По време на сън човек периодично замества две основни фази: бавен и бърз сън, а в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди пробуждането - продължителността на бързия сън нараства. Сънят започва с първия етап на бавен сън (без време, който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Други 30-45 минути попадат за период от 3-4 етапа. След това спалването отново се връща към втория етап на забавния сън, след което възниква първият епизод на бърз сън, който има кратка продължителност - около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл има продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на бавния сън е намален и делът на бързия сън е постепенно нараства, последният епизод, който в някои случаи може да достигне 1 час. Средно, с пълноценна здравословна мечта, има пет пълни цикъла.
Първо: Възстановете условията, които автоматично започват да спи при пациент, страдащ от кокаин.
- За да направите това, имаме нужда: да получите адекватни физиологични състояния.
- Получете адекватна среда на съня.
- Постигане на физическа и когнитивна деактивиране.
Затова нашият екип за детоксикация обикновено се предписва. Алкохолът метаболизъм консумира много вода, така че трябва да се избегне прекомерен алкохол, за да се избегне пробуждането от жаждата в средата на съня. Контролирайте обзавеждането в стаята, като се гарантира, че стайната температура е студена и приятна, че няма силна светлина и тази влажност е достатъчна. Уверете се, че леглото е достатъчно, за да направите матрака и матракът са твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или досадни. Шумът е важен фактор, изкривяващ сън, така че трябва да гарантираме, че по време на сън беше тих и без шум. Релаксация на дълбоки мускули на Яков: Методът на релаксация на Яков се използва в нашите клиники за кокаин детоксикация за стимулиране на съня, тъй като ни учи да намалим напрежението на мускулите и следователно допринасяме за физиологичната деактивиране.
Бавен син.
Бавната мечта също има своите етапи.
Първият етап. Алфа ритъм намалява и се появяват ниски амплитудни бавни тета и делта вълни. Поведение: Дунда с полу-сами мечти и потъващи халюцинации. На този етап идеите могат да бъдат интуитивни, за да бъдат интуитивни за успешното решение на конкретен проблем.
Сега тя не може да се използва като спилня за сън; Това означава, че упражненията, когато не заспите, защото незабавно условие за почивка не е изпълнено, какво да правите без край, защото всъщност се превръща в опит да спи и усилията не водят до релаксация или сън, което е Защо се препоръчва да се извършват релаксиращи упражнения по друго време на деня и с изключителна цел да се научите да различавате, когато сте напрегнати.
Дълбока стойност на съня за тялото
Дишане на диафрагма: Дишането също е добър метод за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологична деактивиране. Мислите и опасенията за нашия детоксикационен екип от кокаин са основният компонент на безсънието. Бяха идентифицирани следните класове: разрешение за ежедневни проблеми, грижа за не заспиване, общи проблеми, шумове в къщата и други условия в стаята.
Втори етап. На този етап се появява т.нар. "Sleepy Spindle" - сигма ритъм, който е бърз алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънливи шпиндели" има изключване; В паузата между шпинделите (и те възникват около 2-5 пъти на минута), човекът е лесен за събуждане. Праговете на увеличаване на възприятието. Най-чувствителният анализатор - слуховото (майката се събужда върху вика на детето, всеки човек се събужда за призванието на името му).
Проблемът, свързан с контрола на мислите е, че той е ироничен или парадоксален, защото има процес на намиране на алтернативни мисли, а другият е тестът дали е постигнат или ако се провали и прави идеята и прави идеята и прави идеята да се увеличи честотата му. Когато искаме да не мислим за нещо, ние мислим за нещо друго, и ние го разбираме, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали и че не мислим за това, с което мисълта отново става реална. Беше показано, че желанието да се спре да мисли за нещо води до увеличаване на честотата на тази мисъл.
Трети етап. Той се характеризира с всички характеристики на втория етап, включително наличието на "сънливи шпиндели", към които се добавят бавни колебани делта осцилации (2 Hz).
4-ти етап от бавния сън, дълбок сън. Това е най-дълбокият сън. Delta Bexillations преобладават (2 Hz).
Видео: Сомнолог Р. Бузунов върху интересни факти за сън
Създайте серия от процедури преди сън, които активират климатизацията, която автоматично води до спокойствие, необходимо за сън. Например: Затворете вратата с ключа, изключете газа, почистете зъбите си, свържете будилния часовник и изпълнете всички задачи, от които се нуждаете за този момент на нощта, винаги ги правите в една поръчка. Задайте фиксираното време, за да станете от леглото и да си лягате. Трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин, включително през уикенда. Ако мислите, че по-късно трябва да стоите на почивните дни, не го правите не по-късно от час. Контролирайте физиологичните променливи, не си лягайте гладни, жадни, искат да уринират и т.н. Избягвайте да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткосрочно средство. Първо, той има успокояващ ефект, но след това нарича безсъние и неспокоен сън, повърхностен сън, придружен от нощно събуждане. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако отнеме пет минути или по-малко, вероятно не спите. Пет до двадесет минути са нормални. И ако отнеме повече време, това означава, че не сте готови да спите. Гореща баня - друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода се отпуска и създава усещане за благополучие. Вземете топлото мляко преди лягане. Той произвежда триптофан, който е вещество, което причинява съня. Обяд спокойно и не легнете в рамките на два часа след обяда. Преди лягане, не пийте шоколад или голямо количество захар. Избягвайте да ядете допълнителни течности. Ако се събудите в средата на нощта, не яжте нищо, или можете да започнете да се събуждате в същото време, когато се чувствате глад. Контролирайте шума, светлината и температурата в стаята. Ако не можете да заспите, станете и се върнете, когато спите. Когато удариш леглото, трябва да изключите светлината в стаята с намерението незабавно да заспите. Ако не можете да заспите едновременно, около 10 минути, изправете се и отидете в друга стая. Присъединете се към тихата работа, докато не се почувствате изтръпване и в този момент се върнете в спалнята за сън. Уверете се, че леглото е достатъчно за матрака и матрак, за да бъде достатъчно силен и удобен за спални неща, за да бъде твърде тънък, прекомерен или досаден. Опитайте естествени инструменти, като например: Мелиса, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. Не си лягай, докато не спиш. Не използвайте спалнята за други дейности, с изключение на съня. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте време за сън, за да мислите за проблемите си.
- Правете редовно физически упражнения, но го правят през деня.
- Избягвайте да правите това в продължение на часове преди лягане.
- Препоръчва се ежедневно разходка преди вечеря.
Третият и четвъртият етап често се обединява под името Delta Sleep. По това време човек се събужда много трудно; Има 80% от мечтите и е на този етап атаките на лунатизм и кошмари са възможни, но човек не си спомня почти всичко. Първите четири бавни етапа на съня в нормата заемат 75-80% от целия период на сън.
Това е активен процес, който включва множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системи и региони на централната нервна система. В допълнение, този етап се характеризира и като етап, от който се срещат мечтите. Разпределението на етапите на сън през нощта може да бъде променено от няколко фактора, като: възраст, циркхм, вътрешна температура, консумация на лекарства или някои заболявания.
Режимът на заспиване се приписва на няколко функции. Най-простата хипотеза е, че мечтата е предназначена да възстанови тялото на възможен поток от енергия, инсталиран по време на будността. Не използвайте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако сте спали малко в миналите нощи, избягвайте да спите през деня. Не донасяйте проблеми в леглото. Извършете тиха и релаксираща дейност, подготвителна за сън. Бъдете физически и психически активни.
- Редовно прекарвайте време за сън и пробуждане.
- Отиди в леглото само преди лягане.
- Спазвайте правилната среда за сън: чист, тъмен, без шум и комфорт.
- Не използвайте хапчета за сън без медицинска помощ.
Предполага се, че бавният сън е свързан с възстановяването на потреблението на енергия.
Бърз сън
Бърз сън (парадоксален сън, етап на движенията на бързи очи или съкратено BDG сън, Rem-Son) - това е петият етап от съня. EEG: Бързо колебания в електрическата активност, близо до стойността на бета вълни. Прилича на будност. В същото време, това е парадоксално!) На този етап човекът е в пълен неподвижен, поради остър спад в мускулния тон. Въпреки това, очите много често и периодично правят бързи движения при затворени векове. Има различна връзка между БДГ и мечти. Ако по това време да събудите съня, след това в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.
Пример е африкански слон, най-голямото земи. В дивата природа той спи средно два часа на ден и често прекарва почти два дни без сън. Изследванията са безпрецедентни, за да се измъкнат от плен. Изследователите наблюдаваха две матриарх от африкански слонове в Националния парк Chobe в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те доставят слонове да сензорът за сън в багажника и яка, която е позволено да идентифицират позицията по време на сън.
В естественото си местообитание слоновете спят само два часа на ден, това е най-малкото съня сред бозайниците ", казва Павел Менжер от Университета в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха с изследователите. Те остават без да спит до 46 часа, пътуват на дълги разстояния през тези периоди.
Фазата на бързо съня от цикъла към цикъла е удължен, а дълбочината на съня се намалява. Бързата мечта прекъсва по-трудно от бавното, въпреки че е бърз сън по-близо до прага за събуждане. Бързото прекъсване на съня води до по-сериозна нарушена психика в сравнение с бавните нарушения на съня. Част от прекъсвания бърз сън трябва да се оценява в следните цикли.
Хищниците непрекъснато се тревожат за слоновете, които винаги трябва да бъдат нащрек. Друга причина за няколко часа сън е количеството храна. Herbivores, които консумират нискокалорични продукти, трябва да отделят повече време, за да се дъвчат да консумират енергия от храната си и да не се нуждаят от такъв голям брой време за усвояване. Не е изненадващо, че жирафът, като слон, спи много малко.
Вече броят на часовете на съня навсякъде намалява сред бозайниците в зависимост от плътността на неврон върху церебралната област на мозъка. Колкото по-ниска невронната плътност в мозъка, толкова по-малко животно трябва да спи. Невроните растат, плътността на площта спада и животните спи по-малко. Повече време за хранене ви позволява да увеличите растежа на еволюцията.
Предполага се, че бързият сън осигурява функции на психологическа защита, обработка на информация, обмена между съзнанието и подсъзнанието.
Звуците и усещанията са слепи от раждането, те нямат BDG.
Колко да спим човек е неразривно свързан с такава концепция като фазите на съня. Фазите на заспиване от всяко лице последователно алтернативни, заместващи помежду си и такива промени трябва да бъдат определена сума. В противен случай тялото няма да получи всичко необходимо за възстановяване на вътрешните структури, както и структуриране на получената информация на ден.
Възможно ли е да спите?
Метаболитите, индуциращи спящи, се натрупват във вайския мозък и се произвеждат от самите неврони. Докато животното в състояние на пробуждане трябва да зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критичната концентрация на метаболитите, причиняващи съня. Колкото по-ниска невронната плътност под определена повърхност на кора, толкова по-бавно трябва да бъде натрупването на метаболити, а по-дълго животното трябва да се издържи в активно състояние, казва невробиологът.
Това е около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната нужда от 8-часова човешка мечта. Те са единствените всеядни в списъка. Коза спи около 5 часа на ден. Повече от овцете, те спят около 4 часа. Кравите прекарват почти цял ден за дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.
Фазите на сън трябва да бъдат напълно изпълнени, като се образуват, като по този начин завършеният век на нощта. Освен това, в зависимост от природата, човек може да бъде наситен за повече или по-малко такива цикли.
По-подробно разгледайте самите фази, които във всеки човек са едни и същи и могат да се различават само във времето. И тогава нека поговорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем: колко да спим човек, за да получи достатъчно сън. Тук разликата между две отделно приемани индивиди може да се различава радикално.
Някога съм виждал как конят спи? Да, един час той уморен и лежи. И опаковайте около 3 часа сън. Същото количество като магарето. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се считаха за животни, че най-малко спал. Последните проучвания, проведени в Ботсвана, вече са свързани с най-големите от земни бозайници - африкански слон.
Гърците се страхуваха от Морфей, бога на сънищата, защото те вярват, че всяка вечер, когато заспи, божеството може да ги мъчи, да изпрати ужасни кошмари. Науката обаче е в състояние да докаже, че сънят е добър учител. Заключенията на американския учен са резултат от серия от експерименти, представени миналия месец на Третия международен конгрес на световната федерация на изследванията на съня. На среща, проведена в германския град Дрезден, водещи изследователи бяха събрани от различни части на света. Всяко усилие става празна реч, ако часовете в книгите не са придружени от добро нощно легло.
Фази спят
Фазите на съня на всяко лице са разделени на 2 вида:
- Бавна фаза на сън;
- Фаза на бързо сън.
Пълното преминаване на всички фази на сън заема различни хора от 1 час до 1,5 часа. Обикновено се фокусира върху последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има своя обща продължителност на фазите на съня, която може да промени малко не само в различни периоди на живот, но дори и за един нощен сън.
Фази на бавен сън
Фазата на бавния сън започва с момента на заспиване и отнема три четвърти от целия цикъл на сън.
Бавната мечта започва с процеса на запустение, който плавно се влива в повърхността, умерено дълбока и най-накрая, дълбок сън. Обща фаза на бавен сън, както може да се види, се състои от 4 вида сън.
Много е важно по време на бавната фаза на съня да не се притеснява. В крайна сметка, по време на тази фаза всички необходими промени се случват със здравето:
- При мишки енергията, изразходвана на ден, се възстановява;
- Налице е реставрация на клетъчното ниво на различни структури на тялото;
- Тялото изгражда протеинови конструкции - мускули, вътрешни органи;
- Настъпва изгаряне на мазнини (в случай на правилното хранене през деня, особено вечер);
- Необходимите хормони са подчертани, на първо място, растежен хормон и мелатонин;
- Тялото е подготвено за следващия ден.
Ако фазата на бавен сън често е счупена, такава лента сън води до факта, че на сутринта човек чувства разбивка, физическа слабост, липса на енергия и счупване. Вярно е, че причината за всички изброени проблеми може да бъде не само лоши условия на съня в бавната фаза, но и общия недостатък на тези бавни фази на съня, които ще бъдат казани по-долу.
Учените смятат, че максималната ефективност на фазите на бавния сън се проявява до 4 часа сутринта. В същото време, във всеки нов цикъл, делът на фазите на бавния сън постепенно намалява, давайки бързи фази на сън.
След 4 часа, фазата на бавния сън почти не се появява. Ето защо, ако усещате липсата на сили и енергия всяка сутрин, е възможно в края на заспиването да спите, във връзка с това, което тялото му липсва всички бавни фази на съня за възстановяване.
Фаза за бързо сън
Фазата на бързо съня приема сравнително малка част от цикъла на сън - само една четвърт. Но това не губи значението си от това.
В фазата на бързо съня тялото:
- Процесите, сортират абсолютно цялата информация, получена на ден;
- Възстановява енергията на нервната система;
- Подготвя памет и внимание на по-нататъшната работа по време на новия ден.
След 4 часа през нощта почти цялото време на сън се разпределя на бързата фаза, която е свързана със скорост на преход към будност. Тялото вече е приготвило физическото тяло да работи и сега се занимава с подготовката на менталната сфера.
Цикли на съня. Колко да спите
Циклите на съня са свързани помежду си със запалителни фази. Кръгът на бавни и бързи фази на сън образува един цикъл на съня. И целият въпрос е колко много цикли на съня трябва да бъдат по време на почивка на човек.
Учените се събират по мнението, че има достатъчно 5 цикъла на съня. Ето защо те обикновено говорят около 7-8 часа сън, необходими за отпускане през нощта. 5 цикъла за 1,5 часа придават 7,5 часа сън.
В същото време има хора, които спят малко. Такива хора са достатъчно само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурите на тялото, както и обработват цялата информация. В резултат на това са достатъчно 6 часа сън (и още по-малко) такива хора.
Има друга група от хора, които трябва да спи на 6 цикъла, които отнемат около 9 часа. И на всичко не е необходимо да разглеждате такива хора в легла. Техният организъм е просто построен по този начин. Ако им липсват поне един цикъл на съня до 1,5 часа, те ще се чувстват всеки ден, за да се чувстват счупени и бавни.
Минималният допустим брой цикли на заспиване е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени до 4 часа сутринта. В този случай, тялото ще получи минимум необходимото време за възстановяване по време на фазите на бавния сън, а на сутринта такъв човек ще се чувства доста приемлив.
Нощното свободно време е естественият компонент на живота на всеки човек, както за възрастни, така и за детето. Когато хората спят напълно, те не само повишават настроението си и подобряват благосъстоянието, но и демонстрират значително увеличение на умственото и физическото представяне. Въпреки това, функциите на нощните сън не завършват само на почивка. Смята се, че през нощта е цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочна памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз. Особено важни за един дълбок сън, който е част от бавната фаза на нощта, тъй като през този период от време в мозъка се появяват редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавния сън води до това чувство за липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на значението на дълбоката фаза на съня, позволява да се разработят редица съвети за нейното нормализиране за всеки човек.
Сънят включва редица етапи, естествено повтарящи се през нощта
Периоди в нощна почивка
Целият период на сънища при хора може да бъде разделен на две основни фази: бавно и бързо. Като правило, в норма, заспиването започва с фазата на бавен сън, който по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на събуждане, съотношението данни на фазата варира.
Колко време е времето за тези етапи? Продължителността на бавния сън с четири етапа варира от 1,5 до 2 часа. Бърз сън продължава от 5 до 10 минути. Това са тези числа, които определят един цикъл на съня при възрастен. При децата данните за това колко време на нощния цикъл на отдих трябва да се различават от възрастните.
С всяко ново повторение, продължителността на бавната фаза продължава да намалява и бързо, напротив, увеличава. Като цяло, през нощта почивка, спящ човек преминава 4-5 такива цикъла.
Колко дълбок сън засяга човек? Именно тази фаза на отдих в нощния период се осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.
Характеристики на дълбок сън
Когато човек идва бавен сън, той последователно преминава четири от своите етапи, които се различават един от друг функции на картината на електроенцефалограмата (EEG) и нивото на съзнанието.
- В първата фаза човек празнува Dormo и полу-звукови видения, от които лесно можете да се събудите. Като правило хората казват, че те мислят за техните проблеми и търсят своите решения.
- Вторият етап се характеризира с външния вид на електроенцефалограмата на сънливи "шпиндел". Спящото съзнание липсва обаче, лесно се събужда с външен ефект. Sleepy "Spindle" (огнища на дейност) е основната разлика на този етап.
- На третия етап сънят става още по-дълбок. Ритъм се забавя върху EEG, се появяват бавно делта вълни 1-4 Hz.
- Най-бавният делта син е най-дълбокият период на нощна почивка, която се изисква за отдих на сънливи хора.
Вторият и третият етап понякога се комбинират в фазата "делта". Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да се появи след преминаването на предишното. "Delta-Son" е особено важно, тъй като това е, че определя достатъчна дълбочина на съня и ви позволява да отидете на бърза фаза на съня с мечти.
Фазите на съня правят цикъла на сън
Промени в тялото
Стандартът на дълбок сън възрастни и дете е около 30% от цялата нощна почивка. По време на делта-сън, се появяват значителни промени в работата на вътрешните органи: има по-малко от честотата на сърдечните съкращения и респираторната честота, скелетните мускули са релаксиращи. Има няколко неволеви движения или напълно отсъстват. Събудете човек почти невъзможен - за това е необходимо да го наричате много силно или да се разклащате.
Според най-новите научни данни, тя е във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото има нормализиране на метаболитни процеси и активно възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешни органи и мозъка към нов период на събуждане. Ако увеличите съотношението на бързо съня до бавен сън, тогава човек ще се почувства зле, чувствам мускулно поражение и т.н.
Втората най-важна функция на делтая период е преходът на информация от краткосрочна памет в дългосрочен план. Този процес възниква в специална структура на мозъка - хипокампус и отнема продължителност от няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората имат увеличение на броя на грешките, когато проверяват ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В това отношение става ясно, че е необходимо да се получи достатъчно сън и да се осигури пълноправна нощна почивка.
Продължителност на дълбоката фаза
Средната продължителност на съня на човека обикновено зависи от множество фактори
Когато хората питат за това колко часа на ден трябва да спите, така че това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: "Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре", а Хенри Форд твърди с него, докато той почиваше в продължение на 8-10 часа. Индивидуалните стойности на нощината почивка са значително различни между различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, след това средно той спи от 7 до 8 часа. Този интервал е положен от останалата част от повечето хора на нашата планета.
Бърз сън продължава само 10-20% от цялата нощ и всичко останало се случва бавно. Интересното е, че човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време ще възстанови.
Повишено време на делта-съня
- Всеки човек трябва стриктно да се придържа към формоването и пробуждането. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.
Много е важно да спазвате режима на сън
- Не се препоръчва преди почивка, точно както не трябва да пушите, енергични напитки и др. Възможно е да се ограничи леката закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди депозита да спи.
- За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо 3-4 часа да заспи, за да даде на тялото физическо натоварване на адекватна интензивност.
- Възможно е да се осигури по-бърз заспиващ \u200b\u200bи висококачествен сън, използвайки светло музика или природни звуци. Например, известно е, че пеенето на крикет за дълбоката фаза на съня е много полезно. Това означава, че слушането на музика в процеса на отдих се препоръчва от лекарите, но е много важно да се подхождате на неговия подбор.
- Стаята преди лягане е най-добре да се затопля и да елиминира всички възможни източници на шум.
Нарушения на съня
Жената страда от безсъние
Какъв процент от хората трябва да се справят с увреждането на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време разликите между страните са минимални.
Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:
- Проблеми с наводненията;
- Нарушения на самия процес на нощна почивка;
- Проблеми с благосъстоянието след пробуждането.
Какво представлява нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, което води до разстройства в различни области на човешката психика по време на будността.
И трите вида нарушения на съня водят към общи прояви: през деня има летаргия, умора, физическото и психическото представяне се намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейности. С дълъг поток, развитието на депресия е възможно. В същото време е много трудно да се идентифицира основната причина за развитието на такива разстройства във връзка с техния голям брой.
Ден на завладяване, безсъние през нощта
Причини за дълбоки нарушения на съня
За една до две нощувки нарушенията на съня при хората може да нямат сериозна причина и да преминат сами. Въпреки това, ако нарушенията се спасят дълго време, те могат да бъдат много сериозни причини.
- Промените в психо-емоционалната сфера на човека и, на първо място, хроничен стрес води до резистентно нарушаване на съня. Като правило, за такова психо-емоционално пренапрежение, трябва да има някакъв психотреринг фактор, който доведе до нарушение на процеса на потока и последващото поява на делта-сънна фаза. Но понякога е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
- Заболяванията на вътрешните органи не играят не последната роля в нарушаването на дълбок сън, тъй като симптомите на заболявания могат да попречат на човек да се отпусне пълна почивка през нощта. Различна болка при пациенти с остеохондроза, травматични щети причинява постоянно пробуждане в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до честото пробуждане за посещение на тоалетната. Според тези въпроси най-добре е да се консултирате с лекуващия си лекар.
Въпреки това най-често причините за заспиването са свързани с емоционалната страна на човешкия живот. Това са причините за тази група, които се срещат в повечето от всички проблеми със съня.
Емоционални разстройства и нощна почивка
Сънят и стресът са свързани помежду си
Хората с емоционални нарушения не могат да заспят, тъй като те имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете бързо да заспите, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта съня в тези случаи е намалена или изобщо не се случва. Могат да се появят допълнително интраннеочни и пост-общински нарушения. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от самия момент на пробуждане са потопени в негативните им мисли, които достигат максимално вечерта, което води до нарушаване на процеса на наводняване. Като правило, дълбоките нарушения на съня се откриват заедно с други симптоми, обаче при някои пациенти, те могат да бъдат единственото проявление на заболявания.
Има друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - първоначалните етапи на бавния сън могат да приемат в процеса на събуждане, което води до развитието на хиперсиме, когато човек постоянно маркира висока сънливост и може да заспи на многото място. С наследствен характер на това състояние, диагноза нарколепсия, изискваща специална терапия.
Опции за грижа
Откриване на причините за дълбоки нарушения на съня и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива разстройства са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.
Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава се препоръчва човек да се подложи на психотерапия и да се използват антидепресанти, което ви позволява да се справите с нарушена психо-емоционална сфера. Като правило, използването на спящи препарати е ограничено поради възможно негативното им въздействие върху качеството на самата реставрация през нощта.
Спането трябва да се приема само чрез назначаване на лекар
Вземете лекарства за възстановяване на нощното качество, което се препоръчва само за назначаване на лекуващия лекар.
Така фазата на дълбокия сън има значително въздействие върху периода на събуждане на човека. В това отношение всеки от нас трябва да организира оптималните условия за осигуряване на адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Когато се появят някакви разстройства в областта на съня, винаги е необходимо да се потърси помощ на Вашия лекар, тъй като пълноправен диагностичен преглед ви позволява да откривате причините за нарушения и да определите рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта-съня и качеството на живота на пациента.
Въпреки факта, че сайтът вече има статия за фазата на съня, се счита за правилното писане на друга статия в светлината на факта, че има нова информация за цикъла на съня и времето, което трябва да бъде излива се.
За да не дублирате информацията, изпратете всички фаза на съня на човека в статията. И в тази статия само ще направим кратък преглед на най-необходимите моменти спрямо фазите на съня.
Друго нещо е циклите на съня. Това е необходимия брой цикли на съня, което ни дава възможност да се чувстваме перфектно сутрин, след като се събудим. В същото време, всеки конкретен човек може да се различава съществено от другите по броя на необходимите цикли на съня и в резултат на това времето, прекарано в нощния сън.
В допълнение, мисля, че ще бъде интересно да се знае за какви възможности има човешко тяло, което да компенсира липсата на сън и за предишната липса на сън и за идването.
Помислете за всичко това.
Фази спят
Фазите на съня от всяко лице се състоят само от две групи:
- Бавна фаза на сън (се състои от няколко вида сън);
- Фаза на бързо сън.
Две данни за фазата на заспиване непрекъснато се редуват по време на времето за сън на целия човек, образувайки един завършен цикъл на сън. Това означава, че цикълът на съня е 1 фаза на бавен сън и 1 фаза на бърз сън. Продължителността на цикъла на съня обикновено варира от 1 до 1, 5 часа. След това се случва нов цикъл с подобна продължителност.
Фазите на бавния сън първоначално отнемат до три четвърти от общата продължителност на цикъла на заспиване. Но с всеки нов цикъл, продължителността на фазата на съня в този цикъл се променя към намаляване на продължителността на бавния сън и увеличаване на бързата фаза.
Според наличните данни някъде след 4 часа сутринта, фазата на бавен сън (дълбоки видове) напълно изчезва, остава само бърз сън.
Какво се случва по време на бавни и бързи фази на съня
Бавната фаза на съня се нуждае от човешко тяло, за да възстанови физическите функции. По това време се появява процесът на актуализиране на клетките и вътрешните структури, енергията се възстановява, мускулите растат, хормоните се различават.
По време на фазата на бързо съня се извършва работа на нивото на умствената и емоционална сфера: нервната система се възстановява, се обработва информацията, паметта и другите структури на тялото са приготвени.
Оказва се, че всяка преследваща фаза е необичайно важна за новия ден на функционирането на тялото.
Цикли сън
Но за една фаза на съня, тялото няма време да произвежда всички необходими промени. Ето защо, за пълното възстановяване и обучение на тялото, няколко повтарящи се цикъла трябва да бъдат допълнителни операции през деня.
Днес учените говорят за необходимостта от 5 повтарящи се цикли на съня до средния човек. В обобщение е около 7-8 часа нощен сън.
Въпреки това, има справедлив брой хора, които имат отклонения в броя на циклите от другата страна.
Има хора, които могат да възстановят напълно само 4 цикъла на съня. Често грабва 4-6 часа сън за една нощ, за да се почувства перфектно, за да усети целия следващ ден.
От друга страна, много хора се чувстват постоянно разбити, ако спят по-малко от 9 часа на вечер. В сравнение с други хора спазват по-малко часове, такива хора изглеждат като мързеливи. Въпреки това, ако разбирате, че те само не се нуждаят от 5 и 6 цикъла на съня през нощта, тогава всичко попада на място. 6 цикъла на съня за 1, 5 часа, просто дайте тези 9 часа нощен сън.
Колко да спите, за да получите достатъчно сън
За да получите достатъчно сън, всеки конкретен човек трябва да похарчи точно толкова много цикли на съня, когато тялото му изисква. Това обикновено са 4-6 цикъла на съня.
В този случай продължителността на съня също ще бъде доста свободно, защото Всеки човек има своя собствена продължителност на цикъла на сън.
Минимум, който ви позволява да възстановите повече или по-малко силите на тялото, учените разпознават 4 цикъла на съня. Но в същото време е необходимо да се погрижите всички тези 4 цикли на съня да завършат на 4 часа сутринта. Това ще завърши напълно цялата работа на тялото, за да възстанови физическите структури.
Във всеки случай всеки човек знае колко часа сънят е необходим за нормалното благосъстояние. Въз основа на това можем да заключим за необходимия брой цикли на съня.
Един от най-загадъчните и значимите процеси, протичащи в нашето тяло, е мечта. Прекарваме една трета от живота в това състояние. В същото време, ако загубите нощна почивка, дори за кратък период от време, той е изпълнен с развитието на невротични разстройства и нарушение на работата на важни функции на тялото.
Днес, благодарение на огромната работа на учените, успя да подчертае и да учи подробно бързата и бавна мечта. Всяка от тези фази е придружена от определени характеристики, които ще разкажат по-нататък.
Почивка е най-важният компонент на живота на всеки човек. По време на такова състояние тялото се отпуска и мозъкът рециклира информацията, получена на ден. Когато се появи бавна фаза на сън, полученият материал и изследваният материал е по-добре фиксиран в паметта.
Бърз етап симулира предстоящите събития на подсъзнателното ниво. В допълнение, дълга нощна почивка възстановява имунната система и активира лимфоцитите за борба с вирусните инфекции.
Ако само един от циклите ще бъде приложен към прекъсване на почивка, съответно, човешкото тяло не почива. Така че работата на мозъка няма да бъде актуализирана.
В допълнение, такива физиологични процеси се срещат само през нощта като:
- възстановен течен баланс;
- процесът на почистване на тялото е пуснат, чрез отстраняване на излишната влага;
- протеинът на колаген се синтезира, който помага за укрепване на кожата и ставите;
- тялото абсорбира калций.
Всеки от тези процеси се характеризира с продължителност. Поради тази причина възниква въпросът, колко време е необходимо за най-пълното възстановяване на тялото. Ако спите 8 часа всеки ден, тогава човек ще се почувства за почивка.
Физиология на човешкия сън
Ежедневната нощна почивка е жизненоважна за човешкото тяло. Освен това, сънят в някои ситуации е много по-важно от храната. Буквално няколко безсънни дни провокират появата на следните симптоми:
- раздразнителност;
- емоционална нестабилност;
- човекът се появява в неуспехите на паметта;
- несигурността провокира умствено инхибиране;
- депресията се развива.
Важно: Ако човек прекарва около 11 дни без почивка, необратимите процеси започват в тялото му, водещо до смърт.
Обикновено възрастният трябва да спи от 4 до 8 часа. В този случай такива данни са сравнителни, тъй като е необходимо да се вземе предвид съотношението на човешката умора. Ако през деня се получава голямо количество физическо натоварване, времето на физиологично отдих се препоръчва да се увеличи.
Характеристики на бавна фаза
Бавен сън се класифицира на 4 етапа, като:
- дунд;
- sleepy Spindle;
- делта сън;
- delta-сън дълбоко.
Дремот
Когато човек влезе в състояние на спящ, той преразглежда идеите и свива текущите ситуации, които се появяват през деня. Освен това мозъкът търси правилните решения от съответната ситуация. В същото време, в повечето случаи човек изглежда сънища, в който вижда дефиницията на установения проблем.
Sleepy Spindes.
След диамантената фаза се появяват сънливи шпиндели. Този етап се характеризира с редуване на деактивирането на подсъзнателното и слуховата чувствителност.
Делта син.
Тази фаза се нарича преходен до дълбок сън.
Delta Sleep Deep.
На този етап са характерни следните фактори:
- тъпата на енергийните;
- тежък лифт;
- невъзможността да се събуди спящ човек.
Дълбоката фаза се появява след час и половина след депозита да спи.
Важно: Бавната мечта е важна за човешкото тяло. Той регулира ритмите на мозъчните зони и структурите. И бързото, спомага за синхронизиране и допринася за тяхната хармонична работа.
Когато се потапя в бавен цикъл, активността на тялото се забавя и човек е трудно да се събуди. И при появата на дълбок етап има бързо сърцебиене и дишане. В този случай налягането намалява.
Бавната нощна почивка е важна, защото в това време възникват значителни процеси, като:
- клетките се възстановяват;
- подобрява състоянието на вътрешните органи;
- приема се човешкият организъм.
Продължителността на бавния сън е около 75% от цялата почивка. И около 25% се отчитат за бърза нощна почивка.
По-долу ще бъде сравнителна маса за бърз и бавен сън, където можете ясно да се запознаете като промяна на фазата и сравнете тези данни с вашите собствени.
Характеристики на бързата фаза
Бързата фаза се нарича и по-бърза или парадоксална и има редица отличителни характеристики:
- видяната мечта е ясно запомнена;
- добра честота на дишане;
- капки мускулен тонус;
- мускулите, разположени в зоната на врата, спират движението си.
Важно: ако нов цикъл е на появата на нов цикъл, бързата нощна почивка има по-голяма продължителност. Въпреки това, нейната дълбочина е по-малка.
В допълнение, бързата нощна почивка има два цикъла:
- емоционален;
- неограничен.
По време на бърза нощна почивка има обработка и обмен на информация, получена в навечерието между подсъзнанието и разума. Този тип сън е необходим за приспособяване на мозъка на всички промени, които се случват в заобикалящото пространство. В същото време, ако тази фаза на нощта ще бъде прекъсната, може да възникне нарушение на човешката психика.
Разлики между циклите
Какво се различават бавно от бърз сън? Както вече споменахме по-горе, бавната фаза на шевовете има 4 етапа, и бързото само две. Освен това все още има редица разлики. Ние предлагаме да се запознаем с тях в сравнителната таблица по-долу:
- в бавна мечта, в началото на движението на очите, гладко, и краят им замръзват, когато, когато е бърза фаза, окото постоянно се движи;
- по време на бавния цикъл човешкото тяло расте по-бързо, защото през този период се произвежда растежният хормон;
- сънищата са различни;
- когато през периода на бърза фаза се улеснява и се чувства сън в контраст с бавна степен;
- дишането във фазата на бавна нощна почивка може да бъде с закъснения, но с бърз мечта човек често диша, защото реагира на сънища;
- показателите на температурата на мозъка намаляват с бавна степен, когато бързи, настъпват, напротив, потокът на кръвта се засилва и температурата се повишава.
Въпреки наличните разлики, бързият и бавен сън са взаимосвързани и се считат за една балансирана система. За сравнение, на бавна фаза, работата на структурите на вътрешните органи е регулирана. И по време на бързия цикъл се случва хармонично създаване на взаимоотношения между клетките на човешкото тяло.
Най-доброто време за пробуждане
Рано или късно, останалите завършват и нуждата от пробуждане. Важно е обаче да се подчертае държавата на човек, която пряко зависи от това какъв етап е настъпила нощна почивка.
Обикновено отрицателното време за пробуждане е фазата на бавния сън, който е в дълбокия етап. И най-оптималното за пробуждане е пропастта между края на бързата степен на сън, превръщайки се в първия етап от следващия етап.
Важно: ако човек е напълно почивен, той е пълен с енергия и ще бъде в добро настроение. Като правило, такава държава е гарантирана, ако се събудите след края на сънищата.
Когато фазата на бързо съня се появи в този момент, всички сетива се активират съответно, човек реагира добре на външни фактори, които насърчават пробуждането му, като:
- светлина, проникваща през завеси;
- американски звуци, които идват отвън;
- промени в индикатори за температура на околната среда.
Ако се събудите в този момент, благополучие и мъже и жени, и детето ще бъде отлично. Но си струва малко отзад и човек вече се счупва. Така че това се случва, когато тялото отиде в друг бавен цикъл.
Важно: Дори ако пробуждането се случи лесно и положително, не бързайте да скочите от леглото. Дайте време на тялото за адаптирането на вашите системи към следващия ден. В същото време наблюдавайте отново да се гмуркате в сън.
Като правило всички хора се събуждат преди алармата за банда. Всички, защото тялото има биологични часовници, които се адаптират към режима на човека. Ето защо, ако се събудите преди планираното време, не бързайте да заспите отново, в противен случай се потопите в дълбок етап и се развалям целия на следващия ден.
Оптималното време за пробуждане е периодът, когато се събудихте самостоятелно и тялото царува факта, че съм спал. Тогава няма да е необходимо да се броят, когато е по-добре да се събудите.
Какво е изпълнено с безсъние
Често и двата цикъла на съня са нарушени по определени причини. Освен това много хора, които имат подобен проблем, дори не осъзнават, че продължителността на нощната им почивка е недостатъчна. Но липсата на спя се отрицателно засяга общото състояние на организма, както следва със следния симптоматика:
- човек притеснява умората, апатия и инхибиране;
- настроението има чести промени, често срещащи атаки на раздразнителност и пластичност;
- имунната система е намалена;
- паметта е нарушена;
- увеличава телесното тегло;
- има неуспех на ендокринната система.
Човешкото тяло постепенно пуска процеса на самоунищожение. Освен това психичните разстройства стават по-ярки. И ако навременните не започват терапевтична терапия, последствията могат да бъдат катастрофални.
Как да се отървем от безсънието
Ако останалите през нощта са нарушени да не участват в самолечение. Първо трябва да идентифицирате причината, която провокира този неуспех, след това насочете силата, за да я елиминирате. Понякога нашият организъм дава сигнали под формата на безсъние за развитието на патологията.
Ето защо, консултацията на лекаря и изследването трябва. Освен това, понякога такова нарушение е дори полезно. В крайна сметка е възможно да се идентифицира развитието на най-опасната патология своевременно.
Що се отнася до методите за лечение, има няколко от тях:
- лечение с лекарства;
- елиминиране на проблема със специални гимнастика или спортни дейности;
- оперативна намеса;
- посещение на психотерапевт;
- корекция на мощността;
- спазване на хигиената на съня;
- компетентно планиране на деня.
Чрез елиминиране на истинската причина за нарушения на съня, бавен и бърз цикъл ще се появи нормално.
И в заключение, си струва да се отбележи, здравословната нощна почивка, е от голямо значение в живота на човека, независимо от неговата възраст. По това време успокояваш нервната система и получавате положителни емоции за следващия ден. И помнете, няма значение колко е останалото. Основното е, че сутрин почувствахте бодрост.
Мнозина са чули, че сънят се състои в последователно замяна взаимно фази и етапи. Някои знаят, че в някои фази се събуждат по-лесно, за други - по-трудно, така че идеалното пробуждане трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че мечтите ще излитат само в някаква фаза (малък спойлер - всъщност не е така, виж по-долу). В тази статия предлагаме да се ровят в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън и да помислят, какви фази са маркираниКакво е тях характеристика и продължителност, колко фази са необходимиза да спи, и как да се изчисли самостоятелно съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои така наречени рационални сходни спят се оценяват от гледна точка на фазите и етапите.
Фази на човешки сън: Предговор
Сънищата изглеждат толкова обикновени, и въпреки това това е една от онези области, които все още плащат много загадки. По-специално, докато учените нямат единство на мненията дори дали виждаме и тук етапите и фазите на съня на дадено лице могат да бъдат разгледани доста проучени., наред с други неща, защото те са по-лесни за изследване на различни устройства. Основни източници цветни сънища или черно и бяло. Данните за учените са активността на мозъка като цяло и нейните акции по-специално (показан е на електроенцефалограма - EEG), движенията на очите и мускулите на тила. Тези и редица други показатели ви позволяват да изготвите повече или по-малко ясна картина на цикъла на фаза на сън.
Като цяло, ние предлагаме да не се обхващат и методите на соленология (SPEA), но да разгледат фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, разглобяват основните им характеристики и какво отличава фазите един от друг. Тези знания ще помогнат да отговорят на въпросите, в които фазата е по-лесна за събуждане колко здрав мечта трябва да продължи и т.н. Но първо няколко забележки:
- фазите и етапите се разглеждат в примерите възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на фазите варира);
- за простота и период на сън ще бъдат показани при примери за тези, които отива в леглото вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
- ние обмисляме само физиологичен син. - Медицински, хипнотични и др. В този материал, сметката не е взета;
- ние се фокусираме върху онези, които имат щастие да спят достатъчен брой часове за тялото му И не са принудени, например, да се кандидатират на първата двойка след нощния курс.
И така, какво трябва да бъде нормален сън в средносрочен човек в такива условия?
Като цяло, експертите споделят сън в две фази:
- Бавен син., той е православен, или Nrem-син.. Името на Nrem идва от английски, а не бързо движение на очите и отразява факта, че за тази фаза не се характеризира с бързи движения.
- Бърз сън, той е парадоксален, или Рем Син (Т.е. присъстват бързи очи). Името "Paradox" се дължи на факта, че по време на тази фаза на сън се комбинират пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по почти по същия начин, както в будността, но не пристъпва към информацията, получена от сетивата, и не дава нарежданията на тялото как да отговорят на тази информация.
Цикълът "бавно + бърз сън" продължава приблизително 1,5-2 часа (Повече от точно по-долу) и през нощта фазите данни последователно заменят взаимно. Средно аритметично 3/4 цикъла пада върху бавна мечта и съответно, около една четвърт - бързо.
В същото време серия от етапи се открояват на бавен сън:
- дремот - преход от будност за сън;
- лесен син.;
- умерено дълбок син.;
- дълбоко мечта - На този етап сънят е най-силният.
Етапи 3 и 4 са общо име - делта син., което е свързано с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.
Схема на нощно цикъла за етапи на фази и сън
От гледна точка на циклите на съня, нашата нощ е както следва:
- Първо идва етап 1. Бавен сън, това е, ние се движим от будност да спим през спящ.
- След това последователно преминаваме етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта-сън до светлина (4 - 3 - 2).
- След етап 2 фазата се случва бърз сън. Поради факта, че той е активиран от последния в цикъла - след като всички останали етапи преминаха, - понякога се нарича 5 фаза или 5 етапа, които, строго говорещи, не точно точно, защото бързият сън е напълно различен в сравнение с бавните .
- След това се връщаме отново етап 2.И отново, се потопете в делта-сън, след това светлина, след това бързо, след това отново светлината ... и така промяната на фазите и етапите отива в кръг. Друг вариант - пробуждането възниква след бърз сън.
Продължителност на фазите и етапите на съня
Както вече говорихме по-горе, на целия сънлив цикъл (бавен и бърз сън) има средно около 1,5 часа до 2 часа. В този случай, продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на същия цикъл се променя през нощта. Помислете как фазите се разпределят средно и колко много траят.
Така, в първия цикъл, приблизително пълнозърнест дълбок сън (етап 4) 40-50 минути след съни бързо - в 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от съня, ние получаваме, че в нормалната държава човек през нощта трябва да спи 3-6 цикъла - в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му в сън. От своя страна, тази нужда ще бъде доста разнообразна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои, нормата може да надвишава 10 часа.
Коя фаза е по-добре да се събуди и как да я изчислим
Както е известно, събудете най-лесните на фазата на бърз сънНа второ място - етап на белия дроб. Знаейки последователността на различните периоди, можете да настроите оптималното време за пробуждане. От друга страна, е необходимо да се вземе предвид, че продължителността на фазите на не-етанаков в различни хора, освен това, необходимостта от една или друга "форма" на съня варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или възстановяване след болестта, бавният сън може да отнеме повече време.
Разбира се, за да се улеснят пробуждането, можете да си купите различни приспособления, които прочетете характерните характеристики на фазите (повече от малко по-ниски) и ще бъдат 
Вие сте в последния път. Но научете как да се събудите за фазата на бърз сън, можете и самостоятелно - преди всичко е необходимо да се експериментирате. Например, вземете 2 часа на 5 часа на фаза, изчислете колко трябва да лъжете / събудете, за да издържите целия брой цикли. Например, ако трябва да станете на 8 сутринта, многократният брой фази ще бъде в 6 часа сутринта, 4 часа, 2 нощувки, полунощ и др. Когато изчислявате времето, вземете предвид факта, че още малко време трябва да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Това е, за да станеш в 8, лягай в 1:45 или 23:45 часа.
Опитайте известно време, за да се придържате към такава графика и да гледате, ако трябва да се събудите в фазата на бързо съня. Ако не, "Play" с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и в бъдеще да се отблъсне от нея. Най-добре е да се провеждат експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и повече или по-малко обикновено се излива в навечерието на експериментите.
Също така намеквам, че под "лягат се в леглото" имаме предвид, че трябва да си легнете, а не "легнете в леглото с смартфон в прегръдка и още един час, за да съответства на пратеници." Обърнете внимание, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде весел, ако вече сте виждали само седмица за един цикъл на вечер. Регулирането на фазата е инструмент за по-лесно пробуждане, но няма да се освободи от необходимостта да спи.
Фази на сън и сън
Какво се случва с нас в различни фази на съня
Една от основните разлики на фазите един от друг - друга активност на мозъкакойто визуално може да бъде проследен във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите се характеризира не само от това. Друга разлика в бърза и бавна е отразена в английските имена на РЕМ и Nrem - присъствието и липсата на движения на бързите очи. Като цяло, дефиницията на фазата на съня на шпеполе, без да се вземат предвид инструментите и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можете да кажете само, че ако човек се движи през очите му, крайниците и т.н., най-вероятно е за бърза мечта. Какво може да бъде регистрирано на различни устройства? Ние даваме интересни факти.
Щети Бавен сън
За да се потопите в първия етап на бавен сън (приятно), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират дейността си, причиняват летаргия и засягат и други органични системи, включително бавен метаболизъм. На етапи 2-4, особено когато делта-сън, метаболизмът също се забавя.
Казват това по време на бавен сън по принцип движение на окото, не съвсем прав - те са на етапи 1 (Дунд) и 
2 (лек сън), но специфично бавен; В английската терминология те се наричат \u200b\u200b- бавно движещо се движение на очите (Srem). От своя страна, по време на делта-сън няма такива движения, но в тази фаза хората отиват или говорят в сън, а също така извършват неконтролирани действия, ако е типично.
Бързи мечти
Една от основните характеристики на бързо съня - най-ярките мечти. Под думите "най-ярките" имаме предвид, че почти всички мечти, които си спомняме след пробуждането, са именно от тази фаза. Смята се, че бързо сънят е отговорен за обработката на получената информация през деня, вътрешна работа по емоции и др. Но досега учените не могат да кажат със сигурност колко конкретно се случва по време на бърз сън и какви механизми участват.
Както отбелязахме, визуално бърз син. Можете да научите от движенията на очните ябълки, понякога чукане, движения и др. Също така за тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намаляват в рамките на същия етап.
Чудя се какво мозъчна дейност По време на бърз сън колко високо учените за дълго време не могат да видят разликата в ЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че днес са открити няколко важни различия.
Интересни функции, свързани със запалителни фази
За всяка фаза характеристика изкривяване на времето. Вероятно всички запознат със ситуацията, когато очите са затворени за минута - и 5 часа, както не се случи. Вярно е и обратното: изглежда, че цялата нощ е минала и много мечти имаха мечта, но всъщност само 20 минути.
Някои вярват, че по време на сън човек напълно се отказва от реалносттаВсъщност обаче не е така. Много сигнали на мозъка не са правилно обработени, особено по време на 
Делта сън, но по време на бърз и лесно основният източник на информация става звук. Например, ние не винаги събуждаме шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори се носи на името си. Също така по време на бърз сън звуците могат да бъдат вградени в сън и да станат част от нея. Това предполага, че мозъкът процесите звучат По време на сън и решава, колко внимание и как да го направим.
При децата делът на бързия сън е повече от възрастни, а възрастно е още по-малко. I.e. колкото по-възрастни ставаме, по-късата парадоксална фаза Сън и по-дълъг православен. Интересно е, че бързият сън се празнува дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи на живота (включително преди раждането), бързият сън е много важен за образуването на централната нервна система.
Проучванията показват това мозъкът не може да се гмурка Цялото в една и съща фаза, която е особено характерна за делта-сън. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.
Стойността на фазите на съня за тялото: малка предпазливост
Кажете, какъв сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен - е невъзможно. И двете фази са необходими за пълноценна почивка и възстановяване Организмът е както физиологични, така и психически нива. В това отношение схемите на съня, в които няма пълноценния цикъл. Със сигурност много от тях са чували за схемите, които предполагат, че човек не спи не веднъж дневно в продължение на 6-8 часа и няколко пъти през деня. 
Някои подобни схеми изглеждат доста безвредни, но ползите от другите причиняват сериозни съмнения.
По-специално, интернет среща информация за предполагаемия много ефективен график, когато е необходимо да спи 6 пъти и 20 минути или 4 пъти 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън, тези временни пропуски са много кратки, а през 20-30 минути човек няма да има време да отиде по-далеч от 2-3 етапа, т.е. за дълбок и бърз сън, няма значение по принцип. Междувременно най-важните процеси за нашия организъм се случват на тези етапи. Може би, хора, които са описани като успешно използвани такива схеми, циклите на съня са много компресирани, но шансът е страхотно, че реалността е просто вложима в полза на впечатляващата история.
Разбира се, за известно време тялото на обикновения човек е професионален и 20 минути или ден. Той може дори да изглежда, че той е започнал по-ефективно да прекарва времето си, но ползите от тези схеми за тялото в този случай повдигат въпроси. Систематичната липса на сън удари както психичното, така и физическото състояние и води различни неприятни последици. Не отричането на ползата и ефективността на други рационални схеми за сън, ние ви призоваваме да се консултирате с Вашия лекар и е много предпазливо лечение, които не включват най-малко няколко пълноценни цикъла на ден.
Зареждане ...