Kako brzo smršati teška dijeta. Teška dijeta za mršavljenje za nedelju dana sa jelovnikom

Krute dijete su popularne kod žena koje teže idealnoj formi, jer vam omogućavaju da izgubite do 0,5-1 kg u jednom danu.

Doktori kažu da ove dijete mogu nanijeti veliku štetu tijelu. Čvrste dijete stvaraju veliki stres za tijelo. Jelovnik gotovo svake dijete je neuravnotežen u pogledu sastava vitamina i minerala, pa tijelo ne prima mnogo potrebnih tvari. To dovodi do pogoršanja funkcioniranja cijelog organizma. Stoga, prije korištenja strogih dijeta, ipak morate potražiti savjet liječnika.

Rigidne dijete treba koristiti kada je potrebno hitno smršati do nekog datuma. Neće vam mnogo štetiti ako ga koristite 2-3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kg.

Postoji sigurnija, pa čak i, prema liječnicima, korisna opcija za strogu dijetu - dan posta.

Najpopularnije krute dijete

1. Kruta dijeta sa malo ugljenih hidrata

Ova stroga dijeta značajno smanjuje sadržaj kalorija u ishrani. Ali, ipak, od rigidnih dijeta, ova je najlakša.

Meni:
Doručak - 30 g sira, 1 grejpfrut, mali komad crnog hleba, nezaslađeni čaj ili kafa.
Ručak - pasulj, 200 g nemasnog svježeg sira, mali komad crnog hljeba, nezaslađeni čaj ili kafa.
Večera - 100 g ribe ili nemasnog mesa sa povrćem, nezaslađeni čaj.

Tokom dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ne možete piti alkohol, voće i voćne sokove. Od voća u jelovniku dijete je samo grejpfrut.

2. Modeli krute dijete

Ovom dijetom za 3 dana ćete izgubiti 3-5 kilograma viška. Dijeta je efikasna, ali veoma teška, jer ne uključuje večeru. Između obroka treba proći 3 sata.

Meni:
Doručak - 1 meko kuhano jaje.
Ručak - 175 g svježeg sira bez masti, nezaslađeni čaj.
Užina - 175 g bezmasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj.
Šećer i sol ne treba dodavati u hranu.

3. Džokejska kruta dijeta

Ova dijeta može biti korisna za one koji hitno moraju smršaviti.

Meni:
1 dan - pečena piletina podijeljena u 3 doze.
2. dan - 300 g telećeg mesa podijeljeno je u 3 doze.
3. dan - 3-5 šoljica prirodne kafe.
Da biste pojačali efikasnost dijete, preporučljivo je kombinovati je sa masažom i odlaskom u saunu.

4. Kruta proteinsko-ugljikohidratna dijeta

1 dan - 1 kuvani krompir, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
2. dan - 100 g mesa, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
3. dan - 1 jabuka, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
4. dan - 100 g svježeg sira, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
5. dan - 100 g suvih kajsija, 100 ml kefira 5 puta dnevno.
6. dan - 100 g pavlake, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
7. dan - 500 ml kefira 3 puta dnevno.

Ako se odlučite na stroge dijete, nemojte se zanositi, zapamtite da je sve dobro umjereno. Također imajte na umu da stroge dijete imaju mnoge kontraindikacije. To su bolesti srca, čir na želucu, pa čak i obični

Da biste smršali bez štete po zdravlje, trebali biste odustati od žurbe, jesti uravnoteženu prehranu i redovito vježbati. Ali ponekad nema načina da se čeka i postoji potreba da se smrša u kratkom vremenu. U tu svrhu prikladna je stroga dijeta, čija je suština oštro ograničenje hrane i kalorija. Neophodno je pridržavati se važnih pravila za mršavljenje i pristupiti prehrani sa maštom, i najgladniji način ishrane možete učiniti relativno raznolikom i lako podnošljivom.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Opća pravila

Kruta dijeta za brzo mršavljenje je dijeta dizajnirana za 7 dana, tokom kojih možete izgubiti do 7 kg. Zasnovan je na niskokaloričnoj hrani (uglavnom proteinskoj hrani, povrću, voću). Najefikasnijim i najmoćnijim se smatra sistem za mršavljenje, kada je dozvoljeno piti samo vodu, sokove od povrća i voća, voćne napitke, kompote bez šećera, kefir, ograničene količine kafe, čorbe od povrća i mesa. Ali ova metoda se smatra ekstremnom, teško je izdržati osobu s normalnim ritmom života, stoga se preporuča dati prednost prehrani koja uključuje čvrstu hranu.

Kako bi takva prehrana pomogla u postizanju maksimalnih rezultata, morate slijediti ova pravila:

pravilo	Objašnjenje
Pijte 8 čaša čiste vode dnevno	Voda pomaže: izbjegavajte dehidraciju, koja se smatra prvim uzrokom metaboličkih poremećaja; jedite manje ako ga popijete pola sata prije jela; poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Ako osoba pije kafu, onda za svaku šoljicu pića treba popiti dodatnu čašu vode.
Potpuno izbjegavajte slatkiše	Šećer, med, svi konditorski proizvodi, sušeno voće i slatko voće su veoma kalorični, pa je teško postići kalorijski deficit potreban za mršavljenje kada ih jedete.
Odustanite od soli	Gotovo sve namirnice sadrže dovoljno soli za održavanje ravnoteže vode i soli. Njegova dodatna upotreba dovodi do zadržavanja tečnosti, čija je težina u prosjeku od 1 do 3 kg. Možete ga se riješiti ako prestanete sa dodavanjem soli u jela.
Strogo ograničite unos ugljikohidrata	Brze ugljikohidrate sadržane u slatkoj i škrobnoj hrani treba potpuno napustiti. Sporo (u obliku žitarica) može se konzumirati najviše 40-50 g (što znači porcija gotove kaše) dnevno ujutro, kada je metabolizam brži. Skrobno povrće takođe treba izbegavati.
Jedite male porcije	Za strogu dijetu prihvatljivom se smatra porcija glavnog obroka do 250 g za žene i do 300 g za muškarce. Za užinu je dovoljna porcija od 100 g.
Jednostavan za pripremu jela	Povrće, kiselo voće i bobičasto voće treba jesti uglavnom sirovo, a meso, ribu, jaja kuvati ili peći
spavaj dovoljno	Nepridržavanje zdravog režima spavanja dovodi do želje da se pojede nešto visokokalorično, pa je važno spavati najmanje 9-10 sati
Kontrolišite kalorije	Za žene je dovoljno da unose 1200 kalorija dnevno, za muškarce - 1600 kalorija, uključujući pića
Odbijte mliječne proizvode	Mlijeko i mliječni proizvodi uzrokuju zadržavanje tekućine i oticanje kod mnogih ljudi. Za vrijeme trajanja stroge dijete, treba ih isključiti. Dozvoljeno je piti nemasni kefir samo u ograničenoj mjeri
Jedite prema rasporedu	Redovni obroci u isto vrijeme pomoći će poboljšanju funkcioniranja cijelog organizma.

Kako savladati osjećaj gladi

Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako se riješiti gladi:

piti običnu vodu, vodu s limunovim sokom, zeleni čaj, biljni izvarak ili infuziju;
da se zaokupite nečim zanimljivim da odvratite pažnju od misli o hrani;
koristite začine i začine: cimet, đumbir, crvena ljuta paprika, mješavine bilja. Oni čine ukus jela svetlijim, ubrzavaju metabolizam, smanjuju osećaj gladi;
ako baš želite da jedete, dozvoljeno je da ubijete glad sa malim komadom kuvane piletine, belancetom, zelenim povrćem, začinskim biljem;
dobar lijek za utaživanje gladi su suha vlakna. Kašiku proizvoda treba isprati sa 2 čaše vode.

Kruta dijeta daje zagarantovane rezultate. Ali možete ga promatrati od 3 do 7 dana, ovisno o vašim ciljevima. Duža dijeta u okviru strogog režima dovodi do usporavanja metabolizma, pa će nakon mjesec dana doći do plato efekta i zdravstvenih problema.

Detaljan meni za sedmicu

Dijetalna prehrana zahtijeva pravi moral i pažljivu pripremu: nabavku potrebnih proizvoda i sastavljanje jelovnika. Psiholozi su dokazali da kada se akcije pažljivo isplaniraju, čovjek mnogo lakše podnese promjene u životu, a ako se pridržava dijeta, izbjeći poremećaje.

Odobreni proizvodi

Lista proizvoda dozvoljenih za strogu dijetu:

negativno kalorično povrće: krastavci, paradajz, tikvice, slatke paprike, šargarepa, rotkvice, luk, zelje;
kiselo voće i bobičasto voće: agrumi, jabuke, kivi, brusnice, borovnice;
izvori proteina: pileća prsa, pureće meso, meso zeca, teletina, jaja, riba, mahunarke;
ovsena kaša i heljdina kaša, smeđi pirinač (dostupno u ograničenim količinama).

Ako je teško ograničiti se na tjedan dana, onda se možete držati takvog jelovnika 5 dana ili manje, tada ćete moći izgubiti do minus 4 kg.

Meni

Detaljan meni za strogu dijetu za nedelju dana:

Dan	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera
Prvo	40 g heljdine kaše, tvrdo kuvano jaje, krastavac	Sladoled od kivija	Kuvana pileća prsa, slatka paprika	Napitak od đumbira sa crvenom ljutom paprikom	Salata "Brush"
Sekunda	40 g ovsenih pahuljica na vodi, bobičasto voće	Bilo koji citrus	Riblja čorba sa šparogama, začinskim biljem i šargarepom	Zeleni čaj sa limunom	Pečene tikvice
Treći	2 tvrdo kuvana jaja, sok od grejpfruta	Applesauce	Kuvana teletina, zelena salata	Biljni izvarak sa listovima stevije	Pire od svježeg zelenog graška, 80 g pečene crvene ribe
Četvrto	40 g salate od smeđeg pirinča, paradajza i paprike	citrusni žele	Salata od kupusa, začinskog bilja i pilećih prsa	Voda "Sassi", krastavac	Kuvana riba, 100 g parenih šparoga
Peto	Voćna salata	Kefir sa vlaknima	Pileća čorba sa kuvanim jajetom	Salata od krastavaca, paradajza, paprike i začinskog bilja	Kupus dinstan sa ćurećim mesom
Šesto	pečene jabuke	Sok od paradajza	Niskokalorična okroška na kefiru	Kefir sa vlaknima	Pečeni riblji file - 100 g, zelena salata
Sedmo	Smoothie od bobica i chia sjemenki	Rendana šargarepa	Pileći kotlet na pari, salata od kupusa i začinsko bilje	Čaj od đumbira sa limunom	2 tvrdo kuvana jaja, krastavac i paradajz

Dijetu možete ojačati ako je završite ili započnete na dan posta, tokom kojeg pijete samo čistu vodu.

Recepti za jela

Čvrsta dijeta se smatra lakom za implementaciju kod kuće, jer su jela za nju što jednostavnija. Evo nekoliko recepata koji se mogu jesti tokom stroge dijete.

Sladoled od kivija

Potrebni sastojci:

200 g kivija;
vode.

kuhanje:

1. Narežite 1 voće na kriške.
2. Ostatak kivija sameljite u pire, razblažite vodom.
3. Poslužite kriške kivija u kalupu za sladoled, prelijte dobijenim tečnim pireom i zamrznite.

citrusni žele

Sastojci:

200 ml svježeg od bilo kojeg citrusa;
20 ml želatine;
vode.

kuhanje:

1. Želatin prelijte vodom i ostavite da nabubri 20 minuta.
2. Svježi sok razrijediti vodom u omjeru 1:1.
3. Želatin otopiti za par, sipati u razblažen sok. Pustite da se zamrzne.

Riblja čorba

trebat će vam:

100 g crvene ili bilo koje druge ribe;
50 g šparoga;
50 g šargarepe;
20 g zelenila.

kuhanje:

1. Šargarepu narežite na kolutove, a ribu na kockice.
2. Kuvajte supu bez zelenila 20 minuta.
3. Sitno nasjeckajte zelje, dodajte u supu.

Niskokalorična okroška

Potrebni sastojci:

1 tvrdo kuvano jaje;
1 krastavac;
60 g kuvanih pilećih prsa;
hrpa zelenila;
100 ml kefira 0%;
100 ml visoko gazirane mineralne vode.

Način kuhanja:

1. Sve komponente iseći na kockice, zelje sitno iseckati.
2. Čvrste sastojke preliti sa vodom, pa sa kefirom, sve dobro izmešati.

piće od đumbira

Sastojci:

20 g korijena đumbira;
pola limuna;
prstohvat crvene ljute paprike.

kuhanje:

1. Đumbir sameljite blenderom ili narendajte.
2. U termosicu sipajte đumbir sa litrom ključale vode. Zatvorite i insistirajte 8 sati.
3. U piće dodajte ljutu papričicu i kriške limuna.

Salata "Brush"

Ovo jelo je dobar način za efikasno čišćenje organizma. Postoji čak i trodnevna mono-dijeta, tokom koje je potrebno pojesti do 1 kg ove salate.

Za kuvanje će vam trebati:

80 g šargarepe;
80 g kisele zelene jabuke;
80 g sirove repe;
30 g celera;
pola limuna.

kuhanje:

1. Svo povrće narendati na srednje sitno rende, izmešati i ostaviti da odstoji 10 minuta da pusti sok.
2. Kao preljev koristite sok od pola limuna.

Fizička aktivnost

Ne preporučuje se bavljenje sportom i pridržavanje izuzetno niskokalorijskog menija. Trening je energetski intenzivan i povećat će kalorijski deficit, stoga će se stanje mršavljenja vjerovatno pogoršati, nesvjestica, mogući su kvarovi i kvarovi.

Ali ako želite zategnuti problematična područja, onda će vam pomoći takve učinkovite vrste fizičke aktivnosti:

Predložene vježbe pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, ali ne i izgradnji mišićne mase, i stvaranju lijepog oblika nogu i stražnjice. Takođe, ako žena ima prevelika bedra ili druge dijelove nogu, kardio trening i trening snage će joj biti dobar i efikasan. Da biste ih u potpunosti proveli, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane s potrebnim brojem kalorija.

Izlaz

Ispravan izlaz iz krute dijete znači:

1. Postepeno povećanje kalorija za 200-300 kalorija dnevno.
2. Proširenje jelovnika povrćem, voćem i žitaricama. Zatim uvođenje mliječnih proizvoda i vrlo ograničeno dodavanje brzih ugljikohidrata.
3. Jesti male obroke i piti puno vode.

Vrijeme za izlazak i povratak na normalnu ishranu trebalo bi da traje od 2 sedmice do mjesec dana. Da biste zadržali rezultate, morate prijeći na pravilno izbalansiranu prehranu s kontrolom kalorija i vježbanjem. Na ekstremnijim dijetama možete smršaviti, ali to nije bezbedno za zdravlje, a broj izgubljenih kilograma bit će minimalan.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršati? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću?Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 miliona ljudi ima višak kilograma.

Svjetski lideri u "masovnoj gojaznosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznim metodama mršavljenja, izuzetno je teško odabrati najefikasniji, jer njegova efikasnost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska pozadina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

Uporni nesklad između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama sa sjedilačkim načinom života.
genetska predispozicija.
Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju, zbog hormonalnih karakteristika organizma i manje mišićne mase u odnosu na stas muškarca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

bolesti probavnog trakta;
pankreatitis;
arterijska hipertenzija;
bolesti žučne kese, jetre;
dijabetes melitus tipa 2;
ishemijska bolest srca, moždani udar;
amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, impotencija kod muškaraca;
bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartritis);
bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Uz pogoršanje zdravlja, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do čestih depresija, potiskivanja seksualne funkcije, otežava pronalaženje zaposlenja i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u poodmaklim fazama uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi - osmo.

12 efikasnih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje poštivanje režima vode: pijete 1,5 - 3 litre čistog dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

. Posebnost ove tehnike je visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat čuva se najmanje dvije godine. Uz dijetnu ishranu, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, peciva, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom, s fokusom na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti za proizvodnju energije. Tokom postupka, želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
. Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu za konzumaciju. Opšti zahtjevi u ishrani: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukan shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dozvoljene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
. Spada u kategoriju tvrdih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne treba mu dodavati začine i sol. Nakon ovog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (za ovo razdoblje gubitak težine je 4-5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6-10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti jedan i po litar alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litar kefira sa udjelom masti od 1%.
Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporučuje se uvođenje nekaloričnih voća (jabuke, narandže, grejpfrut) u svakodnevnu prehranu.
. Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje treba da budu proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, morski plodovi. Ovo je efikasna dijeta za 2 sedmice, koja će pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška tokom ovog perioda.
Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje ugljikohidratnih namirnica s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
. Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa Zdravlje preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa zelenilom i povrćem odvojeno.
Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno treba biti 1200 kilokalorija, postepeno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
. Dizajniran da eliminiše od 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi tehnika uključuje sljedeće najefikasnije dijete: svježi sir i jaje. Kojoj opciji dati prednost zavisi od ličnih navika u ishrani, zdravstvenog stanja. Obje opcije su efikasne. Maggina dijeta nije mono-dijeta; njena ishrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
. Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su osmišljeni da obezbijede ljudskom tijelu maksimalnu količinu hranjivih tvari uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je efikasna dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći da se izgradi 10 - 30 kilograma u ovom periodu.
. Glavni princip metodologije je prebrojavanje količine ugljikohidrata koje se dnevno konzumira (maksimalno je dozvoljeno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika i jesti puno proteinskih proizvoda. Za prvu sedmicu pridržavanja sistema ishrane Kremlja, gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana - 10 kilograma, za dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
. Suština metode je svakodnevno izmjenjivanje sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice promatranja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma viška.
. U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo tehnike je da popijete 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući grickalice. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzoprobavljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. U zavisnosti od ciljeva, za 14 dana devojke uspeju da izgube i do 10 kilograma.
. To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni tehnike obezbjeđuje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
Uobičajeno, Protasovljeva dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 sedmica. U tom periodu potrebno je i do 10 kilograma viška težine.
. Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije fermentisane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
Uz strogu metodologiju, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
Da bi se izbjeglo pojačano lučenje želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga mliječna dijeta duže od dvije sedmice.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Tokom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge tijela, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci će pomoći da se izbjegne opuštanje kože.

Gubitak 5-10% tjelesne težine uz prekomjernu težinu smanjuje rizik od egzacerbacije dijabetesa melitusa, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmislite o 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa koji odlazi ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, obim memorisanih informacija će postati veći.
Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksipilnije. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak najmanje 5% težine smanjuje rizik od raka.
Obnavljanje psihoemocionalne ravnoteže.
Promjena okusnih pupoljaka.
Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe imaju veću vjerovatnoću da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
Karijera. Prema statistikama, vitkim ljudima je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihode nego puni. Ovaj obrazac posebno važi za žene.
Smanjenje potrebe za drogom. Gubitak težine snižava nivo holesterola u krvi. Kao rezultat toga, smanjit će se potreba za uzimanjem lijekova za visok krvni tlak. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje zabrinjavaju.
Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati bazen, masažera, kozmetičara.
Poboljšanje sna. Spuštanje viška kilograma "oslobađa" gornje disajne puteve osobe od mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će u rješavanju neželjene težine, obnoviti funkcioniranje unutrašnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
Poboljšanje vida. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na stanje očiju. Prema studijama Univerziteta Georgia, prekomjerna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u retini, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudski organizam: hormonska pozadina se normalizira, imunitet se povećava, efikasnost se povećava, problemi s erekcijom nestaju, opterećenje na zglobovima / venama / krvnim žilama / srcu se smanjuje. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Izlaz

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak 1 - 3 kilograma pogodne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir), za eliminaciju 4 - 10 kilograma, obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijeni" ") . Ako je višak kilograma dostigao oznaku od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ili "Kremlj". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji nastaju zbog oskudice u ishrani za trigliceride. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopouzdanje.

Zapamtite, možete izgubiti od 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljiviji od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova postavka će vam pomoći da se prilagodite pozitivnom raspoloženju, a pridržavanje pravilne prehrane će vam biti lakše. Mudro smršavite i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koja je od dijeta pomogla da se nosite s viškom kilograma i steknete zdravlje!

Mnoge žene su upoznate sa efektom bumeranga. U 80% slučajeva se izgubljena težina vraća, često sa sobom nosi višak kilograma, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći ispravan, siguran i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i zadržati rezultate, idealno poboljšati vaše zdravlje. Koju odabrati, svako mora odlučiti za sebe.

sadržaj:

Efikasna dijeta ne znači brzo

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne samo da „odlaze“, već i „beže“. Osoba gubi na težini, volumenu, ali tijelo ne prati nagle promjene. Kao rezultat, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutrašnjih organa. Najefikasnija dijeta za mršavljenje je tehnika koja vam pomaže da smršate bez štete po zdravlje.

Uobičajene greške koje ljudi čine kada gube težinu:

Sadržaj kalorija smanjen na kritične nivoe. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada prima 600-800 kcal dnevno. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s energetskim deficitom, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu štednje energije.
Isključivanje masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti kefir bez masti. Težina će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi opadati, nokti će se pogoršavati, pojavit će se problemi s kožom, a ženski ciklus će propasti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija omiljene hrane dovodi do kvarova. Ako uspijete proći dijetu do kraja, onda će vam nakon nje biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti ponašanje u ishrani i pripremiti ukusna jela od proizvoda koje sistem dozvoljava.

Mnogima smeta moralna tortura. Za gubitak težine, čak ni najefikasnija dijeta nije dovoljna. Kod žena se raspoloženje pogoršava, pojavljuju se glavobolje, slabost. Dijetu ne možete doživljavati kao tragediju ili deprivaciju. Neka ovo bude radostan put ka harmoniji i figuri iz snova, lak i poželjan.

Dijeta Kim Protasov, ili Protasovka

Ovo je jedna od najefikasnijih i provjerenih dijeta tokom godina, koja ne samo da vam omogućava da smršate, već ima i puno prednosti. Nakon Shuffle-a, lako je preći na pravilnu prehranu, težina će se nastaviti smanjivati, pogledi na hranu i ukusi će se promijeniti. Na ovom sistemu se konzumira dosta sirovog povrća, što dovodi do čišćenja creva, poboljšava se stanje kože, uklanja se voda iz organizma.

Suština ishrane Kim Protasova:

Prve 2 sedmice dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentisanih mlečnih proizvoda, blizu 5% masti.
Od 3 do 5 sedmica, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Biraju se nježni načini kuhanja bez ulja.
Tokom dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati djelovanje biljnih vlakana, pomoći čišćenju organizma i smanjenju težine.
Mešanje traje 5 nedelja, ali nutricionisti preporučuju da napravite „izlaz“ koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svake sedmice se dodaju novi proizvodi: žitarice, čorbe, sušeno voće, kuhano povrće. U ovih 5 sedmica gubitak težine se nastavlja.

Ukupno za dijetu možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve zavisi od početnih podataka. Sveske idu jako dobro. Ne možete koristiti tehniku više od 1 puta u 6 mjeseci, bolje je napraviti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoća, period dojenja.

Zanimljivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionista ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog vijeka, koji je objavio još uvijek popularnu tehniku.

dijeta za lijene

Ovo je najefikasnija, najsigurnija dijeta koja je nedavno postala popularna. Činjenica da ne možete piti nakon jela, mnogi ljudi znaju. Tečnost razrjeđuje želudačni sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Uz pravilan pristup unosu tečnosti, težina će nestati brzo, bez napora i štete po organizam.

Sva voda se popije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja potrebno je popiti 400 ml tečnosti.
Nakon jela, prema pravilima, ne možete piti 2 sata, odnosno najmanje sat vremena ako su se konzumirali lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
Za efikasno mršavljenje preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzanoj probavi hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni sadržaj kalorija. Takođe postaje nemoguće jesti slanu, slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Za vrijeme trajanja dijete treba zaboraviti na šoljicu kafe sa slatkišima ili kolačem. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Dijeta od heljde

Još jedna najefikasnija dijeta, čije trajanje se može prilagoditi samostalno, ali uz pridržavanje osnovnih pravila. Osnova prehrane je kaša od heljde kuhana na vodi bez soli ili u minimalnoj količini. Glavni proizvod je pristupačan, koristan, pomaže u čišćenju tijela, dobro zasićuje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji zaista vole heljdu treba da izaberu ovaj sistem.

Sistem za 1-3 dana. U stvari, ovo je dijeta na post. Za cijelo vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumen se smanjuje, crijeva se čiste, stolica se normalizira.
sedmična dijeta. Postoji mnogo opcija. U heljdu možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće sa niskim sadržajem škroba. Ovaj sistem je lakši za nošenje.
Dijeta od heljde 14 dana. Osim što čisti i uklanja višak tečnosti, ovaj sistem smanjuje količinu masti u telu. Povrće se dodaje u kašu zajedno sa kiselim mliječnim proizvodima i jabukama, u nekim slučajevima se nalaze i pileća prsa.

Gubitak težine direktno ovisi o trajanju odabrane tehnike. Neće se moći riješiti viška masnoće za 1-3 dana, samo će voda nestati, ali ovo može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru da li je sistem prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg za 2 sedmice. Uz kompetentan povratak na normalnu prehranu, oni se neće vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, beriberi, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja u kratkom vremenu pomaže da izgubite ogromnu količinu kilograma. Ovaj sistem je pogodan samo za apsolutno zdrave osobe koje su spremne da poštuju sva uputstva i ne odstupaju od pravila. Tehnika se zasniva na biohemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti efikasnost, usporiti gubitak težine i naštetiti.

Ukupno, u sistemu postoje 4 faze sa jasno definisanim redosledom i trajanjem. Svi izračuni se mogu izvršiti na službenoj web stranici. Obavezni sastojak u ishrani tokom cijele dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dozvoljenim standardima.

Suština faza Dukan dijete:

Napad. Kratka faza do 7 dana, obračunava se pojedinačno. Dijeta se bazira na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije, može izdržati do 3-5 kg viška težine.
Alternacija. Glavna faza dijete, u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu, dani se smenjuju. Trajanje ovog perioda može biti od nekoliko sedmica do godinu dana ili čak i duže dok se ne postigne željena težina.
Konsolidacija. Hleb, voće, sir se dodaju glavnoj prehrani. Ovaj period vam omogućava da pređete na normalnu prehranu. Trajanje je određeno formulom: 10 dana po 1 kg težine.
Stabilizacija. Jedan dan u sedmici je Proteinski četvrtak. Pridržava se dijeta prve faze. Pored toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tokom cijelog perioda dijete potrebno je piti vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetičkog sastava. Ne možete jesti nikakvo voće, svi mliječni proizvodi moraju biti bez masti, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja vam omogućava da jedete kobasice, štapiće od rakova, konzerviranu hranu, ali svi proizvodi moraju ispunjavati zahtjeve prehrane, ne sadržavati zabranjene začine, šećer i prelaziti određeni prag sadržaja masti.

Bitan! Postoji mnogo suptilnosti i nijansi u prehrani, sistem zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige, koja će unijeti jasnoću. Sa sistemom se možete upoznati i na službenoj web stranici.

Kontraindikacije: sve hronične bolesti organa i sistema, periode trudnoće i dojenja, intoleranciju na laktozu, hormonske poremećaje, djetinjstvo i starost. Ova dijeta zahteva obaveznu konsultaciju sa lekarom.

Video: Dijetetičar na Dukan dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo smršate, koriste je mnoge poznate ličnosti. Za samo nedelju dana možete da se rešite 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvek možete „probati“ dijetu tako što ćete napraviti dan posta na kefiru.

Suština kefirne dijete:

Osnova ishrane je kefir niskog ili srednjeg sadržaja masti, ali ne više od 2%. Na dan trebate potrošiti od 1 do 2 litre.
Hrana je frakciona, ne možete piti 0,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda odjednom, preporučljivo je popiti čašu svaka 2-2,5 sata.
Važno je piti vodu, jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine čije rezerve treba dopuniti.

Osim klasične kefirne dijete, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili različitog voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Dugoročni sistemi uključuju više namirnica u ishrani od kratkih metoda do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bilo koja oboljenja probavnog sistema, rahitis, reumatizam, giht, intolerancija na kefir, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako smršati za 1 sedmicu

Pri prelasku ishrane na zdravu ishranu, povećanje unosa hrane bogate sporim (složenim) ugljenim hidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, može se javiti nelagodnost iz gastrointestinalnog trakta: nadutost (naduti). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke, povrće – osnova zdrave prehrane – bogate neprobavljivim oligosaharidima. Kako biste otklonili nelagodu bez odustajanja od pravilne prehrane, unos takvih proizvoda možete dopuniti Orlix®-om. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razlaže složene ugljikohidrate u lake ugljikohidrate za apsorpciju monosaharida. Doziranje zavisi od količine konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave kako tokom užine, tako i tokom glavnog obroka.

Tajne lake dijete

Svaka dijeta će biti lakša i zanimljivija ako joj nađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Motivacija je veoma bitna. Ako jeste i zaista je jak, osjećaj gladi će se povući, neće biti iskušenja da prekinete dijetu, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomagači i tajne:

Voda. Ako želite da jedete, pijte vodu. Mnogi ljudi su ovo čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tečnost koja pomaže u suzbijanju gladi, ubrzava i olakšava gubitak težine.
Vitamini. Potrebni su ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto nedostaje tijelu, ono će tražiti hranu.
Kretanje. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Na prvu želju za "grešenjem", morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skačite užetom 5 minuta.

Nužnim korakom u svakom programu mršavljenja, nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaj stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, karakteristične za ishranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovek sam određuje svoj put, mnogo zavisi samo od nas.

Sportisti, devojke koje žele da obuku svoju omiljenu haljinu možda će hitno morati da izgube višak kilograma. Kada je rezultat potreban brzo, prikladna je kruta dijeta za brzo mršavljenje. Može biti nekoliko dana ili mjesec dana. Sve zavisi od toga koje kontraindikacije postoje i koliko brzo treba da smršate.

Ekstremni načini da izdrže ne sve. Međutim, morate shvatiti da vam čak ni stroga dijeta od 3 dana neće dozvoliti da izgubite 20 kg viška kilograma. To je fizički nemoguće.

Ishrana se gradi na sledećim principima:

mali izbor dozvoljenih niskokaloričnih namirnica;
veći unos proteina;
porcije malih veličina;
izbor između tri obroka dnevno ili čestih obroka u šaku;
mnoge zabranjene hrane.

Glavni cilj je izgubiti što više kilograma viška u kratkom vremenskom periodu. Potrebna vam je prava motivacija ili dobar razlog kako se ne biste otkačili i postigli željeni cilj.

Opća pravila i principi

Oprez je glavno pravilo pri odabiru teških metoda mršavljenja. Prije nego što odaberete ekstremnu dijetu za brzi gubitak težine, morate uzeti u obzir sljedeća pravila i principe:

proći potrebne testove i dobiti dozvolu od ljekara;
tokom perioda mršavljenja treba da se konsultujete sa stručnjacima iz oblasti ishrane i fitnesa;
kada se pojave prvi znaci pogoršanja dobrobiti, ograničenja treba prekinuti i posjetiti liječnika;
vode dnevno ne bi trebalo da bude manje od dva litra;
treba izbjegavati teške fizičke napore i dati prednost lakim sportovima;
zdrav i produktivan san najmanje 8 sati dnevno;
vrijeme za mršavljenje treba odabrati za period godišnjeg odmora, kako ne bi podlegli iskušenjima zaposlenih koji vole jesti;
kada se pojavi pad raspoloženja, osjećaj umora ili depresije, morate pronaći načine da sebi ugodite (kupovina, upoznavanje s prijateljima);
ne možete koristiti nikakve lijekove, dozvoljeni su samo multivitaminski kompleksi.

Važno je unaprijed se pripremiti za ispravan izlazak iz dijete. Time ćete izbjeći negativne posljedice po tijelo i dobrobit općenito.

Indikacije i kontraindikacije

Može biti potrebno za ličnu inspiraciju. Svaki izgubljeni kilogram daje samopouzdanje, pogotovo ako količina viška kilograma ne dosegne kritične brojke.

Ostali relevantni razlozi:

vremenska ograničenja u vezi s putovanjem na odmor, odmor ili proslavu nekog važnog događaja;
pojednostaviti poteškoće u odabiru dijete.

Međutim, koliko god bila jaka želja za gubitkom kilograma, morate uzeti u obzir niz kontraindikacija:

prisutnost ozbiljnih kroničnih bolesti;
problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
česte prehlade;
poremećaji u radu želuca ili crijeva;
period trudnoće i dojenja;
djetinjstvo i adolescencija.

Ako sedite na strogoj dijeti mjesec dana ili više, to može dovesti do ozbiljnih posljedica:

iscrpljivanje tijela;
dispepsija;
pogoršanje postojećih hroničnih bolesti.

Da biste izbjegli sve negativne posljedice, potrebno je odabrati u početnoj fazi.Iako neće biti moguće izgubiti puno kilograma, ali za početak je to sasvim dovoljno. Nakon konsultacije sa nutricionistom, nakon nekog vremena možete isprobati strogu dijetu 2 sedmice i tako dalje.

Šta je moguće na dijeti, a šta ne

Karakteristike stroge dijete uključuju:

potpuno isključenje iz prehrane svega prženog, dimljenog, soljenog, pečenog;
ne možete jesti hranu kasnije od tri sata prije odlaska u krevet;
porcije treba da budu male u intervalima od tri sata.

Brzi ugljeni hidrati se nikako ne kombinuju sa teškim dijetama tokom nedelju dana, jer rezultat treba da se postigne što je brže moguće. Dijetalna vlakna u takvim proizvodima su uništena, što znači da nema koristi od njihove upotrebe.

Za jela bogata sporim ugljikohidratima su pogodna. Oni uključuju glukozu i dijetalna vlakna. Pomažu u prevenciji bolesti kao što su dijabetes i gojaznost.

Lista sporih ugljikohidrata uključuje:

tjestenina od durum pšenice;
kruh od cjelovitog zrna;
žitarice bez prerade.

Uprkos korisnosti ovih proizvoda, njihovu upotrebu treba isključiti nakon 16 sati u danu.

Nekoliko popularnih tvrdih dijeta

Ispod je nekoliko opcija za stroge dijete koje garantuju brz gubitak težine.

Dijeta sa krutom vodom

Lista dozvoljenih proizvoda nije tako duga i nema posebnih poteškoća u kuhanju. Glavna stvar je držati se liste dozvoljenih i zabranjenih proizvoda.

Kao primjer, možete obratiti pažnju na krutu dijetu na vodi. Osim kruha i vode, možete jesti i dodatnu hranu.

Dan	obrok	Opciona lista dozvoljenih
ponedjeljak	Doručak	Squash kavijar čorba od povrća Gulaš od povrća
utorak	Doručak	Svježi sir s niskim udjelom masti Salata od svežeg povrća
srijeda	Doručak	Riblji pire Boršč bez mesa Voćna salata
četvrtak	Doručak	Piletina Grilovano povrće
petak	Doručak	Paradajz Sirovo povrće
Subota	Doručak	Applesauce
Nedjelja	Doručak	list zelene salate Gulaš od povrća

Dijeta je osmišljena za tri dana. Na dan treba popiti najmanje dva litra vode i pojesti 150 grama hljeba. Za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg. Proizvodi bi trebali imati nizak postotak masti, podvrgnuti termičkoj obradi kipućom vodom i poslužiti svježi ili kuhani.

proteinska dijeta

Obrok se gradi po sledećem principu:

zabranjena je upotreba soli;
hranu treba konzumirati samo u kuvanom obliku;
ova vrsta stroge dijete je dizajnirana za nedelju dana ili više;
u ovom periodu tijelo se može riješiti i do 6 kilograma viška.

Dijeta dozvoljenih namirnica uključuje:

bilo koja riba, ali ne pržena;
povrće bez prisustva škroba u sastavu;
bjelance;
škampi i ostali morski plodovi;
bjelance.

Nemojte koristiti ulje u kuvanju.

hemijska dijeta

Razmatra se ništa manje efikasna i sigurna proteinska dijeta. Razvio nutricionista Osam Hamdiy. Jelovnik je sastavljen tako da čovjek jede što više proteina.

Zbog činjenice da se količina konzumiranih masti i ugljikohidrata smanjuje, nakupljena mast u tijelu se sagorijeva.

Za nedelju dana možete izgubiti do 7 kilograma, a za mesec dana do 30. Težina će početi postepeno da se smanjuje. Rezultat će biti vidljiv na težini za nedelju dana, pod uslovom da se sve poštuje i da se ne krši hemijska dijeta. U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, tijelo će postati tonirano.

Glavne kontraindikacije za ovu dijetu su trudnoća, dojenje, bolesti želuca i crijeva, alergije na citruse i bjelanjak.

Čvrsta hemijska dijeta zahtijeva sljedeća pravila:

glavne namirnice potrebne za konzumaciju su jaja i grejpfrut;
kombinacija ova dva sastojka omogućava efikasno sagorevanje masti;
soli treba ograničiti na 6 grama dnevno;
dnevna potrošnja vode je najmanje 2,5 litara;
ne možete piti hranu;
dozvoljeni su biljni i zeleni čaj;
dozvoljeni su kivi, jabuke, pomorandže ili šljive;
jela se peku u rerni ili na roštilju.

Ova vrsta mršavljenja je najsigurnija, jer je dozvoljena konzumacija proizvoda koji sadrže potrebne makro- i mikroelemente.

Recepti za jela

U svakom slučaju, sastoje se od doručka, ručka i večere. Glavni recepti uključuju kuhanu kašu ili meso, kuhanje salata od povrća.

Za pripremu heljde ili bilo koje druge kaše treba se pridržavati recepta: na 100 grama žitarica duplo više vode.

Sve povrće za salate se dobro opere, iseče na male komadiće i začini nemasnim jogurtom. Sol i biljno ulje se ne koriste.

Jelovnik teških dijeta nije tako oskudan. Za hitan gubitak težine dovoljno je izdržati tri dana i postići željene rezultate.

Izlazak iz dijete

Bilo koju krutu dijetu treba napustiti ispravno, pridržavajući se određenog jelovnika.

ponedjeljak	postepeno povećanje porcija za 50 grama, za ručak možete jesti voće, a za popodnevni čaj fermentirani mlečni proizvod.
utorak	za doručak, bilo koju kašu kuvanu na mlijeku dozvoljeno je popiti čaj ili kafu sa dodatkom kašičice šećera ili meda, na jelovnik se dodaje crni hljeb
srijeda	porcije treba da budu 100 grama veće nego što su bile tokom dijete, u ishrani se pojavljuju kuvano meso i riba.
četvrtak	krompir, banane i grožđe su dozvoljeni.
petak	možete se počastiti prženim mesom ili ribom, za desert je dozvoljeno slatko i čaša crnog vina.
Subota	Uobičajena dijeta