Kako se obući za skijanje. Profesionalni savjeti: Kako se obući za skijanje

Skijanje je veoma interesantan sport koji je veoma popularan kod nas.

Uz minimalan napor možete postići zadivljujuće rezultate, a istovremeno je manje opasno po zdravlje od istog trčanja.

Prilikom skijanja značajno se smanjuje opterećenje zglobova, a osim toga, tokom nastave i mnogi mišići su ojačani našeg tijela - noge, ruke, donji dio leđa, prsni i trbušni mišići.

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno po cijelom tijelu, čineći skijanje lakšim nego trčanje.

Međutim, u oba slučaja se troši gotovo ista količina kalorija. Zatim ćemo detaljno analizirati šta je skijanje, njegove prednosti i moguće štete.

Skijanje: korist ili šteta

Prije nego što počnemo nabrajati sva pozitivna svojstva skijanja, vrijedi reći da, kao i svaki drugi sport, ono ima ne samo pozitivna svojstva, već i kontraindikacije. Međutim, njegovi korisni učinci daleko nadmašuju potencijalnu štetu. Zimi se u šumi često mogu naći skijaši svih uzrasta, a među njima, začudo, prevladavaju stariji. Uz ovu jednostavnu, ali zabavnu vježbu, oni mogu održati svoje zdravlje godinama koje dolaze.

Prednosti skijanja su višestruke. Prvo, skijanje se odvija zimi, što povoljno utiče na imunitet. Redovno vježbanje na hladnom svježem zraku tjera tijelo da se prilagodi vanjskim uvjetima, i očvršćava organizam.

Skijanje je povezano sa konceptom kao npr pejzažna terapija... Ovaj pojam označava liječenje i jačanje ljudskog organizma kroz fizičku aktivnost u prirodi. Ovo poboljšava san, jača nervni sistem, popravlja raspoloženje i ublažava depresiju i stres.

Skijanje je odličan trening za srce i kardiovaskularnog aparata. Kao i svako drugo kardio opterećenje, ono čini srce snažnijim. Kao rezultat toga, brže pumpa krv kroz tijelo i povećava se cirkulacija krvi. Redovno skijanje može ojačati i povećati volumen srčanih mišića, što će se pozitivno odraziti na cijelo tijelo u cjelini. Osim toga, tijekom vježbanja krvni tlak se praktički ne povećava, jer kapilari imaju tendenciju povećanja veličine kako bi se bolje nosili s povećanim protokom krvi. Višestruke kontrakcije mišića poboljšavaju protok krvi kroz vene i olakšavaju rad srca.

Skijanje poboljšava ventilaciju pluća i razmjenu plinova u tijelu. Ovo povećava količinu kiseonika koja ulazi u organizam.

Skijanje je prevencija mnogih bolesti respiratornog trakta, a ujedno omogućava tijelu da se lakše nosi sa virusnim infekcijama.

Naravno, skijanje pomaže u jačanju mišićnog korzeta tijela i omogućava vam da se efikasno riješite viška kilograma. Tokom skijanja ruke i noge skijaša primaju dobro opterećenje, što omogućava jačanje oba dijela tijela. Osim toga, ova aktivnost je prilično energetska za tijelo. Zbog toga je prisiljen potrošiti ogromnu količinu kalorija za to. Redovno vježbanje vam omogućava da sagorite višak kilograma dok vježbate svoje mišiće. Osim toga, jačaju mišiće i zglobno-ligamentni aparat. Povećava se nivo fizičke spremnosti, izdržljivosti i otpornosti na umor.

Međutim, unatoč svim prednostima skijanja, u nekim slučajevima mogu uzrokovati štetu. Sami po sebi nemaju negativan učinak, ali je važno obratiti pažnju na sljedeće kontraindikacije:

1. Ne možete ići na skijanje ako je osoba s invaliditetom;

2. Ozbiljne bolesti srca ili respiratornog sistema;

3. Patologija mišićno-koštanog sistema, odnosno problemi sa kičmom;

4. Trudnoća;

5. Slab imunitet i zglobovi.

6. Bilo koja nedavna bolest i operacija.

U drugim slučajevima, prednosti skijanja su neosporne, te se svim ljudima, bez izuzetka, preporučuje da poboljšaju svoje zdravlje zimi.

Skijanje: odakle početi?

Ukoliko se odlučite za skijanje, ali nemate potrebno znanje o ovom sportu, u nastavku ćete dobiti malu preporuku kako i odakle početi.

1. Prva stvar koju treba učiniti je individualno birajte skije... Naravno, za amatere to nije toliko važno, ali bolje je učiti udobno nego pokušavati razumjeti zašto tako često padate. Malo ljudi zna, ali skije se biraju ne po visini, već po težini. Što je potencijalni skijaš teži, to bi trebali biti duži i tvrđi. Najbolje je da se obratite specijalizovanoj prodavnici - tamo ćete naći skije, vezovi, odgovarajuću obuću i štapove.

2. Još od školskih dana mnogi pamte da se skije moraju podmazati prije skijanja. Međutim, mnoge moderne skije dobro klize čak i bez podmazivanja. U nekim slučajevima će vam trebati specijalna mast tako da skija ne "puca" prilikom odgurivanja.

Najbolje je naučiti jahati na već iznajmljenoj stazi... Tu vam ne trebaju nikakve posebne vještine - sve što trebate je samo lagano pomaknuti noge i odgurnuti se štapovima. Važno je da počnete skijati sa samopouzdanjem prije nego počnete s naprednijim tehnikama.

Veliki broj problema se javlja početnicima zbog penjanja na planinu. Za one koji nikada nisu skijali, prilično je teško zamisliti kako se uopće možete popeti bilo gdje na njih. Ovo je zaista težak potez, ali glavna stvar je dovoljno vježbe. Da biste se popeli na brdo, stavite nogu na ivicu skije i Riblja kost podignite prema gore, istovremeno odgurujući štapovima.

Skijanje i njegove varijante

Postoji nekoliko vrsta skijanja. Glavni su:

Skate style;

Klasični stil;

Za početak, trebali biste savladati klasični stil. Prilikom skijanja ovim stilom, po pravilu, koriste već nazubljenu ski stazu. Stanite na stazu, izvucite štapove malo naprijed i gurnite ih od tla. Nakon toga pokušajte kliziti duž ravnine, odgurujući se jednom nogom (smjer potiska ne bi trebao biti natrag, već prema dolje). Kada vam ovo bude ugodno, pokušajte startovati naizmenično, istovremeno izvodeći naprijed suprotnu ruku (lijeva noga - desna ruka, i obrnuto).

Stil klizanja za početnike će biti malo teži. ali upravo na taj način se prenosi cjelokupna atmosfera zimskog skijanja. Morate pokušati da idete sa latiničnim slovom "V". Istovremeno, pokušajte da bude što je moguće uže. Na jednoj nozi klizite naprijed i lagano u stranu, dok je druga postavljena na unutrašnju ivicu skije i gura vas. Čini se da možete stati s jedne skije na drugu, ali u stvari je to prilično teško. Skoro cijelo vrijeme kada se vozi ovim stilom, noge su u različitim ravnima i prilično im je teško da se sretnu.

Stil klizanja se razlikuje od klasičnog stila po većoj dinamici, pa je samim tim i efikasniji u smislu gubitka viška kilograma. Klasični stil je pogodniji za početnike, kao i za starije ljude kojima je teško trčati brzim tempom. Odličan je za lagane šetnje i opšte poboljšanje zdravlja.

Skijanje za djecu: nije li štetno?

Skijanje je svestran sport koji je koristan ne samo za odrasle, već i za djecu. Uz njihovu pomoć mogu ojačati imunitet od djetinjstva, a znatno su manje izloženi raznim virusnim bolestima.

Redovno vježbanje pomaže jačanju srca i cjelokupnom fizičkom razvoju. Ako uspijete svom djetetu usaditi ljubav prema ovom sportu, onda će mu to biti korisno tokom cijelog života. Postat će mnogo jači i otporniji. Osim toga, skijanje je odličan način da se energija vašeg djeteta vrati na pravi put.

U mnogim sjevernim zemljama, poput Norveške ili Švicarske, djeca se od ranog djetinjstva stavljaju na skije. Ovo objašnjava veliki broj profesionalnih sportista koji su stanovnici ovih država. Ako skijate sa svojim djetetom od malih nogu, onda možda možete odgojiti budućeg svjetskog prvaka.

Ako govorimo o šteti, onda postoje praktički iste preporuke kao i za odrasle. Ali vrijedi zapamtiti da dijete možda nema potpuno formiran imuni sistem. Zbog toga ne bi trebalo da počnete da vežbate po previše hladnom vremenu.

Skijanje: prednosti za gubitak težine

Pošto su skije dobro kardio opterećenje, onda, naravno, pozitivno utiču na gubitak viška kilograma. Stil klizanja je najprikladniji za mršavljenje. Prilično intenzivnim tempom sagorećete čak i više kalorija nego trčanjem. To se događa zato što morate aktivno pomicati ne samo noge, već i pokretati ruke koje troše energiju.

Za jedan sat intenzivnog vježbanja možete sagorjeti do 600 kalorija. Sagorijevanjem masti i jačanjem mišića u isto vrijeme, možete spriječiti opuštenu kožu i strije.

Ali, da biste efikasno sagorevali masti, trebalo bi da uradite nešto preporuke:

Vježbajte 3-4 puta sedmično;

Jedna lekcija treba da traje najmanje sat vremena;

Jedite oko dva sata prije treninga i sat poslije.

Redovna tjelovježba, zajedno s pravilnom ishranom i načinom života, može pružiti izvanredne rezultate. Za samo jednu sezonu možete se riješiti viška kilograma, a osim toga dobro razraditi mišiće i tijelo u cjelini.

1. Prvi pokušaj

Da, alpsko skijanje je odlično. Plavo nebo, snježni planinski vrhovi, sunce, veseli ljudi, uživanje u brzini. Ali prije nego što potrošite pristojan iznos na "šta god je potrebno", pokušajte. Vozite se do jedne od obližnjih staza - posvuda su iznajmljivanja opreme i instruktori i vježbajte nekoliko sati. Vjerovatno ćete pronaći sportsku jaknu u svom ormaru, obične rukavice će se prvi put skinuti - uostalom, sada vaš zadatak nije "izgledati kao svi", već probati - ako vam zatreba. A nakon nedelju-dve - u zavisnosti od raspoloženja - probajte snoubording, i to pod vođstvom instruktora. Pokreti prilikom skijanja i bordanja su potpuno različiti - odaberite vrstu rekreacije, ne sport, već aktivnu rekreaciju koja vam se najviše sviđa. U suprotnom, postoji šansa da će nakon nekoliko sedmica skije (ili snowboard) biti napuštene. A novac je bačen. Da li ti treba?

2. Kupite čizme

Ako uživate u pokretu i osjećaju skijanja, nemojte žuriti s kupovinom kompletnog kompleta. Kupite najvažniji dio opreme za početak - skijaške cipele. Činjenica je da se oprema za iznajmljivanje razlikuje od one koju možete kupiti u trgovinama: dizajnirana je za dugotrajnu upotrebu od strane "prosječne" osobe. A stopalo svake osobe je individualno. Slažem se, svaka osoba osjeća udobnost u cipelama. A što se tiče udobnosti u tvrdim i neudobnim (na početku) skijaškim čizmama... I kako bi svako mogao da bira svoje čizme prema stopama, proizvođač proizvodi čizme veoma različite: za uske i široke nogavice, sa visokim i niskim rastom, za žene i muškarce, za početnike i iskusne skijaše, za brzo i sporo skijanje, u raznim bojama. Izbor je zaista veliki. Stoga, kupite posebne skijaške čarape i idite s njima u trgovinu po cipele. I pripremite se da provedete barem nekoliko sati: što više vremena provedete sada, manje ćete morati kasnije žaliti ili patiti.

Ni u kom slučaju ne uzimajte cipele koje su bar malo labave, koliko god vam se to ne bi svidjelo! Bukvalno za dva-tri dana na padini, takve čizme će visjeti na nozi, a pokušaj da se više zategnu kopče dovest će do toga da će vam noge početi utrnuti ili će vam čizme pritisnuti na nekoliko mjesta odjednom, i pritisnite tako da ćete morati zaboraviti na udobnost. Također imajte na umu da nakon kupovine najprikladnije čizme stručnjak za čizme može savršeno uklopiti - tako da će vam čvrsto i udobno pristajati oko stopala bukvalno kao dječje rukavice, a ne klatiti se kao filcana čizma. I tada će se svaki vaš pokret prenijeti na skije - i one će postati osjetljive i poslušne. Kod iznajmljenih cipela to je jednostavno nedostižno.

3. Nemojte žuriti sa kupovinom skija

Čudan savjet za web stranicu trgovine? Samo što Sport-Maraton nije jednostavna radnja. Želimo da dobijete maksimalno zadovoljstvo, zbog čega se trudimo da budemo iskreni prema našim klijentima. Naravno, oprema koja se prodaje u trgovini je dizajnirana tako da vlasnik izvuče maksimum iz vožnje. Međutim, izbor skija je ogroman. Ali prvo morate bolje razumjeti: hoćete li ići na vikend vožnju na malom brdu, provesti odmor u planinama ili ćete izabrati jednu stvar.

Činjenica je da na kratkim stazama, na kojima se možda skijate vikendom, odlično rade kraće i uže skije, a tokom izleta u planine duže i duže. Snijeg je drugačiji, a brzina je drugačija. A ako planirate da se vozite vikendom - recite konsultantu o tome kada odlučite da kupite. Mnogi, inače, ne nose skije sa sobom kada putuju u planine: ne nose sve avio-kompanije skije besplatno, a ispostavilo se da su troškovi transporta njihovih skija otprilike isti kao i iznos koji ostavite pri najmu. Osim toga, na planinama postoji mogućnost svakodnevnog uzimanja drugih skija, iako će to koštati nešto više od standardne opreme iz najma. I ne zaboravite da malo ljudi uživa u vučenju navlake sa skijama po aerodromima, autobusima, hotelima... Pogotovo ako ste glava porodice i pored glomazne torbe imat ćete tri ne baš udobne i lagane navlake u tvojim rukama.

Ali na malim stazama bolje je imati vlastite skije, koje će vam uz pravi izbor biti dovoljne za nekoliko godina.

4. Naučite da jašete i rukujete opremom prije putovanja u planine

U planinama je dobro. Ali morate priznati: može biti šteta provesti tako lijepe dane kratkog odmora u "bazenu", umjesto da polako putujete po naizgled beskrajnim padinama, diveći se novim i novim pejzažima koji se otvaraju na svakom koraku. Osim toga, na maloj padini nedaleko od kuće, instruktor zajamčeno govori isti jezik, a cijena njegovih usluga može biti znatno niža nego u velikom alpskom odmaralištu.

I nekoliko stvari koje treba napomenuti o opremi. Neudobne i neprikladne čizme mogu vam iz navike protrljati nogu. Ako je pred vama radna sedmica, ovo je mala neugodnost, a sasvim druga stvar ako ste prvog dana dugo očekivanog odmora jako protrljali nogu.

I o nošenju: kada skije nosite na kratku udaljenost, morate ih nositi okomito u ruci, tako da se klizne površine međusobno dodiruju kako ne bi oštetili rubove. Ako je udaljenost velika, tada se skije sklopljene i povezane ski-stopovima (kočnice za snijeg) stavljaju na rame sa prstima naprijed. A štapovi u drugoj ruci će biti dobra podrška.

5. Učite sa instruktorom

Postoji mnogo razloga. Nabrojimo samo glavne, po našem mišljenju... Dakle, instruktor:

naučiti vas kako pravilno rukovati opremom;
procijenite situaciju na padini - gdje je opasno, gdje nije, kuda ići, gdje nije potrebno i zašto;
pomoći će vam da ustanete i prikupite opremu i naučite vas kako da sami ustanete;
objasniti zašto skije na jednom mjestu klize, a na drugom se drže uz padinu;
naučiti vas kako pravilno koristiti lift;
obucite se tako da nije ni toplo ni hladno;
kako se ponašati u redu da niko ne hoda po vašim skijama;
kočiti bez pada na padini;
spuštati se bez obaranje drugih skijaša;
pomoć pri podešavanju opreme;
reći će vam da nosi komplet prve pomoći, šrafciger, kremu za sunčanje, maramicu ili čak bočicu konjaka;
naučiti vas da se ne plašite kada se nađete na vrhu planine;
pomoći će očistiti potplate čizama od snijega prije pričvršćivanja veza;
pokrivaće se svojim tijelom od nekontrolisanih "letećih pajsera" koje nisu naučile da jašu;
pomoći će vam da odaberete "pravi" kafić";
naučiće vas da uživate u jahanju, a ne iz činjenice da ste preživjeli;
skrenite bez pada za ovo na padini.

Šala? Naravno. Ali ozbiljno, kada trenirate s instruktorom, odmah ćete savladati upravo one pokrete koji djeluju najefikasnije. To znači da ćete potrošiti mnogo manje energije i naučiti voziti mnogo brže.

6. U planinama je potrebna maska

Čak i ako se osjećate ugodno na padinama srednje trake i bez skijaške maske, kupite je prije odlaska u planine. Osim što štiti od vjetra i snijega, svjetlosni filter maske štiti oči od nevidljivog ultraljubičastog zračenja koje je mnogo jače u planinama. A ako ne zaštitite oči, čak i po oblačnom vremenu uveče možete imati osjećaj da je pijesak ušao u njih - vrlo neugodno, možete vjerovati. Ovo nije najgora, ali najčešća posljedica nedostatka zaštite očiju.

"Ne možete vjerovati nikome, možete vjerovati meni", kako je Mueller rekao u filmu "17 trenutaka proljeća". Ne znate ko će vam odgovoriti, zar ne? A kao što praksa pokazuje, većina onih koji su zaduženi su isti kao i vi, neiskusni u alpskom skijanju. Postoje i „virtuelni skijaši“ za koje su odgovori ponekad apsolutno sigurni i nedvosmisleni, samo način samopotvrđivanja. Naravno, oni će vas savjetovati o skijama, čizmama i odjeći. Ali prije nego što ipak postavite pitanje na konferenciji, odgovorite sami sebi: mislite li ozbiljno da osoba koja svoje vrijeme provodi surfajući internetom zaista poznaje svih petsto modela alpskih skija ili cipela koji se mogu naći u prodavnici? I video te kako kliziš? I konačno zna vašu visinu, težinu, fizičku kondiciju, nivo kondicije i sposobnost učenja? I vjerovatno će vam savjetovati šta je pravo za vas... E, onda ćete krenuti u kupovinu u potrazi za upravo tim preporučenim modelom, a ispostavilo se da ga više nema u prodaji, jer je proizveden prije dvije godine...

8. Odvojite vrijeme za kupovinu.

Uz vrlo ozbiljno upozorenje: ne birajte opremu u trgovini u kojoj ima manje od dva ili tri tuceta modela alpskih skija ili cipela, a prodavač trči od odjela do odjela i pokušava prodati sve odjednom - opremu i patike, i skije za trčanje, i sanke ili skuteri za snijeg... Vjerujte mi, u većini slučajeva zaposlenik takvih trgovina sam ne skija i nije specijalista, a još manje dobro upućen konsultant.

Počnite tako što ćete što detaljnije razgovarati sa konsultantima jedne zaista dobre ski prodavnice. Ako je prodavac zaista stručan stručnjak i želi da vam pomogne, onda bi ga trebalo zanimati vaša težina, visina, približna fizička sprema, stil vožnje, iskustvo, gdje planirate da vozite, itd, itd. Konsultant u radnji koja predstavlja najmanje stotinu različitih modela skija ili cipela, prvo, prolazi obuku, a drugo, u takvim radnjama obično rade ljudi koji su zaljubljeni u alpsko skijanje. Ako želite da se vaši zahtjevi shvate ozbiljno, nemojte birati čizme ili skije po boji (ako vam je boja važna). I konsultant je osoba i čim vidi da će se svi njegovi saveti slomiti na gvozdenoj raspravi tipa: "A ovi plavi su tako lepi, zar nikako ne odgovaraju?", odmah će izgubiti interesovanje u komunikaciji sa vama. On će shvatiti da nećete kupiti ono što vam on preporuči, što znači da ne treba gubiti vrijeme i znanje na sebe. Ako zaista pazite na njegove preporuke, onda je oprema koju ćete naći zaista najprikladnija. E, onda već možete krenuti u odabir presvlake, torbe, rukavica, odjeće...

9. Izaberite ne odmaralište, već satelite

10. Uzmite si vremena

Jednostavno je: uzmite si vremena. Na kraju krajeva, trošimo novac na opremu, putovanja, restorane, doživljaje, u jednu svrhu: da se zabavimo. Drugim riječima, šta god da kupite, ne plaćate skije ili odjeću, ne letove ili smještaj, već užitak. Snijeg i brzina, sunčan dan ili komunikacija, otkrivanje novih mjesta i novih gradova na putu... A svaka nova kupovina je još jedan korak ka zadovoljstvu, za početak - od posjedovanja i iščekivanja novih senzacija. A ako ste stalno u žurbi, onda ishitreni izbor opreme (ovo mi se sviđaju, a općenito su svi isti) možda neće biti optimalan. Pokreti savladani bez instruktora (evo još jednog, gubite vrijeme na trening - želim jahati!) - kasnije će izgledati nezgodno i neučinkovito. A u planinama će "proletjeti" prekrasan krajolik, lijepa planinska koliba i mnoge druge stvari koje zahtijevaju vrlo malo vremena.

Samo ne treba žuriti.

Georgij Dubenetsky, specijalno za "Sport-Marathon"

Skijaška sezona u regiji Arkhangelsk odavno je došla, ali nisu svi sportisti početnici naučili kako se pravilno oblačiti. Majstor sporta Sergej Kisljakov odgovorio je na pitanja Irine Spitsine, dajući preporuke koje su pogodne i za profesionalce i za amatere.

Dok skijam, vidim da se mnogi ljubitelji sporta pogrešno oblače. Na primjer, voze se u toplim jaknama, onda im postane vruće, počnu da se otkopčavaju, skidaju kape i kao rezultat toga dobiju prehladu.

- Pa kako se obući za skijanje?

- Tokom intenzivnog treninga osoba se jako znoji. To je normalno, tako da obuka nije uzaludna. Obučeni kao i obično - znoj će ostati na tijelu, začepiti pore i poremetiti ravnotežu topline. Odjeća će postati vlažna i teška, lijepiti se za kožu i ometati kretanje. Mokro tijelo se brzo prehlađuje. A u specijalnoj odeći biće vam toplo i suvo, radna telesna temperatura će ostati.

Odlazeći u šumu, odlučite šta ćete raditi na skijama. Ako je to lagana šetnja uz divljenje zimskoj šumi, odjeća treba da bude topla. A sasvim je druga stvar da li ćete preći kilometražu. Imajte na umu svoje karakteristike: jednom će biti hladno na 0 stepeni, dok će u drugom biti vruće čak i na -20.

- Čuli smo da postoji pravilo "tri sloja" u odeći. Šta je to?

- Jedna od vodećih kompanija za sportsku odjeću razvila je princip "troslojnosti". Stavljamo tri sloja, od kojih svaki ispunjava svoj zadatak, a zajedno stvaraju idealnu mikroklimu.

- Recite nam koje tačno zadatke rješavaju svi slojevi?

- Prvi - uklanja vlagu, diše. Najbolji izbor je termo donje rublje: znoj napušta površinu tijela, ostavljajući ga suhim, sprječava hipotermiju, grije vas, ima svojstva "disanja". Trgovina će vas savjetovati: termo donje rublje je za aktivnu zabavu i pasivno, na primjer, za ribolov - ovo nije prikladno za sportaše.

Biće udobno trenirati u suvoj i laganoj odeći. Termo donje rublje se mora nositi direktno na tijelu.

Drugi sloj izolira, izolira, štiti vas od hipotermije. Flis najbolje obavlja ove funkcije. U njemu se vlaga ne zadržava, već naprotiv lako odlazi na površinu, gdje isparava ili odlazi u treći sloj.

Lagana odjeća od flisa štiti tijelo od hladnoće.

Treći sloj nas čuva od vjetra, snijega, kiše i opet hladnoće.

Na osnovu sopstvenog iskustva, na ova tri sloja bih dodao prsluk, posebno po hladnom vremenu. Prsluk ne ometa kretanje i dodatno pomaže u održavanju topline. Ako hodate, prsluk treba da bude topao; ako je ovo vježba, treba nositi poseban lagani skijaški prsluk.

- Kako odabrati sportsku kapu, s obzirom na to da često pušu vjetrovi na sjeveru?

- Kapa mora biti atletska. Krupni vuneni šeširi su stvar prošlosti. Danas su šeširi lagani, pripijeni, po mogućnosti sa zaštitom od vjetra. Prilikom šivanja sportskih kapa koristi se membranski materijal otporan na vjetar i zrak "windstopper" - "windproof". Uši moraju biti pokrivene. Neće škoditi ako su slušalice na vrhu ili ispod poklopca.

- Može li se voziti samo sa slušalicama?

- Imam prijatelje koji se ovako voze, posebno po toplom vremenu. Ali kao sportista, ne bih ovo radio: kada radimo uzbrdo, znojimo se, a ne nizbrdo, znoj će se smrznuti, prehlađenje glave.

- Videli smo na sportistima nešto slično čarapi na glavi. Kako se zove i koliko je zgodno?

- Ovo je veoma dobra stvar! "Čarapa" ima mnogo naziva: "buff", "bandana", "pipe" itd. Može zamijeniti slušalice, ponekad se nosi samo na području vrata. U mraznom ili vjetrovitom vremenu može se protezati iz grla i pokriti potiljak, uši, bradu, pa čak i obraze. "Truba" se može nositi ispod kape i preko kape. Možete ga kupiti i u sportskoj radnji i na internetu.

- Gdje možete kupiti odjeću za skijanje? Trebate potražiti trgovine koje prodaju sportsku odjeću ili možete kupiti ono što vam je potrebno u običnoj sportskoj radnji?

- Sada nema problema sa nabavkom opreme. U Arhangelsku postoji nekoliko specijalizovanih prodavnica u kojima se prodaju odeća i oprema za skijaše. Postoje velike savezne mreže sportskih trgovina, čiji su proizvodi više namijenjeni turistima i ljubiteljima zdravog načina života. I, naravno, bilo koja odjeća i inventar se mogu naručiti online.

- Da li je bolje skijati u rukavicama ili rukavicama?

- Odlučuje se čisto individualno. Nošenje rukavica je, naravno, udobnije, ali ako su vam ruke hladne, bolje je nositi posebne skijaške sportske rukavice. Vozim se u rukavicama po svakom mrazu. Postoje posebni topli modeli izrađeni od vjetrootpornih i prozračnih membranskih materijala "windstopper".

- Stopala se smrzavaju po mraznom vremenu. Šta možete učiniti da vam noge budu manje hladne?

- Prvo, čizme ne bi trebalo da se zgnječe ni pod kojim uslovima. Ako se čak i jedan prst odmara, stopala će se smrznuti. Drugo, imajte na umu da na tržištu postoje posebne navlake za skijaške cipele. Gotovo sve poznate kompanije proizvode takve poklopce. Nema potrebe da nosite više pari čarapa ili debelih vunenih čarapa. Kupite termo čarape i neka vam stopala budu topla.

- Do koje temperature možete skijati bez opasnosti od promrzlina?

- Sportisti-skijaši ne bi trebalo da prekidaju trenažni proces, pa treniraju i na -30. U isto vrijeme šale se da "nema lošeg vremena, ima loše odjeće". Za amatere bih savjetovao da ostanu kod kuće ako je temperatura ispod 20 stepeni ispod nule.

Ovdje je riječ o amaterskom skijaškom trčanju.

Kada, na kojoj temperaturi možete skijati?

Skijaška sezona, na primjer, u centralnoj Rusiji počinje pojavom snježnog pokrivača (u novembru-decembru) i može trajati do kraja marta, pa čak i početka aprila. Možete skijati na bilo kojoj temperaturi - od malog plusa do velikog minusa, ako se istovremeno osjećate ugodno, ne hladite se i ne znojite se. Da biste to učinili, morate se pravilno obući.

Šta skijati?

Kako se pravilno obući?

Najčešće problem nije u smrzavanju, već u pregrijavanje. Prije svega trebate isključiti razne donje jakne i tople jakne.Često možete vidjeti "skijaše" sa mokrim leđima od znoja - ti ljudi rade pogrešno.

U pravoj odeći trebalo bi da bude hladno bez pokreta. Ovisno o vanjskoj temperaturi i tempu skijanja, odjeća i broj slojeva mogu varirati, ali ovo pravilo treba vrijediti uvijek. Uz to, naravno, nije vam potrebna tanka, uska odeća koju sportisti nose. Obucite sintetičko termo donje rublje (tanko ili srednje debljine), po mogućnosti sa visokim ovratnikom. U svakom slučaju, grlo mora biti zaštićeno: za to je neophodna univerzalna šal-maska (balaclava) koja može pokriti i vrat i, ako je potrebno, lice. Gore - skijaško odijelo za zagrijavanje od Soft shell materijala ili bilo koja slična kombinacija lagane jakne i pantalona.

Nošenje prave skijaške odjeće trebalo bi da vam bude hladno bez kretanja, a tokom vožnje ne biste se trebali znojiti.

Sa sobom možete ponijeti laganu donju jaknu da je obučete dok miruje, ali je onda skinite i stavite u ranac.

Važan element su dovoljno debele čarape (preporučuju se specijalne termo čarape za skijaško trčanje).

Osim toga, trebat će vam šešir otporan na vjetar koji dobro pokriva uši (ali glava vam se ne smije znojiti) i skijaške rukavice. Dobro je ako su rukavice premazane posebnim premazom za bolje prianjanje štapova. Ako vaš šešir i rukavice koriste materijal tipa Windstopper, ovo je dobar znak.

Brzi savjet: Prije skijanja nanesite kremu na usne kako biste spriječili pucanje.

Šta ako se znojim?

To znači da ste odjeveni previše toplo za vremenske prilike i brzinu. Usporite tempo! U suprotnom, rizikujete da se prehladite. Sledeći put imajte to na umu i obucite se svetlije. Imajte na umu gore navedeno: nošenje prave odjeće trebalo bi da vam bude hladno bez kretanja, a dok se krećete, ne biste se trebali znojiti.

Šta učiniti ako su vam ruke hladne?

Trebaju vam druge rukavice. Ako imate skijaške rukavice, onda su pretanke. Pogledaj u prodavnici izolovane rukavice za skijaško trčanje. Rukavice, pletene rukavice - sve je to glupost, nisu pogodne za skijanje, jer ih vjetar duva i ne drže dobro skijaške štapove. Ako izolovane skijaške rukavice ne riješe problem, možete pokušati skijaške rukavice(samo se pobrinite da postoji posebna obloga za bolje držanje štapova).

Mogu li ići na skijaško trčanje u skijaškoj odjeći?

Obratite pažnju na ono što je gore rečeno o ispravnoj odjeći. Uostalom, skijanje je druga vrsta aktivnosti, a i odjeća za to je drugačija. Ali ako trčite na skijama tako opušteno da se ne pregrijete ili znojite u skijaškoj odjeći, onda možete nastaviti.

Koje su skijaške cipele najbolje?

Možete li skijati početkom zime kada ima malo snijega?

Kada snježni pokrivač još nije jako gust, već je moguće skijati, ali postoji opasnost od ogrebotina skija jer tu i tamo može stršati kamenje, smrznuto tlo i sl. Stoga se preporučuje najmanje dva para skija - jedan koji nije šteta - za prvi i zadnji snijeg, a drugi za glavno skijanje u sezoni.

Možete li skijati kada pada snijeg?

Naravno. Tanak, svjež sloj snijega čak poboljšava klizanje, a nazubljene skije bolje drže na stazi prilikom odgurivanja. Naravno, uz jak snijeg i vjetar, neće vam biti baš ugodno, jer će vam snijeg padati na lice.

Da li je moguće skijati na niskim temperaturama?

Naravno. Čak i neophodno. Uzmite u obzir sve navedeno za pravilno oblačenje - obucite se lakše da se ne znojite. A ako se vozite van grada, imajte na umu da će tamo biti hladnije.

Možete li skijati u proljeće kada se snijeg otopi?

Ako vam se čini da se snijeg skoro otopio, onda to sugerira da rijetko izlazite iz grada. Van grada u ovo vrijeme po pravilu ima dosta snijega. Tamo je uvijek malo hladnije. Dovoljno je proći nekoliko kilometara automobilom, a moći ćete ići na skijanje u šumu ili u polje, uprkos činjenici da je grad pun lokva. Snijeg posebno dugo leži u sjeni drveća, uz rubove polja - potražite takva mjesta na kraju sezone.

Skije dobro idu na malo otopljenoj stazi (u svakom slučaju takva staza je mnogo bolja od zaleđene). Stoga je prolećno vreme topljenja snega odlično vreme za skijanje. A kada se minus i plus temperature izmjenjuju (noć / dan), na poljima se formira kora, koja vam omogućava da vozite u bilo kojem smjeru i ne propadate.

Koliko često možete skijati?

Ako se osjećate dobro i ne padate od umora nakon skijanja, onda možete skijati svaki dan (ako vam vrijeme odgovara).

Šta učiniti ako vam se snijeg zalijepi za skije?

Lepljivost se često javlja na temperaturama skoro niskim kada skijem dodirnete vodu ili susnežicu.

savjet: vozite se kroz plitke lokve ili mokri snijeg na dvije paralelne skije, ubrzavajući ili gurajući štapovima. Ne zaustavljajte se ili ne udarajte nogom. Nakon vožnje po suvom snegu, skije ćete "obrisati", a sneg se neće lepiti. Ako se ipak zalijepi, očistite skije ručno ili ponovite vožnju kroz lokvicu i "brisanje" skija na suhom snijegu.

Kada se vozi brzo, skije se obično same od sebe raščišćavaju, dok sporo vozite, veća je vjerovatnoća da će se smrznuti. Pokušajte osušiti skije prije zaustavljanja.

Z ima je divno doba godine. Ovo je blistav bijeli, pahuljasti snijeg. Ovo su mećave. Ovo su mrazevi, jarko, zasljepljujuće sunce. I svježe rumenilo na mojim obrazima.

Ali zima je i test za naše tijelo. Zimi se usporavaju svi vitalni procesi u organizmu. Ljudi teško podnose niske temperature. A kratki dnevni sati za neke je praćen teškom emotivnom pozadinom. Osim toga, zimi se mogu pojaviti i pogoršati razne bolesti.

Sve ovo upućuje na to da u ovo doba godine ne treba da smanjimo ritam života koji je nama, našem organizmu, uobičajen. Na usporavanje prirodnih procesa treba da odgovorimo aktivnom životnom aktivnošću, uključimo se u zimske sportove i prilagodimo svoje telo zimskim uslovima. Ovo je posebno važno za one koji često pate od prohladnih bolesti.

Zimi zaista želite otići u šumu, udahnuti čist, ledeni zrak. Ali najkorisniji od svega skijanje... Kako je dobro ustati na skije i ići na stazu 2-3, pa čak i 5 kilometara. Aktivna rekreacija u prirodi u zimskoj šumi daje zadivljujuće rezultate. Najčistiji ledeni vazduh sadrži 20% više kiseonika od letnjeg vazduha. I negativno nabijeni joni.

Koje su prednosti skijanja i skijanja?

Skijanje ne zahtijeva posebnu dugotrajnu obuku i dostupno je svima. Skijaš na stazi uključuje mišiće ruku, abdomena, leđa, srca i drugih organa. Glatki ljuljački pokreti skijaša s naizmjeničnim uključivanjem u rad svih velikih i srednjih mišićnih grupa i zglobova, zbog takozvanih visceralnih refleksa Bykov-Mogendovich, smanjuju vaskularne grčeve, normaliziraju krvni tlak. Na stazi čovjek ne osjeća hladnoću, često mu je čak i vruće.

Skijanje nije samo odličan klimatski postupak, ono pruža odličnu priliku za rasterećenje neuropsihičke sfere, obnavljanje i jačanje srčanog i respiratornog sistema tijela.

Prednosti skijanja: bubrezi, pluća, znojne žlezde počinju intenzivno da rade. Istovremeno, tijelo se oslobađa od štetnih tvari nakupljenih u njemu: toksina, otrova i toksina. Koža postaje crvena. Nervni sistem je ojačan, imunitet se povećava. To je ono što daje primjetne prednosti u odnosu na one koji trče.

Naravno, za skijanje se preferira skijanje u Moskvi i skijanje u Moskovskoj regiji, gdje možete nekoliko sati uživati u klizanju po čistom snijegu, udisati punim plućima čistog, ledenog zraka. Istraživanja su pokazala da se nakon laganog jednosatnog skijanja krvni tlak kod hipertonične bolesti snižava u prosjeku za 25 mm Hg, ostajući snižen tokom sljedećeg dana.

Tehnike skijanja mogu se uspješno koristiti za razvoj zglobova, za borbu protiv gojaznosti i za obnavljanje struka. Shi-roko skijanje se preporučuje za poboljšanje sna. A ako ste zimi išli u sanatorijum, onda bi skijaška "terapija" trebala postati vaš profiler. Izlazeći na stazu barem svaki drugi dan, uskoro ćete naći značajna poboljšanja u blagostanju – posebno kod bolesti regulacije i početnih faza hipertenzije. Vjeruje se da za 10-12 zimskih dana, praveći samo skijanje, možete značajno poboljšati svoje tijelo, mobilizirati obranu svog tijela. Iako je za postizanje održivog zdravstvenog učinka na nude skijama potrebno izlaziti najmanje dva puta sedmično, a tokom sezone - 20-50 puta.

Ali ljudi su samo lijeni. I, u pravilu, sami traže izgovor za sebe - ili treba popraviti štapove, zatim čizme, ili čak malo s vremenom. Kao rezultat toga, prema našem istraživanju od tri stotine mo-squigova sa skijama, samo nekoliko njih redovno skija. A ukupno, tokom sezone, ima ih samo oko 2 puta po osobi, mada sada ima mesta gde možete skijati ljeti, pa se šetnje ne završavaju zimi.

Pa. Zima je tek počela. Pokažite svoju volju i potražite nova skijaška mesta u Moskvi.