তারিখ: 2016-05-17
|প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে মোকাবেলা করবেন, কী দেয় না এবং কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় আতঙ্ক আক্রমণএবং VVD স্বাধীনভাবে, কি করতে হবে, প্রধান পদক্ষেপ।
শুভ সময় সবার! আমি অবিলম্বে ক্ষমাপ্রার্থী যে আমি প্রতিশ্রুত নিবন্ধটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রকাশ করিনি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানাইনি, এটি কেবল সম্ভব ছিল না, আমাকে জরুরী বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে হবে।
পূর্ববর্তী নিবন্ধে, আমরা এটি কী, সেইসাথে এই সমস্যার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করেছি (আমি এটি পড়ার পরামর্শ দিই)।
আমি এখানে আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে PA এর সারমর্মে স্বায়ত্তশাসিত লক্ষণ(অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়াগুলির একটি ঢেউ), যার পিছনে কেবলমাত্র তার সর্বাধিক প্রকাশের মধ্যে স্বাভাবিক ভয় থাকে। এবং এটি গুরুতর চাপের জন্য শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
এখন আপনি একটি কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স তৈরি করেছেন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি প্যানিক অ্যাটাককে ট্রিগার করে, অর্থাৎ শরীর এবং বিশেষ করে, অচেতন মানসিকতা মনে রাখে এবং আক্রমণের সাথে সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি শুধুমাত্র কিছু জায়গায় যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পাতাল রেল, একটি দোকান, ইত্যাদি, যেখানে আপনি একটি প্যানিক অ্যাটাক করেছিলেন, বা কিছু চিন্তা আপনার মনের মধ্যে ফ্ল্যাশ করবে, কারণ শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু সংবেদন (লক্ষণ) নিয়ে প্রতিক্রিয়া করতে শুরু করে।
কোথা থেকে শুরু করবেন, কী করবেন এবং কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলা করবেন।
প্রথম ধাপ, যেমন ওসিডি () এর ক্ষেত্রে, একটি পরীক্ষা করা - হার্টের একটি আল্ট্রাসাউন্ড, মস্তিষ্কের একটি টমোগ্রাম এবং বিরক্তিকর অঙ্গ।
এটি শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টর দূর করবে। এবং যদি দেখা যায় যে কোনও শারীরিক রোগ নেই, তবে কারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতিযা প্রায়শই ঘটে। এবং এখানে আপনার উপসর্গগুলির চিকিত্সা করার আর প্রয়োজন নেই, তবে প্যানিক অ্যাটাকের কারণগুলিকে দূর করার জন্য, অর্থাৎ, আপনার মানসিকতার (চিন্তানা এবং আবেগ) যত্ন নিন এবং বিশেষত, আপনার ভয় নিয়ে কাজ করুন।
আমি বুঝতে পারি যে নিবন্ধটি বোঝা কঠিন এবং সন্দেহজনক হতে পারে, বিশেষ করে যারা আমার ব্লগে নতুন এবং এই বিষয়ে অন্যান্য উপকরণ পড়েননি তাদের জন্য। অতএব, আমরা প্যানিক অ্যাটাকগুলিকে মোকাবেলা করার পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমি বলতে চাই যে আপনি অবিলম্বে কোনও সিদ্ধান্তে আঁকবেন না, মনে রাখবেন যে কোনও কিছু সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলা তখনই বোঝা যায় যখন একটি নির্দিষ্ট পর্যায় পেরিয়ে যায় এবং প্রাপ্ত হয়। নিজস্ব, ব্যবহারিক একটি অভিজ্ঞতা. এবং সাধারণভাবে মনোবিজ্ঞান অনেক ক্ষেত্রে একটি প্যারাডক্সিক্যাল জিনিস।
যখন একজন মহিলা প্রথমবার জন্ম দেয়, তখন সে কী এবং কীভাবে তা জানতে পারে না এবং এটি তাকে ভয় পায়। হ্যাঁ, তিনি অন্যান্য মহিলাদের জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা দ্বারা পরিচালিত হয়, বিশেষজ্ঞদের উপর নির্ভর করে, যা নিজেকে শান্ত করে, তবে এই সমস্ত কিছু অজানা এবং একটি নতুন ঘটনার সামনে উদ্বেগ দূর করে না।
একবার এবং সব জন্য প্যানিক ডিসঅর্ডার কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব কি করে তোলে
এখানে দুটি প্রধান পয়েন্ট আছে: 1. এটি "প্রতিরক্ষামূলক" (পরিহারকারী) আচরণ; 2. "ভয় ভয়"। এই মুহুর্তগুলি মোকাবেলা করার পরে, আমি নিরাপদে বলতে পারি যে আপনাকে আর কখনও প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হতে হবে না।
সুতরাং, আমাদের জীবনে অকার্যকর কর্ম আছে, সম্পূর্ণ অকার্যকর এবং কার্যকরী আছে। এবং এখানে কেবল 
আমাদের পছন্দকি অনুসরণ করতে হবে, কি এই মুহূর্তের জন্য সহজ বা কি সত্যিই কার্যকর।
সবচেয়ে অদক্ষ কর্মপ্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস এবং ওসিডিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মনোবিজ্ঞানে তথাকথিত বলা হয় - " প্রতিরক্ষামূলক আচরণ”, যা প্রায়শই শৈশবে আগে অর্জিত আচরণের মডেল থেকে এর শিকড় নেয়। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি শৈশব থেকেই অস্থির এবং উত্তেজনাপূর্ণ সবকিছু এড়াতে এই ধরনের আচরণের আশ্রয় নিচ্ছেন এবং বয়সের সাথে সাথে এটি কেবল বাড়তে থাকে।
"প্রতিরক্ষামূলক আচরণ" কী, আমি ইতিমধ্যে একটি নিবন্ধে বর্ণনা করেছি, সংক্ষেপে, এটি এমন একটি আচরণ যা একজন ব্যক্তি নিজেকে (আত্মীয়) রক্ষা করার জন্য ব্যবহার করে, তাকে কিছু অভিযুক্ত (কল্পিত) হুমকি থেকে রক্ষা করে, প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত এখানে ভয়টি একটি বিভ্রম, কারণ সে কেবল তার মনের মধ্যে রয়েছে, একজন ব্যক্তি ভয় পায় যে তার বা তার আত্মীয়দের কিছু হতে পারে এবং এটি এড়াতে কিছু করে।
পিএ এবং ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভীতিকর পরিস্থিতি (স্থান) এড়িয়ে বা কোনও ধরণের আচার-অনুষ্ঠান এড়িয়ে কম উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তারা কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে এটি কেবল একটি অস্থায়ী স্বস্তি, আরামের বিভ্রম, যা দীর্ঘমেয়াদে আরও বেশি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং ভয়, কারণ ক্রিয়াগুলি এড়িয়ে যাওয়া কেবল ভিতর থেকে ভয় খায় এবং মানুষের ক্রমবর্ধমান অনুভূতি হয় যে কিছু ফিরে আসতে পারে এবং অবশ্যই এটি ফিরে আসে।
আপনি যখন "প্রতিরক্ষামূলক আচরণ" ব্যবহার করেন, আপনি অবচেতন মানসিকতার এই শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার সাথে একমত বলে মনে করেন, এটি জানানোর মতো কিছু; "হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, যেহেতু আমি দৌড়াচ্ছি, তখন একটি বিপদ আছে এবং এটি বাস্তব।" এবং সাইকি এই প্রতিক্রিয়াটিকে শক্তিশালী করে, এটি সঠিক এবং প্রয়োজনীয় বিবেচনা করে।
এইভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়া, একজন ব্যক্তি আরও বেশি করে পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারায়, যা হতাশার দিকে পরিচালিত করে, কারণ সে সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে যতই চেষ্টা করুক না কেন, কিছুই পরিবর্তন হয় না, ভয় কেবল বৃদ্ধি পায় এবং সমস্ত দিকে।
এবং এখন, মানসিকতার এই উন্নত কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স (আতঙ্কের আক্রমণ চালু করা) দূর করার জন্য, নিজেকে কিছুতে রাজি করানো বা কেবল উপসর্গগুলিকে উপশমকারী এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসের সাহায্যে দমন করার চেষ্টা করা অর্থহীন, কিন্তু কিছু পরিবর্তন করবেন না। তোমার আচরণে।
আপনার জীবনে কতবার আপনি নিজের এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু মতামত পরিবর্তন করতে পেরেছেন বা নিজেকে এই বলে নিজেকে সান্ত্বনা দিয়েছেন যে নার্ভাস হওয়ার কোনও মানে নেই বা আমি আত্মবিশ্বাসী, সুন্দর, যোগ্য, ভাল ইত্যাদি, আপনি কি অনুভব করতে শুরু করেছেন? বাস্তবে এই মত?
একটু ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে নিজেদের সাথে কথা বলার সময়, আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করতে চাই বলে মনে হয়, কিন্তু অচেতন মানসিকতা সরাসরি আমাদের কথা শোনে না, আমাদের সচেতন মতামত শোনে না, আমরা যতই চাই না কেন - নিজেদেরকে বলেছিল “সব কিছু ঠিক আছে”, কিন্তু ভিতরে তখনও অস্থির, আপনি নিজেই বলুন; "আমি সবকিছু বুঝি এবং আমি এই প্রত্যয় ত্যাগ করি," কিন্তু তা এখনও থাকে এবং কাজ করে।
এর কারণ হল গভীর মানসিকতাকে কেবল শব্দের দ্বারা রাজি করানো যায় না, ক্রিয়াগুলির প্রয়োজন হয় এবং বারবার ক্রিয়া করা হয়, যেহেতু অবচেতনের একটি "যাচাই" প্রয়োজন যা তারা বলে, এটি সত্যিই নিরাপদ এবং এইভাবে এটি আরও ভাল হবে। অবচেতন না পাওয়া পর্যন্ত শুনবে না বাস্তব, ব্যবহারিক অভিজ্ঞতাএবং কঠিন প্রমাণ।
এবং আপনি যতটা খুশি যুক্তির উপর নির্ভর করা চালিয়ে যেতে পারেন, উত্তর খোঁজা চালিয়ে যেতে পারেন, আপনার নিজের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন এবং আশা করতে পারেন যে একা "জ্ঞান" আপনাকে ইতিমধ্যেই সাহায্য করবে, কিন্তু অভ্যন্তরীণ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যাচ্ছে। যুক্তি দিয়ে নয়কিন্তু কার্যকর মাধ্যমে কর্ম(নতুন আচরণ) এবং আবেগ এবং অনুভূতির সচেতন অভিজ্ঞতা যখন আপনি ভয়ের মুখোমুখি হন, দৌড়াবেন না, তবে নিজেকে অনুমতি দিন সচেতনভাবে পর্যবেক্ষণ করুনএবং অনুভূতি সহ্য করুন তাদের সাথে কিছু করবেন না.
এই মুহূর্তে আমাদের শরীর সমস্যা নিয়ে কাজ করে , যুক্তি নয়। এবং তাই সবকিছুতে, যুক্তি কি কোন ক্ষত নিরাময় করে? না, এটি শরীরের দ্বারা করা হয়, যদিও ক্ষেত্রে খারাপভাবে আহতআমরা কিছু বাহ্যিক উপায় (ঔষধ, ব্যান্ডেজ, ইত্যাদি) প্রয়োগ করে তাকে সাহায্য করতে পারি। মনোবিজ্ঞানে, সবকিছু একই - যুক্তি নির্দেশ করে এবং সমর্থন করে এবং আমাদের শরীর সমস্যাটি দূর করে!
আপনি যখন "প্রতিরক্ষামূলক আচরণে" জড়িত হন না এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন, তখন আপনি সেই আবেগকে ছেড়ে দেন এবং আপনার শরীরকে এটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেন। এটি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার করার পরে, অবচেতন নিরাপত্তা অভিজ্ঞতা অর্জন, শুনবে এবং এই প্রতিক্রিয়া বাতিল করবে, প্যানিক অ্যাটাক বাতিল করবে।
এবং এখন আসুন মূল বিষয়টিতে এগিয়ে যাই, যদি প্যানিক অ্যাটাক ইতিমধ্যে শুরু হয়ে গেছে বা আপনি তীব্রভাবে এটির পদ্ধতি অনুভব করেন তবে কীভাবে আচরণ করবেন।
প্যানিক আক্রমণ কিভাবে যুদ্ধ এবং নিজেকে পরিত্রাণ পেতে.
মনে রাখবেন, যখন আমি লিখি কিভাবে প্যানিক আক্রমণের সাথে "লড়াই" করতে হয়, আমি সরাসরি সংগ্রাম বলতে চাই না, যার মধ্যে ভয় এবং উপসর্গগুলি দমন করা জড়িত, এটি একটি নিরর্থক পদক্ষেপ। PA-এর বিরুদ্ধে লড়াই হল বিশ্ব মনোবিজ্ঞানে স্বীকৃত সবচেয়ে কার্যকর, জ্ঞানীয়-আচরণমূলক কৌশলের প্রয়োগ যা কিছু পদক্ষেপের সাথে যা আপনাকে ধীরে ধীরে প্যানিক অ্যাটাকের ভয়াবহতা অনুভব করা বন্ধ করতে এবং PA থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে দেয়।
সুতরাং, পদক্ষেপ নিজেদের, একটি প্যানিক আক্রমণ সঙ্গে কি করতে হবে.
প্যানিক অ্যাটাকের নতুন টার্গেট
প্রথমত, নিজেকে সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সবকিছু সবসময় একটি লক্ষ্য দিয়ে শুরু হয়, এবং আমরা কী করতে পারি এবং কীসের জন্য আমাদের প্রচেষ্টা করা দরকার সে সম্পর্কে আমাদের পরিষ্কার হওয়া দরকার।
ভুল লক্ষ্য ইতিমধ্যেই একেবারে শুরুতে ভুল কর্মের দিকে পরিচালিত করে এবং একটি শেষ পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। আশা এবং অধ্যবসায়ের সাথে একই, যদি তারা ভুল দিকে পরিচালিত হয়, তবে তারা বড় দুর্ভোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে সঠিক পথে পরিচালিত হলে অনেক সুবিধা দিতে পারে।
আপনার লক্ষ্য এখন "লড়াই এবং প্যানিক আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পেতে", অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এই মিথ্যা এবং ক্ষতিকারকলক্ষ্য
আপনি ভাবতে পারেন কীভাবে এটি একটি মিথ্যা লক্ষ্য হতে পারে, যখন এমন কিছু থেকে পরিত্রাণ পেতে চাওয়া এতটাই স্বাভাবিক যে জীবনকে এত কষ্ট দেয় এবং হস্তক্ষেপ করে। হ্যাঁ, এই সবই সত্য, যতক্ষণ না আপনি খিঁচুনি হতে ভয় পাচ্ছেন ততক্ষণ এই লক্ষ্যটি সম্ভব নয়।
প্রতিদিন, প্রায় সব সময়, আপনি শুধু চিন্তা করেন: "কীভাবে আতঙ্ক থেকে মুক্তি পাবেন, কী করবেন এবং যখন এটি সব শেষ হয়ে যাবে, একটি দুঃস্বপ্ন, আবার এই লক্ষণগুলি এবং চিন্তাভাবনাগুলি ...", এবং প্রতিদিন আপনি একটি বৃত্তে চিন্তা চালিয়ে যান, ভয় পান এবং অসফলভাবে পরিত্রাণ পান।
লক্ষ্য: পরিত্রাণ পান কাজ করে না, এটি আপনাকে ভুল জায়গায় নির্দেশ করে, কারণ, আবার, তাদের ভয় না করে প্যানিক অ্যাটাক থেকে পরিত্রাণ পাওয়া অসম্ভব।
বাক্যাংশটি মনে রাখবেন: "আমরা অভ্যন্তরীণভাবে যা শান্তভাবে নিতে শুরু করি, তা আর আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে না," কারণ আত্মায় শান্তি সচল হয় নাআমাদের শরীর, কোন অপ্রীতিকর আবেগ আছে, এবং সেইজন্য স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া ()। এবং এই শান্তি আসার জন্য, আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগ দূর করতে হবে, কারণ এটি আতঙ্কের আক্রমণ এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি ফিরিয়ে আনে।
তাই আমাদের নতুন লক্ষ্য- প্যানিক অ্যাটাক থেকে রেহাই পাবেন না, কিন্তু তাদের ভয় করা বন্ধ করুন , সমর্থনকারী প্যানিক আক্রমণ, মানসিক প্রপঞ্চ, "ভয় ভয়।"
আপনার একটি পরিষ্কার ধারণা তৈরি করা উচিত যে যখন PA ঘটবে, আপনার সাথে খারাপ কিছুই ঘটবে না, আপনি কেবল এটিকে ভয় পাবেন না এবং আপনি কী করবেন তা জানতে পারবেন। এবং এখন, যখন এই আত্মবিশ্বাস আপনার মধ্যে দৃঢ় হয়, এবং আপনি আক্রমণের প্রত্যাবর্তনের ভয় পাওয়া বন্ধ করেন, তখন প্যানিক ডিসঅর্ডার থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি খুব বড় পদক্ষেপ হবে।
এটি বোঝাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ঘটে না, সেখানে খিঁচুনি হয় এবং তারপরে অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়, এটি কেবল অবাস্তব, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা জীবনকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনার নিজের এবং সময় নিয়ে কাজ করতে হবে। এবং প্রায়ই সাধারণভাবে অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, শুধুমাত্র সময়ের প্রয়োজন হয়।
এবং এখন বিবেচনা করুন 5
প্যানিক অ্যাটাক থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ। আপনি যদি এই পদক্ষেপগুলির সংখ্যা দ্বারা উত্তেজিত হন তবে ভয় পাবেন না, বিভ্রান্ত হবেন না এবং সমস্ত পদক্ষেপের ফলে সহজে বোঝা যায় এমন ক্রিয়া হয় এবং অনুশীলনের সাথে, এই সমস্ত আপনার একযোগে বা প্রায় একই সময়ে একত্রিত হতে শুরু করবে। (সমান্তরাল) কর্ম।
আতঙ্কের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ধাপ 1 - সচেতনতা চালু করুন।
আতঙ্কিত আক্রমণের দিকে যাওয়ার আগে এবং তদ্ব্যতীত, এটি চলাকালীন, লোকেরা অত্যন্ত অসচেতনভাবে আচরণ করতে শুরু করে, যুক্তি সম্পূর্ণরূপে ভয়ের অধীন। 
এবং এখানে, প্রথমত, এটি প্রয়োজনীয় সচেতনতা চালু করুন , এইভাবে, অচেতন, আতঙ্কিত চিন্তার প্রবাহকে ধীর করে দিন যা শুধুমাত্র ভয় বাড়ায় এবং তারপরে মনে রাখবেন যে আপনি ইতিমধ্যেই একটি প্যানিক অ্যাটাক পেয়েছেন। একেবারে নিরাপদ, এর সমস্ত লক্ষণগুলির মতো (আমরা ইতিমধ্যে শেষ নিবন্ধে এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করেছি), এটি আপনাকে পাগল করে না, এটি জীবনকে হুমকি দেয় না এবং আপনি নিয়ন্ত্রণও হারাবেন না। এটি অসংখ্য গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যদিও PAs দেখতে খুব ভয়ঙ্কর।
এছাড়াও আপনার আগের সব আক্রমণ মনে রাখবেন খারাপভাবে শেষ হয়নি, যদিও আপনি আক্রমণের পরে ঘৃণ্য দুর্বলতা এবং উদ্বেগ অনুভব করেছেন।
শুধু এটি মনে রাখবেন, আরও চিন্তায় না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা নিয়ে তর্ক করুন। সাথে যুদ্ধ করবেন না আতঙ্কিত চিন্তা, অন্যথায় এটি কেবল আরও খারাপ হয়ে যাবে, কেবল সেগুলির উপর স্তব্ধ না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আরও যা ঘটছে তা দেখুন। মূলত, শিখুন শুধু মন দিয়ে দেখুন
, যে এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস.
ধাপ 2 - শিথিলকরণ, শ্বাস এবং পেশী।
আপনি কি জানেন আমাদের কারো জন্য জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কী? নিজের যত্ন , আমাদের শক্তির উত্স সম্পর্কে, যা ছাড়া আমরা ভাল বোধ করতে সক্ষম নই এবং নিজেকে অনেক কিছু দিতে পারি না, অন্যকে নয়। এবং এই যত্ন আপনার শরীরের সচেতন শিথিলকরণ দিয়ে শুরু হয়, এর মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসও অন্তর্ভুক্ত।
শ্বাস সরাসরি আমাদের অবস্থা প্রভাবিত করে, এবং নিজের মধ্যে পেশী টান সংকেতমস্তিষ্ক যে একটি হুমকি আছে, যে, মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে 
একটি উদীয়মান বিপদ হিসাবে পেশী টান উপলব্ধি, এমনকি যদি এটি এমনকি কাছাকাছি না হয়. এবং একা এই কারণে, লোকেরা প্রায়শই অযৌক্তিক উদ্বেগ অনুভব করে।
অতএব, পরবর্তী পদক্ষেপটি হবে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বস্তি এবং শরীরের উত্তেজনা উপশম করা।
যত তাড়াতাড়ি সচেতনতা ফিরে আসে, কৌশল প্রয়োগ করুন এবং শরীরের পেশীতে টান দূর করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও গভীর হতে সাহায্য করুন এবং তারপরে নিশ্চিত করুন যে এটি ত্বরান্বিত না হয়।
বিভ্রান্ত করবেন না: শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করার দরকার নেই, এটি নিজে থেকেই প্রবাহিত হয়, কেবল এটিকে পেটে স্থানান্তর করুন, অর্থাৎ, ফুসফুসের সাথে নয়, পেট দিয়ে বায়ু শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, এটি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস যে শিথিলকরণ প্রচার করে। এবং তারপর কয়েক (3-5) গভীর এবং ধীর শ্বাস এবং exhalations নিন, এবং এখন শুধু দেখা শুরুশ্বাসের পিছনে। পর্যবেক্ষক পর্যবেক্ষণকে প্রভাবিত করে, আপনার পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে শরীর নিজেই সর্বোত্তম ছন্দ নির্বাচন করবে।
ভাল হওয়ার জন্য, শ্বাস ছাড়তে আরও মনোযোগ দিন, শ্বাস ছাড়ার সাথেই শিথিলতা ঘটে।
আপনি যখন দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন শরীরে অক্সিজেনের আরও তীব্র প্রবাহ হয় এবং এটি অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, কারণ অক্সিজেন সক্রিয়ভাবে রক্তে আরও হরমোন এবং গ্লুকোজ নিঃসরণে সহায়তা করে। এই প্রক্রিয়াটিকে শান্ত এবং সমতল করার মাধ্যমে, আপনি আক্রমণের বৃদ্ধিতে অবদান রাখেন না, অর্থাৎ, আপনি এটিকে অতিরিক্ত শক্তি থেকে বঞ্চিত করেন এবং এইভাবে, প্রায়শই আক্রমণকে পুরোপুরি প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে, তবে, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই, এটি এখন আমাদের মূল লক্ষ্য নয়।
যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ভয় থাকে এবং এই প্রক্রিয়াটি দেখছেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি বিপথে যেতে শুরু করে, এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করবেন না, এটা আপনার জন্য এই ক্ষেত্রে যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সামান্য বিট সমস্ত নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিনএবং প্রথমে দেখুন কিভাবে শ্বাসের গতি বেড়ে যায়, কোথাও এটি বিপথে যেতে শুরু করে, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, যদি আপনি আপনি নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টায় হস্তক্ষেপ করবেন না, দ্রুত বা ধীর, কিন্তু এটি নিজেই, মসৃণভাবে, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। এবং এই অভিজ্ঞতা অর্জন করা আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
হার্টের ক্ষেত্রেও তাই, যদি আপনি একটি ত্বরিত হৃদস্পন্দনের ভয় পান, সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন এবং কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন, হৃৎপিণ্ডকে ত্বরান্বিত করুন, নক করুন এবং নিজে থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন, এবং আপনি কেবল, হস্তক্ষেপ না, সব কিছু দেখুন।
পেশী শিথিলকরণ।ভয় এমন একটি আবেগ যা সর্বদা পেশীকে শক্ত করে এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে। এটি মুখ, কাঁধ, বাহু এবং পিঠ থেকে শুরু করে শরীরের অনেক পেশী সংকুচিত করে।
অনেকেই এই মুহূর্তটিকে অবমূল্যায়ন করেন, গুরুত্ব দেন না। লোকেদের কাছে মনে হয় যে ভিতরের খারাপ সমস্ত কিছু নিজে থেকেই চলে যাওয়া উচিত এবং একই সাথে তারাও করতে পারে চালিয়ে যানস্ট্রেস, টেনশন এবং চিন্তাভাবনা নির্বিশেষে আপনি আপনার শরীরের সাথে যা চান তা করুন।
শরীরের পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে, আমরা পেশী নিয়ন্ত্রণ সরিয়ে ফেলি যেখানে এটি অনুভূত হয়, উদাহরণস্বরূপ, হাত, দাঁত, চোখে টান (ঘাড়, গালের হাড়) এবং এটি করার চেষ্টা করুন সম্পূর্ণমনোযোগ.
কল্পনা করুন যে আপনার মুঠিটি আটকে আছে, এটি পর্যবেক্ষণ করা শুরু করে এবং পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দেয়, আঙ্গুলগুলি নিজেরাই খুলবে, আপনাকে কোনও প্রচেষ্টা করতে হবে না এবং পুরো শরীরে শিথিলতা দেখা দেয়।
মস্তিষ্কের সাথে একই: সচেতনভাবে মস্তিষ্ককে শিথিল করুন, ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং এখনই এটি করুন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এটি কীভাবে নরম হয়ে যায় এবং উত্তেজনা চলে যায়, এর কারণ সেরিব্রাল কর্টেক্সের পেশীগুলি শিথিল হয় এবং খিঁচুনি দূর হয়।
এইভাবে, আমরা অত্যধিক উত্তেজনা উপশম করি যা ভয় এবং উপসর্গ বাড়ায়।
বিঃদ্রঃ.অনেকে আতঙ্কের বিরুদ্ধে সচেতন শিথিলতা ব্যবহার করার চেষ্টা করে, এইভাবে চেষ্টা করে, যাই হোক না কেন, আক্রমণটি নিভানোর জন্য। প্রকৃতপক্ষে, শিথিল করে, আমরা প্যানিক আক্রমণের সাথে লড়াই করি না, কারণ এটি অর্থহীন, তবে কেবল অতিরিক্ত উত্তেজনা দূর করে, যা ইতিমধ্যে শক্তিশালী আক্রমণকে সমর্থন করে এবং শক্তিশালী করে।
উত্তেজনা কমিয়ে, আপনি আতঙ্কিত আক্রমণকে খাওয়াবেন না এবং এটি কিছুটা দ্রুত এবং শান্ত হয়ে যাবে।
তাই শুধুমাত্র আতঙ্কের সাথে মোকাবিলা করার প্রেক্ষাপটে শিথিলকরণ ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না, এটি শুধুমাত্র একটি সহায়ক পদক্ষেপ যাতে আমরা আরও প্রস্তুত এবং মনোনিবেশ করতে পারি এবং সচেতনভাবে প্যানিক আক্রমণের মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারি।
আমাদের এখন প্রধান কাজ- আপনার মনে আতঙ্কিত না হয়ে, প্রথম আক্রমণের মধ্য দিয়ে বাঁচুন এবং কিছু, সচেতন এবং অবচেতন অভিজ্ঞতা পান, দেখুন যে খারাপ কিছুই ঘটছে না, এবং আপনি এখন সাধারণভাবে, পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম হন এবং কোথাও এমনকি আক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারেন।
ধাপ 3 - বিস্তারিত পর্যবেক্ষণ এবং ডি-আইডেন্টিফিকেশন
ভয় যখন আপনাকে পুরোপুরি সাদা কুয়াশায় ঢেকে দেয়, তখন আপনার ভিতরে এর সমস্ত প্রকাশগুলি সাবধানে বিবেচনা করা শুরু করুন প্রযুক্তিগতপরিকল্পনা
একাগ্রতা না হারিয়ে, সবকিছুকে ক্ষুদ্রতম বিশদে অনুভব করার চেষ্টা করুন, তাপ বা ঠান্ডার প্রতিটি তরঙ্গ, বিবেচনা করুন কোন জায়গায়, কোন গভীরতায় কিছু সংবেদন উদ্ভূত হয়, সাবধানে এবং বিস্তারিতসবচেয়ে প্রাণবন্ত সংবেদন বিবেচনা করুন, এটি বুকে, পেটে, মাথায় ইত্যাদিতে স্পষ্টভাবে উদ্ভাসিত হতে পারে। তোমার সর্বোচ্চ চেস্টা কর নিজেকে শেখার মধ্যে নিমজ্জিতএই শারীরিক অনুভূতি।
তারপরে আপনি আবেগটি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন: কী রঙ, আকৃতি, তাপমাত্রা এটি প্রদর্শিত হয়। এটি সবার জন্য সর্বদা সম্ভব নয়, তবে অনেকের জন্য এটি প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করে।
এই মুহূর্তে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ শুধু দেখ এবং কিছুই না সাধারণত বিশ্লেষণ করবেন না , আপনি কতটা চান না কেন এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না। মন আপনাকে কী পরামর্শ দেয় তা ভাববেন না, কিছু বোঝার চেষ্টা করবেন না বা সমস্যার একটি যৌক্তিক সমাধান খুঁজে বের করবেন না, এটি কেবল সবকিছুই নষ্ট করবে, সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এমন কিছু যা আর কৌতূহলীর মতো ভীতিকর নয়। ঘটবে সময়ের সাথে আবেগ কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখুন।
যখন আপনি কেবল পর্যবেক্ষণ করেন, শারীরিক প্রকাশগুলি বিশদভাবে অধ্যয়ন করেন, আপনি সনাক্ত করা বন্ধ করুননিজেকে আপনার আবেগ দিয়ে, এবং আপনি নিজের কাছে মন্তব্য বা মূল্যায়ন না করে বাইরে থেকে সমস্ত সংবেদনগুলি দেখতে পরিচালনা করেন।
এইভাবে আপনি অচেতন মানসিকতা গ্রহণ করতে সক্ষম করুন নতুনআপনার ভয় এবং এর অভ্যন্তরীণ অনুভূতি সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা।
আমরা, যেমনটি ছিল, অবচেতনকে বলব: "দেখুন, আমি পালিয়ে যেও নাকিন্তু এর বিপরীতে, আমি দেখি এবং ভয়কে প্রকাশ করতে দেয়, আপনি দেখুন, আমি শুধু তাকাই এবং হস্তক্ষেপ করবেন নাকারণ আমি জানি যে খারাপ কিছুই ঘটবে না, এবং আপনার পুরানো প্রতিক্রিয়া অর্থহীন।
ধীরে ধীরে, অবিলম্বে না, যেমন একটি অভিজ্ঞতা প্রাপ্তির, মানসিক এই প্রতিচ্ছবি, ভীতিকর এবং অপ্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া বাতিল করতে শুরু করবে।
অবশ্যই, এই ধরনের মুহুর্তে সংবেদনগুলি বেশ ভয়ঙ্কর এবং অপ্রীতিকর হতে পারে, তবে এটি চিরকাল চলে নাএবং আমি বলিনি যে সবকিছু সহজ এবং মসৃণ হবে। হাজার গুণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ কিছু পাওয়ার জন্য কখনও কখনও আমাদের কিছু কিছুর মধ্য দিয়ে যেতে হয় এবং কোথাও সহ্য করতে হয়।
বিঃদ্রঃ.অনেক লোক মনে করে যে একটি কঠিন অবস্থায় এটি করা অসম্ভব, কঠিন সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং সহ্য করা অসম্ভব। কিন্তু শুধু মধ্যে কঠিন পরিস্থিতিএবং একটি খারাপ অবস্থা, এবং আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে এটি করতে হয়, যদি আপনি সচেতনতা চালু করার চেষ্টা করেন এবং শুধুমাত্র যখন আপনি ভাল বোধ করেন এবং আপনি শান্ত হন, তবে আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে বা যখন আপনি খারাপ বোধ করেন, আপনি তা করবেন না , এটা খুব একটা সুবিধা দেয় না.
ধাপ 4 - গ্রহণ করুন এবং বিশ্বাস করুন।
আমাদের সমস্ত আকাঙ্ক্ষার সাথে, আমরা যেভাবে বুঝতে পারি না কেন এবং অর্জিত জ্ঞানের বৈধতা সম্পর্কে সচেতন নই, এমনকি যদি সেগুলি বারবার পরীক্ষা করা হয় তবে সন্দেহ, উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তার সুপ্ত চিন্তা সর্বদা প্রথম পর্যায়ে থেকে যায়।
আপনি সর্বদা এইরকম কিছু ভাববেন: “কিন্তু যদি কিছু ঘটে থাকে তবে আমার ক্ষেত্রে এটি কাজ করবে না, যদি ডাক্তাররা ভুল করে থাকেন, তাহলে কী হবে, যদি তারা কিছু লক্ষ্য না করেন, এবং যদি আমি কিছু ভুল করছি , এবং যদি আমি কিছু বুঝতে না পারি", ইত্যাদি।
যেমন কঠিন মুহূর্তএটা সময় কিছু দায়িত্ব দিন জ্ঞানী শরীর,কারণ তিনিই আপনার সমস্যা নিয়ে কাজ করেন, সেইসাথে আপনি যা বিশ্বাস করেন তাতে বিশ্বাস করেন।
ঈশ্বরে বিশ্বাস করুন - ঈশ্বরে বিশ্বাস করুন, তার উপর নির্ভর করুন এবং তাকে সাহায্য করতে বলুন আপনাকে সহ্য করতে এবং ভীতিকর এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির একটি তরঙ্গ বাঁচাতে, মহাবিশ্ব, প্রকৃতি, শক্তি - একই জিনিসে বিশ্বাস করুন।
এখন আমরা সরাসরি প্রভাবিত করতে অক্ষমচিন্তা, ভয় এবং উপসর্গের উপর, আমাদের ইচ্ছা অনুযায়ী অদৃশ্য হবে না. এবং আমরা সবকিছু ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি না, নিশ্চিতভাবে জানুন এবং 100% পরীক্ষা করুন, এটি কেবল শারীরিকভাবে অসম্ভব।
এই জন্য কিছু নিঃস্বার্থতা দেখান , প্রথমে আপনার শরীর, সেইসাথে ভাগ্য, ঈশ্বর, মহাবিশ্বের উপর বিশ্বাস রাখুন, যাতে তারা আপনাকে আপনার নিজের ভয় মেটাতে এবং সেগুলির মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
এখনও অন্য কোন উপায় নেই, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই: শুধুমাত্র জ্ঞানের সাথে, তত্ত্বের সাথে এর কিছুই করার নেই, তত্ত্ব কোথাও প্রম্পট করবে, আশ্বস্ত করবে এবং সমর্থন করবে, কিন্তু নির্দিষ্ট কর্ম ছাড়া এটির মূল্য নেই।
যুক্তি প্রয়োগ করুন ভয়কে দমন করার চেষ্টা করার জন্য নয়, বরং সমর্থন হিসাবে, যা আপনাকে দৃঢ় সংকল্প দেবে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় এবং কার্যকর পদক্ষেপের জন্য নির্দেশ দেবে।
প্যানিক অ্যাটাক থেকে পরিত্রাণের 5 তম ধাপ - যোদ্ধার পথ।
মনোবিজ্ঞান, যেমনটি আমি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, একটি বিরোধিতামূলক জিনিস এবং যা, প্রথম নজরে, সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, তা মিথ্যা হতে পারে।
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি যদি কিছু করার জন্য দীর্ঘ এবং কঠোর চেষ্টা করেন তবে এটি ব্যক্তিগত সম্পর্ক, কাজ বা অভ্যন্তরীণ সমস্যা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে না, তবে 
ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটছে না, তাহলে সম্ভবত বিন্দু অধ্যবসায় নয়, কিন্তু যে সম্পূর্ণ বিপরীত কিছু করা প্রয়োজন, এমনকি যদি, প্রথম নজরে, এটা সন্দেহজনক বা এমনকি অযৌক্তিক মনে হয়?
এই আমরা এখন কি করা হবে ঠিক কি.
প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে কাজ করে, স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া এবং অ্যাড্রেনালিন কী তা আপনি ইতিমধ্যেই ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে প্রথম সম্পন্ন, এই দিকে অস্থায়ী পদক্ষেপ, তারপর আপনি আরও যেতে এবং খুব আবেদন করতে পারেন কার্যকর পদ্ধতি, যা অবশেষে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে প্যানিক ব্যাধিযদি আপনি এটি ব্যবহার করেন।
এই পদ্ধতিটি পশ্চিমে দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহার করা হয়েছে, নিজেকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে এবং বর্তমানে ফোবিয়াস থেকে মুক্তি পেতে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত।
নিজের জন্য, আমি এটিকে বলেছি - "যোদ্ধার পথ", এটি বেদনাদায়কভাবে আমাকে "শান্তিপূর্ণ যোদ্ধা" ধারণার কথা মনে করিয়ে দেয়, যা আমি মনে করি আপনারা অনেকেই শুনেছেন বা পড়েছেন।
একজন শান্তিপূর্ণ যোদ্ধা হলেন একজন ব্যক্তি যিনি ভয় সহ তার দুর্বলতাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ করতে সক্ষম হন, কারণ এটিই শক্তিশালী, স্বাধীন, সুখী এবং সফল হওয়ার একমাত্র উপায়।
এবং আতঙ্কের আক্রমণ থেকে স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে, আমাদের "শিকার" হিসাবে নয়, বরং কিছু জঙ্গিবাদ দেখাতে হবে।
একজন ক্রীড়াবিদ, যিনি প্ল্যাটফর্মে প্রবেশ করার সময়, স্বাস্থ্যকর, অ্যাথলেটিক রাগ দেখান না, ফলাফলের জন্য লড়াই করেন না, তবে মেজাজে আসেন, তারা বলে: "যখন আমি সম্ভবত হেরে যাই তখন কেন কিছু করার চেষ্টা করুন", খুব বেশি অর্জন করতে পারবেন না . খেলাধুলার লড়াইয়ের মনোভাবের ক্ষেত্রে, এটি ইতিমধ্যে বিজয়ের অংশ।
আর এখন আগের মতো ভয়ে নতি স্বীকার না করে বরং উল্টোটা করব- আমরা আসুন তাকে আক্রমণ করি .
যখন একটি প্যানিক আক্রমণ রোল হবে, ক্রীড়া রাগ দেখান এবং আপনার ভয়ের সমাধান করুন।এরকম কিছু বলুন: “এসো, ভয় দেখাও, তুমি কী করতে সক্ষম, আমি তোমাকে আক্রমণ করতে চাই, আমি ভাবছি তুমি কেমন, আমি সত্যিই তোমার জন্য অপেক্ষা করছি, আমাকে দেখাও তুমি আমার সাথে কী করতে পারো, আসুন আরো কঠিন দেখান..." এবং t .P.
আরও ঘন ঘন ভয়ের দিকে ঘুরুন, আরও দৃঢ় হও, এখন আপনি আর শিকার নন, যুদ্ধ করার জন্য পুতুল নন, তবে যে কোনও বিপদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত একজন যোদ্ধা, বিশেষত যেহেতু এই বিপদটি আপনার মনের একটি বিভ্রম (অনুমান) ছাড়া আর কিছুই নয়। তাই আপনি ভয়ের সাথে খেলতে শুরু করেন, এবং যদিও গেমটি প্রথমে কঠিন, এটি ইতিমধ্যেই আপনার খেলা, আপনার দৃশ্যকল্প অনুযায়ী একটি খেলা।
বিশেষত একটি আতঙ্কিত আক্রমণের জন্য অপেক্ষা করুন, এটিকে কল করুন, এটিকে উপস্থিত হতে প্ররোচিত করুন এবং তারপরে এটি নিজেই আক্রমণ করুন।
এবং আপনি খুব অবাক হতে পারেন, কারণ তিনি আপনাকে কিছুই করবেন না, প্রায়শই তিনি এমনকি দেখান না, কারণ যখন আপনি বিশেষভাবেআক্রমণের কারণ, এটি প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না।
এই ক্রিয়াগুলি প্যানিক আক্রমণের অযৌক্তিকতা এবং ধীরে ধীরে ভয়কে প্রকাশ করে জ্ঞান দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়এবং ব্যক্তিগত, ইতিবাচক অভিজ্ঞতাযা দৃঢ় বিশ্বাসে পরিণত হয়। জ্ঞান, তথ্য এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা দ্বারা সমর্থিত বিশ্বাস মোটেই এমন বিশ্বাস নয় যা অনুমানের উপর ভিত্তি করে নয়।
ধীরে ধীরে, পুরো পরিস্থিতিটি আপনার কাছে মোটেই আশাহীন বলে মনে হতে শুরু করবে, কারণ আপনি পছন্দের স্বাধীনতা অনুভব করবেন, আপনি অনুভব করবেন যে সবকিছু শেষ পর্যন্ত আপনার উপর নির্ভর করে, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি পরিবর্তিত হয় এবং ধীরে ধীরে চলে যায় এবং এখন আপনি বেছে নিন দৌড়াতে বা না চালানোর জন্য, আপনি কিছু করতে চান তা করুন বা না করুন।
প্যানিক অ্যাটাক কিভাবে মোকাবেলা করতে হয়। অতিরিক্ত পয়েন্ট
এই পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করা, পর্যায়ক্রমে, ফিরে আসার এবং শরীরের শ্বাস এবং পেশী টান দেখতে চেষ্টা করুন, এটি আক্ষরিকভাবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য করা যেতে পারে। এটি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ, আপনার অজানা, আপনার শ্বাস আবার অগভীর হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা দেখা দিতে পারে।
যখন আপনি এটি লক্ষ্য করেন, তখন শুধু আপনার শ্বাস দেখুন এবং আপনি যে জায়গায় টান অনুভব করেছেন সেই জায়গার পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন, আপনার কাঁধকে শরীরের সাথে পড়ে যেতে দিন, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলি নরম হয়ে যায়, বাহু বন্ধ হয়ে যায়, মস্তিষ্ক শিথিল হয়, ইত্যাদি। এবং তারপর আবার আবেগ এবং তার শারীরিক প্রকাশ পর্যবেক্ষণ শুরু.
আপনি লক্ষ্য করতে পারেনযে কিছু একক কর্ম আপনাকে পরিস্থিতি ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করে। তারপরে এই দিকে আরও মনোযোগ দিন, আমরা সবাই অনন্য এবং কেউ এক জিনিস দ্বারা আরও ভালভাবে সাহায্য করা হবে, অন্যটির দ্বারা অন্যটি।
আপনি আপনার নিজস্ব কিছু ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে কাজ করতে সহায়তা করে, এটি কিছু অতিরিক্ত শব্দ বা সহায়ক ক্রিয়া হতে পারে।
কারও কারও জন্য, উদাহরণস্বরূপ, ভয়ের ভিজ্যুয়ালাইজেশন খুব ভালভাবে সাহায্য করবে, যখন কোনও আবেগকে কল্পনা করার সময়, আপনি একই সাথে ভয়কে একটি মজার চিত্র, একটি দুর্দান্ত ছবি আকারে উপস্থাপন করতে পারেন, কারও জন্য এটি সত্যিই অনেক সাহায্য করবে।
এবং কারও জন্য চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণে আরও মনোনিবেশ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হবে যদি সেগুলি ক্রমাগত স্রোতের মতো গড়িয়ে যায় এবং আপনার সচেতনতা সর্বদা হারিয়ে যায়। চিন্তা নিয়ে কাজ করা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, আরো প্রায়ই চিন্তা প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ.
সাধারণভাবে, প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব কিছু প্রয়োগ করতে পারে যা ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, এখানে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুধুমাত্র আপনার জন্য উপযুক্ত এমন কিছু সন্ধান করা এবং চেষ্টা করা। কাজের ভিত্তি একই থাকে, কিন্তু অতিরিক্ত ব্যবস্থানিজেদের সাহায্য করার জন্য ভিন্ন হতে পারে।
ছোট পদক্ষেপ. যদিও কিছু অবিলম্বে সিদ্ধান্তমূলক হতে পারে এবং আরও দৃঢ়তার সাথে কাজ করতে পারে, অন্য অনেককে সাবধানে এবং সামান্য কিছু করতে হবে।
নিশ্চিত না হয়ে এবং অন্তত কিছু নিরাপত্তার সীমানা ছাড়াই মাথা নিয়ে পুলে ঝাঁপ দেওয়াও বোকামি। ক্রিয়াগুলি একেবারে সঠিক হতে পারে, তবে খুব কঠিন, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার আবেশী চিন্তা, আতঙ্কের আক্রমণ, গুরুতর মানসিক-মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি (), প্লাস অ্যাগোরাফোবিয়া, ইত্যাদি, অর্থাৎ, সমস্ত ব্যাধি যা দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে থাকে।
আপনি প্রায় কখনই রাস্তায় বের হন না এবং তারপরে আপনি বাইরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং অবিলম্বে বাড়ি থেকে অনেক দূরে চলে যান বা পরিবহনে কয়েকটি স্টপ নেন। এই ধরনের দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জন্য একটি বড় ধাক্কা হতে পারে, আপনার মানসিকতা এখনও এটির সাথে অভ্যস্ত নয়, এই ধরনের তীক্ষ্ণ এবং বড় পদক্ষেপগুলি অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সঠিক পথে থামাতে পারে। এটা ভাল নয় যে আপনি খুব উদ্যোগী হবেন এবং নিজেকে যন্ত্রণা দেবেন।
ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি মনে রাখবেন, তারা সাফল্য নির্ধারণ করে, বাইরে যান এবং একটু হাঁটুন, এবং তারপরে ফিরে আসুন, বা প্রারম্ভিকদের জন্য কেবল বাড়ির কাছে 10-20 মিনিট থাকুন, পাতাল রেলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন, তারপরে একটি স্টপ ইত্যাদি। এটাই ধীরে ধীরে পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করুন.
অনেকে এত অধ্যবসায়ের সাথে সারা জীবন অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং আবেগ এড়িয়ে গেছে যে তাদের অভ্যন্তরীণ অসহিষ্ণুতাতাদের কাছে বিশাল সীমা পৌঁছেছে এবং আতঙ্কিত আক্রমণের সময় এই জাতীয় ব্যক্তির পক্ষে 30 সেকেন্ডও সহ্য করা এবং সচেতনভাবে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করা কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রথম পদক্ষেপটি শুধুমাত্র 10 সেকেন্ড পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার স্বাভাবিক "প্রতিরক্ষামূলক আচরণ" প্রয়োগ করা চালিয়ে যাওয়া হবে, তবে ভবিষ্যতে, এই সময়টি কিছুটা বৃদ্ধি করুন।
প্রধান জিনিসটি হ'ল প্রথম কয়েকটি পদক্ষেপ নিজের হাতে নেওয়া এবং তারপরে এটি আরও সহজ এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে যাবে।
কিন্তু তবুও, অনেকের জন্য অভিনয় করা খুব কঠিন হবে, এবং নড়াচড়া করার জন্য আলাদা প্রস্তুতির প্রয়োজন, আমি এটি বর্ণনা করেছি।
লক্ষণগুলিতে ফোকাস করবেন না।যখন ভয় আসে, আমরা সবকিছু পর্যবেক্ষণ করি, এটি একটি প্রয়োজনীয়তা, কিন্তু যখন এটি থাকে না, তখন আমাদের নিজের মধ্যে এর কোনও প্রকাশের সন্ধান করার দরকার নেই।
সমস্ত সময় লক্ষণগুলির জন্য নিজেকে স্ক্যান করে, আপনি আপনার মনোযোগ দিয়ে নিজেকে ভয় দেখান এবং আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তা ও আচরণের সাথে অভ্যস্ত করে তোলেন। প্রতিদিন, আপনার উদ্বেগ অনেক বিরক্তিকর চিন্তা দ্বারা সমর্থিত হয়: "এবং যদি আমি একা থাকি, কে সাহায্য করবে, এবং যদি আপনি মাথা ঘোরা যায়, এবং যদি লক্ষণটি ফিরে আসে, এবং যদি ...", ইত্যাদি, এই চিন্তাগুলি বিরক্ত করে আপনি এবং VVD এর উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করেন যা নতুন খিঁচুনিকে উস্কে দেয়।
সবকিছু আছে গোল্ডেন মানে , মাঝে মাঝে জীবনের পরিস্থিতি, যদি আপনি কিছু অনুভব করেন, তাহলে কী এবং কেন তা বোঝার জন্য ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করা বোধগম্য, এবং কখনও কখনও এটি উপেক্ষা করা এবং একটি স্বাভাবিক, পূর্ণ জীবন চালিয়ে যাওয়া, আপনার শোনা প্রতিটি শব্দে মনোযোগ না দেওয়া এবং বাতাসের সামান্য দমকা।
দিনের বেলা তুমি পাত্তা দিও না অভ্যাসের বাইরেআপনি লক্ষণগুলির জন্য শরীর স্ক্যান করতে ফিরে আসবেন, কিছু উদ্বিগ্ন চিন্তা, এবং এখানে শান্তভাবে উপেক্ষা করা এবং মসৃণভাবে তাদের থেকে মনোযোগ স্যুইচ করতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা শেষ পর্যন্ত কিসের দিকে যাচ্ছি?আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে আতঙ্কের আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আমাদের প্রধান লক্ষ্য হল আক্রমণ এবং তাদের ফিরে আসা থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করা। আপনি কিছু ভয় পাওয়া বন্ধ হলে কি হবে? আপনি এটির প্রতিক্রিয়া বন্ধ করুন মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন.
এই ঠিক যেখানে আমরা শেষ করতে হবে. অবশ্যই, এটি অবিলম্বে ঘটবে না, এটি সময় নেয় এবং নিজের সাথে কাজ করে তবে এটি একটি নির্দেশিকা যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন।
ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করা বা না করা, এটা আমাদের উপর না, কখনও কখনও এটি কেবল অনিবার্য, প্রশ্ন হল আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই - আমরা সর্বদা নিঃসন্দেহে বিশ্বাস করি, মেনে চলি এবং বেদনাদায়কভাবে এই আবেগগুলির উপস্থিতি অনুভব করি এবং তারপরে আমরা ক্রমাগত ভয়ে বাস করতে শুরু করি, বা এই আবেগ মোকাবেলাএবং তারা দুর্বল হচ্ছে.
এখন আপনার ভুল হল যে আপনি ভয়কে অস্বাভাবিক কিছু হিসাবে মূল্যায়ন করেন, কিন্তু আপনি জানেন যে ভয়ের আবেগ ছাড়া আনন্দের অনেকগুলি উজ্জ্বল স্তর অসম্ভব?
আপনি যখন স্কাইডাইভ করবেন, তখন আপনি ফ্লাইটে ভয় অনুভব করবেন, কিন্তু যখন আপনি অবতরণ করবেন, তখন আপনি স্বস্তি এবং উচ্ছ্বসিত আনন্দ অনুভব করবেন। ভিতরে ভয়ের প্রতিক্রিয়াগুলি এখনও অব্যাহত থাকবে এবং এই প্রতিক্রিয়াগুলি আনন্দের হরমোনের সাথে সংযুক্ত হবে (সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন)। এই মুহুর্তে, অস্বাভাবিক, রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি শরীরে সঞ্চালিত হয় যেখানে আমরা শক্তি এবং মেজাজের একটি শক্তিশালী ঢেউ অনুভব করব (উচ্ছ্বাস)। ক্যারোসেল, বড় স্লাইড, দ্রুত ড্রাইভিং বা ডেট চলাকালীন সময়ে মানুষ একই জিনিস অনুভব করে। অতএব, কিছু, এই অনুভূতিগুলি অনুভব করে, চরম খেলাধুলা পছন্দ করতে শুরু করে।
সাধারণভাবে, সাধারণভাবে জীবনে, চেষ্টা করুন সহজ ভয় বোঝায়, কম বেদনাদায়ক পক্ষপাতিত্ব, ভয় এলো, তাকে বলুন, - "আচ্ছা, থাকুক, আমি পাত্তা দিই না, যত খুশি হও।" এমনকি এতে উত্তেজনাপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক কিছু বোঝার চেষ্টা করুন, কারণ এটি সত্যিই, আপনি এখন এটি লক্ষ্য করেন না কারণ আপনি এখনও এই আবেগকে ভয় পান এবং এটির সাথে লড়াই করেন, এই কারণে, প্রতিক্রিয়াগুলি এত তীক্ষ্ণ, ঘন ঘন এবং দীর্ঘ হয়।
PA-তে শারীরিক কার্যকলাপ
এখানে আমি বেশি কিছু বলব না, আমি কেবল লক্ষ্য করব যে যুক্তিসঙ্গত খেলাধুলা আতঙ্কের আক্রমণ এবং সাধারণভাবে, যে কোনও মানসিক ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে সফল লড়াইয়ে পুরোপুরি অবদান রাখে। একটি আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, অ্যাড্রেনালিনের একটি শক্তিশালী মুক্তি এবং অপ্রকাশিত আবেগের "বর্ষণ" জমা হয়।
সাধনা সক্রিয় প্রজাতিখেলাধুলা, আপনি এই "বর্ষণ" এবং অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন স্প্ল্যাশ আউট স্বাভাবিকভাবে, এবং এটি ব্যাপকভাবে খিঁচুনি দুর্বল করতে অবদান রাখে। আপনি কেবল সেই সংস্থানটি নষ্ট করছেন যার উপর আতঙ্কিত আক্রমণ তৈরি হয়।
এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল পেশীকেই নয়, স্নায়ুতন্ত্র সহ পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি কিছুটা প্রান্ত বন্ধ করতেও সহায়তা করে। অপ্রীতিকর উপসর্গপ্যানিক আক্রমণের সময়।
ওষুধ এবং PA
এটি এমন হয় যে একজন ব্যক্তি প্যানিক আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখেন, তবে এমনভাবে যে এটি আরও সহজ, এটি মসৃণ, দ্রুত এবং ভীতিকর পরিস্থিতিতে প্রবেশ না করে, অর্থাৎ, তাই কথা বলতে - বিনামূল্যে।
তবে যদি জীবনে একটি ফ্রিবি এখনও কোথাও প্রয়োগ করা যায় এবং কিছু পেতে পারে তবে মনোবিজ্ঞানে এটি কাজ করে না। এবং ওষুধগুলি যা দ্রুত, কিন্তু স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি দেয়, এছাড়াও "প্রতিরক্ষামূলক আচরণ" উল্লেখ করে, যদিও এখানে সবকিছু এত সহজ নয়।
যদি কোনও ব্যক্তি বছরের পর বছর ধরে ওষুধ গ্রহণ করে শুধুমাত্র তাদের সাহায্যে সবকিছু সমাধান করার এবং তার অবস্থার উন্নতি করার চেষ্টা করে, তবে এটি সমস্যা থেকে অব্যাহতি মাত্র।
কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে, যখন, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত, বিষণ্ণ এবং উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকে, প্রথমে, ওষুধটি একটি ভাল সহায়ক হতে পারে, তবে শুধুমাত্র কিছু উপসর্গ উপশম করার জন্য নয়, বরং সমাধানের জন্য উন্নতি ব্যবহার করতে পারে। সমস্যা. - কাজ এবং কৌশল প্রয়োগ. সাধারণভাবে, আমি বলব যে অনেক লোক কোনও ওষুধ ছাড়াই প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেয়েছে।
রোলব্যাকস - প্যানিক অ্যাটাক ফিরে এসেছে।
কোথাও কিছু ফিরে আসে, স্বাভাবিক রোলব্যাক ঘটে এবং এটিই, হতাশা শোষণ করে এবং ব্যক্তিটি ছেড়ে দেয়। "সবকিছু আমার জন্য কাজ করে না, আমি সম্ভবত সেরকম নই, আমি সক্ষম নই" এবং এটিকে পথের মাঝখানে কোথাও ফেলে দেয়, বা এমনকি কিছু পদক্ষেপ না গিয়েও কাঙ্ক্ষিত মুহূর্ত পর্যন্ত যখন সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
অতএব, ধৈর্য থাকা, ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে সময় দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সময় থাকে, আমাদের সকলের শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কারও তিন মাসের প্রয়োজন হতে পারে, এবং কারও মাত্র এক, এবং এটি ঘটে।
কিন্তু প্রধান জিনিস, সব একই, একটি জিনিস অবশেষ, কিভাবে একটি আতঙ্কিত আক্রমণ বাস করতে শিখতে, এটি নিজেকে মাধ্যমে যেতে দিন এবং আক্রমণ ফিরে ভয় পাবেন না, যদি আপনি ভয় পান, তাহলে আপনি সমস্যার সমাধান না.
বারবার মনে রাখবেন- প্যানিক অ্যাটাক শুধুমাত্র একটি উপসর্গ, অন্যান্য সমস্ত উপসর্গ হিসাবে শরীরের একই উপসর্গ, এটি একটি শারীরবৃত্তীয়, অতিরিক্ত কাজ, গুরুতর চাপ এবং উত্তেজনা প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া. এইভাবে, শরীর ভিতরে জমে থাকা আবেগের নেতিবাচক স্তরটি ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করে এবং নিজেকে বিরতি দেয়।
অবশেষে, কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পাবেন।
মনে রাখবেন, শুধু আপনিই কষ্ট পাচ্ছেন না, আপনার আত্মীয়-স্বজনরাও অনেক বড় বোঝা বহন করছেন, আপনার সমস্যার অনেক বোঝা তাদের কাঁধে স্থানান্তরিত হয়েছে। অবশ্যই, আত্মীয়দের পক্ষে আপনাকে বোঝা অসম্ভব, তবে এটি তাদের দোষ নয়, তারা কেবল অনুভব করেনি এবং জানে না পিএ কী, এবং তারা জানে না কীভাবে তাদের বন্ধুদের বোঝাতে হবে যে তাদের প্রিয়জন অসুস্থ। . আতঙ্কের আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও দায়িত্বশীল হোন এবং কেবল নিজের সম্পর্কেই ভাবুন না।
নিজের জন্য কম দুঃখিত বোধ করুন, "গরীব আমি" সিন্ড্রোম অবিলম্বে একজন ব্যক্তিকে "শিকার" এর অবস্থানে রাখে এবং প্রায়শই এটি আমাদের প্রধান শত্রু। করুণা আমাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে আমাদের অক্ষমতার একটি পরিণতি। সব সময় নিজেদের জন্য দুঃখিত বোধ করে, আমরা আমাদের চারপাশের লোকেদের, পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিগুলিকে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দিই, এবং সবকিছুকে ভাগ্যের দিকে ঠেলে দেওয়া ছাড়া আমাদের আর কিছুই অবশিষ্ট থাকে না।
কখনও কখনও কারও বা নিজের জন্য দুঃখিত হওয়াতে দোষ নেই, যদি আবার এটি চরমে না যায় তবে বিশ্বাস করুন, অতিরিক্তকরুণা আপনাকে তৈরি করতে সাহায্য করবে না শক্তিশালী সম্পর্ক, নিজের প্রতি শ্রদ্ধা অনুপ্রাণিত করুন, এবং আরও বেশি অভ্যন্তরীণ সমস্যা সমাধানের জন্য।
সম্মত হন যে আপনি, একভাবে বা অন্যভাবে, দুর্ভোগের অভিজ্ঞতা অব্যাহত রেখেছেন, আতঙ্কিত আক্রমণের অভিজ্ঞতা অব্যাহত রেখেছেন, অনেকে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, ক্রমাগত সন্দেহ এবং উদ্বেগ দ্বারা যন্ত্রণার শিকার হচ্ছেন এবং এখন আপনি হতাশার মধ্যে এই সমস্ত কিছু অনুভব করছেন, একটি বোধহীন সংগ্রাম এবং ফ্লাইট থেকে। নিজেকে, এবং এখন, এই অবস্থার সম্মুখীন, আপনি হবে সচেতনভাবে তাদের মাধ্যমে যান . ", এটি সবকিছুর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।
আমার নিজের জন্য দুঃখবোধ বন্ধ করতে হবে।, কান্না বন্ধ করুন এবং নিজেকে ছাড়া অন্য কিছু বা অন্য কারো উপর নির্ভর করুন, তাহলে আপনি একবার এবং সব জন্য প্যানিক অ্যাটাকগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
পুনশ্চ. কীভাবে আপনার নিজের উপর আতঙ্কিত আক্রমণগুলি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও একটি নিবন্ধ থাকবে, যেখানে আমরা কিছু লুকানো পয়েন্ট সম্পর্কে কথা বলব, বিশেষত, হস্তক্ষেপকারী বিশ্বাস সম্পর্কে, যদি এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে নীচের ফর্মটিতে আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব করুন। আমি আরও যোগ করতে চাই যে আমরা অবিরামভাবে স্মার্ট নিবন্ধ এবং বই পড়তে পারি, ভিডিও দেখতে পারি এবং আত্মদর্শনে নিযুক্ত হতে পারি, এই সবও গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি শুধুমাত্র প্রাথমিক পর্যায়, যা আমরা পরিবর্তনের পথ অনুসরণ না করলে ফলাফল দেবে না। . আমি একটি বই লিখেছিলাম যেখানে আমি সরঞ্জামগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করেছি এবং হাইলাইট করেছি কিভাবে আমরা বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে রূপান্তর করতে পারি এবং জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে পারি, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন (নীচের ছবিতে লিঙ্ক)।
আন্তরিকভাবে, আন্দ্রে রুস্কিক
কীভাবে স্বাধীনভাবে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, আতঙ্কের ভয় এবং ভিভিডি মোকাবেলা করতে হয় তার একটি বই
নিবন্ধগুলি যা আপনার কাজে লাগতে পারে:
অনুগ্রহ করে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য আপনাকে ধন্যবাদ
উত্তর দিনঅ্যান্ড্রু, শুভ সন্ধ্যা। আপনি মহান নিবন্ধ আছে. আপনি সবকিছু সম্পর্কে সঠিক. আমি বেশি কিছু লিখব না, আমি শুধু বলব যে 10 বছর আগে, দুই বছর আগে, আমি ভয়ানক PA তে ভুগছিলাম। প্রথম পিএ-তে, একটি ভয়ানক ভয় দেখা দেয়, এবং শরীর এটি মনে রাখে। আমি একজন ভাল সাইকোলজিস্টের কাছে গিয়েছিলাম, তিনি আপনার মতো একই পদ্ধতি শিখিয়েছিলেন! কোন ভয়ে শেষ পর্যন্ত যান। প্রথমটি অত্যন্ত কঠিন ছিল। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আমি আমার শর্তের সাথে চুক্তিতে এসেছি। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যা হতে পারে, এবং সবকিছু ধীরে ধীরে হয়ে গেল। প্রায় 5 বছর ধরে আমার মোটেও পিএ ছিল না, আমি আরও শান্ত হয়েছি, আমি আমার আত্মাকে ভালভাবে শক্তিশালী করতে পেরেছি। কিন্তু 5 বছর পরে, পিএ আবার আবির্ভূত হতে শুরু করে। অবশ্যই আমি ইতিমধ্যে জানি কি করতে হবে. সামগ্রিকভাবে, 10 বছর আগের তুলনায় অনেক ভালো। শুধু প্রশ্ন থেকে যায়। আমাকে বলুন পিএ ফিরে এসেছেন, সম্ভবত গভীরতার কোথাও, আমি তাদের ফিরে আসার ভয় পাচ্ছি। আমি কি সঠিক? এবং আমার চূড়ান্ত পদক্ষেপ তাদের সম্পূর্ণ গ্রহণ। এই পিএদের দত্তক নিয়ে শেষ পর্যন্ত কীভাবে আসা যায় তা পরামর্শ দিন। আপনার বিনামূল্যে পরামর্শ পেতে প্রস্তুত. শুভেচ্ছা, একেতেরিনা
উত্তর দিন
একটি চমৎকার নিবন্ধ, কিন্তু আপনি এক মুহূর্ত বর্ণনা করেননি, এমন মানুষ আছে যারা ক্রমাগত অসুস্থ, VVD + dereal, depers এর সমস্ত লক্ষণ। প্রতিনিয়ত এমন অবস্থায় থাকলে কেমন হয়? এমন অবস্থা থেকে পালানো খুবই কঠিন। এক সময় আমি এমন অবস্থায় ছিলাম, এখন সেখানে ডিরিয়াল এবং পর্যায়ক্রমিক পিএ রয়েছে যার সাথে আমি মোকাবেলা করি। কিন্তু কিছু কারণে, ভিএসডি চলে যায় না।
উত্তর দিনভ্লাদ, আমি আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তর দেব না.. আমি কীভাবে আপনার জীবনধারা জানতে পারি, আপনি কীভাবে খান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং শিথিল করার জন্য বর্ণিত অনুশীলন এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করেন কিনা, যা সাধারণত আপনাকে বিষণ্নতা অনুভব করে (কারণ কি)। উপরন্তু, আপনি PA এর পর্যায়ক্রমিক আক্রমণ সম্পর্কে লেখেন, যার অর্থ আপনি সমস্যার সমাধান করেন না, তবে এমন কিছু করা চালিয়ে যান যা আপনাকে আক্রমণ থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে দেয় না, অবশ্যই, VVD-এর লক্ষণগুলি ততক্ষণ পর্যন্ত থাকবে যতক্ষণ না আপনি এটা সব খুঁজে বের করুন ..
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (স্মার্ট খেলা), আত্ম-উপলব্ধি (কিছু ধরণের কার্যকলাপ, শখ), চিন্তাভাবনার সাথে কাজ, পুষ্টির জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি .. এটিই আপনাকে কিছু লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে হবে এবং তারপরে বৃদ্ধি করতে হবে। তারপরে "বিক্ষেপ" আরও স্বাভাবিক এবং সহজতর হবে কারণ আপনি ইতিমধ্যেই ভাল বোধ করবেন .. এবং এখন শুধু মানসিকভাবে এই লক্ষণগুলিতে না থাকা শিখুন, এটি ইতিমধ্যে সহজ হবে ..
উত্তর দিনআন্দ্রে, আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বলতে চাচ্ছি, আমি সকালে ব্যায়াম করি, আমি সপ্তাহে 2-3 বার চালাই, আমি একটি বাইক চালাই, আমি সকালে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ারও করি, যখন আমি পুলে যেতে পারি, আমি চেষ্টা করি প্রচুর হাঁট. আমি ঠিক খাই, আমি ফল, সবজি, বাদাম, মধু খাই। আমি ধূমপান করি না, আমি খুব কমই পান করি। বিশ্রামের জন্য, আমি সত্যিই বিশ্রাম পাই না, কারণ। আমার স্ত্রী এবং আমার দুটি ছোট বাচ্চা আছে। আপনার সাইট আমাকে অনেক উপায়ে অনেক সাহায্য করেছে, আপনি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করেছেন। VSD আমি একটি শক্তিশালী ভয়ের পরে শুরু করেছি, প্রথমে লক্ষণগুলি সময়ের সাথে খুব শক্তিশালী ছিল, আমি তাদের সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছি। একমাত্র জিনিস যা আমাকে উদ্বিগ্ন করে তা হল চিন্তার ধ্রুবক প্রবাহ, আপনি লেখেন যে তাদের বিশদ বিবরণে না গিয়ে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, আমি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারি না, আমি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করি এবং সময়ের সাথে সাথে, তাদের উপর আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে। , গভীর থেকে গভীরে যাচ্ছে। এটি ডিরিয়ালও হতে পারে, তবে এটি সত্যিই বিরক্ত করে না, খেলাধুলা করার পরে এটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। সময়ে সময়ে, সমস্ত ধরণের ছোট জিনিসের জন্য ভিতরে জ্বালা জ্বলে ওঠে, আমি এই অনুভূতিটি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করি, নিজেকে ব্যাখ্যা করি যে এটি একটি তুচ্ছ এবং আপনার এটিতে বিরক্ত হওয়ার দরকার নেই, যেমন আপনি লিখেছেন। আমি শিথিলকরণ কৌশলটি করতে পারি না, যত তাড়াতাড়ি আমি এটি করতে শুরু করি, আমি অবিলম্বে ঘাবড়ে যাই, আমি উঠে যেতে চাই। আমি কি ভুল করছি?
উত্তর দিনভ্লাদ, আপনি আপনার নিজের দেখতে পারেন সমস্যা এলাকাসমূহ, এই নিয়ে আমাদের কাজ করতে হবে.. নার্ভাসনেস কী, কেন হয়? ভাবুন... তাহলে আপনার কিছু বিশ্বাস কাজ করে.. উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র ঝগড়া করে আমি যা চাই তা অর্জন করতে পারি। বা বিরক্তি কেন? হয়তো কেউ আপনাকে তাদের "ভুল বোঝাবুঝি" দিয়ে বিরক্ত করছে, অথবা "সঠিকতা" আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।
দায়িত্ব অর্ধেক হওয়া উচিত নয়, তবে 100%, এবং আপনি যদি একজন ভাল বাবা হন, কাজ করুন এবং খেলাধুলায় যান, এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের কাছে যান এবং সমস্ত দায়িত্বের সাথে আপনার সমস্যার সমাধান করুন। .. এই সব মুহূর্ত নার্ভাসনেস, জ্বালা ইত্যাদি। ট্রিগার নেতিবাচক, অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া এবং আপনার ভিএসডি বৃদ্ধি পায়, আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও এটির সাথে কাজ করতে হবে (একা পদার্থবিদ্যা যথেষ্ট নয়) .. অর্থাৎ, আপনাকে চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করতে হবে ... এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি সমাধান করবেন সময়ের সাথে সমস্যা।
এছাড়াও "ভ্যানিটি" এর দিকে মনোযোগ দিন, শান্তভাবে সবকিছু করতে শিখুন, ঝগড়া করবেন না.. এবং যেহেতু সচেতনতা এবং শিথিলতার অনুশীলন আপনাকে অস্বস্তি দেয়, তাই এটিতে আরও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ.. চেষ্টা না করে একটু করুন খুব কঠিন, শান্ত যেন আপনি যত্ন করেন না.. খুব কঠিন চেষ্টা করা কিছুই না করার মতোই খারাপ। ধীরে ধীরে, আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে, নার্ভাসনেস দূর হতে শুরু করবে, আপনি মানসিক এবং শারীরিক শান্তির অবস্থা আরও ভাল এবং ভালভাবে অনুভব করবেন। দেখুন, অনেক লোক তাদের আত্মায় শান্তি চায় এবং "শান্তি" নিজেই তাদের নার্ভাস করে তোলে, এটি করে? কিছু মানে? এবং অনেকের জন্য, মনের এই শান্তি একেবারেই কাজ করে না, তারপরে মনকে এর সাথে অভ্যস্ত করা আরও বেশি প্রয়োজন, অন্যথায় চিন্তাভাবনাগুলি যখন স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করতে থাকে তখন কীভাবে শিথিল হতে পারে।
এছাড়াও, এই অনুশীলনে, বিশ্বাস এবং চরিত্র সম্পর্কিত অনেক বেদনাদায়ক বিষয় উঠে আসে, অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এটি নিয়ে কাজ করেন। অনুশীলনে আমাদের প্রধান কাজটি কিছু অপ্রীতিকর, গভীর মুহুর্তের মধ্য দিয়ে কাজ করার মতো আরাম করা নয়।
উত্তর দিনঅ্যান্ড্রু, আপনার পরামর্শের জন্য অনেক ধন্যবাদ। আমি আমার জ্বালা বোঝার চেষ্টা করব, আমি আরও প্রায়ই বিশ্রাম করব এবং অবশ্যই, মননশীলতার অনুশীলন করব। এটা ঠিক যে আপনি ইতিমধ্যে এই সব পেয়েছেন, আপনি ছিঁড়েছেন, আপনি চেষ্টা করছেন, কিন্তু কার্যত কোন প্রভাব নেই, এমনকি একটি রোলব্যাক ঘটে। আপনি ঠিক, আপনি আরো পরিমাপ করা প্রয়োজন.
উত্তর দিনঅনুগ্রহ করে .. শুধু মনে রাখবেন।, উচ্চাকাঙ্ক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে, তারা এমন আবেগের দিকে পরিচালিত করে যা আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয় .. তাই উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করা এবং কিছু আশা না করা, ফলাফলের জন্য অপেক্ষা না করা, তারপর সবকিছু অবিলম্বে চালু এবং সহজ এবং ভাল শুরু হয়.
উত্তর দিন
এটি আরেকটি প্যারাডক্স, পিএ এবং আবেশের সাথে অভ্যন্তরীণ সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে সংগ্রাম এবং "বিজয়", "মুক্তি" ইত্যাদি শব্দগুলি ছেড়ে দিতে হবে, তবে কেবল নিয়মিত প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলি করুন এবং তারপরে সবকিছু হবে। চুপচাপ চলে যাও।ভ্লাদ, এবং এখানে আপনি আরও লেখেন যে আপনার আর শক্তি নেই, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি কিছুতে লাগান এবং ফলাফল পেতে পারেন না। আপনি যদি কিছু করছেন, দৌড়াদৌড়ি করছেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন, তবে সচেতন থাকুন এবং এটি কিছু বা কারও জন্য করবেন না (নিউরোসিস দূরে যাওয়ার জন্য নয়, এটি একটি ক্ষতিকারক বিশ্বাস), তবে সুস্থ থাকতে এবং নিজেকে যৌবন বজায় রাখতে, কেবল কারণ আপনি এটি চান, আপনি এটি পছন্দ করেন এবং আপনি এটি থেকে সন্তুষ্টি পান। এই অবস্থান থেকে জীবনের সমস্ত কিছুর কাছে যান, নিজেকে অন্যের ক্ষতির জন্য নয় এবং অবশ্যই বিশ্রাম নিন, যেহেতু আপনি নিজের কাছে লক্ষণীয় নন, তাই আপনি নিজেকে চালিত করেছেন।
উত্তর দিনলক্ষ্য হল সাধারনত যা দিয়ে শুরু হয়, আপনার আসল লক্ষ্য বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ... আমি এখনও এই বিষয়ে একটি আলাদা প্রবন্ধ লিখতে যাচ্ছি, ভাল, যদি না অবশ্যই কিছুই না হয়।
উত্তর দিন
শুধু এই নিবন্ধে পেয়েছিলাম ... ভাল, খুব সঠিক, 120%. এই জন্য ধন্যবাদ Andrey বিস্তারিত নিবন্ধ, যারা ইতিমধ্যে PA এর সাথে মোকাবিলা করেছে তারা এই সমস্ত কিছুর মধ্য দিয়ে যায়, তবে এটি পরিত্রাণ পাওয়ার পরেও, অনেকে এটিকে এত বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে পারে না, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা পুনরুদ্ধারের সময় এটিকে অবরুদ্ধ করে (সম্পূর্ণ সচেতনতা প্রয়োজন)।
উত্তর দিন
ভ্লাদ, আমি আপনাকে জীবনকে একটু ভিন্নভাবে দেখার পরামর্শ দিতে পারি, এটি আমাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করেছে। জীবনের প্রতি নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি রাখার চেষ্টা করুন, ভবিষ্যতে খারাপ বা ভাল কিছু আশা করবেন না, বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকুন, এই মুহূর্তে আপনি যা দেখেন এবং অনুভব করেন, আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, তবে এটি সচেতনভাবে গ্রহণ করুন এবং এই অবস্থায় নিজেকে ভালবাসুন (নিজেকে বলুন, হ্যাঁ আমি এখন আছি, এবং আমি যে কোনও অবস্থায় নিজেকে খুব ভালবাসি, এবং যদি সারাজীবন এভাবে বেঁচে থাকার ভাগ্য থাকে তবে আমি তা গ্রহণ করি)। আমারও আবেশ ছিল, কিন্তু উদ্বেগ কমে যাওয়ার পরে এবং মূলগুলি চিহ্নিত করার পরেই তারা আমাকে ছেড়ে চলে গিয়েছিল। জীবনের লক্ষ্য, এবং আবেশগুলি নিজেই অযৌক্তিকতার কাঠামোর মধ্যে অনুবাদ করা হয়েছিল, তবে আমি বলছি না যে আমি তাদের সম্পর্কে ভাবি না, না, তারা আমাকে দেখতে আসে, তবে আমি তাদের প্রতি আর প্রতিক্রিয়া জানাই না (সবকিছুর পরে, এগুলি কেবল চিন্তা, এবং প্রত্যেকে যে কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে পারে, যদিও ভাল সম্পর্কে অবশ্যই ভাল)। শুভকামনা সবাই, মহান নিবন্ধ.প্রতিক্রিয়া এবং একটি খুব বুদ্ধিমান ধূমকেতুর জন্য ধন্যবাদ .. আমি তাকে একা দেখছি যে ব্যক্তিটি সত্যিই এই সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান করেছে .. এবং আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করছি যে আপনি এটি সাবধানে পড়ুন, এমনকি এটি পুনরায় পড়ুন .. সমাধানের আরেকটি কী আছে - বর্তমান মুহূর্ত... আমি আমার বইতেও এটা নিয়ে লিখেছি... সাধারণভাবে, আমি বলব যারা অত্যাবশ্যক শক্তির অভাব রয়েছে, তা কেবল নয় ইতিবাচক চিন্তা, এটা বর্তমান মুহূর্তে আরো.
উত্তর দিন
এবং চিন্তার প্রবাহ সম্পর্কে ভ্লাদ, আমার ঠিক এমন একটি পরিস্থিতি ছিল, যখন প্রথম চিন্তাটি স্খলিত হয়েছিল, আমি এটিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি এটিতে আমার মনোযোগ দেওয়ার পরে, 15 মিনিটের পরে আমি নিজেকে ধরে ফেললাম যে সে ছিল ইতিমধ্যে আমি এটি পেয়েছি এবং আমি এটি থেকে দূরে যেতে পারি না। এটি করার জন্য, আমি নিজেকে, আমার চিন্তাভাবনা এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া (পাশ থেকে সবকিছু পর্যবেক্ষণ) আলাদা করতে শিখেছি। এটা আমাকে কি দিয়েছে. আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শরীরের কিছু প্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়ার পরেই আবেশগুলি আসে, এগুলি হয় বাহ্যিক কারণ বা, আমার ক্ষেত্রে, এটি ভিএসডির অভ্যন্তরীণ প্রকাশ (চাপের সামান্য ওঠানামা, দ্রুত হৃদস্পন্দন), আমি সচেতনভাবে ভিএসডির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করিনি। , এবং এটি একটি মৃত শেষ ছিল. ভিভিডি - যদি আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি, এটি শরীরের প্রতিক্রিয়া, আমি মনে করি এটি আবহাওয়া সহ অনেক কিছুতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, এটির প্রতি আমাদের মনোভাব অন্য বিষয়। যা বলতে চেয়েছিলাম। অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক প্রক্রিয়াগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন যা আপনার মধ্যে এই আবেশগুলিকে ট্রিগার করে এবং তাদের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে (এগুলি হতে দিন, যেহেতু এটি শরীরের কার্যকারিতা এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান না)। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলি চলে যায় নি (এবং সেগুলি কোথায় যাবে যদি এটি আপনার প্রকৃতির জন্য স্বাভাবিক হয়, আপনার আগে ছিল, আপনি আগে সেগুলিতে মনোযোগ দেননি), কিন্তু আপনি আর প্রতিক্রিয়া করবেন না তাদের
উত্তর দিনএটা ঠিক - সংগ্রাম (যেমন সবাই এটা বোঝে) একটি শেষ পরিণতি .. পরিবর্তনের উপলব্ধিই আপনার দিকে এগিয়ে যেতে হবে। সাধারণভাবে, আমি আপনাকে এত গভীর এবং চমৎকার পরামর্শ দিতে দেখছি যে আমি এটিকে একেবারেই বাদ দিই না এবং আমাকে কিছু শেখান। ধন্যবাদ! এবং আমি সবাইকে আলেক্সির মন্তব্য পড়ার পরামর্শ দিই।
উত্তর দিনঅ্যালেক্স, আপনার পরামর্শের জন্য অনেক ধন্যবাদ। সাধারণভাবে, আমাকে ভিভিডির সাথে লড়াই বন্ধ করতে হবে। এবং সত্য যে আবেশগুলি নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত, আমি সম্মত, আমি এটি অনেকবার লক্ষ্য করেছি, কিন্তু সত্যি কথা বলতে আমি ভাবিনি এবং VVD উপসর্গগুলির সাথে তাদের সংযোগ করিনি। আমি আপনার পরামর্শ বুঝতে চেষ্টা করব, সেগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং এখানে ফলাফল সম্পর্কে লিখুন। আমি মনে করি এই তথ্য পড়া অনেক মানুষের জন্য দরকারী হবে.
উত্তর দিন
আমার মন্তব্য পড়ার জন্য ধন্যবাদ অ্যান্ড্রু. আমি খুব কমই সাইটটি পরিদর্শন করি, যখন আমার কাছে সময় থাকে, আমি আপনার কাছে যেতে চাই এবং আমার নিজের উদাহরণ দ্বারা, যারা পুনরুদ্ধারের জন্য মরিয়া তাদের কাছে আমার মন্তব্য দিতে পারি। একমাত্র জিনিসটি হ'ল আমি আপনাকে খুব কমই কিছু শেখাতে পারি, কারণ আমি এই পয়েন্টে এসেছি শুধুমাত্র আপনার সাইটের উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ এবং এটিতে এই সমস্ত রয়েছে। আপনার জন্য শুভকামনা)।
উত্তর দিনআপনার জন্যও শুভকামনা! .. এবং ব্লগে আপনার আরও অংশগ্রহণের জন্য আমি আনন্দিত হব, কারণ আপনি সকলেই এটির খুব সুপারিশ করেন, এবং আরও একবার আমি একটি জিনিস বুঝতে পেরেছিলাম - পরামর্শটি কতটা দরকারী এবং কোন ব্যক্তি তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয় এটি দেয়, বাক্যাংশটি নিজেই (কি শব্দ) যা আত্মাকে প্রবেশ করতে পারে এবং সবকিছু ঘুরিয়ে দিতে পারে, আপনি এতে খুব ভাল।
উত্তর দিনআলেক্সি, আমাকে বলুন, দয়া করে, এই সমস্ত উপলব্ধি করতে আপনার কতক্ষণ লেগেছে?
উত্তর দিনমারা, আমার ক্ষেত্রে, আমি কয়েক বছর পরেই এই সমস্ত উপলব্ধি করতে পারি। কিন্তু .. একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আমি উদ্বেগের পরিণতি মোকাবেলা করার চেষ্টা করেছি, এবং মূল কারণের সাথে নয়। যার কারণে তিনি নিজের রাজ্য চালু করেছিলেন। সময় গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন এমন অবস্থায় থাকেন, তখন আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন না, কারণ আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটা আমাকে সবচেয়ে ভয় পায়। এবং এটি ইতিমধ্যে মনে হয় যে আপনার জীবনের শেষ অবধি আপনি এই অবস্থায় থাকবেন, এটি ক্লান্ত হয়ে যায়, সমস্ত অত্যাবশ্যক শক্তি কেড়ে নেয়। নিজেকে বিশ্বাস করবেন না, এই সব পাস এবং পুনরুদ্ধারের পরে আপনি আগের মত বাঁচবেন এবং উপভোগ করবেন। আমি এর মধ্য দিয়ে গিয়ে নিজের জন্য অনেক দরকারী জিনিস পেয়েছি জীবনের পর্যায়. মনে হয় আগে যন্ত্রে থাকতাম, কিন্তু এখন সচেতনভাবে বাঁচি।
উত্তর দিন-
সময় মনে রাখবেন...দ্রুত শুধুমাত্র একটি মাউসট্র্যাপে পনির.
উত্তর দিন
-
আন্দ্রে, শুভ বিকাল! নিবন্ধটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। কিভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারি? আমি আপনাকে যোগাযোগগুলিতে নির্দেশিত মেইলে লিখছি ... এবং আমি আপনার কাছ থেকে কোনও প্রতিক্রিয়া পাচ্ছি না।
উত্তর দিনশুভ সময়.. আমি এখন ভ্রমণে আছি তাই সময় নেই... আপনার মেইল চেক করুন।
উত্তর দিন
ওহ অ্যান্ড্রু, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ !!! আমি মার্চের শেষ থেকে আপনার সাথে ছিলাম, আমি সবকিছু অনুশীলনে রাখছি, আমি বলতে পারি যে একটি ফলাফল আছে, তবে এখনও কিছু কাজ করার আছে। আমি আপনাকে এই বিষয়টি স্পষ্ট করতে বলছি: ভিভিডির জন্য ট্রিগারিং ফ্যাক্টর হল একটি দ্রুত স্পন্দন, যা উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেসকে ট্রিগার করে। তাহলে আমি তার সম্পর্কে কেমন অনুভব করি, এটি মঞ্জুর করার চেষ্টা করব? আমি শান্ত হওয়ার জন্য হার্টের ফোঁটা নিতে শুরু করি, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া পরিবর্তন হয়। দয়া করে উপদেশ দাও!
উত্তর দিনহ্যাঁ ... এটাকে মঞ্জুর করে নিন .. যা ঘটছে তা গ্রহণ করা শান্ত এবং গভীর শিথিলতার দিকে নিয়ে যায় .. আন্তরিকভাবে প্রতিরোধ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কী ঘটছে তা দেখুন ... এবং ফোঁটা ফোঁটা, সাহায্য হিসাবে, এটি খারাপ নয়, তবে যে কারও পক্ষে কীভাবে তাদের নিজের থেকে নার্ভাসনেস এবং উত্তেজনা দূর করতে হয় তা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ .. এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন এবং সুস্থতার ভিত্তি।
উত্তর দিনউত্তরের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!
উত্তর দিন
নিবন্ধটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি মনে করিনি যে এটি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ছিল, কিন্তু পড়ার সময়, আমি সবসময় আমার মায়ের কথা মনে করি। তিনি প্রায়শই সিনেমার মতো এমন সুরে ডাকেন: "কাস্টকে সরানো হচ্ছে! ক্লায়েন্ট চলে যাচ্ছে!" এবং যে কোন কারণে। প্যানিক অ্যাটাক না হলে তা কি হয়। এখন একরকম সূক্ষ্মভাবে আমি এই নিবন্ধ থেকে আমি কি শিখেছি তাকে ব্যাখ্যা করতে হবে.
উত্তর দিনহ্যালো আন্দ্রে! আমি আপনার নিবন্ধ পড়েছি. এটা আমার জন্য অনেক সহজ হয়ে ওঠে. আমি পিএ এবং অবসেসিভ চিন্তায় ভুগছি। এটা শুরু হল যে একদিন সকালে আমার খুব ক্ষুধা লেগেছিল, আমি নাস্তা করতে চেয়েছিলাম, খেতে খেতে আমি অসুস্থ হয়ে পড়ি। তাজা বাতাসে খেতে বেরিয়ে পড়লাম। আমি শ্বাস নিতে পারি না, আমি হাঁটতে পারি না, যেন আমার শক্তি কেড়ে নেওয়া হয়েছে। আমি ডাক্তারদের কাছে গিয়েছিলাম, পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি, সমস্ত পরীক্ষা ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা আমি সামোটিক ডিপ্রেশনে আক্রান্ত হয়েছিলাম। একটি ট্রাঙ্ক বরাদ্দ. এবং একটি নিউরোলেপটিক। অবস্থার উন্নতি হয়েছে কিন্তু বেশিদিন নয়। এখন আমি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করি। কিন্তু আমার এখনো খারাপ লাগে। অনুভব করা অবিরাম ক্লান্তি, শক্তিশালী হার্টবিট, শ্বাসকষ্ট, গলায় পিণ্ড। আমি খাওয়ার চেষ্টা করি কিন্তু প্রতিবারই ভয় পাই। ক্ষুধা নেই। অবসেসিভ চিন্তা বিশ্রাম দেয় না। সন্ধ্যায় আমি ভাল অনুভব করি। ভাবনা থাকলেও তারা মাথা ঘামায় না। আমি মনে করি আমি না খাইলে আমি পড়ে যাব। সবকিছু খাবার দিয়ে শুরু হয়েছিল। তাই খেতে ভয় লাগে। আমি কিভাবে এই সব কাটিয়ে উঠতে পারি। আগাম ধন্যবাদ!
উত্তর দিনগুড টাইম গুল্যা.. খাওয়ার সময় ঠিক কিসের ভয় পান?.. কোন বিশেষ চিন্তা আসে? ..
উত্তর দিন
হ্যালো আন্দ্রে, নিবন্ধগুলির জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, এটি একটি ওষুধের মতো সাহায্য করে। পিএ-এর সাথে আমার লড়াই শেষ করে, নিঃশর্ত জয়ের আগে মনে হচ্ছে বেশিক্ষণ নয়। এই সম্পর্কে, আমার একটি প্রশ্ন আছে. যা ঘটেছিল তার কারণগুলি স্পষ্টভাবে বুঝতে পেরে (কর্মক্ষেত্রে তীব্র চাপ + অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা), আমি স্বাভাবিকভাবেই কারণগুলি থেকে মুক্তি পেতে শুরু করেছি। প্রথম আক্রমণের পর থেকে আমি মদ্যপান বা ধূমপান করি না। ধূমপান সম্পর্কে, আমি একটি সংকেত দেওয়ার জন্য শরীরকে আরও ধন্যবাদ বলতে চাই, এবং আবার শুরু করার কোনও ইচ্ছা নেই, এবং আরও বেশি। কিন্তু অ্যালকোহল নিয়ে আমার সন্দেহ আছে। সঠিকভাবে বুঝুন, আমি মোটেও মাতাল নই, তবে এটি এখনও আমার জন্য সবচেয়ে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা খেতে বসে কঠোরভাবে পান করা। স্বাভাবিকভাবেই এখন তা অনেক গুণ কম হবে। হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি যে আকাঙ্ক্ষাগুলি কম, কিন্তু আমি বলতে প্রস্তুত নই যে আমি এই পরিস্থিতির জন্য "পুনর্জন্ম" হয়েছি, হ্যাঁ, আমি গুরুত্ব দিয়ে ছিলাম, হ্যাঁ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে একদিন আমাকে আমার কিছু পুনর্বিবেচনা করতে হবে জীবনের অভ্যাসকিন্তু আমি এখনই প্রত্যাখ্যান করতে মানসিকভাবে প্রস্তুত নই। আমি বুঝি যে শিক্ষাবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি আমাকে বলতে বাধ্য যে এটি ভুল, তবে আমি আপনার নিবন্ধগুলি থেকেও শিখেছি যে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ছাড়া, অবশ্যই সবচেয়ে বেশি নয় শুভ কামনাআমি সম্পূর্ণ অনুভব করব না। পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করুন, আমি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করি, যেকোন মূল্যে এটি নির্মূল করার চেষ্টা করুন, নাকি আমাকে সচেতনভাবে এটিতে আসতে হবে? স্বাভাবিকভাবেই আমার শেষ সাইকোসোমাটিক ঘটনা বিবেচনা করে। শুভেচ্ছা এবং ধন্যবাদ.
উত্তর দিনগুড টাইম ইউরা .. আর কে বলেছে যে অ্যালকোহল সত্যিই খারাপ? পরিমিতভাবে, এর কিছু সুবিধাও রয়েছে। আমি নিজে মাঝে মাঝে বন্ধুদের সাথে পান করতে পারি, আমরা আনন্দের জন্য এবং সর্বাধিক জন্য বেঁচে থাকি সম্পূর্ন জীবন. চেষ্টা করে উপভোগ করার মতো কিছু না থাকলে বেঁচে থাকার অর্থ কী? উদ্দীপনাটি অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং আমি এখানে জীবনের নৈতিক দিক এবং অর্থ সম্পর্কে সবকিছু ব্যাখ্যা করব না, এটি একটি দীর্ঘ সময়, কিন্তু সংক্ষেপে আমি উত্তর দিয়েছি ..
এবং কখনও কখনও (প্রায়শই নয়) একটি পানীয় পান এবং একই সাথে মজা করুন, আপনার আত্মাকে দূরে সরিয়ে নিন, শিথিল করুন, বিরতি দিন, এটি স্বাভাবিক, সর্বোপরি, আমরা বৌদ্ধ ভিক্ষু নই যারা নিজেদের সমস্ত জাগতিক ইচ্ছাকে অস্বীকার করি, তবে সাধারণ, ধর্মনিরপেক্ষ মানুষ এবং যদি এটি একটি ঈর্ষণীয় স্থিরতায় বিকাশ না করে, তবে ঠিক আছে .. তাই শান্ত হোন এবং কেবল নিজেকে দেখুন যাতে এটি অনেকের মতো কাজ না করে। যাইহোক, উন্নয়নের সাথে, আমি মনে করি আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি এটি কম এবং কম চান।
উত্তর দিন
অ্যান্ড্রু, জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ বিস্তারিত ব্যাখ্যাএবং সুপারিশ।
উত্তর দিন
এটি সমস্ত দূর থেকে শুরু হয়েছিল: প্রথমত, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা, তারপরে মূত্রাশয় (ধ্রুবক সংবেদনপূর্ণতা), যদিও পরীক্ষাগুলি স্বাভাবিক, যেখান থেকে আমি নিজের জন্য উপসংহারে পৌঁছেছি যে এটি আরও মনস্তাত্ত্বিক। আসলে, আমি অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার প্রবণ, আমি মানসিকতার এই বৈশিষ্ট্য থেকে মুক্তি পেতে পারি না। ছোটবেলা থেকেই একা থাকতে, একা রাত কাটাতে প্রচন্ড ভয় পেতাম।
এখন আক্রমণটি তার স্বামীর সাথে দ্বন্দ্বের পর আবৃত করেছে, কারণ বাজে কথা, দৃশ্যত শুধু উত্তেজনা দীর্ঘ সময়ের জন্য জমেছিল এবং ছড়িয়ে পড়েছিল। তিনি কাঁদতে লাগলেন, হিস্টরিলি কাঁদতে লাগলেন, দীর্ঘ সময় ধরে তিনি শান্ত হতে পারেননি, তিনি কিছু বলার চেষ্টা করার সাথে সাথেই আবার অশ্রু প্রবাহিত হয়েছিল।
বিক্ষিপ্ত হওয়ার সাথে সাথেই কেটে গেছে মনে হয়।
তারপরে, পুনর্মিলনের চিহ্ন হিসাবে, আমি তাকে সিনেমায় আমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম, পপকর্ন এবং পানীয় নিয়েছিলাম।
আমরা সিনেমার পরে হল ত্যাগ করেছি, বর্ধিত লালা সহ গলায় কোমা অনুভূতি ছিল। আমি পানি পান করলাম, ব্যাপারটা একটু সহজ হয়ে গেল।
কাজের পরের দিন আমি লাঞ্চে গেলাম, এবং আবার আমি আমার গলায় একটি পিণ্ড অনুভব করলাম, কিন্তু এখন আমার বুকেও, এতটাই যে শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে এবং খুব ভয় পেয়েছি।
আমি থেরাপিস্টের কাছে ক্লিনিকে গিয়েছিলাম, তিনি চাপ পরীক্ষা করেছেন, একটি ইসিজি করেছেন, তার শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা শুনেছেন, সবকিছু স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে। আতঙ্কের কোন বস্তুনিষ্ঠ কারণ নেই, কিন্তু কাঁপানো অবস্থা চলতে থাকে, জোর করে সোফায় শুয়ে থাকা, কাঁপতে থাকা ঠোঁট এবং অসাড় বরফের হাত পর্যন্ত।
তিনি আরও বলতে শুরু করেছিলেন যে সবকিছুই তার মাথায় ছিল, কিছু প্রশমক ড্রপ দিয়েছেন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
আমি নিজেও বাড়ি যেতে পারছিলাম না, আমার স্বামী নিয়ে গেল।
কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হল একটি দিন অতিবাহিত হয়েছে, এবং বিরক্তিকর উপসর্গগুলি পুরোপুরি চলে যায়নি।
মানুষের সাথে কথা বলা মুশকিল, উন্মত্তভাবে কাঁদতে এবং কাঁপতে ইচ্ছে করে। খেতে অসুবিধা হয়, গলায় পিণ্ডের অনুভূতি, তারপর বুকে, পেটে ব্যথা, পাঁজর, হৃদপিণ্ড ইত্যাদিতে বিকিরণ হয়।
আমি যদি খাই, আমি দীর্ঘক্ষণ চিবিয়ে থাকি, অন্যথায় দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার ভয় বা একটি টুকরো স্বরযন্ত্রের সাথে লেগে থাকবে এবং আরও নীচে যাবে না।
কিভাবে হবে? তিনি এক সপ্তাহের জন্য কাজ থেকে ছুটি নিয়েছিলেন, কিন্তু হঠাৎ এই সময়ের মধ্যে তিনি স্বাভাবিক হন না?
থেরাপিস্ট বলেছিলেন যে তারা এই জাতীয় অভিযোগ নিয়ে তাদের হাসপাতালে রাখেন না, এটি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক নয় এবং তারা অসুস্থ ছুটিও দেয় না।
কিভাবে নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন? ফেনোজিপামের মতো শক্তিশালী ওষুধ খাওয়া কি অর্থপ্রদানকারী সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান? আমি কল্পনা করি তাদের পরে কি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষ উত্সাহ নেই।
আপনার উত্তরের জন্য আগাম ধন্যবাদ.ভাল সময় ... হালকা, শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ অংশগুলিকে কীভাবে শিথিল করা যায় তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, তবে ভয়ের কারণে উত্তেজনা এবং গলায় পিণ্ড তৈরি করে, খাওয়ার সময় এটি শিথিল করতে শিখুন .. বুকের সাথে একই .. যত তাড়াতাড়ি শিথিলতা শুরু হবে এবং আপনি অভ্যন্তরীণভাবে শান্ত হবেন, লক্ষণগুলি শুরু হবে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য .. হ্যাঁ, আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি যদি আপনি নিজে এটির সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন ..
উত্তর দিনঅ্যান্ড্রু, আপনার উত্তরের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।
উত্তর দিন
আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করেছি, আমি তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করি। আমি কাজে গেলাম, সব ঠিক আছে। এবং আজ সপ্তাহান্তে একটি অনুভূতি ছিল লালা বৃদ্ধি, গলা ব্যথা. আমাকে ভাষা কোর্স থেকে তাড়াতাড়ি চলে যেতে হয়েছিল। ক্রমাগত অতিরিক্ত লালা বের করার ইচ্ছা ছিল, যেন এটি খুব সান্দ্র এবং অপ্রীতিকর হয়ে উঠেছে। কথা বলা কঠিন। আমাকে বলুন, এটা কি স্বাভাবিক যে এই ধরনের উপসর্গগুলি নিজেদের মনে করিয়ে দিতে থাকে? শরীর থেকে কী আশা করা যায় তা না জানলে কি পুরোপুরি বেঁচে থাকা এবং কাজ করা সম্ভব?ভালো সময় .. কিভাবে আলোকে শিথিল করতে হয় তা শেখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আমি সাইটে যে কৌশলগুলি বর্ণনা করেছি তা প্রয়োগ করুন .. সেইসাথে শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলিকে কম গুরুত্ব দিতে শিখুন যা কেবল প্রতিক্রিয়া। স্ট্রেস। শিথিল করুন, শান্ত হোন এবং নিজেকে মানসিকভাবে শিথিল করতে দিন এবং এই লক্ষণগুলির সাথে কী ঘটে তা দেখুন
উত্তর দিন
অ্যান্ড্রু, নিবন্ধের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!
উত্তর দিন
আমি মাত্র 2 মাস ধরে PA-তে ভুগছি, এটি হঠাৎ শুরু হয়েছিল, স্টেডিয়ামে জগিং করার সময়, আমি দৌড়ে গিয়েছিলাম, গান শুনতাম এবং কিছুতে ভয় পাইনি এবং পূর্বের কোন চাপ ছিল না ... আমি খুব মাথা ঘোরা অনুভব করেছি এবং মনে হচ্ছে যে আমি চেতনা হারাবো, তারপর এক ঘন্টার মধ্যে একরকম কেটে গেল এবং সন্ধ্যায় চাপ এবং নাড়ি জোরে লাফাতে শুরু করল, একটি অ্যাম্বুলেন্স .. আমার প্রধান ভয় হল চেতনা হারানোর, দয়া করে আমাকে আবার বলুন, আপনি কি নিশ্চিত আপনি হারাবেন না? এই থেকে চেতনা? (চাপ লাফ!)
পুনশ্চ. নিজেরা (10 বছর বয়স থেকে আমার সাথে হালকা মাথা ঘোরা শুরু হয়েছিল, পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়েছিল, আমি সবসময় ভেবেছিলাম এটি আবহাওয়ার পরিবর্তন :)
1 সেপ্টেম্বর, আমি আমার মেয়েকে কিন্ডারগার্টেনে পাঠিয়েছিলাম (শুধুমাত্র 4 ঘন্টার জন্য), সে সেখানে এটি পছন্দ করে, হয়তো অবচেতনভাবে, কিন্তু আমি তার জন্য ভয় পাচ্ছি? সুতরাং, 1লা সেপ্টেম্বর থেকে, শক্তিশালী পর্যায়ক্রমিক মাথা ঘোরা শুরু হয়েছিল, এবং 10 তম পিএ হয়েছিল, তারা একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করেছিল, চাপ ছিল 160 ...
পাস করেছে সম্পূর্ণ পরীক্ষা- শারীরিকভাবে সুস্থ, এবং নিউরোলজিস্ট নির্ণয় করেছেন: নিউরাস্থেনিয়া, উদ্বেগ-বিষণ্ণতা সিন্ড্রোম, প্যানিক অ্যাটাক ... তিনটি রোগ নির্ণয়ের মতো ... এটি কি আমার নিজের থেকে মোকাবেলা করা সম্ভব? আমি যখন এন্টিডিপ্রেসেন্ট সেবন করছি...হ্যালো এলেনা .. আপনি নিজেই এটি করতে পারেন এবং করা উচিত .. নিবন্ধটি অনুসরণ করুন .. এবং ব্লগে অন্যান্য নিবন্ধ পড়তে ভুলবেন না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - আবেদন করুন, দেখুন কী পরিবর্তন হয়৷
উত্তর দিন
শুভ সন্ধ্যা আন্দ্রে!
উত্তর দিন
আমি আপনার অনেক নিবন্ধ পড়েছি. আমি ধীরে ধীরে আপনার পরামর্শ প্রয়োগ, অস্থির চিন্তা একটি সংখ্যা পটভূমি মধ্যে বিবর্ণ. তবে, আমি দুশ্চিন্তা থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে পারি না। একটি সংক্রমণ অন্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়. মনে হচ্ছে আমি দুশ্চিন্তায় অভ্যস্ত এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি না। কিন্তু সবচেয়ে দুঃখের বিষয় হলো গিলে ফেলার ভয় থেকে মুক্তি পাচ্ছি না। আমি ভয় পাচ্ছি আমি গিলতে পারব না। এটা যেন রিফ্লেক্স কাজ করে না। এবং দেখা যাচ্ছে যে আমি ক্রমাগত চিবানো এবং গিলে ফেলার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করি। আমি চিবাচ্ছি এবং ভাবছি, এখন আমাকে গিলতে হবে, কিন্তু আমি গিলছি না, এখন আমি গিলে ফেলব এবং অবশ্যই, কিছু সময়ে, এটি কাজ করে না, কিন্তু তারপরে এটি অবিলম্বে গিলে যায়। আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি যে কখনও কখনও এটি ঘটে, কারণ আমি অনিয়ন্ত্রিতভাবে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি। কিন্তু যখন আমি খাওয়া বা পান করতে শুরু করি, তখনই ভয়ের সঙ্গে একটা সম্পর্ক তৈরি হয়। যদি, তবুও, আমি বিভ্রান্ত হতে, কিছু কাজ করতে, অর্থাৎ, গিলতে মনোযোগ স্থানান্তর করতে পরিচালনা করি, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই, আমি স্বাভাবিকভাবে গিলে ফেলি। কখনও কখনও আমি নিজেকে ধরি যে আমি আমার ভয় ভুলে গিয়েছিলাম এবং স্বাভাবিকভাবে খেয়েছিলাম। এই মুহুর্তে প্রশ্ন হল এটি এক ধরণের উত্তেজনার মতো এবং আবার আমি এখন বেশ কয়েক দিন এই ভয় থেকে মুক্তি পাচ্ছি না। খাওয়ার সময় কীভাবে আপনার ভয় ভুলে যান এবং আবার খাবার উপভোগ করা শুরু করবেন।শুভ সময় মেরিনা .. আপনার ভয়ের কথা ভুলে যাওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ইতিমধ্যে আপনার স্মৃতিতে জমা হয়েছে এবং স্মৃতির সাথে লড়াই করা অর্থহীন, আপনাকে ভয় থেকে বিভ্রান্ত না হওয়া শুরু করতে হবে, তবে খাওয়ার সময়, আপনার গলা এবং ঘাড় শিথিল করুন... আপনি শুধু স্বরযন্ত্রের পেশীতে টান পড়ার মতো উপসর্গের প্রবণতার ভয়ে আছেন .. তাই, যখন আপনি ভয় অনুভব করেন এবং গিলতে দেখেন তখন গিলে ফেলা কাজ করে না।
উত্তর দিন
একই কাজ করুন, খান, কিন্তু এই মুহুর্তে বিভ্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন না, বরং গলাকে শিথিল করার দিকে আরও মনোযোগ দিন এবং সবকিছুই প্রবন্ধের মতোই .. সচেতনভাবে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন .. আপনি কেবল বিশ্রামের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন এই অপ্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণঅ্যান্ড্রু, আপনার পরামর্শের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। আমি নিজে মনোবিজ্ঞানের খুব পছন্দ করি, মাঝে মাঝে আমি আবার প্রশিক্ষণ দিতে চাই। কখনও কখনও, মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আমি দেখেছি যে আমার পরামর্শ অন্যদের জীবন সমস্যা, অভিজ্ঞতা বুঝতে সাহায্য করে। কিন্তু নিজেকে সাহায্য করা কঠিন। আমি সবকিছু বুঝি, কিন্তু বাস্তবে এটা সবসময় কাজ করে না। ঠিক আছে, মূল জিনিসটি হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। আমি আপনার নিবন্ধগুলির সাহায্যে নিজের উপর কাজ করব।
উত্তর দিন
শুভকামনা এবং আবার ধন্যবাদ!অনুগ্রহ করে.. এবং শুভেচ্ছা জন্য ধন্যবাদ! পরস্পর!
উত্তর দিনআন্দ্রে, শুভ বিকাল। খাওয়ার সময় শিথিল করার জন্য আপনার পরামর্শ সাহায্য করে। আর কিছু দিনের জন্য সবকিছু ঠিকঠাক মনে হচ্ছে। চিন্তাভাবনা উপস্থিত আছে, কিন্তু আমি স্বাভাবিকভাবে খাই, এবং তারপরে কিছু সময়ে আমি আবার গিলে ফেলার প্রক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করি এবং গিলে ফেলার প্রতিফলন অদৃশ্য হয়ে যায় বলে মনে হয়, তারপর অবশ্যই আমি গিলে ফেলি, তবে বিরক্তির ভয়ানক অনুভূতি রয়েছে যে কিছুই ঘটে না। আপনার অনুশীলনে আমাকে বলুন, একই সমস্যাযুক্ত লোকেরা কি "গিলতে না পারা" এই ভয় থেকে মুক্তি পেয়েছে নাকি এটি চিরকালের জন্য? আমি স্পষ্টতই এখানে একটি ভুল করেছি। অন্য দিন আমি ইন্টারনেটে প্রবেশ করলাম ফোরাম পড়তে যারা এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হয়েছিল। তাই তারা সেখানে শুধু লেখে যে তারা মানিয়ে নিতে পারে না এবং সবকিছুই খারাপ... এটি শুধু বিষাদ নিয়ে আসে। আমার পরিবারে সবকিছু ঠিক আছে, একজন যত্নশীল স্বামী, দুই ছেলে, তাদের একজনের বয়স 5 মাস, ঈশ্বরকে ধন্যবাদ সবাই সুস্থ, এবং জীবন উপভোগ করার পরিবর্তে, আমি এই ভয়ে নিজেকে কষ্ট দিই। আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি আমার খাওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে পাগল হয়ে যাব...
উত্তর দিনভাল সময় .. এবং ভয় কেটে যাওয়া পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করবেন না .. কারণ এটি পাস হয় না কারণ আপনি সর্বদা অপেক্ষা করছেন, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন এবং এটি অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধের সৃষ্টি করে, আমি ইতিমধ্যে একাধিক নিবন্ধে লিখেছি যে আপনার গ্রহণযোগ্যতার চিকিত্সা করা দরকার। এটি এখন শিথিল হতে দেখা গেছে - ভাল, এটি কার্যকর হয়নি, তাই এখনও সময় হয়নি। এই প্রতিক্রিয়াটি ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয় যখন ব্যক্তি আন্তরিকভাবে এটির সাথে চুক্তিতে আসে এবং নিজেকে পুরোপুরি শিথিল করতে দেয়। সর্বোপরি, যখন আপনি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করেন না, তখন সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনি শিথিল হন এবং সবকিছু ঠিকঠাক হয় .. কিন্তু তারপরে আপনি যখন অপেক্ষা করতে শুরু করেন এবং এটি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন তখন আপনি নিজেই সমস্যা তৈরি করেন। এমনকি অবসেসিভ চিন্তা সম্পর্কে একটি নিবন্ধে, আমি লিখেছিলাম - এই "পরিত্রাণের ইচ্ছা" নিজেই ধরতে এবং এটি পর্যবেক্ষণ করতে, অন্যথায় এটি একই সংগ্রামে পরিণত হয়, শুধুমাত্র একটি ভিন্ন দরজা থেকে। এই লড়াই সবকিছুকে তছনছ করে দেয়।
উত্তর দিনআন্দ্রে, শুভ বিকাল। ছয় মাস পরে, আপনার পরামর্শ এবং নিবন্ধগুলির জন্য আমি গিলে ফেলার ভয় বা তার নিয়ন্ত্রণের সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছি। কিন্তু তারপরে একটি নতুন আবেশ দেখা দেয়। অথবা এটি কেবল আগের সমস্যাটি প্রতিস্থাপন করেছে। এখন আমার প্রিয়জনদের ক্ষতি করার ভয় আছে। এই তো কোথাও দেখি অভাগা মায়ের খবর আর ভাবতে শুরু করি। চেহারায় স্বাভাবিক মনে হয় এবং সেরকম আচরণ করে। এবং তারপরে ভয় জাগে, কেন তাকে স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু সে এটি করেছে, এবং আমি যদি এটি করি, হঠাৎ আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। পুম মনে হয় বিক্ষিপ্ত, আমার চিন্তা কোথাও যায়। তারপরে আমি আমার সন্তানের দিকে তাকাই এবং আতঙ্কিত - সে খুব ভাল, মিষ্টি, আমার পাশে নিরাপদ বোধ করে, যদি আমি তার ক্ষতি করি। তারপর, তার দিকে তাকিয়ে, আমি নিজেকে পরীক্ষা করি, যেমন ছিল, আমার আছে কিনা খারাপ চিন্তাগুলোতার সম্পর্কে, তারপর একটি ভয়ানক বিরক্তি এবং অনুশোচনা, বা কিছু, যে আমি এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা. একরকম দুঃস্বপ্ন। আমি ইতিমধ্যেই এই চিন্তাগুলির উত্তর না দেওয়ার চেষ্টা করি, আমি যেভাবে একটি সংলাপে প্রবেশ করি না কেন, কিন্তু এখনও পর্যন্ত এটি কাজ করেনি। এখানে আমি ইতিমধ্যে মনে করি আমি একটি চুমুক নিতে ভয় পেলে ভাল হবে. কিছু দৃশ্যত আমার একটি চলমান কেস আছে. সাহায্য, অনুগ্রহ করে, পরামর্শ. আমাকে বলুন, এই উদ্বেগজনক অবস্থা কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার কি কোনো মানে হয়? কখনও কখনও মনে হয় যে আমি সাহায্য করতে পারি না কিন্তু কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন, এবং যখন একটি ভয় কেটে যায়, তখন অন্যটি উপস্থিত হয়।
উত্তর দিনহ্যালো মেরিনা! নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় জীবনের সবচেয়ে বিষাক্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবল একটি আপাতদৃষ্টিতে ছাপ যা এই অনুভূতি দ্বারা শক্তিশালী হয় যে আমি নিজের নিয়ন্ত্রণে নেই। তবে আপনি এখনও জীবনে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন, আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, আপনি সর্বদা আপনার কিছু আবেগকে সংযত করতে পারবেন না, তবে তবুও আপনার আচরণ আপনার উপর নির্ভর করে! সাধারণভাবে, আমারও এমন একটি ভয় ছিল, এটি এমন লোকেদের মধ্যে উদ্ভূত হয় যারা জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়, তবে আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা যত বেশি কিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি, ততই আমরা এটিকে নিয়ন্ত্রণ করি, কারণ এই ধরনের কঠোর নিয়ন্ত্রণ স্ট্রেন, টায়ার এবং অত্যাবশ্যক শক্তি বঞ্চিত করে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল জীবনের সচেতনতা, শিথিলতা এবং স্বাধীনতা, সচেতনতা - এটি নিয়ন্ত্রণের সর্বোচ্চ ডিগ্রি, তদুপরি, নরম, স্বাভাবিক, পুনর্বিবেচনা, পুনর্বিবেচনা এবং চাপের প্রয়োজন নেই! এবং যখন আমরা শিথিল হই, সবকিছু আমাদের জন্য আরও ভাল কাজ করে, আমাদের হাত কাঁপে না, আমাদের পা পথ দেয় না, আমাদের মাথায় বিরক্তিকর চিন্তার কোনও "কুয়াশা" নেই, সবকিছু আরও দ্রুত এবং স্পষ্টভাবে ধরা পড়ে এবং ধরা পড়ে।আপনার জন্য ধীরে ধীরে কঠোর নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং "পুনরায়-চেকিং" চিন্তা করা বন্ধ করা (সেগুলি হোক বা না হোক) এবং অনুমানগুলি যেমন, "কিছু হলে .." বর্তমান সময়ে আরও মনোযোগ দিয়ে বাঁচার চেষ্টা করুন!
উত্তর দিন
জীবনে, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা একটি আতঙ্কিত অবস্থা, নার্ভাসনেস এবং কেবল শান্তি উপভোগে হস্তক্ষেপ করে। তারা সাধারণত সৃষ্ট হয় ভিন্ন কারনএবং ঘটনা যা শীঘ্রই অতিক্রম করবে। এটি, সম্ভবত, আসন্ন পরীক্ষার ভয় এবং বিবাহের ভয় (এটিও ঘটে), এবং ঘনিষ্ঠ কাউকে হারানোর ভয়। নিজেকে কাটিয়ে উঠতে, আপনার ভাগ্যকে জয় করতে, নিরপেক্ষ বা উজ্জ্বল রঙ দিয়ে ভয়কে ঢেকে রাখার জন্য, অন্য ইভেন্টে স্যুইচ করার জন্য আপনার নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে বের করতে হবে, তাড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে ক্রমাগত নেতিবাচক উপায়ে চিন্তা করতে হবে না। খারাপ চিন্তাগুলোধাক্কা। প্রথমত, এটি মনোবিজ্ঞান।
উত্তর দিনআন্দ্রে, আপনার পরামর্শ আমাকে অনেক সাহায্য করে, প্যানিক এবং ওসিডি আমার জন্য পিরিয়ড আসে .. ছয় মাস ধরে সবকিছু ঠিক ছিল, কিন্তু এটি একটি ভয়ানক শব্দ রোলব্যাক। বারবার নিজেকে ভয় পেতাম। কিন্তু এখন এটা আমার জন্য সহজ, আমি যতটা সম্ভব নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করি। সন্ধ্যা নাগাদ, সবকিছু কেটে যায় এবং আমি শান্ত হয়ে যাই। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে কী হবে, যখন আপনি নিজেই লক্ষ্য করেন না যে আপনি কীভাবে কাজ করছেন এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে দূরে নিয়ে যাওয়া হয় এবং এখন আপনি সেগুলি থামাতে পারবেন না .. এবং এটি শুরু হয়, আতঙ্ক বাড়ছে, তবে আপনাকে এটি ভান করতে হবে সবকিছু ঠিক আছে, মানুষ যা ভাবে তা-ই। এবং এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। আমি আপনাকে অনেক দিন আগে লিখেছিলাম, আমার কাছে অনেক কিছু ছিল, আমি এটি কাটিয়ে উঠেছি, কিন্তু এখন আমার কাছে সবকিছু ব্যাখ্যা করার এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করার জন্য, আমি কীভাবে চিন্তা করি, আমি কীভাবে কথা বলি ইত্যাদি। আমি বুঝতে পারি যে এটি অসম্ভব, এটি সমস্ত প্রাকৃতিক, যেমন শ্বাস প্রশ্বাস। কিন্তু, বুঝতেই পারছেন। যদি না আপনি নিজেকে আতঙ্কিত করতে রাজি না হন। সন্ধ্যায় আমি পুনরাবৃত্তি করব, সবকিছু কাজ করছে, আমি আমার পরিবারের দ্বারা, ব্যবসার দ্বারা বিভ্রান্ত হয়েছি .. কীভাবে কর্মক্ষেত্রে মোকাবেলা করব?
উত্তর দিন
এটা আমার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যদিকে, এটি আমাকে আরও শক্তিশালী করে তুলেছে .. এবং আমার একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার লক্ষ্য রয়েছে, কিন্তু আপনি জানেন, আমার স্নায়ুতে, এটি অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত।হ্যালো .. আপনার জন্য সচেতনতা সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়া এবং প্রয়োগ করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ (ব্লগে উপলব্ধ), সেখানে একটি উত্তর আছে .. এবং সচেতনতা আরও প্রায়ই অনুশীলন করুন, তারপর আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি সর্বদা সংগ্রহে থাকতে পারেন। - সংক্ষেপে, মনকে কীভাবে চুপ করতে হয় তা পড়ুন।
উত্তর দিন
আমি আন্দ্রে রুস্কিকের প্রতি আমার গভীর কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চাই। আমি যতগুলি মনোবিজ্ঞানী পড়েছি তার মধ্যে তিনি সেরা। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ
উত্তর দিনআলেকজান্ডার ! আপনার সাথে 200% একমত!
উত্তর দিন
অ্যান্ড্রু, আপনার নিবন্ধের জন্য ধন্যবাদ. মনোবিজ্ঞান 100% আপনার কলিং!- উত্তর দিন
হ্যালো আন্দ্রে! 2000 সালে, পা. তার শ্বাস-প্রশ্বাসে খিঁচুনি এবং এই দুর্ভাগ্যের সমস্ত আনন্দ অনুভব করেছিলেন৷ ডাক্তারদের চারপাশে নিক্ষেপ করার পরে, তিনি একজন অভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান (ইস্রায়েলে একটি বিরল এবং আমি কেবল ভাগ্যবান) তিনি আমার সাথে কাজ করেছিলেন ঠিক আপনার নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতি অনুযায়ী + থেরাপি বাচের ইনফিউশন। এক বছরের মধ্যে, আমি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে এসেছি। 16 বছর কেটে গেছে এবং সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে। কিন্তু আমি নির্দেশাবলী মনে রেখেছি, তাই আমি আক্রমণের সাথে (কঠিনতার সাথে) মোকাবিলা করেছি। একাকীত্বের ভয় ছিল এবং একটি লিফট (আমি 7 তলায় থাকি) নিজেকে একটি লক্ষ্য স্থির করি - এটি নিজেই পরিত্রাণ পান। আমি আশা করি এটি কাজ করবে..
উত্তর দিনহ্যালো.. এটা অবশ্যই কাজ করবে. .. প্রধান জিনিস সঠিকভাবে কাজ করা হয়
উত্তর দিনইন্না, শুভ বিকাল!
উত্তর দিন
আমাকে বলুন, দয়া করে, ইস্রায়েলের একজন ডাক্তার।
শুভ সন্ধ্যা! থেকে আজআমি আপনার নিবন্ধ পড়া শুরু. সবকিছু অ্যাক্সেসযোগ্য এবং অত্যন্ত পরিষ্কার। আমার 13 বছরের কষ্টের মধ্যে প্রথমবারের মতো (PA, মাথা ঘোরা, টাকাইকার্ডিয়া, কাঁপুনি, মাথা ঘোরা, চেতনার মেঘ, মাঝে মাঝে দুর্বলতা, ভয়ানক চিন্তাভাবনা, বিরতিহীন বিষণ্নতা, ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, অ্যাক্রোফোবিয়া, অ্যাগোরাফোবিয়া, এবং আরও অনেক কিছু। বছরের পর বছর ধরে, একজন প্রতিস্থাপন করে অন্য), আমি বুঝতে পারি যে আমাকে বুঝতে পারে। সেজন্য বড় আশা আছে যে অন্তত কিছু একটা একটু পরিবর্তন হবে। ধন্যবাদ!
উত্তর দিনআন্দ্রে, শুভ বিকাল! আপনার বিস্ময়কর এবং অনেক প্রয়োজনীয় নিবন্ধের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ. আমার PA-এর সাথে খুব উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। এটিই আমাকে ভয়ানক পরিণতির সাথে সবচেয়ে বেশি ভয় দেখায়। কিন্তু আমি কি করব জানি না, কখনও কখনও ওষুধগুলি সাহায্য করে না। আমাকে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনি কি করার পরামর্শ দেবেন?
উত্তর দিনহ্যালো.. এলেনা, আপনার চাপ স্বাভাবিক কারণে বেড়ে যায়.. ভিএসডি-তে নিবন্ধটি পড়ুন। (সেখানে তিনি কেন এবং কী বর্ণনা করেছেন), এবং এখানে সর্বোত্তম জিনিসটি শান্ত হওয়া, তারপর আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে চাপ হ্রাস পাবে এবং সাধারণত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। আরামের জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ? শিথিলতা, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং গভীর নৈতিক বিশ্রাম নিয়ে নিজেকে গুটিয়ে না নেওয়া, এটি সবার আগে।
উত্তর দিন
শুভ বিকাল আন্দ্রেই, ঈশ্বর আপনার সর্বোত্তম আশীর্বাদ করুন যে আপনি অনেক লোককে VVD-এর অবস্থা হিসাবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করেন। আমারও বহু বছর ধরে ADHD ছিল। এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে কিছু ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলাম, আমি প্রকাশ্যে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চাই না, তাহলে VSDishkiও এটি তাদের মাথায় নেবে!
উত্তর দিনহ্যালো.. আপনি সাইটে যোগাযোগ ফর্মের মাধ্যমে ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন
উত্তর দিন
নিবন্ধটির জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ আন্দ্রে, আমি দীর্ঘদিন ধরে এই জাতীয় নিবন্ধগুলির জন্য ইন্টারনেট নিরীক্ষণ করিনি, আজ আমি এটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আপনার কাছে এসেছি। আমি মনে করি এটি আমার জন্য একটি সন্ধান। আমি ইতিমধ্যে এটি অনেক খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু বেশিরভাগ অংশের জন্য তথ্য সম্পূর্ণ ছিল না বা শুধুমাত্র "এটি করুন এবং এটিই", এটির সাথে কাজ করা খুব কঠিন ছিল এবং এটি খুব কম ব্যবহার করেছে। 13 বছর বয়স থেকে আমি এই ভিএসডি এবং পা, + এই অ্যাগোরাফোবিয়া এবং ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (এবং অন্য একটি পর্বত, আমি সন্দেহজনকের সাথে ধরতে পারব না) ঠান্ডায় আক্রান্ত হয়েছিলাম। আমি খুব ছোট শহর, কোন বিশেষজ্ঞ ছিল না বা আমার বাবা-মা তাদের খুঁজে পাননি, ফলস্বরূপ, রোগ নির্ণয় শুধুমাত্র 25 বছর বয়সে করা হয়েছিল, এখন আমি ইতিমধ্যে 33 বছর বয়সী। আমি 8 বছর ধরে ক্লোন এবং ফেনাজেপাম পান করছি, আমি আমার সমস্ত বন্ধু হারিয়েছি এবং আমার আত্মীয়রা আমার কালশিটে বিশ্বাস করে না। আমি 2 বার চলে যাওয়ার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আপনি যেমন লিখেছেন, ভয় আমাদের পক্ষে, আমি এমনকি জানি না ... কি ভাল হবে। এত বছর ধরে তাদের পেনিসিলিন এবং অ্যানালজিন দিয়ে ছিদ্র করা হয়েছে। এমনকি আমি জানি না. আমি এমনকি জানি না আমি এই পর্যায়ে যেতে পারব কিনা, আমি শারীরিক এবং নৈতিক উভয় দিক থেকে খুব দুর্বল। আশা আছে, অবশ্যই, এটা ঠিক যে পিএ আমাকে প্রায় এক বিভক্ত সেকেন্ডে ঢেকে দেয়, শ্বাস নেওয়া অসম্ভব, এমন হয় যে আমি বাড়িতে যাওয়ার জন্য আমার বুকে জল ঢেলে দিই, এমনকি শীতকালেও, আমি ভিজে বাড়ি ফিরে আসি এবং দরজা পর্যন্ত বন্ধ হয় আমার মনেও নেই সেখানে কী চলছে, কিছুতেই ঠান্ডা নেই (I don’t even catch a cold)। আমি বিশ্বাস করতে চাই যে আমি কিছু করতে পারি, ধন্যবাদ। অনেকে এই ধরনের তথ্যের জন্য টাকা নেয়, কিন্তু আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে এটি পাওয়ার কোথাও নেই। আমি প্রায় 6 বছর ধরে চাকরির চেষ্টা করছি, আমি 2-5 দিনের বেশি কোথাও নেই। আমার ভাল বন্ধুএকটি সাইকেল এবং একজন দাদী যিনি আমাকে খাওয়ান এবং ধন্যবাদ যাকে আমি এখনও বেঁচে আছি। এটা খুবই খারাপ যে এই ধরনের তথ্য প্রায়শই শিশুদের এবং এমন লোকেদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয় যারা এমনকি কী সন্ধান করতে হবে তাও জানেন না। কেন, এমনকি ডাক্তাররাও এটি সম্পর্কে খুব কমই জানেন (ছোট শহরে)।
আপনাকে ধন্যবাদ, Vyacheslav শুভেচ্ছা
উত্তর দিনহ্যালো ব্যাচেস্লাভ .. পা আপনাকে এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশে ঢেকে রাখে কারণ শরীর দুর্বল। আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করছি যে আপনি একটু খেলাধুলা শুরু করুন (আপনার পছন্দ অনুযায়ী), আপনি স্কোয়াট, পুশ-আপ শুরু করতে পারেন। শরীরের সাথে কাজ করার ফলেই মানসিকতার সাথে মোকাবিলা করার সুযোগ রয়েছে .. অন্যথায়, আপনি কেবল আবেগের মাধ্যমে কাজ করতে পারবেন না। এবং ব্লগের অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়ুন - বিশেষত অবসেসিভ চিন্তা, সচেতনতা, মননশীলতা অনুশীলন, VSD সম্পর্কে - তারা অনেক সাহায্য করবে।
উত্তর দিন
আপনি কি আমাদের অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সম্পর্কে, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা সম্পর্কে বলতে পারেন? এটা কিভাবে ঘটবে, কি এটা provokes? এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে? শরীরে আরাম ও হালকা ভাব না থাকলে বেঁচে থাকা কঠিন। অনেক ধন্যবাদ!!!
উত্তর দিনহ্যালো .. "কীভাবে নিউরোসিস চিকিত্সা করা যায়" নিবন্ধটি পড়ুন
উত্তর দিন
হ্যালো আন্দ্রে! আপনার পরামর্শ জরুরী প্রয়োজন. আমি মনে করি যে আমি সহজেই জিনিসগুলিতে বিশ্বাস করি, শুধুমাত্র কিছু দুর্বল যৌক্তিক সম্পর্ক খুঁজে পাই।
প্রবল ভয় কিছু চিন্তার পূর্বে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার মন হারিয়ে ফেলেছি। আমি কিছু যৌক্তিক যুক্তি করি, যার পরে আমি কিছু উপসংহারে আসি, খুব ভয়ঙ্কর। আর তখনই আসে তীব্র ভয়। আমি এটা বিশ্বাস করতে চাই না যে সত্য থেকে আসে যে মনে. এবং আমি এটা বিশ্বাস করতে অস্বীকার. এটাও আমার মনে হয় যে আমি যদি বিশ্বাস করি, এবং নিজেকে পদত্যাগ করি, আমি বলি "আচ্ছা, ঠিক আছে, আমি আমার মন হারিয়ে ফেলেছি," পদত্যাগ করেছি যে আমার জীবন শেষ হয়ে গেছে, এবং আমি এই ধারণার সাথে বিশ্বাস করি, তাহলে ভয় চলে যাবে দূরে, নম্রতার কারণে। এবং আমি অনুমান করি যে সম্ভবত তখন আমি ফিরে যেতে শুরু করব এবং বুঝতে পারব যে এটি এমন ছিল না, এবং এইভাবে আমি আতঙ্কিত আক্রমণের সমাধান করব। কিন্তু আমি এটি করি না, কারণ আমি ভয় পাচ্ছি যে এই ধরনের পদ্ধতিটি বিপর্যয়কর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যদি আমি সত্যিই, এই ধরনের প্রতিটি ভয়ের সাথে, ধারণাটির সাথে একমত হই এবং যা আমাকে ভয় পায় তা গ্রহণ করি। যেমন কনভারজেন্স
কী করবেন, বিশ্বাস করতে বা বিশ্বাস করতে অস্বীকার করার মতো, সাধারণত জল্পনা-চিন্তা, বা বিশ্বাস করতে অস্বীকার করা? অথবা আমি কি ভুল মনে করি তা ব্যাখ্যা করুন।
উত্তর দিনশুভ দিন, আন্দ্রে!
উত্তর দিন
আমি আপনার নিবন্ধের সাথে লোকেদের সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ.
আমার নিজের একটি প্যানিক ডিসঅর্ডার আছে এবং আমি চাই আপনি পড়ুন এবং হয়ত ছোট মুহুর্তে কিছু পরামর্শ দিন।
সাধারণভাবে, ডিসঅর্ডারটি প্রায় 5 বছর ধরে রয়েছে। আপনার পদ্ধতি অনুসারে, আমি প্রায় 3 মাস ধরে অভিনয় করছি, সাধারণভাবে, এটি বেঁচে থাকা সহজ হয়ে গেছে, কখনও কখনও, অবশ্যই, ভয়ের পরে ভয় বন্যা আসবে, ভুল বোঝাবুঝি এবং অনিশ্চয়তার অনুভূতি দেখা দেবে, তবে তবুও আমি অধ্যবসায়ের চেষ্টা করি ভীতিকর চিন্তার সাথে কথা বলার জন্য নয়, তবে তাদের অনুসরণ করার জন্য, আমি ভয়ে যাই আমি দেখা করি এবং আমি যা ভয় পাই তা করি, সময়ের সাথে সাথে ভয় চলে যায় এবং এটি সহজ হয়ে যায়। কিন্তু গত 2-3 সপ্তাহ ধরে, ভয় এমনভাবে বেড়েছে যে আমি আর এই উত্তেজনা এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারছি না, এই কারণে যে আমি একটি ভুল বোঝাবুঝিতে পড়েছি। এই ধরনের একটি উদ্বিগ্ন চিন্তার কারণে এটি উদ্ভূত হয়েছিল: "হঠাৎ করে আমি কী ভুল করছি এবং চোখে ভয় দেখার মতো পরিস্থিতিতে, আমি অনুমিতভাবে ভুল ভয়ের দিকে তাকাচ্ছি। আমার হৃদয়ে আমি তার সাথে কথা বলতে চাই, কিন্তু আমি অনুভব করি যে উদ্বেগ এবং ভয়ের কারণে, কথোপকথনকারী আমার সাথে সর্বোত্তম হবে না, এবং তার আগে, বিপরীতে, আমি এই অর্থে একটি সংলাপ শুরু করেছি যে আমার সাথে কথোপকথক কী তা আমি চিন্তা করি না, এমনকি যদি আমি এর অধীনে থাকি উদ্বেগের সাথে কিছু বাজে কথা বলার জন্য প্রভাব ফেলুন, তারপর সময়ের সাথে সাথে শরীর মানিয়ে নেবে, বুঝতে হবে যে আমি যদি আজেবাজে কথা বলি তবে ভয় কেটে যাবে এবং এটি সত্যিই পরে কেটে যাবে। চুপচাপ যাতে ভয় কেটে যায়। আর তাই এই আমার সন্দেহ এখন সব কর্মের সাথে, তারপর আমি গাড়ি চালাচ্ছি, যদিও রাস্তার ভয় আছে, আমি ইচ্ছাকৃতভাবে তা কাটিয়ে ওঠার জন্য গাড়ি চালাতাম, এবং এখন ভাবছি, যদি আমি' আমি ভয় পাই যে আমি কখনই গাড়ি চালাতে পারব না আপনাকে কি সারাক্ষণ ঘরে বসে থাকতে হবে, এর মানে কি এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ঘরে বসে থাকতে হবে?
অথবা, ধরা যাক, যদি এমন চিন্তাভাবনা আসে যে হঠাৎ করে আমি খুব চিন্তিত, আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারব না এবং আমি হঠাৎ কোনো প্রিয়জনের ক্ষতি করতে চাই, তাহলে এই ভয়টি কেটে যাওয়ার জন্য, আমাকে যেতে হবে এবং ক্ষতি করতে হবে, যাতে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে না নিয়ে চিন্তা করার কিছু নেই?))) এটি ইতিমধ্যেই মজার"
অভিশাপ, আমি দুঃখিত, আমি নিজেই এটি পড়ছি এবং আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি একধরনের বাজে কথা বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু তবুও আমি উত্তরটি জানতে চাই।
আগাম ধন্যবাদ;)ভাল সময় .. পাভেল, আপনি সবসময় একটি সচেতন পছন্দ আছে এবং এই প্রধান জিনিস! সচেতনতার ক্ষেত্রে, সর্বাধিক সতর্কতা রয়েছে, এটি সমস্ত সম্ভাব্য স্বাভাবিক এবং সবচেয়ে মৃদু এবং গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ, এবং এর জন্য আপনার কোনও টেনশন এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই, সাধারণ নিয়ন্ত্রণের মতো, যখন আপনি আপনার মন দিয়ে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করেন। এবং অবশ্যই, এখানে কিছু প্রমাণ করা বোকামি যাতে "ক্ষতি" হওয়ার ভয় অদৃশ্য হয়ে যায়; এখানে অভিজ্ঞতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ যে সবকিছুই পরিস্থিতিতে আপনার সচেতনতার উপর নির্ভর করে, আপনার সমস্ত কর্ম! তুমি নিজেই নিজের..
উত্তর দিন
আন্দ্রে, শুভ বিকাল! একবার আমি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেছিলাম, আমি এখন কী করব, কীভাবে এটি ছাড়া বাঁচব ইত্যাদি নিয়ে আমার চিন্তাভাবনা ছিল, এবং তারপর একদিন সকালে আমি ঘুম থেকে উঠে আমার বুকে চাপ অনুভব করলাম, এবং এই অনুভূতিতে আমি খুব ভয় পেয়েছিলাম এবং তখন এটা আমাকে তাড়িত করছে, মাথায় বিভিন্ন চিন্তা আসে, যদি এমন হয় বা এই এবং এই ভয়টি অপ্রীতিকর সংবেদন দেখে আমার বুকে চেপে বসে।
উত্তর দিনহ্যালো .. আপনি মূল্যবোধের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন এবং আপনি নিজেই এই ভয়ে নিজেকে ক্ষতবিক্ষত করেছেন .. আপনি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন, এবং এটি ঠিক কারণ আপনি ক্রমাগত আবেশ করতে থাকেন এবং ভয় পান যে তিনি ভিতরে বসে থাকতে পারেন! ভয় উদ্বেগের আবেগ সৃষ্টি করে, এবং এটি, ঘুরে, অপ্রীতিকর শারীরিক সংবেদন ঘটায়, এবং তাই একটি বৃত্তে .. এটি শান্তভাবে নিতে শিখুন .. এবং আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তবে আমি বইটি সুপারিশ করি - "এটি কত সহজ ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে" (অ্যালেন কার)
উত্তর দিন
শুভ অপরাহ্ন. হয়তো কেউ অনুরূপ কিছু সম্মুখীন, বা SW. আন্দ্রে সাহায্য করার জন্য কিছু মন্তব্য দিতে সক্ষম হবে. যতদিন আমি মনে করতে পারি, আমি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগে ভুগছি। সমস্ত সময় তিনি দমনে নিযুক্ত ছিলেন, বিশ্লেষণ করেননি, কেবল ভোগেন। 17 বছর বয়সে পারিবারিক ডাক্তার VVD পরামর্শ দিয়েছে, কারণ সেখানে ধড়ফড় ছিল। কঠিন জীবন। এবং এখনও পর্যন্ত এটি উন্নত হয়নি। আমি বুঝতে পারছি এটা আমার নিজের দোষ। তিনি পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারে এমন কিছু করেননি, তবে সহ্য করেছিলেন, আবেগকে দমন করেছিলেন। এমন অস্তিত্ব, জীবনে আনন্দ ছাড়া।
উত্তর দিন
বছর 2-3 মিষ্টির পর খারাপ হয়ে গেল। occiput মধ্যে চাপ (মিষ্টির পরে নয়, কিন্তু চাপের পরিস্থিতি) কয়েক বছর পরে, সে ছেড়ে দিল, তার প্রাক্তনের সাথে দেখা করল, তার কাছে অন্য দেশে গেল, ভেবেছিল "এখানে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" এবং সে সেখানে আমার জন্য এমন একটি "মধুর জীবন" ব্যবস্থা করেছিল, নার্ভাস, অপর্যাপ্ত ব্যক্তি. বছরটি আমাকে পাগল করে দিয়েছিল। এবং এখানে আবার, তিনি চলে যেতে পারেন, কিন্তু না, তিনি সহ্য করেছিলেন (কোথাও যাওয়ার নেই, বাড়ির পরিস্থিতি এখনও একই)। ফলস্বরূপ, আমি আরও খারাপ বোধ করতে শুরু করি, এটি কেবল মিষ্টি থেকে ভাল নয়, আমি স্টার্চযুক্ত খাবারও খেতে পারি না - আমি এটি থেকে ক্ষুধা অনুভব করি। সাধারণভাবে, আমি সত্যিই পূর্ণ বোধ করি না, এবং খাবারের মধ্যে এটি আতঙ্কের আক্রমণের মতো শুরু হয়, যতক্ষণ না আমরা খাই (কিন্তু শুধুমাত্র মাংসই সাহায্য করে), এটি হালকা কিছু থেকেও খারাপ হবে। আমি ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম, ইনসুলিন প্রতিরোধের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছিলাম, ইনসুলিন কিছুটা উঁচু ছিল (বেশি না)। চিনি স্বাভাবিক, চাপ, নীতিগতভাবে, খুব. কিন্তু যাই হোক, আমাকে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট-ডায়াবেটোলজিস্টের কাছে পাঠানো হয়েছে, আমি এক মাসের মধ্যে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করছি। কিন্তু এটা খারাপ হয়ে ওঠে, প্রতিদিন, খাবারের মধ্যে এবং যখন আমরা খাই তখন তৃপ্তির অনুভূতি থাকে না। গতকাল আমি হাসপাতালে অর্ধেক দিন কাটিয়েছি, আমি খুব ভাল নেই এই অনুভূতি নিয়ে জেগে উঠলাম। আমি প্রশান্তিদায়ক ফোঁটা ঢালতে গিয়েছিলাম, ইতিমধ্যে এমন অবস্থায় যে আমার হৃদয় স্পন্দিত হচ্ছে, আমার হাতের তালু ভিজে গেছে, আমি দাঁড়াতে পারিনি। এইবার মাদারওয়ার্ট সাহায্য করেনি। তিনি একটি অ্যাম্বুলেন্স ডেকেছিলেন, আমাকে একটি সাইকো-ভেজিটেটিভ ডিসঅর্ডারের সাথে নির্ণয় করেছিলেন, আমাকে একটি উপশমকারী দিয়েছিলেন এবং আমাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করতে বলেছিলেন।
স্নায়বিক উত্তেজনার কারণে কি ডায়াবেটিসের মতো উপসর্গ থাকতে পারে? বিশ্লেষণগুলি স্বাভাবিক, এমনকি যখন অন্য দিন আমি অসুস্থ ছুটিতে পরিবারের কাছে এসেছি, তখন আমি খুব খারাপ ক্ষুধা অনুভব করেছি, একটি আতঙ্কিত আক্রমণ। আমি রক্তচাপ, চিনি - সবকিছু স্বাভাবিক। হাসপাতালে বিশ্লেষণের জন্য রক্ত নেওয়া হয়েছে - সবকিছু স্বাভাবিকহ্যালো জুলিয়া .. যেহেতু আপনাকে পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং আপনাকে বলা হয়েছিল যে কোনও ডায়াবেটিস নেই। এটা মানে এটা. এবং আপনার পেটুক মানে আপনি ক্রমাগত স্ট্রেস এবং টেনশনে আছেন, শুধু খাবার খাচ্ছেন নেতিবাচক আবেগ, এবং যেহেতু তারা ধ্রুবক, আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারবেন না। আপনাকে শিথিল করতে, শান্ত হতে এবং নিজেকে এই অবস্থায় অভ্যস্ত করতে শিখতে হবে৷ আপনার কিছু চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস এবং জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি এতে হস্তক্ষেপ করে, উদাহরণস্বরূপ, যে আমি নিজে থেকে মানিয়ে নিতে পারি না, কিছুই কাজ করে না ইত্যাদি। তবে শান্ত হতে এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য, নিজের উপর নির্ভর করতে শেখা, পরিস্থিতি নিজেই সমাধান করা এবং কাজ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণভাবে, ব্লগের নিবন্ধগুলি পড়ুন "ভেজিটো-সোডুইস্ট। ডাইস্টোনিয়া" "সচেতনতা হল নিজের উপায়" "নিউরোসিস, এটি কী এবং কীভাবে এটির চিকিত্সা করা যায়" .. এটি আপনাকে এটি খুঁজে বের করতে এবং শুরু করতে সহায়তা করবে৷ ডান দিক. এবং এখন আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন, খাবারের সংবেদন, এর স্বাদ, তাপমাত্রা, ঘনত্ব অনুভব করুন, আপনার সমস্ত মনোযোগ দিয়ে এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন।
উত্তর দিনজুলিয়া, এখানে আপনি লিখছেন যে এটি আপনার পক্ষে কঠিন, প্রথমে আমিও সেরকম লিখেছিলাম, তারপরে অ্যান্ড্রয়ের ব্লগ এবং বইয়ের পরে, আপনার জীবন আরও ভালভাবে বদলে যাবে, সমস্ত লেখাই আপনার অবস্থা ঠিক!
উত্তর দিন
হ্যালো, আমার বন্ধুরা, আমার নাম আনভার, আমি রৌদ্রোজ্জ্বল তাসখন্দ থেকে এসেছি, আমি বহু বছর ধরে এই বাজে কথায় ভুগছি, আমি আক্ষরিক অর্থে সবকিছু চেষ্টা করেছি, সম্প্রতি আমি হতাশ হয়েছিলাম এবং ভেবেছিলাম যে আমি সারা জীবন এই বাজে কথা নিয়েই বেঁচে থাকব, তারপর আমার বন্ধুরা আন্দ্রে রুস্কিকের ব্লগের সুপারিশ করেছিল, আমি প্রথমে ব্লগ পড়েছিলাম, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সমস্ত নিবন্ধ পড়তে তাড়াহুড়ো করবেন না, তারপরে আপনাকে অবশ্যই আন্দ্রেয়ের বইটি পড়তে হবে! বইটি আরও বিস্তারিতভাবে লেখা হয়েছে, বর্তমান সময়ে আমি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে পিএ ইত্যাদি থেকে মুক্ত করেছি। এখন আমি মজা করেছি, সবকিছুর জন্য আমার মেজাজ 💯 প্রধান জিনিস হল যে আমার জীবন পরিবর্তন হয়েছে শুধুমাত্র মধ্যে ভালো দিক! ভাইয়েরা, আরেকটা কথা, আন্দ্রে রুস্কিক, সে আমার ভাই নয় এবং ম্যাচমেকারও নয়! আমি উজবেক এবং সে রাশিয়ান! আমি এটা লিখছি যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে ব্লগ আপনার জীবন পরিবর্তন করবে! আমি সবার জন্য সৌভাগ্য কামনা করি!
উত্তর দিনআন্দ্রে, হ্যালো! নিবন্ধটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এখানে আমার গল্প. আমার শৈশব থেকেই পিএ ছিল, আমি কোনওভাবে তাদের সাথে অভ্যস্ত হয়ে গিয়েছিলাম এবং খুব বেশি মনোযোগ দিইনি - ঠিক আছে, চিন্তা করুন, শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি লাল গাল, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং জীবনের কিছু পরিস্থিতিতে হৃদস্পন্দনের আকারে রোল হয়, তবে এই পরিস্থিতিগুলি নয় তাই ঘন ঘন, বলুন, ডাক্তারের কাছে যাওয়া (এটি একটি সাদা কোটের ভয়ের মতো), জনসাধারণের সাথে কথা বলা, পরীক্ষা, কর্মক্ষেত্রে কিছু মুহূর্ত। তাছাড়া, আমার শরীরের জন্য অস্বস্তিকর, সম্পূর্ণ স্বাভাবিক জীবনযাপন করা এইসব পরিস্থিতি আমি ইচ্ছাকৃতভাবে এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করিনি। কিন্তু সম্প্রতি আমার জীবনে একটি ঘটনা ঘটেছিল যা আমার জীবনকে উল্টে দিয়েছিল - আমার স্ত্রী এবং আমার একটি সন্তান ছিল। এটি একটি আনন্দদায়ক ঘটনা বলে মনে হবে এবং এটি আসলে একটি আনন্দদায়ক ঘটনা। কিন্তু সেই সাথে, অনিদ্রা আমার কাছে এসেছিল। এটা তাই ঘটেছে যে আমার সূক্ষ্ম মানসিকতা জীবনে এই ধরনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি আয়ত্ত করতে পারেনি এবং আমাকে একটি নিউরোসিস দিয়ে পুরস্কৃত করেছিল, যার ফলস্বরূপ আমার পরপর দু'দিন ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়েছিল এবং তারপরে আমি দু'দিন ঘুমাতে পারিনি। এক সারিতে এখন দ্বিতীয় মাস ধরে আমি ঘুমিয়ে পড়ার ভয় পেয়েছি, ঘুম ছাড়া রাতের সাথে একান্তে ঘুমানোর সময়, ক্লান্তি থেকে বেরিয়ে আসা। কখনও কখনও পিএ বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে রোল করে, কখনও কখনও আমি কেবল একটি স্নায়বিক অতিরিক্ত উত্তেজনা অনুভব করি যা আমাকে ঘুমাতে দেয় না। আমি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি যে আমার একটি নিউরোসিস আছে, কিন্তু আমি কোন দিক থেকে এই সমস্যার সমাধান শুরু করব তা কল্পনা করতে পারছি না। আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে গিয়েছিলাম, সে বলেছিল একটা নোটবুকে আমার ভাবনাগুলো লিখতে যা PA এর আগে আছে এবং তার সাথে আছে। আমার সাধারণ জ্ঞান একরকম এই পদ্ধতিকে অবিশ্বাস করে, কারণ পিএ সবসময় আমার অনিদ্রার সাথে থাকে না। আমি পরিমাপ করে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করেছি, সম্প্রতি, একটি নিদ্রাহীন রাত থেকে ক্লান্তির পটভূমিতে, এটি এমনকি সাহায্য করেছে বলে মনে হয়েছিল - আমি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলাম এবং ভাল ঘুমিয়েছিলাম। আমি ইতিমধ্যেই খুশি ছিলাম যে আমি শান্ত হওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু তা হয়নি - পরের রাতটি একেবারেই ঘুম ছাড়াই কেটে গেল। আমি ইন্টারনেট থেকে তথ্য থেকে এই সব মোকাবেলা কিভাবে কোন ধারণা নেই মাথা যায়কাছাকাছি. আসল বিষয়টি হ'ল আমি যখন বিছানায় শুয়ে থাকি, তখন আমি ঘুমাতে চাই, তাই ঘুম থেকে উঠার পরামর্শ না হওয়া পর্যন্ত কিছু করার পরামর্শ আমার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হয় - আমি ইতিমধ্যে ঘুমাতে চাই। নাকি নিজেকে পরাভূত করা এবং উঠা এখনও ভাল? নিদ্রাহীন রাতের পরে দিনের বেলায় আমি অভিভূত বোধ করি, বিষণ্নতা দেখা দেয়, আমার মাথায় খারাপ চিন্তা আসে। একই সময়ে, যদি আমি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারি, আমি ভাল বোধ করি, বিষণ্নতার কোনও ইঙ্গিত নেই। আমি কোন রোগে ভুগছি না, আমি সারাজীবন খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী। আমি বড়ি খাই না, আমি বেশ কয়েকবার ভ্যালোকর্ডিন পান করেছি, কিন্তু দ্রুত ছেড়ে দিয়েছি। আপনি কি আমাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সর্বোত্তম উপায়ের পরামর্শ দিতে পারেন?
উত্তর দিনহ্যালো.. 1. দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করার এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, এটি কেবল ক্ষতি করে। 2. আপনাকে সেই কারণগুলি চিহ্নিত করতে হবে যা আপনাকে ক্রমাগত মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়, যার কারণে আপনি প্রায়শই উদ্বিগ্ন হন, লোকেদের কারণে (তারা তা মনে করে না বা আপনি কিছু করেন এবং আপনি এটি পছন্দ করেন না), হয়ত কিছু জীবন মোটেও সন্তুষ্ট নয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে হতাশা বোধ করেন .. 3. চিন্তাভাবনায় জড়িত হন, নিজের চিন্তাভাবনা করতে শিখুন এবং আবেগের সাথে মোকাবিলা করুন (এ সম্পর্কে ব্লগে নিবন্ধগুলি পড়ুন)
উত্তর দিন
হ্যালো! আমি আপনার নিবন্ধগুলি পড়েছি এবং আমি সবকিছু করার চেষ্টা করেছি, আপনাকে ধন্যবাদ! আমি বুঝতে চাই যদি আমি আমার "নির্ণয়" সঠিকভাবে বুঝতে পারি? আমার বয়স 25 বছর। আমার শৈশবও কঠিন ছিল, শেষ পর্যন্ত আমার বোন আমাকে বড় করেছে। এখন উচ্চ শিক্ষা, দুই সন্তান 3.7 বছর বয়সী এবং দ্বিতীয় বছর, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে, অন্য কোথাও কাজ করেনি, শুধুমাত্র আমার স্বামীকে সাহায্য করেছে। মে মাসে, আমরা আত্মীয়দের থেকে অনেক দূরে সেন্ট পিটার্সবার্গে চলে এসেছি, কোন সাহায্য নেই, এর আগে আমরা আমাদের বাবা-মায়ের সাথে থাকতাম। স্বামী চাকরি করেন। সেপ্টেম্বরে, সর্বকনিষ্ঠ কিডনিতে জেনারেল অ্যানেস্থেশিয়ার অধীনে একটি অপারেশন করা হয়েছিল। 30 তারিখের আগে, আমার একটি বোধগম্য অবস্থা ছিল। আমি ঘুমাতে পারিনি, আমার চিন্তা ছিল ভিন্ন। আমি ঠিক কোনটা বলতে পারব না, শুধু একগুচ্ছ চিন্তার ঝলকানি। তখন শ্বাস নিতে একটু কষ্ট হয়। আমি উঠে গিয়ে খারাপ লাগলাম। ভয়. বমি হতে শুরু করে। আমি আমার স্বামীকে জাগিয়েছিলাম, তারা একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে চেয়েছিল, কিন্তু তারা তা করেনি, আমি সোজা হয়ে কাঁপতে শুরু করি, আমার পায়ের পেশীগুলি, আমার আঙ্গুলের ডগা ছিঁড়ে যায়। এই সব, আমি পড়া হিসাবে, একটি স্পষ্ট প্যানিক আক্রমণ ইঙ্গিত. আমি অনেকক্ষণ ঘুমাতে পারিনি, আমার স্বামীও কাছাকাছি ছিলেন, আমি তাকে অন্য ঘরে যেতে দেইনি, কারণ সে তার বড় ছেলের সাথে ঘুমায়। তারপর পরের দিন আমি ক্রমাগত নিজের কথা শুনলাম। এটা খুব ভীতিকর ছিল. খোদা না করুক কি। দুটি ছোট বাচ্চা। তারপরে, ক্রিসমাসের আগে, আমি আবার ঘুমাতে পারিনি ... উদ্বেগ, ভয়, আমি জানি না কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারি। নিউরোলজিস্টের কাছে গেলেন। তিনি বলেছিলেন যে 50% তার প্রোফাইল নয় বরং মনোবিজ্ঞান। নিযুক্ত বা মনোনীত glycine এবং ভিটামিন এবং একটি বিশ্রাম আরো আছে. চাপ কম ছিল 80/60। আমি থেরাপিস্টের কাছে ছিলাম, রক্ত দিয়েছিলাম, কারণ হিমোগ্লোবিন কম (অ্যানিমিয়া) এবং থাইরয়েড হরমোন থাকতে পারে। হিমোগ্লোবিন ঠিক আছে। এখনও হরমোনের কোনো প্রতিক্রিয়া নেই। ভয়ের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, কম্পন কখনও কখনও চোখের জল আনে। আমি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছি... আমার স্বামী দুই সন্তানকে নিয়ে একা বাড়িতে কাজ করেন। এই ধরনের প্রবাহের সাথে কিছু ধরণের প্রশান্তি পান করা, যখন কেউ জানে না কোনটি, কারণ আমি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছি। আর কিভাবে লিখলেন চরম ক্ষেত্রেপান করার জন্য কিছু এর আগে প্রথমবার আমি সত্যিই খুব ভয় পেয়েছিলাম। এবং এখন, দৃশ্যত, "ভয়, ভয়" আমি একটি শীটে নিজের জন্য এই নিবন্ধের সমস্ত পদক্ষেপ লিখেছি।
উত্তর দিন
14 তারিখে ডেন্টিস্টের কাছে একটি ট্রিপ ছিল, ট্রিপের আগে আমি উত্তেজিত হয়েছিলাম, আবার এই ভিতরের অনুভূতি, যাওয়ার ভয়, আমি ডেন্টিস্টের কাছে যেতে ভয় পাইনি, কিন্তু যাওয়ার সময় আমি ভয় পেয়েছিলাম, আমার মাথা ঘুরছিল আর এখন বাড়িতে একা বাচ্চাদের নিয়ে মাঝে মাঝে রোল। পড়ার ধাপ। আমি শুনতে চেষ্টা করি, সুইচ. কিন্তু আপনি বুঝতে পারেন যে এটি এখনই কঠিন। এই প্যানিক ডিসঅর্ডার?হ্যালো. .পড়ুন এবং সত্যই জ্ঞান প্রয়োগ করুন (মননশীলতার অনুশীলন - এটি করুন)। আরো প্রায়ই শিথিল করতে শিখুন (শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, উদাহরণস্বরূপ, পেশী থেকে অপসারণ) .. এখন আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে ক্লান্ত, স্নায়ুতন্ত্র ভেঙ্গে পড়েছে। এর কারণে, তীব্র উদ্বেগ বেড়েছে এবং আপনি গভীরভাবে এবং সঠিকভাবে শিথিল না হওয়া পর্যন্ত এটি হ্রাস পাবে না। এবং নৈতিকভাবে বিশ্রাম করুন।
উত্তর দিন
এটি করার জন্য, চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে শিখুন .. সবকিছু তাদের দিয়ে শুরু হয় .. তারাই আবেগ এবং আরও সমস্ত শারীরিক প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে। আরও একই চিন্তাভাবনা এবং সাধারণভাবে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করবেন না। দেখুন, আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য বিশ্লেষণ করছেন, আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি যখন মনে করেন আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন, তবে এটি মিথ্যা নিয়ন্ত্রণ - তাই এই যৌক্তিক নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন এবং নিজেকে আপনার জীবনের একজন পর্যবেক্ষক হতে দিন। (এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে)আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, আমি আমার সেরা চেষ্টা করব. গতকাল, আবার, এটি খারাপ ছিল, এবং সারা দিন আমি নিজেকে শান্ত করতে পারিনি, এটি কেবল কেটে গেছে এবং আবার, সন্ধ্যার মধ্যে আমার স্বামীর সামনে অশ্রুতে ফেটে পড়ার শক্তি আমার ছিল না। আজ, সাধারণভাবে, দুর্বলতা ভয়ানক ছিল, কারণ গতকালের এই অবস্থার কারণে আমি খেতেও চাইনি, আবার আমি ভয় পেতে দিয়েছিলাম, আমার স্বামীকে কাজ থেকে ডেকেছিলাম🙁 আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে শাশুড়ি নেবেন আমরা বাচ্চাদের সাথে তার জায়গায়, যেখানে আমরা 2000 কিলোমিটার দূরে থাকতাম, বাচ্চাদের সাথে সাহায্য করি। যাতে আমি বিশ্রাম নিতে পারি, কিন্তু স্বামী ছাড়া আমার খুব বেশি কাজ মনে হয় না, ছুটি শুধুমাত্র মার্চ মাসেই সম্ভব। কিন্তু আমি এটা বুঝতে পেরেছি একমাত্র উপায় আউট. বাচ্চাদের সাথে সারাদিন অ্যাপার্টমেন্টে একা, আমি বিশ্রাম নেব না।
উত্তর দিনউত্তর দিন
আপনি খুব শান্ত!!! আমি কীভাবে আপনার সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে চাই... আপনি সত্যিই আপনার মস্তিষ্ককে তার জায়গায় রাখতে পারেন!
উত্তর দিনহ্যালো! আমি আপনার নিবন্ধগুলি পড়েছি এবং সবকিছু খুব পরিষ্কার এবং সবকিছু তাকগুলিতে রাখা হয়েছে, এবং যখন আমি পড়ছিলাম তখন আমি নিজেকে সেট করছিলাম৷ আমি জানি না কোন রোগ নির্ণয়ের জন্য নিজেকে দায়ী করব, এটি একবারে সবকিছু মনে হচ্ছে .. শরীর, যেখানে ব্যাথা হয়, কোথায় ব্যাথা হয়। যখন আমি কাজ করতে যাই, আমি নরকের সমস্ত বৃত্তের মধ্য দিয়ে যাই। আমি কোম্পানিতে যাই এবং আমার পা পথ দেয়, আমার হৃদয় লাফিয়ে ওঠে, আমার পুরো শরীরটি একটি আঁটসাঁট স্ট্রিং। আমি আমার অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করছি। আমার শরীর টানটান, আমার মনে হচ্ছে আমি শিথিল হলে পড়ে যাব। আমার পা কাঁপছে, আমার হাত কাঁপছে। কখনও কখনও আমি মানিয়ে নিতে পারি আবার কখনও কখনও আমি খুব হতাশ। আমি ভেবেছিলাম আমি দম বন্ধ হয়ে যাব, তারপর দোকানে এবং এখন কেনাকাটা করা আমার কাছে অবাস্তব বলে মনে হয়। নতুন সবকিছুই আমার জন্য ভীতিকর। আপনার নিবন্ধগুলি পড়ে মনে হচ্ছে টানেলের শেষে আলো আছে। সবকিছু ঠিক ছিল, এখন অনন্ত আতঙ্ক এবং উদ্বেগের দ্বিতীয় মাস।
উত্তর দিনশুভ সময়, স্বেতলানা .. আপাতত, আমি শুধু একটি সুপারিশ করব .. আমরা নতুন সকাল কাটাচ্ছি - আপনি লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীরকে ধরতে এবং শোনা (পরীক্ষা করা) বন্ধ করতে শুরু করেন - এটি আপনার প্রথম গুরুতর ভুল, "ঘা" সম্পর্কে এই চিন্তাগুলি ঠিক কী ট্রিগার করে এবং উদ্বেগ বাড়ায়। পরিবর্তে, কেবল চারপাশের সবকিছু পর্যবেক্ষণ করা শুরু করুন, এবং কিছু করা, উদাহরণস্বরূপ, ড্রেসিং .. সমস্ত মনোযোগ ড্রেসিং, দাঁত ব্রাশ করা, পাস্তার স্বাদ অনুভব করা, চা (কফি) তৈরি করা রঙ, গন্ধ বিবেচনা করা - কমপক্ষে ব্যয় করতে শিখুন। সকালে এবং দেখুন কি হয় (পরীক্ষার জন্য)
উত্তর দিনহ্যালো.. মারাত, আপনার সন্তান অবশ্যই ওসিডি নয়.. এর জন্য বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা প্রয়োজন, এবং আপনার সন্তানের এই ক্ষমতা অগ্রাধিকার হতে পারে না। এই বয়সে, শিশুরা সহজাতভাবে চিন্তা করে .. শিশু বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন এটি কী হতে পারে
উত্তর দিন
আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! নিবন্ধটি খুবই সম্পূর্ণ এবং দরকারী। সবকিছু আপনার বর্ণনা অনুযায়ী। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমাকে নিজেকে অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছে, কারণ PA-এর আক্রমণ অনেক আগেই হয়েছিল, এবং সেরকম কোনো ইন্টারনেট ছিল না। এবং আমি ঠিক জানতাম না যে সাইকোথেরাপিস্টের কাছে কী যেতে হবে, কারণ। এবং এটি আমার মনে হয়নি যে অন্য কারো এটি থাকতে পারে, আমি ভেবেছিলাম যে আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি, এবং এটি চিকিত্সা করা হচ্ছে না। আমি নিজেই ম্যানেজ করেছি। এগুলি ছিল সহজাত ক্রিয়া যা আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তিকে নির্দেশ করেছিল: PA রোল আপ করার সময় ভয়ের জন্য প্রতিদিনের প্রার্থনা; পুলটিতে নিয়মিত ভ্রমণ; বনে নিয়মিত হাঁটা এবং বহিরঙ্গন ব্যায়াম, তীব্র, খুব ক্লান্ত। এবং আমি এটাও যোগ করতে চাই, আমার মনে হয়, অবিলম্বে একজন ভালো ডাক্তারের কাছে যাওয়াই ভালো। যদি এটি একজন বুদ্ধিমান ডাক্তার হয়, তবে তিনি শুধুমাত্র বড়ি দিয়ে জ্যাম করবেন না, তবে ওষুধের একটি ছোট ডোজ দিয়ে উদ্বেগ দূর করবেন এবং এই পটভূমির বিপরীতে, আপনাকে নিউরোসিসের কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। আমি এই অভিজ্ঞতা অনেক পরে পেয়েছি, যখন পিএ আবার হাজির হন এবং আমি একজন ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম।
উত্তর দিন
হ্যালো আন্দ্রে। আমি আপনার নিবন্ধ এবং বইয়ের জন্য আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ, আমি তাদের উপর নির্ভর করি। আমি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চাই. আমার ভয়ের প্রথম আক্রমণগুলি শ্বাসরোধের ভয়ের সাথে যুক্ত ছিল, যখন হাসপাতাল বলেছিল যে কিছুই নেই, তখন আমি শান্ত হয়েছিলাম। কয়েক বছর পর, আমি পরামর্শের জন্য এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে শুরু করি ( অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, শ্বাস নেওয়ার বিভিন্ন উপায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা - "নিজের সাথে একা" এর মতো)। আমি একরকম ভয় পেয়েছিলাম যে আমার দম বন্ধ হয়ে যাবে, পিএ শুরু করলেন এবং আমরা চলে গেলাম। শ্বাসরোধের ভয় আছে, একা থাকা, বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়া... আপনার বই এবং নিবন্ধগুলির সাহায্যে, আমি কয়েক মাসের মধ্যে অনেক ভালো অনুভব করেছি এবং আমি দৃশ্যত অনেক কিছু করা বন্ধ করে দিয়েছি। 8 মাস পরে, সমস্ত কিছু নতুন শক্তির সাথে ফিরে আসে + গিলে ফেলার ভয়। মনে হচ্ছে আমি এখনো কিছুই শিখিনি। সমস্যা হল যে আমি বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন শিক্ষক, প্রতিদিন দম্পতিরা (যখন প্রথম আক্রমণ হয়েছিল, সেখানে প্রায় কোনও দম্পতি ছিল না)। গতকাল সম্ভবত সবচেয়ে শক্তিশালী আক্রমণ ছিল, তাই আমি একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে চেয়েছিলাম ... আমি জানি না আগামীকাল কীভাবে কাজে যেতে হবে, কীভাবে শেখাতে হবে, এর আগে আমি খুব কমই সামলাতে পারতাম, কিন্তু এখন এটি আমার পক্ষে আরও খারাপ, আমি সেখানে শ্বাসরোধ শুরু করতে ভয় পায়। আমি ক্লাস চলাকালীন 5 টি ধাপ ব্যবহার করতে পারি না কারণ আমাকে একটি বক্তৃতা দিতে হবে। কিভাবে হবে? একটি দম্পতির জন্য যাওয়া ভয়ঙ্কর, না যাওয়া আত্মরক্ষামূলক আচরণ। আমি চাকরিটি পছন্দ করি না, আমি একটি নতুন খুঁজতে শুরু করেছি, কিন্তু আমি কীভাবে এমন অবস্থায় একটি ইন্টারভিউতে যেতে পারি তা ভাবতে পারছি না। আমার বয়স 30, বিবাহিত, এখনও কোন সন্তান নেই (আমি প্রথমে আক্রমণের চিকিৎসা করতে চাই)। আগাম অনেক ধন্যবাদ।
উত্তর দিনশুভ সময় মারিয়া। আপনার জন্য এটি বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এই পুরানো ঘাগুলির "ফিক্সেশন" অবস্থার অবনতির কারণে বেরিয়ে আসে .. অর্থাৎ, কোনও ধরণের খারাপ অবস্থার পটভূমিতে .. তবে ঠিক কী এই অবনতির দিকে নিয়ে যায়, এটার সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ ঠিক সবকিছু করার প্রয়োজন নেই। তীব্র উদ্বেগের মুহুর্তে, শরীরের দিকে মনোযোগ ফেরানোর চেষ্টা করুন .. সচেতনভাবে শরীরকে শিথিল করুন এবং এটিকে আরও পরিমাপ করুন এবং গভীর শ্বাস, এবং কিছু করা - লক্ষণের দিকে কম মনোযোগ .. কাজে বেশি!
উত্তর দিন
এই নিবন্ধগুলির জন্য ধন্যবাদ. আমি এখন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং PA অনুভব করছি। আমি আপনার কৌশল প্রয়োগ করার চেষ্টা করি, কখনও কখনও এটি সাহায্য করে কখনও কখনও খুব বেশি না। সত্যি বলতে অবিরাম অনুভূতিযেন আত্মা ব্যাথা করে বা মাথা ফুঁড়ে যায়। আমি 2 সন্তানের মা, সেরিব্রাল পালসি সহ একজন সিনিয়র অক্ষম শিশু, অন্য 2 বছর বয়সী। আমি এক মাস আগে একটি শক্তিশালী ভয় পরে শুরু. আমি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলাম, এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখেছিলাম এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলেছিলাম। মেজাজ চিরতরে লাফিয়ে ওঠে, তারপরে সবকিছু ঠিক থাকে, তারপরে বাম এবং আমি এখনও কাঁদতে চাই এবং আমার মাথা ফুটতে থাকে। হয়তো আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত? আমি তুরস্কে থাকি, আমার স্বামী সবসময় কাজে থাকে। আমি বাচ্চাদের সাথে একমাত্র রুক্ষ। ঘরবাড়ি। মনে হয় এই গর্ত থেকে বেরোতে পারবো না।
উত্তর দিনহ্যালো.. আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে.. আপনার কি একটি প্রিয় জিনিস আছে, সৃজনশীলতা, এমন কিছু আছে যা আপনার আয় নিয়ে আসে? এই দিকে তাকানো অপরিহার্য - সর্বোপরি, রাষ্ট্রের সাথে কাজ করা, চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা পরিবর্তন করতে শেখা এক জিনিস, তবে সৃজনশীলভাবে কোনও কিছুতে জড়িত হওয়া, নিজেকে উপলব্ধি করা এবং নিজেকে উপলব্ধি করা অন্য জিনিস। জীবনের অর্থ কেবল শিশু এবং পরিবারেই নয়, অন্য কিছুতেও। আপনার এমন একটি ক্রিয়াকলাপ দরকার যা আপনাকে খুশি করবে। প্রশ্নগুলো নিয়ে ভাবুন। .এবং আপনি জীবনে কী চান, আপনি কীভাবে চান, কীভাবে বাঁচবেন, কীভাবে অনুভব করবেন, কী করবেন এবং কী থাকতে হবে?
উত্তর দিনসত্যি কথা বলতে, আমি 5 বছর ধরে তুরস্কে বসবাস করছি এবং দৈনন্দিন জীবনে ডুবে আছি। আমি রাশিয়ায় ফিরে যেতে চাই, আমি ইতিমধ্যে এটি বুঝতে পেরেছি, যেহেতু আমি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি প্রতিবন্ধী শিশুর অভিভাবক হিসাবে কাজ করতে পারি না। আমি কিছু হেয়ারড্রেসিং কোর্স বা এই জাতীয় কিছু শেষ করতে এবং বাড়িতে কাজ করতে চাই। কিন্তু এখানে স্বামী ইতিমধ্যেই রাজি। তুরস্কে আমার কাজ করার সুযোগ নেই। সাধারণভাবে, আমি দেয়াল আঁকতে পারি, অবশ্যই পুরোপুরি নয়, কিন্তু কেউ অভিযোগ করেনি 😄। সৎ হতে কঠিন পরিস্থিতি, আমি জানি না কিভাবে সঠিক হতে হবে যাতে কাঠ না ভাঙতে হয়
উত্তর দিনকিছু করতে ভুলবেন না.. আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজে বের করুন এবং আপনার স্বামী যা বলছেন তা সত্ত্বেও তা করুন। এটি আপনার জীবন এবং আপনি যা চান তা করার অধিকার এবং আপনি যা চান তা পাওয়ার অধিকার! এই পদক্ষেপ ছাড়া - সৃজনশীল উপলব্ধিনিজেকে এবং সাধারণভাবে জীবনধারা পরিবর্তন, এটা ভাল জন্য বড় পরিবর্তন গণনা করা কঠিন!
উত্তর দিনঅনুগ্রহ করে 🙂
উত্তর দিন
ভাল নিবন্ধ!
আন্দ্রে, আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু চিবিয়ে ফেলেছেন, এটি আপনার মুখে রাখা এবং এটি গিলে ফেলা বাকি রয়েছে))) আপনি যে বিবরণগুলি বর্ণনা করেছেন তা সত্যিই একটি জীবন রক্ষাকারীর মতো, যারা পারে না বা করতে চায় কিন্তু এখনও PA এর সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। আপনি যে সমস্ত কিছু বর্ণনা করেছেন তা 100% কার্যকর, একমাত্র উপায় যা আমি PA এর সাথে মোকাবিলা করেছি। আপনার মতো বিশদ বিন্যাসে মানুষকে সাহায্য করার জন্য আপনার কাছে একটি বড় নম! এটি চিবানো তথ্য যা আমাদের উদ্বিগ্ন কমরেডদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং ব্যক্তিগতভাবে এটি আমাকে এক সময়ে অনেক সাহায্য করেছিল! এবং এই নিবন্ধটি সাধারণত উজ্জ্বল, এটি ব্যবহার না করা একটি পাপ, তাই বন্ধুরা, আন্দ্রে ইতিমধ্যে সমস্ত সরঞ্জাম দিয়েছে, এটি নিন এবং এটি ব্যবহার করুন!
ধন্যবাদ!
আন্তরিকভাবে, ইরিনা
এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে, উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রতিটি সমস্যা জীবনকে জটিল করে তোলে এবং একজন ব্যক্তির ক্ষমতাকে সীমিত করে। তবে আপনি যদি তাদের সাথে সঠিকভাবে লড়াই করেন তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তারা কেবল চলে যাবে না, তবে কখনই ফিরে আসবে না। এটা কিভাবে করতে হবে? এই কি পরবর্তী আলোচনা করা হবে.
কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক, নিউরোসিস এবং ভিভিডি থেকে চিরতরে মুক্তি পাবেন?
আমাদের গল্পটি এমন একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে যিনি সফলভাবে প্যানিক অ্যাটাক এবং নিউরোসিস থেকে মুক্তি পেয়েছেন। তিনি বেশ কয়েক বছর ধরে খুব গুরুতর অ্যাগোরাফোবিয়া সহ একটি গুরুতর প্যানিক ডিসঅর্ডারে ভুগছিলেন। এই কারণে, যে কোনও মুহুর্তে তিনি নিজের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন এই বোধে তিনি ক্রমাগত তাড়িত ছিলেন, তিনি কম-বেশি বাড়ি ছেড়ে যেতে শুরু করেছিলেন। আতঙ্কিত আক্রমণের সময় সে কাউকে ক্ষতি করতে পারে এমন চিন্তায় ব্যক্তিটি গ্রাস করেছিল। তার মৃত্যুভয় যেমন ছিল, তেমনি ছিল অসুস্থ হওয়ার ভয়। তিনি ক্রমাগত তার নিজের হৃদস্পন্দন, সীমিত শারীরিক কার্যকলাপ শুনতেন। তিনি ভেবেছিলেন জীবন আর স্বাভাবিক হবে না। দীর্ঘ সময়ের জন্য তার বাড়ি ছেড়ে যাওয়া তার পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল: উত্তেজনাপূর্ণ ভ্রমণ, ভ্রমণ এবং এমনকি শহরের চারপাশে সাধারণ হাঁটাও ছিল অতীতের জিনিস।
যে ব্যক্তি প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে শিখেছে সে নিরাপদে তার আগের জীবনে ফিরে আসতে পারে। যে ব্যক্তির রোগের সাথে মোকাবিলা করার অভিজ্ঞতা নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে তিনি প্যানিক আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে এবং নিউরোসিস মোকাবেলা করতে পেরেছিলেন। তিনি নিজের জন্য দেখতে সক্ষম হয়েছিলেন: এই জাতীয় অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে জীবন রয়েছে এবং এটি সুন্দর। এটা তাৎপর্যপূর্ণ যে শুধুমাত্র গত বছরেই তাকে পঞ্চাশ বারেরও বেশি প্লেনে উড়তে হয়েছিল, এবং উপরন্তু, প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য ভ্রমণ করতে হয়েছিল। তিনি নিউরোটিক ডিসঅর্ডার এবং উদ্বেগ-ফোবিক নিউরোসিস থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, তিনি বিয়ে করেছিলেন। এখন তাদের সুখী বিবাহ এবং দুটি সুন্দর সন্তান রয়েছে। এই সময়ে, তার জীবনে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ ছিল: সারাতোভ, তারপরে সোচি, কাজান এবং আবার সোচি। এই মুহুর্তে, তার জীবন পূর্ণ এবং খুব গতিশীল, কোন সীমাবদ্ধতা এবং ভয় ছাড়াই।
এটা কি বাস্তব এক দিনে প্যানিক অ্যাটাক, নিউরোসিস এবং ভিভিডি থেকে মুক্তি পান?
অবশ্যই, যাতে সম্পূর্ণরূপে বুঝতে কিভাবে প্যানিক আক্রমণ পরিত্রাণ পেতে, নিউরোসিস এবং ভিভিডি, এটি সময় নেয়, এবং ভয় একদিনে চলে যায় না। প্রথমে উত্তেজনা চলে যায়, তারপরে অ্যাগোরাফোবিয়া। আসুন আবার এমন একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতায় ফিরে আসি যিনি তার উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলেন। যখন তার স্বাস্থ্য সমস্যা ছিল, নার্ভাসনেস ছাড়াও, অ্যাগোরাফোবিয়া খুব স্পষ্ট ছিল। সেই বিরল মুহুর্তগুলিতে যখন তিনি বাড়ি থেকে বের হতে চলেছেন, তিনি সর্বদা তার সাথে বড়ি নিয়েছিলেন, কারণ তিনি ক্রমাগত এই চিন্তায় আচ্ছন্ন ছিলেন: "আমি যদি অসুস্থ হয়ে যাই?" তার কাছে মনে হয়েছিল যে বাড়ি থেকে বের হওয়া প্রতিটি ক্ষেত্রেই এখন একই রকম চিন্তা এবং ভয় থাকবে। কিন্তু পরে দেখা গেল ব্যাপারটা এমন নয়। যত তাড়াতাড়ি তিনি প্যানিক অ্যাটাক এবং অন্যান্য বিরক্তিকর প্রকাশ থেকে ধীরে ধীরে পরিত্রাণ পেতে শুরু করেন, এই চিন্তাগুলিও তার থেকে অদৃশ্য হতে শুরু করে!
এটা বিশ্বাস করা কঠিন
তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে প্রায়শই বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। একজন ব্যক্তি আর ভাবেন না যে তিনি অসুস্থ হতে পারেন। প্যানিক অ্যাটাক এবং অন্যান্য অনুরূপ সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেয়ে, এটি ইতিমধ্যেই তার কাছে হাস্যকর বলে মনে হচ্ছে যে বাড়ির বাইরে বা অন্য কোথাও তিনি কোনও কারণ ছাড়াই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। আবেশী অবস্থাএছাড়াও ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়। এখন ব্যক্তিটির আর চিন্তা নেই যে সে নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করতে পারে।
একই সঙ্গে এটাও বুঝতে হবে যে কেউ কেউ স্বাভাবিক লক্ষণযে কোনও ব্যক্তির মধ্যে অন্তর্নিহিত (ক্লান্তি, পরিস্থিতিগত উদ্বেগ), তাই কোনও রোগের প্রত্যাবর্তন নির্ণয়ের জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে যে কেউ উদ্বেগ অনুভব করতে পারে ( গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, শিশুদের জন্ম, প্রিয়জনের রোগ)। কিন্তু এই উদ্বেগ বরং দুর্বল। অতএব, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে একজন ব্যক্তি নিউরোসিসে সফল হওয়ার পরে, তার জীবন পূর্ণ হয়ে যায়। পুরনো ভয় কেটে গেছে। একটি ক্যাফে, পরিবহন, জনাকীর্ণ জায়গা পরিদর্শন করা - আর কিছুই তাকে ভয় পায় না, সে অবাধে চলাফেরা করতে পারে, ভ্রমণ করতে পারে এবং যা খুশি তাই করতে পারে। এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে, তারা এখনও সামান্য অস্বস্তি বা ভয়ের কারণ হতে পারে, তবে এটি আর ব্যক্তিকে নেতৃত্ব দেয় না, তাকে শোষণ করে না। এগুলি কেবল ক্ষণস্থায়ী চিন্তা যা প্রায় অবিলম্বে চলে যায়। একই লক্ষণগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: তারা ধীরে ধীরে চলে যায়।
কিভাবে নিশ্চিত হতে হবে যে নিউরোসিস চিরতরে অদৃশ্য হয়ে গেছে?
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে একজন ব্যক্তিকে প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে হবে। অভ্যন্তরীণ কাজ. এটি উদ্বেগ এবং স্নায়বিক ব্যাধি সম্পূর্ণরূপে অপসারণের একমাত্র উপায়। আপনাকে আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করতে হবে, আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করতে হবে। রোগের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা, কেউ গ্যারান্টি দিতে পারে না যে একজন ব্যক্তি কখনই কোন রোগে আক্রান্ত হবে না। এটা এখানে একই নীতি. কিন্তু নিজের উপর এবং একজনের চাপ প্রতিরোধের উপর অবিরাম কাজ করা নিউরোসিস এবং ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া ফিরে আসার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। একজন ব্যক্তিকে কম সন্দেহজনক, উদ্বিগ্ন হতে হবে, "মোলহিল থেকে মোলহিলস" তৈরি করা বন্ধ করতে হবে এবং তারপরে চাপের সম্ভাবনা নগণ্য হবে।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ
এছাড়াও, একজন ব্যক্তি কীভাবে তার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠলেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তিনি ক্রমাগত তার অবস্থার উপর কাজ করেন, তাহলে তিনি বুঝতে পারবেন কেন তার মানসিক পটভূমির উন্নতি হচ্ছে। বড়ি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসের সাহায্যে প্রভাবটি অর্জন করা হলে এটি একেবারে অন্য জিনিস। এই ক্ষেত্রে, সম্ভবত এইগুলি সাময়িক উন্নতি। সর্বোপরি, একজন ব্যক্তি নিউরোসিস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি বোঝেন না, তিনি নিশ্চিত যে ওষুধ খাওয়ার পরে সমস্যাটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়। বড়ি এবং অন্যান্য ওষুধ ব্যবহারে কোনও ভুল নেই, তবে রোগটি চিরতরে চলে যাওয়ার জন্য, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তি কী ভুল করেছে, কেন সে প্যানিক অ্যাটাক, উদ্বেগ, অ্যাগোরাফোবিয়া পেয়েছে? বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করা এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার বোঝার সাথে সঠিক পথে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে কোনও প্যানিক অ্যাটাক এবং নিউরোসিসের অন্যান্য লক্ষণগুলি ফিরে আসবে না।
উদ্বেগের প্রতি কীভাবে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়, নিজের উপর, আপনার বিশ্বদর্শন, চিন্তাভাবনার উপর কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে। আপনার আবেগ এবং তাদের ঘটনার প্রকৃতি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে রাগ প্রদর্শিত হয়? অপরাধবোধ এবং লজ্জা কোথা থেকে আসে? ভয় কেন জাগে? এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে এবং নিজের উপর কাজ করার পরে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে একটি স্বাভাবিক, পরিচিত জীবনে ফিরে আসে এবং অবশেষে বুঝতে পারে কিভাবে . অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার, এক ধরণের সম্পর্ক তৈরি করার, কিছু করার ইচ্ছা রয়েছে। জটিলতা এবং ভয় অদৃশ্য হয়ে যায়, কিছু অর্জন করার ইচ্ছা থাকে। প্রধান জিনিসটি আপনার মাথা থেকে সমস্ত আবর্জনা ফেলে দেওয়া এবং বুঝতে হবে যে শারীরিক স্তরে সমস্যাটি বিদ্যমান নেই। বড়ি, ডায়েট এবং অন্যান্য অনুরূপ পদ্ধতি দিয়ে এটি সমাধান করার চেষ্টা করার দরকার নেই। সর্বোপরি, যতক্ষণ সমস্যাটি চেতনার স্তরে থাকবে ততক্ষণ এটি কোথাও যাবে না।
এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে বলব কিভাবে প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন। একটি প্যানিক অ্যাটাক হল একটি অনিয়ন্ত্রিত, অবর্ণনীয় ভয় এবং আতঙ্ক যা আক্ষরিক অর্থে একজন ব্যক্তিকে পঙ্গু করে দেয়। প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ: হৃদস্পন্দন, বর্ধিত ঘামশ্বাসকষ্ট, শরীরে কাঁপুনি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, গলায় পিণ্ড এবং মৃত্যুর অনিয়ন্ত্রিত ভয়।
এই নিবন্ধটি যখন প্যানিক অ্যাটাক ইতিমধ্যেই এসেছে তখন কী করতে হবে সে সম্পর্কে নয়, তবে কী করা উচিত যাতে প্যানিক অ্যাটাক, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং ভয় আপনার জীবন থেকে একবারের জন্য চলে যায়।
তাই, প্যানিক অ্যাটাক ও দুশ্চিন্তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন- ৩টি উপায়।
প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় - 3 টি উপায়
পদ্ধতি # 1: ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস
প্যানিক অ্যাটাক সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ডায়াফ্রাম্যাটিক বা পেটে শ্বাস নেওয়া। এটি একটি আতঙ্কিত আক্রমণের মুহুর্তে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, যাতে এটি চলে যায় এবং প্যানিক আক্রমণ থেকে আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করতে।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস হল, খুব সহজভাবে, "পেট" দিয়ে শ্বাস নেওয়া। আমরা জন্ম থেকেই এইভাবে শ্বাস নিই, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, ভয়, জটিলতা, উদ্বেগ এবং মানসিক আঘাত আমাদের অপূরণীয় ক্ষতি করে - আমরা আমাদের বুকের সাথে, ফিট এবং শুরুতে, অস্থিরভাবে এবং অগভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি। অবশ্যই, আমরা এটি বুঝতে পারি না। বেশিরভাগ লোকই জানে না তারা কীভাবে শ্বাস নেয়। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, এটি ট্র্যাক করুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনার শ্বাস অগভীর এবং অনিয়মিত।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসগত উপায় উদ্বেগ এবং ভয়কে উস্কে দেয়। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে তাও আমরা দেখব এবং তারপরে আমরা এভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করব।
প্যানিক অ্যাটাকের কারণ
প্যানিক অ্যাটাকের কারণ কী? প্যানিক অ্যাটাক এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কীভাবে সম্পর্কিত? একটি প্যানিক অ্যাটাক হল শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণের অন্যতম উপায়। এটিকে শরীর পরিষ্কার করার একটি পদ্ধতিও বলা যেতে পারে। নির্দিষ্ট টিস্যুতে অক্সিজেনের অভাবের কারণে এই ধরনের পরিষ্কারের প্রয়োজন হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, উদ্বিগ্ন এবং অস্থির মানুষ আতঙ্কিত আক্রমণ প্রবণ হয়। এবং আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, জটিলতা, ভয় এবং উদ্বেগগুলি মানুষের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি বিরতিহীন উপায় তৈরি করে, এই ধরনের লোকেরা অগভীরভাবে "বুকে" শ্বাস নেয়। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে না। ফলস্বরূপ, শরীর নিজের জন্য স্ব-নিরাময়ের একটি উপায় তৈরি করে। প্যানিক অ্যাটাকের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, অক্সিজেন প্রবেশ করে প্রচুর সংখ্যকশরীরের সমস্ত টিস্যুতে। এইভাবে, শরীর নিজেকে পুনরুদ্ধার করে এবং আবার কাজ করার জন্য প্রস্তুত।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসা আপনাকে সর্বদা গ্রহণ করতে সক্ষম করবে যথেষ্টঅক্সিজেন. অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পেটের শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং চিন্তাভাবনাকে ক্রমানুসারে রাখে। ফলস্বরূপ, শরীর সম্পূর্ণরূপে প্যানিক অ্যাটাকের প্রয়োজনীয়তা দূর করে।
অবশ্যই, প্যানিক অ্যাটাকের আরও অনেক কারণ রয়েছে। কিন্তু তাদের সব আপনার মধ্যে ত্রুটিপূর্ণ শ্বাস গঠন করেছে. সময়ের সাথে সাথে, এটি বিপরীত দিকে কাজ করতে শুরু করে। আপনার শ্বাসকষ্ট, যা আপনি অনুভবও করেন না, আপনার ভয় এবং আতঙ্কিত আক্রমণকে উস্কে দেয়। আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করে, আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন।
এখন ডায়াফ্রাম্যাটিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা যাক।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
ডায়াফ্রাম হল প্রধান শ্বাসযন্ত্রের পেশী যা থোরাসিক এবং পেটের গহ্বরকে আলাদা করে। আপনি একটি শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে ডায়াফ্রাম এবং এর কার্যাবলী সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। এখানে.
ডায়াফ্রাম শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, তবে দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোকের মধ্যে, একটি সিদ্ধান্তহীন প্রকৃতি, কম আত্মসম্মান এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসের কারণে, ডায়াফ্রামটি সঠিকভাবে কাজ করে না। আপনি যদি অগভীর এবং অস্থিরভাবে শ্বাস নেন, তবে শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রাম উঠে না এবং শেষ পর্যন্ত পড়ে না। অনেকের জন্য, এটি কার্যত অবরুদ্ধ। এটি শুধুমাত্র আতঙ্কিত আক্রমণের কারণ হতে পারে না, তবে শরীরের সমস্ত সিস্টেমকেও বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।
সুতরাং, ডায়াফ্রামের সাথে কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায় যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করে এবং শরীর পুনরুদ্ধার করে এবং এর সমস্ত সিস্টেম পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়? চলুন এখনই এই পদ্ধতিটি কার্যকর করা যাক।
আপনার পিঠে শুয়ে পুরোপুরি শিথিল করুন। রাখুন বাম হাতপাঁজরের উপর, এবং ডানদিকে একটু নিচে, নাভিতে। শ্বাস নিন যাতে শুধুমাত্র ডান হাত উত্থিত হয়। ধীরে ধীরে, গভীরভাবে শ্বাস নিন, সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাস 2-3 সেকেন্ডের মধ্যে নিঃশ্বাসের চেয়ে ধীর হওয়া উচিত। আপনি শুয়ে, এবং বসা, এবং দাঁড়ানো এবং গতিশীল থাকার সময় এটি করতে পারেন। তবে প্রথমবার, আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন এবং ফলাফলকে একত্রিত করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার পিঠে শুয়ে এটি করতে ভুলবেন না। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার শ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি করছেন সম্পর্কে চিন্তা করুন. ঠিক এইরকম: "এখন আমি একটি গভীর শ্বাস নিই, আমার ফুসফুস প্রসারিত হয়, আমার ডান হাত উঠে যায়, আমি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি পড়ে যায়, অক্সিজেন মস্তিষ্কে প্রবেশ করে ..."। মানসিকভাবে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা আপনাকে প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে অনুসন্ধান করতে এবং এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করতে দেয়।
প্রথম কয়েকদিন, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আপনি মাথা ঘোরা এবং ভয় বোধ করবেন। অতিরিক্ত অক্সিজেনের ফলে এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা। কয়েকদিন পর আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং মাথা ঘোরা দূর হয়ে যাবে।
পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসও একটি নির্দিষ্ট প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। আক্রমণের সময়, আপনার পেট দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (আপনাকে শুধুমাত্র আক্রমণের সময় এটি ধরে রাখতে হবে) এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস নেওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মানসিকভাবে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় ফোকাস করুন। এবং সম্ভবত, আক্রমণটি কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যাবে।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বিরোধীতা হল উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত অন্য কোনো রোগ নির্ণয়।
দিনে দুবার, সকালে এবং সন্ধ্যায় 10-15 মিনিটের জন্য ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে নিযুক্ত করা উদ্দেশ্যমূলক। এটি একটি বায়ুচলাচল ঘরে, একটি শান্ত পরিবেশে, আপনার পিছনে শুয়ে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস সংবহন এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, ধূমপায়ীদের ফুসফুস আলকাতরা থেকে পরিষ্কার করে, অন্ত্র, পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং ফুসফুস ম্যাসেজ করে, ঘুমকে স্বাভাবিক করে, অতিরিক্ত ওজন কমায় এবং ভালভাবে উন্নতি করে। হচ্ছে তাই আপনি শুধু দুশ্চিন্তা এবং প্যানিক অ্যাটাক থেকে রেহাই পাবেন না, সুস্থও থাকবেন। চমৎকার বোনাস, তাই না?
পদ্ধতি #2: প্যানিক অ্যাটাককে ভালোবাসুন
হ্যাঁ, হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন। ভালবাসা. আপনি আপনার আতঙ্কিত আক্রমণ ভালবাসতে হবে.
সমস্ত উদ্বিগ্ন মানুষের প্রধান সমস্যা হল তাদের ভয় এবং আতঙ্কের আক্রমণের সাথে লড়াই করা। সম্ভবত, আপনি, অন্য অনেকের মতো, আপনার আতঙ্কের আক্রমণকে ঘৃণা করেন, তাদের ভয় পান এবং চিরতরে তাদের পরিত্রাণ পেতে কিছু করতে প্রস্তুত। কিন্তু এই মনোভাবের মধ্যেই আপনি তাদের পরবর্তী ঘটনাকে উস্কে দেন। মনোবিজ্ঞানে একটি সুপরিচিত সত্য আছে - আপনি যখন কিছু প্রতিরোধ করেন, তখন তা তীব্র হয়। আপনি যদি কিছু লড়াই করেন তবে এটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার সাথে লড়াই শুরু করে। এবং আপনি এই যুদ্ধে জিততে পারবেন না।
প্যানিক আক্রমণ, ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করুন। তাদের সাথে শান্তভাবে আচরণ করুন। আরও ভাল, তাদের ভালবাসুন। সর্বোপরি, উদ্বেগ আপনার একটি অংশ, তাই নিজের সম্পর্কে কিছু ঘৃণা করা, আপনি বলতে পারেন আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন। এতে নিজেকে কীভাবে ভালোবাসবেন সে সম্পর্কে পড়ুন।
সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি প্যানিক অ্যাটাকগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন, আপনি কখনই সেগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না। আপনি লড়াই করবেন এবং তারা আপনার সাথে লড়াই করবে এবং তারা সর্বদা জিতবে। প্রতিবার আপনার আরেকটি প্যানিক অ্যাটাক হলে তাকে বলুন, "ওহ, হাই। অনেক দিন ধরে দেখা নেই. আমি মেনে নিয়ে তোমাকে ছেড়ে দিচ্ছি।" এবং শান্তভাবে, ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, আক্রমণ ছেড়ে দিন।
যেকোনো উপসর্গ, রোগ নির্ণয় বা জীবনের সমস্যায় প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল এর উপস্থিতি স্বীকার করা। উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণের সাথে শান্তভাবে গ্রহণ করুন এবং মোকাবেলা করুন। মনে রাখবেন, প্যানিক অ্যাটাক হল শরীরের নিজেকে মেরামত করার উপায়। আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পর্যাপ্ত বাতাস দেননি এবং আপনার শরীর ইচ্ছাকৃতভাবে একটি প্যানিক অ্যাটাক তৈরি করেছে যাতে আপনাকে অক্সিজেনের অভাব থেকে বাঁচাতে হয়। এটা বলা যেতে পারে যে প্যানিক অ্যাটাক আপনাকে মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচায়। তাই তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকুন। এবং আপনি তাদের ভালবাসা, গ্রহণ এবং শান্তভাবে আচরণ করতে শেখার পরে, তাদের ছেড়ে দিন, তাদের অন্যান্য আবেগে রূপান্তর করুন।
পদ্ধতি #3: এখানে এবং এখন
প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্বিতীয় উপায় হল বর্তমান মুহুর্তে থাকা। সম্ভবত এই পদ্ধতিটি অন্য সকলের চেয়ে বেশি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করে এবং প্রথম স্থান দাবি করে। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ এটি ব্যবহার করতে চায় না কারণ এটির জন্য নিজের উপর অনেক কাজ করা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করে, তাদের ভয় পায়, তাদের ঘৃণা করে, তবে একই সময়ে তারা তাদের পরিত্রাণ পেতে নিজেকে পরিবর্তন করতে খুব অলস। আপনি যদি তাদের একজন না হন এবং আপনার জীবনে শান্তি ফিরিয়ে আনার জন্য সত্যিই কিছু করার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে দ্বিতীয় পদ্ধতিটি পড়ুন।
সমস্ত উদ্বিগ্ন মানুষের সমস্যা হল তারা কখনই বর্তমান মুহুর্তে থাকে না। আপনি আপত্তি করতে পারেন, "না, আমি সবসময় বর্তমানের মধ্যে আছি।" কিন্তু এটা না. আপনি যে ভয়, উদ্বেগ এবং আতঙ্কিত আক্রমণের সম্মুখীন হচ্ছেন তা থেকেই বোঝা যায় যে আপনি ক্রমাগত মানসিকভাবে অতীতে বা ভবিষ্যতের দিকে উড়ছেন।
ভয় এবং উদ্বেগের সারমর্ম হল এই: “যদি সমস্যা হয়? আমি যদি না পারি? সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে যদি আমার আবার প্যানিক অ্যাটাক হয়? সুতরাং, কোনো ভয় এবং উদ্বেগ সবসময় অতীত বা ভবিষ্যতে একটি মানসিক উপস্থিতি. কিন্তু বর্তমান সময়ে নয়।
ভয় এবং উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়ার চাবিকাঠি হল এখানে এবং এখন থাকা। কীভাবে সর্বদা বর্তমান মুহুর্তে থাকতে শিখবেন? আপনি যখন কিছু করেন, 100% পুরোপুরি মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, এখন, আপনি যখন এই নিবন্ধটি পড়বেন, তখন শুধুমাত্র এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, প্রতিটি শব্দ এবং বাক্যের অর্থ সম্পর্কে। প্যানকেক বেক করার সময়, প্রতিটি উপাদান সম্পর্কে চিন্তা করুন: "এখন আমি ময়দা ঢালছি। এখন আমি প্যানকেক প্যানে ঢেলে দিচ্ছি।" ব্যায়াম করার সময়, চিন্তা করুন: "এখন আমি আমার ডান হাতটি আমার বাম পায়ের দিকে টানছি। আমি পেশীতে একটি টানা অবস্থা অনুভব করি।
প্রথমদিকে, এটি আপনার কাছে হাস্যকর মনে হতে পারে। "আমি কি, বোকা বা অন্য কিছু, কিভাবে আমি একটি প্যানে প্যানকেক ঢেলে দিই?" কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই মুহুর্তে আপনি একটি দুর্দান্ত শিল্প শিখছেন, যা সবচেয়ে সুখী এবং সবচেয়ে আধ্যাত্মিকভাবে আয়ত্ত করেছে উন্নত মানুষগ্রহে. যারা এটা শিখেছে তারা কম।
প্রারম্ভিক দিনগুলিতে, অতীত এবং ভবিষ্যতের বিরক্তিকর চিন্তাগুলি আপনাকে পুরোপুরি আক্রমণ করবে। তারা সব সময় আপনার মাথায় উঠবে. এবং আপনি অবিলম্বে বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন. উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমার কর্মক্ষেত্রে আরেকটি প্যানিক অ্যাটাক হয়? না, আমি এখন কাজ করতে যাচ্ছি। আমি আমার জুতা পরলাম, জুতার ফিতা বেঁধে রাখি, আমার চাবি নিয়ে যাই, দরজা খুলি, চাবিটা ভিতরে রাখি এবং দরজা বন্ধ করি। আমি লিফটে ডাকছি।" ভাল, সাধারণভাবে, আপনি বুঝতে পারেন। বর্তমান সম্পর্কে চিন্তার সাথে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিকে বাধা দিন।
উপস্থিত একটি বিশেষ কল সঙ্গে আসা. যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার চিন্তা অতীত বা ভবিষ্যতে উড়ে গেছে, নিজেকে বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "এখানে ফিরে আসুন!"। নিজের জন্য চিন্তা কর বিশেষ দলযা আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
নিজেকে দেখ. আপনি কি সত্যিই যেখানে আপনি শারীরিকভাবে মানসিকভাবে উপস্থিত আছেন? নাকি আপনার বিভক্তি ছিল? ধরা যাক আপনি লাঞ্চ করছেন। জিহ্বা খাবারের স্বাদ অনুভব করে এবং এই সময়ে চিন্তাভাবনাগুলি ভবিষ্যতে কোথাও রয়েছে: "আমাকে প্রতিবেদনটি শেষ করতে হবে, আমার লন্ড্রি করতে হবে, মেইলটি পরীক্ষা করতে হবে।" এই যে, বিভক্ত. আপনি একই সময়ে দুটি জগতে আছেন। এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে এক বা অন্য কোনটিতে বাস করেন না। আপনার দলের সাথে নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনুন। খাবারের স্বাদ অনুভব করুন। এটি আপনাকে আরও ধীরে ধীরে চিবানো এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করতে সহায়তা করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি খাবারকে পিলাফের বাটি হিসাবে নয়, যা এখন, কয়েক মুহুর্তের মধ্যে আপনার পেটে স্থায়ী হবে, তবে প্রতিটি চামচের একটি মনোরম সুস্বাদু হিসাবে ভাবতে শুরু করবেন। আপনি খাবার উপভোগ করতে শিখবেন। হ্যাঁ, এবং অন্য সবাই।
আপনি জিজ্ঞাসা করেন: "কিন্তু স্বপ্ন, পরিকল্পনা, লক্ষ্য সম্পর্কে কি?" অবশ্যই, এটি আপনার জীবনে হওয়া উচিত। তবে এর জন্য নির্ধারিত সময়ের মধ্যে। উদাহরণস্বরূপ, আজ 20:00 এ আপনি আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখবেন। এবং এই সময়ে আপনি ভবিষ্যতের কথা, আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করবেন। কিন্তু বাকি সময়, বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যেখানে আছেন সেখানে নিজেকে প্রতিনিয়ত ফিরিয়ে আনুন।
আপনি যখন পরীক্ষা করেন যে আপনার শরীরে সবকিছু ঠিকঠাক আছে কি না, যদি কিছুই ব্যথা না করে, যদি আপনার হৃদয় ধড়ফড় করে, এই মুহুর্তে আপনিও তুমি নওবর্তমান আপনি মনে রাখবেন যে এটি গতকাল আপনাকে আঘাত করেছে, এবং আপনি আজ এটি ব্যাথা করছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। শরীর এবং মন এক সিস্টেম। এবং তাই, যখন আপনি মনে রাখবেন যে কিছু আপনাকে আঘাত করতে হবে, তখন এটি ব্যথা শুরু করে। তুমি তোমার স্মৃতি দিয়ে এই কষ্টের কারণ। বেশিরভাগ উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা যারা ভয় এবং প্যানিক অ্যাটাক প্রবণ তারা এই সমস্যায় ভোগেন শুধুমাত্র কারণ তাদের অতীতে প্যানিক অ্যাটাক বা উদ্বেগ ছিল। তারা এই মুহূর্তগুলি মনে রাখে এবং ভয় পায় যে এটি আবার ঘটবে। এইভাবে, তারা একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে পড়ে - অতীতে একটি আক্রমণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং উদ্বিগ্ন, তারা এটি বর্তমান এবং তারপরে ভবিষ্যতে, বারবার ঘটায়। এবং এটি কখনই শেষ হবে না যতক্ষণ না তারা মানসিকভাবে জীবনের বর্তমান মুহুর্তে চলে যায়।
এখানে একটি দৃষ্টান্ত রয়েছে যা বর্তমান মুহুর্তে থাকা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিকে শক্তিশালী করবে:
যতবারই আমরা অতীতে থাকি বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত থাকি, ততবারই আমরা আমাদের শক্তি নষ্ট করছি। অতীতের সমস্ত সমস্যাগুলি কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখতে, নিবন্ধটি পড়ুন। এটি কীভাবে সমস্ত ভাঙা প্রতিশ্রুতি, অসমাপ্ত ব্যবসা, যাদের সাথে আপনি অসন্তুষ্ট হন তাদের ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে কথা বলে। এবং আপনি এমন একটি কৌশল খুঁজে পাবেন যা আপনাকে ক্ষমা করতে এবং একবার এবং সর্বদা বিরক্তি ত্যাগ করতে দেয়।
শুধুমাত্র বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার মাধ্যমে, আপনি বেরির স্বাদ, জীবনের স্বাদ অনুভব করতে পারেন। এটি প্যানিক আক্রমণ থেকে চূড়ান্ত এবং অপরিবর্তনীয় পরিত্রাণের গোপনীয়তা। এবং একই সময়ে - একটি দীর্ঘ এবং সুখী জীবন।
উপসংহার
অভিনন্দন, প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় সে সম্পর্কে আপনি এখন আরও ভালভাবে অবহিত হয়েছেন। তিনটি গভীর এবং গুরুতর উপায়নিজের উপর কাজ করুন, শুধুমাত্র আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, বরং সুস্থ, সুখী এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করার অনুমতি দেয়।
আতঙ্কের আক্রমণে ভুগছেন এমন অনেক লোক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা নিউরোলজিস্টের কাছে যান এবং তিনি তাদের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দেন, বড়িগুলি সাময়িকভাবে আতঙ্কের আক্রমণকে নিভিয়ে দেয়। তবে শীঘ্রই বা পরে, অবশ্যই, তারা আবার ফিরে আসবে।
যারা আতঙ্কিত আক্রমণে ভোগেন এবং নিবন্ধে প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানেন তাদের বেশিরভাগই এগুলি ব্যবহার করেন না কারণ তারা খুব অলস, বা তারা কেবল নিজের উপর কাজ করতে চান না। তারা আতঙ্কের আক্রমণে ভুগতে সারাজীবন কষ্ট পেতে বাধ্য হয়। আপনি যদি তাদের একজন হন, তবে আপনি একই দুর্ভাগ্যজনক ফলাফল পাবেন যা বেশিরভাগই পান।
সংখ্যাগরিষ্ঠের মতো বাঁচবেন না, নিজের উপর কাজ করুন এবং তারপরে আপনি আতঙ্ক থেকে মুক্ত, শান্ত, সুস্থ এবং সুখী হবেন!
আমার বইটি কিনতে ভুলবেন না কিভাবে নিজেকে ভালোবাসি। আজ এটি 99 রুবেলের প্রতীকী খরচে করা যেতে পারে। এটিতে, আমি এমন কৌশলগুলি শেয়ার করি যার সাথে আমি নিজেই একবার আমার আত্মসম্মান বাড়িয়েছিলাম, আত্মবিশ্বাসী হয়েছিলাম এবং নিজের প্রেমে পড়েছিলাম। একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, ক্লায়েন্টদের সাথে আমার কাজের সময়, আমি খুঁজে পেয়েছি যে কোনও সমস্যার সমাধান আত্ম-প্রেম দিয়ে শুরু হয়। এই বইটি আপনাকে প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং সাধারণভাবে আপনার জীবনকে অনেক সুখী করে তুলবে।
আপনার প্রয়োজন হলে ব্যক্তিগত সহায়তাউদ্বেগ, ভয় বা প্যানিক অ্যাটাক থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি একটি মনস্তাত্ত্বিক জন্য আমার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আমি আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত একজন শান্ত ব্যক্তি হয়ে উঠতে সাহায্য করব এবং আপনার ব্যক্তিগত কারণগুলির সাথে কাজ করে প্যানিক অ্যাটাকগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করব যা তাদের তৈরি করেছে।
আপনি এর মাধ্যমে আমার সাথে একটি পরামর্শ বুক করতে পারেন সঙ্গে যোগাযোগ, ইনস্টাগ্রামঅথবা আপনি পরিষেবার খরচ এবং কাজের পরিকল্পনার সাথে পরিচিত হতে পারেন। আপনি আমার এবং আমার কাজ সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়তে এবং ছেড়ে যেতে পারেন.
আমার সদস্যতা ইনস্টাগ্রামএবং YouTubeচ্যানেল আমার সাথে নিজেকে উন্নত এবং বিকাশ করুন!
আমি আমার সমস্ত হৃদয় এবং আত্মা সঙ্গে আপনার সাথে আছি!
আপনার মনোবিজ্ঞানী লারা লিটভিনোভা
একটি প্যানিক অ্যাটাক হল একটি আকস্মিক, অব্যক্ত প্যানিক অ্যাটাক। আক্রমণটি স্নায়বিক এবং জ্ঞানীয় ব্যাধি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় এবং রোগীকে অনেক অস্বস্তি দেয়। প্রত্যেকেরই নিজেরাই প্যানিক অ্যাটাক থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা জানা উচিত।
কেন প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গ শুরু হয় এবং বাড়িতে চিকিৎসা করা হয় তা বোঝা উচিত। প্যানিক অ্যাটাক হল একটি স্বল্পমেয়াদী আক্রমণ যার সময় স্নায়বিক, মানসিক এবং মোটর ব্যাঘাত. প্যানিক অ্যাটাকের প্রকৃতি হল একটি স্নায়বিক ব্যাধি। প্যাথলজির কারণগুলি এখনও সঠিকভাবে বোঝা যায় না। সম্ভাব্য কারণপ্যানিক আক্রমণের ঘটনা:
- vegetovascular dystonia;
- জিনগত প্রবণতা;
- রোগীর ইতিহাসে মানসিক অসুস্থতা;
- চাপ
- ক্রনিক রোগ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ;
- সংক্রামক রোগ.
কিছু নেতিবাচক কারণের প্রভাবে খিঁচুনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। এটি মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ হতে পারে, ব্যায়াম চাপ, ভিড়ের মধ্যে থাকুন।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিভিন্ন রোগ এবং প্যাথলজির ফলে আক্রমণগুলি প্রদর্শিত হতে পারে। হরমোন থেরাপি, স্ট্রোক এবং করোনারি মস্তিষ্কের রোগের ফলে প্যানিক অ্যাটাক হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
প্যানিক অ্যাটাক প্রায়ই মানসিকভাবে অস্থির ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। এই অবস্থা মাদকাসক্ত এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার রোগীদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। প্যানিক অ্যাটাকের বিকাশের জন্য একটি ট্রিগার যে কোনও ফোবিয়া বা মানসিক অতিরিক্ত চাপ হতে পারে।
প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ
একটি প্যানিক আক্রমণ নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- ভয় এবং উদ্বেগের হঠাৎ অনুভূতি;
- আপনার জীবনের জন্য ভয়;
- অভ্যন্তরীণ ওভারভোল্টেজ;
- মানসিক উত্তেজনা;
- পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের অভাব।
হার্টের ছন্দ, শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া লঙ্ঘনের সাথে আক্রমণগুলিও হয়। মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবও হতে পারে।
আক্রমণের সময় রোগীরা বিভ্রান্তি এবং মাথা ঘোরা নোট করে। অনেকে হার্টের এলাকায় বাতাসের অভাব বা ব্যথার অভিযোগ করেন।
আক্রমণের সময়, ঠান্ডা লাগা, হাতের কাঁপুনি, মুখ ব্ল্যাচিং এবং বর্ধিত ঘাম সম্ভব। অনেকে ফোবিয়াসের আকস্মিক উপস্থিতি লক্ষ্য করেন। প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ প্রতিটি রোগীর জন্য আলাদা এবং অনেক অভ্যন্তরীণ কারণের উপর নির্ভর করে।
কিভাবে একটি আক্রমণ যায়?
আক্রমণের সময়কাল এবং সহগামী উপসর্গ পরিবর্তিত হয়। একটি আক্রমণ শুরু করার জন্য, কিছু ধরনের ট্রিগার প্রয়োজন - একটি পরিস্থিতি যা আতঙ্ক সৃষ্টি করে। একটি অদ্ভুত গন্ধ যেমন একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে, উচ্চ সোরগোলবা ভিড়ের মধ্যে থাকা।
বড় আকারে কেনাকাটা করার সময় প্রায়ই খিঁচুনি শুরু হয় বিপণীবিতান. এই ক্ষেত্রে, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যর্থতা একটি খোলা জায়গায়, মানুষের ভিড়ে থাকার কারণে ঘটে।
প্রথম আতঙ্কের আক্রমণ একটি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা বা মানসিক চাপের সাথে ঘটতে পারে। গুরুতর চাপের পরে স্নায়ুতন্ত্রের ব্যর্থতা সম্ভব।
আক্রমণের শুরুতে, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র দ্রুত হৃদস্পন্দন বা অত্যধিক ঘাম অনুভব করেন। তারপর, কিছুক্ষণ পরে, রোগী আতঙ্কের দ্বারা অতিক্রান্ত হয়, যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। কিছু রোগী তাদের জীবনের জন্য অযৌক্তিক ভয়ের আকস্মিক অনুভূতির রিপোর্ট করে, অন্যরা আতঙ্ক এবং বিভ্রান্তি অনুভব করে।
একটি প্যানিক অ্যাটাক কয়েক মিনিট থেকে দুই থেকে তিন ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। লক্ষণগুলি খুব দ্রুত বিকাশ লাভ করে। এই অবস্থা অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে পুরুষরা হঠাৎ ভয় থেকে মুক্ত নয়।
রোগীর জীবনে প্রথম আক্রমণ বেশিদিন স্থায়ী হয় না। ভয় এবং উদ্বেগ রেখে এই অবস্থা দ্রুত চলে যায়। নিজের স্বাস্থ্য. প্যানিক অ্যাটাক কী তা সবাই জানে না, তাই রোগীরা হার্ট, রক্তনালী এবং মস্তিষ্কের সম্ভাব্য প্যাথলজি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে।
কেন খিঁচুনি বিপজ্জনক?
প্যানিক অ্যাটাক মারা যায় না, তবে অবস্থার চিকিৎসা করা দরকার। ঘন ঘন আক্রমণের কারণে, রোগীদের বিভিন্ন ফোবিয়া তৈরি হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পরবর্তী আক্রমণের আশঙ্কা থাকে।
এই অবস্থা যে কোন জায়গায় একজন ব্যক্তিকে ছাপিয়ে যেতে পারে। এই কারণে, রোগীরা তাদের নিজস্ব সামাজিক সম্পর্ক ছোট করার চেষ্টা করে। রোগীর পুরো জীবনকে পুনর্গঠন করা হয় যাতে প্যানিক অ্যাটাকের সম্ভাব্য পুনরাবৃত্তি তাকে পাবলিক প্লেসে ধরা না দেয়। লোকেরা বড় দোকানে যাওয়া এবং ভিড়ের জায়গায় যাওয়া বন্ধ করে দেয়। বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীরা নিঃস্ব হয়ে যায়।
যেহেতু রোগটি স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি, তাই রোগীর কর্মক্ষমতা প্রায়শই এর কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং জটিলতার ঝুঁকি বেশি। এই জটিলতার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যাথেনিয়া;
- নিউরাস্থেনিয়া;
- নিউরোসিস;
- ফোবিয়াস;
- বিষণ্ণতা;
- হাইপোকন্ড্রিয়া
কারণে স্নায়ুতন্ত্র ক্ষয়প্রাপ্ত হয় ঘন ঘন খিঁচুনি, যা অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোমের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফোবিয়াসের বৃদ্ধি রোগীর দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের উপর একটি ছাপ ফেলে, যা কাজের সময়সূচী এবং দৈনন্দিন রুটিনে জোর করে পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়।
পৌনঃপুনিক আতঙ্কের আক্রমণের সাথে, হোম চিকিত্সা দুটি উপায়ে সঞ্চালিত হয় - ঔষধ এবং লোক পদ্ধতি।
প্যাথলজি রোগ নির্ণয়
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জৈব প্যাথলজি বাদ দেওয়ার পরেই নির্ণয় করা হয়। প্রথমে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। ডাক্তার পরীক্ষা করে অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন প্রয়োজনীয় পরীক্ষাঅভ্যন্তরীণ অঙ্গ. প্যাথলজিস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি বাদ দেওয়ার জন্য, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
হার্ট, মস্তিষ্ক এবং ভাস্কুলার অবস্থার পরীক্ষা করা বাধ্যতামূলক। চূড়ান্ত রোগ নির্ণয় হয় স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা করা হয়।
আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে ভয় পাওয়া উচিত নয়। এই বিশেষজ্ঞ লিখবেন প্রয়োজনীয় ওষুধএবং চিকিত্সার স্কিম এবং সময়কাল নির্ধারণ করুন।
চিকিৎসা থেরাপি
চিকিৎসা থেরাপিনিম্নলিখিত ওষুধের সাহায্যে সঞ্চালিত হয়:
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস;
- ট্রানকুইলাইজার;
- neuroleptics;
- উপশমকারী
স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার এবং এটিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে চিকিত্সা করা হয়। চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় হল ঘুমের স্বাভাবিকীকরণ।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এই ওষুধগুলি একটি দীর্ঘ কোর্সের জন্য নেওয়া হয়, প্রায় 6-10 মাস।
প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলার সর্বোত্তম প্রতিকার হল ট্রানকুইলাইজার। ওষুধগুলি স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে এবং কিছুটা তন্দ্রা সৃষ্টি করে, তবে এর সাথে, হৃৎপিণ্ডের অঞ্চলে ভয়, টাকাইকার্ডিয়া, শ্বাসকষ্ট এবং ব্যথার অনুভূতি রয়েছে। এই ধরনের ওষুধের অসুবিধা হল একটি সংখ্যা ক্ষতিকর দিক. ট্রানকুইলাইজার হিসেবে ব্যবহার করা ভালো অ্যাম্বুলেন্সআসন্ন আক্রমণের সাথে, প্রত্যাহার সিন্ড্রোমের কারণে এই ওষুধগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
অ্যান্টিসাইকোটিকগুলি স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে এবং মানসিক অত্যধিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই ওষুধগুলি স্বায়ত্তশাসিত কর্মহীনতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং সাইকোমোটর ডিসঅর্ডারগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
ঘুমের উন্নতির জন্য সেডেটিভ ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়। এই ওষুধগুলি বরং দুর্বল এবং আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে না, তবে, অন্যান্য ওষুধের সংমিশ্রণে উপশমকারীস্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
কিভাবে একটি আক্রমণ পরিত্রাণ পেতে লোক পদ্ধতি
লোক প্রতিকারের সাথে আতঙ্কের আক্রমণের চিকিত্সা প্রশমিত ভেষজগুলির সাহায্যে করা হয়।
- সমান অনুপাতে mordovnik, dandelion ঘাস, chicory, licorice root, valerian root এবং St. John's wort মিশ্রিত করুন। মোট, আপনার এই ভেষজগুলির মিশ্রণের 30 গ্রাম প্রয়োজন হবে। উষ্ণ জল এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য ফোঁড়া সঙ্গে ফলে মিশ্রণ ঢালা। ঠান্ডা হওয়ার পরে, সংগ্রহটি প্রতিদিন এক গ্লাসের এক তৃতীয়াংশে নেওয়া হয়। চিকিত্সার কোর্স তিন মাস। এই ধরনের সংগ্রহ স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ঘুমকে স্বাভাবিক করে এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
- এক গ্লাস ফুটন্ত জলের সাথে 10 গ্রাম ওরেগানো ঢালা, ঠান্ডা হওয়ার পরে, আধা গ্লাস পান করুন। চিকিত্সার কোর্স দুই মাস। প্রতিদিন আপনার খাবারের আধা ঘন্টা আগে আধা গ্লাস ক্বাথ পান করা উচিত।
- ওরেগানোর অ্যালকোহল টিংচার: আধা গ্লাস অ্যালকোহলের সাথে গাছের একটি বড় চামচ ঢেলে দিন এবং দেড় সপ্তাহের জন্য অন্ধকার জায়গায় রেখে দিন। তারপর ওষুধটি দুই মাসের জন্য প্রতিদিন এক চা চামচে নেওয়া হয়।
- মাদারওয়ার্ট একটি কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার। দুই গ্লাস জল দিয়ে দুই বড় চামচ শুকনো ঘাস ঢালা এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা প্রয়োজন। তারপর ওষুধটি ফিল্টার করা হয় এবং এক মাসের জন্য প্রতিদিন একটি বড় চামচে নেওয়া হয়।
- প্রশান্তিদায়ক চা: একটি ছোট চামচ লেবু বাম এবং পুদিনা মিশিয়ে তার উপর ফুটন্ত জল ঢালুন এবং বিশ মিনিট রেখে দিন। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে এক গ্লাস চা পান করা উচিত।
- ঘুমের ব্যাধি ওষুধ সাহায্য করার জন্য স্নায়বিক উত্তেজনা: ফুটন্ত জলে দুই বড় চামচ লিন্ডেন ঢেলে ঠান্ডা না হওয়া পর্যন্ত বানাতে দিন। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে এক গ্লাস ক্বাথ পান করুন।
- ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমাইল ফুল কেটে নিন এবং তাদের উপর ফুটন্ত জল ঢালুন। চা তৈরি করতে আপনার এক গ্লাস জল এবং এক বড় চামচ ফুল লাগবে। চা প্রতিদিন এক গ্লাসে পান করা উচিত।
চিকিত্সার ঐতিহ্যগত পদ্ধতিগুলি স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার লক্ষ্যে। এই চা এবং ক্বাথগুলি ঘুমকে স্বাভাবিক করতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ঔষধি গাছবিষাক্ত এবং যদি ভুলভাবে নেওয়া হয় তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশ ঘটাতে পারে। চিকিত্সা শুরু করার আগে লোক পদ্ধতিআপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা বাদ দেওয়া উচিত এবং আপনি নিতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন লোক প্রতিকারএকটি বিশেষ ক্ষেত্রে।
কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন
একটি নিয়ম হিসাবে, প্যানিক অ্যাটাকের সূত্রপাত হৃদস্পন্দন, বিভ্রান্তি বা মাথা ঘোরা বৃদ্ধি দ্বারা নির্দেশিত হয়। উপসর্গ কত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে তা নির্ভর করে বিভিন্ন কারণের উপর। এই পর্যায়ে, আপনি একা ইচ্ছাশক্তি দিয়ে আক্রমণ বন্ধ করতে পারেন, যদি আপনি প্যানিক অ্যাটাক দূর করতে জানেন।
হঠাৎ ভয়ের চেহারা হিসাবে প্যানিক অ্যাটাকের দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব করে, আপনার নিজেকে একত্রিত করা উচিত এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা উচিত। তারপরে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, একটি অগভীর শ্বাস নিন, এবং তারপর দুটি দীর্ঘ exhalations. "সময়" খরচে একটি অগভীর শ্বাস নেওয়া হয়, পেট এই সময়ে protrudes। প্রথম নিঃশ্বাস "দুই" খরচে সঞ্চালিত হয় এবং এই সময়ে পেট প্রত্যাহার করা হয়। তারপরে, পেটে টানা দিয়ে, "তিন" এর ব্যয়ে আরেকটি নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। ব্যায়াম দশবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
আরেকটি ব্যায়াম হল ব্যাগে শ্বাস নেওয়া। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি আঁটসাঁট ব্যাগ নিতে হবে, একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং পাত্রে বাতাস ছাড়তে হবে। তারপর এই ব্যাগ থেকে একটি শ্বাস নিন। ব্যায়াম দশবার পুনরাবৃত্তি হয়।
আক্রমণ শুরু হওয়ার আগে, প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার পরে, আপনার মুখ এবং হাত ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পালস পয়েন্টগুলিকে জল দিয়ে আর্দ্র করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এক গ্লাস পরিষ্কার ঠান্ডা জল পান করতে পারেন, এতে সামান্য চিনি যোগ করুন।
খিঁচুনি মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল প্যানিক আক্রমণের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ। এটি উভয়কেই আতঙ্কিত আক্রমণকে পরাস্ত করতে এবং আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
এটি কৃত্রিমভাবে আপনার মেজাজ বাড়িয়ে আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনাকে বসতে হবে, শিথিল করতে হবে এবং নিজেকে হাসতে বাধ্য করতে হবে। হাসতে হাসতে, আপনাকে উচ্চস্বরে একটি ইতিবাচক কবিতা, একটি প্রার্থনা বা কয়েকটি অনুপ্রেরণামূলক বক্তব্য পড়তে হবে। আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, কিছু বিদেশী বস্তুর দিকে মনোযোগ স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
খিঁচুনি প্রতিরোধ
প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে সময় লাগে। প্যানিক অ্যাটাক থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন, সেইসাথে কীভাবে আক্রমণ বন্ধ করবেন এবং প্রতিরোধ করবেন - আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে জেনে নেওয়া উচিত। আক্রমণগুলি যতটা সম্ভব কমই ঘটতে পারে তার জন্য, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একটি সুষম খাদ্য স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। মেনুতে ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা সবকিছু এড়ানো উচিত।
- আপনার বছরে দুবার বি ভিটামিনের একটি কোর্স পান করা উচিত, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
- তাজা বাতাসে সন্ধ্যায় হাঁটা অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
- খেলাধুলার মাধ্যমে সম্ভব। সাঁতার এবং যোগব্যায়াম পছন্দ করা উচিত।
- ক্যাফিন এবং শক্তিশালী চা অপব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কফি এবং চা পুরোপুরি ত্যাগ করার দরকার নেই, তবে আপনাকে বিকেলে এই পানীয়গুলির ব্যবহার সীমিত করতে হবে।
- শাসন ব্যবস্থা পালন করা এবং রাতের শিফট এবং ওভারটাইম পরিত্যাগ করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে চাপ এড়াতে সাহায্য করবে।
- ঘুমের স্বাভাবিককরণ স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। ঘুম কমপক্ষে আট ঘন্টা হওয়া উচিত।
পুনরাবৃত্ত আতঙ্কিত আক্রমণের সাথে, আপনাকে কীভাবে শিথিল করতে হবে এবং নিজের উপর চাপ থেকে মুক্তি পেতে হবে তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি একটি গ্রুপ স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে পারেন বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে পারেন। নিজেকে অনেক ইতিবাচক আবেগ প্রদান করাও গুরুত্বপূর্ণ।
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি একজন ব্যক্তির জীবনকে বিষাক্ত করবে না, তাই সময়মতো সমস্যাটি দেখা এবং এর সমাধানে দেরি না করা গুরুত্বপূর্ণ। ড্রাগ থেরাপি, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা এবং লোক প্রতিকার আতঙ্কের আক্রমণ থেকে চিরতরে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
ভয়ের চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ভয়ের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে। ভয়ের ভয় কী তা আপনি "ভয়ের ভয়: ফোবোফোবিয়া" নিবন্ধ থেকে শিখবেন।
1. বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে ভয় পাচ্ছেন। এর মানে আপনি আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি উভয়ই এটিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং নিজেকে ভয় দেখানো বন্ধ করতে পারেন। এই শেখা যেতে পারে. এবং ভয়ে ভয় পাওয়ার অভ্যাসটি ঝুঁকি উপভোগ করার অভ্যাস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
2. একটি মেডিকেল পরীক্ষা পাস
এই আইটেমটি তাদের জন্য যারা তাদের ভয়ের পরিণতি সম্পর্কে ভীত। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বা বিচক্ষণতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে যান মেডিকেল পরীক্ষা. আপনি যখন নিশ্চিত হন যে আপনার শরীরের সাথে সবকিছু ঠিক আছে তখন বিপদের কারণ কম হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে একজন থেরাপিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, নিউরোপ্যাথোলজিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্টের মাধ্যমে যেতে হবে। যদি আপনি প্যানিক ডিসঅর্ডার, কার্ডিওনিউরোসিস নির্ণয় করেন তবে স্বাস্থ্য এবং মানসিকতার জন্য কোনও হুমকি নেই। এগুলি ভয় এবং আতঙ্কের ঘন ঘন প্রকাশের নাম মাত্র। আপনার ভয় ছাড়া আর কিছুতেই আপনি অসুস্থ নন। আপনার যদি ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া ধরা পড়ে তবে আপনাকে এর কারণগুলি মোকাবেলা করতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়াও জীবনের জন্য হুমকির সাথে যুক্ত নয়। এবং এর একটি মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি রয়েছে।
3. ভয়ের কারণ খুঁজুন
আপনার ভয়ের কারণ বুঝতে পারলে ভয়ের ভয়কে জয় করা সহজ। তারপরে আপনি নিজের সাথে লড়াই করতে পারবেন না - আপনার আবেগ বা আপনার শরীরের সাথে। এবং আসল কারণে।
ভেবে দেখুন কেন আপনি গতবার ভয় পেয়েছিলেন। আর তোমার শরীরটা কেন এমন আচরণ করলো। সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যে একটি অনুমান আছে - কারণ হল আপনি সুস্থ নন। তারপর সঙ্গে আসা এবং অন্যান্য ব্যাখ্যা লিখুন. হয়তো আপনি খুব বেশি কফি পান করেছেন? অথবা ক্লান্ত এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। অথবা আপনার বস আপনাকে বিরক্ত করেছে। নাকি মা তার আগের দিন মস্তিষ্ক খেয়ে ফেলেছে। আপনি যতটা অনুমান লিখুন। প্রতিটির সম্ভাব্যতা অনুমান করুন। পরের বার যখন আপনি ভয় পাবেন, একই করুন। আপনার ভয়ের জন্য "নিরাপদ" কিন্তু অত্যন্ত যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা খুঁজুন। এবং ভবিষ্যতে, ভয়ের কারণ হতে পারে এমন সমস্ত কারণগুলি দূর করার চেষ্টা করুন।
4. একটি আরামদায়ক জীবনধারা চয়ন করুন
আধুনিক নগরবাসী উন্মত্ত গতিতে ছুটে আসে। তিনি সীমাহীন পরিশ্রম এবং চাপের একটি কলড্রনে স্টুইং করছেন। সম্ভবত ভয়ের ধাক্কা শরীর থেকে একটি সংকেত যে এটি একটি বিরতি প্রয়োজন, দয়া করে নিজের যত্ন নিন। তাই শরীর আপনাকে বলে জীবনের গতি কমিয়ে দিতে। ভয়ের আক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে হলে মানসিক চাপ কমানো প্রয়োজন। আপনার জীবনে চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। এবং আরো আনন্দ, শিথিলকরণ এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপ.
5. বাইরের দিকে মনোযোগ দিন
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা তাদের শরীরে যা ঘটছে তার প্রতি খুব সংবেদনশীল তাদের অবর্ণনীয় ভয়াবহতার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তারা সহজেই হৃদয়ের স্পন্দন লক্ষ্য করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সামান্য পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করে। সহজেই রক্তচাপের ওঠানামা অনুভব করুন। এতেই ভয়ের আক্রমণের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। অতএব, বাহ্যিক ইভেন্টগুলিতে, আপনার চারপাশের লোকেদের এবং আপনার সামনের কাজগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।
6. আপনার বর্তমান থাকুন
আপনার কল্পনার কারণে ভয় বাড়ে। আপনি যদি ভবিষ্যতে পরিবহন করা হয়: আপনি কল্পনা শুরু ভয়াবহ পরিণতিআপনার বসের সাথে কথা বলা, উড়ন্ত বা ভ্রমণ, আপনি ভয় বাড়ান। আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে, আপনার সামনের কাজগুলিতে বা অন্য লোকেদের উপর ফোকাস করুন।
"এবং - ঈশ্বর আপনাকে রক্ষা করুন - রাতের খাবারের আগে সোভিয়েত সংবাদপত্র পড়বেন না," অধ্যাপক প্রিওব্রাজেনস্কি বলেছেন " কুকুর হৃদয়" খুন, দুর্ঘটনা এবং অসুস্থতার রিপোর্ট পড়া এবং দেখা এড়িয়ে চলুন। হরর বা থ্রিলার দেখবেন না। আপনার কল্পনায় এমন খাবার দেবেন না। এবং এটি আপনার জন্য ভয়ানক ছবি আঁকা বন্ধ করবে।
7. আপনার ভয় বাস করুন
ভয় অনুভব করা, এর মধ্য দিয়ে চলা, তা সত্ত্বেও চলাফেরা করা একটি অত্যন্ত মূল্যবান অভিজ্ঞতা যা আপনাকে ভবিষ্যতে ভয়ের সাথে মোকাবিলা করার অনুমতি দেবে। সাহসী সে নয় যে ভয় পায় না, যে ভয় পায় সে কিন্তু করে। জীবন্ত ভয় তীব্র ভয়ের সাথে মোকাবিলা করার অভ্যাস গঠন করে। জেনে রাখুন যে অপ্রীতিকর শারীরিক সংবেদন অ্যাড্রেনালিনের কারণে হয়। আপনি যদি ভয়ের আগুনে কাঠ নিক্ষেপ না করেন তবে অ্যাড্রেনালিনের ক্রিয়া প্রায় দুই মিনিট স্থায়ী হয়। এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপএটি পোড়াতে সাহায্য করুন।
8. শ্বাস প্রশ্বাস বা শিথিলকরণ কৌশল শিখুন
শিথিল করার ক্ষমতা ভয়ের ভয় মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনি যখন শান্ত হন তখন আপনাকে শিথিলকরণ কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এবং শিথিলকরণ দক্ষতা স্বয়ংক্রিয় হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দিন। তবেই এই কৌশলগুলি আপনাকে সেই মুহূর্তে সাহায্য করবে যখন ভয়াবহতা আসবে।
শান্ত হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে দক্ষতা অর্জন করা। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার বুক দিয়ে নয়, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। আপনি বেলি ব্রিদিং: ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রবন্ধে বিস্তারিত নির্দেশাবলী পাবেন। আপনি যদি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়েন তবে এটি শিথিল হতে অনেক সাহায্য করে। ঘুমন্ত মানুষ এভাবেই শ্বাস নেয়। আপনি "সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি" নিবন্ধে শ্বাস নেওয়ার এই পদ্ধতির জন্য নির্দেশাবলী পাবেন। আতঙ্ক পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস নেওয়ার আরেকটি উপায় হল বিজয়ীর শ্বাস নেওয়া। আপনি "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সম্পর্কে" প্রোগ্রামের একটি অংশ দেখে এটি আয়ত্ত করবেন।
9. ঝুঁকি নিন
ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি এড়ানো ভয় এড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু এটা আপনার একটা ক্ষতি করে। আপনি যত এড়িয়ে যান, তত বেশি শক্তিশালী ভয়. ভয়ের ভয় তত শক্তিশালী। এবং আরও পরিস্থিতি ভয় পেতে শুরু করে। নির্জন হতে বেশি সময় লাগবে না। ঝুঁকি নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি এমন পরিস্থিতির সংখ্যা বাড়ান যেখানে আপনি শান্ত। এইভাবে আপনি আপনার কমফোর্ট জোন প্রসারিত করুন।
10. একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে সাইকোথেরাপির একটি কোর্স নিন
আপনি একাই ভয়ের ভয়ের সাথে লড়াই করতে পারেন। তবে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তায় এটি করা সহজ। একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে আপনি ভয়ের ভয় থেকে অনেক দ্রুত মুক্তি পাবেন।
লোড হচ্ছে...