Можете да се отървете от блуса с помощта на професионален психолог или сами, у дома.

Тъй като патологичните механизми засягат не само емоционалното състояние на човек, но също така влияят неблагоприятно върху работата на всички вътрешни органи и системи, хората с тежки нарушения често изискват курс на медицинско лечение.

Какво е стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло на физически стрес и негативни емоционални преживявания.

След появата на тези негативни фактори ендокринните жлези започват активно да произвеждат хормона адреналин. Това позволява на човек да се настрои, за да намери ефективно решение на проблемна ситуация. По този начин има положително въздействие, което улеснява разрешаването на конфликти за минимален период от време.

Ако човек изпитва постоянен стрес, неговата полезна функция се губи и тялото страда от психологическа и физическа умора. Ако не използвате препоръчаните от лекаря методи за успокояване на нервите, тогава може да страдат органите на имунната и нервната, сърдечно -съдовата и хормоналната и храносмилателната система.

Във вътрешната медицина такива състояния се характеризират накратко с термина VSD. Вегета-съдовата дистония включва увреждане на вътрешните органи поради нарушения на нервната регулация.

Причини за стрес

Когато класифицират факторите, предизвикали появата на тежък стрес, психотерапевтите разграничават:

1. вътрешни детерминанти. Благодатна почва за пренапрежение е специфично (прекалено строго, религиозно) възпитание, необичайни ценности и вярвания;
2. външни детерминанти. Обстоятелствата възникват независимо от волята на човек (дискомфорт преди менструация или поради пролетно преструктуриране на тялото, загуба на работа, смърт на роднина, развод, раздяла с момиче или гадже, самота).

Симптоми на стрес

Възможно е да се установи наличието на нарушения поради прекомерното влияние на стреса от такива поведенчески прояви като:

• безсъние и сънливост, неспокоен сън и чести кошмари;
• хранителни разстройства, неконтролиран прием на нездравословна храна, рязко намаляване или увеличаване на телесното тегло;
• постоянно чувство на депресия и раздразнение, което възниква без причина;
• главоболие и хронична умора, летаргия и обща слабост;
• намаляване на скоростта на мисловния процес и концентрация на внимание, спад на работоспособността;
• недоверие, липса на интерес към другите;
• неспособност да се отпуснете, да оставите настрана рутинните дела и проблеми;
• меланхолия и мързел, плачливост и песимизъм;
• обсесивни навици (често ухапване на устни, издърпване на ноктите, желание за разкъсване на хартия).

Какво е депресия

Депресията обикновено се нарича психично разстройство, което води до нарушаване на психичните функции, намаляване на фона на настроението и неспособност да се чувства радост. Пациентите придобиват песимистичен възглед за живота, изграждат предимно негативни преценки.

В поведението има силна летаргия и близост. Самочувствието намалява, губи се интересът към обикновените ежедневни дейности, възникват мисли за самоубийство.

Състоянието е придружено от изразено състояние на страст. Човек, който е в продължителна депресия, често се опитва да избяга от реалността с помощта на алкохол или големи дози психотропни вещества.

Рискови групи

Според Световната здравна организация около 5% от децата под 10 години и 12-20% от подрастващите са подложени на патологични промени. Хората от двата пола страдат от депресивни състояния. Броят на пациентите с тази диагноза под лекарско наблюдение в юношеска възраст варира от 15 до 40%.

Следродилната депресия често засяга жени, които са бременни за първи път в живота си. Общото разпространение на всички видове психотични разстройства при мъже и жени над 50 години е 34-55%.

Мъжката и женската депресия се срещат с еднаква честота в популацията. Пристъпите на блус и апатия обаче обикновено се появяват по различни причини. Най -голяма податливост към патологични състояния на психиката имат лица със съмнителен характер и депресивна личностна структура, склонни към чести и подробни интроспекции.

Етиология на депресията

Депресията възниква поради влиянието на много неблагоприятни фактори. В основата на заболяването могат да бъдат физиологични и психосоциални фактори. Лекарите свързват влошаването на човешкото благосъстояние с дефицит на биогенни амини.

Ако в организма за дълго време липсва необходимото количество серотонин, норепинефрин и допамин, тогава има признаци на тежка раздразнителност и апатия, лошо настроение и дълбока депресия, страх и тревожност.

Количеството на необходимите химични съединения в кръвта намалява в резултат на някои външни обстоятелства, например продължителен престой в затъмнени помещения, характерни за представители на определени професии (миньори, геодезисти, еколози). Липсата на хормон на радостта се наблюдава при жителите на северните райони с дълги зими. По този начин ендогенната депресия може да се нарече не само органично, но и сезонно афективно разстройство, което се изостря през есента и зимата.

Напоследък депресията е широко разпространена сред младите хора, което е резултат от страничните ефекти на лекарства или наркотични вещества. Ятрогенна или фармакогенна депресия се образува в резултат на неконтролиран прием на леводопи, кортикостероиди, бензодиазепини. Състояние, свързано с постоянни силни нервни преживявания, може да бъде напълно излекувано след прекратяване на лекарствата и курс на детоксикация.

Има такова нещо като депресия поради злоупотреба с успокоителни или сънотворни. Депресивното състояние възниква поради редовната употреба на алкохолни напитки с всякаква сила (включително "безалкохолни"), кокаин, канабиноиди и хероин, психостимуланти и амфетамини. В този случай клиничната картина на депресивно разстройство ще бъде резултат от продължителна физическа и психическа зависимост от забранено вещество.

Причини за депресия

Причини за депресия при жените

Тежки форми на психогенни патологии се срещат при жени, поради:

• генетични причини (наличието на признаци на някакво психично разстройство при роднини);
• биохимични фактори (действието на хормонални лекарства, началото на менопаузата);
• външни обстоятелства (конфликти с близки, недоволство от личния живот, липса на материални ресурси);
• психологически детерминанти (ниско самочувствие, склонност към самозаблуда, зависимост от мнението на другите, неспособност да се реагира адекватно на стрес и провокации).

Възрастов фактор

Причините за депресия при жените се различават в зависимост от възрастта на пациента. Момичетата през пубертета претърпяват драстични хормонални промени. Тийнейджъри на възраст 11-13 години изпитват промени във външния вид и проблеми с личността. Налице е недоволство от собственото им тегло, отклонения в хранителното поведение (анорексия и булимия). Отделна причина за появата на хронична депресия е сексуалното насилие от непознати, връстници или роднини.

След достигане на репродуктивна възраст (18-40 години) младите жени изпитват резки промени в настроението. Тяхното състояние често се определя от етапа на менструалния цикъл. Едно момиче може да се притеснява от липсата на деца поради неуредения личен живот или безплодието. Тежка депресия се наблюдава след аборт. Най -голяма вероятност за развитие на невротични патологии съществува при пациенти, които са изложени на повишен психологически стрес, характеризиращи се с емоционална лабилност.

В напреднала възраст жените се притесняват от влошаване на външния вид и отслабване на здравето, загуба на съпруг и отчуждение на децата, липса на комуникация и самота.

Причини за следродилна депресия

Следродилната депресия се среща при около 15% от жените, които са имали бременност. Рискът от депресия се увеличава под влияние на:

• отрицателен опит от предишна бременност, свързан с ниската квалификация на медицинския персонал в родилното, силна болка и дълъг период на възстановяване;
• наследствена предразположеност. Ако в историята на роднините е имало признаци на психологическо заболяване, жените често страдат от нервност и раздразнителност;
• хормонални промени. Когато се носи плод, нивото на естроген и прогестерон се увеличава в тялото. След раждането плазмената концентрация на веществата рязко спада. След около 3 дни съдържанието на хормонални съединения в кръвта се нормализира. Описаните резки промени предизвикват намаляване на настроението и чувство на умора;
• вълнения. Преживявания, свързани със съдбата на детето и проблеми в семейството, неуспешен брак, материални или жилищни проблеми, водят до нарушаване на съня, чувство на умора и физическо претоварване;
• преждевременно раждане. Жените често се чувстват виновни за невъзможността да раждат дете за необходимия период и смятат себе си за причина за всички заболявания на новородено бебе;
• ранно изписване от болницата, липса на необходимите знания и умения за грижи за бебе;
• нарушения на кърменето и застой на мляко, невъзможност за кърмене на новородено;
• отрицателни промени във външния вид, свързани с наднормено тегло, образуване на стрии и намаляване на еластичността на кожата, влошаване на качеството на ноктите и зъбите;
• нарушения на сексуалните отношения. Има временна необходимост от спиране на полов акт, нивото на сексуално желание намалява.

Причини за депресия при мъжете

Скритите продължителни неврози често се наблюдават поради:

• социални причини, например след уволнение от работа или загуба на бизнес, влошаване на финансовото състояние, семейни кавги и конфликти, развод или пенсиониране;
• физиологични аномалии, включително остри пост-алкохолни състояния (махмурлук);
• хормонални нарушения и намаляване на потентността поради естествено намаляване на нивата на тестостерон, което се случва след навършване на 40 -годишна възраст или се случва по -рано при лица, които редовно пият бира;
• мозъчни травми, злокачествени и доброкачествени образувания.

Симптоми на депресия

Признаци на заболяване при жените

Емоционалните прояви включват:

• чувство на отчаяние, загуба на смисъла на живота;
• депресивно настроение;
• вътрешно напрежение и предчувствие за неприятности;
• необосновани страхове, обостряне на различни фобии;
• синдром на хронична умора;
• чувство за вина и самобичуване;
• самоубийствени мисли.

Физиологичните симптоми на депресия често се цитират като:

• мигрена;
• сънливост и безсъние;
• повишена умора;
• увеличаване на теглото, свързано с навика за овладяване на стреса;
• стомашно -чревни патологии, отказ от хранене и запек;
• загуба на сексуално влечение към противоположния пол;
• телесен дискомфорт, болка в сърцето и мускулите;
• чувство на задушаване, пристъпи на кашлица.

Симптоми на следродилна депресия

Постоянните скокове в нивото на хормоните в тялото на млада майка провокират емоционална нестабилност. Признаците на нервно разстройство могат да бъдат идентифицирани чрез:

• депресивно състояние. Влошаване често се наблюдава в сутрешните и вечерните часове;
• повишена емоционална чувствителност и нарастваща раздразнителност, необосновани атаки на агресия;
• чувство за вина. Една жена не може да живее спокойно след раждането поради факта, че е загубила предишната си привлекателност или е установено, че детето има тежки вродени дефекти;
• пропуски в паметта, неспособност за концентрация, разсейване на вниманието, мудност и летаргия;
• прекомерна загриженост за здравето на бебето, чести посещения при педиатър и други педиатрични лекари;
• невъзможност да се наслаждавате на радостни моменти, загуба на чувство за хумор;
• чести оплаквания за собственото им здраве, обсесивно търсене на признаци на фатални заболявания;
• чувство на неприязън към бебето. Някои майки смятат, че новороденото е сменено или объркано в болницата.

Симптоми на депресия при мъжете

Депресията при мъжете протича с някои особености, пациентите често имат:

• бавен темп на реч и откъсване;
• значителни колебания в теглото;
• желание да се отървете от реалността чрез пиене или приемане на наркотици;
• болки в шията и гърба;
• инконтиненция по отношение на хората наоколо;
• интимни проблеми (еректилна дисфункция);
• суицидни намерения.

Лечение

Лекарства

Когато се свързват с клиниката, на пациенти, които искат да се справят с продължително разстройство, се предписват медикаментозни и психотерапевтични сесии. Цялостното въведение се счита за прогресивен метод за справяне с депресията:

• антидепресанти (инхибитори на миноаминооксидазата, литиева сол). Лекарствата се приемат в рамките на 4-6 месеца;
• антипсихотици (хлорпромазин, зипрекс). Таблетките се избират в зависимост от противопоказанията и установените странични ефекти;
• ноотропи (глицин, кватрекс);
• транквиланти (фенибут, феназепам). Те имат анксиолитично и антиконвулсивно действие;
• успокоителни (валемидин). Нормализиране на работата на нервните центрове и облекчаване на прекомерната раздразнителност, ускоряване на процеса на заспиване;
• витамини от група В и D, калций и магнезий.

Лечение на депресия у дома

Как бързо и лесно да се отървете от последиците от стреса и депресията без лекарства? Преди да започнете самостоятелно лечение с помощта на народни средства, трябва да бъдете прегледани в клиниката. Въз основа на резултатите от тестовете лекарят ще препоръча безопасни методи, които могат да се използват у дома.

В книги за традиционната медицина и на форуми в интернет можете да намерите много положителни отзиви за такива билкови лекарства като:

• отвара от жълт кантарион;
• събиране от корен на лайка и хмел;
• корен от маточина и пустирник;
• иван чай и мента;
• корен от валериана;
• Китайски женшен и лимонена трева;
• мирта и пасифлора;
• прясно изцеден сок от моркови.

Психологическа помощ

Роднини и близки на пациента могат да му помогнат да излекува самостоятелно депресията. Много психолози (Дейвид Алън, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) във видео уроците си говорят за благотворните ефекти на колективната психотерапия.

Способността самостоятелно да се отървете от нервността се развива след задълбочен анализ на ситуацията и поверителен разговор с близки. Роднините могат да помогнат на човек да избегне лошите мисли и да предотврати самоубийството.

Експертите отбелязват положителното влияние на православната религия. Молитвата позволява на хората да постигнат вътрешен баланс и да успокоят нервите си.

Спортът помага за подобряване на физическата годност и повишаване на концентрацията на хормона на радостта.

Какво трябва да направи една жена в отпуск по майчинство, за да преодолее завинаги хроничната депресия? Съветите на психотерапевтите се свеждат до:

• повишаване на самочувствието чрез работа върху външния вид, интелектуално усъвършенстване;
• изучаване на правилата за комуникация с дете;
• получаване на помощ от съпруга си, който трябва да бъде пълноправен участник в образователния процес;

Информацията е дадена само за информационни цели. Използването на всяка техника трябва да започне след консултация с лекар.

При стрес възникват психологически обосновани лични или психосоматични промени, които преминават сами без медицинска намеса. Разговор с любим човек, смяна на обстановката, халба топъл чай в приятелска компания, релаксираща вана или секс с любим човек ще помогнат за облекчаване на „напрежението“. Можете да се консултирате със специалист - психолог, следвайки връзката в нашата група Във връзка с.

"Тежкият" стрес може да допринесе за прекомерен стрес върху защитните (адаптационни) способности на организма и при наличието на утежняващи фактори да действа неблагоприятно върху организма. В съвременния свят въздействието на стресорите не настъпва самостоятелно, по -често един вид въздействие се заменя с друг последователно, т.е. има налагане на стрес и поради това честото пренапрежение е особено разрушително.

Няма лекарство, което да облекчи последиците от стреса и постстресовите разстройства със 100%. облекчава някои от травматичните симптоми, но не е ефективен при психологически симптоми. Фармакотерапията улеснява въвеждането на пациентите в психотерапевтичния процес - индивидуална или групова психотерапия.

В тази статия ще намерите 17 ефективни начина за облекчаване на стреса, благодарение на тези прости съвети, научете как да се справяте със стреса, както и да се отървете от други здравословни проблеми. Можете също да прочетете как да станете по-устойчив на стрес човек

1. Хобита

Един от най -ефективните методи за избавяне от това състояние, който помага да се разсее от тъжните мисли, е овладяването на ново хоби. Докато изучавате нова дейност, негативните мисли ще ви напуснат по време на обучението.

Доказано е, че ръчно изработената творческа работа насърчава релаксацията и управлението на стреса.

2. Сресване на косата

Друг добър доказан метод е да разресвате косата си за 10-15 минути. Тази процедура отпуска мускулите и „ускорява“ кръвта. Особено подходящ е за тези, които постоянно са пред компютъра.

3. Танци

Необходимо е да танцувате често, за да облекчите напрежението. Не забравяйте да танцувате, дори у дома, или можете да посетите всеки нощен клуб, за да се отпуснете напълно под ритмичната музика! Танцовите движения са чудесно облекчаване на стреса. Освен това танците са по -лесни от изтощителните тренировки във фитнес клуб.

4. Упражнения с животни

Според многобройни проучвания упражненията с домашни любимци също са полезни за облекчаване на тревожността и стреса. Освен това е доказано, че тези, които имат домашни любимци, са по -склонни да понасят тази психологическа травма и да се възстановяват по -бързо от стреса. Дори аквариумните риби имат терапевтичен ефект.

5. Яжте нещо сладко

Сладоледът или друга сладка храна може да служи като антистрес допинг. Тези храни действат като антидепресанти. Ако не сте фен на сладкото, яжте риба, заредена с омега-3 аминокиселини. Този продукт също облекчава стреса.

6. Ароматерапия

Това ще помогне за преодоляване на стреса и силна, приятна миризма, защото ароматите са силно свързани с емоционалната памет. Дръжте със себе си парфюм, чиято миризма свързвате с щастливи моменти и от който сте възхитени. Използвайте любимия си парфюм и получете положителни емоции.

7. Точков масаж

Масажирането на точките под носа, между веждите, по брадичката и в центъра на дланта ще възстанови силата и ще помогне за спестяване на енергия. Масажирайте тези зони поне 30 секунди.

8. Приведете мислите си в ред

За да подредите мислите си, трябва да останете сами за известно време и просто да се отдадете на мисли. Под любимата си мелодия, докато се наслаждавате на вкусно лакомство, просто се отпуснете и помислете какво бихте искали най -много. Можете дори да напишете вашите желания на хартия.

След като очертаете приблизителен план, ще можете да очертаете по -нататъшните си действия.

9. Почистване

Почистването на апартамента и просто поставянето на нещата на местата им има благоприятен ефект върху мозъка и помага за подреждането на мислите. Правейки тези прости манипулации, можете да се концентрирате. И внесеният ред в килерите и по рафтовете ще даде психологически ефект - несъзнателно тази поръчка ще се пренесе в мислите.

10. Пешеходен туризъм

Въпреки че ходенето създава известен стрес, той също изчиства ума, освобождавайки главата от тежки мисли. Благодарение на ходенето нивото на хормона на щастието - ендорфина - се повишава в тялото.

Ходенето ще ви изпълни с положителна енергия, която толкова липсва при стресови условия. И докато ходите, нещо определено ще ви накара да се усмихнете.

11. Разтриване на дланите

За облекчаване на нервното напрежение е достатъчно да разтриете дланите си заедно или ушите си. Разтривайте ги, докато са горещи. Така ще се съсредоточите и развеселите.

12. Размахвайте ръце

Лечения като плуване и масаж са много полезни. Тъй като стресът се проявява чрез притискане на мускулите, те губят своята еластичност и може да почувствате болки в гърба, както и главоболие. Прости упражнения за релаксация могат да се правят у дома или на работното място. Просто въртете с ръце и крака, огънете ръцете си в различни посоки.

13. Измийте стреса под душа

Вземете душ за 15 минути и почувствайте прилив на енергия и получете бодрост. Отрицателните мисли ще ви оставят под въздействието на топли струи вода и масаж на главата и раменете и след известно време ще дойде облекчение.

14. Чай с хибискус

Часът на хибискус помага за втечняване на радикалите, които причиняват стрес и тревожност. Следователно такава напитка е много полезна за пиене, когато

15. Оцветяване на картини

Оцветяването на картини е друг ефективен начин за справяне със стреса. Според психолозите, занимавайки се с този вид творчество поне пет минути, стресът преминава по -бързо, а освен това ще получите естетическо удоволствие.

16. Ходене по стълби

Изтичането на стълбите за преодоляване на стреса отнема 30 секунди. Бягането нагоре и надолу ще насите кислород частите на мозъка, които са отговорни за емоционалния стрес.

17. Движещи се обекти

Според източните практики, само като преместите 27 предмета в апартамента, ще се отпуснете, ще се откажете от проблемите и ще намерите начин да премахнете стресова ситуация. Благодарение на тези манипулации се освобождава място за енергия и можете да превключите от проблемите си към нещо друго и просто да се отпуснете емоционално.

От което понякога искаме, оставяйки всичко, да бягаме възможно най -далеч. Имаме желание да намерим сигурно убежище, в което да можем надеждно да се скрием от всички несгоди и облекчаване на нервното напрежение.Кой е най -добрият начин да се справим с тези негативни емоции, които са опасни за здравето ни?

Днес ще ви запознаем със 7 прости съвета, които да ви помогнат в стресова ситуация. Тези съвети ще ви бъдат от голяма помощ в трудни моменти. Четете нататък!

Как да отпуснете тялото и душата си

Не забравяйте, че следните съвети могат да бъдат ефективни като отправна точка, но ако не забележите подобрение в настроението си и стресът продължава да влияе върху ежедневието ви, най -добре е потърсете професионална помощ от психолог.

1. Моят дом е моят замък

За да разберете какво ще бъде обсъдено, бихме искали да дадем прост пример. Представете си, че сте на работа, ситуацията е напрегната и всяка минута има все нови и нови поръчки от ръководството, шум, разговори на колеги, с някои от които не се събирате.

И ако в допълнение към това наскоро ви се наложи да преминете през кавга с партньор или вкъщи ви очакват деца, които трябва да бъдат заведени на час. Как да се успокоим в такава ситуация? Как да се отпуснете и да облекчите нервното напрежение, нека да е само за колко минути?

Представете си празна стая в собствения си дворец на мир и спокойствие, където можете да се скриете от външния свят по всяко време. Зад вратата има шум и суматоха, но вие сте безопасно скрити в двореца си. Нищо не може да наруши поверителността ви. Можете да седнете и да обмислите всичките си проблеми, без да бързате или да се притеснявате. Тук никой не ви оказва натиск.

2. Бяла стена

Това упражнение изобщо не е трудно, но е много ефективно. Всеки от нас трябваше да премине през ситуация, когато проблемите се натрупаха като снежна топка и бяхме обхванати от безпокойство, страх и нервно напрежение.В такъв случай тъмните мисли започват да ни обземат, чувстваме се парализирани.

Когато отново се окажете в подобна ситуация, опитайте се да спрете потока от тъмни мисли, предпазвайки се от тях с въображаема бяла стена... Бялото ще успокои безпокойството и ще ви върне спокойствието.

Опитайте този съвет на практика! Не се поддавайте на тези обсебващи мисли, използвайте образа на бяла стена, за да се предпазите от негативна енергия.

3. Правилното дишане ще помогне за облекчаване на нервното напрежение.

Стресът и тревожността ускоряват ритъма на дишането ни.Спираме дълбоко дишането, което принуждава сърцето ни да работи по -бързо. Поради това рано или късно възниква мускулно напрежение.

Когато това се случи, обърнете внимание на дишането си. Поставете ръката си върху корема и вдишайте дълбоко. Ще забележите как коремните ви мускули се стягат и гръдният ви кош се разширява.

След вдишване задръжте дъха си за няколко секунди и започнете постепенно да издишвате въздух от белите дробове. Скоро ще забележите, че ви е станало по -лесно. Правилното дишане помага за успокояване на нервите и отпускане.

4. Пишете

Друга проста и ефективна препоръка е винаги да носите със себе си малък дневник или сладък бележник. Те ще станат вашите внимателни слушатели в трудни времена.Можете да изхвърлите всички натрупани емоции, тревожност, тъга на хартия.

Не задържайте страховете и тревогите си, не се опитвайте да ги скриете по -дълбоко. Опитайте се да изразите тези емоции в писмо. След това можете да разкъсате или изгорите тези листове, ако искате.

Когато пишем и изразяваме натрупани мисли, скоро идва облекчение. Опитайте да пишете дневник. В него можете да пишете за това, което ви притеснява, най -тайните ви мисли и мечти ще бъдат отразени в дневника.

С течение на времето дневникът ще се превърне в най -добрия ви приятел и ще стане внимателен слушател.

5. Малко слънце и ходене по тревата

Ако смятате, че не можете да се справите с притока на тревожни мисли, вие сте обзет от безпокойство и стрес и нервите ви са на границата, излезте на разходкав любимия си парк или гора, отидете в планината ...

Усетете как слънчевите лъчи галят лицето ви, насладете се на тишината и спокойствието, с които природата е изпълнена. Понякога забравяме, че ние сме нейното творение. Престоят извън града ви позволява да се върнете към нашите корени и да почувствате хармония със света около нас.

Уверяваме ви, че тази препоръка ви позволява да постигнете отличен резултат. ще ви успокоии възстановете мира в душата си.

6. Намерете добър слушател

Когато успеем да свалим тежестта от душата, започваме да мислим рационално и да намираме решение на проблемите си.

7. Погрижете се за личното си пространство

Всеки от нас има свое лично пространство, свят, в който можем да бъдем себе си. Някой трябва да включи любимата си музика и да затвори очи за това. Някой намира хармония в танците, рисуването, плетенето.

Няма значение каква професия ще бъде. Основното - имам такъв, който да успокои притесненията ни,което дава възможност да се почувствате и да облекчите нервното напрежение.

В заключение бих искал да подчертая, че е много важно да знаете кой съвет е най -подходящ за вас. Което ви помага да се отпуснете.

Тъй като всеки от нас е уникален и индивидуален, всеки човек се нуждае от специален подход. Ето защо препоръчваме да опитате всеки от тези съветии скоро ще видите кой е най -подходящ за вас.

Не забравяйте да дадете приоритет на живота си, не се губете в делата и притесненията на други хора, забравяйки за собствените си нужди. Уважавайте и ценете себе си, своя вътрешен мир и свобода.Не забравяйте това!

Днес ще говорим за това как да се отървем от стреса по естествени начини.

Проучванията показват, че стресът причинява множество здравословни проблеми, отслабва имунната система и увеличава вероятността от рак. (1)

Днес това е истински бич на съвременното общество. Например в Съединените щати 70% от възрастното население изпитва ежедневно стрес или тревожност.

Когато е под стрес, човек не се чувства щастлив и спокоен. Създава се усещане за постоянна борба и безпокойство. Сякаш се въртите „като катерица в колело“ и животът минава. Объркването от проблемите им допълнително изостря ситуацията и създава порочен кръг.

В тази статия ще научите защо не трябва да търсите „магически хапчета“ и лек за стреса и какво трябва да направите, за да сте по-спокойни и устойчиви на стрес.

Защо не трябва да пиете и да ядете стрес?

Често по време на стрес сме привлечени от нещо вредно: сладкиши, бърза храна, алкохол или дори наркотици.

Опитвайки се да се отпуснем по този начин, ние значително увеличаваме риска от развитие на зависимост към това, което консумираме. Доказано е, че по -често алкохолиците са тези, които измиват стреса и трудностите в живота.

Колкото по -често правим това, толкова повече навик и зависимост от това вещество се формира като спасителна линия. В резултат на това справянето със стреса без обект на пристрастяване става все по -трудно. Ядейки стреса с вредни храни, човек губи здраве и трупа излишни килограми. Използвайки алкохол, наркотици или дори някакъв вид лекарства, се появява наркомания.

Запомнете: колкото по -голяма е емоционалната връзка с вредния продукт, толкова по -бързо и по -силно се развива зависимостта. Следователно нито едно вещество не е подходящо за стратегическо управление на стреса.

1. Движете се повече

Това може да звучи малко противоречиво, но контролиран физически стрес може да помогне в борбата с психическия стрес.

Известно е, че физическата активност стимулира производството на ендорфини и нормализира нивата на кортизол. Всичко това помага не само за намаляване на нивата на стрес, но и за подобряване на настроението.

Например, изследванията показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса, облекчаване на хроничната умора, намаляване на симптомите на депресия и подобряване на мозъчната функция. (, 3)

Всяка физическа активност е подходяща, основното е, че на вас лично ви харесва и сте редовни.

Това може да бъде: бягане, спортуване, гимнастика, йога, ходене, туризъм, плуване и др.

2. Спете достатъчно

Подобряването на качеството на съня помага за намаляване на стреса, подобряване на паметта, бдителността и настроението. (4)

Американски учени смятат, че повечето американци биха били по-щастливи и по-здрави, ако спят 60-90 минути повече, отколкото сега. (5)

По време на сън се възстановяват нервната и хормоналната система, чието правилно функциониране е изключително важно в борбата със стреса.

• Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа непрекъснат сън всеки ден. По -кратката или, напротив, по -дългата продължителност може да ни даде усещане за умора и сънливост.
• Важно е да спазвате режима всеки ден. Дори и през почивните дни;
• Не разчитайте на сън през уикенда. Освободете се от навика да спите 4-6 часа през делничните дни и 10-12 часа през уикендите. Това е лошо за качеството на съня и цялостното здраве.

3. Направете масаж

Изследванията потвърждават ефективността на масажа за намаляване на стреса. (6)

Как да облекчим стреса с масаж? Ако не е възможно да посетите салони за масаж и да попитате други хора, можете да направите масажа сами. Масажирайте шията, ръцете, краката и лицето. По време на процедурата се опитайте да не мислите за нищо. Концентрирайте се върху усещанията, почувствайте от какво се нуждае тялото ви. Това ще даде допълнителен психологически ефект.

4. Ароматерапията като облекчаване на стреса

Използването на естествени аромати помага да се отпуснете и да се успокоите. Те също така намаляват тревожността и подобряват качеството на съня, според проучване. (7, 8, 9, 10)

За тези цели естествените етерични масла са идеални, които могат да се добавят към ароматни лампи или дифузори.

Всички етерични масла имат различни свойства, но когато става въпрос за стрес, опитайте лавандула, ветивер, бергамот, сандалово дърво, роза, здравец и тамян.

Тези масла могат да се използват и за масаж или просто втриване в кожата.

5. Прилагайте добавки и билки. Естествени средства за стрес

Мелиса

Роднина на мента, който има анти-тревожни ефекти. (единадесет)

Зелен чай

Съдържа активни вещества, антиоксиданти и аминокиселината L-теанин за борба със стреса и депресията. (12 )

Не бива обаче да го злоупотребявате, тъй като освен всичко друго, той съдържа кофеин, който в големи дози може допълнително да стимулира нервната система и стреса.

Ашваганда

Или индийски женшен. В аюрведичната медицина се използва за борба със стреса и тревожността. (13)

Омега 3

Едно проучване установи 20% намаляване на тревожността с добавки с омега 3. (14)

Чай от лайка

Използва се за успокояване и отпускане. Проучването установи положителни ефекти върху съня и храносмилането. (15 )

Лавандула

Едно проучване установи, че при вдишване ароматът на лавандула е релаксиращ и успокояващ. Но лавандулата може не само да се използва като ароматерапия, но и да се добавя към чай. (16)

Пасифлора (Пасифлора)

Известен още като страстен цвят. Може да се използва като чай. Едно проучване установи, че пасифлората може да бъде също толкова ефективна, колкото лекарствата при лечението на тревожни разстройства. (17)

Валериан

Може да се използва при тревожност и безсъние, но не повече от 30 последователни дни. (осемнадесет)

Имайте предвид, че ефективността на добавките може да варира значително от човек на човек и от състояние на състояние, така че не приемайте, че някаква добавка за стрес ще ви помогне. Не забравяйте също, че всяко вещество, дори билково, може да има странични ефекти и противопоказания. Ето защо, преди употреба, консултирайте се с Вашия лекар.

6. Прочетете

Четенето е чудесен начин да се справите със стреса. Помага да успокоите ума си и да си починете от ежедневните грижи.

Според учени от университета в Съсекс дори 6 минути четене могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес с 68%. (19)

Каква литература четете също играе важна роля. Очевидно четенето на новини или професионална литература има по -малък ефект от развлеченията и художествената литература. Важно е вашето съзнание, макар и за кратко, да бъде отнесено в друг свят. И за това художествената литература е най -подходяща.

7. Бъдете оптимисти

Важно е да разберем, че не самите проблеми създават стрес за нас, а отношението ни към тях.

Психолозите са установили, че песимистите и оптимистите имат приблизително същите проблеми, но последните се справят по -добре с тях. Това е точно защото оптимистите се опитват да търсят положителното във всичко и се фокусират по -малко върху проблемите и негативните аспекти.

Да се ​​научиш да изместваш фокуса и да търсиш победи в пораженията може значително да увеличи устойчивостта ти на стрес.

8. Овладейте дихателните практики

Дишането ни се ускорява по време на стрес. За мозъка това е сигнал за опасност, затова увеличава производството на адреналин, което допълнително увеличава стреса и ни пречи да се успокоим.

Като контролираме и забавяме дишането си, можем да помогнем на мозъка и нервната система да се успокоят малко.

Вероятно вече сте чували какво означава да дишате с корем. Това е дълбоко диафрагмено дишане, което позволява пълна циркулация на кислород към белите дробове. Това дишане помага за стабилизиране на сърдечния ритъм и кръвното налягане. (20, 21)

По време на силен стрес заемете удобна поза, затворете очи и дишайте възможно най -бавно и дълбоко. Опитайте се да не мислите за нищо и да се концентрирате изцяло върху процеса.

Тези техники за дишане и внимание, според изследванията, помагат не само за намаляване на стреса и тревожността, но също така подобряват цялостното благосъстояние, настроението, концентрацията и качеството на съня. (22, 23, 24)

9. Бъдете организирани

Незнанието как да планирате и управлявате времето си създава ненужен стрес. Такъв човек има постоянен хаос в главата си, той не помни какво и кога трябваше да се направи и как да направи всичко.

Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да започнете седмично или да започнете да използвате някакво приложение.

Въведете в него всичките си лични и работни дела, срещи и напомняния. Това ще ви позволи да разберете по -добре какво точно трябва да направите днес и какво утре. Освен това няма да има постоянно чувство, че не правите достатъчно или може би сте забравили нещо важно.

Също така редът във вашия дом и на работния плот също влияе върху нивото на стрес. Стремете се към минимализъм. Отървете се от стари и ненужни неща, предмети и сувенири. Да направите работното си място възможно най -просто и удобно е добра превенция на стреса.

10. Научете се да казвате „Не“

Не поемайте твърде много върху себе си. Колкото повече ангажименти имате, толкова по -високи са нивата на стрес.

Обикновено има много задължения за тези хора, които не знаят как да кажат „Не“. Опитвайки се да угодим на всички и да бъдем добри, ние само се влошаваме.

Научете се да отказвате учтиво, ако смятате, че молбата ви тежи. За да не обидите лицето, обяснете отказа си или предложете алтернативен вариант или друг път.

11. Намерете време за хобитата си

Нищо не намалява стреса по -добре от любимите ви хобита и хобита. Напълно потопен в приятен процес, можете да забравите за всичко и да дадете на мозъка си почивка от проблемите.

Често съжаляваме, че губим време за хобита именно поради липсата на време. Стресът обаче ни прави по -малко ефективни, така че прекарването на време в хоби ще го върне под формата на повишена ефективност и добро настроение.

12. Разберете обкръжението си

Доказано е, че колкото по -малко социални и приятелски връзки има човек, толкова по -голям е рискът от депресия и тревожност. (25)

Но не всички отношения са добри за нас.

Обърнете внимание на емоциите, които възникват от общуването с конкретни хора.

По необходимост или навик понякога общуваме с тези, които ни причиняват негативни емоции и стрес. Комуникацията с такива хора трябва да бъде преразгледана или сведена до минимум. Не е задължително да сте изгребна яма, където се изсипват всички негативи и оплаквания.

И напротив, общувайте по -често с онези хора, които ви дават положителни емоции и оптимизъм. Те ви подкрепят и мотивират. Нищо чудно, че казват, че „околната среда е отговорна за 50% от нашия успех“.

Близки семейни отношения са от особено значение. Вашият партньор помага ли ви да бъдете по -щастливи и спокойни или е източник на допълнителен стрес?

Тук е важно да не бъркате причината и следствието. Едно е, ако например съпругът ви е алкохолик или ви бие, а друго е, ако просто се дразните за всеки повод и обвинявате съпруга си за всичките си грехове. Във втория случай може би вие самата сте причина за стреса? Винаги бъди честен със себе си.

13. Направете приятелство с вашия окситоцин

Топлите отношения със семейството и приятелите стимулират производството на хормона окситоцин, който има антистресов ефект. (26)

Още повече окситоцин се отделя по време на приятен контакт с тялото. Затова никога не се отказвайте от докосване, погалване, прегръдка и секс. (27, 28)

Това знаят дори шимпанзетата, които често прегръщат близките си под стрес. (29)

Продължавайки темата за животните, е забележително, че дори играта с домашни любимци повишава окситоцина при хората. (тридесет)

И гледането на аквариумни риби само по себе си облекчава стреса и стреса.

13. Водете си дневник

Научно е доказано, че журналирането, дори 20 минути на ден, може да помогне на хората да подобрят много аспекти от живота си. И не само намалява нивата на стрес, но и повишава имунитета.

Освен това дневниците ще ви помогнат да разберете по -добре себе си, емоциите си и вътрешните си мотиви. (31)

Още по -голям ефект може да се постигне, като се фокусирате по -често върху положителни неща и благодарност в дневника си.

Дори и да пишете за това, което ви притеснява и ядосва, опитайте накрая в отделен блок да намерите нещо положително в тази ситуация и ви благодаря за доброто, което е в живота ви днес.

Това ще ви помогне да изместите фокуса си към положителното и в ежедневието си.

14. Слушайте успокояваща музика

Слушането на тиха музика има добър антистрес ефект и подобрява качеството на съня. (32, 33)

Той помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, както и за производството на хормони на стреса.

Учените говорят и за положителния ефект на музиката върху психиката.

Едно проучване установи, че само 20 минути концертно изпълнение подобри благосъстоянието с 21%. Този показател е с порядък по -висок от например часовете по йога или разходката с куче.

Също така, самочувствието и чувството за близост с други хора се увеличават с 25%. И умственото стимулиране се увеличава със 75%.

Редовното посещение на концерти повишава щастието, самочувствието, производителността и самочувствието.

15. Спазвайте режима на работа и почивка

На психотерапевтите е добре известно, че работохолиците са по -податливи на стрес.

Постоянният психически стрес силно изтощава нервната система. И ако не й позволите да се възстанови навреме, тогава ще се появят стрес, нервност и раздразнителност.

Има популярна поговорка: „Който не почива на воля, ще почива под принуда“ (което означава болнично легло). Не бива да се довеждате до такова състояние. В допълнение, липсата на почивка значително намалява ефективността и производителността. Ето защо, ако вашата задача е да направите повече, тогава просто трябва да си починете.

И тук не става въпрос само за почивните дни и ваканциите. Дори през деня определено трябва да правите почивки и да се разсейвате напълно от работата.

Идеалната почивка е за разходка навън или умерена физическа активност.

Запомнете и правилото: всеки работен час трябва да има 15 минути почивка. Това е в допълнение към часовата почивка в средата на деня. За да улесните спазването на това правило, инсталирайте приложението Pomodoro на вашия смартфон, което ще ви уведоми за началото на почивка и работна сесия.

16. Изключете кофеина и стимуланти

Злоупотребата с кафе, чай, енергийни напитки и други стимуланти на нервната система причинява проблеми със съня и натоварва нервната система. Всичко това в крайна сметка увеличава нивото на стрес в живота ни.

И накрая ...

Надяваме се, че тези 16 насоки ви дадоха представа как да се отървете от стреса. Основните моменти: спазвайте режима на работа и почивка, отпуснете се повече и променете отношението си към стресовите фактори. Особено ако те не могат да бъдат избегнати или променени. Това е основата за управление на стреса, която ще даде добри резултати в дългосрочен план.

Не забравяйте обаче, че често ниската устойчивост на стрес - може да бъде резултат от хормонални нарушения и липса на жизненост. И ако искате сериозно да "изпомпвате" хормоните си и да повишите енергийното си ниво, ви препоръчвам. В него ще ви кажа точно какви стъпки трябва да предприемете точно днес, за да получите бърз ефект.

Карантината във връзка с разпространението на коронавирус постави голям кръст на много цели. Ако плановете ви за 2020 г. не включват да останете вкъщи за един месец, тогава трябва да намерите начин да прекарате добре и полезно, което имате. Докато се чудите какво да направите, за да не пропилеете карантината и след това да съжалявате за много дълго време, предлагаме ви да се запознаете с няколко полезни онлайн курса. В края на краищата карантината ще приключи, епидемията ще отстъпи и придобитите знания ще останат с вас завинаги.

Когато изпитваме емоционален стрес, тялото ни активира резервните сили и се адаптира по -лесно към промените в околната среда. Но постоянното нервно пренапрежение влияе върху благосъстоянието на човек и води до физическо и психическо изтощение. Как да увеличим устойчивостта на стрес и да създадем невидима броня от житейските неволи?

Забрани за преминаване на национални граници, напускане на градове и оставане на работа - наред с други неща, правителствата по света са принудени да прибягват до такива мерки, за да спрат епидемията от коронавирус. Да бъдеш затворен за дълго време може да бъде психическо бреме. Как можете да устоите на изолацията, причинена от коронавируса?

Точно както можем да развием поведение, което привлича хората, можем да развием и токсично поведение, което плаши хората около нас. Това токсично поведение може да повлияе негативно на отношенията ни със семейството или приятелите. Следователно, за да се грижим за онези, които обичаме, и да не заплашваме нашата система за подкрепа, трябва да можем да идентифицираме и променим поведението, което плаши другите. Понякога отровното поведение предизвиква ревност. Това е негативна емоция, която може да навреди на отношенията ни и да повлияе на комуникацията.

Не всяка умора и претоварване трябва да водят до стрес или прегаряне. Въпреки това, при всяко прегаряне има елементи на умора, претоварване и др.

През последните няколко века чувството за вина у хората се увеличи значително и е време да преразгледате вижданията си по този въпрос. В противен случай може да завърши със сълзи, както в отделен случай, така и за човечеството като цяло.

Почти всичко, което ни се случва, е наша собствена вина. Да, да, скъпи читателю, така е! Сега мнозина ще ми възразят, че казват - какво ще кажете за съдбата, предопределението и т.н. неща? Е, ще кажа още - аз съм вярващ и вярвам в съдбата. Но какво е това - съдбата? И възможно ли е да промените съдбата със собствените си ръце?

Правилното хранене винаги е трудно да започнете. Това е особено вярно за хората, които са свикнали да се хранят безмислено и неразумно се приближават към хранителното си поведение. За тези, които решават да преразгледат диетата си в посока здравословна храна, има 5 прости стъпки, които ще ви помогнат да овладеете правилата за здравословно хранене и да не бързате да ядете вредна, безсмислена храна.

Защо понякога е по -добре да откажете

Мнозина са гледали филма „Винаги казвай„ да “, почти всички са чували поговорката:„ по -добре е да правиш и да съжаляваш, отколкото да не правиш и да съжаляваш “, но има неща в живота, които трябва категорично да откажете и ние ще разкажете за тях в тази статия.