- Ако мразиш - това означава, че си спечелил
в) Конфуций
Съгласен съм, без емоции бихте отегчени?
Емоции Направете живота наситен и интересен. И в същото време те могат да унищожат психиката, здравето, съдбата ...
За това не се случи, трябва разбирам приема и управлява Палав емоции.
Това се потвърждава от духовни източници:
"Трябва да се стремите към емоционална хармония и спокойствие в илюзорния свят на най-високото четвърто измерение, тъй като се опитвате да се адаптирате към менталния план за долното пето измерение."
в) архангел Михаил през Рон Херман. Май 2015.
като постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и много ще стане разбираеми за вас.
Каква е разликата между емоциите и чувствата
За да започнем, ще анализираме понятията емоции и чувства, Комуникация и различия между тях.
Емоция - това е импулсивна реакция Човек на това, което се случва в момента на събитие. Това е краткосрочно състояние и отразява отношението към събитието. Идва от лат. Emovere - вълнува, тревога.
Чувство - Това е емоционален опит, който отразява устойчиво отношение Човек на света по света, значими хора и предмети. Чувствата не са свързани със специфична ситуация.
Характер - Това е комбинация от човешки качества, които влияе върху поведението и реакцията В различни житейски ситуации.
Обобщение: емоции, за разлика от чувствата, ситуационенТова е временен опит в този момент. Просто сложете, възприемаме света по света, но реагираме с емоциите.
Помисли за това например Футболни фенове по време на мача.
Тяхната игра доведе до чувството на любов, интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).
И в процеса на мача те изпитват краткосрочни емоции: Удоволствие и възхищение за играта, радостта от победата или разочарованието от поражението.
Като правило, ние се чувстваме ДушаНо ние изразяваме нашите убеждения от емоции.
Също така, чрез емоции се проявяват нашите чувства (Радост при вида на един любим човек, гняв пред очите на "мразения враг").
В същото време емоциите и чувствата са ситуационни може да не съвпада Или да противоречат помежду си. Пример: Мама беше ядосана на дълбоко любимо дете.
Зависи от характерХората показват различни емоции в същите ситуации.
Например: печалбата на компанията падна.
Ако собственикът е положителен в живота Човек, той е малко разстроен, но бързо се заби в ръка и ще започне да действа. Той ще има връзка с проблема като мотивация за творчеството.
По-слабят дух на човека ще предизвика същата ситуация състояние на апатия, неактивност, депресия.
Ако имате депресивно, депресивно състояние без специална причина и дори нежелание да живеете - какво може да означава това?
Като небалансирани емоции
унищожи живота си
Какво се случва, ако не знаете или не искате да разбирате и контролирате емоциите си?
Развалят отношенията с хората
В човека, заловен от емоции чувствителността е скучна На хората около него, дори близо до него.
Следователно хората в "информира" държавата имат време да говорят много неприятни неща и дори ранени думи.
Обичайно Емоционалният отговор формира настроението и характера ви.
Например, ако не работите с престъплението си, "естеството на жертвата". Ще острате да реагирате на най-малките коментари на другите, да влезете в чести конфликти и след това да се почувствате нещастен и депресиран.
Пада изпълнението ви
Прекарвате си енергията си ресурси върху безкрайни изтощителни преживявания.
В резултат на това може да сте банали не достатъчно сили за вашата реализация и постигане на успех.
Напишете случаи от живота си, когато емоциите ви свалиха от габарита. Как се справихте с него?
Нестандартният подход за решаване на проблеми ... Алгоритъм от 3 стъпки.
Върнете вашето отношение към себе си
Излишък от негативни емоции създава убеждение, че "в живота не е така" или "всичко е против мен".
В резултат на това имате самодоволството пада. Можете да осъдите и да обвинявате себе си, дори да попаднете в депресия.
Вашето здраве се унищожава
Неконтролираните емоции играят голяма роля при появата на много заболявания. Нарича се психозоматика.
Със сигурност, знаете, че изразът "болестта се развива на нервната почва"?
Това се случва
- излишък емоционален реагиране (истерично, намотка),
- zocation. върху отрицателни емоции (когато се чувствате постоянно виновни или обидени),
- отказ I. потискане Неговите емоции ("не можете да бъдете ядосани на мама").
Подробно декодиране на болести от Луис сено
И отричайте и вятър вашите емоции не са опция. Така че вие \u200b\u200bсамо унищожавате живота си и го правите непоносима.
Ако искате да постигнете успех в живота, трябва да научите разбиране и контрол Вашите емоции.
Как да управлявате емоциите си
Вземете качествено решение, за да излезете от всякаква сложна ситуация, ако можете емоционално равновесие. Точно така ти трезво оценявае се случва и може да действа адекватно.
1. Разпознайте наличието на емоция и го наречете
Да работим с емоции, трябва първо признават тяхното съществуване.
Научете се да наричате емоциите си: Аз съм ядосан, тъжен съм, радвам се. Потърсете нюанси на емоционалните състояния - има повече стотици!
Признавам най-малко на себе сиЧе имате "негативно", "дезактивираме" емоции: страхливост, зло, да се хване, любопитство да копаят в тайните на други хора ...
Ако не сте напълно наясно с опита си, не разбирате каква роля играят емоциите лично за вас.
От правене на някой от техните емоции Възможността да се контролира тях.
В противен случай, с всички подобни ситуации Ще бъдете принудени да изпитате емоционалната експлозия и безкрайно да ходите в кръг.
2. Анализирайте това, което казват вашите емоции
Научете се да сте наясно с какво същност и стойност Вашите емоции, особено "отрицателни".
- За какво сигнал Вашите преживявания?
- Какво правиш твоя внимание?
- Какво трябва да мислите?
- Какво трябва да се промени?
Бъдете честни с вас, отговаряйки на тези въпроси.
Може би инсулт показва необходимостта от признаванеи гняв предпазва от разрушителен човек в живота ви.
И може би с истерично поведение сте свикнали да получите желание От не-пасивни хора? В този случай си струва да се търси други опции ...
Веднага щом разберете стойността, която лежи на избухването на емоции, те автоматично изчезват.
3. Не приемайте личната сметка.
Научете се да не приемате лична сметка Всичко, което ви се случва.
Ако съпругът или шефът се скриха върху вас, това не означава, че сте предположили нещо.
Може би те имат лошо настроение, защото вие лично нямате връзка. Току-що се оказахте на това място, а не по това време.
Не трябва да се привлича в това отрицателно, да реагира с емоция недоволство или гняв. Въпреки това имате право на спокойно и правилно да защитавате границите си.
4. прилагат медитации и духовни практики
Ако сте обект на емоционални експлозии или дълги преживявания, имате висока чувствителност - научете се да се успокоите Дори и в най-трудните ситуации.
В тази помощ медитация. Дори след кратка практика ще се почувствате релаксация, очертанията на емоциите намаляват.
Редовните медитации ще конфигурират мозъка ви на по-позитивно мислене.
По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси върху дълбоки и спокойни алфа вълни. Те причиняват състояние на умирода и релаксация.
Друга проста и ефективна техника - дишане. Вдишайте дълбоко и издишайте в земята няколко пъти.
5. действа нов начин.
Научете се да реагирате в нов начин ние сме запознати "Отрицателни" ситуации.
Например, можете да се опитате да преведете пивоварния скандал в шега и по този начин освобождаване от отговорност Мебели.
Прости практики как да се измъкнем от емоционално облечена ситуация
Ако не мислите как да действате по различен начин, практика Това е в игрална форма (например при обучения). Можете да научите вдъхновение от книги, филми.
6. Разберете естеството на емоциите
Прочетете книги и статии за емоциите: Защо възникват как те засягат тялото и съзнанието.
Всеки човек дана възможност Поддържайте себе си в положително настроение.
Умишлено Човек знае как да притежава себе си, да следи и управлява емоциите си.
Не потискайте емоциите в себе си, но за да разберете причините за тяхното появяване както в себе си, така и околностите.
И по този начин, управлявайте живота си, създавайки повече щастие и вътрешна хармония в нея!
P.S. Може би най-важната стъпка към емоционалното изцеление е умението. прощавам Неговите нарушители, пуснат болката от миналото ви.
Всъщност няма нищо лошо в всяка емоция, но някои от тях могат да причинят проблеми, ако не се контролират. За щастие можете да използвате редица техники и да промените начина си на живот, за да се справите компетентно с отрицателните чувства.
Стъпка
Как да преконфигурирате съзнанието и тялото
- Например, ако сте били разделени в работна комисия, чиито членове се държат недостатъчно, такива срещи могат да ви разстроят. Един от начините за решаване на проблема е да ви помолим да ви преведете на друг комитет.
Обърнете внимание на ситуацията, когато емоциите излизат от контрол. Първата стъпка е да забележите проблема. Обърнете внимание на физическите и умствените усещания в такава ситуация, за да се признаят допълнително симптомите. Използвайте осведоменост, съзнание и рационално мислене, за да "хванете" момента. Сама по себе си способността да се разпознае емоцията само ще създаде обвързващо за това време.
Започнете да действате противоположно на обичайното. Спрете дали реагирате на остра емоция по обичайния начин. Помислете какво се случва, ако се опитате да направите нещо противоположно. Как ще се промени резултатът? Ако стане положителен или продуктивен, спрете избора си в нова реакция.
Отстранете от ситуацията, която генерира отрицателни емоции. Понякога най-доброто решение е само да се напусне и да се скрие от стимулите. Ако ситуацията ви позволява да напуснете и не обиждате другите, по-добре е да го направите.
Как да уведом и решително да общуваме
-
Ясно и уверено изразявате чувствата си. Научете се да изразявате решително вашите чувства, за да дадете изход и да контролирате емоциите си, но в същото време променете нежеланата ситуация. Това е съвсем нормално да изразявате мнението си или да отречете другия в това, което ви причинява дискомфорт или за това, което просто нямате време да бъдете учтиви и да говорите направо.
- Например, ако един приятел ви кани на парти, тогава можете да кажете: "Благодаря ви, че ме запомнихте! Уви, не обичам големи компании, така че този път ще откаже. Може би отидем в кафенето? Нека да имаме чувство, че те не седят вътре и не са ви контролирали.
-
Говорете от първия човек, за да изразявате мислите си, но не обвинете другите. Такъв начин за комуникация ви позволява да изразявате емоции и да не обвинявате някого или да не унижавате. Преди да кажете нещо, което обвинява или осъжда, спиране и преформулиране на предложението към обичайното наблюдение или вашето собствено мнение.
- Например, вместо думи: "Ти се грижиш за мен", по-добре е да кажеш: "Бях срам, когато не ми се обадиш, въпреки че обещах. Какво стана? "
-
Предлагат на други хора да изразят гледната точка. Всяка ситуация е многостранна. Другите други споделят мислите си, за да разберат по-добре своята гледна точка и да водят равен диалог. Трябва активно да слушате да се държите в ръцете си, да контролирате емоциите и да бъдете в такова психическо състояние, което ще спомогне за разумно да използва идеите на други хора.
- Например, когато изразявате мнението си, добавете го въпрос: "Какво мислиш?"
-
Не използвайте субективни думи като "следва" и "трябва". Такива изявления обвиняват други и могат да причинят чувство на дразнене и гняв, тъй като ситуацията не е толкова, колкото искате. Ако кажете "трябва", "трябва" или подобни думи и фрази, след това да спрете и не забравяйте, че не сме перфектни. Вземете несъвършенството на света и настоящата ситуация.
- Например, вместо мисли: "Партньорът ми никога не трябва да навреди на чувствата ми", напомни си, че няма нищо лично в ситуацията. Вие двамата от време на време правите грешки.
- Ако сте твърде строги със себе си, след това покажете добротата и състраданието. Например, ако мислите се появят като: "Трябваше да бъда по-добре подготвен. Ще прекъсна изпита ", след това ще ги променя на следното:" Поставих всички усилия и съм подготвен, доколкото мога. С всеки резултат всичко ще бъде добре. "
Как да успокоиш обичайния ред на действие
-
Редовно се занимавайте с физическото възпитание, за да се отпуснете и освободите пара. Извършете такова упражнение, което включва успокояващи и повтарящи се действия (поплавък, ходене или бягане), за да успокои съзнанието и усещанията. Можете също така да се опитате да се включите в йога или пилатес, за да успокоите мислите си с помощта на спокойни упражнения за загряване и дишане.
Ангажирайте различни чувства в нов начин да успокоите тялото. Научете се да забележите красотата и се сдържате, за да се възхищавате на света по целия свят за ежедневна грижа. Вашата концентрация върху благодарността и физическите усещания ще ви помогне бързо да се вземете в ръка в моментите на стрес или дразнене. Експериментирайте с различни методи:
Използвайте успокояващия метод на докосване. За чувството на щастие хората се нуждаят от любящо докосване. С положително докосване, окситоцинът е подчертан - силен хормон, който подобрява настроението, облекчава стреса и подобрява чувството за привързаност. Общи опции за успокояващи докосвания:
- Сложи ръката си върху сърцето. Почувствайте как сърцето бие, гърдите се издигат и гърдите са спуснати и топлината е от кожата. Повторете приятните думи като: "Аз съм достоен за любовта," - или: "Аз съм добър човек".
- Прегърнете се. Прекоси ръцете си на гърдите си, поставете дланите си на раменете си и внимателно се прегърнете. Повторете позитивната фраза като: "Обичам себе си".
- Затегнете лицето си с длани, сякаш дете или любим човек, и след това започнете да инсултите на лицето с пръстите си. Повторете добрите думи за себе си: "Аз съм чудесен и добър човек".
-
Участват в медитация. Медитацията е чудесен начин за отслабване на тревожността и депресията, както и да се научат как да се справят със стреса. Редовната съзнателна медитация помага да се контролират емоциите. Регистрирайте се за класове, използвайте препоръки в интернет или научете съзнателно медитация у дома.
Имате ли такива, че викате на съпруга си и тогава съжалявате? Това се случва, че му казвате обидни неща, в реалността на които не вярвате в себе си? И колко често се чувствате разкая за действията, които унищожават връзката ви? Познат ли ви? Тогава тази статия е написана за вас!
За да започнете, отговорете на следните въпроси:
- Какво мислите, че е възможно да контролирате емоциите?
- Какви предимства и ползи получаваме, ако се научите да контролирате емоциите си?
- Какви щети ни носим и вашето семейство, без да знаем как да се притежавате?
Мисля, че е очевидно, че притежаването на себе си е умение, което си струва да закупите, но как?
Когато просто се ожених, способностите ми контролират вашите емоции в най-добрия случай съответстваха на 10%, а днес мога гордо да заявя, че е 90%. Не само се научих да контролирам емоциите си, но и започнах да помагам в това, не е лесно за други жени. Разработих няколко упражнения, които с постоянно обучение дават зашеметяващи резултати.
Как да контролираме емоциите си и да спасим света в семейството?
Извършете шест правила!
Правило 1: Не драматизирайте ситуацията
Много жени просто "вярват" и от всякакви малки неща надуваха слон: "Той не ми се обади - това означава, че той ме е забравил, това означава, че не е грижа за мен, това означава, че той не ме обича, и т.н. . и т.н.
Не забравяйте - като правило, вие сте обидени или ядосани не на самия случай, но стойността, която му давате. Научете се да мислите положително и по-широко: "Той не ми се обади, защото има важен проект на работа; Той не се обади, защото искаше да ми липсваш; Той не се обади, защото не искаше да ме разсейва от делата си.
Или дори: "Той не се обади, просто защото забравих." Това е всичко. Няма драма.
Правило 2: Погрижете се за вашето проспериращо, емоционално състояние
Представете си, че сте уморени, гладни и сте на ръба на нервната разбивка поради обема на работата. И тогава вашият съпруг се прибира вкъщи един час по-късно обеща. Разпръсквате всичко, което е натрупано на работа, и цялата ви умора в последните дни и, може би месеци или години.
Много често разкъсваме гняв на съпруга, въпреки че по принцип не е нищо. Той просто я хвана за това не в този момент.
Така че, вашето пряко задължение е да се грижите за себе си и за щастието си. Тогава съпругът обръща частицата на вашето щастие вместо тон на стрес.
Правило 3: Играйте ролята на щастлива и добра съпруга
Да, както казват, фалшиви го, докато го направите. Това означава, че го възпроизвеждате, докато не постигнете резултата - докато стане втора природа.
Тук ще ви помогнат от правилните книги, филми и оживената комуникация с тези, които могат да служат като пример.
Трябва ли да се сбогувам с предишния ви начин, защото не сте го избрали, по някакъв начин ви наложи без вашето съгласие. Изберете нов образ за себе си и бъдете този, който искате да видите, играете като актриса, тази роля. Много скоро ще влезе в навик и няма да имате време да забележите как ще бъдете този, който винаги сте мечтали да бъдете!
Правило 4: Анализирайте намеренията си, поведението и резултатите
Всяко действие струва добро намерение. Например, една жена вика на съпруга си, тъй като той иска да разбере и да вземе чувствата си. Но дали действието му води до увеличаване на гласуването - до желания резултат? Очевидно това води до обратното. Съпругът просто я игнорира и настоява за още по-силни.
Ето защо е важно да се запитате: "Защо плача? Какво искам да постигна това? Ще ме води ли до желания резултат? Какви алтернативни действия мога да предприема за постигане на желаното? ". Научете се да си задавате тези въпроси и анализирайте поведението си, а не просто действайте автоматично.
Правило 5: Пребройте до десет и дишайте дълбоко
Във всяка стресираща ситуация първата реакция обикновено е животно, инстинктивно: атака или избяга. Ето защо, жените са или са доволни от скандала, или пляскат вратата и се обиждат. Нито един, нито друг вариант е извън ситуацията.
Трябва да се разбира, че рационалното и творческото мислене в стресовата ситуация е свързано малко по-късно. Ето защо се препоръчва да се вземе до десет и след това да реагира. По-ефективен начин е да се направи пълно дишащо упражнение: 8 секунди на дишането, 32 секунди - закъснение на дишането и 16 секунди в издишването. След такова упражнение ще станете буквално нов човек, с когото можете да общувате отново.
Правило 6: Отидете в друга възглавница за победата
В най-крайния случай има много ефективно средство за пръскане на негативни емоции без жертви, без да се разкарат и без да се засягат другите. Веднага щом смятате, че те ще отнемат сега, да премахнат далеч от свидетелите и, когато се оттеглиха, не се колебайте да започнете да разбивате възглавницата и викате силно: "A-Ah-Ah!"
Уверявам ви, че достатъчно и моментите на такова забавно време, за да почувствате отново, че "държат тези в седлото"! Можете отново да говорите с вас, да общувате и да разберете различни въпроси без страховете за вашето здраве.
Не забравяйте, че не винаги можете да имате власт над ситуацията, но винаги можете да имате власт над себе си. Това ви пожелавам!
Инструкция
Анализирате текущата позиция. Гледайте поведението си. Ако емоции да ви попречи да изразявате, ако малките неща причиняват силна реакция и желанието е брутално, ако емоции Те ви попречат да мислите здрави и пропастно, време е да вземете ума.
Анализ и проявление: веднага ви викате в събеседника веднага, ако нещо не ви подхожда или мълчи, подскача гняв? И двете са изпълнени не само от щети, но и болести на психогенни. Опитайте се да говорите спокойно за проблема, който ви притеснява.
Ако по време на разговора на Франк, след това дръпнете скандала, за да започнете, мълчанието за известно време, пребройте до десет, дишайте дълбоко и издишайте.
Анализирайте поведението си. Защо смятате, че в този случай събеседникът действа точно както искате, и каза какво чакате? Важно ли е да настояваме?
Видео по темата
Забележка
Вземете контрола върху емоциите, ще ви помогнат да събудите и светлите положителни емоции. Това се прави с прости усилия на воля и чрез редовно обучение. Практика да предизвика различни чувства, но по-добре да се регистрира за специално обучение, там ще ви кажа как да се научите да контролирате емоциите си и как да превключите съзнателно от една емоция към друга.
Полезни съвети
Как мога да контролирам емоциите. Управление на чувствата - не означава да ги игнорирате. Контролът на емоциите предполага, че разпознавате недостатъците си, но ги засягат, когато го смятате за подходящо. Няма да реагирате импулсивно и неконтролируемо. Но да започнем, трябва да се сортира как изобщо можете да манипулирате емоциите си.
Характерно е за тестване не само положително, но и отрицателни емоции, като гняв, раздразнителност, агресивност. Ако той не е в състояние да ги преодолее, ако им даде да се разлеят, особено с външни лица, това е поне неприятно впечатление. В най-лошия случай, такава инконтиненция може да прекоси промоцията си върху служебното стълбище, да застраши брака. Ето защо всеки човек е много важен, за да може да ограничи негативните емоции. Как може да се постигне това?
Инструкция
Овладявайки техниката на самостоятелно подравняване. Тя е сравнително проста и с добре познато желание и упоритост скоро ще научите как да се въздържате. Спокойствие, бавно, дълбоко дишане, медитационни упражнения - всичко това ще помогне ефективно в борбата срещу негативните емоции.
Приложете всички усилия за по-малко често в ситуации, които могат да провокират пръскане на негативни емоции. Например, ти досаждаш ли някой служител на работа? Изглежда ли ви непоносимо в ревнив, глупав, мързелив? Ако е възможно, дайте комуникация с него до минимум. Още по-добре - опитайте се да анализирате обективно и хладно, което не ви харесва. Може би трябва да се говори от него, обясни? Разбира се, само без ненужни уши. Възможно е разговорът да бъде полезен и за вас.
Опитайте се да разгледате себе си "отстрани" възможно най-често и по времето на изпръскането на емоциите. Повярвайте ми, виждам зрението ще бъде толкова грозен, че ще изпитате в най-добрия случай, срам и в най-лошото - изгаряне. Неволно искате да се въздържате, а не да получите повече в такива ситуации.
Ако все още чувствате, че дразненето (или ярост) кипи във вас, ако е възможно, бързо разсеяно, прехвърлете вниманието към нещо друго. Поне за кратко време, оставете стаята или погледнете улицата пред прозореца, или попитайте въпроса на някого. В екстремни случаи смачквайте лист хартия, счупете молива. Това са много допустимите форми на изпръскване на емоциите, вие едва ли сте настрани за тях.
Избягвайте да общувате с намръщен, мрачен народ. Въздържайте се да разглеждате отрицателно съдържание на телекастиране (криминални съобщения, доклади за трагедии, природни бедствия и т.н.) вместо това, опитайте се да получите положителни емоции възможно най-често!
Е, ако нито на изброените мерки не повдигат ефекта, тогава трябва да кандидатствате за квалифицирана психологическа помощ.
Всички хора периодично изискват известно психологическо разтоварване. Потискането на емоцията води до тяхното засилване, затова не е необходимо да ги въздържат. Това няма да даде на изхода на напрежението, което ще се натрупва и в крайна сметка ще намери изход под каквато и да е форма, например в болест.
Инструкция
Помогнете на напрежението помага на сълзите, духовните разговори с приятели, в които можете да излеете душата, споделяте с тях с възпалени проблеми, опишете потискащата ситуация на хартия. Възможно е да се "освободи пара" по подходящ начин.
Понякога е много полезно да се "попаднат в детството". Такова поведение значително подобрява благосъстоянието. Спомените за небрежното детство небрежност помагат на човек да повдигне настроението.
Възможно е да бъдем доста лесно да се отървете от емоционален стрес, прибягвайки до помощта на най-простите приеми от самопречистване. За да направите това, вземете удобна поза, отпуснете се и повторете неусложните фрази: "Аз спокойно", "мирът ме обгръща", "в мирния мир", "получавам абсолютен мир", "Аз съм по-лесен."
Безплатни емоции могат да бъдат елементарни - споделяне на самите съществуващи неприятности. За да направите това, седнете в огледалото и разкажете за възпалението. С този метод ще започнете да разбирате ясно причините, които причиняват психически дискомфорт и да намерите доста прости начини да се отървете от тях.
При остри ситуации не е необходимо да се правят решения за говорене, ако те, разбира се, не са диктувани от самите обстоятелства, например, определен вид катастрофа - пожар, наводнение или земетресение. За да разрешите повечето от ежедневните ситуации, добре познатите препоръки са напълно подходящи. За начало, пребройте до 10. Опитайте се да нормализирате дъха си, бавно дишате с въздуха във въздуха и продължете за кратък дъх. След това постепенно издишайте през носа, като се фокусирате върху усещания, които са свързани с дишането. При ранна нужда да се изправите и да извинявате, излезте от стаята и да намерите правилното място на личния живот.
Овлажнява уиски, челото, студена вода. Въведете чаша вода и концентрати, бавно я пийте, опитвайки се да се съсредоточите върху нововъзникващите усещания. Бавно инспектиране от двете страни, превежда мнението от субекта на темата психически описвайки външния им вид. Погледнете през прозореца на небето, помислете го подробно, като се фокусирате върху видими обекти.
Отлично помага за премахване на емоционалното напрежение. Малка зареждане: изправете нагоре, сложете краката си върху ширината на раменете, наклонете, направете го, отпуснете раменете и шията, главата и ръцете трябва да се освободят до пода. Дълбоко дишане. След 1-2 минути бавно се изправете и огледайте страните отново. Опитайте се да погледнете предмети от различни позиции, призовавате психически всичко, което виждате.
Понякога е много трудно да се контролират емоциите си. Но за да изглеждат прилични в очите на хората около вас, е необходимо да се работи върху себе си и да се научи да се въздържа гняв И раздразнителност. Гневът унищожава отношенията. Думите казаха в гнявe, оставя неприятна следа и решенията, взети в такова състояние, най-често са неправилни.
Инструкция
Опитайте се да разберете причините, които ви причиняват гняв. Е провокатор определен човек или някаква възпалена тема? Или сте ядосани на каквато и да е забележка на адреса си? Ако някой ви дразни, дайте на комуникацията си до минимум и на случайна среща, направете себе си учтиво. Ако не носите някаква тема на разговора, след това я избягвайте или се опитвайте да вземете пасивно участие в своята дискусия. Ако светкавицата гняви се появяват на каквато и да е забележка на вашия адрес, след това работата е необходима за личен мироглед и способността да се вземат критики.
Представете си как погледнете отстрани по време на огнището гняви и как събеседникът ви възприема. Ако е възможно, отидете на огледалото в раздразнено състояние и оценете изгледа на човек, който не може да се държи в ръцете си.
Преди грубо да отговори на събеседника или да вика, опитайте се да се успокоите. Направете дълбоки вдишвания. Изчислете до десет и посочете правилния отговор в главата си.
Ако разбирате, че не можете да задържите гняв, излезте в друга стая или отвън. Направете няколко упражнения, така че тялото да получи разреждане. Ако гняв Измъкнете ви на работното място, направете ненужна хартия и я избухнете на малки парченца. Опитайте се да преминете към някакъв урок.
Опитайте се да разгледате ситуацията от страна дали проблемът с такива разходи за емоция е. Възможно ли е да се намери правилното решение? Имате ли достатъчно аргументи, за да защитите мнението си? Ако не сте сигурни за правотата си или не знаете как да докажете думите си, отстъпвайте от разговора.
Практика на контрол на емоциите
Какво препоръчват психолозите? Ако имате достатъчно въображение, опитайте се да си представите конкретни действия - инфаризират колега за работа и искате да хвърлите ваза в нея? Хвърли, но във въображението. Можете да станете истински режисьор на собствения си филм и в същото време не причинявайте зло на никого.
Справяне с дразненето Помогнете на въображаемата стена, която ще ви изгори от източника на дразнене. Това, между другото, може да бъде не само стената - куполът, нора, кухи. Основното е, че се чувствате комфортно, уютно.
Можете да нарисувате истинска снимка с молив или дръжка. В същото време няма значение, че не знаете как да рисувате - това е просто начин да се справите с отрицателните.
Учете се да мислите, че човек, който ви причинява негативни емоции, е вид симулатор, където ще практикувате да контролирате емоциите и гнева си. Когато общувате с него, отговорете с психически три въпроса: "Какви са истинските причини за вашето поведение?", "Какви реплики на събеседника ви дразнят?", "Какво ще направите, ако ситуацията се случи?".
Истинските причини за вашето поведение не могат да се скрият в поведението на друг човек - това е отношението ви към него. Все пак не можете да промените друг човек, но отношението ви към него е лесно. Във всяка неприятна ситуация погледнете нещата и очите на опонента си - това ще ви помогне да разберете истинските причини за поведението на "източника на дразнене".
Ако никой от тези методи работи - просто минимизирайте контакта с източника на дразнене, премахнете дразнещите фактори и не забравяйте - нервните клетки не се възстановяват. Погрижете се за себе си и вашите близки.
Зареждане ...