ভাল স্বাস্থ্য - স্বাস্থ্য এবং জোরালো স্পষ্ট। ভাল স্বাস্থ্য বা সৌন্দর্য গোপন

সবাই সুস্থ হতে চায়, কারণ যখন কোন স্বাস্থ্য নেই, কিছুই আনন্দ হয় না। আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে এবং চমৎকার মেজাজে থাকতে সাহায্য করার জন্য 30 টি টিপস একটি নির্বাচন অফার করি। আর সুখের জন্য আর কী দরকার?

1. একটি হাসি দিয়ে প্রতিটি নতুন দিন শুরু করুন। একটি ইতিবাচক এবং ভাল মেজাজ চার্জ করার চেষ্টা করুন।

2. জাগরণের পর, একটি গ্লাস বিশুদ্ধ পানি বা তাজা রস পান করুন।

18. আপনার সাথে একা থাকতে শিখুন। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং চেয়ারে শান্তভাবে বসতে চেষ্টা করুন, প্রাক-সক্রিয় আনন্দদায়ক সঙ্গীত থাকা।

19. অন্তত একবার দুই সপ্তাহের মধ্যে স্নান বা sauna যান।

20. সাবধানে আপনি খাওয়া নিশ্চিত করুন। যদি সম্ভব হয়, পণ্য বাদ দেওয়া, যা সোডিয়াম gluconate রয়েছে।

21. একটি punctual ব্যক্তি হয়ে। সর্বদা ব্যবসা সভায় সময় আসুন এবং দেরী না।

২২. প্রশিক্ষণ মস্তিষ্ক: ঘুমের সুডোকু, বিভিন্ন বুদ্ধিমান গেম খেলুন, যতটা সম্ভব স্মার্ট এবং দরকারী বইগুলি পড়ুন।

23. বিদেশী ভাষা শিখুন। তারা আপনাকে ভ্রমণে ব্যবহার করবে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগে সহায়তা করবে। 10 কারণ কেন ইংরেজি শেখান।

24. আপনার চেহারা বিবরণ। সপ্তাহে অন্তত একবার জিম বা পুল দেখুন।

26. একটি ডায়েরি শুরু করুন এবং আপনার সমস্ত সাফল্য এবং সাফল্য রেকর্ড করুন। ব্যক্তিগত বিজয় উপর মনোযোগ এবং তারপর আরো হতে হবে।

27. আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ কিভাবে দেখুন। নম্র হতে এবং আপনার বিবৃতি অত্যন্ত সঠিক হতে। সাংস্কৃতিকভাবে আপনার শব্দভান্ডার মধ্যে ব্যতীত যোগাযোগ করুন।

28. আপনার জীবন divens। অসাধারণ কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্যারাশুট থেকে লাফ বা হিটহিকে ট্রিপে যান। আপনার আরাম জোন প্রসারিত করুন।

২9. অনন্য হয়ে উঠুন। কেউ মত হতে চেষ্টা করার কোন প্রয়োজন নেই। আপনার নিজস্ব শৈলী তৈরি করুন এবং এটি লাঠি।

30. নিঃশর্ত প্রেম শিখুন। আপনার চারপাশের বিশ্বের ভালবাসা, আপনি যা করতে পারেন তার সাথে অন্যান্য ব্যক্তিদের সাহায্য করুন। পার্শ্ববর্তী ইতিবাচক আবেগ দিন, এবং তারপর তারা স্পষ্টভাবে আপনি সাড়া হবে।

একটি সুন্দর দিন, মেজাজ এবং সুস্থতা আছে!

টীকা।

চাপ, মানসিক ভাঙ্গন, হতাশাজনক। আপনি কিভাবে এই রাজ্যের জানেন! বিষণ্নতা আজ একটি বিশ্বব্যাপী সামাজিক সমস্যা হয়ে উঠেছে। মানসিকতার ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি মেজাজে উর্ধ্বগতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার না করেই দরিদ্র সুস্থতার উপর জিততে কিছু অসম্পূর্ণ কৌশলগুলির সহায়তায়।

বিখ্যাত আমেরিকান সাইকোথেরাপিস্ট ডেভিড ডি। পোড়া বইটি আপনাকে মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রন শিখতে সাহায্য করবে, বিষণ্নতা অতিক্রম করতে, স্ব-সম্মান এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। তিনি আপনাকে বলবেন যে আপনি যদি মনে করেন যে "অগভীর মধ্যে রোলিং" বা আপনি বাঁচতে চান না।

আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে "স্ব-সাহায্যের" সিরিজের স্লোগান:

"আপনি যদি নিজেকে সাহায্য না করেন তবে আপনি আর আপনাকে সাহায্য করবেন না"!

ডেভিড পোড়া।

মুখবন্ধ

কয়েকটি শব্দ ধন্যবাদ

ভূমিকা

প্রথম অংশ. মানসিক-জ্ঞানীয় থেরাপি

অধ্যায় প্রথম। মানসিক ব্যাধি চিকিত্সার মধ্যে এগিয়ে পদক্ষেপ

জ্ঞানীয় থেরাপি প্রথম নীতি

দ্বিতীয় নীতি

তৃতীয় নীতি

অধ্যায় দ্বিতীয়। মেজাজ নির্ণয় - জ্ঞানীয় থেরাপি প্রথম পর্যায়ে

টেবিল 2.1। বিডিআই পরীক্ষা

বিডিআই পরীক্ষার ব্যাখ্যা

তৃতীয় অধ্যায়. একটি খারাপ বা ভাল মেজাজ উত্থানের উপায়। অনুভূতি এবং চিন্তা

1. Maximism.

2. একক ঘটনা থেকে সাধারণ উপসংহার

3. মানসিক ফিল্টারিং ইভেন্টস

4. অযোগ্যতা ইতিবাচক

5. Conclusions হ্যান্ডলিং

6. অতিশয় এবং বোঝার

7. উপসংহার উপর emotions উপর ভিত্তি করে

8. "এক পারে"

10. আপনার স্বাধীন ইভেন্টের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ

টেবিল 3.1। জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া লঙ্ঘনের ধরন

উত্তর কী

অনুভূতি একটি সত্য নয়

অংশ দুই. বাস্তবিক ব্যবহার

অধ্যায় চতুর্থ। স্ব-সম্মান প্রথম পদক্ষেপ

আত্মসম্মান উন্নতি

আত্মসম্মান উত্থাপন বিশেষ পদ্ধতি

অধ্যায় পঞ্চম। অলসতা এবং তার সাথে যুদ্ধ

দৈনিক কার্যকলাপ রুটিন.

Antipromedlitel.

DiSfunctional চিন্তা দৈনন্দিন রেকর্ড

ইতিবাচক পূর্বাভাস পদ্ধতি

"কিন্তু" - একটি অস্বীকার না

স্ব-বাঁধাই শিল্প

জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া (CMKP), এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া (SPKP) সাহায্য করার জন্য বরাদ্দগুলি হস্তক্ষেপ করে এমন উদ্দেশ্যগুলি

শস্য ছিদ্র উপর মুরগি

"আমি চাই, কিন্তু না"

প্রথম আইন নিউটন

সাফল্য একটি স্বতন্ত্র উপস্থাপনা

শুধুমাত্র অ্যাকাউন্টে কি দেয় তা বিবেচনা করুন

বিশ্লেষণ "আমি করতে পারি না"

সিস্টেম "আমি হারাতে পারি না"

কি আগে?

অধ্যায় ছয়। মৌখিক জুডো

প্রথম ধাপ - সহানুভূতি

আত্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

সাধারণীকরণ

সপ্তম সপ্তম। কিভাবে irritability coefficient উপর malice আক্রমণ

Navako শূন্য স্কেল

আপনার সাথে রাগান্বিত কে?

একটি ইচ্ছা বিকাশ

আপনার ধুলো নিচে শান্ত

কল্পনা পদ্ধতি

নিয়ম পরিবর্তন করুন

যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা শিখুন

উপযুক্ত কৌতুক

বাধ্যবাধকতা হ্রাস

আলোচনার কৌশল

সঠিক সহানুভূতি

পোষাক রিহার্সাল

দশটি নিয়ম যা তাদের দূষিত সম্পর্কে জানতে হবে

অষ্টম মাথা। কিভাবে ফল্ট জটিল মোকাবেলা করতে

অপরাধের চক্র

দোষারোপ কোন অপরাধ

1. DiSfunctional চিন্তা দৈনন্দিন রেকর্ড

2. পদ্ধতি হ্রাস বাধ্যবাধকতা

3. আপনার অস্ত্র রাখা শিখুন

4. পদ্ধতি "কান্নাকাটি করবেন না!"

5. অর্থ পদ্ধতি

6. সম্ভাবনা উন্নয়ন

তৃতীয় অংশ। "বাস্তব" বিষণ্ণ

নবম অধ্যায়। বিষণ্ণতা - বিষণ্নতা নয়

নিষ্ক্রিয়

বরখাস্ত

ভালবাসার ক্ষতি

অভিজ্ঞতা ছাড়া বিষণ্ণতা

অংশ চতুর্থ। স্ব-প্রতিরক্ষা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি

অধ্যায় দশম। মূল কারণ

অসুস্থতা স্কেল

অসুস্থতা স্কেল

এসডিএফ পরীক্ষার ব্যাখ্যা

অধ্যায় 11 তম। ঠিক আছে

সমস্যা সারাংশ

স্বাধীনতা এবং আত্মসম্মান পথ

বিজয় এবং ক্ষত বিশ্লেষণ

সমালোচনার আগে ভয় - কঠিন "না"

কেউ নিজের একাকীত্বের মধ্যে দোষারোপ করা হয় না।

অপমান বা প্রত্যাখ্যান পরে

অবচেতন

অধ্যায় বারো। ভালবাসার জন্য তৃষ্ণা

প্রেম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না

একাকীত্ব ও স্বাধীনতা

আনন্দের জন্য অপেক্ষা করছি

নেতিবাচক চিন্তা বিশ্লেষণ

অধ্যায় ত্রয়োদশ। কাজ এবং ব্যক্তিগত সুবিধার

আত্মসম্মান চার উপায়

যুক্তিসঙ্গত উত্তর

অধ্যায় চতুর্দশ। মাঝারি হতে চেষ্টা করুন। পরিপূর্ণতা জন্য thickening তৃষ্ণা

ত্রুটি - এটা দুর্দান্ত!

পঞ্চম অংশ। হালকাতা এবং আত্মহত্যা

পনেরোতম মাথা। আমি জীবন পছন্দ করি

আত্মঘাতী প্রবণতা মূল্যায়ন

আত্মহত্যার জন্য অযৌক্তিক পার্সেল

ষষ্ঠ অংশ। দৈনিক চাপ

অধ্যায় ষষ্ঠতম। আমি আমার বিশ্বাস বাস্তবায়ন হিসাবে

Taming শত্রুতা

অকৃতজ্ঞতার সাথে নম্রতা: এমন একজন মহিলা যিনি ধন্যবাদ বলতে পারেননি

অনিশ্চয়তা এবং অসহায়তা যুদ্ধ: একটি মহিলার আত্মহত্যা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে

অংশ সপ্তম। শারীরবৃত্তীয় এবং মেজাজ

সপ্তম অধ্যায়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস চিকিত্সার জন্য টিপস

"কালো বাইল" অনুসন্ধানে

জ্ঞানীয় পদে ড্রাগ থেরাপি

ডেভিড পোড়া।

সুস্বাস্থ্য

মেজাজ নতুন থেরাপি

মস্কো VECHE * Perseus * ACT 1995

ভাল সুস্থতা: নতুন মেজাজ থেরাপি / প্রতি। ইংরেজী থেকে এল। স্ল্যাভিনা - এম।: Vese, Perseus, ACT, 1995.- 400 C- (স্ব-সাহায্য) ISBN 5-7141-0092-1।

বিবি 88.5 বি 51 ইউডিসি 159.923

সিরিজটি 1994 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। ইংরেজি থেকে অনুবাদ এল। স্ল্যাভিনা

রাশিয়ান বুক ডেভিড ডি-তে প্রকাশ করার জন্য একচেটিয়া অধিকার অধিগ্রহণ সম্পর্কে প্রকাশক প্রকাশকরা "ভাল সুস্থতা" পোড়া। প্রকাশকদের সাথে চুক্তি ছাড়া রাশিয়ানতে প্রকাশিত এই বইটির কোনও প্রকাশনাটি অবৈধ বলে মনে করা হবে।

ISBN 5-7141-0092-1 (Vese) ISBN 5-88421-034-5 (পার্সিয়াস) আইএসবিএন 5-88196-375-এক্স (আইন)

ডেভিড ডি। পোড়া। ভালো লাগছে. নতুন মেজাজ থেরাপি

© 1980 দ্বারা ডেভিড ডি। পোড়া, এম। ডি। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত।

© রাশিয়ান সংস্করণ। "Perseus", "Veche", আইন, 1995

© অনুবাদ। এল। Slavin, 1995

© সজ্জা। "Perseus", 1995

মুখবন্ধ

আমি খুব খুশি যে ডেভিড পোড়া মেজাজ উর্ধ্বগতির সমস্যাগুলির উপর একটি পাবলিক বই লিখেছিল, যা পেশাদারদের মধ্যে প্রচুর আগ্রহ ও শ্রদ্ধা জানায়। ডাঃ বার্নস বার্ষিক গবেষণার বছরগুলি বিশ্লেষণ এবং বিষণ্নতা চিকিত্সা করার পদ্ধতির কারণ বিশ্লেষণ করে এবং এই রোগের চিকিৎসায় স্পষ্টভাবে স্ব-সাহায্যের ভূমিকা দেখিয়েছিল। এই বইটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর নির্দেশিকা যা মেজাজের স্ব-নিয়ন্ত্রনের পদ্ধতিগুলি মাস্টার করতে চায়।

জ্ঞানীয় থেরাপির বিকাশ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ এই বইয়ের পাঠকদের কাছে আকর্ষণীয় হতে পারে। প্রথাগত মনোবিজ্ঞানী মনোবিজ্ঞানীর ক্ষেত্রে একজন অনুশীলনকারীর পেশাগত কার্যকলাপের শুরুতে, আমি উত্সাহীভাবে গবেষণায় জড়িত, যা বিষণ্নতা থেরাপি সম্পর্কিত ফ্রয়েডের তত্ত্ব নিশ্চিত করে অভিজ্ঞ হতে পারে। যাইহোক, আমার দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফলগুলি এই তত্ত্বের সাথে বেশ ভালভাবে সম্মত হয় নি। আমার অনুসন্ধান একটি নতুন উত্থান নেতৃত্বে, বিষণ্নতার কারণে তত্ত্বের অনেক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিষণ্নতার সাপেক্ষে একজন ব্যক্তির সমাজের জন্য "হারিয়ে যাওয়া" বলে মনে হচ্ছে সমাজের জন্য অসঙ্গতিগুলির কারণে এবং অনুযায়ী, সমস্ত আশা, বঞ্চনা, অপমান এবং কষ্টের পতন ঘটে। আরও পরীক্ষায় একটি ব্যক্তির আত্মসম্মান, বিষণ্নতা, তার প্রত্যাশা এবং আকাঙ্ক্ষা, একদিকে এবং এর বৈধ অর্জনের মধ্যে একটি ব্যক্তির স্ব-সম্মান মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখিয়েছে, এবং এর বৈধ অর্জন, যা প্রায়শই খুব কমে যায়। উপসংহার আমাকে তৈরি করেছে: বিষণ্নতা এক বা অন্য কোন পরিস্থিতি বোঝার প্রক্রিয়া লঙ্ঘন করে; বিষণ্নতার সাপেক্ষে একজন ব্যক্তি নিজের লোকেদের এবং তার ভবিষ্যতকে নেতিবাচকভাবে আশেপাশে মনে করে। এই ধরনের হতাশা মানুষের মেজাজ, তার প্রেরণা এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং অবশেষে বিষণ্নতার চরিত্রগত মনোভাবের বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সম্পূর্ণ বর্ণালীকে প্রভাবিত করে।

কি ? এটি একটি রাষ্ট্র যখন আমরা সমস্ত ক্ষেত্রে ভাল বোধ করি: শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে, আমরা সারা বিশ্বের সারা পৃথিবীর সাথে মিল রেখে এবং জীবন থেকে কেবল সর্বোত্তম এবং চমৎকার জীবন আশা করি।

কিভাবে ভাল স্বাস্থ্য সবসময় সংরক্ষণ করবেন?

নিঃশর্ত প্রেম এইটির সর্বোত্তম উপায়, তবে প্রত্যেক ব্যক্তি কোনও শর্ত ছাড়াই তার সমস্ত পরিবেশকে জানে না: এক জিনিস হল: এক জিনিস বলতে হয়, এবং অন্য একটি জিনিস - করতে হবে। আশেপাশের কেবলমাত্র ইতিবাচক আবেগকে প্রায়শই ইতিবাচক আবেগ দেওয়ার জন্য কোনও পরিস্থিতিতে শিখতে, এবং এটির প্রয়োজনের জন্য কোনও প্রত্যাশা ছাড়াই এটি মনে করা সহজ নয়। যাইহোক, এটি করা শুরু করা এত কঠিন নয়: একটি হাসি দিয়ে শুরু করুন - কারণ আন্তরিক, উষ্ণ হাসি আমাদের কোন প্রচেষ্টা করা উচিত নয়, আনন্দ এবং সুখ মানুষের কাছে অনেক কিছু আনতে পারে না।

উপরন্তু, অন্যের জন্য নিঃশর্ত প্রেম সবসময় নিজের জন্য ভালবাসার সাথে শুরু হয় এবং আমরা কখনোই আমাদের শিখিয়েছি না। অতএব, শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার দিনগুলি পরিকল্পনা করা উচিত যাতে বিশ্রামের সময় যথেষ্ট, এবং চরম প্রয়োজন ছাড়াই এই সময় কাটাতে না, সন্দেহজনক মূল্যবোধ এবং আদর্শের নামে আপনার কল্যাণ উৎসর্গ করা।

সকালে, অ্যালার্ম ঘড়ি একটি কল সঙ্গে, অধিকাংশ মানুষ বিছানা থেকে "চয়ন করুন", এবং সবসময় ব্রেকফাস্ট, কাজ করতে সময় আছে না। গাড়ী বা বাসটি "কর্ক", এবং কর্মক্ষেত্রে চলতে থাকলে রাস্তায় শুরু হয় - চালিয়ে যান: আমরা প্রায়ই ঘুমাতে এবং বিরক্ত না করি। দিনটি "পাকানো", এবং একটি পূর্ণ ডিনারে এমনকি যথেষ্ট সময় নেই, বিশ্রামের জন্য কিছু নয়; এবং সন্ধ্যায় আমরা একটি তাড়াতাড়ি বাড়িতে, যেখানে পরিবার এবং দৈনন্দিন কর্তব্য অপেক্ষা করছে - নিজেদের জন্য কোন সময় নেই।

বিশ্রাম এবং ভাল স্বাস্থ্য

কিন্তু মুক্ত সময়ই নয়, বরং কাজে থাকা সম্ভব নয়: অনেক বিশেষজ্ঞই আত্মবিশ্বাসী যে শ্রম উৎপাদনশীলতা এটির উপর নির্ভর করে।

কফি "এবং" ধূমপান "বিরতিগুলি খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে, বিশেষ করে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে: কফি ব্যবহার একটি বিট, এবং ধূমপান থেকে - একটি ক্ষতি। স্বতঃস্ফূর্ত শব্দের পরিবর্তে, দিনটি পরিকল্পনা করুন যাতে কয়েকবার, নির্দিষ্ট সময়ের পরে, ডিনার গণনা না করে 10 মিনিটের বিরতির ব্যবস্থা করুন। মধ্যাহ্নভোজের পর কাজ করতে ফিরে যাওয়ার জন্য, যদি সময় বাকি থাকে তবে এটি করা উচিত নয়: এটি আপনার আইনি ছুটির দিন। বাইরে যেতে ভাল - বছরের যে কোন সময়, এবং খারাপ আবহাওয়ার সাথে আপনি শান্তভাবে বসতে এবং কিছু মজা এবং ইতিবাচক পড়তে পারেন। যারা কম্পিউটারে কাজ করে তাদের জন্য, প্রতিটি 50 মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রয়োজন। খুব অল্প সময় থাকলে, অন্তত টয়লেট রুমে, শীতল পানির সাথে কুসুম (বা স্প্রে) মুখোমুখি করুন, অনেকগুলি সহজ "উষ্ণ-আপ" আন্দোলন সম্পাদন করার চেষ্টা করুন এবং দিনের মধ্যে বেশ কয়েকবার অফিসে চেক করুন। কাজের জন্য আরো সহকর্মী একটি সামান্য ম্যাসেজ করতে পারেন: হাত এবং কাঁধের ম্যাসেজ 1-2 মিনিট এমনকি পেশী চাপের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ত্রাণ আনবে।

সবাই জানে না যে রাশিয়ান ফেডারেশনের শ্রম কোড দ্বারা বৈশিষ্ট্য এবং সুনির্দিষ্ট বিশেষ বিরতি সরবরাহ করা হয়।

এটি ক্লান্তি এবং সময়মত ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনি যখন এখনও ক্লান্ত না করেন তখন আপনাকে এক ধরনের কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে হবে।

অনেক অফিস কর্মী প্রায়ই একটি রাষ্ট্র "শারীরিক ক্লান্তি বিভ্রম" বলা হয়। বাড়িতে আসার পর, আকাঙ্ক্ষিত অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করতে তাড়াহুড়া করবেন না; অন্তত, 15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকবেন না। টিভির সোফাতে "felting" আকারে বিশ্রাম কিছু ভাল আনতে হবে না: স্নায়ুতন্ত্র আরও বেশি ওভারলোড করা হয়। গ্রীষ্মে রাস্তায় যাও, হাঁটা, চালানো, সাইকেল চালায়, পুলে যান; শীতকালে, আপনি হাঁটতে পারেন এবং অন্তত দুবার সোনা বা স্নান করতে পারেন।

কাজের পরে একটি ঝরনা বা স্নান নিন, এটি শয়নকাল আগে নয়, কিন্তু অবিলম্বে বাড়ির আগমনের সময়। যত তাড়াতাড়ি আপনি করবেন, আপনি ক্লান্তি নিতে হবে এবং আপনি অবশিষ্ট সময় শিথিল করতে পারেন: জল শুধুমাত্র ময়লা, কিন্তু একটি নেতিবাচক শক্তি bluled হয়।

সন্ধ্যায় কালো চা বা কফি পান করবেন না, এবং হেরবসের ইনফিউশন পান করুন - সাধারণ ক্যামোমাইল বা পুদিনা, এবং একটি টিভি বা কম্পিউটার থেকে বসার পরিবর্তে একটি ভাল বই পড়ুন - এটি শান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

সপ্তাহান্তে, যারা একটি পলল কাজ আছে, আপনি আরো হাঁটা, সরানো, কোনো খেলাধুলায় জড়িত প্রয়োজন। যারা দাঁড়িয়ে কাজ করে, পায়ে পেশীগুলি হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম করে, ম্যাসেজ এবং পা স্নান করে; সাইক্লিং, সাঁতার ও ক্রীড়া হাঁটা পায়ে গ্রেট রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন।

একটি সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন যাতে কাজ সম্পর্কে চিন্তা না করা: থিয়েটারে যান, একটি কনসার্টে বা সিনেমাতে, প্রকৃতিতে যান। কেবাবস এবং অ্যালকোহলের সাথে প্রকৃতির ছুটির দিনগুলি, যা "মাঝারি" রাশিয়ানদের জন্য বিশ্রামের স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গি হয়ে উঠেছে, সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে না; কেউ কেবাবসকে বাতিল করে না, তবে এর সাথে সমান্তরালভাবে আপনি বনের মাধ্যমে দীর্ঘ হাঁটার পরিকল্পনা করতে পারেন, মাশরুম, বেরি বা নিরাময় ওষুধ সংগ্রহ করতে পারেন।

কিন্তু সপ্তাহান্তে কী করা দরকার তা নয়, এটি বাড়িতে বসতে হবে, পার্ট টাইম বা "বাড়ীতে কাজ", রান্নাঘরে সারা দিন কাটান এবং বিশ্বব্যাপী পরিচ্ছন্নতার সাথে যুক্ত হোন। যদিও, একটি পরিষ্কার আরামদায়ক বাড়িতে "নোংরা" অ্যাপার্টমেন্টের রূপান্তরটি আপনাকে মনের শান্তি নিয়ে আসে, এবং শারীরিক ক্লান্তি নয় - এইভাবে নিজেকে দয়া করে।

ভাল ভাল জন্য পুষ্টি

পুষ্টি সম্পর্কে এখন অনেক বলে। সংক্ষিপ্তভাবে মনে রাখবেন যে রাশিয়ায় ছবিটি জলবায়ুর সাথে সংযুক্ত। শীতকালে, সামান্য সূর্য, এবং আবহাওয়া ঠান্ডা এবং প্রায়ই মেঘলা হয়; দুর্বলতা, irritability, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা উদ্ভূত।

শরীরের "যথেষ্ট", তাজা সবুজ শাকসবজি, উজ্জ্বল সবজি এবং ফল, ওমেগা -3 পণ্য (সাগর মাছ, সীফুড, বাদাম, অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল, ইত্যাদি), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, লাল মাংস এবং উপ-পণ্য।

ব্রেকফাস্ট ছেড়ে না, এবং স্যান্ডউইচ এবং কফি তুলনায় জল উপর porridge খাওয়া; দিনের উপর ধীর - ফল, শুকনো ফল, বাদাম, প্রাকৃতিক দই।

লবণ খরচ হ্রাস করুন - তার সংশ্লেষণ বিষাক্ত আউটপুট বিলম্বিত করে; টিনজাত খাদ্য এবং আধা সমাপ্ত পণ্য সরান; অসঙ্গতি পণ্য মেশানো বন্ধ করুন; চলন্ত এবং রাতে খাওয়া না।

হার্ড ডায়েটগুলি প্রত্যাখ্যান করুন: একবার এবং সবার জন্য একটি সুস্থ খাদ্য তৈরি করুন, এবং বিভিন্ন স্বাদ দিয়ে, বিভিন্ন স্বাদ সহ, বিভিন্ন স্বাদ সহ, মাঝারিভাবে খামখেয়াল, সল্টেড, মিষ্টি ইত্যাদি।

পর্যাপ্ত পরিষ্কার পানি পান করুন (1.5 লিটার পর্যন্ত) এবং গ্রীষ্মে এবং শীতকালে: মঙ্গল শুধুমাত্র শরীরের একটি স্বাভাবিক জলের ভারসাম্য সহ সম্ভব।

ভাল ভাল জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম

সুস্থ ঘুমানোর জন্য, ২3 ঘণ্টারও বেশি সময় পরে বিছানায় যেতে হবে, কিন্তু বিকেলে ঘুমাতে হবে না, বিশেষ করে দ্বিতীয়ার্ধে।

পৃথিবীর ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের সাথে অসন্তোষ এড়ানোর জন্য উত্তর বা পূর্ব দিকে মাথা নত করা ভাল।

বিছানাটি মসৃণ এবং যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত, এবং বালিশটি ছোট এবং নরম নয়: মেরুদণ্ড সাধারণত মস্তিষ্কের প্রচলন, এবং মুখের উপর wrinkles মত, এবং ঘাড় দীর্ঘ হবে না। আদর্শভাবে, বালিশটি সবই সরাতে ভাল: সবাই ঘুমাতে পারে না, কিন্তু আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন, হঠাৎ এটি সক্রিয় হয়ে যায়।

ঘুমের সময় পোজিও গুরুত্বপূর্ণ: এটি পাশে, বা পিছনে, এবং পেটে না হওয়া উচিত - অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং মেরুদন্ড এবং ত্বক। শয়নকক্ষের বায়ু তাপমাত্রা ২0 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেশি হওয়া উচিত নয়, শীতকালে আমাদের অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে, অনেক গরম, এবং তাপমাত্রা পার্থক্য অস্বাভাবিক নয়। ঘুমের আগে রুমটি পরীক্ষা করুন, এবং একটি খোলা উইন্ডো দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, তবে ড্রাফটগুলিকে অনুমতি দেয় না।

আপনি কি কখনও অবাক হয়েছেন কি ধরনের স্বাস্থ্য এবং এটি কি নির্ভর করে? সবশেষে, এটি আমাদের জীবনের গুণমান নির্ধারণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি এটি রাখতে পারেন, তবে একজন ব্যক্তির সুস্থতাটি শরীরের এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলির ঐক্যের একটি সামগ্রিক অভিব্যক্তি।
মানুষের সুস্থতা কেবল অনুকূল নয়, বরং কঠিন, জীবনের সমালোচনামূলক মুহুর্তেও কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। মানুষের সুস্থতা আমাদের কর্মের মূল্যের প্রকৃত ধারণা, অন্যদের জন্য আমাদের গুরুত্ব সম্পর্কে একটি বাস্তব ধারণা। একজন ব্যক্তির কল্যাণে আমরা নিজের সম্পর্কে যা মনে করি তার উপর নির্ভর করে, অন্যরা অন্য স্ব-মূল্যায়নে বিশ্বাস করে। মানুষের মঙ্গলটি এমন একজন ব্যক্তিকে ভবিষ্যদ্বাণী করে যখন এবং কতটুকু সেটি সক্রিয় হওয়া উচিত, তা অন্যদের উপর বা শুধুমাত্র নিজের উপর নির্ভর করা সম্ভব। একজন ব্যক্তির কল্যাণে, মানুষের আধ্যাত্মিক গামরটি প্রতিফলিত হয় না, তবে এর মেজাজ, স্বাস্থ্য, কার্যকলাপ শৈলী এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ। যারা ভাল স্বাস্থ্য আছে তারা একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করে, যা কেবলমাত্র নয়, তবে অন্যদেরও বাধ্য করে। যখন মানুষের স্বাস্থ্য স্বাভাবিক হয়, তখন এটি আমাদের ক্রিয়াকলাপকে সীমাবদ্ধ করে না এবং এটি সীমাবদ্ধ করে না। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, উপযুক্ত অবস্থার সর্বত্র যেখানে ব্যক্তি কাজ করে এবং ঘটে।
আপনি এমনকি কিছু বিষয়গুলি প্রত্যাহার করতে পারেন যার উপর মানুষের সুস্থতা নির্ভর করে:
- হ্যালোথ;
-longevity;
- মানুষের সাথে সম্পর্ক;
জিন মেমরি মধ্যেCake;
- একটি ব্যক্তির nontrretent রাষ্ট্র;
- মানব উত্পাদন।
আমরা আমাদের শারীরিক উপাদান একটু ফোকাস করা হবে। সবাই যে বোঝে শুধু মানুষের শরীরের স্বাস্থ্যের কারণে মূলত ভাল। একজন ব্যক্তি অসুস্থ হলে, একজন ব্যক্তি যদি সুস্থ হয় তবে তার দরিদ্র সুস্থতা তাকে সরবরাহ করা হয়, তবে সে তাকে মঙ্গল করে না। এই বিভাগ থেকে এটি মূলধন সত্য: "এটি স্বাস্থ্যকর এবং সমৃদ্ধ হতে ভাল ..."। কিন্তু কয়েকটি খুব সহজে এই ধরনের সহজ জিনিস বোঝে: সমস্ত স্বাস্থ্য এবং তাই মানুষের মঙ্গলজনক তার ইমিউন সিস্টেমের উপর নির্ভর করে।
একজন ব্যক্তির প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি তার সমস্ত ধরণের বাইরের আগ্রাসকদের কাছ থেকে তার ঢাল এবং তাই যদি মানব অনাক্রম্যতা না হয় তবে সে স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলতে হবে না। প্রায়শই, ব্যক্তিটি নিজেই সন্দেহ করে না যে তার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি দীর্ঘদিন ধরে "জাঙ্ক" হয়েছে এবং সে অসুস্থ এবং অসুস্থ, তার খারাপ মঙ্গলজনক হচ্ছে বিব্রত হচ্ছে এবং সে আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছে। এটি একটি দুষ্টু বৃত্ত মত।
আজকের কঠিন সময়ে এটি একটি সম্পূর্ণ সুস্থ ব্যক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন। সব পরে, একজন ব্যক্তি সব উপর নির্ভরশীল: বাস্তুচ্যুত থেকে পুষ্টি থেকে, একটি মানসিক বায়ুমণ্ডল থেকে বেষ্টিত। সেই কারণে দরিদ্র মানুষের মঙ্গল হচ্ছে ধীরে ধীরে জীবনের আদর্শ হয়ে ওঠে। এবং আমরা ইতিমধ্যেই সন্দেহ করি না যে আসলে আমাদের প্রাকৃতিক রাষ্ট্র ভাল স্বাস্থ্য, আপনাকে কেবল এটি কীভাবে ফেরত দিতে হবে তা জানতে হবে।
সুস্থতা উন্নত আপনি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের খাদ্যটি মূলত সুস্থতা উন্নত করে প্রভাবিত হয়। এখন আমরা এমন অনেকগুলি পণ্য তালিকাভুক্ত করবো যা আমাদের উন্নতিতে আমাদের উন্নতির উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে:
-স্পালিন্সিন;
-Med (স্ট্রেস সঙ্গে যুদ্ধ ভাল);
-ভভি সালাদ;
- মোলোকো, কুটির পনির, যোগ্ট্ট;
-ব্লোকস;
-cocoa;
লাল মাছ;
-স্ট্রবেরি।

কিন্তু, আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, ভাল স্বাস্থ্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরক্ষা সিস্টেম প্রদান করে। অতএব, কল্যাণ উন্নত, আমরা
আমরা স্থানান্তর ফ্যাক্টর পরামর্শ। এটি প্রাকৃতিক উত্সের একটি সর্বজনীন প্রতিরক্ষা সংশোধক, যার সম্পূর্ণ কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, কোন বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। স্থানান্তর ফ্যাক্টর আপনি প্রদান করবে যে ড্রাগ সুস্বাস্থ্য অনেক বছর ধরে, কারণ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম প্রস্তুতি এবং আমরা আপনার স্বাস্থ্য জানি না।
কিন্তু মনে রাখবেন যে ভাল স্বাস্থ্য খারাপ মঙ্গলজনক - এটি, প্রথমত, জীবনের আপনার মনোভাব বা সহজ পদ্ধতিতে আপনার অনুমান এবং আর কিছুই নয়। মনে রাখবেন যে জীবন তার প্রকাশের কোনও প্রকাশ এবং ব্যাধিগুলির কারণে সুন্দর।

বিভিন্ন জীবন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন বিষয়গুলির স্থানান্তর করার আবেদনটি এই সাইটের সংশ্লিষ্ট পৃষ্ঠায় খুব বিস্তারিত বর্ণনা করা হয়েছে।

আমাদের জীবন উদ্বেগ পূর্ণ, এবং একটি কঠোর পরিশ্রমের দিন পরে প্রায়ই আমরা আপনার পায়ের মধ্যে ক্লান্তি, মাথা ব্যাথা এবং মাধ্যাকর্ষণ অনুভব করি। পুরো দিনের জন্য ভাল কল্যাণ বাঁচাতে কি সম্ভব? কিভাবে জোর এবং তাজাতা ফিরে পেতে? সুস্থতার এই সহজ গোপনীয়তা আপনাকে এই এবং অন্যান্য সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে!

এই কুখ্যাত Zozh.

এটি উপজাতীয় হিসাবে শব্দ না করে, কিন্তু ধ্রুবক ক্লান্তি কারণ প্রায়ই একটি সুস্থ জীবনধারা অনুপস্থিতিতে গঠিত। সাইট শুধুমাত্র খারাপ অভ্যাস এবং সঠিক পুষ্টি প্রত্যাখ্যান, কিন্তু মানসিক অবস্থা এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান অন্তর্ভুক্ত। এটি নিয়ম এবং বাধ্যবাধকতাগুলির একটি সেট নয়, এটি একটি জীবনধারা।

খাদ্য সঠিক হতে হবে

আমরা সব সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে অনেক কিছু শুনতে, কিন্তু এটি কি বোঝায়? পুষ্টি আপনার বয়স মাপসই করা আবশ্যক, এটি নির্দিষ্ট উপাদানগুলিতে শরীরের চাহিদা, পাশাপাশি আপনার স্বাদ পছন্দগুলিতে বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

এখানে ভাল কিছু সহজ গোপনীয়তা প্রভাবিত হচ্ছে:

• দিনে, পেটে ব্যর্থ হওয়ার সময় আমাদের কাছে ছোট অংশে খেতে হবে (যেমন আপনি জানেন যে, স্যাচুরেশনটি আমাদের উপলব্ধি করার চেয়ে অনেকগুলি আগে ঘটে);
• কোন রাতে নেই, এটি সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু ঘুমের সময় সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস পায়;
• পছন্দের প্রয়োজনীয় তাজা সবজি এবং ফল, পাশাপাশি তাজা রস;
• খাদ্য সুষম হতে হবে, মাংসের খাবার সকালে ব্যবহার করা ভাল হয়;
• আনলড দিন সংগঠিত দরকারী।

প্রেম, চাপ এবং ভাল ভাল হচ্ছে

অনেক, সম্ভবত প্রেম wraps যে শোনাচ্ছে, শক্তি দেয়। এটা সত্য. কিভাবে দ্রুত ক্লান্তি অপসারণ করবেন? অবশ্যই, প্রেমের মধ্যে পড়ে! প্রেম স্বাস্থ্য, যুব, সৌন্দর্য জন্য সেরা রেসিপি। আপনার দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অতীতে যেতে হবে, যেমন endorphine উত্পাদিত (সুখ হরমোন) অনাক্রম্যতা শক্তিশালী। শুধু গোপন - এবং ভাল স্বাস্থ্য আপনাকে প্রদান করা হয়: আপনি একটি প্রিয়জনের খুঁজে পেতে হবে। আপনি এখনও অনুসন্ধান করছেন? এটি একটি সমস্যা নয়, আপনার প্রেমের আত্মীয়স্বজন এবং প্রিয়জনকে পছন্দ করে।

আপনি ক্রমাগত উদ্বেগ বা চাপ একটি রাষ্ট্র যদি ক্লান্তি পরাজিত কিভাবে? সম্ভবত এই বিশ্বাস আপনার কাজ বা বন্ধু যুদ্ধ। রাগ এবং নেতিবাচক আবেগ নিজেদেরকে দমন করতে শিখতে হবে। ম্যালিগন্যান্ট রোগ এবং মানুষের মানসিক অবস্থা মধ্যে সম্পর্ক পরিচিত হয়। যত বেশি আমরা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি, গুরুতর রোগের সম্ভাবনা বেশি। ভাল চিন্তা করুন, আপনার চিন্তাগুলি স্যুইচ করতে এবং একটি সুইচ বোতামের মতো তাদের সাথে কাজ করতে শিখুন। শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ আপনি সব গুরুত্বপূর্ণ অসুবিধা অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।

আন্দোলন - জীবন

নতুন ধরনের সরঞ্জামের আবির্ভাবের সাথে, আমাদের জীবন আরও সুবিধাজনক এবং একই সময়ে immobilized হয়ে ওঠে। কিন্তু আমাদের শরীর সহজভাবে সরানো প্রয়োজন। আমরা কীভাবে সরে যেতে চাই না তাহলে ক্লান্তিকে পরাজিত করতে হবে? এই আন্দোলনটি আমাদের শরীরকে আরম্ভ করে: এটি রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনের জন্য আরও ভাল কাজ শুরু করে, আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ জেগে উঠে, শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর হয়ে যায়, এবং অক্সিজেন শরীরের সমস্ত কোষে প্রবেশ করে। এবং এখানে ভাল সুস্থতার একটি সহজ পরামর্শ: প্রতিদিন হাইকিং করার জন্য অলস হবেন না, মনে রাখবেন, স্পট চলমান পাঁচ মিনিট আপনার জীবন প্রসারিত করতে সক্ষম। আপনি সংরক্ষণ করতে হবে, তারপর এগিয়ে, দূরে অবস্থিত এক যেতে, বিশেষ করে তাই বিভিন্ন শেয়ার এবং ডিসকাউন্ট আছে।

ঘুম এবং বিশ্রাম

আপনার সুস্থতার সহজ গোপন, বিশেষ করে সকালে, একটি সুস্থ স্বপ্ন। বাধ্যতামূলক অবস্থা - Purge! নিজেকে বিছানায় যেতে শেখান এবং একই সময়ে উঠুন, এই ক্ষেত্রে আপনার শরীর একটি ঘড়ি হিসাবে কাজ করবে। বিছানা আগে, রুমে বাতাস।

বিশ্রাম কেবল একটি ছুটির দিন নয়, আপনাকে প্রতিদিন শিথিল করতে হবে, কাজে এবং বাড়ীতে বিরতি তৈরি করতে হবে। উপরন্তু, বিশ্রাম সবসময় প্যাসিভ হতে হবে না। আমাকে বিশ্বাস করুন, সোফা ছাড়াই কেউ কাউকে যোগ করেনি। ভাল একটি ঝিম ম্যাসেজ বা jogging কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি যদি ভাল কল্যাণের সহজ গোপনীয়তা ব্যবহার করেন তবে আপনি মাথা ব্যাথা এবং খারাপ মেজাজ সম্পর্কে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভুলে যেতে পারেন।