Koje proizvode smršavaju: Jedite i smršavite. Najbolji proizvodi za smanjenje težine

Želite li smršaviti? Dodajte ove proizvode na prehranu ivaša težina će početi prirodno opadati.Najbolje proizvodi koji pomažu u mršavljenju. Dakle, proizvodi iz kojih gubite kilograme :

Zeleni čaj

Ovo piće je samo dar bogova.Bogat je antioksidansima do romi tog zelenog čaja savršen je za zdravu prehranu.Čaj poboljšava metabolizam, ubrzava probavu, pomaže u sagorijevanju masti i dakle, blagotvorno učinak na vaše oblike.y Potvrđene studije da pet šoljica dnevno magija Pomo crev Oslobodite se posljedica prejedanja.Kao bonus -zeleni čaj takođe vam pomaže da se nosite sa stresom.

Grejpfrut

Jeste li ikad čuli za dijetu grejpa? U borbi protiv prekomjerne težine, ovo voće jednostavno nema jednaku. Nedavne studije su pokazale da takozvana dijeta grejpfruita pomaže ljudima da se stvarno bave mastima u tijelu.

Suština ove tehnike je polovina grejpa prije svakog unosa hrane .. Pored toga, grejpfrut sadrži elemente koji se bore sa rakom. Ova dijeta se zapisuje Sophie Loren, zahvaljujući kojem izgleda odlično čak i u mladoj dobi.

Grejpfrut takođe pomaže u borbi protiv ozbiljnosti u stomaku. Pored toga, u pola grejpa samo 39 kalorija. Ako želite, postići bolje rezultate, osim grejpa dnevno, jedite ne više od 800 kalorija.

Voda

Uz nedostatak vode, svi unutrašnji procesi u tijelu usporavaju. To dovodi do smanjenja nivoa glukoze u krvi. Postoji slabost, vrtoglavicu i stalan osjećaj gladi, iz kojeg obično zapošljavamo slatku ili visoko kaloričnu hranu. Stoga, za smanjenje težine, preporučuje se pridržavati se prava na režim pijenja.

Voda je najbolji način za pročišćavanje tijela iz šljaka. Čiste pitke vode je neophodno za naše tijelo. Ne može zamijeniti kafu, čaj, mlijeko ili druga pića. Ne zbunite žeđ i glad. Na dan morate piti oko 1 litre čiste vode.

Možete smršaviti sa konvencionalnom vodom - težina će se neprestano padati i bez povrata novca. Samo vam treba strpljenje!

Ova metoda je pouzdana samo ako ne zaboravite na ovaj postupak najmanje nekoliko mjeseci!

Tikva

Ovo povrće je dugo povezano sa Noć vještica, ali malo zna da je i odličan proizvod za mršavljenje. U 100 grama bundeve, samo 40 kalorija, njegova struktura vlakana - koja je vrlo korisna. Mnoge studije pokazuju da su vlaknasti proizvodi korisni ne samo za zdravlje, već i za gubitak kilograma. Pored toga, bundeva se priprema vrlo brzo. Možete ga skuvati cimetom, muškatnim oraščićima i bademima. Vrlo ukusan, koristan i nisko kalorijski proizvod.

Oni koji žele smršavjeti često se ne okreću bundevu. A ponekad namjerno ne uključuju ga u njegovu prehranu. Veoma pogrešno! Da, bundeva, iako sadrži šećere - glukozu, fruktozu, saharozu, ali u malom iznosu od samo 4,2%. Ali koliko vlakana i vitamina! Bundkin ne sadrži mnogo više kalorija od rotkvica, već manje kalorija od bijelog kupusa ili bugarske paprike, koje su uključene u mnoge dijetu za mršavljenje.

Cimet

Cimet pomaže u apsorpciji šećera efikasnije i smanjuje nivo šećera u krvi, na taj način smanjujući mogućnost novih masnih naslaga.

Ima lijep slatki, začinjeni miris. Idealno za slatka i oštra jela od janjetine, teletine, guske ili janjetine. Cimet je važna komponenta za pravljenje kolača, pica, džemova, kompota, likera i mulitog vina. Često se dodaje kavi da bi mu dao poseban ukus. Bolje kupiti cimet u obliku komada i obrišite u korak

neposredno prije upotrebe, jer CINNAMON prah vrlo brzo gubi svoj originalni miris.

Mliječni proizvodi.

Mliječni proizvodi i proizvodi su bogati proteinima i kalcijumom. Proteini su neophodni za formiranje mišićne mase. A više mišića imate, to više masti sagorevate - čak i ako se samo odmarate.

Mnogi strastveno žele stvoriti figuru iz snova i posvetiti gomilu vremena za obuku, zaboravljajući na dijetu. Dijeta - zalog za mršavljenje, Dakle, znajte iz kojih će proizvodi smršavjeti, svi koji su dali takav zadatak.

Nisko-kalorijski proizvodi

Implicitni zalog gubitka kilograma - tijelo treba provesti više kalorija nego što dobiva. Najčešće će se višak kilograma izgledati zbog manjih grickalica, ali precizno za njihov račun zapošljavamo izborne kalorije, pa stoga težina. Na primjer, u jednom čokoladnom bombonu, oko 100 kalorija, ispada se ako pojedemo 8 slatkiša na dan između glavnih obroka, našim stranama dobit ćemo 100 grama čistog masti. Ograničite visoko kaloričnu hranu i zamijenite ga analognim niskim kalorirom - rezultat se neće sačekati.

Kalorija dizajnirana za 100 gr:

• rajčica - 18 kalorija
• krastavci - 16 kalorija
• gljive - u prosjeku 22 kalorije
• bijela ne-masna riba (COD, PIKSHA, Mintai) - 70-90 kalorija
• citrusi (narandžasta, grejpfrut) - 35-40 kalorija
• patlidžan - 24 kalorije
• kupus - 27 kalorija

Proizvodi sa ove liste pomoći će gubiti kilograme da napune želudac i ne doživljavaju stalan osjećaj gladi.

Maloprodajni proizvodi

Druga vrsta proizvoda koji pomažu u mršavljenju - zadovoljavajući. Ne razlikuju se po vrlo niskoj kaloristilnosti, ali savršeno ugašeni glad. Naglasak je skupo učiniti sa masnim proteinima i sporim ugljikohidratima iz povrća.

Sljedeća hrana je različita:

• zobene pahuljice (i većina druga kaša)
• tjestenina iz čvrstih pšeničnih sorti
• heljda - Najkorisniji utor za mršavljenje sadrži puno proteina i malo ugljikohidrata u odnosu na ostatak kaše
• pasulj.,
• orasi - Dodajte par komada u kašu i duže ćete se hraniti
• hljeb za cijeli pšenični,
• jabuke - savršeno napunite stomak, bogate pektinom i korisnim vitaminima

Čak je i mala količina takve hrane dovoljna da osjeti osjećaj sitosti prilično brzo, pa opet dobivamo kalorijski deficit, i kao rezultat - gubitak dodatnih kilograma.

Ovaj je predmet važan ne samo da pati od dijabetesa, već i gubitka kilograma. Hrana bogata šećerom obično izaziva oštar uspon šećera u krvi, a zatim isti nagli pad. Nakon oštrog propadanja šećera pojavljuje se vrlo snažno glad. Zato je važno da šećer postepeno je tekao krv i postepeno je pao.

Ovo može pomoći:

• obrano mlijeko,
• lentil
• gljive
• bobice,
• lišće salata.

Proizvodi sa malo masti

Ovaj je predmet važan za one koji trebaju smršavjeti, poput bodybuildera sportaša prije sušenja. Možete uzeti u obzir i takva opcija za istovar dana, ali ne biste se trebali držati takve prehrane duže vrijeme, jer može biti ovisno o vašem zdravlju i izgledu.

Proizvodi koji nisu dovoljno masti:

• zakrašen vikendica i jogurt - Izaberite samo prirodne i masne proizvode, kao zaslađivač, možete koristiti susjedsku zamjenu i cimet. Vikendica možete pobijediti mineralnom vodom i razmazati zdravicu iz cijelog žitarica. Budite oprezni i uzmite vikendicu, a ne skučeni proizvod. U ovom dojmu vikendica sira mnogo masnoća i manje korist.
• pileći podproizvodi,
• morski plodovi,
• perch,
• tuna.

Proizvodi za mršavljenje i ljepotu

Često gubitak kilograma možda nije baš dobar utjecati na stanje kose, zuba i kože. Zasićene masti potrebne su za održavanje atraktivnog izgleda, ali treba ih koristiti u ograničenim količinama, promatrajući uspostavljenu kaliđuru.

Zdrava hrana:

• maslinovo ulje,
• badem,
• laneno ulje,
• avokado.
• čista voda - pomaže gubiti kilograme za uklanjanje toksina

Ukusni plamenici masti

Tema razbijanja poznata je gotovo svima koji su barem jednom sjedili na dijeti. Ako ste juče pojeli kolače i kolače, nakon prijelaza na jedan krastavce i vikendicu, vaše će tijelo izvući i probijati je vrlo teško izbjeći. Radujte se ukusnim hranom i tijekom prehrane, ali ukusna hrana nije nužno štetna.

Ukusna i korisna hrana:

• jabuke - Bogat pektinom, vitaminima i mineralima. Promicati crijevo čišćenje, jednom tjedno, možete dogovoriti dan istovara na sami jabuke. Ali suprotno glasinama o "Nude Caloric Content", kalorijski sadržaj jedne jabuke može dostići 100 kalorija, pa i bilo koju drugu hranu, ne biste ih trebali pojesti u ogromnim količinama
• bugarski papar,
• celer
• voćni pire,
• ne-debeli pileći plutač,
• ananas - Jedan od najpoznatijih plamenika masti, iz kojeg gubimo vrlo brzo, jedemo na komadu ispred obroka, a ti si tako brži. Važno je - samo su svježi Ananci korisni sa svojstvima, nema korist u konzervi. Također, preporučuje se koristiti ovo voće s tankim emajlom sa osjetljivim zubima i finim emajlom, ananse kiselinom može biti loša za zube.
• borovnica - Malokalorina i ukusna

Edem - vječni problem gubitka kilograma. Vrijedno je malo pretjerati sa solju i sutradan možete vidjeti kilograme ili još više. Ne brinite, nije debelo, već samo voda. Tako da se takva situacija ne dogodi, morate koristiti proizvode koji promoviraju višak vode.

Šta će pomoći uvesti dodatnu vodu:

• zeleni čaj - Uz to pomaže radu plovila i srca + opekotina masnoće, zamijenite crnim čajem na zeleno i vidjet ćete pozitivne promjene.
• svježe stisnuta sok od pomorandžerazblažen vodom;
• jamberberry;
• berry Mors. i limunada bez šećera;
• celer i sok od toga.

Ni u kojem slučaju ne uzimajte diuretičke proizvode! Oni perili minerale i tokom duge upotrebe mogu dovesti do napadaja i problema sa srcem. Štaviše, ne pomažu u rješavanju korijena problema, ali samo privremenu odluku o posljedicama. Sutradan, nakon što je primio diuretik, vratio se i najvjerovatnije postalo još više.

Proizvodi koji se mogu uzeti sa sobom

Ne uvijek u ugostiteljskim objektima možete pronaći zdravu i korisnu hranu, pa čak i ako postoji tako nešto, a zatim izračunajte sadržaj kalorija u posudu, ne znajući kako je to pripremljeno, gotovo je nemoguće. Stoga, ako učite ili radite i već dugo niste iz kuće, vrijedi ga brinuti o svom meniju na jedan dan.

Šta se lako može nositi s vama?

• Bananas,
• Zakratko mliječni proizvodi u pola litarske pakete,
• Hljeb zrna,
• Matice (kikiriki, bademi) - Storehouse od korisnih vitamina, pružajući marginu energije. Međutim, sjetite se da ih postoji u prilično malim količinama, budući da bilo koji visoki kalorijski orasi (u 100 gr u kikirikima 560 kalorija). Ovo je savršena opcija korisne užine za gubitak kilograma - jesti ne više od 30 grama orašastih plodova dnevno, pružit će vam energiju za povećanje motornih aktivnosti.
• Pine matice - Mnogo zasićenih proteina, bolje je sporo i nećete primetiti koliko će glad ići
• Osušeno voće - Samo ni u jednom slučaju Candied Candied Chicks, ali šprice, grožđice i njihovi sviđa, spasit će vas od gladi između obroka
• Narandže - Jedan od najboljih vitamina.

Hrana bogata proteinima je obavezna tačka na listi proizvoda svakog gubitka težine. Proteini pomaže izgradnju mišićnog korzeta, što je tako neophodno za produktivno izgaranje masti. Usluga mišića vrijedi značajan napor, stoga, čak i bez vježbanja, tijelo osobe ima pumpanu osobu provodi više kalorija. Pored toga, orgent troši više energije za probavu proteina, a ne ugljikohidrate, što takođe doprinosi gubitku kilograma.

Protein bogat proizvodima:

• ne-masni sir,
• Meso peradi - najčešće dijetarsko meso, praktično ne sadrži masnoću, ali postoji da stoji bez kože, jer u njemu i cijeloj masnoću je
• bijela riba bogata je vjevericama i siromašnom masnoćom. Potrebno je pripremiti bez upotrebe ulja, tada će prevladati i neće odgoditi u masnoću. Najlakši način za pripremu je začin, šta treba okusiti, staviti u posudu i sipati malo vode. Zatim pošaljite mikrovalnoj. Vrijeme kuhanja ovisi o veličini ribe.
• pasulj,
• bjelance.

Proizvodi za dobro raspoloženje

Ograničenja u prehrani nisu jednostavne. Da ne biste pali u očajniku, možete se maziti dobrim osjećajima koji doprinose razvoju hormona radosti.

Ukusno i zdravo:

• tamna čokolada Bez aditiva (najmanje 75% kakaa),
• datumi
• rajčica
• maslinovo ulje,
• orasi.

Ako, nakon bilo kakvog, čak i najneoženijih obroka, imate želudac, a zatim prvo obratite pažnju na mišiće štampe. Najvjerovatnije je potrebno dati im opterećenje i dovesti do tona, jer jaki trbušni mišići ne daju trbuh u krugu. Međutim, prehrana je takođe važna.

Lista proizvoda za savršenu štampu:

1. Pasulj (grah, grašak, itd.) - Sadrži potrebne proteine \u200b\u200b+ mišiće za izgradnju savršeno
2. Ne-masni sir - ukusno + nisko-kalorie
3. Hercules - Ne dodajte prekomjerne kalorijske aditive i podvrgnute minimalnom toplinskom tretmanu, a zatim će zvjezdi spriječiti skok šećera u krvi i biti savršeno zasićen, a pored toga će pomoći čišćenju testere
4. Maslinovo ulje - Koristite samo hladno spino ulje (ekstra djevice), to sadrži najveću količinu nezasićenih masnih kiselina koje doprinose izvrsnom radu stomaka (ako pijete 1 kašiku prazan stomak) i gladi za prazan stomak. Slično ulje se može koristiti umjesto dolijevanja do salata, međutim, sjetite se da je njegov kalorični sadržaj vrlo visok i ne zlostavljaju ih tokom prehrane.
5. Špinat i brokoli - Bogat vitaminom C, nisko-kalorije, ubrzavaju metabolizam
6. ražani hljeb - pomaže radu želuca, a samim tim u ravni stomak
7. Badem - Po analogiji sa maslinovim uljem sadrži korisne masti koje ukroti glad. Ali oni su takođe vrlo kalorije, ne zaboravite na to dodavanjem prehrane.
8. Jaja - Mnogi proteini, hranljivi i koristan, bolji jesti za doručak
9. Maline - Dok špinat i brokoli sadrže puno vitamina C, pa pomaže u sagorijevanju masti i kako bonus ima poteškoće na kožu.

Jedite i smršavite - ostali efektivni proizvodi

Lista dodatnih proizvoda za mršavljenje:

• Grejpfrut - pomaže u smanjenju nivoa inzulina i smanjenje apetita kao rezultat
• Smok - pomaže u procesu probave, ubrzavajući metabolizam i glad užurbano dobro
• Svježa povrtna salata (osim krompira) - napunite ga limunovim sokom i dobiti srdačan i koristan ručak
• Đumbir - Stodit 1 žličicu u čaju i popijte piće koje poboljšava izlučivanje i opskrbu krvlju u stomak, što zauzvrat pomaže hrani brže probav i ubrzava metabolizam
• Mrkva - Koliko je povrća bogato vlaknima i zadovoljava
• Sharp začin (Halopeno, crvena paprika, senf, itd.) - Kao đumbir, oštri začini doslovno utapani su dodatni masti i ubrzavaju metabolizam. Međutim, oštra hrana se ne smije koristiti ako imate najmanje nagovještava na nezdrav želudac ili crijeva.
• Hladne supe - Lifehak zbog gubitka kilograma. Ispitajte recepte hladne supe od povrća i koristite ih za ručak. Supa od povrća ima nizak sadržaj kalorija i savršeno je zasićen, a njena niska temperatura doprinosi dodatnom gubitku kalorija, jer ih organi provodi da se zagrijavaju.
• Povrće supe pire - Uzmite kupus i isključite visoke kalorijske zgušnjice (vrhnje, brašno) i dobit ćete još jednu idealnu kaloričnu večeru.
• Honeysuckle - snižava nivo šećera, promoviše paljenje masti.

Dok navedete, racije razrjeđivača nije ograničen na jedan krastavac i čašu Kefir-a. Korisni proizvodi iz kojih je sve tanje, brže je, glavna stvar je biti u mogućnosti odabrati i kombinirati.

Proizvodi sačuvajući za mršavljenje

Koji proizvodi ne mogu jesti kada gubite kilograme:

• poluproizvodi - Nije poznato kako pripremiti koliko ulja, šećera itd.
• umjetni jogurti - Mnogo šećera, malo koristi
• skici sa punilama - Mnogo šećera, malo koristi
• proizvodi od brašna - Mnogo kalorija, mala upotreba

Međutim, da izgubite kilograme kada se poštujete minimalnom kaloričnom stopom, možete čak i na ovim proizvodima, ali najvjerovatnije ćete biti stalno gladni, a vaše tijelo će se sastaviti, jer nećete dobiti sve korisne tvari koje možete dobiti potreba. Ali s istim uspjehom možete se oporaviti čak i na niskim kalorijskim i korisnim proizvodima, ako ih ima bez mjere.

Mnogo je načina da izgubite kilograme, netko smršavite iz ljubavi, neko sjedi na dijeti, ali najlakši način je uključiti proizvode iz kojih možete smršaviti. Mnogi su to čuli od nekih plodova, posebno, izrandže, smršavljene, ali u stvari, njihova najbliža rođaka - grejpfruitti pomažu da se riješe prekomjerne masti. Ako ne prejerate i dnevne kalorije koje ćete se slagati sa hranom, odgovarat će normi za resetiranje 2,5-4 kg mjesečno, trebat ćete jesti svaki dan jedan grejpfrut.

Jesti manje, napunite želudac prije nego što uzimate hranu običnom negaziranom vodom, pijete staklo-ostale male sipove.

Dugo da se osjećaj sitosti pomogne u visokim proteinskim proizvodima: jaja, mršave govedine, ribe. Tofu sir također smanjuje apetit, kako tijelo percipira kao proteinski zamjena. Grah sadrži holecystokinin, ovaj probavni hormon suzbija apetit, jer proširuje proces probave hrane. Zbog upotrebe ovih proizvoda, vaš apetit će se probuditi mnogo rjeđe tokom dana.

Možete prevariti svoj apetit, ispunjavajući želučnu volumetrijsku i nisku kaloričnu hranu. U tu svrhu, lisnato salate, lagana dijeta, poput piletine, juha ili supa savršeno su prikladna. Proizvodi bogati vlaknima su neznanca (zobena kaša, riža, heljda), a iz voća - kruške također će vam pomoći da umanjite količinu hrane koju jede na dan.

Možete postati vitki i ako koristite tako ukusnu i mirisnu začinu, poput cimeta. Doprinosi sagorijevanju šećera u krvi, a to sprečava taloženje masnih ćelija i ubrzava procese razdvajanja i paljenja postojećih matičnih zaliha. Dodajte ga Kefiru ili jogurtu koji pijete preko noći, postepejte svoj vikendica za doručak i izgubit ćete težinu ne baš brzo, ali stalno.

Ako sumnjate je li oštra hrana korisna, znajte da nije. U paprici i drugim oštrim začinom sadrži kapsaicin, supstancu koja povećava tjelesnu temperaturu, paljenje masti i ubrzavaju metaboličke procese. Ako jedete oštro jelo ujutro za doručak, možete povećati potrošnju kalorije u tijelu za više od 20%.

Da biste smršali, dodajte oštre začine ne masnom svinjetinom i prženom krompiru, već u salatu, na primjer, u meksičkoj guacamolu.

Ljekarne nude sumnjive čajeve za gubitak kilograma. Ali iz kojeg je čaja zaista tanka, to je od zelene boje. Sadrži ne samo vitamine i antioksidante, već i tvari koje ubrzavaju metabolizam.

Da biste ubrzali metabolički procesi, koristite maslinovo ulje u bilo kojem obliku dodavanjem na salate ili korištenje za prženje.

Kako pravilno smršaviti

Ako odlučite da sada možete imati sve što želite uključiti u svoje dijetalne proizvode koji doprinose gubitku kilograma, ovo je greška. Postoje vrste proizvoda koji snažno dobijaju težinu mogu biti i onaj koji jede grejpefruits i pije zeleni čaj. Prije svega, to je masna, pržena i dimljena hrana, razne grickalice, slatka gazirana pića. Isključite ih iz svog dnevnog izbornika, ako ste zaista mislili da resetirate višak kilograma.

Nutricionisti se preporučuju za gubitak kilograma da ne smanjuju broj porcija, već iseći svoj sadržaj kalorija. Jedite 5-6 puta dnevno, a onda ne osjećate osjećaje gladi tokom prehrane. Pravilno odabrani proizvodi koji pomažu u mršavljenju - ovo je pola puta do željenog. Smislimo da je izgubiti težinu.

Spori ugljikohidrati Okupirajte prvo mjesto na popisu 10 proizvoda koji će pomoći u mršavljenju. Treba ih konzumirati do 14.00 sati, kada je berza ugljikohidrata najaktivnija. Među njima:

• oshanka (savršen doručak!);
• pekarski proizvodi od riva raži;
• makaroni iz punog zrna pšenica;
• bilo koja kaša.

Protein - Njegova probavka doprinosi velikoj potrošnji energije, što znači da će dugo zadovoljiti. Način pripreme igra i uloga: pečenje, kuhanje i gunje. Treba dati prednost:

• govedina sa niskim masnoćom;
• piletina, Turska.

Proizvodi za laminiranje - Ovo je izvor energije, zdravlja i ljepote. Oni su sastavni dio liste, koji proizvodi su smršavljeni. Konzumirajte svaki dan kao poseban obrok:

• mlijeko;
• kefir;
• serum;
• jogurt.

Sir - Vrlo kalorijska stvar, ali u njima je u njima neizostavljene masne kiseline. Odaberite sir ili ovce fetu, kombinirajte ih sa povrćem u salatama.

Zeleni čaj - Puno toga se priča o njegovim prednostima za gubitak kilograma. Poznato je da ako odaberete koje proizvode pomažem u mršavljenju, ne mogu bez njega. spaljuje masti zbog visokog sadržaja antioksidansa i kofeina. Oprez, hipertenzivno!

Grejpfrut - Ne samo da je masni plamenik, takođe je koristan za njegovu gorčinu za jetru i žučni topar. Grah i mahunarke - Njihove prednosti su u dugoj probavi, velike količine biljnih proteina i osjećaj sitikovanja ne jedan sat.

Jaja - Vrlo kalorie, ali u žumancu za jaja je ogroman skup vitamina, plus - jedno će jajet zasititi kao puni obrok.

Krastavci- Glad ugušivanje i, bez spora, - nisko kalorie. Ako ste odabir proizvoda iz kojih gubimo težinu, obavezno obratite pažnju na krastavce. Oni su poznati satelitski dijeta, 90% se sastoji od korisnog soka od krastavca, upravo kroz sadržaj tečnosti zasićen. Savršena užina i proizvod za istovar dana.

crno vino - Pored koristi za kardiovaskularni sistem, ubrzava i metabolizam. Ali ne pretjerujte: pola čaše na dan je sasvim dovoljno.

Dakle, koji proizvodi za mršavljenje za mršavljenje smo shvatili. Šta je sa lokalnim pristupom? Na primjer, zanima vas šta jesti za spaljivanje viška masnoće na stomaku. Vaš pomoćnik će biti prirodan antiseptički, ubrzava metabolizam i blagotvoran je učinak na gastrointestinalni trakt. Vrlo često ljudi žele "ukloniti" trbuh, a razlog je u kršenju. Cimet će položiti probavu i probleme kršenja i zatvor ostat će samo u strašnim snovima.

Ako ste zainteresirani, iz kojih proizvoda zatamniju noge, prije svega, proizvodi trebaju biti eliminirani, iz čega se debljaju. Masti se obično odgađaju na mozgovi i bokovima, zaključak - morate jesti manje masti. Ostavite korisne nezasićene masti u dijeti, eliminirajte svinjetinu i jesti manje pržene. Naučite da koristite pećnicu ne samo za pečenje kolača, otkrijte parobrod ili samo gulaš.

Najbolji savjetnik u odabiru hrane bit će vaše tijelo. Ali potrebno je naučiti razlikovati njegov glas, od sjeckanja loših navika, čiji utjecaj smo pogoršali iz godine u godinu. Uvijek odaberite zdravu hranu, nema brze hrane i poluproizvode, ali istovremeno ne ograničavajumo sebe u odabiru bilo kojeg prirodnog: stomak bolje zna šta on nedostaje.

Postoji mnogo različitih načina i programi obuke za gubitak kilograma, ali neki redovni sportovi nisu dovoljni za postizanje visokih rezultata. Potrebno je razumjeti da desno i uravnoteženo ishrana igra veliku ulogu u sagorijevanju masti. Problem zdrave prehrane je vrlo važan, jer jedete, ne ovisi samo dostignuća u sportu, već i: vaše raspoloženje, izgled, performanse i zdravlje uopšte. Stoga ću u ovom članku pokušati dati odgovore na takva "vruća" pitanja kao: Koji su osnovni principi pravilne prehrane? Šta trebate jesti da brzo smršavite? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Popis!

Dijeta (životni stil, režim napajanja) - Prije svega, ovo su pravila za obroke. Dijeta karakteriziraju takvi faktori kao: kalorija, hemijski sastav, fizička svojstva proizvoda, vremena i učestalosti unosa hrane.

№1. Svakodnevno trebate konzumirati dovoljna količina proteinske hrane. Ako iznos proteina nije dovoljan, a zatim rizikujte da izgubite značajan dio mišićne mase u masnoću koju ćete biti sahranjeni. Dovoljna količina proteina pomoći će sačuvati suhu mišićnu masu tokom perioda niskog kalorida.

Po pravilu, za momke koji pokušavaju smršavjeti, stopa proteina je 2G za karoseriju od 1 kg (Na primer, ako je težina momka 80kg, tada morate biti 80 pomnoženi sa 2 i na kraju dobivamo normu proteina). Djevojke treba malo manje: 1,5 g za tjelesnu težinu od 1 kg (Na primjer, ako je težina djevojke 70kg, tada vam treba 70 da biste pomnožili sa 1,5 i na kraju, dobit ćemo svakodnevnu stopu proteina). Ako vaš cilj ne gubi na težini, već sušenje tijela, zatim norma proteina, kako za momke, i za djevojčice se povećava (Momci: 2.8G - 3,5g * 1kg / djevojke: 2g - 2,7g * 1kg).

Najbolji izvori proteinske hrane za mršavljenje: Turska file, pileći file, hecked, mešavina, bakalar, oddužen sir, bjelanjka (možete nekoliko žumana). Pokušajte pohađati sve vrste proteinskih hrane u vašoj prehrani, jer svaki proizvod ima svoj jedinstveni skup aminokiselina.

№2. Koristite kao što možete manje ugljikohidrata. Deficit ugljikohidrata pomaže bržem smršavljenju, kao zbog nedostatka ugljikohidrata, glavni izvor energije je masnoća. Držite nivo ugljikohidrata dnevno: 50 - 100 grama. Ali to ne znači da ako ste pojurili 300g ugljikohidrata, onda odmah trebate smanjiti sve i otići na 50 - 100 grama. Ne, nemoguće je to učiniti. Sve bi se trebalo pojaviti glatko, u suprotnom, u konačnici, dobijte masnoću više nego bacanje. Smanjite 30 - 50g ugljikohidrata svake sedmice dok ne dosegnete 50 - 100 g dnevno.

Odaberite složene izvore ugljikohidrata (heljda, riža, zobena kaša, ječma). Takvi ugljikohidrati će zasititi vaše tijelo s energijom vrlo dugo. Također, u vašoj prehrani treba biti jednostavnih ugljikohidrata (voće, bobice). Ali jednostavni ugljikohidrati ne bi trebali biti previše (stopa je oko 20%). I ne zaboravite na povrće. Povrće je odličan izvor vlakana, što pozitivno utječe na proces mršavljenja i gastrointestinalnog trakta.

№3. Pijte dovoljno vode. Voda je osnova našeg tijela, on sudjeluje u mnogim vitalnim procesima. Imamo 60% vode, pa samo trebamo svakodnevno piti dovoljno čiste vode. Zdravlje i blagostanje direktno ovisi o kvaliteti i količini tekućine. I kao ne čudno, efikasan proces sagorevanja masti također ovisi o količini vode koju pijete.

Prvo: Kada mala količina tekućine uđe u tijelo - viskoznost krvi se povećava. Zbog toga je kisik sporiji u ćelijama, koji zauzvrat usporava proces sagorevanja masti.

Drugo: Voda ubrzava metabolizam, a kao što već znate, brži metabolizam, brži proces sagorevanja masti dolazi do procesa.

Treća: Voda prikazuje šljake iz tijela, viška soli i toksina (kao da se pere i očistite tijelo).

Koliko vode trebate?

Za djevojčice - 40ml * 1kg tjelesna težina (Na primjer, djevojka težina 60kg, treba piti 2400ml ili 2.4L, od 40ml * 60kg \u003d 2400ml).

Za momke - 50ml * 1kg tjelesne težine (Na primjer, momak težak 100kg, trebao bi piti 5000ml ili 5l, od 50ml * 100kg \u003d 5000ml).

№4. Isključite hranu s visokim nivoima štetnih masti iz dijeta (životinjske masti, margarin, maslac i najosjetljiviji). Konzumirajte minimalizirati takve vrste masti poput: žumanca, čvrsti sir i suncokretovo ulje. Najbolji proizvodi za mršavljenje (lista) u obliku masnih kiselina - Ovo je: laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, masna riba i avokado. Vrlo često ljudi u potpunosti eliminiraju masti iz svoje prehrane, a u ovoj njihovoj grešci. Nemoguće je u potpunosti odbiti masne kiseline, jer može izazvati hormonski kvar. Samo trebate ukloniti loše masti i dodati dobro. Dnevna stopa za momke i djevojčice \u003d 0,5 g po jednoj tjelesnoj težini.

№5. I na kraju, glavni i najvažniji princip gubitka kilograma strogo je poštivanje ovog pravila, što zvuči ovako: "Morate dobiti kalorije manje nego što može potrošiti po danu". To znači da trebate jesti manje, ali da biste se više kretali. Samo u ovom slučaju izgoreće potkožne masti.

Primjeri ispravne prehrane (meni):

Hrana treba konzumirati malim dijelovima kroz male intervale (Svako 2 - 3 sata)Najčešće do 6 obroka. U pravilu, ovo je: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna grickalica, druga crna i večera. I tako ćemo analizirati Što trebate jesti da brzo smršavite:

Doručak - 8:00

Odaberite nešto:

• zobena kaša na vodi + med + voće / bobice
• wild Rice + med + voće / bobice (Odlično: grejpfrut, kivi, malina ili jabuka)
• hleb + crna gorko čokolada

Drugi doručak - 10:00

U drugom doručku morate uključiti neki protein. Na primjer, možete napraviti kombinaciju sa proteinima i mastima, jer su ugljikohidrati bili u 8:00

Odaberite nešto:

• odduženi vikendica + orasi (Odlično će ići: orah, kikiriki, bademi)
• riba (Heck, Mintai ili Cod)
• whey protein

Ručak - 12:00

Nema potrebe da večerate podijelite prvom, drugom i trećem. A općenito, supe i borscht nisu potrebni, jer je ovo samo voda + povrće. Dnevno piće dovoljno vode, a nećete imati problema sa želucem.

Odaberite nešto:

• heljda kaša + pileći file + biljna salata, dopunjena maslinovim ili posteljinom
• rižini kaša + pureći file + biljna salata, ulje maslina ili lanenog ili lanenog
• biserna kaša + bakalar + salata od povrća, dopunjena maslinovim ili posteljinom

Prvo (15:00) i drugo (18:00) popodne

Alternativno, možete koristiti isti meni kao i u drugom doručku. Na primjer, prvo popodne može biti:

• zakratko vikendica + praktičan orah (ili voće)

I drugo:

• riba (Heck, Mintai ili Cod) + salata od povrća dovršena maslinovom ili posteljinom uljem (ili serumski protein)

Večera - 21:00

Večera je najbolja najkasnije 2 sata prije spavanja. Iz ovog obroka eliminirajte proizvode koji sadrže ugljikohidrate. Za večeru su najbolje formirane proizvode sa velikom količinom proteina.

Odaberite nešto:

• riba (Heck, Mintai ili Cod) + salata od povrća dovršena maslinovom ili posteljinom uljem
• turski file + biljna salata, ulje maslina ili lanenog
• pileći file + biljna salata, dopunjena maslinama ili lanenim uljem
• skim sir (Najbolja opcija za večeru)
• casein protein

Ako ne radite sami da odaberete meni s ispravnim omjerom proteina, masti i ugljikohidrata pod vlastitim tjelesnim težinama, onda vam mogu pomoći. Ako želite da vas pokupim pojedinog menija (izračunao sam sve u gramu i vremenu), a zatim me kontaktirajte kroz ovu stranicu -\u003e

Najbolji proizvodi za gubitak kilograma - lista:

Zeleni čaj jedan je od najboljih proizvoda za mršavljenje. Zeleni čaj doprinosi ubrzanju metabolizma (što je vrlo važno kada je gubitak kilograma, kao što brži metabolizam, brži proces mršavljenja), Čisti tijelo iz šljaka i toksina i pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola. Takođe, suzbija apetit, koji je vrlo zgodan kada je gubitak kilograma, jer vam omogućava da jedete manje hrane. Preporučujem pijenje 1 - 2 šolje zelenog sata dnevno, između glavnih obroka. Pijte nužno bez šećera!

Grejpfrut, poput zelenog čaja, jedan je od najboljih proizvoda za paljenje masti. Bogat je raznim potrebnim vitaminima, flavonoidima, antiginama, esencijalnim uljima, makronaredbi i mikroelementima. Također, sadrži likopen, koji smanjuje nivo estrogena. Pored toga, grejpfrut jača imunološki sistem, smanjuje nivo lošeg holesterola, čisti tijelo od šljaka i ubrzava metabolizam (što je vrlo važno za gubitak kilograma). Svakodnevno preporučujem da jedem 1/2 ili 1/3 komada grejpa sa osnovnim obrocima ili se može koristiti kao užina. Kao opcija možete piti sok od grejpa (ko voli više).

Zakratko mliječni proizvodi (kao što su: vikendica, jogurt, kefir) Doprinosite povećanju kalcitrila u tijelu, na taj način pomaže u sagorijevanju masti. Još uvijek postoji takav proizvod - mliječni serum, ubrzava masni metabolizam. Također, mliječni proizvodi su bogati različitim vitaminima, aminokiselinama, makroelinama i mikroelementima. Preporučujem dodavanje sir odduženog vikendica na vašu prehranu, serum za mlijeko i Kefir na stalnom osnovi za ubrzano paljenje masti.

Ako imate pitanje: Šta trebate jesti da brzo smršavite?, a zatim obratite pažnju na oštre paprike! Akutna "crvena" biber On je prirodan plamenik masti. Ubrzava metabolizam, oko 20-5% i povećava tjelesnu temperaturu, ubrzava proces paljenja masti. Sam proizvod je koristan za tijelo, ali ne bi trebao biti previše, jer može uzrokovati probleme sa gastrointestinalnim trakom. Svakog dana preporučujem jesti 10 - 15g oštre paprike (Ovo će biti dovoljno sasvim).

Voda je najvažnija komponenta za normalno funkcioniranje našeg tijela. A kao ne čudno, voda igra vrlo važnu ulogu u procesu gubitka kilograma. Ako u vašem tijelu postoji mala voda, tada se vaš metabolizam usporava, viskoznost krvi povećava se i stopa masnoće rezervi. Takođe, voda prikazuje različite šljake i toksine iz tijela. Gubitak osobi trebaju piti od 2 do 4 litre dnevno (Ako ste djevojka i vaša težina - 60kg, tada ćete imati 2 litre dnevno, a ako ste momak i vaša težina 110kg, onda trebate piti 4 - 5l).

Malina je ukusna bobica koja pomaže u borbi protiv dodatnih masti sedimenata. Bogata je raznim vitaminima, enzimima, makronaredbi i mikroelementima. Maline imaju nizak glikemijski indeks, tako da ne doprinosi vrlo snažnoj emisiji inzulina u krv. Također, ubrzava metaboličke procese, pozitivno utječe na rad gastrointestinalnog trakta i uklanja šljake iz tijela. Tokom gubitka kilograma u vašem tijelu trebaju biti prisutni neki jednostavni ugljikohidrati, a Malina je samo jednostavan ugljikohidrat, pa preporučujem da je to stalno uključio u svoju prehranu.

Proizvodi poput: đumbir, cimet i cikorija - utječu na proces gubitka kilograma. Ubrzavaju metabolizam (kao što se sećate, brži metabolizam, brže gubite kilograme), smanjite nivo šećera u krvi, uklonite šljake i toksine iz tijela. Takođe, oni poboljšavaju proizvodnju želučanog soka, što na kraju pomaže u probavu hrane bolje. Preporučujem da se začinite za začin koji se stalno koriste (možete alternatirati).

Povrće su odlične izvore vlakana. Ako izgubite kilograme, tada u vašoj prehrani moraju biti prisutni. Povrće su bogate različitim vitaminima, makronaredbi i mikroelementima koje su toliko potrebne za naše tijelo. Oni pročišćavaju organizam od šljaka i spriječi nakupljanje masti. Takođe, povrće ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, koji je vrlo važan tokom krute prehrane. Ocjena najboljeg povrća: kupus, brokoli, špinat, paprika, zeleni grašak, krastavci, repe, celer, šparoga, tikvice, rotkvice i mrkva.

Pa, sad znate kako jesti pravo za gubitak kilograma. Takođe imate približni meni. Nadam se da sam odgovorio na takva pitanja kao: Šta trebate jesti brzo smršaviti? Koji su najbolji proizvodi za mršavljenje? Popis prehrambenih proizvoda!Ako to nije slučaj, imate dodatna pitanja, a zatim ih pitajte u komentarima. Zadovoljstvo mi je odgovoriti na sva vaša pitanja!

Tvoj vjerno,