Тялото ни е подобно на компютър, който ясно следи дейността на всеки орган и контролира работата на всички системи. И ако има недостиг на елемент в тялото, той незабавно изпраща сигнал до мозъка за съществуващия дефицит и възможните здравословни проблеми. Всеки от нас чува тези сигнали под формата на промяна на вкусовите предпочитания и спонтанно желание да хапне нещо вкусно, макар и напълно нездравословно.
Тази статия има за цел да научи всеки от нас да слуша собствените си чувства и да разбира сигналите, които тялото дава. Това ще ни позволи да вземем навременни мерки и да предотвратим появата на заболявания.
Фиг. 1
Това, което липсва на тялото, когато иска нещо безполезно
Искам нещо сладко
Ако никога не сте се смятали за „сладък зъб“ и изведнъж сте пожелали сладък зъб, бъдете нащрек. На тялото ви липсва глюкоза. За да поправите ситуацията, не е нужно да вземете бонбони и сладки гевреци. Много глюкоза се съдържа в сладки плодове и плодове (ягоди, малини, банани, круши, грозде), както и в сладки зеленчуци (моркови, тиква и сладък лук). По желание можете да допълвате глюкозния дефицит с мед, шепа стафиди, фурми или смокини.
Ако жадувате за шоколад непоносимо, което не сте наблюдавали досега, най -вероятно на тялото ви липсва магнезий. За да попълните запасите от този макроелемент, можете да изядете една четвърт блокче черен шоколад, както и да използвате ядки (шам фъстък, лешници, кашу), водорасли, овесени ядки, боб и грах.
Искам солено
Привличате ли се към солено? Оставете осолените ядки и осолените крекери на мира. В храната има достатъчно сол и тялото ви не се нуждае от излишна сол, защото ще задържа течности, допринасяйки за появата на отоци и повишаване на кръвното налягане. Появата на глад за солени храни ясно показва, че в тялото ви липсват хлориди. Можете да ги получите от риба (морска и речна), сирене, гъби, черен хляб и масло. Невареното козе мляко също ще бъде от полза.
Между другото, когато приготвяте храна за себе си и семейството си, заменете обикновената готварска сол с нерафинирана морска сол. В допълнение към попълването на запасите от натрий и хлор, този продукт ще осигури на тялото ви разнообразие от витамини и минерали, които ще помогнат на тялото ви да функционира правилно.
Искам кисело
Копнежът за кисели храни показва, че тялото ви се нуждае от витамин С. За да поправите ситуацията е просто - просто трябва да изядете резен лимон, да ядете киви или грейпфрут. От другите храни, които ще запълнят дефицита на въпросния витамин и ще утолят желанието за кисели храни, заслужава да се подчертае: касис и брюкселско зеле, шипки и ягоди, боб, зелен грах и репички.
Искам мазнини
Копнежът за мазни храни подсказва липсата на калций в организма. За да се справите с тази зависимост, не се опирайте на тлъсто свинско месо и пържени картофи. Просто запълнете калциевия си дефицит, като включите в диетата си мляко, масло и твърди сирена, бобови растения (боб, грах), шамфъстъци и орехи, ечемик и овесени ядки. Такава храна ще донесе повече ползи за вашето здраве и ще ви предпази от затлъстяване, както и от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Искам пушено месо
Искате ли пушени продукти? Миризмата на пушен колбас предизвиква ли у вас непреодолимо желание за такава храна? Най -вероятно просто нямате достатъчно "добър" холестерол. В пушени колбаси и други месни продукти, като колбаси и колбаси, холестеролът е в изобилие, но е "вреден", тъй като се отлага под кожата под формата на мазнини и запушва кръвоносните съдове с холестеролни плаки. Но холестеролът, от който се нуждаете, се намира в морска риба (сьомга, риба тон, камбала, сардини и херинга), както и в морски дарове (стриди, скариди, миди). Също така, заменете рафинираното масло с ленено или зехтин, и яжте редовно ядки и авокадо.
Искам прегоряла храна
Изгорената храна истинско удоволствие ли е за вас? Обичате ли пържени бургери и пица с изгоряла кора? Просто нямате достатъчно въглехидрати. Просто трябва да разберете, че има прости въглехидрати, които получаваме със захар, сладки кифлички, бял хляб и сладкиши. Такива въглехидрати са вредни за здравето ни, развалят фигурата и провокират много заболявания. Но има и други сложни въглехидрати, от които всеки от нас се нуждае, за да попълни енергийните запаси и да поддържа тонуса на тялото. Можем да ги намерим в зърнени храни и супи на основата на зърнени храни, в бобови растения (с изключение на соята), както и в различни зеленчуци.
Искам газирани напитки
Ако, влизайки в магазина, сте привлечени от газирани напитки, трябва да помислите за липсата на калций. Не бързайте да се угаждате на желанията си, защото сладката сода, като кока-кола и фанта, съдържа огромно количество рафинирана захар, която влошава здравето и освен това е пристрастяваща, сравнима с пристрастяването към наркотиците. По -добре пийте прясно мляко или кефир, яжте извара и сирене или яжте бадеми, фурми или стафиди. Като компенсирате недостига на калций, ще забравите за вредното пристрастяване към „содата“.
Искам студени напитки
Пиете ли изключително студени напитки, а в супермаркета не минавате покрай хладилника с охладени течности? Проверете нивото на манган в тялото си и не се изненадвайте, ако има недостиг. Студените напитки, както всяка студена храна, забавя метаболизма на организма и "инхибира" метаболитните процеси в него, което води до затлъстяване и други проблеми. Но проблемът може да бъде решен. Просто попълнете магнезиевия си дефицит с овесени ядки и ечемични зърнени храни, водорасли, грах, боб и различни ядки (бадеми, кедрови ядки, шам фъстък и кашу).
Искам течна храна
Жаждата за течна храна се обяснява с факта, че тялото ви е дехидратирано и се нуждае от влага. За да направите това, вземете за правило да пиете 7-10 чаши чиста вода през деня, като не забравяте да добавите към нея малко лимонов сок или лайм.
Искам твърда храна
Силното желание за твърди храни е рядкост. По правило за всичко е виновна пълната дехидратация на организма, при която той губи способността си да изпитва жажда. В този случай съветът е същият - пийте повече чиста вода (до 10 чаши на ден) и вредното желание да се яде изключително твърда храна веднага ще изчезне.
Но често се случва да искаме не само солена или сладка храна, а много специфични продукти. Какво се опитва да ни каже тялото в тези случаи? Нека се опитаме да го разберем.
Фиг. 2
И така, какво липсва на тялото, ако искате:
Фъстъци
Имате недостиг на витамини от група В, които могат да бъдат попълнени чрез консумация на месо и риба, боб, грах и различни ядки;
Сушени кайсии
Това желание показва липса на витамин А в организма. Пиле и царевица, говежди черен дроб, различни ядки и гъби ще помогнат за премахване на дефицита;
Пъпеши
Подобно желание може да възникне на фона на липса на калий и фосфор. Ако искате пъпеш през цялото време, опитайте се да разнообразите диетата си с храни с калий (броколи, магданоз и босилек), както и храни с високо съдържание на фосфор (морска и речна риба, грах, картофи и елда);
Банани
Постоянното желание да ядете банани може да се дължи на пристрастяването ви към кафето или може да подскаже за недостиг на калий. В този случай, както при апетита за пъпеш, яжте повече зелени (магданоз, коприва, броколи), както и смокини, бял боб и домати;
Маслини и маслини
Вашето тяло няма достатъчно натрий, т.е. сол. За да възстановите баланса, включете в диетата си морска или розова хималайска сол, която наистина носи здраве на тялото;
Мляко или кефир
Желанието да се пие мляко или млечни продукти сутрин и вечер показва липса на калций, както и възможен недостиг на незаменими аминокиселини (лизин и триптофан). Ако има такова желание, не се отказвайте от удоволствието да пиете мляко, да ядете кисело мляко и извара. Освен това яжте по -често бобови растения, ядки, червено месо, гъби и пилешки яйца. Между другото, липсата на калций може да се изрази в желанието на човек да гризе тебешир или пръст.
Морска храна
Неотразимото желание за морска риба, скариди и други морски дарове ясно показва недостиг на йод в организма. Такъв недостиг може да се превърне в проблеми с щитовидната жлеза и затова не се отказвайте от тези, без съмнение, полезни продукти, а освен това яжте фейхоа и заменете йодираната сол със сол;
Сирене
Желанието да се яде сирене фино намеква, че тялото се нуждае от повече фосфор и калций. Можете да помогнете на организма, ако попълните ежедневната диета с други млечни продукти (извара, кефир), както и по -често използвате броколи, боб, горчица, чесън и различни ядки (фъстъци, лешници или шам фъстък);
От хляб
Някои хора просто не сядат да ядат без хляб и дори го използват с картофи и тестени изделия. Мислите си за навик? Най -вероятно в тялото им липсва азот, който може да се набави от храни с високо съдържание на протеини (месо, риба или ядки);
Херинга
Слюни ли ви се при само споменаване на херинга? Готови ли сте да ядете херинга всеки ден? Липсват ви „правилните“ мазнини, които могат да се получат от други морски риби, зехтин и рапично масло, авокадо и тиквени семки;
Масло
Ако обичате маслото и редовно го намазвате върху хляба си, спомняте си колко време сте били навън? Оказва се, че подобни желания показват недостиг на витамин D, който се произвежда в организма под въздействието на слънчева светлина. Но суровините за производството на този "слънчев" витамин са рибеното масло, морската риба (риба тон, сардини и сьомга), пилешки яйца и краве мляко;
Слънчогледово семе
Всеки има желание да къса семена от време на време, но ако ви преследва почти постоянно, най -вероятно пушите много или ви липсват антиоксидантни витамини, т.е. във витамини А, С и Е. А за някои хора гладът за семена и ядки загатва за ниски нива на хемоглобина. За да компенсират липсата на червени кръвни клетки, такива хора трябва да ядат по -често говеждо и телешки черен дроб, нар и цвекло, райска ябълка, твърди сирена и магданоз.
Между другото, пристрастяването към определени храни може да показва заболявания, които съществуват в организма.
Ето няколко примера.
Подправки, подправки, лук и чесън
Ако загубите главата си от тези продукти, има вероятност да имате респираторни заболявания.
Банани
Нездравословното желание за банани загатва за проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Слънчогледови семки
В допълнение към липсата на някои витамини, желанието да се късат семена всеки ден показва натрупването на огромно количество свободни радикали в организма, които причиняват ранно стареене на тялото.
Маслини и маслини
Пристрастяването към такива плодове може да показва неправилно функциониране на щитовидната жлеза или развитие на гуша на "щитовидната жлеза".
Сладолед
Копнежът за тази сладка прохлада обикновено се появява през горещия сезон. Но ако не можете да се откажете от сладоледа дори през зимата, очевидно на тялото ви липсва калций. А пристрастяването към подобен деликатес се подхранва от хора с нарушен метаболизъм на въглехидратите. Лекарите трябва да се справят с този проблем.
И обратно. Някои симптоми могат да ни кажат какво хранене да търсим
Например:
Ако кожата ви се лющи, най -вероятно тялото ви няма йод.
Хранителните добавки с този микроелемент, йодирана сол, както и моркови, лук, водорасли и различни морски дарове ще помогнат за коригиране на ситуацията;
Ако зъбите ви пожълтяват, може да е виновен навикът ви да пушите.
Ако това не е така, тогава си струва да попълните запасите от микроелементи в тялото. За да направите това, облегнете се на бобови растения (грах, боб и леща), а също така яжте повече зеленчуци, банани и риба;
Постоянна болка в сърцето и сърдечно неразположение, което загатва за недостиг на калий в организма
Можете да премахнете този недостатък, като ядете всякакви зеленчуци и плодове, като не забравяте често да добавяте към диетата сушени кайсии, водорасли, сини сливи, кашу и бадеми.
И ето още няколко хранителни зависимости, които могат да разкажат много за състоянието на нашето тяло.
Например, ако имате:
Жор преди критични дни
Това състояние често измъчва жените с дефицит на цинк. Яжте повече червено месо, карантии, не забравяйте за зеленчуци и кореноплодни;
Постоянен жор
Ако постоянно сте привлечени от хладилника, дори и наскоро да сте яли, може да ви липсва силиций, както и някои аминокиселини (тирозин и триптофан). Силиций може да се намери в елда, пшеница и овесени ядки, бобови растения и царевица, а за да попълните запасите от аминокиселини, ще трябва да консумирате по -често банани и гъби, фурми и кедрови ядки, кисело мляко, червено месо и соя;
Апетитът е напълно изчезнал
Липсата на апетит ясно показва минимално съдържание на манган в организма, както и недостиг на витамини В1 и В2. За справка: спанак и чесън, гъби и говежди черен дроб, ядки и кайсии са много богати на манган. В същото време можете да намерите витамини от група В в свинско, овесени ядки, елда и различни ядки;
Искам да гриза лед
Това необичайно желание намеква за недостиг на желязо в организма. Опитайте се да отстраните проблема, като ядете по -често ябълки, спанак, говежди черен дроб и елда;
искат да пушат Ако в момента не се опитвате да се откажете от тази зависимост, силно желание за пушене може да показва недостиг на силиций в организма. Тук храната ще бъде същата като при постоянна треска.
Страст към храната
Шоколадова сладка страст
Оказва се, че пушачите, както и хората, ангажирани с тежка умствена работа, чийто мозък постоянно се нуждае от глюкоза, са по -склонни да страдат от глад за сладко, включително шоколад. Клонка шоколад в този случай ще реши проблема, но яденето на шоколад всеки ден не е опция и затова зеленчуците, билките и зърнените храни трябва да се появяват във вашата диета всеки ден, защото те са богати на сложни въглехидрати. И като сладък десерт можете да си позволите шепа стафиди, сушени кайсии и други сладки сушени плодове.
Лимонено кисела страст
Копнежът за кисели храни често се наблюдава при тези хора, които ядат много трудно смилаеми храни, поради което телата им се нуждаят от киселина, за да повишат киселинността на стомаха. Избягвайте преварени, пресолени и прекалено пикантни храни, за да подобрите храненето и да облекчите апетита. Опитайте се да ядете варена храна и в диетата ви трябва да има не само твърди, но и течни ястия.
Между другото, понякога сте привлечени от кисели плодове и плодове по време на настинка. В този случай не си отказвайте удоволствието да ги ядете, защото има много антиоксиданти в такива продукти, които ще помогнат да се справите с болестта.
Страст от сирене
Ако не можете да преживеете деня, без да изядете парче сирене, има вероятност тялото ви да се нуждае от допълнително калций и фосфор. Разбира се, самото сирене е един от основните източници на тези микроелементи, но за да преодолеете зависимостта, разнообразете диетата си с броколи, мляко, кефир, извара и риба. Елда, грах и пилешки яйца също трябва да са по -често на масата ви.
Пушена страст
Както показва практиката, желанието за пушени меса се наблюдава при хора, които са се подложили на строга диета. Те започнаха да ядат всичко без мазнини и ограничиха приема на мазнини в организма, което доведе до намаляване на нивото на „добрия“ холестерол. Яденията с ниско съдържание на мазнини не винаги са полезни и затова дори докато сте на диета, изберете за себе си извара, кефир и мляко със средно съдържание на мазнини. И също така добавете поне 1 супена лъжица към ежедневната си диета. растително масло и 1 ч.ч. масло. Отдавна е доказано, че отслабването е невъзможно, ако метаболизмът на мазнините не е установен в организма.
Както можете да видите, нашите хранителни навици могат да разкажат много за нуждите на тялото. Като ги слушате, ще можете да контролирате нивото на хранителните вещества, което означава, че винаги ще бъдете здрави и пълни с енергия!
Твърдото сирене е доста полезен продукт, съдържа много калций и насища организма с много хранителни вещества, от които се нуждае. Но сиренето е полезно само ако се консумира умерено. При прекомерна консумация такъв продукт не само не е полезен, но дори може да навреди. Ето защо, когато се появи необичайно желание за такава храна, е по -добре да не се поддавате на това, а да мислите за здравето си. И така, ако искате сирене, какво ви липсва в тялото?
Натрапчивото желание да опитате сирене най -често е резултат от липсата на калций в организма. Така сме подредени, ако нещо липсва, тогава тялото иска точно това ... И всъщност само сто и петдесет грама такъв продукт са достатъчни, за да покрият напълно дневната норма на човешкото тяло с калций. Но проблемът е, че никой лекар няма да ви посъветва да ядете твърдо сирене в такъв обем. По -добре е да получавате калций от други хранителни продукти, например ферментирали млечни продукти (кисело мляко, извара, кефир и др.), Зелени зеленчуци (салати, броколи, спанак), сушени плодове, ядки и риба (включително консерви) . Лекарите уверяват, че с компетентна организация на диетата е възможно да се осигури на организма необходимото количество калций дори без използването на допълнителни биологично активни добавки.
Възможна причина за обсесивното желание за твърдо сирене в организма се крие в липсата на фосфор в него. Този елемент е от съществено значение за функционирането на много органи и системи на нашето тяло. По -специално, той поддържа здравината на костната тъкан и зъбите, но освен това това вещество е важен носител на енергия, е важен компонент на много биологични съединения (аминокиселини, както и ДНК) и т.н.: систематично неразположение, загуба на работоспособност и интерес към живота, апатия или раздразнителност, проблеми със съня и апетита. Редовната консумация на морски дарове, риба, различни видове черен дроб, яйца и масло ще помогне да се насити тялото с такова вещество. Освен това си струва да включите в диетата всички видове млечни продукти, зеленчуци с плодове, ядки и разнообразие от сушени плодове.
Понякога започвате да искате сирене, когато имате недостиг на витамин В12 в тялото си. Този витамин се нарича още цианокобаламин и отличителната му способност се крие във факта, че можем да наситим тялото си с него главно чрез консумация на храна от животински произход. Витамин В12 участва активно в много жизненоважни процеси. По -специално, той поддържа здравето на нервната система, играе роля в създаването на ДНК, както и РНК, в извършването на редица метаболитни процеси и пр. Човек може да подозира дефицит на това вещество чрез нервност и депресия , усещане за изтръпване в краката или ръцете, нарушения на сърдечния ритъм, постоянна умора, прекомерна раздразнителност или апатия, проблеми с паметта. За да наситят тялото с цианокобаламин, читателите на Popular About Health трябва да ядат говежди черен дроб, както и говеждо с агнешко. Освен това няма да е излишно да включите в обичайната си диета морски дарове и т.н.
Сиренето също може да бъде много гладно за недостиг на цинк. Смята се, че такъв елемент участва в хода на почти всички жизнени процеси. По -специално, той подпомага дейността на имунната система, оптималните хормонални нива, дейността на нервната система и функционирането на репродуктивните органи. Не е лесно да се идентифицира дефицит на цинк; такова нарушение може да се прояви с класическите симптоми на дефицит на витамин - нервност, умора, проблеми със съня, депресивни състояния. Но освен това дефицитът на цинк обикновено причинява косопад, чупливи и лющещи се нокти, менструални нарушения и еректилна функция, кожни заболявания и пр. Най -добрите източници на цинк са морските дарове, яйцата и различните видове месо. Също така, това вещество се среща и в билкови продукти, представени от ядки и семена, домати и чесън, джинджифил, сушени плодове, гъби и др.
Заслужава да се отбележи, че може да се наблюдава необичайно желание за сирене с дефицит:
Витамин В2;
- витамин РР;
- магнезий.
Лекарите уверяват, че ако на тялото липсва сирене или друг продукт, това означава липса на някакво вещество в организма. Тя се проявява не само в необичайно желание за определени храни, но и в други нарушения на благосъстоянието, които е по-добре да не се пренебрегва.
Понякога искате да опитате кисели краставички, понякога шоколад, а понякога - цаца в домат. За какво е? Трябва ли да слушате капризите на тялото си? Вкусовите предпочитания винаги имат реална физиологична основа: на тялото му липсва нещо и той го докладва. Това е процес на естествена саморегулация на нашето добро настроение, здраве и благополучие.
NSВслушайте се в желанията си и ще разберете какъв начин на живот и какво да ядете през следващите четири седмици. Защо точно четири? Защото нашата цел е да направим корекции в работата на хормоналната система с правилно подбрана диета и ежедневие. И такива сериозни неща не се правят бързо.
VВие сте тревожни, напрегнати и мечтаете за почивка и релаксация. Млякото съдържа незаменима аминокиселина, от която се произвежда неврохормонът серотонин. Кара ни да се чувстваме тревожни, подобрява настроението и съня. Мускулите ви също се нуждаят от калций, за да се свиват ритмично и да не страдат от свръхвъзбуждане.
Какво да правя?
ДА СЕВсяка вечер пийте чаша топло мляко или вечеряйте с порция кисело мляко. Пригответе домашно гювеч от извара.
VНямате достатъчно холестерол и мазнини, за да поддържате мозъка си активен и да поддържате нормални хормонални нива. Пушеното месо е с високо съдържание на наситени мастни киселини и холестерол. А пикантните пушени меса стимулират сексуалното желание.
Какво да правя?
Бпоглезете се с пушени меса два пъти седмично, но не по -често, тъй като те имат канцерогенни свойства. Отличен източник на наситени мастни киселини е маслото (30 г на ден). Копнежът за пушена храна сред хората на диета подсказва, че е време да се увеличи количеството мазнини в диетата поради авокадото, ядките и растителното масло.
Зи трапезната сол се изтегля с ускоряване на метаболизма, което се случва с повишена активност на щитовидната жлеза, или с интензивна физическа работа, или по време на бременност. Копнежът за солено показва желанието на тялото да запази силата и в същото време да натрупа повече енергия.
Какво да правя?
EАко тегли много, изяжте цяла херинга или кутия цаца днес. Но утре се опитайте да запълните дефицита с минерална вода (Есентуки No 17 или No 20, по две чаши на ден преди закуска или обяд), защото голямо количество сол задържа течността в организма и повишава кръвното налягане.
VИмунитетът ви трябва да бъде подсилен с висококачествени протеини и готов витамин А от жълтък.
Какво да правя?
ЗГответе си омлет с бъркани или три яйца четири пъти седмично.
EАко сте жена, сте склонни да имате предменструален синдром с подуване, мускулни крампи и лошо настроение. Липсват ви млечни мазнини, комбинирани с фосфор.
Какво да правя?
NSНай -често срещаният начин е да консумирате 100 г твърдо сирене всеки ден. Но предвид високото съдържание на калории, опитайте се да се ограничите до 30 грама сирене, 200 грама брюкселско зеле и 100 грама спанак.
VВие сте в преддепресивно състояние или просто работите много усилено и се нуждаете от много енергия. Може би имате леко намалена стомашна киселинност. Киселите зеленчуци и плодове съдържат много витамин С.
Какво да правя?
ЗЗапочнете закуската с голям портокал. Всеки ден включвайте в менюто сладки чушки и лимони.
Vнай -вероятно ви липсва йод.
Какво да правя?
NSНай -приятното нещо, разбира се, е да се ядат ежедневно 150 г миди или 250 г салата от раци. Но е много по -евтино постоянно да използвате йодирана сол и да приготвяте салати от водорасли.
Имампредстои ви настинка. Вие сте затрупани от микроби и вируси, а имунната ви система изисква фитонциди (естествени дезинфектанти).
Какво да правя?
NSдъвченето на скилидка чесън ще убие микробите в устата ви. Също така, когато е възможно, добавете пресен лук, чесън и други люти подправки.
VНие сме в опасност от проблеми с червата, а полезните микроби, живеещи там, призовават млечнокиселите бактерии да им помогнат.
Какво да правя?
NSизплащайте кефир, заквасена сметана и кисело мляко с добавки, които възстановяват нормалната чревна микрофлора.
Имамимате ниско кръвно налягане и много активна умствена дейност. Имате нужда от допълнителен източник на енергия.
Какво да правя?
NSпийте толкова кафе, колкото искате. Тялото ще съобщи за предозиране с ускорен сърдечен ритъм, а утре ще пиете по -малко кафе. Опитайте се да спите осем часа или повече, за да поддържате кръвоносните си съдове тонизирани и кръвното налягане нормално.
VКопнеете да обичате и да се чувствате в замяна. Липсва ви физическа привързаност, топлина, чувство за радост от живота. Шоколадът съдържа стимулиращи вещества, които могат да предизвикат положителни емоции.
Какво да правя?
ЗНе се отказвайте от удоволствието, като помните, че в шоколада има много калории.
FЖеланието да се гризат семена показва недостиг на витамин Е, който се изразява в суха кожа.
Какво да правя?
Gприготвяйте салати в нерафинирано растително масло, където концентрацията на витамин Е е много по -висока.
NSЛюбовта към сладоледа е да се опитваш да се върнеш в детството.
Какво да правя?
VВремето не може да бъде обърнато, така че ще трябва да решавате проблемите в настоящето. Облегнете се на пълнозърнест хляб, за да облекчите колебанията на кръвната захар и да успокоите нервите си.
EАко не се придържате към вегетариански начин на живот (и в този случай тялото ви явно копнее за наситени мазнини), тогава такова желание показва дефицит на витамин D, който е необходим за укрепване на имунната система.
Какво да правя?
NSизплатете естествено масло за сандвичи. Пийте чай или кафе с висококачествени маслени бисквити (2-3 броя на ден). Можете да си позволите мазни питки няколко пъти месечно. Но не заблуждавайте тялото си и се уверете, че вашите сладкиши и бисквитки съдържат масло, а не заместители.
Ако понякога имате желание да ядете определен продукт, тогава трябва да слушате тялото си, понякога по този начин тялото ви сигнализира за липса на определени вещества в организма или за някаква вътрешна неизправност.
Слушайте тялото си и разберете какво му липсва.
Ако ти Искам да ям диня- може да бъде причинено от заболяване на бъбреците и пикочния мехур. Пулпът от диня има диуретичен ефект и не позволява на тялото да загуби нужния калий.
Ако искат да ядат зеле- това може да показва проблеми със стомашно -чревния тракт. Фибрите, съдържащи се в зелето, повишават чревния тонус, тартроновата киселина помага за смилането на храната, витамин U помага за заздравяването на язви.
Искам лимон- възможни проблеми с жлъчния мехур и черния дроб. Лимонът стимулира производството на храносмилателни сокове, докато витамин С намалява възпалението и убива бактериите.
Защо искате шоколад- тялото ви иска магнезий и той се намира в пресни ядки, боб и плодове, искам да ям шоколад, ако се уморите бързо, сте депресирани. Шоколадът съдържа флавоноиди, които подобряват настроението, какаото помага за производството на хормона на радостта серотонин.
Ако искате да ядете маслини, маслини, риба тон - това може да показва недостатъци в щитовидната жлеза. Маслините, маслините съдържат много йод, а рибата тон съдържа аминокиселини тирозин. При липса на тези вещества щитовидната жлеза не може да произвежда напълно хормони.
ако ти искам сладоледили когато ти искам изваратялото сигнализира за неизправност на опорно -двигателния апарат: остеохондроза, артроза, артрит. Тялото се нуждае от калций.
Ако искате моркови- възможни проблеми с кожата, лигавиците, както и намалено зрение, слабост. Морковите съдържат много витамин А, който е полезен за кожата и органите на зрението.
Защо искате да ядете месо... Протеинът и желязото, съдържащи се в месото, са от съществено значение за изграждането на имунни клетки и поддържане на енергията в организма. Постоянно искам да ям месо с липса на енергия и намаляване на имунитета.
Ако искам овесени ядки- проблеми със стомашно -чревния тракт: обостряне на гастрит, колит, панкреатит, язва на стомаха. Овесената каша обгръща стените на стомаха, предпазвайки я, а фибрите подобряват работата на стомашно -чревния тракт.
Ако искам риба- нервна и умствена умора. Рибата съдържа много фосфор и желязо, те подобряват функционирането на нервната система и помагат на мозъка да работи ефективно.
Кога искаш сирене- при ниско налягане (хипотония). Натриевите соли и мазнините в осоленото, мазно сирене повишават кръвното налягане.
Ако искам райска ябълка- възможни вегетативно-съдови проблеми, липса на енергия, както и дисбиоза. Райска ябълка съдържа много глюкоза, полезни витамини и минерали, тонизиращо, укрепващо кръвоносните съдове, пектин и фибри нормализира стомаха.
Искам да ям ябълки, искам пъпешс повишено ниво на холестерол в кръвта, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Тези плодове съдържат много пектин, фибри, които свързват и премахват лошия холестерол от организма, намаляват риска от образуване на тромби, имат благоприятен ефект върху сърдечно -съдовата система, намалявайки риска от инсулт.
Дори загубата на апетит сигнализира за липса на витамини В1 и В3, манган и хлор и обратно, преяждането показва липса на силиций, триптофан и тирозин.
Ако апетитът ви се повиши преди и по време на менструацията, значи ви липсва цинк.
Ако има неочаквано привличане към тютюна, това показва липса на силиций и тирозин.
Имам две прекрасни деца !!! Две надежди, два големи огъня !!! Времето се втурва по широка писта, имам двама младежи в резерв !!! Животът гори в мен безкрайно, имам две вечности - ДЪЩЕРА С СИН! !!
Желанието за храна също е сигнал, който не бива да се пренебрегва. Желаете ли постоянно шоколад? Или, напротив, тялото се нуждае от солено? Тялото ви изпраща сигнали, че трябва да компенсирате дефицита на определени вещества. Разберете какви минерали и други съединения му липсват.
Шоколад
Ако в продължение на няколко дни мечтаете само за шоколад и това желание не изчезва, тялото ви се нуждае от магнезий. Това е много важен елемент, който влияе по -специално върху нервната и мускулната система. Магнезият без съмнение е „царят“ на всички минерали, тъй като „работи“ с приблизително 320 различни ензима.
Дефицитът на магнезий се проявява със спазми и треперене на клепачите, както и умора, сънливост и проблеми с концентрацията. Магнезият често се изхвърля от тялото, когато редовно пием кафе, чай и алкохол. Хапчетата за контрацепция също имат отрицателен ефект върху него. Препоръчителният дневен прием на магнезий за жените е около 320 mg (по време на бременност и кърмене, необходимостта се увеличава), а за мъжете - 420 mg.
Ако искате да попълните нивата на магнезий, яжте храни, богати на този елемент. Например, черният шоколад съдържа 160 mg магнезий (в 100 грама), пшенични трици - около 550 mg, тиквени семки - 540 mg, горчиво какао - 420 mg, суха елда е 218 mg магнезий, бадеми - 270 mg, шамфъстък - 160 mg, лешници - 140 mg, овесени ядки - 137 mg, сух кафяв ориз - 310 mg, сухо просо - 100 mg.
Копнеж за сладко
Желанието постоянно да се яде нещо сладко се свързва с недостиг на няколко елемента. Един от тях е хром. Той е отговорен, по -специално, за регулиране на нивата на кръвната захар, а също така балансира нивата на "лош" и "добър" холестерол. Дефицитът на хром е свързан с постоянен апетит и глад за прости въглехидрати, включително сладкиши. Нещо повече, признак на липсата му също е хиперинсулинемия, тоест излишък от инсулин. Това води до натрупване на мазнини в мастните клетки в големи количества. Излишъкът от инсулин също е свързан с хипертония.Дневната доза хром не е точно установена. Повечето учени обаче смятат, че тя трябва да бъде в диапазона от 50 до 200 mg. Хромът може да се намери в големи количества в стриди (128 мкг на 100 г продукт), бразилски орехи - 100 мкг, сушени фурми - 29 мкг, круши - 27 мкг, домати - 20 мкг, броколи - 16 мкг, лешници - 12 мкг . Ако дефицитът е твърде голям, е добре да се приема хром под формата на хранителни добавки: по този начин дефицитът на елемента може да бъде попълнен доста бързо. Използването на хранителни добавки се препоръчва за хора, които започват процеса на отслабване и изпитват трудности да се държат далеч от сладкиши. Хромът сдържа това желание и води до факта, че човек няма да е толкова запален по прости въглехидрати.
Когато желаете сладко, фосфорът също е важен, който е един от елементите, участващи в енергийния метаболизъм. Повечето от това вещество може да се намери в млечни продукти, по -специално в мляко и сирене, както и в яйца (жълтък).
Сярата е друга важна съставка в борбата с желанието за захар. Той е необходим за производството на инсулин, който от своя страна регулира нивата на кръвната захар. Това е важно, защото тялото реагира еднакво лошо на твърде ниско и твърде високо ниво.
Неслучайно шоколадът се свързва с удоволствие и щастие: той съдържа триптофан, аминокиселина, която поради по -нататъшни промени в организма се превръща в източник на важни съединения, включително серотонин, „хормонът на щастието“. Същият ефект може да се постигне, ако се ядат храни, богати на триптофан: спирулина, пармезан, грис, тиквени семки, сусам, дива сьомга, яйца, слънчогледови семена и сирене чедър.
Страст към солени закуски
Имате ли внезапни пристъпи на желание да хапнете нещо солено: крекери, чипс, галета и така нататък? Шансовете са, че страдате от недостиг на калций и тялото ви се опитва да повиши нивата си, като консумира натрий (това е един от елементите, които могат да бъдат намерени в солта, а следователно и в солените храни). Натрият действително има ефект на повишаване на нивата на калций, но е бързодействащ ефект. Калцият бързо отново пада и вие започвате да изпитвате желание да ядете нещо солено отново и отново. Откажете се от тази тактика, защото излишната сол е вредна за организма.
Калцият може да се попълни с използването на млечни продукти (например натурални кисели млека), но не само. Зелените листни зеленчуци (например зеле, спанак, рукола, кресон, цвекло), както и бадеми, орехи, консервирана риба, сусам, чиа и киноа са полезни за тези цели.
Любов към мазни храни
Ако често имате непреодолимо желание да ядете нещо по -тлъсто, това може да е и недостиг на калций. Но има и втори вариант: може би консумирате твърде малко мазнини, което прави тялото неспособно да абсорбира витамини, които са разтворими в мазнини (A, D, E, K).
Не трябва да ядете всичко, което ви дойде под ръка. Поглезете тялото си с ценни мазнини: мазна риба (дива сьомга, скумрия), авокадо, ядки, маслини, кокос, ленено семе, конопено масло, топено масло. Контролирайте желанията си, как се чувствате и не забравяйте да забележите разлика, след като ядете няколко от тези храни. В същото време се погрижете за попълване на дефицита на калций.
Лов на месо
Наистина ли искате месо (най -добре червено), но за сандвичи избирате ли шунка? Проверете дали тялото ви има достатъчно желязо. Това е много важен елемент, тъй като е отговорен за транспортирането на кислород до кръвта. Дефицитът на желязо е свързан с анемия, която е постоянна умора, летаргия, сънливост, бледа кожа и опадане на косата. Желязото може да се попълни, като се яде месо от органи, червено месо, домашни птици и риба. Вегетарианците трябва да обърнат специално внимание на ядки, яйца, бобови растения и броколи.
Човешкото тяло много прилича на компютър. Гледайте много внимателно неговите показания.
Например, преди никога не е имало пристрастяване към това или онова ястие, но изведнъж - исках го до невъзможност. Не случайно. Този вътрешен компютър ви изпраща съобщение чрез ICQ: на тялото липсват определени микроелементи. Време е да предприемете действия.
Ако никога не сте обичали сладкиши, но изведнъж сте се почувствали привлечени от шоколад, поставете си диагноза: дефицит на магнезий. Същото се случва, ако искате нещо кисело. Като цяло, слушайте тялото си по -често. Посягате към нещо по -дебело, жадно пиете газирани напитки - това е лошо с калция. Ако постигнете баланс, веднага ще го загубите. Те ядоха хляб неконтролируемо, а след това „вързани“ - преди нямаше достатъчно азот, но сега - всичко е топ -топ. Преди те с копнеж гледаха храната и изпитваха пълно безразличие към нея (дефицит на манган и витамини В1, В3), но сега са готови да погълнат слон (лош със силиций и тирозин) - всичко си има свое обяснение.
И все пак е по -добре да не чакате сигнали от тялото, а да се опитате сами да балансирате собственото си хранене, като вземете предвид какво се съдържа в какъв продукт. И ето какво трябва да запомните.
МагнезийДали са шоколад, ядки и плодове.
ФосфорДали са риба, говеждо месо, черен дроб и ядки.
Калций- това е сирене, зеле и горчица.
Сяра- това са жълтъци, боровинки, чесън, хрян.
Желязо- това е месо, риба, череши, билки, водорасли, чаша какао на ден ще ви бъде полезна.
Цинке месо и морски дарове.
Витамин В1са ядки, боб и черен дроб.
Витамин В3- това са боб, месо и рибна камбала.
Друг начин да разпознаете какво липсва в организма е чрез симптоми.
Сърцето трепти- ниско съдържание на калий - яжте плодове и зеленчуци.
Пилинг на кожата- проблеми с йода - яжте морски дарове, лук и моркови.
Зъбите стават жълти- виновна е не само зависимостта от тютюнопушенето, но и дефицитът на определени микроелементи - яжте боб, риба и банани.
Какво липсва в тялото, ако искате ...
фъстъци (фъстъчено масло)- Липса на витамини от група В (намира се в ядки, боб, месо и риба).
банани- липса на калий или пийте много кафе, оттам и липсата на калий (намира се в домати, бели зърна и смокини).
пъпеши- липса на калий, калций, фосфор, магнезий, както и витамини А и С.
сушени кайсии- липса на витамин А.
маслини и маслини- липса на натриеви соли.
мляко и ферментирали млечни продукти- липса на калций или незаменими аминокиселини - триптофан, лизин и левцин.
сладолед- недостиг на калций (хората с нарушен метаболизъм на въглехидратите особено го обичат).
Морска храна- йоден дефицит (използвайте йодирана сол).
херинга- липса на подходящи мазнини.
слънчогледови семки- липса на антиоксидантни витамини (особено често се среща при пушачи).
масло- липса на витамин D.
сирене- липса на калций и фосфор (намира се в извара, мляко и броколи).
на хляб- няма достатъчно азот (намира се в месо, риба и ядки).
шоколад- липса на магнезий (намира се в непечени ядки и семена, плодове, бобови и бобови растения).
Просто искам нещо ...
сладка- липса на глюкоза (намира се в плодове, плодове, мед и сладки зеленчуци).
солен- липса на хлориди (намира се в неварено козе мляко, риба, нерафинирана морска сол).
кисел- липса на витамин С (намира се в шипки, лимони, киви, боровинки, брюкселско зеле, френско грозде и ягоди).
пушени меса- липса на холестерол (намира се в червена риба, маслини, авокадо, ядки).
Вредни храни
изгоряла храна- липса на въглерод (намира се в пресните плодове).
студени напитки- липса на манган (намира се в орехи, бадеми, пекани, боровинки).
газирани напитки- липса на калций (намира се в броколи, бобови и бобови растения, сирене, сусам).
вечер пийте чай с бисквити- през деня те не получиха правилните въглехидрати (намерени в месо, риба, бобови растения и ядки).
течна храна- липса на вода (пийте 8-10 чаши вода на ден, с добавяне на лимонов или сок от лайм).
твърда храна- липса на вода (тялото е толкова дехидратирано, че вече е загубило способността си да изпитва жажда. Пийте 8-10 чаши вода на ден).
Но ако ...
zhor в навечерието на критичните дни- липса на цинк (намира се в червеното месо (особено месото на вътрешните органи), морски дарове, листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци).
общ непобедим жор- липса на силиций, аминокиселини триптофан и тирозин (намира се в ядки, семена, сирене, черен дроб, агнешко, стафиди, спанак, зелени и червени зеленчуци и плодове).
апетитът напълно изчезна- липса на манган и витамини В1 и В2 (намира се в орехи, бадеми, ядки, семена, бобови и бобови растения, месо, риба и птици).
искат да пушат- липса на силиций и аминокиселината тирозин (намира се в ядки, семена, портокалови, зелени и червени плодове и зеленчуци).
Искам да гриза лед- липса на желязо (намира се в месо, риба, домашни птици, водорасли, билки, череши).
Искам боя, мазилка, пръст, тебешир- липса на калций и витамин D (намира се в яйца, масло и риба),
Страст към храната ...
Страстта е шоколадово-сладка.
Пристрастените към кофеина и тези, чийто мозък особено се нуждае от глюкоза, са по -склонни да страдат от "шоколадова зависимост". Това важи и за други сладкиши. Ако ядете небалансирана диета, тялото ви също ще почувства нуждата от глюкоза - като най -бързия източник на енергия. А именно, шоколадът върши отлична работа с тази задача. Но имайте предвид, че този продукт съдържа много мазнини, чийто излишък е опасен за кръвоносните съдове и фигурата ви. Яжте много зеленчуци и зърнени храни - те са богати на сложни въглехидрати. И като десерт изберете сушени плодове или мед с малко количество ядки.
Страстта е сирене.
Пикантно, солено, със и без подправки ... Не можете да живеете ден без него, вкусът му ви подлудява - готови сте да го усвоите в килограми (във всеки случай ядете поне 100 г на ден). Диетолозите уверяват, че сиренето е обожавано от тези, които имат спешна нужда от калций и фосфор. Разбира се, сиренето е най -богатият източник на тези основни и изключително полезни за организма вещества, но мазнините ... Опитайте се да замените сиренето с броколи - то съдържа много калций и фосфор, но почти няма калории. Ако тялото ви приема млякото добре, пийте 1-2 чаши на ден и яжте сирене малко по малко (не повече от 50 г на ден) и заедно със сурови зеленчуци.
Кисело-лимонова страст.
Възможно е в диетата ви да преобладават трудно смилаеми храни и тялото се опитва да увеличи киселинността на стомашния сок, за да улесни работата му. При настинки и вие може да бъдете привлечени от кисели плодове и плодове - чудесен източник на витамин С. Изберете храни с умерено съдържание на мазнини и не смесвайте много храни на едно заседание. Избягвайте храни, които са пържени, прекалено осолени или прекалено сварени. Ако забележите проблеми с храносмилането (особено от черния дроб и жлъчния мехур), не забравяйте да бъдете прегледани от гастроентеролог.
Пушена страст.
Страстта към пушени меса и подобни деликатеси обикновено надделява над тези, които са на твърде строга диета.Продължителното ограничаване в диетата на храни, съдържащи мазнини, води до намаляване на нивото на "добрия" холестерол в кръвта, а в пушените меса има изобилие от наситени мазнини. Не се увличайте по нискомаслените храни - изберете такава, която съдържа малко мазнини. Например, купете кисело мляко, кефир или ферментирало печено мляко с един или два процента мазнини. Яжте най -малко супена лъжица растително масло и чаена лъжичка масло на ден, дори ако сте на строга диета. Учените емпирично са доказали, че тези, които консумират достатъчно мазнини, отслабват по -бързо.
Хранителни страсти и болести
Лук, чесън, подправки и подправки.Острата нужда от тези храни и подправки обикновено показва дихателни проблеми.
Маслини и маслини.Подобна зависимост е възможна с нарушение на щитовидната жлеза.
Сладолед.Хората с нарушения на въглехидратния метаболизъм, хипогликемия или захарен диабет са особено привързани към него.
Банани.Ако загубите главата си от миризмата на зрели банани, обърнете внимание на състоянието на сърцето си.
Слънчогледови семки.Желанието да гризат семената най -често се появява при тези, които имат остра нужда от антиоксидантни витамини. Това означава, че тялото ви има много свободни радикали - основните провокатори на преждевременното стареене. публикувани
Зареждане ...