Samomasaža mišića uključenih u proces disanja. Uticaj masaže na respiratorni sistem. Kako tehnike disanja utiču na ljudski organizam

PRIVATNE METODE

KLASIČNA MEDICINSKA MASAŽA

ZA RAZNE BOLESTI

Masaža kod respiratornih oboljenja

Uticaj masaže na respiratorni sistem.

Različite vrste masaže grudnog koša poboljšavaju respiratornu funkciju i ublažavaju umor respiratornih mišića.

Masaža poboljšava funkciju vanjskog disanja, povećava zasićenost arterija kisikom, normalizira kortiko-visceralne odnose, muskulokutane i neurovaskularne reakcije.

U plućnom sistemu obnavlja i poboljšava perifernu i plućnu cirkulaciju, skraćuje trajanje lečenja, stimuliše evakuaciono-drenažnu funkciju u bronhima, jača respiratornu muskulaturu, poboljšava pokretljivost grudnog koša, podstiče očvršćavanje i jačanje celog organizma.

Pod uticajem masaže povećava se izmjena plinova. Posledice masaže se manifestuju u normalizaciji kiselinsko-baznog stanja, povećanju elastičnosti plućnog tkiva, bronhijalne prohodnosti i respiratornih rezervi.

Energična, ali nedugotrajna, masaža grudnog koša tehnikama kao što su tapkanje, trljanje i seckanje doprinosi refleksnom produbljivanju disanja, povećanju minutnog volumena disanja i boljoj ventilaciji pluća.

Bolesnicima s bronhopulmonalnom patologijom racionalno je propisati masažu u skladu s motoričkim režimima, jer se postupak masaže za pacijenta može smatrati pasivnom fizičkom aktivnošću.

Masažni i motorički režimi za pacijente sa respiratornim oboljenjima.

U bolnici, u zavisnosti od težine stanja pacijenta i zadataka lečenja, lekar koji prisustvuje pacijentu preporučuje i dodeljuje jedan od sledećih motoričkih režima:

I-A- strogi krevet,

I-B- lagani krevet

II- polukrevet ili odjeljenje,

III-A- slobodni ili opšti prelazni,

III-B- opšti način rada.

Svrha motoričkog načina rada ovisi o težini bolesti, njenom toku i drugim faktorima.

Kada se stanje pacijenta popravi, pacijent se sekvencijalno prebacuje na sljedeći motorni način rada.

Strogi režim kreveta (I-A). Odgovara akutnom periodu bolesti. Opće stanje pacijenta je teško. U klinici: visoka temperatura, naglo povišen ESR i visoka leukocitoza.

Pacijentu je zabranjeno samostalno kretanje, uključujući i promjenu položaja, radi stvaranja najvećeg mira.

U ovom motoričkom režimu, masaža i terapeutske vježbe su kontraindicirane.

Lagani krevet (I-B) način rada. Propisuje se uz poboljšanje općeg stanja pacijenta, smanjenje temperature, usporavanje ESR i tendenciju normalizacije krvnih pretraga i drugih laboratorijskih parametara. Pacijentu je dozvoljeno da samostalno ili uz pomoć medicinskog osoblja izvodi niz aktivnih pokreta udovima, jede, prevrće se u krevetu, obavlja toalet, prelazi u sjedeći položaj.

U tom periodu, u pozadini tekuće terapije lijekovima, propisuje se masaža udova i anterolateralne površine prsnog koša, te terapeutske vježbe.

Zadaci masaže: podižu ukupni tonus organizma, normaliziraju funkciju respiratornih organa i kardiovaskularnog sistema, stimuliraju procese resorpcije postojećih žarišta upale.

Za poboljšanje periferne cirkulacije i olakšanje rada srca, kao i za stimulaciju plućne cirkulacije, propisana je masaža udova.Udovi se masiraju po opštoj šemi masaže koristeći sve relevantne tehnike srednjeg intenziteta na ovim područjima. Svaki ud traje 5 do 7 minuta.

Uz dalju stabilizaciju općeg stanja pacijenta, postupak masaže uključuje masažu anterolateralne površine grudnog koša u početnom položaju pacijenta ležeći na leđima.Koriste se lagana i kratka maženje i trljanje, vodeći računa o masaži. grudne kosti i parasternalne regije, budući da se bronhiole refleksno šire i interkostalni prostor, poboljšava respiratornu funkciju. Trajanje masaže je 5-10 minuta.

Polukrevetni ili odjelni(II) režim(uz zadovoljavajuće opšte stanje pacijenta, normalnu temperaturu i poboljšanje laboratorijskih parametara). Pacijentu je dozvoljeno da sjedi, ustaje, pažljivo hoda unutar odjeljenja kako bi se povećala motorička aktivnost.

W masaža adachi i terapijska gimnastika: dalje jačanje organizma, stimulacija procesa resorpcije žarišta upale u plućnom tkivu, sprječavanje komplikacija, aktiviranje mehanizama nespecifičnih adaptacijskih reakcija tijela koje doprinose oporavku i oporavku.

Intenzitet i trajanje masaže postepeno se povećavaju, u postupak masaže se dodaju dublje tehnike. Masirajte grudi sa svih strana, uključujući područja ramenog pojasa. Masaža se može izvoditi u početnom položaju pacijenta (IPP) - sedeći.

Slobodni ili opći prijelazni (III-A) način rada. Stanje bolesnika je zadovoljavajuće, dozvoljeno je dozirano hodanje, penjanje uz stepenice, kratke šetnje i sl.

Zadaci masaže: daljnja obnova funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema, adaptacija tijela na fizički stres.

Masirajte grudi sa svih strana. Masaža se koristi srednjim intenzitetom, postepeno povećavajući snagu i trajanje, koristeći sve najefikasnije i najracionalnije tehnike masaže. Posebna pažnja se poklanja artikulaciji rebara sa prsnom kosti i kralježnicom, te međurebarnim prostorima.

Slobodan (III-B) način rada. Dodijeliti prije otpusta pacijenata iz bolnice. Glavni zadaci ovog perioda: prilagođavanje pacijenta svakodnevnom stresu, eliminacija reverzibilnih rezidualnih efekata nakon bolesti, dalje usavršavanje kompenzacijskih mehanizama.

Primijeniti masažu grudi sa svih strana ili opštu masažu sa naglaskom na prsa. Koriste sve tehnike masaže koje su racionalne za masirana područja, uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog pacijenta. Trajanje i intenzitet masaže se postepeno povećava.

Kontraindikacije za masažu u slučaju respiratornih oboljenja:

akutne upale dišnih organa i teško opšte stanje bolesnika, aktivna plućna tuberkuloza, maligni i benigni tumori, hemoptiza.

1.2. Metodologija klasična masaža za upalu pluća.

Akutna pneumonija je upala plućnog tkiva, uglavnom bakterijske prirode. U nekim slučajevima, bolest počinje iznenada, na pozadini potpunog zdravlja, povećanjem tjelesne temperature na 39-40 °, zimice, bolova u prsima, kašlja, u početku suh, zatim sputumom, ponekad s hemoptizom. Ovo je krupozna upala pluća.

Klinika fokalne pneumonije: groznica, zimica, kašalj. Ali ne počinje tako iznenada kao krurozna upala pluća. Obično se nekoliko dana prije toga javljaju znaci SARS-a ili gripa: curenje iz nosa, kašalj, malaksalost, bolovi po cijelom tijelu i blaga temperatura. Drugi talas bolesti karakteriše groznica, pojačan kašalj, slabost i znojenje. U nekim slučajevima, upalu pluća karakterizira pomalo zamagljena slika toka bolesti. Pod maskom SARS-a, upala pluća se može sakriti. Njegovi znaci: niska temperatura, slabost, malaksalost, umjeren kašalj.

U svakom slučaju trebate se obratiti liječniku, jer tek nakon saslušanja pacijenta, rendgenskog pregleda i analize krvi možete dijagnosticirati akutnu upalu pluća i odabrati lijek za liječenje.

Kod svih vrsta akutnih pneumonija neophodna je upotreba antibiotika, koji se najbolje daju injekcijom. Osim toga, koriste se ekspektoransi, bronhodilatatori koji potiču odvajanje sputuma, kao i fizioterapeutske metode.

Masaža počinje nakon povlačenja akutnih pojava u periodu obrnutog razvoja bolesti uz zadovoljavajuće opšte stanje, normalnu temperaturu. Prisutnost slabosti i boli u boku nisu kontraindikacije za imenovanje masaže i terapijskih vježbi.

U fazi laganog odmora u krevetu masaža se izvodi u IPP ležeći. Masirajte anterolateralnu površinu grudnog koša i donjih udova za refleksni učinak na perifernu cirkulaciju. Primijenite površno planarno maženje, naizmjenično trljanje, duboko planarno glačanje, piljenje, umotavanje u dva kruga. Trajanje postupka masaže je 5-10 minuta. Prilikom masaže udova koriste se tehnike zagrljaja milovanja i laganog ili srednjeg intenziteta trljanja.

Prilikom prelaska sa odmora u krevetu na odmor na odjelu masaža počinje od stražnjeg dijela grudnog koša u IPP ležeći ili sjedeći:

2. Naizmjenično trljanje srednjeg intenziteta.

3. Površno planarno spiralno milovanje.

4. Piljenje.

5. Peglanje (1 opcija).

6. Spiralno trljanje sa četiri prsta sa hvatanjem ramenog pojasa.

7. Sveobuhvatno maženje u dva kruga.

8. Lagano kuckanje ili tapkanje.

9. Površinsko planarno potezanje.

Zatim masirajte anterolateralnu površinu grudnog koša:

1. Milovanje u dva kruga.

2. Naizmjenično trljanje.

3. Peglanje (opcija 2).

4. Testerisanje srednjeg intenziteta.

5. Odvojeno-uzastopno milovanje.

6. Spiralno trljanje sa četiri prsta parasternalno i duž interkostalnog prostora.

7. Grabuljasto maženje duž interkostalnih prostora.

8. Linearno trljanje duž interkostalnih prostora.

9. Lagano tapšanje po cijeloj anterolateralnoj površini grudnog koša.

10. Površinsko planarno milovanje ili maženje u dva kruga.

U periodu odeljenja masirajte grudi sa svih strana. Prilikom masaže leđa posebna pažnja se poklanja trljanju mekih tkiva u blizini kičme, međulopatične regije, područja lopatica, područja ispod donjih uglova lopatica i duž njihove unutrašnje ivice:

1. Površinsko planarno potezanje.

2. Snažno naizmjenično trljanje sa hvatanjem vrata i ramenog pojasa.

3. Sveobuhvatno maženje u dva kruga.

4. Snažno piljenje sa hvatanjem vrata i ramenog pojasa.

5. Duboko odvojeno-uzastopno milovanje.

6. Duboko spiralno trljanje, posebno pažljivo duž kičme.

7. Peglanje (opcija 2).

8. Polukružno gnječenje.

9. Energično, ali ne često, tapšanje.

10. Površinsko planarno potezanje.

Na anterolateralnu površinu grudnog koša nanesite:

1. Sveobuhvatno maženje u dva kruga.

2. Naizmjenično trljanje.

3. Peglanje (opcija 2).

4. Odvojite - dosledno milovanje.

5. Spiralno trljanje.

6. Snažno trljanje interkostalnih mišića nalik na grablje.

7. Mazanje poput grablje.

8. Energično, ali ne često, tapšanje.

9. Sveobuhvatno maženje u dva kruga.

U režimu besplatne vožnje prikazana je opšta masaža, ali se masaža grudnog koša češće koristi sa svih strana. Prilikom masaže leđa prethodnim tehnikama se dodaju tehnike poprečnog kontinuiranog gnječenja, polukružnog gnječenja i valjanja. Fokusirajte se na masažu interskapularne regije, regije lopatica, ispod donjih uglova lopatica i duž njihove unutrašnje ivice.

Na anterolateralnoj površini grudnog koša koriste se iste tehnike kao i u prethodnom modusu, ali sa nešto većom snagom i intenzitetom.

Trajanje masaže grudi sa svih strana postepeno se povećava na 15-20 minuta. Kurs 12-15 procedura dnevno. Mjesec dana kasnije, poželjno je provesti drugi kurs masaže.

Masažom mišića uključenih u formiranje glasa, „zagrijamo“ ih, spriječimo stezanje mišića koji ometaju rad i promoviramo slobodan, slobodan protok zvuka. Masaža rezonatorskih šupljina pomaže nastanku zvuka, dovodeći ga u rezonatore bez ikakvog napora da se "izvuče", "usmjeri" zvuk naprijed, "do zuba", "u masku".
Masaža se od davnina koristila ne samo kao medicinski postupak, već i kao aktivacija procesa cirkulacije krvi i metabolizma. Poznato je da su mnogi ciklusi vježbi fizičkog zdravlja praćeni samomasažom.
Prema učenju I. P. Pavlova, pozitivan efekat masaže povezan je sa iritacijom nervnih završetaka na koži, mišićima i zidovima krvnih sudova. Iritacija izaziva refleksnu reakciju kako iz pojedinih organa tako i iz viših dijelova mozga.
Samomasaža u našoj disciplini ima za cilj pripremu i zagrijavanje mišića i organa uključenih u produkciju govora u nizu.
Terapeutska masaža ima nekoliko tehnika. U svom radu nudimo dva glavna, korisna i svima dostupna: higijensko, maženje i vibriranje, tapkanje. /> Prilikom milovanja aktivira se rad nervnih završetaka koji se nalaze blizu kože. Vibracionom masažom se nervni završeci koji se nalaze dublje „zagrijavaju“ i pripremaju za akciju. Osim toga, samomasaža djeluje umirujuće, ublažava umor mišića uključenih u formiranje glasa i daje snagu.
Osim maženja i tapkanja, u našoj gimnastici nudimo povezivanje "zvučnog vala": izgovor zvučnih frikativnih suglasnika f, s, v i sonoranata m, n, l, p, t, odnosno onih glasova koji se mogu neprekidno povlačio visokim glasom. Zvučni talas iznutra mlazom vazduha masira unutrašnje zidove vokalnog aparata,
duvanje na ovaj način na glatke mišiće oronha, dušnika, nosa, indirektno uključuje u rad.
Higijensku masažu (milovanje) treba izvoditi prvo tiho, a zatim uz izdisaj gore navedenih suglasnika. Trebalo bi da počnete sa higijenskom masažom, a zatim priključite vibracijsku.
Vibraciona masaža se obavezno izvodi zvukom. Nakon masaže potrebno je provjeriti rezultat: oslobađanje mišića od stezaljki, njihovo radno stanje, kvalitet zvuka i osjećaj lakoće, „ugode“ pri izgovaranju nekog teksta (izreke, poslovice, kratke fraze, katren). U tu svrhu svaki učenik odabire nekoliko tekstova koje smisleno izgovara, istovremeno provjeravajući slobodu mišića i pronalazeći zvuk koji mu je ugodan.
Preporučujemo da prvo započnete sa satovima samomasaže pod nadzorom učitelja, a zatim ih samostalno provodite svaki dan ujutro. Na višim tečajevima korisno je raditi samomasažu sat vremena prije probe ili nastupa. Ako iz nekog razloga dođe do stezanja mišića i umora tokom nastupa ili nastupa, onda treba učiniti samomasažu, koristeći pauzu.
OPŠTA PRAVILA SAMOMASAŽE Koža masiranih delova tela i ruku mora biti čista. Sve pokrete ruke koja masira treba usmjeriti duž toka limfnih i venskih žila, a mišiće koji se masiraju treba opustiti. Masaža se radi polako, glatko.
HIGIJENSKA MASAŽA
Vježba 1. Samomasaža čela. Gladite čelo vrhovima prstiju obje ruke od sredine čela do ušiju. Ponovite 4-6 puta (slika 10).

Rice. 10 Fig. 11 Fig. 12

Vježba 2. Samomasaža gornjeg dijela lica. Vrhovima prstiju obje ruke pomičite od sredine lica (od stražnjeg dijela nosa) do ušiju. Ponovite 4-6 puta (slika 11).
Vježba 3. Samomasaža srednjeg dijela lica. Vrhovima prstiju obje ruke povucite od sredine gornjeg labijalnog prostora do ušiju. Ponovite 4-6 puta (slika 12).

Vježba 4. Samomasaža gornje i donje usne. Povlačeći gornju ili donju usnu preko zuba, masirajte vrhovima prstiju od sredine usne do uglova. Ponovite 4-6 puta (slika 13).

Rice. trinaest

Pirinač, 14

Vježba 5. Samomasaža donje vilice. Pomažite od sredine brade, prvo stražnjim stranama obje ruke prema ušima, a zatim dlanovima od ušiju natrag do sredine brade. Ponovite 4-6 puta (slika 14).
Vježba 6. Samomasaža usne sluznice i desni. Usne su zatvorene. Vrhom jezika, snažno pritiskajući desni, poližite s desna na lijevo i s lijeva na desno gornju i donju desni spolja. Ponovite 4-6 puta.
Vježba 7. Samomasaža tvrdog nepca. Usne su poluotvorene. Vrhom jezika snažno povucite po tvrdom nepcu od prednjih gornjih zuba prema ždrijelu i nazad. Ponovite 4-6 puta.
Vježba 8. Samomasaža vrata. Gladite prednji dio vrata (grla) desnom ili lijevom rukom odozgo prema dolje, hvatajući bradu na početku masaže (ali je ne podižući). Ponovite 4-6 puta (slika 15).
Rice. 15

Vježba 9. Samomasaža stomaka. Gladite trbuh kružnim pokretima obje ruke u smjeru kazaljke na satu, počevši od donjeg dijela trbuha, zatim prema gore i strmo. Ponovite 4-6 puta (slika 18).
Vježba 10. Samomasaža interkostalnih mišića. Gladite bočne strane grudi s obje ruke, krećući se od struka naprijed, zatim gore i okolo. Ponovite 4-6 puta (slika 19).
Vježba 11. Samomasaža leđa. Objema rukama (ili naizmjenično, pa jednom ili drugom rukom) mažite područje leđa: duž donjeg dijela leđa do lopatica i leđa (Sl. 20).

MASAŽA VIBRACIJA (TAKING) SA ZVUKOM
Vježba 1. Vrhovima prstiju obje ruke tapkajte po čelu od sredine čela (gdje se nalaze frontalni sinusi) do ušiju i istovremeno glasno „povuci“ zvučni suglasnik m na vrhu. Ponovite 4- 6 puta.
Vježba 2. Vrhovima prstiju obje ruke tapkajte gornji dio lica od stražnje strane pletenice (gdje se nalaze maksilarne šupljine) do ušiju i istovremeno glasno „povuci“ po vrhu naizmenično zvučno m ili n sa samoglasnikom y, BEZ OTVARANJA USNA, ponoviti 4-6 puta.
(Podsjećamo da pri izgovoru nazalnih suglasnika m i n usna šupljina ostaje otvorena za aktivni samoglasnik, a pri izgovoru samoglasnika je ždrijelo prošireno.)
Vježba 3. Vrhovima prstiju jedne ruke tapkajte po gornjem labijalnom prostoru i istovremeno naglas „povuci“ frikativni suglasnik na vrhu. Ponoviti -6 puta. (Podsjećamo vas da pri izgovoru suglasnika u struji zraka nehotice ide naprijed do gornjih zuba.)
Vježba 4. Vrhovima prstiju kucnite u prostor ispod donje usne i istovremeno glasno „izvucite“ suglasnik z, Ponovite 4-6 puta.
(Podsjećamo da pri izgovoru frikativnog suglasnika z, struja zraka također ide naprijed, ali već do donjih zuba.)
Vježba 5. Kucnite vrhovima prstiju jedne ili obje ruke po gornjem dijelu grudnog koša i istovremeno glasno "povuci" vrh frikativnog suglasnika w ili sonora m. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 6. Udarite rebrima dlanova obje ruke po bočnim stranama grudi odozdo prema gore (od struka do pazuha) i istovremeno na izdisaj „povucite“ sonorant m. Ponovite 4-6 puta .
Vježba 7. Vrhovima prstiju jedne ruke tapkajte područje mišića donjeg dijela trbuha, a drugom rukom tapkajte lumbalni dio. Dok tapkate, "povucite" vrh sonoranta m. Ponovite 4 puta.
Vježba 8. Tapkajte istovremeno dlanovima obje ruke (pokretom omotača) područje lopatica i stražnji dio međurebarnih mišića (koliko dužina ruku dozvoljava). Dok tapkate, "povucite" vrh sonoranta m. Ponovite 4 puta.

U slučaju respiratornih bolesti, fizioterapija pomaže u otklanjanju ili smanjenju manifestacija respiratorne insuficijencije razvijanjem pokretljivosti grudnog koša i povećanjem vitalnog kapaciteta pluća. Kao rezultat nastave, stagnacija u plućima nestaje, razmjena plinova u tkivima se poboljšava, obnavlja se potpuno duboko disanje. Terapeutski efekat fizičkih vežbi kod oboljenja respiratornog aparata zasniva se prvenstveno na mogućnosti proizvoljnog regulisanja dubine i učestalosti disanja, njegovog odlaganja i forsiranja. Via posebne statičke i dinamičke vježbe disanja moguće je prenijeti plitko disanje na dublje, produžiti ili skratiti faze udisaja i izdisaja, poboljšati ritam disanja i povećati ventilaciju pluća. Terapeutske vježbe uz racionalnu kombinaciju restorativnih fizičkih vježbi sa posebnim vježbama disanja i različitim fazama disanja povećavaju cirkulaciju limfe i krvi u plućima što doprinosi bržoj i potpunijoj resorpciji infiltrata i eksudata u plućima i pleuralnoj šupljini, sprečavanje stvaranja adhezija u njemu. Liječenje akutnih bolesti respiratornog sistema (u subakutnom stadijumu) fizičkim vježbama značajno povećava njegovu efikasnost i čuva efikasnost pacijenata u budućnosti, a kod hroničnih plućnih bolesti omogućava normalizaciju poremećene respiratorne funkcije. Prilikom primjene fizičkih vježbi mora se voditi računa da se udah odvija aktivno, zbog kontrakcije respiratornih mišića, a izdisaj pasivno: kada su ovi mišići grudnog koša opušteni.

Klasifikacija specijalne gimnastike za bolesti respiratornog sistema

Respiratorna gimnastika- racionalna kombinacija specijalnih statičkih i dinamičkih vježbi disanja koje ravnomjerno treniraju faze udisaja i izdisaja, sa općim razvojnim.
Ekspiracijska gimnastika– razvijanje i učvršćivanje vještine produženog izdisaja razvijanjem snage pomoćnih i glavnih mišića uključenih u izdisaj.
Relaksaciono-respiratorna gimnastika- jednak značaj pridaje se vježbama disanja i vježbama opuštanja mišića sa elementima autotreninga.

Zadaci terapije vježbanjem

poboljšanje respiratorne funkcije;
jačanje respiratornih mišića;
povećana ekskurzija grudnog koša i dijafragme;
rastezanje pleuralnih adhezija i čišćenje dišnih puteva od patoloških sekreta.

Važan je izbor početnog položaja pacijenta. To se mora uzeti u obzir ležeći na leđima grudni koš odgovara fazi udisaja, funkcija trbušnih mišića je ograničena, dijafragma je podignuta, a izdisaj je otežan; u IP ležeći na stomaku najpokretljivija rebra donje polovice grudi iza; ležeći na boku- pokreti na nosećoj strani grudnog koša su ograničeni, a na suprotnoj strani - slobodni; sjedi- trbušno disanje je otežano, prevladava donje bočno i donje leđno disanje; u stojećem IP-u nema ograničenja u kretanju grudnog koša i kičme, ovo je najbolji položaj za vježbe disanja.

Cilj terapije vježbanjem	Posebnosti
Poboljšanje drenažne funkcije bronhija	Česta promjena IP adrese
Poboljšana ventilacija apeksa	IP - ruke na pojasu
Poboljšanje posteriorne ventilacije	Poboljšajte dijafragmalno disanje
Aktivacija disanja u bočnim dijelovima pluća	IP leži na suprotnoj strani
Formiranje kompenzacijskih reakcija (poboljšanje ventilacije zdravih odjela)	IP ležeći na bolnoj strani, proizvoljno produbljivanje i usporavanje disanja, sa ireverzibilnim promjenama na respiratornom aparatu (emfizem, pneumoskleroza i dr.) - vježbe za pojačavanje čina udisaja ili izdisaja, vježbanje dijafragmalnog disanja, jačanje respiratornih mišića, povećanje pokretljivost grudnog koša
Povećanje inspiracije	Vođenje ruku u stranu, iza glave, ispravljanje ili savijanje tijela unazad
Jačanje isteka	Povećanje trajanja izdisaja; naginjanje glave naprijed, zbližavanje ramena, spuštanje ruku, naginjanje trupa naprijed, podizanje nogu naprijed, savijanje nogu u zglobovima koljena i kuka
Smanjenje frekvencije disanja i povećanje njegove dubine	Stvaraju otpor: udisanje kroz sužene usne, naduvavanje gumenih komora itd.
Istezanje pleuralnih adhezija	Sa pleurodijafragmatskim priraslicama - torzo na stranu u kombinaciji s dubokim dahom; sa adhezijama u bočnim dijelovima grudnog koša - nagibi na zdravu stranu u kombinaciji s izdisajem
Za poboljšanje drenaže	Nagib trupa u smjeru suprotnom od lokalizacije patološkog procesa, u smjeru bifurkacije dušnika
Smanjena ekscitacija respiratornog centra	Vježbe opuštanja

Statičke i dinamičke vježbe	Kontrola disanja
1. grudno disanje- to je disanje uglavnom gornjih i srednjih dijelova grudnog koša, pri čemu se mijenja intratorakalni pritisak, što dovodi do promjene opće i lokalne cirkulacije krvi	Pacijent stavlja ruku na prsa i duboko udahne kroz nos 3-4 brojanja, prsni koš se podiže, istežući interkostalne mišiće. Izdahnite kroz usta - usne su presavijene cjevčicom. Izdisaj može biti miran, spor, dug ili kratak, isprekidan, oštar.
2. Dijafragmatično disanje- ovo je disanje uglavnom donjih dijelova pluća, pospješuje izbacivanje zraka i tekućine iz pleuralne šupljine kroz drenažu, olakšava rad lijeve komore srca, pojačava dotok krvi u desnu komoru, stimulira funkciju gastrointestinalnog trakta, smanjuje kongestiju	Najbolji IP je ležeći na leđima, noge su ravne, desni dlan je na stomaku, lijevi je na grudima. Produženi izdisaj kroz usta sa stisnutim usnama (želudac je uvučen), zatim udah kroz nos, dok stomak izboči (poveća se intraabdominalni pritisak)

Masaža kod respiratornih oboljenja

Zadaci: refleksno trofičko djelovanje na pluća, jačanje respiratornih mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i limfe, povećanje pokretljivosti rebara.

Indikacije: van perioda egzacerbacije kod hronične pneumonije, pneumoskleroze, hroničnog bronhitisa, emfizema, bronhijalne astme.

Kontraindikacije: akutna febrilna stanja, akutni eksudativni pleuritis, bronhiektazije u fazi propadanja tkiva, stepen kardiopulmonalne insuficijencije.

Neki ljudi imaju višak kilograma. Pokušali su mnogo različitih lijekova, ali ništa nije pomoglo. Međutim, nemojte očajavati kada postoji efikasan način da jednom zauvijek zaboravite na celulit. Možda nećete vjerovati, ali takav alat je masaža mišića uključenih u proces disanja. Bolje je kada to rade profesionalci, tada će efekat biti na licu nakon prilično kratkog vremena. Ali ovu proceduru možete isprobati i sami.

Kada je dijete jako umorno ili nervozno, samo roditelji mogu da se smire i ugode. Toplina roditeljskih ruku uvijek umiri dijete. Kako je lijepo osjećati nježne dodire na svom tijelu. Želim spavati, opustiti se i uživati u ovim trenucima. Često roditelji rade kurseve masaže za svoju djecu u Belgorodu, zahvaljujući udarima dijete se osjeća smireno i ima bolove koji su mu izazivali anksioznost.

U životu uvijek moramo o nečemu da brinemo, stalni stres narušava naše zdravlje. Čak ni umirujuće bilje ne pomažu povratku prijašnjeg mira. Prekrasan postupak pomoći će da se odvratite od problema - da li je moguće da trudnice rade masažu žaba. Dovoljno je pola sata i sve brige će se pokazati kao sitnice. Postat će osjećaj lakoće u tijelu, samim tim će biti puno energije za obavljanje stvari. Svakodnevna procedura uvijek može održati tijelo u zdravom stanju.

Ručna udarna masaža mišića uključenih u proces disanja

Danas mnogi ljudi vode sjedilački način života. Uglavnom, sav posao se obavlja na kompjuterima.To uzrokuje jak umor, a zdravlje je sve gore i gore. Kako bi održali formu, počinju ići u teretanu, džogirati. Nakon treninga ponovo se pojavljuje umor, tijelo počinje boljeti. Da bi poboljšali stanje organizma, mnogi ljudi preferiraju masažu kafom protiv celulita. Pomaže u ublažavanju umora i uklanjanju bolova.

Ako želite iskusiti adrenalin, uopće nije potrebno skakati padobranom ili roniti u dubine oceana s morskim psima. Dovoljno je samo doći u spa salon, gde mogu sprovesti efikasnu i korisnu proceduru pod nazivom starvac masaža cena. Tokom ove akcije oslobađa se supstanca kao što je adrenalin. Osim toga, oslobađa i hormon sreće, pa nije slučajno da čovjek doživi zadovoljstvo i potpuni duševni mir.

Jeste li razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovine volumena pluća, udišemo vazduh površno i brzo. Takav nepravilan pristup remeti vitalnu aktivnost tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i ćelijama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, učestvuje u sintezi aminokiselina, smiruje nervni sistem, širi krvne sudove, uzbuđuje centar za disanje i čini ga optimalnim.

Šta je opasno pogrešno disanje?

Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi višak gubitka ugljičnog dioksida, tijelo uključuje odbrambeni sistem. Kao rezultat toga dolazi do prenapona, što dovodi do povećanja lučenja sluzi, povećanja nivoa holesterola, sužavanja krvnih sudova, grčeva bronhijalnih sudova i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom pospješuje se spavanjem na trbuhu, postom, vodenim postupcima, kaljenjem, sportskim aktivnostima i posebnim praksama disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekova, alkohola, pušenje i pregrijavanje, odnosno voditi zdrav način života.

Koje su prednosti vježbi disanja?

Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, hronični bronhitis).
Masaža unutrašnjih organa, poboljšanje peristaltike crijeva i jačanje trbušnih mišića.
Koncentracija pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
Smanjite umor, borite se protiv stresa i.
Nalet energije, živahnost i odlično raspoloženje.
Mlada elastična koža pa čak i gubitak težine.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

Počnite s najlakšim, postepeno povećavajući opterećenje.
Vježbajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i nosite udobnu odjeću.
Ne ometajte se tokom nastave. Koncentracija je važna za maksimalan učinak.
Dišite polako. Upravo sporo disanje doprinosi najvećoj zasićenosti organizma kiseonikom.
Radite vježbe sa zadovoljstvom. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bilo kakve neugodne simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između serija. Jedina prihvatljiva nelagodnost je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

praksa joge

Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili vezu disanja sa emocionalnim, fizičkim i mentalnim razvojem osobe. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na unutrašnje organe, postižete ravnotežu i harmoniju. Jogiji svoj sistem nazivaju pranayama. Tokom vježbe potrebno je disati samo na nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i kontrole energije tijela uz pomoć udisaja i izdisaja.

Kapalabhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj sa ravnim leđima. Zatvorite oči i fokusirajte se na sredinu obrve. Dok udišete, naduvajte stomak: opustite trbušni zid i vazduh će automatski ući u pluća. Dok izdišete, povucite stomak do kičme, pokret bi trebao biti aktivan. Grudi i gornji deo pluća nisu uključeni u proces. Počnite sa 36 udisaja. Kada se naviknete, povećajte na 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu

Zatvorite desnu nozdrvu palcem, a kroz lijevu ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvršite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nozdrvu. Udahnite i izdahnite kroz dvije nozdrve - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu, zatim je zatvorite i udahnite i izdahnite kroz desnu. Mijenjajte prste, naizmjenično pokrivajući lijevu i desnu nozdrvu. Izvršite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je osmišljena kao način da se vrati pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da metoda A. N. Strelnikove, zasnovana na razmjeni gasova, može prirodno i efikasno izliječiti cijelo tijelo. Vežbe ne uključuju samo respiratorni sistem, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne šupljine.

Princip disanja je brzo udahnuti kroz nos svake sekunde tokom vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nozdrve trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimetan, dešava se sam od sebe. Strelnikova sistem uključuje mnoge vežbe, od kojih su tri osnovne.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon završetka serije od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu – ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Nosioci"

Postavite stopala nešto uža od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, stisnite šake i raširite prste. Pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite osam serija po osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Udahnite bučno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Uradite osam serija po osam puta.

Buteyko Method

Prema K. P. Buteyku (sovjetski naučnik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih nauka), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. Kod dubokog udisaja količina primljenog kisika se ne povećava, ali se količina ugljičnog dioksida smanjuje.

Zanimljiva činjenica služi kao potvrda ove teorije: volumen pluća bolesnika s bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrave osobe - 5 litara.

Svrha ove vježbe disanja je da se riješi hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju sa bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, dijabetes i tako dalje. Buteyko sistem uključuje vještačko plitko disanje, kašnjenje, usporavanje i otežano disanje do upotrebe korzeta.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma - od 60 sekundi. Izmjerite brzinu pulsa, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite disati tako plitko da se u grudima pojavi osjećaj nedostatka zraka. U ovom stanju morate biti u roku od 10-15 minuta.

Smisao Buteyko vježbi je postepeno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite inspiratorni volumen na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan stomak, dišite na nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je metoda borbe protiv viška kilograma, opuštene kože i bora koju je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je odsustvo dobnih ograničenja. Princip bodyflex-a je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Započnite savladavanje gimnastike sa petostepenim disanjem.

Petostepeno disanje

Zamislite da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, lagano savijene u koljenima, gurnite zadnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

Izdisanje. Stisnite usne u cijev, polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez traga.
Udahni. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući da ispunite pluća vazduhom do maksimuma. Dah bi trebao biti bučan.
Izdisanje. Podignite glavu za 45 stepeni. Napravite pokret usnama, kao da razmazujete ruž. Izdahnite iz dijafragme i progurajte sav zrak kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite trbuh na 8-10 sekundi. Pokušajte da dobijete talas. Zamislite da su želudac i drugi organi trbušne šupljine doslovno smješteni ispod rebara.
Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Muller sistem

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, ne udišite kratko. Cilj njegovih vježbi je zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sistem se sastoji od 60 respiratornih pokreta koji se izvode istovremeno sa deset vežbi (jedna vežba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete sa lakim nivoom težine. Izvedite prvih pet vježbi polako šest puta. Udahnite kroz grudi i kroz nos.

5 vježbi za jačanje mišićnog korzeta

Vježba broj 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno pored drugog, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i nazad (jedna noga na udah, druga na izdah).

Vježba broj 2. Postavite stopala na kratak korak. Dok udišete, savijte se što je više moguće (glavom), pomaknite kukove naprijed, savijte laktove i ruke stisnute u šake. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dodirnuti pod. Nemojte savijati koljena dok to radite.

Vježba broj 3. Zatvorite i ne podižite pete. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo dok polusavijenu desnu ruku pomerate iza glave. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.

Vježba broj 4. Raširite stopala što je više moguće. Pete su okrenute prema van, ruke slobodno vise sa strane. Okrenite tijelo: desno rame - nazad, lijevi kuk - naprijed, i obrnuto.

Vježba broj 5. Postavite stopala u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Uradite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Bez obzira koliko su velike koristi od vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Prije nego započnete bilo kakvu aktivnost, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Postupno prelazite na povećanje opterećenja kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja su teška hipertenzija, visok stepen miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutnoj fazi bolesti na pozadini hipertermije, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Čudno, ali istinito: prirodni proces udisanja i izdisanja može napraviti veliku razliku u vašem životu. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.