В съвременния свят, за съжаление, има много голям процент хора, които водят пасивен начин на живот и дори не знаят с какво е изпълнено за тях. И трябва да познавате врага лично, защото тогава сериозните последици могат лесно да бъдат избегнати.

Какъв заседнал начин на живот

"Мобилността" на начина на живот на човек се изчислява доста просто. Ако човек се движи за по-малко от 30 минути през деня, тогава, уви, такъв начин на живот е заседнал и това е много опасно за здравето и дори за жизнената дейност на вътрешните органи.

Причини за заседнал начин на живот

Основната очевидна причина за заседналия начин на живот е технологичният прогрес. Появата на съвременните технологии почти напълно елиминира необходимостта хората да се движат (без да броим работниците, които работят изключително физически). Офис служителите прекарват целия си работен ден пред компютрите.

Заводите се автоматизират възможно най-много и повечето работници трябва само да наблюдават работата на модерното оборудване. Учениците не се отегчават у дома да не правят нищо, защото сега има Wi-Fi в целия апартамент и няма причина да излизате на разходка в двора дори при слънчево време и така нататък ...

Човешкото тяло свиква с постоянната липса на движение и буквално губи способността си да изгаря нормално количество калории и правилно, рационално да използва всички елементи, получени по време на хранене.

Както знаете, мускулната маса не изчезва, а е скрита под мазнините, следователно, от невъзможността да изгаря допълнителни калории, тялото бързо натрупва мастна маса и след това се появява затлъстяване, което е сериозно изпитание за черния дроб, бъбреците и, разбира се, сърцето и самите мускули претърпяват дегенерация. Дори минималната физическа активност с такива проблеми ще бъде давана възможно най-трудно.

Видео: ефектът от бездействието върху тялото

Знаеше ли? Изгарянето на мазнините, натрупани през изминалата година, е доста просто, но не много хора могат да се сбогуват с мастната маса от последните години. Мазнините имат свойството да стават твърди и тялото ги смята за обичайни, което предотвратява лесното им изхвърляне.

Ежедневен прием на калории на ден, докато седите

калории- единици, които измерват количеството топлина, получено от тялото от смляната храна. За да се избегне натрупването на излишни мазнини в човешкото тяло, има определена норма на консумация на килокалории на ден за различни категории хора (скоростта зависи от пола, възрастта, начина на живот).

И така, необходимият брой килокалории за Женикоито водят пасивен начин на живот:

19-25 години - не повече от 2000 kcal / ден;
26-50 години - 1800 kcal / ден;
51 години и повече - 1600 kcal / ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални телесни мазнини мъже:

19-30 години - 2400 kcal / ден;
31-50 години - 2200 kcal / ден;
51 години и повече - не повече от 2000 kcal / ден.

Важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до нарушения на сърцето.

Заседнал начин на живот: последици за здравето

Последиците от заседналия начин на живот могат да бъдат доста сериозни, тъй като цялото човешко тяло участва в такова „бездействие“.

Така че получената хиподинамия може да причини следните последици:

затлъстяване (на ранен етап - растеж на "бирено коремче" при мъжете);
простатит и загуба на потентност при мъжете;
остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб;
ишиас и;
запек;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
проблеми с черния дроб;
заболяване на уролитиаза.

Списъкът с последствията не е пълен, тъй като тялото на всеки човек реагира по свой начин на начина на живот.

Ползите от физическата активност по време на заседнал живот

Необходимостта от физическа активност в съвременното общество е очевидна. Нищо чудно, че казват: движението е живот. И когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, тренировката за мускулите е още по-необходима.

Учените са изчислили, че е просто две минути активност през всеки час на работа. Първо, краката няма да изтръпнат; второ, изразходват се допълнителни калории; трето, мускулите ще се загреят и дори главата ще стане „по-лека“. Такава дейност ще предотврати появата на застой в тъканите, ще подобри кръвообращението и ще нормализира дишането.

За да избегнете съкращаването на живота си поради неактивен начин на живот, лекарите силно препоръчват да добавите поне 2-3 часа неинтензивни тренировки към обичайната си седмица. В този случай нито едно от горните заболявания не заплашва.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна са разработили специални упражнения и отделят време за служителите, през което хората могат да се откъснат от бюрата си и да направят някои прости упражнения, за да загреят умореното тяло.

В домашните компании подобен опит не е често срещан, но това не е причина да проявявате безразличие към тялото си.
Помислете за няколко прости упражнения, с които можете да загреете, без да напускате работното си място. Преди да изпълните този комплекс, е желателно да „затоплите“ тялото. За да направите това, трябва да вървите бързо за няколко минути или да преминете няколко етажа напред-назад.

"Еластични задни части"

Сядаме на ръба на стола, накланяме тялото леко напред.
Слагаме отпуснати ръце на масата.
Напрягаме седалището и повдигаме тялото на няколко сантиметра, задържаме таза в това положение за няколко секунди.
Изпълняваме 10-15 повторения, като всеки път натоварването може да се увеличи.

"Красиви гърди"

Седнете на ръба на стол, изправете гърба си.
„Прегръщаме“ подлакътниците на стола с ръце, така че ръцете да са отвън.
Стискаме лактите, като мислено се опитваме да притиснем подлакътниците към тялото, задържаме напрегнатите лакти за 8-10 секунди.
Изпълнете 10-15 повторения, натоварването може да се увеличи.

"Стоманена преса"

Седим на стол: гърбът е равен, задните части са напрегнати.
Поемаме дълбоко дъх, докато издишваме вдигаме стомаха.
Изпълняваме поне 50 повторения, като се уверим, че дишането е равномерно.

— Долу корема!

Седим на стол: гърбът е равен, тялото е леко напред, ръцете назад или встрани, коленете заедно.
Бавно, с усилие, повдигнете коленете си до гърдите. Направете 20-30 повторения (коремните мускули трябва да са напрегнати).

"Бицепс като теб"

Стоим близо до масата: гърбът е прав, пресата е напрегната.
Вземаме ръба на масата с ръце и мислено се опитваме да го повдигнем, напрягайки ръцете (бицепсите).
Повторете упражнението 15-20 пъти, натоварването може да се увеличи.

"силни ръце"

Заставаме с гръб към масата, огъвайки лактите, опираме длани в повърхността на масата.
Вдигаме краката си напред и се опитваме да клякаме, като се фокусираме върху ръцете си (напомня на упражнение върху неравни прътове).
Изпълняваме 10-15 пъти, натоварването може да се увеличи.

"Загряване на краката"

Седейки на стол, повдигнете чорапа колкото е възможно повече към себе си и назад.
Правете кръгови движения в едната и в другата посока.
Свалете обувките си и разточете дебел маркер или лепило на пода.

"стройни прасци"

Застанете зад стол, облегалката е права, можете да се държите за гърба, без да прехвърляте тежестта върху ръцете си.
Издигаме се на пръсти и се задържаме в това положение за 5-7 секунди.
Изпълняваме 20-30 повторения.

Видео: упражнения на работното място

Важно! Ако при всяко изпълнено упражнение усещате работа и лека умора на необходимите мускули, правите всичко както трябва.

Диета за заседнал начин на живот

За да може тялото да получи необходимия брой калории и да успее да изгори всичко, трябва да следвате няколко:

яжте по едно и също време. Режимът на хранене играе много важна роля в загубата на тегло. Тялото трябва да знае в колко часа получава необходимите микроелементи и този график трябва да се спазва безупречно. А всеки провал е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
по-малка порция - повече закуски. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 5-7 пъти на ден, тоест тялото трябва постоянно да чувства малко глад (в никакъв случай гладуване и не силно пренасищане). Тайната е малка чиния, която побира по-малко количество продукти, но изглежда обемно и задоволително. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът бързо ще свикне;

премахване на нездравословна храна. Пици, бързо хранене, сладкиши, пушени продукти и други вредни продукти не носят никаква полза, а при заседнал начин на живот те са напълно равносилни на смърт. Можете да се поглезите с нещо вкусно веднъж месечно, но трябва да има причина за това, например важен отчет, завършен навреме.

Така че, само по себе си, заседналият начин на живот не е присъда и това изобщо не означава, че човек определено ще страда от затлъстяване или сърдечни заболявания, ако се спазват определени правила. Всеки ден, седейки дълго пред компютъра, съкращаваме живота си, а имаме само един. Трябва да правите прости упражнения и да се храните правилно. При този сценарий пасивният начин на живот няма да се отрази неблагоприятно на здравето.

Болестта на новия век - хиподинамията, тоест ограничаването на физическата активност, "щедро дарява" хората с нови и нови заболявания, разваля здравето им и анулира всички усилия за поддържане на добро настроение. Заседналият начин на живот бавно и пагубно се отразява на здравето, раждат се хронични заболявания, от които не е толкова лесно да се отървете, ако не промените обичайната харта на живота. За да вземете решение за такава глобална промяна, трябва да разберете какво заплашва заседналият начин на живот. Помислете какво се случва с тялото, когато физическата активност е ограничена.

Заседнал начин на живот: как тялото се разгражда

Защо настроението е лошо?

Липсата на необходимата активност вреди на тялото ни, както физически, така и по отношение на благосъстоянието и психологическия комфорт. Една елементарна разходка из гората, парка, излизане извън града сред природата ще ви даде добро настроение и свежест. По време на работния ден, като сте в задушна стая, тялото изпитва огромна липса на кислород, мозъкът не може да работи активно в този режим. След работен ден задължително се разходете, за да се ободрите и да изчистите ума си от потока от информация, който претоварва мозъка през целия ден.

Слаби кости? Да отидем на разходка!

Маркетинговите планове на много марки използват схващането, че калцият е полезен за костната тъкан. Всъщност всичко е точно обратното. Този мит разпръснаха учени от Харвард, което опровергава необходимостта от консумация на големи количества калций за укрепване на костите. Костната тъкан изисква витамин D, така че ежедневното джогинг или ходене е важно за здрави стави и кости и може да предотврати развитието на остеопороза.

Лош сън в резултат на липса на кислород

Липсата на всекидневни разходки на чист въздух и елементарни физически упражнения застрашават здравословния и здрав сън, провокирайки много психологически проблеми и развитие на заболявания. И заедно с лошия сън, телесното тегло ще започне да се увеличава, ще се появят депресия и тревожност, а хроничните заболявания ще започнат да се влошават. Ето защо много хора, които страдат от безсъние и се движат малко, активно изучават въпроса как да отслабнат със заседнал начин на живот. Също така, лошият сън провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Както виждате, всичко е взаимосвързано, липсата на движение се отразява на качеството на съня, а липсата на сън се превръща в здравословни проблеми.

Намалена умствена бдителност

Заседналият начин на живот значително намалява производителността на умствената работа, това е доказано по време на експеримент, резултатите от който са публикувани в The Journal of Comparative Neurology. Според тези данни в една от частите на мозъка при липса на двигателна активност се деформират невронните връзки. Освен това същият отдел отговаря за функционирането на симпатиковата нервна система (контролира кръвното налягане чрез вазоконстрикция). Ето защо, освен мозъчни нарушения, заседналият начин на живот е сигурен път към сърдечно-съдови заболявания.

Гимнастиката за офиса ще тонизира тялото ви и ще увеличи производителността:

Необходимата физическа активност може да предпази от преждевременна смърт и да удължи живота, като същевременно поддържа пластичността на мозъка. 30 минути разтягане, джогинг или ходене е минимумът, който трябва да присъства в живота на всеки.

Заседналият начин на живот стана нещо обичайно. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни работни места, които изискват само компютър и интернет, фразата „заседнал начин на живот“ стана приложима за хиляди отдалечени работници. Офисните позиции са не по-малко опасни в това отношение. Как бездействието се отразява на здравето ни? Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да го изоставим? Ще намерите отговори на тези и други също толкова важни въпроси в нашата статия.

Какъв начин на живот се счита за заседнал?

Бездействието или физическото бездействие е нарушение на дейността на тялото поради недостатъчна физическа активност или нейно отсъствие.

Проблемът със заседналия начин на живот възникна в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на комуникационни средства, които опростиха живота ни и замениха активните форми на отдих (разходки, игри на открито).

Много е лесно да се определи дали водите „активен“ или заседнал начин на живот. Ако не се движите активно през деня поне половин час, това се счита за неактивно. Активните движения включват ходене, бягане и упражнения.

Почистването и извършването на нормални домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не се създава необходимото натоварване на мускулите на тялото. Когато работим вкъщи, ние заемаме грешни пози, които оставят много мускулни групи неизползвани.

До какво води заседналият начин на живот, защо е опасен?

Последиците от заседналия начин на живот са много по-опасни, отколкото много хора си мислят. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на неговата продължителност.

Ако прекарвате 8 часа седейки на работното си място всеки ден и предпочитате да шофирате, вместо да ходите вкъщи, рискувате да живеете с 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.

Защо заседналият начин на живот е опасен? Преценете сами!

Сърдечният мускул е първият, който страда от неподвижност.Липсата на активни физически движения и кардио натоварвания кара сърцето да прави по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на стените на кръвоносните съдове.
Гръбначен стълб.Седейки го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира виене на свят, шум в ушите, умора и намаляване на производителността на работа.
При неактивност мускулите губят тонуса си.Това води до бърза физическа умора, летаргия и чувство на постоянна умора.
Ниската мобилност води до.Кръвта се движи по-бавно през тялото и недостатъчно насища клетките с кислород и хранителни вещества.
Продължителното седене на едно място провокира застой на кръв и лимфа в малкия таз, което се отразява негативно на работата на червата и пикочно-половата система.

Как заседналият начин на живот се отразява на тялото отвътре?

Ежедневното седене в офиса, в транспорта, у дома на масата за вечеря или на дивана, гледане на телевизия негативно влияе не само на стойката и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.

Болести на опорно-двигателния апарат

Тези, чиято работа е тясно свързана със седене пред компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е от дясната страна, тъй като дясната ръка работи с компютърна мишка, пише и извършва други действия.

Също така, "привържениците" на заседналия начин на живот често имат интеркостална невралгия, болки в гърба, ишиас, виене на свят и главоболие.

Болести на сърдечно-съдовата система

Забавеното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност (разширени вени), тромбоза. Без подходящо натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул „свиква“ да работи с половин сила, нарушавайки общото състояние на кръвоносната система в организма, което засяга всички органи. Повишен риск от инсулти и инфаркти. Намалена продължителност на живота.

наднормено тегло

Липсата на физическа активност, неспазването на принципите на здравословното хранене, стресът са фактори, водещи до наддаване на тегло. Седейки в офиса, ние изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, което води до „бирени“ кореми, „бричове“ в бедрата и телесното тегло се увеличава.

Според прогнозите на медицинското седмично списание "The Lancet", до 2025 г. 20% от населението на нашата планета ще страда от наднормено тегло, включително поради заседнал начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушаването на чревната подвижност, провокирано от неподвижност през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна става причина за друго неприятно заболяване - хемороиди.

Ако имате предпоставки за запек, не ги оставяйте да преминат в хроничен стадий. Загрявайте, редовно сменяйте позицията, в която седите, изпомпвайте пресата, правете масаж на стомаха, следете диетата си. Това значително ще намали вероятността от хемороиди.

Последици от заседналия начин на живот

Продължителното седене на бюро, на дивана или на масата за вечеря не е от полза за никого. Лекарите споделят последствията от заседналия начин на живот за мъжете и жените.

За мъже

Заседналият начин на живот се отразява негативно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на притока на кръв и лимфа в тазовите органи води до простатит, а той от своя страна до намаляване на потентността. Вече днес броят на безплодните двойки е висок поради лоша подвижност на сперматозоидите и простатит. В допълнение към сексуалните проблеми, заседналите мъже често се притесняват от хемороиди.

За жени

Същата причина - стагнация в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и причинява патологии на матката (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.

Общото влошаване на благосъстоянието на фона на заседнал начин на живот и чест стрес причиняват хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците, неуспех на менструалния цикъл.

Много подробно, просто и ясно за това във видеото:

Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот?

Дори и с ясното разбиране на опасностите от заседналия начин на живот, е малко вероятно да успеете напълно да се отървете от него. Защо не се откажете от обещаваща работа в добър офис или клиенти, спечелени от дълги години работа на свободна практика? И не всеки има възможност да стигне до работа пеша, за да компенсира вредата от осемчасовото седене.

Какво да правя? За да намалите негативното въздействие от седенето на работното място, ще ви помогнат упражненията, корекцията на храненето и малките трикове, които можете да използвате на работното си място днес.

Физическа активност + упражнения, които могат да се правят на работното място

Опитайте се да сменяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути. Ставайте по-често от масата, за да се разтегнете, направете няколко наклона встрани, изпънете краката си. Така кръвта в тялото ще циркулира нормално.

Упражнения, които могат да се правят, докато седите на масата:

Облегнете се на стола и изправете краката си. Свийте и разгънете коленете си по 10-15 пъти.
Изправете крака си, издърпайте чорапа и направете кръгови движения с глезена 10-15 пъти на всеки крак.
Бавно завъртете главата си по часовниковата стрелка и обратно 5 пъти.
При цервикална остеохондроза е препоръчително да не се правят ротационни движения на главата. Вместо това изпънете ръцете си встрани и се опитайте да стигнете до лявото рамо с дясната си ръка, като поставите дясната си ръка зад главата. Направете това 15-20 пъти с едната и другата ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце едновременно. Издърпайте горната част на главата си нагоре. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
Направете 10 завъртания на раменете назад и 10 напред.
Стегнете и отпуснете мускулите на седалището 20-25 пъти.
Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте дясната и лявата си ръка 10-15 пъти.
Опрете едната длан върху другата и силно притиснете дланите си една към друга. Дръжте дланите си напрегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
Стиснете и разпуснете пръстите си. Разтягайте се със събрани пръсти.
Спуснете ръцете си по тялото, отпуснете ги за няколко секунди, разклатете ги с ръце.
Преместете стола си назад, наведете се напред и притиснете раменете си колкото е възможно повече. Повторете няколко пъти.
Седнете на ръба на стол, изправете се и издърпайте корема си за няколко секунди. Направете поне 50 пъти.
Последователно повдигайте пръстите и петите от пода.
Повдигнете раменете си нагоре, докато вдишвате, и ги спуснете рязко надолу при издишване.
Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да достигнете с пръсти колкото е възможно повече пръстите на обувките си.
Свалете обувките си и навийте лепило или друга кръгла канцеларска принадлежност на пода.

Опитайте се да направите такова загряване „задължителна програма“ на всеки ден. Не се страхувайте да объркате колегите си. Не забравяйте, че предотвратяването на проблем е по-добре, отколкото справянето с него. По-долу има видео, което ще ви помогне да имате по-ясна представа за гимнастиката точно на стола:

Не забравяйте сутрешните упражнения. Нека стане верен спътник на всяка ваша сутрин. Таблица с упражнения за сутрешни упражнения:

За да не качвате наднормено тегло, да сте винаги пълни със сила и енергия, е важно не само да поддържате физическа активност, но и да следите храненето. Седенето на строга диета не е опция: тъй като тялото вече страда от липса на активност и бавен метаболизъм, строгите диетични ограничения няма да му помогнат.

Четири прости диетични правила за заседнал начин на живот:

Придържайте се към графика си за хранене.Едновременното хранене дисциплинира, помага да се планира работното време, като се вземе предвид обедната почивка и насърчава максималното усвояване на хранителни вещества и витамини от храната. Всички хранения, дори закуски, трябва да бъдат фиксирани навреме.
Яжте по-малки порции.Станете от масата с усещането, че не сте яли малко. Леко усещане, че сте гладни, е полезно за тялото. Притъпете го със здравословна закуска: банан, ядки, ябълка, чаша чай. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
Ако работите в офиса, не забравяйте да закусите у дома.Закуската е важна храна за тялото. Пропускайки го, нарушавате цялата диета.
Премахнете бързото хранене от диетата си.Пицата, бургери, кифлички, торти и други сладки са противопоказани при заседнал начин на живот. Те имат твърде много калории, които вие, като пишете на клавиатурата, просто не можете да изразходвате през деня.

Ако е невъзможно да се измъкнете от заседналия начин на живот, уверете се, че той носи възможно най-малко вреда. Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си, седейки на бюрото си, помислете как можете да поддържате физическа активност, докато сте на работа.

Три съвета за организиране на вашето работно място:

Премахнете ненужните предмети, които могат да ви попречат да изпънете краката си под масата и да ги изпънете през деня.
Ако е възможно, организирайте закуски, чаени партита и обяд не на работното си място, а в специално определено място в офиса или в кухнята. За да направите това, вие като минимум ставате от стола и ходите, плюс можете да стоите до прозореца, докато пиете чай.
Опитайте се да ставате по-често от стола. Дори и да имате необходимите документи и предмети на една ръка разстояние, не се качвайте до тях на стол и не молете колегите да ги предадат, а се изправете и ги вземете сами.

Заключение

Сам по себе си заседналият начин на живот не може да се счита за присъда. Ако сте принудени да прекарате осем часа в офиса, това не гарантира, че непременно ще имате затлъстяване, хемороиди или проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това няма да ви се случи, ако следите физическата си активност през деня и си поставите за правило да правите упражнения. Знаейки до какво води заседналият начин на живот, няма да позволите на този феномен на съвременния живот да развали здравето ви.

Здравейте приятели!

Още от дните ми в офиса осъзнах колко смущаваща може да бъде заседналата работа. И дори тук, в Гоа, до морето, понякога трябва да търпите последствията от домашен затвор в прегръдка с лаптоп. , какво всъщност...

Като цяло, мислили ли сте за семантиката на думата "здравей"? По същество тук няма нищо сложно. След като казахме такъв поздрав, желаем здраве. Въпреки че рядко някой влага такова значение в тази позната дума. Аз поне днес го използвам в първоначалното му значение.

И всичко това, защото в тази статия искам да говоря за здравето. За здравето като цяло и за здравето на "бойците от компютърния фронт" в частност. А какво е характерно за хората, или за свободната практика? Точно така: те прекарват много време седнали пред монитора. И мисля, че няма да сбъркам, ако допусна, че заседналият начин на живот е характерен за мнозина.

Мисля, че мнозина дори не осъзнават, че им липсва физическа активност. Особено когато животът е като да седиш дълго пред компютър. Но в същото време те не бързат по някакъв начин да променят обичайния ред на нещата. И напразно...

Опитайте се да изчислите колко време всъщност прекарвате в седнало положение (работа, хранене, четене, гледане на телевизия или монитор). Или, ако е трудно да се брои по този начин, тогава започнете от обратното и изчислете колко време се движите. Ден, седмица. В същото време не вземайте предвид действията си за почистване на апартамента, готвене на храна и други домакински задължения. Факт е, че подобна дейност не се счита за успешна: тялото, като правило, е в грешна позиция, някои мускули работят, докато други остават неподвижни и вцепенени.

След бягане на полумаратон

Тук няма да описвам нормите колко и как да се движим на ден. Мисля, че е доста индивидуално и зависи от подготовката. Предпочитам да ви кажа как и какво се отразява липсата на движение, защо е опасна и какви заболявания може да провокира.

Хиподинамията и нейните последици

Като цяло всичко започва с обичайната глупост.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е ключът към нормалното функциониране на целия организъм, тъй като органите се измиват в техния ред (последователност) и със собствена интензивност. Тези процеси включват собствен ред на филтриране на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Малък провал на тази система води до метаболитни нарушения на всеки орган.

1. Метаболизъм

Както може би се досещате, заседналият начин на живот забавя кръвообращението и лимфния поток. Тук бих искал да говоря по-подробно за кръвообращението, за да е ясна важността на този процес.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е ключът към нормалното функциониране на целия организъм. Всеки орган се измива по свой ред и със своя специфична интензивност. Тези процеси включват: филтриране на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Малък провал на тази система води до метаболитни нарушения на всеки орган.

В резултат на бавното кръвоснабдяване (в покой около 40% от кръвта не циркулира) клетките получават по-малко кислород и други хранителни вещества. Неадекватният лимфен поток води до стагнация, тялото не се освобождава от токсини и в резултат на това токсикоза.

Спомням си как, когато работех в букмейкърска кантора, която свещено мразех, в един прекрасен момент се разболях от панкреатит и други стомашно-чревни рани. Тогава всичко се натрупа: и заседнал начин на живот, и нервно напрежение, и пълно разочарование от професионални дейности.

2. Мускулен тонус

За да си представите какви промени настъпват в мускулите по време на заседнал начин на живот, представете си, че работещият мускул активира до 3000 капиляра, които преминават кръв през него, докато в състояние на неактивност - само 25-50 капиляра на 1 mm2.

Без движение мускулите губят тонуса си и атрофират. Колкото по-нисък е тонусът, толкова по-голямо става натоварването на костите и ставите.

3. Сърдечно-съдова система

Предходните две точки са пряко свързани със сърцето: то е едновременно мускул и основен двигател на кръвообращението. При липса на физическа активност сърцето забавя честотата и силата на контракциите, газообменът в дихателните органи намалява, насищането на клетките с кислород намалява и всички процеси се забавят.

Тонусът на сърцето намалява и дори при леко усилие се появява задух. И тъй като притока на кръв е слаб, кръвта застоява, сгъстява се и в нея се образуват кръвни съсиреци.

Всичко това води до различни сърдечни заболявания:

исхемична болест,
сърдечна недостатъчност,
разширени вени,
инфаркт и др.

4. Гръбначен стълб

Основата на всички основи е нашият гръбнак. Неговата структура, извивки са били оформени от природата, така че човек да може да се движи много. В седнало положение натоварването на гръбначния стълб се увеличава с 40%! Да, и позицията на тялото най-вероятно е изкривена: прегърбени рамене, глава наклонена напред.

В „най-добрите“ години тежах почти 100 кг

Едната ръка подпира главата, краката са кръстосани - в резултат на това прешлените са подложени на натоварвания, сравними с повдигането на тежки тежести.

И в резултат - всички видове заболявания на гръбначния стълб:

сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб,
остеохондроза - хрущялната и костната тъкан на междупрешленните дискове са подложени на дистрофични нарушения,
остеопороза - метаболитно нарушение в костната тъкан,
изместване на гръбначните дискове,
междупрешленна херния.

Между другото и аз успях да заработя дискова херния. И, слава на боговете, стигнах до горе-долу адекватен лекар, който не ме лекуваше с операции. Просто започнах да се движа по-активно и продължих да ходя.

5. Врат

Долната част на гърба и шията са особено натоварени. И при малка подвижност на шията се нарушава кръвоснабдяването на мозъка. Което води до главоболие, безсъние, лоша концентрация. Има и такъв неприятен факт: през времето, прекарано в седене, в краката се задържа течност, която се премества към шията, когато човек заеме хоризонтално положение.

И това може да причини проблеми с дишането и дори да доведе до внезапна смърт от спирането му.

6. Светлина

От заседнал начин на живот функционалността на белите дробове намалява. И в резултат на придобито сърдечно-съдово заболяване и наднормено тегло, течността може да се натрупа в белите дробове или да развие белодробна емболия.

7. Стомах и храносмилателни органи

В резултат на неизправности в кръвоносната система, кръвоносните съдове на чревните стени, които са отговорни за изгарянето на мазнините, се изключват. И механизмът, отговорен за изгарянето на гориво в тялото (по-специално, глюкоза и липиди), се заблуждава. В резултат на това получаваме цял куп проблеми:

лошо храносмилане,
затлъстяване,
запек,
хемороиди.

8. Тазови органи

Стагнацията на лимфата в органите на пикочно-половата система води до заболявания като

нефрит,
простатит,
хемороиди и др.

Мисля, че след такъв анализ няма да има въпроси какво е вредно и до какво води заседналият начин на живот.

Отговорност към тялото си

„Не всичко опира до мен. Чувствам се добре, никъде не ме боли, не страдам от наднормено тегло “, казва почти всеки, който все още не се е сблъсквал (или който не признава пред себе си, че се е сблъсквал) с последствията от заседналия начин на живот.

Тук трябва да разберете едно нещо: тялото ни има известно количество здраве. Така например съветското и постсъветското детство даде на моето поколение, освен много впечатления, и такъв заряд за здраве за много години напред. Играейки и тичайки на улицата, изпитвайки ярки емоции с живи хора, детето влага този потенциал в тялото си.

Освен това различни спортни секции, детски лагери, ваканции в селото с роднини имат значителен принос за формирането на имунитет и граница на безопасност. В младостта, като пластилин, начинът на живот извайва телата ни, формира не само кости, мускули, връзки, но и метаболизма като цяло.

Но ако след изтичане на години човек няма чувство за отговорност за здравето си, за тялото си, но има оправдания като „околната среда е лоша, храната не е достатъчно здравословна, работата отнема много време, няма време и пари за спорт”, тогава болестите няма да принудят да чакат дълго време.

Като цяло подобна безотговорност към здравето започва ясно да се забелязва още на прага на 30-годишния етап. Гледам с откровен ужас отпуснатите тела на някога силните и красиви момчета и разбирам, че такъв начин на живот, съчетан със стрес, само ще влоши ситуацията.

Тялото е нашият основен инструмент

Представете си, че тялото е нашата кола, кола. Можем да му купим висококачествени горива и смазочни материали, да правим редовни технически прегледи, да ремонтираме или заменим нещо някъде. И нашият железен кон ще ни служи вярно. Но ако не се погрижите за това, след известно време нашата кола просто няма да помръдне.

И ако собственикът на „колата“ работи дистанционно или е на свободна практика, тогава нивото на риска се увеличава многократно. Естествено е фрийлансърът да върши работата, която му харесва. А това означава, че той го изпълнява ентусиазирано и може да седи дълго време в една и съща поза, дори в неудобна поза. Резултатът е схванато и вцепенено тяло. И при редовно повторение започват описаните по-горе проблеми.

Отивам до финала

Струва си да се спомене, че липсата на движение води до умора, забавяне на умствената дейност. Както се казва, образуват се токсини от умората. И ако не премахнете тези токсини чрез активна физическа активност, те могат да причинят развитието на много заболявания.

И така, след няколко публикации на Армен Петросян, И. Вярно е, че в пътуванията засега съм ограничен само до сутрешни упражнения.

Но какви ще бъдат тези натоварвания, трябва да реши собственикът на тялото. И не е необходимо да купувате абонамент за фитнес зала или йога клуб, въпреки че под наблюдението на инструктор има повече шансове да натоварите всички мускулни групи. Можете да започнете с домашни тренировки, уличен джогинг и навременни почивки в работата за дейности на открито (думата „активен“ е ключът тук).

Това е всичко, приятели! Ако статията ви се стори интересна, моля, споделете я в социалните мрежи. Бъдете силни и безстрашни. Абонирайте се за актуализации на блога и бъдете здрави!

Желая ви творческа и физическа активност!

Няма свързани статии

Заседналият, заседнал начин на живот е това, което характеризира съвременния живот на повечето хора. За съжаление, човек, който води заседнал начин на живот, се излага на риск да се разболее.

Най-лошото е, че негативните ефекти не се появяват веднага, което от своя страна създава илюзията за липса на вреда. Но има вреда и в тази статия ще разгледаме опасностите от заседналия начин на живот, до какви здравословни проблеми води.

"Критикува - предлагай!" - следователно смятаме, че Здравословният начин на живот е подготвил за вас, скъпи читатели, конкретни препоръки как да останем здрави в заседнал начин на живот.

Заседнал начин на живот: причини и вреда

Причините за заседналия начин на живот са очевидни. Техносферата е причината да се движим все по-малко.

Вижте какъв е проблемът. Ако по-рано човек беше постоянно в движение, сега все повече работим с информация: компютри, документи, телефонни разговори... Съответно все по-често седим на свещеника и все по-малко се движим.

Защо има работа, сега дори много забавления - и те се провеждат във виртуална реалност, от другата страна на екрана. Компютърни игри, филми и телевизионни предавания – всичко това замества необходимата ни двигателна активност със седене пред екрана. И, приятели мои, положението дори не мисли да се подобри. Напротив, технологиите се развиват активно в тази посока, така че оттам нещата само ще се влошават.

В допълнение към техносферата, Друга причина за заседнал начин на живот сме ние самите.Ние сами правим избор в полза на залепването пред екрана, никой не ни принуждава да правим това. Така стоят нещата, момчета. Здравословният начин на живот препоръчва да не се обвиняват външни обстоятелства, а да се действа. Но това е така, между другото.

Добре, разбрахме причините, но какви са последствията от заседналия начин на живот? Може би не е толкова страшно?

Уви, отговорът е по-скоро отрицателен. и страда от заседнал начин на живот, това е факт. Не е правилно, когато вместо да се движим, ние постоянно седим неподвижни, като растения. Рано или късно това води до проблеми.⛔️

Разбира се, нашите тела имат известна граница на безопасност - но тази граница е ограничена. И когато преминем тази невидима граница, тогава се появяват последствията.

Най-лошото е, че заседналият начин на живот разваля здравето ни по сложен начин. Тоест нивото на здравето като цяло намалява, което от своя страна води до заболявания. Но до какви заболявания - това е за всеки индивид. Ето заболяванията, причинени от заседнал начин на живот:

1⃣ Наднормено тегло, затлъстяване
2⃣ Болести на гърба и ставите
3⃣
4⃣ Болести на сърдечно-съдовата система
5⃣ Запек, хемороиди, простатит

Да, това са неприятните последици от заседналия начин на живот. И това е само малка част от това, което може да ни се случи. В крайна сметка, както бе споменато по-горе, за всеки човек всичко е индивидуално.

Има дори заболяване, чиято същност се крие в заседналия начин на живот. Нейното име е хиподинамия. Това е нарушение на функциите на организма, причинено от липса на физическа активност. Изброените по-горе заболявания са същата последица от хиподинамията.

Така че, приятели, заседналият начин на живот е грешен.Разбира се, няма да е възможно напълно да го изоставим - научно-техническият прогрес променя живота на всеки от нас. И, както виждаме, не винаги към по-добро. Не всичко обаче е толкова страшно. Можете да останете здрави дори със заседнал начин на живот. За да направите това, трябва да приложите прости препоръки от SILS.

Как да поддържаме здравето на хората, които водят заседнал начин на живот?

1⃣ Captain Evidence ни дава първия съвет - движете се повече! Сериозно – опитайте се да ставате, да ходите, да се разтягате възможно най-често. Много е важно.

Знаете ли, че заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето дори при редовни упражнения? Изследователи от Торонто анализираха резултатите от 41 проучвания и стигнаха до разочароващо заключение: заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и преждевременна смърт, въпреки упражненията веднъж на ден.

Приятели, 30 минути на ден не са достатъчни, за да размахате ръце и крака и да смятате, че мисията ви е изпълнена.

Препоръчително е да ставате на всеки час и да се загрявате, периодично да прехвърляте тялото си в изправено положение. Движете се и бъдете здрави.

2⃣ Яжте правилно. Ако прекарваме много време в седнало положение, тогава можем да се опитаме да наваксаме здравето с правилно хранене. Какво е правилното хранене? Яжте повече и пийте. Дори не говорим за бързо хранене – в противен случай в комбинация със заседнал начин на живот ще получим бомба със закъснител, насочена срещу здравето ни.

Говорейки за правилното хранене, е невъзможно да не споменем как се дъвче. Да, да, вие също трябва да дъвчете правилно. Колкото по-добри сме, толкова по-полезни извличаме от него и толкова по-малко замърсяваме и натоварваме тялото си.

3⃣ Това също е страхотен бонус за здравето.

4⃣ Откажете се от лошите навици. Пушенето, пиенето на алкохол и други наркотици при заседнал начин на живот причиняват много повече вреда. Човешкото тяло и така не може да се отърве напълно от всички токсини, които влизат в него от околната среда. И ако допълнително се отровим и в допълнение към това постоянно седим, тогава тялото преминава в "спящ режим" и изпълнява почистващи функции много по-малко ефективно.С други думи, ако човешкото тяло в движение все още може до известна степен да се отърве от последствията от лошите навици, тогава със заседнал начин на живот цялата вреда се натрупва вътре. Което от своя страна води до здравословни проблеми.

Основното упражнение е да сте наясно. Тоест винаги имайте предвид, че заседналият начин на живот е лош и съответно предприемете стъпки за неутрализиране на вредата и последствията.

Ако сме свикнали да се придържаме към монитора и да забравяме за всичко наоколо в този момент, тогава един трик ще ни помогне тук. Има такива, които блокират компютъра на определени интервали. Инсталирайте един от тях и вие трябваправете почивки от работата с компютър. Прекарайте това време с полза, например като правите кратки упражнения за загряване и така компенсирате липсата на физическа активност в тялото.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приятели, ние разгледахме причините и вредите от заседналия начин на живот и също така се научихме как да неутрализираме тази вреда. Хората, които водят заседнал начин на живот, получават проблеми и заболявания. Но колкото и жестоко да звучи, самите хора са причина за техните проблеми.

Разбира се, развитието на техносферата оставя отпечатък върху живота ни, но все пак можем да контролираме КАК живеем.

Никой не може да се грижи за нас по-добре от нас самите. Само ние сме отговорни за здравето си. Моля, никога не забравяйте това.

Надявам се, скъпи читателю, тази статия да не се превърне в една от многото прочетени и забравени, а наистина да ви насърчи да промените нещо в живота си. И ако също така напишете коментар или споделите връзка в социалните мрежи, тогава това ще бъде най-добрата награда за нас!

Още свързани:

Здравословен начин на живот - как да започнем?! Здравето не е всичко, но всичко без здраве е нищо Как да развалите здравето си и да съкратите живота си 2-3 пъти Дарове на природата и здравето Човекът не е достатъчно стар! Как да станем дълготраен дроб? Ползите и вредите от репичките, нейният ефект върху човешкото здраве