лигавицата с белезникав секрет с неприятна миризма при липса на инфекции на пикочните пътища);
пролапс на стените на вагината и матката (обикновено се открива по време на гинекологичен преглед)

Обикновено питам жените, които дойдоха при мен за първоначалната среща: "На колко години сте, колко раждания бяха, как протичаха, имаше ли прекъсвания по време, прилагани ли бяха щипци?" Отговорите на тези въпроси, като правило, помагат да се постави точна диагноза. Мисля, че гинекологът, който прегледа читателя, също направи професионален извод - мускулите на тазовото дъно. Обикновено при здрави жени в изправено положение горните 2/3 от влагалището, уретрата и ректума се опират върху мускулите, които придърпват ректума към срамната артикулация. С тези мускули се появяват уро -генитални нарушения - може да се появи пролапс на вагиналните стени, пролапс, уринарна инконтиненция. Ето защо е толкова важно да се предпише своевременно лечение. Укрепването на тазовата диафрагма е спешна задача за почти всички патологични състояния в тазовата област. Добър резултат се постига предимно чрез физиотерапевтични упражнения, насочени към възстановяване на тонуса на мускулите на тазовото дъно.
Така например в ранния следродилен период се изпълнява специален набор от гимнастически упражнения. През първата седмица след раждането и първата седмица след изписването от родилния дом гимнастическите упражнения се изпълняват ежедневно 1,5-2 часа след закуска в легнало положение с отворени прозорци. През следващите четири седмици комплексът постепенно се усложнява, упражненията стават все по -разнообразни. За да се ускорят възстановителните процеси, се препоръчва комплексът за следродова гимнастика да се повтаря следобед. Броят на упражненията трябва да варира според индивидуалните способности! значително подобрява ефекта от занятията през първите шест седмици след раждането.

Гимнастика за възстановяване на тонуса на мускулите на тазовото дъно след раждане

1. Ходене на място - 30 секунди, совалка ходене напред -назад - 15 секунди, ходене на пръсти - 15 секунди, ходене, повдигане на коленете високо - 30 секунди, с движения на ръцете, с ритмично дишане.
2. Изходна позиция - основна стойка, лев крак настрани, дясна ръка повдигната нагоре. При броене на "един", огънете се в коляното и повдигнете левия крак нагоре и надясно, достигнете коляното с лакътя на дясната ръка; на броя на "два" - за връщане в изходна позиция. Повторете цикъла коляно-лакът 4-8 пъти с всеки крак, придружавайки движенията с дълго издишване (въздухът се издухва от устата) в продължение на четири цикъла.
3. Изходна позиция - основна стойка, краката раздалечени, ръцете свити в лактите, приведени към тялото, пръстите стиснати в юмруци. При броене на "един" - изправяне на дясната ръка и пръстите нагоре и наляво, наклонете тялото наляво и издишайте; за "две" - за да се върнете в изходна позиция, поемете дъх. Повторете наклоните 2-4 пъти във всяка посока.
4. Изходната позиция е същата като в предишното упражнение. Повдигнете лактите до нивото на раменете. Извършвайте завои с тялото надясно и наляво, без да спускате ръцете, издърпвайки лакътя назад по посока на завоя. Дишането е ритмично, със скоростта на завои: 4 движения - вдишване (с носа), 4 движения - издишване (с уста).
5. Изходно положение - същото, ръцете отстрани. Изпълнявайте пружиниращи наклони напред с ръка, като последователно докосвате пръста на противоположния крак. Повторете 2-4-6 пъти. Дишайте свободно.
6. Изходно положение - легнал, ръцете по тялото. Извършвайте редуващи се кръгови движения на краката ("") със средно темпо с равномерно дишане. Повторете за 30 секунди.
7. Изходно положение - легнало. Повдигнете прави крака под ъгъл и изпълнете упражнението "ножица отстрани" (разперете краката си отстрани и ги кръстосайте пред себе си). След това направете упражнението за ножици напред -назад. Повторете всяка опция 8-10 пъти, без да задържате ритъма на дишане.
8. Изходно положение - легнал по гръб. На сметка 1 - облегнат на петите, главата и ръцете, повдигнете таза, наведете се, привлечете перинеума и поемете дъх; в сметка 2 - спуснете таза, отпуснете мускулите и издишайте.
9. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете изпънати нагоре. При броене 1-2 - седнете, огънете коленете си и ги придърпайте към ръцете си, издишайте. За сметка на 3-4 - легнете, ръцете зад главата, протегнете се, поемете дъх. Повторете 8-10 пъти.
10. Изходно положение - легнал по гръб, свити крака в коленете, издърпани до. Редуващо се спускане на двата крака надясно и наляво, първо - огънато в коленете, с напредване на тренировката - с изправени крака. Повторете в двете посоки 2-4-6 пъти.
11. Завършете комплекса с леко ходене, дихателни упражнения, самомасаж на ръцете и краката.
Когато правите упражненията, ви съветвам да дозирате натоварването според вашето благосъстояние, за да избегнете дискомфорт, продължително сърцебиене.

Основна програма за укрепване на мускулите на перинеума (според А. Кегел)

Бавни компресии. Мускулно напрежение за броене 3 и релаксация (седнете на тоалетната, опитайте се да задържите урината). Мускулите, които използвате за това, са перинеалните мускули. Ако не можете да ги намерите веднага, не спирайте да опитвате. Опитайте и всичко ще се получи.
Съкращения... Напрежение и отпускане на гореспоменатите мускули възможно най -бързо.
Изхвърляне... Умерено напрежение надолу, както при стол или.

Тренировките започват с десет бавни стискания, десет контракции и десет лицеви опори пет пъти на ден. След седмица добавете пет упражнения, като продължавате да ги правите пет пъти на ден. След това добавете още пет, докато станат тридесет. Общо трябва да правите 150 упражнения на Кегел всеки ден.
В началото на упражнението може да изглежда, че мускулите не искат да останат напрегнати по време на бавните контракции. Това се дължи на факта, че е невъзможно да се извършват контракции твърде бързо или ритмично, поради факта, че мускулите все още са слаби. Ако мускулите ви се уморят в средата на упражнението, отделете няколко секунди за почивка и продължете. Не забравяйте да дишате естествено и равномерно по време на тренировка. Правете по един до двеста изстисквания всеки ден.
Отличителна черта на тази гимнастика е, че може да се прави почти навсякъде - в транспорт, докато се разхождате, седите пред телевизора и т.н. Предвиждам недоверчивите възгласи на много читатели, особено на възрастните хора: тук, казват те, те са измислили нещо друго - за перинеума ... Може би в началото не всички жени ще могат да изпълняват тези упражнения. Но след тренировка те ще помогнат на тялото си не само да се отърве от задръстванията в тазовата област, но и ще решат проблеми с, пролапс на вагината и т. Н. В края на краищата, по време на тренировка има мощна стимулация в тазовата област, която може повлияват намаляването или резорбцията на следоперативни белези и шевове.

Упражнение за уринарна инконтиненция (според Neumyvakin I.P.)

Ходене по задните части... Седнете на пода с изпънати крака напред и в това положение движете краката си последователно, като се движите първо напред (1,5-2 м), доколкото апартаментът позволява, а след това в обратна посока. И така нататък колкото искате. При изпълнението на това упражнение участват не само мускулите на перинеума, но и мускулите на краката и задните части. Ако е трудно да се движите с прави крака, опитайте да ги огънете леко в коленете, което значително ще улесни задачата. Това упражнение ще помогне много на възрастните жени, ще облекчи уринарна инконтиненция.

Анатолий Ванин,
Кандидат на медицинските науки.

Малко история ...

Жените тренират мускули на тазовото дъно от незапомнени времена. Един от първите симулатори, дошли до нас от древността, е каменно яйце, което е окачено на здрав конец. Жените трябваше да изпълняват доста сложни упражнения, например задържане и преместване на мускулите на яйцето по влагалището, понякога с допълнително окачено тегло.

В Древен Египет, Индия, Китай и други страни, жрици, гетъри, гейши и др., Обръщаха специално внимание на тези упражнения. В същото време знанията за такива упражнения се считат за тайни и затова до нашето време повечето от тях са загубени. Възраждането им беше улеснено преди всичко от повишаване на общата култура на човечеството.

През 20-ти век започват да се използват специални упражнения за лечение на уринарна инконтиненция при жените, която възниква по време на упражнения, смях, кашляне, кихане и други състояния, придружени от повишаване на вътрекоремното налягане. Тези упражнения помогнаха за укрепване на мускулите на тазовото дъно и по този начин се освободиха от тези неприятни явления.

За първи път упражненията за укрепване на тазовите мускули са предложени от американския лекар Джошуа Дейвис през 1932 г. По -късно, през 1948 г., известният американски учен Арнолд Кегел изобретява специален симулатор и дава научна основа на метода, прилагайки го в режим на биологична обратна връзка. След неговата работа упражненията за трениране на мускулите на тазовото дъно станаха не само популярни, но освен това те не са загубили своята актуалност и значение днес.

Къде са разположени мускулите на тазовото дъно?

Представете си, че мускулите на тазовото дъно образуват хамак в основата на малкия таз и не само укрепват и фиксират костната тъкан, но също така участват в поддържането на всички органи на малкия таз (уретрата, пикочния мехур, матката и червата), гарантирайки правилното им функциониране.

Състояние на тазовите органи

Тазовата област е една от най -важните структури на женското тяло, особено при подготовката за бременност и раждане. След като изгледате видеото за раждането, можете да сте сигурни в това. Ако недостатъчното развитие и намаляването на тонуса на други мускули могат да бъдат причина само за дискомфорт за жената, тогава намаляването на тонуса на тазовите мускули може да доведе до продължително и болезнено раждане, развитие на уринарна инконтиненция, намаляване на сексуална чувствителност, пролапс на стените на вагината, матката и дори тяхното пролапс. Различни фактори допринасят за отслабването на мускулите на тазовото дъно, предимно наднормено тегло, генетична предразположеност, хроничен запек, тежък физически труд, менопауза и др.

Ежедневните упражнения укрепват и тонизират мускулите на тазовото ви дъно, като ги възстановяват и развиват.

Ефективността на обучението се наблюдава след 2-3 месеца при редовно правилно изпълнение. Обучението трябва да се извършва, докато се формира способността на тазовите мускули да рефлексивно свиват в отговор на повишаване на вътрекоремното налягане.

Сексуално здраве.

Забелязвате ли отслабване на вагиналния мускулен тонус?

Искате ли да подобрите качеството на сексуалния си опит?

Забелязвате ли намаление на либидото?

Обучението на мускулите на тазовото дъно помага за повишаване на мускулния тонус и кръвоснабдяването в тазовата област, укрепва мускулите на вагината и развива способността да контролира мускулите на тазовото дъно. увеличаване и разширяване на обхвата на сексуалните усещания, увеличаване на либидото, което от своя страна води до по -богати и по -чести оргазми.

Менопауза.

- Забелязвате ли болезненост по време на полов акт?

- Притеснявате ли се от сухота във външната генитална област?

- Склонни ли сте към инфекции на пикочните пътища?

Тренирането на мускулите на тазовото дъно увеличава кръвоснабдяването на тазовата област, което води до подобряване на състоянието на лигавиците, намалява риска от увреждане на тъканите и проникването на различни инфекции, а също така помага за повишаване на сексуалната чувствителност чрез укрепване на мускулите на пикочно -половите органи.

Как правилно да идентифицираме мускулите на тазовото дъно?

Това може да стане по различни начини:

За да направите това, е необходимо произволно да спрете процеса на уриниране.

2. Представете си, че се опитвате да задържите газа, като притискате максимално мускулите.

3. Заемете легнало положение, поставете пръста си във влагалището и се опитайте да стиснете мускулите около пръста. Ако усетите напрежението около него, значи сте на прав път.

Започнете тренировката с последователни контракции и отпускане на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, заемете удобна поза (легнал, седнал или изправен) и концентрирайте вниманието си. След това стиснете и отпуснете тазовите мускули за броене на три. Тези упражнения могат да се изпълняват на маса, докато шофирате, докато четете или гледате телевизия. За да постигнете желания резултат, се препоръчва да използвате и трите позиции ежедневно, като изпълнявате упражненията 10-15 пъти. Ефектът няма да закъснее и ще се появи след 2-3 месеца.

Трябва да се отбележи, че не всички жени са способни на волево свиване на тазовите мускули. Понякога, вместо да ги стиска, жената се напряга и стиска, както в процеса на раждане, което не е ефективно и може да доведе до обратния резултат.

В тази връзка ви припомняме някои условия, които трябва да се спазват при изпълнение на упражненията:

Не задържайте дъх;

Не включвайте коремни мускули, бедра и седалищни мускули в тренировъчния процес;

Преди да тренирате, не забравяйте да се консултирате с лекар и да започнете да тренирате под наблюдението на квалифициран медицински персонал.

Можете също така да тренирате мускулите на тазовото дъно с помощта на специални устройства.

Това са: вагинални конуси, хардуерно-компютърен комплекс "Уропроктокор", кегелмастър, стол Neotonus и др.

I.A. Аполихина - доктор на медицинските науки

Коментари по статията

Лиза [защитен имейл]

Страници: 1

Добави коментар

Прочетете също:

ДОКТОР ВЛАД СЪВЕТЕ

Казвам се Владимир Виталиевич Ячмеников. Завърших Саратовския медицински институт през 1979 г. като педиатър. Повишаване на квалификацията по военна хирургия през 1983 г., ултразвук през 1985 г., акупунктура (акупунктура) 1991 г. В Русия от 1991 г. работи като общ рефлексолог (не само деца). Успешно лицензиран да работи в щата Илинойс. Стажът се проведе в Медицински център Гордин. В момента работя като частен рефлексолог. Тук, на сайта, говоря за тази техника. Ето примери от моята повече от 20 -годишна практика в областта на рефлексотерапията. Опитвам се също да запозная посетителите на сайта с най -новите, интересни новини в областта на медицината и здравето от цял свят. Всичко най-хубаво!

Има ли такава диагноза - остеохондроза? ВИДЕО

28 декември 2016 г. | Подадено под: Новини

Както обещах, няма да напиша статията, самия текст. И тази публикация е само за да задавате въпроси, ако има такива. И така, за ред или нещо такова. Накратко, ето видео - гледайте и слушайте!

24 декември 2016 г. | Подадено под: Новини

Вече имам няколко статии на този сайт за това необичайно състояние, наречено сънна парализа. Всички те са тук, можете да отидете и да видите. Има още една статия за лунатиците и лунатизма. Но днес, съдейки по заглавието, авторът предлага точно начини за справяне със сънната парализа. Интересно, но съмнително нещо. Въпреки това: нито да, нито ...

Което затопля тялото по -добре - мазнини или мускули

19 декември 2016 г. | Подадено под: Фитнес и отслабване

Вчера публикувах статия за популярни митове за тези, които искат да отслабнат. И има една любопитна бележка за метаболизма, който уж не се забавя с възрастта. Коментирах, че това не е вярно и метаболизмът или метаболизмът намаляват с възрастта. И днес просто искам да ви разкажа как неговият ...

14 декември 2016 г. | Подадено под: Новини

Жена ми купи някъде бутилка мелатонинови капсули. Изненадващо, след като взех една капсула, заспах без забавяне. Тогава започнах да ровя в Google какъв наркотик беше. Ако сте твърде мързеливи да прочетете цялата статия, накратко за основното. Мелатонинът не е просто лекарство, а истински „хормон на съня“. ...

9 декември 2016 г. | Подадено под: Новини

Днес си помислих: напразно вероятно съм се хвърлил върху токсините, за които говорят на всички краища. Ако повечето хора вярват, че в организма има токсини, не ги разочаровайте. Смисълът на лекарската работа е да поддържа хората здрави, нали? Е, каква е разликата - там има токсини или ...

| Подадено под: Лечение

По едно време тази тема беше повдигната от мен в сайта, можете да я видите в търсенето или на картата на сайта. И оттогава гледам дали има нещо ново, интересно и полезно за акнето. И днес имам удоволствието да представя на вашето внимание статия за това как можете и трябва да се отървете от ...

30 ноември 2016 г. | Подадено под: Фитнес и отслабване

Тук ви предупреждавам още веднъж, че преди да изпробвате този метод върху себе си (ако смеете!), Не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Какво ще ви каже - ще го позволи или не. Ето статията, към която се свързах в началото на видеото, с връзка. Рязко съкратих статията, оставяйки само най -основното. От…

Човек има такива мускули, състоянието на които не влияе на външния вид на тялото му, но може да причини редица заболявания и разстройства. Това са мускулите на тазовото дъно. Образно казано, те са хамак, опънат между пубиса и опашната кост. Функцията на тези мускули е да поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, вагината, червата), осигурявайки тяхното правилно функциониране. Невъзможно е да се изпомпват мускулите на тазовото дъно във фитнеса и не е необходимо! Упражнения, които ги укрепват, една жена може да изпълнява в удобна домашна среда.

Можете да прочетете за това кой трябва да укрепи тази мускулна група, за техниката на изпълнение на упражнения, както и за противопоказания за такова обучение в нашата статия.

Историческа справка

Известно е, че дори жени от Древна Индия, Китай, Египет и други страни тренираха мускулите на тазовия ден. За тази цел те имаха специални симулатори под формата на каменно яйце, окачени на дебела здрава нишка. Жените трябваше да продвижат това яйце с мускулите на влагалището, предотвратявайки падането му. Разбира се, не всички жени се занимаваха с това - по принцип силните мускули на тазовото дъно бяха необходими за жени от интимни професии - жрици и гейши. За съжаление, тъй като познанията в тази област се смятаха за тайни, по -голямата част от тях се губи днес.

През първата половина на 20 -ти век (по -точно през 1932 г.) лекар от Америка Д. Дейвис е първият, който предлага използването на упражнения, които укрепват мускулите на тази група за лечение на уринарна инконтиненция. Малко по -късно, през 1948 г., А. Кегел, учен от същата държава, финализира комплекса, предложен от неговия колега, обоснова механизма на неговото действие от научна гледна точка и дори предложи специален симулатор, който увеличава ефективността на тренира многократно. Именно тогава упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно стават популярни и са кръстени на автора - „Упражнения на Кегел“. Те не са загубили значението си и до днес.

Кой трябва да упражнява мускулите на тазовото дъно?

Както казахме по -горе, тренировката на тези мускули е изключително важна, тъй като те поддържат всички органи на малкия таз, осигурявайки нормалното им функциониране. Мускулите могат да бъдат отслабени от раждането, но по -често състоянието им се променя към по -лошо през живота на жената, особено след бременност и раждане. Това е изпълнено с уринарна инконтиненция, пролапс и дори пролапс на вагината, намаляване на сексуалното желание и чувствителност на жената по време на интимни отношения.

И така, в какви ситуации трябва да укрепите мускулите на тазовото дъно?

За момичета, които планират бременност. Силните мускули ще осигурят на матката добра опора и ще намалят вероятността от пролапс на тазовите органи след раждането.
Бременни жени (при липса на противопоказания, които изброяваме по -долу). Такова обучение ще направи мускулите по -еластични, което ще улесни процеса на раждане и ще намали риска от разкъсване на вагината и перинеума.
Периодът след раждането на детето. Раждането води до разтягане на тези мускули, което води до всички горепосочени неприятни последици. Ежедневните упражнения, изпълнявани след месец или два, ще върнат мускулите в нормален тонус и всички проблеми, свързани с този проблем, ще изчезнат.
Жени на възраст над 30 години. През този период рискът от пролапс на тазовите органи постепенно се увеличава. Това значително влошава както качеството на живот на жената, така и нейните сексуални отношения с партньора. Редовните упражнения за укрепване на мускулите ще предотвратят развитието на тази патология.
Ако пропускът вече е станал, не се разстройвайте. Упражнението ще помогне за укрепване на отслабените мускули и подобряване на анатомичното положение на спускащите се органи.
Ако имате повишен риск от уринарна или фекална инконтиненция или ако вече имате този проблем, на помощ ще дойдат упражнения, които да помогнат за предотвратяване на проблема, намаляване на неговите прояви или дори напълно премахване.
Отслабените мускули на тазовото дъно могат да причинят застой в малкия таз, което води до различни заболявания, включително възпалителни. Редовните упражнения за укрепване на мускулите от тази група ще намалят риска от развитие на тези патологии.
Намаленото сексуално желание на жената съсипа живота на много двойки. Упражненията на Кегел помагат да се повиши либидото и чувствителността на жената, както и да направят усещанията по време на интимните отношения по -ярки, полов акт по -дълъг, оргазъм по -силен. Този момент е изключително важен за пълноценния живот както на младите жени, така и на тези, които наближават менопаузата или вече са навлезли в този период. Последните, редовно изпълнявани упражнения на Кегел, помагат да се живее пълноценен интимен живот още много години.

Обобщавайки горното, заключаваме, че здравите силни мускули на тазовото дъно са необходими за жена на всяка възраст. Ако по някаква причина те са отслабени, трябва да положите малко усилия и да доведете мускулите до желания тонус.

Противопоказания

В някои случаи е нежелателно жената да укрепва мускулите на тазовото дъно, тъй като такова обучение може да причини редица усложнения, които влошават състоянието й. Противопоказания са:

остър или хроничен в стадия на обостряне на възпалителни заболявания на тазовите органи (цистит и други);
доброкачествени и още по -злокачествени новообразувания на репродуктивната или пикочната система;
остро или хронично кървене (стомашно -чревно, маточно), както и висок риск от тяхното развитие;
остри възпалителни заболявания от всяка локализация, протичащи с повишаване на температурата и други симптоми на обща интоксикация на тялото;
заболявания на съдовата система, водещи до тежки;
скорошна операция;
по време на бременност - повишен тонус на матката, гестоза, спонтанен аборт или анамнеза за преждевременно раждане.

Във всяка от тези ситуации класовете трябва да бъдат отложени поне докато не бъдат елиминирани и е по -добре да се получи одобрението на лекуващия лекар преди планираното започване на обучението.

Как да разберете дали правилните мускули работят

Когато тренирате със спортно оборудване, мускулните групи, които работят в момента, са видими с невъоръжено око. По -трудно е с мускулите на тазовото дъно - тяхната работа е невидима за нас. Ето защо, преди да започне упражненията, е важно жената да разбере кои мускули трябва да функционират по време на тренировка - това ще помогне за повишаване на ефективността на тренировката. За да се определи това, тя трябва да забави потока на урината по време на акта на уриниране, но не чрез притискане на краката или стягане на глутеалните мускули. Ще тренираме мускулите, които са задържали потока.

Техника на упражнения

Всяка жена може да изпълнява упражнения на Кегел, независимо от нивото на нейната физическа годност. Позволено е да ги правите по всяко време на деня, на празен стомах или след хранене, във всяко положение на тялото - легнало, седнало или изправено, абсолютно във всякакви условия - у дома, в офиса, в автобуса или докато стоите на опашка. Не се притеснявайте, никой няма да ви пръсне пръст, защото фактът, че правите гимнастика, няма да бъде разпознат от хората около вас и няма да забележи нищо. Въпреки това много жени намират за удобно да тренират у дома, сами със своите мисли, емоции и усещания.

Трябва да се ангажира с празен пикочен мехур и черва.

Има само 3 техники на упражнения - компресия (когато мускулите се свиват за няколко секунди и след това се отпускат), свиване (бързи редувания на компресия и отпускане), изтласкване (почти всяка жена е запозната с тази техника - тя е подобна на напрежението , бутане по време на раждане). Тези техники трябва да се редуват по време на обучението.

Така че упражненията:

напрегнете мускулите на перинеума за 3-5-10 секунди (в зависимост от индивидуалната тренировка), след което ги отпуснете за същия период от време; повторете упражненията 10-15 пъти; с укрепването на мускулите увеличете времето на свиването му до 60-90 секунди;
много ефективно упражнение с условно наименование „Повдигане“; трябва леко да свиете мускулите на долния "етаж" на перинеума, като ги задържите в това състояние за 5-10 секунди, след което ги напрегнете малко по -силно за същия период от време, като използвате по -силно разположените мускули - за да се издигнете до следващият "етаж"; след това още по -силен и по -висок, и все пак - общо, асансьорът ни трябва да "изкачи" 4-5 етажа; достигайки върха, до самия шийката на матката, когато мускулите са напрегнати максимално, трябва да го отпуснете в обратен ред - постепенно, като се задържате за 5-10 секунди на всеки "етаж";
възможно най -бързо, трябва последователно да свивате и отпускате мускулите на тазовото дъно; правете го на „стъпки“, като правите упражнението за 5 секунди, след което дайте на мускулите почивка за същото време; 1 тренировка трябва да включва поне 3-5 такива стъпки;
напрегнете за 5-10-20 секунди последователно мускулите на вагината и ануса; в началния етап на обучение повторете 5-10 пъти; това упражнение се нарича "вълна";
извършвайте умерено напрежение, например, когато се опитвате да се възстановите или по време на раждане, като държите мускулите в това положение за 5-7 секунди; минималният брой повторения на упражнението е 5.

За да се постигне очаквания резултат, тренирането на мускулите на перинеума трябва да се извършва ежедневно, 4-5 пъти на ден. Броят повторения на всяко упражнение в началния етап на обучение е минимален - 5-10. Постепенно те трябва да се увеличават до 30-40 пъти при 1 подход. Времето, за което мускулите се напрягат, също е първоначално кратко - 3-5 секунди, като също трябва постепенно да се увеличава максимално.

Изпълнявайки упражнения всеки ден, след 3-4 седмици, в някои случаи след 2-3 месеца ще усетите желания ефект.

Други начини за трениране на мускулите на перинеума

Има специални вагинални симулатори - конуси, изработени от пластмаса, които жената трябва да вкара във влагалището и да ги задържи в нея чрез силата на мускулите. Теглото на тези машини варира. Трябва да започнете с малко тегло, като постепенно го увеличавате.

Ефективността на изпълнението на такава гимнастика може да се определи със специално устройство - перинеометър - сензорът се вкарва във влагалището, жената стиска максимално мускулите си и устройството записва силата, с която го прави. Разбира се, такива устройства не са широко достъпни. Като правило те се използват от специалисти от отделения по физиотерапия.

специални инструкции

Ако искате да постигнете очаквания резултат от горното обучение възможно най -бързо и да предотвратите развитието на нежелани последици, трябва да следвате тези препоръки:

по време на урока дишайте дълбоко равномерно, не задържайте дъха си (това е особено важно за бременните жени, тъй като неправилното дишане на жена в положение може да причини кислороден глад на тъканите на тялото й, включително матката и плода);
използвайте изключително мускулите на перинеума в упражненията; задните части, коремните мускули и бедрата не трябва да участват в процеса;
провеждайте тренировки редовно, без пропуски, повтаряйте комплекса няколко пъти на ден, постепенно увеличавайте интензивността на натоварването на мускулите;
натоварвания, разбира се, са необходими, въпреки това пренапрежението е противопоказано; броят на повторенията на всяко упражнение на ден трябва да бъде не повече от 200 пъти;
когато не ви е трудно да завършите привидно най -голямото натоварване, помислете за закупуване на симулатор - това ще увеличи ефективността на вашата тренировка; Преди да купите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Заключение

Силните, тренирани мускули на тазовото дъно осигуряват надеждна подкрепа на тазовите органи, предотвратявайки тяхното изпадане, пролапс, дисфункция (например уринарна инконтиненция), а също така поддържат сексуалното желание на жената на високо ниво, са ключът към нейната чувственост, правят оргазъм по -ярка. Ако по някаква причина мускулите от тази група са прекалено разтегнати, отпуснати, специалната гимнастика - упражненията на Кегел - ще помогне за възстановяване на нейната еластичност и тонус. Изпълнявайки ги ден след ден, седмица след седмица, ще бъдете приятно изненадани от положителните резултати след няколко месеца. Основното е да проявите сила на волята, да бъдете упорити и да не се угаждате за ден -два.

Въпреки това, въпреки че тези упражнения са практически безопасни, в някои ситуации е нежелателно да ги изпълнявате. Ето защо, за да избегнете усложнения, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди започване на занятията.

Други възможности за упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно са представени във видеото:

Способността да носи дете и да даде нов живот прави нежния пол много по -уязвим към намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. Не е изненадващо, че според статистиката жените страдат от това заболяване много по -често от мъжете. По време на бременност и вагинално раждане мускулите на тазовия ден се разтягат повече от 2 пъти, което често води до разкъсване на мускулни влакна и други наранявания. Нетренираните мускули на тазовото дъно не винаги са в състояние да възстановят предишната си форма, поради което в късната бременност, както и след раждането, жените често страдат от неконтролирано уриниране. Обикновено уринарна инконтиненция възниква по време на натоварване - при кашляне, кихане, смях, полов акт. В същото време многократната, честа или късна бременност, родова травма и неправилно възстановяване след раждане увеличават риска от намаляване на мускулния тонус в урогениталната област.

Генетичният фактор също играе важна роля. Определена структура на колаген, основната съставка на съединителната тъкан, която осигурява еластичността и здравината на мускулите, е заложена в човека по природа. Ако се наследи слаба структура, рискът от намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно се увеличава значително, особено с възрастта или със здравословни проблеми.

Свързаните с възрастта промени също често са причина за мускулна слабост на тазовото дъно. След 50 години започват естествени процеси в човешкото тяло, в резултат на което тъканите и връзките губят своята сила и еластичност, характерни за ранните години. Ето защо неволното уриниране е по -вероятно да притеснява по -възрастните хора, отколкото по -младите хора.

Операциите, включително многобройни аборти, наранявания, заболявания и възпаления в пикочно -половите органи, също могат да доведат до отслабване на мускулите на тазовото дъно. Полипи, фиброиди, хроничен запек, тумори, кисти, цистит и дори чести настинки, придружени с кашлица, пряко влияят върху способността да се контролира задържането на урина в организма. За да се справите с проблема по време на лечението на нощното напикаване ще помогне използването на урологични подложки iD LIGHT, които са невидими под дрехите и осигуряват отлична защита. Те бързо абсорбират течност, която след това се разпределя равномерно вътре в подложката, превръща се в гел и се държи сигурно вътре, като поддържа кожата суха. Тези тънки и гъвкави подложки са достатъчно гъвкави, за да ви позволят да живеете нормален живот, дори и най -активния.

Физическата активност на човек влияе пряко върху тонуса на мускулите му, включително в тазовата област. Когато мускулите на предната коремна стена не се упражняват, еластичността и силата на мускулите на тазовото дъно намалява. И ако към това се добави допълнително тегло, натоварването в тази област се увеличава, което при слаб мускулен тонус може да доведе до нарушаване на пикочно -половите органи, включително тяхното изместване и неволно уриниране.

Метаболитни нарушения и хормонални нарушения в организма, например повишени нива на хормони на щитовидната жлеза, също могат да променят тонуса на мускулите на тазовия ден, които директно контролират функционирането на пикочния мехур.

Основните симптоми на мускулна слабост на тазовото дъно са:

неволно уриниране и / или дефекация;
болка в тазовата област, включително по време на полов акт;
сухота в областта на гениталиите;
чести възпалителни процеси в гениталиите;
зееща генитална фисура;
пролапс на стените на вагината, матката.

Изброените симптоми, особено неконтролираното уриниране, при което урологичните подложки ID LIGHT не могат да бъдат премахнати, могат да бъдат първият предупредителен звънец за нарушение на тонуса на мускулите, обграждащи пикочно -половите органи и директно контролиращи функционирането на пикочния мехур. Ето защо е важно своевременно да се консултирате с гинеколог или уролог, за да установите причините за мускулната слабост и да преминете курс на подходящо лечение.

Комплект от мерки, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно

За слаби мускули в тазовата област, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства в комбинация с упражнения. Така че при възпалителни процеси обикновено се предписват антибактериални лекарства за борба с инфекциите. Случва се, че трябва да приемате хормонални лекарства, специална диета, която изключва пикантни, мазни, солени и сладки храни. В случай на сериозни заболявания, например, при наличие на тумори, може да се посочи операция, а след това курс на възстановяващи лекарства и процедури.

Можете също така да укрепите мускулите на тазовото си дъно и да се справите с неволното уриниране, причинено от това, чрез системни тренировки, които са лесни за изпълнение у дома. Основната задача на такива упражнения е да направят мускулния комплекс, обграждащ пикочно -половите органи, по -издръжлив и еластичен, което ще избегне наранявания и разкъсвания по време и след бременност, естествено раждане, поддържане или възстановяване на нормалното положение на матката, пикочния мехур в анатомично правилната положение, предотвратяване или премахване на уринарна инконтиненция.

Технически упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно се основават на редуващо се напрежение и отпускане на мускулите в областта на слабините. Най -често срещаният набор от упражнения днес е предложен от Арнолд Кегел. За да тренирате мускулите според неговата техника, трябва да легнете, напълно да се отпуснете и след това да стегнете мускулите на перинеума за няколко секунди. По -добре е да започнете с 10 подхода, като постепенно увеличавате както техния брой, така и продължителността на състоянието на мускулно напрежение. Също така е полезно да се редуват с бързи темпове, отпускане и мускулно напрежение, постепенно да се увеличава степента на напрежение и отпускане, или просто плавно и леко „изтласкване“ на вагиналните мускули навън при издишване. Смята се, че такива упражнения могат да се изпълняват дори докато носите дете, но във всеки случай, с въпроса как да укрепите мускулите на тазовото дъно по време на бременност, е по -добре да се консултирате с лекар.