U mnogim romanima detektivske prirode više puta se pojavljuju scene s trovanjem jednog od likova. Kalijum cijanid, posut u hranu ili piće, deluje trenutno i šalje jadnika "na onaj svet", nakon kratkog, ali bolnog smrtnog grča. U jednom od pokušaja ubistva Georgija Rasputina korišćen je i ovaj otrov. Zašto je ova supstanca tako opasna i tako destruktivna za ljude i kako djeluje otrov?

Kalijum cijanid je hemijska supstanca čija je formula KCN. Reakcija koja se javlja između cijanovodične kiseline i kalijevog hidroksida daje cijanid ili sol cijanovodične kiseline.

Izgled- mali prozirni kristali koji podsjećaju na šećer. Kalijum cijanid se potpuno otapa u vodi, formirajući bistru rastvor bez mirisa.

Cijanid ili cijanid kalijum- jedinjenje koje nije otporno na propadanje. Jače soli kiselina mogu ga istisnuti i zamijeniti. U tom slučaju nastaje novo netoksično kemijsko jedinjenje.

Oksidacija tvari nastaje kada dođe u dodir sa zrakom zasićenim vodenom parom ili kada joj se doda otrov.

Postoji zabluda da je miris ove otrovne supstance sličan jakom mirisu badema, a teško trovanje kalijum cijanidom može se prepoznati po "bademovom" disanju žrtve.

U stvari, samo neki ljudi mogu namirisati ovo hemijsko jedinjenje (badem). U većini slučajeva, cijanid ostaje supstanca bez apsolutno nikakvog mirisa. Naučnici ovu činjenicu objašnjavaju genetskim karakteristikama ljudskog tijela.

Koštice badema sadrže cijanovodičnu kiselinu, koja je, kao i svi drugi cijanidi, veoma otrovna. Ali u jednoj kosti postoji tako neznatna količina otrova da se mora pojesti više od 200 komada da bi se otrovali.

Danas se supstanca kalijevog cijanida koristi u raznim industrijama. Koristi se za razvijanje fotografija, hemijsko jedinjenje se koristi u rudarskoj industriji (za cijanidaciju), u proizvodnji boja za farbanje, u farmaciji i u pripremi raznih otrova za štetočine.

Učinak cijanida na ljudski organizam

Sinergijski unos kalijuma u organizam je smrtonosan. Otrovno jedinjenje onemogućava apsorpciju kiseonika. Ispada paradoks - ćelije su preplavljene vazduhom, ali ga ne mogu apsorbovati. Sadržaj kiseonika u venskoj i arterijskoj krvi je skoro jednak. Zbog toga žrtva može pocrvenjeti na cijeloj koži tijela. Može se reći da otrov cijanida djeluje zagušljivo na ljudski organizam na ćelijskom nivou.

Koja doza supstance vodi osobu u smrt, znaci trovanja

Kalijum cijanid je jak otrov.Čak i u izuzetno malim količinama opasan je po zdravlje. Danas su slučajevi trovanja cijanidom izuzetno rijetki i mogu se pojaviti samo u onim objektima gdje postoji direktan ljudski kontakt s ovom tvari (na primjer, u laboratoriji).

Smrtonosna doza je 17 mg/kg tjelesne težine. Smrt od ove količine otrova nastupa u roku od nekoliko minuta. Ali i ovaj broj je vrlo proizvoljan. Sve zavisi od načina na koji otrov ulazi u organizam, zdravlja osobe i sa čime je ovaj otrov uzet.

Manje doze kalijum cijanida duže vrijeme truju organizam.

Trajanje djelovanja otrovne tvari ovisi i o načinu na koji ulazi u ljudski organizam. Pare ovog otrova truju tijelo u prvim sekundama. Ako mala doza cijanida uđe u tijelo kroz želudac, trovanje će se osjetiti za nekoliko minuta. Otrov može prodrijeti kroz pore kože. Ovaj put je najduži, simptomi trovanja se javljaju tek nakon sat-dva.

Pod uslovom da je kalijum cijanid ušao u organizam kroz želudac, njegovo toksično dejstvo zavisi od hrane sa kojom je progutao. Glukoza (obični šećer) trenutno oksidira kombinaciju cijanovodonične kiseline i kalijevih soli. Otrov više nije opasan. Laboratorijski radnici koji rade sa ovom supstancom imaju nekoliko komada šećera u džepovima. U slučaju prvih simptoma trovanja, pojedu ga kako bi neutralizirali cijanid.

Zanimljiva je istorijska činjenica Rasputinovog trovanja. Kalijum cijanid mu je dodan u slatke napitke i proizvode od slatkog brašna. I, iako je doza otrova bila ogromna, otrov nije djelovao odmah, budući da obilje hrane koja je sadržavala glukozu nije omogućila cijanidu da odmah pošalje Gregoryja "na onaj svijet".

Ako uzmemo u obzir sve faktore ulaska otrova u tijelo (kako je tamo dospio, doza tvari, ljudsko zdravlje, prisutnost glukoze u želucu), tada postoji nekoliko faza akutnog trovanja:

• prodromal;
• dispneja;
• konvulzivno;
• paralitičan.

Svaka faza trovanja je praćena određenim znacima. Sve počinje banalnom slabošću, grloboljom i osjećajem stezanja u predjelu grudi. Drugu fazu karakteriše pojačana slabost, bol u srcu i konstantna gorčina u ustima. Mogu biti prisutni mučnina i povraćanje. Sljedeće dvije faze uključuju unos velike doze kalijevog cijanida u tijelo. Smrt od otrova bez odgovarajuće pomoći dolazi brzo. Simptomi su nesvjestica, urinarna inkontinencija, pražnjenje crijeva, grčevi cijelog tijela, izbijanje očiju iz očnih duplji, slabljenje i potpuni prestanak rada srca i disanja. Takođe, koža žrtve, sluzokože pocrvene, na obrazima se pojavljuje nezdravo rumenilo. Sljedeći korak je smrt od otrova kalijum cijanida.

hronično trovanje

Uz stalni rad s cijanidima, akumulacija otrova u tijelu se odvija postepeno. Signali koji ukazuju na trovanje mogu biti: česta glavobolja, problemi sa uspavljivanjem, znojenje, bol u srcu, gubitak težine. Ove alarmantne simptome ne treba zanemariti, jer djelovanje kalijevog cijanida s vremenom može utjecati na zdravlje unutrašnjih organa, štitne žlijezde i uzrokovati neurasteniju.

Trovanje kalijum cijanidom. Prva pomoć

Za pravilno pružanje prve pomoći potrebno je što prije utvrditi načine na koje otrov ulazi u tijelo unesrećenog. U svakom slučaju, samo ljekar može pružiti odgovarajuću pomoć, nakon prolaska potrebnih testova. Stoga, prije svega, pozivamo hitnu pomoć. Prije njenog dolaska, osoba sa znacima trovanja može se izvesti napolje. Na otvorenom, trovanje cijanidom obično postaje bolje.

Ako je otrov prodro u kožu, potrebno je skinuti odjeću koja još uvijek može sadržavati otrovnu tvar u svojim vlaknima. Obrišite žrtvu otopinom sapuna i vode.

Ako se kalijum cijanid unese hranom. Potrebno je poduzeti sve mjere za čišćenje želuca. Vodeni rastvori koji se mogu koristiti za pranje mogu se napraviti od kalijum permanganata (0,1%), vodonik peroksida (2%) i sode bikarbone (2%). Nakon izazvanog povraćanja, osobi se može ponuditi slatki čaj ili bilo koje drugo piće koje sadrži glukozu.

Ako je osoba bez svijesti. Pratite njegovo disanje i otkucaje srca. U nedostatku otkucaja srca potrebno je provesti indirektnu masažu srca. Ako osoba prestane da diše - umjetno disanje. Osoba koja je uradila vještačku treba se obratiti i ljekaru kako bi se isključilo moguće trovanje žrtve.

Protuotrovi. Tretman

Kako bi neutralizirali djelovanje kalijevog cijanida, liječnici koriste antidote koji djeluju čak i kod teških trovanja velikim dozama otrovne tvari. A pošto svi imaju različit terapeutski efekat, antidoti se koriste odjednom.

1. rastvor glukoze;
2. rastvor metilen plavog (1%) u rastvoru glukoze (25%);
3. rastvor natrijum tiosulfata (25%);
4. rastvor natrijum nitrata (2%);
5. tvari koje pripadaju grupi stvaralaca methemoglobina;
6. amil nitrit. Navlaže vatu i prinesu je žrtvi nosu.

Pored navedenih sredstava, pacijentu se daje Zition i Lobelin. Ovi lijekovi imaju stimulativni učinak na centar za disanje.

Samo 40-60% svjetske populacije može osjetiti miris cijanida. Sjemenke gorkih badema (koje miriše na otrov) se ne jedu. Stoga, oni ljudi koji mogu osjetiti miris neće uvijek definirati aromu cijanida "badem".

Prevencija trovanja i mogućih posljedica

Prevencija bilo kakvog trovanja je, prije svega, oprez. Rad sa tako opasnim otrovom kao što je kalijum cijanid nije izuzetak. Upotreba maski i rukavica neophodna je kako bi se isključila direktna interakcija otrova s ​​otvorenim dijelovima tijela.

U preduzećima čija je djelatnost povezana sa uslovima opasnim po život radnika, kontinuirano se provodi obuka za reagovanje u vanrednim situacijama i obuka ljudi za pružanje prve pomoći. Uvijek je potrebno prisustvovati ovakvim događajima kako se, u slučaju neuobičajene situacije, ne bi zbunili, brzo i korektno postupili u pružanju pomoći žrtvi.

Ukoliko je posao usko vezan za upotrebu bilo kakvih otrova, potrebno je redovno ići u bolnicu na redovne preventivne preglede.

Posljedice trovanja kalijum cijanidom mogu se uočiti uz veliku dozu otrova. Zbog izgladnjivanja kisikom svih tjelesnih stanica, vrlo su vjerovatni poremećaji moždane aktivnosti.

Nakon uspješnog liječenja, dosta dugo, žrtva može imati nervne slomove, bolove u srcu, skokove krvnog tlaka, tahikardiju.

Ekologija potrošnje. Zdravlje: Prednji nagib karlice je jedna od najčešćih posturalnih disfunkcija. Lako je primijetiti kada osobu gledate sa strane...

Prednji nagib karlice jedna je od najčešćih posturalnih disfunkcija. Lako je uočiti gledajući osobu sa strane. 2 glavna vizualna orijentira: velika razlika između visine prednje i stražnje ilijačne kosti i prekomjerna lumbalna lordoza.

Šta je prednji nagib karlice?

Zdjelica je struktura koja povezuje trup i noge. Glavni pokreti karlice su rotacije i nagibi. S prednjim nagibom zdjelice, lumbalna lordoza će se povećati, zglobovi kuka će se početi savijati.

Da biste utvrdili da li imate nagnutu karlicu prema naprijed, stanite leđima uza zid i izmjerite udaljenost između donjeg dijela leđa i zida. Kod “normalne zakrivljenosti” donjeg dijela leđa, prostor između njega i zida trebao bi propuštati vašu ruku. Kod muškaraca, prednji nagib je normalno 4-7 stepeni, kod žena 7-10 stepeni. Ako je razmak između zida i šake veći od debljine vašeg dlana, onda je vaša karlica vjerovatno u prednjem nagibu.

Uzroci prednjeg nagiba karlice

Skraćivanje mišića fleksora kuka može uzrokovati ovu disfunkciju. Takvo skraćivanje može nastati kao posljedica dugog boravka u sjedećem položaju, nepravilnog treninga i ozljeda. Kada takva osoba ustane, skraćeni mišići povlače karlicu u prednji nagib, uzrokujući povećanje lumbalne lordoze.

Posturalna neravnoteža

Trenutno nema studija koje dokazuju direktnu vezu između prekomjerne lumbalne lordoze i bola u donjem dijelu leđa. Ali postoji studija koja pokazuje ograničenje ekstenzije, unutrašnje i vanjske rotacije kuka kod pacijenata s kroničnim, nespecifičnim bolovima u leđima. Svi znamo da kada je fleksija kuka ograničena, lumbalna lordoza će se kompenzatorno povećati. Radeći u cjelini, s kompleksom kuk-karlica-lumbalni kompleks, moći ćemo značajno pomoći pacijentu.

Sa estetske tačke gledišta, prednji nagib karlice ne nudi nikakvu posebnu prednost, jer stomak će u ovom slučaju izgledati veći nego što zaista jeste.

Vježbe za korekciju prednjeg nagiba karlice

Postoji nekoliko komponenti na koje treba djelovati kako bi se karlica vratila u prvobitni položaj.

Skraćeni fleksori kuka;

Slabi trbušni mišići;

Napeti mišići donjeg dijela leđa;

Slabi glutealni mišići.

U praksi sam odabrao četiri vježbe za korekciju prednjeg nagiba karlice. Po jedan za svaku od gore navedenih stavki. Ove vježbe su efikasne i za istezanje nekih mišića i za jačanje drugih. Lako ih je napraviti jer ne zahtijevaju posebnu opremu.

Vježba 1: Povećanje dužine fleksora kuka

Ovo je vježba za povećanje dužine fleksora kuka. Pokušajte da zadržite napetost u trbušnim mišićima i zadnjici tokom ove vježbe.
1. Kleknite na desnu nogu. Lijeva noga će stajati na stopalu. U stručnoj terminologiji ovaj položaj se zove - na koljenu i stopalu.
2. Zamahnite cijelim tijelom naprijed, pomičite se dok ne osjetite povlačenje duž prednje strane butine (bliže zglobu kuka). Izbjegavajte povećanje lumbalne lordoze.
3. Osjećaj istezanja ne bi trebao biti izuzetno intenzivan. Držite fiksaciju 3 do 5 minuta sa svake strane.
4. Da biste povećali uticaj na distalnija vlakna kvadricepsa, savijte zadnju nogu u zglobu kolena. To se može učiniti tako što ćete nešto staviti ispod skočnog zgloba ili nasloniti nogu na zid.

Vježba 2: spustite ravne noge bez podizanja leđa od poda

1. Počnite ležati na leđima sa podignutim ravnim nogama. Pritisnite donji dio leđa na pod.
2. Spustite obje noge prema dolje, držeći koljena ispravljena do trenutka kada donji dio leđa počne da se podiže od poda.
3. Vratite se u početni položaj i uradite 2 serije po 20 ponavljanja.

Vrlo je važno držati donji dio leđa pritisnut na pod. Ako se leđa odvoje od poda, to znači da trbušni mišići prestaju da rade, a umjesto njih počinju se prenapregnuti ionako napeti fleksori kuka. Može biti od pomoći da ruku držite između donjeg dijela leđa i poda, kako biste bili sigurni da su leđa pritisnuta na pod. Kako će se snaga trbušnih mišića povećavati, moći ćete spustiti noge niže bez podizanja donjeg dijela leđa od poda.

Vježba 3: most sa ekstenzijom nogu.

1. Lezite na leđa. Savijte obje noge u zglobovima koljena.
2. Podignite karlicu što je više moguće. U tom slučaju ramena trebaju ostati na podu.
3. Dok ste u ovom položaju, ispravite jednu nogu i zadržite 5 sekundi.
4. Vratite ovu nogu u prvobitni položaj i uradite isto sa drugom nogom.
5. Nakon toga, vratite se u početni položaj i uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

Ovom vježbom trenirate gluteusi, tetive koljena i kontrolu mišića prednjeg trbušnog zida. Tokom vježbe ne smije biti rotacije tijela i/ili fleksije u zglobu kuka, potpornoj nozi.

Vježba 4: Rotacija karlice unazad

Vježba je veoma važna. Ovu vježbu je potrebno izvoditi stojeći, jer upravo u tom položaju dolazi do disfunkcije. Sposobnost kontrole položaja karlice dok stojite važan je faktor u poboljšanju držanja.

1. Stanite leđima uz zid, pete u širini ramena.
2. Pritisnite donji dio leđa o zid, kao i kukove i ramena. U ovom slučaju, koljena bi trebala biti ravna.
3. Zadržite ovu poziciju deset sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

Tokom ove vježbe aktiviraju se trbušni i glutealni mišići. Za kontrolu, možete staviti ruku između donjeg dijela leđa i zida. Ovaj položaj ruke će odrediti koliko dobro izvodite pokret. Druga ruka se može staviti na stomak, to će vam omogućiti da osjetite rad mišića prednjeg trbušnog zida.

Kada radite ovu vježbu, zapamtite svoja osjećanja, trebat će vam tokom dana.

Konačno

Pravilan položaj karlice je važan za naše zdravlje. Ovo vam omogućava da optimizirate motorički stereotip i rasteretite one regije koje već rade pretjerano. Održavanje ovog položaja tokom dana omogućava postizanje stabilnih rezultata posturalne korekcije.objavljeno

Pridružite nam se na

Stanje donjeg dijela leđa ovisi o nagibu karlice. Kod neutralnog položaja karlice, leđa zadržavaju normalne fiziološke krivine, kada je karlica nagnuta prema naprijed, stvara se prekomjerna, a kada je karlica nagnuta unazad, donji dio leđa postaje ravan.

Neutralan položaj i različiti nagibi karlice

Sve fiziološke krivine kralježnice neophodne su za zdravlje leđa, a ako jedna od njih nestane, to negativno utječe na sve odjele, uključujući torakalni i vratni.

Ravan donji dio leđa otežava amortizaciju, tako da stres na kralježnici može dovesti do bolova, izbočenja i kile, problema s korijenom živaca, ukočenosti i bolova u mišićima.

Zašto se karlica naginje unazad?

Glavni uzroci ovog poremećaja su dugo sjedenje i nepravilan položaj tijela.

Ako zadržite pogrešan položaj 6-8 sati svaki dan, vaše tijelo će se prilagoditi tome. Kao rezultat toga, neki mišići postaju previše ukočeni, drugi previše istegnuti i slabi.

ukočeni mišići
Slabi mišići

Kruti mišići povlače karlicu uzduž i naginju je unazad, ne samo kada sjedite, već i kada ustanete, hodate ili čučnete.

Kako znati da li imate nagnutost karlice

Test sa dva prsta

Ustanite uspravno, stavite jedan prst na izbočenu karličnu kost ispred, a drugi prst na karličnu kost pozadi. Ako je vaša karlica nagnuta unazad, prst na prednjoj kosti karlice biće mnogo viši od prsta na zadnjoj strani.

Test pokreta

Stanite ispred ogledala ili zamolite partnera da vas uslika kako biste procijenili vaše držanje sa strane. Nagnite se naprijed, napravite čučanj ili jednostavno sjednite na stolicu.

Zaobljena leđa tokom čučnjeva

Ako vam se donji dio leđa zaokruži dok to radite, uzrok može biti naginjanje karlice unazad.

Test na zidu

Test na zidu

Sjednite uz zid, pritisnite ga leđima i ispružite noge naprijed. Ako ne možete da ispravite noge bez uvrtanja lumbalnog dijela kičme, imate stražnji nagib karlice.

Kako ispraviti nagib karlice unazad

Korekcija zahteva kompleksne mere. Pokazat ćemo vam kako da istegnete i opustite zategnute mišiće, kako da aktivirate i ojačate slabe, otvorite kukove i pronađete pravi položaj za sjedenje.

Istezanje i opuštanje

1. Istezanje bicepsa

Lijevo - istezanje donjeg dijela bicepsa femorisa, desno - gornji dio

• Ustanite uspravno, stavite ruke na kukove.
• Ispružite nogu naprijed: ravnu ili blago savijenu u kolenu.
• Nagnite se naprijed s ravnim leđima.
• Zadržite položaj 60 sekundi i ponovite sa drugom nogom.

Ako tokom istezanja savijete nogu u kolenu, gornji dio bicepsa femorisa se istegne, ako potpuno ispravite nogu, donji dio je istegnut.

2. Istezanje gluteusa

Istezanje glutealnih mišića

• Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod.
• Postavite desni skočni zglob na lijevo koleno.
• Uhvatite desno koleno i privucite ga bliže grudima.
• Osjetite istezanje desnog gluteusnog mišića.
• Lagano izvijte leđa da povećate istezanje.
• Zadržite položaj 60 sekundi sa svake strane.

3. Istezanje rectus abdominisa

Istezanje na stomaku

Istezanje rektusa abdominisa

Ako imate problema s donjim dijelom leđa, preskočite ovu vježbu i prijeđite na sljedeću.

• Lezite na stomak, stavite ruke na pod ispod ramena, ispravite laktove.
• Izvijte leđa.
• Osjetite kako vam se mišići na trbuhu istežu.
• Možete malo rotirati tijelo s jedne strane na drugu kako biste poboljšali istezanje.
• Koristite tokom vežbanja.
• Zadržite položaj 60 sekundi.

Istezanje u stojećem položaju

Istezanje sa podignutim rukama

Ova vježba je sigurnija za donji dio leđa.

• Ustanite uspravno, podignite ruke i spojite dlanove.
• Zategnite glutealne mišiće i zadržite napetost do kraja vježbe: to će zaštititi donji dio leđa od pretjeranog skretanja.
• Savijte se u grudima i pomaknite ruke što je više moguće.
• Polako se vratite u početni položaj i ponovite pet puta.

Rolanje na masažnim valjcima

1. Biceps femoris

Razvijanje bicepsa butine na valjku

• Stavite valjak za masažu ili lopticu ispod zadnje strane butine jedne noge, drugu nogu stavite na vrh da povećate pritisak.
• Oslonite se na valjak ili loptu svojom težinom i polako okrenite bedro od kolena do karlice.
• Radite to 60 sekundi, a zatim promijenite noge.

2. Glutealni mišići

Razvucite glutealne mišiće na valjku

• Sjednite na lopticu za masažu ili valjak, prislonite je na pod svojom tjelesnom težinom.
• Postavite skočni zglob jedne noge na koleno druge.
• Okrenite mišiće 60 sekundi.
• Promijenite stranu i ponovite.

Aktivacija mišića

Da biste vratili karlicu u neutralni položaj, potrebno je aktivirati slabe mišiće "spavanja" koji bi trebali povući karlicu naprijed.

1. Podizanje sedećeg kolena

Podizanje koljena u sjedećem položaju

Ova vježba aktivira fleksore kuka.

• Podignite jedno koleno.
• Zadržite pet sekundi.
• Spustite se i ponovite sa drugom nogom.
• Izvedite 30 ponavljanja sa svakom nogom.

Da biste zakomplicirali vježbu, možete koristiti ekspander.

2. "Superman"

Vježba "superman"

Ova vježba će vam pomoći da aktivirate mišiće u donjem dijelu leđa.

• Lezite na stomak.
• Ispružite ruke ispred sebe.
• Podignite gornji dio tijela i noge.
• Zadržite položaj 5-10 sekundi.
• Ponovite 30 puta.

Dobitak mišića

1. Vježba savijanja leđa

Vježba savijanja leđa

• Stanite na sve četiri.
• Savijte leđa tako da vam se karlica kotrlja naprijed.
• Zadržite položaj 10 sekundi.
• Vratite se u neutralnu poziciju.
• Ponovite 30 puta.

2. Vježba savijanja leđa u sjedećem položaju

Sjedeća vježba savijanja leđa

• Sjednite na stolicu ili fitness lopticu s ravnim leđima.
• Savijte leđa u struku i zakrenite karlicu naprijed.
• Zadržite položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite ponovo.
• Uradite vježbu 30 puta.

Ova vježba se može raditi sa ili bez ekspandera.

3. Core Stretch

Približite koleno grudima

• Stanite na sve četiri, držeći karlicu u neutralnom položaju.
• Zategnite trbušne mišiće.
• Održavajući prirodan svod u donjem dijelu leđa, pokušajte približiti koleno prsima. Zaustavite pokret čim donji dio leđa počne da se zaokružuje.
• Zadržite ovu poziciju 5 sekundi, a zatim spustite nogu.
• Ponovite 20 puta i ponovite sa drugom nogom.

otvaranje kuka

Zategnuti kukovi otežavaju održavanje neutralnog položaja karlice. Stoga, ako nemate dovoljno pokretljivosti zgloba kuka, morate ga razviti.

1. Istezanje kukova

Istezanje butina na sve četiri

• Stanite na sve četiri.
• Stavite desni skočni zglob iza lijevog koljena, kao što je prikazano na fotografiji.
• Održavajte prirodan svod u donjem dijelu leđa tokom cijele vježbe.
• Povucite karlicu unazad, istežući kuk.
• Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim se opustite.
• Ponovite pet puta.

2. Mobilizacija zglobova

Zajednička mobilizacija

• Bacite petlju ekspandera na bedro bliže karlici.
• Zakačite drugi kraj za stabilan predmet.
• Lezite na leđa dalje od predmeta kako biste stvorili otpor.
• Približite koleno grudima, zadržite 60 sekundi, zatim promenite nogu i ponovite.
• Izvedite 10 puta sa svakom nogom.

3. Leptir rastezanje

Ispruži se uza zid

• Sjednite na pod uz zid sa leđima naslonjenim na njega.
• Spojite stopala i okrenite koljena.
• Zadržite položaj 30 sekundi.
• Ponovite tri puta.

Radite ove vježbe svaki dan. Neki od njih se mogu raditi direktno na radnom mjestu, drugi - kada dođete kući.

To je sve. Vježbajte, održavajte pravilno držanje dok sjedite i češće ustajte poboljšat će vaše držanje i spriječiti bol i nelagodu.

ŽENSKA karlica sa akušerskog gledišta.

Koštana karlica se sastoji od dvije karlične kosti, sakralne i trtične kosti, koje su čvrsto povezane slojevima i vezama hrskavice.

Zdjelična kost nastaje spajanjem triju kosti: longitudinalni, ishijalni i pubični. Spajaju se u predelu acetabuluma.

Sakrum se sastoji od 5-6 nepomično povezanih pršljenova, koji se spajaju u jednu kost.

Kokcigealna kost se sastoji od 4-5 nerazvijenih pršljenova.

Koštana karlica u gornjem dijelu je otvorena prema naprijed. Ovaj dio se zove veća karlica. Donji dio- ovo je zatvorena koštana formacija - mala karlica. Granica između velike i male karlice je terminalna (bezimena) linija: ispred - gornji rub simfize i stidne kosti, sa strane - lučne linije iliuma, iza - sakralna izbočina. Ravan između velike i male karlice je ulaz u malu karlicu. Velika karlica je znatno šira od male, bočno je omeđena krilima iliuma, iza zadnjih lumbalnih pršljenova, a sprijeda donjim dijelom prednjeg trbušnog zida.

Sve žene se podvrgavaju mjerenju velike karlice. Postoji veza između veličine velike i male karlice. Mjerenjem velike karlice možemo izvući zaključke o veličini male.

Normalne dimenzije ženske karlice:

• distantia spinarum - udaljenost između prednjih gornjih kostiju uzdužne kosti - 25-26 cm;
• distantia cristarum - udaljenost između udaljenih točaka ilijačnih grebena - 28-29 cm;
• conjugata externa - (vanjski konjugat) - udaljenost od sredine gornje ivice simfize do gornjeg ugla Michaelisovog romba (mjerenja se vrše u položaju žene koja leži na boku) - 20-21 cm.

Romb od Michaelisa- ovo je proširenje udubljenja u sakralnoj regiji, čije su granice: odozgo - jama ispod spinoznog nastavka petog lumbalnog pršljena (suprakrina jama), odozdo - tačke koje odgovaraju stražnjim gornjim ilijačnim bodljama. Prosječna dužina romba je 11 cm, a prečnik 10 cm.

Dijagonalni konjugat- rastojanje od donjeg ruba simfize do najisturenije tačke promontorija sakralne kosti određuje se tokom vaginalnog pregleda. Uz normalne dimenzije karlice, iznosi 12,5-13 cm.

Veličina pravog konjugata (direktna veličina ulaza u malu karlicu) određuje se oduzimanjem 9 cm od dužine vanjskog konjugata ili oduzimanjem 1,5-2 cm od dužine dijagonalnog konjugata (u zavisnosti od Solovjevljevog indeksa ).

Solovjevljev indeks - obim zglobno-karpalnog zgloba, podijeljen sa 10. Indeks vam omogućava da imate predstavu o debljini kostiju žene. Što su kosti tanje (indeks = 1,4-1,6), to je veći kapacitet male karlice. U ovim slučajevima, 1,5 cm se oduzima od dijagonalnog konjugata i dobija se dužina pravog konjugata. Sa indeksom Solovjev

I, 7-1,8 - oduzmite 2 cm.

Ugao nagiba karlice - ugao između ravnine ulaza u malu karlicu i horizonta je 55-60 °. Odstupanja u jednom ili drugom smjeru mogu negativno utjecati na tok porođaja.

Visina simfize je normalno 4 cm i mjeri se kažiprstom tokom vaginalnog pregleda.
Stidni ugao - sa normalnim dimenzijama karlice je 90-100°.

Mala karlica je koštani dio porođajnog kanala. Stražnji zid male karlice se sastoji od sakruma i trtice, bočne tvore ishium, a prednji zid čine stidne kosti i simfiza. Mala karlica ima sljedeće dijelove: ulaz, šupljinu i izlaz.

U karličnoj šupljini razlikuje se široki i uski dio. S tim u vezi određuju se četiri ravnine male karlice:

1 - ravnina ulaza u malu karlicu.
2 - ravan širokog dijela karlične šupljine.
3 - ravnina uskog dijela karlične šupljine.
4 - ravnina izlaza iz karlice.

Ravan ulaza u malu karlicu prolazi kroz gornju unutrašnju ivicu stidnog luka, neimenovane linije i vrh promontorija. U ravnini ulaza razlikuju se sljedeće dimenzije:

1. Direktna veličina - udaljenost od sakralne izbočine do točke koja najviše strši na gornjoj unutarnjoj površini simfize - ovo je akušerski, ili pravi konjugat, jednak 11 cm.
2. Poprečna veličina - udaljenost između udaljenih tačaka lučnih linija, koja je 13-13,5 cm.
3. Dvije kose dimenzije - od iliosakralnog spoja na jednoj strani do iliopubičnog tuberkula na suprotnoj strani karlice. Oni su 12-12,5 cm.

Ravnina širokog dijela šupljine male karlice prolazi kroz sredinu unutrašnje površine stidnog luka, sa strane kroz sredinu acetabularnih šupljina i iza - kroz vezu između II i III sakralnog kralješka.

U ravni širokog dijela male karlice nalaze se:

1. Direktna veličina - od sredine unutrašnje površine pubičnog luka do spoja između II i III sakralnih pršljenova. To je jednako 12,5 cm.
2. Poprečna dimenzija prolazi između srednjih tačaka acetabuluma. To je jednako 12,5 cm.

Ravnina uskog dijela kroz donji rub stidnog spoja, sa strane - kroz glutealne bodlje, iza -
kroz sakrokokcigealni spoj.

U ravnini uskog dijela razlikuju:

1. Direktna veličina - od donjeg ruba simfize do sakrokokcigealnog spoja. Jednako je sa II, 5cm.
2. Poprečna dimenzija između udaljenih tačaka unutrašnje površine išijalnih bodlji. To je jednako 10,5 cm.

Izlazna ravnina iz male karlice prolazi naprijed kroz donji rub simfize, sa strane - kroz vrhove glutealnih tuberkula, odostraga - kroz krunu trtice.

U ravni izlaska iz male karlice nalaze se:

1. Direktna veličina - od vrha trtice do donjeg ruba simfize. Ona je jednaka 9,5 cm, a kada fetus prođe kroz malu karlicu, povećava se za 1,5-2 cm zbog odstupanja vrha trtice prezentiranog dijela fetusa.

2. Poprečna dimenzija - između udaljenih tačaka unutrašnjih površina ishijalnih tuberoziteta; jednaka je 11 cm.

Linija koja spaja sredine direktnih dimenzija svih ravnina karlice naziva se vodeća os zdjelice i ima oblik naprijed konkavne linije. Upravo duž ove linije vodeća tačka prolazi kroz porođajni kanal.

Glavne razlike između ženske karlice i muške:

• Kosti ženske karlice su tanke i glatke u poređenju;
• Ženska karlica je relativno šira, niža i većeg volumena;
• Krila iliuma kod žena su razvijenija, pa su poprečne dimenzije ženske karlice veće od muških;
• Ulaz u malu karlicu žene ima poprečni ovalni oblik, a kod muškaraca oblik srca od karte;
• Ulaz u malu karlicu kod žena je veći i karlična šupljina se ne sužava levkasto, kao kod muškaraca;
• Stidni ugao kod žena je tup (90-100°), a kod muškaraca oštar (70-75°);
• Nagib karlice je veći kod žena (55-60°) nego kod muškaraca (45°).

Glavni uzrok bolova u leđima je neravnoteža mišića. Izvođenje vježbi bez uzimanja u obzir konstitucijskog tonusa mišića može pogoršati stanje kralježnice. Dugotrajna neravnoteža mišića dovodi do oštećenja intervertebralnih diskova sa stvaranjem izbočina i kila u njima.

Za figurativni koncept kako mišićna neravnoteža utiče na kičmu, možete zamisliti kako će automobil ići na točkovima koji pokazuju u različitim smjerovima. Gume takvog automobila će se brže istrošiti.

Neuravnoteženi mišići rade isto na vašim leđima. Kao rezultat toga, bol u mišićima nastaje kada je jedan mišić ili mišićna grupa jači od suprotne grupe mišića.

Na primjer, sjedenje tokom dana dovodi do slabljenja trbušnih i glutealnih mišića, koji se ne koriste veći dio dana. U isto vrijeme, iliopsoas, kvadriceps i kvadratni mišići ostaju napeti kako bi vas držali uspravno. S vremenom, ova neravnoteža može uzrokovati jak bol u mišićima leđa.

​

Nagnite glavu i ramena naprijed

Ovu vrstu neravnoteže karakteriše naginjanje glave i pomeranje ramenih zglobova napred.

Pomjeranje glave za 2,5 cm povećava njenu težinu za 4,5 kg.

Nagnutost glave prema naprijed najčešći je uzrok glavobolje, bolova u vratu i ramenima.

Napeti mišići:

Prednji deltoidni mišić

Veliki i mali sanduk

Latissimus dorsi mišić

​

Slabi mišići:

Srednji dio trapeznog mišića

Donji dio trapeznog mišića

infraspinatus mišić

teres minor mišića

Nagib karlice naprijed

Dugo sjedenje dovodi do mišićne neravnoteže zvane naginjanje karlice naprijed, što je uobičajeno kod kancelarijskih radnika, vozača i drugih ljudi koji provode puno vremena sjedeći.

Ova vrsta poremećaja je najčešći uzrok bolova u donjem dijelu leđa.

​

Nagib karlice unazad

Za razliku od prednjeg nagiba karlice, postoji stražnji nagib zdjelice, ovaj tip poremećaja je najrjeđi tip mišićne disfunkcije i najčešći je kod starijih pacijenata.

Spazmodični mišići:

prsnih mišića

Gornji dio abdomena

Glutealni mišići

Slabi mišići:

Ekstenzori torakalne kičme

fleksori kuka

Quadriceps femoris

Spazmodični mišići:

fleksori kuka

Quadriceps femoris

Slabi mišići:

Trbušni mišići

Glutealni mišići

Mišići stražnjeg dijela butine

Uvrnuta karlica je stanje u kojem je jedna polovina karlice viša od druge. Često je ovo stanje povezano s bolom i ograničava kretanje uz jak bol.

Spazmodični mišići:

Kvadratni mišić donjeg dijela leđa

Mišići lumbalne kičme

Kratki aduktori natkoljenice

Slabi mišići:

Glutealni mišići

Mišići stražnjeg dijela butine

Dva koraka da se riješite bolova u leđima

Možete imati jednu, dvije ili čak tri posturalne disfunkcije. Utvrđivanje vrste ove disfunkcije daje razumijevanje šta treba ispraviti u mišićnoj neravnoteži.

1) odredite koji su mišići slabi i ojačajte ih ciljanim vježbanjem; 2) odredite koji mišići se skraćuju i istegnite ih vježbama ili specijalistom

Kada se napeti mišići opuste, a slabi mišići dovoljno ojačani, vaše tijelo će se vratiti u neutralan položaj – onaj koji ne uzrokuje bol u leđima.

Ali postoji problem: morate točno odrediti koji mišićni disbalans imate i koristiti ispravna istezanja i vježbe, inače možete slučajno ojačati ili istegnuti pogrešne mišiće i ne postići rezultat.

​