Фази на съня на човек - влиянието на бавновълновия и REM сън. Проучване на фазите на съня и тяхното въздействие върху правилната почивка. Фазите на съня се забавят бързо, парадоксално

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават нивата на настроението си и се чувстват по-добре, но също така показват значително увеличение на умствената и физическата работоспособност. Функциите на нощния сън обаче не се изчерпват само с покой. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочната памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: не-REM сън и REM сън. Особено важен за човек е дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, тъй като през този период от време в мозъка протичат редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавен сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на дълбоката фаза на съня ви позволява да разработите редица съвети за нормализирането му при всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, които редовно се повтарят през цялата нощ.

Нощни периоди на почивка

Целият период на сънищата при хората може да бъде разделен на две основни фази: бавна и бърза. По правило заспиването обикновено започва с фаза на бавен сън, която по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко време продължават тези етапи? Продължителността на бавновълновия сън, който има четири етапа, варира от 1,5 до 2 часа. REM сънят продължава от 5 до 10 минути. Именно тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При децата данните за продължителността на цикъла на нощна почивка са различни от тези при възрастните.

С всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, докато бързата фаза, напротив, се увеличава. Общо по време на нощна почивка спящият човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбокият сън влияе на човек? Именно тази фаза на почивка през нощта осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбокия сън

Когато човек има бавен сън, той последователно преминава през четири от неговите етапи, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

В първата фаза човек отбелязва сънливост и полусънни видения, от които лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят, че мислят за проблемите си и търсят решения.
Вторият етап се характеризира с появата на сънни "вретена" върху електроенцефалограмата. Съзнанието на спящия човек липсва, но той лесно се събужда от всяко външно влияние. Сънните "вретена" (изблици на активност) са основната разлика на този етап.
В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1-4 Hz.
Най-бавният делта сън е най-дълбокият период на нощна почивка, който е необходим за почивка на спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фазата на "делта сън". Обикновено и четирите етапа винаги трябва да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да идва след преминаването на предишната. „Делта сън“ е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да преминете към фазата на REM съня със сънища.

Фазите на съня съставляват цикъла на съня

Промени в тялото

Скоростта на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на делта сън настъпват значителни промени в работата на вътрешните органи: сърдечната честота и дихателната честота намаляват, скелетните мускули се отпускат. Има малко неволни движения или те напълно липсват. Да събудите човек е почти невъзможно - за това трябва да го повикате много силно или да го разтърсите.

Според най-новите научни данни във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се извършва нормализиране на метаболитните процеси и активно възстановяване, което ви позволява да подготвите вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM съня към бавния сън, тогава човекът ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делта периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса, и продължава няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка хората отбелязват увеличаване на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В тази връзка става ясно, че е необходимо да спите достатъчно и да си осигурите пълноценна нощна почивка.

Продължителност на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня на човек обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън, това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре“, а Хенри Форд можеше да му възрази, тъй като той почиваше 8-10 часа. Индивидуалните стойности на нормата на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, тогава средно той спи от 7 до 8 часа. Този интервал е подходящ за останалите хора на нашата планета.

REM сънят продължава само 10-20% от общата нощна почивка, а през останалото време бавният период продължава. Интересното е, че човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време му е необходимо, за да се възстанови.

Увеличаване на делта съня

Всеки човек трябва стриктно да спазва режима на заспиване и събуждане. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.

Много е важно да поддържате график сън-бодърстване.

Не се препоръчва да се яде преди почивка, както и да не се пуши, да се консумират енергийни напитки и др. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо да се даде на тялото физическа активност с подходяща интензивност 3-4 часа преди заспиване.
Помагането ви да заспите по-бързо и да получите качествен сън може да стане с лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за дълбок сън е много полезно. Това означава, че слушането на музика по време на почивка се препоръчва от лекарите, но е много важно да я изберете правилно.
Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята и да премахнете всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жена, страдаща от безсъние

Какъв процент от хората трябва да се справят с нарушения на съня? Статистиката у нас показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. Разликите между страните обаче са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

Проблеми със съня;
Нарушения на процеса на нощна почивка;
Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какво представляват нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на бодърстване.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: летаргия, умора се забелязват през деня, физическата и умствена работоспособност намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейност. При дълъг курс може да се развие депресия. В същото време е много трудно да се определи основната причина за развитието на такива нарушения, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за нарушения на дълбокия сън

В рамките на една или две нощи нарушенията на съня при човек може да нямат сериозна причина и да изчезнат сами. Въпреки това, ако нарушенията продължават дълго време, тогава зад тях може да има много сериозни причини.

Промените в психо-емоционалната сфера на човек, и на първо място, хроничният стрес води до постоянно нарушение на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв психотравматичен фактор, който е довел до нарушаване на процеса на заспиване и последващо настъпване на фазата на делта съня. Но понякога това е и психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяването могат да попречат на човек да си почине пълноценно през нощта. Различни болкови усещания при пациенти с остеохондроза, травматични наранявания причиняват постоянни събуждания в средата на нощта, носейки значителен дискомфорт. Мъжете може да имат често уриниране, водещо до често събуждане, за да отидат до тоалетната. За тези въпроси е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Най-честата причина за проблеми със съня обаче е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините от тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са свързани

Хората с емоционални разстройства не могат да спят, защото имат повишени нива на тревожност и депресивни промени. Но ако успеете да заспите бързо, тогава качеството на съня може да не пострада, въпреки че обикновено делта фазата на съня в тези случаи е намалена или изобщо не се появява. Освен това могат да се появят интрасомнични и постсомнични разстройства. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждане са потопени в своите негативни мисли, които достигат максимум вечер, което води до нарушаване на процеса на заспиване. По правило дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяване.

Има друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавен сън могат да се появят по време на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи на най-неподходящото място. С наследствения характер на това състояние се поставя диагноза нарколепсия, която изисква специална терапия.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти, за да се справи с нарушенията в психо-емоционалната сфера. По правило употребата на сънотворни е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчетата за сън трябва да се приемат само според указанията на лекар.

Препоръчително е да приемате лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка само според предписанието на лекуващия лекар.

По този начин фазата на дълбокия сън оказва значително влияние върху периода на будност на човек. В тази връзка всеки от нас трябва да си създаде оптимални условия, за да осигури адекватната му продължителност и пълно възстановяване на организма. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Всяка нощ всички преминаваме през фази на съня: REM и не-REM сън. Физиологично, сънят е комплекс от различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

Дълго време се смяташе, че няма начин да се изследват по никакъв начин сънищата на човек и тяхното влияние върху физиологията и психиката му. Първоначално те са били изследвани на базата на чисто физично описание на процесите – можело се да се определи пулса на спящ човек, кръвното му налягане и телесната му температура. Но оценката на ефекта на съня върху умствената и физическата активност дори не беше обсъдена.

С навлизането на енцефалографията през ХХ век значително се разширяват възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън.

Ежедневната нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е по-важен за човека от храната. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен, изчезва емоционалната му стабилност, започват пропуски в паметта. На фона на умората и умствената изостаналост поради недоспиване, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, през което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.

Основната цел на съня за тялото е почивката на всичките му системи. За тази цел тялото "изключва" всички сетива и е почти напълно обездвижено.

Съвременната наука представя съня като специален период, който има особености в поведението на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характеристика на съня е редуваща се промяна на две състояния, които имат почти противоположни прояви. Те се наричат бавен и REM сън.

Учудващо е, че само заедно двете фази – бързият и бавният сън са в състояние да възстановят както физическата, така и психическата сила на тялото. Прекъсвайки нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, тялото няма да получи добра почивка. Комбинацията от REM и non-REM сън обновява работоспособността на мозъка и води до пълноценна обработка на информацията, получена през изминалия ден. Именно пълното завършване на циклите на съня допринася за прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид "обобщаване" на неговите резултати.

Също така пълноценната и правилна почивка по време на сън води до подобряване на целия организъм.

Само по време на нощна почивка се случват следните физиологични процеси:

балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
произвежда се синтез на колагенов протеин, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
тялото усвоява калций, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси са достатъчно дълги, така че за нормално здраве трябва да спите около осем часа.

Продължителността на бавния сън е почти три четвърти от общото време на нощна почивка, характеристиките му са следните:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.

В бавната фаза мускулната тъкан се регенерира. По време на тази фаза се извършва и „рестартирането“ на имунната система. По този начин неговото нормално и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.

Бавният сън води до рехабилитация и заздравяване на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма тези способности.

Всъщност не-REM сънят е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Помислете за компонентите на бавния сън.

Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка и обмисля и подобрява някои от най-важните идеи, върху които е работил през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи с известен излишък от възможностите си: има търсене на различни варианти за решаване на определени ситуации, избрани са най-добрите варианти. Често във фазата на сънливост се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Окончателните решения на някои известни проблеми дойдоха на човечеството по време на тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е станала по време на дрямка.

сън вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм според характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Неговата отличителна черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на това, наблюдавано по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Мозъкът отнема много време, за да се подготви за дълбок сън.

Трябва да се отбележи, че в този случай се активират специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звук към мозъка.

делта сън

Един вид "прелюдия" към дълбините, случва се относително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на сънливостта, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция към никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек, който е в този етап: дори силни звуци, спирачки и доста силни усещания за болка не могат да го прекъснат.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако обаче човек успее да събуди човека през този етап, издигането ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на тялото до следващия период на сън може да не настъпи.

Друго име за тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Това показва значително активиране на жизненоважни процеси, протичащи предимно в мозъка. Преходът от бавен към бърз сън е преходен, настъпват сериозни промени в цялото тяло.

Характеристиките на REM фазата на съня включват:

Учестено дишане и сърдечна честота.
Чести аритмии в работата на сърцето.
Намален мускулен тонус.
Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
Повишена двигателна активност на очните ябълки при затворени клепачи.
Ясни спомени от сънищата, видени по време на REM сън, до най-малкия детайл, което е напълно нехарактерно за фазата на non-REM сън.

С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и бърз сън, което означава, че последната има все по-голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да се улесни излизането от циклите на сън в момента на събуждане. Предразсъдъците, че сутрин се спи по-добре, отколкото вечер, са погрешни. До третия или четвъртия цикъл на редуване на фазите на съня е много по-лесно да събудите човек.

REM сънят е уникален по свой начин. Именно в него се извършва обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, което е обмислено по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни варианти, които могат да възникнат.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.

По време на REM съня има значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите именно REM сънят допринася за ежедневната реконфигурация на ендокринната система.

По този начин REM сънят, така да се каже, обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира към възможните сценарии за развитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последствия от прекъсването на не-REM съня. В този случай се сблъскваме с проблема не физическа, а психическа умора, водеща до възможни психични разстройства. В научните среди битува мнение, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му толкова много, че може да доведе до смърт.

За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените в него са доста радикални и могат да доведат до нежелани последствия. Например повечето инфаркти, инсулти и гърчове се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на крива линия, тогава той ще изглежда като няколко „потапяния“ в дълбок и бавен сън, последвани от „изплувания“ в повърхностен, бърз. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително един и половина до два часа.

Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

сънливост - 12%;
сънни вретена - 38%;
делта сън - 14%;
дълбок делта сън -12%;
REM сън - 24%.

Първите четири се отнасят за фазата на не-REM сън, последната - бърза. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а в хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

За цялото време на сън се случват 5-6 цикъла на пълна промяна на всички етапи. Продължителността на етапите от цикъл до цикъл може леко да варира. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.

Събуждането е индивидуален процес и трае от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване на нормалните функции на органите и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между не-REM и REM фазите на съня

Не-REM и REM сънят изпълняват различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи по различен начин. Често поведението на спящия е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика		бърза фаза
Състоянието на автономната нервна система	Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони	Инхибиране на рефлекса на гръбначния мозък. Появата на бързи ритми на мозъка. Увеличаване на сърдечната честота. Появата на "растителна буря"
мозъчна температура	Понижаване с 0,2-0,3°С	Повишаване на 0,2-0,4°C поради притока на кръв и метаболитното ускоряване
Характеристики на дишането	Силно и дълбоко, има липса на ритъм	Неправилно, често учестено дишане със закъснения поради преживени сънища
Движения на очната ябълка	В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва	Има постоянно бързо движение
мечти	Сънищата са рядкост, ако има, те са спокойни. Трудно е да ги запомниш	Ярките и богати картини, сънищата, като правило, съдържат много действие. добре запомнен
Събуждане	Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Силно събуждане поради незавършени химични процеси по време на бавната фаза	Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. Накрая – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро

Въпреки доста голямата разлика в естеството на фазите на не-REM и REM съня, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Бавният сън регулира вътрешните ритми на мозъчните региони и структури, докато бързият сън насърчава тяхната синхронизация и хармонично функциониране.

Една мечта, като всичко красиво, рано или късно свършва. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от етапа на съня, на който е настъпило събуждането.

Най-неприятното ще бъде събуждането в бавната фаза, когато тя е навлязла в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане е между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Ставането по време на активната бърза фаза не е препоръчително.

Ако човек спи добре, значи е пълен с енергия, бодър и в приповдигнато настроение. Често това се случва в края на съня.

През този период сетивата му се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за събуждането:

Светлина от прозореца.
Звуци от улицата или музика.
Промени в температурата на околната среда.

Ако в същото време веднага се събудите, тогава вашето здравословно състояние ще бъде отлично. Но си струва да пропуснете този път и да подремнете още малко, след което тялото може да се „стегне“ в друг бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди алармата. В това няма нищо изненадващо: тялото само настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите протичат в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.

Ако в този момент си кажете, че такова събуждане се е случило преди време, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбока фаза, съсипвайки целия си следващ ден.

Затова най-доброто събуждане е това, което се е случило от само себе си, без външни фактори. И няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спало достатъчно, не можем да останем глухи за такова послание.

Въпреки това наскоро в продажба започнаха да се появяват „умни будилници“, които са свързани с помощта на безжични сензори към човешкото тяло. Те разчитат показанията на телесните параметри и по тях определят времето на събуждане – в края на REM съня или при преминаване от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се настроите за нов ден и да отидете!

Един от най-мистериозните и значими процеси в нашето тяло е сънят. В това състояние прекарваме една трета от живота си. В същото време, ако загубите нощна почивка дори за кратък период от време, това е изпълнено с развитието на невротични разстройства и нарушаване на важни функции на тялото.

Днес, благодарение на колосалната работа на учените, беше възможно да се изолира и подробно да се проучи бързият и бавен сън. Всяка от тези фази е придружена от определени характеристики, които ще разгледаме по-нататък.

Почивката е съществена част от живота на всеки човек. По време на това състояние тялото се отпуска, а мозъкът обработва информацията, получена през деня. Когато настъпи фазата на бавен сън, полученият и изучен материал се фиксира по-добре в паметта.

А бързата сцена моделира предстоящите събития на подсъзнателно ниво. Освен това дългата нощна почивка възстановява имунната система и активира лимфоцитите за борба с вирусните инфекции.

Ако прекъснете почивката, ще се реализира само един от циклите, съответно човешкото тяло няма да почива. Това означава, че работата на мозъка няма да се актуализира.

Освен това само през нощта има такива физиологични процеси като:

балансът на течностите се възстановява;
започва процесът на пречистване на тялото чрез отстраняване на излишната влага;
синтезира се колагенов протеин, който помага за укрепване на кожата и ставите;
тялото абсорбира калций.

Всеки от тези процеси се характеризира с продължителност. Поради тази причина възниква въпросът колко време е необходимо за пълното възстановяване на организма. Ако спите 8 часа на ден, тогава човек ще се чувства отпочинал.

Физиология на човешкия сън

Ежедневната нощна почивка е жизненоважна за човешкото тяло. Освен това сънят в някои ситуации е много по-важен от храната. Само няколко безсънни дни провокират появата на следните симптоми:

раздразнителност;
емоционална нестабилност;
човек има пропуски в паметта;
липсата на сън провокира умствена изостаналост;
развива се депресия.

Важно: Ако човек прекара около 11 дни без нощна почивка, в тялото му започват необратими процеси, водещи до смърт.

Обикновено възрастен трябва да спи от 4 до 8 часа. В същото време такива данни са сравнителни, тъй като е необходимо да се вземе предвид съотношението на човешката умора. Ако през деня се получи голямо количество физическа активност, се препоръчва да се увеличи времето за физиологична почивка.

Характеристики на бавната фаза

Не-REM сънят се класифицира в 4 етапа, като например:

дрямка;
шпиндели за сън;
делта сън;
дълбок делта сън.

дрямка

Когато човек влезе в състояние на сънливост, той преосмисля идеите и превърта през съществуващите ситуации, възникнали през деня. Освен това мозъкът търси правилните решения от текущата ситуация. В същото време в повечето случаи човек има сънища, в които вижда определението на текущия проблем.

сън вретена

След фазата на сънливост идват вретената на съня. Този етап се характеризира с редуване на подсъзнателно изключване и слухова възприемчивост.

делта сън

Тази фаза се нарича преход към дълбок сън.

Делта дълбок сън

Този етап се характеризира със следните фактори:

притъпяване на енергията;
вдигане на тежести;
невъзможност за събуждане на спящ човек.

Разглежданата дълбока фаза настъпва час и половина след лягане.

Важно: Бавният сън е важен за човешкото тяло. Регулира ритъма на мозъчните зони и структури. И то бързо, спомага за синхронизирането и спомага за хармоничната им работа.

При потапяне в бавен цикъл дейността на тялото се забавя и е трудно да се събуди човек. И с настъпването на дълбокия стадий се появява учестен пулс и дишане. В същото време налягането пада.

Бавната нощна почивка е важна, тъй като по това време протичат важни процеси, като например:

клетките се възстановяват;
състоянието на вътрешните органи се подобрява;
човешкото тяло е здраво.

Продължителността на бавния сън е около 75% от общата почивка. А около 25% се падат на бързата нощна почивка.

По-долу е дадена сравнителна таблица за бърз и бавен сън, където можете ясно да видите как се случва промяната на фазата и да сравните тези данни с вашите собствени.

Характеристики на бързата фаза

Бързата фаза се нарича още бърза вълна или парадоксална и има редица отличителни характеристики:

видяният сън се помни ясно;
добра скорост на дишане;
мускулният тонус намалява;
мускулите, разположени в областта на шията, спират движението си.

Важно: Когато започне нов цикъл, бързата нощна почивка има по-голяма продължителност. Дълбочината му обаче е по-малка.

Освен това бързата нощна почивка има два цикъла:

емоционален;
неемоционален.

По време на бърза нощна почивка се извършва обработката и обменът на получената предишния ден информация между подсъзнанието и ума. Този вид сън е необходим на мозъка, за да се адаптира към всички промени, настъпващи в околното пространство. Освен това, ако тази фаза на нощна почивка бъде прекъсната, може да настъпи нарушение на човешката психика.

Разлики между циклите

Каква е разликата между бавен и REM сън? Както бе споменато по-горе, бавната фаза на почивка има 4 етапа, а бързата фаза има само два. Освен това има редица други разлики. Предлагаме ви да се запознаете с тях в сравнителната таблица по-долу:

по време на бавен сън движенията на очите са плавни в началото, а в края замръзват, когато по време на бързата фаза очите се движат постоянно;
по време на бавен цикъл човешкото тяло расте по-бързо, тъй като през този период се произвежда хормон на растежа;
сънищата имат различен характер;
когато по време на бързата фаза той се събужда по-лесно и се чувства добре отпочинал, за разлика от бавната степен;
дишането във фазата на бавна нощна почивка може да се забави, но по време на REM сън човек диша често, защото така реагира на сънищата;
температурните показатели на мозъка намаляват с бавна степен, с бърза, напротив, кръвният поток се увеличава и температурата се повишава.

Въпреки разликите, REM и не-REM сън са взаимосвързани и се считат за една балансирана система. За сравнение, по време на бавната фаза се регулира работата на структурите на вътрешните органи. И по време на бързия цикъл има хармонично установяване на взаимоотношения между клетките на човешкото тяло.

Най-доброто време за събуждане

Рано или късно, но почивката свършва и идва нуждата от пробуждане. Важно е обаче да се подчертае, че състоянието на човек пряко зависи от това на какъв етап от нощната почивка е настъпило събуждането.

По правило фазата на не-REM сън, която е в дълбокия стадий, се счита за отрицателно време за събуждане. И най-оптималният за събуждане е интервалът между края на бързата степен на сън, преминавайки в първия етап на следващия етап.

Важно: Ако човек е напълно отпочинал, той е пълен с енергия и ще бъде в добро настроение. По правило такова състояние е гарантирано, ако се събудите след края на сънищата.

Когато започне фазата на REM съня, в този момент се активират всички сетива, съответно човекът реагира добре на външни фактори, които допринасят за събуждането му, като:

светлина, която блести през завесите;
външни звуци, идващи отвън;
промяна в температурните показатели на околната среда.

Ако се събудите в този момент, благосъстоянието както на мъжа, така и на жената и детето ще бъде отлично. Но си струва малко дрямка и човекът вече става разбит. И така, това се случва, когато тялото премине към следващия бавен цикъл.

Важно: Дори ако събуждането е било лесно и положително, не бързайте да скочите от леглото. Дайте малко време на тялото си да адаптира системите си към предстоящия ден. В същото време се уверете, че няма да заспите отново.

По правило всички хора се събуждат преди звука на будилника. Това е така, защото тялото има биологичен часовник, който се настройва към ежедневието на човека. Ето защо, ако се събудите по-рано от определеното време, не бързайте да заспите отново, в противен случай ще се потопите в дълбока фаза и ще съсипете целия предстоящ ден за себе си.

Оптималното време за събуждане е периодът, когато сте се събудили сами и тялото само е сигнализирало, че сте спали достатъчно. Тогава няма да има нужда да изчислявате кога е по-добре да се събудите.

Какво причинява безсъние

Често и двата цикъла на съня се нарушават по определени причини. Освен това много хора, които имат подобен проблем, дори не осъзнават, че продължителността на нощната им почивка е недостатъчна. Но липсата на сън се отразява негативно на общото състояние на организма със следните симптоми:

човек се тревожи за умора, появяват се апатия и летаргия;
настроението има чести промени, често има пристъпи на раздразнителност и сълзливост;
имунната система е намалена;
паметта е нарушена;
телесното тегло се увеличава;
нарушаване на ендокринната система.

Човешкото тяло постепенно започва процес на самоунищожение. Освен това психичните разстройства стават все по-изразени. И ако лечението не започне навреме, последствията могат да бъдат катастрофални.

Как да се отървем от безсънието

Ако почивката през нощта е нарушена, не се самолекувайте. Първо трябва да идентифицирате причината, която е провокирала този неуспех, след което да насочите сили за отстраняването му. Понякога тялото ни дава сигнали под формата на безсъние за развитието на патология.

Затова консултацията с лекар и прегледът са задължителни. Освен това понякога такова нарушение е дори полезно. Всъщност с негова помощ е възможно своевременно да се открие развитието на най-опасната патология.

Що се отнася до методите на лечение, има няколко от тях:

лечение с лекарства;
елиминиране на проблема чрез специална гимнастика или спорт;
хирургическа интервенция;
посещение на психотерапевт;
корекция на храненето;
хигиена на съня;
правилно планиране на деня.

Чрез елиминиране на истинската причина за нарушенията на съня, бавният и бързият цикъл ще се върнат към нормалното.

В заключение си струва да се отбележи, че здравословната нощна почивка е от голямо значение в живота на човек, независимо от възрастта му. По това време успокоявате нервната система и получавате положителни емоции за следващия ден. И не забравяйте, че няма значение колко дълго ще продължи почивката. Основното е да се чувствате бодри сутрин.

Нощната почивка е разделена на периоди, които се различават по протичащите процеси. Дълбокият сън е важен и нормата за възрастни определя колко човек спи дълбоко. От статията ще научите характеристиките и продължителността на бавната фаза.

Нощната почивка е циклична и се разделя на 2 фази: бавна и бърза. Бавното е дълбок период, от който здравият човек започва да заспива. Функционирането на органите се забавя, те преминават в състояние на покой, тялото се изключва частично, почива и се възстановява. След това идва бързата фаза, по време на която мозъкът работи и спящият сънува. Има мускулни контракции, спонтанни движения на крайниците, движения на очните ябълки.

Нощната почивка включва няколко цикъла, всеки от които се състои от бавни и бързи периоди. Общият брой на циклите е 4-5, в зависимост от общата продължителност на съня. Първата бавна фаза продължава максимално време, след което започва да се съкращава. Бързият период, напротив, се увеличава. В резултат на това процентът до момента на събуждане се променя в полза на бързата фаза.

Продължителност и норми

Колко трябва да продължи дълбокият сън на човек през нощта? Средната продължителност в рамките на един цикъл може да бъде от 60 минути до 1,5-2 часа. Нормалната продължителност на бавната фаза е 40-80 процента почивка. Бързият период ще продължи 20-50%. Колкото по-дълго продължава бавната фаза, толкова по-добре ще може да спи човекът, толкова по-отпочинал и бодър ще се чувства.

Колко време трае дълбокият сън, разбирам, но как да изчисля продължителността? Няма да е възможно да се правят измервания с часовници и други познати измервателни уреди и дори за човек, който е до спящия: трудно е да се определи кога бавната фаза започва и завършва. Електроенцефалограма, която открива промени в мозъчната активност, ще ви позволи да получите точни резултати.

Скоростта на дълбокия сън зависи от възрастта на човека. Средните показатели за различните възрастови категории са лесни за оценка, ако направите таблица:

Възраст	Продължителност на нощната почивка	Продължителност на бавната дълбока фаза
Новородено, на един месец	16-19 часа	10-20%
Възраст на бебето (2-6 месеца)	14-17 часа	10-20%
едногодишно бебе	12-14 часа	20%
Дете на две или три години	11-13 часа	30-40%
Деца 4-7 години	10-11 часа	до 40%
Тийнейджъри	Поне 10 часа	30-50%
Възрастен на възраст 18-60г	8-9 часа	до 70%
Възрастен мъж над 60 години	7-8 часа	до 80%

Добре е да се знае! При децата мозъкът преминава през етап на формиране, така че биологичните ритми и процеси са различни от тези, характерни за възрастните. При кърмачетата продължителността на бавния период е минимална, но постепенно започва да се увеличава. Глобалните промени настъпват до около две-три години.

Етапи на бавната фаза

Бавният период на сън, наречен дълбок сън, е разделен на четири етапа:

Сънливост - началото на заспиване, последвано от силна сънливост, ясно желание за сън. Мозъкът функционира, обработва получената информация. Възможни са сънища, преплетени с реалността, повтарящи събитията, видени през деня.
Заспиване, повърхностен сън. Съзнанието постепенно се изключва, активността на мозъка намалява, но продължава да реагира на външни стимули. На този етап е важно да осигурите комфортна, спокойна среда, тъй като всеки звук може да провокира събуждане и да ви попречи да заспите и да спите здраво.
Етап на дълбок сън. Мозъчната активност е минимална, но през него преминават слаби електрически импулси. Реакциите и процесите, протичащи в човешкото тяло, се забавят и избледняват, мускулите се отпускат.
Делта сън. Тялото е отпуснато, мозъкът не реагира на външни стимули, температурата спада, дишането и кръвообращението се забавят.

Особености и значение на бавната фаза

Колко важна е бавната фаза? Когато човек заспи дълбоко, той си почива напълно. Нощта е времето за възстановяване на организма, което протича в бавна фаза. Попълнени енергийни ресурси и резерви, необходими за пълноценен живот. Мускулите се отпускат, почиват след продължителна работа, стрес и интензивни упражнения. Мозъкът практически се изключва, което ви позволява да систематизирате информацията, получена през деня, да я фиксирате в паметта. Настъпва регенерация на клетките, което забавя естествения процес на стареене.

Ако има дълбок сън, мозъкът спира да реагира на стимули, включително звуци. Не е лесно да събудите човек, което е важно за добрата почивка. Ако продължителността на бързата фаза започне да се увеличава, спящият ще се събуди от звуци, собствени неволни сънливи действия или движения на човека, който лежи до него.

Пълният, здравословен и нормален период на дълбока почивка помага за укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на имунната система. Това е важно за често болно дете, отслабен възрастен човек, със заболявания и в етап на възстановяване.

важно! Състоянието на човешкото тяло, здравето и интелектуалните способности зависят от продължителността на дълбокия сън. Следователно добрата нощна почивка става необходима преди важни събития, по време на болести или по време на рехабилитационния период.

Промени, настъпващи в тялото

По време на дълбок здрав сън се наблюдават редица промени в човешкото тяло:

Възстановяване на клетките на телесните тъкани. Те се регенерират, актуализират, увредените органи са склонни към физиологично правилно състояние.
Синтез на растежен хормон, който предизвиква катаболизъм. По време на катаболизма протеините не се разграждат, а се образуват от аминокиселини. Това помага за възстановяването и укрепването на мускулите, образуването на нови здрави клетки, за които протеините са градивни елементи.
Възстановяване на интелектуалните ресурси, систематизиране на информацията, получена през периода на будност.
Намаляване на честотата на вдишванията. Но те стават дълбоки, което позволява да се избегне хипоксията и да се осигури насищането на органите с кислород.
Нормализиране на метаболитните процеси, стабилизиране на реакциите, протичащи в човешкото тяло.
Попълване на енергийните резерви, възстановяване на необходимата производителност.
Намален пулс, за да помогне на сърдечния мускул да се възстанови и да се съкращава активно през следващия ден.
Забавяне на кръвообращението поради намаляване на сърдечната честота. Органите са в покой и нуждата от хранителни вещества намалява.

Причини за нарушения на фазата на дълбок сън и тяхното отстраняване

Възможни са промени в продължителността на дълбокия сън. Удължава се с бърза загуба на тегло, след интензивно физическо натоварване, с тиреотоксикоза. Срокът се съкращава в следните случаи:

състояние на лека или умерена алкохолна интоксикация (тежкото прави съня дълбок, но го нарушава: трудно е да събудите пиян човек, въпреки че почивката не е пълна);
стрес, преживян през деня;
емоционални и умствени аномалии: депресия, невроза, биполярно разстройство;
преяждане, ядене на тежка храна през нощта;
заболявания, които са придружени от неприятни прояви и болка, влошени през нощта;
неблагоприятни условия за почивка: ярка светлина, звуци, висока или ниска влажност, неудобни стайни температури, липса на чист въздух.

За да премахнете нарушенията на съня, установете причините и действайте върху тях. Понякога е достатъчно да промените ежедневието, да промените сферата на дейност и да нормализирате емоционалното състояние. В случай на заболяване лекарят трябва след цялостен преглед да предпише лечение. При тежки психични разстройства се препоръчват антидепресанти и психотерапия.

За да увеличите продължителността на бавната фаза и да направите дълбокия сън дълъг, силен и здрав, експертите по съня препоръчват следните съвети:

Ще постигнете увеличаване на бавната фаза, ако установите и следвате дневен режим и поддържате баланс между почивка и бодърстване.
Опитайте се да увеличите физическата си активност. Ще бъде полезно да правите леки упражнения преди лягане.
За да увеличите бавната фаза, откажете се от лошите навици.
Осигурете комфортни условия в спалнята: проветрете я, покрийте прозорците със затъмняващи завеси, затворете вратата и се предпазете от външни звуци.
За да увеличите продължителността на бавната фаза, не преяждайте преди лягане, ограничете се до леки закуски.

В бавната фаза се проявяват нарушения на съня: нощно напикаване (неволно уриниране), сомнамбулизъм, сомнамбулизъм.
Ако човек, който е дълбоко заспал във фазата на дълбокия сън, бъде внезапно събуден, той няма да си спомня сънищата, ще се почувства сънлив, изгубен. Това се потвърждава от прегледите на хората. В същото време сънищата могат да се сънуват, но няма да е възможно да ги възпроизведете и интерпретирате с помощта на книга за сънища.
Експериментите са доказали, че изкуственото премахване на фазата на бавен сън е равносилно на безсънна нощ.
Всеки човек има индивидуални норми, характеристики на съня. И така, Наполеон се нуждаеше от 4-5 часа, а Айнщайн спал поне десет часа.
Установена е връзката между дълбокия сън, функционирането на ендокринната система и телесното тегло. С намаляване на бавната фаза нивото на соматотропния хормон, отговорен за растежа, намалява, което провокира забавяне на развитието на мускулите и увеличаване на телесните мазнини (главно в корема).

Нормите на дълбокия сън зависят от възрастта и начина на живот. Но спазването на някои препоръки и оптималният нощен режим ще ви позволи да спите спокойно и да се чувствате весели след събуждане.

Това е физиологичен процес, при който човек (както и бозайници, риби, птици и някои насекоми) се намира в състояние, коренно различно от състоянието на будност. Това състояние се характеризира с променено съзнание, намаляване на нивото на мозъчната активност и реакции на външни стимули. Естественият сън се различава съществено от подобни състояния като кома, анимация, синкоп, сън под въздействието на хипноза и летаргичен сън. Наред със съня в обичайния смисъл на думата (т.е. сън през нощта), някои култури допускат съществуването на така наречената дневна почивка или сиеста. Подремването е част от традициите на много народи. Според резултатите от текущи изследвания редовният следобеден сън може значително да намали (с почти 40%) риска от сърдечен удар. С една дума, сънят е най-важният елемент от човешкия живот и от 2008 г. насам, от 2008 г., всеки 3-ти петък от първия месец на пролетта се отбелязва Денят на съня.

Основни функции на съня

Сънят дава на тялото почивката, от която се нуждае. По време на сън мозъкът обработва натрупаната през деня информация. Така нареченият бавен сън ви позволява по-добре да усвоите изучавания материал и да го фиксирате в паметта. REM сънят дава възможност за симулиране на предстоящи събития на подсъзнателно ниво. Важна функция на съня е и възстановяването на човешката имунна система чрез активирането на Т-лимфоцитите, които се противопоставят на вирусни инфекции и се борят с настинки.

Физиология на процеса на съня

Здравият сън може да продължи от 4 до 8 часа. Тези показатели обаче са доста субективни, тъй като продължителността на съня зависи от физическата умора на човек. Значително количество работа, извършена през деня, може да изисква по-дълга нощна почивка. Нормалният сън е цикличен и се изисква от човешкото тяло поне веднъж на ден. Циклите на съня се наричат циркадни ритми. На всеки 24 часа циркадните ритми се предефинират. Осветлението се счита за най-важният фактор за съня. Именно от неговия естествен цикъл зависи концентрацията на фотозависимите протеини в тялото. По правило циркадният цикъл корелира с продължителността на дневните часове. Точно преди да настъпи сън, човек се чувства сънлив, мозъчната му активност намалява и се отбелязва промяна в съзнанието. В допълнение, човек, който е в състояние на сън, има намаляване на сензорната чувствителност, намаляване на сърдечната честота, прозяване и в допълнение намаляване на секреторната функция на слъзните и слюнчените жлези. Друга физиологична особеност на съня е процес, наречен "вегетативна буря", т.е. когато се наблюдават различни форми на аритмии, повишаване или понижаване на кръвното налягане, повишено кръвоснабдяване на мозъка и секреция на надбъбречните жлези, ерекция на клитора и пениса.

Структурата на процеса на съня

Всеки сън е разделен на няколко етапа, които се повтарят по определен модел през цялата нощ (естествено, при условие че дневният график е абсолютно нормален). Всеки етап от съня зависи пряко от активността на определена мозъчна структура. Първият етап на съня е не-REM сън. Продължителността на Non-REM сън е от 5 до 10 минути. Следва вторият етап с продължителност около 20 минути. През следващите 30-45 минути се отбелязват още 3 и 4 етапа на съня. Тогава човек отново попада във втория етап на не-REM сън, след което настъпва REM сън (епизод 1). Това е около 5 минути. Всички горепосочени етапи са първият цикъл на сън, който продължава от 90 до 100 минути. След това цикълът се повтаря отново, но в същото време етапите на не-REM сън намаляват, докато REM сънят, напротив, се увеличава. По правило последният цикъл на сън завършва с епизод на REM сън, продължаващ в някои случаи около 1 час. Пълният сън включва 5 пълни цикъла. Последователността, в която един етап от цикъла на съня заменя друг, както и продължителността на всеки цикъл обикновено се представят под формата на хипнограма. Цикълът на съня се регулира от определени области на мозъчната кора, както и синьо петно, разположено в ствола му.

Какво е бавен сън?

Бавновълновият сън (наричан още ортодоксален сън) продължава от 80 до 90 минути и настъпва веднага след като човек заспи. Образуването и развитието на сън с бавни вълни се осигурява от предните части на хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и средната част на моста (така наречения инхибиторен център на Моруци). В първия етап на не-REM сън алфа ритъмът намалява, трансформирайки се в бавни тета ритми с ниска амплитуда, равни по амплитуда на алфа ритъма или надвишаващи го. Човек е в състояние на сънливост (полусън), наблюдават се съновидни халюцинации. Мускулната активност намалява, сърдечната честота и дишането намаляват, метаболитните процеси се забавят, очните ябълки се движат бавно. На този етап от съня интуитивно се формират решения на проблеми, които изглеждат неразрешими по време на будност. Най-малкото може да възникне илюзията за тяхното съществуване. Първият етап на не-REM сън може също да включва хипногични потрепвания.

Във втория етап на не-REM сън (това обикновено е лек и повърхностен сън) има допълнително намаляване на мускулната активност, сърдечната честота се забавя, телесната температура пада и очите остават неподвижни. Вторият етап е около 55% от общото време на сън. Първият епизод от втория етап продължава приблизително 20 минути. Електроенцефалограмата показва доминиращите тета ритми в този момент и възникващите сигма ритми (така наречените "сънни вретена"), които по същество са ускорени алфа ритми. В момента на появата на сигма ритми съзнанието се изключва. Въпреки това, в паузите между сигма ритмите, възникващи с честота от 2 до 5 пъти в минута, човек може лесно да бъде събуден.

На третия етап на бавен сън общият брой делта ритми е не повече от 50%. На четвъртия етап тази цифра надхвърля 50%. Четвъртият етап е бавен и дълбок сън. Доста често етапи III и IV се комбинират, наричайки делта сън. Изключително трудно е да събудите човек по време на делта сън. Сънищата обикновено се появяват на този етап (до 80%). Човек може да започне да говори, не е изключено ходене насън, да се появят кошмари и да се развие енуреза. В същото време човек обикновено не помни нищо от горното. Третият етап продължава от 5 до 8% от времето на целия сън, а четвъртият отнема от 10 до 15% от общия период на сън. Първите четири етапа на бавновълновия сън при нормален човек продължават от 75 до 80% от общата продължителност на този физиологичен процес. Според изследователите не-REM сънят осигурява пълно възстановяване на енергията, изразходвана през деня. В допълнение, фазата на не-REM сън ви позволява да фиксирате в паметта съзнателни спомени от декларативен характер.

Какво е REM сън?

REM сън се нарича още REM сън, REM сън или REM сън. В допълнение, общоприетото име е етапът на REM (бързо движение на очите). Етапът REM продължава 10 до 15 минути и следва не-REM сън. REM сънят е открит през 1953 г. Центровете, отговорни за REM съня, са: горният коликулус и ретикуларната формация на средния мозък, синьото петно и ядрата (вестибуларни) на продълговатия мозък. Ако погледнете в този момент електроенцефалограмата, можете да видите доста активни колебания в електрическата активност, чиито стойности са възможно най-близки до бета вълните. По време на REM сън електрическата активност на мозъка е почти идентична със състоянието на будност. На този етап обаче човекът е напълно неподвижен, тъй като мускулният му тонус е нулев. В същото време очните ябълки активно се движат под затворените клепачи, като се движат бързо с определена периодичност. Ако събудите човек на етап REM, тогава с вероятност от 90% той ще говори за вълнуващ и ярък сън.

Както беше отбелязано по-горе, REM електроенцефалограмата отразява активирането на мозъчната дейност и напомня повече на ЕЕГ на първия етап на съня. Първият епизод на стадия REM продължава от 5 до 10 минути и настъпва 70-90 минути след като човекът е заспал. По време на целия период на сън продължителността на следващите епизоди на REM сън се увеличава. Последният епизод на REM сън може да продължи до 1 час. Продължителността на REM съня при възрастен здрав човек е приблизително 20-25% от общото време на съня. От един цикъл на следващия фазата на REM съня става по-дълга, а дълбочината на съня, напротив, намалява. Нарушенията на не-REM съня не са толкова тежки за психиката, колкото прекъсването на REM фазата. Ако някоя част от REM съня бъде прекъсната, тогава тя трябва да бъде попълнена в един от следващите цикли. Експериментите, проведени върху мишки, доказаха пагубния ефект на липсващата REM фаза върху тези бозайници. След 40 дни мишките, лишени от REM сън, умират, докато гризачите, лишени от не-REM сън, продължават да живеят.

Има хипотеза, че по време на REM фазата човешкият мозък работи за организиране на информацията, получена през деня. Друга теория е, че REM сънят е особено важен за новородените, осигурявайки нервна стимулация, която насърчава формирането и развитието на нервната система.

Продължителност на съня

Продължителността на нормалния сън може да варира от 6 до 8 часа на ден. Не са изключени обаче големи отклонения в една или друга посока (4-10 часа). Ако се наблюдават нарушения на съня, тогава неговата продължителност може да бъде равна на няколко минути и няколко дни. Когато продължителността на съня е по-малка от 5 часа, това се счита за нарушение на неговата структура, което може да доведе до развитие на безсъние. Ако лишите човек от сън, след няколко дни съзнанието му ще загуби яснота на възприятието, ще има неустоимо желание за сън, ще има „провали“ в така нареченото гранично състояние между сън и будност.

мечти

Наред със съответния физиологичен процес, думата "сън" означава и поредица от образи, които възникват във фазата на REM съня и в някои случаи се запомнят от човек. В съзнанието на спящ човек се формира сън, състоящ се от различни субективно възприемани тактилни, зрителни, слухови и други образи. Обикновено човек, който има сън, не осъзнава, че е в състояние на сън. В резултат на това сънят се възприема от него като обективна реалност. Осъзнатите сънища се считат за интересно разнообразие от сънища, в които човек разбира, че спи, и следователно може да контролира развитието на сюжета в съня. Смята се, че сънищата са присъщи на фазата на REM съня, която се появява на интервали от веднъж на всеки 90-120 минути. Тази фаза се характеризира с бързо движение на очните ябълки, ускорена сърдечна честота и дишане, стимулиране на моста и кратко отпускане на скелетните мускули. В съответствие с резултатите от последните изследвания сънищата могат да бъдат присъщи и на фазата на не-REM сън. В същото време те са по-малко емоционални и не траят толкова дълго, колкото REM сънищата.

Патологии на съня

Всички видове нарушения на съня са доста често срещани. Например, причината за безсъние (безсъние) може да бъде психоза, депресия, невроза, епилепсия, енцефалит и други заболявания. Апнеята е нарушение на дишането на спящ човек, причините за което могат да бъдат механични или психогенни. На базата на невроза се формират и развиват такива парасомнии като ходене насън, кошмари, епилепсия и скърцане със зъби. Патологии като летаргичен сън, нарколепсия и сънна парализа са сред най-тежките нарушения на съня. При всякакви тревожни фактори, свързани с изразени отклонения в структурата на съня, е необходимо да се потърси помощ от специалист.

Сънотворни лекарства

Регулирането на съня с помощта на фармакологични средства трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Заедно с това трябва да се помни, че продължителната употреба на хапчета за сън намалява ефективността на последните. Съвсем наскоро дори наркотиците - морфин и опиум - бяха включени в групата на успокоителните. Дълго време барбитуратите се използват и като сънотворни. Мелатонинът се счита за едно от най-прогресивните лекарства в момента. Също толкова ефективно лечение за безсъние е приемането на магнезиеви добавки, които подобряват съня и насърчават производството на същия мелатонин.

Проучване на съня

Според видни изследователи на миналото и настоящето сънят играе по-важна роля за човешкия организъм от храната. През втората половина на 20-ти век са разработени технологии за запис на мускулна (ЕМГ), мозъчна (ЕЕГ) и очна (ЕОГ) активност, след което е възможно да се формират онези идеи за структурата на съня и неговата природа, които никой все още е опровергал.