Kako promijeniti razmišljanje. Kako promijeniti način razmišljanja i život. Kako promijeniti način razmišljanja o siromaštvu u način razmišljanja bogatih

Ako ste skloni negativnom razmišljanju, onda možete osjećati da je to urođena kvaliteta koja vas pokreće kroz cijeli život. To je pogrešno ponašanje koje mnoge ljude odvlači, jer dozvoljavaju negativnim mislima da im pokvare raspoloženje.

U stvari, negativno razmišljanje je navika koja se može izazvati i promijeniti znanjem, strategijama i ponašanjem. Jednom kada shvatimo razlog naše negativnosti i promijenimo način na koji percipiramo situaciju, možemo razviti pozitivniji pogled koji će nam pružiti ogromne koristi u našem ličnom i profesionalnom životu.

6 načina na koje možete promijeniti negativno razmišljanje

Dakle, evo šest jednostavnih i moćnih načina koji će vam pomoći da zaustavite negativno razmišljanje i razvijete pozitivnije navike ponašanja.

Razvijte pravi ciklus spavanja za vas

Negativno razmišljanje je simptom depresije, a često se pogoršava nedostatkom sna ili nepravilnim ciklusima spavanja. Veza između negativnosti, depresije i poremećaja sna istražena je u mnogim studijama. Na primjer, 2005. godine američki istraživači su otkrili da pacijenti s depresijom ili anksioznošću spavaju manje od šest sati svake noći.

Kako biste negirali svoju negativnost, pobrinite se da se dobro odmorite. Svakako biste trebali razviti zdrav i održiv ciklus spavanja za sebe. Ovo će vam pomoći da spavate osam sati dnevno, stvarajući tako rutinu koja vam pomaže da ustanete na posao svakog jutra.

Zapišite svoje negativne misli

Problem s negativnim mislima je u tome što su one u našem umu neformirane i dvosmislene. To znači da ih je teško identificirati ili eliminirati pomoću verbalnog razmišljanja. Oni takođe mogu sakriti pravi izvor našeg straha, pa je veoma važno da ih procesuiramo i razumemo njihovo značenje.

Najbolji način da se to postigne je da negativne misli zapišete u dnevnik, pretočite ih u riječi i dajući im fizičko značenje. Počnite ih zapisivati ​​brzo i ležerno, fokusirajući se na to da se izrazite, a ne na ispravnu rečenicu. Kada ih snimite na papir, počnite identificirati njihovo specifično značenje ili opće teme.

Ovaj proces vam također može pomoći da razvijete naviku da svoje misli izražavate na otvoren način, što će vam olakšati upravljanje odnosima i rješavanje međuljudskih problema.

Prestanite ići u krajnosti

Život je daleko od crno-bijelog i mnogi racionalni ljudi to uzimaju u obzir u svom svakodnevnom procesu razmišljanja. Ali isto se ne može reći za one ljude koji su skloni negativnosti. Oni imaju tendenciju da idu u ekstreme i zamišljaju najgoru situaciju kada se suoče sa problemom.

Nažalost, zbog toga je teško uhvatiti suptilne nijanse života i uzeti u obzir pozitivne aspekte koji se mogu vidjeti u svakoj situaciji.

Imajući to na umu, uopće ne morate mijenjati svoj izrazito negativan stil razmišljanja u potpuno pozitivan. Umjesto toga, razmislite o različitim pozitivnim i negativnim mogućnostima koje postoje u bilo kojoj životnoj situaciji i napravite listu koja će voditi svoje misaone procese. Ovo će omogućiti vašem mozgu da odmah potraži alternative u slučaju ekstremne negativnosti, a da vas ne prisili da iznenada promijenite način na koji razmišljate.

Djelujte na osnovu činjenica, a ne pretpostavki

Negativno razmišljanje vas čini nesposobnim da se nosite s bilo kakvom vrstom neizvjesnosti. Stoga, kada se nađete u stresnoj ili nepoznatoj situaciji koja ima potencijalno negativan ishod, počinjete iščekivati ​​događaje i pokušavate riješiti problem bez uzimanja u obzir značajnih činjenica. Ovo se može opisati kao čitanje misli, što će vjerovatno potaknuti daljnju negativnost.

Ovaj problem se lako može riješiti promjenom ponašanja. Prvi korak je prikupljanje činjenica i detalja u vezi sa situacijom i njihovo korištenje za donošenje informirane odluke. Morate početi sa scenarijem i navesti sva logična objašnjenja po važnosti. Koristite olovku i papir ili verbalnu refleksiju. Na primjer, ako vaš prijatelj nije odmah odgovorio na poruku, može biti mnogo razloga za to. Možda mu je ostala bez baterije, možda ima sastanak na poslu ili je telefon nečujan, a poruka jednostavno nije pročitana.

Nabrajanjem ovih realističnih objašnjenja možete izbjeći iskušenje da identificirate negativne ishode i reagirate impulsivno. S vremenom će vas iskustvo naučiti da su logična i razumna objašnjenja uvijek vjerovatnija od najgorih scenarija koji vam padaju u glavu.

Obratite pažnju na pozitivno i prihvatite ga

Jedan od glavnih problema s negativnim razmišljanjem je to što je ono s vama cijelo vrijeme, čak i kada situacija ima pozitivan ishod. Ovo može minimizirati pozitivan ishod i utjecaj koji ima na vas, ili vas može spriječiti da vidite pozitivno u svom životu.

Recimo da dobijete povišicu, ali je nešto niža od nekih vaših kolega. Umjesto da se fokusirate samo na ovu jedinu negativnu tačku, mnogo je bolje razmišljati o tome šta ste tačno dobili. Također je važno prepoznati činjenicu da su neki zaposlenici dobili čak i manje od vaše povišice, ili nemaju ništa. Ovaj način razmišljanja stavlja perspektivu u svaku situaciju i omogućava činjenicama da se suprotstave negativnim mislima.

Ovdje je ključna percepcija, da negativne pojave vidite kao privremene i specifične, a ne kao trajne i sveobuhvatne. Naučite da uravnotežite svoje negativne misli sa suprotnim pozitivnim. Ovo će vam omogućiti da steknete naviku da mnogo češće vidite perspektivu.

Razmislite o svim okolnostima i potražite pozitivno

Postoje situacije u kojima se mogu jasno identificirati i pozitivni i negativni efekti. Ali postoje i drugi koji se odmah mogu shvatiti kao negativni. Ovo je najgora noćna mora za one koji su skloni negativnom razmišljanju, jer su suočeni sa situacijom koja hrani njihov pesimistički način razmišljanja i ne nudi trenutni izlaz.

Pretpostavimo da ste na aerodromu i vaš let kasni. Ovo je negativan scenario koji vas tjera u paniku i razmišljate o prilikama koje biste zbog toga mogli propustiti.

Ovu situaciju možete riješiti ako počnete aktivno tražiti pozitivno. Važno je preispitati trenutnu situaciju i preispitati percipirani problem kao potencijalnu priliku. Dakle, umjesto da se fokusirate na ono što možda propuštate, zašto ne nabrojite druge stvari koje možete postići dok čekate svoj let? Možete, na primjer, završiti važan posao ili uživati ​​u iznenadnom odmoru. To će vas odvratiti od negativnih misli, jer ćete početi tražiti pozitivne aspekte i optimizirati svoje vrijeme.

Zaključak

Negativno razmišljanje je loše za svaki aspekt našeg života. Uz pomoć ovih malih tajni, konačno se možete podići i početi vidjeti svijet oko sebe u boji koja nije siva i crna.

Danas ćemo govoriti o 7 najštetnijih načina razmišljanja, odnosno daćemo savjete kako izbjeći negativnost i unijeti više radosti u život. Razmotrićemo i opcije za izlazak i trenutnu situaciju, naučiti kako da promijenimo svoju viziju svijeta i života općenito. U ovom članku koristio sam vlastito iskustvo, iskustvo mojih prijatelja i dobrih poznanika, naše stvarne postupke i djela, što je pomoglo da radikalno promijenimo naše misli i uspostavimo uspješan život. Važno je shvatiti da nije moguće postići uspjeh, postati bogata i nezavisna osoba, bez duhovnog razvoja, bez promjene sebe, svojih misli i želja.

Mnogi od nas su gurnuti u jasan i potpuno besmislen okvir. Rečeno nam je šta da radimo, a šta ne, kako da mislimo, a šta nije u redu, kako da postupimo u određenoj situaciji, pa čak i kako da razmišljamo. Ali važno je shvatiti da su život milioni prilika, milioni opcija za izgradnju svog života. Niko nema pravo da vam diktira pravila, da ukazuje šta treba da radite danas, sutra ili za godinu dana. Naučite sami donositi odluke, jer ste sami kovač svoje sreće. Vjerujte da će odluka koju ste sami donijeli, smislena i promišljena, biti deset puta ugodnija i korisnija od bilo kakvog nametnutog savjeta.

Naučiti da napravite pravi izbor nije lak zadatak, ali je za svakog od vas sasvim premostiv. Svakodnevno se suočavamo sa desetinama problema i situacija, a da bismo ih riješili, moramo napraviti određene izbore. Kad god odlučite da se odlučite, postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja: “Kakve će biti posljedice mog izbora?”, “Hoće li ovaj izbor donijeti radost, zadovoljstvo i sreću meni i onima na koje se odnosi?”. I samo ste dobili dva potvrdna odgovora "da" na ova pitanja, možete sigurno napraviti svoj izbor.
čemu služi?
Pravo izbora nam je dala priroda. Čovjek je slobodno biće, koje samo mora odlučiti ko, kako i zašto treba da bude. Samostalnim i svjesnim izborom unosimo u svoje živote djelić slobode i nezavisnosti, sreće i radosti što sami, bez pritiska spolja, biramo životni put.

Mnogi ljudi imaju veoma negativnu karakternu osobinu. Ili im nedostaje adrenalina, ili je vizija svijeta već toliko iskrivljena da ako se ništa loše nije dogodilo u toku dana, onda smo na oprezu. Ranije sam se više puta hvatao kako razmišljam da stalno tražim problem tamo gdje u principu ne bi trebao biti, pokušavam da pokrenem sukob iz vedra neba, umjesto da mirno i brzo riješim situaciju, često sam psovao, navijao skandal i bura negativnih emocija. Jasno je da svaka takva situacija ostavlja svoj trag, ostavlja pečat na ostatak dana. Onda hodaš, vrtiš prošlost u glavi, kuneš se sam sobom. Šta je tu pozitivno? Užasno stanje koje mnogi sami sebi stvaraju.
Sada, kada su se svjetonazor i vizija svega što se dešava počeli mijenjati, često se prisjećam kineske mudrosti: „Ako ne možete riješiti problem, ne treba se fokusirati na njega, a ako možete, onda ne brinite. ”

Kako se nositi s takvom situacijom?
Lično sam koristio mnoge metode. Ako sam video da se sprema sukob, da naduvavaju problem iz vedra neba, onda sam se trudio da ne budem učesnik, samo sam korektno skrenuo razgovor na stranu ili ignorisao razgovor.
Kada bih osjetio da i sam počinjem naduvavati problem, postavio bih sebi pitanje: „Šta će to promijeniti? Kome će koristiti pokvareno raspoloženje? Shvatanje da od svađe neće biti ništa dobro, da će raspoloženje i želja da se nešto uradi na pola dana, sprečilo me je od glupih postupaka.
Postoji još jedna vrlo zanimljiva i poučna poslovica: „Kada se svađaš sa idiotom, jesi li siguran da on ne radi isto?“ Vjerujte da u emotivnom sporu ili svađi nećete ništa dokazati. Svako ima svoj ego, i on neće popustiti ni za jotu. Najbolje rješenje je da sačuvate svoje živce i zaštitite se od negativnosti.
Savjet broj 2 je da ne treba da budete konfliktna osoba, ne treba da stvarate i održavate svađu, uzimajte sve kako jeste, a svemu pristupajte sa razumijevanjem i pozitivno.

Još jedan savjet koji će vam pomoći da brže postignete uspjeh je da se ne treba plašiti promjena i promjena u vlastitom životu. Kako kažu, dugo putovanje počinje malim korakom, a ako se bojite napraviti ovaj korak, onda neće biti realno nešto promijeniti.
Često čujete: „Želim da promenim svoj život, da zarađujem više, da putujem i da se razvijam, ali istovremeno se bojim da napustim posao, jer ću tada izgubiti stabilnost i zaradu.“ Takvo razmišljanje vas vuče u blato neizvjesnost i strah, i što se duže hraniš takvom mišlju, to će biti teže izaći iz takve močvare. Ako odlučite da uradite nešto, odlučite da promenite svoj život, onda se ne plašite da sve odustanete, započnite život od nule, okrenite stranicu istorije i samouvereno, krupnim koracima, uđite u novi život.
Jednom sam pročitao briljantnu izjavu Marka Twaina koja mi se jako urezala u sjećanje: „Za 20 godina više ćete žaliti za onim što niste uradili od onoga što ste uradili. Stoga podignite sidra i otplovite iz sigurne luke. Uhvatite vjetar u jedra. Uživajte. Dream. Napravite otkrića."
Shvatio sam da je sve u našim rukama, da se zaista ne trebamo plašiti da napustimo sopstvenu zonu komfora, da moramo biti sigurni u ono što radimo i čemu težimo.

Još jedan savjet koji će unijeti veliku pozitivnost u vaš život i dati vam mnogo radosnih trenutaka je da morate naučiti razmišljati šire. Mislio sam da je ono što trenutno osjećam, ono što imam i što znam je nešto što je postalo, nešto što se neće promijeniti u bliskoj budućnosti. Ali nema mjesta zabludi. Ono što sada imate, misli, osećanja, materijalni i duhovni svet, postoji tek sada. Teško je reći šta će se dogoditi za dan, sedmicu, mjesec, a da ne spominjem godine. Sve se na svijetu mijenja, pa tako i vi. Zato, shvatite jednu istinu, ako danas nešto krene po zlu, onda se sutra sve može drastično promijeniti, biti sto puta bolji i uspješniji. Utješite se ovom mišlju, unesite radost, nadu i pozitivno u svoj život.

Često, kada nam nešto kažu, podijele znanje ili korisne informacije, mi kažemo da to znamo, nema potrebe da to slušamo i gubimo vrijeme. I ja sam nekad bio takav, mislio sam da sam toliko toga već vidio, da sam pročitao dovoljno knjiga da sam sebi mogao reći šta ti želiš.
Ali nemojte graditi takve barijere. Još u staroj Grčkoj, Sokrat je rekao: "Što više znam, više razumijem da ništa ne znam."
Budite otvoreni za nova znanja, radosno ih prihvatite, tražite pomoć od drugih ljudi. Zapamtite da su nova znanja nove prilike koje morate iskoristiti da biste što efikasnije postigli svoj cilj.

Zavist je užasna kvaliteta karaktera koja vas nagriza iznutra. Ona je kao mali đavo koji ti sjedi na ramenu i šapuće ti razne gadosti na uho. Što više zavidite, više negativnosti dolazi u vaš život. Naučite doživljavati uspjeh drugih na drugačiji način, kao poticaj, kao cilj, kao primjer koji treba slijediti. Prestanite osuđivati ​​i biti ljubomorni. Čak i ako znate da je osoba nešto postigla nepoštenim metodama, onda ne biste trebali fokusirati svoju pažnju na to. Vjerujte, od toga što zavidite, žalite se, osuđujete, biće gore samo vama, a ne osobi u čijem pravcu usmjeravate negativno.
Kako se nositi sa zavišću?
Zavist dolazi iz ega. Nije zadovoljan onim što imate, želi više, dok vas poredi sa nekim drugim. Zaustavi to. Jedina osoba sa kojom se možete porediti je sa sobom samo u prošlosti. Pogledajte šta ste postigli, šta ste naučili, hvala vam za sva iskustva i prilike koje su vam došle u život. Zapamtite da sami kreirate svoj život, gradite put do uspjeha, a prva cigla je pozitivno razmišljanje.

U početku se može činiti da je ovo čudan, pa čak i apsurdan savjet. Kako je manje misliti? Ovu frazu ne treba shvatiti doslovno. Ranije sam i ja mnogo razmišljao, analizirao, kalkulisao, pokušavao da opišem sve korake, da predvidim posledice. Sve ovo je dugo trajalo. Što više razmišljamo, više se različitih prepreka pojavljuje u našim glavama. Postavlja se pitanje: "Šta će se dogoditi ako odaberem ovu opciju?", I umjesto da uzimamo i pokušavamo, počinjemo graditi šeme u svojim glavama, smišljati razne situacije, od kojih nas većina nevjerovatno uplaši i spriječi nas da preduzmemo odlučnu akciju .
Kako se nositi s tim?
Važno je shvatiti da vi kontrolišete svoje misli, a ne one vama. Pokušajte manje razmišljati, posebno tamo gdje možete uzeti i učiniti sve za nekoliko minuta. Budite odlučni i sigurni u svoje postupke. Bolje je to učiniti jednom i uvjeriti se u svoja nagađanja nego se mjesecima pitati kako će sve ispasti.

Pozitivno razmišljanje kao put do uspjeha: moji lični nalazi

Dakle, već sam više puta u članku rekao da sve počinje mišlju, a ona mora biti pozitivna. Naučite kontrolirati svoje emocije, pokušajte zaštititi sebe i sve svoje najmilije od negativnosti, ne stvarajte sukobe i nemojte biti sudionici u njima. Vjerujte, kada počnete da mijenjate svoje razmišljanje, tada će se promijeniti i vaša svijest, a onda i cijeli svijet oko vas. Mnogi u to ne vjeruju dok ne probaju, a onda otvorenog uma kažu da pozitivno razmišljanje čini čuda.

Da biste krenuli ka uspjehu, trebali biste promijeniti svoje razmišljanje na pozitivnije, pokušati eliminirati negativno. Čovječanstvo je razvilo duhovne obrasce za prosperitet. Mnoge lekcije o U mislima, namjerama i željama ljudi postoje resursi moći za realizaciju. Ali nakon nekog vremena mogu se ostvariti i pozitivne i negativne ideje. Naučivši da ih razlikujete, kao i da unesete pozitivne note i boje, možete ne samo od sebe nego i od okolne stvarnosti napraviti drugačiju ideju: promijenite svoje razmišljanje i promijenit ćete svoj život.

Pozitivno razmišljanje - uspjeh u životu!

Žalba na težak život pogoršava situaciju, što u mnogim slučajevima dovodi do njenog pogoršanja. Štaviše, okolnosti će se zakomplikovati do te mere da će biti nemoguće naći izlaz iz toga. Razmislite kako privući uspjeh mijenjajući svoje razmišljanje u pozitivno, okrenuti život na bolje.

Osobine osobe sa pozitivnim razmišljanjem

Kako razmišljati pozitivno? Neki pojedinci vide samo dobro u svemu što ih okružuje. Takva osoba koja misli pozitivno ima sljedeće karakteristike.

• Tražite prednosti u svemu.
• Zainteresovani za nove informacije kao dodatnu priliku.
• Poboljšava život, stvara planove i ideje, vredno radi.
• neutralan ili dobar.
• Posmatra uspješne kako bi uzeo u obzir njihovo iskustvo.
• Mirno se odnosi prema postignućima i razmišlja zašto je to moguće.
• Posjeduje velikodušnost u emocionalnom i materijalnom smislu.

Kako? Treba zaključiti da se uspjesi pojavljuju kao rezultat vrijednog rada ljudi pozitivnog razmišljanja.

Metode negativnog razmišljanja i kako ih izbjeći

Postoji nekoliko načina razmišljanja koji dovode do loših rezultata. Ali razvijene su i opcije pomoću kojih je moguće izbjeći i izaći iz teške situacije. Princip je da promijenite svoj uobičajeni način razmišljanja, percepciju života u sebi. Bez toga je nemoguće postići uspjeh, a nakon njih i nezavisnost. Možete napraviti sljedeću listu situacija i kako svoj život okrenuti na pozitivu.

1. Naviknuvši se da se drži jasnog okvira, osoba ne razmišlja o tome ima li to smisla. Treba shvatiti da pored utvrđenih pravila postoji mnogo mogućnosti i opcija za djelovanje. Gradeći svoje razmišljanje i život, morate pokušati sami donositi odluke, što je često mnogo ugodnije nego slijediti savjet. Istovremeno, sposobnost da se napravi pravi izbor ne dolazi odmah. Uz mnoge situacije svakodnevnog donošenja odluka, potrebno je razmotriti sljedeća pitanja: a) Koje će biti posljedice? b) Hoće li to dovesti do zadovoljstva same osobe i njenog okruženja?
2. U slučaju da su odgovori na oba pitanja potvrdni, sasvim je moguće napraviti ovaj izbor. Tako ćemo dobiti mali dio nezavisnosti, kao i svijest o svojoj samostalnosti i odsustvu tuđeg pritiska.
3. Promjena načina razmišljanja za uspjeh uključuje pravilo da ne pokušavate tražiti probleme tamo gdje ih nema. Neki iz vedra neba umjesto da samo riješe situaciju. Pojavljuje se puno negativnih emocija, što se odražava i na ostatak dana. Ponekad loše stanje stvara sama osoba
4. Kako promijeniti svoj stav prema životu? Kineska mudrost savjetuje da se ne zadržavate na problemima koji se ne mogu riješiti. A ako još možete, onda još više nema razloga za brigu. Izlaz iz takve situacije je izbjegavanje sukoba i uzdržavanje od glupih radnji povezanih s njim. Drugi način za poboljšanje života je da ne budete izvor ovakvih svađa.
5. Odsustvo strahova povezanih s promjenama pomaže u brzom postizanju uspjeha. Novi put se može započeti malim korakom. Prema Marku Twainu, nakon 2 decenije, ljudi više žale zbog onoga što nisu učinili nego zbog svojih postupaka.
6. Promijenite način razmišljanja, ali kako? Trebalo bi proširiti svoj obim. Pozitivne misli: ako danas ima problema, sutra se sve može promijeniti.
7. Kako promijeniti stil života? Nema potrebe za zaustavljanjem učenja, jer nova znanja otvaraju mogućnosti za postizanje ciljeva, daje efikasnost procesu.
8. Kako razmišljati pozitivno? Neophodno je eliminisati loše kvalitete kao što je zavist u sebi. Ako naučite da gledate pozitivno na uspjehe drugih ljudi, oni će se doživljavati kao poticaj. Korištenje postignuća drugih ljudi kao uzora pomoći će vam da izbjegnete prosuđivanje koje vodi do problema. I takođe promeniti živote.
9. Sam proces mozga, reprodukcija misli oduzima dosta vremena. Što češće pribjegavamo tome, pojavljuje se više prepreka. Možete pokušati odabrati jednu od opcija nego beskonačno slagati i izmišljati situacije. Morate se predomisliti: manje razmišljajte, umjesto toga preduzmite odlučnu akciju. Osoba mora kontrolirati svoje misli, a ne obrnuto.

U poduzimanju koraka koji će promijeniti naš način razmišljanja na pozitivan, počinjemo s istom mišlju. Kontrolom emocija treba zaštititi ne samo sebe, već i svoje susjede od negativnosti. I takođe da ne ulazi u sukobe (da ne bude njihov inicijator). Promjene će se dogoditi ne samo u razmišljanju, već iu svijesti. I tada će širom svijeta postati jasno da se život promijenio.

Mijenjamo način na koji razmišljamo

Često je naš način razmišljanja stereotipan, a pristrasnost može učiniti osobu neuspjehom. Kada promijenite način razmišljanja, život postaje potpuno drugačiji. Sagledavajući unutrašnju (subjektivnu) stvarnost, svijet naših običnih misli, mi iskrivljujemo vanjski svijet. Ispada da je iluzorno ili izmišljeno. U isto vrijeme, emocije i osjećaji su iskrivljeni. To osobu čini neadekvatnom ili čak nesretnom, što može dovesti do daljnjih neuspjeha u sferama bića i aktivnosti. Kako promijeniti svoj stav prema životu?

Metodom mijenjanja mišljenja dolazimo od iracionalne do racionalne percepcije, koristeći tehniku ​​objektivnog opovrgavanja. To osigurava samodovoljan život. U pitanju kako pozitivno razmišljati možete koristiti i tehnologiju emocionalnog iskustva. Ali prva metoda je prikladnija za ljude koji žele izbjeći. Nakon usvajanja drugačijeg načina razmišljanja, moguća je promjena života.

U istu svrhu postoji metoda alternativne interpretacije koja mijenja "automatske" misli. Da bi promijenio svoj život, osoba primjenjuje metodu prema sljedećim principima.

1. Prioritet vam omogućava da više pažnje posvetite prvim utiscima o događajima. Ova percepcija nije uvijek najbolja, jer se ljudi često ponašaju impulsivno, slijede intuiciju. Kao rezultat toga, kasne procjene slabo dovode do objektivnosti, što nije u potpunosti u skladu sa okolnostima. Ljudi su dovedeni u zabludu. Kako promijeniti sebe? Zaključujemo da je potrebno suzdržati se od ishitrenih procjena. Za tačnu percepciju potrebno je više informacija.
2. Kako promijeniti stil života? Samostalnim radom na svojim mislima možete pokušati da zapišete neprijatne emocije tokom cele nedelje. Također je potrebno zabilježiti događaj koji ih aktivira, te prvu pomisao na to. Sljedeće sedmice, dok nastavljate sa bilježenjem, morate smisliti brojna tumačenja – alternative za situacije. Nastavljajući tako djelovati, iracionalno razmišljanje zamjenjujemo objektivnim. U roku od mjesec dana možete naučiti razmišljati na ovaj način automatski, obnoviti svoj životni stil na bolje.

Kako poboljšati život

Sasvim je moguće naučiti percipirati drugačiju stvarnost, a ne samo njene crno-bijele boje. Ambivalentno razmišljanje ne odgovara podeli na "dobre" i "loše". Kada napravite svoj izbor, možete potvrditi svoju odluku bez dodatnog razmišljanja. Ali sivo (ili ambivalentno) razmišljanje se razlikuje od crno-bijelog po tome što je osoba u stanju zauzeti poziciju protivnika. Ovakav način opažanja smanjuje stepen odlučnosti, ali koristi u vidu mudrosti. I također možete ne samo promijeniti svoj život, već se prisjetiti sebe u djetinjstvu, kada ste već koristili ovu metodu.

Kako se svijet pretvara u crno-bijelo?

Pogledi osobe postaju rigidni, jer se "okviri" nameću spolja. Na primjer, da li je visoko obrazovanje dobro za nas ili je to samo gubljenje vremena. Čvrsta uvjerenja vam ne dozvoljavaju da pronađete više odgovora na pitanje. Iako je jasno da svijet nije tako jednostavan da se dijeli na "loše" i "dobre". Ne možete donositi ishitrene odluke, ali je takođe loše donositi odluke zauvek. Mudrost vam omogućava da sagledate problem sa više tačaka gledišta.

Kako naučiti razmišljati ambivalentno?

Teško je promijeniti način na koji razmišljate, pogotovo ako volite radikalne presude. Ali pokušaj će vas naučiti da primjenjujete sveobuhvatan pristup problemima, koji će vam pomoći da eliminišete ishitrene procjene. Postoji niz pravila za pozitivno razmišljanje kako biste promijenili svoju sudbinu.

• Stroge presude treba napustiti. Na primjer, nemojte ih izgovarati. Uzdržavajući se od podjele na "loše" i "dobre", može se shvatiti da se svijet ne može ograničiti na ove dvije kategorije.
• Ako posmatrate perspektivu nekog događaja, moći će se procijeniti njegov značaj.
• Morate prihvatiti da ljudi mogu pogriješiti. Osjećajući se na mjestu neprijatelja, možete shvatiti da je njegova tačka gledišta tačna.
• Naviknuvši se na činjenicu da pravo rješenje nije jednoznačno, čovjek uči prihvatiti drugačije mišljenje i sveobuhvatno sagledati problem.

Da promijeniš svoj život, kao i razmišljanje o ambivalentnom barem na nivou prvog koraka, potrebno je obratiti pažnju na to kako dijete doživljava svijet.

Postoje dvije vrste razmišljanja: ambivalentno i crno-bijelo.

Ljudi sa crno-bijelim razmišljanjem tačno znaju šta je dobro, a šta loše. Brzo donose svoj izbor, skloni čvrstim odlukama o kojima ne razmišljaju. Stoga, crno-bijelo razmišljanje čini svijet lakšim.

Ambivalentno (sivo) razmišljanje je sposobnost sagledavanja situacije sa više strana odjednom. Osoba koja zna da razmišlja ambivalentno može zauzeti poziciju protivnika i sagledati problem iz njegovog ugla. Koliko god nas ambivalentno razmišljanje činilo, ono je veoma korisno. Uostalom, samo oni koji nauče da se presele u "sivu zonu" postaće pametniji i mudriji.

Sivo razmišljanje se može naučiti. Uostalom, svako od nas je u početku imao vještinu ambivalentnog razmišljanja dok smo bili mali.

Djeca to rade ovako

Vole da muče roditelje pitanjima. Lanac "zašto" može biti beskonačan.

- Zašto je pas isplazio jezik i disao?

- Ona je zgodna.

- Zašto? Vruće mi je, ali nisam isplazio jezik.

- Da, ali pas ima krzno i ​​ne znoji se.

Zašto pas ima krzno?

- Da je zagreje.

Zašto nemam vunu?

- U redu, dosta je!

Roditelji će sigurno prepoznati ovaj dijalog: takvi razgovori sa djecom se često dešavaju. Za dijete svijet nije crno-bijel i ono lako isprobava sve na sebi. Toliko više nepoznatog. Nema temelja, nema nedvosmislenih istina. Izgledi još nisu formirani.

Kako svijet postaje crno-bijel

Kako starimo, naši pogledi postaju rigidniji. Izvana su nam nametnute određene granice. Na primjer, od studenata se traži da polažu ispite koji se sastoje od testnih pitanja. To nas tjera da razmišljamo crno-bijelo. Tačan odgovor je uvijek A, B, C ili D, inače se to ne dešava.

Glavni simptom takvog pogleda na svijet je razmišljanje u određenim kategorijama:

• Rat je loš. Rat je dobar.
• Kapitalizam je loš. Kapitalizam je dobar.
• Visoko obrazovanje je neophodno. Visoko obrazovanje je gubljenje vremena.

Odrastajući, razmišljamo u sloganima. Oni zamjenjuju naše razumijevanje problema, sam proces mišljenja. Uostalom, da biste razmišljali, morate se napregnuti. A kada je jasno šta je crno, a šta belo, ne treba razmišljati.

Da li je loše imati čvrsta uvjerenja?

Ne, nije loše. Ali stvarni svijet nije crno-bijel. Veoma je teško pronaći pitanje na koje biste mogli dati jedini tačan odgovor. Naš život je siva zona.

To je vrlo teško prihvatiti: u školama i na univerzitetima nas uče da vjerujemo da postoje ispravni i pogrešni odgovori. I tek kada se suočimo sa stvarnošću, počinjemo da sumnjamo da svet nije tako jednostavan.

Jasni odgovori – slogani više ne odgovaraju. Ako dobro poznajete istoriju, nećete moći nedvosmisleno reći da je rat loš. Najvjerovatnije ćete sada reći: "Rat je loš, ali je u nekim fazama razvoja države bio neophodan, pa se može smatrati složenom i dvosmislenom pojavom."

Iz ovog odgovora postaje jasno da niste skloni prebrzim zaključcima. Ambivalentno razmišljanje je mač sa dvije oštrice. S jedne strane, možete provesti godine birajući između kefira i fermentisanog pečenog mlijeka. S druge strane, imate sposobnost da vidite svijet iz više perspektiva i mudrije prosuđujete.

Kako naučiti ambivalentno razmišljanje

Naučiti razmišljati ambivalentno je prilično teško, pogotovo ako ste skloni radikalnim prosudbama. Ali pomoći će da se situacija sagleda sa svih strana i ne žuri sa zaključcima. Stoga, ipak vrijedi naučiti sivo razmišljanje, a evo kako to učiniti.

1. Prestanite oštro suditi svijetu

2. Stavite događaj ili fenomen u perspektivu

Razmotrite fenomene, događaje i koncepte u terminima vremena. Odredite njihov značaj, uzimajući u obzir i dobre i loše.

3. Prihvatite da niste uvijek u pravu.

Prihvatite neprijateljsko gledište. Pokušajte vjerovati da on zna istinu, a vi ne.

4. Naviknite se na činjenicu da je istina dvosmislena

Sagledajte problem iz svih uglova. Prihvatite drugačije mišljenje. Razmislite kako i pokušajte napraviti barem korak ka ambivalentnom razmišljanju.

Osoba možda ne shvata da njegov način razmišljanja zavisi od mnogih stvari sa kojima se čini da nema nikakve veze. Kako promijeniti svoje razmišljanje, kako kontrolirati svoje misli i, shodno tome, postati gospodar svog života, opisano je u ovom članku.

Fizički um čovjeka ima haotičnu prirodu. Samo uključivanjem u disciplinu uma i kontrolu nad vlastitim mislima, osoba počinje uviđati njihovu nasumičnost. "Moje misli su moji konji" - pjeva se u poznatoj pjesmi.

Misli se kreću nesuvislo, u umu se odvija pravi bazar. Nestabilan um postaje podložan vanjskim utjecajima, a to je u velikoj mjeri odlučujući faktor u pojavljivanju misli u čovjekovoj glavi. Ovo je tipično za većinu ljudi, ali svi smo sigurni da imamo svoj način razmišljanja. Međutim, nije.

Osoba je pod uticajem komunikacije sa ljudima, čitanja knjiga, gledanih emisija, događaja u toku dana. Svi ovi vanjski faktori određuju način razmišljanja. Okolna stvarnost oblikuje raspoloženje.

Kada je čovjek u prirodi, na njegove misli utiču ljepota krajolika, godišnje doba, stanje prirode, vremenski uslovi. Na primjer, ljepota okolnog svijeta podstiče nas na razmišljanje o kreativnosti, o ciljevima i načinima njihovog ostvarivanja, o dobroti, ljubavi prema životu, prema svijetu. U proljeće se češće razmišlja o ljubavi, ljeti - o odmoru i zabavi. Depresivne misli mogu se pojaviti u jesen i zimu.

Čak i na probavu i njeno stanje, različite namirnice koje se koriste utiču na razmišljanje. Svaki bolovi u ljudskom tijelu, gravitacija izazivaju neugodne misli o bolestima. Konzumacija veće količine mesa izaziva agresivno razmišljanje, a pojedeno voće daje lakoću u tijelu, dobro raspoloženje i shodno tome ugodne misli.

Zašto je neophodna kontrola uma? Složite se da nam ne donosi radost sve o čemu razmišljamo. Ali kad bi samo ovo! Ali svojim mislima jednostavno pogoršavamo situaciju, privlačimo nevolje, stvaramo nepoželjne događaje.

Na primjer, kada se probudimo ujutro, znamo da imamo puno stvari koje treba obaviti. Vrijedi razmišljati ili reći voljenima „imam težak dan danas“, biti u anksioznom i napetom stanju - to će se dogoditi. Započevši jutro s mišlju „Danas imam puno stvari za uraditi, ali dan će biti lak“ mirno i samouvjereno, prilično ćemo lako ostvariti svoje ciljeve.

Kako promijeniti način razmišljanja

Postoje razne prakse i meditacije koje pomažu da obuzdate svoj um. Možete vježbati sljedeće:

1. Dajte odmor mozgu. U početku je vrijedno povući se, zatvoriti oči, fokusirati se na unutrašnje osjećaje, opustiti se, zaustaviti misli. Ne razmišljajući ni o čemu, lezite 5 minuta, a zatim postepeno povećavajte ovo vrijeme na 15 minuta. Možete ga izvoditi prije spavanja, tokom dnevnog odmora. Tada će ispasti da se mozak odmori u transportu, na autobuskim stanicama, na poslu tokom pauze.
2. Razmislite samo o radnjama koje se izvode u ovom trenutku: „Hodam trotoarom. Prelazim cestu. Idem u radnju. Kupujem nešto."
3. Razmislite o planu za postizanje vašeg sljedećeg cilja. Predstavite detaljno, isplanirajte niz akcija.
4. Napravite planove za dan, sedmicu, godišnje doba, godinu, nekoliko godina.
5. Izbjegavajte razgovore o neugodnim događajima, konfliktnim situacijama i nemojte dozvoliti da vas negativne misli savladaju ako dobrovoljno ili nehotice dođete u kontakt s tim. Ne „uživajte“ u svom umu u onome što se već dogodilo, izvucite prave zaključke o tome čemu vas situacija uči i nikada se tome ne vraćajte. Uostalom, o nekoj akciji možemo razmišljati tri dana. Dovoljno je pomisliti: „Dobro mi ide“, „Sve je iza“, „Neka bude, biću pametniji u budućnosti“. Od sada pa nadalje, ne vraćajte se svojim nevoljama.
6. Loše misli spere voda. Dovoljno je da se operete hladnom vodom ili se toplim tušem.
7. Ponavljajte pozitivne afirmacije - afirmacije. Na primjer, „zdrav sam“, „voljen sam“, „uspješan sam“, „srećan sam“.
8. Razmislite o rođacima i prijateljima, prijateljima i, naizmjenično ih predstavljajući, mentalno im pošaljite "Volim te".
9. Sastavljajte katrene, statuse, anegdote, bajke, priče. Pjevajte vesele melodije, razmišljajući o riječima, ili izmišljajte melodije.
10. Razmislite o svom hobiju.
11. Čitajte molitve. Na primjer, ponovite kratke molitve: Isusovu molitvu "Gospode, Isuse Kriste, pomiluj me grešnog" ili "Gospode, pomiluj, spasi i spasi". Ako naučite i čitate Bogorodičino pravilo - molitvu „Bogorodice, Bogorodice, raduj se“, koja se čita 150 puta dnevno, a nakon svakih deset dodatnih pročitanih molitava, onda vaš um može biti zauzet za cijeli dan.

Promijenite razmišljanje i upravljajte mislima pod snagom svake osobe. Glavna stvar je početi to raditi odabirom odgovarajućih metoda od onih navedenih u članku. Kontrola i svjesna kontrola vaših misli pomoći će da život bude mirniji, uspješniji i skladniji.

Vaše misli i želje su zaista moćne. Promjenom svog razmišljanja na pozitivan način, možete promijeniti svijet oko sebe. Ali s druge strane, ako se zaglavite u svojim starim mislima, one će vas uništiti, utrnuti, natjerati da patite i umjesto da vas guraju naprijed ka sreći i pozitivnom načinu razmišljanja, zaustavit će vaš duhovni rast. U ovom članku govorit ću o sedam štetnih načina razmišljanja s kojima sam se borio u prošlosti i šta sam učinio da se nosim s njima, ili barem umanjim njihov utjecaj. Nadam se da ćete pronaći nešto korisno u ovom članku.

Svijet koji smo stvorili je proizvod našeg razmišljanja, ovaj svijet se ne može promijeniti bez promjene mišljenja.

© Albert Einstein

1. Vidite svijet crno-bijelo

Umjesto da vidite život kakav jeste - neuredan, sa mnogo različitih izuzetaka od pravila - sve vidite kao crno ili bijelo. Vi ste u pravu, a neko drugi nije u pravu. Sve je ili ovo ili ono, i nema izuzetaka i polutonova.

Sa ovakvim pristupom, teško je sagledati pravo značenje onoga što se dešava i učiniti pravu stvar. Ovakav način gledanja na život će vas vremenom činiti sve manje fleksibilnim. Upasti ćete u njegovu zamku i tako postati užasno izbirljivi i nepravedni prema sebi i drugim ljudima. Podižući prepreke u svesti i u životu, bićete nesrećni i patećete mnogo više nego što je potrebno.

Kako se nositi s tim?

Pokušajte da razumete sagovornika. Zauzeti se za sebe je lako. Ali možete razumjeti drugu osobu, a za sebe i sebe, ako pokušate sagledati njegovu tačku gledišta. Tako će u vašoj vezi biti manje neprijateljstva i negativnosti, a lakše ćete doći do razumijevanja u kojem će obje strane biti zadovoljne rješenjem problema.

Budite svjesni šta se dešava. Ako ste svjesni šta se dešava i obratite pažnju na sve događaje u danu, vi ćete, kao i slijedeći ostale savjete iz ovog članka, moći promijeniti svoja razmišljanja i steći nova razmišljanja.

Pronađite izuzetke. Ako vam iznenada padne na pamet da vam se ne sviđa način na koji učite, ili da vam porodica ne pomaže oko kućnih poslova, zastanite na nekoliko sekundi prije nego što se stvarno naljutite. Onda se zapitajte: da li je uvek ovako? Pronađite jedan ili više izuzetaka od crno-bijelih misli koje vas grizu. Na primjer, možda se sjetite da vaš muž ili žena provode dosta vremena kuhajući ili popravljajući. Ili zapamtite da, iako trebate izvući matematiku, pišete prilično kompetentno i napredujete u geografiji.

2. Tražite probleme čak i kada ih nema.

Sve je veoma zbunjujuće. Uhvatio sam sebe kako tražim probleme tamo gdje se nisu očekivali. Čini mi se da se mnogo toga dešava kada se držiš starog pogleda na svet. Tokom godina sam se navikao da svuda vidim više negativnosti nego što ih zaista postoji i da pronalazim probleme kada ih nema. Svijest je navikla na ovakav način razmišljanja i vi se ponašate u skladu s tim. A ponekad se iznenada uhvatite kako mislite da tražite problem u nekoj situaciji ili području svog života, gdje on zapravo ne postoji.

Kako se nositi s tim?

Ono što mi je zaista pomoglo jeste rečenica koju sam napisao na vidnom mestu: „Nema problema“, koja me je svaki dan sa zida podsećala na ovo.

Sada, ako počnu da me obuzimaju misli o problemu, kažem sebi: Nije me briga! U većini slučajeva počinjem shvaćati da dugoročno ovaj problem uopće ne postoji.

Takođe mislim da uzrok ove pojave može biti previše razmišljanja osobe o razvoju svoje ličnosti ili o potrebi da se radi na ličnom razvoju. Toliko ste navikli tražiti rješenja da je vaš um ožičen da traži probleme koje ova rješenja mogu ukloniti. Ovo je odličan materijal za lični razvoj, ali čitajte i razmišljajte o njemu umjereno, a ne cijeli dan.

3. Plašite se da izađete iz svoje zone udobnosti.

Ako stalno razmišljate o tome kako se osjećati i biti zaista sigurni, nemoguće je promijeniti svoj život na bolje. Neizvjesnost i promjene izazivaju neugodnosti i plaše maštu, jer je ljudska svijest podešena da osigura stabilnu egzistenciju i osigura da čovjek živi što je duže moguće.

Kako se nositi s tim?

Idite malim koracima.Često nam naša zona udobnosti ne dozvoljava da napustimo strah ili očekivanje da, suočeni s tim strahom, nećemo moći da ga savladamo. Malim koracima širimo svoju zonu udobnosti i postepeno uklanjamo osjećaj nelagode i straha.

Obratite posebnu pažnju na svoja pozitivna iskustva. Shvatite da će izlazak iz vaše zone udobnosti biti uzbudljiv, uprkos onome što vam um i osjećaji govore prije nego što preduzmete akciju. Osvrnite se na one primjere iz svog života kada ste izašli iz zone udobnosti. Naglasite pozitivne uspomene na ono što vam je donijelo uspjeh, kada ste bili u mogućnosti da iskoristite pružene prilike. I, vjerovatno, shvatit ćete da u tome nije bilo ništa strašno, u stvari bilo je zanimljivo i uzbudljivo, bilo je to novo iskustvo za vas.

4. Mislite da su vaša trenutna osećanja onakva kakva zaista jesu.

Nekada sam mislio da je ono što osećam u sadašnjem trenutku nešto nepromenljivo. Ovako zapravo doživljavate svijet oko sebe u ovom trenutku i percipirat ćete ga u bliskoj budućnosti. Međutim, u stvarnosti je teško predvidjeti kako ćete se osjećati za sat ili čak petnaest minuta. Vaša svijest vas obmanjuje, propuštajući emocije koje sada osjećate kao pravu stvarnost. Ovaj pristup ometa vašu pravu percepciju.

Kako se nositi s tim?

Zapamtite disciplinu i iskoristite je u potpunosti. Na primjer, danas vam se ne ide u teretanu. Svest vam govori: „Sve je u redu, uopšte vam ne treba, jer ste bili pre samo tri dana.“ A ti nastavi da ležiš na kauču. Ali možete sebi reći: "Ne, danas imam trening i idem, čak i ako mi se ne ide ili čak i ako nemam potrebu." I ti idi. A nakon što ste u teretani petnaest minuta, počinjete da uživate u treningu i drago vam je što ste došli.

Samo budite svjesni da vaš um ne zahtijeva uvijek ono što je zapravo prava odluka za vas. U našem svakodnevnom životu, svijest često pokušava pronaći najlakši način. Ispostavilo se da se može činiti da je ono što trenutno osjećate stvarnost. Ali uprkos tome, emocije su prolazne i za samo nekoliko minuta ili sati možete ih promijeniti tako što ćete učiniti nešto što ne želite - npr. , odlazak u teretanu.

5. Mislite da već sve znate.

Ako mislite da već sve znate, vaš um neće raditi na proučavanju problema. Bez obzira šta vam se kaže, svest će se oslanjati na ono što mislite da znate. Čujete i učite samo ono što želite da čujete i ono što želite da naučite.

Kako se nositi s tim?

Kad god želite da naučite nešto novo, preporučuje se da privremeno zaboravite ono što već znate i što vam je poznato. Pokušajte da vaš um bude što otvoreniji. Iz vlastitog iskustva mogu reći da je zahvaljujući ovakvom pristupu proces stjecanja novih znanja pojednostavljen i važne informacije se ne odbacuju.

Naravno, vaš ego često želi da se ogradi i zaštiti tako što ćete pomisliti da već znate sve što ćete naučiti. Morate biti oprezni i ne vjerovati svom pomalo drskom i arogantnom unutrašnjem glasu.

6. Zavist vas proganja i truje vam život.

Zavist može biti poput malog demona koji vam sjedi na ramenu i šapuće vam nešto na uho, ispunjava vam dušu škrgutom zuba i unosi patnju i negativnost u vaš život. Ili vas zavist može s vremena na vrijeme iznervirati i zbuniti.

Kako se nositi s tim?

Kada počnete da upoređujete, fokusirajte se na sebe. Poređenje onoga što imate sa onim što drugi imaju je put samouništenja. Ego ti se diže u vazduh kada kupiš skuplji auto, ako imaš prestižniji posao ili tako nešto. Neko vrijeme se osjećate odlično. Ali ovakav način razmišljanja i fokusiranja na poređenje dovodi do toga da počinjete da primjećujete da postoje ljudi koji imaju više od vas. Takvi ljudi imaju još skuplji auto i još prestižniji posao. I više se ne osjećaš tako samouvjereno. Poenta je u tome da će uvijek postojati osoba koja ima više od vas. I nikada ne možete "pobijediti". Samo se neko vreme osećate „naduvano“, a onda taj osećaj nestaje. Najbolji način za poređenje je kada uporedite sebe sa sobom. Pogledajte u kojoj ste mjeri porasli i šta ste već postigli. Cijenite ono što ste uradili i što imate. Osvrnite se na put koji ste već prešli i uporedite ga sa onim što ćete uraditi. Ovaj pristup će donijeti više pozitivnih misli i veću emocionalnu otpornost jer se više ne uspoređujete s drugima i zavidite na onome što drugi imaju, a vi ne.

Budite zahvalni na onome što imate. Osim što ćete se porediti sa samim sobom, biće korisno i da svaki dan zahvalite Bogu na onome što imate i tako se oslobodite zavisti. Odvojite nekoliko minuta tokom dana da izrazite zahvalnost za sve što imate. Na početku ili na kraju dana, mentalno napravite listu onoga što imate ili zapišite u svoj dnevnik.

Promijenite svoj stil života. Ako mislite da vas život prolazi i da zaslužujete bolje, nije ni čudo što padate u depresiju. Samo ako svoj život ispunite zanimljivijim aktivnostima, zanimljivijim ljudima i zanimljivijim događajima, nećete imati vremena niti razloga za zavist. Promjenom načina života dobijate i druge prednosti: opuštanje i nereagovanje na sitnice. Na kraju krajeva, više vremena posvećujete ne analiziranju života, već samom životu i koristite ga onako kako želite.

7. Previše misli

Previše sam razmišljao. Ovo je vrsta hronične bolesti koja vas onemogućava da izvršite određene radnje, jer analizirate male stvari koje vam se zbog toga u glavi pojavljuju kao velike i strašne. Osim toga, previše razmišljanja dovodi do negativne percepcije stvarnosti.

Pa ipak, uspio sam da smanjim preveliki broj misli u svom životu, ili čak potpuno da se riješim tog viška. Naravno, egu je trebalo vremena; ali, s druge strane, morate biti u društvu svojih misli iz dana u dan, tako da uvijek možete raditi na poboljšanju odnosa između vas i njih.

Kako se nositi s tim?

Kako sam uspeo da se nosim sa tim? Verovatno je najvažnije bilo to što sam većinu godine svog ličnog razvoja proveo čitajući i slušajući knjige Eckharta Tollea, kao što su Šta kaže tišina, Nova Zemlja i Sunce će umrijeti, i razviti naviku življenja u trenutku.

Slušao sam ove knjige iznova i iznova na svom MP3 plejeru dok sam hodao, u autobusu ili u bilo kojoj drugoj situaciji u kojoj sam mogao. Bilo je zgodno na dva načina: fokusirao sam pažnju na savete autora i tokom dana su mi se vrteli u glavi, pa mi je bilo lakše da osvestim svoj obrazac razmišljanja. Na taj način Tolle je pozitivno utjecao na moj svakodnevni život. Tako vaš prijatelj može utjecati na vaš život svojim pozitivnim ili negativnim stavom, svojom energijom ili svrhovitošću.

Konstantnom vježbom mnogo je lakše reducirati pretjerane misli i koristiti razmišljanje kao oruđe, a ne dopustiti da vas kontrolira.

Efikasan način da se uskladite u sadašnjem trenutku i riješite se prevelike količine misli koje vam se roje u glavi je dah. Samo sjedite zatvorenih očiju dvije minute, ako želite, i duboko dišite, uvlačeći zrak u trbuh. Tokom ove dvije minute, potpuno se koncentrišite na udisaj i izdisaj. Takva vježba će dovesti um i tijelo u mirno stanje, i u tom trenutku ćete se vratiti u život otvaranja ovdje i sada.

Odredite kratke rokove za donošenje odluka. Još jedna vrlo korisna tehnika je postavljanje kratkih rokova za donošenje odluka. Umjesto da danima razmišljate o problemu, zamislite da, na primjer, imate samo pola sata da razmislite o njemu. Nakon toga morate donijeti odluku.

Također koristim još kraće vremenske okvire kada su u pitanju mali dnevni zadaci. Ne sjedim i ne razmišljam o odlukama koje trebam donijeti, bilo da se radi o predavanju, telefonskom pozivu, kušanju novog jela ili bilo čemu drugom što ne želim raditi ni na koji način. I odbacim sve misli, donesem odluku u roku od 10-30 sekundi i počnem je provoditi.

Shvatio sam da na taj način možete postati odlučniji i ne pasti pod paralizirajući uticaj pretjeranog razmišljanja.

50 citata za promjenu vašeg načina razmišljanja O čemu razmišljate u trenucima mira i tišine? Koliko daleko ste stigli ili koliko daleko biste trebali ići? O vašim prednostima ili slabostima? O tome šta se može dogoditi u najboljem ili najgorem slučaju? U takvim trenucima obratite pažnju na svoje misli. Jer možda jedino što treba promijeniti da biste doživjeli više sreće, ljubavi i vitalnosti jeste vaš način razmišljanja.

Ispod možete pronaći 50 citata koji izazivaju razmišljanje koji će vam pomoći da sredite svoj um.

• Ne možete promijeniti ono s čime odbijate da se suočite.

• Ponekad se dobra djela završe neuspjehom, ali ih zamjenjuju još važnija i uspješnija.

• Prava ljubav ne obavezuje da budemo nerazdvojni, već da budemo verni jedno drugom, čak i u razdvojenosti.

Dok ste zauzeti traženjem savršene osobe, vjerovatno će vam nedostajati nesavršena osoba koja bi vas mogla učiniti apsolutno sretnim.

• Možete naučiti nešto vrijedno iz svojih grešaka, sve dok ih, naravno, ne poričete.

Misliti da će svijet biti pošten prema vama samo zato što ste pošteni je kao nadati se da vas lav neće pojesti jer vi ne želite da ga pojedete.

Bez obzira koliko je vaš život dobar ili loš, budite se svaki dan da budete zahvalni za svoj život i sve ono što vam je dao. Neko se sad bori za parče hleba.

• Najmanji čin ljubaznosti je mnogo vrijedniji od same namjere.

• Mnogi ljudi su veoma siromašni jer jedino što imaju je novac.

• Naučite cijeniti ono što imate prije nego što vas vrijeme natjera da cijenite stvari koje ste nekada imali.

• U životu, ako ništa ne rizikujete, zapravo rizikujete mnogo.

• Ono što radite svaki dan važnije je od onoga što ćete uskoro.

• Ne možete započeti novo poglavlje u svom životu ako još uvijek čitate prethodno.

Stvari najbolje idu onim ljudima koji rade svoj posao bez obzira šta ih na kraju čeka.

Ako vam se nešto ne sviđa, promijenite to. Ako ništa ne možete promijeniti, promijenite način razmišljanja.

• Ponekad se morate povući da biste jasno vidjeli određene stvari.

Previše ljudi kupuje stvari koje im nisu potrebne novcem koji ne moraju da impresioniraju ljude koje ne poznaju.

Bez obzira koliko grešaka pravite i koliko sporo napredujete, i dalje ste ispred onih ljudi koji još ništa nisu pokušali da urade.

Ako osoba želi da bude dio vašeg života, učinit će očigledan napor da to učini. Razmislite dvaput prije nego što napravite mjesta u svom srcu za ljude koji se nisu potrudili da tu ostanu.

• Nasmejte barem jednu osobu i možda ćete promeniti svet – ne ceo, ali barem svet ove osobe.

• Nećete se udaviti kada padnete u vodu. Udavit ćeš se stojeći u njemu.

Kada vam stvari idu dobro, vaši prijatelji znaju kakvi ste i ko ste. Kada sreća nije na vašoj strani, tada već znate ko su vam prijatelji.

• Ne tražite nekoga ko će umjesto vas riješiti sve probleme, tražite nekoga ko će vam pomoći u njihovom rješavanju.

• Kada počnete da primjećujete dobro u drugim ljudima, na kraju ćete prestati vidjeti i tražiti dobro u sebi.
• Bolje je znati i biti razočaran nego nikad znati i uvijek se čuditi.

Ne želimo da se neke stvari dese, ali nemamo pravo ništa mijenjati, neke stvari ne želimo da znamo, ali ih moramo naučiti, a postoje ljudi bez kojih ne možemo živjeti, ali jedan dana ćemo ih morati pustiti.

• Ako govorite istinu, ona postaje dio vaše prošlosti. Ako lažete, laž postaje dio vaše budućnosti.

• Jedini normalni ljudi koje poznajete su oni o kojima još ne znate mnogo.

• Život je 10% šta vam se dešava i 90% kako reagujete na to.

• Najbolnije je izgubiti glavu zbog intenzivne ljubavi prema nekome i negiranja svoje individualnosti.

• Bolje biti sam nego u lošem društvu.

• Kako starimo, shvatamo da nije toliko važno imati mnogo prijatelja koliko je važno imati jednog, već pravog.

Steći 100 prijatelja nije teško. Ali imati samo jednog prijatelja koji će biti na vašoj strani, čak i kada su stotine ljudi protiv vas, ovo je nevjerovatna stvar.

Odustajanje ne znači uvijek iskazivanje slabosti, naprotiv, ponekad znači da ste dovoljno jaki i pametni da izbacite sve iz glave i krenete dalje.

Nemojte reći da nemate dovoljno vremena. Imate potpuno isti broj sati u danu kao Helena Keler, Pasteur, Michelangelo, Majka Terezija, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Albert Einstein, itd. …

• Ako zaista želite nešto da uradite, naći ćete način. Ako to ne želite, uvijek ćete naći izgovor.

• Zaljubiti se ne znači napraviti izbor. Odaberite da li ćete ostati zaljubljeni.

• Jednom kada prestanete juriti pogrešne stvari, možete početi juriti prave stvari.

• Svaka situacija koja vam se ikada dogodila u životu priprema vas za trenutak koji je pred vama.

Nema ničeg hvalisava u vašoj superiornosti nad drugom osobom. Pravo hvalisanje leži u vašoj superiornosti nad osobom koja ste nekada bili.

• Pokušavajući da budete neko, gubite vreme.

• Nikada nećete postati ono što želite da budete ako budete krivili sve druge za ono što ste sada.

• Ljudi više kriju od vas nego što pokazuju.

• Ponekad ljudi ne primjećuju šta se radi za njih sve dok to ne prestanu da rade.

• Ne slušajte šta ljudi govore, gledajte šta rade.

• Biti sam ne znači biti sam, a biti sam ne znači da si sam.

Ljubav se ne zasniva na seksu, razmetanju ili zajedničkom hodanju. Ljubav je biti sa osobom koja te čini srećnim na način na koji niko drugi ne može.

Volite i cijenite svoje roditelje. Toliko smo zauzeti odrastanjem da zaboravljamo da i naši roditelji s vremenom stare.

Ako ste prisiljeni na kompromise i popuštanje svojim principima za dobrobit ljudi oko sebe, vjerovatno je vrijeme da promijenite ljude oko sebe.

• Naučite prvo voljeti sebe, umjesto da volite ideje ljudi koji vas vole.

• Kada vam neko kaže: "Promenio si se", onda ste najverovatnije prestali da živite kako su oni ranije živeli.

• Ne morate da slušate osobu koja se ne slaže s vama.

Budi sretan. Budi svoj. Ako se drugima ne sviđa, ignorišite ih. To je vaš izbor i ne morate ugoditi svima.

Predstavlja svjetonazor jedne osobe, i razbija naše živote, čineći nas gubitnicima i neuroticima.
izjava: "Promijenite način razmišljanja i promijenit ćete svoj život"- stvarno i što relevantnije kod većine emocionalnih i psihičkih problema i neuspjeha u životu.

Naše automatske misli, uglavnom nefunkcionalne, zasnovane na percepciji subjektivne (unutrašnje) stvarnosti, iskrivljuju objektivni, vanjski svijet, čineći ga iluzornim, izmišljenim. Iskrivljeno razmišljanje i iracionalno tumačenje životnih situacija iskrivljuje naša osjećanja i emocije, a zajedno s njima dovodi do ponašanja neadekvatno situaciji, što ljude čini nesretnima, nesrećnicima i nesrećnicima u svim ili nekim područjima života...

Pročitavši članak do kraja, a proučavanjem predloženih tehnika za promjenu mišljenja iz iracionalnog u racionalno, naučit ćete kako promijeniti svoje razmišljanje, kako promijeniti svoje misli ometanje dostojnog, samodovoljnog i srećnog života.

Dakle, promijenite svoje razmišljanje, svoje misli i promijenit ćete svoj život - tehnike objektivnog opovrgavanja

Često se koriste za promjenu razmišljanja i unutarnjih uvjerenja tehnike emocionalnog iskustva- obično kod depresivnih poremećaja, međutim, sa strahovima i fobijama, i njihovim pratećim napadima panike, posebno za osobe sa odgovarajućim psihotipovima, bolje je mijenjati automatske misli, racionalne, nepristrasne tehnike objektivnog pobijanja.

Sami koristite tehnike objektivnog pobijanja i promijenite svoje razmišljanje (automatske misli) i promijenit ćete svoj život na bolje.

Tehnika alternativne interpretacije, za promjenu mišljenja (automatske disfunkcionalne misli)

principi:
Princip prioriteta je veoma značajan u svakoj psihologiji. Kaže da ljudi više obraćaju pažnju na svoje prve utiske o događajima nego na naknadne, što je fiksirano u glavi i dovodi do iracionalnog razmišljanja. Ovi prvi utisci mogu biti bilo šta: vaš prvi let avionom, prvi put kada ste otišli od kuće, vaša prva ljubav, vaš prvi poljubac, seks...

Ali prva percepcija ljudi o nekom događaju nije uvijek najbolja. Mnogi ljudi impulsivno i intuitivno shvaćaju značenje ovog ili onog događaja, a potom se pridržavaju ovog početnog shvaćanja, vjerujući da ono mora biti ispravno. Kasnije procjene, iako objektivnije, mogu samo povremeno zaživjeti jednako pouzdano kao i prve, mijenjajući mišljenje koje je neadekvatno situaciji.

Na primjer, neki ljudi i dalje vjeruju da anksioznost dovodi do psihoze, ili da zategnuti mišići grudnog koša ukazuju na srčani udar, jednostavno zato što je to prva pomisao koja im pada na pamet. Jednom uspostavljen, ovaj način razmišljanja je teško promijeniti.

Nažalost, istina je da su prve interpretacije nekog događaja često najgore, a ljudima koji su zavedeni svojim mislima i idejama treba reći o ovom konceptu. Moraju naučiti da se suzdrže od donošenja ishitrenih presuda dok ne dobiju više informacija i tačniju percepciju situacije.

Kako promijeniti svoje razmišljanje (misli) da poboljšate svoj život

Da biste promijenili svoje razmišljanje, promijenili svoja razmišljanja i dodatno poboljšali svoj život, nudi vam se ova metoda samostalnog rada na sebi.

1. Treba da zapišete nedelju dana o najneugodnijim emocijama koje ćete imati za to vreme, u jednoj ili dve rečenice, beležeći aktivirajući događaj (situaciju) i svoju prvu interpretaciju (misao) ovog događaja (vaše razmišljanje o njemu) .
2. Sljedeće sedmice treba da nastavite sa snimanjem, ali ovog puta morate smisliti najmanje četiri nove, alternativne interpretacije za svaki događaj (situaciju). Imajte na umu da bi svako tumačenje trebalo biti drugačije od prvog, ali ne manje uvjerljivo.
3. Zatim morate, pregledajući i analizirajući svoje bilješke, odlučiti koje od posljednja četiri tumačenja (misli) je potkrijepljeno najobjektivnijim dokazima.
4. Nastavite tražiti alternativna tumačenja mijenjajući svoje razmišljanje iz iracionalnog, stereotipnog u racionalno, objektivno, i zajedno sa svojim mislima, mijenjajući emocije i ponašanje do (oko mjesec dana) dok to ne učinite automatski.

Primjeri, mijenjanje misli i razmišljanja na alternativna tumačenja:
Situacija 1
Jedna 25-godišnja žena upravo je raskinula sa svojom prijateljicom.

Prvo tumačenje (automatske misli, razmišljanje):
Nešto nije u redu sa mnom. Ja sam neadekvatna i verovatno nikada neću moći da izgradim dugoročnu vezu sa muškarcem.

1. "Upoznala sam pogrešnog čovjeka."
2. "Ne želim da se odreknem svoje slobode trenutno."
3. "Ja i moj prijatelj smo nekompatibilni na biohemijskom nivou".
4. "Moj prijatelj se plašio da bude u vezi sa mnom."

Situacija 2
Nakon godinu dana uzimanja tableta za smirenje, osoba ih napušta. Sljedećeg dana osjeća se malo anksiozno.

Prvo tumačenje:
"Znao sam. Tablete su mi bile neophodne da se riješim anksioznosti, bez njih bih se slomio."

Alternativne interpretacije:

1. „Zabrinut sam jer više nemam štake. Izgubio sam hranu."
2. “Bio sam uznemiren prije nego što sam prestao uzimati tablete, tako da napetost može biti uzrokovana nečim drugim.”
3. „Bila sam zabrinuta hiljadu puta sa i bez tableta. Traje samo oko sat vremena, a onda nestaje. Tako će biti i ovaj put."
4. „Bez droge u tijelu, osjećam se drugačije, ni gore ni bolje, samo drugačije. Ovu drugu senzaciju sam nazvao "anksioznost" jer sva nepoznata osećanja tumačim kao nešto zastrašujuće, ali bih isto tako mogao da nazovem ovaj osećaj "nepoznatim". Nije toliko opasno."

Situacija 3
Muž klijentice je rekao da ima debele noge.

Prvo tumačenje (razmišljanje, automatske misli):
“Imam smiješne noge. Ja sam bez oblika. Ne bih trebao da nosim šorc, jer će ih tada svi videti. Priroda me je izdala."

Alternativne interpretacije (promjena mišljenja):
1. "On je idiot!"
2. “Naljutio se na mene jer večera još nije bila gotova. On
zna da me boli zbog svoje težine i želio je da me uvrijedi.
3. „Ima krizu srednjih godina i želi da pogledam
kao djevojka od 18 godina da se osjeća mlađom.”
4. "Ovo je njegova projekcija, jer on sam ima debele noge."

Situacija 4
Prije šest godina, muškarac je razvio agorafobiju. Uprkos četiri mjeseca konsultacija sa dva psihoterapeuta, ona i dalje ima napade panike.

Prvo tumačenje (automatske misli)
„Ja sam lud! Uvijek ću se bojati da izađem iz kuće, a ako dva profesionalna psihoterapeuta nisu mogla da mi pomognu, onda niko ne može.”

Alternativne interpretacije (promjena načina razmišljanja)
1. "Moji terapeuti nisu bili tako dobri."
2. "Tehnike koje su koristili nisu odgovarale mom problemu."
3. "Ne provodim dovoljno vremena na terapiji."
4. "Potrebno je više od četiri mjeseca da se prevaziđe agorafobija."
5. "Nisam radio na tome."

Za efikasnost ove tehnike nije bitna tačnost alternativnih interpretacija, novo, promijenjeno razmišljanje. Važno je da shvatite da su moguća alternativna objašnjenja, nova objektivnija razmišljanja, da prvi sudovi nisu tačni na neki čudesan način samo zato što su došli prije.