Антропометрия и пропорции в културизма. Антропометрия. как да направя измервания правилно? какво трябва да знаете? кои параметри са важни

Всяка жена в по -голяма или по -малка степен има представа как се правят измерванията. Макар и само защото вероятно многократно съм ползвал услугите на професионален мелничар. Но какво, ако трябва да го направите сами и как правилно да измерите параметрите си? Например, за да поръчате дрехи за себе си в онлайн магазин, ще трябва ясно да определите размера, въз основа на тези показатели. Кратката и достъпна информация ще ви помогне да извършите всички манипулации бързо, компетентно и без грешки!

Ние се измерваме правилно

За да работите, имате нужда от сантиметрова гъвкава лента и обективен поглед върху обемите ви. Не всеки може да бъде модел 90/60/90, в края на краищата някой трябва да се възхищава на света с размера си 50 и повече!

Обем на гърдите: Изправете гърба си, увийте лентата около гърдите си, като се опитвате да я държите успоредно на пода. И след това се измервайте в най -видните части;

Талия. Това е най -тънката част на торса и тя може да бъде разположена на различни места за всеки (зона на пъпа, по -ниска или по -висока!), В зависимост от вида на фигурата. Увиваме го умерено плътно с лента и на издишване фиксираме получената стойност;

Обемът на бедрата Това включва най -изявените части на задните части и в някои отделни случаи корема. Не го всмуквайте и не се опитвайте да подценявате показателите, ако се интересувате от дрехите, които стоят идеално по тялото. Първите три параметъра са необходими за всеки тип облекло, което е представено;

Обем на горната част на крака. В допълнение към основния инструмент, ще ви е необходим стол, на който трябва да поставите крака си, така че да образува ъгъл от 90 градуса. Измерваме приблизително 5 см от слабините и измерваме отпуснатия крайник на това място;
Обемът на стомашно -чревния мускул. Мястото за измерване е най -забележимата част в областта между коляното и глезена. Кракът в процеса трябва да е в изправено и изключително отпуснато положение. Ако планирате да поръчате, в същото време си струва да измерите обема на глезена;

Обем на ръката. Отпуснете ръката в естествено положение и измерете обема й на разстояние 10 см от подмишницата;
Обемът на китката. Акцентът е върху зоната точно над двете стърчащи кости, където втулката обикновено завършва;
Важен параметър при покупка

В професионалния културизъм наблюдението на напредъка е много важен аспект. Можете да контролирате постиженията си по различни начини, някои спортисти провеждат специални изследвания, които показват процента на мазнините, докато други просто измерват теглото си и правят измервания на тялото. Контролирането на собственото тегло и обем на мускулните групи е най -лесният начин да следите напредъка и резултатите си. Данните могат да ви кажат много - дали вашата тренировъчна програма е ефективна, кои мускулни групи изостават, къде трябва да работите повече за идеални пропорции. В тази статия ще говорим за това как да следите резултатите си и да следите напредъка си.
Въпросите за това как да измервате собственото си тегло, като правило, не възникват от никого, защото тук няма нищо сложно - претеглено и това е всичко. Но в професионалния културизъм този подход няма да работи. Спортистите измерват теглото си само в определени часове - най -често сутрин на гладно, за да знаят точно какво правят. За любителите спортисти ви съветваме да следвате точно същия подход. Много посетители на фитнес губят леко мотивацията си, след като тежестите покажат половин килограм повече, но целта им беше да отслабнат? И всичко това, защото са яли тежко хранене преди тренировка и най -често не могат да свържат тези два фактора. С претеглянето подредено, сега нека преминем към по -глобалната тема за телесните измервания в културизма.
Измерванията на тялото се правят с обикновена измервателна лента. В краен случай можете да използвате нишка и линийка. Измерванията също трябва да се правят само в определено време, за да се намалят различните грешки. В културизма се препоръчва да се правят телесни измервания сутрин, когато сте гладни и мускулите ви са отпуснати и „студени“. Спортистите, които правят измервания по различно време на деня, често съобщават, че резултатите им се променят леко. Това е така, защото по време на движение или мускулна работа кръвта тече към мускулите, което увеличава техния обем. Това е особено забележимо след тренировка, тогава работещият мускул ще бъде много по -голям от обема му в отпуснато състояние. И така, какво трябва да запомните за правилните измервания:
В културизма малко хора измерват всички мускулни групи. Най -често се извършват измервания на талията, гърдите, бицепсите, тръстиката, подбедрицата, предмишницата и китката. Понякога се измерват и врата и таза. Много хора задават въпроса - къде да се измери тази или онази мускулна група?
Както можете да видите, измерването на тялото в културизма не е толкова трудно. Не отнема много време, но е чудесен инструмент за наблюдение на вашия напредък и постижения. Ако видите, че резултатите ви не се променят дълго време, тогава си струва да преразгледате тренировъчната си програма или да коригирате диетата си.
Как да измерим обема на тялото

За да получите правилни резултати от нашите анализатори и да проследите промяната в обемите си, трябва правилно да измерите. Има няколко тънкости, които влияят значително на резултата - например, ако измерите обиколката на талията, докато вдишвате, тогава тя може да се окаже значително по -висока от реалния ви размер. Или може да измервате неправилната позиция на талията. Препоръките по -долу ще ви позволят да получите точните параметри на вашата фигура.

Ако сте регистриран потребител на сайта Погрижете се за фигурата си, след това, когато използвате всеки калкулатор / анализатор, вашите данни се записват автоматично. Ако обемите ви са се променили, можете да въведете новите си данни на страницата си или да изчислите своите размери / обеми / пропорции, което ще ви позволи визуално да видите резултатите и да ги проследите, докато се движите към целта.

За точни измервания се нуждаете от измервателна лента, не опъната, а само от плат. При измерване лентата трябва да се увива плътно около зоната, която ще се измерва, но да не се вкопава в тялото. Позата е спокойна, не напрегната. Измерванията се правят без дрехи.

За всеки индикатор е по -добре да направите няколко измервания и да изберете средното.

Измерванията трябва да се правят сутрин, след като тялото е имало добър сън и почивка.

Как да измервате правилно ръста си

За да измерите ръста си, трябва да свалите обувките, чорапите и шапките си. Облегнете се на стената възможно най -изправено с петите, задните части, гърба, раменете и главата, докосващи стената. Поставете линийка или друг прав предмет на главата си, където докосва стената, натиснете и маркирайте с молив и измерете разстоянието от маркировката до пода с рулетка. Възможно е също да използвате огледало за контрол на разположението на линийката.

Как да измерим правилно теглото

Теглото се измерва след събуждане и отиване на тоалетната сутрин. Трябва да сте уверени във везните си, ако се правят няколко измервания подред, те трябва да показват еднакво тегло. В този случай е достатъчно само да се качите на кантара и да измерите показанията. Ако везните не са много успешни, направете няколко опита на всяка сесия за претегляне и определете средната стойност между тях.

Врат - как се измерва

За да измерите обиколката на врата си, застанете изправени, гледайки напред, без да повдигате рамене. Както обикновено, при измерване, позата е отпусната. Поставете измервателна лента под ябълката на Адам. Увийте лентата около врата си, строго успоредно на пода - позицията на лентата отпред и отзад трябва да е на една и съща височина

Правилни измервания на гърдите

Поставете единия край на лентата върху повдигнатата точка на гърдите си, увийте я (под ръцете си, строго успоредно на пода). За жените е по -добре да носят тънък сутиен за измерване на обиколката на гърдите. Гръдната обиколка се измерва в най -видните точки.

Измерване на обиколката под бюста Правилно измерване на талията

Увийте измервателна лента около кръста си (отново успоредно на пода) - визуално това е най -тясното място над пъпа и под гърдите. Ако ви е трудно да определите визуално измервателната линия - огънете се настрани - вдлъбнатината на образуваната гънка е вашата талия. Когато измервате стомаха, не се изтегляйте и не надувайте, заемете отпуснато положение. Запишете стойността на измервателната лента в края на издишването - по този начин ще получите най -точния резултат.

Как да измерите корема си правилно

За измерване на корема се използват различни подходи: коремът може да бъде измерен на нивото на пъпа или в най -широката му част; използвайте същия метод за проследяване на показателите.

Измерване на предмишницата Правилно измерване на китката Как да измервате правилно бедрата си

От изправено положение с крака заедно, увийте измервателна лента около бедрата си - успоредно на пода, така че лентата да минава по най -широката част на бедрата ви. Обикновено обиколката на бедрата се измерва пред огледало. Опитайте да направите няколко измервания, за да сте сигурни, че измервате в най -широката точка.

Измерваме обиколката / обема на бедрата: мъжки, женски. Избираме размера.

В тази статия ще ви кажем как правилно да измервате тялото и дрехите си, за да изберете размера си при поръчка на стоки през интернет, както и да разберете какъв размер имате.

Онлайн пазаруването придоби доста впечатляваща скорост и няколко пъти увеличи продажбите от разстояние. Преди появата на Интернет дистанционната продажба се осъществяваше благодарение на хартиените каталози, много оживените модни списания, които предлагаха не само да разгледат модните тенденции, но и да поръчат продуктите, които харесват. Но въпреки факта, че всички, без изключение, обичаха да ги прелистват, имаше много малък процент от тези, които се осмеляваха да купят.

Днес пазаруването онлайн е бързо, удобно и икономично. Но начинаещите винаги имат един и същ въпрос - как мога да съм сигурен, че дрехите, които поръчвам, ще стоят идеално върху мен? В края на краищата дори в магазина трябва да измерите няколко неща, докато намерите правилния размер! Да, но когато поръчвате в Интернет, първо правите измервания и след това избирате оптималния размер според решетката на размерите. Няколко минути и дрехите, които поръчвате, ще бъдат точно по ваш размер.

При избора на рокли, поли, панталони и много други дрехи, основният параметър е обемът на бедрата. И правилността на определянето на размера зависи от това колко точно го измервате.

За да измерите размера си възможно най -точно, помолете за помощ от любим човек или отидете до голямо огледало:

Свалете дрехите си до бельото си за точни измервания;
Съберете краката си заедно, защото ако поставите краката си на ширината на раменете, измерването ще бъде голямо и следователно не е точно;
Сега вземете сантиметър и проверете неговата начална цифра, тъй като за точност на измерването тя трябва да започне от 0 -ия индикатор, а стойността 1 трябва да е 1 см от началото;
Разгледайте фигурата си, визуално определете най -широкото място и я измерете, когато стоите изправени;
Ако е трудно да вземете решение - измерете онези места, които ви се струват най -големи и по този начин ще откриете най -широката част на бедрата;
Запишете получената стойност, за да не сбъркате по -късно.

Остава само да се запознаете с размерната решетка и да изберете най -приблизителния размер.

Измерванията на тазобедрената става при мъжете са идентични с тези при жените. За да направите това, свалете панталоните си и измерете най -широката и забележима част от бедрата си. Но за разлика от жените, мъжете най -често при избора на панталони, панталони и къси панталони трябва да се фокусират не само върху обема на бедрата, но да вземат предвид характеристиките на фигурата:

Мъжете с корем трябва да измерват на кръста (3 пръста под пъпа) и да вземат предвид това измерване при избора на размер;
Мъжете с надути мускулести крака трябва да проверят измерването на ширината на панталона, така че кракът да се побира свободно в бутлега.

Как да определим размера на дрехите по обема на бедрата: таблица

В този раздел прилагаме таблица за съответствие между размерите и обемите на мъжете и жените.

Важно: статията съдържа стандартна размерна решетка. Производителят има право да променя размерната решетка по свое усмотрение. Силно препоръчваме, когато избирате дрехи в интернет, да сравните измерванията си с измерванията, дадени в картата на продукта.

Надяваме се, че сте харесали нашата статия, намерихте своя размер и се отправихте към света на онлайн пазаруването.

Видео: Как да измеря бедрата (жена)?

Дори ако използвате скала и нямате време да изчислявате телесните мазнини, минимумът, който трябва да направите, е да си купите рулетка и периодично да измервате тялото си. Това е много полезно, дори за изчисляване на процента на телесните мазнини. Правенето на измервания е фантастичен метод за проследяване на това как се променя формата на тялото ви, когато отслабнете. Когато изгаряте мазнини и увеличавате мускулната маса, може да се окаже, че тежите малко повече, въпреки факта, че тялото става все по -тънко и стегнато. И така, как да измерим тялото?

За да получите пълна представа за напредъка си, когато измервате тялото си, трябва да го измервате на 10 различни места. В противен случай можете да прибегнете до по -бърз и по -прощен метод - просто измерете гърдите, талията и бедрата си, включително измервания на горната или долната част на тялото в зависимост от проблемните ви области (напр. Бедрата, ръцете).

Как да измервате правилно тялото си

Преди да започнете измерването, не забравяйте:

Използвайте неразтеглива лента.
Уверете се, че лентата е увита около тялото ви и успоредно на пода.
Дръжте лентата близо до кожата си, без да я натискате.

Как да измерим обема на тялото

Бюст: Измерете около бюста на нипелната линия.
Гръден кош: Измерете директно под гърдите, възможно най -високо.
Талия: Измерване в най -тясната точка по ширина, обикновено точно над пъпа.
Бедра: Измерете около най -широката част на бедрената кост.
Стомах: Измерете корема си между най -широката част на бедрата и талията.
Хип: Измерете около най -пълната част на бедрото си, докато стоите
Обиколка: Измерете точно над коляното.
Телешки крака: Измерете около най -пълната част.
Рамене: Измерете над лактите - около най -пълната част.
Предмишници: Измерете под лакътя - около най -пълната част.

Защо се измерва тялото?

Правете измервания на всеки две седмици и ги записвайте, за да можете да проследите напредъка си. Това е страхотен мотиватор! Разбира се, в началото може да не ви хареса, но след като започнете да виждате резултати, ще имате невероятно чувство за постижение. Дори ако вече сте започнали програмата си, все още не е късно да започнете измерване (телесни мазнини или телесни измервания), защото е невероятно и възнаграждаващо да видите как тялото ви продължава да се променя. Ако желаете, въведете измерванията на тялото си, за да бъдат оценени.

Интересен факт за измерванията на тялото - проучванията показват, че привлекателността на жената се влияе не толкова от теглото, колкото от съотношението на талията и ханша. Изглежда, че жените със съотношение 0,7 (т.е. обиколката на талията е 70% от обиколката на ханша) обикновено се възприемат от мъжете като по -привлекателни, независимо от културата или типа на тялото. Различни красавици като София Лорен, Мерилин Монро, Бионсе Ноулс, Кейт Мос, Алесандра Амрозио и Салма Хайек имат съотношение талия към ханша около 0,7.