Какво да ядем, за да се възстанови бързо жената. Как да натрупате тегло с тънко момиче: уникална инструкция за тези, които искат да се възстановят

Има противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.

Проблемът на повечето хора е да възстановите наднорменото тегло и да не го спечелите. Но в някои случаи се поставят противоположните цели. Освен това, както в случай на отслабване, постигнете резултата се опитва възможно най-бързо. Ако човек иска да се възстанови с 5 кг, тогава трябва да го направи само една седмица. Защо такова бързане - загадка за нас, но все пак се опитват да помогнат за постигането на такава необичайна цел. Нека започнем с изчисленията, за да разберем дали задачата е свършена.

Възможно ли е да спечелите 5 кг на седмица?

Мазнината е запас от енергия. С разделяне на 1 кг мазнини се освобождават около 9 хиляди килокасории. Изчисленията за дим показват, че стават все по-трудни за 5 кг на седмица, трябва да получите 45 хиляди ккал през това време, което прекарвате. Разделяме тази цифра за 7 дни. Оказва се, че трябва да ядете ежедневно в допълнение към основната диета от около 6.5 хил. Ккал.

Теоретично, възможно е. Но на практика е трудно да се представи, защото дори да направите собствените си усилия да ядете в такива големи обеми, вашите вътрешни органи се бунтуват. Те не са свикнали с такива товари. В допълнение, диетата се увеличава рязко, а не постепенно, което ви гарантира различни неприятни симптоми, вариращи от диария и завършва с повръщане.

Но това не означава, че трябва да свалите ръцете си. Какви цели да преследвате, опитвайки се да възстановите 5 кг на седмица у дома, ние ще ви кажем как да го направите правилно и с минимален риск за здравето. Може би този резултат няма да постигнете, но трябва да се стремите към него, тъй като ще ви позволи да изстискате максималните усилия.

Меню

Менюто трябва да има предимство на продуктите:

• висококалория, съдържаща много;
• сладък, съдържащ много;
• вкусен, вълнуващ апетит;
• кисел и остър, стимулирайки секрецията на храносмилателни сокове.

Използвайте мастно месо, майонеза, масивно сирене, масло. Колкото повече ядете - толкова по-добре. Дори относително малките обеми на такава храна съдържат много калории, което ви осигурява стабилно увеличаване на теглото.

Сладката храна е най-важното състояние на наддаването на теглото. Той повишава инсулиновите емисии, които причиняват следните ефекти:

• стимулира се процесът на трансформация на глюкоза в подкожна мастна тъкан;
• по-бързо намалява нивата на кръвната захар, които ускоряват офанзивата глад.

Желателно е да се ядат сладкиши в края на храненето, а не в началото, защото те много бързо се абсорбират и прекъсват апетита. Вашата цел е да ядете възможно най-много храна, но оставете малко място за десерт. Храната за кучета за предпочитане не е вода, но сладки сокове, кола, чай с много захар.

Опитайте се да ядете храната, която сте били като вкусен, вълнуващ апетит. Добавете остра подправки и кисели сосове в нея. Такива ястия ще бъдат по-лесни за използване в големи количества. Освен това те са по-добре погълнати, защото нивото на рефлекс се стимулира от работата на храносмилателните жлези.

Избягвайте зеленчуци, с изключение на царевица и бобови растения. Те съдържат твърде много баластни вещества, имащи ниско съдържание на калории, но заемат ценно място в стомаха. Същото се отнася и за плодовете, гъбите, водораслите.

Използвайте много хляб, каша, картофи, тестени изделия, брашно. Те не са много калории, но те лесно се абсорбират и затова тези продукти могат да ядат доста много. В допълнение, тя е въглехидратна храна, която доставя на тялото материал за изграждане на мастни запаси.

Диета

Ето някои съвети, които да ви помогнат да възстановите 5 кг достатъчно бързо:

1. Поставете колкото е възможно повече. Веднага щом усетих най-малките къщи за глад, веднага отидете в кухнята и вземете храна.

2. Вземете си будилник, за да ядете сред нощта. Защо губите ценно време? В края на краищата, в съня стомахът ви е празен и той трябва да работи за постигане на целта ви. Едно добри нощни камъчета ще допринесат за "Piggy Bank" на вашите 1000-1500 допълнителни килокалории. За една седмица можете да получите по този начин 7-10 хил. Ккал.

3. Това няма да бъде излишно в интервалите между храненията да ядат 1-2 бонбони. Това не само ще донесе допълнителни калории, но и ускори офанзивата на глада.

4. Яжте бързо, без излишък. По време на хранене прочетете книгата или гледайте телевизия.

5. Не пийте вода преди ядене или докато ядете. Яжте течност само в края на храненето.

6. Първото хранене се извършва веднага след събуждане. Гледайте, че храната вече е събрана сутрин. Последното хранене на изходящия ден е непосредствено преди лягане.

7. Няма да бъде излишно да се пие чаша вино или бутилка за бира, докато яде. Тези напитки стимулират апетита и съдържат достатъчно калории.

Физическа дейност

Вашата моторна активност по време на бързото увеличаване на теглото трябва да бъде минимална. Вземете себе си почивка за една седмица или си купите отпуск от вашия терапевт. Спуснете дивана, вземете дистанционното и кликнете върху каналите. В никакъв случай не правете физическа работа и дори умствена работа, въпреки че е необходимо значително по-малко енергия, също е противопоказана през този период.

За да се възстанови с 5 кг за 1-2 седмици, е необходимо:

• мързелив;
• постоянно седи или лежи;
• игнорирайте всички неща, включително и дом;
• използвайте полуготовите или завършени ястия, за да не харчите енергия за готвене;
• сънят колкото е възможно повече, без да забравяте да се събудите от време на време;
• осигуряват емоционален мир;
• опитайте се да не напускате къщата.

Тук имате идеално упражнение за увеличаване на теглото у дома. По-нисък на дивана, краката на ширината на раменете, главата лежи върху възглавницата. Ръцете са подвижни в замъка, насочени зад главата. В тази позиция трябва да останете възможно най-дълго. Чувство на дискомфорт, можете да обърнете страна. За да се увеличи ефективността на упражнението и да се увеличи продължителността на "обучението", е препоръчително да се включите телевизора.

Медицинска помощ

Опитвате се да възстановите 5 кг на седмица, можете да се възползвате от наркотиците и добавките. Те са необходими за:

• ускоряване на процеса на увеличаване на теглото;
• подобряване на преносимостта на висококалорична диета;
• намаляване на вероятността от странични ефекти;
• премахване на страничните ефекти, ако все още се появиха.

Подготовката за забавяне на метаболизма и повишената формация на мазнините Ние няма да препоръчваме - всички те имат странични ефекти и ако се използват в неправилно използване, е опасно за здравето. Ще изброим само тези лекарства, които можете да предприемете, за да увеличите ефективността и толерантността на диетата:

1. Панкреатин. По-добре е да го вземете в големи дози. Тези лекарства са скъпи, но те ще ви осигурят добро храносмилане с повишена диета. Препоръчително е да се приемат лекарства, дозата на която е най-малко 20 хиляди единици липаза в една таблетка. Попитайте в аптеката - ще бъдете подканени. Вземете необходимия панкреатин по време на хранене.

2. Метоклопрамид. Вземете с гадене. В допълнение, лекарството ще спомогне за укрепване на чревната перисталтика.

3. Siemeticone. Ефективен с метеоризма, който непременно ще възникне, ако съжалявате за пари на панкреатина.

4. Лоперамид. Елиминира диарията, която се развива по същата причина.

Изход

Създайте у дома за 5 кг седмицата, която едва ли можете да излезете. Но това не означава, че тя трябва да бъде изоставена от идеята за бързо увеличаване на теглото. Не седмица, така че за двама определено ще постигнете целта си. За това трябва да ядете често, да увеличите обема на частите, дайте предпочитание на мазна и сладка храна. Трябва да се движите възможно най-малко. За подобряване на храносмилането и предотвратяване на страничните ефекти, панкреатинът трябва да се приема по време на всяко хранене. Трябва да купувате таблетки за 20-25 хиляди единици действие и да ги погълнете по време на храна 2-3 парчета.

Източник:

Статия, защитена с авторски права и сродни права.!

Подобни статии:

• Рубрика

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Повишаването на теглото може да бъде проблематично в случаите, когато човек има сериозни заболявания в тялото. Рак на вътрешните органи, нарушаване на работата на щитовидната жлеза, бъбреците, психичните разстройства и други заболявания влияят на метаболизма. Има много начини за бързо поп, но преди да продължите с всякакви действия, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за това. Например, с хормонална повреда, си струва да се изоставят потреблението на някои продукти, които от своя страна допринасят за увеличаването на теглото. Също така си струва да си припомним, че е възможно бързо да вредите на здравето, като се придържате само към препоръките на висококвалифицирани, опитни лекари.

Стъпки за теглото

Първото нещо, което трябва да се направи в случаите, когато за дълго време не успяват да се възстановят - потърсете помощ от специалист. След проучването и преминаване на необходимите анализи, истинската причина за тънкостта ще бъде изяснена. В повечето случаи не е възможно да се възстанови от хора, които са неправилно хранени. За да натрупате тегло, трябва да се придържате към следните правила:

• ядене ежедневно идентично калориен;
• вземете храна от 5 до 7 пъти на ден;
• отпадъчни продукти вредни на храносмилателната система;
• включват полезни въглехидрати, протеини и мазнини в диетата;
• пийте чиста минерална вода;
• да не се включва в захар, сол и подправки;
• отказ от алкохол

Протеиновите продукти могат да помогнат за помощ. В ежедневната диета е необходимо да се включи млякото, ферментиралите млечни продукти, месо, риба, пилешки яйца. Не трябва да използвате повече калории, отколкото е разрешено от нормата. Така че можете да се вредите само.
В допълнение към храната, е необходимо също да се обърне внимание на вашия начин на живот. Струва си да се избегне преумора. В хартията трябва да направите няколко къси прекъсвания, за да дадете на тялото време на почивка. Също така е важно да се създаде сън. Когато човек не се излива, той губи жизненоважни вещества и изчерпва себе си. Времето за нощно сън трябва да бъде от 7 до 9 часа. Желателно е да си лягате от 21:00 до 22:00 часа. Не е необходимо да прекарате ценно време от телевизор или компютър, по-добре е да го използвате за възстановяване на силите.

Малко за спорта

За да увеличите мускулната маса, трябва да работите усилено. Упражнението трябва да се извърши не по-малко от три пъти седмично. Планът за тренировка може да бъде направен от себе си, но не и да се чувствате добре, по-добре е да се доверите на инструктора. Ефективните упражнения с набор от тегло са:

• клякам и лук;
• изтласкване и теглене;
• натиснете Swing.

За да се ускори процеса на мускулна маса, упражненията се извършват с помощта на пръчки, гири, симулатори и други елементи.
Можете бързо да поп смешно, ако наистина го иска. Можете да се възползвате от нашите консултанти. Първо, трябва винаги да следвате здравето си. Медицинските инспекции трябва да бъдат прехвърлени от 1 до 3 пъти годишно. Второ, си струва да се избягват вредни продукти и навици. Много хора успяват да тръгнат, след като откажат пушенето.

Изненадващо, в света има огромен брой жени, чийто мечта е да бъде коригиран! Много момичета се стремят да тежат по-малко, защото вярват, че ако сте тънки, то определено е привлекателно и желателно. Но това не е така. Худдоба може да наеме коварни и доста тъжни последици за здравето. Понякога те са още по-опасни за излишните мазнини, така че днес ще разберем как да наддаем от едно момиче.

В момента жените искат да отслабнат, отколкото да се възстановят. В интернет много статии за това как да се хвърлят мразени килограми за 10 дни и други подобни, но изключително малка информация, как да наберем тези килограми.

И хората, страдащи от прекомерно тънки, не знаят какви действия да ги вземат. Баналното изливане от всички в ред не води до желания резултат. Само вреда е вредна, стабилната работа на ендокринната система се срива. Точно така, когато има отслабване за възстановяване и получаване на красива фигура, е необходимо да се комбинира правилното хранене с упражнения. В нашата статия ще намерите полезни съвети, как да се възстановите без вреда на здравето.

Как да придобием тегло приятелка - причините за тънки

Въпреки това, преди всичко е необходимо да се открие причина за силен тънък. Може би имате супер бърз метаболизъм? Генетика? Как е вашият апетит? Проверени ли сте от гастроентеролог? Не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар, за да елиминирате болестите на храносмилателната система. Ако всичко е в съответствие със здравето, можете спокойно да започнете със съветите как да се възстановят, за да се хранят, за да наддават тегло и какво друго ще помогне за увеличаване на телесното тегло.

Как да натрупате тегло?

За да разберете как да възстановите момиче, т.е. какви методи и начини за увеличаване на масата ще бъдат подходящи за вас, трябва да определите желаното тегло. Изчислете вашия BMI (като се вземе предвид вашата възраст, реално тегло и растеж). В тази статия ще търсим опции не само как да се получи мазнина, а именно увеличаване на мускулната маса. Така че тялото е затегнато и привлекателно, а не отпуснато с висяща кожа.

Какво трябва да наддават теглото?

Сега ще говорим за правилното хранене, което ще ни помогне да се възстановим и не да вредим на здравето и да опишем подробно какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло.

1. Още калории

Предпоставката за увеличаване на теглото е консумацията на повече калории, отколкото прекарваме деня. И първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите приема на калории. Ежедневната норма на младо момиче е средно 1500 калории. За да постигнете резултата, добавете още 500 калории, защото, когато консумират същите количествени количества, които харчим, телесното тегло ще остане непроменено. Просто имайте предвид, храната трябва да бъде здрава и полезна.

Не е нужно да се чувствате подути като топка. Точно както човек, който седи на диета, прекъсва деня си диета за 500 калории, добавяте тези 500 калории за себе си. С този подход, наберете 1-1,5 кг става реален. Моля, обърнете внимание, че допълнителните калории не са предназначени от тежка, пържена храна.

Трябва да знаете каква храна се счита за здрава и най-добре ви подхожда в борбата за килограми. Полезен протеин съдържа сьомга, риба тон, пиле, бобови растения, яйца. На повечето въглехидрати в тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодови сокове, сушени плодове, овес, кафяв ориз, банани, ядки, нишестени зеленчуци (картофи, моркови, pumpkou, butat).

2. Консумирайте полезни мазнини

Продуктите, съдържащи полезни мазнини, са просто незаменим и трябва да бъдат включени в храненето за масис за момичета. Ето защо се препоръчва да се яде голям брой фъстъци и зехтин, сирене, семена, ядки и авокадо. Отличната версия на закуската е сандвич с фъстъчено масло, или шумен микс с авокадо. Салатите винаги зареждат с достатъчно зехтин.

Не всички мазнини са здравословно здраве. Заслужава да се избягват наситени мазнини, въпреки че увеличават масата на тялото, но причиняват известна хранителна зависимост. Това са картофи, бургери, сирене, лук пръстени, шоколад, сладкиши, сладкиши, чипове, френски тостове, сметана. Случва се, че човек е трудно да промени поведението си на храна, особено ако винаги е бил лош апетит. В този случай трябва да действате спретнато, постепенно добавяне на нови продукти към вашата диета.

3. Увеличете размера на частта

Разбира се, трябва да увеличите обичайната си част, за да наддавате теглото. Просто вземете по-голяма плоча и тогава количеството храна няма да изглежда толкова плашещо. Да предположим за закуска, която винаги ядете 2 пилешки яйца. От сега нататък ще имате 3 пилешки яйца! Всичко е просто! Ако сте свикнали с люспи, добавете банан към тях и едно варено яйце. Много е трудно да се променят установените традиции и навици, но е възможно. Методът "Голямата плоча" е много ефективна, тя помага да заблудите мозъка, който ядете по-малко храна, отколкото в действителност.

• Когато правите сандвич, винаги поставяйте допълнително парче сирене, за да направите закуска. Или добавете сирене към омлет или бъркани яйца.
• Ако сте свикнали с малки части, увеличете броя постепенно. Започнете от всяко хранене, за да добавите допълнителна 1 лъжица. Например, имате картофи за картоф, паста или ориз. Поставете обичайната си част и добавете още една лъжица.
• Растителните салати винаги се пълнят със сметана или зехтин, сирене, спредове и сосове.

Съвет: Ако е трудно да изберете от храна за възстановяване, не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да компилирате правилната диета за набор от допълнително тегло и менюто на правилното нещо, което сте.

4. Яжте по-често

За да скърбите, момичето трябва да увеличи броя на хранителните си техники. Вместо обичайната закуска - вечеря, добавете още една втора закуска и следобедна закуска. Много е важно, да не пропускате времето на храната. Между другото, повечето от диетолозите са съгласни, че много по-добре ядат 6 пъти на ден в малки порции от 3 пъти, но огромни количества храна. Така че теглото може да се набира и да не ходи с пълен стомах. Ако наистина е за вас - това ще бъде чудесно 6 пъти на ден! Това, без съмнение, ще ви накара да се възстановите в най-кратък срок, без подуване и други проблеми.

5. Пийте калории

Разбрахме, за да се възстановим, за да увеличим броя на калориите в храната, но понякога тя наистина се запълва. Опитали ли сте шега? Тези протеинови плодове коктейли са много вкусни и не по-малко калории. Вземете любимите си плодове, като манго или банани, добавете мляко, кисело мляко или мед, бийте в блендер. Тя ще се превърне в отлична алтернатива на чай или кафе, която съдържа 0 калории. Ако не можете да живеете без кафе, след това вземете мляко в навика да го добавите към нея - така че ще бъде поне малко хранително вещество. Също така много полезни и ефективно пият пресни плодови сокове.

Ако все още не сте разбрали как да се възстановите, тогава просто трябва да ядете, за да растете и за това трябва да анализирате диетата си. Ние ще помогнем да разберем какво трябва да ядем и кога.

Колкото възможно най-често, лека закуска между основните техники на храната. Закуските могат дори да калорийски обяд или вечеря. По пътя към изучаването можете да ядете банана - и времето няма да се извърши и да добави калории. Докато гледате любимите телевизионни предавания, получавате ядки, и бисквити или солени фъстъци перфектно ви подкрепяйте, докато вечерята се подготвя.

Примерно меню за претегляне

За да се възстановите бързо, трябва непременно да консумирате много повече калории, отколкото изразходвате. За това сме подготвили специално меню за увеличаване на теглото на момичетата, които все още не могат да видят движенията на стрелката на скалите. Взехме за вас в едно меню, което трябва да ядете, за да се възстановите, но можете да промените диетата въз основа на вашите предпочитания и възможности.

Закуска

• Пържени яйца от 2 яйца със сирене и пиле (1/2 пилешки гърди)
• 1 чаша мляко

Сутрешна закуска

• Плодов лак (банан, манго)
• 22 Кашу

Вечеря

• Сандвич с пиле и сирене

Следобеден човек

• Протеинов бар или фъстъчен бадем или шепа фъстъци

Вечеря

• Плоча картофено пюре картофи
• 2 плочи от зеленчукова салата с зареждане с гориво

Десерт

• Кисело мляко с замразени плодове

Забележка! Ако искате да започнете да получавате хранителни добавки или витамини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

7. Храната трябва да бъде вкусна

Хората с недостатъчно тегло често се оплакват от храна, често придирчиви и имат лош апетит. Ако това е за вас - разнообразното ви меню, направете храната си вкусно! Например, изграждане на сандвич, малко майонеза, поставете сиренето парче. Баналният сандвич ще придобие по-богат вкус. Ако имате обикновен спагети за обяд, след това ги поръсете с настъргано сирене и ще имате невероятно вкусно и питателно ястие. Малко червено месо - и вашата лазаня или къри ще станат калористи и качеството на вкуса ще се подобри само.

8. Не забравяйте за физически упражнения за мускулен растеж

Ако мислите, че с нарастващото тегло можете да се отпуснете и да забравите за тренировки, вие сте дълбоко погрешни. Ако, напротив, това е благодарение на редовното обучение, не можете да увеличите масата на тялото си, след това не забравяйте да намалите интензивността и честотата на товари. Но не е необходимо изобщо да се откаже от физическата активност, тъй като движението е животът, както знае всички.

Като правило, аеробните товари, като движение, танци, кикбокс и други, са предназначени за активна загуба на тегло. Следователно, да се добави в тежестта на тялото, трябва да се извършат анаеробни (мощни) упражнения, където са включени всички мускулни групи. Bodybuilders използват такова обучение за изграждане на мускули и следователно телесното тегло. Енергийните упражнения са чудесен начин да се комбинират приятно с полезно: и добро за здравето и теглото се набира.

Анаеробните класове допринасят за увеличаване на апетита, а не само ще добавят килограми за вас, но и да направите тялото си красиво и облекчение. Помнете, отколкото развитието на мускула, толкова по-добър метаболизма. Така че тялото ще изисква повече храна.

Комплексните упражнения се представят с фокус върху големи мускули, така че телесното тегло ще бъде по-бързо. Не се спирайте на изолирани упражнения, по-целесъобразно е да се придадете натоварването на няколко мускулни групи. Между обучението, счупвания, не трябва да преувеличавате. Но това не е необходимо твърде релаксиращо.

Упражнения за масиса за момичета

Основни упражнения за развитието на вътрешната повърхност на бедрото:

• Клякам без тегло
• Клякам с по-широк образуване на крака
• Информационни крака за изпълнение в симулатора

Най-добрите упражнения за развитието на задната повърхност и задните части:

• Отклонение. Перфектен на прави крака
• Склонове с товар напред

Упражнения за хайвер:

• Изкачване на чорапи. Можете да упражнявате място, но за това поставете допълнително товар
• Се издигат до чорапи на един крак

Упражнения за развитие на трицепс:

• Лицеви опори. Ръката трябва да бъде тясна. Ако е невъзможно да извършите това упражнение, можете да се накланяте на половин колене.
• Пръчки или гири над главата

Най-ефективните упражнения за увеличаване на мускулите са клякане, удари, лежат и затягане на напречната греда. Ще постигнете отлични резултати, но подлежащи на режим тренировка. Освен това трябва постепенно да увеличавате товара. Когато почувствате, че вече е лесно за вас, тялото е свикнало с това тегло, след това вземете тежести с по-голяма маса.

Програма за обучение на теглото

Схема за обучение:

• Тренировка
• Няколко семинара за загряване
• 3 подхода с работните потоци

Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да наберете телесно тегло? - 3 Сила обучение на седмица ще бъде достатъчно, за да се получи маса.

Програма за обучение на сайтове за тънко момиче:

Понеделник (въртене на гърдите + трицепс)

1. Срок на сцепление - 3 × 10
2. Пръчки или гири на наклонена пейка - 4 × 10
3. Вертикален блок Блок - 4 × 12
4. Пръчки пръчки с тесен хватка - 3 × 8

Вторник - почивка

Сряда (крака + задници (поп))

1. Клякам с барбел на раменете - 3 × 8
2. Половин крак в симулатора - 4 × 10
3. Слайдове с барбел в симулатора Smith - 3 × 10
4. Огъване на крака - 4 × 10
5. Се издига върху чорапи, стоящи в симулатора - 4 × 15

Четвъртък - почивка

Петък (ръце)

1. Повдигащи пръти на бицепс - 3 × 8
2. Пръчките на пръчките са тесен сцепление - 3 × 10
3. Дъмбели, които седят - 3 × 10
4. Тракващ прът до Чин - 3 × 8

Събота-неделя - отдих

Йога е чудесен начин да увеличите телесното тегло, ако коренът на вашите проблеми лежат стрес, бавен метаболизъм, ниска издръжливост. Тя ще ви помогне да промените живота си към по-добро, ще върнете вътрешен умствен баланс и в резултат на това определено ще се възстановите!

• Sarvanthasana помага за нормализиране на теглото ви в зависимост от възрастта и растежа си. Тази асана има много неоспорими предимства. Забележка: Теглото на собственото ви тяло е изместено върху раменете.

• Pavanamuktasan перфектно спомага за различни заболявания на храносмилателната система и също допринася за увеличаване на апетита. Друго име на тази асана е депозитът на вятъра. Той премахва напрежението в дъното на гърба, отпуска прешлените и дава чудесен масажен ефект вътрешни органи на коремната кухина.

• Ваджрасан действа като упражнение за власт. Тази поза работи на няколко мускулни групи наведнъж, което прави тялото ви необичайно силно и издръжливо. Асана също е показана на хора, страдащи от повишено кръвно налягане. Ваджрасан е значително укрепен от гръбначния стълб и е известен и за дълголетие.

• Пранаяма е дишане, което помага на тялото ви да функционира по-добре отвътре, като по този начин ви прави по-енергичен, спокоен и фокусиран. Практикуването на това ежедневно ще се премести в постигането на здрав ум и тяло.

• Позата на мъртвите или шаванса, отпуска добре цялото тяло и мозъка, елиминира стреса и отрицателните емоции. Обикновено тази асана се извършва в края на урока. Той значително намалява кръвното налягане, елиминира безсъние.

10. Задвижвайте дневника

Ако искате да се възстановите, просто трябва да запазите храна дневник. Така можете да контролирате храната си, да научите предпочитанията си в храната, както и да запазите статистиката на теглото си. В края на всяка седмица обобщавайте, записвате резултатите си. Това ще бъде отлична мотивация за вас и ще ви накара да не се откажете, отидете на целта си.

11. Изключете стреса

Загубата или наддаването на тегло винаги е било и остават стресиращи ситуации за всеки човек. Ето защо често стресът става основно препятствие по пътя ви към отслабване, или, както в нашия случай, на наддаване на теглото. В края на краищата, заедно с килограми от нашето тяло, жизнена сила, жизнеността на духа, благосъстояние. Преди всичко е необходимо да се изключат всички фактори, причиняващи състоянието на стреса. Стартирайте всяка вечер, вземете релаксиращи бани. Или включете любимата си музика и танцувайте, докато не паднете. Медитация, йога, дишащи упражнения - всички тези начини са известни като най-добрите антидепресанти. Също така се опитайте да прекарате повече време в чист въздух, четете любимите си книги или просто ходене в парка. Добър начин да запазите вкуса на живота е хоби, свързано с творчеството, като бродерия или скрапбукинг. Домашни любимци също носят положителни емоции в живота ни.

12. Здрав син.

За да постигнете целта си, пълноценният здрав сън е много важен. Отдавна е известно, че сънят е ключът към вашето благосъстояние и добро здраве. Човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън, за да бъде във форма и да се наслаждава на живота. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от пълноправна ваканция, която да функционира нормално.

Ако сте ангажирани със сила обучение, вашите мускули са много по-добре възстановени по време на сън.

13. Досега от себе си

Добавете няколко килограма мускули на тялото - това не е шега. Повярвайте ми, много по-трудно е да намалите теглото си. Въпреки това, за да постигнете резултата, трябва да се насърчите, да подкрепите вярата в себе си и тогава всичко ще успее! Но не е необходимо да чакате и теглото също. В противен случай разочарованието е неизбежно и в резултат на това загубата на мотивация. Не трябва да поставяте целта, за да спечелите повече от 4 kg на месец. Интензивното увеличение на масата е вредно за здравето, не бързайте по този въпрос. Присъединете се към себе си, че всеки организъм е уникален, че имате собствени методи и техники. Един добър начин да мислите за себе си е по-често да четете други истории за успех, да вижте снимки "до / след". Също така ще се регистрира страхотна идея на тематичния форум и ще намерите хора с еднакви мисли там. Осъзнаване, че не сте сами в проблема си много подкрепя и дава сила да продължите, въпреки всички неуспехи. Освен това конкурсът за комуникация е отлична мотивация за самоусъвършенстване.

14. Бъдете здрави

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да запазите здравето. Здравето трябва да бъде преди всичко. По някаква причина много хора вярват, тъй като е необходимо да се възстанови, храната е по-голяма и по-вредна, толкова по-добре. Това е напълно погрешно мнение! Вашата диета трябва да бъде балансирана, храната е здрава. Не трябва да забравяме обучението. Поставете деня си, така че всички необходими храни са хармонично комбинирани с физическа активност.

Разбира се, храненето на мазни храни или бързо хранене, в крайна сметка ще наддаряте теглото (неизбежно), но вредата за вашето здраве е осезаема. Това е предимно холестерол, което е бавно, но вярно убиец на здравето. Второ, това е съдържанието на захар в храната. Това е особено опасно за хора, страдащи от диабет. Също така е много вредно за преяждане, така че не е необходимо да се запълва стомаха до гадене и повръщане. Този метод може да причини непоправима вреда на тяхното здраве, нарушаване на метаболизма, както и работата на панкреаса и други вътрешни органи. В края на краищата, целта ни е да вземем мазнини, без да причиняваме щети на тялото ви, а не просто да станем мазнини. Това са абсолютно различни неща. Между другото, вероятно сред читателите има пушачи или любовници, за да сложи чаша горещо вкусно вино? Така че, пушенето и алкохолът предотвратяват растежа на мускулната маса, така че си струва да се ограничат (или да изключите!) В лоши навици.

И накрая, искам да ви пожелая, за да не сте сгънати от планирания път, дори ако желаният резултат да направи дълго време да се изчака. Не забравяйте, че всички велики неща изискват много време. Ако има дни, седмици, месеци, и теглото стои на място - не се изкопайте! Просто се отпуснете и се наслаждавайте на живота и всичко ще изработи. Положителното отношение е важно във всичко.

Базиран на:

http://www.stylecraze.com/articles/The-ultimate-guide-to-gain-

womanshape.ru.

Как да наберете телесно тегло на момичето: план за действие

Постигането на целта предполага разработването на ясен план за действие, който ще ви позволи бързо да получите желаното тегло. Той се свежда до три основни точки:

• промяна на навиците в храненето;
• редовно обучение;
• преразглеждане на начина на живот.

Всяка от тях изисква подробно разглеждане, ясно възприятие, използване за ежедневието. В противен случай теглото или остават непроменени, или напротив, ще започне да намалява.

Какъв начин на живот допринася за набор от теглото?

Стресови ситуации и постоянно депресивно настроение при изтъняване на хора са придружени от загуба на килограми. Постоянен остан в добро настроение и положителни емоции, напротив, ще помогнат на организма да се адаптира по-бързо и възстановено във факта, че масата трябва да бъде наети, а не да се изразходват съществуващи и доходи енергийни източници.

Няма лоши навици. Нито големи, нито малки дози алкохол нямат полза за здравето. Пушенето не само засяга тялото, но и ускорява метаболизма. Отказвайки пушенето, спечелете желаните килограми ще бъдат много по-лесни. Всичко това е вярно само когато дейността се елиминира чрез излишната енергия.

Последният означава, че е необходимо да се въздържат от аеробни товари. Танцуването, управлението, плуването, аеробиката, класовете по колоездене и елиптични симулатори изискват разходи за енергия, но практически няма ефект върху растежа на мускулните тъкани и следователно водят до още по-голямо намаляване на обемите.

Не забравяйте да вярвате в собствената си сила и успех. Ясна идея, че целта ще бъде постигната, мотивира. В противен случай няма резултати няма да успеят. Друг важен момент, който не трябва да бъде подвеждащ, е, че за един месец да се изгради красиво тяло, разбира се, няма да работи. Отнема много повече време, но всяко нещо, което се случва, ще доведе до невероятно чувство за удовлетворение и ще направи работа по-нататък.

Задвижвани килограми са мазнини и мускулни тъкани. И ако не се отървете от първия, резултатът няма да бъде закръглен женски очертания, но сгъва, че по никакъв начин не добавяте фигура на привлекателността. Избягвайте това и позволете на силовото обучение, насочено към гарантиране, че увеличаването на масата се дължи главно на мускулите.

Консумацията на енергия на почасовото изпълнение на енергийните упражнения варира от 350 и до 450 килокалории, което няма да позволи на теглото да намалее, но ще даде тежък тласък на растежа на мускулните тъкани. Увеличаването на обемите ще бъде прецизно изучавано част от тялото. По този начин е възможно лесно да регулирате силуета и най-проблемните зони, изпомпвате задните части, натиснете, хайвер и т.н. Основното е да се изберат упражненията.

Мощност - база за увеличаване на теглото

Без промяна на диетата е невъзможно да се постигне някакъв напредък в наддаването на тегло. В тялото възниква увеличение на масата, когато хранителните вещества се изливат. Излишък, изразходван за:

• изграждане на мускулни тъкани по време на обучението по мощност;
• поддръжка за депо за гликоген и маст, които са енергийни резерви.

Депозитите на мазнини, т.е. нежелани гънки, се появяват само когато храната е неконтролируемо и активната активност е сведена до минимум. Това води до необходимостта от извършване на упражнения за сила.

Консумирайте калориите се нуждаят от повече от разходите през деня. Ако те са по-малко, няма напредък в масата на масата е просто невъзможен - нито мускулите, нито мазнините ще се увеличат.

Отговор Този въпрос ви позволява да намерите точката на равновесие - това е индикатор, когато теглото остане стабилно, т.е. човек не се коригира и не губят тегло. За да направите това, трябва да претеглите и ядете в обичайния режим от седмица, като преброите ежедневната калибриране.

Не позволявайте остри скокове. Необходимо е да се яде всеки ден в рамките на един брой калории. Не отказвайте себе си в нищо. Необходимо е само стриктно да се броят калории, включително както основните хранения, така и за закуски.

След седем дни е необходимо да се повтори повторното претегляне. По-добре едновременно с първия. Ако теглото не се е променило, тогава средната калибрира за седмицата и е точка на равновесие, в която телесното тегло остава непроменено.

Момичетата се препоръчват да получат 500 г на седмица, т.е. около 2 кг на месец. Някой има фигура, в зависимост от индивидуалните характеристики, ще бъде малко по-малък индикатор. Въпреки това, общото увеличение за 30 дни трябва да бъде от 1 до 2 кг. И ако се придържате към този курс, тогава с времето ще имате желаното тегло.

Нарастването в приюта осигурява увеличаване на мощността калорично съдържание. Тук няма точни препоръки. Едно момичета са достатъчни, за да въведат 400 килокалории в диетата, а другите дори 500 килокалории не са достатъчни. Намерете точния брой може да бъде изключително опитен.

Първата седмица на "програмата за теглото" Calomage трябва да бъде увеличена от точката на равновесие до минимум 300 килокалории. Ако няма увеличение или е по-малко от 500 g, тя трябва да бъде леко повишено ежедневно съдържание на калории и така нататък, докато не се постигне необходимото увеличение.

Какво трябва да бъде диетата?

Калориите са похарчени от тялото както на поддържането на жизненоважни функции и системи, така и за извършване на всякаква физическа активност, която човек извършва. Тя влиза изключително от консумираната храна. Източник на енергия може да действа всеки основен хранителен протеин, мазнини, въглехидрати.

На 1 грам протеини и въглехидрати сметки за 4 kcal и мазнини - 9 ккал. Следователно тя няма значение за увеличаване на теглото, коя храна се използва. Най-важното е колко калории заедно с това получават тялото. Това ви позволява да ядете максимално балансирано и да не се отречете в различни вкусни неща, които са повече въглехидрати.

Принципи на наддаване на тегло - близкият

Едно момиче, което иска да се възстанови, но да набира килограми главно поради мускулните тъкани, а не мазнини, трябва да разпределя хранителни вещества в диетата.

Протеини

Обучението повишава необходимостта от протеин, но количеството за всеки килограм собствено тегло варира от 1 до 2 g на ден. Препоръките на производителите на фитнеса малко по-високи, но често се дължат на желанието да продават доста скъпо хранително вещество, което е протеин.

Излишъкът му се превръща в глюкоза, когато е необходима енергия или очертана, ако не е необходима. Момичетата трябва да вземат среден брой, равен на 1,5 g на 1 кг собствено телесно тегло. Тази сума е достатъчно не само за попълване на енергийните разходи, но и върху изграждането на мускулни влакна. И ако теглото е 50 kg, 75 g протеин трябва да се консумира на ден.

Дебел.

Тялото се нуждае от есенциални мастни киселини и мастни разтворими витамини. Ако те са изключени от диетата, това води до здравословни проблеми. Загрижеността за мазнините са предимно неоснователни. Голям брой калории са затворени в мазнини, които бързо и добре наситени. Основното е да се придържаме към ежедневната скорост от 20-30% от общата диета. Ако дневната calima е равна на 1500 kcal, тогава трябва да има около 375 kcal за мазнини (25%), т.е. 42 g (375/9).

Въглехидрати

Представете най-чистия източник на енергия. Изчисляване на количеството протеин и мазнини, останалата част от диетата може да бъде безопасно напълнена с бавни и бързи въглехидрати. Основното е да се придържате към съдържанието на калориите.

Приготвена ежедневна диета

Ако се използват 1500 ккал на ден, и първоначалното тегло е 50 kg, след това следното съотношение може да обясни хранителните вещества:

• Протеин: 75 g на ден x4 \u003d 300 kcal
• Мазнини: 44 g на ден X9 \u003d 400 ккал
• Въглехидрати: 1600 - 700 \u003d 900 kcal / 4 \u003d 225 g на ден

Въз основа на това изчисление можете лесно да изчислите дневния калибриране.

Разпределението на хранителните вещества не е единственият принцип, който трябва да се следва за приготвянето на менюто с цел увеличаване на теглото. Необходимо е да се пие голямо количество течност, но не само вода и чай, компот, сок и т.н. Течността е пряко свързана във всички процеси, които се срещат в организма. Основният показател за достатъчна влага е липсата на чувство на жажда.

Не забравяйте да пиете витамини. Предпочитат предпочитанията са по-добри спортове. Ако няма такава възможност, аптеката е подходяща. Цената им е различна, но се формира не поради разликата в качеството, ако съставът е подобен, но се дължи на марката. Трябва внимателно да изучавате списъка и дозите на минералите и витамините, които са част от комплекса.

В диетата трябва да присъстват зеленчуци. Те са ценен източник на минерали, витамини и фибри. Тяхната сума от ежедневното меню не трябва да надвишава 30%. В общото калибриране те не могат да бъдат включени. Основното нещо не е да се заменят зеленчуците, необходими за теглото на въглехидратите, мазнините, протеините.

Броят на храненията трябва да се определя от собствените им чувства на глад. Можете да ядете от три и до шест пъти на ден, а пропуснатото ястие компенсира за големи порции. Теглото се увеличава, което не се дължи на честите закуски, но чрез увеличаване на калориите.

builderBody.ru.

Когато става въпрос за недостатъчно тегло

Като правило жените завиждат на собствениците на много тънка фигура. Но си струва внимателно да разберем сбруята или тънката и да я приемате много сериозно на липсата на тегло, защото поради тази причина жените могат да имат сериозни проблеми с най-важното в нашия живот - концепцията на детето.

Има няколко формули, с които можете да изчислите телесното тегло, на което трябва да се стремите. На първо място, това е индекс на броквата и индекса на телесна маса (BMI - с английски. Индекс на телесна маса или съкратено BMI). Последният има големи предимства, тъй като дава по-точни резултати. Можете да изчислите идеалното си тегло. Формулата на ИТМ е: телесното тегло трябва да бъде разделено на растеж (в метри) на квадрат.

Недостатъчно тегло, това е, когато Вашият BMI е по-малък от 18.5.

Какво можете да ядете, за да се възстановите

По-добре е да погледнете в таблицата с съдържанието на калориите и да изберете тези, които харесвате и сте висококалорични по едно и също време. По този начин не е необходимо значително да се промени диетата, възможно е да се увеличат само порциите и да добавите допълнителни продукти за закуска. Високо калорични продукти за телесно тегло задайте това:

Какво точно е - това е индивид, но най-важното е, че храната е висококалорична и съдържаща много протеини и въглехидрати. Правилното хранене е само един от методите за корекция на фигурата.

Спортът и протеин-въглехидратната диета е комбинация, която ще удвои резултатите ви. С помощта на правилните продукти лесно можете да добавите от 5 до 10 килограма за 30 дни. Наистина ли е така, можете да проверите на практика, на собствения си опит. За да направите това, тежи всяка сутрин (без вържено облекло и празен стомах) и в рамките на един месец броят на консумираните калории.

Диета за тегло на теглото: приблизително меню за ден

• Закуска: Извара със заквасена сметана, с добавка на пресни или сухи плодове, или ярко каша върху мляко с добавка на мед и ядки, сандвич с масло и сирене и чаша какао върху млякото.
• Закуска: Кисело мляко с плодове и кок, банан или грозде.
• Вечеря: Започнете със салата, за да подобрите апетита си, гъста супа върху месни бульон, пържено месо или риба, на странично ястие - спагети, напълнено от кремаво масло или картофена маска върху мляко, добавете любимия си десерт и кафе със сметана.
• 2-ри закуска: Мазнини кисело мляко с плодове или извара със заквасена сметана.
• Вечеря: Пържени яйца с бекон, ласкател при мляко с любими плодове.

През нощта можете да ядете сладък плод.

dieta-clubs.ru.

Причини за дефицит на тегло

• Наследственост. Ако родителите са склонни да тънки, тогава е естествено, че вашата фигура няма да бъде великолепна форма.
• Грешен ден на деня и постоянен стрес. Ритъмът на ритмичния живот в градовете не оставя време за организиране на пълноценна храна. Хвърляне на всички сили на любим бизнес или страст, много от тях са доволни само с малки калорични закуски.
• Периодът на активен растеж на тялото.
• Лоши навици.
• Здравен статус. Дефицитът на телесното тегло също може да бъде свързан с различни заболявания. На първо място, си струва да се изследва стомашно-чревния тракт и ендокринната система.

Какво да се включи в ежедневна диета за възстановяване

Не е необходимо напълно да променяте обичайното меню. Ще бъде достатъчно да се увеличи съдържанието на калории в любимите ви ястия и да диверсифицира пристрастяването към вкуса. Добавяне на маслинено или растително масло в салата, пригответе сандвичи със сирене или топла супа с яйце за пашота, ще направите първите стъпки към целта си.

Обърнете внимание на закуски с високо съдържание на мазнини, с тяхната помощ можете да регулирате теглото без вреда за здравето.

• Ореховите барове ще бъдат удобни да вземат с тях, за да работят или да ходят и бързо да утолят чувството на глад.
• Пастообразните продукти (например хумус) са подходящи за сандвичи.
• Сухите плодове в комбинация с високо мазнини кисело мляко ще станат отлична закуска или следобед.
• Семената, маслините и сиренето ще се насладят на интересни вкусови комбинации.

Ако сте свикнали да консумирате много течности по време на хранене, по-добре е да се даде предпочитание на гладките, коктейлите и млякото и питейната вода след хранене.

• Млякото е подходящо (например крава) повишено мазнина.
• Коктейлите и шейките ще дадат добро увеличение на тежестта, ако добавите фъстъчено масло в тях.
• Кокосовият или друго мляко от растителен произход е доста питателно, а също и приятен вкус.

Важни компоненти на диетата на хората, които са решили да ядат по различен начин за възстановяване, са протеини. Червеното месо ще бъде особено важно за спортистите, но те не трябва да злоупотребяват - не повече от 5 порции седмично. Феновете на рибните ястия ще харесват деликатеси от сьомга. Имайте предвид, че друга мастна риба е подходяща: например, сардини и риба тон. Също така ценният източник на протеини са бобови растения.

Дайте предпочитание към хранителни зеленчуци:

• авокадото е известно с голямо количество мазнини;
• картофи, съдържащи нишесте, тиквички, царевица ще осигурят необходимите калории;
• чрез добавяне на банани, манго и грозде в диетата, можете да наберете заветни килограми.

Яжте хляб, паста и бисквити от пълнозърнесто брашно, съдържащо голямо количество хранителни вещества.

Десерт заслужава заслужено заслужено завършване на вкусни ястия. Разбира се, не си струва твърде често да подреждате сладки закуски, но от време на време можете да се поглезите с шоколад или торта.

Организационни моменти

Предварителната подготовка ще ви позволи внимателно да планирате да се възстановите и да избегнете много грешки, ако се състои от няколко етапа.

• Посетете лекаря за премахване на заболявания, чиито прояви могат да бъдат тънка и загуба на тегло
• Проучване на калориите и изготвяне на план за приемане на хранене.
• Бюджетно планиране, защото увеличаването на съдържанието на калории ще изисква допълнителни разходи.

Количеството на хранителните рецепции се увеличава най-добре до 4-5 пъти на ден. Добавки към основното ястие ще бъдат полезни: ядки, семена и масла от растителен произход - дават таблицата на съдържанието на калории.

Не бързайте: Теглото трябва да се избира постепенно, в противен случай не са постигнати положителни резултати.

Основното нещо не е вреда: какви продукти да изключат от менюто

Тази задача ще бъде лесна за изпълнение, ако се придържате към определени правила.

• Ограничаване или напълно премахване на рафинираната захар. Прекомерната му употреба води до кариес, диабет и дори сърдечни заболявания.
• Научете състава на продуктите. Някои от тях са голямо съдържание на захар, а именно в консервирани плодове, люспи, плодови сокове и енергийни барове. Същото се отнася и за газирани напитки.
• Откажете се наситени и транс-мазнини, в противен случай е изпълнено със сърдечно-съдови заболявания.

Не бързайте да увеличите калоричната храна. Твърде големи скокове могат да бъдат отрицателно засегнати от процеса на храносмилане и сърдечна работа. Опитайте се да започнете с триста допълнителни колонии и след седмица ги удвоите. Съберете теглото постепенно, като нарушите планираната диета до стъпките.

Ние сме наскоро пишем за това как да отслабвам. Но какво, ако търсите просто друг? Може би сте наясно, че сте твърде тънки и трябва да се възстановите? Да, за такива хора това наистина е проблем, който яде бързо хранене, не решава. Както в случай на отслабване, е необходимо да се балансира правилното хранене и упражнения. За някои момичета, наддайте на тегло и го запазете на правилното ниво не е толкова просто, така че предлагаме 31 ефективни съвети, за да наддаем бързо и безопасно за здравето.

Добавете калории

Ако сте от природата на тънките, но искате да имате красиво прескачане на тялото, да започнете с добавянето на 500 калории до ежедневното си хранене. 500 Kcal е малко, така че няма да сте лоши, но тези допълнителни калории ще ви помогнат лесно да отбележите тежестта на момичето. Голяма шоколадова плочка или дебел млечен шейк са доста подходящи!

Пийте Газировка

Някои съветват да добавите към тяхната калорична сода диета, ако искате да добавите тегло. Чифт бутилки ще ви осигурят допълнителни сто калории на ден! Ако се интересувате от по-полезни напитки (което е много умно), опитайте се да замените содата върху плодовия сок. Плодовите сокове са вкусни и калории, така че те ще помогнат и да дадат доставката на допълнителна енергия.

Ядат вечер

Диетолозите винаги ни съветват след 6, ако искаме да отслабнем, така че защо да не опитате обратното? Най-вероятно ще бъде много ефективно. Толкова напред - резервни нощни закуски и подредете корема почивка преди лягане.

Изглежда, че упражненията и спорта са само за тези, които се опитват да отслабнат, а не обратното, но тук става дума за силово обучение, или по-скоро - за тежест. Работата с гири и пръчки ще ви помогне бързо да увеличите мускулната маса и съответно и тежите повече. Така че, ако се опитвате да увеличите масата, опитайте се да отидете на люлеещия се стол и да дръпнете гира.

Яжте повече протеин

Ние предлагаме да увеличим количеството протеин в храната, особено ако сте ангажирани в тежести. Протеинът помага за растежа на мускулите, дръжте тялото в тон и изглежда красиво. И в същото време увеличете везните!

Ето просто някои продукти, богати на протеин, които могат да бъдат намерени в най-близките магазини:

• Мляко
• Соево мляко
• Йогурт
• Фъстъчено масло
• Постно месо, риба и птица
• Боб, тофу, леща и други бобови растения
• Зърнени култури, включително хляб и тестени изделия
• Ядки и семена

Добавете зеленчук и масло

Ние всички обичаме да готвим на растително масло, но когато се опитате да отслабнете - това е табу. Но във вашия случай зеленчук е само добре дошъл (в разумни количества, разбира се). Не рискувайте собственото си здраве, така че е по-добре да използвате маслина. И допълнителни килограми няма да направят дълго чакане.

В мазнините два пъти калориите на грам, отколкото при въглехидрати или протеин (9 ккал на грам спрямо 4), така че 100% мастна храна е особено калория. Маслиновото масло (и тази чист мазнина) съдържа 1920 ккал в 250 ml. Всяка храна, богата на мазнини, ще има голямо количество калории. Така че момчета, колкото повече използване на маслото, толкова по-добре!

Яжте висококалорични закуски

В следобедните часове можете непрекъснато да изсъхвате от калориите закуски. Например, бейгъл с крема сирене, бисквити със сирене или сандвич с фъстъчено масло. Ако имате много бърз метаболизъм, дайте го с работа за всичките сто, а след това ще получите калории повече, отколкото да загубите.

Пийте повече мляко

Обичаш ли мляко? Независимо от отговора, трябва да го пиете, ако искате да увеличите мускулната маса. Например, шоколадовото мляко е много вкусно и освен това, богато на калории. Пийте поне цял ден. И не само мляко, но и млечни коктейли и калории.

Яжте три пъти на ден

Момичетата пропускат ястия, за да отслабнете, но ако се опитвате да се възстановите, никога - чувате, никога! - Не пропускайте храна. Трябва да ядете три пъти на ден. Само така няма да се чувствате глад и в същото време да спестите калории. Въпреки че някои експерти твърдят, че преминават храна, ние даваме на нашето тяло сигнал до началото на опазването на мазнините, но ни се струва, че това е достатъчно пълно за хора. Ако отслабнете, тогава нямате право да пропускате храна, която не се препоръчва, но просто противопоказан.

Увеличаване на частта

Ако искате да отслабнете, частите трябва да бъдат отрязани, но всичко е точно обратното, ако искате всъщност да отбележите няколко килограма. Вземете по-голяма плоча и постепенно увеличавайте частите и ако почувствате, че не са намерени, не се колебайте да попитате добавката :)

Опитайте забранения плод

Ако имате нужда от "леко глупаво", помислете за продуктите и ястия, които обикновено се избягват. И накрая, можете да опитате какво винаги сте искали! Само си представете колко десерти, вкусни закуски и калории ви очакват! Въпреки това, опитайте се да избегнете бързо хранене, защото те са препълнени безполезни и дори вредни калории, които няма да доведат до нищо добро.

Внимателно изберете въглехидрати

Ако преброите хляб, тестени изделия и други въглехидрати вашия враг в случая, когато се опитвате да отслабнете, тогава можете да ги разгледате вашите приятели, ако искате лесно да наддавате на тегло. Можете също да обърнете внимание на богатите въглехидратни продукти от ръжено брашно. Напред - направете сандвич с ръжен хляб с масло или крема сирене.

Избягвайте водните зеленчуци

Да, зеленчуци - полезно нещо, особено тези, в които водата е пълна. Въпреки това, във вашия случай, вместо такива зеленчуци, изветрени като целина и краставица, по-добре е да се изберат нишестени зеленчуци като царевица, картофи и моркови.

Яжте правилните плодове

Както в случая със зеленчуци, плодовете също съдържат много вода. Благодарение на това, те са чудесни за тези, които се опитват да отслабнат, но ако е другият начин, по-добре избягвате такива плодове. Така че диня и пъпеш по-добре се променят на нещо по-плътно, например, на банани или дори сушени плодове.

Добавете крем

Е, кой от нас не харесва гъст крем? Но те са толкова калории! Вие не губите тегло? Само си представете колко вкусна може да бъде добавена към вашата диета, ако е сметана! Латете със сметана, вкусни бисквитки, удовлетворяваща овесена каша ... mmm ... от сама, мислите на слюнката!

Малко почивка

Ако искате да увеличите масата, тогава трябва да ядете повече и правилно да тренирате, но и да спите, най-малко 8 часа на ден. По време на останалото тялото ви нараства мускулната маса, така че ще го направите по-бързо, ако сте наранени.

Добавяне на добавки

Прости ни за тази тавтология, но е. Сега, пълни с различни билкови и хранителни добавки, които ще помогнат за справяне с проблема ви. Свържете се с вашия информен експерт в тази област за помощ, защото не всички добавки са еднакво полезни.

Конгуализация

Постоянството е хитър нещо, не е присъщо на много хора. Но би било по-добре да овладеете това изкуство, ако се опитвате да се възстановите (и да отслабнете и). Колко пъти е било, когато сте инсталирали режима, тогава се напихме, а след това отново се върнахме в началото, но вече с изгубен резултат от раменете? Така че това не трябва да бъде. Постоянството трябва да бъде неразделна част от живота ви.

Вземи списанието

Обикновено тънки дами имат списание, което да следи какво, както когато ядат. Е, тя е подходяща и за вас, ако преследвате противоположната цел. Запишете всичко, което ядете, помислете за калории, както и водещ дневник за обучение. С една дума, запишете всичко, което ви помага да следвате тялото и здравето си.

Свържете се с Вашия лекар

Ако имате сериозни проблеми с теглото (няма значение, в каква посока) се консултирайте с лекар. Не променяйте драстично диетата и навиците, без да се консултирате със специалист. Отидете на лекар и се уверете, че за вашата загуба на тегло (или неспособността за набиране) е една от възпаленията.

Двойна част от мазнините

Ако се опитвате да получите мазнини, един от най-лесните начини е просто да удвоите количеството мазнини, които консумирате за всяка вечеря (закуска или вечеря). Вместо една порция ядки, вземете две. Добавете 2 супени лъжици зеленчуци или масло вместо един, когато приготвяте храна, или добавете цял авокадо вместо наполовина, както е посочено в рецептата. Лесно е да се направи и води до вкусни последици. В допълнение, това ще ви помогне да "кръгли" доста бързо, няма значение колко полезни са тези мазнини.

Яжте картофи всеки ден

Картофът съдържа хранителни вещества, но допринася за бързото наклонение. Повярвайте ми така. Дори и "здравите" разновидности картофи, като баня, са подходящи за тези, които искат да добавят няколко килограма. Яжте една нощ, така че тялото ви да няма възможност да изгори тези въглехидрати.

Яжте сладолед два пъти седмично

Сладоледът (всеки) е богат на калории и захар. Дори ако сте вегетарианец, яжте на няколко седмици и дори не мислите да го счупите на порциите. И не забравяйте да се наслаждавате! Получавате теглото доста бързо, а вашите вкусови рецептори само ще ви благодарят за това!

Две закуски

Защо да закусваме веднъж, ако можете две! Почивка в зоната от 7 часа сутринта, а след това отново в 10 (добре, или така). И не забравяйте за останалите прием на храна, за да наберете повече калории. Това ще ви помогне да получите мазнини и няма значение колко здравословна храна ядете.

Яжте извън къщата по-често

Ястия в калорието на ресторанта е факт. Дори и "здравите" институции подготвят повече висококалорични ястия от тези, които ядете у дома. В много салати в ресторанта има много повече калории, отколкото в две чийзбургери! Така че не можете да не сте у дома няколко пъти седмично и бързо да получите правилното тегло.

Яжте фъстъчено масло

Няма значение колко добър фъстъчено масло е, защото повечето хора допринася за наддаването на теглото. Яжте няколко супени лъжици на ден. И още по-добре, яжте сандвич с фъстъчено масло в леглото и сладко и го пийте с чаша мляко! Много спортисти използват тази техника - някои момичета дори са отворили 5 кг на месец лесно, само благодарение на този навик.

Опитайте шейкове

Момичетата търсят помощ за ласкател, когато се опитват да загубят допълнителни килограми, но Шопачът ще помогне на тези, които се опитват да ги получат, защото са пълни с калорични съставки. Вземете две банани, плодове и ананаси, след това добавете два лъжици протеинов прах, зелени зеленчуци и две супени лъжици фъстъчено масло с мазнино кисело мляко. Вие незабавно получавате теглото, особено ако добавите кокос. Всичко това е полезни продукти, но в такъв коктейл съдържа 600 kcal, така че пиенето на такава напитка два пъти на ден, а излишното телесно тегло няма да чака дълго.

Яжте закуски за кина

Ако сте един от онези, които обикновено избягват висококалорични закуски, които хората обикновено придружават кампанията в киното, тогава си струва да се мисли за това. Купете малка част от пуканките следващия път, когато отидете на филмите. За една сесия ще използвате почти 400 ккал, особено ако пуканката с масло. Popcorn и Nachos са много калории, така че това е чудесен начин да се възстановите и в същото време да видите любимия си филм.

Млечни коктейл и картофи безплатно

Всички знаем, че бързото хранене води до наднормено тегло, но картофите и коктейлът за мляко е наистина експлозивна комбинация за вас. Можете да бъдете докоснати от това ястие няколко пъти седмично и е позволено да поръчате голяма част!

Крем и захар

Ако пиете кафе, използвайте дебел крем и захар. Да, това е вредна комбинация, но ще ви доведе до бързо набор от тегло. Забравете за Стевия и прерязайте бадемовото мляко и платете погледа си към захар и сметана. Опитайте се и вижте всичко сами.

Спрете толкова много

Е, най-накрая, не трябва да плачете с физическо натоварване. Разбира се, ако сте свикнали да живеете със спорт, можете да правите йога - помага на момичетата с проблеми с теглото и менструалния цикъл. Това е и отличен начин за бързо отстраняване на масата. Друга алтернатива: разходка около 20 минути всеки ден бавна стъпка. Колкото по-малки ще изгорите, толкова повече тежест.

Ако за разлика от повечето жени, се опитвате да натрупате тегло, вместо да го нулирате, може би някои (или всички) от представените тук съвети ще ви помогнат да го направите бързо и безопасно за здравето. И не забравяйте, че след като сте достигнали задоволително тегло за вас, ще трябва непрекъснато да го поддържате на това ниво, така че да няма твърде големи колебания.

Към днешна дата много граждани имат съответния проблем със съществуването. Има много методи за борба с този фактор. Този текст обаче ще бъде обсъден. В края на краищата, заедно с такъв проблем, има и задачата на противоположния характер. Той се крие в решаването на въпроса за премахване на теглото. Някои хора се чудят как да се изправят за една седмица. За тези допълнителни подробности.

Основни критерии

За да отговорят на въпроса как да се компенсира бързо, е необходимо да се вземат предвид следните принципи:

1. Първоначално това отношение е необходимо да се консултира с лекаря. Да се \u200b\u200bизключи всяка болест, която е виновна за неблагоприятните от необходимите килограми.
2. Наличието на излишната животинска мазнина в диетата може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система.
3. Комплектът от необходимата тежест зависи изцяло от това колко сте яли, но на количеството асимилирано от тялото ви.
4. Наличието на излишни сладкиши в диетата може да доведе до факта, че метаболизмът ще бъде счупен.
5. През нощта не се препоръчва в този случай.

Всички горепосочени трябва да бъдат взети под внимание при осъществяването на идеята как да се получи мазнина бързо.

Съществуващи методи

Можете да постигнете увеличаване на теглото, като използвате два основни метода:

• Увеличаване на мускулната маса. Това се извършва с използване на физическо натоварване.
• Увеличаване на мастния слой.

Определянето на избора на желания метод засяга причината за масовия дефицит. Например, ако трябва да се отървете от тънък или да прекарате корекцията на твърде тънки ръце или крака, тогава най-добрият вариант в този случай ще бъде увеличаване на мускулната маса. И за да се възстанови определен хормонален произход, той ще се увеличи броят на подкожната мастна тъкан. Всичко зависи от индивидуалния подход. Но за ясна дефиниция е необходимо да се позове на специалистите в областта.

Как да упражняваме мускулна маса?

Успехът в този случай трябва да бъде запомнен не само от правилната диета, но и от физическо натоварване и начин на живот. Тъй като е много важно не само да се получи материал за мускулите и енергията за тяхното образование, но и съдействие при правенето на правилното място в организма. За да направите това, свържете се с специалист в областта. Той квалифицира ще ви помогне в разработването на правилния набор от упражнения или директно ще участват в изпълнението на този процес и ще проведе необходимите тренировки.

За да компилирате правилно менюто и диетата, е необходимо дневната калории, за да се увеличи с 30%. Това ще бъде оптималната дневна скорост. В този случай съставът на калории трябва да се състои от 40% протеинова база; 50% - въглехидрати; 10% - мазнини.

Меню за натрупване на мускули

В този случай диетата ще разгледа по този начин:

Трябва да се помни, че без упражнения, набор от мускулна маса е просто невъзможно. Също така трябва да се опитате да предотвратите стресови ситуации. Те отрицателно влияят върху набора от маса.

Увеличете мазнините глупави

В момента много от тях са запитани как да се изправят за една седмица. След това това ще бъде описано по-подробно. Първоначално не е необходимо да използвате много храна едновременно. Необходимо е обаче да се увеличи броят на хранителните ястия. Тя трябва също да обогати дажбата с полезни мазнини и преразпределение на използваните продукти. Увеличаването на калоричното съдържание на диетата трябва постепенно. Много е важно. Калориите трябва да се увеличат с 5-10 седмично.

В този случай, използването на хляб, мастно сирене и риба, мед, ядки се счита за увеличаване на теглото.

Приблизително ежедневно меню за увеличаване на мастния слой

В този случай диетата изглежда така:

• За закуска пиете сладък какао с мляко. Това включва също овесени бисквитки (4-5 бр.).
• Втора закуска: чай (може с мляко), един плод, бадеми с мед (30 g).
• За обяд е необходимо да се използва супа на базата на месния бульон. В този случай трябва да готвите овесена каша в този случай. Подходящ е за месо или риба, както и зеленчукова салата.
• Втори обяд: сушени плодове и мюсли с мляко.
• За вечеря трябва да изберете да използвате риба или месо, както и каша или картофи. Това включва зеленчукова салата.
• Преди лягане трябва да ядете един плод и чаша кефир.

Необходимо е да се знае, че физическата активност в този случай не е ограничена твърде много за предпочитане. Тя е отличен помощник в борбата срещу стреса, за подобряване на апетита и това положително засяга наддаването на тегло.

Коректност на избора на диета

Има много методи за набор от телесно тегло. Те се различават само в списъка на основните принципи и нямат определени имена.

Има начини, който предлага увеличение на калориите с постепенно увеличаване на порциите. Това обаче не е напълно правилно. Тъй като увеличаването на частите може да причини стомашно разтягане и последващо затлъстяване.

В някои случаи се предлага прилагането на увеличаване на теглото поради увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. В този случай обаче може да има изобилие от захар в организма. В резултат на това могат да възникнат сериозни заболявания.

Има и методи, които говорят за необходимостта от ограничаване на двигателната активност. Това обаче се корени погрешно!

Ето защо, при решаването на въпроса как да се изправят седмицата, е необходимо да се изберат правилните и здравословни начини на увеличаване на теглото.

Правилен процес на увеличаване на теглото

В този случай е необходимо първоначално да се реши какво точно трябва да се набира и какво е необходимо. След това постепенното увеличаване на броя на приема на храна. Не се стремвайте незабавно да ядете 5 пъти на ден. Първо, необходимо е постепенно да се увеличи броят на хранителните ястия (за един дневно) до пет. След това е необходимо да започнете да се увеличава броят на калориите.

За да се осигури желания резултат чрез попълване на набора от теглото, не трябва да се връща в предишния метод за хранене. Трябва да се помни. За да запазите получения резултат, трябва да намерите златна среда в храненето. След това няма да имате въпрос за липсата на килограми.

Идеален за продукти за увеличаване на теглото

Има голям брой от тях. Следните продукти обаче се считат за идеален вариант:

Всичко това в този момент ще помогне за отговор на въпроса какво трябва да ядете, за да получите мазнини.

Как да изправите 5 кг на седмица?

В този случай се нуждаете от необходимото количество:

• протеини;
• мазнини;
• въглехидрати.

За да се отговори на въпроса как да се изправят 5 кг на седмица, трябва да се изпълни следното:

Тези основни критерии ще помогнат на Съвета как да се компенсират у дома за една седмица с 5 кг. Всички те са ефективни за увеличаване на теглото в най-кратък срок.

Как да растат тънък човек? Стъпка по стъпка инструкция

От някои мъже можете да чуете фразата: "Искам да се заблуждавам!" За това те използват много начини. Въпреки това, много от тях не дават желания резултат. Всъщност има доста ефективни методи, които позволяват напълно да се увеличи телесното тегло. Тайната е, че за да се постигне желания резултат, е необходимо не само да се изпълнят различни препоръки, но е необходимо да се направи всичко заедно, т.е. в комплекса. По-подробно върху основните принципи.

1. Необходимо е да се пие вода. В крайна сметка течността влияе директно върху телесното тегло. За бързо увеличаване на теглото е необходимо ежедневната употреба на голямо количество вода. Препоръчва се да се пие най-малко 2 литра течности на ден. Отличен вариант ще бъде използването на мляко. Това е чудесен продукт за изграждане на необходимите килограми.
2. В този случай съдържанието на калории трябва да бъде увеличено. Много е важно. Необходимо е първоначално да се повиши калориите на 300-500 на ден. След това, когато е забележимо, масовото разширение спря, след това към диетата могат да се добавят още 500 калории. Необходимо е да се направи това, докато не се забележи, че желаният резултат ще бъде постигнат при решаването на въпроса как да се изправят седмицата (например).
3. Трябва да промените честотата на приема на храна. С увеличаване на количеството калории се случва друго състояние. Тя се крие във факта, че ежедневната диета трябва да бъде разделена на определен брой храни за храна. А именно, той трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и чифт леки закуски. Това ще позволи предотвратяването на прекомерното увеличение на порциите.
4. Процент на дебелото тяло. По въпроса как да се скърбят тийнейджър, е необходимо ясно да се вземе решение за избора на правилния начин на увеличаване на теглото. Чрез увеличаване на мускулната маса или мастния слой можете да повлияете на външния вид по различни начини.
5. Необходимо е да се проследи промяната в теглото. Това действие е много важно. Необходимо е да се определи скоростта на постигане на желания резултат как да се изправят седмицата. За да направите това, седмично претеглено и фиксиране на промените в телесното тегло, както и да сравняват визуалните резултати.
6. Не пренебрегвайте упражнението. Човек за изграждане на маса не е достатъчно, за да увеличи калоричното хранене. За това все още са необходими тренировки за мускулите. Тогава входящият калориен организъм ще увеличи необходимата маса.
7. Сън на сън. Това е друго важно условие. В крайна сметка, тялото изисква редовно отдих и време за изпълнение на пълно възстановяване на силите. Необходимо е да спите в този случай най-малко 8-9 часа на ден.

Резултат

След преглед на горепосочените съвети всеки може да привлече много интересна информация и да реши какво да направи, за да закрепи. За да направите това, трябва ясно да следвате тези инструкции - и желаният резултат ще бъде постигнат.