Дълбок сън при възрастни и деца: описание, фази на съня, възможни нарушения. Фази и етапи на съня Кой е по-добър дълбок или лек сън

Сънят е толкова проста ежедневна дейност, която човек извършва вечер и се събужда сутрин. Обикновено не мислим за този въпрос - какво е сън? Сънят като физиологично действие обаче не е просто. Сънят има две фази: бърз и бавен. Ако лишите човек от фазата на REM сън (събуждане в началото на този етап), тогава човекът ще изпита психични разстройства, а ако лишите бавната фаза на сън, тогава може да се развият апатия и депресия.

Фази и цикли на нормален сън, свойства на бърз и бавен сън

Характеристики на REM съня

Да започнем с бързофази на сън. Тази фаза се нарича още парадоксалноили фаза бързи движения на очите(REM сън). Този период на сън се нарича парадоксален, т.к електроенцефалограмаприлича на това в будно състояние. Тоест α-ритъмът се записва на електроенцефалограмата, самата крива е нискоамплитудна и високочестотна. Нека разгледаме какво представлява електроенцефалограмата - това е запис на мозъчни сигнали с помощта на специално оборудване. Подобно на записването на дейността на сърцето на кардиограма, дейността на мозъка също се записва на енцефалограма. Но в тази фаза на парадоксален сън се наблюдава по-изразено отпускане на скелетните мускули, отколкото във фазата на бавен сън. Успоредно с отпускането на скелетната мускулатура се извършват бързи движения на очите. Именно тези бързи движения на очите дадоха името на бързата фаза на съня. По време на бързата фаза на съня се активират следните мозъчни структури: заден хипоталамус (център на Хес) – център на активиране на съня, ретикуларна формация на горните части на мозъчния ствол, медиатори – катехоламини (ацетилхолин). Именно през тази фаза човек вижда сънища. Наблюдават се тахикардия, повишено кръвно налягане, повишена мозъчна циркулация. Възможни са и такива явления като сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, сомнамбулизъм (говор в съня) и др. По-трудно е да се събуди човек, отколкото в бавната фаза на съня. Като цяло REM сънят отнема 20 - 25% от общото време за сън.

Характерно за бавния сън

По време на бавен сън, електроенцефалограмата съдържа сънни вретена. В осъществяването на тази фаза на сън участват следните структури – предният хипоталамус и долните части на ретикуларната формация. Като цяло, бавният сън отнема 75 - 80% от общия сън. Медиаторите на тази фаза на сън са гама-аминомаслена киселина (GABA), серотонин, δ - пептид на съня.
Бавната фаза на съня е разделена в дълбочина на 4 подфази:
  • дрямка(заспиване). Електроенцефалограмата разкрива α - вълни, β и ζ. При безсъние сънливостта е много изразена, останалите подфази на бавния сън може да не се появят
  • фаза на сънно шпиндел... На електроенцефалограмата главно ζ - вълни и сънни вретена. Това е най-дългата фаза на сън, която представлява 50% от общото време на сън. Човек лесно напуска тази фаза.
  • третата и четвъртата подфаза на бавния сън са обединени в една под общото име δ - сън(бавен, дълбок). Третата подфаза представлява прехода към тази фаза. Много е трудно да се събуди човек. Тук се появяват кошмари. При безсъние тази фаза не се нарушава.

Цикли на съня

Фазите на съня се комбинират в цикли, тоест те се редуват в строга последователност. Един цикъл продължава около два часа и включва REM сън, състоящ се от подфази, и REM сън. В рамките на тези два часа 20 - 25% се падат на REM сън, тоест около 20 минути, а останалото време е заето от бавен сън. Нормалният здравословен сън започва с бавна фаза. До сутринта човек има бърза фаза на сън, така че често е трудно да стане сутрин. Днес 3-4 цикъла на съня се считат за достатъчни за правилна почивка, тоест продължителността на съня е 6-8 часа. Това твърдение обаче е вярно само за здрави хора. Съвременните учени са показали, че при различни соматични заболявания се увеличава нуждата от количество сън. Ако качеството на съня страда, тогава човекът също иска да спи повече. Почти всеки е имал проблеми с качеството на съня в даден момент от живота си. Ето защо днес проблемът с нарушенията на съня е много актуален.

Видове нарушения на съня

Установено е, че лекарите от почти всяка специалност имат нарушения на съня при пациентите си. Около половината от руското население не е доволно от качеството на съня си. В по-проспериращите страни нарушенията на съня в различна степен засягат от една трета до половината от населението. Нарушенията на съня се срещат на различна възраст, но честотата им се увеличава с възрастта. Съществуват и полови различия – нарушенията на съня са по-чести при жените, отколкото при мъжете.

Нарушенията на съня обикновено се разделят на три групи:

  1. нарушения на съня
  2. интразомални нарушения на съня
  3. постсомални нарушения на съня

Оплаквания от хора с нарушения на съня.
Не мога да спя?

Нека разгледаме по-подробно каква е всяка от групите. Първата група - пресимпатикови разстройства... Тази група включва нарушения на съня, свързани с трудно заспиване. В този случай се появяват различни страхове и тревоги, той не може да заспи с часове. Често тревожност и страхове, че няма да можете да заспите, се появяват още преди да заспите. Притеснителна е и натрапчивата мисъл, че утре всичко ще се повтори. Ако обаче успеете да заспите, значи тези хора спят добре.

Оплаквания от хора с интразомални нарушения на съня.
Събуждаш ли се през нощта?

Втората група са т.нар интрасомични разстройства... Тази група включва такива нарушения на съня, при които процесът на заспиване е повече или по-малко задоволителен, но има нощни събуждания по различни причини. Такива нощни събуждания са доста чести и след всяко от тях не е възможно да заспите дълго време. В резултат на това сутрин се усеща сънливост. Освен това сутрин такива хора не са достатъчно весели.

Оплаквания от хора с постсомални нарушения на съня.
Събуждам се рано?

Третата група е обединена постсомални разстройствасън. При този тип нарушение на съня самият сън и процесът на заспиване са безопасни, но събуждането настъпва доста рано. Такива хора обикновено казват: "Е, просто спи на едно око!". По правило многократните опити за сън са неуспешни. Така времето, прекарано в сън, се намалява.

Всички тези видове нарушения на съня водят до повишена дневна умора, летаргия, умора и намалена активност и работоспособност. Към тези явления се добавят чувството на депресия и лошо настроение. Появяват се редица заболявания, които обикновено се свързват от човек с нарушение на съня. Тези заболявания са от напълно разнообразен характер и могат да засегнат дейността на всички органи и системи.

Какво не удовлетворява хората с нарушения на съня относно техния сън?

Нека разгледаме по-отблизо хората, които се притесняват от нарушения на съня.
  1. Първата категория са тези, които спят малко, но достатъчно добре. Като правило това се отнася за хора на млада възраст, активен начин на живот. Тези хора често са успешни или се стремят да бъдат успешни в някаква област. За тях този модел на сън не е патология, а начин на живот.
  1. Втората категория са хората, които са недоволни от качеството на съня си. Те са объркани от недостатъчна дълбочина на съня, чести епизоди на събуждане и сънливост сутрин. Освен това тази категория хора се тревожи за качеството на съня, а не за неговата продължителност.
  1. Третата категория обединява хора, които са недоволни както от дълбочината на съня, така и от продължителността на съня. Тоест нарушенията на съня са по-дълбоки, отколкото в първите две категории. Поради това именно тази група хора с нарушения на съня е най-трудна за лечение.

Какво причинява нарушение на съня?

Трябва да се отбележи обаче, че различните нарушения на съня винаги са проява на заболяване. Тоест това явление е вторично. Общата класификация на видовете нарушения на съня има много раздели. Ще разгледаме основните, от които най-често срещаното е психофизиологичното нарушение на съня.
Основният фактор за развитието на психофизиологични нарушения на съня е фактор, свързан с психическото състояние на човек.

Стресови ситуации и психо-емоционално пренапрежение
Това означава, че нарушенията на съня възникват в отговор на остър психоемоционален стрес или психосоциален стрес. Нарушението на съня в резултат на излагане на стресови фактори е психофизиологична реакция. Тази реакция се характеризира с постепенно възстановяване на съня известно време след изчезването на травмиращите фактори.

Емоционални разстройства
Следващият фактор за развитието на нарушения на съня е свързан с емоционални разстройства. Това са преди всичко тревожни разстройства, разстройства на настроението и панически разстройства. Тревожността и депресията са водещите емоционални разстройства.

Всякакви соматични хронични заболявания
Има и други фактори, които могат да доведат до нарушение на съня, чиято роля се увеличава с възрастта. Например, с възрастта се появява болка, когато е необходимо да се събуждате през нощта, за да уринирате, проявите на сърдечно-съдови и други заболявания се засилват. Всички тези фактори, причинени от протичането и прогресията на соматичните заболявания - на различни органи и системи, също пречат на нормалния сън.

И тук възниква следната ситуация, при която хората свързват маловажното си психическо състояние с нарушения на съня. Именно нарушенията на съня те поставят начело на болезнените си прояви, вярвайки, че с нормализирането на съня ще се почувстват по-добре. Всъщност точно обратното - необходимо е да се установи нормалното функциониране на всички органи и системи, така че сънят също да се нормализира. За да се реши този проблем, може да се наложи коригиране на режима на лечение на хронични заболявания, като се вземат предвид промените във функционалното състояние на организма. Тъй като причините за нарушенията на съня са разнообразни, трябва да се подчертае, че психогенните все още заемат водещо място сред тези причини.

Как нарушенията на съня са свързани с емоционалния стрес?
Как се проявяват нарушенията на съня, свързани с тревожност и депресия? При хората с повишена тревожност преобладават преобладаващите нарушения на съня. Най-голямата трудност за тях е заспиването, но ако успеят да заспят, тогава спят доста задоволително. Възможно е обаче развитието както на интрасомнични, така и на други прояви. Хората с депресия са по-склонни да имат постсомални нарушения на съня. Хората с депресия заспиват горе-долу нормално, но се събуждат рано, след което не могат да заспят. Такива сутрешни часове са най-трудни за тях. Депресията при хора с тези постсомални нарушения на съня е мрачна по природа. До вечерта състоянието им като правило се подобрява. Това обаче не изчерпва проявите на депресия. Сред пациентите с депресия нарушенията на съня се срещат в 80-99%. Нарушенията на съня могат да бъдат, от една страна, водещо оплакване, а от друга, да бъдат в комплекс от други депресивни прояви.

Постоянните нарушения на съня при липса на идентифициране на ясни причини за това състояние служат като основа за изключване на латентна, маскирана депресия.

Хората с депресия често казват, че прекарват нощта в мисли, което все пак се случва по време на сън, въпреки че главата изобщо не почива. В същото време хипохондриците твърдят, че лежат будни през нощта и че отраженията им са будни, тоест не са прояви на сън. Тоест хората с депресия вярват, че мислите им се измъчват насън, докато хипохондриците вярват, че мислите им се измъчват, докато са будни.

Както вече казахме, нарушенията на съня са по-чести с нарастване на възрастта, когато се увеличава и броят на депресиите. Установена е връзка между възрастта, депресията и женския пол, която се основава на общи невробиохимични системни нарушения. В същото време се наблюдава намаляване на фазата на бавния сън, който е най-дълбокият сън, движенията на очите стават по-малко редовни. Движенията на очите присъстват по време на REM съня, по време на който се появяват сънища.

Интересен аспект на съня и депресията, който беше забелязан случайно. Хората, които са депресирани и прекарват няколко нощи без сън, се чувстват по-добре през следващите дни. Това явление е изследвано. В резултат на това беше установено, че провеждането на лишаване от сън в продължение на няколко седмици (лишаването от сън се извършваше 2-3 пъти седмично) помага при меланхолична депресия повече, отколкото използването на антидепресанти. Въпреки това, лишаването от сън е по-малко ефективно при тревожна депресия. Важно е да се подчертае, че след лишаване от сън, ефективността на последващата употреба на антидепресанти се повишава.

Нарушаване на будността
Въпреки това, в допълнение към нарушенията на безсънието, с депресия, понякога се наблюдават нарушения на будността ( хиперсомния), състояние на повишена сънливост. Тези нарушения засягат синдрома на хиперсомния, който се проявява с дълбок сън, затруднено събуждане сутрин, както и сънливост през деня. Този синдром често се среща при невроендокринна патология. Друга форма на хиперсомния е нарколепсияе генетично заболяване.

И накрая, друга проява на хиперсомния е синдромът на т.нар периодична хибернация... Това явление се наблюдава главно при млади хора, които в продължение на няколко дни (7-9 дни) изпитват непреодолима сънливост без видима причина. Тези хора ставаха, ядоха храна, облекчаваха физиологичните нужди, но прекарваха по-голямата част от деня в сън. Такива периоди внезапно започваха и също толкова внезапно свършваха. Тези епизоди се тълкуват като прояви на депресия. Провеждането на подходящо профилактично лечение в междупристъпния период в повечето случаи е ефективно.

Принципи на лечение на нарушения на съня

При изясняване на депресивната природа на нарушенията на съня и будността се препоръчва използването на курсово лечение с антидепресанти. В същото време особено значение се придава на лекарствата, които имат селективен ефект върху серотониновите системи на мозъка, които са отговорни за инициирането и развитието на съня.

Хапчетата за сън, от които има много, не могат да решат проблема със съня при хора с депресия. Те са само симптоматични средства.

Основните данни, получени през годините на многобройни и разнообразни изследвания на съня, се свеждат до следното. Сънят не е прекъсване на дейността на мозъка, той е просто различно състояние. По време на сън мозъкът преминава през няколко различни фази или етапи на активност, които се повтарят в цикли от около час и половина. Сънят се състои от две качествено различни състояния, наречени бавен и REM сън. Те се различават по общата електрическа активност на мозъка (ЕЕГ), двигателната активност на очите (ЕОГ), мускулния тонус и множеството автономни показатели (сърдечна честота и дишане, електрическа активност на кожата и др.; виж глава 2).

Бавен сънПодразделя се на няколко етапа, разграничени въз основа на промените в ЕЕГ (фиг. 13.2) и различаващи се по дълбочина. В първия етап изчезва основният биоелектричен ритъм на будност, алфа ритъмът. Той се заменя с нискоамплитудни трептения с различни честоти. Това е етапът на сънливост, заспиване. В този случай човек може да изпита сънни халюцинации. Вторият етап (повърхностен сън) се характеризира с редовна поява на вретеновиден ритъм от 14-18 вибрации в секунда („сънни” вретена). С появата на първите вретена съзнанието се изключва; в паузите между вретената човек лесно се събужда. Третият и четвъртият етап се наричат ​​общо делта сън, тъй като през тези етапи на ЕЕГ се появяват бавни вълни с висока амплитуда - делта вълни. В третия етап те заемат от 30% до 50% от цялата ЕЕГ. В четвъртия етап делта вълните заемат повече от 50% от цялата ЕЕГ. Това е най-дълбокият етап на сън, тук е най-високият праг на събуждане, най-силното прекъсване на връзката с външния свят. При събуждане в този стадий човек затруднява ориентиране, компресира времето в най-голяма степен (подценява продължителността на предишния сън). Делта сънят преобладава през първата половина на нощта. В същото време мускулният тонус намалява, дишането и пулсът стават редовни и намаляват, телесната температура намалява (средно с 0,5 °), липсват движения на очите и може да се регистрира спонтанна галванична кожна реакция.



REM съне последният етап от цикъла на съня. Характеризира се с бързи, нискоамплитудни ЕЕГ ритми, което го прави подобен на ЕЕГ в будно състояние. Церебралният кръвоток се увеличава, на фона на дълбока мускулна релаксация се наблюдава мощно активиране на растителността. В допълнение към тоничните компоненти на етапа на REM сън се разкриват и фазови компоненти - бързи движения на очните ябълки със затворени клепачи (REM-бързи движения на очите), мускулни потрепвания в определени мускулни групи, резки промени в сърдечната честота (от тахикардия до брадикардия) и дишане (поредица от чести вдишвания, след това пауза), периодични покачвания и спадове на кръвното налягане, ерекция на пениса при мъжете и клитора при жените. Прагът на пробуждане варира от висок до нисък. Именно на този етап възникват най-запомнящите се сънища. Синонимите за REM сън са парадоксални (активирана ЕЕГ с пълна мускулна атония), KEM или REM сън, ромбоенцефален (поради локализацията на регулаторните механизми).

Целият нощен сън се състои от 4-5 цикъла, всеки от които започва с първите етапи на бавен сън и завършва с REM сън. Всеки цикъл продължава около 90-100 минути. В първите два цикъла преобладава делта сън; REM епизодите на сън са сравнително кратки. В последните цикли преобладава REM сънят, а делта сънят е рязко намален и може да липсва (фиг. 13.2). За разлика от много животни, хората не се събуждат след всеки цикъл на сън. Структурата на съня при здрави хора е повече или по-малко сходна - 1-вият етап отнема 5-10% от съня, 2-рият - 40-50%, делта сън - 20-25%, REM сън - 17-25%.

Ориз. 13.2. Фази на сън:

ЕЕГ в различни фази на съня (отгоре). Промени в дълбочината на съня през нощта, удължаване на периодите на REM сън (по-долу) [според Bloom et al., 1988]

Така всяка нощ 4-5 пъти виждаме сънища, а "гледането" на сънищата отнема общо 1 до 2 ч. Хората, които твърдят, че сънуват много рядко, просто не се събуждат във фазата на сънуване. Интензивността на самите сънища, степента на тяхната необичайност и емоционална наситеност може да са различни, но фактът за редовното им възникване по време на сън е извън съмнение.

Широко разпространеното в миналото схващане, че сънят е необходим за „почивката“ на мозъчните неврони и се характеризира с намаляване на тяхната активност, не е потвърдено от изследвания на неироничната активност. По време на сън като цяло не се наблюдава намаляване на средната честота на невронната активност в сравнение със състоянието на тихо будно състояние. При REM съня спонтанната активност на невроните може да бъде по-висока, отколкото при интензивно будно състояние. При бавен и бърз сън дейността на различните неврони е организирана по различен начин (вж. гл. 8).

В допълнение към електрофизиологичните, определени хормонални промени са характерни за определени етапи на съня. Така че по време на делта сън се увеличава секрецията на хормона на растежа, който стимулира тъканния метаболизъм. По време на REM съня се засилва секрецията на хормони от кората на надбъбречната жлеза, която се увеличава по време на будност при стрес. Интензивността на енергийния метаболизъм в мозъчната тъкан по време на NREM сън е почти същата като в състояние на спокойна будност, а по време на REM сън е много по-висока.

По този начин може да се твърди, че мозъкът е активен по време на сън, въпреки че тази дейност е качествено различна от тази по време на будност и в различните етапи на съня има своите специфики.

Сънят в онтогенезата и фитогенезата

В онтогенезата съотношението "сън-будност" се променя. Така при новородените състоянието на будност е само незначителна част от деня, а значителна част от съня е заета от REM съня. С напредване на възрастта общото количество сън намалява, съотношението на фазите в цикъла на съня се променя - REM сънят намалява и бавният сън се увеличава относително, до 14-годишна възраст цикълът на съня достига 90 минути. При възрастен, както вече споменахме, REM сънят отнема около 1/4 от общото време за сън. В напреднала възраст общото количество сън намалява, докато бавният и REM сънят намалява. След 75 години често се наблюдава невротично безсъние - бавният сън намалява, сънят става прекъсващ, циклите на съня се нарушават.

Редуването на периоди на активност и почивка се случва във всички живи същества; може би периодите на почивка са аналогични на бавния сън. В една или друга форма сънят се наблюдава при всички гръбначни животни. Но сънят, състоящ се от няколко цикъла, в рамките на които се развиват етапите на бавен и REM сън, е присъщ само на топлокръвните. По отношение на своята организация сънят на бозайниците и птиците не се различава от този на хората, въпреки че REM сънят при животните е по-малко диференциран, процентът на бавния и REM съня е различен за различните животни, а циклите на съня обикновено са по-кратки. „Краткият, интензивен живот върви ръка за ръка с дълъг сън и кратък цикъл на съня“ [Борбели, 1989, с. 97]. При плъх цикълът на съня продължава 12 минути, при куче – 30 минути, а при слон – около 2 ч. Особеностите на организацията на съня са свързани с екологията на животните.

При птиците периодите на REM сън са много кратки – в същото време поради пълна мускулна атония главата пада, крилата падат. Ако птицата седи на клон, тогава когато тонусът на мускулите на краката спадне, пръстите се компресират и птицата може да спи, без да пада от клона.

Сънят на копитните животни също е свързан с техния начин на живот - стадо, страх от хищници - и има характера на "разкъсан" сън (след всеки цикъл на сън животното вдига глава и се оглежда, така че във всеки един момент някои индивиди със сигурност ще бъде буден). Естеството на растителната храна изисква продължително дъвчене, а повърхностните етапи на сън се появяват при преживните животни по време на дъвчене.

Заровените бозайници имат добре дефиниран цикъл, спят много и REM сънят отнема до 1/3 от общото време на сън. Много от тях се характеризират със сезонен хибернация. Характеризира се със загуба на способността за терморегулация, рязко намаляване на броя на дихателните движения и сърдечния ритъм, спадане на общото ниво на метаболизма. Някои големи бозайници (мечки, миещи мечки, отчасти язовци) имат сезонен сън или незадължителен хибернация. В този случай телесната температура, броят на дихателните движения и общото ниво на метаболитните явления намаляват леко. Когато външните условия се променят, такъв сън може лесно да бъде прекъснат.

Моделите на съня на морските бозайници също са свързани с тяхната екология. За всеки акт на дишане, както по време на сън, така и по време на будност, те трябва да плуват, за да разкрият ноздрите във въздуха. В зависимост от начина на живот са се появили различни форми на адаптация. Така, по време на електрофизиологичен запис на съня при делфините, Л. Мухаметов открива феномена на „едно-полусферния“ сън – делта вълните се появяват само в едното полукълбо (последователно в дясното или лявото). В същото време, в другото полукълбо, ЕЕГ моделът съответства на повърхностните етапи на бавния сън или будност. ЕЕГ, съответстващ на повърхностните стадии на бавновълновия сън, може да се наблюдава и в двете полукълба едновременно; не са открити признаци на REM сън. Същият "едно-полусферичен" бавновълнов сън се появява при така наречените ушати тюлени (тюлени и морски лъвове), когато са в басейна и не могат да излязат на сушата. Когато спят на сушата, имат ЕЕГ в двете полукълба, което е характерно за нормалния бавен сън; записват се много епизоди на REM сън.

При тюлени и морски лъвове, които прекарват само част от живота си във водата, целият цикъл на съня се развива по време на дихателна пауза. Те дишат добре, поемат няколко дълбоки вдишвания и се гмуркат. След 15-20 минути етапите на бавновълнов сън и REM сън се сменят и те се появяват за следващото „издишване“.

По този начин сънят е жизненоважен за високо организираните животни. В същото време характеристиките на съня на различни животни отразяват неговата адаптивна природа към условията на живот и факторите на околната среда.

Нужда от сън

Много хора биха искали да спят по-малко, тъй като сънят, според тях, е загуба на време за цял живот. Други, напротив, биха искали да спят повече, тъй като не се чувстват достатъчно добре.

„Ние сме хронично лишени от сън“; — Трябва ли да спим повече? са заглавията на две скорошни статии, публикувани в списание Sleep, отразяващи полярно противоположни нагласи към продължителността на съня. Една от обичайните максими в медицината на съня е, че нашето съвременно общество е силно недоспивано и това се отразява на състоянието на човека и околната среда, като до голяма степен е причина за аварии и бедствия. Тази гледна точка се подкрепя от многобройни проучвания, показващи негативните ефекти от липсата на сън върху настроението на субектите и изпълнението им на психомоторни задачи. С помощта на различни психологически тестове е доказано, че ако продължителността на нощния сън се намали с 1,3-1,5 часа, това се отразява на състоянието на бдителност през деня. Последните проучвания за необходимата продължителност на съня показват, че средната нужда от сън сред младите хора е 8,5 часа на нощ. Нощен сън от 7,2-7,4 часа не е достатъчен, а спането по-малко от 6,5 часа за дълго време може да бъде вредно за здравето. Друга гледна точка е, че повечето хора нямат хронично недоспиване, но могат да спят повече, точно както ядем и пием повече от физиологичните нужди. Причината са значителните индивидуални вариации в нуждата от сън, както и фактът, че след продължителен сън подобрението на дневната бдителност е минимално, а умората се отстранява успешно с кратки прекъсвания в работата.

Ефектът на „натрупване на лишаване от сън“ напълно изчезва след първия 10-часов период на „възстановяващ“ сън. Следователно хроничната липса на сън през делничните дни и прекомерният сън сутрин през почивните дни са взаимосвързани явления. Независимо от това, изявление на комисията по бедствия, сън и обществена политика на САЩ подчертава, че дори малко, хронично 1-2 лишаване от сън е изпълнено със сериозни смущения в работата, ако постоянно изисква високо ниво на концентрация и внимание [Kovalson, 1989].

Лишаване от сън

Експерименти с лишаване (изкуствено лишаване от сън) предполагат, че тялото се нуждае особено от делта сън и REM сън. След продължително лишаване от сън основният ефект е да се увеличи делта съня. И така, след 200 часа непрекъснато будност, процентът на делта сън през първите 9 часа от записването на възстановителен сън се е увеличил 2 пъти в сравнение с нормата, а продължителността на REM съня се е увеличила с 57%. Лишаването от по-малко от 100 часа не увеличава продължителността на REM съня през първата възстановителна нощ. Тъй като общото количество сън намалява, продължителността на делта съня не се променя или дори се увеличава, а продължителността на REM съня намалява.

За да се изследва ролята на отделните фази на съня, са разработени методи за селективно предотвратяване на тяхното възникване. За потискане на делта съня се използва методът "събуждане" - когато на ЕЕГ се появят делта вълни, се подават звукови сигнали с такъв интензитет, за да се осигури преминаването към по-повърхностни етапи на сън. В същото време субектите имат чувство на слабост, умора, паметта се влошава и вниманието намалява. Изследвания на V. Rotenberg показват, че чувството за слабост и повишена умора, особено нарастващи към втората половина на деня, при пациенти с невроза се дължи на хроничен дефицит на делта сън [Rotenberg, 1984].

За да се изключи REM съня, човек или животно се събужда при първите признаци на тази фаза на съня – появата на бързи движения на очите и спад в мускулния тонус. Лишаването от REM сън при животните обикновено се извършва по метода, предложен от M. Jouvet. Животното (в тези експерименти най-често се използват плъхове) се поставя на малка площ, заобиколена от вода и се приспособява да спи върху нея. Но в самото начало на всеки епизод на REM сън, веднага щом мускулният тонус на животното спадне, то пада в студена вода и веднага се събужда. В резултат на това животното може да бъде лишено от REM сън в продължение на много дни, без да се нарушава значително REM съня. След такова лишаване животните показват повишена възбудимост, агресивност, двигателно безпокойство, т.е. симптоми на силен стрес. За да отдели ефекта от лишаването от REM сън от ефекта на стреса (безнадеждна ситуация да бъдеш в ограничена зона с неизбежни падания във водата), В. Ковалзон разработи метод за лишаване от REM сън без стрес - чрез стимулиране активиращата ретикуларна формация на мозъчния ствол със слаби импулси на електрически ток, която събужда животното с настъпването на REM сън.

В същото време плъховете бяха в просторна експериментална клетка, през периодите на будност пиеха, ядоха, играха нормално и нямаха симптоми на стрес - косата беше лъскава, теглото не намаляваше. Продължителността на REM съня при тях е намалена с коефициент 3, докато NREM сънят се запазва. Въпреки липсата на каквито и да било поведенчески симптоми на лишаване от REM сън, броят на опитите за преминаване към REM сън при тях нараства ден след ден, прагът на събуждане се увеличава.

При селективно лишаване от REM сън при човек нуждата от него се увеличава, въпреки че не могат да бъдат открити психични разстройства. Въпреки това, при първите експерименти с лишаване от REM сън при хора (проведени от В. Демент върху три субекта непрекъснато в продължение на няколко дни), бяха открити значителни промени в психиката - повишена раздразнителност, разсеяност, поява на халюцинации и налудни идеи . Впоследствие се оказа, че тези субекти не са напълно здрави. Когато бяха проведени проучвания върху здрави индивиди, се оказа, че лишаването от REM сън „не само не води до психични разстройства, но изобщо не засяга психическото състояние – не променя настроението, не нарушава изпълнението на задачите и не влияят на паметта и производителността. Колкото по-удобни са били условията по време на периода на лишения, толкова по-внимателно експериментаторите са се уверили, че всички нужди на субектите са задоволени, колкото по-вълнуващо и разнообразно е забавлението през периода на изследването, толкова по-малък е ефектът от лишенията "[Ротенберг , Аршавски, 1984, с. 86].

Когато резултатите от лишаването от REM сън започнаха да се анализират индивидуално, във връзка с личните характеристики на субектите, бяха открити определени разлики. Така Р. Картрайт и колегите откриват, че лишаването от REM сън причинява различни промени в психиката и поведението, в зависимост от първоначалното психическо състояние. Тревожните субекти реагират на лишения със значително повишаване на тревожността; те се опитаха незабавно да компенсират прекъснатия REM сън. Субектите от различен тип не са имали значителни поведенчески смущения и е открито компенсаторно увеличение на REM съня през нощта за възстановяване. И накрая, при хора от трети тип нямаше поведенчески смущения, нямаше опити за незабавно компенсиране на REM съня и увеличаване на REM съня през нощта за възстановяване, но при събуждане дори преди първите прояви на REM сън, те дадоха подробни доклади на мечти. Очевидно сънищата им протичат в REM сън и това замества нуждата им от REM сън.

Значението на REM съня за здравето е показано от Е. Хартман, който отделя две крайни групи сред здравите субекти – „дългоспящи“ (които се нуждаят от поне 9 часа сън за добро здраве) и „късоспящи“ ( 6 часа сън са достатъчни). По отношение на структурата на съня тези хора се различават основно по продължителността на REM съня – при дългоспящите това отнема почти два пъти повече време. При анализа на техните психични характеристики се оказа, че в сравнение с късоспящите те са емоционално по-малко стабилни - приемат всички проблеми присърце, различават се по тревожност, тревожност и промени в настроението. Имаше впечатлението, че в съня си се спасяват от сложностите на живота, тоест „лягат невротични и будят здрави хора“. Хартман предположи, че това възстановяване на психичното здраве от вечер до сутрин се дължи на техния висок REM сън. При интервюиране на здрави хора, чиято продължителност на съня не е била постоянна през целия им живот, Хартман установява, че намаляването на съня обикновено се случва в периоди, когато човек се чувства добре, работи с интерес и без безпокойство. Нуждата от сън се увеличава, когато възникнат неразрешими проблеми, настроението и работоспособността намаляват.

Сънувам

Сънищата отдавна удивляват и тревожат хората. В древни времена сънищата са били разглеждани като „врата към друг свят“; смятало се, че чрез сънищата може да се осъществи контакт с други светове. Дълго време хората са се опитвали да предизвикат сънища с помощта на определени ритуални формулировки; подобни формулировки се срещат дори в текстове, датирани от около 3-то хилядолетие пр.н.е. д. Още първите цивилизации на Близкия изток, Египет, Индия и Китай са оставили някои записи за сънища и методи за причиняването им. Например, специална молитва на древните асирийци е известна с това, че предизвиква хубави сънища и се отървава от неприятни [Garfield, 1994]. Древният свят е бил пълен с вярвания в сънищата, а в древна Гърция сънищата са играли водеща роля дори в развитието на законите. От голямо значение бяха "пророческите сънища", предсказващи развитието на бъдещи събития. Но още Аристотел учи, че сънищата не са „език на боговете“ или „скитане на душата“, а явления, произтичащи от самата същност на човешкия дух, които са резултат от специална дейност на човешкия мозък, особено на сетивните му органи. В своя трактат „За сънищата и тяхното тълкуване“ Аристотел се опитва да разбере самата природа на сънищата (виж [Anokhin, 1945]). Вниманието на древните мислители беше насочено главно към въпросите за възникването на сънищата и способността да се предскажат събития. Същите въпроси вълнуват хората в момента.

Резултатите от многобройни проучвания показват, че една от основните функции на сънищата е емоционалната стабилизация [Rotenberg, 1984]. Това е добре изразено от Робъртс [цит. Цитирано по: Борбели, с. 53]: „Човек, който е лишен от способността да вижда сънища, след известно време изпада в лудост, тъй като в мозъка му ще се натрупват маса неоформени, фрагментарни мисли и повърхностни впечатления и ще потиснат онези мисли, които трябва да бъдат напълно задържани в паметта. " За първи път систематични изследвания на ролята на сънищата са предприети от основателя на психоанализата 3. Фройд. Разглеждайки сънищата като специален и много важен език на мозъка, той отбеляза, че сънищата са продукт на нашата собствена умствена дейност и в същото време цялостният сън ни изглежда като нещо външно за нас. В работата "Тълкуване на сънищата" 3. Фройд показа, че сънищата съдържат не само ясен, очевиден смисъл, който може да бъде изложен при преразказ, но и скрит, имплицитен смисъл, който не може да бъде незабавно осъзнат или разбран. За да се разбере това второ значение, е необходима допълнителна информация за личността на човека, видял съня. Въз основа на това, използвайки метода на „свободните асоциации“, психоаналитикът води пациента към реализиране на потиснатите желания, маскирани в съня, което облекчава емоционалното напрежение.

Съвременните психотерапевти и психоаналитици са стигнали до заключението, че сънищата могат да бъдат контролирани. Пример е отношението към сънищата в племето синои в Малайзия, където всеки член на племето знае как да унищожи кошмарите [Garfield, 1994]. Шиной учат децата си да възприемат сънищата като важна част от формирането на личността и са успели да организират живота си по такъв начин, че да нямат психични заболявания.

Откриването на REM съня и връзката му със сънищата послужи като мощен тласък за експерименталното изследване на сънищата. Сега е възможно да получавате отчети за сънищата веднага след тяхното завършване. За изненада на онези, които вярваха, че не виждат сънища или ги виждат много рядко, беше открито, че всеки човек сънува няколко пъти през нощта. Въпросът за продължителността на сънищата също беше решен експериментално. Оказа се, че субективната продължителност на сънищата съответства на обективната продължителност на периода на REM сън. Субектът, събуден в началото на периода на REM сън, съобщава за кратък сън, а събуден в края - за дълъг. След много дълги епизоди на REM сън (30-50 минути), субектите съобщават за необичайно дълги сънища. Интересно е, че докладите за съдържанието на тези сънища не са по-дълги от тези случаи, когато субектите са били събудени в рамките на 15 минути след началото на REM съня. Сънищата сякаш започват да се забравят въпреки продължаващия REM сън. Многобройни експерименти показват, че съдържанието на сънищата корелира с характеристиките на фазовите компоненти на REM съня. Доказано е, че степента на емоционално оцветяване на сънищата е свързана със сърдечната честота и дишането, степента на вазоконстрикция и тежестта на електрическата активност на кожата в последните минути на REM съня преди събуждане.

Очевидно животните също сънуват по време на REM сън - това се доказва от експериментите на M. Jouvet с разрушаването при котките на ядрата на синьото петно ​​(locus coeruleus), които осигуряват потискане на мускулния тонус във фазата на REM сън. Спящо животно с унищожено синьо петно ​​в началото на REM съня се изправи на лапи със затворени очи, подуши, надраска пода на камерата, направи внезапни скокове, сякаш преследва враг или бяга от опасност. Тези данни, както и резултатите от множество лабораторни изследвания на съня при хора, ни позволяват да разглеждаме фазата на REM съня като физиологична основа на сънищата.

Въпреки това, твърде опростено е да се разглежда REM съня като единствената фаза на сънуването, тъй като субектите съобщават сънища и при събуждане от NREM сън. Но съобщенията за сънища в REM съня са по-ярки, по-сложни, фантастични, по-емоционално оцветени в сравнение със сънищата в REM съня, където преобладават рационалните и реалистични елементи, подобни на мисленето в будност. Основната разлика се крие в тяхната продължителност - сънищата в REM съня са по-дълги. Очевидно това обяснява факта, че при събуждане от REM сън сънищата се запомнят по-добре.

Феноменът, в известен смисъл противоположен на сънищата, е сомнамбулизъм (лунатизъм или сомнамбулизъм). Лабораторните изследвания показват, че сомнамбулизмът се появява по време на делта сън; тежестта и продължителността на атаката варират значително. В най-лекия случай човек може да седне в леглото, да измърмори нещо и да заспи отново – в такива случаи на ЕЕГ се наблюдава картина на дълбок делта сън. В други случаи сомнамбулът става, върви, може да се облече и да напусне къщата (докато очите обикновено са отворени, лицето е маскирано); сомнамбулът може да даде едносрични отговори на прости въпроси - в такива случаи на ЕЕГ се появяват признаци на сънливост или дори будност. На сутринта сомнамбулът не помни нищо за случилото се с него през нощта. За разлика от сънищата, с техния свят, наситен с ярки цветове и събития, с пълна мускулна атония, сомнамбулизмът се характеризира със състояние на здрач на съзнанието (което изобщо не е фиксирано в паметта), като същевременно се запазва способността да се движи като будно. Наличието на две екстремни явления (сън и сомнамбулизъм) показва, че сънят е цял набор от различни състояния, сред които има дълбоко потапяне във вътрешния свят и демонстрация на външна активност.

Защо сънят не винаги носи желаната почивка. Един път човек се наспива, друг – става съвсем „разбит“. За добра почивка е важно не само да си лягате рано, но и да вземете предвид дълбоките процеси, протичащи в човешкото тяло, в зависимост от фазите на съня.

Изследвания във физиологията на съня установиха, че този процес е цикличен. Един цикъл продължава 1-2 часа и се състои от две фази, които се сменят една друга през нощта:

  1. Бавен сън
  2. REM сън

Дълбокият, дълбок сън е характерен за първия.

Фазите на съня се различават по продължителност и имат няколко етапа.

Бавна фаза

Бавният сън, наричан още дълбок сън, е по-дълъг от бързия сън (около ¾ от един цикъл). Различава се по забавяне на всички физически функции, необходими за тяхното възстановяване. През този период клетките се обновяват, енергийните резерви се попълват.

Бавната фаза се състои от няколко етапа.

  1. Дряма е кратък (не повече от 10 минути) период, в който започва заспиването.
  2. Лек сън, наречен "сънливи вретена". През този период пулсът се забавя, телесната температура и мускулната активност намаляват, съзнанието постепенно се изключва, но слуховият рефлекс остава (извикване на човек по име, лесно е да го събудите)
  3. Третият етап всъщност е бавен или дълбок сън, характеризиращ се с максимална дълбочина. През този период се забелязва плитко дишане, липса на реакция на звуци и миризми, почти пълна липса на движение на очната ябълка. По време на бавния сън повечето сънища се сънуват, но рядко се запомнят. През този период енергийните разходи се възстановяват и се активират защитните функции на тялото. През този период е трудно да се събуди човек, след като се събуди, той се чувства претоварен.

Бърза фаза

Бързата фаза на съня е по-кратка от бавната (около 1/4 от цикъла) и идва след нея. Е различен:

  • ускорен пулс и дишане;
  • повишаване на температурата;
  • рязко движение на очните ябълки;
  • активиране на мозъка.

По време на REM съня човек вижда повече сънища и ги помни.

Бързата фаза се характеризира с активиране на работата на всички вътрешни органи, които са инхибирани в бавната.

Този сън има два етапа.

  1. Първият, физиологично, прилича на втория от фазата на бавния сън.
  2. Вторият всъщност е REM сън, който говори за приближаването на спящия към прага на събуждането.

Като се има предвид цикличният характер на фазите, REM сънят се повтаря няколко пъти на нощ. В този случай продължителността на втория етап се увеличава всеки път от 15 минути до един час.

Последователността на фазите на съня

Етапите и фазите на съня при възрастен, без никакви психични отклонения, преминават един в друг в определена последователност. Бавният сън постепенно преминава от сънливост в дълбок сън, след което етапите се редуват в обратен ред (с изключение на сънливостта). След бавен сън започва бързата фаза. Като се има предвид, че вторият етап на бавната фаза и първият етап на бързата са сходни по своите физиологични и биологични параметри, някои изследователи ги обединяват в едно.

Бавната и бързата фаза се комбинират в един цикъл. Продължителността им е средно около 2 часа (в процентно съотношение 75% към 25%). Броят на циклите може да се повтори до 6 пъти през нощта.

Продължителността на етапите и фазите може да варира в различните цикли. Този показател зависи от емоционалното състояние на спящия.

Например, етапът на дълбок сън в първия цикъл е дълъг, а в последния може да отсъства изобщо.

За да разберете ясно какво представлява един цикъл на сън и колко време отнема време, трябва да знаете колко дълъг е всеки етап.

Бавна фаза

  1. Дрема - 5-10 минути.
  2. Лек сън - 20 минути.
  3. Дълбок сън - 90 минути.

Бърза фаза

  1. Преход към лек сън - 20 минути.
  2. REM сън - 40 минути.

След като съставите таблица въз основа на представените данни, е лесно да се изчисли продължителността на един цикъл и целия период на сън.

Причини за нарушения в последователността на етапите на съня

Последователността на етапите на съня при здрави възрастни хора е непроменена и във всеки един от тях човешкият мозък преминава през определени фази, през които протичат възстановителни процеси в организма. Следните фактори могат да доведат до нарушаване на последователността:

  • възраст;
  • емоционално превъзбуда;
  • стрес;
  • депресия;
  • психични отклонения;
  • нараняване.

Правила за здравословен сън

Здравият сън носи здраве, работоспособност и положително настроение. Недостатъчната нощна почивка се отразява негативно на здравето и води до бърза умора. Има няколко правила, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.

  1. Спазвайте режима. В идеалния случай се препоръчва да си лягате около 23 часа. Сънят трябва да бъде най-малко 8 часа.
  2. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. При силно чувство на глад се препоръчва да се ограничите до чаша мляко или кефир.
  3. Предпоставка трябва да е сън между полунощ и пет сутринта. Учените са открили, че именно през този период се произвежда хормонът на дълголетието мелатонин.
  4. Вечерна разходка на чист въздух, проветряване на спалнята ще ускори процеса на заспиване.
  5. Топла вана с билкови настойки, които действат успокояващо, ще подреди нервната система и ще подобри качеството на съня.
  6. Препоръчително е да спортувате, да бягате или да плувате сутрин.
  7. Здравословният сън е възможен само в удобна и полезна позиция (оптимално по гръб).

Откриването на фазите на съня от учените ви позволява да планирате правилно нощното време. Данните за продължителността на всяка фаза ви позволяват да изчислите точно времето за събуждане. За да се събудите в добро настроение, да спите добре и енергично през целия ден, трябва винаги да се събуждате в бърза фаза. За да направите това, спазвайте график на съня, който може лесно да се състави, като се вземе предвид информацията за продължителността на фазите на съня.

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които протичат в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. А пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, който променя дейността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и REM сън, които имат свои собствени характеристики и предназначение.

Малко история

Те се опитали да изследват съня в древна Гърция. Вярно, тогавашното обяснение на случващото се беше по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън една безсмъртна душа може да се издигне до по-висшите сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня се задържа в научните кръгове до средата на 19-ти век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се дължи на работата на нервната система и човешкия мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се извършат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се регистрират нервни импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което даде възможност да се определи нивото на тяхната активност.

Много важни открития са направени с помощта на електрически уреди в областта на съня. Открит е бърз и бавен сън, изследвани са различни видове безсъние, проучени са процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадните ритми - ежедневните редувания на сън и будност, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовник и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс позволиха да се изследва по-подробно мозъчната дейност, която изглежда напълно различно по време на REM и NREM сън. Интересни процеси протичат с човек при заспиване, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потапят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени части на мозъка продължават да работят.

Но най-амбициозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото на ярък сън, който човек вижда във фазата на REM сън, практически не се различава от реакциите на реални събития. Това означава, че човек буквално "изживява" мечтата си физически и психически. Но първо нещата.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесен за разпознаване, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост са:

Сънният човек започва да се протяга, да търка очите си, да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Нежно инхибира дейността на нервната система, като насърчава по-дълбоката релаксация и ускорява процеса на заспиване.

Хормонът практически не влияе върху качеството на съня. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен продължава от 20 до 40 минути.При постоянна продължителност на заспиването за повече от час можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да се вземат мерки за премахването му, преди да стане хронично. Естествени успокоителни, допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства могат да помогнат.

Бавна фаза

След преминаване през етапа на заспиване, човекът се потапя в бавен сън. Той получи името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не става дума само за тях. По време на бавния сън всички жизненоважни функции на тялото се инхибират – тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучаваха тази фаза, учените правеха все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачетата бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и при възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа на бавната фаза отнемат около час и половина, плюс-минус 10 минути. От тях около една пета от времето е заето от дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Още повече, че човек обикновено преминава през първия етап на бавен сън едва след заспиване, а когато се редуват бавен и бърз сън през нощта, той „изпада“.

Бърза фаза

Какво е REM сън, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво означава това за човек, учените не са разбрали напълно. Ако с бавно всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълно отпускане, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM съня очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отстрани изглежда, че човек наблюдава отблизо нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч от основната разлика между REM съня.

Това, което се видя на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име "парадоксален сън". Всички индикации през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будно състояние, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е „включено” в съня, сякаш е реално събитие и само човешкото съзнание е изключено. Но ако го събудите в този момент, тогава той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересно е, че именно през периода на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално "нулиране" и баланс на ендокринната система.

След като преживява отново вълнуващи събития по време на сън, човекът изпраща тези спомени в подсъзнанието и те престават да го притесняват.

REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. През тази фаза се появяват нощни ерекции, излъчвания и спонтанни оргазми. Освен това те далеч не винаги са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатото сърце и кръвоносните съдове са подложени на рязко натоварване.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго – от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето човек прекарва след заспиване в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават по-дълги, а дълбоките – по-кратки и в един от моментите човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено сутрин, зависи от това какво е било събуждането му. Ако се събуди от влиянието на външни дразнители (будилник, ярка светлина, резки звуци, натискане) по време на бавната фаза на съня, все още му трябва известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг въпрос е дали събуждането е настъпило по време на REM сън. Тялото вече е енергично и активно, просто трябва да включите съзнанието си. Човек, който се събужда в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън, може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък все по-голяма популярност набират т. нар. „умни будилници“, които отчитат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в етапа на REM сън.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, а недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди определеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, като изчислява точния момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите съветват да не скачате от леглото веднага. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат плавно всички органи и системи да работят. Разтегнете се, легнете, настройте се за нов ден, повторете плановете си в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие, станете и продължете към сутрешните си процедури.

Предотвратяване на безсъние

За здравословен качествен сън се счита състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. Уви, днес малцина могат да се похвалят с това. Хроничната умора, стресът, нездравословното хранене, негативните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по-чести причини за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормалното качество на съня:

И най-важното, не хващайте хапчетата за сън, дори ако не сте успели да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо предизвикват пристрастяване и в повечето случаи лишават човек от REM сън.

Под въздействието на сънотворните настъпва „тежък” много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния – след него човек все още се чувства претоварен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания са продължителни, често сънувате кошмари или близки казват, че ходите през нощта - отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен без да се установи причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силна умора и е лесно да се справите с него с помощта на народни средства: топли вани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Положителната нагласа е също толкова важна. Можете значително да подобрите качеството на съня, просто като се откажете да мислите за проблеми вечер.

По време на съня при възрастен се редуват 2 основни фази: REM и бавен сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е дълга, а преди събуждане продължителността на бавния сън се съкращава, а продължителността на REM съня се удължава.

Здрав възрастен започва да спи с 1 супена лъжица. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващият 2-ри чл. продължава 20 минути. Следва 3-4 ст., като продължава още 30-45 минути. По-нататък спящият отново се потапя във 2-ра ст. бавен вълнов сън, последван от 1-ви епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. При повторения на циклите делът на бавния сън се съкращава, делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да бъде до един час. Здравият възрастен преминава през 5 цикъла по време на нощен сън.

Бавен сън

REM сънят също е разделен на определени етапи:

  1. Първият е дрямка с полусънни видения. По това време решенията на дневните проблеми могат да се появят ясно в мозъка.
  2. Вторият е така наречените сънливи вретена. По това време съзнанието се изключва, но човек може лесно да се събуди поради повишените прагове на възприятие.
  3. Третият е по-дълбок сън, в който все още са запазени сънливи вретена.
  4. Четвъртият е най-дълбокият сън, понякога наричан делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност, под концепцията за делта сън, понякога се комбинират предпоследният и последният етап. През този период е почти невъзможно да се събуди спящ човек. Точно това е етапът, в който има или кошмари, но при събуждане човек не запазва спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на сън от 1-ви цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка, в тази фаза тялото се лекува физически – клетките и тъканите се възстановяват, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM сън той възстановява своите умствени и интелектуални ресурси.

Какво се случва по време на Delta Sleep

По време на делта сън ритмите на сърдечния ритъм и дишането намаляват, всички мускули се отпускат.Тъй като тази фаза се задълбочава, броят на движенията в спящия става минимален, става трудно да го събудите. Ако все пак спящият се събуди по това време, той няма да помни сънищата.

По време на бавния сън, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който настъпва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

  • след активна физическа работа;
  • в периода на бърза загуба на тегло;
  • с тиреотоксикоза.

Ако субектите бъдат лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Също така делта сънят играе важна роля в процеса на запаметяване. Проведени са експерименти, по време на които участниците са били помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказа се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че увреждането на паметта, което възниква при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано конкретно с проблеми с дълбокия сън.

Тестваните реагират на дълбокото лишаване от сън по същия начин, както и на пълното лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на стимули намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите и създават усещане за умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън

Всеки човек има своя собствена индивидуална норма за това колко сън има нужда.Има хора с кратък сън, среден сън, дълъг сън. Наполеон беше краткоспящ човек - спал само 4 часа. А Айнщайн беше дългоспящ - скоростта на съня му беше поне 10 часа. И двамата бяха много ефективни актьори. Въпреки това, ако обикновен човек е принуден да намали скоростта си, тогава вероятно сутринта той ще бъде отрицателен, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който участваха 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и за времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-старата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. При липса на дълбок сън човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея: през нощта имат краткотрайни спирания на дишането, по време на които просто не могат да дишат до 1,5 минути. Тогава тялото, от чувство за самосъхранение, дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което много по-често се случват инфаркти и инсулти. Когато лекуват синдрома, хората отслабват драстично, тъй като производството на хормони се подобрява. Сънната апнея причинява огромна сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човекът шофира по това време.

Дълбокият сън при възрастни е 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

  • създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
  • дайте на тялото физическа активност няколко часа преди лягане (повече);
  • не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (измислили сме се);
  • спи в удобна стая (в проветриво помещение, при липса на външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на бавния сън намалява. При 80-годишните фазата на дългия сън става с 62% по-малко, отколкото при 20-годишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако бавният сън също се съкрати, процесът на стареене протича още по-бързо.

Как да измерите съня си

Възможно е точно да се разделят всичките 5 етапа на съня само чрез мозъчна енцефалограма, бързи движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си в рамките на една седмица, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчитат в каква фаза на сън се намира тялото в момента, но записват движенията на човек в съня. Фитнес гривна ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти и се върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на графична ограда. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва нежно да събуди човек във фаза на бърз сън.

Откриването на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриват делта пептида на съня, който, когато е изложен на мозъка, е в състояние да предизвика тази фаза. Учените са го изолирали от кръвта на зайци в дълбок сън. Полезните свойства на веществото постепенно се разкриват на хората в продължение на повече от 40 години изследвания, той:

  • активира защитните механизми срещу стрес;
  • забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се увеличава с 24%;
  • има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
  • инхибира развитието на алкохолна зависимост;
  • проявява антиконвулсивни свойства, намалява продължителността на епилептичните припадъци;
  • е отлично болкоуспокояващо.

Как да увеличите времето си за делта сън

Има редица експерименти, изследващи ефекта от упражненията върху делта съня. Мъжете прекарали два часа на стационарно колело. Дейностите през деня не повлияват по никакъв начин продължителността на съня. Вечерните занимания оказаха забележимо въздействие върху:

  • общата продължителност на съня се увеличава с 36 минути;
  • съкращава периода на заспиване и дрямка;
  • делта сън се задълбочава;
  • цикълът се удължи от един и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решаване на логически проблеми) бяха регистрирани и промени във фазата на дълбок сън:

  • делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради каротидните вретена;
  • удължава 2-ри цикъл;
  • регистрира се увеличение на работата на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на фазата на делта сън. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в човешките условия. Чрез увеличаване на продължителността му се компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

  • Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
  • Legramante J., Galante A. Сънят и хипертонията: предизвикателство за автономната регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005г - том 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптоза в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: сп. - 2004 г - том 62, бр. 6. - С. 876-9.
Зареждане ...Зареждане ...