Sav san je podijeljen u dvije fundamentalno različite vrste - spor i REM san. Zauzvrat, sporotalasni san podijeljen je u 4 faze. Ispostavilo se da postoji ukupno 5 faza spavanja.
Polako spavajte
Takođe se naziva i pospana faza. Karakteriše je razmišljanje i doživljavanje problema koji su nastali tokom dana. Mozak po inerciji pokušava pronaći rješenje za probleme na kojima je radio dok je bio budan. Osoba može vidjeti slike koje implementiraju rješenje problema.
Postoji daljnje smanjenje mišićne aktivnosti, puls i disanje se usporavaju. Mozak postupno prestaje raditi. Ovu fazu karakteriziraju kratki naleti slušne osjetljivosti. Nekoliko puta u minuti, osoba se nalazi u stanju u kojem ju je vrlo lako probuditi.
To je prelazno. Razlika između treće i četvrte faze spavanja je broj delta oscilacija. No, nećemo ulaziti u takve detalje.
Karakteriše ga najdublji san. Smatra se najvažnijim, jer se u ovom trenutku mozak najpotpunije odmara i obnavlja radnu sposobnost. U četvrtoj fazi sna, osoba se teško budi. Slučajevi razgovora u snu ili mjesečarenja događaju se upravo u ovoj fazi.
Prve dvije faze smatraju se površnim NREM spavanjem, a druge dvije dubokim. REM san se naziva i ortodoksni san ili ne-REM san.
Na http://androidnetc.org/category/neobxodimye možete preuzeti Android aplikacije. Na primjer, jedna od predloženih aplikacija za vrijeme spavanja analizirat će vibracije vašeg tijela i odrediti u kojoj fazi sna se trenutno nalazite. Kad dođe vrijeme za buđenje, bit će izabran najpogodniji trenutak za vaše buđenje. Puno korisnih aplikacija! Idite na stranicu i uvjerite se sami.
REM spavanje (REM spavanje)
Ova faza se naziva i REM spavanje (od engleskog brzi pokreti očiju, što znači "brzi pokreti očiju"). Kao što ste možda pretpostavili, REM spavanje karakteriziraju ubrzani pokreti očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka - ovo je prva fundamentalna razlika od NREM sna.
Druga razlika je u tome što se tijekom REM spavanja mozak uopće ne odmara, već se, naprotiv, aktivira. Povećava se i broj otkucaja srca, ali su veliki mišići potpuno opušteni.
Najzanimljivije je to što je u fazi REM spavanja najteže probuditi osobu, iako je njeno stanje najbliže stanju budnosti. Stoga se REM spavanje naziva i paradoksalnim.
Svrha REM spavanja nije potpuno jasna. O tome postoji nekoliko pretpostavki:
1. U fazi REM spavanja, mozak stavlja primljene informacije na police.
2. Mozak analizira uslove okoline u kojima se tijelo nalazi i razvija strategiju prilagođavanja. Indirektna potvrda ove prosudbe je činjenica da je REM spavanje kod novorođenčadi 50%, kod odraslih - 20-25%, kod starijih osoba - 15%.
Ali postoji jedna činjenica koja ne izaziva kontroverze - u REM snu dolaze nam najsvjetliji snovi! U drugim fazama, snovi su takođe prisutni, ali su zamućeni i mi ih se vrlo slabo sjećamo. Naučnici takođe tvrde da će spavanje biti dobro samo ako se probudite u REM snu.
Slijed faza spavanja
Spavanje počinje fazom 1, koja traje otprilike 10 minuta. Zatim 2., 3. i 4. faza idu uzastopno. Zatim obrnutim redoslijedom - 3., 2. i počinje faza REM spavanja. Zajedno čine ciklus koji se ponavlja 4-5 puta po noći.
Ovo mijenja trajanje različitih faza od ciklusa do ciklusa. U prvom ciklusu REM san je vrlo kratak, dubok spor san traje duže. Ali u posljednjim ciklusima dubokog sna možda ih uopće nema. Obično jedan ciklus traje 90-100 minuta.
Sada slijedi zabavni dio. Vaše blagostanje ovisi o tome u kojoj se fazi sna probudite. Najneprikladniji za buđenje je dubok san. Probudivši se iz dubokog sna, osjećat ćete se preopterećeno.
Najbolje je probuditi se nakon završetka faze REM spavanja, to jest na početku prve ili druge faze. Ne preporučuje se buđenje iz REM spavanja.
Sada vjerojatno imate pitanje kako to učiniti kako biste se probudili u pravoj fazi.
Iznijet ću samo jedno mišljenje o ovom pitanju. Kao što je već spomenuto, prilično je teško probuditi osobu u fazi dubokog sna. Stoga, ako vam san prekine prirodan način, a ne budilica, najvjerojatnije ćete se probuditi u pravoj fazi.
Sada malo o važnosti brzog i sporog sna. Neki naučnici kažu da je REM spavanje relikt prošlosti, navodno osobi to nije potrebno, baš kao ni slijepo crijevo.
U prilog ovoj izjavi navode se sljedeće činjenice:
Ako nasilno ograničite trajanje sna, tada se trajanje duboke faze sna praktički ne mijenja, mozak smanjuje, prije svega, trajanje REM sna.
Ali ovo samo dokazuje da je duboki san važniji od brzog sna - ne više!
Eksperimenti su provedeni kada su ljudi bili potpuno lišeni REM spavanja dvije sedmice. Istovremeno, njihovo zdravstveno stanje se ni na koji način nije pogoršalo.
Dvije sedmice nisu toliko, s obzirom na to da neki ljudi mogu živjeti toliko dugo bez sna.
No, drugi su naučnici proveli eksperimente na štakorima. Kao rezultat toga, nakon 40 dana bez REM spavanja, štakori su uginuli.
Proces spavanja je vrlo malo proučavan fenomen. Naučnici-somnologi će u budućnosti morati pronaći odgovore na mnoga kontroverzna pitanja.
Pa, moramo se pobrinuti za san i voditi zdrav način života!
Trajanje i kvaliteta sna- kriterijumi koji utiču na mnoge faktore: raspoloženje, blagostanje, osećaj vedrine. Spremajući se za novi dan, pokušavamo rano otići na spavanje, ali ujutro se probudimo slomljeni i letargični. Pre neki dan, naprotiv, nakon kratkog sna, probudimo se sami, osjećamo snagu i snagu. Zašto se to događa i kako se dovoljno naspavati?? Da bismo odgovorili na ova pitanja, analizirajmo faze brzog i sporog sna osobe na vrijeme i njihove karakteristike.
Otkrića naučnika
Današnji san je razumljivo fiziološko stanje. Ali nije uvijek bilo tako. Dugo vremena naučnici nisu mogli pratiti koje se promjene događaju s čovjekom tokom odmora. Tema je bila zatvorena i teška za proučavanje. U 19. stoljeću procijenjeno je držanje osobe, izmjeren krvni tlak i temperatura, te uzeti drugi pokazatelji. Za detaljnu studiju, uspavani ljudi su probuđeni i promjene su zabilježene.
Ručno isključuje budilicu rano ujutro
Prvi pokušaji ometanja sna dali su rezultate. Naučnici su to otkrili san prolazi kroz faze različitog trajanja brz i dubok san osobe, a njihova vrijednost je velika, jer utječe na sve pokazatelje tijela. Njemački fiziolog Kölschütter otkrio je da se duboki san javlja u prvim satima odmora, a zatim se pretvara u površni.
Nakon otkrića električnih valova, naučnici su snimili potpunu sliku o tome šta se dešava sa usnulom osobom. Elektroencefalogram je pomogao da se shvati šta se dešava sa osobom tokom odmora. U ovom slučaju, subjekt se nije morao probuditi. Zahvaljujući novim tehnologijama, postalo je poznato da san prolazi kroz 2 faze: spor i brz san.
Faza sporog sna
Pravoslavni san podijeljen je u faze. Faze se razlikuju po trajanju i dubini odmora. Razmotrimo faze sporotalasnog sna:
Prvi... Javlja se nakon što osoba zatvori oči. Prva faza naziva se drijemanje. Osoba još nije zaspala, mozak je u aktivnoj fazi. U roku od 10-15 minuta. turista obrađuje informacije koje su se dogodile tokom dana. U tom periodu pronalaze se rješenja za pitanja koja su tu osobu mučila.
Drugi... U ovoj fazi pojavljuju se "uspavana vretena". Javljaju se u intervalima od 3-5 minuta. Tokom njihovog prolaska svijest je potpuno isključena. U intervalima između "uspavanih vretena", osoba je osjetljiva na ono što se događa okolo. On čuje glasove ili zvukove. Ova funkcija omogućava majci da noću čuje bebin plač. Ako se spavača pozove imenom, odmah će se probuditi. Psihološke promjene svode se na smanjenje mišićne aktivnosti, usporavanje pulsa.
Tokom druge spore faze sna, osoba čuje zvukove
Treće... Delta faza spavanja ili prijelazna. "Uspavana vretena" opstaju i produžuju se. Njima se dodaju i delta oscilacije. Treća faza naziva se pripremna prije dubokog sna.
Četvrto... U ovoj fazi puls postaje sve učestaliji, a pritisak raste. Osoba duboko zaspi. Snovi u ovom periodu su nejasni i mutni. Ako se turista probudi tokom četvrte faze, neće se sjećati šta je sanjao.
Ljudi koji mjesečare ili pričaju u snu sljedećeg se jutra ne sjećaju ničega. To je zbog činjenice da se svi događaji odvijaju u dubokoj fazi sna. Čak i ako prekinete hodanje mjesečara, on neće razumjeti zašto nije u krevetu i kako je završio u drugoj sobi. U ovoj fazi ljudi imaju noćne more.
Trajanje dubokog sna direktno zavisi od starosti osobe i fizičkog stanja njegovog tela. Na primjer, trajanje faze dubokog sna kod djece je 20 minuta, ali je kvalitet sna potpuno drugačiji od onog kod većine odraslih osoba: mnogo je jači, djeca možda neće reagirati na vanjske podražaje (zvuk, svjetlost, dodir). Tako i oni najmanji obnavljaju energiju, "ponovno pokreću" tjelesne sisteme i pune imunološki sistem.
Koliko traje faza dubokog sna? Faza dubokog sna, čije trajanje varira ovisno o određenoj fazi, općenito je jedan i pol do dva sata. Od toga je 5-10 minuta "dodijeljeno" za drijemanje, za drugu fazu (usporavanje disanja i otkucaja srca) - 20 minuta, za treću i četvrtu fazu - 30-45 minuta.
Djevojka slatko spava grleći jastuk
Karakteristike REM spavanja
Po završetku dubokog sna dolazi do REM spavanja. Petu pozornicu otvorio je Kleitman 1955. Snimljeni pokazatelji jasno su pokazali da su tjelesni pokazatelji tokom perioda REM spavanja kod osobe slični stanju budnosti. REM spavanje prati:
stalno kretanje očnih jabučica;
značajno smanjenje mišićnog tonusa;
emocionalno obojeni i puni snova snovi;
potpuna nepokretnost osobe.
Koliko dugo REM spava? Ukupno, plitki san čini 20-25% prosječnog noćnog odmora, odnosno jedan i pol do dva sata. Jedna takva faza traje samo 10-20 minuta. Najživopisniji i nezaboravni snovi dolaze u fazu REM spavanja. Ako se osoba probudi u tom periodu, tada će u potpunosti ispričati šta je sanjala.
Beba spava
Zašto su potrebne faze spavanja?
Blagostanje osobe neraskidivo je povezano sa mirovanjem, snom. Nije ni čudo. U prvim mjesecima života mali čovjek ima jaku vezu s prirodom i poštuje njene zakone. Kao odrasli, mi odlučujemo koliko ćemo spavati. Često je pogrešno, stoga je mentalno, emocionalno stanje osobe poremećeno - zato je važno znati učestalost brze i duboke faze u noćnom snu i biti u stanju izračunati faze sna za vrijeme buđenja.
Naučnici su izračunali faze sna i nakon niza studija došli do zaključka da Prođe 4-5 ciklusa po noći... U tom periodu dolazi do oporavka osobe. Tokom sporotalasnog sna, energija potrošena tokom dana se nadopunjuje. REM spavanje u prvim ciklusima je kratko, zatim se produžava. Tokom pete faze osoba obrađuje informacije i gradi psihološku odbranu, prilagođava se okolini. Znajući kako izračunati ciklus spavanja, moguće je naučiti kako regulirati energetski kapacitet tijela i njegovu vitalnu aktivnost općenito.
Studije provedene na štakorima su to pokazale nedostatak REM sna dovodi do smrti... Glodavci su namjerno probuđeni kako bi spriječili štakore da uđu u petu fazu. Vremenom su životinje izgubile sposobnost da zaspu, nakon čega su uginule. Ako uspavana osoba bude lišena brze faze, tada će ona postati emocionalno nestabilna, sklona iritaciji, promjenama raspoloženja i suzama.
Djevojka spava s rukom na budilici
Kako izračunati faze sna kako biste znali kada se probuditi?
Uzmimo za osnovu da jedan ciklus traje 90 minuta. Dug REM san potreban je za dobar odmor. Stoga bi trebalo proći najmanje 4 ciklusa po noći. Buđenje tokom sporotalasnog sna čini da se osoba osjeća preopterećeno i letargično. Zato moramo izračunati kako se probuditi u REM snu: petu fazu karakterizira aktivan rad mozga, pa se buđenje događa nježno i bezbolno.
Hajde da rezimiramo. Za snažno ujutro zdravlje važno je trajanje sna i buđenja nakon završetka pete faze. Za odraslu osobu idealno vrijeme za spavanje je 7,5-8 sati. Najbolja opcija je samoprobuđivanje, bez alarma ili telefonskog signala.
Ako se tokom dana osjećate slabo i želite drijemati, dopustite sebi ovaj luksuz. Kako ne biste naškodili, zabilježite vrijeme odmora. Ako ste spavali dovoljno dugo noću, zatvorite oči 15-20 minuta. Toliko dugo traje prva faza sporotalasnog sna. Nećete imati vremena za zaspati, ali ćete osjetiti da je umor uklonjen. Ako je noćni san bio kratak, prođite kroz jedan ciklus tokom dana. Spavajte 1-1,5 sati.
Zaključak
Navedeni podaci su približni, ali suština je jasna. Fazni san neophodan je za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Važno je probuditi se nakon 4-5 ciklusa... U idealnom slučaju, kada je buđenje nezavisno. Dnevni san neće naštetiti ako ne dozvolite ulazak u drugu fazu ili ako prođete kroz jedan cijeli ciklus.
20. januara 2014. u 11:36Članak na temu: "usporen san i REM san. Što je bolje od različitih faza sna" od profesionalaca.
Spavanje je jedan od najtajanstvenijih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu. I jedan od najznačajnijih, budući da gotovo trećinu života provodimo u snu. Potpuno nedostatak sna, čak i na relativno kratak period od nekoliko dana, može dovesti do neurotičnih poremećaja i neravnoteže cijelog organizma. Spavanje je vrlo složen proces koji mijenja aktivnost mozga i vitalne funkcije tijela. Naučnici su uspjeli identificirati faze sporog i REM spavanja, koje imaju svoje karakteristike i svrhu.
Malo istorije
No, čak i nakon što su znanstvenici otkrili da je san posljedica rada nervnog sistema i ljudskog mozga i da nema nikakve veze s besmrtnom dušom, bilo je nemoguće provesti punopravno istraživanje zbog nedostatka odgovarajuće opreme. I tek u drugoj polovici 20. stoljeća postalo je moguće registrirati živčane impulse koji dolaze iz mišića i mozga, što je omogućilo utvrđivanje razine njihove aktivnosti.
Mnoga važna otkrića su napravljena uz pomoć električnih aparata u području sna. Otkriven je brz i spor san, istraživane su različite vrste nesanice, proučavani su procesi koji se javljaju u tijelu tokom letargičnog sna.
Naučnici su uspjeli otkriti da su ljudske aktivnosti regulirane cirkadijalnim ritmovima - dnevnim izmjenama perioda sna i budnosti, koji nastavljaju djelovati čak i ako je nemoguće nedostajati satovi i sunčeva svjetlost na vrijeme.
Kompjuterska tomografija i snimanje magnetskom rezonancom omogućilo je detaljnije proučavanje moždane aktivnosti koja izgleda potpuno drugačije tijekom REM i NREM sna. Zanimljivi procesi događaju se kod osobe kada zaspi, kada se tijelo i mozak počinju polako gasiti i uranjati u stanje duboke opuštenosti, ali istovremeno određeni dijelovi mozga nastavljaju raditi.
No, najveličanstvenije otkriće bilo je da se reakcije mozga i tijela na živopisan san, koji osoba vidi u fazi REM spavanja, praktično ne razlikuju od reakcija na stvarne događaje. To znači da osoba doslovno "živi" svoj san fizički i psihički. Ali prvo prvo.
Zaspati
Osobu koja želi spavati uvijek je lako prepoznati, čak i ako pokušava nekako sakriti svoje stanje. Znaci pospanosti su:
Pospana osoba počinje se protezati, trljati oči, okretati se u potrazi za udobnim položajem za zaspati. Ovo stanje povezano je s povećanjem koncentracije u krvi posebnog hormona - melatonina. Lagano inhibira aktivnost živčanog sistema, potiče dublje opuštanje i ubrzava proces zaspanosti.
Hormon praktično nema utjecaja na kvalitetu samog sna. Melatonin je samo prirodni regulator cirkadijalnih ritmova.
Proces zaspanja kod zdrave odrasle osobe traje od 20 do 40 minuta. Uz konstantno trajanje zaspavanja duže od sat vremena, možemo govoriti o prisutnosti jednog od mnogih oblika nesanice i bolje je poduzeti mjere za njegovo otklanjanje prije nego što postane hronična. Prirodni sedativi, dodatne doze melatonina ili dokazani narodni lijekovi mogu pomoći.
Spora faza
Nakon što prođe fazu zaspanosti, osoba tone u spor san. Ime je dobio po sporoj rotaciji očnih jabučica koja se može primijetiti kod usnule osobe. Iako se ne radi samo o njima. Tokom usporenog sna, sve vitalne funkcije tijela su inhibirane - tijelo i mozak se opuštaju i odmaraju.Proučavajući ovu fazu, naučnici su otkrivali sve više novih otkrića. Kao rezultat toga, utvrđeno je da u dojenčadi usporen talasni san ima samo dvije faze, a u djece starije od 1-1,5 godina, a u odraslih-čak četiri, kroz koje tijelo uzastopno prolazi:
Sve četiri faze spore faze traju oko sat i pol plus ili minus 10 minuta. Od toga, otprilike petinu vremena zauzima dubok i vrlo dubok san, a ostalo je površno.
Štaviše, osoba obično prođe prvu fazu sporog sna tek nakon što zaspi, a kada se tokom noći izmjenjuju spor i brz san, on "ispadne".
Brza faza
Šta je REM spavanje, kako se takvi čudni procesi mogu pojaviti u tijelu i šta to znači za osobu, naučnici nisu u potpunosti shvatili. Ako je sa sporim sve manje -više jasno - ovo je period aktivnog oporavka tijela i potpunog opuštanja, tada su reakcije mozga i vitalne funkcije tijela tijekom REM spavanja potpuno različite.
Tokom REM spavanja, očne jabučice osobe ispod zatvorenih kapaka počinju se brzo kretati po haotičnoj putanji. Izvana se čini da osoba pomno promatra nešto. Zapravo, to je tako, jer se upravo u ovoj fazi pojavljuju snovi. No, kretanje očiju nije jedina i daleko od glavne razlike između REM spavanja.
Ono što je viđeno na encefalogramu, a kasnije i na tomogramu mozga tokom brze faze, toliko je začudilo naučnike da je dobilo drugi naziv "paradoksalni san". Sve indikacije u ovom razdoblju možda se praktički ne razlikuju od onih uzetih u stanju aktivnog budnog stanja, ali u isto vrijeme osoba nastavlja spavati:
Zapravo, cijelo tijelo je "uključeno" u san kao da je stvarni događaj, a isključena je samo ljudska svijest. Ali ako ga probudite u ovom trenutku, tada će moći vrlo detaljno ispričati zaplet sna i istovremeno doživjeti emocionalna iskustva.
Zanimljivo je da se upravo u razdoblju REM spavanja događaju promjene u hormonskim razinama. Neki naučnici vjeruju da je to potrebno za emocionalno "resetiranje" i ravnotežu endokrinog sistema.
Nakon što je tijekom sna ponovno doživio uzbudljive događaje, osoba tada šalje ta sjećanja u podsvijest i ona mu prestaju smetati.
REM spavanje takođe pomaže u regulisanju nivoa polnih hormona. Noćne erekcije, emisije i spontani orgazmi se javljaju u ovoj fazi. Štaviše, daleko su od toga da ih uvek prate snovi erotske prirode.
Istodobno, dolazi do većine srčanih ili moždanih udara, zbog činjenice da su opušteno srce i krvni sudovi izloženi velikom opterećenju.
Na početku noći brza faza ne traje dugo - od 5 do 10 minuta, a većinu vremena osoba provede nakon što je zaspala usporenim snom. Ali ujutro se omjer faza mijenja. Periodi REM spavanja postaju sve duži, a duboki sve kraći i u jednom od trenutaka osoba se budi.
Tačno buđenje
Zanimljiva je činjenica da aktivnost i stanje čovjeka, posebno ujutro, ovise o tome šta se probudilo. Ako se tokom spore faze sna probudio od utjecaja vanjskih nadražaja (budilica, jako svjetlo, oštri zvukovi, guranje), potrebno mu je još neko vrijeme da "dođe sebi". U prvim sekundama možda neće ni razumjeti gdje se nalazi, neki dijelovi mozga su i dalje toliko inhibirani.
Sasvim je druga stvar ako se buđenje dogodilo tokom REM spavanja. Tijelo je već energično i aktivno, samo trebate uključiti svijest. Osoba koja se probudi u ovoj fazi osjeća se odlično, može brzo ustati iz kreveta i krenuti svojim poslom. U isto vrijeme, savršeno se sjeća posljednjeg sna, može ga zapisati ili prepričati.Savremeni ritam života postavlja visoke zahtjeve na nivo fizičke aktivnosti. Možda je to razlog zašto u posljednje vrijeme sve veću popularnost dobivaju takozvani "pametni budilnici" koji čitaju očitanja tijela i šalju signal upravo u fazi REM spavanja.
Prednost takvog uređaja je što uvelike olakšava buđenje, a nedostatak je što može probuditi osobu 20-30 minuta prije zadanog vremena, budući da počinje unaprijed pratiti faze sna, računajući pravi trenutak.
Ali čak i ako ste se lako probudili, liječnici savjetuju da ne skačete odmah iz kreveta. Dajte tijelu 5-10 minuta da svi organi i sistemi nesmetano počnu raditi. Protegnite se, lezite, prilagodite se novom danu, ponovite svoje planove u glavi. A kad osjetite da ste potpuno spremni za akciju, ustanite i krenite na jutarnje procedure.
Prevencija nesanice
Zdrav i kvalitetan san smatra se stanjem u kojem osoba brzo zaspi i glatko prelazi iz jedne faze u drugu, budeći se na kraju noći u uobičajeno vrijeme sama, bez budilice. Nažalost, danas se rijetki mogu pohvaliti ovim. Kronični umor, stres, nezdrava prehrana, negativne emocije uvelike smanjuju kvalitetu sna i postaju sve češći uzroci kronične nesanice.Da biste izbjegli ovaj problem i brojne probleme povezane s njim - od neuroza do ozbiljnih psihosomatskih bolesti, pokušajte poduzeti barem elementarne mjere koje mogu osigurati normalnu kvalitetu sna:
I što je najvažnije, nemojte uzimati tablete za spavanje čak i ako niste mogli zaspati nekoliko noći zaredom. Takvi lijekovi brzo stvaraju ovisnost i u većini slučajeva lišavaju osobu REM sna.
Pod utjecajem tableta za spavanje dolazi do "teškog" vrlo dubokog sna bez snova, koji se jako razlikuje od normalnog - nakon njega se osoba i dalje osjeća preopterećeno.
Ako su problemi sa zaspanjem ili česta noćna buđenja postala dugotrajna, često imate noćne more ili vam voljeni kažu da hodate noću - idite liječniku. Problem se ne može riješiti bez otkrivanja uzroka koji ga je izazvao. A to se može učiniti samo nakon pregleda i konzultacija s nekoliko stručnjaka: neuropatologom, endokrinologom, somnologom.
No, u većini slučajeva privremena nesanica nastaje kao posljedica stresa ili s teškim umorom, a s njom se lako nositi pomoću narodnih lijekova: tople kupke, mlijeko noću, opuštajuća masaža, aromaterapija. Pozitivan stav je jednako važan. Možete značajno poboljšati kvalitetu sna jednostavnim odvikavanjem od razmišljanja o problemima u večernjim satima.
Čitajte s ovim
Recenzije i komentari
Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet ciklusa. brz i spor san... No, nedavno, u 19. stoljeću, naučnici su spavali san kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje se može mjeriti i posmatrati.
Možete procijeniti držanje za vrijeme spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu, ali kako procijeniti temeljne procese samog sna?
Prvi eksperimenti temeljili su se na buđenju subjekta, odnosno na upadu u proces spavanja.
Međutim, uz pomoć ovih studija stečena je ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza. Kölschütter, njemački fiziolog, ustanovio je u 19. stoljeću da je san u prvim satima najdublji, a kasnije se pretvara u površniji.
Otkriće u povijesti istraživanja sna bilo je otkriće električnih valova koji potječu iz mozga i koji se mogu snimiti.
Naučnici su mogli promatrati, bilježiti i proučavati pojave koje se događaju u snu s osobom, a da je nisu probudili - pomoću elektroencefalograma.
Brojnim istraživanjima utvrđeno je da noćni san se sastoji od nekoliko izmjenjivih ciklusa REM -a i sporog sna.
Ciklus se sastoji od četiri faze sporog i dva stupnja REM spavanja... Na početku noćnog odmora prevladava spor san; prema jutru se povećava udio REM sna.
Polako spavajte zauzima 75 - 85% cjelokupnog sna i sastoji se od:
Drijema,
uspavana vretena
delta san,
duboki delta san.
Mnoge funkcije našeg tijela mijenjaju se dok zaspimo: u fazama pospanosti i vretena za spavanje puls postaje rjeđi, krvni tlak se smanjuje i krv teče sporije.
Kada spavač dostigne delta san, broj otkucaja srca raste i pritisak raste.
REM spavanje su dve faze:
Emocionalno,
neemocionalno.
Ove se faze zamjenjuju nekoliko puta, a emocionalna faza je uvijek duža.
Ako prikažete dubinu sna pomoću krivulje, doći ćete do nekoliko spuštanja u duboki san, nakon čega slijede usponi do površnog brzog sna.
Ovi usponi i silasci traju vremenski interval od otprilike sat i pol.
Naučnici sugerišu da je ritam jednak po pola sata glavni bioritam i da traje tokom budnosti.
Faze spavanja zamjenjuju se ne direktno, već kroz međustanje, slično drijemanju. Ova prijelazna faza kod zdrave osobe oduzima oko 5 posto cjelokupnog sna.
Prilikom prepoznavanja faza REM -a i usporenog sna, važan znak je postupno opuštanje mišića ili smanjenje mišićnog tonusa.
Odrasli imaju sljedeći postotak između svih faza spavanja:
Pospanost - 12,1%,
uspavana vretena - 38,1%,
delta san, - 14,2%,
duboki delta san - 12,1%,
REM spavanje - 23,5%
Razlike između REM i usporenog sna.
REM spavanje ima četiri različita etape, i brzo - dva,
Pokreti očiju u sporom snu isprva glatko i potpuno ledeno na kraju faze, u REM snu - oči se neprestano kreću,
Stanje autonomnog nervnog sistema u obe faze je različito.
U sporom snu mi rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza proizvodi se aktivnije u ovoj fazi.
Dreaming su različite prirode.
U brzoj fazi - slike snova su zasićene radnjama, svijetle i emocionalno obojene, u sporoj fazi - zaplet snova je miran ili potpuno odsutan.
Buđenje.
Ako probudite osobu usred REM spavanja, ona će ustati mnogo lakše i osjećat će se mnogo bolje od buđenja u sporoj fazi.
Čak i ako vam je trebalo dovoljno vremena za san i očekujete da ćete osjetiti nalet snage i energije, to se neće dogoditi ako se neuspješno probudite na početku ili usred ciklusa sporotalasnog sna. U takvoj situaciji možete čuti: "Otišao na pogrešnu nogu?"
Očigledno, razlog za ovo stanje su nepotpuni neurokemijski procesi koji se odvijaju u sporom snu.
Dah kada zaspi postaje rjeđi i glasniji, ali manje dubok.
Još se više usporava i postaje nepravilno u delta snu.
Disanje u REM snu ponekad je sporo, ponekad učestalo, ponekad sa kašnjenjem - tako reagiramo na događaje iz sna koje gledamo.
Temperatura mozga smanjuje se u usporenom snu, a u brzom snu, zbog povećanog protoka krvi i aktivnog metabolizma, raste i ponekad prelazi temperaturu u budnom stanju.
Uprkos brojnim razlikama, faze sporog i REM spavanja imaju hemijsku, fiziološku, funkcionalnu međuzavisnost i pripadaju jedinstvenom uravnoteženom sistemu.
U sporom snu regulirani su unutarnji ritmovi svake strukture mozga, svakog organa, svake ćelije. Tokom REM spavanja uspostavljaju se skladni odnosi između ovih struktura, organa, ćelija.
Zasnovano na knjizi A. Weina "Tri trećine života".
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata
Spavanje je neophodna ljudska potreba. Njena važnost se ne može potcijeniti. Bez sna, osoba neće moći normalno postojati; postupno će se pojaviti halucinacije. Spavanje proučava posebna nauka - somnologija.
Funkcije spavanja
Prije svega, glavna funkcija sna bit će odmor za telo, za mozak. U snu će mozak raditi na određeni način, stvarajući posebne uvjete za tijelo. U ovim uslovima trebalo bi da se dogodi sledeće:
- Ostatak svijesti od svakodnevnih aktivnosti.
- Pronalaženje rješenja za otvorene probleme.
- Opuštanje mišića tijela.
- Oslobađanje hormona melatonina.
- Stimulacija imuniteta na odgovarajućem nivou.
- Konsolidacija stečenog znanja u memoriji.
Kao što je već spomenuto, bez sna, osoba ne može normalno postojati. Spavanje također obavlja funkciju regulacije bioritma.
Poremećaji spavanja, kao što su: nesanica, noćne more, mjesečarenje, paraliza sna, letargičan san, poteškoće sa zaspanjem ukazivat će na to da osoba ima neke ozbiljne bolesti (najčešće neurološke prirode).
Faze sna. Šta im je zajedničko
Do danas su naučnici otkrili da postoji 5 faza sna. Četiri od njih su klasifikovana kao spor san, a jedan kao REM.
Kad čovjek zaspi, ulazi u faze sporotalasnog sna, koje se razlikuju po stupnju opuštenosti tijela i mozga. Nakon toga počinje faza REM spavanja.
Za dobar odmor moraju proći sve faze. Da bi se osoba probudila odmorna, mora ustati nakon faze REM spavanja, ali ni u kom slučaju tokom spore faze. Ako se to ipak dogodi, osoba će ustati iz kreveta umorna i razdražena.
Najdublji san, kada će se osobi biti izuzetno teško probuditi, primijetit će se usred bilo koje od faza sna. Tokom perioda zaspavanja, osoba može biti vrlo osjetljiva na okolne podražaje, stoga je za pravilan san i odsustvo nesanice važno zaspati u mirnoj prostoriji.
Razlika između sporog i brzog sna
Različite faze sna karakterizirat će se različitim pokazateljima moždane aktivnosti, svijesti, stanja mišića i regulacije.
Spora faza sna sugerira smanjena aktivnost mozga i svijesti... U ovoj fazi nastupa paraliza sna - mišići su potpuno opušteni. Ovu fazu sna karakterizirat će moguće pojavljivanje rješenja za problemske situacije u stvarnom životu, ali budući da će mozak u ovom trenutku imati smanjenu aktivnost, ljudi često zadržavaju zaostala sjećanja na san, njegove fragmente, ali ga se ne sjećaju u potpunosti .
Do četvrte faze spore faze počinje vrijeme najveće smanjene moždane aktivnosti. U ovom trenutku, vrlo je teško probuditi osobu, patološka stanja poput mjesečarenja, noćnih mora, enureze javljaju se upravo u ovoj fazi sna. U ovom trenutku sanjaju se snovi, ali osoba ih najčešće potpuno zaboravi ako se iznenada slučajno ne probudi.
Glavna funkcija spore faze sna je obnavljanje energetskih resursa osobe koja spava.
Brza faza se razlikuje od spore, prije svega, prisutnost brzih pokreta očiju... Zanimljivo je da tijekom REM spavanja aktivnost mozga postaje slična njegovoj aktivnosti u budnom stanju. U to vrijeme možete vidjeti u spavaćoj osobi grčeve u mišićima udova, trzanje, što je norma.
Tokom brze faze sna, ljudi uvijek imaju živopisne i nezaboravne snove, koje nakon buđenja može detaljno ispričati.
Neki naučnici kažu da je za pravilan san prije svega potrebna spora faza sna, da je brza faza sna neka vrsta rudimenta. Drugi naučnici kažu da je to u osnovi pogrešno - REM spavanje ima svoje značenje.
Prvo, ne može se umanjiti značaj REM sna za ljudsku psihu. Psiholozi, tumačeći snove, posebno one koji se često ponavljaju, mogu dati tačan lični portret osobe.
U snovima se osoba može izraziti, dok ponekad osoba shvati da spava, ponekad ne, ali ta je činjenica vrlo važna za ljudsku psihu.
U snovima čovjek najčešće vidi svakodnevnu stvarnost pretvorenu u simbole, pa je može gledati, kako kažu, s druge strane, što može dovesti do rješavanja važnih problema za nju.
Stoga, budući da se radikalno razlikuju jedna od druge, obje faze sna potrebne su za cjelodnevni odmor, idealno se nadopunjuju.
Kako se riješiti problema sa spavanjem
Vrlo je važno pažljivo pristupiti procesu zaspavanja - tada neće biti problema sa zaspanjem. Poteškoće sa zaspanjem ili nesanica mogu se izbjeći slijeđenjem određenih savjeta:
- Osoba bi trebala ići u krevet samo ako želi zaspati.
- Ako osoba ne može spavati, mora se prebaciti na neku drugu aktivnost dok se ne pojavi želja za spavanjem.
- Prostorija namijenjena opuštanju trebala bi biti tiho hladna za ugodan san.
- Soba bi trebala biti tamna - to je glavni uvjet za proizvodnju hormona sna.
Kako biste izbjegli noćne strahove, morat ćete isključiti gledanje prijenosa koji uzbuđuju nervni sistem, prejedanje, uzimanje biljnih sedativa i čaj od kamilice će imati dobar učinak.
Spavanje je jedno od najnevjerojatnijih stanja tijekom kojih organi - a prije svega mozak - rade na poseban način.
Sa stajališta fiziologije, san je jedna od manifestacija samoregulacije tijela, podložna životnim ritmovima, dubokom odvajanju svijesti čovjeka od vanjskog okruženja, što je potrebno za obnavljanje aktivnosti živčanih stanica.
Zahvaljujući pravilnom spavanju, jača se pamćenje, održava se pažnja, obnavljaju se stanice, uklanjaju se toksini i masne stanice, smanjuje nivo stresa, psiha se rasterećuje, proizvodi se melatonin - hormon sna, regulator cirkadijalnih ritmova, antioksidans i branitelj imuniteta.
Trajanje sna prema starosti
Spavanje štiti od hipertenzije, pretilosti, podjele stanica raka, pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da se usporava, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana dovodi osobu do ludila.
U različitim godinama, ljudima je potreban različit broj sati za spavanje:
Najviše od svega, nerođena djeca spavaju u materici: do 17 sati dnevno.
- Novorođenčad spava otprilike u istoj količini: 14-16 sati.
- Bebe između 3 i 11 mjeseci trebaju 12 do 15 sati sna.
- U dobi od 1-2 godine-11-14 sati.
- Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
- Mlađi učenici (6-13 godina)-9-11 sati.
- Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati noćnog odmora.
- Odrasli (od 18 do 65 godina) - 7-9 sati.
- Starije osobe, od 65 godina - 7-8 sati.
Stare ljude često muči nesanica zbog tegoba i tjelesne neaktivnosti tokom dana, pa spavaju 5-7 sati, što zauzvrat loše utječe na njihovo zdravlje.
Vrijednost sna po satu
Vrijednost sna također ovisi o vremenu odlaska na spavanje: možete zaspati u sat vremena kao noć ili uopće ne spavati dovoljno. Tabela prikazuje faze ljudskog sna prema vremenu efikasnosti sna:
| Vrijeme | Vrijednost sna |
| 19-20 sati | 7 sati |
| 20-21h | 6 sati |
| 21-22 h | 5 sati |
| 22-23 sata | 4 sata |
| 23-00 h. | 3 sata |
| 00-01h | 2 sata |
| 01-02 h | 1 sat |
| 02-03 h. | 30 minuta |
| 03-04 h. | 15 minuta |
| 04-05 h. | 7 minuta |
| 05-06 h. | 1 minuta |
Naši preci su išli u krevet i ustajali na suncu... Savremena osoba ide na spavanje najranije u jedan ujutro, rezultat je hronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.
Uz stvarnu vrijednost sna od najmanje 8 sati, tijelo se oporavilo sljedeći dan.
U nekim južnim kulturama postoji tradicija dnevnog sna (siesta), te se primjećuje da je tamo broj slučajeva moždanog i srčanog udara znatno manji.
Značajke buđenja u svakoj fazi sna
San je heterogene strukture, sastoji se od nekoliko faza sa svojim psihofiziološkim karakteristikama. Svaka faza se odlikuje specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti usmjerene na obnavljanje različitih dijelova mozga i tjelesnih organa.
Kada je za osobu bolje da se probudi u smislu faza sna, koliko će lako proći buđenje, zavisi od toga u kojoj je fazi njegov san prekinut.
Tokom dubokog delta sna, buđenje je najteže zbog nekompletnih neurohemijskih procesa koji se odvijaju u ovoj fazi. I ovde dovoljno je lako probuditi se u REM snu, uprkos činjenici da se u ovom periodu sanjaju najživopisniji, nezaboravni i emocionalni snovi.
Međutim, stalni nedostatak REM sna može biti štetan za mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za obnavljanje neuronskih veza između svijesti i podsvijesti.
Faze sna kod ljudi
Osobine mozga i promjena njegovih elektromagnetskih valova proučavane su nakon izuma elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjena moždanih ritmova odražava ponašanje i stanje osobe koja spava.
Glavne faze sna - sporo i brzo... Trajanje je neujednačeno. Tokom sna, faze se izmjenjuju, formirajući 4-5 valovitih ciklusa od 1,5 do manje od 2 sata.
Svaki ciklus sastoji se od 4 faze sporog sna, povezane s postupnim smanjenjem ljudske aktivnosti i uranjanja u san, te jedne - brze.
REM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postupno se smanjuje, a trajanje REM sna povećava se u svakom ciklusu. Iz ciklusa u ciklus, prag buđenja osobe se mijenja.
Trajanje ciklusa od početka NREM sna do kraja REM sna kod zdravih ljudi je oko 100 minuta.
- Prva faza čini oko 10% sna,
- 2. - oko 50%,
- 3. 20-25% i REM spavanje-preostalih 15-20%.
Lagani (duboki) san
Teško je nedvosmisleno odgovoriti koliko bi dubok san trebao trajati, jer njegovo trajanje ovisi o ciklusu sna u kojem se osoba nalazi, pa u ciklusima 1-3 trajanje faze dubokog sna može biti više od sat vremena, a sa svakim u slijedećem ciklusu, trajanje dubokog sna uvelike se smanjuje.
Spora ili ortodoksna faza spavanja podijeljena je u 4 faze: drijemanje, vretena za spavanje, delta san, duboki delta san.
Znakovi sporog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego u budnom stanju, općenito smanjenje temperature, smanjenje mišićne aktivnosti, glatki pokreti očiju koji se smrzavaju do kraja faze.
U isto vrijeme, snovi su malo emocionalni ili odsutni, na encefalogramu sve veće mjesto zauzimaju dugi i spori valovi.
Ranije se vjerovalo da se za to vrijeme mozak odmara, ali proučavanje njegove aktivnosti tokom sna je opovrglo ovu teoriju.
Faza sporog sna
U stvaranju sporotalasnog sna vodeću ulogu imaju takvi dijelovi mozga kao što su hipotalamus, jezgre šavova, nespecifična jezgra talamija i inhibitorni centar Moruzzija.
Glavna karakteristika sporog sna (poznatog i kao duboki san) je anabolizam: stvaranje novih ćelija i ćelijskih struktura, obnavljanje tkiva; javlja se u mirovanju, pod utjecajem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, inzulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu za razliku od katabolizma koji ga troši.
Anabolički procesi sporotalasnog sna počinju u drugoj fazi, kada se tijelo potpuno opušta i postaju mogući procesi oporavka.
Uočeno je, inače, da aktivan fizički rad tokom dana produžava fazu dubokog sna.
Početak zaspavanja reguliran je cirkadijskim ritmovima, koji pak ovise o prirodnom svjetlu. Približavanje mračnog doba dana služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti, a vrijeme odmora počinje.
Zaspavanju prethodi pospanost: smanjenje motoričke aktivnosti i razine svijesti, suha sluznica, zalijepljeni kapci, zijevanje, odvraćanje pažnje, smanjena osjetljivost osjetilnih organa, usporavanje srčanih kontrakcija, neodoljiva želja za ležanjem, drugi propusti u snu. Tako se očituje aktivna proizvodnja melatonina u epifizi.
U ovoj fazi, ritmovi mozga se neznatno mijenjaju i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naredne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.
- Slember, ili Non-REM(REM - od engleskog rapid eye movement) - prva faza zaspanosti s polusnim snovima i vizijama sličnim spavanju. Počinju spori pokreti očiju, snižava se tjelesna temperatura, smanjuje se broj otkucaja srca, na encefalogramu mozga alfa ritmovi koji prate budnost zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), koji ukazuju na mentalnu relaksaciju. U takvom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koji danju nije mogla pronaći. Lako je izvući osobu iz sna.
- Uspavana vretena- srednje dubine, kada svijest počinje da se gasi, ali reakcija na poziv djetetu po imenu ili plač vašeg djeteta traje. Tjelesna temperatura i brzina pulsa uspavane osobe se smanjuju, mišićna aktivnost opada, na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi s frekvencijom 12-18 Hz). Grafički podsjećaju na vretena, sa svakom fazom se pojavljuju rjeđe i postaju sve šire po amplitudi i nestaju.
- Delta- bez snova, u kojima su na encefalogramu mozga vidljivi duboki i spori delta valovi frekvencije 1-3 Hz i postepeno opadajućeg broja vretena. Puls se malo ubrzava, brzina disanja raste s plitkom dubinom, krvni tlak se smanjuje, a pokreti očiju još više usporavaju. Dolazi do protoka krvi u mišiće i aktivne proizvodnje hormona rasta, što ukazuje na obnavljanje troškova energije.
- Duboki delta san- potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuno isključivanje svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta-vala na encefalogramu (manje od 1 Hz). Nema čak ni osjetljivosti na miris. Disanje usnule osobe je rijetko, nepravilno i plitko, pokreti očnih jabučica su gotovo odsutni. Ovo je faza u kojoj je vrlo teško probuditi osobu. U isto vrijeme, budi se slomljen, loše orijentiran u okruženju i ne sjeća se snova. Izuzetno je rijetko u ovoj fazi da osoba vidi noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze često se kombiniraju u jednu i zajedno traju 30-40 minuta. Potpunost ove faze sna utječe na sposobnost pamćenja informacija.
REM faze spavanja
Od četvrte faze spavanja, spavač se nakratko vraća u drugu, a zatim nastupa stanje REM spavanja (REM spavanje ili REM spavanje). U svakom narednom ciklusu trajanje REM spavanja povećava se sa 15 minuta na sat, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.
Ova faza se naziva i paradoksalnom, pa evo zašto. Encefalogram ponovo registrira brze alfa valove s niskom amplitudom, kao u budnom stanju, ali su neuroni leđne moždine potpuno onemogućeni kako bi spriječili bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što je moguće opuštenije, tonus mišića pada na nulu, posebno u tom području usta i vrata ...
Motorna aktivnost očituje se samo u pojavi brzih pokreta očiju(REM), tijekom perioda REM spavanja kod osobe, kretanje zjenica ispod kapaka je jasno uočljivo, osim toga, povećava se tjelesna temperatura, povećava se aktivnost kardiovaskularnog sistema i kora nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak i neznatno preći nivo u budnom stanju. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.
Snovi su obično živi, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati o čemu je sanjala.
Ljudi koji su slijepi od rođenja nemaju REM fazu, a njihovi se snovi ne sastoje od vizualnih, već od slušnih i taktilnih osjeta.
U ovoj fazi, informacije primljene tokom dana ispravljaju se između svijesti i podsvijesti, u tijeku je proces raspodjele energije akumulirane u sporoj, anaboličkoj fazi.
Eksperimenti na miševima to potvrđuju REM san je mnogo važniji od sporog sna... Zato je buđenje u ovoj fazi umjetnim putem nepovoljno.
Slijed faza spavanja
Slijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, dob i sve vrste poremećaja spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.
Spavanje u novorođenčadi, na primjer, je više od 50% REM -a, samo do 5 godina, trajanje i slijed stadija postaje isti kao i kod odraslih, te ostaje u ovom obliku do starosti.
U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu doći do ništa: tako se manifestuje nesanica povezana sa starenjem.
Postoje ljudi koji, uslijed ozljede glave ili leđne moždine, ne mogu potpuno zaspati (san im je sličan blagom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopće ne spavaju.
Neki imaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog čega je osoba u potpunom povjerenju da nije sklopila oči tokom noći. U isto vrijeme, svaki od njih može se probuditi ne samo u fazi REM spavanja.
Narkolepsija i apneja su bolesti koje pokazuju atipične faze sna.
U slučaju narkolepsije, pacijent neočekivano ulazi u REM fazu i može zaspati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, što može biti kobno i za njega i za ljude oko njega.
Apniju karakteriše nagli prestanak disanja tokom sna. Među razlozima - kašnjenje respiratornog impulsa koji dolazi iz mozga do dijafragme ili prejako opuštanje mišića grkljana. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, pa se uspavana osoba budi.
Može biti i do 100 takvih napada po noći, a osoba ih ne prepoznaje uvijek, ali općenito, pacijent zbog odsutnosti ili nedostatka nekih faza sna ne dobiva odgovarajući odmor.
S apnejom je vrlo opasno koristiti tablete za spavanje, koje mogu izazvati smrt od zastoja disanja tijekom spavanja.
Također, na trajanje i slijed faza sna može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi s "tankom kožom" i oni koji privremeno imaju poteškoća u životu imaju produženu REM fazu. A u slučaju maničnih stanja, REM faza se smanjuje na 15-20 minuta preko noći.
Pravila zdravog sna
Adekvatan san znači zdravlje, jake živce, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Nemojte pretpostavljati da je vrijeme beskorisno u snu. Nedostatak sna ne samo da može biti štetan za zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..
Postoji nekoliko pravila za zdrav san koji osiguravaju čvrst san noću i, kao rezultat, odlično zdravlje i visoke performanse danju:
- Držite se vremena za spavanje i budite se... Najbolje je otići na spavanje najkasnije 23 sata, a cijeli san trebao bi potrajati najmanje 8, idealno 9 sati.
- San mora nužno obuhvatiti period od ponoći do pet ujutro, tokom ovih sati se proizvodi najveća količina melatonina, hormona dugovječnosti.
- Nemojte jesti 2 sata prije spavanja., u krajnjem slučaju, popijte čašu toplog mlijeka. Najbolje je izbjegavati alkohol i kofein navečer.
- Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite.
- Ako imate poteškoća sa zaspanjem, preporučljivo je prije spavanja napraviti toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (matičnjak, origano, kamilica, matičnjak) i morskom soli.
- Prije odlaska u krevet obavezno prozračite prostoriju.... Možete spavati s odškrinutim prozorom i sa zatvorenim vratima ili otvoriti prozor u susjednoj prostoriji (ili u kuhinji) i na vratima. Kako se ne biste prehladili, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije pasti ispod +18 C.
- Korisnije je spavati na ravnoj i tvrdoj površini, a umjesto jastuka koristiti valjak.
- Položaj na trbuhu je najneuspješniji za spavanje, položaj na leđima je najkorisniji.
- Nakon buđenja poželjna je mala fizička aktivnost: punjenje ili trčanje, a po mogućnosti i plivanje.
Svaki dan zdrav san vitalna je potreba ljudskog tijela. U to vrijeme smanjuje se aktivnost srčanog mišića, usporava se aktivnost mozga, opuštaju se sve mišićne skupine. Kada osoba spava, dolazi do ubrzane diobe stanica, koje su odgovorne za borbu protiv bakterija i virusa. Spavanje normalizira hormone i pomaže tijelu da se obnovi i pripremi za promjene vremena, promjene u dužini dnevnog svjetla.
Psihološki naučnici relativno su nedavno mogli detaljno proučiti tako složenu pojavu, kada su otkriveni električni valovi koji nastaju u mozgu, te su projektirani uređaji koji ih mogu registrirati. Rezultat istraživanja bila je identifikacija sporih i brzih ciklusa, čija je izmjena san bilo koje osobe.
Glavne faze sporog ciklusa
Nakon što je osoba zaspala, počinje period sporotalasnog sna. Tako se naziva zbog usporenog do potpunog zaustavljanja kretanja očnih jabučica. Ali ne samo oči, već i svi tjelesni sustavi opuštaju se što je više moguće, reakcije su inhibirane. Cijeli period sporog sna odrasle osobe obično se dijeli u četiri faze:
- Alfa spavanje ili dremež. Na encefalogramu je uočljiva dominacija alfa ritmova koji karakteriziraju stanje mozga u periodu aktivnog dana. Oni se postupno raspadaju i zamjenjuju ih theta ritmovi, koji karakteriziraju stanje dubokog sna. Tokom ovog prijelaznog intervala odvija se proces opuštanja mišića tijela. Osoba doživljava poznati osjećaj letenja, pada. U mozgu, dok su fragmentarne misli sačuvane, informacije primljene tijekom dana se obrađuju i nagađaju.
- Uspavana vretena ili lagani san. Osjetljivost na vanjske podražaje je i dalje očuvana, osoba se lako može probuditi od oštrog zvuka ili dodira. Ako nema smetnji, tada se razvija proces zaspanosti, smanjuje se krvni tlak, usporava rad srčanog mišića, disanje postaje duboko i isprekidano. Očne jabučice rotiraju se sve sporije.
- Delta san. Ovu fazu karakterizira prevladavanje delta ritmova u encefalogramu mozga, koji su svojstveni vrlo dubokom snu.
- Vrlo duboko. Odlikuje se potpunim opuštanjem svih tjelesnih sistema, usnula osoba se praktično ne predaje buđenju. Glavna značajka ovog razdoblja je pokretanje procesa oporavka. U ovoj fazi postaju dostupne informacije koje su pohranjene u podsvijesti. To može izazvati noćne more ili razgovore u spavaćoj osobi.
Sve četiri faze traju oko sat i po. U isto vrijeme, vrlo dubok san traje 18-20 minuta.
Karakteristike brzog ciklusa
REM spavanje bitno se razlikuje od sporog sna. Sva očitavanja snimljena dok je tijelo u ciklusu REM spavanja odgovaraju onima zabilježenim tokom aktivnog budnog stanja. Prijelaz tijela u brzi ciklus karakteriziraju sljedeći procesi:
- Krvni pritisak naglo raste;
- Mišići su napeti, tonus se povećava;
- Aktiviraju se različita područja mozga;
- Ubrzava se broj otkucaja srca;
- Disanje postaje ubrzano i plitko;
- Očne jabučice se nemirno okreću.
Snovi se javljaju tokom REM spavanja. Zanimljivo je da je svijest usnule osobe isključena, međutim, iznenada probuđena osoba može detaljno ispričati san. U svojoj prvoj ofenzivi, brzi ciklus traje vrlo kratko, ali onda se situacija mijenja. Spora faza se postupno smanjuje, a brza povećava. U ukupnom trajanju noćnog odmora, spor čini 75-80%.
Koji san je zdraviji za osobu
Ne postoji jasan odgovor na pitanje koji je od dva ciklusa bolji - spor ili brz. To su dvije faze prirodnog fiziološkog procesa koje su međusobno povezane i nadopunjuju se. Sporo doprinosi potpunoj obnovi svih funkcija ljudskog tijela. S početkom REM spavanja, naučnici promatraju promjene u stanju ljudske hormonske pozadine. Psiholozi vjeruju da je ovaj ciklus potreban za regulaciju endokrinog sistema. Međutim, u ovoj fazi, zbog naglog povećanja pritiska i ubrzanja otkucaja srca, srčani i moždani udar su češći.
Koji san je najbolji za buđenje
Stanje zdravlja i raspoloženje ovise o fazi u kojoj je došlo do buđenja. Psiholozi ne preporučuju buđenje tokom REM spavanja. Najbolje vrijeme za buđenje je kada pređete iz brzog u spori san. Za neovisno buđenje, tijelo zdrave osobe samo bira ovo prikladno vrijeme. Probudivši se odmah nakon sna, osoba je vesela i vesela, sjeća se svega što je vidjela i može prepričati. Svi sistemi su već u aktivnom dnevnom režimu. Osoba koja se probudi na budilici u fazi dubokog sna će izgledati trom i pospana cijeli dan. U prvim trenucima možda neće shvatiti gdje se nalazi i šta se dešava. Svi tjelesni sistemi su opušteni, osnovne funkcije su inhibirane, a oporavak će potrajati. U današnje vrijeme pojavili su se i postaju popularni takozvani "pametni" satovi. Oni čitaju pokazatelje mozga usnule osobe i bude ga u najpogodnijem trenutku, na kraju brzog ciklusa.
Kako se riješiti nesanice
Zdrav san je stanje osobe kada, nakon što legne u određeno vrijeme, brzo zaspi, prođe oko šest izmjena sporih i brzih faza tokom noći i sam se probudi na kraju brze faze. Međutim, mnogi čimbenici suvremenog života - nezdrava prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, kronični umor, stres sprječavaju pravilno zaspavanje i uzrokuju nesanicu. Može izazvati različite negativne posljedice: od neuroza do ozbiljnih somatskih bolesti.
Glavne metode rješavanja nesanice u početnoj fazi su:
- Uklanjanje vanjskih podražaja;
- Prozračivanje sobe prije odlaska u krevet;
- Odvajanje za noćni odmor najmanje 7 - 8 sati;
- Zaspati najkasnije 24 sata;
- Organizacija udobnog kreveta;
- Buđenje samostalno ako je moguće;
- Izbjegavajući alkohol i pušenje noću, remete pravilan redoslijed faza;
- Joga, meditacija.
Razvijena navika da ne razmišljate o problemima noću, kao i redovne večernje šetnje, mogu značajno poboljšati kvalitetu sna. Ako nema poboljšanja, potrebno je posjetiti ljekara. Ni u kom slučaju ne smijete sami uzimati tablete za spavanje. Pod njihovim utjecajem dolazi do teškog, abnormalno dubokog sna, nakon čega se osoba budi slomljena.
Ljudi provode trećinu svog života u snu. No, do sada ovaj složeni i donekle magijski fenomen nije u potpunosti proučen. Ono što se događa s tijelom, ljudskim mozgom, kada noću zatvori oči i zaspi, ostaje misterija na mnogo načina.
Glavni podaci dobiveni godinama brojnih i raznovrsnih studija spavanja svode se na sljedeće. Spavanje nije prekid aktivnosti mozga, to je samo drugo stanje. Tokom sna, mozak prolazi kroz nekoliko različitih faza ili faza aktivnosti, ponavljajući se u otprilike sat i po ciklusa. Spavanje se sastoji od dva kvalitativno različita stanja koja se nazivaju sporo i REM spavanje. Razlikuju se po ukupnoj električnoj aktivnosti mozga (EEG), motoričkoj aktivnosti očiju (EOG), mišićnom tonusu i brojnim vegetativnim pokazateljima (broj otkucaja srca i disanje, električna aktivnost kože itd .; vidi Poglavlje 2).
Polako spavajte Podijeljen je u nekoliko faza, koje se razlikuju na osnovu promjena EEG -a (slika 13.2) i razlikuju se po dubini. U prvoj fazi nestaje glavni bioelektrični ritam budnosti, alfa ritam. Zamjenjuju ga oscilacije niske amplitude različitih frekvencija. Ovo je faza pospanosti, zaspanosti. U tom slučaju osoba može doživjeti halucinacije poput snova. Drugu fazu (površni san) karakteriše redovna pojava vretenastog ritma od 14-18 vibracija u sekundi („uspavana“ vretena). S pojavom prvih vretena, svijest se isključuje; u pauzama između vretena, osoba se lako probudi. Treća i četvrta faza nazivaju se delta san, jer se tijekom tih faza na EEG -u pojavljuju spori valovi velike amplitude - delta valovi. U trećoj fazi zauzimaju od 30% do 50% cijelog EEG -a. U četvrtoj fazi delta valovi zauzimaju više od 50% cijelog EEG -a. Ovo je najdublja faza sna, ovdje je najviši prag buđenja, najjača isključenost iz vanjskog svijeta. Nakon buđenja u ovoj fazi, osoba se teško orijentira, komprimira vrijeme u najvećoj mjeri (potcjenjujući trajanje prethodnog sna). Delta san dominira u prvoj polovini noći. Istodobno, tonus mišića opada, disanje i puls postaju pravilni i smanjuju se, tjelesna temperatura se smanjuje (u prosjeku za 0,5 °), pokreti očiju izostaju, a može se zabilježiti i spontana galvanska reakcija kože.
REM spavanje je posljednja faza ciklusa spavanja. Karakteriziraju ga brzi ritmovi EEG niske amplitude, što ga čini sličnim EEG-u u budnom stanju. Povećava se cerebralni protok krvi, na pozadini dubokog opuštanja mišića primjećuje se snažna aktivacija vegetacije. Uz tonične komponente faze REM spavanja, otkrivaju se i fazne komponente - brzi pokreti očnih jabučica sa zatvorenim kapcima (REM -brzi pokreti očiju), trzanje mišića u određenim mišićnim skupinama, nagle promjene srčanog ritma (od tahikardije do bradikardija) i disanje (niz učestalih udisaja, zatim stanka), povremeni porast i pad krvnog tlaka, erekcija penisa kod muškaraca i klitoris kod žena. Prag buđenja se kreće od visokog do niskog. U ovoj fazi nastaju najnezaboravniji snovi. Sinonimi za REM spavanje su paradoksalni (aktivirani EEG sa potpunom atonijom mišića), KEM ili REM spavanje, romboidni (zbog lokalizacije regulatornih mehanizama).
Cijelo noćno spavanje sastoji se od 4-5 ciklusa, od kojih svaki počinje prvim fazama sporog sna i završava REM spavanjem. Svaki ciklus traje oko 90-100 minuta. Delta san prevladava u prva dva ciklusa, a epizode REM spavanja relativno su kratke. U posljednjim ciklusima prevladava REM spavanje, a delta san je naglo smanjen i može biti odsutan (slika 13.2). Za razliku od mnogih životinja, ljudi se ne bude nakon svakog ciklusa sna. Struktura sna kod zdravih ljudi je manje -više slična - prva faza oduzima 5-10%sna, druga - 40-50%, delta san - 20-25%, REM san - 17-25%.
Pirinač. 13.2. Faze spavanja:
EEG u različitim fazama spavanja (gore). Promene u dubini sna tokom noći, produžavanje perioda REM spavanja (ispod) [prema Bloom et al., 1988]
Tako svake noći 4-5 puta vidimo snove, a "gledanje" u snove traje ukupno 1 do 2 sata. Ljudi koji tvrde da sanjaju vrlo rijetko jednostavno se ne probude u fazi sanjanja. Intenzitet samih snova, stupanj njihove neobičnosti i emocionalna zasićenost mogu biti različiti, ali je činjenica da se oni redovno pojavljuju tokom sna nesumnjiva.
U prošlosti raširena ideja da je san neophodan za "odmor" neurona mozga i karakterizira ga smanjenje njihove aktivnosti, nije potvrđena studijama neironične aktivnosti. Tokom sna, općenito, nema smanjenja prosječne učestalosti neuronskih aktivnosti u odnosu na stanje mirnog budnog stanja. U REM snu, spontana aktivnost neurona može biti veća nego u intenzivnom budnom stanju. U sporom i brzom snu aktivnost različitih neurona različito je organizirana (vidi pogl. 8).
Osim elektrofizioloških, određene hormonske promjene karakteristične su za određene faze sna. Dakle, tijekom delta sna pojačano je lučenje hormona rasta koji stimulira metabolizam tkiva. Tokom REM spavanja pojačano je lučenje hormona kore nadbubrežne žlijezde, koje se povećava tokom budnosti pod stresom. Intenzitet energetskog metabolizma u moždanom tkivu tokom NREM sna gotovo je isti kao u stanju mirnog budnog stanja, a tokom REM spavanja je znatno veći.
Stoga se može tvrditi da je mozak aktivan tijekom sna, iako se ta aktivnost kvalitativno razlikuje od one za vrijeme budnosti i ima svoje specifičnosti u različitim fazama sna.
Spavajte u ontogenezi i fitogenezi
U ontogenezi se omjer "spavanja i budnosti" mijenja. Dakle, kod novorođenčadi stanje budnosti je samo mali dio dana, a značajan dio sna zauzima REM san. Kako starimo, ukupna količina sna se smanjuje, mijenja se omjer faza unutar ciklusa spavanja - REM spavanje se smanjuje, a spor san se relativno povećava, do 14. godine ciklus spavanja dostiže 90 minuta. Kod odraslih osoba, kao što je već spomenuto, REM spavanje traje oko 1/4 ukupnog vremena spavanja. U starosti se ukupna količina sna smanjuje, dok se smanjuje i spor i REM san. Nakon 75 godina često se opaža neurotična nesanica - spor san se smanjuje, san postaje isprekidan, ciklusi spavanja su poremećeni.
Naizmjenična razdoblja aktivnosti i odmora događaju se kod svih živih bića; možda su periodi odmora analogni usporenom snu. U ovom ili onom obliku, san se opaža kod svih kralježnjaka. Ali san, koji se sastoji od nekoliko ciklusa, unutar kojih se odvijaju faze sporog i REM spavanja, svojstven je samo toplokrvnim. U organizacijskom smislu, spavanje sisavaca i ptica ne razlikuje se od spavanja ljudi, iako je REM spavanje kod životinja manje diferencirano, postotak sporog i REM spavanja različit je za različite životinje, a ciklusi spavanja obično su kraći. „Kratak intenzivan život ide ruku pod ruku sa dugim snom i kratkim ciklusom sna“ [Borbeli, 1989, str. 97]. Kod štakora ciklus spavanja traje 12 minuta, kod psa - 30 minuta, kod slona - oko 2 sata.Osobine organizacije sna povezane su s ekologijom životinja.
Kod ptica su periodi REM spavanja vrlo kratki - u isto vrijeme, zbog potpune atonije mišića, glava pada, krila padaju. Ako ptica sjedi na grani, tada kada tonus mišića nogu padne, prsti se stisnu i ptica može spavati bez pada s grane.
Spavanje kopitara povezano je i s njihovim načinom života - stadom, strahom od predatora - i ima karakter "odrpanog" sna (nakon svakog ciklusa spavanja, životinja podiže glavu i osvrće se, pa u svakom trenutku neke jedinke sigurno su budni). Priroda biljne hrane zahtijeva dugotrajno žvakanje, a površinski stadiji sna javljaju se kod preživara tijekom žvakanja.
Sisavci koji kopaju imaju dobro definiran ciklus, puno spavaju, a REM san traje do 1/3 ukupnog vremena spavanja. Mnoge od njih karakterizira sezonska hibernacija. Karakterizira ga gubitak sposobnosti termoregulacije, naglo smanjenje broja respiratornih pokreta i otkucaja srca, pad općeg nivoa metabolizma. Neki veliki sisari (medvjedi, rakuni, djelomično jazavci) imaju sezonski san ili opcionalnu hibernaciju. U tom slučaju, tjelesna temperatura, broj respiratornih pokreta i opći nivo metaboličkih pojava blago se smanjuju. Kada se promijene vanjski uvjeti, takav san se lako može prekinuti.
Obrasci spavanja morskih sisavaca također su povezani s njihovom ekologijom. Za svaki čin disanja, i za vrijeme spavanja i za vrijeme budnosti, oni moraju plutati kako bi izložili nosnice u zrak. Ovisno o načinu života pojavili su se različiti oblici prilagodbe. Tako je tokom elektrofiziološkog snimanja sna u delfinima L. Mukhametov otkrio fenomen "jednohemisfernog" sna - delta valovi su se pojavili samo na jednoj hemisferi (naizmjenično na desnoj ili lijevoj strani). U isto vrijeme, na drugoj hemisferi, EEG obrazac je odgovarao površnim fazama sporotalasnog sna ili budnosti. EEG koji odgovara površinskim fazama sporotalasnog sna mogao se primijetiti istovremeno na obje hemisfere; nisu otkriveni znakovi REM spavanja. Isti "jednopolni" sporotalasni san pojavljuje se u takozvanim ušnim tuljanima (tuljani i morski lavovi) kada su u bazenu i ne mogu izaći na kopno. Kada spavaju na kopnu, imaju EEG u obje hemisfere karakterističan za normalan spor san; zabeležene su mnoge epizode REM spavanja.
Kod tuljana i morskih lavova, koji samo dio svog života provode u vodi, cijeli ciklus sna razvija se tokom respiratorne pauze. Dišu dobro, nekoliko puta duboko udahnu i rone. Za 15-20 minuta, faze sporotalasnog sna i REM spavanja se mijenjaju i pojavljuju se za sljedeće "izdisaj".
Dakle, san je od vitalnog značaja za visoko organizirane životinje. U isto vrijeme, karakteristike sna različitih životinja odražavaju njegovu prilagodljivu prirodu životnim uvjetima i faktorima okoline.
Potreba za snom
Mnogi ljudi bi htjeli spavati manje jer je spavanje, po njihovom mišljenju, gubljenje vremena. Drugi bi, naprotiv, htjeli više spavati jer se ne osjećaju dovoljno dobro.
„Hronično smo neispavani“; "Trebamo li više spavati?" naslovi su dvaju nedavnih članaka objavljenih u časopisu Sleep koji odražavaju polarno suprotne stavove prema trajanju sna. Jedna od uobičajenih maksima u medicini spavanja je da je naše moderno društvo ozbiljno neispavano, a to utječe na stanje osobe i okoliš, što je u velikoj mjeri uzrok nesreća i katastrofa. Ovo gledište potkrijepljeno je brojnim studijama koje pokazuju negativne učinke nedostatka sna na raspoloženje ispitanika i njihov učinak na psihomotorne zadatke. Koristeći različite psihološke testove, pokazalo se da ako se trajanje noćnog sna smanji za 1,3-1,5 sati, to utječe na stanje budnosti tokom dana. Nedavna istraživanja o potrebnom trajanju sna pokazala su da je prosječna potreba za spavanjem kod mladih ljudi 8,5 sati po noći. Noćni san od 7,2-7,4 sata nije dovoljan, a spavanje manje od 6,5 sati duže vrijeme može biti štetno za zdravlje. Još jedno gledište je da većina ljudi nema hroničnog nedostatka sna, ali mogu spavati više, baš kao što mi jedemo i pijemo iznad fizioloških potreba. Razlog tome su značajne individualne varijacije u potrebi za snom, kao i činjenica da je nakon dužeg sna poboljšanje dnevne budnosti minimalno, a umor se uspješno uklanja kratkim prekidima u radu.
Efekat „akumulacije nedostatka sna“ potpuno nestaje nakon prvih 10 sati perioda „oporavka“ sna. Stoga su hronični nedostatak sna radnim danima i prekomjerno spavanje ujutro vikendom međusobno povezane pojave. Ipak, u izjavi američkog Odbora za katastrofe, san i javnu politiku naglašava se da je čak i mala kronična neispavanost od 1-2 opterećena ozbiljnim smetnjama u radu, ako stalno zahtijeva visoku razinu koncentracije i pažnje [Kovalson, 1989] .
Nedostatak sna
Eksperimenti sa uskraćivanjem (vještačkim nedostatkom sna) ukazuju na to da je tijelu posebno potreban delta san i REM san. Nakon dužeg nedostatka sna, glavni učinak je povećanje delta sna. Dakle, nakon 200 sati neprekidnog budnosti, postotak delta sna u prvih 9 sati snimanja oporavnog sna povećao se 2 puta u odnosu na normu, a trajanje REM sna povećalo se za 57%. Uskraćivanje manje od 100 sati nije povećalo trajanje REM spavanja prve noći oporavka. Kako se ukupna količina sna smanjuje, trajanje delta sna se ne mijenja ili se čak povećava, a trajanje REM spavanja se smanjuje.
Kako bi se proučila uloga pojedinih faza spavanja, razvijene su metode za selektivno sprječavanje njihove pojave. Za suzbijanje delta sna koristi se metoda "buđenja" - kada se na EEG pojave delta valovi, daju se zvučni signali takvog intenziteta kako bi se osigurao prijelaz u površnije faze sna. Istodobno, ispitanici imaju osjećaj slabosti, umora, pamćenje se pogoršava i pažnja se smanjuje. Studije V. Rotenberga pokazale su da je osjećaj slabosti i povećanog umora, posebno izražen prema poslijepodnevnim satima, kod pacijenata s neurozom posljedica kroničnog deficita delta sna [Rotenberg, 1984].
Kako bi se isključio REM san, osoba ili životinja se probude na prve znakove ove faze sna - pojavu brzih pokreta očiju i pad mišićnog tonusa. Lišavanje REM sna kod životinja obično se provodi prema metodi koju je predložio M. Jouvet. Životinja (u ovim pokusima najčešće se koriste štakori) smještena je na malo područje okruženo vodom i prilagođena za spavanje na njoj. No, na samom početku svake epizode REM spavanja, čim životinjski mišićni tonus padne, pada u hladnu vodu i odmah se budi. Kao rezultat toga, životinja može biti lišena REM sna mnogo dana bez značajnog ometanja REM sna. Nakon takvog uskraćivanja, životinje su pokazale povećanu ekscitabilnost, agresivnost, motorički nemir, tj. Simptome teškog stresa. Kako bi odvojio učinak lišavanja REM sna od učinka stresa (bezizlazna situacija boravka na ograničenom području s neizbježnim padovima u vodu), V. Kovalzon je razvio metodu za lišavanje REM sna bez stresa - stimulacijom aktivirajuća retikularna formacija moždanog debla sa slabim impulsima električne struje koja budi životinju s početkom REM spavanja.
U isto vrijeme, štakori su bili u prostranom eksperimentalnom kavezu, u razdobljima budnosti pili su, jeli, igrali se normalno i nisu imali simptome stresa - kosa je bila sjajna, težina se nije smanjila. Trajanje REM spavanja kod njih je smanjeno za faktor 3, dok je NREM spavanje zadržano. Unatoč odsustvu bilo kakvih bihevioralnih simptoma nedostatka REM spavanja, broj pokušaja prelaska u REM san u njima se povećavao iz dana u dan, prag buđenja se povećavao.
Uz selektivno lišavanje REM sna kod osobe, potreba za njim raste, iako se ne mogu otkriti mentalni poremećaji. Međutim, u prvim eksperimentima s lišavanjem REM sna kod ljudi (koje je proveo V. Dement na tri subjekta neprekidno nekoliko dana), pronađene su značajne promjene u psihi - povećana razdražljivost, odsutnost, pojava halucinacija i zabluda . Nakon toga se pokazalo da ti subjekti nisu potpuno zdravi. Kada su provedena istraživanja na zdravim ispitanicima, pokazalo se da REM nedostatak sna „ne samo da ne dovodi do mentalnih poremećaja, već uopće ne utječe na mentalno stanje - ne mijenja raspoloženje, ne umanjuje performanse zadataka i ne utječu na memoriju i performanse. Što su uslovi bili ugodniji u periodu uskraćivanja, pažljivije su eksperimentatori osiguravali da sve potrebe ispitanika budu zadovoljene, što je uzbudljivije i raznovrsnije provođenje razonode tokom perioda istraživanja, to je manje bio pogođen učinak uskraćenosti ”[Rotenberg , Arshavsky, 1984, str. 86].
Kada su pojedinačno analizirani rezultati REM nedostatka sna, u vezi s ličnim karakteristikama ispitanika, utvrđene su određene razlike. Tako su R. Cartwright i kolege otkrili da REM nedostatak sna uzrokuje različite promjene u psihi i ponašanju, ovisno o početnom mentalnom statusu. Anksiozni subjekti su na deprivaciju odgovorili značajnim povećanjem anksioznosti; pokušali su odmah nadoknaditi prekinuti REM san. Subjekti druge vrste nisu imali značajne poremećaje u ponašanju, a kompenzatorno povećanje REM sna otkriveno je tokom noći oporavka. Konačno, kod ljudi trećeg tipa nije bilo poremećaja u ponašanju, nije bilo pokušaja da se odmah kompenzira REM san i poveća REM san u noći oporavka, ali nakon buđenja čak i prije prvih manifestacija REM sna, dali su detaljne izvještaje snova. Očigledno, njihovi snovi su se odvijali u NREM snu, a to je zamijenilo njihovu potrebu za REM spavanjem.
Važnost REM spavanja za zdravlje pokazao je E. Hartmann, koji je među zdravim subjektima izdvojio dvije ekstremne grupe-"duge spavače" (kojima je potrebno najmanje 9 sati sna za dobro zdravlje) i "kratke spavače" ( 6 sati sna je dovoljno). Što se tiče strukture sna, ti su se ljudi razlikovali uglavnom po trajanju REM spavanja - dugo spavačima je trebalo skoro dva puta duže. Analizirajući njihove mentalne karakteristike, pokazalo se da su u usporedbi s kratkim spavačima emocionalno manje stabilni - uzimali su k srcu sve probleme, razlikovali se po tjeskobi, tjeskobi i promjenama raspoloženja. Stekao se dojam da su se u snu spašavali od životnih složenosti, odnosno "otišli su u krevet neurotičari i probudili zdrave ljude". Hartmann je pretpostavio da je oporavak mentalnog zdravlja od večeri do jutra posljedica velike prisutnosti REM sna u njihovom noćnom snu. U istraživanju zdravih ljudi čije trajanje sna nije bilo konstantno tokom cijelog života, Hartmann je otkrio da se smanjenje sna obično javlja u periodima kada se osoba osjeća dobro, radi sa zanimanjem i oslobođena tjeskobe. Potreba za snom raste kada se pojave nerješivi problemi, raspoloženje i performanse se smanje.
Dreaming
Snovi su dugo zadivili i zabrinuli ljude. U davna vremena snovi su se smatrali "kapijom u drugi svijet"; vjerovalo se da kroz snove može doći do kontakta s drugim svjetovima. Dugo su ljudi pokušavali izazvati snove uz pomoć određenih ritualnih formulacija; slične formulacije nalaze se čak i u tekstovima datiranim oko 3. milenijuma prije nove ere. NS. Već prve civilizacije Bliskog istoka, Egipta, Indije i Kine ostavile su neke zapise o snovima i metodama njihovog izazivanja. Na primjer, posebna molitva starih Asirca poznata je po izazivanju dobrih snova i rješavanju neugodnih [Garfield, 1994]. Stari svijet bio je pun vjerovanja u snove, a u staroj Grčkoj snovi su imali vodeću ulogu čak i u razvoju zakona. “Proročanski snovi”, koji predviđaju razvoj budućih događaja, dobili su veliki značaj. Međutim, već je Aristotel učio da snovi nisu "jezik bogova" ili "lutanje duše", već pojave koje proizlaze iz same biti ljudskog duha, a koje su rezultat posebne aktivnosti ljudskog mozga, posebno njegovih osjetilnih organa. U svojoj raspravi O snovima i njihovom tumačenju, Aristotel je pokušao razumjeti samu prirodu snova (vidi [Anokhin, 1945]). Pažnja drevnih mislilaca uglavnom je bila usmjerena na pitanja o pojavi snova i sposobnosti predviđanja događaja. Ista pitanja zabrinjavaju ljude u današnje vrijeme.
Rezultati brojnih studija ukazuju da je jedna od glavnih funkcija snova emocionalna stabilizacija [Rotenberg, 1984]. To je dobro artikulirao Roberts [cit. Citirano prema: Borbeli, str. 53]: "Osoba kojoj je uskraćena sposobnost da vidi snove, nakon nekog vremena pada u ludilo, jer će se masa neoformljenih, fragmentarnih misli i površnih utisaka nakupiti u njegovom mozgu i potisnuti one misli koje bi trebalo potpuno zadržati u sjećanju . " Po prvi put sistematska proučavanja uloge snova poduzeo je osnivač psihoanalize 3. Freud. Smatrajući snove posebnim i vrlo važnim jezikom mozga, primijetio je da su snovi proizvod naše vlastite mentalne aktivnosti, a istovremeno nam se potpuni san čini kao nešto izvanjsko. U svom djelu "Tumačenje snova" 3. Freud je pokazao da snovi ne sadrže samo jasno, očigledno značenje koje se može izraziti prepričavanjem, već i skriveno, implicitno značenje koje se ne može odmah shvatiti ili razumjeti. Da bi se razumjelo ovo drugo značenje, potrebne su dodatne informacije o ličnosti osobe koja je vidjela san. Na osnovu toga, metodom "slobodnih asocijacija", psihoanalitičar vodi pacijenta do ostvarenja potisnutih želja prikrivenih u snu, čime se oslobađa emocionalne napetosti.
Moderni psihoterapeuti i psihoanalitičari došli su do zaključka da se snovi mogu kontrolirati. Primjer je odnos prema snovima u plemenu Sinoi u Maleziji, gdje svaki član plemena zna kako uništiti noćne more [Garfield, 1994]. Shinoi uče svoju djecu da doživljavaju snove kao važan dio formiranja ličnosti i uspjeli su organizirati svoje živote na takav način da nemaju mentalne bolesti.
Otkriće REM spavanja i njegova povezanost sa snovima poslužilo je kao snažan poticaj za eksperimentalno proučavanje snova. Sada je moguće primati izvještaje o snovima odmah nakon njihovog završetka. Na iznenađenje onih koji su vjerovali da ne vide snove ili su ih vidjeli vrlo rijetko, otkriveno je da svaka osoba sanja nekoliko puta tokom noći. Eksperimentalno je riješeno i pitanje trajanja snova. Pokazalo se da subjektivno trajanje snova odgovara objektivnom trajanju perioda REM spavanja. Ispitanik, probuđen na početku perioda REM spavanja, izvještava o kratkom snu, a probudio se na kraju - o dugom. Nakon vrlo dugih epizoda REM spavanja (30-50 minuta), ispitanici su prijavili neobično dugačke snove. Zanimljivo je da izvještaji o sadržaju ovih snova nisu bili duži nego u onim slučajevima kada su se subjekti probudili unutar 15 minuta nakon početka REM spavanja. Čini se da se snovi počinju zaboravljati uprkos stalnom REM spavanju. Brojni eksperimenti pokazuju da sadržaj snova korelira sa karakteristikama faznih komponenti REM sna. Pokazalo se da je stupanj emocionalne obojenosti snova povezan sa otkucajima srca i disanjem, stupnjem vazokonstrikcije i težinom električne aktivnosti kože u posljednjim minutama REM spavanja prije buđenja.
Očigledno, životinje također sanjaju snove tokom REM spavanja - to dokazuju eksperimenti M. Jouveta s uništavanjem jezgri plave pjege (locus coeruleus) kod mačaka, koje osiguravaju potiskivanje mišićnog tonusa u fazi REM spavanja. Usnula životinja sa uništenom plavom mrljom na početku REM sna ustala je na šape zatvorenih očiju, njuškala, grebala po podu odaje, napravila nagle skokove, kao da je u potrazi za neprijateljem ili bježi od opasnosti. Ovi podaci, kao i rezultati brojnih laboratorijskih studija o snu kod ljudi, omogućuju nam da fazu REM spavanja smatramo fiziološkom osnovom snova.
Međutim, previše je pojednostavljeno smatrati REM spavanje jedinom fazom sna u snu, jer ispitanici prijavljuju snove i buđenje iz NREM sna. Ali izvještaji o snovima u REM snu su svjetliji, složeniji, fantastičniji, emocionalnije obojeni u odnosu na snove u REM snu, gdje prevladavaju racionalni i realni elementi, slični budnom razmišljanju. Glavna razlika leži u njihovom trajanju - snovi u REM snu su duži. Očigledno, ovo objašnjava činjenicu da se pri buđenju iz REM spavanja snovi bolje pamte.
Fenomen, na neki način suprotan snovima, je somnambulizam (mjesečarenje ili mjesečarenje). Laboratorijske studije pokazale su da se somnambulizam javlja s delta spavanjem; težina i trajanje napada značajno variraju. U najblažem slučaju, osoba može sjesti u krevet, promrmljati i ponovo zaspati - u takvim slučajevima na EEG -u se vidi slika dubokog delta sna. U drugim slučajevima, somnambulist ustaje, hoda, može se odjenuti i izaći iz kuće (dok su oči obično otvorene, lice je maskirano); somnambulist može dati jednosložne odgovore na jednostavna pitanja - u takvim slučajevima na EEG -u se pojavljuju znakovi pospanosti ili čak budnosti. Ujutro se somnambulista ne sjeća ničega o onome što mu se dogodilo noću. Za razliku od snova, s njihovim svijetom zasićenim jarkim bojama i događajima, s potpunom mišićnom atonijom, somnambulizam karakterizira stanje sumraka u sumraku (koje uopće nije fiksirano u sjećanju) uz održavanje sposobnosti kretanja kao budni. Postojanje dva ekstremna fenomena (snovi i somnambulizam) ukazuje na to da je san čitav niz različitih stanja, među kojima postoji duboko uronjenje u unutrašnji svijet i demonstracija vanjske aktivnosti.
Učitavanje ...